How Much Sleep is Enough and How Can You Sleep Better? Hvor meget søvn er nok og hvordan kan du sover bedre?

Nowadays, I really have to make sure I sleep enough on the day I have done my workout. I dag er jeg virkelig nødt til at sørge for jeg sover nok på den dag, jeg har gjort min træning. Moreover, with a new job which comes with hectic schedules, I tend to stay up late.  However, I know that muscles need time to recover and to grow . Hertil kommer, med et nyt job, som kommer med hektisk tidsplaner, jeg har en tendens til at være længe oppe. Men jeg ved, at musklerne har brug for tid til at komme sig og vokse. While people like me always complain of having not enough sleep, some people have too much sleep.  Many people eat and drink well beyond their biological need. Mens folk som mig altid klager over der ikke nok søvn, nogle mennesker har for meget søvn. Mange mennesker spiser og drikker langt ud over deres biologiske behov. Same with sleeping too. Samme med at sove også. We tend to sleep more, given a chance to do so, like on Saturdays or Sundays. Vi er tilbøjelige til at sove mere, får en chance til at gøre det, som på lørdage og søndage.

So, How Much Sleep Do We Need? Fald, hvor meget Sleep har vi brug for?

Some experts said it should be about 8 hours. Nogle eksperter sagde, at det bør være cirka 8 timer. Some people seem to feel refreshed after 6.5 hours of sleep, whereas others need 9 hours. Nogle mennesker synes at føle sig veludhvilet op efter 6,5 timers søvn, mens andre har brug for 9 timer. But, the more important question is: Do you wake up feeling refreshed and full of energy or not? Men, jo vigtigere spørgsmål er: Har du vågner følelse udhvilet og fuld af energi eller ej? In other words, quality is as important as the quantity, if not more important. Med andre ord, kvalitet er lige så vigtig som den mængde, hvis ikke mere vigtigt.

When we get older, we will need less sleep. Når vi bliver ældre, vil vi brug for mindre søvn. If you find that your sleep demand increases, then you are probably compensating for a decreased quality of sleep. Hvis du opdager, at din søvn efterspørgslen stiger, så er du sikkert kompensere for en nedsat søvnkvalitet. Again, it is important to think not just about the amount of sleep, but the quality as well. Igen er det vigtigt at tænke ikke kun om mængden af søvn, men kvaliteten også.

Why Teenagers Tend To Sleep Late and Wake Up Late? Hvorfor Teenagere Tilbøjelig til at ligge længe og Wake Up sent?
Studies show that during the teen years, the body's circadian rhythm (sort of like an internal biological clock) is reset, telling a person to fall asleep later and wake up later. Undersøgelser viser, at i løbet af teenage-årene, (kroppens døgnrytme lidt ligesom en indre biologiske ur) er nulstillet, fortæller en person til at falde i søvn senere, og vågner op senere. This change in the circadian rhythm seems to be due to the fact that melatonin , a hormone that regulates sleeping and waking patterns, is produced later at night for teenagers. Denne ændring i døgnrytme synes at bero på, at melatonin, et hormon, som regulerer sovende og vågen mønstre, er produceret senere på natten for teenagere. This can make it harder for teens to fall asleep early. Dette kan gøre det sværere for unge at falde i søvn tidligt. (That is why you see so many teenagers still hanging out outside at 2 AM.) (Det er derfor, du ser så mange teenagere, der stadig hænger ud uden på 2.)

For adult, an hour or 2 of missed sleep a night may not seem like a big deal, but it can create a noticeable sleep deficit over time. For voksne, mistede en time eller 2 i søvn hver nat, kan ikke virke som en big deal, men det kan skabe en mærkbar søvn underskud over tid.

How Do you Know If You Are Not Getting Enough Sleep? Hvordan ved du, hvis du ikke får nok søvn?

For me, the first thing that happens if I do not get enough sleep is headache . For mig er det første der sker, hvis jeg ikke får nok søvn hovedpine. Also, I will have problems with my sentences too. Også vil jeg har problemer med mine sætninger også. Usually there are word-finding difficulties or the grammar will mess  up. Normalt er der ord-finding vanskeligheder eller grammatikken vil rod op. Something like…”David has postponed the meeting. Sådan noget ... "David har udsat mødet. She will call us evening tomorrow evening.” Hun vil ringe til os i aften i morgen aften. "

Here are some of the signs that you may need more sleep: Her er nogle af de tegn, som du kan have brug for mere søvn:

1. Difficulty waking up in the morning Svært at vågne op om morgenen
2. Not able to concentrate Ikke i stand til at koncentrere
3. Falling asleep during classes or work Falde i søvn i løbet af klasser eller arbejde
4. Feelings of moodiness and even depression Følelser af moodiness og endda depression

However, there is a difference between being sleepy and tired . Men der er en forskel mellem at være søvnig og træt. If I got up and did a hundred Hvis jeg stod op og gjorde hundrede push up push up or sit up, I might feel tired, but I would not feel sleepy. eller sidde op, kan jeg træt, men jeg ville ikke føle sig søvnig. Sleepiness is a feeling of lack of sleep, obviously, and tiredness is a feeling of physical fatigue. Træthed er en følelse af mangel på søvn, naturligvis, og træthed er en følelse af fysisk træthed.

How Can You Sleep Better? Hvordan kan du sove bedre?

Here are some things that may help you to sleep better (compiled from different sources): Her er nogle ting, der kan hjælpe dig til at sove bedre (indsamlet fra forskellige kilder):

• Set a regular bedtime . Sæt en almindelig sengetid. Going to bed at the same time each night will send signal to your body that it is time to sleep. Går i seng på samme tidspunkt hver nat vil sende signal til din krop, at det er tid til at sove. Waking up at the same time every day can also help establish sleep patterns. Vågne på samme tidspunkt hver dag kan også bidrage til at etablere søvnmønster. Avoid “debts” that you will make up on the weekend. Undgå "gæld", som du vil stille op i weekenden. So try to stick to your sleep schedule even on weekends. Så prøv at holde fast i din søvn tidsplan selv i weekenderne. Do not go to sleep more than an hour later or wake up more than 2 to 3 hours later than you do during week days. Må ikke sove mere end en time senere, eller vågner op mere end 2 til 3 timer senere end du gør i løbet af ugen dage.
• Exercise regularly . Motionerer regelmæssigt. However, do not exercise right before bed. Dog ikke udøver retten før sengetid. It can raise your body temperature and wake you up. Det kan øge din kropstemperatur og vække dig.
• Avoid beverages with caffeine , such as Coke and coffee. Undgå drikkevarer med koffein, som f.eks Coke og kaffe.
• Nicotine is also a stimulant , so quitting smoking may help you sleep better. Nikotin er også et nydelsesmiddel, så at holde op med at ryge, kan hjælpe dig med at sove bedre.

• Drinking alcohol in the evening can also cause a person to be restless and wake up during the night. Drikker alkohol om aftenen, kan også forårsage en person til at være urolig og vågner op i løbet af natten.
• Relax your mind . Slap af dit sind. Avoid violent, scary, or action movies (or porn movie) right before bed – anything that might set your mind and heart racing. Undgå voldelige, skræmmende, eller actionfilm (eller porno film) lige før sengetid - noget, der kan indstille dit sind og hjerte løb. Reading books with involved or active plots may also keep you from falling or staying asleep. Læse bøger med involverede eller aktive arealer kan også holde dig fra at falde eller opholder sig i søvn.
• Unwind by keeping the lights low . Slap af ved at holde lysene lav. Light always tell the brain that it is time to wake up. Light altid fortælle hjernen, at det er på tide at vågne op. Before you sleep, stay away from bright lights, including computer screens, as well as meditating or listening to soothing music, can help your body relax.  Some people find that using Før du sover, holde sig væk fra skarpt lys, herunder edb-skærme, samt at meditere eller lytte til beroligende musik, kan hjælpe din krop slappe af. Nogle mennesker synes, at brugen af sleep masks søvn masker are helpful in “sleeping in dark”. er nyttige i "sove i mørke".

• Do not nap too much . Må ikke lur for meget. Naps of more than 30 minutes during the day may keep you from falling asleep later. Naps på mere end 30 minutter i løbet af dagen kan holde dig fra at falde i søvn senere.
• Create the right sleeping environment . Skabe det rette sovemiljø. I sleep best in a dark room that is slightly on the cool side. Jeg sover bedst i et mørkt rum, der er lidt på den kølige side. Close your blinds or curtains. Luk dine blinds eller gardiner. Lots of noise can be a sleep turnoff too. Masser af støj kan være en sove turnoff for.
• Wake up with bright light . Vågn op med skarpt lys. Bright light in the morning signals to your body that it is time to get going. Skarpt lys om morgenen signaler til din krop, at det er på tide at komme i gang.
• Nutritionists recommend calcium-rich foods before bedtime .  Warm glass of milk really works for some people. Ernæringseksperter anbefaler calcium-rige fødevarer, før sengetid. Varm glas mælk virkelig virker for nogle mennesker. But, do not drink too much, otherwise, you may have to wake up middle of night to go to toilet.  Also, do not eat a heavy meal before bedtime. Men, ikke drikker for meget, ellers kan du nødt til at vågne op midt om natten for at gå til toilettet. Du skal heller ikke spise et tungt måltid inden sengetid.
  

  

Hopefully, the above few tips will be helpful in getting you to sleep better.  Do you have any experience to share?  Leave it down here at the comment section. Forhåbentlig ovenstående par tips, vil være nyttigt at få dig til at sove bedre. Har du nogen erfaringer at dele? Lad det ned her i kommentar sektionen.

Category: Kategori: Health Sundhed Email This Post Email This Post

• 7 Useful Tips For Travellers To Prevent Jet Lag 7 Nyttige tips for rejsende til Hindre Jet Lag
• How To Sleep Soundly In Office with EnergyPod? Sådan sove roligt om Office med EnergyPod?
• Incorrect Belief In Pursuing Your Fitness Goal Forkert Belief forfølger Deres Fitness Goal
• 4 Things I Did To Fight Stress During Difficult Times 4 ting, jeg gjorde til Bekæmpelse af stress under vanskelige tider

Custom Search Custom Search