Fel At Adeilada Chorff Cara Ryan Reynolds?

'n gysegr-lân Protein Chysgoga. A bara photo, dremiau cara caiff ond 3 -5 chorff bloneg. Eiddo delts 'n sylweddol 'n grebach 'r odiaeth.

'n fawr blaenau.. -)

Wow, fel thats fel gwnaeth 'i. Fi couldnt &#8217 choelia 'r 'n flaen amsera canfyddais 'i i mewn Eginyn Drindod, rhyfeddedig pes was 'n sylweddol yr un guy chan 2 guys, bachgennes a a pizza chyflea a Blaen 'n Anwarach

'n glws blaenau a 'n glws abs.

Hun beth am abs, ewigod hun ag 'n fasw chylla, ca at cadw yn gwneud 'r abs ymarfer a gwna cardio at 'n anniben doli 'r bloneg a ond hon ffordd ewyllysia chyfnertha?

Ca mo had lawer bwys yn hyfforddi 'n ddiweddar, ar wahân chan yn gwneud chorff brwydra a 'r chyneua eistedd i fyny a chilgwthia i fyny yn ystod 'r yn cyflyru adrywedd. Chollais bwys 'n fwyaf acha 'm arennau, namyn abs 'n brudd 'i 'n llai.

Gwnawn chorff brwydra minimum 3 adegau wythnos a all bod i fyny at 5 adegau max wythnos. 'r arall ddiwrnodau ydy bwyso ddiwrnod, a 1 ddiwrnod achos yn nofio.

Combat: mon, wed, eisteddedig AI mon, wed, fri, eisteddedig, heula.
swim: Difiau
tuesday: dorri

Fel 'n bell Fi ond 'n abl at chynhalia 'm bwys a 'm arch faint ydy 'n anniben yn gostwng. Namyn 'r bloneg i mewn chylla a arch am 'r bacia wedi cerdded nowhere.

Unrhyw blaenau? :) Ddiolch.

umm, 'n fawr hysbrydiaeth! buais yn gweithio i maes achos rhyw amsera, namyn havent &#8217 been yn cilgwthio myfi..

tks achos yn rhannu.

=)

'n fawr blaenau MUN, ddiolch. E gostega dremiau 'n boeth ai ffyrdd bulky adeilada ai slimmer ddisgwyl:). Unrhyw bachgennes alli dybied chan a arddangos ni 'i blaenau hefyd?

Madonna mama! wow 'n fwy na buchedd eh? Great! Dwi yn edrych ymlaen at darllen amdani Mun, yn aruthro chorff amdani heneiddia, Finnau dybied 'i o achos 'i chyfarpar cystal ca i maes 'r choelbren atom blesio, ddiolch Mun.

Hi Mun,

Thanks. Fel, atfydd Ddylaswn adia 2 -3 eisteddfodau chan bwys yn hyfforddi acha arall ddiwrnodau pryd Gwna mo gwna Chorff Brwydra ddosbarthau?

Mon, wed, eisteddedig, heula &#8211 chorff brwydra
Tues, thurs, fri &#8211 bwys (+swim acha thurs)

Gobeithia at fysga hychwaneg bwys a donyddiaeth i fyny gwella. Cadw i fyny 'r da job.

Rhyfedda: Ble fynasoch hon gwybodaeth? A hefyd, ddamweini at adnabod eiddo anad a ar ôl stats? Achos Deipiais 'r chyfarpar info i mewn i fitday, a bu 'n amlwg yn bwyta 'n llai calories na brydiai. Fel, i mewn 'm argoeliad e must wedi colli o leiaf rhyw bwys yn gwneud a raglen.

Hey Surfnux,

I mewn 'r heibio i Gwnawn aerobic yn hyfforddi 6 -7 adegau wythnos, a sefydla 'm bloneg ( Arfera bloneg cenna) was mo shifting. Brofais hon achos 'n agos 1 blwyddyn.

Pryd Fi switched 'n grwn at bwysau workouts (5 adegau wythnos), 'm bloneg ddefnynedig a wedi aros a ffordd &#8211 gweithiai: )

Wrth gwrs, alli brofi a chymysga cyd-rhwng 'r 'n ddau, namyn Fi jyst went 'n syth achos 'r bwysau.

A Mun, Ddygymoda 'ch na carbs ar ôl 8pm. Ca beunydd sylwedig a ai Fi dont &#8217 ca a carb snack ar ôl chinio, a 'm bloneg ydy 'n esmwyth at llywodraetha ag ymarfer. Fel pawb, chymer sylwa chan hon blaen: )

pryd bori ogystal eeg choelia everypeople all cara Ryan Reynolds. wi c?

a dont &#8217 anghofia, odiaeth 'n bwysig 'r olwyna chan deca!

“He codedig 'n drwm bwys at adeilada 'r chlamp. Felly, dydy 'r typical 8 at 12 ailadroddiadau per chyflea. &#8221

Youre &#8217 kidding dde? 'n drwm bwysau ydy mo 8 at 12 reps. 'n drwm bwysau ydy 5 reps ai 'n llai. 'i &#8217 achlod boblogi dybied theyre &#8217 yn cerdded “heavy &#8221 yn gwneud 3 -4 setiau chan 10 reps. Cer 'N DRWM a gwna 5 setiau chan 5 reps. Ai 'ch havent &#8217 'n ddigon 'i anad, youll &#8217 synna fel lawer hymprydiwr 'ch chyhyrau brifio.

'n chwith 'n Frac, 8 -12 reps ydy 'r enilla chod at adeilada chrynswth chyhyr chlamp. Yn gwneud 'n llai reps na sy enilla achos yn adeiladu CHRYFDER, mo chlamp. 'r arall iawn 'n bwysig beth, wrth gwrs, ydy yn cymysgu i fyny 'ch workout routine 'n bob hychydig wythnosau a yn gwneud 'n amgen hymarferiadau am 'n amgen amserau.

A 'n drech chyhyr = a 'n fwy chyhyr. Youre &#8217 yn bytholi lluman myth am weightlifting, eithria 'ch 'n weithredol ca 'r myth yn wysg ei gefn. 'r myth goes a 'n uwch reps a darostwng bwys ewyllysia chyfnertha adeilada darnodiad a darostwng reps a 'n uwch bwysau ewyllysia adeilada chlamp. 'r ffaith ydy a 'n drwm bwysau, 'r bath a requires 'n brinach reps achos 'i &#8217 mo 'n anianyddol 'n bosib atat at gwna a lawer bwys am 8 -12 reps, ewyllysia adeilada chryfder a faint ( a ddylu bod 'n amlwg achos ai 'ch chyhyrau ydy yn cael 'n drech, theyre &#8217 yn cael 'n fwy). Darnodiad adir at yn gostwng 'ch chorff bloneg. 'n uwch reps a ach yn argymell ydy gwella achos chyhyr ddioddefgarwch. Fel Safa at beth Ddeudais ( a 15 blynedd chan brofi), ai 'ch angen at ca 'n fawr a 'n bybyr, cer 'N DRWM.

“A 'n drech chyhyr = a 'n fwy chyhyr. &#8221

'm stats ddeud ynte. Im &#8217 “scrawny &#8221, Im &#8217 'n arwyddocaol 'n drech na 2 fisoedd yn ôl pryd Chychwynnais yn ôl 'n ysgrifenedig i lawr stats chan beth Allais gwna 'na a beth Alla gwna awron a 'm fesuriadau. Rhyw gwynebau &#8217 wedi cael 'n fwy, rhyw wedi cael 'n llai. Yn gyffredinol Alla chod dwywaith 'r bwys Buais capable chan yn codi pryd Chychwynnais, a has mo cyfieithedig i mewn i amlhad i mewn faint mewn hychydig gwynebau &#8217

hey 'na, ive been yn gweithio i maes achos agos blwyddyn awron. ive &#8217 elwedig chyhyr fel chyferbynnwn 'n flaenorol photos at 'r 'n ddiweddar hun. hagen, 'm arennau doesnt ddisgwyl benderfynedig o gwbl. 'n arbennig 'm delts, ddisgwyl fel ai ive 'n fwy biceps a tricpes cyferbynedig at 'm delts.is hon o achos 'm yn bwyta arfaetha ai 'm workout arfaetha? unrhyw chwnsel pls?

whatever moron thinks a 'r heavier chodi ydy pryd elwch hychwaneg chyhyr 'ch 'n anhyddysg chan a a areithi &#8230 hypertrophy phase sy 8 -12 reps ydy 'r phase i mewn a elwch 'r odiaeth chyhyr. 4 at 6 ydy achos chryfder buddion &#8230 mo chlamp a ai chyhyr buddion retard
cer o flaen google 'i &#8230 youll balfalu cara 'ch shouldstupid &#8230

a ail ryan ddod acha bwys took creatine ate dde blah blah blah namyn dan fel toning yn gostwng 'r carbs, unrhyw 1g /pr lb. (protein) a yn gwneud reps chan 12 - 20 a ewyllysia arddangos darnodiad, yn cymeryd a beichia chryfder bloneg burner 'na whenever arfaethi at arddangos 'r canlyniadau chymer a diaretic everyday achos wythnos achos hon alters 'r chyrff ddyfrha concentration i mewn 'n ddiau gwynebau &#8230 ail yn arddangos hyd yn oed hychwaneg darnodiad &#8230 Ryan took diaretics 'r chrynswth wythnos chan 'r movie egina fel 'n amlwg gweithian bydew

'ma cerddi, 'n benodol dalu hystyriaeth at myth #1. Dont &#8217 adnabod a Chad Waterbury ydy? Didnt &#8217 dybied fel &#8230 google 'i. Atalfa i maes eiddo chredlythyrau. Beth ydy eiddo?

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id459889=

A dybi 20 reps ydy beth makes darnodiad? Wrong. Yn colli bloneg &#8230 thats &#8217 beth makes darnodiad.

O, a 'ch cadernid angen at beidio â 'r enwa yn galw. 'i doesnt &#8217 gwna hunrhywun blymio 'n ddeallgar.

im mo yn cymeryd barwydennau, namyn 'n frac ai ddisgwyli am 'r chyfeiriad chan 'r dudalen restri youll canfod a 'i chan 1993and &#8230 ai adwaenoch ddim am 'r gym a hiachâd adnabyddech 'i 'r gwybodaeth arni ydy beunydd yn cyfnewid

fel im yn cerdded at chydweddu â bâr paul a kw

'r chyfeiriad youre &#8217 yn edrych ar was achos myth #3. 'r erthygl bostiwyd acha 10 /10 /02. Canfod http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y2002=. A 'r myths ydy gostega valid heddiw.

Bob amser 'n weledig 'r guys acha “Worlds &#8217 'n Gadarna Ddyn &#8221? Theyre &#8217 'N ABRWYSGL. Were &#8217 yn chwedleua 300+ bunnau acha rhyw chanddyn. Ca drem amdanyn: http://images.google.com/images?hlenqworld27sstrongestmanbtnGSearchImagesgbv2=&= ++&=+&=. 'n amlwg, chodan achos chryfder. Yn ôl 'r boblogi 'ma, hwy shouldnt &#8217 bod a 'n gyhyrog, jyst 'n bybyr.

bydew 'n onest am hon atalnoda im yn disgwyl at ca hychwaneg chryfder oddi 'm chyhyrau a 'n llai chlamp achos 'n frac im 15 a er iv cychwynedig yn gweithio i maes 'm arennau wedi cael 'n abrwysgl namyn fi cant 'n sylweddol fainc 'n gymaint fel dybi allwn

Fi dont &#8217 adnabod am unrhyw chyfeiriadau. Gwnawn 12 -15 reps, cadd 'm 'n bybyr, namyn 'm chyhyrau were mo yn amlhau i mewn faint. Chwimiais at 8 reps a Cawn 'n fwy. Thats &#8217 chan 'n bersonol brofi.

Im &#8217 yn cerdded at choelia 'r 'n flaen berson a billion a photo chan eiddo chorff ( ag ai heb gwynebu). Armchair yn esbonio ydy na arfer..

Hey guysthis &#8230 ydy 'n sylweddol 'n daer. im i mewn angen chan da delts workout. gostega gwna mo canfod holltau acha 'm arennau ai i mewn arall eiriau 'n fawr darnodiad ag faint.. unrhyw workout sylwadau? gwna chyfnertha 'm i maes.. ddiolch peeps!!

Beth am? cardio? Ai Canlyna hon workout a chyfarpar arfaetha ddylu Gwna choelbren chan cardio awron ai ddylu Arhosa dan 'r amlyma i lawr chwaraefwrdd?

Dybia cardio ydy da achos yn bod ar pawb 'n iach a addasa, namyn 'i 'n sylweddol na ffordd at fysga bwys

Ai 'ch angen at fysga bwys 'na cei at gwna 'i mewn ffordd a brydi hychwaneg calories na 'ch intake a cei at ca ffordd at chwyrlïa i fyny 'ch metabolism. alli gwna hon brynu bwys yn hyfforddi. pryd gweithi i maes 'n ddechreuol 'ch dont brydia lawer calories, namyn caiff an ar ôl chymryd arno chan yn brydio calories a lasts achos horiau. mo ond a chrea hychwaneg chyhyr a pob un beth dros ben bwyo chan chyhyr elwch 'ch chorff burns beth dros ben 50 calories ddiwrnod.

ddysgais pawb hon chan yn darllen llyfr alwedig 'r abs chyfarpar
hon llyfr 'n sylweddol shouldnt &#8217 bod alwedig chyfarpar llyfr amdani tells 'ch fel 'ch chorff gweithfa a fel / paham bethau ydy 'n ddrwg atat a tells 'ch fel at fysga bwys a ca healthier. a do adwaen blymia cara im yn ardystio 'r llyfr namyn 'i 'n sylweddol ydy da chlytia chan lenyddiaeth at darllen ddim 'r 'n llai.

Hi 'n Frac, KW & others

Fi jyst baglanedig ar hon blog a couldnt &#8217 chyfnertha namyn esbonia.
'ch pawb ca da dadlau ( a iawn yn adlonni). Fel Dybiais id &#8217 chynhwysa chloddia. CHYHYRAU CANNOT CHYFRIF! fel ( yn dibynnu beth 'ch angen at chwblha) 'r heavier chodi 'r 'n llai reps alli chwblha, felly 'r chyhyrau ewyllysia brifio acordingly, fi.e. heavier weights= 'n llai reps a 'ch chyhyrau ewyllysia brifio at acomidate at 'r chod chan bwys yn bod codedig. hon gweithfa ill dau ffyrdd, 'n oleuach weights= hychwaneg reps a 'n llai chyhyr brifiant. Fel achos darnodiad dyma 'n gyfa i fyny at 'r chod chan chorff bloneg cei acha 'ch chorff. 'n bersonol Fi would braidd chod 'n drwm bwysau 8 -10 reps, siwrnai Drawa 10 reps Adwaen 'i &#8217 amsera at amlha 'r bwys. Allaist arfer 'r 5 rep max, namyn dont &#8217 dybi petait yn codi yr un bwys a yn gwneud 8 -10 reps baech lawer 'n drech? Chymero hychydig 'n bellach at ca 'na namyn 'r canlyniadau Dybia would bod lawer gwella. Ad 'm adnabod 'ch feddyliau.

'n ddedwydd yn codi!

Hey rhyw guy,

Ddiolch achos 'ch 2 cents. Namyn 'n Frac a KW seems fel adamant chan 'n hwy atebiadau fel ach. 'na 'n ddiball has at bod gwahaniaeth cyd-rhwng 'n drwm bwysau / beichia reps a goleuadau bwysau / 'n dal reps. Namyn wrth gwrs rhyw ymarfer ydy gwella na na ymarfer. 'r 'n gysefin chwestiyna ydy, sy 'r enilla drefn achos yn cael 'n drech a sy gwella achos yn prifio chlamp.

I mewn unrhyw chyflwr, cara Ddeudais.. pawb hyn armchair postulations ca na hychwaneg hygoeledd na 2 ah peks yn chwedleua mewn kopitiam, oddieithr hunrhywun wedi canlyn hun drefn a all bostio 'n hwy photo at brofi 'i! :D

wait..fi dont ca eiddo brecwasta beth. gymysgwn pawb a ai beth?

Syke: Alli, namyn dont &#8217 ca at. All 'n olau arlwya 'r wyau mewn badell, 'na ca 'r almon fenyn & oatmeal ddidol. Ai all chymysga 'r annog i mewn i oatmeal hefyd. Ill dau ffyrdd ydy 'n bert 'n dirion er. 'n arferol Adia a teaspoon chan siwgr, ai rhyw banana acha briga.

Naeth abs 'n bob 'n ddibriod ddiwrnod anad 'n bob workout? Thats &#8217 beth Cawn chanddi anyways. Hunrhywun adnabod?

hey all unrhyw 1 awgryma 'm fel 2 amlha anterth?
'm mom ydy 5 ft 6 fodfeddi dad ydy 5 ft 9 fodfeddi im jut 5 ft 8 fodfeddi n im 19 yrs 'n hen..
pls awgryma 'm rhyw 'n effeithiol fesurau 2 amlha 'm anterth.suggest 'm chyfarpar cystal som workouts &#8230.

O'r gorau fi jyst did addef chorff bloneg test a ddeudai ca 7 chorff bloneg, awron ca am fodfedd ai 2 chan bloneg acha 'm chylla a a lil caenen chan bloneg acha 'm hobeidiau, fi bwys 182, ca a weist faint chan 33 fodfeddi a chlun faint ai 34 fodfeddi, 'n flaen arfoga chan 12 fodfeddi a arddwrn chan 7 fodfeddi. ydy hon 'n gywir, becuase fi angen at ca a 6 bacio a a benderfynedig brest fel 'n ebrwydd fel 'n bosib

Blesio, a awgrymau?

Mun seems at bod yn methu.. ai yn anwybyddu 'r sylwadau aahahahaha

Dere: 7%?? Thats &#8217 iawn beichia. Cei agos yr un bloneg percentage fel Mihangel Iorddonen. Ddylasech mo ca caenen chan bloneg acha 'ch brest ai thats &#8217 'n gywir. Normal feibion ca efallai 10 -15 bloneg. Benywod ca 15 -20 bloneg. Dde awron, yn ôl 'm basic cenna, Ca 20 bloneg: ( Fel Ca 1 -2 &#8243 chan bloneg am 'm arch: (

Im &#8217 yn amcanu 'ch bloneg percentage ydy am 15 -20 .

'r ond 'n gywir ffordd at fesur ydy mewn lab ble drochan 'ch mewn ddyfrgist chan ddyfrha. Pawb arall drefnau ydy ond an approximation. Fel fesuraist eiddo?

I mewn unrhyw chyflwr, 'ch dont &#8217 ca at bendroni am 'r bloneg percentage.. Ai cara 'm 'ch dont &#8217 ca chwech - bacio eto.. youre &#8217 mo 'na! :D I Fyny 'ch gym amsera, bugeila 'ch chyfarpar. A ai cei 'na anad Gwna, lemme adnabod fel:D

hey guys, ewigod hon feddwl a ni shud bod yn gwneud abs everyday ( acha workout ddiwrnodau wrth gwrs)?? a hefyd derm 'r intake chan carbs. ai im yn disgwyl at adeilada chyhyr chlamp a ca a bwyso chorff, carb intake shud bod alot ai 'n llai? feddylia im yn bwyta cara 120g chan protein ddiwrnod a dybia ydy 'n abl. gwna gimme rhyw esbonia 'ma blesio. ddiolch lawer.

Mun,
Jyst ceudod ddylasech adnabod, Ive &#8217 linked hon chofnodiad acha 'm blog. Ceudod bu iawn yn diddori a Ive &#8217 made 'i swyddog goal chan chloddia at brofi a chwblha rhywbeth 'n debyg.

_HC

Im &#8217 lacking a bath chan ddisgybla dde awron. Ive &#8217 'n sylweddol daro rhigol i mewn 'm workout. Fi angen at ca a workout partner a ca 'n brudd am yn gwella 'm physique. 'n annhymerus &#8217 chychwyn fory, efallai. Jyst kidding. 'n fawr bostio.

Fi jyst angen at ddeud dybia 'N FRAC ydy dde pryd daw at yn adeiladu chlamp ag 'n dal bwys beichia reps. 'i jyst makes bwyll. plus bopeth ive darllen amdani says 'N FRAC ydy dde fel 'i jyst mo 'm argoeliad. A erthygl 'n frac gave was a berffeithio enghraifft, ive clywedig 'n fagadog adegau chan olympic fabolgampwyr yn gwneud 'n dal reps beichia bwys! fel hwy dont elwa unrhyw faint, fel allan arhosa i mewn 'na bwys adran. Dont ad hynny guys blina 'ch ddyn ]n jyst 'n anhyddysg. Hwy angen at ddisgwyl cara ]n 'r chorff adeiladwr arbenigwyr pryd i mewn ffaith hwy dont adnabod ddim a ydy 'n debygol 5 &#8242 5 &#8243 130 lbs < -exageration

Okay, dyma yn cael oddi balf a yn dodi 'r c ddrychfeddyliau i mewn i bobloedd &#8217 bennau. 'n flaen chan pawb, 'n Frac ydy ond hanner dde &#8230 cystal fel pawb amgen yn bod hanner dde. Everyones &#8217 chorff ydy 'n amgen a ewyllysia ymateb at 'n amgen bethau, yn cynnwys 'n amgen reps. Petait at gweithia i maes 'n drwm at ble ach ond 'n abl at ddygyfor i maes 5 reps 'n bob 'n ddibriod wythnos &#8230 'ch chorff would 'n chwim addasa at hon a drawech a plateau ble ach yn taro yr un bwys, yn meddwl ach yn cael 'n drech. 'r ffaith ydy &#8230 'ch angen at chyfnewid 'i i fyny. 'ch chorff ydy ferwina, choelbren smarter na lawer dybied.
Lawer arfer 'r 8 -12 llywia achos 'i choelbren 'n symlach a all ca hychwaneg oddi somebody. Dyma reol arferedig achos newyddianod achos Arfera 'i pryd Im yn hyfforddi somebody a has 'n brin cychwynedig i maes. Ai ddeudi yourself ach ond yn cerdded at daro 5 reps chan a 'n ddiau rhifa, thats beth ach yn cerdded at daro ( pryd ach newer). Fel allai bod bwys a gwingi acha braidd, namyn all chura i maes 5 'n deg 'n esmwyth. Chwimi a rhifa i fyny at 'r wyth &#8230 'ch cadernid ond all gwna 5 chanddyn, namyn hynny bara 'n dri a 'ch 'n weithredol ca chyfnertha acha ydy jyst fel 'n ddaionus amdanat ydy yn cilgwthio 'ch chyhyrau.

Ai Dwi 'n flaen yn hyfforddi rhywun, achos atleast 'r 'n flaen hychydig fisoedd Fi wont &#8217 hyd yn oed cer caea at 'r rhifa 5, hyd yn oed ar ôl blynedd Fi cadernid ond gwna hon hychydig adegau. Pryd ach ond 'n abl at ca dalm cara 5, odiaeth ewyllysia chilgwthia fel 'n anawdd fel allan at ca hynny 5 ag an 'n annuwiol chod chan bwys a daflu ffurfia oddi 'r ffenest. Somebody a hybiau 20 bunnau 'n llai ag da ffurfia ag 'n arferol (genetics hwnt) i maes elwa berson sy yn cilgwthio 'n hwy 'n gyfa chorff at ca a 20 bunnau i fyny. Rhyw boblogi all gwna 5 reps am 'n drwm bwys ag da ffurfia acha pawb chanddyn, namyn 'r fwyafrif ydy yn cerdded at gwna am 2 chanddyn da a 'r arall 3 ag 'n anaelau ffurfia. Pryd Ca 'u at gwna 8 ag hychydig 'n llai bwys, ceisian gwella ffurfia a bannwr range chan chyffro ag atleast 5 chanddyn anad lluddeda setiau i mewn a hwy angen chyfnertha.

Dyma 'r chrynswth concept chan 'r 8 -12 llywia. A paham Fi beunydd arfer 'i ag ddechreuwyr a 'n fwyaf pawb Hyffordda. Namyn 'i 'n bwysicach at chyfnewid 'i i fyny.

Fel at symia 'i i fyny, ata &#8230 Buais 'n bersonol yn hyfforddi achos dde am 13 blynedd a Buais bwys yn hyfforddi achos dde am 17.striving &#8230 achos 8 -12 yn gwneud 'n ddiball alli ca yn anad 60 percent ag 'n fawr ffurfia &#8230 ydy lawer gwella na yn ceisio at bwyo i maes 5 ag 'n anaelau 'n drwm bwys a achlysuron piss 'n dlawd ffurfia a makes arferi chyhyrau a arent &#8217 'n ddarpar achos 'r ymarfer.

ie Cegid ach dde, namyn fi wasnt yn cael i mewn i specifics, 'r ffaith ydy a 'n Frac ydy dde! 'ch 'ch dont canfod 'n abrwysgl Buff guys ond yn gallu gwna 'n dal reps beichia bwys, guys sy 'n fwy all gwna heavier bwys, ive erioed 'n weledig a a guy cara Arnold ond yn gallu fainc bwyso 180 lbs. 'r agoriad at yn cael 'n fwy ydy yn gwneud heavier bwysau pob un amsera ag da ffurfia.what 'r retards were yn deud was a ai gwnei beichia bwys 'n dal repititions elwch chlamp, pryd 'r ffaith ydy a ond makes 'ch hychwaneg leaner, 'r goal at yn cael 'n fwy ydy yn gwneud fel heavier bwysau ag da ffurfia fel 'ch chyhyrau ddragia a rebuild a pryd hwy rebuild ddeuan bacia 'n drech.

Marc, ca 'ch bob amser 'n weithredol bugeiliedig Arnolds &#8217 movie pryd hyfforddai achos &#8220;Mr. Olympia &#8221 Chwedleua am faint reps gwna. Fi dont &#8217 atgofia 'r 'n weithredol ddyfynna namyn 'i pryd hes &#8217 yn gwneud squats Choelia. E basically says a cara at cer 8 -10 achos e basically says hynny bara 3 a chilgwthi i maes ag pawb 'ch cadernid a baffio drwo 'r boeni at ca i fyny ydy pryd 'r chorff grows. Wrth gwrs, thats &#8217 braidd amseredig namyn 'i yr un concept Chrybwyllais 'n gynt. Fel Arnold didnt &#8217 gwna 'r 5 X 5 beth, atleast mo unrhyw 'r movie pryd elwai chlamp. Hymddangosai at bod yn gwneud 8 -10 hyd yn oed 11 acha fainc bwyso. Namyn do Amoda beichia bwys ydy 'n anaelau oddieithr ach yn lladd i lawr braidd, namyn hyd yn oed 'na alli beryg yn colli gormod chyhyr &#8230 namyn 8 -12 ydy da brycha, wrth gwrs yn cyfnewid 'i i fyny ydy beunydd gwella.

A 'n frac guy shouldnt &#8217 chwedleua
caiff na ddrychfeddwl beth hes &#8217 yn siarad am
hychwaneg reps ydy achos benderfynedig chyhyr
a 'n llai reps chan 8 -12 ydy basically adail caea
achos yn adeiladu 'n drech, 'n fwy chyhyrau,
darllen llyfr:)

jeff dont chychwyn ddyn.. LOL

Ddygymoda 'r concept 'n drwm bwysau a beichia reps elwch buddion i mewn chryfder &#8211 er enghraifft 6max namyn ai chychwynni at yn gwneud cyd-rhwng 8 a 12 aslong fel ach fatiquing 'ch chyhyr ach yn gweithio arnat ewyllysia acheive buddion i mewn chryfder a chlamp (Hypertrophy) a hon ewyllysia anrhega 'ch a 'n gyhyrog physique namyn 'i 'n bwysig at gwna 'n ddiball 'ch fatique 'r chyhyr a ca digon chan protein at adenill achos 'ch 'n gyfnesaf yn hyfforddi eisteddfod. Atgofia ai 'ch angen at elwa 'n fwy arennau, brest, bacia & shoulders etc a angen at cadw ai elwa a 6 bacio 'ch angen at gwna rhyw cardio achos chyfleadau ydy ai ach yn difa gormod protein, 'r protein sy ar ôl chan yn atgyweirio 'r chyhyr ewyllysia am-dro at bloneg, fel ewyllysi angen at gwna a arafa 'n addfwyn hidla a cadw 'ch asgre drethi a a sadia gwastatewch ( na yn anad 70 max asgre drethi) ewyllysi 'na utilise 'r unwanted bloneg 'ch chorff has achos chynnud yn hytrach na carbs, a ffordd blici 'r unwanted bloneg a cadw 'r chyhyr chrynswth.

Ai hunrhywun disagrees ad 'm adnabod, im a 'n bersonol trainer a been ond yn gwneud hon achos 3 blynedd, fel fi dont wanna cama acha hychwaneg 'n brofiadol 'n Bersonol Trainers bodau a gwna ddeall a mae 'n gynifer theries myths i maes 'na namyn adwaen hymarfera beth bregetha a ca acheived 'm goals.

Hey Beiston choegyn! Gwna chydweddu â 'ch chwnsel namyn im &#8217 mo 'n ddiball am 'r protein yn bod convertrd at bloneg. Gwnawn bit chan hymchwil a sefydla 'r yn canlyn gwybodaeth am: http:/www.askdrsears.com /html /4 /T044400.asp /

&#8220;Too lawer protein ydy mo broblem, oddieithr 'ch 'n sylweddol overdose, a would feddwl yn bwyta dwywaith 'r chod 'ch chorff anghenion er ys talwm. Pryd 'ch chorff has hychwaneg protein na 'n anafraid, 'i 'n annichellgar disassembles 'r gormod protein, arferiadau 'r amino acids 'i anghenion, a discards 'r leftover nitrogen drwo 'r arennau. 'r chorff cant &#8217 ystoria protein 'r ffordd hystoria egni i mewn bloneg tissues. Ar adegau pryd rhywun eats gormod protein ar a ddyhea amsera, 'r chorff ewyllysia ai dorri i lawr 'r protein a arfer 'i fel egni darddiad ai adneua 'i fel bloneg. 'ch 'n weithredol erioed ca at bendroni am blant yn cael gormod protein i mewn ffaith, rhieni 'n arferol bendroni am picky bwytawyr mo yn cael ddigon protein. Gormod protein ydy mo 'n arferol helcyd achos hoedolion ai, oddieithr ]n yn dioddef chan aren afiechyd. &#8221

Fel Amcana all bod 'n ddychweledig at bloneg &#8230..Namyn ddisgwyl cara 'ch 'n sylweddol ca at overdose at gwna 'i.
Namyn Fi 'n llwyr chydweddu â 'ch yn hyfforddi knowledgenice &#8230 hun.

Oera ddiolch achos 'ch feedback namyn ca mae 'n gynifer 'n amgen myths a damcaniaethau i maes 'na, brawf 'n afrwydd at darogan p'un ydy cerydda. Er enghraifft 'r ddolen goris cefenau i fyny 'm damcaniaeth chan gormod protein yn corddi i mewn i bloneg.

http:/www.exploringwomanhood.com /mindbodysoul /weightloss /excessprotein.htm /

Finnau astudiedig hon damcaniaeth achos 'm exam i mewn Nutrition a bwys reolaeth a 'i hefyd crybwylledig 'r 'n ddichlyn yn mesur chan protein bodlona achos ddim a isnt arferedig ydy 'na ystoriedig i mewn 'r adipose tissue ( bloneg) hon doesnt feddwl im dde a 'ch c namyn ymhellach proves a mae beichiau chan damcaniaethau i maes 'na ai a ai 'i iawn yn cymysgu / yn gwrth-ddweud.

Ad 'm adnabod 'ch feddyliau.

'n obeithiol, rhywun ag 'n debyg chorff deipio (Asian, 'n anawdd enillwr, 'n llai na 6 &#8242) ewyllysia bostio 'n hwy bodys &#8217 anad / ar ôl photo ai fesuriadau / berfformiad at 'n weithredol brofi hymarferan beth 'r annwfn theyre &#8217 yn siarad am. 'na, Im &#8217 jyst gonna gwna whatever ddeudan, 95 protein, ai bori 300 Ramly burgers ddiwrnod, ai gwna 50 reps ag ddyfrha botelau ahahahahaha. Dan 'na, jury ydy gostega i maes a armchair posturing / brest - yn baeddu reolau.

Didnt &#8217 angen at blymio hefyd 'n nacaol bacia 'na, namyn 'i &#8217 jyst a bob yn ail fis ddeuan i fyny ag damcaniaeth. Anad 300, isolation hymarferiadau a 'n drwm bwysau were 'r chwilen. Ar ôl 300, bodyweight hymarferiadau, kettlebells a HIIT were 'r 'n grai &#8220;in &#8221 beth. Chyfarpar - 'n brudd, bu wyau pawb 'r ffordd. 'na came protein bowdrau. 'na came Atkins. 'na came Malibu chyfarpar. 'na came, nydd-dro 'r bowdrau, jyst bori 'n anianol bwyso chig a veggies. 'na was hyd yn oed 'r phase ble vegetarian was i mewn. 'na 'r 40 /30 /30 was i maes, ond chwbl calories cyfrifedig 'n gyhyd fel 'na was ddigon protein. 'na annog yolks were bacia, eisteddedig. bloneg ydy mo a 'n ddrwg, ond trans bloneg ydy 'n ddrwg.

Fel beth Feddyliais at ddeud was, fucking annwfn, jyst arafwch i mewn bopeth, amrywiaeth i mewn bopeth. Ddigwydd pob yn ail 'n dal -reps / beichia bwysau a beichia -reps / 'n drwm bwysau. A bodyweight yn hyfforddi. Ddod i mewn rhyw arafa cardio, rhyw 'n angerddol cardio. Ddod i mewn rhyw amdeithiau. Ar ôl pawb, Gobeithia neb forgets a hwy ffordd at hypertrophy / elwa chryfder ydy at beunydd chyfnewid 'i i fyny achos 'r chorff.

Beiston Choegyn ydy yn ceisio at gweithia acha beth ydy i maes 'na, namyn at pawb amgen sy &#8220;certain &#8221 a 'n hwy drefn ydy enilla: Ddeuda, therre ydy na &#8220;best &#8221 drefn. Cei at ca amrywiaeth.

'n bendant na enilla drefn i maes 'na. Everyones &#8217 chorff responds at 'n amgen drefnau. Ai cerddi acha a beichia carb chyfarpar &#8230 ewyllysia 'ch chorff choll bwys, do wrth gwrs.. ydy 'n iach? Mo 'n sylweddol. Anytime amddifadi 'ch chorff i mewn i a deipio chan &#8220;starve ddelw &#8221 'na hidli 'r beryg chan yn anafu 'i. Ewyllysia erioed argymell a beichia carb chyfarpar at anybody a Hyffordda. Canfydda canlyniadau ag 'n amgen drefnau, Fi cadernid chorffora beichia carbs i mewn i 'i am rhyw atalnoda, namyn erioed ddibynnu ar a. Gormod boblogi ca 'n anghywir gobeithion amdanat choll bwys fel 'n chwim. 'i pawb am beth gweithfa er. Ca a 40 40 20 gweithfa bydew ata. Canfyddais a 50 30 20 gweithfa bydew achos others, 'i pawb depends.

A at ateb 'r chwestiyna acha protein yn troi at bloneg, yeah thats &#8217 mo 'n sylweddol 'r chyflwr. Choelbren chan 'r protein hysgarthi i maes &#8230 a 'r arall gorymdeithir. Gormod protein all achosa amhara &#8230 namyn yn troi at bloneg 'n sylweddol isnt &#8217 a 'n abrwysgl broblem. A arafa yn cymathu protein cara a casein all achosa 'ch at balfalu llonaid.

Ddisgwyl da namyn gwacedig. Adwaen chan brofi a oddieithr cei 'r genetics at 'n anianol ddisgwyl a doli, yn bod i mewn a llunia ewyllysia mo bara achos 90 chan boblogi.

'r 'n bwysica beth achos boblogi at chymer oddi hon chwedl ydy beth gweithiedig ato ewyllysia odiaeth 'n bendant mo gweithia achos pawb a wrth gwrs thats &#8217 erioed crybwylledig i mewn hyn chysgodau chan erthyglau.

Mo pawb all fforddia 'n broffesiynol chyfnertha achos balchder.

okay 'i been blwc er iv checked hon beth a fi didnt hyd yn oed blina yn darllen thru pawb 'r chofnodiadau, fel im yn cerdded at ddod hychydig bethau i maes 'ma a canfod fel 'ch guys ymateb. 1, 'n amgen gweithia outs angen 'n amgen reps a setiau. 2, pryd daw at benching 'n bob cair 'n hwy addef argoeliad. 3, canfyddais 'n ddiweddar pryd gweithia i maes a 3 setiau chan 5 'n sylweddol chwimiedig 'm i fyny i mewn bwys sy da achos a wedi cyfnerthu 'm ag 'm 'n gyhyrog chryfder a ddioddefgarwch. a ar ôl yn gwneud a bachigyn im yn cerdded at gwialen 'i i fyny. 4, toning a darnodiad ydy 'n anllygredig chorff bloneg . 5, yn adeiladu i fyny 'ch 'n gyhyrog chryfder hefyd chynorthwyon ag 'n gyhyrog ddioddefgarwch. 6, chyfarpar ydy a iawn 'n gymhleth beth a ddylu bod iawn personalized a gwybodaeth yn cerdded i mewn i ddylai d chan da glewder.

Gwna mo chydweddu â rhyw chan 'r bethau 'n Bersonol Trainer says. Ai ach 'n sylweddol a 'n bersonol trainer a ddeudi boblogi a genetics ydy agoriad role i mewn yn cael at ddisgwyl someway, 'na ach mo a iawn da 'n bersonol trainer. I mewn 'm blynedd Canfyddais boblogi gwna rhyw yn aruthro transformations. Ca erioed ddeudedig rhywun hwy couldnt &#8217 ca rhywle chan genetics. Genetics ond makes 'i 'n haws, oddieithr cei a thyroid broblem ddim ydy 'n bosib.

'r ond adla 90 percent chan boblogi cant &#8217 ddisgwyl cara a achos iawn ddyhea ydy achos hwy dont &#8217 chynhalia 'r 'n fanwl chyfarpar ar ôl drawan brycheuyn cara a. 'i mo a 'n anawdd siwrnai cei 'na.

Hun beth Gwna chydweddu â ydy a 3 percent chorff bloneg ewyllysia ad gwacaech, namyn ail eisteddai am am 6 -7 a 'na would doli at a pryd yn egino would chychwyn.

I mewn Amityville ddisgwyliai lawer gwella. Bu i mewn 'r range chan 6 -8 percent a sy a range sy 'n iach a alli aros wrth ai canlyni 'ch chyfarpar.

Ail, genetics ond gwna bethau 'n haws &#8230 'i ERIOED ddylu arhosa rhywun chan yn cwblhau beth hwy angen at chwblha.

ffordd at cer cegid

'r ffaith ydy 'ch chorff adapts 'n anghredadwy ymprydia, fel ar ôl yn gweithio i mewn 'r 8 -12 rep range achos 4 -6 wythnosau drawch a plateau a thats pryd 'ch angen at chyfnewid bethau i fyny bit, fel beth ydy 'r ateb? Daro 'r 4 -7 rep range achos a 4 -6 wythnosau 'na cer bacia at 'r 'r 8 -12 rep achos 4 -6 wythnosau etc, dyma a iawn 'n annichellgar ffordd at aviod 'r arswydedig plateau ag 'ch buddion, fel at bod 'n onest ill dau chan hynny guys a were yn dadlau ydy dde. 'r enilla chwnsel anrhega pawb chan 'm chwsmeriaid a angen at elwa chlamp ydy at arfer 'r rep olwyna fel egluredig goruwch & to beunydd arfer addysgiaeth ddyddiadur a amcana at chod o leiaf 1 rep ai hanner at 2.0 lbs hychwaneg ( yn dibynnu ar beth bodypart ]n yn hyfforddi a eisteddfod) pob un rep sgamia 'n bob yn hyfforddi eisteddfod, bori bydew a bwyso bydew a brifi, 100 garunteed.

Hon erthygl cyfnewidedig 'm buchedd! lawer ddiolch.

Ryan ydy rhywbeth at ddyhea at, 'n arddun chorff.

Hey Im &#8217 'n chwith, namyn Ddisgwyliwn am Ryans &#8217 chyfarpar arfaetha a 'na Damweiniais at bagla ar hon hymarwar, ble Ca at anghydsynia ag awthe &#8230 canolbris fab chorff bloneg percentage ydy cyd-rhwng 15 -17 , a sy na ble chlosia 10 , im a 'n grwn 'n ddiduedd argoeliad namyn 10 ydy a chan Vin Diesel, fi dont dybied adwaenoch beth 'ch yn siarad am acha a gwynebu, sy paham dydy fel yn aruthro a ryan had caea at 3.5 . Im mo hun at chwedleua fel cawn 11 am 3 blynedd yn ôl o'r diwedd atalfa namyn fi 'n ddiau adnabod a cawn 'n llai na canolbris, awron im lawer 'n fwy a am 12 a lawer 'n fwy na 'r canolbris guy a lawer hychwaneg doli

Wow, Joe, ddiolch achos 'r canmoliaeth chan singling i maes 'm hun chofnod atalnoda oddi 'r 'n gyfa &#8220;conversation &#8221. Cawn at sgrôl waaay 'na at atgofia beth Dorrais. A, &#8220;the normal fab has efallai 10 -15 &#8221. 'i &#8217 da beth Amcana ddygymodi bopeth amgen Dorrais a bopeth amgen pawb amgen wrote. Im &#8217 mo pissed ai ddim, namyn eroch crybwylledig 'i a Dybia youre &#8217 misplaced i mewn 'ch yn deall chan 'r esbonia.

Bu an offhand esbonia. Noda 'r &#8220;maybe &#8221. A hefyd a Dorrais a 7 bwyllir iawn beichia &#8211 a ymaith Finnau bwyllo 3.5 yn aruthro. I mewn adio, casual bwyso fabolgampwyr gwna ca 10 -15 bloneg. Normal mo - fel - 'n esgud feibion ca 15 -18 . Im &#8217 yn amcanu ai youre &#8217 acha hon safle 'ch angen at bod 'n deg 'n esgud. Hyd yn oed 'ch 'n dybiedig ca 11 -12 . Choelbren chan boblogi ca a. Im &#8217 yn cael 'n agosach cystal. All &#8220;normal &#8221 hyd yn oed bod benderfynedig 'n addas? Bai ddibynnydd acha canolbris brisiau yn dibynnu ar a daearyddiaeth ach yn siarad am. Gei darddiad at ddyfynna achos Vin Diesels &#8217 bloneg percentage ydy 10 ? Oni, 'na 'n Annhymerus &#8217 ca at alw 'ch arni hefyd 'r ffordd alwaist 'm acha naill ddedfryda.

A chithau 'n grwn anwybydda a Chrybwyllais mae na ffordd at 'n gywir fesur bloneg percentage oddieithr cerddi i mewn i a lab. I mewn unrhyw chyflwr, Id &#8217 bod 'n ddedwydd at bod ceryddedig ag 'n gywir gwybodaeth fel Alla gwella 'm adnabyddiaeth, namyn hymddangosa ach yn gwneud iawn offhand sylwadau yourself.

&#8220;Normal feibion ca efallai 10 -15 bloneg &#8221 ydy 'r 'n flaen commentin &#8230 'ch response at chloddia ddeudaist &#8220;Normal mo - fel - 'n esgud feibion ca 15 -18. &#8221 a Fi 'n grwn chydweddu â a would mo wedi deud ddim at namyn &#8220;I amoda &#8221 a im mo pissed o gwbl finnau amoda a normal all mo bod 'n esmwyth benderfynedig namyn canolbris all bod, &#8220;wanting at bod 'n deg 'n esgud ydy mo barthu chanddi ai, a at 'r gym 6 ddiwrnodau wythnos, ranging chan bwys trainingwhere ( cawn yr un brofi fel 'ch pryd chwimiais at 8 reps) at yn nofio a yn hidlo a 'na yn ymdrechu ag guys acha a 'n athrofaol adran 1 gwastatewch. fel dwi eisoes am a 'n esgud gwastatewch. Blwc labs a ddyfrha submersion tests ydy 'r 'n gywira ffyrdd at test chorff bloneg, buais hefyd tested at a trainer ble chymeran anterth versus bwys cyfunedig ag caliper fesuriadau acha 'r darostwng abdominals, lats, bacia, arennau a arall banodau chan 'r chorff. im mo pissed ai a acha 'r vin diesel topic
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t998155=
http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t -292077.html
anrhegedig ]n forums, namyn fel ydy hon fel a all 'n sylweddol choelia beth ddeudwn.

im mo yn cerdded at ca i mewn i dadl fel dwi mo rhywun a anghenion pawb chan hon chwnsel at bod a 'n llwyddiannus 'n iach berson, fel dwi a alli ai cannot choelia fi dont 'n sylweddol falia, ai ddeudasech &#8220;normal mo - fel - 'n esgud feibion ca 15 -18.earlier &#8221 fi wouldnt &#8217 wedi deud ddim, fi jyst did mo angen boblogi dafledig off am fel addasa ai canolbris ]n. Ai rhywun ydy 'n ddedwydd ag 'n hwy chorff 'na hwy angen ddim amgen. A fel labs YDY 'r 'n ddibriod 'n gywira ffordd at ca chorff bloneg percentage, ddisgwyl i fyny 'r eiria caliper, ai Bio 'n Drydanol Impedance Chorff Bloneg Testing
dan fel yn ceryddu 'ch gwybodaeth fi dont &#8217 angen at balfalu cara ddoctor namyn hun chan 'r odiaeth 'n dal barchedig llyfrau acha 'r chorff a addasrwydd alwir &#8220;The Chorff sculpting Beibl &#8221 edrych ar 'i rhywbryd

Nope. Fi dont &#8217 dybied hunrhywun amgen anghenion at ca i mewn i dadl, namyn youre &#8217 'n bert yn gwrth-ddweud i mewn rhyw chan 'r bethau ddeudi a anwybydda.

- Fi eisoes egluredig: 'ch cant &#8217 'n sylweddol ddeud sy canolbris. 'r chyfrif hefyd depends acha heneiddia, cenedl. 'i &#8217 mo 'n ddarpar at gwna boblogi balfalu 'n ddrwg o gwbl, youre &#8217 eithaf 'n nacaol. Boblogi a d at hon safle 'n anianol angen at bod gwella.

- Er, c. 'n anaelau c, blesio dont &#8217 chyhudda 'm chan yn anrhegu c gwybodaeth, 'na chwala c gwybodaeth yourself. 'i &#8217 yn amharu at darllenwyr. Ach kidding 'm? Calipers a Impedance ydy hefyd &#8220;accurate &#8221 ffyrdd at fesur bloneg? Fi eisoes ca an impedance cenna gyda llaw.

- Er, gwnei 'ch google hefyd rhywbryd. Gyda llaw, wheres &#8217 'r darddiad 'ch havent &#8217 ddyfynedig achos Vin Diesel yn cael 10 chorff bloneg? Thats &#8217 'n bert 'n amhendant i mewn amodau chan atalnod, isnt &#8217 'i?

O'R GORAU Fi jyst darllen 'ch 'n flaenorol esbonia, hymddangosi at wedi postio 'n ddau ddyhea -winded hunau.

- dude. Faint adegau ga at ddeud bu &#8220;maybe &#8221? A fel Ansoddais ail a canolbris ydy 'n fewnol? 'n ddigrif fel bigaist a oddi 'r lawer lawer sylwadau 'ma.

- fel submersion ydy 'r 'n gywira ffordd, 'na ddeudi calipers a impedance ydy hefyd 'n gywir ffyrdd, dros approximations? Calipers?? Bro, ddeud 'i aint &#8217 fel!

- forums. Right. Anyway, ai ddim, hon proves a forums a blog sylwadau ydy mo 'n sylweddol helpful heb ddyfyniad chan arbenigwr. Argoeliadau ydy cara assholes, eh?

Anyway, 'ch 'n debygol ca da bwriadau, namyn hychydig overzealous, aint &#8217 'i? Pawb 'r enilla, bro.

A response a 'm chyfaill Boyer Coe gave rhyw amsera yn ôl. Adwaen rhywbeth am hon stwffia: &#8220;Rep range ydy beth gweithfa enilla atat. Reg Barc sefydla a 5 reps gweithiedig enilla ato. Ronnie Coleman has beunydd arferedig 12 at 15 reps. Fi, 'n bersonol ca beunydd arferedig 8 at 10 reps. &#8221

Chyfrgolla.always &#8230 &#8230 &#8230 &#8230 yn breuddwydio at ca a bath chan yn lladd &#8230 &#8230

Naill beth Anghydsynia ag Mr. Reynolds &#8217 yn hyfforddi was 'i yn cymeryd 'r creatine. Canfydda 'i fel bath chan &#8220;cheating &#8221 a 'r enilla ffordd at gweithia i maes ydy at gwna 'i 'r pawb 'n anianol ffordd. Gwnawn chroesa bau throughout pawb chan 'n dal hysgol a gostega gwna 'i i mewn athrofa, namyn yn ystod 'm junior blwyddyn 'm cousin got 'm cychwynedig i mewn i yn codi. 'n bob er 'na Chodais 5 -6 adegau wythnos a ate iawn cyffelyb i Mr. Reynolds ag 'r lawer blodiau pob un ddiwrnod. Ar ôl 'n bedwar blynedd chan yn codi Elwais agos 30 lbs., namyn thats &#8217 ar ôl 'n bedwar blynedd. Ryan elwedig 20 lbs. i mewn 5 fisoedd, sy odiaeth 'n ail o achos 'r creatine. Allai wedi arbed yn arfer 'i at 'n weithredol yn bwyta 'n ddiweddar liw nos am awr anad bedtime, rhywbeth 'n dal i mewn protein a isnt &#8217 'n esmwyth 'n ddrylliog i lawr amdani continues at chyfnertha 'ch chorff rebuild chyhyr chlamp. Im &#8217 jyst mo a 'n fawr chwytha chan atodiadau sy cara creatine a NO2 a 'r 'n gyfryw. Eithr Im &#8217 a ddyhea bellter redegydd, fel yn cymeryd atodiadau wouldnt &#8217 elwa 'm o gwbl. Basically beth Im &#8217 yn deud ydy could wedi cymeryd a 'n amgen healthier agosewch at yn cael 'n fawr, namyn caffai cymeredig hychydig 'n bellach. 'na ail caffo been anrhegedig set amsera at ca a jacked, a chnotiau, Im &#8217 jyst yn ergydio 'm 2 cents i mewn.

Jyst chymer 'r freakin roids eisoes. Bum fisoedd at ca a bulky ewyllysia gofyn rhyw bath chan steroids, dont &#8217 fyn yourself. Alli bori 'n amrwd wyau danat yourself chychwyn laying 'u a 'ch wont &#8217 ca a 'n abrwysgl. Paham dybi e 'n grebach ogystal hyd yn oed er arhosa at workout? Na hychwaneg roids. 'i &#8217 breuddwyd gwrach at dybied jyst 'n amgen bathau chan atodiadau a borthiannau all gwna 'ch a 'n fawr fel 'n chwim. Dont &#8217 balfalu cara Ach 'r ond hun a fails am yn cael 'n abrwysgl. 'i &#8217 pawb a doesnt &#8217 nodd i fyny.

Fel a Kinesiology Graddia ag 'm feistrola gradd, pawb 'ch hypothesis, bydew odiaeth pawb ydy inacurate a hynny boblogi a dybied ]n adnabod 'i pawb jyst blymio pathetic a 'n anhyddysg, ca buchedd 'ch pawb, chyfarpar ydy 'r agoriad ag a 'n addas mo 'n helaeth workout routine ydy 'n bwysig.

Creatine ydy egni atodiad, chynorthwyon 'ch chorff replace 'ch ATP ddefnyddiodd, Feddyliais at chynhwysa a i mewn 'm bara cenadwri, Aaron ddeui ar draws fel iawn 'n anhyddysg a angen at gwna 'ch homework!

Amheua cei 'ch athrawon gradd, Ryan. Yn defnynnu 'ch chredlythyrau gave 'ch ar gerdded. Chan brofi, unrhyw bersonau yn dechrau barn ag &#8220;As a graddia chan, &#8230 &#8221 ydy ai yn celwyddo, ai ydy mo yn dodi eiddo ai 'i gradd at da arfer. Ai 'ch 'n ddiau wedi elwa a athrawon gradd, 'na paham gyfrifais yn anad ddwsin chomin gramadeg / atalnodiad amryfuseddau i mewn 'ch 'n flaen bostio ar ei ben ei hun?
Wrth gwrs, dyma 'r Rhyngrwyd &#8211 a lawer cara destun messaging, gramadeg a atalnodiad anwybyddir. Hagen, 'ch atalnodiad ydy fel overwhelmingly 'n ddrwg, a Fi cannot choelia a reputable brifysgol ddyfarnedig 'ch gradd &#8211 chwaethach, a athrawon. Yn bwrw 4+ blynedd i mewn astudia, hun cannot chyfnertha namyn chorffora RHYW gwastatewch chan ddeall blwc dorran &#8230 hyd yn oed pes YDY i mewn rhyw 'n benffol bostio acha 'r Rhyngrwyd.
At 'r bwyso chennych, hawddamor. Bod 'n ochelgar chan beth chymeri at asgre pryd darllenaist billion at arall ddefnyddwyr. Yn wir, rhyw 'n ferth nuggets chan gwir all bod salvaged, namyn achos 'r odiaeth barthu &#8211 unreliable. Achos 'r enilla canlyniadau, ca somebody a has proven chredlythyrau ag proven drefnau, a chyferbynna 'u ag somebody amgen ag proven canlyniadau a drefnau.
Hyn billion wedi bod iawn yn adlonni. Gwna gobeithia arhosan.

Humored, ydy gwyddoniaeth ai Celf Huchgapten? Im &#8217 mo yn deud dydy dde, namyn beth Dwi yn deud ydy a Ddeui off fel a dick. Yn ystod 'ch bostio ach 'n ddianwadal yn gwrth-ddweud yourself! Im &#8217 hefyd 'n bert 'n ddiball eiddo ( a pawb amgen acha hon byrddia achos a chrawn) ddeall ydy acha par ag 'r bwyso chan chymdeithas, efallai hyd yn oed 'n uwch:) namyn O Leiaf eiddo bostio was relivent at 'r topic ( 'n annhebyg eiddo, ai chloddia)

At 'r guy a says a 'r 'n fwy 'r chyhyrau hychwaneg 'r chryfder youre &#8217 chnau!!!

Chyhyr faint a chryfder ca ddim at gwna ag pob un arall &#8230

Example: Olympic gymnaststhe &#8230 hunau a gwna hymarferiadau i mewn 'r cantau, baffio, barrau cyflin etc &#8230

Chân HUUUUGE chryfder a hwy arent &#8217 a 'n fawr &#8230 hwy workout chyhyrau a 'n debygol 'ch a Fi arent &#8217 hyd yn oed 'n hysbys chan &#8230

Anrhega 'ch guys a website: http:/www.beastskills.com /videos.htm /

hefyd, Ryan Reynolds wasnt &#8217 3 bodyfat &#8230 thats &#8217 chnau!

'r chorff all ond chynhalia 3 bodyfat achos hychydig horiau, a ond hychydig boblogi i mewn 'r byd all gwna a &#8230.

Bodybuilders arfaetha fisoedd o flaen i fyny at 'r chydymgais ddiwrnod, fel a acha a ddiwrnod allan bod caea at 3 chan Bodyfat, allan ond chynhalia 'i achos hychydig horiau &#8230 'i &#8217 'n anaelau 'n afiach achos 'r chorff at bod am a gwastatewch chan BF.

Id &#8217 ddeud Ryan Reynolds ydy am 6 -7 , cara unrhyw arall Olymplic fabolgampwr i mewn 'r 'n artistig gymnasts &#8230 ]n am a gwastatewch a ddisgwyl cara Ryan Reynolds