أنا عادة أتمّ تمرين عمليّي قلبيّ وعائيّ عقب ينهي أنا ي وزن يرفع روتين. بما أنّ هو يكون النشاط متأخّرة, يركض أنا نادرا ل أيضا طويلة. لذلك, ثبت أنا المؤقتة أن يتمّ الحساب إلى أسفل من وقت, رأي 15 أو 20 دقائق. هو يستطيع كنت عمليّة ثقب جميلة بعد بعض وقت. إن أنت تشعر ال نفس, يقرأ فوق لأنّ حديثا, أنا أسّست طريق جديدة أن يوقف الحالة سأم.
[إينستد وف] [فوكسنغ] على مدة, يذهب أنا لبعد. بدأت مع نصف [ا] ميل (حوالي 800 عداد), بعد ذلك 1 ميل (حوالي 1.6 كيلومتر) وأكثر إن أنا أتلقّى كثير وقت أن يقتل. يسمح بعض من الطاحونة دوس, دراجة أو مدربة إهليلجيّة أنت أن يثبت ال [بر دترمين] بعد.
بينما أنت يكون تذهب ل أنّ بعد, [إفن ثوو] أنت يمكن لا يكون دفعت إنتباه إلى الوقت, أنت سوفت دفع ساكنة بنفسي أن يتمّ ك جيّدة. لا أن [بورنت] يقلق كثيرا حول حريرة, فقط شوط أو دورة. عندما يسأل أحد ما أنت ماذا أنت قد أتمّت في ال [جم], أنت يستطيع باعتزاز قلت, "أنا قد ركضت 2 أميال اليوم."
[أف كورس], يتلقّى أخرى كثير طريق جيّدة أن يضرب الحالة سأم من يتمّ روتين. المثال آنفة فقط واحدة من الطرق. إن أنت تستعمل أخرى طرق, أراد أنا أن يسمع من أنت أيضا.
درج إلى أسفل أن يترك تعليق. أنا حقّا أريد أن يعرف ماذا أنت تفكّر.
قرأت كثير موقعات مثل "كيف أن يضرب حالة سأم [كرديو] ب يركض لبعد [إينستد وف] وقت":
Subscribe in a reader
ميناء ترفيهيّ // يوليو-تمّوز 18, 2008 في 2:42 قبل الظّهر
هاي! أنا فقط حددت يتمّ البعد حيلة [إينستد وف] يركض لمدة ويعمل هو تماما ل ي. ويحصل أنا أن يقول أنا ركضت 3 أميال, إن أيّ شخص في أيّ وقت يسألني. أنا أيضا أكسر فوق ي يرفع روتين قبل وبعد شوطي. أنا أتمّ قفص صدر, أكتاف, خلفيّة قبل يركض وبعد ذلك ينهي مع [أرمس], معدة ويخفّض إلى الخلف. Saves me from getting bored. Love all your posts!
Ken // Jul 18, 2008 at 8:33 am
Different treadmill gives different reading. I have tried a few with the exact same settings but the differnce of the readings were between 10% to 20%.
Especially the machine that let’s you stride, striding 12.94 km in 30 mins and burning 794 calories sounds ridiculous to me. Even the exercise bikes give a better picture of how much you have done.
As a rule, I always calculate more conservatively than the readings on the machine just to be safe.
hcfoo // Jul 18, 2008 at 10:04 am
I’ve started going to gym for 3 weeks now doing resistant training and cardio in between. Usually I start with resistant training for 30 mins and another 30 mins on the treadmill (walking face-paced, not running).
30 mins seems long but the only thing that help me to focus is the TV. I just have to spend my time watching the entire sitcom and I’m done ;)
Btw, want to ask, which one is better, resistant training first the cardio or otherwise?
Mun // Jul 18, 2008 at 10:47 am
To Marina and Ken: Thanks for dropping by!
To hcfoo: About resistance training before or after cardio, check out Cardio Before or After Weight Training?
Angie Tan // Jul 18, 2008 at 11:27 am
Nice…
I’ve started to look at the distance measure on the machines as well. :-)
However, got to ask the folks @ the gym if it is in miles or KM. Hahahaa.. I found that as I get stronger, it takes me a while before I feel that I get a good cardio workout and perhaps, I should start looking at how far I can go versus how long it takes me to complete my workout.
trey // Jul 18, 2008 at 1:00 pm
how about saying, i ran a Mile in less than 7 minutes?
or i ran 400m splits in 1min 30secs?
running for distance instead of just time is good, but if you’re an advanced runner, try go for both.
go for the distance, in less time. more work in less time = more power output.
dailymuscle // Jul 19, 2008 at 6:08 pm
I find my IPOD to be the single most useful tool to eliminate boredom when I’m doing my cardio. Any mp3 player can do - as long as you can choose the songs you like - thats important.
I’ll be honest.. I dont love doing cardio.. but it’s necessary. And when we can ‘distract’ our mind, and cause it to focus on something else - time can fly, and you’ll be surprised to discover that you may even be able to push yourself to greater levels while being ‘distracted’.
ria // Jul 21, 2008 at 1:12 pm
This is a great idea! Must try it out. Usually the interval cardio training works for me - walk two minutes, run two minutes, then repeat.
stupe // Jul 22, 2008 at 1:14 pm
Try racing yourself on the treadmill. :) for me, the only way to beat boredom on the treadmill is to do HIIT.
Tom Parker // Aug 10, 2008 at 12:09 am
I always used to go for distance when I was running on the treadmill and always found it much more effective. Instead of running for 30 minutes I could tell myself I’m going to run 8km in 30 minutes, I’m going to run 3km before the clock gets to 10 minutes etc. By running for 30 minutes with no targets I wouldn’t have been nearly as productive.