How Much Sleep is Enough and How Can You Sleep Better? Колико је довољно спавања и како могу да спавате боље?

Nowadays, I really have to make sure I sleep enough on the day I have done my workout. Данас сам стварно да ли сам довољно спавати на дан сам то учинио мој тренинг. Moreover, with a new job which comes with hectic schedules, I tend to stay up late.  However, I know that muscles need time to recover and to grow . Штавише, нови посао који се испоручује са напорног распореда, обично сам да останем до касно Али, знам да је потребно време да се мишићи опораве и да расте.. While people like me always complain of having not enough sleep, some people have too much sleep.  Many people eat and drink well beyond their biological need. Док је људи попут мене увек жале да је није довољно сна, неки људи су превише спавања Многи људи једу и пију и ван своје биолошке потребе.. Same with sleeping too. Исто са превише спавања. We tend to sleep more, given a chance to do so, like on Saturdays or Sundays. Ми смо склони да спавам више, дао прилику да то учине, као што су суботом или недељом.

So, How Much Sleep Do We Need? Дакле, колико спавања ли су нам потребни?

Some experts said it should be about 8 hours. Неки експерти рекао да треба око 8 сати. Some people seem to feel refreshed after 6.5 hours of sleep, whereas others need 9 hours. Неки људи изгледа да се осећају освежени после 6,5 сати сна, док други треба 9 сати. But, the more important question is: Do you wake up feeling refreshed and full of energy or not? Али, важније питање је: Да ли се пробудити осећај освежени и пуни енергије или не? In other words, quality is as important as the quantity, if not more important. Другим речима, квалитет је важно као и количина, ако не и важније.

When we get older, we will need less sleep. Када смо добили старији, ми треба мање сна. If you find that your sleep demand increases, then you are probably compensating for a decreased quality of sleep. Ако утврдите да ваш захтев спавања повећава, онда сте вероватно компензује смањен квалитет сна. Again, it is important to think not just about the amount of sleep, but the quality as well. Опет, важно је да не мислимо само о износу од спавања, али и квалитет.

Why Teenagers Tend To Sleep Late and Wake Up Late? Зашто Тинејџери имају тенденцију да спавање касно и касно "Уаке Уп?
Studies show that during the teen years, the body's circadian rhythm (sort of like an internal biological clock) is reset, telling a person to fall asleep later and wake up later. Истраживања показују да је тинејџер током година, Циркадијурни ритам тела (врста као што су унутрашње биолошки сат) ресетујете, говори да особа заспе касније и устанемо касније. This change in the circadian rhythm seems to be due to the fact that melatonin , a hormone that regulates sleeping and waking patterns, is produced later at night for teenagers. Ова промена у ритму Циркадијурни чини се да је због чињенице да мелатонина, хормона који регулише спавање и буђења узорке, касније је произвела ноћу за тинејџере. This can make it harder for teens to fall asleep early. Ово може отежати тинејџерима да заспати рано. (That is why you see so many teenagers still hanging out outside at 2 AM.) (Зато видите толико тинејџера и даље виси надвор од 2 сати.)

For adult, an hour or 2 of missed sleep a night may not seem like a big deal, but it can create a noticeable sleep deficit over time. За одрасле, сат или 2 пропуштених сна ноћи не може изгледати као велика ствар, али може направити приметан мањак сна током времена.

How Do you Know If You Are Not Getting Enough Sleep? Како да знате да не добијате довољно спавате?

For me, the first thing that happens if I do not get enough sleep is headache . За мене, прва ствар која ће се десити ако не добијем довољно сна је главобоља. Also, I will have problems with my sentences too. Такође, ја ћу имати проблема са мојим реченицама превише. Usually there are word-finding difficulties or the grammar will mess  up. Обично постоје тешкоће налажења речи или граматике неће рашчерупати. Something like…”David has postponed the meeting. Нешто као ... "Давид је одложио састанак. She will call us evening tomorrow evening.” Она ће нас назовите вецерас сутра увече. "

Here are some of the signs that you may need more sleep: Ево неких знакова које је потребно више сна:

1. Difficulty waking up in the morning Тежина буди ујутру
2. Not able to concentrate Није у стању да се концентришу
3. Falling asleep during classes or work Расте заспао у току наставе или на послу
4. Feelings of moodiness and even depression Осећање ћудљивост, па чак и депресије

However, there is a difference between being sleepy and tired . Међутим, постоји разлика између бити поспани и уморни. If I got up and did a hundred Ако сам устао и урадио сто push up притисни горе or sit up, I might feel tired, but I would not feel sleepy. или седи, ја могу осећати се уморно, али ја не осећам поспано. Sleepiness is a feeling of lack of sleep, obviously, and tiredness is a feeling of physical fatigue. Поспаност осећај неиспаваности, очигледно, и умор је осећај физичког умора.

How Can You Sleep Better? Како можете спавање Боље?

Here are some things that may help you to sleep better (compiled from different sources): Ево неких ствари које вам могу помоћи да боље спавам (састављена из различитих извора):

• Set a regular bedtime . Постави редовног спавања. Going to bed at the same time each night will send signal to your body that it is time to sleep. Одлазак у кревет у исто време сваке ноћи ће послати сигнал телу да је време за спавање. Waking up at the same time every day can also help establish sleep patterns. Буди у исто време сваки дан такође могу да помогну успостављање образаца спавања. Avoid “debts” that you will make up on the weekend. Избегавајте "дугови" која ће вас чине на викенд. So try to stick to your sleep schedule even on weekends. Тако покушавају да држе на распореду спавања и викендом. Do not go to sleep more than an hour later or wake up more than 2 to 3 hours later than you do during week days. Не идем да спавам више од сат времена или касније пробудити више од 2 до 3 сата касније него што то урадите у току дана у недељи.
• Exercise regularly . Вјежба редовно. However, do not exercise right before bed. Међутим, не остваривање права пред спавање. It can raise your body temperature and wake you up. То може повећати своју телесну температуру и да се пробуди.
• Avoid beverages with caffeine , such as Coke and coffee. Избегавајте напитке са кофеином, као што је кока-кола и кафа.
• Nicotine is also a stimulant , so quitting smoking may help you sleep better. Никотин је стимуланс, па одвикавање од пушења могу да вам помогну да боље спавају.

• Drinking alcohol in the evening can also cause a person to be restless and wake up during the night. Конзумирање алкохола у вечерњим сатима се такође може узроковати да особа буде немирна и пробуди у току ноћи.
• Relax your mind . Опустите ваш ум. Avoid violent, scary, or action movies (or porn movie) right before bed – anything that might set your mind and heart racing. Избегавајте насилне, страшно, или акционих филмова (или порно филм) право пред спавање - све што може да подесите ваш ум и срце трке. Reading books with involved or active plots may also keep you from falling or staying asleep. Читање књига са или активно укључени земљиште може такође да Вас води од пада или бораве у сну.
• Unwind by keeping the lights low . Размотати држећи светла низак. Light always tell the brain that it is time to wake up. Светлост увек говори мозгу да је време да се пробудиш. Before you sleep, stay away from bright lights, including computer screens, as well as meditating or listening to soothing music, can help your body relax.  Some people find that using Пре него што спавати, клоните јако светло, укључујући и компјутерске екране, као и медитација или слушање умирујуће музике, може да помогне ваше тело опуштање Неки људи. Открити да користе sleep masks спавати маске are helpful in “sleeping in dark”. су корисни у "спавање у мраку".

• Do not nap too much . Немојте одспавати превише. Naps of more than 30 minutes during the day may keep you from falling asleep later. НАП више од 30 минута у току дана може вас сачувати од пада спава касније.
• Create the right sleeping environment . Креирајте право окружење за спавање. I sleep best in a dark room that is slightly on the cool side. Ја најбоље спавам у мрачној соби која је благо на страни кул. Close your blinds or curtains. Затворите жалузине или завесе. Lots of noise can be a sleep turnoff too. Много буке може да буде превише спавања турнофф.
• Wake up with bright light . Пробудите се са светле светлости. Bright light in the morning signals to your body that it is time to get going. Светле светла у јутарњим сигнале да ваше тело да је време да се иде.
• Nutritionists recommend calcium-rich foods before bedtime .  Warm glass of milk really works for some people. Нутриционисти препоручују храну богату калцијумом, пре одласка на спавање чашу топлог млека стварно ради за неке људе.. But, do not drink too much, otherwise, you may have to wake up middle of night to go to toilet.  Also, do not eat a heavy meal before bedtime. Али, не пије превише, у супротном, можда ћете морати да се пробудиш усред ноћи да иде у тоалет Такође, немојте јести тежак оброк пре спавања..
  

  

Hopefully, the above few tips will be helpful in getting you to sleep better.  Do you have any experience to share?  Leave it down here at the comment section. Надам се, пре неколико савета који ће Вам бити корисна у добијању да боље спавају. Имате ли искуство да поделите? Остави га овде у секцији коментар.

Category: Категорија: Health Здравље Email This Post Е-маил Данашји Фаст

• 7 Useful Tips For Travellers To Prevent Jet Lag 7. Корисни савети за путнике за спречавање јет лаг
• How To Sleep Soundly In Office with EnergyPod? Како да спавам здраво У канцеларија ЕнергыПод?
• Incorrect Belief In Pursuing Your Fitness Goal Неисправан Веровање у спровођењу ваше Фитнес циљ
• 4 Things I Did To Fight Stress During Difficult Times 4. Ствари које сам урадио у борби против стреса У тешким временима

Custom Search Прилагођена Претрага