Jennifer 곡창은 캐치에서 및 방출, 왕국 및 Juno 행동했다. 그녀는 활동 또는 모험 시리즈에 있는 별명으로 별 너무 이다. 그러나, Elektra (영화 무모한 사람의 부산물)는 그녀가 진짜로 그녀의 몸 모양에게 떨어져 보여준 영화이다. 그녀의 남편, 벤 Affleck와 가진 그녀의 이야기에 대해서 대략 이야기하자 Jennifer 곡창이 체조 운동을 가진 그녀 몸 및 그녀의 규정식 계획을 건설하는 방법 다른 것, 오늘, 우리는 볼 것이다. 실제로, 무모한 사람과 Elektra에서 행동 전에, Jennifer 곡창은 별명으로에 있는 그녀의 시간 도중 이미 운동을 시작했다.
Jennifer 곡창의 운동 식이요법
곡창은 45 운동한다와 일, 5 60 분 사이에서 주의 시기를 정하십시오. 그녀가 그녀의 개인적인 조련사에 의하여, Valerie 급수하고, 다 타버리고 싶지 않다. 따라서, 45 60 분 각 회의는 충분히 좋다.
그녀의 운동 계획은 여기 있다:
- 일 1 - 위에 회로 훈련 뒤, 가슴, glutes, 쿼드, 오금의 힘줄 및 아bs. 운동 일과는 단계 올린다, 안정성 공에 pull-downs, 가슴 압박 및 반전 돌진 포함한다.
- 일 2 - 매트 Pilates는 중핵 강화를 위해 운동한다.
- 일 디딜방아, 정지되는 자전거 및 타원형 조련사에 3 - 40 분. 그녀는 5 작은 아bs 운동을 가진 그녀의 cardio 일과를 끝낸다. 몇 일, 그녀는 1대의 기계에 다른 사람에 그녀는 모든 3.에 시간을 소요하는 그러나, cardio의 모든 40 분을 쓴다.
- 일 4 - 이두근, 삼두근, 엉덩이 및 어깨에 집중하는 일 1에 것과 같이 회로 훈련.
- 일 5 - 매트 Pilates는 중핵 강화를 위해 운동한다
- 일 6과 7 - 회복을 위해 휴식하십시오
그녀 몸을 데우기 위하여, 그녀 디딜방아에 활발한 도보 디딜방아에 대략 10 분. 그녀의 근육이 그녀에 의하여 그 때 기지개한다. 가벼운 기지개는 운동이 끝나기 전에 다시 행해진다.
그녀의 개인적인 조련사는 일련의 상체, 하체 및 아bs 운동을 결합한다. 예를 들면, Jennifer는 라트에 선행된 안정성 공에 가슴 압박 내린다, 웅크리기 및 위기를 할 것이다. 그녀는 그 때 3 시간 회로를 조금 나머지에 완료한다.
그녀의 마음에 드는 운동은 다리 (quadriceps, 오금의 힘줄)와 개머리판쇠 (glutes)에 열심히 작동하는 반전 돌진이다.
Jennifer 곡창의 규정식 계획
그녀의 운동 규정식은 작은 부분과의 단백질과 고품질 탄수화물의 조합 매 3 시간 각 식사이다. 그녀의 개인적인 조련사에 따르면, 그녀는 5개에서 6개의 소형 식사를 가진 Elaktra의 총격사건 도중 대략 1600 열량을 일 먹었다 일.
식사 계획을 위한 그녀의 견본 중 하나:
- 조반 - 신선한 과일, 이상적으로 들쭉의 측을 가진 오트밀 또는 달걀 흰자위 오믈렛. 다른 조반 선택권은 콩 우유를 가진 Kashi 고단백 곡물, 또는 단백질 분말과 섞인 오트밀이다.
- 중앙 아침 식사 - 요구르트를 가진 알몬드 버터 과일을 가진 Apple 조각.
- 점심 - 망고 처트니를 가진 닭, 쪄진 채소 및 전체적인 밀 똘띠야 및 야채로 하는 야채 샐러드 또는 칠면조 포장
- 식사 - low-fat 치즈를 가진 밀 Wasa 전체적인 크래커.
- 저녁식사 - 밀감속 생강에 있는 구워진 연어는 아스파라거스와 빨갛 잎 양상추 샐러드로 sauce.
- 음료 - 포도주의 가끔 맥주 또는 유리 급수하거든.
보라빛 그녀의 딸을 나르는 실생활에 있는 Jennifer 곡창…. 짐작하십시오 역시 좋은 운동인.
나는 나는 개인적인 조련사 및 요리사가 있는 경우에 많은 것이 아직도 이렇게 하면을, ", 나 동일을 역시 할 다는 것을." 생각한ㄴ다는 것을 짐작한다 유명인사가 그 사치품을 줄 수 있다 진실하다, 그러나 좋은 체격을 그렇게 간단히 얻지 않는다.
Jennifer가 총격사건 Elektra일 때, 5:30 AM에 의하여 그녀의 머리 및 메이크업을 일찌기 하기 위하여 그녀가 일찌기 일어났기 때문에, 그녀는 4 AM에 일어나야 했다. 그녀는 데우기에서 식기에 1 시간 동안, 운동했다. 다른 사람이 여전히 잘 때, 그녀는 체조에서 밖으로 땀나고 있었다. 다른 사람이 영화 첫날 도중 팝콘에 snacking 때, 그녀는 당근과 단단한 프렛즐을 먹는 보였다.
나는 그녀의 희생 및 좋은 각자 분야를 경탄해야 한다. 다만 Jessica Biel 같이, Ryan 레이놀즈는 스미스, Jennifer Gardner는 노력을 통해서 바르게 운동하고 먹어서 그녀의 것을 번다.
코멘트를 남겨두기 위하여 스크롤을 내리십시오. 나는 진짜로 당신이 생각하는 무슨을 알고 싶다.
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trey // 2008년 6월 1일 12:55 AM에
나는 항상 나의 일생 음식을 (매우 보다 적게 좋은 그들) 거의 두기 위하여 고투하다 것이.
나는 드물게 적당한, 특별히 아침 일찍 먹는 dicipline가 없다. 때때로 나는 그것을 전부 건너뛰고 지금 막 점심을 먹을 것입니다. 나의 먹는 본은 많게 먹는 곤경이기 위하여 유명한 야간으로 더 무겁게 된다.
나는… 나가 다만 그것을:) 할 나가 이젠 그만을 벌 때, 어쩌면 언젠가 개인적인 나의 규정식 필요를 다루기 위하여 요리사를 고용하는 것을 싶을
Angie Tan // 2008년 6월 1일 9:39 AM에
건강하 그것을 굶주리기 없이 중대한 몸이 있는 명부 유명인사, 그러나 건강하게 살기의 다른 보기.
여성은 완전히 좋은 규정식 및 운동 정권이 둘 다 - 행락지 보다는 오히려 - 무게를 잃고 규정식과 기아 일과를 부수기 위하여 중대한 몸을 얻는 제일 방법 인 그녀의 지도를 따라야 한다.
아이쿠, 진짜로 그녀의 self-discipline를 경탄하십시오!! 비록 그녀가 개인적인 조련사 및 요리사를 받더라도, 그녀는 아직도 정권 대로 행할 것이다 분야가 있는 주어진다. ; -)
Foong // 2008년 6월 1일 11:17 AM에
그렇습니다, 그녀의 각자 분야를 경탄하십시오. 당신은 당신의 운동에서 당신을 인도하고 동기를 주기 누군가가 있고기 당신을 확인하기 누군가 다른 사람을 바르게 먹고 있기 때문에 개인적인 조련사 및 요리사는 진짜로 효과를 낸다. 그러나 그것을 줄 수 없는 저희의 최대량을 위해, 우리는 다만 그것을 하는 각자 분야가 있어야 할 것이다. 나는 우리가 우리의 운동을 즐길 때 매우 더 쉬울 것이라는 점을 짐작하고 좋게 느낀다 건강한 규정식을 따른.
Jeff // 2008년 6월 2일 6:35 AM에
나는 개인적인 조련사의 사치품이 결코 없었다 것은, 그러나 나는 가지고 있는 사람들을 알고 있었다. 나가 그들의 경험에서 주운 무엇을 그 1.이다. 그렇습니다, 거대한 도움 2.이다. 당신은 일, 시간 및 노력에서 아직도 둬야 한다.
운동과 바르게 먹는 것은 동기부여에 관하여 전부 이다. 나는 개인적인 motivator의 역할이 개인적인 조련사에 의하여 근본적으로 봉사한ㄴ다고 상상한다. 그러나 이미 동기를 주지 않는 누군가를 동기를 주는 것은 단단하다. 나는 그 사람들이 개인적인 조련사에 의하여 다만 좀더 동기를 준ㄴ다고 생각한다.
린 // 2008년 6월 5일 11:16 AM에
안녕 mun,
나는 건강 센터를 찾아 당신의 블로그를 오늘 우연히 만났다. 나는 Putrajaya에서 체재하고 있다, 그래서 나는 진짜로 어떤 좋은 헬스클럽도 나의 가정에 가까이 있는 알고 있지 않으며 중대한 돈의 가치가 있다.
당신은 저를 무엇이든 추천할 수 있는가?
Yin Teing // 2008년 6월 8일 11:47 pm에
단순히 영감! 그것은 바쁜 사람이 이어서 어떻게 할지라도, 그/그녀 만들 것이다 운동만을 위한 시간을 교정한다. 의지가 있다, 방법이 있을 것이다.
Country78321 // 2008년 6월 9일 4:47 AM에
그녀는 insperational이고 중대한 몸이 있다. 나는 또한 insperational인 적당으로 지금 진짜로 진짜로 이고 미국 검투사, 8:30 /7에 수요일 6월 11일에 그것의 NBC를 위에 본: 30 C.