How To Build Body Like Hugh Jackman? ह्यूग Jackman की तरह शरीर को कैसे बनाएँ?

By now, I believe that you have watched अब तक, मुझे विश्वास है कि आप देख चुके हैं X-Men Origins: Wolverine X-पुरुष मूल: Wolverine .  Ryan Reynolds appeared as Deadpool, but the focus of this article is not him, it is on Hugh Jackman who played the role of Wolverine.  If you wonder how Hugh Jackman has trained to possess that stunning body shape, read on to find out more about Wolverine's workout. . रयान Reynolds Deadpool के रूप में दिखाई दिया, पर इस लेख का ध्यान उसे नहीं है, ह्यूग Jackman पर है, जो Wolverine की भूमिका निभाई है. यदि आपको पता नहीं कैसे ह्यूग Jackman के लिए आश्चर्यजनक है कि शरीर के आकार के अधिकारी, के लिए और अधिक जानकारी प्राप्त करें पर प्रशिक्षित किया गया है है Wolverine कसरत के बारे में.

Standing at 6 feet 3, Hugh Jackman was 40 years old when he was shooting for X-Men Origins: Wolverine .  Unlike 6 3 चरणों में स्थायी, ह्यूग Jackman 40 साल पुराना है जब वह एक्स के लिए शूटिंग कर रहा था पुरुष मूल: Wolverine था. विपरीत Ryan Reynold's amazing transformation in Blade – Trinity रियान है Reynold ब्लेड में अद्भुत परिवर्तन - ट्रिनिटी , Hugh Jackman was already in pretty good shape before he took up Wolverine's role.  What he lacked of was muscle mass.  He wanted a better ripped body.  Therefore, as early as 1 year before the shooting of the film started, Hugh Jackman began his training with his personal trainers, Steve Ramsbottom and Micheal Ryan. ह्यूग Jackman, ह्यूग Jackman बहुत अच्छी हालत में पहले से ही था इससे पहले कि वह ऊपर है Wolverine भूमिका लिया. क्या वह मांसपेशियों की कमी रह गई थी. वह एक बेहतर फट शरीर चाहता था. इसलिए, के रूप में जल्दी के रूप में 1 वर्ष इस फिल्म की शूटिंग पहले शुरू किया था, उसके शुरू अपने निजी प्रशिक्षकों, स्टीव Ramsbottom और माइकल रयान के साथ प्रशिक्षण.

The first thing which the trainers did was a fitness assessment.  They measured Jackman's body fat, looked at his posture and flexibility, did the aerobic and anaerobic testing. Jackman was supposed to be Wolverine with athletic body, and not a bodybuilder with bulky muscles mass. With a better understanding on his body and what he wanted to be transformed to, the trainers then came up with a custom made workout program. पहली बात जो प्रशिक्षकों एक फिटनेस का आकलन किया गया था. वे है Jackman शरीर मोटा मापा, अपनी मुद्रा और लचीलेपन को देखा, एरोबिक और anaerobic परीक्षण Jackman. को पुष्ट शरीर के साथ Wolverine होना चाहिए था, और नहीं की मांसपेशियों को भारी जन के साथ एक बॉडी बिल्डर उसके शरीर पर एक बेहतर समझ और वह क्या करने के लिए बदल के साथ रहना चाहता था., प्रशिक्षकों तो एक रिवाज के साथ आया कसरत कार्यक्रम बनाया है.

Before that, let's look at Hugh Jackman's body shape before the shooting of X-Men Origin: Wolverine : इससे पहले, चलो एक्स की शूटिंग-पुरुष उत्पत्ति:: Wolverine पहले ह्यूग Jackman है शरीर के आकार को देखो:

As Stanley Jobson in के रूप में स्टेनली Jobson में Swordfish (2001) स्वोर्डफ़िश (2001)

As Eddie in एडी के रूप में Someone Like You (2001) जैसे कि तुम 2001 (कोई)

As जैसे Van Helsing वैन हेल्सिंग (2004) 2004 ()

As Lyman in Lyman के रूप में Scoop (2006) स्कूप (2006)

As The Drover in चौपायों को बेचनेवाला के रूप में Australia ऑस्ट्रेलिया

Hugh Jackman's Wolverine Workout ह्यूग Jackman है Wolverine कसरत
To prepare for the role, Jackman was asked to go through two phases of weight training: को इस भूमिका के लिए तैयार करते हैं, Jackman का वजन प्रशिक्षण के दो चरणों के माध्यम से जाने को कहा था:

1. The first phase is to build the muscle mass by changing the tempo of the weight lifting .  Jackman was told to do 3 seconds for eccentric phase and 1 second for concentric phase.  In layman term, say in doing bench press, Jackman would use 3 seconds in lowering down the barbell and use only 1 second to lift the weight up.  That 3 seconds of slow motion in lowering down the weight increased the time muscle was under tension.  This action caused the “damage” to his muscle tissue which was beneficial for muscle growth.  As I mentioned in my article of पहले चरण के लिए भारोत्तोलन Jackman. करने सनकी चरण 1 और गाढ़ा के लिए दूसरे चरण के लिए 3 सेकंड कर कहा गया था की गति को बदलने की मांसपेशियों का निर्माण होता है. साधारण कार्यकाल में बेंच प्रेस करने में कहते हैं, Jackman 3 सेकंड का प्रयोग करेंगे नीचे लोहे का दंड कम करने में और केवल 1 सेकंड का उपयोग वजन उठाना. यह 3 धीमी गति के नीचे वजन घटाने में सेकंड का समय मांसपेशियों में तनाव बढ़ गया था. यह क्रिया अपनी मांसपेशियों के ऊतकों को "क्षति" कारण है जिसके लिए लाभदायक था मैं मांसपेशियों के रूप में वृद्धि हुई है. मेरे लेख के में वर्णित Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo थोड़ा तरीके गति के साथ वजन प्रशिक्षण मत के लिए मशहूर , controlling the speed of your lifting is very important.  If you see guys lifting at fast speeds, it is because they are not strong enough to move the weight at a controlled slow pace.  Remember, form is crucial in weight lifting, followed by control (tempo) and then only weight. , आपके उठाने की गति को नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है. अगर तुम लोगों को तेजी से गति में उठाने देखो, यह है क्योंकि वे एक मजबूत नियंत्रित धीमी गति से वजन कदम पर्याप्त नहीं हैं. याद है, फार्म का वजन उठाने में महत्वपूर्ण है, पर नियंत्रण के बाद (गति) और फिर केवल वजन.
2. The second phase focused mainly in maximum strength and not in muscle mass.  Jackman was trained to take on as heavy as he was capable to do so, without attention to tempo. दूसरे चरण की अधिकतम संख्या में और नहीं मांसपेशियों में मुख्य रूप से ध्यान केंद्रित Jackman. करने के रूप में के रूप में वह ऐसा करने में सक्षम था भारी पर ले प्रशिक्षण दिया गया था, गति पर ध्यान के बिना.

In each phase, Jackman trained for 1 to 2 hours, 5 times a week.  Each phase lasted from 6 to 12 weeks depending on results.  On every Friday, Jackman took part in one and half hour प्रत्येक चरण में, Jackman 1 से 2 घंटे, 5 बार एक हफ्ते के लिए प्रशिक्षित किया. प्रत्येक चरण के परिणाम के आधार पर 6 से 12 सप्ताह से चली. हर शुक्रवार को Jackman एक और आधे घंटे में भाग लिया bootcamp workout bootcamp कसरत class. वर्ग. What he did at bootcamp was brutal bodyweight and interval style of training to boost metabolism and building his endurance and strength.  After all, in addition to lean muscle and sharp claws on his fists, Wolverine is a mutant which has to jump and run with powerful limbs. क्या वह bootcamp में किया गया था प्रशिक्षण के क्रूर bodyweight और अंतराल शैली चयापचय को बढ़ावा देने के लिए और उनके धीरज और ताकत का निर्माण. आखिरकार, इसके अलावा में अपनी मुट्ठी में मांसपेशियों और तेज पंजे को दुबला, Wolverine है एक उत्परिवर्ती जो कूदने और के साथ भाग गया शक्तिशाली अंग.

During the last week of phase, Jackman took a “break” which he only did weight training for 1 day and fill other days with yoga, pilates and चरण के अंतिम सप्ताह के दौरान, एक Jackman "तोड़" जो उसने केवल 1 दिन के लिए भार प्रशिक्षण किया और योग, ने पिलेट्स और अन्य के साथ दिन भर लिया Tai Chi ताई ची .  Also, during this “break” week, Jackman did cardiovascular exercise on treadmill at medium intensity to burn the fat which he has accumulated during the 6 weeks of each phase.  Once the fat was gone, the 6-pack abs would be obvious. . इसके अलावा, इस "तोड़" हफ्ते Jackman किया ट्रेडमिल पर मध्यम तीव्रता में हृदय व्यायाम के दौरान वसा जो वह प्रत्येक चरण के 6 सप्ताह के दौरान एकत्रित किया है जलाने के लिए. एक बार वसा, गया 6 पैक abs स्पष्ट किया जाएगा.

The key reason the trainers introduced 2 different phases was to keep challenging Jackman's body.  They did not want Jackman's body to get used to the same program for too long.  In other words, the program would “shock” the muscles into growing. Many people tend to make these 2 mistakes – never change their workout, or changing too often too much.  Jackman's one is just nice, 6 weeks each phase.  At the later stage, the 6-week phase was shortened to be 3-week program.  The movements do not change, but the amount of load, the angles of the movement, the speed of the movement and the amount of rest time have made the difference. प्रमुख कारण प्रशिक्षकों 2 विभिन्न चरणों में शुरू की है Jackman शरीर को चुनौती रख रहा था. वो है Jackman शरीर नहीं चाहते कि लंबे समय के लिए ही प्रोग्राम के लिए इस्तेमाल किया जाना था. दूसरे शब्दों में, प्रोग्राम "सदमा" मांसपेशियों में बढ़ रही है. लोगों को कई बदलने के लिए इन 2 गलतियाँ करते हैं - अपने व्यायाम, या बदल भी भी. Jackman है एक बहुत बार नहीं है बस अच्छा, 6 सप्ताह के प्रत्येक चरण. बाद में, 6 सप्ताह का चरण के लिए 3 सप्ताह का कार्यक्रम छोटा हो गया था. आंदोलनों बदलने के लिए, नहीं है, लेकिन लोड की राशि, आंदोलन के कोण, आंदोलन की गति और बाकी की राशि समय अंतर बना दिया है.

At Hugh Jackman's peak performance, he benched 315 pounds of weight.  Rumor said that he squat at 315 too.  Yes, Hugh lifted heavy iron.  If you want a Wolverine's body, you may want to go to that extent too. ने कहा है ह्यूग Jackman चोटी के प्रदर्शन में उन्होंने वजन 315 £ हटा सुनने में आया. कि वह 315 में भी बैठना. हाँ, ह्यूग भारी लोहे की जीत ली. अगर तुम एक Wolverine शरीर चाहते हैं, तो आप को उस हद तक भी जा सकते हैं.

Jackman's Daily Workout Routine है Jackman दैनिक नियमित कसरत
At 4 o'clock in the morning, Jackman started his routine.  He split his workout between muscle groups, so one day might target chest and triceps, while another day focuses on back and biceps. सुबह 4 बजे से कम, Jackman अपनी दिनचर्या शुरू कर दिया. वह मांसपेशी समूहों के बीच अपनी कसरत विभाजित है, इसलिए एक दिन सीने और triceps लक्ष्य हो सकता है, जबकि दूसरे दिन वापस और मछलियां पर केंद्रित है. Bench press बेंच प्रेस , barbell lunge, , लोहे का दंड झपट्टा, squat सिफ़र , , deadlift deadlift , leg press and others are some of his , पैर प्रेस और अन्य लोगों में से कुछ हैं उनके compound workouts यौगिक workouts .  He did a 20-minute cardio, either a run or swim, after the workout.  Though waking up early, Jackman had plenty of rest with at least 7 hours of good sleep every night.  In addition to that, Hugh Jackman goes for massage therapy every day to help his body recover. . वह एक 20 मिनट का हृदय किया, या तो एक भाग या तैरना, कसरत के बाद. जल्दी जागने हालांकि, Jackman अच्छा है कम से कम 7 घंटे के साथ आराम का बहुत था हर रात सोते हैं. इसके अलावा, ह्यूग Jackman मालिश के लिए चला जाता है चिकित्सा हर दिन मदद करने के लिए अपने शरीर को स्वस्थ हो.

Wolverine fighting with Liev Schreiber as Victor Creed aka Sabretooth Wolverine Liev Schreiber के साथ लड़ रहे विक्टर पंथ उर्फ Sabretooth के रूप में

Hugh Jackman's Diet Plan ह्यूग Jackman है आहार योजना
Jackman was very disciplined about his diet plan.  He took 6 to 7 meals a day.  In early morning starting at 4 AM, he ate egg whites.  Then, every 3 hours after that, he took brown rice and vegetables as well as proteins including steamed chicken breasts and egg whites.  After midday, he would not take rice or any carbohydrates.  Just vegetables, meat or fish. Jackman बहुत अपने भोजन योजना के बारे में अनुशासित. था वह 6-7 भोजन एक दिन में ले लिया. शुरुआती 4 में शुरू सुबह में, वह सफेद अंडे खा लिया. फिर, उसके बाद हर 3 घंटे, वह भूरे चावल और सब्जियों के रूप में लिया के रूप में अच्छी तरह सहित प्रोटीन उबले हुए चिकन स्तन और अंडे गोरों. दोपहर के बाद उन्होंने चावल या किसी भी कार्बोहाइड्रेट लेना नहीं है. बस सब्जियों, मांस या मछली होगी.

To build muscles, he ate about 1,000 calories more than he normally did.  He kept a food journal and know how much he was eating. मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, वे के बारे में 1,000 कैलोरी से वह सामान्य था और खा लिया. वह एक खाना पत्रिका रखा और पता है वह कितना खा रहा था.

The other thing worth pointing out is that, according to his personal trainers, Jackman ate mainly protein from natural unprocessed sources whenever possible.  Only if he could not get it from natural sources, he took supplement – उनका कहना है मूल्य के अन्य बात यह है कि, अपने निजी प्रशिक्षकों के अनुसार, Jackman प्राकृतिक unprocessed जब भी संभव स्रोतों से मुख्य रूप से प्रोटीन खा लिया. अगर वह प्राकृतिक स्रोतों से नहीं मिल सके, वह पूरक लिया -- protein powder प्रोटीन पाउडर .  At night time, he ate slow acting protein like cottage cheese. . रात के समय, वह पनीर की तरह धीमी गति से अभिनय प्रोटीन खा लिया.

Hugh Jackman's Key Success Factor ह्यूग Jackman है कुंजी सफलता फैक्टर
Yes, with good workout program and diet plan, Jackman has what it takes to build the body.  However, the real secret behind his successful physical transformation is his brainpower.  He told reporters that he did not believe in goal setting. अच्छी कसरत कार्यक्रम और भोजन योजना, Jackman है क्या यह शरीर के निर्माण के साथ लगता है, हाँ. लेकिन उनके सफल शारीरिक परिवर्तन के पीछे असली रहस्य अपने brainpower है. उन्होंने संवाददाताओं से कहा कि वे लक्ष्य स्थापित करने में विश्वास नहीं किया.

Why? क्यों?

Because he believed that goal actually limit himself from achieving more.  In his own words, “We have far more ability than we give ourselves credit for. क्योंकि वे मानते हैं कि लक्ष्य को वास्तव में खुद को और अधिक प्राप्त करने से सीमा. अपने ही शब्दों में, "हम अभी तक अधिक से अधिक करने की क्षमता है कि हम अपने आप के लिए ऋण देते हैं. You see that in people under pressure. आप देखते हैं कि लोगों में दबाव में. How does someone run a 100-meter race at the Olympics? कैसे किसी को ओलंपिक में एक 100 मीटर दौड़ चलता है? When it is once every 4 years, with everything they have done leading to that? यह एक बार है जब हर 4 साल, सब कुछ के साथ वे जो अग्रणी किया है? It can't just be adrenaline.” यह सिर्फ एड्रेनालाईन नहीं जा सकता. "

Instead of setting the goal of how much weight he needed to bench, he worked out imagining himself was Wolverine. Wolverine was the hero that when everyone else quits, that is when he begins.  Wolverine is someone who is able to withstand tremendous pain and fuels himself with anger.  The determination has helped Jackman to break through pain barrier with months of workout.  When he was benching 315 pounds, he has a choice, to get help from his spotter or to push that through.  He chose the latter. के बजाय लक्ष्य स्थापित करने का कितना वजन वह पीठ को जरूरत है, वह बाहर काम कल्पना खुद Wolverine Wolverine. था नायक है कि जब हर कोई छोड़ी थी, कि है जब वह शुरू होता है Wolverine. कोई है जो अत्यधिक दर्द और ईंधन को झेलने में सक्षम है क्रोध के साथ खुद को. निर्धारण में मदद मिली है Jackman दर्द बाधा के माध्यम से कसरत के महीने से तोड़ने के लिए. जब वह £ 315 benching था, वह एक विकल्प है, उसकी निशानदेही से आर्थिक मदद या धक्का कि के माध्यम से. वह बाद चुना.

So, he did not lift like Hugh Jackman.  He lifted like Wolverine.  He growled and screamed while he was pumping the iron.  Jackman set the standard he has wanted to live up to.  And he did whatever he was capable to live up to that standard. तो, वह ह्यूग Jackman की तरह उठा नहीं था. वह Wolverine की तरह उठा लिया. वह growled और जब वह लोहे पंप था Jackman. मानक करने के लिए उसे चुप रहना चाहते है निर्धारित चिल्लाया. और वह जो कुछ भी किया वह उस पर निर्भर रहने में सक्षम था मानक.

The body came as a natural result of that mindset. शरीर की मानसिकता है कि एक प्राकृतिक परिणाम के रूप में आया था.

Not many people know that Jackman spend almost 1 year to prepare his role.  He gained his muscle mass at slow rate.  Unfortunately, in this fast paced society, people try for few weeks and because they don't look like Wolverine, they give up and try something new.  If you look at what Jackman did, it is not something new. नहीं बहुत से लोगों को पता है कि Jackman लगभग 1 वर्ष के खर्च के लिए अपनी भूमिका तैयार करते हैं. वह धीमी दर पर अपनी मांसपेशियों प्राप्त की. दुर्भाग्य से, यह तेजी से पुस्तक है समाज में, लोगों को कुछ हफ्तों के लिए प्रयास करें और क्योंकि वे Wolverine की तरह नहीं लग रहे हो, वे देना और कुछ नया करने की कोशिश. अगर तुम देखो क्या Jackman किया था, यह कुछ नया नहीं है.

In short, Wolverine body will come as a natural consequence of what you do in gym and what you eat in the kitchen.  Jackman is already 41 years old this year.  He has definitely proved that age has no bearing on bodybuilding success.  If he continues to train, we should not be surprised to see him acting on X-men movie number IX or X with 6-pack abs, even when he is 50 years old in 2018! छोटी, Wolverine शरीर में आप क्या जिम में कर के एक प्राकृतिक परिणाम के रूप में आते हैं और क्या तुम रसोई Jackman. पहले ही 41 साल पुराने इस साल में खाऊँगा. वह निश्चित रूप से साबित कर दिया है कि उम्र के शरीर सौष्ठव को सफलता पर कोई असर नहीं है. अगर वह जारी है के लिए ट्रेन, हमें उसे एक्स पर अभिनय देखने-6 लोगों के साथ फिल्म ग्यारहवीं संख्या या X-पैक पेट आश्चर्य नहीं होगा, यहां तक कि जब वह 50 साल 2018 में पुरानी है चाहिए!

One more thing, if you are curious who plays the role of Weapon XI at the last part of fighting session with Wolverine, it is actually both Ryan Reynolds and Scott Adkins.  Ryan Reynolds portrays Weapon XI for close-ups, standing shots, and simple stunts while Scott Adkins is used for the more complicated and dangerous stunt work.  Both of them have great body shapes. एक और बात, अगर आप उत्सुक जो Wolverine के साथ लड़ रहे सत्र के अंतिम भाग में हथियार ग्यारहवीं की भूमिका निभाता है, यह वास्तव में दोनों रयान Reynolds और स्कॉट Adkins. रयान Reynolds पास के लिए हथियार ग्यारहवीं चित्रण-अप, शॉट खड़ा है, और सरल जबकि स्कॉट Adkins अधिक जटिल और खतरनाक स्टंट काम के लिए प्रयोग किया जाता है स्टंट. दोनों महान शरीर के आकार है.

Scott Adkins स्कॉट Adkins

Ryan Reynolds रियान Reynolds as Deadpool in Deadpool के रूप में X-Men Origin: Wolverine X-पुरुष उत्पत्ति:: Wolverine

By the way, don't ask me how you should train in order to have that retractable adamantium claws.  Wolverine is a mutant and you are not.  But, you can always get them from वैसे, मुझे नहीं पूछा कि तुम में आदेश वापस लेने योग्य adamantium पंजे है कैसे ट्रेन Wolverine चाहिए. करना एक उत्परिवर्ती है और तुम नहीं कर रहे हैं. लेकिन, आप हमेशा से उन्हें मिल सकता है Amazon अमेज़न . .

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