Eu faço normalmente meu exercício cardiovascular depois que eu termino minha rotina do levantamento de peso. Porque é a última atividade, eu funciono raramente durante bastante tiempo. Conseqüentemente, eu ajusto o temporizador para fazer para baixo a contagem do tempo, digo 15 ou 20 minutos. Pode ser perfuração bonita após alguma hora. Se você sente o mesmos, lido sobre porque ultimamente, eu encontrei uma maneira nova de rebentar o enfado.
Em vez de centrar-se sobre a duração, eu vou para a distância. Comece com metade um da milha (aproximadamente 800 medidores), a seguir a 1 milha (aproximadamente 1.6 quilômetros) e o mais se eu tenho mais tempo para matar. Algum da escada rolante, da bicicleta ou do instrutor elíptico permite que você ajuste a distância pre determinada.
Quando você for para essa distância, mesmo que você não possa pagar a atenção ao tempo, você deve ainda empurrar-se para fazer seu melhor. Não se preocupar demasiado sobre calorias queimou-se, apenas funcionamento ou ciclo. Quando alguém lhe pergunta o que você fêz na ginástica, você pode orgulhosa dizer, “eu tenho funcionado 2 milhas hoje.”
Naturalmente, outro têm a maneira muito melhor de bater o enfado de fazer uma rotina. O exemplo acima é apenas uma das maneiras. Se você usa outros métodos, eu quereria ouvir-se demasiado de você.
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Leia mais bornes como “como bater o cardio- enfado funcionando para a distância em vez do tempo”:
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Porto // julho 18, 2008 no 2:42 am
Hey! Eu apenas olhei fixamente fazendo a estratagema da distância em vez do funcionamento para a duração e trabalha totalmente para mim. E eu consigo dizer que eu funcionei 3 milhas, se qualquer um me pergunta nunca. Eu igualmente quebro acima minha rotina de levantamento antes e depois de meu funcionamento. Eu faço a caixa, os ombros, os traseiros antes de funcionar e então termino-os com braços, estômago e abaixo-os para trás. Conserva-me da obtenção furado. Ame todos seus bornes!
Ken // julho 18, 2008 no 8:33 am
A escada rolante diferente dá a leitura diferente. Eu tentei alguns com o exato os mesmos ajustes mas o differnce das leituras estava entre 10% a 20%.
Especial a máquina que nos deixou você passo, striding 12.94 quilômetros em 30 minutos e queimando 794 calorias de sons ridículas a mim. Mesmo as bicicletas de exercício dão um retrato melhor de quanto você fêz.
Em regra geral, eu calculo sempre mais conservadora do que as leituras na máquina apenas para ser seguro.
hcfoo // julho 18, 2008 no 10:04 am
Eu comecei ir à ginástica por 3 semanas que fazem agora o treinamento resistente e cardio- no meio. Geralmente eu começo com treinamento resistente para 30 minutos e outros 30 minutos na escada rolante (passeio cara-passeado, não funcionando).
30 minutos parecem por muito tempo mas a única coisa que me ajuda a focalizar é a tevê. Eu apenas tenho que passar meu tempo que presta atenção à comédia inteira e eu sou feito;)
O BTW, quer pedir, qual é melhor, treinamento resistente primeiramente o cardio- ou de outra maneira?
Mun // julho 18, 2008 no 10:47 am
Ao porto e ao Ken: Agradecimentos para deixar cair perto!
Ao hcfoo: Sobre o treinamento da resistência antes ou depois de cardio-, verific para fora cardio- antes ou depois do treinamento do peso?
Angie Tan // julho 18, 2008 no 11:27 am
Agradável…
Eu comecei olhar também a medida da distância nas máquinas. :-)
Entretanto, conseguido pedir aos povos @ a ginástica se está nas milhas ou no quilômetro. Hahahaa. Eu encontrei que como eu começ mais forte, me toma um quando antes que eu sinta que eu começ um bom cardio- exercício e talvez, mim devesse começar olhar como distante eu posso ir contra quanto tempo me toma para terminar meu exercício.
trey // julho 18, 2008 no 1:00 pm
como sobre dizer, eu funcionei uma milha em menos de 7 minutos?
ou eu funcionei separações de 400m em 1min 30secs?
funcionar para a distância em vez apenas do tempo é bom, mas se você é um corredor avançado, tentativa vai para ambos.
vá para a distância, em menos tempo. mais trabalham em menos tempo = mais saída de poder.
dailymuscle // julho 19, 2008 no 6:08 pm
Eu encontro meu IPOD para ser a única ferramenta a mais útil para eliminar o enfado quando eu estou fazendo meu cardio-. Todo o jogador mp3 puder fazer - contanto que você pode escolher as canções que você gosta - que é importante.
Eu serei honesto. Eu não amo fazer cardio-. mas é necessário. E quando nós pudermos distract do `nossa mente, e para fazer com que centre-se sobre algo mais - o tempo pode voar, e você será surpreendido descobrir que você pode mesmo poder se empurrar para maiores níveis ao ser o `distracted'.
ria // julho 21, 2008 no 1:12 pm
Esta é uma grande ideia! Deve tentá-la para fora. Geralmente trabalhos de treinamento do intervalo os cardio- para mim - andam dois minutos, funcionam dois minutos, a seguir repetem-nos.
stupe // julho 22, 2008 no 1:14 pm
Tentativa que compete-se na escada rolante. :) para mim, a única maneira de bater o enfado na escada rolante é fazer HIIT.
Tom Parker // agosto 10, 2008 no 12:09 am
Eu usei-me sempre para ir para a distância quando eu estava funcionando na escada rolante e encontrado sempre lhe muito mais eficaz. Em vez do funcionamento por 30 minutos eu poderia dizer-se que eu estou indo funcionar 8km em 30 minutos, mim estou indo funcionar 3km antes que o pulso de disparo começ a 10 minutos etc. Funcionando por 30 minutos sem alvos eu não seria quase como produtivo.