Quant Son és Prou i Com Pot Dormir Millor?

Avui dia, realment m'he d'assegurar que reflexioni prou sobre el dia que he fet el meu entrenament. A més, amb una feina nova que arriba amb horaris agitats, tendeixo a quedar-me despert tard. Tanmateix, sé que els músculs necessitin temps de recuperar-se i créixer. Mentre la gent com jo sempre es queixa de tenir no prou son, algunes persones tenen massa son. Molta gent menja i beu bé més enllà de seu biològic necessitar. Mateix amb dormir també. Tendim a dormir més, donat una casualitat de fer això, com en dissabtes o diumenges.

Així, Quant Son Necessitem?

Alguns experts deien que hauria de ser al voltant de 8 hores. Algunes persones semblen que se sentin refrescades després de 6.5 hores de son, mentre que altres necessiten 9 hores. Però, la pregunta més important és: Es desperta sentint-se refrescat i complet d'energia o no? En altres paraules, la qualitat és tan important com la quantitat, si no més important.

Quan ens fem més vells, necessitarem menys son. Si troba que la seva demanda de son augmenti, llavors està compensant probablement una qualitat disminuïda de son. Una altra vegada, és important pensar no just en la quantitat de son, però la qualitat també.

Per Què els Adolescents Tendeixen a Dormir Tard i Despertar-se Tard?
Els estudis es noten que durant els anys d'adolescent, el ritme circadian del cos (classe de com un rellotge biològic intern) és restaurar, dient a una persona que s'adorm més tard i es desperta més tard. Aquest canvi al ritme circadian sembla que sigui a causa del fet que melatonin, una hormona que regula tenint-ne una cabuda i despertant dibuixos, es produeix més tard de nit per a adolescents. Això pot fer més dur que els adolescents s'adormin d'hora. (Allò és per què veu tants adolescents encara estant fora a les 2 SÓC.)

Per a adult, una hora o 2 de son perdut una nit pot no semblar com una quantitat gran, però pot crear un dèficit de son evident gradualment.

Com Sap Si No Està Aconseguint Prou Son?

Per a mi, la primera cosa que passa si no aconsegueixo prou son és mal de cap. També, tindré problemes amb les meves frases també. Normalment hi ha trobant paraula dificultats o la gramàtica embolicarà. Alguna cosa com... "David ha ajornat la reunió. Ens anomenarà vespre demà al vespre."

Aquí són alguns dels senyals que pot necessitar més son:

1. Dificultat que es desperta al matí
2. No capaç de concentrar-se
3. Adormint-se durant classes o treball
4. Sensacions de mal humor i fins i tot depressió

Tanmateix, hi ha una diferència entre estar somnolent i ser cansat. Si m'aixecava i en feia cent empenta cap amunt de o incorporar-se, em podria sentir cansat, però no em sentiria somnolent. Sleepiness és una sensació de manca de son, òbviament, i el cansament és una sensació de cansament físic.

Com Pot Dormir Millor?

Aquí són algunes coses que el poden ajudar a dormir millor (compilat des de fonts diferents):

• Conjunt un bedtime regular. Anant a dormir alhora cada nit enviarà fer senyals al seu cos de què és temps tenir una cabuda. Despertant-se alhora tots els dies també poden ajudar a establir dibuixos de son. Eviti "deutes" que compensarà en el cap de setmana. Així intenti seguir el seu horari de son fins i tot en caps de setmana. No se'n vagi per dormir més que una hora més tard o desperti més de 2 a 3 hores més tard que no vostè durant setmana dies.
• Faci exercici regularment. Tanmateix, no faci exercici bé abans de llit. Pot augmentar la seva temperatura de cos i despertar-lo.
• Eviti begudes amb cafeïna, com Coke i cafè.
• La nicotina és també un estimulant, tan deixar de fumar el pot ajudar a dormir millor.

• L'alcohol que beu al vespre també pot fer que una persona sigui inquieta i es desperti durant la nit.
• Relaxi la seva ment. Eviti violent, de por, o pel·lícules d'acció (o pel·lícula de porn) bé abans de llit - tot allò que podria posar les seves curses de ment i cor. Els llibres de lectura amb complots implicats o actius també li poden impedir adormir-se o quedar-se adormit.
• Relaxi's mantenint baixos els llums. Llum sempre dir el cervell que és temps despertar. Abans que dormi, allunyi's de llums brillants, incloent-hi pantalles informàtiques, així com meditant o escoltant música tranquil·litzadora, pugui ajudar el seu cos a relaxar-se. Algunes persones troben que les màscares de son que utilitzen siguin útils "dormint en la foscor".

• No faci la migdiada massa. Fa la migdiada de més que 30 minuts durant el dia se'l poden quedar d'adormir-se més tard.
• Creï el dret que té una cabuda d'ambient. Dormo millor en un espai fosc que és una mica en el costat fresc. Tanqui els seus cecs o cortines. Molt soroll pot ser un turnoff de son també.
• Desperti'S amb llum brillant. El llum brillant al matí fa senyals al seu cos amb què és temps començar.
• Els nutriòlegs recomanen menjars embafadors de calci abans de bedtime. El got calent de llet realment funciona per algunes persones. Però, no beu massa, altrament, pot haver de despertar mig de nit per anar-se'n a lavabo. Tampoc, no mengi un àpat pesat abans de bedtime.
  

  

Esperançadorament, el damunt poques puntes serà útil aconseguint que dormi millor. Té experiència per compartir? Marxi'n avall aquí a la secció de comentari.

Categoria: Salut E-Mail Aquest Correu

Si li agraden això o uns altres articles en aquest blog, Subscrigui'S a MunFitnessBlog.com avui. És lliure.

Correus Relacionats

• S'Endarrereixen 7 Puntes Útils perquè els Viatgers Evitin Jet
• Com Dormir Sòlidament A Office amb EnergyPod?
• Creença Incorrecta A Seguir el Seu Objectiu de Fitness
• 4 Coses Que Feia per Combatre Estrès Durant Temps Difícils

Mogui's avall per deixar un comentari. Realment vull saber què pensa.

Trobat què estava buscant? Si no, intentar buscar-ho sota.