How Much Water Should We Drink Everyday? Qualora la quantità di acqua che beviamo ogni giorno?

It is important to drink enough.  Some people may have told you that you must drink eight glasses of water a day.  Some say seven glasses.  But, how much is enough? È importante bere a sufficienza. Alcune persone possono avere detto che bisogna bere otto bicchieri d'acqua al giorno. Alcuni dicono che sette bicchieri. Ma, quanto è sufficiente? In fact, the size of the glass can be subjective. In realtà, la dimensione del vetro può essere soggettiva.

The real truth is that eight or even nine glasses of water a day can be too much or too little.  How much you drink depends on many factors and here are few of them: La verità vera è che otto o anche nove bicchieri di acqua al giorno può essere troppo o troppo poco. Quanto bere dipende da molti fattori e qui sono pochi di loro:

• The amount of physical activity . La quantità di attività fisica. The longer you exercise and the higher intensity is your workout, the more water you need. Più a lungo si esercita e l'intensità maggiore è l'allenamento, l'acqua più hai bisogno.
• Whether it is hot, humid or cold weather . Se fa caldo, umido o freddo. Hot or humid weather make you sweat and therefore require more intake of fluid. Caldo o tempo umido ti fanno sudare e quindi richiedono una maggiore assunzione di liquidi.
• Whether you are at low or high altitude . Se siete a bassa o alta quota. Altitudes greater than 2,500 meters (8,200 feet) may trigger increased urination and more rapid breathing, which use up more of your fluid reserves. Altitudini superiori a 2.500 metri (8.200 piedi) possono scatenare poliuria e più respiro rapido, che l'uso su più della vostra riserva di liquidi.
• Your health condition – whether you having fever or diarrhea. La sua condizione di salute - se si hanno febbre o diarrea. You will need to drink more when you are sick. Avrete bisogno di bere di più quando si è malati.
• Women who are expecting or breast-feeding need additional fluids to stay hydrated. Donne in attesa o in allattamento devono liquidi supplementari per rimanere idratati.

A general recommendations for woman is approximately 2.7 liters (91 ounces) of total water from all beverages and foods a day whereas man will need about 3.7 liters (125 ounces daily) of total water. Un raccomandazioni generali per la donna è di circa 2,7 litri (91 once) di acqua totale da tutte le bevande e gli alimenti al giorno mentre l'uomo avrà bisogno di circa 3,7 litri (125 once al giorno) di acqua totale. Source Origine . .

Just because you have this number does not mean you need to drink all the water you need a day all at once. Solo perché hai questo numero non significa che hai bisogno di bere tutta l'acqua che avete bisogno di un giorno tutto in una volta. Don't be lazy. Non essere pigri. Drink at different times throughout the day. Drink in momenti diversi nel corso della giornata. Also, 20 percent of the liquid intake is derived from food whereas about 80 percent of total water intake comes from drinking water and beverages. Inoltre, il 20 per cento del consumo di liquidi è derivata dal cibo mentre circa l'80 per cento del consumo totale di acqua proviene da acqua potabile e di bevande. So, when you do not drink 2.7 liters or 3.7 liters from your glass, no worry. Così, quando non si beve 2,7 litri o 3,7 litri dal vetro, non ti preoccupare.

Some people worry that if they drink water too frequent, they will have to run to the bathroom pretty often. Alcune persone si preoccupano che se bevono l'acqua troppo frequenti, dovranno correre al bagno abbastanza spesso. Initially, that will happen. Inizialmente, ciò avverrà. However, after several weeks once the bladder has got used to it, they will urinate less frequent but in larger amount. Tuttavia, dopo diverse settimane dopo la vescica è abituata ad esso, saranno urinare meno frequenti, ma in grandi quantità. Going to toilet once every 2 to 3 hours is considered normal. Andare in bagno una volta ogni 2 o 3 ore è considerato normale.

So, how do you know when it is time to drink?  Here are the 3 ways to find out: Quindi, come si fa a sapere quando è il momento di bere? Ecco i 3 modi per scoprire:

1. When you are thirsty, then it is time to drink. Quando si ha sete, allora è tempo di bere. However, as we get older, we may experience less thirst, so, it is advised to drink before thirst sets in. Tuttavia, con l'età, si può avvertire meno la sete, quindi, si consiglia di bere prima serie sete a.
2. The other better way to know is from the color of the urine. L'altro modo migliore per sapere dal colore delle urine. If it is colorless or slightly yellow, then you are drinking enough and vice versa. Se è incolore o leggermente giallo, allora si stanno bevendo a sufficienza, e viceversa.
3. Other signs of not drinking enough water include dry mouth, headache and constipation. Altri segni di non bere acqua a sufficienza includono secchezza delle fauci, cefalea e stipsi.

In addition to how much you should drink, you should watch out on what you drink . In aggiunta a quanto si deve bere, si deve prestare attenzione su ciò che si beve. Water is still the best source for your daily fluid needs. L'acqua è ancora la fonte migliore per il vostro fabbisogno giornaliero di liquidi. You can drink other beverages such as milk, herbal teas, fresh fruit and vegetable juices. Si può bere altre bevande come il latte, tisane, frutta fresca e succhi di verdura. Though soft drinks is considered as source, just watch out the added calories which you do not need for your daily diet. Se bevande analcoliche è considerato come fonte, solo guardare le calorie aggiunto che non è necessario per la vostra dieta giornaliera.

Last but not least, beverages with caffeine or alcohol (beer or hard liquoe) will increase fluid output, making it more difficult for you to stay adequately hydrated. So, not only quantity, but also what you drink is important. Last but not least, le bevande con caffeina o alcool (birra o liquoe duro), aumentano di uscita del fluido, rendendo più difficile per voi a rimanere adeguatamente idratati. Quindi, non solo quantitativo, ma anche ciò che si beve è importante.

Category: Categoria: Nutrition Nutrizione Email This Post Email This Post

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