Wie viel Wasser sollten wir tägliches trinken?

Es ist wichtig, genug zu trinken.  Einige Leute können Sie erklärt haben, dass Sie acht Gläser Wasser ein Tag trinken müssen.  Einige sagen sieben Gläser.  Aber, wie viel ist genug? Tatsächlich kann die Größe des Glases subjektiv sein.

Die reale Wahrheit ist, dass acht oder sogar neun Gläser Wasser ein Tag zu viel zu wenig sein können oder.  Wie viel Sie abhängen von vielen Faktoren trinken und sind hier wenige von ihnen:

• Die Menge der körperlichen Tätigkeit. Länger Sie trainieren und die Intensität Ihr Training höher ist, mehr das Wasser, das Sie benötigen.
• Ob es heißes, feuchtes oder kaltes Wetter ist. Heißes oder feuchtes Wetter lassen Sie mehr Einlass der Flüssigkeit schwitzen und folglich fordern.
• Ob Sie an der niedrigen oder großen Höhe sind. Größere als 2.500 Meter der Höhen (8.200 Fuß) können erhöhten Urination und die schnellere Atmung auslösen, die herauf mehr Ihrer flüssigen Reserven verwenden.
• Ihr Gesundheitszustand - ob Sie Fieber oder Diarrhöe habend. Sie müssen mehr trinken, wenn Sie krank sind.
• Frauen, die erwartend oder stillend zusätzliche Flüssigkeiten der Notwendigkeit, sind, um zu bleiben, hydratisierten.

Ist allgemeine Empfehlungen für Frau ungefähr 2.7 Liter (91 Unzen) Gesamtwasser von allen Getränken und von Nahrungsmitteln ein Tag, während Mann ungefähr 3.7 Liter (125 Unzen täglich) Gesamtwasser benötigt. Quelle.

Gerade weil Sie haben, bedeutet diese Zahl Sie nicht Notwendigkeit, das ganzes Wasser zu trinken, das Sie einen Tag in einem Zug benötigen. Seien Sie nicht faul. Trinken Sie zu den verschiedenen Zeiten während des Tages. Auch 20 Prozent des flüssigen Einlasses wird von der Nahrung abgeleitet, während ungefähr 80 Prozent Gesamtwassereinlaß von Trinkwasser und von den Getränken kommt. So wenn Sie nicht 2.7 Liter oder 3.7 Liter von Ihrem Glas trinken, keine Sorge.

Einige Leute sorgen sich, dass, wenn sie das häufige Wasser zu trinken, sie zum Badezimmer recht häufig laufen müssen. Zuerst geschieht das. Jedoch nach einigen Wochen, sobald die Blase zu ihr verwendet hat, urinieren sie weniger häufig aber in der größeren Menge. Gehen zur Toilette, sobald alle 2 bis 3 Stunden als normal gilt.

So wie wissen Sie, wann es Zeit ist zu trinken?  Sind hier die 3 Weisen, herauszufinden:

1. Wenn Sie durstig sind, dann ist es Zeit zu trinken. Jedoch während wir älter werden, können wir weniger Durst erfahren so es werden geraten, um zu trinken, bevor Durst einsetzt.
2. Die andere bessere Weise zu wissen ist von der Farbe des Urins. Wenn sie oder etwas Gelb farblos ist, dann trinken Sie genug und umgekehrt.
3. Andere Zeichen des Trinkens nicht genügenden Wassers umfassen trockenen Mund, Kopfschmerzen und Verstopfung.

Zusätzlich zu, wie viel Sie trinken sollten, sollten Sie heraus aufpassen auf, was Sie trinken. Wasser ist noch die beste Quelle für Ihre täglichen flüssigen Notwendigkeiten. Sie können andere Getränke wie Milch, Kräutertees, frisches Obst und Gemüse Säfte trinken. Obwohl alkoholfreie Getränke als Quelle angesehen wird, passen Sie einfach heraus die addierten Kalorien auf, die Sie nicht für Ihre tägliche Diät benötigen.

Nicht zuletzt erhöhen Getränke mit Koffein oder Spiritus (Bier oder hartes liquoe) den flüssigen Ausgang und bilden es schwieriger, damit Sie ausreichend hydratisiert bleiben. So ist nicht nur Quantität, aber auch, was Sie trinken, wichtig.

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