How Much Sleep is Enough and How Can You Sleep Better? Hoeveel slaap is Genoeg en hoe kunt u beter slapen?

Nowadays, I really have to make sure I sleep enough on the day I have done my workout. Tegenwoordig heb ik echt moeten ervoor zorgen dat ik slaap genoeg op de dag dat ik heb gedaan mijn training. Moreover, with a new job which comes with hectic schedules, I tend to stay up late.  However, I know that muscles need time to recover and to grow . Bovendien, met een nieuwe baan die wordt geleverd met drukke schema's, ik de neiging te blijven tot laat. Ik weet echter dat spieren hebben tijd nodig om te herstellen en te groeien. While people like me always complain of having not enough sleep, some people have too much sleep.  Many people eat and drink well beyond their biological need. Terwijl mensen zoals ik altijd klagen hebben niet genoeg slapen, sommige mensen hebben te veel slapen. Veel mensen eten en drinken veel verder dan hun biologische behoefte. Same with sleeping too. Zelfde met slapen ook. We tend to sleep more, given a chance to do so, like on Saturdays or Sundays. We hebben de neiging om meer, slaap een kans krijgen om dit te doen, zoals op zaterdag of zondag.

So, How Much Sleep Do We Need? Dus, hoeveel slaap hebben we nodig?

Some experts said it should be about 8 hours. Sommige deskundigen zei het moet ongeveer 8 uur. Some people seem to feel refreshed after 6.5 hours of sleep, whereas others need 9 hours. Sommige mensen lijken te voelen frissen na 6,5 uur slaap, terwijl anderen moeten 9 uur. But, the more important question is: Do you wake up feeling refreshed and full of energy or not? Maar de belangrijkste vraag is: Heeft u wakker gevoel verfrist en vol energie of niet? In other words, quality is as important as the quantity, if not more important. Met andere woorden, de kwaliteit is even belangrijk als de kwantiteit, zo niet belangrijker.

When we get older, we will need less sleep. Wanneer we ouder worden, zullen we moeten minder slaap. If you find that your sleep demand increases, then you are probably compensating for a decreased quality of sleep. Als u vindt dat uw slaap de vraag toeneemt, dan ben je waarschijnlijk het compenseren van een verminderde kwaliteit van de slaap. Again, it is important to think not just about the amount of sleep, but the quality as well. Ook hier is het belangrijk om na te denken niet alleen over het bedrag van de slaap, maar de kwaliteit ook.

Why Teenagers Tend To Sleep Late and Wake Up Late? Waarom Tieners Tend To Sleep Late en Wake Up Late?
Studies show that during the teen years, the body's circadian rhythm (sort of like an internal biological clock) is reset, telling a person to fall asleep later and wake up later. Studies tonen aan dat tijdens de tienerjaren, circadiane ritme van het lichaam (min of meer als een interne biologische klok) gereset is, het vertellen van een persoon om later in slaap vallen en wakker worden later. This change in the circadian rhythm seems to be due to the fact that melatonin , a hormone that regulates sleeping and waking patterns, is produced later at night for teenagers. Deze verandering in het circadiane ritme lijkt te wijten aan het feit dat melatonine, een hormoon dat regelt slapen en waken patronen, later is geproduceerd 's nachts voor tieners. This can make it harder for teens to fall asleep early. Dit kan het moeilijker maken voor kinderen en jongeren vroegtijdig in slaap te vallen. (That is why you see so many teenagers still hanging out outside at 2 AM.) (Dat is de reden waarom zie je zo veel tieners nog opknoping buiten om 2 uur.)

For adult, an hour or 2 of missed sleep a night may not seem like a big deal, but it can create a noticeable sleep deficit over time. Voor volwassenen, een uur of 2 van gemiste slaap per nacht lijkt misschien niet als een big deal, maar het kan een merkbaar slaap tekort in de tijd.

How Do you Know If You Are Not Getting Enough Sleep? Hoe weet je Als je niet genoeg slaap krijgen?

For me, the first thing that happens if I do not get enough sleep is headache . Voor mij is het eerste wat gebeurt er als ik niet genoeg slaap krijgen, is hoofdpijn. Also, I will have problems with my sentences too. Ook zal ik problemen heb ook met mijn zinnen. Usually there are word-finding difficulties or the grammar will mess  up. Meestal zijn er woord-problemen of het vinden van de grammatica zal verknoeien. Something like…”David has postponed the meeting. Zoiets als ... "David heeft de vergadering uitgesteld. She will call us evening tomorrow evening.” Ze zal ons bellen avond morgen avond. "

Here are some of the signs that you may need more sleep: Hier zijn enkele van de tekenen dat u wellicht meer slapen:

1. Difficulty waking up in the morning Moeite wakker in de ochtend
2. Not able to concentrate Niet kunnen concentreren
3. Falling asleep during classes or work In slaap vallen tijdens de lessen of werk
4. Feelings of moodiness and even depression Gevoelens van humeurigheid en zelfs depressie

However, there is a difference between being sleepy and tired . Echter, er is een verschil tussen zijn slaperig en moe. If I got up and did a hundred Als ik stond op en deed een honderd push up opdrijven or sit up, I might feel tired, but I would not feel sleepy. of gaan zitten, zou ik voel me moe, maar ik zou niet slaperig. Sleepiness is a feeling of lack of sleep, obviously, and tiredness is a feeling of physical fatigue. Slaperigheid is een gevoel van gebrek aan slaap, uiteraard, en vermoeidheid is een gevoel van fysieke vermoeidheid.

How Can You Sleep Better? How Can You Sleep Better?

Here are some things that may help you to sleep better (compiled from different sources): Hier zijn een aantal dingen die u kan helpen om beter te slapen (samengesteld uit verschillende bronnen):

• Set a regular bedtime . Stel een vaste bedtijd. Going to bed at the same time each night will send signal to your body that it is time to sleep. Het naar bed gaan op hetzelfde moment elke avond zal signaal naar je lichaam dat het tijd is om te slapen. Waking up at the same time every day can also help establish sleep patterns. Wakker worden op hetzelfde tijdstip elke dag kan ook helpen vaststellen slaappatroon. Avoid “debts” that you will make up on the weekend. Vermijd "schulden" dat je make-up op het weekend. So try to stick to your sleep schedule even on weekends. Probeer dus te houden aan uw slaap schema zelfs in het weekend. Do not go to sleep more than an hour later or wake up more than 2 to 3 hours later than you do during week days. Ga niet meer dan een uur later slapen of wakker worden meer dan 2 tot 3 uur later dan u doen tijdens weekdagen.
• Exercise regularly . Oefening regelmatig. However, do not exercise right before bed. Echter geen gebruik maken van het recht voor het slapen gaan. It can raise your body temperature and wake you up. Het kan verhogen uw lichaamstemperatuur en je wakker.
• Avoid beverages with caffeine , such as Coke and coffee. Vermijd dranken met cafeïne, zoals cola en koffie.
• Nicotine is also a stimulant , so quitting smoking may help you sleep better. Nicotine is een stimulerend middel, dus stoppen met roken kan u helpen beter slapen.

• Drinking alcohol in the evening can also cause a person to be restless and wake up during the night. Het drinken van alcohol in de avond kan ook leiden tot een persoon te worden onrustig en wakker tijdens de nacht.
• Relax your mind . Ontspan je geest. Avoid violent, scary, or action movies (or porn movie) right before bed – anything that might set your mind and heart racing. Vermijd gewelddadige, eng, of actiefilms (of porno film) rechts voor het slapen gaan - iets dat misschien stel je je geest en hart racen. Reading books with involved or active plots may also keep you from falling or staying asleep. Boeken lezen of actief met de betrokken percelen kan ook voorkomen dat je met inslapen of doorslapen.
• Unwind by keeping the lights low . Ontspan door het bijhouden van de lichten laag. Light always tell the brain that it is time to wake up. Licht altijd vertellen de hersenen dat het tijd is om wakker te worden. Before you sleep, stay away from bright lights, including computer screens, as well as meditating or listening to soothing music, can help your body relax.  Some people find that using Voordat je slapen, blijf uit de buurt van fel licht, zoals computerschermen, evenals mediteren of het luisteren naar rustgevende muziek, kunnen uw lichaam helpen te ontspannen. Sommige mensen vinden dat het gebruik van sleep masks slaap maskers are helpful in “sleeping in dark”. zijn nuttig in "slapen in het donker".

• Do not nap too much . Don't dutje niet te veel. Naps of more than 30 minutes during the day may keep you from falling asleep later. NAP's van meer dan 30 minuten gedurende de dag kan voorkomen dat je in slaap valt later.
• Create the right sleeping environment . Maak de juiste slaapomgeving. I sleep best in a dark room that is slightly on the cool side. Ik slaap het best in een donkere kamer die iets aan de koele kant. Close your blinds or curtains. Sluit uw jaloezieën of gordijnen. Lots of noise can be a sleep turnoff too. Veel lawaai kan een afslag te slapen.
• Wake up with bright light . Word wakker met fel licht. Bright light in the morning signals to your body that it is time to get going. Fel licht in de ochtend signalen naar je lichaam dat het tijd is om de slag te gaan.
• Nutritionists recommend calcium-rich foods before bedtime .  Warm glass of milk really works for some people. Voedingsdeskundigen adviseren calcium-rijk voedsel voor het slapen gaan. Warm glas melk echt werkt voor sommige mensen. But, do not drink too much, otherwise, you may have to wake up middle of night to go to toilet.  Also, do not eat a heavy meal before bedtime. Maar, niet teveel drinken, anders moet u wellicht wakker midden van de nacht naar toilet. Ook niet een zware maaltijd te eten voor het slapen gaan.
  

  

Hopefully, the above few tips will be helpful in getting you to sleep better.  Do you have any experience to share?  Leave it down here at the comment section. Hopelijk de hierboven enkele tips zal nuttig zijn bij het verkrijgen van je beter te slapen. Heb je enige ervaring te delen? Laat het hier beneden op de commentaar sectie.

Category: Categorie: Health Gezondheid Email This Post Email This Post

• 7 Useful Tips For Travellers To Prevent Jet Lag 7 Nuttige tips voor reizigers naar Prevent Jet Lag
• How To Sleep Soundly In Office with EnergyPod? How To Slaap zacht in Office met EnergyPod?
• Incorrect Belief In Pursuing Your Fitness Goal Onjuiste Geloof Bij het nastreven van je doel Fitness
• 4 Things I Did To Fight Stress During Difficult Times 4 dingen die ik deed om Stress Fight tijdens moeilijke tijden

Custom Search Custom Search