How To Build Body Like Jennifer Garner? כיצד לבנות גוף כמו ג 'ניפר Garner?

Jennifer Garner acted in Jennifer Garner פעל Catch and Release תפוס ושחרר , , The Kingdom ממלכת and ו Juno Juno . . She is the star in action/adventure series היא הכוכב בפעולה / הרפתקאות סדרה Alias Alias too. יותר מדי. But, אך, Elektra Elektra (a spin-off of movie (spin-off של הסרט של Daredevil הרפתקן ) is the movie which she really showed off her body shape. ) הוא סרט בו היא באמת הראתה לה את הצורה הגוף. Let's not talk about about her story with her husband, Ben Affleck and other things, today, we shall look at how Jennifer Garner build her body with gym workout and her diet plan. הבה לא מדברים עליה סיפור עם בעלה, בן Affleck ושאר דברים, היום, אנחנו צריכים להסתכל על ג 'ניפר Garner איך לבנות חדר כושר עם הגוף שלה אמון היא תוכנית דיאטה. In fact, even before acting in Daredevil and Elektra, Jennifer Garner has already started working out during her time in Alias. למעשה, גם לפני משחק ב הרפתקן Elektra ו, ג 'ניפר Garner כבר החל לעבוד מחוץ לה במהלך הזמן alias.

Jennifer Garner's Workout Regimen Jennifer Garner משטר של אמון
Garner works out between 45 and 60 minutes a day, 5 time a week. Garner עבודות החוצה בין 45 ו 60 דקות ביום, 5 פעם בשבוע. Her personal trainer, Valerie Waters, does not want to burn her out. המאמן האישי שלה, ואלרי מים, לא רוצה לשרוף אותה. So, 45 to 60 minutes each session is good enough. אז, 45 עד 60 דקות בכל הפעלה הוא מספיק טוב.

Here is her workout schedule: הנה לוח הזמנים שלה אמון:

• Day 1 – Circuit training on back, chest, glutes, quads, hamstrings, and abs. יום 1 - מעגל אימון על הגב, החזה, glutes, quads, hamstrings, ו ABS. Exercise routine includes step-ups, pull-downs, chest presses on a stability ball and reverse lunges. תרגיל שגרתי כולל שלב קופצים, למשוך-downs, החזה presses על יציבות הכדור ו lunges לאחור.
• Day 2 – Mat Pilates exercises for core strengthening. יום 2 - Mat Pilates תרגילים לחיזוק עבור הליבה.
• Day 3 – 40 minutes on the treadmill, stationary bike, and elliptical trainer. יום 3 - 40 דקות על מכשיר דישה, ניח האופניים, ואת מאמן סגלגל. She ends her cardio routine with a 5 minute abs workout. היא מסתיימת לה cardio שגרתית עם 5 דקות ABS אמון. Some days, she spends all 40 minutes of cardio to one machine, while on others she spends time on all 3. כמה ימים, היא מוציאה את כל 40 דקות של cardio מכונה אחת, תוך שהיא מוציאה על אחרים כל הזמן על 3.
• Day 4 – Circuit training as on Day 1, concentrating on biceps, triceps, hips and shoulders. יום 4 - מעגל אימון כמו ביום 1, תוך התמקדות biceps, triceps, מתנים ועל הכתפיים.
• Day 5 – Mat Pilates exercises for core strengthening יום 5 - Mat Pilates הליבה של תרגילים לחיזוק
• Day 6 and 7 – Rest for recovery יום 6 ו 7 - לנוח התאוששות

To warm up her body, she brisk walks on the treadmill about 10 minutes on treadmill. כדי לחמם את הגוף, היא הולכת מזורז על מכשיר דישה בערך 10 דקות על מכשיר דישה. She then stretch her muscles. אז היא למתוח את השרירים. Light stretching is done again before the workout is over. אור מתיחה נעשית שוב לפני אמון נגמרה.

Her personal trainer combines a series of upper body, lower body and abs exercises. המאמן האישי שלה המשלבת שורה של הגוף העליון, התחתון גוף ABS התרגילים. For example, Jennifer will do chest presses, followed by lat pull down, squats and crunches on stability ball. לדוגמה, ג 'ניפר תעשה החזה presses, ואחריו Lat לנתץ, squats ו crunches על יציבות הכדור. She then completes the circuit 3 times with little rest. אז היא משלימה את מעגל 3 פעמים עם מעט מנוחה.

Her favorite workout is reverse lunge which works hard on legs (quadriceps, hamstrings) and butt (glutes). המועדפות עליה אמון הוא נגיחה לאחור אשר עובדת קשה על הרגליים (quadriceps, hamstrings) ואת התחת (glutes).

Jennifer Garner's Diet Plan Jennifer Garner של תוכנית דיאט
Her workout diet is a combination of protein and high quality carbohydrates every three hours with small portion each meal. אמון הדיאטה שלה היא שילוב של חלבונים באיכות גבוהה carbohydrates שלוש שעות כל חלק קטן עם כל ארוחה. According to her personal trainer, she ate about 1600 calorie a day during the shooting of Elaktra with 5 to 6 mini meals a day. לדברי המאמן האישי שלה, היא בערך 1600 אכלתי קלוריה ליום במהלך הירי של Elaktra עם מיני 5 עד 6 ארוחות ביום.

One of her samples for meal plan: אחת הדוגמאות של אותה ארוחה עבור תוכנית:

• Breakfast – Oatmeal or egg white omelet with a side of fresh fruit, ideally blueberries. ארוחת בוקר - דייסת שיבולת שועל או ביצה חביתה לבן עם הצד של פירות טריים, אידיאלי blueberries. Other breakfast options are high-protein Kashi cereal with soy milk, or oatmeal mixed with protein powder. ארוחת בוקר אחר האפשרויות גבוהה חלבון Kashi דגני בוקר עם חלב סויה, או דייסת שיבולת שועל מעורבב עם אבקת חלבון.
• Mid morning snack – Apple slices with almond butter or fruit with yogurt. אמצע בוקר חטיף - Apple פרוסות שקד עם חמאה עם פירות או יוגורט.
• Lunch – Chicken with Mango chutney, steamed veggies and a green salad or a turkey wrap made with a whole wheat tortilla and vegetables ארוחת צהריים - עוף עם מנגו chutney, מאויד veggies ו סלט ירוק או טורקיה לעטוף שנעשו עם כל tortilla חיטה וירקות
• Snack – Whole wheat Wasa crackers with low-fat cheese. חטיף - מחטה מלאה Wasa crackers עם גבינה שומן נמוך.
• Dinner – Grilled salmon in a citrus ginger sauce with asparagus and red-leaf lettuce salad. ארוחת ערב - על האש עם סלמון הדר ג 'ינג' ר עם רוטב asparagus ו-Red עלה חסה סלט.
• Beverages – Water and an occasional beer or glass of wine. משקאות - מים מזדמנים של בירה או כוס יין.

Jennifer Garner in real life…Carrying her daughter, Violet. Jennifer Garner במציאות ... ביצוע בתה, ויולט. Guess that is a good workout too. נחש כי הוא טוב מדי אמון.

I guess many still think this way, “If I have a personal trainer and chef, I can do the same too.” It is true that celebrities can afford that luxury, but they do not get the good physiques just like that. אני מניח רבים עדיין חושב ככה, "אם יש לי מאמן אישי ו שף, אני יכול לעשות את אותו הדבר גם כן." נכון סלבריטאים יוקרה יכול להרשות לעצמו את זה, אבל הם לא מקבלים את הטוב physiques פשוט ככה.

When Jennifer was shooting Elektra, because she got up early to do her hair and makeup early by 5:30 AM, she had to get up at 4 AM. כאשר ג 'ניפר Elektra היה ירי, כי היא הגיעה עד מוקדם לעשות לה שיער איפור מוקדם של 5:30 בבוקר, היא היתה צריכה לקום בשעה 4 בבוקר. She worked out for an hour, from warming up to cooling down. היא עבדה בחוץ במשך שעה, עד מפני התחממות הרגעה. When others were still sleeping, she was sweating out in gym. מתי אחרים היו עדיין ישנים, היא הייתה מזיעה החוצה כושר. When others were snacking on popcorn during movie premiere, she was seen eating carrots and hard pretzels. מתי אחרים היו snacking על פופקורן במהלך סרט בכורה, ראיתי שהיא אוכלת גזרים וקשות בייגלה.

I have to admire her sacrifice and good self discipline. אני מעריץ אותה צריך להקריב וטוב משמעת עצמית. Just like בדיוק כמו Jessica Biel ג 'סיקה Biel , , Ryan Reynolds ריאן ריינולדס and ו Will Smith וויל סמית ' , Jennifer Gardner earns hers through hard work by exercising and eating right. , ג 'ניפר Gardner מרוויח שלה באמצעות עבודה קשה למימוש על ידי אכילה או ימינה.

Category: קטגוריה: Motivation מוטיבציה Email This Post אימייל על הודעה זו

• How To Train to Get Body Like Jessica Biel איך הרכבת קבל גוף כמו ג 'סיקה Biel
• Jennifer Love Hewitt's Strikes Back For Her Fat Ass Photo Jennifer Love Hewitt של שביתות חזור בשבילה שמן תחת תמונה
• How To Build a Female Boxer Body Like Hilary Swank? כיצד לבנות גוף כמו נקבה בוקסר Hilary להשויץ?
• Hollywood Celebrities Diet Secrets That You Do Not Know הוליווד סלבריטאים דיאט סודות שאתה לא יודע

Custom Search חיפוש מותאם אישית