How Much Water Should We Drink Everyday? Kolik vody by jsme Každodenní pití?

It is important to drink enough.  Some people may have told you that you must drink eight glasses of water a day.  Some say seven glasses.  But, how much is enough? Je důležité pít dostatek. Někteří lidé mohou mít ti, že je nutné pít osm sklenic vody denně. Někteří říkají, že sedm sklenic. Ale kolik je dost? In fact, the size of the glass can be subjective. Ve skutečnosti může velikost skla být subjektivní.

The real truth is that eight or even nine glasses of water a day can be too much or too little.  How much you drink depends on many factors and here are few of them: Pravda je, že dokonce osm nebo devět sklenic vody denně může být příliš mnoho nebo příliš málo. Kolik pijete závisí na mnoha faktorech a zde jsou některé z nich:

• The amount of physical activity . Množství fyzické aktivity. The longer you exercise and the higher intensity is your workout, the more water you need. Čím déle cvičíte, a vyšší míra vašeho tréninku, více vody, kterou potřebujete.
• Whether it is hot, humid or cold weather . Ať už je to horké, vlhké a chladné počasí. Hot or humid weather make you sweat and therefore require more intake of fluid. Horkém nebo vlhkém počasí vás pot, a proto vyžadují větší příjem tekutin.
• Whether you are at low or high altitude . Ať už jste na nízké nebo vysoké nadmořské výšce. Altitudes greater than 2,500 meters (8,200 feet) may trigger increased urination and more rapid breathing, which use up more of your fluid reserves. Výšce větší než 2500 m (8200 ft), může vyvolat zvýšené močení a zrychlené dýchání, které používají více vašich tekutiny rezerv.
• Your health condition – whether you having fever or diarrhea. Váš zdravotní stav - ať už s horečkou nebo průjmem. You will need to drink more when you are sick. Budete muset pít více, když jste nemocní.
• Women who are expecting or breast-feeding need additional fluids to stay hydrated. Ženy, které čekají nebo kojíte-li potřebovat další tekutiny zůstat hydratované.

A general recommendations for woman is approximately 2.7 liters (91 ounces) of total water from all beverages and foods a day whereas man will need about 3.7 liters (125 ounces daily) of total water. Obecná doporučení pro ženu je přibližně 2,7 l (91 oz) vody celkem ze všech nápojů a jídla denně že člověk bude potřebovat asi 3,7 l (125 oz denně) celkového vody. Source Zdroj . .

Just because you have this number does not mean you need to drink all the water you need a day all at once. Jen proto, že jste si toto číslo neznamená, že musíte vypít všechnu vodu, co potřebujete denně najednou. Don't be lazy. Nebuďte líní. Drink at different times throughout the day. Pití v různých časech během dne. Also, 20 percent of the liquid intake is derived from food whereas about 80 percent of total water intake comes from drinking water and beverages. Rovněž platí, že 20 procent příjem tekutin pochází z jídla že asi 80 procent z celkového příjmu vody pochází z pitné vody a nápojů. So, when you do not drink 2.7 liters or 3.7 liters from your glass, no worry. Takže, když nebudete pít 2,7 l a 3,7 l od skla, žádný strach.

Some people worry that if they drink water too frequent, they will have to run to the bathroom pretty often. Někteří lidé se obávají, že pokud budou pít vodu příliš často, budou muset běžet na záchod docela často. Initially, that will happen. Zpočátku se to stalo. However, after several weeks once the bladder has got used to it, they will urinate less frequent but in larger amount. Nicméně, po několika týdnech po močový měchýř má na to zvyklí, budou močit méně častá, ale ve větším množství. Going to toilet once every 2 to 3 hours is considered normal. Jít na záchod jednou za 2 až 3 hodiny, je považováno za normální.

So, how do you know when it is time to drink?  Here are the 3 ways to find out: Tak, jak víte, kdy je čas k pití? Zde jsou 3 způsoby, jak zjistit:

1. When you are thirsty, then it is time to drink. Když máte žízeň, pak je čas na drink. However, as we get older, we may experience less thirst, so, it is advised to drink before thirst sets in. Nicméně, jak jsme si starší, můžeme zkušenosti méně žízeň, a tak, je doporučeno pít před žízeň sady palců
2. The other better way to know is from the color of the urine. Ostatní lepší způsob, jak víme, je od barvy moči. If it is colorless or slightly yellow, then you are drinking enough and vice versa. Jestliže je bezbarvý nebo slabě žlutý, pak jste dostatek pití a naopak.
3. Other signs of not drinking enough water include dry mouth, headache and constipation. Ostatní znaky nejsou dost pitné vody, patří sucho v ústech, bolest hlavy a zácpa.

In addition to how much you should drink, you should watch out on what you drink . Kromě toho, kolik byste měli pít, měli byste dávat pozor na to, co pijete. Water is still the best source for your daily fluid needs. Voda je stále nejlepším zdrojem pro denní potřeby tekutin. You can drink other beverages such as milk, herbal teas, fresh fruit and vegetable juices. Můžete pít jiné nápoje, jako je mléko, bylinné čaje, čerstvé ovocné a zeleninové šťávy. Though soft drinks is considered as source, just watch out the added calories which you do not need for your daily diet. Ačkoli nealkoholických nápojů je považována za zdroj, jen pozor přidané kalorií, které nepotřebujete k denní stravě.

Last but not least, beverages with caffeine or alcohol (beer or hard liquoe) will increase fluid output, making it more difficult for you to stay adequately hydrated. So, not only quantity, but also what you drink is important. V neposlední řadě bude nápojů s kofeinem nebo alkoholem (pivo nebo tvrdý liquoe) zvýšení produkce tekutiny, což je obtížnější pro Vás pobyt náležitě hydratovat. Takže nejen množství, ale také to, co pijete, je důležité.

Category: Kategorie: Nutrition Výživa Email This Post Email This Post

• Can I Drink Water During Meal? Mohu pít vodu Během jídla?
• Drink Warm or Cool Water During Workout? Teplý nápoj nebo Cool Water Během Vypracovat?
• Is It Safe to Drink Sports Drink On Regular Basis? Je bezpečné pití Sport Pijte pravidelně?
• Why Your Weighing Scale May Lie? Proč Vaše vah se může skrývat?

Custom Search Vlastní vyhledávání