How Much Sleep is Enough and How Can You Sleep Better? How Much is Enough Sleep et How Can You Sleep Better?

Nowadays, I really have to make sure I sleep enough on the day I have done my workout. Aujourd'hui, je dois vraiment m'assurer que je suffisamment de sommeil le jour où j'ai fait de mon entraînement. Moreover, with a new job which comes with hectic schedules, I tend to stay up late.  However, I know that muscles need time to recover and to grow . En outre, avec un nouvel emploi qui vient avec des horaires chargés, j'ai tendance à se coucher tard. Toutefois, je sais que les muscles ont besoin de temps pour récupérer et à se développer. While people like me always complain of having not enough sleep, some people have too much sleep.  Many people eat and drink well beyond their biological need. Alors que les personnes comme moi se plaignent toujours d'avoir le sommeil ne suffit pas, certaines personnes ont aussi beaucoup de sommeil. Beaucoup de gens boivent et mangent bien au-delà de leur besoin biologique. Same with sleeping too. Même avec un sommeil trop. We tend to sleep more, given a chance to do so, like on Saturdays or Sundays. Nous avons tendance à dormir plus, étant donné une chance de le faire, comme le samedi ou le dimanche.

So, How Much Sleep Do We Need? Ainsi, sommeil Comment avons-nous besoin?

Some experts said it should be about 8 hours. Certains experts ont déclaré qu'il devrait être d'environ 8 heures. Some people seem to feel refreshed after 6.5 hours of sleep, whereas others need 9 hours. Certaines personnes semblent se sentir rafraîchi après 6,5 heures de sommeil, tandis que d'autres besoin de 9 heures. But, the more important question is: Do you wake up feeling refreshed and full of energy or not? Mais, la question la plus importante est: Vous réveillez-vous le sentiment d'reposés et plein d'énergie ou pas? In other words, quality is as important as the quantity, if not more important. En d'autres termes, la qualité est aussi importante que la quantité, sinon plus important.

When we get older, we will need less sleep. Lorsque nous vieillissons, nous aurons besoin de moins de sommeil. If you find that your sleep demand increases, then you are probably compensating for a decreased quality of sleep. Si vous trouvez que la demande augmente sur le sommeil, alors vous êtes probablement pour compenser une baisse de qualité de sommeil. Again, it is important to think not just about the amount of sleep, but the quality as well. Là encore, il est important de réfléchir non seulement sur la quantité de sommeil, mais la qualité aussi.

Why Teenagers Tend To Sleep Late and Wake Up Late? Pourquoi les adolescents ont tendance à dormir et Wake Up Late Late?
Studies show that during the teen years, the body's circadian rhythm (sort of like an internal biological clock) is reset, telling a person to fall asleep later and wake up later. Des études montrent que, durant les années d'adolescence, le rythme circadien du corps (un peu comme une horloge biologique interne) est remis à zéro, raconte une personne à s'endormir plus tard et se réveiller plus tard. This change in the circadian rhythm seems to be due to the fact that melatonin , a hormone that regulates sleeping and waking patterns, is produced later at night for teenagers. Ce changement dans le rythme circadien semble être dû au fait que la mélatonine, une hormone qui régule le sommeil et l'éveil modèles, est produite plus tard dans la nuit pour les adolescents. This can make it harder for teens to fall asleep early. Ceci peut rendre plus difficile pour les adolescents de s'endormir tôt. (That is why you see so many teenagers still hanging out outside at 2 AM.) (C'est pourquoi on voit tant d'adolescents toujours suspendus à l'extérieur à 2 heures.)

For adult, an hour or 2 of missed sleep a night may not seem like a big deal, but it can create a noticeable sleep deficit over time. Pour les adultes, une heure ou 2 de manquer une nuit de sommeil mai ne pas ressembler à un gros problème, mais il peut créer un déficit de sommeil notable dans le temps.

How Do you Know If You Are Not Getting Enough Sleep? Comment savez-vous si vous n'obtenez pas assez de sommeil?

For me, the first thing that happens if I do not get enough sleep is headache . Pour moi, la première chose qui arrive si je ne reçois pas assez de sommeil est céphalées. Also, I will have problems with my sentences too. Aussi, je vais avoir des problèmes avec mes phrases aussi. Usually there are word-finding difficulties or the grammar will mess  up. Habituellement il ya des difficultés de trouver les mots ou la grammaire gâchera. Something like…”David has postponed the meeting. Quelque chose comme ... "David a reporté la réunion. She will call us evening tomorrow evening.” Elle va nous appeler soirée demain soir.

Here are some of the signs that you may need more sleep: Voici certains des signes que vous mai besoin de plus de sommeil:

1. Difficulty waking up in the morning Difficulté à se réveiller le matin
2. Not able to concentrate Pas en mesure de se concentrer
3. Falling asleep during classes or work S'endormir pendant les cours ou le travail
4. Feelings of moodiness and even depression Sentiment d'humeur et même la dépression

However, there is a difference between being sleepy and tired . Cependant, il ya une différence entre être somnolent et fatigué. If I got up and did a hundred Si je me suis levé et j'ai fait un cent push up Push Up or sit up, I might feel tired, but I would not feel sleepy. ou s'asseoir, je pourrais me sentir fatiguée, mais je ne voudrais pas somnolent. Sleepiness is a feeling of lack of sleep, obviously, and tiredness is a feeling of physical fatigue. La somnolence est un sentiment de manque de sommeil, évidemment, et la fatigue est un sentiment de fatigue physique.

How Can You Sleep Better? How Can You Sleep Better?

Here are some things that may help you to sleep better (compiled from different sources): Voici quelques choses que mai vous aider à mieux dormir (compilé à partir de sources différentes):

• Set a regular bedtime . Définir un coucher ordinaire. Going to bed at the same time each night will send signal to your body that it is time to sleep. Aller au lit à la même heure chaque nuit Envoyer un signal à votre corps qu'il est temps de dormir. Waking up at the same time every day can also help establish sleep patterns. Se réveiller à la même heure chaque jour peuvent également aider à établir des habitudes de sommeil. Avoid “debts” that you will make up on the weekend. Évitez les "dettes" que vous ferez sur le week-end. So try to stick to your sleep schedule even on weekends. Donc, essayez de respecter votre horaire de sommeil, même le week-end. Do not go to sleep more than an hour later or wake up more than 2 to 3 hours later than you do during week days. Ne va pas à dormir plus que d'une heure plus tard ou à se réveiller plus de 2 à 3 heures plus tard que vous ne faites pendant les jours de semaine.
• Exercise regularly . L'exercice régulièrement. However, do not exercise right before bed. Toutefois, n'exercent pas le droit avant le coucher. It can raise your body temperature and wake you up. Elle peut augmenter la température de votre corps et vous réveiller.
• Avoid beverages with caffeine , such as Coke and coffee. Évitez les boissons contenant de la caféine, comme le coke et le café.
• Nicotine is also a stimulant , so quitting smoking may help you sleep better. La nicotine est aussi un stimulant, cesser de fumer mai si vous aider à mieux dormir.

• Drinking alcohol in the evening can also cause a person to be restless and wake up during the night. La consommation d'alcool le soir peuvent aussi provoquer une personne à s'agiter et de se réveiller pendant la nuit.
• Relax your mind . Détendez votre esprit. Avoid violent, scary, or action movies (or porn movie) right before bed – anything that might set your mind and heart racing. Évitez violent, effrayant, ou des films d'action (ou un film porno) avant de se coucher à droite - tout ce qui pourrait mettre votre esprit et le cœur qui s'emballe. Reading books with involved or active plots may also keep you from falling or staying asleep. Lire des livres avec des parcelles concernées ou active mai également vous empêcher de s'endormir ou à rester endormi.
• Unwind by keeping the lights low . Détendez-vous en gardant les basses lumières. Light always tell the brain that it is time to wake up. Light dis toujours le cerveau qu'il est temps de se réveiller. Before you sleep, stay away from bright lights, including computer screens, as well as meditating or listening to soothing music, can help your body relax.  Some people find that using Avant de vous coucher, évitez les lumières vives, y compris les écrans d'ordinateurs, ainsi que la méditation ou écouter de la musique apaisante, peut aider votre corps se détendre. Certaines personnes trouvent que l'utilisation de sleep masks masques de sommeil are helpful in “sleeping in dark”. sont utiles pour «dormir dans l'obscurité".

• Do not nap too much . Ne pas la sieste trop. Naps of more than 30 minutes during the day may keep you from falling asleep later. Les siestes de plus de 30 minutes pendant la journée mai vous empêcher de s'endormir plus tard.
• Create the right sleeping environment . Créer l'environnement de sommeil droite. I sleep best in a dark room that is slightly on the cool side. Je dors mieux dans une pièce sombre, légèrement sur le côté froid. Close your blinds or curtains. Fermez les stores ou les rideaux. Lots of noise can be a sleep turnoff too. Beaucoup de bruit peut être une déviation dormir aussi.
• Wake up with bright light . Réveillez-vous avec la lumière. Bright light in the morning signals to your body that it is time to get going. Une lumière vive du matin signaux à votre corps qu'il est temps d'y aller.
• Nutritionists recommend calcium-rich foods before bedtime .  Warm glass of milk really works for some people. Les nutritionnistes recommandent aliments riches en calcium avant le coucher. Verre de lait chaud fonctionne vraiment pour certaines personnes. But, do not drink too much, otherwise, you may have to wake up middle of night to go to toilet.  Also, do not eat a heavy meal before bedtime. Mais, ne buvez pas trop, sinon, vous avez mai pour réveiller milieu de nuit pour aller aux toilettes. Aussi, ne pas manger un repas copieux avant le coucher.
  

  

Hopefully, the above few tips will be helpful in getting you to sleep better.  Do you have any experience to share?  Leave it down here at the comment section. Il faut espérer que ce qui précède quelques conseils seront utiles pour obtenir vous à mieux dormir. Avez-vous une expérience à partager? Laissez-le ici-bas à la section de commentaire.

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