How To Build Body Like Jennifer Garner? कैसे बनाएँ शारीरिक जेनिफर गार्नर की तरह करने के लिए?

Jennifer Garner acted in जेनिफर गार्नर में अभिनय किया Catch and Release पकड़ो और रिलीज , , The Kingdom साम्राज्य and और Juno जूनो . . She is the star in action/adventure series वह कार्रवाई में स्टार / साहसिक श्रृंखला है Alias उर्फ too. भी. But, परन्तु, Elektra Elektra (a spin-off of movie (एक स्पिन-बंद फिल्म की Daredevil बेअक़ल ) is the movie which she really showed off her body shape. ) वह सचमुच उसके शरीर आकार जो बंद दिखाया फिल्म है. Let's not talk about about her story with her husband, Ben Affleck and other things, today, we shall look at how Jennifer Garner build her body with gym workout and her diet plan. दो उसके पति, बेन Affleck और अन्य चीजें, आज से उसकी कहानी के बारे में के बारे में बात नहीं है, हम कैसे जेनिफर गार्नर जिम कसरत और उसे भोजन योजना के साथ उसके शरीर के निर्माण पर विचार करूँगा. In fact, even before acting in Daredevil and Elektra, Jennifer Garner has already started working out during her time in Alias. भी साहसी और Elektra में अभिनय करने से पहले वास्तव में, जेनिफर गार्नर पहले से ही उर्फ में उसे समय के दौरान बाहर काम करना शुरू कर दिया है.

Jennifer Garner's Workout Regimen जेनिफर गार्नर की कसरत Regimen
Garner works out between 45 and 60 minutes a day, 5 time a week. गार्नर 45 और 60 मिनट के बीच में एक दिन, 5 बार एक हफ्ते से काम करता है. Her personal trainer, Valerie Waters, does not want to burn her out. उसकी निजी प्रशिक्षक, वैलेरी जल, उसे बाहर जला नहीं करना चाहती है. So, 45 to 60 minutes each session is good enough. तो, 45 से 60 मिनट प्रत्येक सत्र काफी अच्छा है.

Here is her workout schedule: उसे यहाँ कसरत अनुसूची है:

• Day 1 – Circuit training on back, chest, glutes, quads, hamstrings, and abs. दिन 1 - पीठ पर सर्किट प्रशिक्षण, छाती, glutes, quads, hamstrings, और abs. Exercise routine includes step-ups, pull-downs, chest presses on a stability ball and reverse lunges. व्यायाम दिनचर्या कदम शामिल-अप, काफ़ीहाउस downs, सीने प्रेसेज एक स्थिरता और गेंद को रिवर्स lunges पर.
• Day 2 – Mat Pilates exercises for core strengthening. दिन 2 - Mat Pilates कोर को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम.
• Day 3 – 40 minutes on the treadmill, stationary bike, and elliptical trainer. दिन 3 - इस ट्रेडमिल पर 40 मिनट, स्थिर बाइक, और अण्डाकार ट्रेनर. She ends her cardio routine with a 5 minute abs workout. वह एक 5 मिनट abs कसरत के साथ उसके कार्डियो दिनचर्या समाप्त हो जाती है. Some days, she spends all 40 minutes of cardio to one machine, while on others she spends time on all 3. जबकि अन्य पर वह सब 3 पर समय बिताता है कुछ दिन, वह एक मशीन है, कार्डियो के सभी 40 मिनट खर्च करता है.
• Day 4 – Circuit training as on Day 1, concentrating on biceps, triceps, hips and shoulders. दिन 4 - दिवस पर 1 के रूप में सर्किट प्रशिक्षण, biceps पर ध्यान केंद्रित, triceps, कूल्हों और कंधों.
• Day 5 – Mat Pilates exercises for core strengthening दिवस 5 - Mat Pilates कोर को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम
• Day 6 and 7 – Rest for recovery दिन 6 और 7 - वसूली के लिए आराम करें

To warm up her body, she brisk walks on the treadmill about 10 minutes on treadmill. इस ट्रेडमिल पर ट्रेडमिल पर के बारे में 10 मिनट, वो तेज चलता है उसके शरीर को गर्म करने के लिए. She then stretch her muscles. वह तो उसकी मांसपेशियों में खिंचाव. Light stretching is done again before the workout is over. फिर से हल्की कसरत से पहले किया जाता है खींच खत्म हो गया है.

Her personal trainer combines a series of upper body, lower body and abs exercises. उसकी निजी प्रशिक्षक ऊपरी शरीर की एक श्रृंखला, कम शरीर और abs अभ्यास को जोड़ती है. For example, Jennifer will do chest presses, followed by lat pull down, squats and crunches on stability ball. उदाहरण के लिए, जेनिफर, squats नीचे खींच और स्थिरता की गेंद पर crunches lat के बाद सीने प्रेसेज करेंगे. She then completes the circuit 3 times with little rest. वह तो सर्किट पूरा थोड़ा आराम के साथ 3 बार.

Her favorite workout is reverse lunge which works hard on legs (quadriceps, hamstrings) and butt (glutes). उसका पसंदीदा कसरत है जो मुश्किल पैरों पर (quadriceps, hamstrings) काम करता है और (glutes) बट है रिवर्स झपट्टा.

Jennifer Garner's Diet Plan जेनिफर गार्नर का भोजन योजना
Her workout diet is a combination of protein and high quality carbohydrates every three hours with small portion each meal. उसकी कसरत आहार प्रोटीन का एक संयोजन और उच्च गुणवत्ता है छोटा सा हिस्सा प्रत्येक भोजन के साथ हर तीन घंटे कार्बोहाइड्रेट. According to her personal trainer, she ate about 1600 calorie a day during the shooting of Elaktra with 5 to 6 mini meals a day. उसे निजी प्रशिक्षक के अनुसार, वह Elaktra की शूटिंग के दौरान 5 से 6 मिनी भोजन के साथ एक दिन के बारे में 1600 कैलोरी एक दिन खाया.

One of her samples for meal plan: एक भोजन के लिए उसके नमूने की योजना:

• Breakfast – Oatmeal or egg white omelet with a side of fresh fruit, ideally blueberries. ताजा फलों का एक पक्ष के साथ नाश्ता - दलिया या अंडा सफेद आमलेट, आदर्श ब्लूबेरी. Other breakfast options are high-protein Kashi cereal with soy milk, or oatmeal mixed with protein powder. अन्य नाश्ते के विकल्प अधिक हैं प्रोटीन सोया दूध, या दलिया प्रोटीन पाउडर के साथ मिश्रित के साथ काशी अनाज.
• Mid morning snack – Apple slices with almond butter or fruit with yogurt. मध्याह्न सुबह नाश्ता - बादाम मक्खन या दही के साथ फलों के साथ एप्पल स्लाइसें.
• Lunch – Chicken with Mango chutney, steamed veggies and a green salad or a turkey wrap made with a whole wheat tortilla and vegetables दोपहर का खाना - चिकन मैंगो चटनी के साथ, और एक हरी सलाद या एक तुर्की लपेटो एक पूरी गेहूं tortilla और सब्जियों के साथ बनाया veggies धमाकेदार
• Snack – Whole wheat Wasa crackers with low-fat cheese. नाश्ता - कम वसा पनीर के साथ पूरी गेहूं Wasa पटाखे.
• Dinner – Grilled salmon in a citrus ginger sauce with asparagus and red-leaf lettuce salad. खाने - ग्रील्ड सामन asparagus और लाल पत्ता लेटिष सलाद के साथ एक खट्टे अदरक सॉस में.
• Beverages – Water and an occasional beer or glass of wine. पेय - पानी और एक सामयिक बियर या शराब के गिलास.

Jennifer Garner in real life…Carrying her daughter, Violet. जेनिफर गार्नर असली ज़िंदगी में ... उसकी बेटी, वायलेट उठा. Guess that is a good workout too. कि एक अच्छी कसरत भी है सोचो.

I guess many still think this way, “If I have a personal trainer and chef, I can do the same too.” It is true that celebrities can afford that luxury, but they do not get the good physiques just like that. अगर मैं एक व्यक्तिगत ट्रेनर और महाराज हैं मैं, ", मैं भी वही कर सकता है इस तरह से अब भी लगता है कि बहुत से लगता है." ऐसा लगता है कि मशहूर हस्तियों कि विलासिता को वहन कर सकते हैं सच है, लेकिन वे ऐसे ही अच्छी physiques नहीं मिलता.

When Jennifer was shooting Elektra, because she got up early to do her hair and makeup early by 5:30 AM, she had to get up at 4 AM. क्योंकि वह जल्दी उसके बाल और श्रृंगार 5:30 से जल्दी करना होगा जब जेनिफर, Elektra शूटिंग कर रहा था, वह 4 बजे उठना पड़ा. She worked out for an hour, from warming up to cooling down. वह एक घंटे के लिए, नीचे ठंडा करने के लिए वार्मिंग से बाहर काम किया. When others were still sleeping, she was sweating out in gym. जब दूसरों को अभी भी सो रही थी, वह जिम में पसीना निकल रहा था. When others were snacking on popcorn during movie premiere, she was seen eating carrots and hard pretzels. जब दूसरों पॉपकॉर्न पर फिल्म प्रीमियर के दौरान snacking थे, वह गाजर और हार्ड प्रेट्ज़ेल खा देखा था.

I have to admire her sacrifice and good self discipline. मैं उसे त्याग और अच्छे आत्म अनुशासन की प्रशंसा करने के लिए किया है. Just like की तरह Jessica Biel जेसिका बील , , Ryan Reynolds रियान Reynolds and और Will Smith विल स्मिथ , Jennifer Gardner earns hers through hard work by exercising and eating right. , जेनिफर Gardner मेहनत के माध्यम से व्यायाम और सही खाने से उसकी कमाता है.

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