How To Build Body Like Ryan Reynolds? Com construir el cos tingui gust de Ryan Reynolds?

Holy Protein Shake. Sant batut de proteïna. That last photo, looks like he has only 3-5% body fat. Aquesta última foto, sembla que té només 3-5% de greix corporal. His delts really shrunk the most. La seva delts realment reduït més.

great tips.. grans consells .. ;-) ;-)

Wow, so thats how he did it. Wow, so thats com ho va fer. I couldn't believe the first time i saw him in Blade Trinity, wondered if it was really the same guy from 2 guys, a girl and a pizza place and Van Wilder No podia creure que la primera vegada que el vaig veure a Blade Trinity, es preguntava si era realment el mateix tipus de 2 tipus, una nena i una pizzeria i Van Wilder

nice tips and nice abs. Consells de Niça i els abdominals de Niça.

One thing about abs, does one with flabby stomach, have to keep doing the abs exercise and do cardio to slowly reduce the fat and only this way will help? Una cosa sobre els abdominals, fa un amb l'estómac flàccid, han de seguir fent els abdominals i fer exercici cardiovascular per reduir el greix lentament i només d'aquesta manera puguin ajudar?

I have not had much weight training lately, apart from doing body combat and the light sit up and push up during the conditioning track. No he tingut l'entrenament amb peses molt últimament, a part de fer combat cos i la llum se sent i empenta cap amunt a la pista de condicionament. I lost weight mostly on my arms, but abs wise its less. He perdut pes sobretot en els meus braços, però sabia de la seva abs menys.

I did body combat minimum 3 times a week and can be up to 5 times max a week. Vaig fer combat cos a mínim 3 vegades per setmana i pot ser fins a 5 vegades a la setmana màx. The other days are rest day, and 1 day for swimming. Els altres dies són dies de descans, i 1 dia per a la natació.

Combat: mon, wed, sat OR mon, wed, fri, sat, sun. Lluita contra: dl, Mier, Ds comuns o, Mier, vier, ds, dg.
swim: thursday nedar: Dijous
tuesday: break Dimarts: descans

So far I only able to maintain my weight and my waist size is slowly decreasing. Fins al moment només capaç de mantenir el meu pes i la meva mida de la cintura està disminuint lentament. But the fat in stomach and waist at the back has gone nowhere. Però el greix a l'estómac i la cintura a la part posterior s'ha anat enlloc.

Any tips? Algun consell? :) Thanks. :) Gràcies.

umm, great inspiration! , Umm gran inspiració! i have been working out for some time, but haven't been pushing myself.. He estat treballant durant algun temps, però no han estat empenyent a mi mateix ..

tks for sharing. Pots ser.

=) =)

Great tips MUN, thanks. Gran consells MUN, gràcies. He still looks hot either ways bulky build or slimmer look :). Encara es veu en calent ja sigui de manera àmplia construir o buscar més prim:). Any girl you can think of and show us her tips too? Qualsevol noia que se't passi i ens mostren els seus consells també?

Madonna mama! Mare Madonna! wow larger than life eh? wow més gran que la vida eh? Great! Gran! I am looking forward to read about her Mun, amazing body at her age, I also think its due to her diet as well find out the lot for us please, thanks Mun. Tinc moltes ganes de llegir sobre el seu Mun, cos increïble a la seva edat, també crec que li correspon a la seva dieta, així esbrinar la sort per nosaltres, si us plau, gràcies Mun.

Hi Mun, Hola Mun,

Thanks. Gràcies. So, perhaps I should add 2-3 sessions of weight training on other days when I do not do Body Combat classes? Per tant, potser hauria d'afegir 2-3 sessions d'entrenament amb pesos en els altres dies, quan no faig les classes de Body Combat?

Mon, wed, sat, sun – body combat Dl, Mier, Ds, Dg - lluitar contra el cos
Tues, thurs, fri – weight (+swim on thurs) Dm, dj, dv - pes (+ nedar a dj)

Hope to loose more weight and tone up better. Esperem que perdre més pes i tonificar millor. Keep up the good job. Segueixin amb la bona feina.

I wonder: Where did you get this information? Em pregunto: ¿D'on vas treure aquesta informació? And also, do you happen to know his before and after stats? I també, per casualitat a conèixer al seu abans i després de les estadístiques? Because I typed the diet info into fitday, and he was obviously eating less calories than he was burning. Com que he escrit la informació de la dieta en fitday, i era evident que estava menjant menys calories de les que es cremava. So, in my opinion he must have lost at least some weight doing that program. Així doncs, en la meva opinió, ha d'haver perdut com a mínim una mica de pes fent aquest programa.

Hey Surfnux, Hey Surfnux,

In the past I used to do aerobic training 6-7 times a week, and found my fat % (I use a fat % scale) was not shifting. En el passat solia fer l'entrenament aeròbic 6/7 vegades a la setmana, i vaig trobar al meu% de greix (jo faig servir una escala de% de greix) no estava passant. I tried this for nearly 1 year. He intentat això per gairebé 1 any.

When I switched completely to weights workouts (5 times a week), my fat % dropped and has stayed that way – it worked : ) Quan vaig canviar per complet als entrenaments de peses (5 vegades a la setmana), la meva% de greix disminuir i s'ha mantingut d'aquesta manera - va funcionar:)

Of course, you can try a mix between the two, but I just went straight for the weights. Per descomptat, vostè pot provar una barreja entre els dos, però em vaig anar directament a les peses.

And Mun, I agree with your no carbs after 8pm. I Mun, estic d'acord amb la seva no carbohidrats després de les 8pm. I have always noticed that if I don't have a carb snack after dinner, that my fat % is easy to control with exercise. Sempre he adonat que si no tinc un berenar amb carbohidrats després del sopar, que la meva% de greix és fàcil de controlar amb l'exercici. So everyone, take notice of this tip : ) Així que tot el món, prendre nota d'aquest consell:)

when you eat so much eeg i believe everypeople can like Ryan Reynolds. quan vostè menja i tant EEG everypeople pot creure com Ryan Reynolds. am i wrong? Em m'equivoco?

and don't forget, most importantly the cycle of deca! I no us oblideu, el més important del cicle de deca!

“He lifted heavy weight to build the mass. "Ell va aixecar gran pes per construir la massa. Therefore, it is the typical 8 to 12 repetitions per set.” Per tant, és el típic de 8 a 12 repeticions per sèrie. "

You're kidding right? Estàs fent broma oi? Heavy weights is not 8 to 12 reps. Els pesos pesants no és 8-12 repeticions. Heavy weights is 5 reps or less. Els pesos pesants és de 5 repeticions o menys. It's a shame people think they're going “heavy” doing 3-4 sets of 10 reps. És una vergonya la gent creu que van "pesat" fer 3/4 sèries de 10 repeticions. Go HEAVY and do 5 sets of 5 reps. Anar pesats i 5 sèries de 5 repeticions. If you haven't done it before, you'll be amazed how much faster your muscles grow. Si no ho has fet abans, et sorprendrà com més ràpid els músculs creixen.

Sorry Frank, 8-12 reps is the best amount to build bulk muscle mass. Ho sento Frank, 8-12 repeticions és la quantitat ideal per construir massa muscular a granel. Doing less reps than that is best for building STRENGTH, not mass. Fer menys repeticions que és el millor per a desenvolupar les fortaleses, no en massa. The other very important thing, of course, is mixing up your workout routine every few weeks and doing different exercises at different tempos. La cosa molt important, per descomptat, és barrejar la teva rutina d'exercicis cada poques setmanes i fent exercicis diferents en temps diferents.

A stronger muscle = a bigger muscle. Un múscul més fort = un múscul més gran. You're perpetuating a standard myth about weightlifting, except you actually have the myth backwards. Ets perpetuant un mite estàndard sobre l'aixecament de peses, excepte que té actualment el mite cap enrere. The myth goes that higher reps and lower weight will help build definition and lower reps and higher weights will build mass. El mite diu que els representants de major i menor pes li ajudarà a construir la definició i menor repeticions i pesos superiors es basarà en massa. The fact is that heavy weights, the kind that requires fewer reps because it's not physically possible for you to do that much weight at 8-12 reps, will build strength and size (which should be obvious because if your muscles are getting stronger, they're getting bigger). El fet és que els pesos pesants, del tipus que requereix menys repeticions perquè no és físicament possible per tu per fer molt pes en 8/12 repeticions, es basarà la força i la mida (que hauria de ser obvi, perquè si els seus músculs es fan més fortes, que Ets cada vegada més gran). Definition is added by reducing your body fat. Definició s'afegeix en reduir el greix corporal. Higher reps that you are recommending are better for muscle endurance. Altes repeticions que s'estan recomanant són millors per a la resistència muscular. So I stand by what I said (and 15 years of experience), if you want to get big and strong, go HEAVY. Així que m'atinc al que he dit (i 15 anys d'experiència), si voleu obtenir grans i fortes, vagi HEAVY.

“A stronger muscle = a bigger muscle.” "Un múscul més fort = un múscul més gran."

My stats say otherwise. Les meves estadístiques diuen el contrari. I'm “scrawny”, I'm significantly stronger than 2 months ago when I started according to written down stats of what I could do then and what I can do now and my measurements. Sóc "escanyolit", jo sóc molt més forta que fa 2 mesos quan vaig començar segons escrit estadístiques del que podria fer a continuació i el que puc fer ara i les meves mesures. Some area's have gotten bigger, some have gotten smaller. Alguns zona han fet més grans, alguns s'han tornat més petit. In general I can lift twice the weight I was capable of lifting when I started, which has not translated into an increase in size in a few area's En general puc aixecar dues vegades el pes que era capaç d'aixecar quan vaig començar, que no s'ha traduït en un augment de mida en una zona d'uns pocs

hey there, ive been working out for almost a year now. Hola, he estat treballant durant gairebé un any. i've gained muscle as i was comparing previous photos to the recent one. No he guanyat múscul com jo estava comparant les fotografies anteriors a la recent. however, my arms doesnt look defined at all. No obstant això, els meus braços doesnt look es defineix en absolut. especially my delts, it looks as if ive bigger biceps and tricpes compared to my delts.is this due to my eating plan or my workout plan? especialment a la meva deltoides, bíceps sembla més gran, com si he i tricpes en comparació amb la meva delts.is això degut al meu pla de menjars o del meu pla d'entrenament? any advice pls? pls qualsevol consell?

whatever moron thinks that the heavier you lift is when you gain more muscle your ignorant of that which you speak… hypertrophy phase which is 8-12 reps is the phase in which you gain the most muscle. qualsevol que sigui idiota creu que el més pesat d'aixecar és quan es guanya més el múscul de la seva ignorància del que parles ... fase d'hipertròfia, que és de 8-12 repeticions és la fase en la qual els més beneficiats muscular. 4 to 6 is for strength gains… not mass and or muscle gains retard 4-6 no és per els guanys de força ... i la massa muscular o guanys retard
go ahead google it… youll feel like you should…stupid seguir endavant google it ... Et sentiràs com vostè ha ... estúpid

and again ryan put on weight took creatine ate right blah blah blah but as far as toning reducing the carbs, same 1g/pr lb. (protein) and doing reps of 12- 20 which will show definition, taking a low strength fat burner then whenever you plan to show the results take a diaretic everyday for a week because this alters the bodies water concentration in certain areas… again showing even more definition … Ryan took diaretics the whole week of the movie shoot so obviously they work well Ryan i una altra vegada de pes creatina es va menjar dret, bla, bla, bla, però pel que fa a la reducció de la tonificació dels carbohidrats, el mateix 1g/pr lb (proteïna) i fer repeticions de 12 a 20 que mostrarà la definició, tenint una resistència a la baixa a continuació, cremador de greix sempre que planifiqui per mostrar els resultats prendre una diaretic diari durant una setmana perquè això altera la concentració dels cossos d'aigua en certes àrees ... una altra vegada mostrant definició encara més ... Ryan es diaretics tota la setmana de rodatge de la pel lícula així que òbviament funcionen bé

Here you go, particularly pay attention to myth #1. Aquí tens, en particular, prestar atenció a Mito # 1. Don't know who Chad Waterbury is? No sé qui Txad Waterbury és? Didn't think so… google him. Crec que no ... Google ell. Check out his credentials. Fes una ullada a les seves credencials. What are yours? Què són els seus?

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889 http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889

And you think 20 reps is what makes definition? I tu creus que 20 repeticions és el que fa la definició? Wrong. Incorrecte. Losing fat… that's what makes definition. Perdre el greix ... això és el que fa a la definició.

Oh, and you might want to refrain from the name calling. Ah, i és possible que vulgueu que s'abstinguin de posar sobrenoms. It doesn't make anyone sound intelligent. No té so d'algú intel ligent.

im not taking sides, but frank if you look at the reference from the page you list youll see that its from 1993…and if you know anything about the gym and health you would know it the information on it is always changing IM no prendre partit, però sincer si es mira la referència de la pàgina que llista youll considera que la de 1993 ... i si vostè sap alguna cosa sobre el gimnàs i la salut ho sàpiga la informació de què sempre està canviant

so im going to agree with lance paul and kw tan im estarà d'acord amb Paul llança i kw

The reference you're looking at was for myth #3. La referència que busques en l'era del mite # 3. The article was posted on 10/10/02. L'article va ser publicat el 10/10/02. See Veure http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 . . And the myths are still valid today. I els mites continuen sent vàlids avui dia.

Ever seen the guys on “World's Strongest Man”? Alguna vegada has vist els nois en "World's Strongest Man"? They're HUGE. Ells són enormes. We're talking 300+ pounds on some of them. Estem parlant de 300 lliures en alguns d'ells. Have a look at them: Fes una ullada a ells: http://images.google.com/images?hl=en&q=world%27s+strongest+man&btnG=Search+Images&gbv=2 l'home més fort http://images.google.com/images?hl=en&q=world +% 27s + & btnG = Cerca + Images & gbv = 2 . . Obviously, they lift for strength. Òbviament, ascensor per la força. According to the people here, they shouldn't be that muscular, just strong. Segons la gent d'aquí, no ha de ser que muscular, només forta.

well honestly at this point im looking to get more strength out of my muscles and less mass because frankly im 15 and since iv started working out my arms have gotten huge but i cant really bench as much as you think i would be able to i honestament en aquest moment sóc mirant per aconseguir més força dels músculs i menys massa perquè francament im 15 i des IV va començar a treballar els braços s'han aconseguit enorme, però no puc realment banc tant com creus que seria capaç de

I don't know about any references. Jo no sé sobre les referències. I used to do 12-15 reps, it got me strong, but my muscles were not increasing in size. Jo solia fer 12-15 repeticions, se'm va fer forta, però els meus músculs no estaven augmentant de mida. I moved to 8 reps and I got bigger. Em vaig mudar a 8 repeticions i es van fer més grans. That's from personal experience. Això és per experiència personal.

I'm going to believe the first person that posts a photo of his body (with or without face). Vaig a creure en la primera persona que els llocs d'una foto del seu cos (amb o sense rostre). Armchair commenting is no use.. Butaca comentaris no serveix de res ..

Hey guys…this is really urgent. Hey nois ... això és realment urgent. im in need of a good delts workout. IM en la necessitat d'un bon entrenament deltoides. i still do not see splits on my arms or in other words great definition with size.. Jo encara no veig fractures en els braços o en altres paraules, gran definició amb la mida .. any workout comments? qualsevol comentari esport? do help me out.. m'ajuden a terme .. thanks peeps !! gràcies peeps!!

What about cardio? Què hi ha de cardio? If I follow this workout and diet plan should I do a lot of cardio now or should I wait until the trim down stage? Si segueix aquest pla de dieta i exercicis he de fer un munt de cardio ara o he d'esperar fins que l'ajust per l'escenari?

I think cardio is good for being over all healthy and fit, but its really no way to loose weight Crec que cardio és bo per ser sobretot sa i en forma, però la seva realitat no hi ha manera de perdre pes

If you want to loose weight then you have to do it in a way that you burn more calories than you intake and you have to find a way to speed up your metabolism. Si vols perdre pes, aleshores cal fer-ho d'una manera que vostè crema més calories de les que el consum i cal trobar una manera d'accelerar el seu metabolisme. you can do this buy weight training. Això es pot fer l'entrenament amb pesos comprar. when you work out initially you dont burn many calories, but it has an after affect of burning calories that lasts for hours. quan es treballa inicialment vostè no crema moltes calories, però té un efecte de després de la crema de calories que es prolonga durant hores. not only that it creates more muscle and each extra pound of muscle you gain your body burns an extra 50 calories a day. que no només crea més múscul i cada quilo extra de múscul que vam guanyar el seu cos crema un extra de 50 calories al dia.

i learned all this from reading a book called the abs diet em vaig assabentar de tot això de la lectura d'un llibre anomenat La dieta de l'ABS
this book really shouldn't be called a diet book because it tells you how your body works and how/why things are bad for you and tells you how to loose weight and get healthier. aquest llibre realment no hauria de ser anomenat un llibre de la dieta perquè et diu com funciona el seu cos i com i per què les coses estan mal per a tu i et diu com perdre pes i estar més saludables. and yes i know i sound like im endorsing the book but it really is a good piece of literature to read none the less. i jo sí que sé que m'agrada el so im donar suport al llibre, però el que realment és una bona peça de literatura per llegir, no obstant.

Hi Frank, KW & others Hola Frank, KW i altres

I just stumbled over this blog and couldn't help but comment. Em vaig ensopegar amb aquest blog i no podia deixar un comentari.
You all have good arguments (and very entertaining). Tots vostès tenen bons arguments (i molt entretinguda). So I thought i'd include mine. Així que vaig pensar que inclouen les mines. MUSCLES CANNOT COUNT! MÚSCULS Can't Count! so (depending what you want to achieve) the heavier you lift the less reps you will be able to complete, therefore the muscles will grow acordingly, ie heavier weights= less reps and your muscles will grow to acomidate to the amount of weight being lifted. així que (depenent del que volem aconseguir) el més pesat d'aixecar els representants menys que vostè serà capaç de completar, per tant els músculs creixeran en conseqüència, és a dir, els pesos pesants = menys repeticions i els seus músculs creixen a acomidate a la quantitat de pes que es va aixecar . this works both ways, lighter weights= more reps and smaller muscle growth. funciona en ambdós sentits, més lleuger = pes més repeticions i el creixement de músculs petits. As for definition this is entirely up to the amount of body fat you have on your body. Pel que fa a la definició d'aquest depèn totalment de la quantitat de greix corporal que té en el seu cos. Personally I would rather lift heavy weights 8-10 reps, once I hit 10 reps I know it's time to increase the weight. Personalment prefereixo aixecar grans pesos 8/10 repeticions, una vegada que arribi a 10 repeticions sé que és hora d'augmentar el pes. You could use the 5 rep max, but don't you think if you were lifting the same weight and doing 8-10 reps you would be much stronger? Vostè podria utilitzar el màxim representant de 5, però no creus que si estigués aixecant el mateix pes i fer 8/10 repeticions que seria molt més fort? It may take a little longer to get there but the results I think would be much better. Es pot prendre una mica més en arribar, però els resultats crec que seria molt millor. Let me know your thoughts. Deixa'm saber els seus pensaments.

Happy lifting! Aixecament feliç!

Hey some guy, Hey algun tipus,

Thanks for your 2 cents. Gràcies pel seu fill de 2 centaus. But Frank and KW seems as adamant of their answers as you are. Però Frank i KW sembla inflexible de les seves respostes com vostè. There surely has to be a difference between heavy weights/low reps and lights weights/high reps. Segurament hi ha d'haver una diferència entre els pesos pesants i els representants de les llums baixes i els pesos / repeticions altes. But of course some exercise is better than no exercise. Però, per descomptat, una mica d'exercici és millor que cap exercici. The original question is, which is the best method for getting stronger and which is better for growing mass. La pregunta original és, que és el millor mètode per aconseguir més fort i que és millor per a la massa creixent.

In any case, like I said.. En qualsevol cas, com he dit .. all these armchair postulations have no more credibility than 2 ah peks talking in a kopitiam, unless anyone has followed one method and can post their photo to prove it! tots aquests postulats butaca no tenen més credibilitat que 2 peks ah parlant en un Kopitiam, a menys que algú ha seguit un mètode i poden publicar les seves fotos per demostrar-ho! :D : D

wait..i dont get his breakfast thing. wait .. i dont get el seu esmorzar. do we mix all that or what? ho barregem tot això o què?

Syke: You can, but don't have to. Syke: Vostè pot, però no ha de fer-ho. Can lightly cook the eggs in a pan, then have the almond butter & oatmeal separate. Després pugui cuinar els ous en una paella, i després tenir la mantega d'ametlla i de civada per separat. Or can mix the egg into oatmeal also. O pot barrejar l'ou en la farina de civada també. Both ways are pretty bland though. Totes dues formes són bastant suaus però. Usually I add a teaspoon of sugar, or some banana on top. En general puc afegir una culleradeta de sucre, o una mica de plàtan a la part superior.

Did he do abs every single day before every workout? Ho va fer abdominals cada dia abans de cada sessió d'exercicis? That's what I got from it anyways. Això és el que tinc d'ell de totes maneres. Anyone know? Algú ho sap?

hey can any 1 suggest me how 2 increase height? hey pot un 1 em suggereixen com augmentar l'alçada 2?
my mom is 5 ft 6 inches dad is 5 ft 9 inches im jut 5 ft 8 inches n im 19 yrs old.. la meva mare és de 5 peus 6 polzades del pare és de 5 peus 9 polzades d'im sobresurten 5 peus 8 polzades d'im n 19 anys d'edat ..
pls suggest me some effective measures 2 increase my height.suggest me a diet as well som workouts…. pls em suggereixen algunes mesures a partir del 2 incrementar mi em height.suggest una dieta, així com entrenaments som ....

Ok i just did a home body fat % test and it said i have 7% body fat, now i have about an inch or 2 of fat on my stomach and a lil layer of fat on my pecks, i weight 182, have a weist size of 33 inches and hip size or 34 inches, fore arm of 12 inches and a wrist of 7 inches. Ok em acabo de fer un organisme de prova a la llar% de greix i em va dir que té 7% de greix corporal, ara tinc a prop d'una polzada o 2 del greix a l'estómac i una capa de greix lil en la meva picades, pes i 182, tenen un weist la mida de 33 polzades i la mida de la maluc o de 34 polzades, avantbraç, de 12 polzades i una nina de 7 polzades. is this accurate, becuase i want to get a 6 pack and a defined chest as soon as possible És això correcte, perquè vull aconseguir un pack de 6 i un pit definir-se com més aviat millor

Please, and suggestions? Si us plau, i suggeriments?

Mun seems to be missing.. Mun sembla que falta .. or ignoring the comments aahahahaha o ignorar el aahahahaha comentaris

Dere: 7%?? Dere: 7%?? That's very low. Això és molt baix. You have almost the same fat percentage as Michael Jordan. Té gairebé el mateix percentatge de greix, com Michael Jordan. You should not have a layer of fat on your chest if that's accurate. Vostè no ha de tenir una capa de greix al pit si cal. Normal males have maybe 10-15% fat. Els homes normals tenen potser 10-15% de greix. Females have 15-20% fat. Les dones tenen 15-20% de greix. Right now, according to my basic scale, I have 20% fat :( So I have 1-2″ of fat around my waist :( En aquest moment, segons la meva escala bàsica, tinc 20% de greix: (Així que he 1/2 "del greix al voltant de la meva cintura: (

I'm guessing your fat percentage is around 15-20%. Estic endevinant el seu percentatge de greix és d'aproximadament 15-20%.

The only accurate way to measure is in a lab where they immerse you in a tank of water. L'única manera precisa de mesurar és en un laboratori, on se submergirà en un tanc d'aigua. All other methods is only an approximation. Tots els altres mètodes és només una aproximació. How did you measure yours? Com mesurar el teu?

In any case, you don't have to worry about the fat percentage.. En qualsevol cas, vostè no ha de preocupar-se per el percentatge de greix .. If like me you don't have a six-pack yet.. Si com jo no té un paquet de sis encara .. you're not there! vostè no està allà! :D Up your gym time, watch your diet. : D el seu temps gimnàs, cuida la seva alimentació. And if you get there before I do, lemme know how :D I si arribes abans que jo, deixa'm saber: D

hey guys, does this mean that we shud be doing abs everyday (on workout days of course) ?? Hola nois, ¿vol dir això que ens shud fer abdominals cada dia (en els dies d'entrenament, per descomptat)?? and also bout the intake of carbs. i també combat el consum d'hidrats de carboni. if im looking to build muscle mass and have a lean body, carb intake shud be alot or less? si Im que busca construir massa muscular i tenir un cos prim, la ingesta de carbohidrats shud ser molt més o menys? i mean im eating like 120g of protein a day which i think is sufficient. Vull dir im menjar com 120 grams de proteïna al dia, que crec que és suficient. do gimme some comment here please. gimme fer algun comentari aquí si us plau. thanks much. moltes gràcies.

Mun, Mun,
Just thought you should know, I've linked this entry on my blog. Simplement vaig pensar que vostè ha de saber, he vinculat aquesta entrada en el meu blog. Thought it was very interesting and I've made it an official goal of mine to try and accomplish something similar. Vaig pensar que era molt interessant i he fet un objectiu oficial de la mina per mirar d'aconseguir alguna cosa semblant.

_HC _HC

I'm lacking that kind of discipline right now. Em falta aquest tipus de disciplina en aquests moments. I've really hit a rut in my workout. Realment he colpejat una rutina en el meu entrenament. I need to find a workout partner and get serious about improving my physique. Necessito trobar un soci de l'entrenament i prendre seriosament la millora del meu físic. I'll start tomorrow, maybe. Vaig a començar demà, potser. Just kidding. És broma. Great post. Gran entrada.

I just want to say i think FRANK is right when it comes to building mass with high weight low reps. Només vull dir Crec que Frank té raó quan es tracta de construir en massa amb representants d'alt pes baix. it just makes sense. simplement té sentit. plus everything ive read about it says FRANK is right so its just not my opinion. a més de tot el que he llegir sobre ell, diu Frank és pel que el seu dret no només la meva opinió. That article frank gave was a perfect example, ive heard numerous times of olympic athletes doing high reps low weight! Aquest article va donar Frank va ser un exemple perfecte, He sentit en nombroses ocasions dels atletes olímpics fan els representants d'alt pes baix! so they dont gain any size, so they can stay in there weight division. per la qual cosa dont obtenir qualsevol mida, perquè puguin quedar-s'hi divisió de pes. Dont let those guys bother you man they are just ignorant. No deixem a aquests tipus et molesta l'home no són més que ignorants. They want to look like they are the body builder experts when in fact they dont know anything and are probably 5′ 5″ 130 lbs <-exageration Ells volen assemblar-se a ells són els experts organisme constructor, quan en realitat no saben res i són probablement 5 '5 "130 lliures <exageració --

Okay, this is getting out of hand and putting the wrong ideas into people's heads. Bé, això és anant de les mans i posant les idees errònies al cap de la gent. First of all, Frank is only half right… as well as everyone else being half right. En primer lloc, Frank és només la meitat de dret ... així com tots els altres que constitueixen la meitat dreta. Everyone's body is different and will respond to different things, including different reps. Cos de cada persona és diferent i va a respondre a coses diferents, incloent representants de diferents. If you were to work out heavy to where you are only able to muster out 5 reps every single week… your body would quickly adjust to this and you would hit a plateau where you are hitting the same weight, thinking you are getting stronger. Si hagués d'elaborar pesada en la que només són capaços de reunir 5 repeticions cada setmana ... el seu cos ràpidament adaptar-se a això i es va colpejar un altiplà on estan colpejant el mateix pes, pensant que són cada vegada més fort. The fact is… you need to change it up. El fet és que ... ha de canviar cap amunt. Your body is smart, a lot smarter than many think. El seu cos és intel ligent, molt més intel ligent que molts pensen.
Many use the 8-12 rule because its a lot simpler and can get more out of somebody. Molts usen la regla 8.12, perquè la seva molt més simple i es pot treure més profit d'algú. This is a rule used for novices because I use it when Im training somebody who has barely started out. Aquesta és una regla utilitzada per als principiants, perquè l'ús quan algú la formació de missatgeria instantània que tot just ha començat. If you tell yourself you are only going to hit 5 reps of a certain number, thats what you are going to hit (when you are newer). Si vostè a dir que només es va a colpejar 5 repeticions d'un cert nombre, això és el que es va a colpejar (quan són més recents). So it could be a weight that you will struggle on somewhat, but can knock out 5 fairly easily. Així que podria ser un pes que es lluita en alguna cosa, però pot noquejar 5 amb força facilitat. You move that number up to the eight… you might only be able to do 5 of them, but those last three that you actually get help on are just as beneficial because you are pushing your muscles. A traslladar aquest nombre fins als vuit ... només pot ser capaç de fer 5 d'ells, però els tres últims que, en realitat obtenir ajuda sobre són tan beneficiosos, ja que estan empenyent als seus músculs.

If I am first training someone, for atleast the first few months I won't even go close to the number 5, even after years I might only do this a few times. Si jo sóc una persona de formació en primer lloc, per al atleast els primers mesos jo ni tan sols s'aproxima al número 5, fins i tot després d'anys només podria fer-ho un parell de vegades. When you are only able to get a number like 5, most will push as hard as they can to get those 5 with an ungodly amount of weight and throw form out of the window. Quan només són capaços d'obtenir un nombre com el 5, la majoria empenta tan dur com poden per obtenir els 5 amb un import impius de pes i la forma de tirar per la finestra. Somebody who lifts 20 pounds less with good form with usually (genetics aside) out gain a person who is pushing their entire body to get that 20 pounds up. Algú que aixeca 20 lliures menys amb una bona forma general amb (genètica a part) a tenir una persona que està empenyent a tot el seu cos per aconseguir que fins a 20 lliures. Some people can do 5 reps at heavy weight with good form on all of them, but the majority are going to do about 2 of them good and the other 3 with terrible form. Algunes persones poden fer 5 repeticions amb un pes pesat amb la bona forma en tots ells, però la majoria es farà amb 2 d'ells bons i els altres 3 amb forma terrible. When I get them to do 8 with a little less weight, they will get better form and fuller range of motion with atleast 5 of them before fatigue sets in and they need help. Quan va arribar a fer 8 amb una mica de pes menys, que rebran una millor forma i més completa gamma de moviment amb almenys 5 d'ells abans que la fatiga i que necessiten ajuda.

This is the whole concept of the 8-12 rule. Aquest és el concepte de la norma 8-12. And why I always use it with beginners and mostly everyone I train. I per què jo sempre ús amb els principiants i tots els que en la seva majoria de tren. But its more important to change it up. Però la seva més important canviar cap amunt.

So to sum it up, for me… I have been personal training for right at 13 years and I have been weight training for right at 17….striving for 8-12 making sure you can get more than 60 percent with great form… is much better than trying to pound out 5 with extremely heavy weight that causes piss poor form and makes you use muscles that aren't intended for the exercise. Així doncs, per resumir, per a mi ... Jo he estat la formació personal per al dret als 13 anys i he estat durant l'entrenament amb peses a la dreta en 17 .... 8/12 lluita per assegurar-se que vostè pot aconseguir més del 60 per cent, amb gran estat de forma és ... molt millor que tractar de lliures a 5 amb pes extremadament pesant que fa que pixar forma pobre i fa ús dels músculs que no estan destinats per a l'exercici.

yea Jay you are right, but i wasnt getting into specifics, the fact is that Frank is right! Jay sí que té vostè raó, però jo wasnt entrar en detalls, el fet és que Frank té raó! you you dont see huge Buff guys only being able to do high reps low weight, guys who are bigger can do heavier weight, ive never seen aa guy like Arnold only being able to bench press 180 lbs. que vostè no veu grans tipus Pula només ser capaç de fer els representants d'alt pes, tipus que són més grans es pot fer més pesat, he mai vist tipus AA com Arnold només ser capaç de press de banca 180 lbs. the key to getting bigger is doing heavier weights each time with good form.what the retards were saying was that if you do low weight high repititions you will gain mass, when the fact is that only makes you more leaner, the goal to getting bigger is doing as heavier weights with good form so your muscles tear and rebuild and when they rebuild they come back stronger. la clau per aconseguir més gran que està fent cada vegada més pesades amb la bona form.what retarda deien era que si ho fa repititions alt pes baix podràs guanyar massa, quan el fet és que només et fa més àgil, l'objectiu d'aconseguir més gran com ho està fent el màxim de pes amb una bona forma per als músculs del seu trencament i reconstruir i reconstruir quan tornen més forts.

Marc, have you ever actually watched Arnold's movie when he was training for “Mr. Marc, Alguna vegada has vist la pel.lícula d'Arnold quan va ser la formació de "Sr Olympia” He talks about how many reps he does. Olympia "Parla sobre el nombre de repeticions que fa. I don't remember the actual quote but its when he's doing squats I believe. No recordo la cita, però el seu real quan està fent sentadillas crec. He basically says that he likes to go 8-10 because he basically says those last 3 that you push out with all your might and fight through the pain to get up are when the body grows. Bàsicament, diu que li agrada anar 8/10 perquè bàsicament diu que els últims 3 d'empènyer amb totes les seves forces i lluitar fins al dolor per aixecar-se és quan el cos creix. Of course, that's somewhat dated but its the same concept I mentioned earlier. Per descomptat, això és una mica antiquat, però el seu mateix concepte que he esmentat abans. So Arnold didn't do the 5 X 5 thing, atleast not any the movie when he was gaining mass. Així que Arnold no va fer el 5 x 5 cosa, atleast no tota la pel lícula quan estava guanyant massa. He seemed to be doing 8-10 even 11 on bench press. Semblava estar fent 8/10 fins i tot 11 en press de banca. But yes I agree low weight is terrible unless you are cutting down somewhat, but even then you can risk losing too much muscle… but 8-12 is a good spot, of course changing it up is always better. Però sí estic d'acord amb baix pes és terrible, a menys que estigui tallant alguna cosa, però tot i així pot arriscar a perdre massa el múscul, però ... 8/12 és un bon lloc, per suposat canvi de dalt sempre és millor.

That frank guy shouldn't talk Aquest oncle Frank no ha de parlar
he has no idea what he's talking about que no té idea del que està parlant de
more reps is for defined muscle més repeticions és per definir els músculs
and less reps from 8-12 is basically a building block i menys els representants de 8-12 és bàsicament un bloc de construcció
for building stronger, bigger muscles, per a la construcció de forts, músculs més grans,
read a book :) llegir un llibre:)

jeff dont start man.. No comenci Jeff home .. LOL LOL

I agree with the concept heavy weights and low reps you will earn gains in strength – for example 6max but if you start by doing between 8 and 12 aslong as you are fatiquing you muscle you are working on you will acheive gains in strength and mass (Hypertrophy) and this will give you a muscular physique but its important to make sure you fatique the muscle and get plenty of protein to recover for your next training session. Estic d'acord amb el concepte de càrregues pesades i representants de baix guanyarà guanys en la força - per 6max exemple, però si vostè comença per fer entre 8 i 12 aslong com vostè fatiquing que el múscul està treballant en aconseguir que es guanya en força i massa ( Hipertròfia) i això li donarà un físic musculós, però la seva importància per assegurar-se que la fatiga muscular i rep gran quantitat de proteïnes per recuperar per a la seva pròxima sessió d'entrenament. Remember if you want to gain bigger arms, chest, back & shoulders etc and want to keep or gain that 6 pack you need to do some cardio because chances are if you are consuming too much protein, the protein that is left over from repairing the muscle will convert to fat, so you will want to do a slow gentle run and keep your heart rate and a steady level (no more than 70% max heart rate) you will then utilise the unwanted fat your body has for fuel rather than carbs, that way you strip the unwanted fat and keep the muscle bulk. Recordeu que si voleu tenir armes més grans, pit, esquena i espatlles, etc i volen mantenir o augment de 6 pack que ha de fer alguns cardio perquè les ocasions són si vostè està consumint massa proteïna, la proteïna que resta de la reparació dels múscul es converteix en greix, per la qual cosa voldrà fer un recorregut lent i suau mantenir el seu ritme cardíac i un nivell d'equilibri (no més del 70% la taxa màxima del cor), a continuació, utilitzarà el greix no desitjada del seu cos té per al combustible en lloc de carbohidrats , d'aquesta manera et treus el greix no desitjats i mantenir la massa muscular.

If anyone disagrees let me know, im a personal trainer and been only doing this for 3 years, so i dont wanna step on more experienced Personal Trainers toes and i do understand that there are so many theries myths out there but i know i practise what i preach and i have acheived my goals. Si algú no està d'acord, hágamelo saber, sóc un entrenador personal i ha estat només fent això per 3 anys, així que no vull trepitjar més experimentats entrenadors personals dits dels peus i jo entenc que hi ha molts mites Theria per aquí, però sé que posar en pràctica el Jo predico i he aconseguit els meus objectius.

Hey Surf dude! Hey dubti Surf! I do agree with your advice but i'm not sure about the protein being convertrd to fat. Estic d'acord amb el seu consell, però no estic segur que la proteïna sigui convertrd al greix. I did a bit of research and found the following information at: Vaig fer una mica de recerca i va trobar la següent informació a: http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp

“Too much protein is not a problem, unless you really overdose, which would mean eating twice the amount your body needs for a long time. "L'excés de proteïna no és un problema, a menys que realment sobredosi, el que significa menjar el doble de la quantitat que el seu cos necessita per un llarg temps. When your body has more protein than necessary, it simply disassembles the excess protein, uses the amino acids it needs, and discards the leftover nitrogen through the kidneys. Quan el seu cos té més proteïna del necessari, simplement desmunta l'excés de proteïna, utilitza els aminoàcids que necessita, i descarta les restes de nitrogen a través dels ronyons. The body can't store protein the way it stores energy in fat tissues. El cos no pot emmagatzemar proteïnes de la manera que les reserves d'energia en els teixits de greix. Sometimes when someone eats too much protein over a long time, the body will either break down the protein and use it as an energy source or deposit it as fat. A vegades, quan algú menja massa proteïna durant un llarg temps, el cos es descomponen les proteïnes i d'utilitzar-lo com a font d'energia o el dipòsit com a greix. You virtually never have to worry about children getting too much protein; in fact, parents usually worry about picky eaters not getting enough protein. Vostè gairebé mai ha de preocupar-se dels nens rebent massa proteïna, de fet, els pares solen preocupar-se de nens melindrosos per menjar no obtenir suficient proteïna. Excess protein is not usually a worry for adults either, unless they are suffering from kidney disease.” L'excés de proteïna no sol ser una preocupació per als adults tampoc, a menys que pateixen de malaltia renal. "

So I guess it can be converted to fat…..But it looks like you really have to overdose to do it. Així que suposo que es pot convertir en greix ... .. Però sembla que vostè realment té a una sobredosi de fer-ho.
But I totally agree with your training knowledge…nice one. Però estic totalment d'acord amb els seus coneixements de formació ... nice one.

Cool thanks for your feedback but i find there are so many different myths and theories out there, it proves difficult to predict which one is correct. Cool, gràcies pels teus comentaris, però em sembla que hi ha tants mites i teories per aquí, és difícil predir quina és la correcta. For example the link below backs up my theory of excess protein turning into fat. Per exemple, l'enllaç de sota còpia de seguretat de la meva teoria de l'excés de proteïna es converteixi en greix.

http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm

I also studied this theory for my exam in Nutrition and weight management and it also mentioned the careful measuring of protein content because anything that isnt used is then stored in the adipose tissue (fat) this doesnt mean im right and your wrong but further proves that there are loads of theories out there; either that or its very confusing/contradicting. També he estudiat aquesta teoria per al meu examen en Nutrició i control de pes i també va esmentar la cura de mesura del contingut de proteïnes, perquè qualsevol cosa que isnt utilitza s'emmagatzema en el teixit adipós (greix), això doesnt dret im mitjana i el seu mal, però demostra també que hi ha un munt de teories per aquí, o bé que o el seu molt confús / contradictòries.

Let me know your thoughts. Deixa'm saber els seus pensaments.

Hopefully, someone with similar body type (Asian, hard gainer, less than 6′) will post their body's before/after photo or measurements/performance to actually prove they practised what the hell they're talking about. Esperem que algú amb el tipus d'un organisme similar (Àsia, guanyador dur, menys de 6 ') es publicarà el seu cos abans i després de la foto o mesuraments / rendiment per provar realment que practica el que l'infern que estem parlant. Then, I'm just gonna do *whatever* they say, 95% protein, or eat 300 Ramly burgers a day, or do 50 reps with water bottles ahahahahaha. Llavors, només vaig a fer * qualsevol * diuen, el 95% de proteïna, o menjar 300 hamburgueses Ramly un dia, o fer 50 repeticions amb ahahahahaha ampolles d'aigua. Until then, jury is still out and armchair posturing/chest-beating rules. Fins llavors, el jurat encara està deliberant i postures butaca / pit colpejar a les normes.

Didn't want to sound too negative back there, but it's just that every other month they come up with a theory. No vull semblar massa negatiu allà, però és només que cada dos mesos vénen amb una teoria. Before 300, isolation exercises and heavy weights were the fad. Abans de 300, els exercicis d'aïllament i els pesos pesants de la moda. After 300, bodyweight exercises, kettlebells and HIIT were the new “in” thing. Després de 300, els exercicis de pes corporal, Kettlebells i HIIT van ser els nous "a" cosa. Diet-wise, it was eggs all the way. Diet-savi, es els ous tot el camí. Then came protein powders. Després van venir els pols de proteïna. Then came Atkins. Després va venir Atkins. Then came Malibu diet. Després va venir la dieta Malibú. Then came, screw the powders, just eat natural lean meat and veggies. Després va venir, cargol de la pols, només mengen carn magra i vegetals naturals. There was even the phase where vegetarian was in. Then the 40/30/30 was out, only total calories counted as long as there was enough protein. Hi va haver fins i tot la fase en què era vegetarià in Llavors el 40/30/30 estava fora, només compten les calories totals en forma de proteïnes sempre que no n'hi havia prou. Then egg yolks were back, sat. Llavors, els rovells d'ou estaven de tornada, es va asseure. fat is not that bad, only trans fat is bad. el greix no és tan dolent, només els greixos trans és dolent.

So what I meant to say was, fucking hell, just moderation in everything, variety in everything. Així que el que volia dir era, maleït infern, només la moderació en tot, varietat en tot. Alternate high-reps/low weights and low-reps/heavy weights. Suplent high-reps/low pesos i pesos low-reps/heavy. And bodyweight training. I la formació de pes corporal. Put in some slow cardio, some intense cardio. Poseu en alguns cardio lent, alguns de cardio intens. Put in some circuits. Posi en alguns circuits. After all, I hope no one forgets that they way to hypertrophy/gain strength is to always change it up for the body. Després de tot, espero que ningú no s'oblida que manera de hipertròfia / guanyar força és sempre el canvi és per al cos.

Surf Dude is trying to work on what is out there, but to everyone else who is “certain” that their method is best: I say, therre is no “best” method. Surf Dude està intentant treballar en el que està allà fora, sinó a tots els altres que és "cert" que el seu mètode és millor: jo dic, therre no és "millor" mètode. You have to have variety. Cal tenir varietat.

Definitely no best method out there. Definitivament no hi ha millor mètode que hi ha. Everyone's body responds to different methods. Cos de cada persona respon als diferents mètodes. If you go on a low carb diet… will your body lose weight, yes of course.. Si vostè va a una dieta baixa en carbohidrats ... serà el teu cos a perdre pes, sí, clar .. is it healthy? És sa? Not really. En realitat no. Anytime you deprive your body into that type of “starve mode” then you run the risk of hurting it. Cada vegada que priven al seu cos en aquest tipus de "manera de morir de fam", aleshores es corre el risc que et facis mal. I will never recommend a low carb diet to anybody that I train. Jo mai li recomanarà una dieta baixa en carbohidrats a ningú que em entrenament. I see results with different methods, I might incorporate low carbs into it at some point, but never rely on that. Veig els resultats amb diferents mètodes, que podrien incorporar els carbohidrats de baix en ell en algun moment, però mai confiar en això. Too many people get false hopes because you lose weight so quickly. Massa gent falses esperances, ja que baixar de pes tan ràpidament. Its all about what works though. La seva tot sobre el que funciona bé. I find a 40 40 20 works well for me. Puc trobar un 40 40 20 funciona bé per a mi. I have found that 50 30 20 works well for others, it all depends. He trobat que 50 30 20 funciona bé per als altres, tot depèn.

And to answer the question on protein turning to fat, yeah that's not really the case. I per respondre a la pregunta sobre les proteïnes utilitzant els greixos, sí que no és realment el cas. A lot of the protein you will excrete out… and the other will be processed. Moltes de les proteïnes que s'excreten a terme ... i l'altra serà processat. Too much protein can cause harm… but turning to fat really isn'ta huge problem. L'excés de proteïna pot causar mal ... però tornant al greix realment no és un problema enorme. A slow digesting protein like a casein can cause you to feel full. Una proteïna de digestió lenta com una caseïna poden fer que vostè se senti ple.

He looks good but depleted. Es veu bé, però esgotats. I know from experience that unless you have the genetics to naturally look that cut, being in that shape will not last for 90% of people. Sé per experiència que a menys que vostè té la genètica a la qual naturalment busquen tallar, sent en aquesta manera, no tindrà una durada de 90% de les persones.

The most important thing for people to take out of this story is what worked for him will most definitely not work for everyone and of course that's never mentioned in these types of articles. La cosa més important que la gent tregui d'aquesta història és el que va funcionar per a ell, no serà definitivament el treball per a tots i per descomptat que mai és esmentat en aquests tipus d'articles.

Not everyone can afford professional help for vanity. No tots poden permetre l'ajuda professional per a la vanitat.

okay its been a while since iv checked this thing and i didnt even bother reading thru all the entries, so im going to put a few things out here and see how you guys respond. bé el seu passat un temps des iv marca aquesta cosa i jo encara no ha tan sols es va molestar lectura a través de totes les entrades, per la qual cosa im posaran algunes coses aquí i veure com responen vostès. 1, different work outs need different reps and sets. 1, diferents sortides del treball i la necessitat de representants de diferents conjunts. 2, when it comes to benching every one has their own opinion. 2, quan es tracta de banqueo cadascú té la seva pròpia opinió. 3, i found lately when i work out that 3 sets of 5 really moved me up in weight which is good because that has helped me with my muscular strength and endurance. 3, he trobat últimament quan treball que 3 sèries de 5 realment em va commoure en pes que és bo, perquè això m'ha ajudat amb la meva força i resistència muscular. and after doing that a little bit im going to switch it up. i després de fer que una mica Im que canviarà cap amunt. 4, toning and definition is purely body fat %. 4, tonificació i definició és purament% de greix corporal. 5, building up your muscular strength also helps with muscular endurance. 5, la construcció de la força muscular també ajuda amb la resistència muscular. 6, diet is a very complicated thing and should be very personalized and information going into it should come from a good resource. 6, la dieta és una cosa molt complicada i ha de ser molt personalitzada i d'informació que va en ella ha de provenir d'un bon recurs.

I do not agree with some of the things Personal Trainer says. No estic d'acord amb algunes de les coses que diu Personal Trainer. If you are really a personal trainer and you tell people that genetics are a key role in getting to look someway, then you are not a very good personal trainer. Si vostè és realment un entrenador personal i dir-li a la gent que la genètica és una part essencial per fer veure d'alguna manera, llavors vostè no és un entrenador personal molt bona. In my years I have seen people do some amazing transformations. En els meus anys he vist gent fer algunes transformacions sorprenents. I have never told someone they couldn't get somewhere because of genetics. Jo mai he dit a algú que no podia arribar a alguna part a causa de la genètica. Genetics only makes it easier, unless you have a thyroid problem anything is possible. Genètica només fa que sigui més fàcil, a menys que tingui qualsevol problema de tiroide és possible.

The only reason 90 percent of people can't look like that for very long is because they don't maintain the strict diet after they hit a spot like that. L'única raó de 90 per cent de la gent no pot assemblar-se a que per molt temps és perquè no mantenir la dieta estricta després que arribin a un lloc com aquest. Its not that hard once you get there. La seva no és tan difícil una vegada que arribis allà.

One thing I do agree with is that 3 percent body fat will leave you depleted, but again he was sitting at about 6-7 and then would cut to that when shooting would start. Una cosa que estar d'acord és que el 3 per cent de greix corporal et deixa esgotat, però una altra vegada estava assegut a uns 6-7 i després es talla a que quan es dispara començaria.

In Amityville he looked much better. En Amityville semblava molt millor. He was in the range of 6-8 percent and that is a range that is healthy and you can stay at if you follow your diet. Ell estava en el rang de 6-8 per cent i que és un rang que és sa i pot quedar-se a si segueix la seva dieta.

Again, genetics only make things easier… it NEVER should stop someone from achieving what they want to achieve. Una vegada més, la genètica només facilita les coses ... mai ha de deixar a algú d'aconseguir el que volem aconseguir.

way to go jay camí per recórrer jay

The fact is your body adapts incredibly fast, so after working in the 8-12 rep range for 4-6 weeks you will hit a plateau and thats when you need to change things up a bit, so what is the answer? El fet és que el seu cos s'adapta molt ràpid, així que després de treballar en el rang de 8-12 rep durant 4-6 setmanes s'arribarà a un límit i és aquí quan cal canviar una mica les coses, així que quina és la resposta? Hit the 4-7 rep range for a 4-6 weeks then go back to the the 8-12 rep for 4-6 weeks etc, this is a very simple way to aviod the dreaded plateau with your gains, so to be honest both of those guys who were arguing are right. Premeu el rang 4/7 representant de 4-6 setmanes, i després tornar a la 8/12 de la representant del Centre Temàtic de 4-6 setmanes, aquesta és una manera molt senzilla de aviod l'altiplà temuda dels seus guanys, per tant per a ser honest d'aquests tipus que estaven discutint la raó. The best advice i give all of my clients who want to gain mass is to use the rep cycle as explained above & to always use a training journal and aim to lift at least 1 rep or half to 2.0 lbs more (depending on what bodypart they are training that session) each rep scheme every training session, eat well and rest well and you will grow, 100% garunteed. El millor consell que donar a tots els meus clients que volen guanyar massa és utilitzar el cicle de repetició, com s'explica més amunt i utilitzar sempre un diari d'entrenament i l'objectiu d'aixecar almenys 1 representant o de la meitat de 2,0 lliures més (depenent del que Bodypart són la formació que) període de sessions de cada règim representant de cada sessió d'entrenament, menjar bé i descansar bé i creixerà, 100% garunteed.

This article changed my life! Aquest article va canviar la meva vida! many thanks. moltes gràcies.

Ryan is something to aspire to, beautiful body. Ryan és una cosa desitjable, bell cos.

Hey I'm sorry, but I was looking at Ryan's diet plan and then I happened to stumble upon this conversation, where I have to disagree with aw…the average male body fat percentage is between 15-17 %, and which is no where near 10 %, im a completely unbiased opinion but 10% is that of Vin Diesel, i dont think you know what your talking about on that front, that is why it is so amazing that ryan had close to 3.5 %. Hey ho sento, però jo estava mirant el pla d'alimentació de Ryan i després va passar a ensopegar amb aquesta conversa, on he d'estar en desacord amb aw ... el cos masculí percentatge mitjà de matèria greix és d'entre 15-17%, i que no és on prop de 10%, sóc una opinió completament imparcial, però el 10% és el de Vin Diesel, i dont think saps el que estàs parlant en aquest front, és per això que és tan sorprenent que Ryan tenia prop de 3,5%. Im not one to talk as i had 11% at 3 years ago at last check but i certainly know that i had less than average, now im much bigger and around 12% and much bigger than the average guy and much more cut Im no un a parlar com ho va tenir 11% als 3 anys en hotel per últim, però certament sé que tenia menys que la mitjana, ara sóc molt més gran i al voltant del 12% i molt més gran que l'home mitjana i molt més tallat

Wow, Joe, thanks for the compliment of singling out my one minute point out of the entire “conversation”. Caram, gràcies, Joe, per l'elogi d'escollir a un punt del meu minut de tota la "conversa". I had to scroll waaay there to remember what I wrote. He hagut de desplaçar waaay cal recordar el que vaig escriure. Which, “the normal male has maybe 10%-15%”. Que, "l'home normal té potser 10% -15%". It's good thing I guess you agree with everything else I wrote and everything else everyone else wrote. És una cosa bo suposo que vostè està d'acord amb tot el que vaig escriure i tota la resta va escriure. I'm not pissed or anything, but since you mentioned it and I think you're misplaced in your understanding of the comment. Jo no estic enfadat ni res, però com vostè ha esmentat, i crec que està fora de lloc en la seva comprensió del comentari.

It was an offhand comment. Es tractava d'un comentari a la lleugera. Note the “maybe”. Tingueu en compte el "potser". And also that I wrote that 7% is considered very low – and hence I also consider 3.5% amazing. I també que he escrit que el 7% es considera molt baix - i per tant, considero també un 3,5% sorprenent. In addition, casual lean athletes do have 10-15% fat. A més, els esportistes ocasionals magra tenen 10-15% de greix. Normal not-so-active males have 15-18%. Normal no tan homes actius tenen 15-18%. I'm guessing if you're on this site you want to be fairly active. Suposo si vostè està en aquest lloc vol ser força activa. Even you supposedly have 11-12%. Fins i tot el que suposadament s'han 11/12%. A lot of people have that. Moltes persones tenen això. I'm getting closer as well. Estic més a prop també. Can “normal” even be defined properly? Pot "normal", encara que es defineix de manera adequada? It would be dependent on average values depending on which geography you are talking about. Seria depèn dels valors mitjans en funció que la geografia que està parlant. Do you have a source to cite for Vin Diesel's fat percentage is 10%? Té una font a citar per al percentatge de greix de Vin Diesel és del 10%? If not, then I'll have to call you on it too the way you called me on the one sentence. Si no, llavors vaig a haver de trucar a ell també la forma en què em va cridar l'frase.

And you also completely ignore that I mentioned there is no way to accurately measure fat percentage unless you go into a lab. I també ignoren per complet que he esmentat no hi ha manera de mesurar amb exactitud el percentatge de greix a menys que vagis en un laboratori. In any case, I'd be happy to be corrected with accurate information so I can improve my knowledge, but it seems you are making very offhand remarks yourself. En qualsevol cas, jo estaria feliç de ser corregit amb informació precisa per a que pugui millorar el meu coneixement, però sembla que estan fent observacions molt desimbolt a tu mateix.

“Normal males have maybe 10-15% fat” is the first comment…in your response to mine you said “Normal not-so-active males have 15-18%.” which I completely agree with and would not have said anything to but “I agree” and im not pissed at all i also agree that normal can not be easily defined but average can be, “wanting to be fairly active is not part of it either, i go to the gym 6 days a week, ranging from weight training(where i had the same experience as you when i moved to 8 reps) to swimming and running and then wrestling with guys on a collegiate division 1 level. "Els homes normals tenen potser 10-15% de greix" és el primer comentari ... en la seva resposta a la meva li va dir: "Normal no tan homes actius tenen 15-18%.", Que estic totalment d'acord i no hauria dit res però "estic d'acord" i no sóc gens molest També estic d'acord que normalment no es pot definir fàcilment, però de mitjana pot ser, "volent ser força activa, no és part d'ella sigui, vaig al gimnàs 6 dies a la setmana, que van aixecament de peses (on vaig tenir la mateixa experiència que quan em vaig mudar a 8 repeticions) per nedar i córrer i després de lluita lliure amb els nois en una divisió col.legiat de nivell 1. so i am already at a active level. així que estic ja en un nivell actiu. While labs and water submersion tests are the most accurate ways to test body fat, i was also tested by a trainer where they take height versus weight combined with caliper measurements on the lower abdominals, lats, back , arms and other parts of the body. Mentre que els laboratoris de proves d'immersió i l'aigua són les maneres més precises per posar a prova el greix corporal, que també va ser provat per un entrenador on prenen l'altura en funció del pes combinat amb mesures de gruix en els abdominals inferiors, dorsals, esquena, braços i altres parts del cos. im not pissed either and on the vin diesel topic Im no sigui molest i sobre el tema Vin Diesel
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155 http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155
http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html
given they are forums, but so is this so who can really trust what we say. atès que són fòrums, però també ho és això perquè realment pot confiar en el que diem.

im not going to get into an argument as i am not someone who needs all of this advice to be a successfully healthy person, as i am which you can or cannot believe i dont really care, if you had said “normal not-so-active males have 15-18%.”earlier i wouldn't have said anything, i just did not want people thrown off at how fit or average they are. im no entrarà en una discussió com jo no sóc algú que necessita de tots aquests consells per ser una persona sana amb èxit, com jo que es pot o no pot creure realment no cuido, si vostè havia dit que "no és normal-tan -- els homes actius tenen 15-18%. "abans jo no hauria dit res, jo no volia que la gent llançat a la condició física o mitjana que són. If someone is happy with their body then they need nothing else. Si algú és feliç amb el seu cos, aleshores, que necessiten res més. And as labs ARE the single most accurate way to find body fat percentage, look up the word caliper, or Bio Electric Impedance Body Fat Testing I, com els laboratoris són la manera més precisa i única per trobar el percentatge de greix corporal, busqui la pinça paraula, o Bio Electric Impedància de greix corporal Proves
as far as correcting your information i don't need to feel like a doctor but one of the most highly respected books on the body and fitness is called en la mesura en la correcció de la seva informació que no és necessari per sentir-se com un metge, però un dels llibres més respectats en el cos i l'aptitud que es diu “The Body sculpting Bible” "El Consell de l'escultura Bíblia" look at it sometime mirar en algun moment

Nope. Nop. I don't think anyone else wants to get into an argument, but you're pretty contradicting in some of the things you say and ignore. No crec que ningú vol entrar en una discussió, però són bastant contradictòries en algunes de les coses que es diuen i fan cas omís.

- I already explained: you can't really say who is average. - Ja he explicat: no es pot dir realment que és la mitjana. The figure also depends on age, gender. La figura també depèn de l'edat, el gènere. It's not intended to make people feel bad at all, you're quite negative. No és la intenció de fer que la gent se senti malament a tots, ets molt negatiu. People who come to this site naturally want to be better. Les persones que vénen a aquest lloc, naturalment, volen ser millors.

- Er, wrong. - Er, malament. Extremely wrong, please don't accuse me of giving wrong information, then spread wrong information yourself. Molt malament, per favor, no em acusen de donar informació errònia, informació incorrecta després es va estendre a tu mateix. It's damaging to readers. És perjudicial per als lectors. Are you kidding me? Estàs fent broma? Calipers and Impedance are also “accurate” ways to measure fat? Els calibradors i la impedància també són "necessàries" formes de mesurar el greix? I already have an impedance scale by the way. Ja tinc una bàscula de impedància en el camí.

- Er, you do your google too sometime. - Ei, vostè fa el seu Google també en algun moment. By the way, where's the source you haven't cited for Vin Diesel having 10% body fat? Per cert, on és la font que no han citat per Vin Diesel amb 10% de greix corporal? That's pretty vague in terms of period, isn't it? Això és bastant vague en termes de temps, no?

OK I just read your previous comment, you seem to have posted two long-winded ones. OK Acabo de llegir el teu comentari anterior, sembla que s'han publicat dos llargs-els sense alè.

- dude. - Dude. How many times do I have to say it was “maybe”? Quantes vegades he de dir que era "potser"? And how I qualified again that average is subjective? I com he qualificat una vegada més que la mitjana és subjectiva? Funny how you picked that out of the many many comments here. És curiós com va recollir que dels molts comentaris molts aquí.

- so submersion is the most accurate way, then you say calipers and impedance are also accurate ways, instead of approximations? - Així que la immersió és la manera més precisa, llavors vostè diu pinces i la impedància també són formes precises, en lloc d'aproximacions? Calipers?? Pinces?? Bro, say it ain't so! Bro, diuen que no és així!

- forums. - Fòrums. Right. Dret. Anyway, if anything, this proves that forums and blog comments are not really helpful without a citation from an expert. De tota manera, en tot cas, això demostra que en els fòrums i comentaris de blocs no són realment útils sense una cita d'un expert. Opinions are like assholes, eh? Les opinions són com els culs, eh?

Anyway, you probably have good intentions, but a little overzealous, ain't it? De tota manera, és probable que tingui bones intencions, però una mica exagerada, no? All the best, bro. Tots bre el millor,.

A response that my friend Boyer Coe gave some time ago. Una resposta que el meu amic Boyer Coe li va donar fa algun temps. He knows something about this stuff: “Rep range is what works best for you. Ell sap alguna cosa sobre aquesta matèria: "rang de repeticions és el que funciona millor per a vostè. Reg Park found that 5 reps worked best for him. Reg Park va trobar que 5 repeticions funcionen millor per a ell. Ronnie Coleman has always used 12 to 15 reps. Ronnie Coleman sempre ha utilitzat 12-15 repeticions. I, personally have always used 8 to 10 reps.” Jo, personalment sempre he fet servir 8-10 repeticions. "

Damn………….always dreaming to get that kind of cutting…… Damn ... ... ... .... Sempre somiant per aconseguir aquest tipus de tall ... ...

The one thing I disagree with Mr. Reynolds' training was him taking the creatine. L'única cosa que no estic d'acord amb la formació Sr Reynolds se li pren la creatina. I see it as sort of “cheating” and the best way to work out is to do it the all natural way. Jo el veig com una espècie de "trampa" i la millor manera de resoldre és fer-ho de la forma natural de tots. I did cross country throughout all of high school and still do it in college, but during my junior year my cousin got me started into lifting. Ho vaig fer d'esquí de fons en totes les de l'escola secundària i encara ho fan a la universitat, però durant el meu primer any del meu cosí em va iniciar en l'elevació. Every since then I lifted 5-6 times a week and ate very similar to Mr. Reynolds with the many meals each day. Tot des de llavors he aixecat 5/6 vegades a la setmana i vam menjar molt similar a la del Sr Reynolds amb el de moltes àpats cada dia. After four years of lifting I gained almost 30 lbs., but that's after four years. Després de quatre anys d'aixecament he guanyat gairebé 30 lliures., Però que després de quatre anys. Ryan gained 20 lbs. Ryan va guanyar 20 lliures. in 5 months, which is most likely due to the creatine. en 5 mesos, que és més probable a causa de la creatina. He could have avoided using it by actually eating late at night about an hour before bedtime, something high in protein that isn't easily broken down because it continues to help your body rebuild muscle mass. Es podria haver evitat utilitzant efectivament per menjar tard a la nit al voltant d'una hora abans d'anar a dormir, una mica alt en proteïnes que no es descompon fàcilment, ja que segueix ajudant al seu cos a reconstruir la massa muscular. I'm just not a big fan of supplements that are like creatine and NO2 and the such. Simplement no sóc un gran fan dels suplements que són com la creatina i el NO2 i el tipus. Besides I'ma long distance runner, so taking supplements wouldn't benefit me at all. A més sóc un corredor de llarga distància, de manera que prendre suplements no em beneficiaria en absolut. Basically what I'm saying is he could have taken a different healthier approach to getting big, but it would have taken a little longer. Bàsicament el que estic dient és que podria haver adoptat un enfocament més saludable per aconseguir diferents gran, però hauria pres una mica més. Then again he may have been given a set date to get that jacked, who knows, I'm just throwing my 2 cents in. Llavors una altra vegada va poder haver estat donat d'una data fixada per aconseguir que la segrestada, qui sap, només estic llançant les 2 centaus polz

Just take the freakin roids already. Simplement prengui el roids Freakin ja. Five months to get that bulky will require some sort of steroids, don't kid yourself. Cinc mesos per aconseguir que els voluminosos requerirà algun tipus d'esteroides, no t'enganyis. You can eat raw eggs until you yourself start laying them and you won't get that huge. Vostè pot menjar ous crus fins que tu mateix pel qual es va iniciar i vostè no haurà de enormes. Why do you think he shrunk so much even though he continues to workout? Per què creus que es va reduir molt tot i que segueix sent esport? No more roids. No més roids. It's wishful thinking to think just different kinds of supplements and foods can make you that big so quick. És una il lusió pensar que només els diferents tipus de suplements i els aliments poden fer que grans tan ràpid. Don't feel like YOU are the only one that fails at getting huge. No sents com si ets l'únic que falla a aconseguir enormes. It's everyone that doesn't juice up. És tot el món que no suc sobre.

As a Kinesiology Graduate with my master degree, all your hypothesis, well most all are inacurate and those people who think they are know it all just sound pathetic and ignorant, get a life you all, diet is the key with a proper not extensive workout routine is important. Com un alumne de kinesiologia amb el meu mestratge, totes les seves hipòtesis, més bé tots són inacurate i aquelles persones que es creuen saber-ho tot so just patètica i ignorant, tenir una vida a tots, la dieta és la clau amb un entrenament de la no adequada extensa La rutina és important.

Creatine is an energy supplement, helps your body replace your ATP it has utilized, I meant to include that in my last message, Aaron you come across as very ignorant and need to do your homework! La creatina és un suplement d'energia, ajuda al cos a reemplaçar l'ATP s'ha utilitzat, em referia a incloure això en el meu últim missatge, Aaron et trobes com a molt ignorant i ha de fer la seva tasca!

I doubt you have your masters degree, Ryan. Dubto que tingui el seu mestratge, Ryan. Dropping your credentials gave you away. Caure les seves credencials et va delatar. From experience, any persons beginning a sentence with “As a graduate of…,” is either lying, or is not putting his or her degree to good use. Per experiència, qualsevol persona que comença una frase amb "Com graduat de ...," està mentint, o no està posant el seu grau al bon ús. If you truly have earned a masters degree, then why have I counted more than a dozen common grammar/punctuation errors in your first post alone? Si realment s'han guanyat un títol de màster, per què he explicat més d'una dotzena de gramàtica comú per als errors de puntuació en la seva primera entrada en pau?
Of course, this is the internet– and much like text messaging, grammar and punctuation are ignored. Per descomptat, aquest és l'Internet, i molt, com la missatgeria de text, la gramàtica i la puntuació s'ignoren. However, your punctuation is so overwhelmingly bad, that I cannot believe a reputable university awarded you a degree– much less, a masters. Tanmateix, la seva puntuació és tan aclaparadorament dolent, que jo no puc creure que una universitat reconeguda i que va atorgar un grau, molt menys, un mestratge. Spending 4+ years in study, one cannot help but incorporate SOME level of intelligence while they write… even if it IS in some silly post on the internet. 4 + de passar anys en l'estudi, un no pot deixar d'incorporar algun nivell d'intel ligència, mentre que escriure ... encara que sigui en algun lloc de ximple a l'Internet.
To the rest of you, good luck. Per a la resta de vosaltres, bona sort. Be wary of what you take to heart when you read posts by other users. Aneu amb compte amb el que vostè pren seriosament quan vostè llegeixi els missatges d'altres usuaris. Indeed, some valuable nuggets of truth can be salvaged, but for the most part– unreliable. De fet, algunes llavors valuoses de la veritat es pot salvar, però en la seva major part-poc fiables. For the best results, find somebody who has proven credentials with proven methods, and compare them with somebody else with proven results and methods. Per obtenir els millors resultats, trobar algú que ha provat amb credencials de mètodes de provada eficàcia, i comparar-los amb algú més amb resultats provats i mètodes.
These posts have been very entertaining. Aquests llocs han estat molt entretinguda. I do hope they continue. Espero que continuï.

Humored, is he a Science or Art Major? Humor, és una ciència o art gran? I'm not saying he is right, but what I am saying is that YOU come off as a dick. No estic dient que té raó, però el que estic dient és que sortir com un idiota. During your post you are constantly contradicting yourself! Durant el seu missatge que està constantment en contradicció tu mateix! I'm also pretty sure his (and everyone else on this board for that matter) intelligence is on par with the rest of society, maybe even higher :) but At least his post was relivent to the topic (unlike yours, or mine) També estic bastant segur que ell (i tots els altres en aquest fòrum per al cas) d'intel ligència està a la par amb la resta de la societat, potser encara més gran:) però almenys el seu lloc va ser relivent amb el tema (a diferència de la teva, o la meva)

To the guy that says that the bigger the muscles more the strength you're nuts !!! Per al noi que diu que com més gran dels músculs més la força que estàs boig!

Muscle size and strength have nothing to do with each other… Mida del múscul i la força no tenen res a veure un amb l'altre ...

Example: Olympic gymnasts…the ones that do exercises in the rims, box, parallel bars etc… Exemple: els gimnastes olímpics ... els que ho fan els exercicis en les vores, caixes, barres paral • leles, etc ...

They have HUUUUGE strength and they aren't that big… they workout muscles that probably you and I aren't even aware of… Ells tenen la força HUUUUGE i que no són tan grans ... que els músculs d'entrenament que, probablement, vostè i jo ni tan sols són conscients ...

I give you guys a website: Té vostès una pàgina web: http://www.beastskills.com/videos.htm http://www.beastskills.com/videos.htm

also, Ryan Reynolds wasn't 3% bodyfat… that's nuts ! Així mateix, Ryan Reynolds no era 3% de greix corporal ... que està boig!

The body can only sustain 3% bodyfat for a few hours, and only a few people in the world can do that…. El cos només pot sostenir 3% de greix corporal per unes hores, i només unes poques persones al món pot fer això ....

Bodybuilders plan months ahead up to the competition day, so that on that day they can be close to 3% of Bodyfat, they can only sustain it for a few hours… It's extremely unhealthy for the body to be at that level of BF. Pla de culturistes mes seguit fins al dia de la competència, de manera que en aquest dia pot estar a prop d'un 3% de greix corporal, només poden sostenir-se per unes hores ... És molt saludable per al cos per estar en aquest nivell de BF.

I'd say Ryan Reynolds is around 6-7%, like any other Olymplic athlete in the artistic gymnasts… they are around that level and look like Ryan Reynolds Jo diria que Ryan Reynolds és del voltant de 6-7%, com qualsevol altre atleta Olymplic en els gimnastes artístiques ... són al voltant d'aquest nivell i s'assemblen a Ryan Reynolds

You guys are like writing huge essays on the topic. Vostès són com escriure assaigs enorme en el tema.

For me, I just try different things each time so my muscles could adapt to new exercises and so far, i seem to be growing. Per a mi, simplement provar coses diferents cada vegada que els meus músculs es poden adaptar als nous exercicis i fins ara, em sembla que està creixent.

My opinion is that everyone is different. La meva opinió és que cada persona és diferent. I know it doesnt sound professional, but all i know is that Im growing. Sé que doesnt de so professional, però tot el que sé és que sóc cada vegada més gran.

Great body. Gran cos. It certain takes a lot of time to build a body as big and beautiful as Ryan Reynold's. És cert pren molt de temps per construir un cos tan gran i bonica com Ryan Reynolds.

Any Idea on Reynolds body measurements?. Qualsevol idea sobre les mesures del cos Reynolds?. Biceps, chest, waist, etc. It would be interesting how they compare to Brad Pitts measurements in Fight Club. Biceps, pit, cintura, etc Seria interessant com es comparen amb les mesures de Brad Pitt a Fight Club.

3 % body fat is a possibility for reynolds, i am naturally thin and have kept an average of 3.9 % body fat for around 3 months, i havent changed my everyday diet and dont workout compulsively, i do little to no cardio and yet i still have an extremely low body fat. 3% de greix corporal és una possibilitat per Reynolds, sóc prim per naturalesa i ha mantingut una mitjana de 3,9% de greix corporal al voltant de 3 mesos, i havent canviat la meva dieta diària i entrenament dont compulsivament, ho faig poc o gens de cardio i no obstant això encara tenen un greix corporal extremadament baixos. granted i do not have the muscle mass of reynolds but my six pack is clear and every muscle on my body is defined. I concedides no tenen la massa muscular de Reynolds, però el meu paquet de sis és clar i tots els músculs del meu cos està definit. my genetics alow my body fat percentage to be what it is , reynolds would have had to work very hard to get down to 3% but this is till a possibility la meva genètica alow meu percentatge de greix corporal a ser el que és, Reynolds s'han hagut de treballar molt dur per arribar al 3%, però això és fins que una possibilitat

Thanks for the insight. Gràcies per la comprensió. I think his eating habits were the most important thing to getting 'cut.' Crec que els seus hàbits de menjar fora la cosa més important per aconseguir 'tallar'. If you notice, Ryan includes a protein source at every meal and snack. Si et fixes, Ryan inclou una font de proteïna a cada dinar i berenar. This allows him to maintain/grow muscle and shed fat. Això li permet mantenir o fer créixer el múscul i eliminar greix.

I also think 3% body fat is almost impossible to achieve. També crec que 3% de greix corporal és gairebé impossible d'aconseguir. I know for a fact that Brad Pitt had around 6% BF in Fight Club. Sé que és un fet que Brad Pitt havia al voltant de 6 BF% a Fight Club. I think Ryan is more around the 6% range than 3%. Crec que Ryan és més en tot el rang de 6% al 3%. Either way, its very impressive! De qualsevol manera, la seva molt impressionant!

Damn he has perfect abs! Maledicció que ha ABS perfecte! lucky bastard! un cabró amb sort!

Just guna weigh in on the 8-12/3-5 rep debate. Només guna pesen sobre el debat 8-12/3-5 REP. I think there is alot of good information in the comments here. Crec que hi ha un munt de bona informació en els comentaris aquí. Its correct to say that 3-5 reps is strength work, 8-12 is size and 13-20 is diffinition (sort of, definition is a bit more complex than that) anything after these is muscular endurance or cardio. El seu correcte dir que 3/5 repeticions és la força de treball, 8-12 i 13-20 és la mida és diffinition (una espècie de definició és una mica més complexa que qualsevol cosa que) després d'elles és la resistència muscular i cardiovascular. However, you still get some growth in the 13-20 rep category, you still get some in the 3-5 rep category. No obstant això, encara rep un cert creixement en la categoria de 13-20 rep, encara rep alguns en la categoria de 3-5 rep. All of these work your muscles. Tots aquests treballs els músculs. My programme involves 6 weeks of 4 sets of 15 at 40% of max weight. El meu programa consisteix en 6 setmanes de 4 sèries de 15 a 40% del pes màxim. Two weeks of strength (usually 1 set of 15 ant 40%, 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 2-3 at 95-100%). Dues setmanes de força (generalment 1 joc de 15 formigues 40%, 1 joc de 10-12 en el 60% i 3 sèries de 2-3 en el 95-100%). Then two weeks of growth (usually 1 set of 15 at 40% 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 6-12 at 80%). Després de dues setmanes de creixement (generalment 1 joc de 15 a 40% setembre 1 de 10-12 en el 60% i el 3 sets de 6-12 en el 80%). I follow this with one week of maintainence (same as the 1st 6weeks). Jo segueixo aquest amb una setmana de manteniment (igual que l'1 de 6 setmanes). I then do 2 more weeks of strength and 2 more weeks of size and start the cycle all over again. Després fer 2 setmanes més de força i 2 setmanes més de mida i començar el cicle una altra vegada. I find this the most effective for me, but this is far from the only way to do things. Això em sembla la més eficaç per a mi, però això està lluny de ser l'única manera de fer les coses.

Threads like this one are why I stop reading forums/blogs. Fils com aquest són per això deixa de llegir els fòrums / blogs. They irritate me. Se'm irriten. I never intend to reply initially, but I feel that if a single person listens to me instead of following stupid and uninformed advice that maybe I did a good thing. Jo mai la intenció de respondre al principi, però crec que si una sola persona m'escolta en lloc de seguir els consells estúpida i ignorant que potser va fer alguna cosa bona. SO: SO:

1- He does not walk around at 3% BF. 1 - No camini en 3 BF%. He may have gotten that low for a single photo shoot or something, but I doubt it. És possible que hagi arribat tan baix per a una sessió de fotos única o alguna cosa, però ho dubto.

2- Aaron: creatine has never been shown to be unhealthy, and to say “Ryan gained 20 lbs. 2 - Aaron: la creatina no ha demostrat ser poc saludable, i dir "Ryan va obtenir 20 lliures. in 5 months, which is most likely due to the creatine” is incorrect. en 5 mesos, que és més probable pel fet que la creatina "és incorrecta.

3- Thetruth: Your comment is the one that actually made me want to reply. 3 - Thetruth: El seu comentari és el que realment em van donar ganes de contestar. I truly wish people like you would stop typing altogether, or stick to YouTube. Sincerament li desitjo la gent com vostè hauria de deixar d'escriure per complet, o un pal a YouTube. You used the words “huge” and “bulky” to make it sound like Ryan Reynolds looks like Mr. Olympia. Utilitzar la paraula "enorme" i "voluminosos" perquè soni com Ryan Reynolds s'assembla a Mr Olympia. He is cut, not huge. Ell es talla, no enorme. I bet he weighed more is his Van Wilder days than he did for Blade (or similar if he bulked up a little before the cut). Aposto a que pesa més és el seu dia Van Wilder, del que ell va fer per la fulla (o similar si musculoses una mica abans del tall). A person doesn't need steroids for this kind of transformation, and to say so is completely ignorant. Una persona no necessita esteroides per a aquest tipus de transformació, i dir ho ignora completament. I usually hate to resort to name-calling, but you are seriously a fucking idiot. En general odien a recórrer als insults, però es veuen seriosament un puto idiota.

4- THE STRENGTH/HYPERTROPHY DEBATE: Powerlifters (normally “strength” rep range) are huge. 4 - LA FORÇA / hipertròfia DEBAT: Powerlifters (normalment "" àmplia força REP) són enormes. Bodybuilders (normally “hypertrophy” rep range) are strong. Culturistes (normalment "" gamma hipertròfia REP) són forts. So I think it goes to show that rep ranges are not really as important as people tend to think. Així que crec que va a demostrar que de repeticions no són realment tan importants com la gent tendeix a pensar. If a person is pushing his/her body to at each training session and recovering properly through diet and sleep, the results will come. Si una persona està empenyent el seu cos en cada sessió d'entrenament i de recuperació correctament a través de la dieta i el son, els resultats vindran. Also, most powerlifters and bodybuilders don't rely on a single rep scheme anyway. A més, la majoria dels aixecadors de pesos i fisiculturistas no es basen en un sistema únic representant de totes maneres.

You are all a bunch of fucking idiots! Tots vostès són un grup de maleïts idiotes! Go train instead of typing you fools. Anar tren en lloc d'escriure ximples. ooooooh…but typing 100 words per minute will put my forearms into hypertrophy phase…blah,blah,blah. ooooooh ... però escrivint 100 paraules per minut posaré els meus avantbraços en fase d'hipertròfia ... bla, bla, bla, bla. Peace Pau

i know in order to get abs, lowering my bf % is more important than the actual workout itself (not at all saying that it isn't important, just not as). Sé que per tal d'obtenir ABS, baixant% BF és més important que l'entrenament en si (no en totes dient que no és important, però no com). I have a nice diet, but is it true that if running is the only cardiovascular activity i've been doing that my body will eventually get used to it and stop reacting and i will stop losing the weight, kind of like a plateau? Tinc una dieta bé, però és cert que si s'executa és l'única activitat cardiovascular que he estat fent que el meu cos eventualment s'acostumarà a ella i deixar de reaccionar i vaig a deixar de perdre el pes, com una mena d'altiplà?

should i try swimming for a while to see if that kind of switch up is what my body needs? he de tractar de nedar per una estona per veure si aquest tipus d'interruptor de dalt és el que necessita el meu cos?

any help on the matter is sincerely appreciated. qualsevol ajuda al respecte, li agraïm sincerament.

Funny i stumbled on this yesterday. Funny vaig topar amb això ahir. I actually saved a promo picture of Reynolds way back when trinity came out as an example of the physique i wanted. En realitat guardada una foto promocional de la manera Reynolds enrere quan Trinitat va sortir com un exemple de la i físico desitjat. i still have the picture. Encara tinc la imatge. Not quite the physique. Que no és el físic. damn. condemnar.

personally i got no problem looking like ryan bods if he's hit by a trucks…but i must say he looks good in blade… personalment no tinc problema que sembla bods Ryan si és colpejat per un camions ... però he de dir que es veu bé en el full ...

Thanks for posting this material, it inspired me.. Gràcies per publicar aquest material, que em va inspirar .. to go for good body shape.. anar per figura bona ..

and Yes i can do it..in 5 months..only…yeah…. Sí, i ho puc fer .. a 5 mesos .. sol ... si .... even u guys can also do..it fins i tot o guys .. també pot fer que

come on..lets get started.. come on .. lets get started ..

Mun- Mun --

I have a body fat of 8% but for some reason im thin everywhere but my stomach. Tinc un greix corporal de 8%, però per alguna raó, sóc prima per tot arreu, però el meu estómac. I follow this diet and do abs exercises to no pervail. Jo segueixo aquesta dieta i fer exercicis abdominals per no pervail. My friend said that abs everyday constricts them and they cannot form. El meu amic va dir que contrau els músculs abdominals cada dia i ells no poden formar. Is this true? És això cert?

Man that guy is ripped! L'home que està punyent home!

Damn, everyone here is talking about getting Bigger&Stronger, but the thing about Ryan is that he has a slim shape with muscles like that, this could be the cause of his heigt off course (1,88mm). Maleïda sigui, tothom aquí està parlant cada vegada més gran i més fort, però la cosa de Ryan és que té una forma prima amb músculs així, això podria ser la causa del seu heigt de curs (1,88 mm).

I'm 17 and i've been a naughty boy, i was pretty fat when i was a kid but now i'm ok, but with a blob of fat. Tinc 17 i he estat un nen entremaliat, estava bastant gros quan jo era un nen, però ara estic bé, però amb una massa de greix. I'm 1,72m and 63KG, i haven't got decent muscles whatsoever. Estic 1,72 m i 63kg, no tinc músculs decent que sigui. For a year now i've been on a diet and lost 9 kilo (So i was 72KG :x). Des de fa un any he estat a dieta i va perdre 9 quilos (així que em 72kg: x). But all i want is another 5KG down to then Train abs, cause my arms are just getting skinny while blob of fat stays in Stomach&Ass! Però tot el que vull és un altre 5KG fins aleshores abs tren, perquè els meus braços amb prou feines estan dèbils, mentre que taca de greix es queda a l'estómac & Ass!

I bet it's not that hard for tall people, let's say it's easier when you are tall, i didn't say easy. Aposto a que no és tan difícil per a les persones altes, diguem que és més fàcil quan són alts, jo no he dit fàcil.
So maybe lot of people here want to get bigger&stronger, but there are some people like me who want to slim out and get a Goddamn Sixpack!!! Així que potser molta gent aquí vol ser més gran i més fort, però hi ha persones com jo que volen aprimar a terme i aconseguir un Sixpack ¡Maleïda!
Off course sitting here doing nothing won't help, i'm F*cking goin for this, Fora de curs aquí asseguts sense fer res no va a ajudar, I'm F * cking goin per a això,

GOOD LUCK TO ALL, & Enjoy Life :) Bona sort a tots, i Gaudiu de la vida:)

By the way, the fasterst way to lose fat and therefore see your sixpack is to do weights and build muscle. Per cert, la forma fasterst per perdre greix i per tant veure la seva sixpack és fer peses i enfortir els músculs. When you have muscle, you burn fat faster than doing aerobics. Quan vostè té el múscul, cremar greix més ràpid que fer exercicis aeròbics. I've tried aerobics in the past for 6 months and nothing, and then I did weights – the weights worked. He tractat d'aeròbic en el passat per 6 mesos i res, i després vaig fer peses - els pesos de treball.

the more muscles you have the higher the metabolism right!? els músculs més té el més alt és el dret metabolisme!?
assuming you've built bigger physique by using nutrients like creatine which i am to understand allows more water in your muscles. Suposant que ha construït més gran físic mitjançant l'ús de nutrients com la creatina que em permet comprendre més aigua en els seus músculs.
will that extra weight and bulk have an effect on your metabolism? es que el pes extra i major part tenen un efecte sobre el metabolisme?

YEAH THANKS. GRÀCIES YEAH. i'm gonna start training today! Vaig a començar a entrenar avui!

everyday I come to this website for motivation… hope fully nxt year when I go beach side can proudly show off the best shape, not one world in the stomach. tots els dies que vinc a aquest lloc web per a la motivació ... esperança plenament anys NXT quan vaig a costat de la platja amb orgull pot mostrar la millor forma, no un món a l'estómac. the blog its well done.. el blog de la seva ben fet .. I laugh hard when I read the 3 type of weird ppl in gym article.. Jo em riu dur quan llegeixo els 3 tipus de PPL rar en l'article gimnàs .. haha haha

lol… Pretty much 80% of the people that post here have no clue about what they're talking about. lol ... Més o menys el 80% de les persones ja que aquí no tenen ni idea del que estan parlant. They spout internet references. Es pic referències a internet. Listen to the guys that have done it.. Escolta als nois que ho han fet .. ie… me. és a dir ... a mi.

Lots of arguing over what exercise will produce the best result. Lots de discutir sobre el que l'exercici produeix el millor resultat. Funny thing is.. El curiós és que .. your diet is 80% of the determining factor in how your body looks. la seva dieta és de 80% de l'factor determinant en la forma en que el seu cos es veu. Workouts are 20% at best. Sessions d'entrenament són del 20% en el millor. And most people have no clue about how to construct their diets. I la majoria de la gent no té idea de com construir les seves dietes. They think they eat a lot, they should gain muscle and not fat. Ells pensen que menjar molt, ells han de guanyar múscul i no greix. They eat less, they should lose fat, right? Mengen menys, han de perdre el greix, no? Not hardly. De cap manera.

What Ryan has done here is easy to do.. Què Ryan ha fet aquí és fàcil de fer .. by close monitoring of your diet, everyday. per un estret seguiment de la seva dieta cada dia. The trick isn't how many reps you do.. El truc és no representants de quantes vegades fer-ho .. it's counting calories every day, having the correct ratio of protein/carbs and fats. és comptar les calories cada dia, amb la proporció correcta de proteïnes i carbohidrats i greixos. It's taking body fat measurements weekly and making sure you never more than a 2 week period of not seeing progress. Es tracta de prendre mesures del greix corporal cada setmana i assegurant-se que mai més d'un període de 2 setmanes de no veure el progrés. It's changing your diet along the way to make sure that you're body still responds to it. Està canviant la seva dieta al llarg del camí per assegurar-se que vostè és el cos encara respon a ella. It's hitting the gym about an hour a day five or six days a week. És colpejar el gimnàs d'una hora al dia, cinc o sis dies a la setmana. If you have a lot of fat to burn, you have to add cardio in a few hours a week in the evening, as well. Si vostè té una gran quantitat de greix per cremar, cal afegir cardiovascular en unes poques hores a la setmana a la nit, també. Many people (guys with about 20% body fat or less) never even need to do cardio to get these results. Moltes persones (homes, amb al voltant de 20% de greix corporal o menys) ni tan sols es necessita fer cardio per obtenir aquests resultats. They're always surprised when I tell them them.. Ells sempre sorprenen quan els dic que ells .. but they're believers in about 3 months. però són els creients en aproximadament 3 mesos.

I've done it.. Jo ho he fet .. and I've trained a lot of guys to do it. i he entrenat a molts jugadors per fer-ho. I will add, that in the the case of Hollywood stars prepping for a movie, they have the added advantage of having a trainer that will ensure the actor achieves success at any level, therefore, Ryan has almost certainly taken some steroids… some straight testosterone and/or some Deca. Vaig a afegir que en el cas de les estrelles de Hollywood preparant per una pel.lícula, tenen l'avantatge de tenir un entrenador que garanteixin l'actor aconsegueix l'èxit a qualsevol nivell, per tant, Ryan ha pres gairebé segur que alguns esteroides ... alguns de testosterona directament i / o alguns Deca. It's very difficult to achieve 20 lbs of muscle while losing body fat in that short of a time. És molt difícil d'aconseguir 20 lliures de múscul, mentre que la pèrdua de greix corporal en aquest curt de temps. I'd be willing to bet the farm he had some illegal supplements along the way. Jo estaria disposat a apostar la granja que hi havia alguns suplements il • legals al llarg del camí. Still very doable though, and it's not a matter of genetics. Tot i que encara molt factible, i no és una qüestió de genètica. It's all diet… and a little longer than he did it in, if doing it naturally. És tota la dieta ... i una mica més del que ho va fer, si ho fa de forma natural. 9 months, I can make anyone look this way… unless you're just very obese. 9 mesos, puc fer qualsevol aspecte d'aquesta manera ... a no ser que sigui només molt obesos.

And he's not 3% body fat. I no és el 3% de greix corporal. That's about 5-6%. Això és al voltant de 5-6%.

frank your dumb, 5 or less doesnt build hardly any muscle, just pure strength, ryan reynolds could have done that and got really strong, but no one would be the wiser. Frank teu ximple, 5 o menys doesnt construir gairebé qualsevol múscul, només la força pura, Ryan Reynolds podria haver fet això i es va posar molt fort, però ningú es donaria compte. For a person who wants to look good and doesnt care about benching 400lbs higher reps at 8-12 will make the biggest size ( not strength ) increases. Per a una persona que vol veure una bona atenció i doesnt sobre parets verticals representants de 400 lliures superior als 8-12 farà el més gran (no de força) augmenta.

Masters in Exercise Science. Mestratge en Ciències de l'exercici.