How Much Sleep is Enough and How Can You Sleep Better? Cik daudz miega ir pietiekami, un kā jūs varat miega labāk?

Nowadays, I really have to make sure I sleep enough on the day I have done my workout. Mūsdienās, man tiešām ir jānodrošina, lai es gulēt pietiekama dienā man ir izdarījušas manā treniņu. Moreover, with a new job which comes with hectic schedules, I tend to stay up late.  However, I know that muscles need time to recover and to grow . Turklāt, jauno darbu, kas nāk ar drudžains grafikiem, man mēdz palikt līdz beigām. Tomēr es zinu, ka muskuļiem ir vajadzīgs laiks, lai atgūtu un augt. While people like me always complain of having not enough sleep, some people have too much sleep.  Many people eat and drink well beyond their biological need. Savukārt cilvēki, piemēram, man vienmēr pārmet, ka tā nav pietiekami gulēt, daži cilvēki ir pārāk daudz gulēt. Daudzi cilvēki ēst un dzert arī ārpus savas bioloģiskās vajadzības. Same with sleeping too. Pats ar miega too. We tend to sleep more, given a chance to do so, like on Saturdays or Sundays. Mums ir tieksme gulēt vairāk dota iespēja to darīt, piemēram, sestdienās un svētdienās.

So, How Much Sleep Do We Need? Tā, cik daudz miega mums vajag?

Some experts said it should be about 8 hours. Daži eksperti teica, ka ir apmēram 8 stundas. Some people seem to feel refreshed after 6.5 hours of sleep, whereas others need 9 hours. Daži cilvēki, šķiet, jūtas atsvaidzināt pēc 6,5 stundām miega, turpretim citiem ir nepieciešamas 9 stundas. But, the more important question is: Do you wake up feeling refreshed and full of energy or not? Bet, daudz svarīgāks jautājums ir: Vai tu mosties sajūta atjaunots un pilns enerģijas vai ne? In other words, quality is as important as the quantity, if not more important. Citiem vārdiem sakot, kvalitāte ir tikpat svarīga kā daudzums, ja ne vēl svarīgāka.

When we get older, we will need less sleep. Kad mēs kļūstam vecāki, mums būs nepieciešams mazāk miega. If you find that your sleep demand increases, then you are probably compensating for a decreased quality of sleep. Ja jūs atklājat, ka jūsu miega pieprasījums palielinās, tad jūs, iespējams, kompensē samazināts miega kvalitāte. Again, it is important to think not just about the amount of sleep, but the quality as well. Atkal ir svarīgi domāt ne tikai par daudzumu miega režīmā, bet kvalitāte, kā arī.

Why Teenagers Tend To Sleep Late and Wake Up Late? Kāpēc Teenagers mēdz miega vēlu un Wake Up vēlu?
Studies show that during the teen years, the body's circadian rhythm (sort of like an internal biological clock) is reset, telling a person to fall asleep later and wake up later. Pētījumi rāda, ka laikā pusaudžu gados, organisma diennakts ritmu (kārtošanas līdzīgu iekšējo bioloģisko pulksteni) ir reset, darot personu aizmigt vēlāk, un mosties vēlāk. This change in the circadian rhythm seems to be due to the fact that melatonin , a hormone that regulates sleeping and waking patterns, is produced later at night for teenagers. Šis diennakts ritma izmaiņas, šķiet, ir saistīts ar faktu, ka melatonīna, hormonu, kas regulē miega un nomoda modeļus, tiek ražota vēlāk naktī pusaudžiem. This can make it harder for teens to fall asleep early. Tas var apgrūtināt tīņi iemigt laicīgi. (That is why you see so many teenagers still hanging out outside at 2 AM.) (Tas ir iemesls, kāpēc jūs redzēt tik daudz pusaudžu joprojām karājas ārpus pie 2 AM.)

For adult, an hour or 2 of missed sleep a night may not seem like a big deal, but it can create a noticeable sleep deficit over time. Pieaugušo, stundu vai 2 neatbildēto miegu nakts nevar šķist īpašs, bet tas var radīt manāms miega deficīts laika gaitā.

How Do you Know If You Are Not Getting Enough Sleep? Kā jūs zināt, ja neesat Getting Enough miega?

For me, the first thing that happens if I do not get enough sleep is headache . Man, pirmā lieta, kas notiek, ja nesaņem pietiekami daudz miega ir galvassāpes. Also, I will have problems with my sentences too. Arī man būs problēmas ar manu teikumu too. Usually there are word-finding difficulties or the grammar will mess  up. Parasti ir teksta grūtības atrast vai gramatikas būs izjaukt. Something like…”David has postponed the meeting. Kaut ko līdzīgu ... "Deivids ir atlikusi uz vēlāku sanāksmi. She will call us evening tomorrow evening.” Viņa zvaniet mums vakarā rīt vakarā. "

Here are some of the signs that you may need more sleep: Šeit ir dažas pazīmes, kas jums var būt nepieciešams vairāk miega:

1. Difficulty waking up in the morning Grūtības waking up in rīta
2. Not able to concentrate Nespēj koncentrēties
3. Falling asleep during classes or work Aizmigšana stundās vai darba
4. Feelings of moodiness and even depression Jūtas moodiness un pat depresija

However, there is a difference between being sleepy and tired . Tomēr ir atšķirība starp to miegainību un nogurumu. If I got up and did a hundred Ja es piecēlās un izdarīja simts push up push up or sit up, I might feel tired, but I would not feel sleepy. vai sēdēt, es varētu justies noguris, taču es nebūtu miegainu. Sleepiness is a feeling of lack of sleep, obviously, and tiredness is a feeling of physical fatigue. Miegainība ir trūkuma sajūta miega, protams, un nogurums ir sajūta fizisko nogurumu.

How Can You Sleep Better? How Can You Sleep labāk?

Here are some things that may help you to sleep better (compiled from different sources): Šeit ir dažas lietas, kas var palīdzēt jums gulēt labāku (apkopoti no dažādiem avotiem):

• Set a regular bedtime . Noteikt regulāru gulētiešanas. Going to bed at the same time each night will send signal to your body that it is time to sleep. Iet gulēt vienā un tajā pašā laikā katru nakti nosūtīs signālu uz jūsu ķermeņa, ka ir pienācis laiks gulēt. Waking up at the same time every day can also help establish sleep patterns. Waking up at pašā laikā katru dienu var arī palīdzēt noteikt miega modeļiem. Avoid “debts” that you will make up on the weekend. Izvairītos no "parādi", ka jūs veido par weekend. So try to stick to your sleep schedule even on weekends. Tā mēģināt pieturēties pie jūsu gulēt grafiku pat brīvdienās. Do not go to sleep more than an hour later or wake up more than 2 to 3 hours later than you do during week days. Nedodas gulēt vairāk nekā stundu vēlāk vai pamosties vairāk par 2 līdz 3 stundas vēlāk, nekā jūs laikā, nedēļas dienas.
• Exercise regularly . Izmantot regulāri. However, do not exercise right before bed. Tomēr to nevar izmantot tieši pirms naktsmiera. It can raise your body temperature and wake you up. To var paaugstināt ķermeņa temperatūru un jūs pamodināt.
• Avoid beverages with caffeine , such as Coke and coffee. Izvairīties no dzērieniem ar kofeīnu, piemēram, koksa un kafija.
• Nicotine is also a stimulant , so quitting smoking may help you sleep better. Nikotīns ir stimulējošs, tādēļ atmest smēķēšanu, var palīdzēt jums gulēt labāk.

• Drinking alcohol in the evening can also cause a person to be restless and wake up during the night. Dzeramo alkoholu vakarā var izraisīt arī personu, kas ir nemierīgs un pamosties laikā naktī.
• Relax your mind . Atslābina prātu. Avoid violent, scary, or action movies (or porn movie) right before bed – anything that might set your mind and heart racing. Izvairieties no vardarbīga, bailīgs, vai action filmām (vai porno filma) tieši pirms gulta - jebko, kas varētu noteikt savu prātu un sirdi racing. Reading books with involved or active plots may also keep you from falling or staying asleep. Lasīt grāmatas ar iesaistītajām vai aktīvo laukumu var arī aizsargās Jūs no krišanu vai uzturas aizmigu.
• Unwind by keeping the lights low . Atrist saglabājot gaismas zems. Light always tell the brain that it is time to wake up. Light vienmēr pastāstiet smadzenes, ka ir pienācis laiks mosties. Before you sleep, stay away from bright lights, including computer screens, as well as meditating or listening to soothing music, can help your body relax.  Some people find that using Pirms jums gulēt, apturēt prom no spilgtas gaismas, tostarp datoru ekrāni, kā arī meditē vai klausoties nomierinošu mūziku, var palīdzēt Jūsu organismam atpūsties. Daži cilvēki uzskatīs, ka, izmantojot sleep masks miegs maskas are helpful in “sleeping in dark”. ir palīdzēt "guļ tumšs".

• Do not nap too much . Nav nap pārāk daudz. Naps of more than 30 minutes during the day may keep you from falling asleep later. NAP ir vairāk nekā 30 minūšu laikā, dienā var turēt tevi no aizmigšana vēlāk.
• Create the right sleeping environment . Radīt tiesības gulēšanas vidi. I sleep best in a dark room that is slightly on the cool side. Es gulēt labākajiem tumšā telpā, kas ir nedaudz par vēsu pusē. Close your blinds or curtains. Aizveriet žalūzijas vai aizkari. Lots of noise can be a sleep turnoff too. Daudz troksnis var gulēt turnoff too.
• Wake up with bright light . Mosties ar spilgtu gaismu. Bright light in the morning signals to your body that it is time to get going. Spilgta gaisma rīta signālus uz jūsu ķermeņa, ka ir laiks uzsākt braucienu.
• Nutritionists recommend calcium-rich foods before bedtime .  Warm glass of milk really works for some people. Dietologi iesaka kalciju bagāti pārtikas produkti pirms gulētiešanas. Warm glāzi piena tiešām strādā daži cilvēki. But, do not drink too much, otherwise, you may have to wake up middle of night to go to toilet.  Also, do not eat a heavy meal before bedtime. Bet, ne dzert pārāk daudz, citādi jums var nākties pamosties vidū naktī iet uz tualeti. Arī neēst smagu ēdienu pirms gulētiešanas.
  

  

Hopefully, the above few tips will be helpful in getting you to sleep better.  Do you have any experience to share?  Leave it down here at the comment section. Cerams, iepriekš daži padomi būs noderīgi iegūt jūs gulēt labāk. Vai jums ir pieredze dalīties? Atstājiet to uz leju šeit komentāru sadaļā.

Category: Kategorija: Health Veselība Email This Post Email This Post

• 7 Useful Tips For Travellers To Prevent Jet Lag 7 Noderīgi padomi ceļotājiem uz Novērst Jet Lag
• How To Sleep Soundly In Office with EnergyPod? Kā Miega piesardzīgi In Biroja EnergyPod?
• Incorrect Belief In Pursuing Your Fitness Goal Nepareiza ticība Turpinot Your Fitness Goal
• 4 Things I Did To Fight Stress During Difficult Times 4 Things I Did cīņai pret stresa laikā Difficult Times

Custom Search Custom Search