I normally do my cardiovascular exercise after I finish my weight lifting routine. בדרך כלל אני עושה את התרגיל cardiovascular אחרי שאני מסיים את הרמה משקל שבשגרה. As it is the last activity, I seldom run for too long. כפי את הפעילות האחרונה, לעתים נדירות אני מפעיל זמן רב מדי. Therefore, I set the timer to do the count down of time, say 15 or 20 minutes. לפיכך, אני קובע את הזמן לעשות את לספור את הזמן, אומרים 15 או 20 דקות. It can be pretty boring after some time. זה יכול להיות די משעמם אחרי כמה זמן. If you feel the same, read on because lately, I found a new way to bust the boredom. אם אתה מרגיש אותו הדבר, כי קרא לאחרונה, מצאתי דרך חדשה כדי לנפץ את שעמום.
Instead of focusing on duration, I go for distance. במקום להתמקד משך זמן, אני הולך על המרחק. Start with half a mile (about 800 meter), then 1 mile (about 1.6 kilometer) and more if I have more time to kill. התחל עם חצי מייל (כ 800 מטר), ולאחר מכן 1 מייל (כ 1.6 ק"מ) ועוד אם יש לי יותר זמן להרוג. Some of the treadmill, bike or elliptical trainer allows you to set the pre determined distance. חלק מכשיר דישה, האופניים או סגלגל מאמן מאפשרת לך להגדיר את המרחק נקבע מראש.
While you are going for that distance, even though you may not be paying attention to the time, you should still push yourself to do your best. למרות שאתה הולך על זה המרחק, למרות שאתה לא ניתן לשלם תשומת לב פעם, אתה עדיין צריך לדחוף את עצמך לעשות את הטוב ביותר. Not to worry too much about calories burnt, just run or cycle. When someone ask you what you have done in the gym, you can proudly say, “I have run 2 miles today.” לא לדאוג יותר מדי לגבי קלוריות שרוף, או פשוט להריץ מחזור. כאשר מישהו שואל אותך מה אתה צריך לעשות זאת על כושר, אתה יכול לומר בגאון: "אני צריך לרוץ 2 מיילים היום."
Of course, others have much better way to beat the boredom of doing a routine. כמובן, יש הרבה יותר טוב מאחרים הדרך להכות את עושה שעמום של שיגרה. The above example is just one of the ways. האמור לעיל הוא רק דוגמא אחת של דרכים. If you use other methods, I would want to hear from you too. אם אתה משתמש בשיטות אחרות, הייתי רוצה לשמוע ממך יותר מדי.
Related Posts הודעות קשורות
- Have You Tried Gym Triathlon? האם ניסית כושר טריאתלון?
- Does Morning Cardiovascular Exercise Burn More Fat? האם בוקר Cardiovascular תרגיל צרוב עוד שמן?
- Cardio Before or After Weight Training? Cardio משקל לפני או אחרי אימון?
- Are the Calculations of Calories Burnt by the Cardio Machines Accurate? האם את חישובים של קלוריות שרוף של Cardio מכונות מדויק?
Scroll down to leave a comment. גלול למטה כדי להשאיר תגובה. I really want to know what you think. אני באמת רוצה לדעת מה אתה חושב.
Found what you were looking for? מציאה מה שחיפשת? If not, try searching for it below. אם לא, נסה לחפש אותה למטה.
Marina // מרינה / / Jul 18, 2008 at 2:42 AM יולי 18, 2008 בשעה 2:42 בבוקר
Hey! היי! I just stared doing the distance ploy instead of running for duration and it totally works for me. אני רק עושה את המרחק stared תכסיס במקום לפעול למען משך לגמרי והוא עובד בשבילי. AND I get to say I ran 3 miles, if anyone ever asks me. ואני אומר להגיע רצתי 3 קילומטרים, אם מישהו אי פעם שואל אותי. I also break up my lifting routine before and after my run. אני גם לשבור לי את הרמה שגרתית לפני ואחרי שלי לרוץ. I do chest, shoulders, back before running and then finish with arms, stomach and lower back. אני עושה בחזה, בכתפיים, בגב לפני הפעלת ולאחר מכן סיים עם הזרועות, הבטן ואת הגב התחתון. Saves me from getting bored. חוסך ממני להגיע משועמם. Love all your posts! אוהב את כל הרשומות שלך!
Ken // קן / / Jul 18, 2008 at 8:33 AM יולי 18, 2008 בשעה 8:33 בבוקר
Different treadmill gives different reading. מכשיר דישה שונים נותן קריאה שונים. I have tried a few with the exact same settings but the differnce of the readings were between 10% to 20%. ניסיתי כמה בדיוק את אותו הדבר עם הגדרות אבל differnce של קריאות היו בין 10% ל 20%.
Especially the machine that let's you stride, striding 12.94 km in 30 mins and burning 794 calories sounds ridiculous to me. במיוחד במכונה כי הבה אתה לצעוד, striding 12,94 ק"מ ב 30 דקות ו 794 שריפת קלוריות נשמע לי מגוחך. Even the exercise bikes give a better picture of how much you have done. גם את התרגיל bikes לתת תמונה טובה יותר של כמה אתה צריך לעשות.
As a rule, I always calculate more conservatively than the readings on the machine just to be safe. ככלל, אני תמיד נחשב יותר conservatively מאשר קריאה על המחשב, רק כדי להיות בטוח.
hcfoo hcfoo // / / Jul 18, 2008 at 10:04 AM יולי 18, 2008 בשעה 10:04 בבוקר
I've started going to gym for 3 weeks now doing resistant training and cardio in between. אני כבר התחלתי ללכת במשך 3 שבועות כושר עכשיו עושה עמידים הרשכה cardio באמצע. Usually I start with resistant training for 30 mins and another 30 mins on the treadmill (walking face-paced, not running). בדרך כלל אני מתחיל עם עמידות ל אימון 30 דקות ועוד 30 דקות על מכשיר דישה (הליכה הפנים-paced, לא להופיע).
30 mins seems long but the only thing that help me to focus is the TV. 30 דקות ארוכות, אך נראה כי הדבר היחיד שיעזור לי להתמקד הוא טלוויזיה. I just have to spend my time watching the entire sitcom and I'm done ;) אני רק צריך להוציא את כל הזמן צופה sitcom ו סיימתי;)
Btw, want to ask, which one is better, resistant training first the cardio or otherwise? Btw, רוצה לשאול, מי מהם יהיה טוב יותר, עמידים cardio את האימון הראשון או אחרת?
Mun Mun // / / Jul 18, 2008 at 10:47 AM יולי 18, 2008 בשעה 10:47 בבוקר
To Marina and Ken: Thanks for dropping by! כדי מרינה ו קן: תודה על ידי הפלה!
To hcfoo: About resistance training before or after cardio, check out כדי hcfoo: מי התנגדות לפני או אחרי אימון cardio, בדוק Cardio Before or After Weight Training? Cardio משקל לפני או אחרי אימון?
Angie Tan אנג 'י לברסק // / / Jul 18, 2008 at 11:27 AM יולי 18, 2008 בשעה 11:27 בבוקר
Nice… נחמד ...
I've started to look at the distance measure on the machines as well. אני כבר התחלתי להסתכל על המרחק מודדים על המכונות גם כן. :-) :-)
However, got to ask the folks @ the gym if it is in miles or KM. עם זאת, יש לשאול את רבותיי @ את כושר אם הוא נמצא מיילים או ק"מ. Hahahaa.. Hahahaa .. I found that as I get stronger, it takes me a while before I feel that I get a good cardio workout and perhaps, I should start looking at how far I can go versus how long it takes me to complete my workout. מצאתי כי ככל שאני מקבל חזקה יותר, זה לוקח לי זמן לפני שאני מרגיש שאני מקבל טוב cardio אמון ואולי, אני צריך להתחיל להסתכל על איך אני יכול ללכת רחוק לעומת כמה זמן זה לוקח לי להשלים את אמון.
trey // טריי / / Jul 18, 2008 at 1:00 PM יולי 18, 2008 בשעה 1:00 בערב
how about saying, i ran a Mile in less than 7 minutes? מה לגבי אמירת, רצתי מייל בפחות מ 7 דקות?
or i ran 400m splits in 1min 30secs? או רצתי 400m פיצולי ב 1min 30secs?
running for distance instead of just time is good, but if you're an advanced runner, try go for both. במקום לפעול על מרחק של זמן הוא רק טוב, אבל אם אתה מתקדם בתחרות, נסה ללכת על שניהם.
go for the distance, in less time. לכו על המרחק, בפחות זמן. more work in less time = more power output. יותר עבודה בפחות זמן = יותר כוח פלט.
dailymuscle // dailymuscle / / Jul 19, 2008 at 6:08 PM יולי 19, 2008 בשעה 6:08 בערב
I find my IPOD to be the single most useful tool to eliminate boredom when I'm doing my cardio. אני מוצא את IPOD להיות אחד הכלי הכי שימושי כדי למנוע שעמום כאשר אני עושה את שלי cardio. Any mp3 player can do – as long as you can choose the songs you like – thats important. כל MP3 Player יכול לעשות - כל עוד אתה יכול לבחור את השירים שאתם אוהבים - thats חשובים.
I'll be honest.. אני מתכוון להיות כנים .. I dont love doing cardio.. אני אוהב dont עושה cardio .. but it's necessary. אבל זה הכרחי. And when we can 'distract' our mind, and cause it to focus on something else – time can fly, and you'll be surprised to discover that you may even be able to push yourself to greater levels while being 'distracted'. וכאשר אנחנו לא יכולים להסיח את הדעת "המוח שלנו, ולגרום אותו כדי להתמקד משהו אחר - פעם יכול לעוף, ואתה תהיה מופתע לגלות כי אתה עלול גם להיות מסוגל לדחוף את עצמך יותר רמות בעת היותו 'מפוזר'.
ria ria // / / Jul 21, 2008 at 1:12 PM יולי 21, 2008 בשעה 1:12 בערב
This is a great idea! זה רעיון נהדר! Must try it out. חייב לנסות את זה. Usually the interval cardio training works for me – walk two minutes, run two minutes, then repeat. בדרך כלל את המרווח cardio אימון עובד בשבילי - שתי דקות הליכה, שתי דקות לרוץ, ולאחר מכן לחזור.
stupe stupe // / / Jul 22, 2008 at 1:14 PM יולי 22, 2008 בשעה 1:14 בערב
Try racing yourself on the treadmill. נסה racing עצמך על מכשיר דישה. :) for me, the only way to beat boredom on the treadmill is to do HIIT. :) עבורי, הדרך היחידה לגבור על שעמום הוא מכשיר דישה לעשות HIIT.
Tom Parker טום פארקר // / / Aug 10, 2008 at 12:09 AM אוגוסט 10, 2008 בשעה 12:09 בבוקר
I always used to go for distance when I was running on the treadmill and always found it much more effective. אני תמיד נהג לצאת מרחק כשהייתי להופיע על מכשיר דישה ותמיד מצאתי את זה הרבה יותר יעיל. Instead of running for 30 minutes I could tell myself I'm going to run 8km in 30 minutes, I'm going to run 3km before the clock gets to 10 minutes etc. By running for 30 minutes with no targets I wouldn't have been nearly as productive. במקום לרוץ ל 30 דקות אני יכול להגיד על עצמי שאני הולך לרוץ 8km ב 30 דקות, אני הולך לרוץ לפני 3km יקבל את השעון ל 10 דקות וכו 'על ידי הפעלת במשך 30 דקות ללא מטרות לא הייתי היה כמעט כמו פרודוקטיבי.
dena // dena / / May 8, 2009 at 11:31 AM 8 במאי 2009 בשעה 11:31
i have been running for 6 miles on the treadmill in an hour each time i go to the gym lately! הייתי מפעיל של 6 קילומטרים על מכשיר דישה בעוד שעה כל פעם אני נכנס אל חדר כושר לאחרונה! and im so proud to say.. ו-IM כך גאה להגיד .. i ran 6 miles. אני רץ 6 ק "מ.
Thomas Bailey // תומאס ביילי / / Jun 29, 2009 at 4:47 AM יוני 29, 2009 בשעה 4:47 בבוקר
I usually bike to a destination instead of time or distance. אני בדרך כלל על האופניים יעד במקום זמן או מרחק. In 1990, I biked to San Bruno. בשנת 1990, אני biked אל San ברונו. In 1992 I biked to San Francisco-Balboa Park, in 1994 to Gilroy, in 1995 to Hayward, in 1996 to Sausalito, in 1997 to Half Moon Bay, in 2001 to Pacifica, San Leandro, and Santa Cruz. בשנת 1992 אני biked ל-סן פרנסיסקו Balboa Park, בשנת 1994 ל Gilroy, כדי Hayward בשנת 1995, בשנת 1996 ל Sausalito, בשנת 1997 ל מפרץ חצי הירח, בשנת 2001 ל Pacifica, San Leandro, ואת סנטה קרוז. In 2008 I biked to Oakland and Hollister. בשנת 2008 אני biked כדי Oakland ו Hollister. I live in Sunnyvale. אני גר sunnyvale. I am planning to bike to Richmond, Concord, Berkeley, Castro Valley, Hercules, San Rafael, or Novato. אני מתכננת את האופניים Richmond, קונקורד, ברקלי, עמק קסטרו, הרקולס, סן רפאל, או Novato. In 1988, I walked to Redwood City. בשנת 1988, הלכתי ל Redwood העיר. I have walked to San Jose three times, and to Saratoga once. אני צריך ללכת עד סאן חוזה שלוש פעמים, וכדי Saratoga פעם.