How Much Sleep is Enough and How Can You Sleep Better? Kuinka paljon Sleep on tarpeeksi ja miten voit Sleep Better?

Nowadays, I really have to make sure I sleep enough on the day I have done my workout. Nykyään olen todella on varmistaa, nukun tarpeeksi päivänä olen tehnyt harjoitus. Moreover, with a new job which comes with hectic schedules, I tend to stay up late.  However, I know that muscles need time to recover and to grow . Lisäksi uuden työpaikan, joka tulee kiireistä aikataulujen, minulla on tapana kukkua. Tiedän kuitenkin, että lihakset tarvitsevat aikaa elpyä ja kasvaa. While people like me always complain of having not enough sleep, some people have too much sleep.  Many people eat and drink well beyond their biological need. Vaikka minun kaltaiseni ihmiset aina valittavat, joilla ei ole riittävästi unta, jotkut ihmiset ovat liian paljon unta. Monet ihmiset syövät ja juovat paljon pidemmälle kuin heidän biologinen tarve. Same with sleeping too. Sama nukkumista myös. We tend to sleep more, given a chance to do so, like on Saturdays or Sundays. Meillä on tapana nukkua enemmän, koska mahdollisuus tehdä niin, kuten lauantaisin tai sunnuntaisin.

So, How Much Sleep Do We Need? Niin kuinka paljon Sleep tarvitsemme?

Some experts said it should be about 8 hours. Jotkut asiantuntijat sanoi, että se olisi noin 8 tuntia. Some people seem to feel refreshed after 6.5 hours of sleep, whereas others need 9 hours. Jotkut ihmiset näyttävät Virkistäydy jälkeen 6,5 tuntia unta, kun taas toiset tarvitsevat 9 tuntia. But, the more important question is: Do you wake up feeling refreshed and full of energy or not? Mutta tärkeämpi kysymys on: Onko sinulla herätä tunne virkistyneenä ja täynnä energiaa vai ei? In other words, quality is as important as the quantity, if not more important. Toisin sanoen, laatu on yhtä tärkeää kuin määrä, jos ei tärkeämpää.

When we get older, we will need less sleep. Kun saamme vanhemmat, tarvitsemme vähemmän unta. If you find that your sleep demand increases, then you are probably compensating for a decreased quality of sleep. Jos huomaat, että unen kysyntä kasvaa, niin olet todennäköisesti kompensoi laski unen laatua. Again, it is important to think not just about the amount of sleep, but the quality as well. Uudelleen, on tärkeää ajatella ole pelkästään unen määrä, vaan laatu samoin.

Why Teenagers Tend To Sleep Late and Wake Up Late? Miksi teini-ikäiset ovat yleensä Sleep Late ja herätä myöhään?
Studies show that during the teen years, the body's circadian rhythm (sort of like an internal biological clock) is reset, telling a person to fall asleep later and wake up later. Tutkimukset osoittavat, että aikana, teini-iässä, elimistön vuorokausirytmin rytmiä (sellaista kuin sisäinen biologinen kello) on nollattu, kertoo henkilö nukahtaa myöhemmin ja herätä myöhemmin. This change in the circadian rhythm seems to be due to the fact that melatonin , a hormone that regulates sleeping and waking patterns, is produced later at night for teenagers. Tämä muutos vuorokausirytmin rytmi johtuu ilmeisesti siitä, että melatoniini, hormoni, joka säätelee nukkuminen ja herääminen mallit, valmistetaan myöhemmin illalla teini-ikäisille. This can make it harder for teens to fall asleep early. Tämä voi vaikeuttaa teens nukahtamaan alussa. (That is why you see so many teenagers still hanging out outside at 2 AM.) (Siksi näet niin monet nuoret vielä ripustettu ulkopuolella at 2 AM.)

For adult, an hour or 2 of missed sleep a night may not seem like a big deal, but it can create a noticeable sleep deficit over time. Aikuisten, tunnin tai 2 jääneiden nukkua yön voi tuntua iso juttu, mutta se voi aiheuttaa huomattavasti nukkua alijäämä ajan.

How Do you Know If You Are Not Getting Enough Sleep? Mistä tiedät jos et saa tarpeeksi unta?

For me, the first thing that happens if I do not get enough sleep is headache . Minulle, ensimmäinen asia, joka tapahtuu, jos en saa tarpeeksi unta on päänsärky. Also, I will have problems with my sentences too. Lisäksi minulla on ongelmia minun lauseita myös. Usually there are word-finding difficulties or the grammar will mess  up. Yleensä on sanan-vaikeus löytää tai kielioppi on sekaisin. Something like…”David has postponed the meeting. Jotain ... "David on lykännyt kokouksessa. She will call us evening tomorrow evening.” Hän soittaa meille tänään huomenna illalla. "

Here are some of the signs that you may need more sleep: Tässä on joitakin merkkejä siitä, että saatat tarvita enemmän unta:

1. Difficulty waking up in the morning Vaikeus herääminen aamulla
2. Not able to concentrate Ei voi keskittyä
3. Falling asleep during classes or work Nukahtavat aikana luokkia tai työn
4. Feelings of moodiness and even depression Tunteet moodiness ja jopa masennus

However, there is a difference between being sleepy and tired . On kuitenkin ero on uninen ja väsynyt. If I got up and did a hundred Kun heräsin ja oli sata push up kohotettava or sit up, I might feel tired, but I would not feel sleepy. tai herätä, saatan olla väsynyt, mutta en halua aiheuttaa uneliaisuutta. Sleepiness is a feeling of lack of sleep, obviously, and tiredness is a feeling of physical fatigue. Uneliaisuus on tunne unen, tietenkin, ja väsymys on tunne fyysinen väsymys.

How Can You Sleep Better? How Can You Sleep Better?

Here are some things that may help you to sleep better (compiled from different sources): Seuraavassa on joitakin asioita, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin (koottu eri lähteistä):

• Set a regular bedtime . Aseta säännöllinen nukkumaanmenoaika. Going to bed at the same time each night will send signal to your body that it is time to sleep. Nukkumaan samaan aikaan joka ilta lähettää viestin kehosta, että on aika nukkua. Waking up at the same time every day can also help establish sleep patterns. Herääminen samaan aikaan joka päivä voi myös auttaa luomaan nukkumaan malleja. Avoid “debts” that you will make up on the weekend. Vältä "velkoja", että teette ylös viikonloppuna. So try to stick to your sleep schedule even on weekends. Joten yritä pysyä nukkuu aikataulun jopa viikonloppuisin. Do not go to sleep more than an hour later or wake up more than 2 to 3 hours later than you do during week days. Älä mene nukkumaan yli tuntia myöhemmin tai herätä yli 2-3 tuntia myöhemmin kuin sinä aikana arkipäivinä.
• Exercise regularly . Liikuntaa säännöllisesti. However, do not exercise right before bed. Älä kuitenkaan käyttää oikeuttaan ennen nukkumaanmenoa. It can raise your body temperature and wake you up. Se voi nostaa kehon lämpötilaa ja herättää sinut.
• Avoid beverages with caffeine , such as Coke and coffee. Vältä juomat ja kofeiinia, kuten Coca-Colan ja kahvia.
• Nicotine is also a stimulant , so quitting smoking may help you sleep better. Nikotiini on nautintoaine, joten lopettamisen tupakointi saattaa auttaa nukkumaan paremmin.

• Drinking alcohol in the evening can also cause a person to be restless and wake up during the night. Alkoholin illalla voi myös aiheuttaa henkilö on levoton ja herätä yöllä.
• Relax your mind . Rentouttaa mielen. Avoid violent, scary, or action movies (or porn movie) right before bed – anything that might set your mind and heart racing. Vältä väkivaltainen, pelottava, ja toiminta elokuvia (tai porno elokuva) oikeus ennen nukkumaanmenoa - kaikkea, mikä voisi asettaa mielen ja sydämen Racing. Reading books with involved or active plots may also keep you from falling or staying asleep. Kirjojen lukeminen on mukana tai aktiivinen tontteja voi myös pitää sinut putoamisen tai pysyä unessa.
• Unwind by keeping the lights low . Rentoudu pitämällä valoja alhainen. Light always tell the brain that it is time to wake up. Light aina kertoa aivoille, että on aika herätä. Before you sleep, stay away from bright lights, including computer screens, as well as meditating or listening to soothing music, can help your body relax.  Some people find that using Ennen kuin nukkua, pysy kaukana kirkkaita valoja, kuten tietokoneen näytöt, sekä meditoimalla tai kuuntele rauhoittavaa musiikkia, voi auttaa kehoa rentoutumaan. Jotkut ihmiset kokevat, että käyttämällä sleep masks sleep Maskit are helpful in “sleeping in dark”. ovat hyödyllisiä "nukkuva pimeässä".

• Do not nap too much . Älä nap liikaa. Naps of more than 30 minutes during the day may keep you from falling asleep later. Naps yli 30 minuutin aikana, jona voidaan pitää sinua nukahtamisvaikeuksia myöhemmin.
• Create the right sleeping environment . Luo oikea Sleeping ympäristöön. I sleep best in a dark room that is slightly on the cool side. Nukun parhaiten pimeässä huoneessa, joka on hieman jäähtyä puolella. Close your blinds or curtains. Sulje kaihtimet tai verhot. Lots of noise can be a sleep turnoff too. Paljon melua voi nukkua sammumisen kanssa.
• Wake up with bright light . Herää kirkkaassa valossa. Bright light in the morning signals to your body that it is time to get going. Kirkasta valoa aamulla signaalit kehosta, että on aika lähteä.
• Nutritionists recommend calcium-rich foods before bedtime .  Warm glass of milk really works for some people. Ravitsemusasiantuntijoihin suositella kalkkipitoinen elintarvikkeita ennen nukkumaanmenoa. Lämmintä maitoa todella toimii joillekin ihmisille. But, do not drink too much, otherwise, you may have to wake up middle of night to go to toilet.  Also, do not eat a heavy meal before bedtime. Mutta, älä juo liikaa, muuten saatat joutua herätä keskellä yötä käydä wc. Älä myöskään syö raskasta ateriaa ennen nukkumaanmenoa.
  

  

Hopefully, the above few tips will be helpful in getting you to sleep better.  Do you have any experience to share?  Leave it down here at the comment section. Toivottavasti edellä vinkkejä auttavat saamaan voit nukkua paremmin. Onko teillä kokemusta jakaa? Jätä se tänne on kommentoida osassa.

Category: Luokka: Health Terveys Email This Post Email This Post

• 7 Useful Tips For Travellers To Prevent Jet Lag 7 hyödyllisiä vinkkejä matkustajien Ehkäistä Jet Lag
• How To Sleep Soundly In Office with EnergyPod? How To Sleep sikeästi Officen EnergyPod?
• Incorrect Belief In Pursuing Your Fitness Goal Virheellistä usko jatkaminen fitness Goal
• 4 Things I Did To Fight Stress During Difficult Times 4 Things I Did torjuntaa Stressi vaikeina aikoina

Custom Search Täsmähakukoneet