هو مهمّة أن يشرب كافي. بعض الناس يمكن يتلقّى يقول أنت أنّ أنت ينبغي شربت ثمانية زجاج الماء [ا] يوم. بعض يقول سبعة زجاج. غير أنّ, كم يكون كافي? [إين فكت], الحجم من الزجاج يستطيع كنت لاموضوعيّ.
The real truth is that eight or even nine glasses of water a day can be too much or too little. How much you drink depends on many factors and here are few of them:
- المبلغة من نشاط طبيعيّة. ال طويلا أنت تتدرّب وال [هيغر ينتنستي] يكون تمرين بدنيّك, ال كثير ماء أنت تحتاج.
- ما إذا هو حارّة, رطبة أو طقس باردة. حارّة أو يجعل طقس رطبة أنت عرقت ولذلك تطلّبت كثير مدخل السائل.
- ما إذا أنت في منخفضة أو إرتفاع عال. إرتفاعات [غرت ثن] 2,500 عدادات (8,200 أقدام) يمكن أطلقت يزاد [أورينأيشن] وأكثر سريعة يتنفّس, أيّ يستعمل فوق أكثر من احتياطياتك مائعة.
- ك صحة شرط - ما إذا أنت يتلقّى حمى أو إسهال. أنت ستحتاج أن يشرب أكثر عندما أنت مريضة.
- نساء الذي يكون يتوقّع أو [برست-فيدينغ] حاجة سوائل إضافيّة أن يبقى يميّه.
توصيات عامّة لإمرأة تقريبا 2.7 [ليتر] (91 أونصات) من ماء إجماليّة من كلّ أشربة وأطعمة [ا] يوم حيث أنّ رجل سيحتاج حوالي 3.7 [ليتر] (125 أونصات يوميّة) من ماء إجماليّة. مصدر.
فقط لأنّ أنت تتلقّى لا يعني هذا رقم أنت حاجة أن يشرب [ألّ ث] ماء أنت تحتاج يوم [ألّ ت ونس]. لست كسولة. شراب في أوقات مختلفة طوال اليوم. أيضا, 20 استنتجت نسبة مئويّة من المدخل سائلة من طعام حيث أنّ حوالي 80 نسبة مئويّة من إجماليّة ماء مدخل يأتي من [درينك وتر] وأشربة. هكذا, عندما لا يشرب أنت 2.7 [ليتر] أو 3.7 [ليتر] من زجاجك, ما من هم.
يقلق بعض الناس أنّ إن هم يشربون ماء أيضا متكرّرة, هم سيضطرّون ركضت إلى الغرفة حمّام إلى حدّ ما غالبا. في البداية, سيحدث أنّ. مهما, بعد عدّة أسابيع ما إن المثانة [هف جت] يستعمل إلى هو, هم إرادة [أورينت] [ليتّل فرقونت] غير أنّ في مبلغة كبيرة. يذهب إلى مرحاض ما إن كلّ 2 [تو] 3 ساعات يكون اعتبرت عاديّة.
هكذا, كيف أنت تعرف عندما هو يكون وقت أن يشرب? هنا ال 3 طرق أن يجد خارجا:
- عندما أنت عطشان, بعد ذلك هو وقت أن يشرب. مهما, بما أنّ نحن نحصل قديمة, نحن يمكن اختبرت أقلّ حالة عطش, هكذا, هو [أدفيز] أن يشرب قبل أن يثبت حالة عطش [إين.].
- الأخرى طريق جيّدة أن يعرف من اللون من البول. إن هو يكون [كلورلسّ] أو قليلا صفراء, بعد ذلك يشرب أنت كافي [أند فيس فرسا].
- أخرى يتضمّن إشارات من لا يشرب بما فيه الكفاية ماء فم جافّة, صداع وإمساك.
In addition to how much you should drink, you should watch out on what you drink. Water is still the best source for your daily fluid needs. You can drink other beverages such as milk, herbal teas, fresh fruit and vegetable juices. Though soft drinks is considered as source, just watch out the added calories which you do not need for your daily diet.
Last but not least, beverages with caffeine or alcohol (beer or hard liquoe) will increase fluid output, making it more difficult for you to stay adequately hydrated. So, not only quantity, but also what you drink is important.
Scroll down to leave a comment. I really want to know what you think.
Read more posts like "How Much Water Should We Drink Everyday?":
Subscribe in a reader
Tom Parker // Aug 13, 2008 at 7:10 am
Good post Mun. I find a good way to stay hydrated at work is to always keep a plastic bottle at your desk. Everytime it gets empty go and refill it. That way you will always have adequate water at arms reach.
agriya // Aug 13, 2008 at 8:24 pm
This is useful for all , this is very simple but effective , daily we have to do exercise, take healthy food and water these all very important role in healthy life.