Hogyan viselkedni �p�t Test Szeret Zsanett Cs�r?

Zsanett Cs�r elj�tszott -banFog �s Mentes�t, A Kir�lys�g �sJuno. � a csillag -ban tett/ kaland sorM�s n�ven t�l De,Elektra (egy fon- t�voli -b�l filmVakmer�) van a film melyik � igaz�n z�por t�voli teste alak. Akad�lyok’ nem besz�l k�r�lbel�l �t t�rt�net f�rj�vel, Tisztaszoba Sugallat �s m�s dolog, ma, mi fog megn�z hogyan Zsanett Cs�r �p�t teste -val tornaterem pr�bamunka �s �t di�ta tervez. Val�j�ban, m�g miel�tt szerepl�s -ban Vakmer� �s Elektra, Zsanett Cs�r birtokol m�r kezdett m�k�d� ki k�zben ideje -ban M�s n�ven.

Zsanett Cs�r’ Pr�bamunka �trend
Cs�r szerkezet ki k�z�tt 45 �s 60 jegyz�k�nyv egy nap, 5 id� egy h�t. �t szem�lyes edz�, Macskagy�k�r V�z, nem akar -hoz �get �t ki. Teh�t, 45 -hoz 60 jegyz�k�nyv mindegyik gy�l�s van j� el�g.

Itt van �t pr�bamunka t�bl�zat:

• Nap 1 – K�rforg�s k�pz�s -ra h�t, l�da, sik�r, n�gyes ikrek, megb�n�t, �s abs. Gyakorl�s megszokott bele�rtve l�p- felemel, h�z- legy�z, l�da nyom�sok -ra egy stabilit�s labda �s ellent�t t�rd�f�sek.
• Nap 2 – Gy�k�nyfonat Pil�f �nnep�ly r�sz�re magtok meger�s�d�.
• Nap 3 – 40 jegyz�k�nyv -on tapos�malom, �lland� ker�kp�r, �s elliptikus edz�. � v�gz�dik �t kardiol�gia megszokott -val egy 5 perc abs pr�bamunka. N�mely napok, � k�lteni minden 40 jegyz�k�nyv -b�l kardiol�gia -hoz egy g�p, r�vid id� -ra m�sikak � k�lteni id� -ra minden 3.
• Nap 4 – K�rforg�s k�pz�s mint -ra Nap 1, �sszpontos�t�s -ra k�tfej� izom, tricepsz, cs�p�k �s v�ll.
• Nap 5 – Gy�k�nyfonat Pil�f �nnep�ly r�sz�re magtok meger�s�d�
• Nap 6 �s 7 – Pihen�s r�sz�re visszaszerz�s

-hoz meleg megjel�l teste, � f�rge s�ta -on tapos�malom k�r�lbel�l 10 jegyz�k�nyv -ra tapos�malom. � akkor ny�lik �t izmok. K�nny� ny�jt� befejez�d�tt �jra el�tt a pr�bamunka van fels�.

�t szem�lyes edz� �sszek�t egy sor -b�l fels� test, leenged test �s abs �nnep�ly. P�ld�ul, Zsanett akarat csin�l l�da nyom�sok, k�vetve lat lerombol, z�m�k �s ropogtat -ra stabilit�s labda. � akkor kieg�sz�t a k�rforg�s 3 id� -val kicsi pihen�s.

�t kedvenc pr�bamunka van ellent�t vezet�sz�r melyik szerkezet kem�ny -ra l�bak (quadriceps, megb�n�t) �s csikk ( sik�r).

Zsanett Cs�r’ Di�ta Tervez
�t pr�bamunka di�ta van egy �ssze�ll�t�s -b�l feh�rje �s magas min�s�g� carbohydrates mind h�rom �ra -val kicsi adag mindegyik �tel. Szerint �t szem�lyes edz�, � evett k�r�lbel�l 1600 kal�ria egy nap k�zben a l�v�s -b�l Elaktra -val 5 -hoz 6 mini �telek egy nap.

Egy -b�l �t p�ld�k r�sz�re �tel tervez:

• Reggeli – Zabliszt vagy toj�sfeh�rje omlett -val egy oldal -b�l friss gy�m�lcs, eszm�nyien �fony�k. M�s reggeli v�laszt�sok van magas- feh�rje Kashi gabonanem� -val sz�jabab tej, vagy zabliszt kevert -val feh�rje por.
• K�z�ps� reggel gyors�tkez�s – Alma szelet -val mandula vaj vagy gy�m�lcs -val joghurt.
• Eb�d – Csirke -val Mang� h�s�zes�t�, p�rolt veggies �s egy z�ld sal�ta vagy egy pulyka betakar gy�rtott -val egy eg�sz b�za mexik�i palacsinta �s z�lds�g
• Gyors�tkez�s – Eg�sz b�za Wasa s�s keksz -val alacsony- k�v�r sajt.
• Vacsora – Grillezett lazac -ban egy citrom- �s narancsf�l�k v�r�ses s�rga m�rt�s -val sp�rga �s piros- lev�l fejes sal�ta sal�ta.
• Italok – V�z �s egy alkalmi s�r vagy poh�r -b�l bor.

Zsanett Cs�r -ban val�s�gos lifeCarrying… l�nya, Ibolya. Hisz amit van egy j� pr�bamunka t�l.

Azt hiszem sok csendes gondol erre, “ ha Nekem van egy szem�lyes edz� �s s�f, Meg tudom csin�lni ugyanaz too.” Igaz amit h�ress�g jellemz�i tud ad amit luxus, de �k nem kap a j� fizikum csak �gy.

Mikor Zsanett volt l�v�s Elektra, mert fel�llt korai -hoz csin�l haja �s sz�p�t�szerek korai mellett 530: Vagyok, � -hoz kelj fel -on 4 Vagyok. � munk�s ki r�sz�re egy �r�val ezel�tt, -b�l felmeleg�t�s valameddig friss�t� legy�z. Mikor m�sikak voltak csendes alv�s, volt izzad ki -ban tornaterem. Mikor m�sikak voltak gyors�tkez�s -ra pattogatott kukorica k�zben film els�, volt l�tott �tkez�si s�rgar�pa �s kem�ny s�sperecek.

Nekem van -hoz csod�l �t �ldozat �s j� maga fegyelem. Csak szeretMegb�kly�z madarat Biel, Ryan Reynolds�s Akarat Kov�csol, Zsanett Kert keres az �v� �tmen� kem�ny munka mellett gyakorl�s �s �tkez�si jobb.

Fogalomk�r:Indokl�s  Elektronikus lev�l Ez Felad

Tett �n mint ez felad? Al��r -hoz MunFitnessBlog.com ma. Ez szabad.
 
Kapcsol�d� P�zn�k

• Hogyan viselkedni Kik�pez -hoz Kap Test Szeret Megb�kly�z madarat Biel
• Zsanett Szerelem Vagdal�’ Csap H�t �rte K�v�r Csacsi F�nyk�p
• Hogyan viselkedni �p�t egy N� Bokszol� Test Szeret Magk�ld�kh�z tartoz� Felv�g?
• Hogyan viselkedni �p�t Test Szeret Zsanett �nizs?

 
K�zirattekercs legy�z -hoz hagy egy magyar�zat. �N igaz�n akar -hoz tud ami vagy gondol.
 
Alap�t ami vagy voltak �t keresve? Ha nem, megpr�b�l keres ez alul.