How Much Sleep is Enough and How Can You Sleep Better? Сколько сна достаточно, и как можно спать лучше?

Nowadays, I really have to make sure I sleep enough on the day I have done my workout. В настоящее время, мне действительно нужно убедиться, что я высыпаюсь на следующий день я сделал мои тренировки. Moreover, with a new job which comes with hectic schedules, I tend to stay up late.  However, I know that muscles need time to recover and to grow . Кроме того, с новой работой, которая поставляется с графиками суете, я, как правило, поздно ложиться спать. Но я знаю, что мышцам необходимо время, чтобы восстановиться и расти. While people like me always complain of having not enough sleep, some people have too much sleep.  Many people eat and drink well beyond their biological need. Хотя люди вроде меня всегда жалуются на не выспался, у некоторых людей слишком много спать. Многие люди едят и пьют далеко за пределы их биологических потребностей. Same with sleeping too. То же со сном тоже. We tend to sleep more, given a chance to do so, like on Saturdays or Sundays. Мы склонны больше спать, дать возможность сделать это, как и по субботам или воскресеньям.

So, How Much Sleep Do We Need? Итак, сколько сна нам нужно?

Some experts said it should be about 8 hours. Некоторые эксперты заявили, оно должно быть около 8 часов. Some people seem to feel refreshed after 6.5 hours of sleep, whereas others need 9 hours. Некоторые люди, кажется, чувствуют обновилась после 6,5 часа сна, а другие нуждаются в 9 часов. But, the more important question is: Do you wake up feeling refreshed and full of energy or not? Но более важный вопрос: Вы просыпаетесь чувство обновилась и полны энергии, или нет? In other words, quality is as important as the quantity, if not more important. Иными словами, качество так же важно, как количество, если не более важным.

When we get older, we will need less sleep. Когда мы становимся старше, нам нужно меньше спать. If you find that your sleep demand increases, then you are probably compensating for a decreased quality of sleep. Если вы обнаружите, что ваш сон увеличивает спрос, то, вероятно, компенсировать снижением качества сна. Again, it is important to think not just about the amount of sleep, but the quality as well. Опять же, важно думать не только о количестве сна, а качество.

Why Teenagers Tend To Sleep Late and Wake Up Late? Почему подростки, как правило, позднее сна и проснуться Поздно?
Studies show that during the teen years, the body's circadian rhythm (sort of like an internal biological clock) is reset, telling a person to fall asleep later and wake up later. Исследования показывают, что в подростковом возрасте, суточного ритма организма (вроде как внутренние биологические часы) сброшен, говорят человеку заснуть позже, и просыпаться позже. This change in the circadian rhythm seems to be due to the fact that melatonin , a hormone that regulates sleeping and waking patterns, is produced later at night for teenagers. Такое изменение суточного ритма, видимо, связано с тем, что мелатонин, гормон, регулирующий во сне и наяву структур, производится поздно ночью для подростков. This can make it harder for teens to fall asleep early. Это может затруднить для подростков, чтобы уснуть рано. (That is why you see so many teenagers still hanging out outside at 2 AM.) (То есть вы видите, почему так много подростков-прежнему висит наружу в 2 часа ночи.)

For adult, an hour or 2 of missed sleep a night may not seem like a big deal, but it can create a noticeable sleep deficit over time. Для взрослых, или 2 часа из ночного сна не может выглядеть как большая сделка, но она может создать заметный дефицит сна с течением времени.

How Do you Know If You Are Not Getting Enough Sleep? Как вы знаете, если вы не получаете достаточно спать?

For me, the first thing that happens if I do not get enough sleep is headache . Для меня, первое, что произойдет, если я не выспался является головной болью. Also, I will have problems with my sentences too. Кроме того, я буду иметь проблем с моим наказание слишком. Usually there are word-finding difficulties or the grammar will mess  up. Обычно есть слово нахождения трудностей или грамматика будет беспорядок вверх. Something like…”David has postponed the meeting. Что-то вроде ... "Давид отложить заседание. She will call us evening tomorrow evening.” Она будет Звоните нам завтра вечером вечером.

Here are some of the signs that you may need more sleep: Вот несколько признаков того, что вам может понадобиться больше сна:

1. Difficulty waking up in the morning Трудность пробуждение по утрам
2. Not able to concentrate Не в состоянии сосредоточиться
3. Falling asleep during classes or work Засыпая, во время занятий или работы
4. Feelings of moodiness and even depression Чувства мрачность и даже депрессию

However, there is a difference between being sleepy and tired . Тем не менее, существует разница между быть сонным и усталым. If I got up and did a hundred Если бы я встал и сделал сто push up Push Up or sit up, I might feel tired, but I would not feel sleepy. или сидеть, я мог бы чувствовать себя усталым, но я бы не клонит в сон. Sleepiness is a feeling of lack of sleep, obviously, and tiredness is a feeling of physical fatigue. Сонливость ощущение отсутствия сна, очевидно, усталость и чувство физической усталости.

How Can You Sleep Better? Как можно спать лучше?

Here are some things that may help you to sleep better (compiled from different sources): Вот несколько вещей, которые могут помочь вам лучше спать (составлено из различных источников):

• Set a regular bedtime . Установить регулярно перед сном. Going to bed at the same time each night will send signal to your body that it is time to sleep. Лег спать в то же время каждый вечер будет отправить сигнал вашему телу, что пора спать. Waking up at the same time every day can also help establish sleep patterns. Проснувшись в то же время каждый день, также могут помочь установить сна. Avoid “debts” that you will make up on the weekend. Избегайте "долги", что вы будете делать в выходные. So try to stick to your sleep schedule even on weekends. Поэтому постарайтесь придерживаться графика сна даже на выходные. Do not go to sleep more than an hour later or wake up more than 2 to 3 hours later than you do during week days. Не спать более чем через час или просыпаться более чем 2 до 3 часов позже, чем вы в рабочие дни недели.
• Exercise regularly . Регулярно делайте физические упражнения. However, do not exercise right before bed. Однако, не осуществлять прямо перед сном. It can raise your body temperature and wake you up. Это может поднять температуру тела и разбудит вас.
• Avoid beverages with caffeine , such as Coke and coffee. Избегайте напитков с кофеином, таких как кокс и кофе.
• Nicotine is also a stimulant , so quitting smoking may help you sleep better. Никотин также является стимулятором, чтобы бросить курить может помочь вам спать лучше.

• Drinking alcohol in the evening can also cause a person to be restless and wake up during the night. Употребление алкоголя вечером может также причинить человеку быть беспокойным и просыпаться по ночам.
• Relax your mind . Расслабьте ум. Avoid violent, scary, or action movies (or porn movie) right before bed – anything that might set your mind and heart racing. Избежать резких, страшных или боевиках (или порно фильм) прямо перед сном - все, что может поставить ваш разум и сердце биться. Reading books with involved or active plots may also keep you from falling or staying asleep. Чтение книг с участием или активного участка также может сохранить вас от падения или остаться спит.
• Unwind by keeping the lights low . Расслабьтесь, сохраняя низкий фонари. Light always tell the brain that it is time to wake up. Свет всегда говорю мозгу, что пришло время проснуться. Before you sleep, stay away from bright lights, including computer screens, as well as meditating or listening to soothing music, can help your body relax.  Some people find that using Перед сном, держаться подальше от яркого света, в том числе компьютерных экранов, а также медитации или слушать успокаивающую музыку, может помочь вашему телу расслабиться. Некоторые люди считают, что использование sleep masks Маски сна are helpful in “sleeping in dark”. полезны в "Спящей в темную".

• Do not nap too much . Не сон слишком много. Naps of more than 30 minutes during the day may keep you from falling asleep later. НПД в более чем 30 минут в день может сохранить вам заснуть позже.
• Create the right sleeping environment . Создание надлежащих условий сна. I sleep best in a dark room that is slightly on the cool side. Я сплю лучше в темной комнате, слегка прохладной стороне. Close your blinds or curtains. Закройте жалюзи или шторы. Lots of noise can be a sleep turnoff too. Много шума может спать поворота тоже.
• Wake up with bright light . Просыпайтесь с ярким светом. Bright light in the morning signals to your body that it is time to get going. Яркий свет утра сигналы вашего тела, что пора идти.
• Nutritionists recommend calcium-rich foods before bedtime .  Warm glass of milk really works for some people. Диетологи рекомендуют богатые кальцием продукты перед сном. Теплые стакан молока действительно работает для некоторых людей. But, do not drink too much, otherwise, you may have to wake up middle of night to go to toilet.  Also, do not eat a heavy meal before bedtime. Но, не пейте слишком много, иначе вам придется просыпаться посреди ночи, чтобы пойти в туалет. Кроме того, не ешьте тяжелой еды перед сном.
  

  

Hopefully, the above few tips will be helpful in getting you to sleep better.  Do you have any experience to share?  Leave it down here at the comment section. Будем надеяться, что несколько выше советы будут полезны в получении вам спать лучше. У вас есть опыт, чтобы поделиться? Оставьте его вниз здесь в разделе комментариев.

Category: Категория: Health Здоровье Email This Post Email This Post

• 7 Useful Tips For Travellers To Prevent Jet Lag 7 Полезные советы для путешественников предупреждении Jet Lag
• How To Sleep Soundly In Office with EnergyPod? Как выспаться в оффисе EnergyPod?
• Incorrect Belief In Pursuing Your Fitness Goal Неправильная вера в достижении вашей цели Фитнес
• 4 Things I Did To Fight Stress During Difficult Times 4 вещи я сделал, чтобы бороться со стрессом в трудные времена

Custom Search Пользовательский поиск