How Much Water Should We Drink Everyday? ¿Cuánto agua beberemos, todos los días?

It is important to drink enough.  Some people may have told you that you must drink eight glasses of water a day.  Some say seven glasses.  But, how much is enough? Es importante beber suficiente. Algunas personas han dicho que usted tiene que beber ocho vasos de agua al día. Algunos dicen que siete copas. Pero, ¿cuánto es suficiente? In fact, the size of the glass can be subjective. De hecho, el tamaño del cristal puede ser subjetiva.

The real truth is that eight or even nine glasses of water a day can be too much or too little.  How much you drink depends on many factors and here are few of them: La verdad es que ocho o nueve vasos de agua al día puede ser demasiado o demasiado poco. Cuánto bebe depende de muchos factores y aquí están algunas de ellas:

• The amount of physical activity . La cantidad de actividad física. The longer you exercise and the higher intensity is your workout, the more water you need. Cuanto más tiempo el ejercicio y la mayor intensidad es su entrenamiento, más agua que necesita.
• Whether it is hot, humid or cold weather . Si el clima es caliente, húmedo o frío. Hot or humid weather make you sweat and therefore require more intake of fluid. Clima húmedo caliente o te hicieron sudar y por tanto, requieren mayor ingesta de líquidos.
• Whether you are at low or high altitude . Si usted está en alta o baja altitud. Altitudes greater than 2,500 meters (8,200 feet) may trigger increased urination and more rapid breathing, which use up more of your fluid reserves. Altitudes mayores a 2.500 metros (8.200 pies) puede provocar aumento de la micción y la respiración más rápida, los cuales usan más de sus reservas de líquido.
• Your health condition – whether you having fever or diarrhea. Su condición de salud - si usted tiene fiebre o diarrea. You will need to drink more when you are sick. Usted tendrá que tomar más cuando se está enfermo.
• Women who are expecting or breast-feeding need additional fluids to stay hydrated. Las mujeres que están esperando o en periodo de lactancia necesitan líquidos adicionales para mantenerse hidratado.

A general recommendations for woman is approximately 2.7 liters (91 ounces) of total water from all beverages and foods a day whereas man will need about 3.7 liters (125 ounces daily) of total water. Algunas recomendaciones generales para la mujer es de aproximadamente 2,7 litros (91 onzas) de agua total de todas las bebidas y las comidas al día mientras que el hombre necesita alrededor de 3,7 litros (125 onzas diarias) del total del agua. Source Fuente . .

Just because you have this number does not mean you need to drink all the water you need a day all at once. Sólo porque usted tiene este número no significa que usted necesita beber todo el agua que necesita un día a la vez. Don't be lazy. No sea perezoso. Drink at different times throughout the day. Beber en diferentes momentos durante el día. Also, 20 percent of the liquid intake is derived from food whereas about 80 percent of total water intake comes from drinking water and beverages. Además, el 20 por ciento de la ingesta de líquidos se deriva de los alimentos mientras que alrededor del 80 por ciento del consumo total de agua proviene de agua potable y bebidas. So, when you do not drink 2.7 liters or 3.7 liters from your glass, no worry. Así que, cuando usted no bebe 2,7 litros o 3,7 litros de su cristal, no te preocupes.

Some people worry that if they drink water too frequent, they will have to run to the bathroom pretty often. Algunas personas se preocupan de que si beben agua con demasiada frecuencia, van a tener que correr al baño con bastante frecuencia. Initially, that will happen. En un principio, que va a suceder. However, after several weeks once the bladder has got used to it, they will urinate less frequent but in larger amount. Sin embargo, después de varias semanas una vez que la vejiga se ha acostumbrado a ella, se orina menos frecuente, pero en mayor cantidad. Going to toilet once every 2 to 3 hours is considered normal. Ir al baño una vez cada 2 a 3 horas se considera normal.

So, how do you know when it is time to drink?  Here are the 3 ways to find out: Así que, ¿cómo saber cuándo es el momento de beber? Aquí están las 3 maneras de descubrir:

1. When you are thirsty, then it is time to drink. Cuando tenga sed, entonces es hora de beber. However, as we get older, we may experience less thirst, so, it is advised to drink before thirst sets in. Sin embargo, a medida que envejecemos, podemos experimentar menos sed, así que, se aconseja beber antes de que comience la sed in
2. The other better way to know is from the color of the urine. La mejor manera de conocer otros es del color de la orina. If it is colorless or slightly yellow, then you are drinking enough and vice versa. Si es incoloro o ligeramente amarillo, entonces usted está bebiendo suficiente, y viceversa.
3. Other signs of not drinking enough water include dry mouth, headache and constipation. Otros signos de no beber suficiente agua incluyen boca seca, dolor de cabeza y estreñimiento.

In addition to how much you should drink, you should watch out on what you drink . Además de la cantidad que usted debe tomar, usted debe mirar hacia fuera sobre lo que usted bebe. Water is still the best source for your daily fluid needs. El agua sigue siendo la mejor fuente para sus necesidades diarias de líquidos. You can drink other beverages such as milk, herbal teas, fresh fruit and vegetable juices. Usted puede beber otras bebidas como la leche, infusiones, fruta fresca y jugos de verduras. Though soft drinks is considered as source, just watch out the added calories which you do not need for your daily diet. Aunque las bebidas no alcohólicas se considera como fuente, sólo cuidado con las calorías agregadas que no necesita para su dieta diaria.

Last but not least, beverages with caffeine or alcohol (beer or hard liquoe) will increase fluid output, making it more difficult for you to stay adequately hydrated. So, not only quantity, but also what you drink is important. Por último pero no menos importante, las bebidas con cafeína o alcohol de la cerveza (o liquoe duro) aumentará la producción de líquidos, por lo que es más difícil para que usted permanezca bien hidratado. Por lo tanto, no sólo la cantidad, sino también lo que bebemos es importante.

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