Jennifer palamutihan acted dihumuli at pakawalan, ang kaharian atJuno. siya ay ang almirol di gawa/ pakikipagsapalaran seryo alyas lubha datapuwa't,Elektra (a magsulid- mula rito ng sineDaredevil) ay ang sine alin siya tunay umambon mula rito niya body hubugin. Lets’ hindi magsalita buongpaligid buongpaligid niya kuwento kumuha niya asawang lalaki, Ben Affleck at iba bagay, ang araw na ito, tayo mababaw tumingin at paano Jennifer palamutihan magtayo niya body kumuha gym gumawa at niya pagkain sa araw-araw magbalak. di tunay na pangyayari, patagin nang una gawa di Daredevil at Elektra, Jennifer palamutihan may tapos magsimula gumawa lumitaw noong panahon niya takdaan ng oras di alyas.
Jennifer palamutihan’ gumawa rehimyento
palamutihan gumawa lumitaw sa pagitan 45 at 60 katitikan a araw, 5 takdaan ng oras a linggo. niya pansarili tagapagsanay, Valerie diligin, does hindi magkulang sa sunugin niya lumitaw. pagayon, 45 sa 60 katitikan bawa't isa pulong ay mabuti sapat.
dito ay niya gumawa itakda:
- araw 1 paligid ang pinagsanayan sa gulugod, dibdib, taong mayamo, quads, hamstrings, at abs. sanayin itaboy isama humakbang-ups, hilahin- itumba, dibdib daganan sa a katatagan bola at baligtarin baga.
- araw 2 banig Pilates sanayin dahil sa kalagitnaan palakasin.
- araw 3 40 katitikan sa ang treadmill, hindi tumitinag bike, at elliptical tagapagsanay. siya ends niya kard itaboy kumuha a 5 minuto abs gumawa. kaunti days, siya gastahin lahat 40 katitikan ng kard sa isa makina, palipasin sa iba siya gastahin takdaan ng oras sa lahat 3.
- araw 4 paligid ang pinagsanayan gaya sa araw 1, pisanin sa biceps, lansihin, hips at balikatin.
- araw 5 banig Pilates sanayin dahil sa kalagitnaan palakasin
- araw 6 at 7 magpahinga dahil sa pagbawi
sa iinit pataasin niya body, siya maliksi lumakad sa ang treadmill buongpaligid 10 katitikan sa treadmill. siya noon hatakin niya kalamnan. sindihan hatakin ay done uli nang una ang gumawa ay mula sa puno.
niya pansarili tagapagsanay pagsamahin a seryo ng upper body, ibaba body at abs sanayin. dahil sa halimbawa, Jennifer nasain gumawa dibdib daganan, sundan nina lat hilahin itumba, lumupasay at crunches sa katatagan bola. siya noon tapusin ang paligid 3 takdaan ng oras kumuha maliit magpahinga.
niya paborito gumawa ay baligtarin baga alin gumawa matigas sa legs (quadriceps, hamstrings) at kulata ( taong mayamo).
Jennifer palamutihan’ pagkain sa araw-araw magbalak
niya gumawa pagkain sa araw-araw ay a pagkakasama ng ipagsanggalang at mataas uri carbohydrates bawa't tatlo oras kumuha maliit hati-hatiin bawa't isa pagkain. pagkakasundo sa niya pansarili tagapagsanay, siya ate buongpaligid 1600 calorie a araw noong panahon ang barilin ng Elaktra kumuha 5 sa 6 mini pagkain a araw.
isa ng niya halimbawa dahil sa pagkain magbalak:
- mag-agahan Oatmeal o inulukan puti omelet kumuha a panigan ng sariwa bungangkahoy, huwaran blueberries. iba mag-agahan pagpili ay mataas- ipagsanggalang Kashi seremonya kumuha balatong gatasan, o oatmeal magkahalo kumuha ipagsanggalang pulbusin.
- Mid umaga minandal mansanas hiwain kumuha halos mantikilyahan o bungangkahoy kumuha yogurt.
- mananghalian sisiw kumuha mangga chutney, pasingawan veggies at a lunti ensalada o a pabo balutin made kumuha a buo trigo tortilla at gulay
- minandal buo trigo Wasa galyetas kumuha mababa- taba pisngi.
- pagkain iihaw sa parilya salmon di a citrus luya sawsawan kumuha asparagus at pula- dahon litsugas ensalada.
- inumin diligin at isa maminsan-minsan serbesa o bubog ng alak.
Jennifer palamutihan di tunay lifeCarrying… niya anak na babae, biyoleta. hulaan atipan ng pawid ay a mabuti gumawa lubha.
ako hulaan marami patahimikin isipin ito daan, “ kung ako may a pansarili tagapagsanay at chef, ako maaari gumawa ang pagkapareho too.” ito ay true atipan ng pawid celebrities maaari magbigay atipan ng pawid luho, datapuwa't sila gumawa hindi kumuha ang mabuti tikas makatarungan maibigan atipan ng pawid.
kailan Jennifer was barilin Elektra, sapagka't siya got pataasin maaga sa gumawa niya buhok at gawin maaga nina 530: ay, siya had sa kumuha pataasin at 4 ay. siya manggagawa lumitaw dahil sa isa oras, sa iinit pataasin sa lumamig itumba. kailan iba were patahimikin matulog, siya was pawisan lumitaw di gym. kailan iba were minandal sa popcorn noong panahon sine primyer, siya was seen eating karwahe at matigas pretzels.
ako may sa tagahanga niya magsakripisyo at mabuti sarili disiplinahin. makatarungan maibiganJessica Biel, Ryan Reynoldsat nasain panday-bakal, Jennifer halamanan kumita hers lagos matigas gumawa nina sanayin at eating tuwirin.
Scroll itumba sa iwan a mag-ukol ng puna. ako tunay magkulang sa malaman ano ka isipin.
bumasa laling marami posts maibigan " paano sa magtayo Body maibigan Jennifer palamutihan?":
sumang ayon di a ang bumabasa
trey /Jun 1, 2008 at 1255: ay
ako may lagi makipaghamok sa ilagay pagkain ( marami kakaunti mabuti sarili) pretty marami akin buo buhay.
ako bihira may ang dicipline sa kumain tumpak, pasadya maaga di ang umaga. kung minsan ako would lumuksu-lukso ito altogether at makatarungan kumain mananghalian. akin eating padron gets langit sa nighttime, alin ay balon- malaman sa maaari a ang masama takdaan ng oras sa maaari eating a buo pulutong.
ako would ibigin sa kumasundo a pansarili chef sa kunin magkaroon ng pagtingin ng akin pagkain sa araw-araw mangilangan, marahil balang araw kailan ako kumita sapat… sama’ gumawa makatarungan atipan ng pawid:)
Angie kultihin /Jun 1, 2008 at 939: ay
iba halimbawa ng isa A- itala magdiwang sino ay malusog at may a malaki body wala starving ito, datapuwa't ikinabubuhay kalusugan.
babae lahat mula sa puno dapat sundan niya dalhin atipan ng pawid kapuwa mabuti pagkain sa araw-araw at sanayin pamamahala ay ang talunin daan sa mawala timbang at makinabang a malaki body manapa kaysa dumulog na malimit sa bumangga pagkain sa araw-araw at gutom routines.
Gosh, tunay tagahanga niya sarili- disiplinahin!! patagin kahit na shes’ got a pansarili tagapagsanay at chef, shes’ patahimikin got sa may ang disiplinahin sa idikit sa ang pamamahala. ;-)
Foong /Jun 1, 2008 at 1117: ay
oo, tagahanga niya sarili disiplinahin. pansarili tagapagsanay at chef tunay gumawa gawin a pagkakaiba sapagka't ka may isang tao sa tapnubayan at magbuyo ka di mo workouts at isang tao sino pa ang paririto sa gawin ang nananagot ka ay eating tuwirin. datapuwa't dahil sa ang lalong nakararami ng sa amin sino cant’ magbigay ito, balon’ makatarungan may sa may ang sarili disiplinahin sa gumawa ito. ako hulaan itll’ maaari marami madali kailan tayo magtamasa atin workouts at makaramdam mabuti sundan malusog pagkain sa araw-araw.
Jeff /Jun 2, 2008 at 635: ay
Ive’ hindi kailan man had ang luho ng a pansarili tagapagsanay, datapuwa't Ive’ malaman mga tao sino may. ano Ive’ manghimalay sa kanila dumanas ay atipan ng pawid 1. oo, kanya’ a napakalaki tumulong 2. ka patahimikin may sa ilagay di ang gumawa, ang oras at ang sikap.
sanayin at eating tuwirin ay lahat buongpaligid pagganyak. ako isipin a pansarili tagapagsanay pangunang bagay maglingkod ang role ng pansarili magbuyo. datapuwa't kanya’ matigas sa magbuyo isang tao sino isnt’ tapos magbuyo. ako isipin atipan ng pawid pansarili tagapagsanay makatarungan magbuyo those mga tao laling marami.
lin /Jun 5, 2008 at 1116: ay
hi mun,
ako kamelyo sa ibayo mo blog ang araw na ito di hanapin ng fitness igitna. Im’ bimbinin at Putrajaya, pagayon ako dont’ tunay malaman sino man mabuti fitness batutain atipan ng pawid ay lumapit sa akin tahanan at may malaki halagahan dahil sa salapi.
maaari ka itagubilin ako sino man?
Yin Teing /Jun 8, 2008 at 1147: pm
simple paglangkap! atipan ng pawid tangi katibayan hindi bagay paano may ginagawa a tao ay, siya/ siya nasain gawin takdaan ng oras dahil sa sanayin. diyan’ a nasain, diyan nasain maaari a daan.
Country78321 /Jun 9, 2008 at 447: ay
siya ay insperational at may a malaki body. Ive’ tunay been tunay sa fitness ngayon at been magbantay america Gladiators alin ay din insperational, kanya sa NBC sa miyerkules hunyo 11th at 830:/730: C.