paano marami asnan dapat ka kumain at paano sa magpababa asnan di-naaano?

gumawa ka maibigan eating maalat pagkain, lalao na bagung-bagong patatas maliit na tilad? kung ka ay, bumasa sa.

angUK pamahalaanitagubilin a pinaka malaki ng:

• 6 gramo ng asnan dahil sa matanda
• 5 gramo a araw dahil sa mga bata aged 7 sa 10
• 3 gramo dahil sa mga bata aged 4 sa 6 pahayagan.

paano man, tayo may kunin laling marami kaysa sapat asnan sa ang prusisyon pagkain tayo kumain pang-araw-araw, lalao na kung tayo kumain lumitaw. dahil sa halimbawa, a mag-anak ng apat paghati-hatiin a Pizza kubo pagkain makitungo buuin ng isa pisngi kagatin karne bangkete, isa kasangkapan superior Supreme, a hati-hatiin ng bawang tinapay, a hati-hatiin ng patatas kunyasan, sisiw lumipad, at a cheesecake himagas bawa't isa could tapusin pataasin eating 12.3 gramo ng asnan. di ito kahon, ang umabot ng asnan ubusin di isa pagkain ay laling marami kaysa makalawa ang pahayagan takdaan dahil sa isa matanda at apat takdaan ng oras ang pahayagan takdaan ng a anim taon unang panahon.

ang pangunahin kalusugan maisagawa ng lubha marami sodium ay mataas dugo presyon alin maaari magbigay sakit sa puso, himasin at renal may sakit. may ka kahit minsan been lito nina ang pagkain lagyan ng etiketa sa pagkain? asnan o sodium, ano ay ang pagkakaiba?

asnan ay made pataasin ng sodium at chloride. Sodium ay ang mahati ng asnan atipan ng pawid dagdag dugo presyon. sanhi Body mangilangan sodium sa hawakan diligin di ang dugo sasakayang-dagat. kung lubha marami diligin ay held di ang body, ang umabot ng dugo dagdag. kung ito dagdag lubha marami, suliranin nasain magbangon. mo bato isaayos ang umabot ng sodium kept di mo body. kailan sodium patagin ay mababa, mo bato pamaratihin sodium. kailan patagin ay mataas, sila excrete ang labis umabot di ihi.

ang komandante mula ng sodium di pagkain sa araw-araw ay prusisyon pagkain, gaya marami gaya tatlo hatiin sa apat na bahagi. ang mamalagi ng sodium tayo kumuha ito sa unprocessed pagkain at at ang isamesa sa ang asnan ugain. patagin kahit na ka mayo takdaan ang umabot ng asnan ka pagsamahin sa pagkain, ang pagkain kanyang sarili mayo tapos maaari mataas di sodium. pagayon, kung tayo ay able sa gupitin itumba prusisyon pagkain, tayo magtagumpay kalahati ng ang maglabanan. Realistically, ito ay mahirap hindi madali sa gumawa pagayon.

lasing nang bahagya sa gupitin itumba Sodium:

• umiwas maalat minandal gayon gaya patatas maliit na tilad, nuts, at pretzels.
• kumain laling marami sariwa pagkain at fewer prusisyon pagkain. sariwa karne ay ibaba di sodium kaysa mananghalian karne, tusino, mainit dogs, longgnisa at hamon ay.

  

• bumasa ang lagyan ng etiketa. tumingin dahil sa ang salita, mababa- asnan o magpababa-sodium sa produkto sa palitan those kumuha mataas asnan.
• gumamit sariwa o frozen gulay sa halip ng mataas sodium kanyon
• sa halip ng using asnan, rikaduhan karne kumuha limon katas, paminta, rosemary, mint o luya.
• gupitin itumba sa balatong sawsawan.
• gumawa hindi pagsamahin asnan wala pangunang lunas tikman mo magluto pagkain. magpasiya tangi matapos ka may tikman ito.
• humingi mo tahimik hindi sa gumamit Monosodium glutamate (MSG) di magluto.

pagayon, ang kasunod takdaan ng oras ka manindahan dahil sa pagkain di supermarket, bumasa pagkain lagyan ng etiketa maingat.

atin tikman dahil sa asnan ay matamo. pagayon, ito ay maaari maliban na lamang kung ito. subukin sa gupitin itumba, matapos ilan linggo, ka mayo hindi longer hindi tamaan ito. di tunay na pangyayari, using kakaunti asnan, hindi tangi ito ay kalusugan, ka nasain magtamasa ang true tikman ng ang pagkain kanyang sarili, dont’ ka sumang-ayon?

Did ka maibigan ito post? sumang ayon sa MunFitnessBlog.com ang araw na ito ito ay palayain.
 
Scroll itumba sa iwan a mag-ukol ng puna. ako tunay magkulang sa malaman ano ka isipin.
 
bumasa laling marami posts maibigan " paano marami asnan dapat ka kumain at paano sa magpababa asnan di-naaano?":

• paano Mun magsimula di Gym
• paano nguyain gilagid tumulong di timbang pigilin?
• gumawa ka magkulang sa Jog di ang diligin kumuha Hydro para sa katawan Lifestyle?
• masaya makatagpo at Gym (1) ay ka ibukod?