How Much Salt Should You Eat and How To Reduce Salt Intake? Hoe veel zout Moet je eet en Hoe kunnen zoutinname?

Do you like eating salty food, especially crispy potato chips? Hou je van het eten van zout voedsel, vooral knapperige chips? If you are, read on. Als u, op te lezen.

The De UK government Britse regering recommends a maximum of: beveelt een maximum van:

• 6 gram of salt for adults 6 gram zout voor volwassenen
• 5 gram a day for children aged 7 to 10 5 gram per dag voor kinderen van 7 tot 10
• 3 gram for children aged 4 to 6 daily. 3 gram voor kinderen van 4 tot 6 per dag.

However, we have taken more than enough salt from the processed food we eat everyday, especially if we eat out. We hebben echter meer dan genoeg zout uit de verwerkte voedsel dat we eten elke dag, vooral als we uit eten genomen. For example, a family of four sharing a Pizza Hut meal deal – consisting of one Cheesy Bites Meat Feast, one medium Super Supreme, a portion of garlic bread, a portion of potato wedges, chicken wings, and a cheesecake dessert – each could end up eating 12.3 gram of salt. Bijvoorbeeld, een gezin van vier delen van een Pizza Hut maaltijd deal - bestaande uit een Cheesy Bites Vlees Feest, een medium Super Supreme, een gedeelte van knoflook brood, een deel van de aardappel wedges, kippenvleugeltjes en een nagerecht cheesecake - elke kan eindigen tot het eten van 12,3 gram zout. In this case, the amount of salt consumed in one meal is more than twice the daily limit for an adult and four times the daily limit of a six year old. In dit geval is de hoeveelheid zout verbruikt bij een maaltijd meer dan tweemaal de daglimiet voor een volwassene en vier maal de dagelijkse limiet van een zes jaar oud.

The main health effect of too much sodium is high blood pressure which can cause heart disease, stroke and renal disease. Het belangrijkste gezondheidseffect van te veel natrium is hoge bloeddruk die kan leiden tot hart-en vaatziekten, beroerte en nierziekte. Have you ever been confused by the nutritional labels on food? Salt or sodium, what is the difference? Ben je wel eens in de war door de nutritionele etiketten op voedsel? Zout of natrium, wat is het verschil?

Salt is made up of sodium and chloride. Zout bestaat uit natrium en chloride. Sodium is the part of salt that increases blood pressure. Natrium is het onderdeel van het zout dat de verhogingen van de bloeddruk. Why? Waarom? Body needs sodium to hold water in the blood vessels. Natrium lichaam nodig heeft om water te houden in de bloedvaten. If too much water is held in the body, the amount of blood increases. Als er te veel water wordt gehouden in het lichaam, de hoeveelheid bloed toeneemt. If it increases too much, problems will arise. Als het te veel toeneemt, zullen problemen ontstaan. Your kidneys regulate the amount of sodium kept in your body. Uw nieren reguleren de hoeveelheid natrium bewaard in je lichaam. When sodium levels are low, your kidneys conserve sodium. Wanneer natrium laag zijn, uw nieren behoud van natrium. When levels are high, they excrete the excess amount in urine. Wanneer niveaus hoog zijn, scheiden ze de overtollige hoeveelheid in de urine.

The major sources of sodium in diet are processed foods , as much as three quarters. De voornaamste bronnen van natrium in de voeding worden verwerkt voedsel, zo veel als drie kwart. The remaining of sodium we get it from unprocessed food and at the table from the salt shaker. De rest van natrium krijgen we het van onbewerkte voedingsmiddelen en aan de tafel van het zout shaker. Even though you may limit the amount of salt you add to food, the food itself may already be high in sodium. Ook al heb je de hoeveelheid zout die u toevoegt aan voedsel kan beperken, kan het voedsel zelf al hoog in natrium. So, if we are able to cut down processed foods, we win half of the battle. Dus, als we in staat zijn om gekapt bewerkte voedingsmiddelen, winnen we de helft van de strijd. Realistically, it is difficult to do so. Realistisch is het moeilijk om dat te doen.

Tips to Cut Down Sodium : Tips om Cut Down Natrium:

• Avoid salty snacks such as potato chips, nuts, and pretzels. Vermijd zoute snacks zoals chips, noten en pretzels.
• Eat more fresh foods and fewer processed foods. Fresh meat is lower in sodium than luncheon meat, bacon, hot dogs, sausage and ham are. Eet meer verse levensmiddelen en minder bewerkte levensmiddelen. Vers vlees is lager in dan natrium luncheon vlees, spek, hotdogs, worst en ham zijn.

  

• Read the label. Look for the words, low-salt or reduced-sodium on products to replace those with high salt. Lees het etiket. Zoek naar de woorden, zoutarm of verlaagd-natrium op producten te vervangen die met hoge zout.
• Use fresh or frozen vegetables instead of high sodium canned Gebruik verse of ingevroren groenten in plaats van hoge natrium in blik
• Instead of using salt, season meat with lemon juice, pepper, rosemary, mint or ginger. In plaats van zout, seizoen vlees met citroensap, peper, rozemarijn, munt of gember.
• Cut down on soy sauce. Cut neer op soja saus.
• Do not add salt without first tasting your cooked food. Voeg geen zout zonder eerst uw proeverij gekookt voedsel. Decide only after you have tasted it. Beslis pas nadat u hebt geproefd.
• Ask your mum not to use Monosodium glutamate (MSG) in cooking . Vraag je moeder niet te Mononatriumglutamaat (MSG) gebruik in de keuken.

So, the next time you shopped for food in supermarket, read food labels carefully. Dus de volgende keer dat u boodschappen voor voedsel in de supermarkt, lezen etiketten zorgvuldig.

Our taste for salt is acquired. Onze smaak voor zout is verworven. So, it is possible unlearn it. Try to cut down, after few weeks, you may no longer miss it. Dus, is het mogelijk het afleren. Probeer te minderen, na enkele weken, mag je niet meer missen. In fact, using less salt, not only it is healthier, you will enjoy the true taste of the food itself, don't you agree? In feite, met minder zout, het is niet alleen gezonder, zult u genieten van de echte smaak van het voedsel zelf, vindt u niet?

Category: Categorie: Health Gezondheid Email This Post Email This Post

• Table Salt versus Sea Salt, Which Is Better? Keukenzout versus zeezout, Welke is beter?
• Why Your Weighing Scale May Lie? Waarom Uw Weighing Scale kan liggen?
• A Provocative Advertisement About Obesity Problem Provocerende Advertentie Over Obesitas Probleem
• Chinese Don't Like Sweet Oreo? Chinees Don't Like Sweet Oreo?

Custom Search Custom Search