당신 짠 음식, 특히 파삭파삭한 감자 칩을 먹고다 싶다? 당신이 인 경우에, 위에 읽으십시오.
영국 정부는 최대를의 추천한다:
- 성인을 위한 소금의 6개 그램
- 7개에서 10가 아이들을 위한 일 5개 그램에 의하여 나이 들었다
- 매일 4개에서 6개이 아이들을 위한 3개 그램에 의하여 나이 들었다.
그러나, 우리는 우리가 매일을 먹는 가공한 음식에서 특히 우리가 외식하는 경우에, 소금을 친다 충분하게 가지고 갔다. 예를 들면, Pizza Hut 식사 거래를 공유하는 4인 가족은 - 마늘 빵의 1개의 치즈 맛이 나는 바이트 고기 향연, 1 중간 최고 최고, 부분, 감자 쐐기의 부분, 닭 날개 및 치즈케이크 디저트로 이루어져 있기 - 각각 소금의 12.3 그램을 다 먹어 버리기 끝낼 수 있었다. 이런 경우에, 1개의 식사에서 소모된 소금 양은 성인 및 4 시간 동안 매일 한계 이상 두번 여섯 살의 매일 한계이다.
너무 많은 나트륨의 주요 건강 효과는 심장병, 치기 및 신장 질병을 일으키는 원인이 될 수 있는 고혈압이다. 당신은 음식에 영양 상표에 의해 이제까지 혼동되었는가? 소금 또는 나트륨은 의 무엇 다름인가?
소금은 나트륨과 염화물로 위로 만든다. 나트륨은 혈압을 증가하는 소금의 부분이다. 왜? 몸은 나트륨을 혈관에 있는 물을 붙드는 필요로 한다. 너무 많은 물이 몸에서 붙드는 경우에, 혈액 양은 증가한다. 그것이 너무 많이를 증가시키는 경우에, 문제는 발생할 것이다. 당신의 신장은 당신 몸에서 지켜진 나트륨 양을 통제한다. 나트륨 수준이 낮 때, 당신의 신장은 나트륨을 보전한다. 수준이 높 때, 소변에 있는 초과 총계를 배설한다.
규정식에 있는 나트륨의 중요한 근원은 3/4 만큼 가공한 음식, 이다. 나트륨의 남아 있는 우리는 소금병에게서 처리되지 않은 음식에게서 그리고 테이블에 그것을 얻는다. 비록 당신이 당신이 음식에 첨가하는 소금 양을 제한할지도 모르다, 음식 자체는 이미 나트륨에서 높을지도 모른다. 우리가 가공한 음식을 삭감할 수 있는 경우에 따라서, 우리는 전투의 반을 이긴다. 현실적으로, 이렇게 하는 것은 어렵다.
나트륨을 삭감하는 끝:
- 감자 칩 견과 및 프렛즐과 같은 짠 식사를 피하십시오.
- 신선한 식품 및 몇몇 가공한 음식을 먹으십시오. 신선한 고기는 런천 미트, 베이컨, 핫도그, 소시지 및 햄이 이다 보다는 나트륨에서 더 낮다.
- 상표를 읽으십시오. 높은 소금으로 그들을 교환하기 위하여 제품에 낱말, low-salt 또는 감소시키 나트륨을 찾으십시오.
- 통조림으로 만들어진 높은 나트륨 대신에 신선하거나 언 야채를 이용하십시오
- 소금 사용 대신에, 레몬 주스, 고추, 로즈메리, 박하 또는 생강을 가진 고기를 맛을 내십시오.
- 간장을 줄이십시오.
- 첫번째 취미 없이 소금을 당신의 요리한 음식 첨가하지 말라. 당신이 그것을 맛볼 직후에 결정하십시오.
- 당신의 미라를 요리에서 글루타민산 소다 글루타민산염 (전갈)를 이용하 않도록 요구하십시오.
당신이 슈퍼마켓에 있는 음식을 물색할 다음에, 따라서 음식 상표를 똑똑히 읽으십시오.
소금을 위한 우리의 맛은 취득된다. 따라서, 가능하다 버린다 그것을. 더 이상 그것을 놓친 일지모른다, 몇 주 후에, 당신을 삭감하는 것을 시도하지 말라. 실제로, 더 적은 소금을 사용하여, 뿐만 아니라 그것 더 건강한가, 당신은 음식의 즐길 것인가 진실한 맛 자체를, 당신 동의하지 않는가?
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포스트를 더 처럼 "얼마 소금이 먹어야 하는가 당신 및 소금 입구를 감소시키는 방법 읽었는가? ":
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Randy // 2008년 5월 27일 11:53 AM에
나는 우리 모두가 뿐만 아니라 너무 많은 소금, 그러나 설탕을 또한 가지고 간ㄴ다는 것을 생각한다. 감소시켜야 한다.
적당은 // 2008년을 5월 28일 5:39 AM에 만든다
나는 감자 칩 당신이 적당 모형이 되는 것을 당신의 시도 먹을 수 있는 경우에 가장 나쁜 것다는 것을 생각한다. hehe