Houdt van u etend zout voedsel, vooral knapperige chips? Als u bent, verder gelezen.
De Britse overheid adviseert een maximum van:
- gram 6 zout voor volwassenen
- gram 5 een dag voor kinderen op de leeftijd van 7 tot 10
- gram 3 voor kinderen op de leeftijd van dagelijkse 4 tot 6.
Nochtans, hebben wij meer dan genoeg zout van het verwerkte voedsel genomen dat wij elke dag hebben gegeten, vooral als wij uit eten. Bijvoorbeeld, kon een familie van vier die een de maaltijdovereenkomst delen die van Pizza Hut - uit één Kaasachtig Feest van het Vlees van Beten bestaat, één middelgrote Super Opperst, een gedeelte van knoflookbrood, een gedeelte van aardappelwiggen, kippenvleugels, en een kaastaartendessert - elk omhoog beëindigen etend gram 12.3 zout. In dit geval, is de hoeveelheid zout die in één maaltijd wordt verbruikt meer dan tweemaal de dagelijkse grens een volwassene en vier keer de dagelijkse grens van zes éénjarigen.
De belangrijkste gevolgen voor de gezondheid van teveel natrium zijn hoge bloeddruk die hartkwaal, slag en nierziekte kan veroorzaken. Bent u ooit verward door de voedingsetiketten op voedsel? Het zout of het natrium, wat zijn het verschil?
Het zout wordt samengesteld uit natrium en chloride. Het natrium is het deel van zout dat bloeddruk verhoogt. Waarom? Het lichaam heeft natrium nodig om water in het bloedvat te houden. Als teveel water in het lichaam wordt gehouden, stijgt de hoeveelheid bloed. Als het teveel stijgt, zullen de problemen zich voordoen. Uw nieren regelen de hoeveelheid natrium die in uw lichaam wordt gehouden. Wanneer de natriumniveaus laag zijn, behouden uw nieren natrium. Wanneer de niveaus hoog zijn, scheiden zij het bovenmatige bedrag in urine af.
De belangrijkste bronnen van natrium in dieet zijn verwerkt voedsel, zo zoals veel drie - kwarten. Het blijven van natrium krijgen wij het van onverwerkt voedsel en bij de lijst van de zoute schudbeker. Alhoewel u de hoeveelheid zout kunt beperken voegt u aan voedsel toe, het voedsel zelf kunt reeds in natrium hoog zijn. Zo, als wij verwerkt voedsel kunnen verminderen, winnen wij de helft van de slag. Realistisch, is het moeilijk dit te doen.
Uiteinden om Natrium te verminderen:
- Vermijd zoute snacks zoals chips, noten, en pretzels.
- Eet meer vers voedsel en minder verwerkt voedsel. Het verse vlees is lager in natrium dan lunchworst, bacon, hotdogs, zijn de worst en de ham.
- Lees het etiket. Zoek de woorden, low-salt of ver*minderen-natrium op producten om die met hoog zout te vervangen.
- Gebruik verse of bevroren groenten in plaats van hoog ingeblikt natrium
- In plaats van het gebruiken van zout, seizoenvlees met citroensap, peper, rozemarijn, munt of gember.
- Verminder op sojasaus.
- Voeg geen zout zonder uw gekookt voedsel toe eerst te proeven. Beslis slechts nadat u het hebt geproeft.
- Vraag uw mum om Monosodium glutamaat (MSG) in niet te gebruiken het koken.
Zo, winkelde de volgende tijd u voor voedsel in supermarkt, zorgvuldig las voedseletiketten.
Onze smaak voor zout wordt verworven. Zo, is het mogelijk afleert het. Probeer om, na weinig weken te verminderen, kunt u het niet meer missen. In feite, gebruikend minder zout, niet alleen is het gezonder, u van de ware smaak van het voedsel zelf, zult u akkoord gaat niet genieten?
Rol neer om een commentaar te verlaten. Ik wil werkelijk weten wat u denkt.
Lees meer posten als „Hoeveel Zout zou moeten eten u en hoe te om Zoute Opname te verminderen? “:
Teken in een lezer in
Wellustig // 27 Mei, 2008 bij 11:53 am
Ik denk wij allemaal niet alleen teveel zout, maar suiker eveneens nemen. Moet verminderen.
De geschiktheid modelleert // 28 Mei, 2008 bij 5:39 am
Ik denk de chips het slechtste ding zijn u kunt eten als uw het proberen een geschiktheidsmodel te worden. hehe