How To Build Body Like Ryan Reynolds? كيفية بناء على غرار الهيئة رايان رينولدز؟

Holy Protein Shake. بروتين هزة المقدسة. That last photo, looks like he has only 3-5% body fat. إن الصورة الأخيرة ، ويبدو ان لديه فقط 3-5 ٪ من الدهون في الجسم. His delts really shrunk the most. delts له حقا تقلصت أكثر.

great tips.. نصائح كبيرة.. ;-) ؛-)

Wow, so thats how he did it. نجاح باهر ، حتى thats كيفية فعل ذلك. I couldn't believe the first time i saw him in Blade Trinity, wondered if it was really the same guy from 2 guys, a girl and a pizza place and Van Wilder لم أستطع أن أصدق أول مرة رأيته في بليد الثالوث ، وتساءل عما إذا كان حقا على الرجل نفس الفترة من 2 اللاعبين ، وهي فتاة ومكان البيتزا وفان وايلدر

nice tips and nice abs. نصائح لطيفة والقيمة المطلقة لطيفة.

One thing about abs, does one with flabby stomach, have to keep doing the abs exercise and do cardio to slowly reduce the fat and only this way will help? شيء واحد عن القيمة المطلقة ، لا واحدة مع المعدة مترهل ، يجب أن تستمر في فعل أبس ممارسة وفعل القلب ببطء لتقليل الدهون وفقط بهذه الطريقة سوف تساعد؟

I have not had much weight training lately, apart from doing body combat and the light sit up and push up during the conditioning track. لم تتح لي كثيرا من وزنه التدريب في الآونة الأخيرة ، وبصرف النظر عن القيام به ، وهيئة مكافحة ضوء الجلوس ، ودفع ما يصل خلال تتبع هواء. I lost weight mostly on my arms, but abs wise its less. أنا فقدت وزنا في معظمها على ذراعي ، ولكن أقل من القيمة المطلقة الحكيمة.

I did body combat minimum 3 times a week and can be up to 5 times max a week. أنا لم مكافحة الجسم 3 مرات في الأسبوع كحد أدنى ، ويمكن أن تصل الى 5 مرات في الأسبوع كحد أقصى. The other days are rest day, and 1 day for swimming. في الأيام الأخرى يوم راحة ، ويوم 1 للسباحة.

Combat: mon, wed, sat OR mon, wed, fri, sat, sun. مكافحة : الاثنين ، الأربعاء ، السبت أو الاثنين ، الأربعاء ، الجمعة ، السبت ، الأحد.
swim: thursday السباحة : الخميس
tuesday: break الثلاثاء : كسر

So far I only able to maintain my weight and my waist size is slowly decreasing. حتى الآن أنا فقط قادرة على الحفاظ على وزني ومقاسي الخصر ببطء في التناقص. But the fat in stomach and waist at the back has gone nowhere. ولكن الدهون في البطن والخصر في الخلف قد ذهب إلى أي مكان.

Any tips? أي نصائح؟ :) Thanks. :) شكرا.

umm, great inspiration! أم ، إلهام عظيم! i have been working out for some time, but haven't been pushing myself.. لقد تم العمل بها لبعض الوقت ، ولكن لم يتم دفع نفسي..

tks for sharing. tks لتقاسم.

=) =)

Great tips MUN, thanks. نصائح كبيرة مون ، وذلك بفضل. He still looks hot either ways bulky build or slimmer look :). انه ما زال يبحث سبل إما ساخنا أو بناء ضخمة تبدو نحيلة :). Any girl you can think of and show us her tips too? أي فتاة يمكن ان يخطر لك ، وتبين لنا نصائح لها أيضا؟

Madonna mama! مادونا ماما! wow larger than life eh? نجاح باهر إيه أكبر من الحياة؟ Great! عظيم! I am looking forward to read about her Mun, amazing body at her age, I also think its due to her diet as well find out the lot for us please, thanks Mun. وإنني أتطلع إلى قراءة عنها مون ، الجسم مذهلة في سنها ، وأعتقد أيضا أن من المقرر لها النظام الغذائي وكذلك معرفة الكثير بالنسبة لنا من فضلك ، وذلك بفضل مون.

Hi Mun, مرحبا مون ،

Thanks. شكرا. So, perhaps I should add 2-3 sessions of weight training on other days when I do not do Body Combat classes? لذلك ، ربما ينبغي لي أن أضيف 2-3 دورات تدريبية وزنه في أيام أخرى عندما لا أفعل هيئة مكافحة الطبقات؟

Mon, wed, sat, sun – body combat الإثنين ، الأربعاء ، السبت ، الأحد -- هيئة مكافحة
Tues, thurs, fri – weight (+swim on thurs) الثلاثاء ، الخميس ، الجمعة -- وزن (+ السباحة يوم الخميس)

Hope to loose more weight and tone up better. نأمل أن تفقد وزنا أكبر ، وحتى لهجة أفضل. Keep up the good job. الحفاظ على وظيفة جيدة.

I wonder: Where did you get this information? وأتساءل : من أين حصلت على هذه المعلومات؟ And also, do you happen to know his before and after stats? وأيضا ، هل يحدث أن يعرف له قبل وبعد احصائيات؟ Because I typed the diet info into fitday, and he was obviously eating less calories than he was burning. لأنني كتبت معلومات حمية في fitday ، وانه كان من الواضح أن تناول كميات أقل من السعرات الحرارية مما كان يحترق. So, in my opinion he must have lost at least some weight doing that program. لذلك ، في رأيي انه يجب ان يكون فقد بعض الوزن على الأقل تفعل ذلك البرنامج.

Hey Surfnux, مهلا Surfnux ،

In the past I used to do aerobic training 6-7 times a week, and found my fat % (I use a fat % scale) was not shifting. في الماضي كنت تفعل التدريب الهوائية 6-7 مرات في الأسبوع ، وجدت بلدي ٪ دهن (يمكنني استخدام الدهون ٪ الحجم) لم يتغير. I tried this for nearly 1 year. حاولت لهذا العام ما يقرب من 1.

When I switched completely to weights workouts (5 times a week), my fat % dropped and has stayed that way – it worked : ) عندما انتقل كليا الى التدريبات الأوزان (5 مرات في الأسبوع) ، بلدي ٪ دهن انخفضت وبقيت على هذا النحو -- وعملت :)

Of course, you can try a mix between the two, but I just went straight for the weights. طبعا ، يمكنك محاولة مزيج بين البلدين ، ولكن أنا فقط ذهبت مباشرة للأوزان.

And Mun, I agree with your no carbs after 8pm. ومون ، وأنا أتفق مع أي الكربوهيدرات بعد 8pm. I have always noticed that if I don't have a carb snack after dinner, that my fat % is easy to control with exercise. لقد قلت دائما أنني لاحظت أنه إذا لم يكن لديك الكربوهيدرات وجبة خفيفة بعد العشاء ، ان بلدي ٪ من الدهون ومن السهل السيطرة مع ممارسة الرياضة. So everyone, take notice of this tip : ) لذلك الجميع ، وتنتبه لهذه النصيحة :)

when you eat so much eeg i believe everypeople can like Ryan Reynolds. عندما تأكل الكثير من التخطيط الدماغي وأعتقد أن مثل everypeople رايان رينولدز. am i wrong? أنا على خطأ؟

and don't forget, most importantly the cycle of deca! و لا تنسى ، والأهم من دورة عشاري!

“He lifted heavy weight to build the mass. "وقال انه رفع الوزن الثقيل لبناء الشامل. Therefore, it is the typical 8 to 12 repetitions per set.” ولذلك ، فإن التكرار من 8 إلى 12 نموذجية للمجموعة الواحدة. "

You're kidding right? أنت تمزح أليس كذلك؟ Heavy weights is not 8 to 12 reps. الأوزان الثقيلة ليست من 8 إلى 12 ممثلين. Heavy weights is 5 reps or less. الأوزان الثقيلة هو 5 ممثلين أو أقل. It's a shame people think they're going “heavy” doing 3-4 sets of 10 reps. انها العار الناس يعتقدون انهم ذاهبون "الثقيل" القيام 3-4 مجموعات من 10 ممثلين. Go HEAVY and do 5 sets of 5 reps. الذهاب الثقيلة وقيام 5 مجموعات من 5 ممثلين. If you haven't done it before, you'll be amazed how much faster your muscles grow. إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل ، فسوف يكون استغربت كيف أسرع بكثير عضلاتك تنمو.

Sorry Frank, 8-12 reps is the best amount to build bulk muscle mass. صريح عذرا ، 8-12 ممثلين هو المبلغ المثلى لبناء الجزء الأكبر كتلة العضلات. Doing less reps than that is best for building STRENGTH, not mass. ممثلين يفعل أقل من ذلك هو الأفضل لبناء القوة ، وليس الشامل. The other very important thing, of course, is mixing up your workout routine every few weeks and doing different exercises at different tempos. وغيرها من شيء مهم للغاية ، بطبيعة الحال ، هو خلط لكم تدريب روتينية كل بضعة أسابيع ، والقيام بتمارين رياضية مختلفة في الوتائر المختلفة.

A stronger muscle = a bigger muscle. و= أقوى عضلة عضلة أكبر. You're perpetuating a standard myth about weightlifting, except you actually have the myth backwards. كنت إدامة أسطورة القياسية حول رفع الاثقال ، وإلا كنت فعلا اسطورة الوراء. The myth goes that higher reps and lower weight will help build definition and lower reps and higher weights will build mass. خرافة أن يذهب ممثلين ارتفاع وانخفاض الوزن وسوف تساعد على بناء تعريف وممثلين أدنى وأعلى الأوزان ستبني الشامل. The fact is that heavy weights, the kind that requires fewer reps because it's not physically possible for you to do that much weight at 8-12 reps, will build strength and size (which should be obvious because if your muscles are getting stronger, they're getting bigger). والحقيقة هي أن أوزان ثقيلة ، من النوع الذي يتطلب عددا أقل من ممثلين لأنه ليس جسديا ممكنا لك أن تفعل ذلك كثيرا من وزنه في 8-12 ممثلين ، سيتم بناء القوة والحجم (التي ينبغي أن يكون واضحا أنه إذا كان لديك عضلات يزدادون قوة ، لأنها 'إعادة يكبر). Definition is added by reducing your body fat. يضاف تعريف عن طريق خفض الدهون في الجسم الخاص بك. Higher reps that you are recommending are better for muscle endurance. أعلى ممثلين أنك التوصية هي أفضل لالتحمل العضلي. So I stand by what I said (and 15 years of experience), if you want to get big and strong, go HEAVY. لذلك أنا الوقوف إلى جانب ما قلته (وخبرة 15 عاما) ، إذا كنت ترغب في الحصول كبيرة وقوية ، والذهاب الثقيلة.

“A stronger muscle = a bigger muscle.” "والعضلات أقوى = اكبر العضلات."

My stats say otherwise. احصائيات بلدي أقول خلاف ذلك. I'm “scrawny”, I'm significantly stronger than 2 months ago when I started according to written down stats of what I could do then and what I can do now and my measurements. أنا "هزيل" ، وأنا أقوى كثيرا من 2 منذ أشهر عندما بدأت وفقا للاحصائيات التي سطرت في ما يمكن أن تفعله بعد ذلك وما يمكنني القيام به الآن وبلدي القياسات. Some area's have gotten bigger, some have gotten smaller. بعض المنطقة قد حصلت على أكبر ، قد حصلت على بعض أصغر. In general I can lift twice the weight I was capable of lifting when I started, which has not translated into an increase in size in a few area's بشكل عام يمكنني رفع مرتين في الوزن كنت قادرة على رفع عندما بدأت ، والذي لم يترجم إلى زيادة في الحجم في منطقة القليلة في

hey there, ive been working out for almost a year now. يا هناك ، [إيف تم العمل بها لمدة سنة تقريبا الآن. i've gained muscle as i was comparing previous photos to the recent one. لقد اكتسبت العضلات وكما قلت كان يقارن بين الصور السابقة لأحد الأخيرة. however, my arms doesnt look defined at all. ومع ذلك ، ذراعي doesn't نظرة محددة على الإطلاق. especially my delts, it looks as if ive bigger biceps and tricpes compared to my delts.is this due to my eating plan or my workout plan? خصوصا بلدي delts ، يبدو وكأن إيف] اكبر العضلة ذات الرأسين وtricpes بالمقارنة مع بلدي delts.is هذا نظرا لبلدي خطة الأكل أو تجريب خطة بلدي؟ any advice pls? أي الثابتة والمتنقلة المشورة؟

whatever moron thinks that the heavier you lift is when you gain more muscle your ignorant of that which you speak… hypertrophy phase which is 8-12 reps is the phase in which you gain the most muscle. معتوه أيا كان يعتقد أن أثقل عليك هو رفع عند اكتساب المزيد من العضلات بك يجهل تلك التي كنت أتكلم... تضخم المرحلة التي 8-12 ممثلين هي المرحلة التي تكسب العضلات أكثر. 4 to 6 is for strength gains… not mass and or muscle gains retard 4 إلى 6 من قوة لتحقيق مكاسب... لا الشامل وتحقيق مكاسب في العضلات أو تؤخر
go ahead google it… youll feel like you should…stupid المضي قدما في جوجل يوول ذلك... تشعر وكأنك ينبغي... غبي

and again ryan put on weight took creatine ate right blah blah blah but as far as toning reducing the carbs, same 1g/pr lb. (protein) and doing reps of 12- 20 which will show definition, taking a low strength fat burner then whenever you plan to show the results take a diaretic everyday for a week because this alters the bodies water concentration in certain areas… again showing even more definition … Ryan took diaretics the whole week of the movie shoot so obviously they work well ومرة أخرى ريان على الوزن استغرق حمين يأكلون حق بلاه بلاه بلاه ولكن بقدر ما التنغيم التقليل من الكربوهيدرات ، نفس 1g/pr باوند (بروتين) والقيام ممثلين من 12 -- 20 الذي سيظهر في التعريف ، مع قوة منخفضة الدهون الموقد ثم كلما كنت تخطط لعرض نتائج اتخاذ diaretic اليومية لمدة اسبوع بسبب هذا يغير تركيز هيئات المياه في بعض المناطق... مرة أخرى تظهر أكثر تعريف... ريان استغرق diaretics أسبوع كامل من تصوير الفيلم حتى من الواضح أنها تعمل بشكل جيد

Here you go, particularly pay attention to myth #1. هنا تذهب ، لا سيما إيلاء الاهتمام لأسطورة # 1. Don't know who Chad Waterbury is? لا نعرف من تشاد واتربوري هو؟ Didn't think so… google him. لا أعتقد ذلك... صور له. Check out his credentials. التحقق من مؤهلاته. What are yours? ما هي لك؟

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889 http://www.t-nation.com/readArticle.do؟id=459889

And you think 20 reps is what makes definition? وتعتقد 20 ممثلين هو ما يجعل التعريف؟ Wrong. خطأ. Losing fat… that's what makes definition. فقدان الدهون... وهذا ما يجعل التعريف.

Oh, and you might want to refrain from the name calling. أوه ، و قد ترغب في الامتناع عن الدعوة الاسم. It doesn't make anyone sound intelligent. لا تجعل أي شخص ذكي سليمة.

im not taking sides, but frank if you look at the reference from the page you list youll see that its from 1993…and if you know anything about the gym and health you would know it the information on it is always changing ايم عدم اتخاذ الجانبين ، ولكن الصراحة اذا نظرتم الى المرجع من الصفحة التي كنت أرى أن قائمة يوول في الفترة من عام 1993... وإذا كنت تعرف شيئا عن الرياضة والصحة كنت أعلم أنه على معلومات بشأن هو دائما تغيير

so im going to agree with lance paul and kw حتى ايم الذهاب إلى الاتفاق مع بول انس وكيلووات

The reference you're looking at was for myth #3. المرجع كنت تبحث في كان للأسطورة # 3. The article was posted on 10/10/02. والمقال نشر في 10/10/02. See يرى http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 http://www.t-nation.com/newchives.jsp؟y=2002 . . And the myths are still valid today. والأساطير لا تزال صالحة اليوم.

Ever seen the guys on “World's Strongest Man”? مثيلا من الرجال على "اقوى رجل في العالم"؟ They're HUGE. انهم ضخمة. We're talking 300+ pounds on some of them. نحن نتحدث + 300 جنيه على بعض منها. Have a look at them: وقد اطلع على هذه : http://images.google.com/images?hl=en&q=world%27s+strongest+man&btnG=Search+Images&gbv=2 http://images.google.com/images؟hl=en&q=world ٪ 27s + + اقوى رجل & btnG = البحث عن الصور وعنف القائم + 2 = . . Obviously, they lift for strength. من الواضح ، انهم لرفع القوة. According to the people here, they shouldn't be that muscular, just strong. وفقا للناس هنا ، فإنه لا ينبغي أن العضلات ، مجرد قوية.

well honestly at this point im looking to get more strength out of my muscles and less mass because frankly im 15 and since iv started working out my arms have gotten huge but i cant really bench as much as you think i would be able to كذلك بصدق في هذه المرحلة ايم تتطلع إلى الحصول على المزيد من القوة للخروج من عضلاتي وأقل الشامل لأنه بصراحة ايم 15 والرابع منذ بدأ العمل خارج بلدي قد حصلت على أسلحة ضخمة لكنني غير قادر حقا مقاعد البدلاء بقدر ما كنت اعتقد انني لن تكون قادرة على

I don't know about any references. أنا لا أعرف عن أي إشارات. I used to do 12-15 reps, it got me strong, but my muscles were not increasing in size. كنت تفعل 12-15 ممثلين ، وانها حصلت لي قوية ، ولكن عضلاتي لم تكن زيادة في الحجم. I moved to 8 reps and I got bigger. انتقلت إلى 8 ممثلين وحصلت على اكبر. That's from personal experience. وهذا من تجربة شخصية.

I'm going to believe the first person that posts a photo of his body (with or without face). انا ذاهب للاعتقاد بأن الشخص الأول الذي وظائف صورة من جسمه (مع أو من دون الوجه). Armchair commenting is no use.. يعايش التعليق لا فائدة..

Hey guys…this is really urgent. يا رفاق... هذا هو حقا عاجلة. im in need of a good delts workout. التراسل الفوري في حاجة إلى حسن delts تجريب. i still do not see splits on my arms or in other words great definition with size.. ما زلت لا أرى الانقسامات على ذراعي أو بعبارة أخرى تعريف مع حجم كبير.. any workout comments? تجريب أية تعليقات؟ do help me out.. لا مساعدتي.. thanks peeps !! بفضل اللمحات!

What about cardio? ماذا عن القلب؟ If I follow this workout and diet plan should I do a lot of cardio now or should I wait until the trim down stage? إذا كنت تتبع هذه التمارين واتباع نظام غذائي الخطة يجب أن أفعل الكثير من أمراض القلب والآن أو ينبغي أن تنتظر حتى ينقص المرحلة؟

I think cardio is good for being over all healthy and fit, but its really no way to loose weight وأعتقد أن القلب هو جيد ليجري على جميع سليم ومناسب ، ولكن في الواقع بأي حال من الأحوال أن يحل وزن

If you want to loose weight then you have to do it in a way that you burn more calories than you intake and you have to find a way to speed up your metabolism. إذا كنت تريد أن تفقد الوزن ثم ما عليك القيام به هو في الطريقة التي يحرق سعرات حرارية أكثر مما كنت المدخول وعليك أن تجد وسيلة لتسريع عملية الأيض. you can do this buy weight training. يمكنك القيام بذلك شراء الوزن التدريب. when you work out initially you dont burn many calories, but it has an after affect of burning calories that lasts for hours. عند العمل بها في البداية كنت لا يحرق سعرات حرارية كثيرة ، لكنها لم تؤثر بعد على حرق السعرات الحرارية التي تستمر لساعات. not only that it creates more muscle and each extra pound of muscle you gain your body burns an extra 50 calories a day. ليس فقط أنها تخلق المزيد من العضلات وكل جنيه اضافية من العضلات تكسب الجسم يحرق السعرات الحرارية من 50 يوما اضافية.

i learned all this from reading a book called the abs diet تعلمت كل هذا من قراءة كتاب يسمى حمية أبس
this book really shouldn't be called a diet book because it tells you how your body works and how/why things are bad for you and tells you how to loose weight and get healthier. هذا الكتاب حقا لا ينبغي أن تسمى كتاب النظام الغذائي لأنه يقول لك كيف تعمل هيئة وكيف / لماذا هي أمور سيئة بالنسبة لك ويخبرك كيف فضفاضة والحصول على وزن صحي. and yes i know i sound like im endorsing the book but it really is a good piece of literature to read none the less. ونعم أعلم أنني سليمة مثل ايم المصادقة على الكتاب لكنها في الحقيقة هي قطعة من الأدب الجيد للقراءة على الرغم من ذلك.

Hi Frank, KW & others مرحبا فرانك ، كيلوواط و غيرهم

I just stumbled over this blog and couldn't help but comment. أنا فقط وقفنا على هذا بلوق ، ويمكن أن تساعد ولكن لا تعليق.
You all have good arguments (and very entertaining). لكم جميعا حجج وجيهة (ومسلية جدا). So I thought i'd include mine. حتى ظننت أنني كنت تشمل الألغام. MUSCLES CANNOT COUNT! العضلات لا تستطيع الاعتماد! so (depending what you want to achieve) the heavier you lift the less reps you will be able to complete, therefore the muscles will grow acordingly, ie heavier weights= less reps and your muscles will grow to acomidate to the amount of weight being lifted. لذلك (حسب ما تريد تحقيقه) وأثقل عليك رفع ممثلين أقل أنك سوف تكون قادرة على إنجاز ، لذلك سوف تنمو العضلات وفقا لذلك ، أي أثقل وزنا أقل = ممثلين وعضلاتك سوف تنمو لacomidate إلى مبلغ الوزن رفعه . this works both ways, lighter weights= more reps and smaller muscle growth. هذا يعمل في كلا الاتجاهين ، وأخف الأوزان = المزيد من ممثلين وأصغر حجما في نمو العضلات. As for definition this is entirely up to the amount of body fat you have on your body. كما لتعريف هذا هو تماما ما يصل إلى مقدار من الدهون في الجسم لديك على جسمك. Personally I would rather lift heavy weights 8-10 reps, once I hit 10 reps I know it's time to increase the weight. أنا شخصيا يفضل رفع الأوزان الثقيلة 8-10 ممثلين ، مرة واحدة تصل إلى 10 ممثلين وأنا أعلم أنه حان الوقت لزيادة وزنه. You could use the 5 rep max, but don't you think if you were lifting the same weight and doing 8-10 reps you would be much stronger? هل يمكن استخدام 5 مندوب أقصى ، ولكن لا تظن لو كنت رفع نفس الوزن والقيام 8-10 ممثلين لكم سيكون أقوى بكثير؟ It may take a little longer to get there but the results I think would be much better. ان الامر قد يستغرق وقتا أطول قليلا للوصول إلى هناك ولكن اعتقد ان النتائج ستكون افضل بكثير. Let me know your thoughts. اسمحوا لي أن أعرف أفكارك.

Happy lifting! رفع سعيدة!

Hey some guy, مهلا بعض الرجل ،

Thanks for your 2 cents. شكرا لجهودكم 2 سنت. But Frank and KW seems as adamant of their answers as you are. لكن فرانك كيلوواط ويبدو كما يصر من إجاباتهم كما انت. There surely has to be a difference between heavy weights/low reps and lights weights/high reps. هناك بالتأكيد يجب ان يكون هناك فرق بين الأوزان الثقيلة / ممثلين منخفضة وأضواء الأوزان / ممثلين عالية. But of course some exercise is better than no exercise. ولكن بطبيعة الحال بعض التمارين الرياضية هو أفضل من عدم ممارسة الرياضة. The original question is, which is the best method for getting stronger and which is better for growing mass. السؤال الأصلي ، الذي هو أفضل طريقة للحصول على أقوى والذي هو أفضل من أجل النمو الشامل.

In any case, like I said.. في أي حال ، وكما قلت.. all these armchair postulations have no more credibility than 2 ah peks talking in a kopitiam, unless anyone has followed one method and can post their photo to prove it! كل هذه مسلمات يعايش ليس لها مصداقية أكثر من 2 peks آه يتحدث في kopitiam ، ما لم يكن أي شخص قد اتبع أسلوب واحد ، ويمكن أن ينشئ على الصورة لاثبات ذلك! :D : مد

wait..i dont get his breakfast thing. انتظر.. أنا لا يحصل على شيء وجبة الإفطار. do we mix all that or what? نحن نفعل كل هذا الخليط أو ماذا؟

Syke: You can, but don't have to. ويتعاون المعهد : يمكنك ، ولكن ليس لديك ل. Can lightly cook the eggs in a pan, then have the almond butter & oatmeal separate. يمكن الاستخفاف طهي البيض في مقلاة ، ثم لديها زبدة اللوز والشوفان منفصلة. Or can mix the egg into oatmeal also. أو يمكن خلط البيض في الشوفان أيضا. Both ways are pretty bland though. في كلا الاتجاهين هي جميلة على الرغم من لطيف. Usually I add a teaspoon of sugar, or some banana on top. وعادة ما أقوم بإضافة ملعقة صغيرة من السكر ، أو بعض الموز على القمة.

Did he do abs every single day before every workout? فعل أبس كل يوم واحد قبل كل تجريب؟ That's what I got from it anyways. هذا ما حصلت عليه من أنه على أي حال. Anyone know? أحد يعرف؟

hey can any 1 suggest me how 2 increase height? مهلا يمكن لأي 1 توحي لي كيف 2 زيادة الطول؟
my mom is 5 ft 6 inches dad is 5 ft 9 inches im jut 5 ft 8 inches n im 19 yrs old.. أمي 5 أقدام و 6 بوصات الاب هو 5 أقدام و 9 بوصات ايم نتأ 5 أقدام و 8 بوصات ايم ن 19 سنوات من العمر..
pls suggest me some effective measures 2 increase my height.suggest me a diet as well som workouts…. (الثابتة والمتنقلة توحي لي بعض التدابير الفعالة 2 زيادة بلادي height.suggest لي نظام غذائي فضلا سوم التدريبات....

Ok i just did a home body fat % test and it said i have 7% body fat, now i have about an inch or 2 of fat on my stomach and a lil layer of fat on my pecks, i weight 182, have a weist size of 33 inches and hip size or 34 inches, fore arm of 12 inches and a wrist of 7 inches. طيب أنا فقط لم هيئة المنزل الدهون ٪ الاختبار ولقد قال 7 ٪ من الدهون في الجسم ، والآن لدي عن شبر واحد أو 2 من الدهون على بطني والليل طبقة من الدهون على بلدي المكاييل ، ط وزن 182 ، ولها weist حجم 33 بوصة وحجم الورك أو 34 بوصة ، في الصدارة ذراع 12 بوصة و 7 بوصة من المعصم. is this accurate, becuase i want to get a 6 pack and a defined chest as soon as possible هذا هو دقيق ، لأنني أريد أن أحصل على حزمة (6) وصدره محددة في أقرب وقت ممكن

Please, and suggestions? من فضلك ، واقتراحات؟

Mun seems to be missing.. مون يبدو أن يكون في عداد المفقودين.. or ignoring the comments aahahahaha أو تجاهل التعليقات aahahahaha

Dere: 7%?? ديري : 7 ٪؟ That's very low. هذا منخفضة للغاية. You have almost the same fat percentage as Michael Jordan. لديك تقريبا نفس نسبة الدهون ومايكل جوردان. You should not have a layer of fat on your chest if that's accurate. يجب أن لا يكون طبقة من الدهون على صدرك إذا كان هذا الكلام دقيقا. Normal males have maybe 10-15% fat. ذكور عادي ربما يكون 10-15 ٪ من الدهون. Females have 15-20% fat. الإناث 15-20 ٪ من الدهون. Right now, according to my basic scale, I have 20% fat :( So I have 1-2″ of fat around my waist :( الحق الآن ، وفقا لبلدي النطاق الأساسي ، ولدي 20 ٪ من الدهون : (حتى لقد 1-2 "من الدهون حول خصري : (

I'm guessing your fat percentage is around 15-20%. انا التخمين بك نسبة الدهون حوالي 15-20 ٪.

The only accurate way to measure is in a lab where they immerse you in a tank of water. الطريقة الوحيدة لقياس دقة هو في المختبر حيث غمر لكم في خزان للمياه. All other methods is only an approximation. جميع الطرق الأخرى هي مجرد رقم تقريبي. How did you measure yours? كيف يمكنك قياس لك؟

In any case, you don't have to worry about the fat percentage.. في أي حال ، لم يكن لديك ما يدعو للقلق في نسبة الدهون.. If like me you don't have a six-pack yet.. إذا كنت مثلي لم يكن لديك ستة حزمة بعد.. you're not there! أنت لست هناك! :D Up your gym time, watch your diet. : مد وقتك الصالة الرياضية ، ومشاهدة حميتك. And if you get there before I do, lemme know how :D واذا كان لديك هناك قبل أن أفعل ، يمي نعرف كيف : مد

hey guys, does this mean that we shud be doing abs everyday (on workout days of course) ?? يا رفاق ، هل يعني هذا أن علينا أن نفعل shud أبس اليومية (في أيام تجريب طبعا)؟ and also bout the intake of carbs. وأيضا نوبة من تناول الكربوهيدرات. if im looking to build muscle mass and have a lean body, carb intake shud be alot or less? إذا ايم تتطلع الى بناء كتلة العضلات ويكون الجسم الهزيل ، كميات من الكربوهيدرات shud يكون هناك الكثير أو أقل؟ i mean im eating like 120g of protein a day which i think is sufficient. أعني ايم الأكل مثل 120g من البروتين يوميا والتي أعتقد أنها كافية. do gimme some comment here please. لا اعطني بعض التعليق هنا من فضلك. thanks much. الشكر الكثير.

Mun, مون ،
Just thought you should know, I've linked this entry on my blog. مجرد التفكير يجب أن نعرف ، لقد ربط هذا الإدخال على بلدي بلوق. Thought it was very interesting and I've made it an official goal of mine to try and accomplish something similar. يعتقد أنها كانت مثيرة جدا للاهتمام ولقد جعله هدفا رسمية من الألغام في محاولة لتحقيق شيء مماثل.

_HC _HC

I'm lacking that kind of discipline right now. أنا التي تفتقر إلى مثل هذا النوع من الانضباط في الوقت الحالي. I've really hit a rut in my workout. أنا حقا ضرب شبق في تدريب بلدي. I need to find a workout partner and get serious about improving my physique. ولست بحاجة لايجاد شريك شاقة وجادة في الحصول على بلادي تحسين اللياقة البدنية. I'll start tomorrow, maybe. سأبدأ غدا ، ربما. Just kidding. المزاح فقط. Great post. وظيفة كبيرة.

I just want to say i think FRANK is right when it comes to building mass with high weight low reps. أنا فقط أريد أن أقول أعتقد ان لامبارد على حق عندما يتعلق الأمر ببناء الشامل مع ممثلين الوزن ارتفاع منخفض. it just makes sense. انها فقط من المنطقي. plus everything ive read about it says FRANK is right so its just not my opinion. بالاضافة الى كل شيء [إيف قرأت عن ذلك يقول فرانك هو الحق في ذلك ليس فقط عن رأيي. That article frank gave was a perfect example, ive heard numerous times of olympic athletes doing high reps low weight! أن المادة صريحة أعطى مثالا مثاليا ، [إيف سمعت مرات عديدة من الرياضيين الأولمبيين القيام ممثلين عالية انخفاض الوزن! so they dont gain any size, so they can stay in there weight division. حتى انهم لا أميل كسب أي حجم ، حتى يتمكنوا من البقاء في وجود انقسام في الوزن. Dont let those guys bother you man they are just ignorant. لا تدع هؤلاء الرجال يزعجك أنها مجرد رجل جاهل. They want to look like they are the body builder experts when in fact they dont know anything and are probably 5′ 5″ 130 lbs <-exageration أنهم يريدون أن تبدو وكأنها هي هيئة خبراء البناء في حين أنها لا أعلم أي شيء ، وربما تكون 5 '5" 130 رطلا <- exageration

Okay, this is getting out of hand and putting the wrong ideas into people's heads. حسنا ، هذا هو الخروج من جهة ، ووضع افكار خاطئة في أذهان الناس. First of all, Frank is only half right… as well as everyone else being half right. بادئ ذي بدء ، فرانك ليست سوى نصف الحق... وكذلك كل شيء يجري على نصف الحق. Everyone's body is different and will respond to different things, including different reps. الجميع الجسم المختلفة ، وسوف تستجيب لأشياء مختلفة ، بما في ذلك ممثلين مختلفين. If you were to work out heavy to where you are only able to muster out 5 reps every single week… your body would quickly adjust to this and you would hit a plateau where you are hitting the same weight, thinking you are getting stronger. لو كنت في العمل خارج الثقيلة إلى أين أنت الوحيدة القادرة على حشد من 5 ممثلين من كل اسبوع واحد... جسمك بسرعة من شأنه أن يتكيف مع هذا كنت وصلت الهضبة حيث انك لتصل إلى نفس الوزن ، والتفكير كنت تحصل على أقوى. The fact is… you need to change it up. والحقيقة هي... كنت بحاجة إلى تغيير عنه. Your body is smart, a lot smarter than many think. جسمك هو الذكية ، والكثير أذكى مما يعتقد الكثيرون.
Many use the 8-12 rule because its a lot simpler and can get more out of somebody. استخدام العديد من القاعدة 8-12 لأن أبسط كثيرا ويمكن الحصول على المزيد من شخص ما. This is a rule used for novices because I use it when Im training somebody who has barely started out. هذه هي القاعدة المستخدمة بالنسبة للمستخدمين المبتدئين لأنني استخدامها عندما ايم التدريب شخص بالكاد بدأت. If you tell yourself you are only going to hit 5 reps of a certain number, thats what you are going to hit (when you are newer). اذا كنت تقول لنفسك انك لن يؤدي الا لتصل إلى 5 ممثلين من عدد معين ، أن يكون ما أنت ذاهب لتصل إلى (عندما كنت أحدث). So it could be a weight that you will struggle on somewhat, but can knock out 5 fairly easily. حتى أنه يمكن أن يكون وزنه بأنكم النضال على حد ما ، ولكن يمكن ضرب 5 بسهولة نسبية. You move that number up to the eight… you might only be able to do 5 of them, but those last three that you actually get help on are just as beneficial because you are pushing your muscles. قمت بنقل هذا العدد يصل إلى ثمانية فقط... قد تكون قادرة على القيام 5 منهم ، ولكن هؤلاء الثلاثة الأخيرة التي قمت فعلا الى الحصول على مساعدة مثلما هي مفيدة لأنك تدفع عضلاتك.

If I am first training someone, for atleast the first few months I won't even go close to the number 5, even after years I might only do this a few times. لو كنت أنا أول شخص التدريب ، لأتلست الشهور القليلة الأولى وأنا لن أذهب حتى على مقربة من عدد 5 ، حتى بعد سنوات أنني قد افعل ذلك فقط بضع مرات. When you are only able to get a number like 5, most will push as hard as they can to get those 5 with an ungodly amount of weight and throw form out of the window. عندما كنت فقط قادرا على الحصول على مثل عدد 5 ، سوف تدفع معظم بأقصى ما يمكنهم من الحصول على تلك 5 مع مبلغ الفجار من الوزن ورمي شكل من النافذة. Somebody who lifts 20 pounds less with good form with usually (genetics aside) out gain a person who is pushing their entire body to get that 20 pounds up. شخص المصاعد 20 جنيها أقل مع شكل جيد عادة مع (الوراثة جانبا) من الحصول على الشخص الذي يضغط على كامل الجسم للحصول على 20 مليون جنيه أن يصل. Some people can do 5 reps at heavy weight with good form on all of them, but the majority are going to do about 2 of them good and the other 3 with terrible form. بعض الناس يمكن أن تفعله 5 ممثلين في الوزن الثقيل مع شكل جيد على كل منهم ، ولكن الغالبية لا تنوي القيام به حوالي 2 منهم 3 جيدة وأخرى مع شكل رهيب. When I get them to do 8 with a little less weight, they will get better form and fuller range of motion with atleast 5 of them before fatigue sets in and they need help. عندما أحصل عليها القيام به (8) مع القليل من وزنه أقل ، وسوف تحصل على أفضل صورة وأكمل مجموعة من الاقتراح مع أتلست 5 منهم قبل بلوغ التعب وانهم يحتاجون للمساعدة.

This is the whole concept of the 8-12 rule. هذا هو المفهوم الكامل للسيادة 8-12. And why I always use it with beginners and mostly everyone I train. ولماذا أنا دائما استخدامها مع فرق الناشئين ومعظمهم من الجميع وأنا القطار. But its more important to change it up. ولكن الأكثر أهمية لتغير الامر.

So to sum it up, for me… I have been personal training for right at 13 years and I have been weight training for right at 17….striving for 8-12 making sure you can get more than 60 percent with great form… is much better than trying to pound out 5 with extremely heavy weight that causes piss poor form and makes you use muscles that aren't intended for the exercise. إلى ذلك باختصار ، بالنسبة لي... لقد تم تدريب شخصي للحق في 13 سنة ، ولقد تم تدريب وزنا للحق في 17.... تكافح من أجل التأكد من 8-12 يمكنك الحصول على أكثر من 60 في المئة مع النموذج هو عظيم... أفضل بكثير من محاولة جنيه من أصل 5 مع الوزن الثقيل للغاية أن أسباب شخ شكل الفقراء ويجعل لكم استخدام العضلات التي لا تهدف لممارسة.

yea Jay you are right, but i wasnt getting into specifics, the fact is that Frank is right! نعم جاي كنت على حق ، لكنني wasn't أن ندخل في التفاصيل ، فإن الحقيقة هي أن فرانك هو الصحيح! you you dont see huge Buff guys only being able to do high reps low weight, guys who are bigger can do heavier weight, ive never seen aa guy like Arnold only being able to bench press 180 lbs. لك أنت لا ترى الرجال بوف ضخمة إلا أن تكون قادرة على القيام ممثلين ارتفاع الوزن المنخفض ، والرجال الذين هم اكبر يمكن القيام به أثقل وزنا ، [إيف لم يسبق له مثيل أأ الرجل مثل أرنولد فقط قادرة على مقعد صحافة 180 رطل. the key to getting bigger is doing heavier weights each time with good form.what the retards were saying was that if you do low weight high repititions you will gain mass, when the fact is that only makes you more leaner, the goal to getting bigger is doing as heavier weights with good form so your muscles tear and rebuild and when they rebuild they come back stronger. مفتاح الحصول على أكبر يقوم به الأوزان الثقيلة في كل مرة مع form.what جيدة ويؤخر كانوا يقولون انه اذا كان لديك repititions انخفاض الوزن عالية ستحصل الشامل في حين أن الواقع هو أن الوحيد الذي يجعلك أكثر رشاقة ، وهدف إلى الحصول على أكبر كما تفعل مع أثقل الأوزان شكل جيد حتى عضلاتك المسيل للدموع ، واعادة بناء واعادة بناء عندما يعودون أقوى.

Marc, have you ever actually watched Arnold's movie when he was training for “Mr. مارك ، هل فعلا شاهدت فيلم أرنولد عندما كان التدريب على "السيد Olympia” He talks about how many reps he does. اوليمبيا "وهو يتحدث عن كيفية العديد من ممثلين يفعل. I don't remember the actual quote but its when he's doing squats I believe. أنا لا أتذكر أن أقتبس الفعلية ولكن عندما يفعل يتقرفص على ما أعتقد. He basically says that he likes to go 8-10 because he basically says those last 3 that you push out with all your might and fight through the pain to get up are when the body grows. انه اساسا يقول انه يحب الذهاب 8-10 لانه اساسا تقول تلك 3 دفع الأخيرة التي قمت بها مع كل ما تبذلونه من القتال وربما من خلال الحصول على ما يصل الألم هي عندما يكون الجسم ينمو. Of course, that's somewhat dated but its the same concept I mentioned earlier. بطبيعة الحال ، وهذا الى حد ما ولكنها مؤرخة في نفس المفهوم ذكرتها سابقا. So Arnold didn't do the 5 X 5 thing, atleast not any the movie when he was gaining mass. حتى أرنولد لم يفعل العاشر 5 5 شيء ، لا أتلست أي فيلم وعندما كان الحصول على الشامل. He seemed to be doing 8-10 even 11 on bench press. وقال انه يبدو أن تفعل 8-10 حتى 11 اضغط على مقاعد البدلاء. But yes I agree low weight is terrible unless you are cutting down somewhat, but even then you can risk losing too much muscle… but 8-12 is a good spot, of course changing it up is always better. ولكن نعم أنا أتفق انخفاض الوزن أمر فظيع إلا إذا كنت خفض إلى حد ما ، ولكن حتى بعد ذلك يمكنك أن خطر فقدان الكثير من العضلات... ولكن 8-12 هو الحال جيدة ، وبطبيعة الحال تغير الامر هو دائما أفضل.

That frank guy shouldn't talk هذا الرجل لا ينبغي الحديث الصريح
he has no idea what he's talking about ليس لديه اي فكرة عما يتحدث عنه
more reps is for defined muscle ممثلين لأكثر من تعريف العضلات
and less reps from 8-12 is basically a building block وأقل ممثلين الفترة من 8-12 هي في الأساس لبنة
for building stronger, bigger muscles, لبناء أكبر ، وأقوى العضلات ،
read a book :) قراءة كتاب :)

jeff dont start man.. جيف لا يبدأ الرجل.. LOL لول

I agree with the concept heavy weights and low reps you will earn gains in strength – for example 6max but if you start by doing between 8 and 12 aslong as you are fatiquing you muscle you are working on you will acheive gains in strength and mass (Hypertrophy) and this will give you a muscular physique but its important to make sure you fatique the muscle and get plenty of protein to recover for your next training session. وأنا أتفق مع مفهوم الأوزان الثقيلة وممثلين المنخفضة سوف تكسب مكاسب في قوته -- على سبيل المثال 6max ولكن اذا كنت يبدأ بفعل ما بين 8 و 12 aslong كما انك كنت fatiquing العضلات انك سوف تعمل على تحقيق مكاسب في القوة والشامل تضخم) وهذا سوف اعطيكم اللياقة البدنية العضلات ولكن من المهم للتأكد من أنك fatique العضلات والحصول على الكثير من البروتين لاستعادة لجهودكم الدورة التدريبية القادمة. Remember if you want to gain bigger arms, chest, back & shoulders etc and want to keep or gain that 6 pack you need to do some cardio because chances are if you are consuming too much protein, the protein that is left over from repairing the muscle will convert to fat, so you will want to do a slow gentle run and keep your heart rate and a steady level (no more than 70% max heart rate) you will then utilise the unwanted fat your body has for fuel rather than carbs, that way you strip the unwanted fat and keep the muscle bulk. تذكر إذا كنت ترغب في الحصول على أكبر الأسلحة والصدر والظهر والكتفين وغيرها ، وتريد أن تبقي أو كسب 6 أن حزمة ما عليك القيام به بعض أمراض القلب ولأن هناك احتمالات إذا كنت تستهلك الكثير من البروتين ، والبروتين التي يتم بثها من خلال إصلاح سيتم تحويل إلى العضلات والدهون ، لذلك سوف تريد أن تفعل تشغيل بطيء لطيف وابق على معدل ضربات القلب ومستوى ثابت (أي أكثر من 70 ٪ كحد أقصى معدل ضربات القلب) وعندها يمكنك الاستفادة من الدهون غير المرغوب فيها جسمك قد لانتاج الوقود بدلا من الكربوهيدرات ، وبهذه الطريقة يمكنك تجريد الدهون غير المرغوب فيها والحفاظ على الجزء الأكبر العضلات.

If anyone disagrees let me know, im a personal trainer and been only doing this for 3 years, so i dont wanna step on more experienced Personal Trainers toes and i do understand that there are so many theries myths out there but i know i practise what i preach and i have acheived my goals. إذا كان أي شخص لا يوافق اسمحوا لي أن أعرف ، والتراسل الفوري على شخصية المدرب وتم فقط القيام بذلك لمدة 3 سنوات ، ولذا فإنني لا أميل إلى الخطوة على أصابع أكثر المدربين ذوي الخبرة الشخصية وأنا أفهم أن هناك الكثير من الأساطير theries هناك ولكن أعرف أنني ممارسة ما ط الوعظ ولقد حققت أهدافي.

Hey Surf dude! الأمواج يا رجل! I do agree with your advice but i'm not sure about the protein being convertrd to fat. أنا لا أتفق مع مشورتكم لكنني لست متأكدا من البروتين يجري convertrd لالدهون. I did a bit of research and found the following information at: فعلت قليلا من البحث والعثور على المعلومات التالية : http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp

“Too much protein is not a problem, unless you really overdose, which would mean eating twice the amount your body needs for a long time. "الكثير جدا من البروتين ليست مشكلة ، إلا إذا كنت حقا جرعة زائدة ، وهو ما يعني تناول ضعف المبلغ جسمك بحاجة لوقت طويل. When your body has more protein than necessary, it simply disassembles the excess protein, uses the amino acids it needs, and discards the leftover nitrogen through the kidneys. عندما يكون الجسم المزيد من البروتين من الضروري ، فإنه ببساطة يفكك البروتين الزائد ، يستخدم الأحماض الأمينية التي يحتاج إليها ، والمرتجع من مخلفات النيتروجين عن طريق الكلى. The body can't store protein the way it stores energy in fat tissues. لا يستطيع الجسم تخزين البروتين الطريقة التي تخزن الطاقة في الأنسجة الدهنية. Sometimes when someone eats too much protein over a long time, the body will either break down the protein and use it as an energy source or deposit it as fat. أحيانا عندما يقوم شخص ما يأكل الكثير من البروتين على مدى فترة زمنية طويلة ، فإن الجسم إما تحطيم البروتين واستخدامه كمصدر للطاقة أو إيداعه في الدهون. You virtually never have to worry about children getting too much protein; in fact, parents usually worry about picky eaters not getting enough protein. كنت في الواقع لا داعي للقلق حول الأطفال الحصول على الكثير من البروتين ، في الواقع ، وعادة ما يقلق الآباء يأكلون إرضاءه لا يحصلون على ما يكفي من البروتين. Excess protein is not usually a worry for adults either, unless they are suffering from kidney disease.” البروتين الزائدة ليست عادة مصدر قلق بالنسبة للبالغين سواء ، إلا إذا كانوا يعانون من مرض الكلى ".

So I guess it can be converted to fat…..But it looks like you really have to overdose to do it. لذا أعتقد أنه يمكن تحويلها إلى الدهون..... ولكن يبدو أنك حقا لجرعة زائدة من القيام بذلك.
But I totally agree with your training knowledge…nice one. ولكن أنا أتفق تماما مع علمك التدريب... واحد لطيف.

Cool thanks for your feedback but i find there are so many different myths and theories out there, it proves difficult to predict which one is correct. بارد شكرا لمشاركتك ولكن أجد أن هناك الكثير من الاساطير والنظريات المختلفة هناك ، ويثبت أنه من المتعذر التنبؤ واحد الذي هو الصحيح. For example the link below backs up my theory of excess protein turning into fat. على سبيل المثال على الرابط أدناه تدعم نظريتي من البروتين الزائدة تحول إلى دهون.

http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm

I also studied this theory for my exam in Nutrition and weight management and it also mentioned the careful measuring of protein content because anything that isnt used is then stored in the adipose tissue (fat) this doesnt mean im right and your wrong but further proves that there are loads of theories out there; either that or its very confusing/contradicting. كما أنني درست هذه النظرية لامتحاني في إدارة التغذية والوزن وأشار أيضا إلى قياس دقيق للمحتوى البروتين لأن أي شيء isn't المستخدمة ثم يتم تخزينها في الأنسجة الدهنية (الدهون) وهذا لا يعني ايم الحق والخطأ ولكن لديك المزيد من يثبت ان هناك كميات من النظريات الى هناك ؛ إما أن لها أو مربكة جدا / متناقضة.

Let me know your thoughts. اسمحوا لي أن أعرف أفكارك.

Hopefully, someone with similar body type (Asian, hard gainer, less than 6′) will post their body's before/after photo or measurements/performance to actually prove they practised what the hell they're talking about. ونأمل ، مع شخص ما نوع مماثل الجسم (الآسيوية ، والرابح الثابت ، أي أقل من 6 ') سيتم نشر على الجسم قبل / بعد الصورة أو قياسات / الأداء فعلا لاثبات انهم ما يمارس بحق الجحيم ما نتحدث عنه. Then, I'm just gonna do *whatever* they say, 95% protein, or eat 300 Ramly burgers a day, or do 50 reps with water bottles ahahahahaha. ثم ، أنا سأفعل كل ما * * يقولون ان 95 ٪ من البروتين ، أو أكل 300 الرملى البرغر في اليوم ، أو لا 50 مع ممثلين زجاجات مياه ahahahahaha. Until then, jury is still out and armchair posturing/chest-beating rules. حتى ذلك الحين ، لا نستطيع الحكم واتخاذ المواقف يعايش / صدره ضرب القواعد.

Didn't want to sound too negative back there, but it's just that every other month they come up with a theory. لا أريد أن أبدو سلبيا جدا العودة الى هناك ، لكنه ما لبث ان كل شهر الأخرى التي يطرحونها نظرية. Before 300, isolation exercises and heavy weights were the fad. قبل 300 ، وتمارين العزلة والأوزان الثقيلة كانت بدعة. After 300, bodyweight exercises, kettlebells and HIIT were the new “in” thing. بعد 300 ، تمارين الجسم ، kettlebells وHIIT كانت جديدة "في" الشيء. Diet-wise, it was eggs all the way. حمية الحكيم ، وكان البيض على طول الطريق. Then came protein powders. ثم جاء مساحيق البروتين. Then came Atkins. ثم جاء اتكينز. Then came Malibu diet. ثم جاء ماليبو حمية. Then came, screw the powders, just eat natural lean meat and veggies. ثم جاء ، برغي من المساحيق ، ومجرد أكل اللحوم الخالية من الدهون الطبيعية والخضار. There was even the phase where vegetarian was in. Then the 40/30/30 was out, only total calories counted as long as there was enough protein. كان هناك حتى في المرحلة التي كان فيها ثم نباتي في 40/30/30 كان خارجا ، إلا مجموع السعرات الحرارية والبروتين عدها طالما كان هناك ما يكفي. Then egg yolks were back, sat. صفار البيض ثم عادت ، وجلست. fat is not that bad, only trans fat is bad. الدهون ليست سيئة ، إلا الدهون غير المشبعة هي سيئة.

So what I meant to say was, fucking hell, just moderation in everything, variety in everything. فماذا يعني أنا أقول كان ، الداعر الجحيم ، فقط الاعتدال في كل شيء ، ومتنوعة في كل شيء. Alternate high-reps/low weights and low-reps/heavy weights. الأوزان high-reps/low المناوب والأوزان low-reps/heavy. And bodyweight training. وتدريب الجسم. Put in some slow cardio, some intense cardio. وضعت في بعض أمراض القلب بطيئة ، وبعض أمراض القلب ومكثفة. Put in some circuits. وضعت في بعض الدوائر. After all, I hope no one forgets that they way to hypertrophy/gain strength is to always change it up for the body. بعد كل شيء ، وآمل أن لا أحد ينسى أنه الطريق إلى تضخم / اكتساب القوة هو دائما تغييره حتى للجسم.

Surf Dude is trying to work on what is out there, but to everyone else who is “certain” that their method is best: I say, therre is no “best” method. تصفح رجل يحاول أن يعمل على ما هو هناك ، ولكن على الجميع الذي هو "من الاكيد" ان الطريقة الفضلى لهم : أنا أقول ، therre ليس "أفضل" طريقة. You have to have variety. أن يكون لديك متنوعة.

Definitely no best method out there. بالتأكيد ليس هناك طريقة أفضل. Everyone's body responds to different methods. الجميع الجسم يستجيب لأساليب مختلفة. If you go on a low carb diet… will your body lose weight, yes of course.. اذا ذهبت على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات... جسمك سوف يفقد الوزن ، نعم بالطبع.. is it healthy? هل هو صحي؟ Not really. لا حقا. Anytime you deprive your body into that type of “starve mode” then you run the risk of hurting it. زمان كنت تحرم جسمك إلى هذا النوع من "تجويع" واسطة ثم قمت بتشغيل خطر المس به. I will never recommend a low carb diet to anybody that I train. أنا لن أوصي منخفض مكوناته من المواد الكربوهيدراتية لأحد أن أدرب. I see results with different methods, I might incorporate low carbs into it at some point, but never rely on that. أرى النتائج مع أساليب مختلفة ، وأنا قد تدرج كاربس إلى أنه عند نقطة معينة ، ولكن لا تعتمد على ذلك. Too many people get false hopes because you lose weight so quickly. أيضا كثير من الناس الحصول على آمال زائفة لأن تفقد الوزن بسرعة. Its all about what works though. وحول كل ما يعمل على الرغم من. I find a 40 40 20 works well for me. أجد يعمل 40 40 20 جيد بالنسبة لي. I have found that 50 30 20 works well for others, it all depends. لقد وجدت أن 50 30 20 يعمل بشكل جيد بالنسبة للآخرين ، كل هذا يتوقف.

And to answer the question on protein turning to fat, yeah that's not really the case. والإجابة على سؤال حول تحول البروتينات والدهون ، نعم هذا ليس هو الحال فعلا. A lot of the protein you will excrete out… and the other will be processed. وهناك الكثير من البروتين سوف تفرز خارج... وغيرها سيتم تجهيزها. Too much protein can cause harm… but turning to fat really isn'ta huge problem. الكثير جدا من البروتين يمكن أن يسبب الأذى... ولكن تحول إلى مشكلة كبيرة حقا ، أليست الدهون. A slow digesting protein like a casein can cause you to feel full. وهناك بطء هضم البروتينات مثل الكازين يمكن أن يسبب لك الشعور بالشبع.

He looks good but depleted. إنه يبدو جيدا لكن المنضب. I know from experience that unless you have the genetics to naturally look that cut, being in that shape will not last for 90% of people. أنا أعرف من التجربة أن ما لم يكن لديك علم الوراثة الطبيعي أن ننظر إلى قطع ، ويجري في هذا الشكل لن يدوم لمدة 90 ٪ من الناس.

The most important thing for people to take out of this story is what worked for him will most definitely not work for everyone and of course that's never mentioned in these types of articles. أهم شيء بالنسبة لإخراج الناس من هذه القصة هو ما عملت له بكل تأكيد سوف لا تعمل لصالح الجميع ، وبالطبع هذا لم يذكر في هذه الأنواع من المواد.

Not everyone can afford professional help for vanity. ليس كل من يستطيع المساعدة المهنية للالغرور.

okay its been a while since iv checked this thing and i didnt even bother reading thru all the entries, so im going to put a few things out here and see how you guys respond. على ما يرام في حين كانت منذ الرابع فحص هذا الشيء وأنا لم نكلف أنفسنا عناء القراءة من خلال جميع مداخل ، ذلك التراسل ذاهب الى وضع عدد قليل من الأشياء هنا وانظر كيف يا رفاق الاستجابة. 1, different work outs need different reps and sets. 1 ، بعيدا عن العمل المختلفة الحاجة ممثلين مختلفة ومجموعات. 2, when it comes to benching every one has their own opinion. 2 ، عندما يتعلق الأمر benching كل واحد له رأيه الخاص. 3, i found lately when i work out that 3 sets of 5 really moved me up in weight which is good because that has helped me with my muscular strength and endurance. 3 ، وجدت في الآونة الأخيرة عندما كنت في العمل إلى أن 3 مجموعات من 5 انتقل لي حقا في الوزن وهو أمر جيد لان ذلك قد ساعدني مع قوة العضلات والتحمل. and after doing that a little bit im going to switch it up. وبعد أن يفعل ذلك قليلا ايم الذهاب الى التحول عنه. 4, toning and definition is purely body fat %. 4 ، وتعريف التنغيم هو محض ٪ دهون الجسم. 5, building up your muscular strength also helps with muscular endurance. 6, diet is a very complicated thing and should be very personalized and information going into it should come from a good resource.

I do not agree with some of the things Personal Trainer says. If you are really a personal trainer and you tell people that genetics are a key role in getting to look someway, then you are not a very good personal trainer. In my years I have seen people do some amazing transformations. I have never told someone they couldn't get somewhere because of genetics. Genetics only makes it easier, unless you have a thyroid problem anything is possible.

The only reason 90 percent of people can't look like that for very long is because they don't maintain the strict diet after they hit a spot like that. Its not that hard once you get there.

One thing I do agree with is that 3 percent body fat will leave you depleted, but again he was sitting at about 6-7 and then would cut to that when shooting would start.

In Amityville he looked much better. He was in the range of 6-8 percent and that is a range that is healthy and you can stay at if you follow your diet.

Again, genetics only make things easier… it NEVER should stop someone from achieving what they want to achieve.

way to go jay

The fact is your body adapts incredibly fast, so after working in the 8-12 rep range for 4-6 weeks you will hit a plateau and thats when you need to change things up a bit, so what is the answer? Hit the 4-7 rep range for a 4-6 weeks then go back to the the 8-12 rep for 4-6 weeks etc, this is a very simple way to aviod the dreaded plateau with your gains, so to be honest both of those guys who were arguing are right. The best advice i give all of my clients who want to gain mass is to use the rep cycle as explained above & to always use a training journal and aim to lift at least 1 rep or half to 2.0 lbs more (depending on what bodypart they are training that session) each rep scheme every training session, eat well and rest well and you will grow, 100% garunteed.

This article changed my life! many thanks. شكرا جزيلا.

Ryan is something to aspire to, beautiful body.

Hey I'm sorry, but I was looking at Ryan's diet plan and then I happened to stumble upon this conversation, where I have to disagree with aw…the average male body fat percentage is between 15-17 %, and which is no where near 10 %, im a completely unbiased opinion but 10% is that of Vin Diesel, i dont think you know what your talking about on that front, that is why it is so amazing that ryan had close to 3.5 %. Im not one to talk as i had 11% at 3 years ago at last check but i certainly know that i had less than average, now im much bigger and around 12% and much bigger than the average guy and much more cut

Wow, Joe, thanks for the compliment of singling out my one minute point out of the entire “conversation”. I had to scroll waaay there to remember what I wrote. Which, “the normal male has maybe 10%-15%”. It's good thing I guess you agree with everything else I wrote and everything else everyone else wrote. I'm not pissed or anything, but since you mentioned it and I think you're misplaced in your understanding of the comment.

It was an offhand comment. Note the “maybe”. And also that I wrote that 7% is considered very low – and hence I also consider 3.5% amazing. In addition, casual lean athletes do have 10-15% fat. Normal not-so-active males have 15-18%. I'm guessing if you're on this site you want to be fairly active. Even you supposedly have 11-12%. A lot of people have that. I'm getting closer as well. Can “normal” even be defined properly? It would be dependent on average values depending on which geography you are talking about. Do you have a source to cite for Vin Diesel's fat percentage is 10%? If not, then I'll have to call you on it too the way you called me on the one sentence.

And you also completely ignore that I mentioned there is no way to accurately measure fat percentage unless you go into a lab. In any case, I'd be happy to be corrected with accurate information so I can improve my knowledge, but it seems you are making very offhand remarks yourself.

“Normal males have maybe 10-15% fat” is the first comment…in your response to mine you said “Normal not-so-active males have 15-18%.” which I completely agree with and would not have said anything to but “I agree” and im not pissed at all i also agree that normal can not be easily defined but average can be, “wanting to be fairly active is not part of it either, i go to the gym 6 days a week, ranging from weight training(where i had the same experience as you when i moved to 8 reps) to swimming and running and then wrestling with guys on a collegiate division 1 level. so i am already at a active level. While labs and water submersion tests are the most accurate ways to test body fat, i was also tested by a trainer where they take height versus weight combined with caliper measurements on the lower abdominals, lats, back , arms and other parts of the body. im not pissed either and on the vin diesel topic
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155
http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html
given they are forums, but so is this so who can really trust what we say.

im not going to get into an argument as i am not someone who needs all of this advice to be a successfully healthy person, as i am which you can or cannot believe i dont really care, if you had said “normal not-so-active males have 15-18%.”earlier i wouldn't have said anything, i just did not want people thrown off at how fit or average they are. If someone is happy with their body then they need nothing else. And as labs ARE the single most accurate way to find body fat percentage, look up the word caliper, or Bio Electric Impedance Body Fat Testing
as far as correcting your information i don't need to feel like a doctor but one of the most highly respected books on the body and fitness is called “The Body sculpting Bible” look at it sometime

Nope. كلا. I don't think anyone else wants to get into an argument, but you're pretty contradicting in some of the things you say and ignore.

- I already explained: you can't really say who is average. The figure also depends on age, gender. It's not intended to make people feel bad at all, you're quite negative. People who come to this site naturally want to be better.

- Er, wrong. Extremely wrong, please don't accuse me of giving wrong information, then spread wrong information yourself. It's damaging to readers. Are you kidding me? أنت تمزح معي؟ Calipers and Impedance are also “accurate” ways to measure fat? I already have an impedance scale by the way.

- Er, you do your google too sometime. By the way, where's the source you haven't cited for Vin Diesel having 10% body fat? That's pretty vague in terms of period, isn't it?

OK I just read your previous comment, you seem to have posted two long-winded ones.

- dude. How many times do I have to say it was “maybe”? And how I qualified again that average is subjective? Funny how you picked that out of the many many comments here.

- so submersion is the most accurate way, then you say calipers and impedance are also accurate ways, instead of approximations? Calipers?? Bro, say it ain't so!

- forums. -- المحافل. Right. صحيح. Anyway, if anything, this proves that forums and blog comments are not really helpful without a citation from an expert. Opinions are like assholes, eh?

Anyway, you probably have good intentions, but a little overzealous, ain't it? All the best, bro.

A response that my friend Boyer Coe gave some time ago. He knows something about this stuff: “Rep range is what works best for you. Reg Park found that 5 reps worked best for him. Ronnie Coleman has always used 12 to 15 reps. I, personally have always used 8 to 10 reps.”

Damn………….always dreaming to get that kind of cutting……

The one thing I disagree with Mr. Reynolds' training was him taking the creatine. I see it as sort of “cheating” and the best way to work out is to do it the all natural way. I did cross country throughout all of high school and still do it in college, but during my junior year my cousin got me started into lifting. Every since then I lifted 5-6 times a week and ate very similar to Mr. Reynolds with the many meals each day. After four years of lifting I gained almost 30 lbs., but that's after four years. Ryan gained 20 lbs. in 5 months, which is most likely due to the creatine. He could have avoided using it by actually eating late at night about an hour before bedtime, something high in protein that isn't easily broken down because it continues to help your body rebuild muscle mass. I'm just not a big fan of supplements that are like creatine and NO2 and the such. Besides I'ma long distance runner, so taking supplements wouldn't benefit me at all. Basically what I'm saying is he could have taken a different healthier approach to getting big, but it would have taken a little longer. Then again he may have been given a set date to get that jacked, who knows, I'm just throwing my 2 cents in.

Just take the freakin roids already. Five months to get that bulky will require some sort of steroids, don't kid yourself. You can eat raw eggs until you yourself start laying them and you won't get that huge. Why do you think he shrunk so much even though he continues to workout? No more roids. It's wishful thinking to think just different kinds of supplements and foods can make you that big so quick. Don't feel like YOU are the only one that fails at getting huge. It's everyone that doesn't juice up.

As a Kinesiology Graduate with my master degree, all your hypothesis, well most all are inacurate and those people who think they are know it all just sound pathetic and ignorant, get a life you all, diet is the key with a proper not extensive workout routine is important.

Creatine is an energy supplement, helps your body replace your ATP it has utilized, I meant to include that in my last message, Aaron you come across as very ignorant and need to do your homework!

I doubt you have your masters degree, Ryan. Dropping your credentials gave you away. From experience, any persons beginning a sentence with “As a graduate of…,” is either lying, or is not putting his or her degree to good use. If you truly have earned a masters degree, then why have I counted more than a dozen common grammar/punctuation errors in your first post alone?
Of course, this is the internet– and much like text messaging, grammar and punctuation are ignored. However, your punctuation is so overwhelmingly bad, that I cannot believe a reputable university awarded you a degree– much less, a masters. Spending 4+ years in study, one cannot help but incorporate SOME level of intelligence while they write… even if it IS in some silly post on the internet.
To the rest of you, good luck. Be wary of what you take to heart when you read posts by other users. Indeed, some valuable nuggets of truth can be salvaged, but for the most part– unreliable. For the best results, find somebody who has proven credentials with proven methods, and compare them with somebody else with proven results and methods.
These posts have been very entertaining. I do hope they continue.

Humored, is he a Science or Art Major? I'm not saying he is right, but what I am saying is that YOU come off as a dick. During your post you are constantly contradicting yourself! I'm also pretty sure his (and everyone else on this board for that matter) intelligence is on par with the rest of society, maybe even higher :) but At least his post was relivent to the topic (unlike yours, or mine)

To the guy that says that the bigger the muscles more the strength you're nuts !!!

Muscle size and strength have nothing to do with each other…

Example: Olympic gymnasts…the ones that do exercises in the rims, box, parallel bars etc…

They have HUUUUGE strength and they aren't that big… they workout muscles that probably you and I aren't even aware of…

I give you guys a website: http://www.beastskills.com/videos.htm

also, Ryan Reynolds wasn't 3% bodyfat… that's nuts !

The body can only sustain 3% bodyfat for a few hours, and only a few people in the world can do that….

Bodybuilders plan months ahead up to the competition day, so that on that day they can be close to 3% of Bodyfat, they can only sustain it for a few hours… It's extremely unhealthy for the body to be at that level of BF.

I'd say Ryan Reynolds is around 6-7%, like any other Olymplic athlete in the artistic gymnasts… they are around that level and look like Ryan Reynolds

You guys are like writing huge essays on the topic.

For me, I just try different things each time so my muscles could adapt to new exercises and so far, i seem to be growing.

My opinion is that everyone is different. I know it doesnt sound professional, but all i know is that Im growing.

Great body. عظيم الجسم. It certain takes a lot of time to build a body as big and beautiful as Ryan Reynold's.

Any Idea on Reynolds body measurements?. Biceps, chest, waist, etc. It would be interesting how they compare to Brad Pitts measurements in Fight Club.

3 % body fat is a possibility for reynolds, i am naturally thin and have kept an average of 3.9 % body fat for around 3 months, i havent changed my everyday diet and dont workout compulsively, i do little to no cardio and yet i still have an extremely low body fat. granted i do not have the muscle mass of reynolds but my six pack is clear and every muscle on my body is defined. my genetics alow my body fat percentage to be what it is , reynolds would have had to work very hard to get down to 3% but this is till a possibility

Thanks for the insight. الشكر على بصيرة. I think his eating habits were the most important thing to getting 'cut.' If you notice, Ryan includes a protein source at every meal and snack. This allows him to maintain/grow muscle and shed fat.

I also think 3% body fat is almost impossible to achieve. I know for a fact that Brad Pitt had around 6% BF in Fight Club. I think Ryan is more around the 6% range than 3%. Either way, its very impressive!

Damn he has perfect abs! lucky bastard! نذل محظوظ!

Just guna weigh in on the 8-12/3-5 rep debate. I think there is alot of good information in the comments here. Its correct to say that 3-5 reps is strength work, 8-12 is size and 13-20 is diffinition (sort of, definition is a bit more complex than that) anything after these is muscular endurance or cardio. However, you still get some growth in the 13-20 rep category, you still get some in the 3-5 rep category. All of these work your muscles. My programme involves 6 weeks of 4 sets of 15 at 40% of max weight. Two weeks of strength (usually 1 set of 15 ant 40%, 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 2-3 at 95-100%). Then two weeks of growth (usually 1 set of 15 at 40% 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 6-12 at 80%). I follow this with one week of maintainence (same as the 1st 6weeks). I then do 2 more weeks of strength and 2 more weeks of size and start the cycle all over again. I find this the most effective for me, but this is far from the only way to do things.

Threads like this one are why I stop reading forums/blogs. They irritate me. I never intend to reply initially, but I feel that if a single person listens to me instead of following stupid and uninformed advice that maybe I did a good thing. SO:

1- He does not walk around at 3% BF. He may have gotten that low for a single photo shoot or something, but I doubt it.

2- Aaron: creatine has never been shown to be unhealthy, and to say “Ryan gained 20 lbs. in 5 months, which is most likely due to the creatine” is incorrect.

3- Thetruth: Your comment is the one that actually made me want to reply. I truly wish people like you would stop typing altogether, or stick to YouTube. You used the words “huge” and “bulky” to make it sound like Ryan Reynolds looks like Mr. Olympia. He is cut, not huge. I bet he weighed more is his Van Wilder days than he did for Blade (or similar if he bulked up a little before the cut). A person doesn't need steroids for this kind of transformation, and to say so is completely ignorant. I usually hate to resort to name-calling, but you are seriously a fucking idiot.

4- THE STRENGTH/HYPERTROPHY DEBATE: Powerlifters (normally “strength” rep range) are huge. Bodybuilders (normally “hypertrophy” rep range) are strong. So I think it goes to show that rep ranges are not really as important as people tend to think. If a person is pushing his/her body to at each training session and recovering properly through diet and sleep, the results will come. Also, most powerlifters and bodybuilders don't rely on a single rep scheme anyway.

You are all a bunch of fucking idiots! Go train instead of typing you fools. ooooooh…but typing 100 words per minute will put my forearms into hypertrophy phase…blah,blah,blah. Peace سلام

i know in order to get abs, lowering my bf % is more important than the actual workout itself (not at all saying that it isn't important, just not as). I have a nice diet, but is it true that if running is the only cardiovascular activity i've been doing that my body will eventually get used to it and stop reacting and i will stop losing the weight, kind of like a plateau?

should i try swimming for a while to see if that kind of switch up is what my body needs?

any help on the matter is sincerely appreciated.

Funny i stumbled on this yesterday. I actually saved a promo picture of Reynolds way back when trinity came out as an example of the physique i wanted. i still have the picture. Not quite the physique. damn. اللعنة.

personally i got no problem looking like ryan bods if he's hit by a trucks…but i must say he looks good in blade…

Thanks for posting this material, it inspired me.. to go for good body shape..

and Yes i can do it..in 5 months..only…yeah…. even u guys can also do..it

come on..lets get started..

Mun-

I have a body fat of 8% but for some reason im thin everywhere but my stomach. I follow this diet and do abs exercises to no pervail. My friend said that abs everyday constricts them and they cannot form. Is this true? هل هذا صحيح؟

Man that guy is ripped!

Damn, everyone here is talking about getting Bigger&Stronger, but the thing about Ryan is that he has a slim shape with muscles like that, this could be the cause of his heigt off course (1,88mm).

I'm 17 and i've been a naughty boy, i was pretty fat when i was a kid but now i'm ok, but with a blob of fat. I'm 1,72m and 63KG, i haven't got decent muscles whatsoever. For a year now i've been on a diet and lost 9 kilo (So i was 72KG :x). But all i want is another 5KG down to then Train abs, cause my arms are just getting skinny while blob of fat stays in Stomach&Ass!

I bet it's not that hard for tall people, let's say it's easier when you are tall, i didn't say easy.
So maybe lot of people here want to get bigger&stronger, but there are some people like me who want to slim out and get a Goddamn Sixpack!!!
Off course sitting here doing nothing won't help, i'm F*cking goin for this,

GOOD LUCK TO ALL, & Enjoy Life :)

By the way, the fasterst way to lose fat and therefore see your sixpack is to do weights and build muscle. When you have muscle, you burn fat faster than doing aerobics. I've tried aerobics in the past for 6 months and nothing, and then I did weights – the weights worked.

the more muscles you have the higher the metabolism right!?
assuming you've built bigger physique by using nutrients like creatine which i am to understand allows more water in your muscles.
will that extra weight and bulk have an effect on your metabolism?

YEAH THANKS. i'm gonna start training today!

everyday I come to this website for motivation… hope fully nxt year when I go beach side can proudly show off the best shape, not one world in the stomach. the blog its well done.. I laugh hard when I read the 3 type of weird ppl in gym article.. haha هاها

lol… Pretty much 80% of the people that post here have no clue about what they're talking about. They spout internet references. Listen to the guys that have done it.. ie… me.

Lots of arguing over what exercise will produce the best result. Funny thing is.. your diet is 80% of the determining factor in how your body looks. Workouts are 20% at best. And most people have no clue about how to construct their diets. They think they eat a lot, they should gain muscle and not fat. They eat less, they should lose fat, right? Not hardly.

What Ryan has done here is easy to do.. by close monitoring of your diet, everyday. The trick isn't how many reps you do.. it's counting calories every day, having the correct ratio of protein/carbs and fats. It's taking body fat measurements weekly and making sure you never more than a 2 week period of not seeing progress. It's changing your diet along the way to make sure that you're body still responds to it. It's hitting the gym about an hour a day five or six days a week. If you have a lot of fat to burn, you have to add cardio in a few hours a week in the evening, as well. Many people (guys with about 20% body fat or less) never even need to do cardio to get these results. They're always surprised when I tell them them.. but they're believers in about 3 months.

I've done it.. لقد فعلت ذلك.. and I've trained a lot of guys to do it. I will add, that in the the case of Hollywood stars prepping for a movie, they have the added advantage of having a trainer that will ensure the actor achieves success at any level, therefore, Ryan has almost certainly taken some steroids… some straight testosterone and/or some Deca. It's very difficult to achieve 20 lbs of muscle while losing body fat in that short of a time. I'd be willing to bet the farm he had some illegal supplements along the way. Still very doable though, and it's not a matter of genetics. It's all diet… and a little longer than he did it in, if doing it naturally. 9 months, I can make anyone look this way… unless you're just very obese.

And he's not 3% body fat. That's about 5-6%.

frank your dumb, 5 or less doesnt build hardly any muscle, just pure strength, ryan reynolds could have done that and got really strong, but no one would be the wiser. For a person who wants to look good and doesnt care about benching 400lbs higher reps at 8-12 will make the biggest size ( not strength ) increases.

Masters in Exercise Science.