How To Build Body Like Ryan Reynolds? Hvordan man opbygger krop som Ryan Reynolds?

Holy Protein Shake. Holy Protein Shake. That last photo, looks like he has only 3-5% body fat. Det sidste billede, ser ud som om han har kun 3-5% kropsfedt. His delts really shrunk the most. Hans delts virkelig skrumpet mest.

great tips.. gode tips .. ;-) ;-)

Wow, so thats how he did it. Wow, så thats hvordan han gjorde det. I couldn't believe the first time i saw him in Blade Trinity, wondered if it was really the same guy from 2 guys, a girl and a pizza place and Van Wilder Jeg kunne ikke tro det første gang jeg så ham i Blade Trinity, vide, om det virkelig var den samme fyr fra 2 fyre, en pige og en pizza sted og Van Wilder

nice tips and nice abs. nice tips og nice abs.

One thing about abs, does one with flabby stomach, have to keep doing the abs exercise and do cardio to slowly reduce the fat and only this way will help? Én ting omkring abs, gør man med slasket mave, nødt til at holde gør det abs motion og ikke hjerte til langsomt at sænke fedt, og kun denne måde vil hjælpe?

I have not had much weight training lately, apart from doing body combat and the light sit up and push up during the conditioning track. Jeg har ikke haft megen vægt træning sidst, bortset fra at gøre kroppen bekæmpe og lyset sidde op og skubbe op under conditioning spor. I lost weight mostly on my arms, but abs wise its less. Jeg tabte vægt mest på mine arme, men abs kloge dens mindre.

I did body combat minimum 3 times a week and can be up to 5 times max a week. Jeg gjorde kroppen bekæmpe minimum 3 gange om ugen og kan være op til 5 gange max en uge. The other days are rest day, and 1 day for swimming. De øvrige dage er hviledag, og 1 dag til svømning.

Combat: mon, wed, sat OR mon, wed, fri, sat, sun. Combat: mandag, onsdag, sad eller mandag, onsdag, fre, lør, søn.
swim: thursday svømme: torsdag
tuesday: break Tirsdag: break

So far I only able to maintain my weight and my waist size is slowly decreasing. Indtil videre har jeg kun i stand til at bevare min vægt og min talje størrelse er langsomt faldende. But the fat in stomach and waist at the back has gone nowhere. Men fedt i maven og taljen på ryggen er gået nogen steder.

Any tips? Nogen tips? :) Thanks. :) Tak.

umm, great inspiration! Umm, stor inspiration! i have been working out for some time, but haven't been pushing myself.. Jeg har arbejdet i nogen tid, men har ikke været at skubbe mig selv ..

tks for sharing. TKS til deling.

=) =)

Great tips MUN, thanks. Gode tips MUN, tak. He still looks hot either ways bulky build or slimmer look :). Han ser stadig varm enten måder voluminøse bygge eller slankere look:). Any girl you can think of and show us her tips too? Enhver pige, du kan tænke på og vise os hendes tips også?

Madonna mama! Madonna mama! wow larger than life eh? wow større end livet eh? Great! Stor! I am looking forward to read about her Mun, amazing body at her age, I also think its due to her diet as well find out the lot for us please, thanks Mun. Jeg glæder mig til at læse om hende Mun, fantastiske organ på hendes alder, jeg synes også, det skyldes hendes kost samt finde ud af partiet for os venligst, tak Mun.

Hi Mun, Hi Mun,

Thanks. Tak. So, perhaps I should add 2-3 sessions of weight training on other days when I do not do Body Combat classes? Så måske skulle jeg tilføje 2-3 sessioner af vægt træning på andre dage, når jeg ikke gør Body Combat klasser?

Mon, wed, sat, sun – body combat Man, ons, lør, søn - body bekæmpe
Tues, thurs, fri – weight (+swim on thurs) Tirs, tors, fre - vægt (+ svømme på tors)

Hope to loose more weight and tone up better. Håber at tabe mere vægt og tone op bedre. Keep up the good job. Keep up the good job.

I wonder: Where did you get this information? Jeg spørger mig selv: Hvor har du fået denne information? And also, do you happen to know his before and after stats? Og også, at du tilfældigvis kender ham før og efter statistik? Because I typed the diet info into fitday, and he was obviously eating less calories than he was burning. Fordi jeg har skrevet den kost info ind fitday, og han var tydeligvis at spise færre kalorier, end han var brændende. So, in my opinion he must have lost at least some weight doing that program. Så efter min mening skal han have mistet det mindste en vis vægt at gøre det pågældende program.

Hey Surfnux, Hey Surfnux,

In the past I used to do aerobic training 6-7 times a week, and found my fat % (I use a fat % scale) was not shifting. I de sidste jeg plejede at gøre aerob træning 6-7 gange om ugen, og fandt min fedt% (jeg bruger en fedt% skala) var ikke flytter sig. I tried this for nearly 1 year. Jeg prøvede det for næsten 1 år.

When I switched completely to weights workouts (5 times a week), my fat % dropped and has stayed that way – it worked : ) Da jeg skiftede helt til vægte træning (5 gange om ugen), min fedt% er faldet og har ligget på den måde - det virkede:)

Of course, you can try a mix between the two, but I just went straight for the weights. Selvfølgelig kan du prøve en blanding mellem de to, men jeg gik bare lige for vægte.

And Mun, I agree with your no carbs after 8pm. Og Mun, jeg er enig med din ingen carbs efter 8. I have always noticed that if I don't have a carb snack after dinner, that my fat % is easy to control with exercise. Jeg har altid bemærket, at hvis jeg ikke har en carb snack efter middagen, at min fedt% er nem at kontrollere med motion. So everyone, take notice of this tip : ) Så alle, bid mærke i dette tip:)

when you eat so much eeg i believe everypeople can like Ryan Reynolds. når man spiser så meget EEG Jeg tror everypeople kan lide Ryan Reynolds. am i wrong? Tager jeg fejl?

and don't forget, most importantly the cycle of deca! og glem ikke, vigtigst af den cyklus af deca!

“He lifted heavy weight to build the mass. "Han løftede tunge vægt til at bygge masse. Therefore, it is the typical 8 to 12 repetitions per set.” Derfor er det typisk 8 til 12 gentagelser pr sæt. "

You're kidding right? You're kidding right? Heavy weights is not 8 to 12 reps. Sværvægtere er ikke fra 8 til 12 reps. Heavy weights is 5 reps or less. Sværvægtere er 5 reps eller derunder. It's a shame people think they're going “heavy” doing 3-4 sets of 10 reps. Det er en skam folk tror, de er på vej hen "tung" laver 3-4 sæt af 10 reps. Go HEAVY and do 5 sets of 5 reps. Gå HEAVY og gøre 5 sæt af 5 reps. If you haven't done it before, you'll be amazed how much faster your muscles grow. Hvis du ikke har gjort det før, vil du blive overrasket over, hvor meget hurtigere dine muskler vokser.

Sorry Frank, 8-12 reps is the best amount to build bulk muscle mass. Desværre Frank, 8-12 reps er det bedste beløb til at bygge løs muskelmasse. Doing less reps than that is best for building STRENGTH, not mass. Gøre mindre reps end der er bedst til at opbygge styrke og ikke masse. The other very important thing, of course, is mixing up your workout routine every few weeks and doing different exercises at different tempos. Den anden meget vigtig ting, naturligvis, er at blande din træning, rutine hver par uger, og laver forskellige øvelser i forskellige tempi.

A stronger muscle = a bigger muscle. En stærkere muskler = større muskel. You're perpetuating a standard myth about weightlifting, except you actually have the myth backwards. Du er fortsættelse af en standard myte om vægtløftning, medmindre du rent faktisk har den myte baglæns. The myth goes that higher reps and lower weight will help build definition and lower reps and higher weights will build mass. Myten går på, at højere reps og lavere vægt, vil bidrage til at opbygge definition og lavere reps og større vægt vil bygge masse. The fact is that heavy weights, the kind that requires fewer reps because it's not physically possible for you to do that much weight at 8-12 reps, will build strength and size (which should be obvious because if your muscles are getting stronger, they're getting bigger). Faktum er, at tunge byrder, den slags, der kræver færre reps, fordi det ikke er fysisk muligt for dig at gøre det meget vægt på 8-12 reps, vil opbygge styrke og størrelse (som bør være indlysende for hvis dine muskler er blevet stærkere, de 're at få større). Definition is added by reducing your body fat. Definition er tilføjet ved at reducere dit kropsfedt. Higher reps that you are recommending are better for muscle endurance. Højere reps, at du anbefaler, er bedre for muskel udholdenhed. So I stand by what I said (and 15 years of experience), if you want to get big and strong, go HEAVY. Så jeg står ved, hvad jeg sagde (og 15 års erfaring), hvis du ønsker at blive stor og stærk, gå tungt.

“A stronger muscle = a bigger muscle.” "En stærkere muskler = større muskel."

My stats say otherwise. Min Statistik siger noget andet. I'm “scrawny”, I'm significantly stronger than 2 months ago when I started according to written down stats of what I could do then and what I can do now and my measurements. I'm "splejset", jeg er væsentligt stærkere end 2 måneder siden, da jeg begyndte ifølge nedskrevet statistik på hvad jeg kunne gøre dengang, og hvad jeg kan gøre nu, og mine målinger. Some area's have gotten bigger, some have gotten smaller. Nogle områdets har fået større, har nogle fået mindre. In general I can lift twice the weight I was capable of lifting when I started, which has not translated into an increase in size in a few area's Generelt kan jeg løfte det dobbelte af den vægt, jeg var i stand til at løfte, da jeg startede, som ikke er oversat til en stigning i størrelse i et par områdets

hey there, ive been working out for almost a year now. Hej, ive blevet arbejder ud i næsten et år nu. i've gained muscle as i was comparing previous photos to the recent one. Jeg har fået muskler som jeg var at sammenligne tidligere billeder til den nylige en. however, my arms doesnt look defined at all. Men se mine arme gør ikke defineret. especially my delts, it looks as if ive bigger biceps and tricpes compared to my delts.is this due to my eating plan or my workout plan? især mine delts, det ser ud som om ive større biceps og tricpes forhold til min delts.is dette på grund af min spiseplan eller min træning plan? any advice pls? rådgivning pls?

whatever moron thinks that the heavier you lift is when you gain more muscle your ignorant of that which you speak… hypertrophy phase which is 8-12 reps is the phase in which you gain the most muscle. uanset Moron mener, at de tungere du løfter, er, når du får flere muskler din uvidende om det, som du taler ... hypertrofi fase, der er 8-12 reps er den fase, hvor du får mest muskel. 4 to 6 is for strength gains… not mass and or muscle gains retard 4 til 6 er til styrke gevinster ... ikke masse og / eller muskel gevinster retard
go ahead google it… youll feel like you should…stupid gå videre google det ... youll føler at du skal ... dum

and again ryan put on weight took creatine ate right blah blah blah but as far as toning reducing the carbs, same 1g/pr lb. (protein) and doing reps of 12- 20 which will show definition, taking a low strength fat burner then whenever you plan to show the results take a diaretic everyday for a week because this alters the bodies water concentration in certain areas… again showing even more definition … Ryan took diaretics the whole week of the movie shoot so obviously they work well og igen ryan på i vægt tog kreatin spiste ret blah blah blah, men så vidt toning reducere carbs, samme 1g/pr lb (protein) og gør reps af 12 - 20, som vil vise definition, idet en lav styrke fedtforbrænder så når du planlægger at vise resultaterne tage en diaretic hverdagen for en uge, fordi det ændrer de organer, vand koncentration i visse områder ... igen viser endnu mere definition ... Ryan tog diaretics hele ugen af filmen skyde så åbenlyst at de fungerer godt

Here you go, particularly pay attention to myth #1. Here you go, særligt opmærksomme på myte # 1. Don't know who Chad Waterbury is? Ved ikke, hvem Chad Waterbury er? Didn't think so… google him. Didn't think so ... google ham. Check out his credentials. Check out hans mandat. What are yours? Hvad er din?

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889 http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889

And you think 20 reps is what makes definition? Og du tror 20 reps er det der gør definition? Wrong. Forkert. Losing fat… that's what makes definition. Tabe fedt ... det er det, der gør definition.

Oh, and you might want to refrain from the name calling. Åh, og du måske ønsker at afholde sig fra navnet ringer. It doesn't make anyone sound intelligent. Det gør ikke nogen lyd intelligent.

im not taking sides, but frank if you look at the reference from the page you list youll see that its from 1993…and if you know anything about the gym and health you would know it the information on it is always changing im ikke at tage parti, men ærlig hvis man ser på henvisningen fra den side, du listen youll se, at det fra 1993 ... og hvis du kender noget til fitness og sundhed, du ville vide det oplysninger om det altid er under forandring

so im going to agree with lance paul and kw så im igangværende at blive enige med lanse Paul og kW

The reference you're looking at was for myth #3. Henvisningen du kigger på var for myte # 3. The article was posted on 10/10/02. Artiklen var sendt oven på 10/10/02. See Se http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 . . And the myths are still valid today. Og myter er stadig gyldige i dag.

Ever seen the guys on “World's Strongest Man”? Nogensinde har set de fyre på "Verdens stærkeste mand"? They're HUGE. De er enorme. We're talking 300+ pounds on some of them. Vi snakker 300 + pounds om nogle af dem. Have a look at them: Have et kig på dem: http://images.google.com/images?hl=en&q=world%27s+strongest+man&btnG=Search+Images&gbv=2 http://images.google.com/images?hl=en&q=world% 27s + stærkeste + mand & btnG = Search + billeder & gbv = 2 . . Obviously, they lift for strength. Det er klart, de løfter for styrke. According to the people here, they shouldn't be that muscular, just strong. Ifølge de folk her, bør de ikke være, at muskuløs, lige stærke.

well honestly at this point im looking to get more strength out of my muscles and less mass because frankly im 15 and since iv started working out my arms have gotten huge but i cant really bench as much as you think i would be able to og ærligt på dette punkt im søger at få flere kræfter ud af mine muskler og mindre masse, fordi ærligt im 15 og siden iv begyndte at arbejde ud af mine arme har fået enormt, men jeg kan ikke rigtig bænk så meget som du tror, jeg ville være i stand til at

I don't know about any references. Jeg ved ikke, om nogen henvisninger. I used to do 12-15 reps, it got me strong, but my muscles were not increasing in size. Jeg plejede at gøre 12-15 reps, det fik mig stærk, men mine muskler var ikke vokser i størrelse. I moved to 8 reps and I got bigger. Jeg flyttede til 8 reps og jeg fik større. That's from personal experience. Det er af personlig erfaring.

I'm going to believe the first person that posts a photo of his body (with or without face). Jeg vil tro, den første person, der udstationerer en billede af sin krop (med eller uden ansigt). Armchair commenting is no use.. Lænestol kommentere nytter ikke noget ..

Hey guys…this is really urgent. Hey guys ... det er virkelig haster. im in need of a good delts workout. im brug for en god delts træning. i still do not see splits on my arms or in other words great definition with size.. Jeg kan stadig ikke se splits på mine arme eller med andre ord stor definition med størrelse .. any workout comments? nogen workout kommentar? do help me out.. kan hjælpe mig ud .. thanks peeps !! tak peeps!

What about cardio? Hvad med hjerte? If I follow this workout and diet plan should I do a lot of cardio now or should I wait until the trim down stage? Hvis jeg følger denne træning og kost planen skal jeg gøre en masse på hjerte nu, eller skal jeg vente til skære ned på scenen?

I think cardio is good for being over all healthy and fit, but its really no way to loose weight Jeg tror, cardio er godt til at være over alle sunde og pasform, men virkelig ingen måde at tabe vægt

If you want to loose weight then you have to do it in a way that you burn more calories than you intake and you have to find a way to speed up your metabolism. Hvis du ønsker at tabe så er du nødt til at gøre det på en måde, som du forbrænder flere kalorier end du indtagelse, og du er nødt til at finde en måde at fremskynde dit stofskifte. you can do this buy weight training. du kan gøre dette købe vægttræning. when you work out initially you dont burn many calories, but it has an after affect of burning calories that lasts for hours. når du arbejder ud oprindeligt du ikke forbrænder mange kalorier, men den har en efter påvirke af brænde kalorier, som varer i timevis. not only that it creates more muscle and each extra pound of muscle you gain your body burns an extra 50 calories a day. ikke kun, at det skaber flere muskler og hvert ekstra pund muskler du får din krop forbrænder en ekstra 50 kalorier om dagen.

i learned all this from reading a book called the abs diet Jeg har lært alt dette ved at læse en bog kaldet abs kost
this book really shouldn't be called a diet book because it tells you how your body works and how/why things are bad for you and tells you how to loose weight and get healthier. denne bog burde virkelig ikke blive kaldt en diæt bog, fordi den fortæller dig, hvordan din krop fungerer, og hvordan / hvorfor tingene er dårlige for dig, og fortæller dig, hvordan man kan tabe og blive sundere. and yes i know i sound like im endorsing the book but it really is a good piece of literature to read none the less. og ja jeg ved jeg lyder som im støtteudtalelse bog, men det er virkelig et godt stykke litteratur at læse alligevel.

Hi Frank, KW & others Hej Frank, KW & andre

I just stumbled over this blog and couldn't help but comment. Jeg har lige snublede over denne blog, og kunne ikke lade være med at kommentere.
You all have good arguments (and very entertaining). De har alle gode argumenter (og meget underholdende). So I thought i'd include mine. Så jeg tænkte jeg ville omfatte min. MUSCLES CANNOT COUNT! Muskler kan ikke regne! so (depending what you want to achieve) the heavier you lift the less reps you will be able to complete, therefore the muscles will grow acordingly, ie heavier weights= less reps and your muscles will grow to acomidate to the amount of weight being lifted. så (alt efter hvad du ønsker at opnå) den tungere du løfter mindre reps du vil være i stand til at udfylde, således at musklerne vil vokse i overensstemmelse hermed, dvs tungere vægte = mindre reps og dine muskler vil vokse til acomidate til størrelsen af vægten løftes . this works both ways, lighter weights= more reps and smaller muscle growth. det virker begge veje, lettere vægt = flere reps og mindre muskelvækst. As for definition this is entirely up to the amount of body fat you have on your body. Med hensyn til definition dette er helt op til den mængde af kropsfedt, du har på din krop. Personally I would rather lift heavy weights 8-10 reps, once I hit 10 reps I know it's time to increase the weight. Personligt vil jeg hellere løfte tunge vægte 8-10 reps, når jeg ramte 10 reps Jeg ved, det er tid til at øge vægten. You could use the 5 rep max, but don't you think if you were lifting the same weight and doing 8-10 reps you would be much stronger? Du kan bruge de 5 rep max, men synes du ikke, hvis du var en ophævelse af samme vægt og gør 8-10 reps du ville være langt stærkere? It may take a little longer to get there but the results I think would be much better. Det kan tage lidt længere tid at komme dertil, men de resultater, jeg tror ville være meget bedre. Let me know your thoughts. Lad mig kende dine tanker.

Happy lifting! Happy løft!

Hey some guy, Hey nogle fyr,

Thanks for your 2 cents. Tak for din 2 cents. But Frank and KW seems as adamant of their answers as you are. Men Frank og KW synes som stejlt på deres svar, som du er. There surely has to be a difference between heavy weights/low reps and lights weights/high reps. Der har da vel være en forskel mellem tunge vægte / lav reps og lys vægt / høj reps. But of course some exercise is better than no exercise. Men selvfølgelig lidt motion er bedre end ingen motion. The original question is, which is the best method for getting stronger and which is better for growing mass. Det oprindelige spørgsmål er, hvilket er den bedste metode til at få stærkere og som er bedre for voksende masse.

In any case, like I said.. Under alle omstændigheder, jeg sagde .. all these armchair postulations have no more credibility than 2 ah peks talking in a kopitiam, unless anyone has followed one method and can post their photo to prove it! alle disse lænestol postulations ikke har mere troværdighed end 2 ah peks taler i en kopitiam, medmindre man har fulgt en metode, og kan sende deres billeder til at bevise det! :D : D

wait..i dont get his breakfast thing. vent .. i dont få sin morgenmad ting. do we mix all that or what? vi blande alt det, eller hvad?

Syke: You can, but don't have to. Syke: Du kan, men skal ikke til. Can lightly cook the eggs in a pan, then have the almond butter & oatmeal separate. Kan let koge æggene i en gryde, så har de mandel smør og havregryn adskilt. Or can mix the egg into oatmeal also. Eller kan blande æg i havregrøden også. Both ways are pretty bland though. Begge måder er temmelig bland selv. Usually I add a teaspoon of sugar, or some banana on top. Normalt jeg tilføje en teskefuld sukker, eller en banan på toppen.

Did he do abs every single day before every workout? Gjorde han abs hver eneste dag før hver træning? That's what I got from it anyways. Det er, hvad jeg fik fra det anyways. Anyone know? Anyone know?

hey can any 1 suggest me how 2 increase height? hej kan nogen 1 viser mig, hvordan 2 øge højden?
my mom is 5 ft 6 inches dad is 5 ft 9 inches im jut 5 ft 8 inches n im 19 yrs old.. min mor er 5 ft 6 inches far er 5 fod 9 inches im jut 5 ft 8 inches n im 19 år gammel ..
pls suggest me some effective measures 2 increase my height.suggest me a diet as well som workouts…. pls foreslå mig nogle effektive foranstaltninger 2 øge min height.suggest mig en kost såvel som træning ....

Ok i just did a home body fat % test and it said i have 7% body fat, now i have about an inch or 2 of fat on my stomach and a lil layer of fat on my pecks, i weight 182, have a weist size of 33 inches and hip size or 34 inches, fore arm of 12 inches and a wrist of 7 inches. Ok jeg vidste bare et hjem kropsfedt% test, og det sagde jeg har 7% kropsfedt, nu har jeg omkring en tomme eller 2 af fedt på maven og en lil fedtlag på min hel Tønde, jeg vægt 182, har en weist størrelse på 33 inches og hofte størrelse eller 34 inches, derfor arm på 12 inches og et håndled på 7 inches. is this accurate, becuase i want to get a 6 pack and a defined chest as soon as possible er det præcis, fordi jeg ønsker at få en 6-pack og en defineret brystet så hurtigt som muligt

Please, and suggestions? Venligst, og forslag?

Mun seems to be missing.. Mun synes at være fraværende .. or ignoring the comments aahahahaha eller ignorere kommentarer aahahahaha

Dere: 7%?? Dere: 7%? That's very low. Det er meget lav. You have almost the same fat percentage as Michael Jordan. De har næsten samme fedtprocent som Michael Jordan. You should not have a layer of fat on your chest if that's accurate. Du bør ikke have et lag fedt på dit bryst, hvis det er korrekt. Normal males have maybe 10-15% fat. Normale mænd har måske 10-15% fedt. Females have 15-20% fat. Kvinder har 15-20% fedt. Right now, according to my basic scale, I have 20% fat :( So I have 1-2″ of fat around my waist :( Lige nu, efter mine grundlæggende målestok, jeg har 20% fedt: (Så jeg har 1-2 "af fedt omkring mit liv: (

I'm guessing your fat percentage is around 15-20%. Jeg kan gætte din fedtprocent er omkring 15-20%.

The only accurate way to measure is in a lab where they immerse you in a tank of water. Den eneste rigtige måde at måle, er i et laboratorium, hvor de fordybe dig i en tank med vand. All other methods is only an approximation. Alle andre metoder er kun en tilnærmelse. How did you measure yours? Hvordan har du måle din?

In any case, you don't have to worry about the fat percentage.. Under alle omstændigheder behøver du ikke at bekymre sig om fedt procent .. If like me you don't have a six-pack yet.. Hvis mig du ikke har en six-pack endnu .. you're not there! du ikke er der! :D Up your gym time, watch your diet. : D Up Your gym tid, se din kost. And if you get there before I do, lemme know how :D Og hvis du får der, før jeg gør, lemme, hvordan: D

hey guys, does this mean that we shud be doing abs everyday (on workout days of course) ?? hey guys, betyder det, at vi shud gøre abs dagligdagen (om træning dagen selvfølgelig)? and also bout the intake of carbs. og også Bout indtag af kulhydrater. if im looking to build muscle mass and have a lean body, carb intake shud be alot or less? Hvis IM ønsker at opbygge muskelmasse og har en slank krop, shud carb indtag være et parti eller mindre? i mean im eating like 120g of protein a day which i think is sufficient. Jeg mener im spiser gerne 120 g protein om dagen, som jeg synes er tilstrækkeligt. do gimme some comment here please. do gimme nogle kommentarer her please. thanks much. tak mange.

Mun, Mun,
Just thought you should know, I've linked this entry on my blog. Syntes bare du skal vide, jeg har forbundet dette indlæg på min blog. Thought it was very interesting and I've made it an official goal of mine to try and accomplish something similar. Syntes, det var meget interessant, og jeg har gjort det en officiel målsætning om minen for at forsøge at udrette noget lignende.

_HC _HC

I'm lacking that kind of discipline right now. Jeg mangler den slags disciplin lige nu. I've really hit a rut in my workout. Jeg har virkelig ramt et spor i min træning. I need to find a workout partner and get serious about improving my physique. Jeg har brug for at finde en workout partner og gøre alvor af at forbedre min fysik. I'll start tomorrow, maybe. Jeg starter i morgen, måske. Just kidding. Just kidding. Great post. Great post.

I just want to say i think FRANK is right when it comes to building mass with high weight low reps. Jeg vil bare sige, at jeg tror, FRANK har ret, når det handler om at opbygge masse med høj vægt lav reps. it just makes sense. Det er sund fornuft. plus everything ive read about it says FRANK is right so its just not my opinion. plus alt læse ive om det, siger Frank er ret så dens bare ikke min mening. That article frank gave was a perfect example, ive heard numerous times of olympic athletes doing high reps low weight! Denne artikel frank gav var et perfekt eksempel, ive hørt utallige gange i de olympiske atleter laver høje reps med lav vægt! so they dont gain any size, so they can stay in there weight division. så de dont vinde enhver størrelse, så de kan forblive i der vægt division. Dont let those guys bother you man they are just ignorant. Lad dem fyrene genere dig, mand, de er bare uvidende. They want to look like they are the body builder experts when in fact they dont know anything and are probably 5′ 5″ 130 lbs <-exageration De ønsker at ligne de er det organ builder eksperter, når de i virkeligheden dont kende noget, og er formentlig 5 '5 "130 £ <-exageration

Okay, this is getting out of hand and putting the wrong ideas into people's heads. Okay, er det at komme ud af hånden og lægge den forkerte ideer i folks hoveder. First of all, Frank is only half right… as well as everyone else being half right. Først og fremmest, Frank er kun halvt ret ... såvel som alle andre skal være halvt ret. Everyone's body is different and will respond to different things, including different reps. Everyone's krop er forskellige og vil reagere på forskellige ting, herunder forskellige reps. If you were to work out heavy to where you are only able to muster out 5 reps every single week… your body would quickly adjust to this and you would hit a plateau where you are hitting the same weight, thinking you are getting stronger. Hvis du skulle finde ud af tung til, hvor du kun er i stand til at mønstre ud i 5 reps hver eneste uge ... din krop vil hurtigt tilpasse sig til denne, og du vil ramme et plateau, hvor du slår den samme vægt, tænker du bliver stærkere. The fact is… you need to change it up. Det er et faktum ... du har brug for at ændre det op. Your body is smart, a lot smarter than many think. Din krop er smart, meget smartere, end mange tror.
Many use the 8-12 rule because its a lot simpler and can get more out of somebody. Mange bruger 8-12 reglen, fordi dens meget enklere og kan få mere ud af nogen. This is a rule used for novices because I use it when Im training somebody who has barely started out. Dette er en regel, der anvendes for begyndere, fordi jeg bruger det, når Im træning nogen, der har knap nok startet. If you tell yourself you are only going to hit 5 reps of a certain number, thats what you are going to hit (when you are newer). Hvis du fortæller dig selv du kun vil ramme 5 reps af et bestemt antal, thats hvad du vil ramme (når du er nyere). So it could be a weight that you will struggle on somewhat, but can knock out 5 fairly easily. Så det kunne være en vægt, at du vil kæmpe for noget, men kan knock out 5 forholdsvis let. You move that number up to the eight… you might only be able to do 5 of them, but those last three that you actually get help on are just as beneficial because you are pushing your muscles. Du bevæger dig dette nummer op til de otte ... du kan kun være i stand til at gøre 5 af dem, men de sidste tre, at du rent faktisk få hjælp på er lige så gavnlig, fordi du presser dine muskler.

If I am first training someone, for atleast the first few months I won't even go close to the number 5, even after years I might only do this a few times. Hvis jeg første træning nogen, for atleast de første par måneder vil jeg ikke engang gå tæt på nummer 5, selv efter flere års jeg kunne kun gøre det et par gange. When you are only able to get a number like 5, most will push as hard as they can to get those 5 with an ungodly amount of weight and throw form out of the window. Når du er kun i stand til at få et tal som 5, de fleste vil presse så hårdt, de kan for at få de 5 med en ugudelig størrelse vægt og form, smide ud af vinduet. Somebody who lifts 20 pounds less with good form with usually (genetics aside) out gain a person who is pushing their entire body to get that 20 pounds up. Nogen der løfter 20 pounds mindre med god form med normalt (genetik side) ud få en person, der presser hele deres krop for at få at 20 pounds op. Some people can do 5 reps at heavy weight with good form on all of them, but the majority are going to do about 2 of them good and the other 3 with terrible form. Nogle mennesker kan gøre 5 reps med tung vægt med god form på dem alle, men de fleste vil gøre ved 2 af dem godt og de øvrige 3 med forfærdelige form. When I get them to do 8 with a little less weight, they will get better form and fuller range of motion with atleast 5 of them before fatigue sets in and they need help. Når jeg får dem til at gøre 8 med lidt mindre vægt, vil de få en bedre form og bedre udvalg af bevægelse med atleast 5 af dem, før træthed sætter ind, og de har brug for hjælp.

This is the whole concept of the 8-12 rule. Det er hele konceptet af 8-12 reglen. And why I always use it with beginners and mostly everyone I train. Og hvorfor jeg altid bruge den med begyndere og for det meste alle, jeg tog. But its more important to change it up. Men dens mere vigtigt at ændre det op.

So to sum it up, for me… I have been personal training for right at 13 years and I have been weight training for right at 17….striving for 8-12 making sure you can get more than 60 percent with great form… is much better than trying to pound out 5 with extremely heavy weight that causes piss poor form and makes you use muscles that aren't intended for the exercise. Så for at opsummere det, for mig ... Jeg har været personlig træning til højre på 13 år og jeg har været vægttræning til højre ved 17 .... Stræber efter 8-12 for, at du kan få mere end 60 procent med stor form ... er meget bedre end at forsøge at banke ud af 5 med meget tung vægt, der forårsager pisse dårlig form, og får dig til at bruge musklerne, der ikke er beregnet til at udøve.

yea Jay you are right, but i wasnt getting into specifics, the fact is that Frank is right! ja Jay du har ret, men jeg var ikke at komme ind i særlige forhold, men faktum er, at Frank har ret! you you dont see huge Buff guys only being able to do high reps low weight, guys who are bigger can do heavier weight, ive never seen aa guy like Arnold only being able to bench press 180 lbs. Dem du ikke ser et enormt Buff fyrene kun at være i stand til at gøre høje reps med lav vægt, fyre, der er større kan gøre tungere, ive aldrig set aa fyr som Arnold kun være i stand til bænkpres 180 lbs. the key to getting bigger is doing heavier weights each time with good form.what the retards were saying was that if you do low weight high repititions you will gain mass, when the fact is that only makes you more leaner, the goal to getting bigger is doing as heavier weights with good form so your muscles tear and rebuild and when they rebuild they come back stronger. nøglen til at få større gør tungere vægte hver gang med god form.what det forsinker sagde, var, at hvis du gør lav vægt høj repititions du vil få masse, når det er en kendsgerning, at det kun gør dig mere slankere, er målet at få større klarer sig lige så tungere vægte med god form, så dine muskler rive og genopbygge, og når de genopbygge de kommer tilbage stærkere.

Marc, have you ever actually watched Arnold's movie when he was training for “Mr. Marc, har du nogensinde faktisk set Arnolds film, da han blev uddannelse som "Mr. Olympia” He talks about how many reps he does. Olympia "Han taler om, hvor mange reps han gør. I don't remember the actual quote but its when he's doing squats I believe. Jeg husker ikke selve citerer men når han laver squats jeg tror. He basically says that he likes to go 8-10 because he basically says those last 3 that you push out with all your might and fight through the pain to get up are when the body grows. Han dybest set siger, at han kan lide at gå 8-10, fordi han dybest set siger, de sidste 3, som du skubbe ud med al din magt og kampen gennem smerten til at stå op, er, når kroppen vokser. Of course, that's somewhat dated but its the same concept I mentioned earlier. Selvfølgelig er det noget af, men det samme koncept, som jeg nævnte tidligere. So Arnold didn't do the 5 X 5 thing, atleast not any the movie when he was gaining mass. Så Arnold ikke gøre det 5 X 5 ting, atleast ikke nogen filmen, da han var få masse. He seemed to be doing 8-10 even 11 on bench press. Han syntes at gøre 8-10 selv 11 om bænkpres. But yes I agree low weight is terrible unless you are cutting down somewhat, but even then you can risk losing too much muscle… but 8-12 is a good spot, of course changing it up is always better. Men ja jeg er enig med lav vægt er forfærdeligt, hvis du skærer ned lidt, men selv da du kan risikere at miste for meget muskel ... men 8-12 er et godt sted, naturligvis ændre den op er altid bedre.

That frank guy shouldn't talk At Frank fyr bør ikke tale
he has no idea what he's talking about han har ingen idé om, hvad han taler om
more reps is for defined muscle flere reps er defineret muskel
and less reps from 8-12 is basically a building block og mindre reps 8-12 er dybest set en byggesten
for building stronger, bigger muscles, til opbygning af stærkere, større muskler,
read a book :) læse en bog:)

jeff dont start man.. jeff dont start mand .. LOL LOL

I agree with the concept heavy weights and low reps you will earn gains in strength – for example 6max but if you start by doing between 8 and 12 aslong as you are fatiquing you muscle you are working on you will acheive gains in strength and mass (Hypertrophy) and this will give you a muscular physique but its important to make sure you fatique the muscle and get plenty of protein to recover for your next training session. Jeg er enig med begrebet tunge vægte og lave reps du vil tjene gevinster i styrke - for eksempel 6max men hvis du starter med at gøre mellem 8 og 12 aslong som du er fatiquing du muskel du arbejder på, vil du opnå en gevinst i styrke og masse ( hypertrofi), og dette vil give dig en muskuløs fysik, men det vigtigt at sikre, at du livet med MS i musklen, og få masser af protein til at inddrive til dit næste træningspas. Remember if you want to gain bigger arms, chest, back & shoulders etc and want to keep or gain that 6 pack you need to do some cardio because chances are if you are consuming too much protein, the protein that is left over from repairing the muscle will convert to fat, so you will want to do a slow gentle run and keep your heart rate and a steady level (no more than 70% max heart rate) you will then utilise the unwanted fat your body has for fuel rather than carbs, that way you strip the unwanted fat and keep the muscle bulk. Husk, hvis du ønsker at få større arme, bryst, ryg og skuldre og lignende og ønsker at bevare eller opnå, at 6 pack du nødt til at lave noget cardio fordi chancerne er, hvis du spiser for meget protein, det protein, der er tilovers fra reparation af muskel vil konvertere til fedt, så vil du ønsker at gøre en langsom blid køre og holde din puls og et stabilt niveau (højst 70% af maks. puls) vil du så anvende det uønskede fedt din krop har for brændstof i stedet carbs , den måde du strimler de uønskede fedt og holde musklen bulk.

If anyone disagrees let me know, im a personal trainer and been only doing this for 3 years, so i dont wanna step on more experienced Personal Trainers toes and i do understand that there are so many theries myths out there but i know i practise what i preach and i have acheived my goals. Hvis nogen er uenig lad mig det vide, im en personlig træner, og er kun gøre dette i 3 år, så jeg dont ville gerne træde på mere erfarne Personlige trænere tæer, og jeg kan godt forstå, at der er så mange theries myter derude, men jeg ved, jeg praktiserer, hvad Jeg prædiker, og jeg har nået mine mål.

Hey Surf dude! Hey Surf dude! I do agree with your advice but i'm not sure about the protein being convertrd to fat. Jeg er enig med dine råd, men jeg er ikke sikker på om det protein, der convertrd til fedt. I did a bit of research and found the following information at: Jeg har lidt af forskning og fundet følgende oplysninger på: http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp

“Too much protein is not a problem, unless you really overdose, which would mean eating twice the amount your body needs for a long time. "For meget protein er ikke et problem, medmindre du virkelig overdosis, hvilket ville betyde, at spise det dobbelte af det beløb, din krop har brug for lang tid. When your body has more protein than necessary, it simply disassembles the excess protein, uses the amino acids it needs, and discards the leftover nitrogen through the kidneys. Når din krop er mere protein end nødvendigt, det simpelthen dekompilerer det overskydende protein, bruger de aminosyrer den har brug for, og skiller sig af sidesten kvælstof via nyrerne. The body can't store protein the way it stores energy in fat tissues. Kroppen kan ikke lagre protein den måde, det gemmer energi i fedtvæv. Sometimes when someone eats too much protein over a long time, the body will either break down the protein and use it as an energy source or deposit it as fat. Nogle gange, når nogen spiser for meget protein over en lang periode, vil kroppen enten nedbryde proteinet og bruge det som en energikilde eller deponere det som fedt. You virtually never have to worry about children getting too much protein; in fact, parents usually worry about picky eaters not getting enough protein. Du næsten aldrig at bekymre dig om børn får for meget protein, faktisk, som regel forældrene bekymre sig om kræsne spisere ikke at få nok protein. Excess protein is not usually a worry for adults either, unless they are suffering from kidney disease.” Overskydende protein er normalt ikke en bekymring for voksne enten, medmindre de lider af en nyresygdom. "

So I guess it can be converted to fat…..But it looks like you really have to overdose to do it. Så jeg tror det kan omdannes til fedt ... .. Men det ser ud som om du virkelig har en overdosis, til at gøre det.
But I totally agree with your training knowledge…nice one. Men jeg er helt enig med din træning viden ... nice one.

Cool thanks for your feedback but i find there are so many different myths and theories out there, it proves difficult to predict which one is correct. Cool tak for din tilbagemelding, men jeg synes der er så mange forskellige myter og teorier derude, viser det vanskeligt at forudsige, hvoraf den ene er korrekt. For example the link below backs up my theory of excess protein turning into fat. For eksempel på linket nedenfor bakker op min teori af overskydende protein bliver til fedt.

http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm

I also studied this theory for my exam in Nutrition and weight management and it also mentioned the careful measuring of protein content because anything that isnt used is then stored in the adipose tissue (fat) this doesnt mean im right and your wrong but further proves that there are loads of theories out there; either that or its very confusing/contradicting. Jeg har også studeret denne teori for min eksamen i ernæring og vægtkontrol, og det nævnes også en omhyggelig måling af proteinindhold, fordi alt det, der anvendes isnt er derefter lagret i fedtvævet (fedt), dette gør ikke betyde im højre og dine fejl, men beviser også, at Der er masser af teorier derude, enten denne eller dens meget forvirrende / modstridende.

Let me know your thoughts. Lad mig kende dine tanker.

Hopefully, someone with similar body type (Asian, hard gainer, less than 6′) will post their body's before/after photo or measurements/performance to actually prove they practised what the hell they're talking about. Forhåbentlig en person med et lignende organ type (Asien, hård Gainer, mindre end 6 ') vil sende deres krops før / efter foto eller målinger / ydeevne faktisk at bevise, at de praktiserer, hvad fanden de taler om. Then, I'm just gonna do *whatever* they say, 95% protein, or eat 300 Ramly burgers a day, or do 50 reps with water bottles ahahahahaha. Så, jeg er bare gonna do * * hvad de siger, 95% protein, eller spise 300 Ramly burgere om dagen, eller er 50 reps med vand flasker ahahahahaha. Until then, jury is still out and armchair posturing/chest-beating rules. Indtil da, er juryen stadig ud og lænestol poseren / bryst-slå regler.

Didn't want to sound too negative back there, but it's just that every other month they come up with a theory. Ønskede ikke at lyde alt for negativ tilbage dertil, men det er bare, at hver anden måned de kommer op med en teori. Before 300, isolation exercises and heavy weights were the fad. Før 300 var isoleret øvelser og tunge i fad. After 300, bodyweight exercises, kettlebells and HIIT were the new “in” thing. Efter 300, kropsvægt øvelser, kettlebells og HIIT var de nye "i" ting. Diet-wise, it was eggs all the way. Kost-kloge, det var æg hele vejen. Then came protein powders. Så kom protein pulver. Then came Atkins. Så kom Atkins. Then came Malibu diet. Så kom Malibu kost. Then came, screw the powders, just eat natural lean meat and veggies. Så kom, skru pulvere, bare spise naturligt magert kød og grøntsager. There was even the phase where vegetarian was in. Then the 40/30/30 was out, only total calories counted as long as there was enough protein. Der var endda den fase, hvor vegetariske var i. Så 40/30/30 var ude, kun alt kalorier tæller, så længe der var nok protein. Then egg yolks were back, sat. Så æggeblommer var tilbage, sad. fat is not that bad, only trans fat is bad. fedt er ikke så slemt, kun transfedt er dårlig.

So what I meant to say was, fucking hell, just moderation in everything, variety in everything. Så hvad jeg ville sige var, fucking helvede, bare mådehold i alting, sort i alt. Alternate high-reps/low weights and low-reps/heavy weights. Suppleant high-reps/low vægte og low-reps/heavy vægte. And bodyweight training. Og kropsvægt uddannelse. Put in some slow cardio, some intense cardio. Put i nogle langsom cardio, nogle intense hjerte. Put in some circuits. Put i nogle kredsløb. After all, I hope no one forgets that they way to hypertrophy/gain strength is to always change it up for the body. Efter alt, håber jeg ikke man glemmer, at de måde at hypertrofi / samle kræfter er altid at ændre det op for kroppen.

Surf Dude is trying to work on what is out there, but to everyone else who is “certain” that their method is best: I say, therre is no “best” method. Surf Dude forsøger at arbejde på, hvad der er derude, men til alle andre, der er "visse", at deres metode er bedst: Jeg siger, therre er ingen "bedste" metode. You have to have variety. Du skal have sort.

Definitely no best method out there. Bestemt ikke den bedste metode derude. Everyone's body responds to different methods. Alle krop reagerer på forskellige metoder. If you go on a low carb diet… will your body lose weight, yes of course.. Hvis du går på et lavt carb diæt ... vil din krop tabe sig, ja selvfølgelig .. is it healthy? er det sundt? Not really. Ikke rigtig. Anytime you deprive your body into that type of “starve mode” then you run the risk of hurting it. Hver gang du mister din krop ind i denne type af "sulte-mode" så du risikerer at skade det. I will never recommend a low carb diet to anybody that I train. Jeg vil aldrig anbefale en lav carb diæt til nogen, at jeg tog. I see results with different methods, I might incorporate low carbs into it at some point, but never rely on that. Jeg kan se resultater med forskellige metoder, kan jeg optage lave kulhydrater ind i det på et tidspunkt, men aldrig stole på det. Too many people get false hopes because you lose weight so quickly. Alt for mange mennesker får falske forhåbninger, fordi du tabe sig så hurtigt. Its all about what works though. Its all about, hvad der virker selv. I find a 40 40 20 works well for me. Jeg finder en 40 40 20 virker godt for mig. I have found that 50 30 20 works well for others, it all depends. Jeg har fundet, at 50 30 20 fungerer godt for andre, det hele afhænger af.

And to answer the question on protein turning to fat, yeah that's not really the case. Og for at besvare spørgsmålet om protein vendte sig til fedt, ja det er faktisk ikke tilfældet. A lot of the protein you will excrete out… and the other will be processed. Mange af de proteiner, du vil udskille ud ... og den anden vil blive behandlet. Too much protein can cause harm… but turning to fat really isn'ta huge problem. For meget protein kan forårsage skade ... men vendte sig til fedt virkelig ikke en enormt problem. A slow digesting protein like a casein can cause you to feel full. En langsom fordøje protein som en kasein kan få dig til at føle sig fuldt ud.

He looks good but depleted. Han ser godt ud, men forarmet. I know from experience that unless you have the genetics to naturally look that cut, being in that shape will not last for 90% of people. Jeg ved af erfaring, at medmindre du har genetik naturligt at se, at skære, er i denne form ikke vil vare for 90% af befolkningen.

The most important thing for people to take out of this story is what worked for him will most definitely not work for everyone and of course that's never mentioned in these types of articles. Det vigtigste for folk at tage ud af denne historie er, hvad der virkede for ham vil helt sikkert ikke arbejde til alle, og selvfølgelig, at det aldrig er nævnt i disse typer artikler.

Not everyone can afford professional help for vanity. Ikke alle har råd til professionel hjælp for forfængelighed.

okay its been a while since iv checked this thing and i didnt even bother reading thru all the entries, so im going to put a few things out here and see how you guys respond. okay det været et stykke tid siden iv kontrolleret denne ting, og jeg gjorde ikke engang gider læse gennem alle de poster, så im vil sætte et par ting ud her og se, hvordan du fyre reagere. 1, different work outs need different reps and sets. 1, forskellige øvelser behov for forskellige reps og sæt. 2, when it comes to benching every one has their own opinion. 2, når det kommer til benching hver har deres egen mening. 3, i found lately when i work out that 3 sets of 5 really moved me up in weight which is good because that has helped me with my muscular strength and endurance. 3, jeg har fundet sidst når jeg arbejder på, at 3 sæt af 5 virkelig bevæget mig op i vægt, hvilket er godt, fordi det har hjulpet mig med mine muskelstyrke og udholdenhed. and after doing that a little bit im going to switch it up. og efter at gøre det en lille smule im kommer til at skifte det op. 4, toning and definition is purely body fat %. 4, toning og definition er rent kropsfedt%. 5, building up your muscular strength also helps with muscular endurance. 5, opbygge din muskelstyrke hjælper også med muskulær udholdenhed. 6, diet is a very complicated thing and should be very personalized and information going into it should come from a good resource. 6, kost er en meget kompliceret ting, og bør være meget personlig, og oplysninger at gå ind i det skulle komme fra en god ressource.

I do not agree with some of the things Personal Trainer says. Jeg er ikke enig med nogle af de ting, personlig træner siger. If you are really a personal trainer and you tell people that genetics are a key role in getting to look someway, then you are not a very good personal trainer. Hvis du er virkelig en personlig træner, og du fortæller folk, at genetik er en central rolle i at få at se someway, så du er ikke en meget god personlig træner. In my years I have seen people do some amazing transformations. I mine år har jeg set folk gøre nogle fantastiske forandringer. I have never told someone they couldn't get somewhere because of genetics. Jeg har aldrig fortalt nogen, de ikke kunne få et eller andet sted på grund af genetik. Genetics only makes it easier, unless you have a thyroid problem anything is possible. Genetik kun gør det nemmere, medmindre du har en skjoldbruskkirtlen problem er alt muligt.

The only reason 90 percent of people can't look like that for very long is because they don't maintain the strict diet after they hit a spot like that. Den eneste grund til 90 procent af befolkningen kan ikke se ud, at for meget lang tid, er fordi de ikke opretholde den strenge diæt, efter at de havde ramt et sted som dette. Its not that hard once you get there. Dens ikke så svært, når man når frem.

One thing I do agree with is that 3 percent body fat will leave you depleted, but again he was sitting at about 6-7 and then would cut to that when shooting would start. En ting jeg er enig med, er, at 3 procent kropsfedt, som vil efterlade dig forarmet, men han igen sad på omkring 6-7, og derefter skulle skæres til, at når der optages ville begynde.

In Amityville he looked much better. I Amityville han så meget bedre. He was in the range of 6-8 percent and that is a range that is healthy and you can stay at if you follow your diet. Han var i størrelsesordenen 6-8 procent, og det er et område, der er sundt, og du kan bo på, hvis du følger din kost.

Again, genetics only make things easier… it NEVER should stop someone from achieving what they want to achieve. Igen, genetik kun gøre tingene lettere ... det aldrig skulle stoppe nogen fra at opnå, hvad de ønsker at opnå.

way to go jay vej at gå jay

The fact is your body adapts incredibly fast, so after working in the 8-12 rep range for 4-6 weeks you will hit a plateau and thats when you need to change things up a bit, so what is the answer? Faktum er, din krop tilpasser sig utrolig hurtigt, så efter arbejde i 8-12 rep interval for 4-6 uger vil du ramme et plateau og dvs når du har brug for at ændre tingene lidt op, så hvad er svaret? Hit the 4-7 rep range for a 4-6 weeks then go back to the the 8-12 rep for 4-6 weeks etc, this is a very simple way to aviod the dreaded plateau with your gains, so to be honest both of those guys who were arguing are right. Ramte 4-7 rep interval for en 4-6 uger derefter gå tilbage til de 8-12 rep for 4-6 uger osv., det er en meget enkel måde at aviod den frygtede plateau med dine gevinster, så for at være ærlig både af de fyre, der skændtes har ret. The best advice i give all of my clients who want to gain mass is to use the rep cycle as explained above & to always use a training journal and aim to lift at least 1 rep or half to 2.0 lbs more (depending on what bodypart they are training that session) each rep scheme every training session, eat well and rest well and you will grow, 100% garunteed. Det bedste råd, jeg giver alle mine klienter, der ønsker at få masse er at bruge rep cyklus som beskrevet ovenfor og til altid at bruge en uddannelse tidsskrift og har til formål at hæve mindst 1 repræsentant, eller en halv til £ 2,0 mere (afhængigt af hvad bodypart de er uddannelse, der session) hver rep ordning hvert træningspas, spise godt og hvile godt og du vil vokse, 100% garunteed.

This article changed my life! Denne artikel ændrede mit liv! many thanks. mange tak.

Ryan is something to aspire to, beautiful body. Ryan er noget at stræbe efter, smukke krop.

Hey I'm sorry, but I was looking at Ryan's diet plan and then I happened to stumble upon this conversation, where I have to disagree with aw…the average male body fat percentage is between 15-17 %, and which is no where near 10 %, im a completely unbiased opinion but 10% is that of Vin Diesel, i dont think you know what your talking about on that front, that is why it is so amazing that ryan had close to 3.5 %. Hej jeg er ked af, men jeg søgte på Ryan's kostplan og så kom jeg til at snuble på denne samtale, hvor jeg er uenig med aw ... den gennemsnitlige mandlige kropsfedt procent er mellem 15-17%, og der er ingen, hvor nær 10%, im en fuldstændig neutral holdning, men 10% er, at af Vin Diesel, dont jeg tror, du ved, hvad du taler om på den front, det er derfor, det er så forbløffende, at Ryan var tæt på 3,5%. Im not one to talk as i had 11% at 3 years ago at last check but i certainly know that i had less than average, now im much bigger and around 12% and much bigger than the average guy and much more cut Im ikke en tale, som jeg havde 11% efter 3 år siden sidste kontrol, men jeg ved helt bestemt, at jeg havde mindre end gennemsnittet, nu im meget større og omkring 12% og meget større end den gennemsnitlige fyr og meget mere cut

Wow, Joe, thanks for the compliment of singling out my one minute point out of the entire “conversation”. Wow, Joe, tak for komplimenten af udspecificerer mit ene minut point ud af det hele "samtale". I had to scroll waaay there to remember what I wrote. Jeg var nødt til at rulle waaay der til at huske, hvad jeg skrev. Which, “the normal male has maybe 10%-15%”. Som "den normale mandlige har måske 10% -15%". It's good thing I guess you agree with everything else I wrote and everything else everyone else wrote. Det er godt, jeg tror du er enig med alt andet, jeg skrev og alt andet, alle andre skrev. I'm not pissed or anything, but since you mentioned it and I think you're misplaced in your understanding of the comment. Jeg er ikke pissed eller noget, men siden du nævnte det, og jeg tror, du hørte hjemme i din forståelse af den bemærkning.

It was an offhand comment. Det var en henkastet kommentar. Note the “maybe”. Bemærk de "måske". And also that I wrote that 7% is considered very low – and hence I also consider 3.5% amazing. Og også, at jeg skrev, at 7% betragtes som meget lav - og derfor mener jeg også overveje at 3,5% fantastisk. In addition, casual lean athletes do have 10-15% fat. Hertil kommer, at casual magert atleter har 10-15% fedt. Normal not-so-active males have 15-18%. Normal ikke-så-aktive mænd har 15-18%. I'm guessing if you're on this site you want to be fairly active. Jeg kan gætte, hvis du er på dette websted, du ønsker at være temmelig aktiv. Even you supposedly have 11-12%. Selv du angiveligt har 11-12%. A lot of people have that. En masse mennesker har det. I'm getting closer as well. Jeg får et tættere også. Can “normal” even be defined properly? Kan "normale" selv defineres korrekt? It would be dependent on average values depending on which geography you are talking about. Det ville være afhængige af gennemsnitlige værdier, afhængigt af hvilken geografi du taler om. Do you have a source to cite for Vin Diesel's fat percentage is 10%? Har du en kilde til at henvise til Vin Diesel's fedtprocent er 10%? If not, then I'll have to call you on it too the way you called me on the one sentence. Hvis ikke, så jeg bliver nødt til at ringe til dig på det for den måde, du kaldte mig på den ene sætning.

And you also completely ignore that I mentioned there is no way to accurately measure fat percentage unless you go into a lab. Og du også helt bort fra, at jeg nævnte, er der ingen måde at præcist at måle fedtprocent, medmindre du går ind i et laboratorium. In any case, I'd be happy to be corrected with accurate information so I can improve my knowledge, but it seems you are making very offhand remarks yourself. Under alle omstændigheder, ville jeg være glad for at blive korrigeret med nøjagtige oplysninger, så jeg kan forbedre min viden, men det synes du gør meget henkastet bemærkninger dig selv.

“Normal males have maybe 10-15% fat” is the first comment…in your response to mine you said “Normal not-so-active males have 15-18%.” which I completely agree with and would not have said anything to but “I agree” and im not pissed at all i also agree that normal can not be easily defined but average can be, “wanting to be fairly active is not part of it either, i go to the gym 6 days a week, ranging from weight training(where i had the same experience as you when i moved to 8 reps) to swimming and running and then wrestling with guys on a collegiate division 1 level. "Normal hanner har måske 10-15% fedt" er den første kommentar ... i dit svar til mig, du sagde "Normal ikke-så-aktive mænd har 15-18%.", Som jeg er helt enig med, og ville ikke have sagt noget til men "Jeg accepterer" og im ikke pisset på alle Jeg er også enige om, at den normale ikke let kan defineres, men i gennemsnit kan være, "at ville være ret aktive, er ikke en del af det enten, jeg går til gymnastik 6 dage om ugen, lige fra vægttræning (hvor jeg havde den samme erfaring som dig, da jeg flyttede til 8 reps) til svømning og løb og derefter kæmpet med fyre på et kollegialt division 1-niveau. so i am already at a active level. så jeg er allerede på et aktivt plan. While labs and water submersion tests are the most accurate ways to test body fat, i was also tested by a trainer where they take height versus weight combined with caliper measurements on the lower abdominals, lats, back , arms and other parts of the body. Mens labs og vand neddykning test er de mest præcise måder at teste kropsfedt, jeg blev også testet af en træner, hvor de tager højde kontra vægt kombineret med en tykkelse målinger på den nedre mave, lats, ryg, arme og andre dele af kroppen. im not pissed either and on the vin diesel topic im ikke pisset enten og på Vin Diesel emne
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155 http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155
http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html
given they are forums, but so is this so who can really trust what we say. da de er fora, men så er det så der virkelig kan stole på, hvad vi siger.

im not going to get into an argument as i am not someone who needs all of this advice to be a successfully healthy person, as i am which you can or cannot believe i dont really care, if you had said “normal not-so-active males have 15-18%.”earlier i wouldn't have said anything, i just did not want people thrown off at how fit or average they are. im ikke gå ind i et argument, som jeg ikke er en person, der har brug for alle i dette råd til at være en succes rask person, som jeg er, som du kan eller ikke kan tro, jeg dont virkelig forsigtig, hvis du havde sagt "normale ikke-så - aktive mænd har 15-18%. "tidligere, ville jeg ikke have sagt noget, jeg bare ikke vil have folk smidt ud på, hvordan man passer eller gennemsnittet de er. If someone is happy with their body then they need nothing else. Hvis nogen er tilfredse med deres krop så de har brug for noget andet. And as labs ARE the single most accurate way to find body fat percentage, look up the word caliper, or Bio Electric Impedance Body Fat Testing Og som Labs er den mest præcise måde at finde kropsfedt procent, se op ordet passer, eller Bio Elektrisk Impedans Body Fat Testing
as far as correcting your information i don't need to feel like a doctor but one of the most highly respected books on the body and fitness is called så vidt som at rette dine oplysninger, jeg behøver ikke at føle sig som en læge, men en af de mest respekterede bøger om kroppen og fitness kaldes “The Body sculpting Bible” "The Body skulptureringen Bibelen" look at it sometime se på det engang

Nope. Nope. I don't think anyone else wants to get into an argument, but you're pretty contradicting in some of the things you say and ignore. Jeg tror ikke, nogen andre ønsker at komme ind i et argument, men du er temmelig modstridende i nogle af de ting, du siger, og ignorere.

- I already explained: you can't really say who is average. - Jeg har allerede forklaret: du kan ikke rigtig sige, hvem der er gennemsnittet. The figure also depends on age, gender. Tallet afhænger også af alder, køn. It's not intended to make people feel bad at all, you're quite negative. Det er ikke beregnet til at få folk til at føle sig dårligt på alle, du er ret negativ. People who come to this site naturally want to be better. Mennesker, som kommer til dette websted vil naturligvis være bedre.

- Er, wrong. - Er, forkert. Extremely wrong, please don't accuse me of giving wrong information, then spread wrong information yourself. Ekstremt forkert, skal du ikke beskylde mig for at give forkerte oplysninger, så sprede forkerte oplysninger selv. It's damaging to readers. Det er til skade for læserne. Are you kidding me? Are you kidding me? Calipers and Impedance are also “accurate” ways to measure fat? Calipre og Impedans er også "rigtige" måder at måle fedt? I already have an impedance scale by the way. Jeg har allerede en impedans målestok af den måde.

- Er, you do your google too sometime. - Er, du gør din google også engang. By the way, where's the source you haven't cited for Vin Diesel having 10% body fat? Af den måde, er, hvor den kilde, du har ikke nævnt for Vin Diesel, der har 10% kropsfedt? That's pretty vague in terms of period, isn't it? Det er temmelig vag i forhold til perioden, er det ikke?

OK I just read your previous comment, you seem to have posted two long-winded ones. OK Jeg har lige læst din tidligere kommentar, du synes at have lagt to langvarige dem.

- dude. - Dude. How many times do I have to say it was “maybe”? Hvor mange gange skal jeg sige det var "måske"? And how I qualified again that average is subjective? Og hvordan jeg kvalificeret igen, at gennemsnittet er subjektiv? Funny how you picked that out of the many many comments here. Funny hvordan du valgte at ud af de mange mange kommentarer her.

- so submersion is the most accurate way, then you say calipers and impedance are also accurate ways, instead of approximations? - Så neddykning er den mest præcise måde, så siger du calipre og impedans er også nøjagtige måder, i stedet for tilnærmelser? Calipers?? Calipre?? Bro, say it ain't so! Bro, siger, at det er ikke så!

- forums. - Fora. Right. Højre. Anyway, if anything, this proves that forums and blog comments are not really helpful without a citation from an expert. Anyway, hvis der er noget, det viser sig, at fora og blog-kommentarer ikke er skam hjælpsom uden en henvisning fra en ekspert. Opinions are like assholes, eh? Meninger er som røvhuller, eh?

Anyway, you probably have good intentions, but a little overzealous, ain't it? Anyway, du sikkert har gode intentioner, men lidt overivrige, er det ikke? All the best, bro. Alle de bedste, bro.

A response that my friend Boyer Coe gave some time ago. Et svar, at min ven Boyer Coe gav nogen tid siden. He knows something about this stuff: “Rep range is what works best for you. Han ved noget om det her: "REP-serien er, hvad der virker bedst for dig. Reg Park found that 5 reps worked best for him. Reg Park fandt, at 5 reps arbejdede bedst for ham. Ronnie Coleman has always used 12 to 15 reps. Ronnie Coleman har altid brugt 12 til 15 reps. I, personally have always used 8 to 10 reps.” Jeg har personligt altid brugt 8 til 10 reps. "

Damn………….always dreaming to get that kind of cutting…… Damn ... ... ... .... Altid drømt at få den slags skære ... ...

The one thing I disagree with Mr. Reynolds' training was him taking the creatine. Det eneste, jeg er uenig med Mr. Reynolds 'uddannelse var ham tage kreatin. I see it as sort of “cheating” and the best way to work out is to do it the all natural way. Jeg ser det som slags "snyd", og den bedste måde at finde ud af, er at gøre det for alle naturlige måde. I did cross country throughout all of high school and still do it in college, but during my junior year my cousin got me started into lifting. Jeg har på tværs af landet overalt i high school, og gør det stadig i skole, men i mine yngre år min fætter fik mig i gang til løft. Every since then I lifted 5-6 times a week and ate very similar to Mr. Reynolds with the many meals each day. Hvert siden da jeg løftede 5-6 gange om ugen og spiste meget ligner Mr. Reynolds med de mange måltider hver dag. After four years of lifting I gained almost 30 lbs., but that's after four years. Efter fire år med at løfte jeg fik næsten 30 lbs., Men det er efter fire år. Ryan gained 20 lbs. Ryan vundet 20 lbs. in 5 months, which is most likely due to the creatine. i 5 måneder, hvilket er mest sandsynligt på grund af kreatin. He could have avoided using it by actually eating late at night about an hour before bedtime, something high in protein that isn't easily broken down because it continues to help your body rebuild muscle mass. Han kunne have undgået at bruge det ved faktisk at spise sent om aftenen cirka en time før sengetid, noget højt proteinindhold, som ikke er let til at bryde ned, fordi det fortsætter med at hjælpe din krop med at genopbygge muskelmasse. I'm just not a big fan of supplements that are like creatine and NO2 and the such. Jeg er bare ikke en stor fan af kosttilskud, som er ligesom kreatin og NO2 og sådan. Besides I'ma long distance runner, so taking supplements wouldn't benefit me at all. Ud I'ma langdistance løber, så tager kosttilskud ville ikke gavne mig. Basically what I'm saying is he could have taken a different healthier approach to getting big, but it would have taken a little longer. Dybest set, hvad jeg siger, er han kunne have taget en anden sundere tilgang til at få store, men det ville have taget lidt længere tid. Then again he may have been given a set date to get that jacked, who knows, I'm just throwing my 2 cents in. Så igen, han har måske fået en fast dato for at få det jacked, hvem ved, jeg er bare at smide mine 2 cents i.

Just take the freakin roids already. Blot tage den freakin roids allerede. Five months to get that bulky will require some sort of steroids, don't kid yourself. Fem måneder for at få det voluminøse vil kræve en vis form for steroider, ikke narre dig selv. You can eat raw eggs until you yourself start laying them and you won't get that huge. Du kan spise rå æg, indtil du selv starter om dem, og du vil ikke få det store. Why do you think he shrunk so much even though he continues to workout? Hvorfor tror du, han faldet så meget, selv om han fortsætter med at træne? No more roids. No more roids. It's wishful thinking to think just different kinds of supplements and foods can make you that big so quick. Det er ønsketænkning at tro, bare forskellige former for kosttilskud og fødevarer kan få dig til at store så hurtig. Don't feel like YOU are the only one that fails at getting huge. Må ikke føler at du er den eneste, der ikke på at få enorme. It's everyone that doesn't juice up. Det er alle, der ikke saft op.

As a Kinesiology Graduate with my master degree, all your hypothesis, well most all are inacurate and those people who think they are know it all just sound pathetic and ignorant, get a life you all, diet is the key with a proper not extensive workout routine is important. Som en Kinesiologi kandidat med min master degree, alle dine hypotese vel mest er alle inacurate og de mennesker, der tror de er ved det hele bare sund patetisk og uvidende, få et liv, du alt, kost er nøglen til en ordentlig ikke omfattende træning rutine er vigtigt.

Creatine is an energy supplement, helps your body replace your ATP it has utilized, I meant to include that in my last message, Aaron you come across as very ignorant and need to do your homework! Kreatin er en energi supplement, hjælper kroppen med at udskifte din ATP har udnyttet, jeg mente at medtage denne i min sidste besked, Aaron man støder på så meget uvidende og behovet for at gøre dit hjemmearbejde!

I doubt you have your masters degree, Ryan. Jeg tvivler på du har din master, Ryan. Dropping your credentials gave you away. Slippe dine legitimationsoplysninger gav dig væk. From experience, any persons beginning a sentence with “As a graduate of…,” is either lying, or is not putting his or her degree to good use. Fra erfaring, at alle personer, der begynder en sætning med "Som en afgangselev fra ... er" enten lyver eller ikke lægger hans eller hendes grad til god brug. If you truly have earned a masters degree, then why have I counted more than a dozen common grammar/punctuation errors in your first post alone? Hvis du virkelig har fortjent en master, så hvorfor har jeg talt med mere end et dusin fælles grammatik / tegnsætning fejl i dit første indlæg alene?
Of course, this is the internet– and much like text messaging, grammar and punctuation are ignored. Selvfølgelig er dette internet-og meget gerne sms, grammatik og tegnsætning ignoreres. However, your punctuation is so overwhelmingly bad, that I cannot believe a reputable university awarded you a degree– much less, a masters. Men din tegnsætning er så overvældende dårlig, at jeg ikke kan tro, et velrenommeret universitet tildelt dig en grad-langt mindre, en mestre. Spending 4+ years in study, one cannot help but incorporate SOME level of intelligence while they write… even if it IS in some silly post on the internet. Udgifterne 4 + år i undersøgelsen, kan man ikke lade være med at optage en vis grad af intelligens, mens de skriver ... selv om det er i nogle dumme indlæg på internettet.
To the rest of you, good luck. Til resten af jer, held og lykke. Be wary of what you take to heart when you read posts by other users. Vær forsigtig med hvad du tage til hjerte, når du læser indlæg fra andre brugere. Indeed, some valuable nuggets of truth can be salvaged, but for the most part– unreliable. Faktisk kan nogle værdifulde klumper af sandheden skal reddes, men for det meste-upålidelige. For the best results, find somebody who has proven credentials with proven methods, and compare them with somebody else with proven results and methods. For de bedste resultater, finde nogen, der har vist sig legitimationsoplysninger med gennemprøvede metoder, og sammenligne dem med en anden person med dokumenteret resultater og metoder.
These posts have been very entertaining. Disse stillinger har været meget underholdende. I do hope they continue. Jeg håber, de fortsætter.

Humored, is he a Science or Art Major? Humored, er han en videnskab eller kunst Major? I'm not saying he is right, but what I am saying is that YOU come off as a dick. Jeg siger ikke, at han har ret, men hvad jeg siger, er, at du kommer ud som en pik. During your post you are constantly contradicting yourself! I løbet af dit indlæg, du er konstant modsiger dig selv! I'm also pretty sure his (and everyone else on this board for that matter) intelligence is on par with the rest of society, maybe even higher :) but At least his post was relivent to the topic (unlike yours, or mine) Jeg er også temmelig sikker på hans (og alle andre på dette board for den sags skyld) intelligens er på lige fod med resten af samfundet, måske endnu højere:) Men i det mindste hans indlæg er blevet relivent til emnet (i modsætning til dine, eller mine)

To the guy that says that the bigger the muscles more the strength you're nuts !!! Til den fyr, der siger, at jo større muskler mere styrke du nødder!

Muscle size and strength have nothing to do with each other… Muskel størrelse og styrke har intet at gøre med hinanden ...

Example: Olympic gymnasts…the ones that do exercises in the rims, box, parallel bars etc… Eksempel: Olympiske gymnaster ... alle de andre øvelser i fælge, boks, barre osv. ...

They have HUUUUGE strength and they aren't that big… they workout muscles that probably you and I aren't even aware of… De har HUUUUGE styrke, og de er ikke så store ... de træning muskler, der sandsynligvis du og jeg er ikke engang klar over ...

I give you guys a website: Jeg giver jer en hjemmeside: http://www.beastskills.com/videos.htm http://www.beastskills.com/videos.htm

also, Ryan Reynolds wasn't 3% bodyfat… that's nuts ! også, var Ryan Reynolds ikke 3% bodyfat ... det er nødder!

The body can only sustain 3% bodyfat for a few hours, and only a few people in the world can do that…. Kroppen kan kun opretholde 3% bodyfat et par timer, og kun få mennesker i verden kan gøre det ....

Bodybuilders plan months ahead up to the competition day, so that on that day they can be close to 3% of Bodyfat, they can only sustain it for a few hours… It's extremely unhealthy for the body to be at that level of BF. Bodybuildere planlægge kommende måneder op til konkurrencen dag, så der på denne dag, de kan ligge tæt på 3% af Bodyfat, kan de kun at opretholde den i et par timer ... Det er meget usundt for kroppen at være på dette niveau af BF.

I'd say Ryan Reynolds is around 6-7%, like any other Olymplic athlete in the artistic gymnasts… they are around that level and look like Ryan Reynolds Jeg vil sige, Ryan Reynolds er omkring 6-7%, som enhver anden Olymplic atlet i den kunstneriske gymnasterne ... de er omkring dette niveau, og ligner Ryan Reynolds

You guys are like writing huge essays on the topic. De fyre er ligesom at skrive store essays om emnet.

For me, I just try different things each time so my muscles could adapt to new exercises and so far, i seem to be growing. For mig, bare jeg prøve forskellige ting hver gang, så mine muskler kunne tilpasse sig til nye øvelser og så langt, jeg synes at være voksende.

My opinion is that everyone is different. Min mening er, at alle er forskellige. I know it doesnt sound professional, but all i know is that Im growing. Jeg ved, det gør ikke faglig korrekt, men alt hvad jeg ved, er, at Im vokser.

Great body. Great krop. It certain takes a lot of time to build a body as big and beautiful as Ryan Reynold's. Det bestemte tager en masse tid at opbygge en krop som en stor og smuk, som Ryan Reynold's.

Any Idea on Reynolds body measurements?. Nogen idé om Reynolds kropsmål?. Biceps, chest, waist, etc. It would be interesting how they compare to Brad Pitts measurements in Fight Club. Biceps, bryst, talje, osv. Det ville være interessant at sammenligne sig til Brad Pitts målinger i Fight Club.

3 % body fat is a possibility for reynolds, i am naturally thin and have kept an average of 3.9 % body fat for around 3 months, i havent changed my everyday diet and dont workout compulsively, i do little to no cardio and yet i still have an extremely low body fat. 3% kropsfedt er en mulighed for Reynolds er jeg naturligvis meget tynd og har holdt et gennemsnit på 3,9% kropsfedt for omkring 3 måneder, jeg har ikke ændret min daglige kost og dont træning compulsively, jeg har lidt at ingen cardio og alligevel har jeg stadig har en ekstremt lav kropsfedt. granted i do not have the muscle mass of reynolds but my six pack is clear and every muscle on my body is defined. indrømmet jeg har ikke muskelmasse af Reynolds, men min Six Pack er klar, og hver muskel i min krop er defineret. my genetics alow my body fat percentage to be what it is , reynolds would have had to work very hard to get down to 3% but this is till a possibility min genetik alow min krop fedtprocent at være, hvad det er, ville Reynolds har måttet arbejde meget hårdt for at komme ned til 3%, men dette er indtil en mulighed

Thanks for the insight. Tak for den indsigt. I think his eating habits were the most important thing to getting 'cut.' Jeg tror, hans spisevaner var det vigtigste at få 'cut'. If you notice, Ryan includes a protein source at every meal and snack. Hvis du bemærker, Ryan indeholder en proteinkilde ved hvert måltid og mellemmåltid. This allows him to maintain/grow muscle and shed fat. Dette gør det muligt for ham at bevare / vokse muskel-og stald fedt.

I also think 3% body fat is almost impossible to achieve. Jeg synes også, at 3% kropsfedt er næsten umuligt at opnå. I know for a fact that Brad Pitt had around 6% BF in Fight Club. Jeg kender til en kendsgerning, at Brad Pitt var omkring 6% BF i Fight Club. I think Ryan is more around the 6% range than 3%. Jeg tror, Ryan er mere omkring 6% sortiment end 3%. Either way, its very impressive! Uanset hvad, dens meget imponerende!

Damn he has perfect abs! Damn han har perfekt abs! lucky bastard! Lucky bastard!

Just guna weigh in on the 8-12/3-5 rep debate. Bare guna veje ind på 8-12/3-5 rep debat. I think there is alot of good information in the comments here. Jeg tror, der er en masse god information i kommentarerne her. Its correct to say that 3-5 reps is strength work, 8-12 is size and 13-20 is diffinition (sort of, definition is a bit more complex than that) anything after these is muscular endurance or cardio. Korrekt at sige, at 3-5 reps er styrke arbejde, 8-12 er størrelse og 13-20 er diffinition (slags, definition er en smule mere kompliceret end det) noget efter, at disse er muskulær udholdenhed eller hjerte. However, you still get some growth in the 13-20 rep category, you still get some in the 3-5 rep category. Du skal dog stadig få nogle vækst i 13-20 rep kategori, du stadig få nogle i de 3-5 rep kategori. All of these work your muscles. Alle disse arbejde dine muskler. My programme involves 6 weeks of 4 sets of 15 at 40% of max weight. Mit program omfatter 6 ugers 4 sæt af 15 til 40% af max vægt. Two weeks of strength (usually 1 set of 15 ant 40%, 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 2-3 at 95-100%). To uger efter styrke (normalt 1 sæt af 15 myre 40%, 1 sæt 10-12 på 60% og 3 sæt af 2-3 på 95-100%). Then two weeks of growth (usually 1 set of 15 at 40% 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 6-12 at 80%). Så to uger vækst (normalt 1 sæt af 15 til 40% 1 sæt 10-12 på 60% og 3 sæt af 6-12 på 80%). I follow this with one week of maintainence (same as the 1st 6weeks). Jeg følger denne med en uge vedligeholdelse (samme som 1.-6 uger). I then do 2 more weeks of strength and 2 more weeks of size and start the cycle all over again. Jeg gør derefter 2 uger mere af styrke og 2 uger mere af størrelse og starter cyklussen forfra. I find this the most effective for me, but this is far from the only way to do things. Jeg synes, det er det mest effektive for mig, men det er langt fra den eneste måde at gøre tingene på.

Threads like this one are why I stop reading forums/blogs. Tråde som denne er, hvorfor jeg holder op med at læse fora / blogs. They irritate me. De irriterer mig. I never intend to reply initially, but I feel that if a single person listens to me instead of following stupid and uninformed advice that maybe I did a good thing. Jeg har aldrig i sinde at svare i første omgang, men jeg føler, at hvis en enkelt person, der lytter til mig i stedet for efter dum og uvidende råd, at jeg måske var en god ting. SO: SO:

1- He does not walk around at 3% BF. 1 - Han har ikke gå rundt på 3% BF. He may have gotten that low for a single photo shoot or something, but I doubt it. Han kan have fået at ringe til et enkelt foto skyde eller noget, men jeg tvivler på det.

2- Aaron: creatine has never been shown to be unhealthy, and to say “Ryan gained 20 lbs. 2 - Aaron: kreatin har aldrig været vist sig at være usundt, og at sige "Ryan vundet 20 lbs. in 5 months, which is most likely due to the creatine” is incorrect. i 5 måneder, hvilket er mest sandsynligt på grund af kreatin "er forkert.

3- Thetruth: Your comment is the one that actually made me want to reply. 3 - Thetruth: Din kommentar er den, der faktisk gav mig lyst til at svare. I truly wish people like you would stop typing altogether, or stick to YouTube. Jeg virkelig ønske, at folk som du ville holde op med at skrive helt, eller holde sig til YouTube. You used the words “huge” and “bulky” to make it sound like Ryan Reynolds looks like Mr. Olympia. Du har brugt ordene "kæmpe" og "voluminøse" for at gøre det til at lyde som Ryan Reynolds ligner Mr. Olympia. He is cut, not huge. Han er skåret, ikke enorm. I bet he weighed more is his Van Wilder days than he did for Blade (or similar if he bulked up a little before the cut). Jeg vil vædde på at han vejede mere er hans Van Wilder dage, end han gjorde for Blade (eller lignende, hvis han BCF lidt op, før den skæres). A person doesn't need steroids for this kind of transformation, and to say so is completely ignorant. En person behøver ikke steroider for denne form for forandring, og at sige det er helt uvidende. I usually hate to resort to name-calling, but you are seriously a fucking idiot. Jeg plejer at hade at ty til øgenavne, men du er seriøst en fucking idiot.

4- THE STRENGTH/HYPERTROPHY DEBATE: Powerlifters (normally “strength” rep range) are huge. 4 - STYRKE / hypertrofi DEBAT: Powerlifters (normalt "styrke" REP interval) er enorme. Bodybuilders (normally “hypertrophy” rep range) are strong. Bodybuildere (normalt "hypertrofi" REP interval) er stærke. So I think it goes to show that rep ranges are not really as important as people tend to think. Så jeg tror, at det går til at vise, at rep intervaller ikke er virkelig så vigtigt som folk har tendens til at tænke. If a person is pushing his/her body to at each training session and recovering properly through diet and sleep, the results will come. Hvis en person skubber hans / hendes krop til ved hver træning og komme ordentligt gennem kost og søvn, vil resultaterne komme. Also, most powerlifters and bodybuilders don't rely on a single rep scheme anyway. Også, at de fleste powerlifters og bodybuildere ikke påberåbe sig en enkelt rep ordningen alligevel.

You are all a bunch of fucking idiots! De er alle en flok idioter! Go train instead of typing you fools. Gå tog i stedet for at skrive jer fjolser. ooooooh…but typing 100 words per minute will put my forearms into hypertrophy phase…blah,blah,blah. ooooooh ... men at skrive 100 ord i minuttet vil sætte mine underarme i hypertrofi fase ... blah, blah, blah. Peace Fred

i know in order to get abs, lowering my bf % is more important than the actual workout itself (not at all saying that it isn't important, just not as). Jeg ved, for at få abs, sænke min BF% er vigtigere end den egentlige træning selv (slet ikke sige, at det ikke er vigtigt, bare ikke så). I have a nice diet, but is it true that if running is the only cardiovascular activity i've been doing that my body will eventually get used to it and stop reacting and i will stop losing the weight, kind of like a plateau? Jeg har en god kost, men er det sandt, at hvis kører er den eneste kardiovaskulære aktivitet Jeg har gjort, at min krop i sidste ende vil vænne mig til det og holde op med at reagere, og jeg vil holde op med at tabe den vægt, som en slags plateau?

should i try swimming for a while to see if that kind of switch up is what my body needs? skal jeg prøve at svømme i et stykke tid for at se, om denne form for skifte op er, hvad min krop har brug for?

any help on the matter is sincerely appreciated. nogen form for hjælp på dette punkt er virkelig værdsat.

Funny i stumbled on this yesterday. Funny jeg stødte på i går. I actually saved a promo picture of Reynolds way back when trinity came out as an example of the physique i wanted. Jeg faktisk sparet en promo billede af Reynolds vej tilbage, når treenighed kom ud som et eksempel på den fysik jeg ønskede. i still have the picture. Jeg har stadig billedet. Not quite the physique. Ikke helt den fysik. damn. forbande.

personally i got no problem looking like ryan bods if he's hit by a trucks…but i must say he looks good in blade… Personligt fik jeg ikke noget problem at ligne Ryan bods hvis han er ramt af en lastbil ... men jeg må sige, han ser godt ud i bladet ...

Thanks for posting this material, it inspired me.. Tak for udstationering dette materiale, det inspirerede mig .. to go for good body shape.. at gå for god kropsform ..

and Yes i can do it..in 5 months..only…yeah…. Og ja, jeg kan gøre det .. i 5 måneder .. kun ... yeah .... even u guys can also do..it selv u fyrene kan også gøre det ..

come on..lets get started.. Come on .. kan komme i gang ..

Mun- Mun -

I have a body fat of 8% but for some reason im thin everywhere but my stomach. Jeg har en kropsfedt på 8%, men en eller anden grund im tynde overalt, men min mave. I follow this diet and do abs exercises to no pervail. I følge denne diæt og gøre abs øvelser til ingen pervail. My friend said that abs everyday constricts them and they cannot form. Min ven sagde, at abs dagligdags bremse dem, og de kan ikke danne. Is this true? Er dette sandt?

Man that guy is ripped! Mand, fyr er rippet!

Damn, everyone here is talking about getting Bigger&Stronger, but the thing about Ryan is that he has a slim shape with muscles like that, this could be the cause of his heigt off course (1,88mm). Damn, alle her taler om at få Bigger & stærkere, men de ting Ryan er, at han har en slank figur med musklerne på den måde, kan dette være årsagen til hans heigt ud af kurs (1,88 mm).

I'm 17 and i've been a naughty boy, i was pretty fat when i was a kid but now i'm ok, but with a blob of fat. Jeg er 17 og jeg har været en slem dreng, jeg var ret fedt, da jeg var barn, men nu er jeg ok, men med en klat fedt. I'm 1,72m and 63KG, i haven't got decent muscles whatsoever. Jeg er 1,72 m og 63kg, jeg har ikke fået ordentlig muskler overhovedet. For a year now i've been on a diet and lost 9 kilo (So i was 72KG :x). For et år nu har jeg været på en diæt og tabte 9 kilo (så jeg var 72KG: x). But all i want is another 5KG down to then Train abs, cause my arms are just getting skinny while blob of fat stays in Stomach&Ass! Men alt hvad jeg ønsker, er en anden 5KG ned til så Train abs, får mine arme er lige ved at komme mager mens klat fedt ophold i maven & Ass!

I bet it's not that hard for tall people, let's say it's easier when you are tall, i didn't say easy. Jeg vil vædde på det er ikke så svært for høje mennesker, lad os sige at det er nemmere, når du er høj, har jeg ikke sige let.
So maybe lot of people here want to get bigger&stronger, but there are some people like me who want to slim out and get a Goddamn Sixpack!!! Så måske mange folk her ønsker at få større og stærkere, men der er nogle folk som mig, der ønsker at slanke sig ud og få et helvede Sixpack!
Off course sitting here doing nothing won't help, i'm F*cking goin for this, Selvfølgelig sidder her og gøre ingenting, vil ikke hjælpe, jeg er F * cking goin for dette,

GOOD LUCK TO ALL, & Enjoy Life :) HELD OG LYKKE TIL ALLE, & Enjoy Life:)

By the way, the fasterst way to lose fat and therefore see your sixpack is to do weights and build muscle. Af den måde, er det fasterst måde at tabe fedt og derfor se din sixpack at gøre vægt og opbygge muskler. When you have muscle, you burn fat faster than doing aerobics. Når du har muskler, du forbrænder fedt hurtigere end at gøre aerobic. I've tried aerobics in the past for 6 months and nothing, and then I did weights – the weights worked. Jeg har prøvet aerobic i fortiden i 6 måneder, og intet, og da jeg gjorde vægte - vægten virkede.

the more muscles you have the higher the metabolism right!? mere muskler du har jo højere stofskifte ret!?
assuming you've built bigger physique by using nutrients like creatine which i am to understand allows more water in your muscles. forudsat at du har bygget større fysik ved hjælp af næringsstoffer, som kreatin, som jeg er til at forstå, giver mere vand i dine muskler.
will that extra weight and bulk have an effect on your metabolism? vil denne ekstra vægt og størstedelen har en effekt på dit stofskifte?

YEAH THANKS. YEAH TAK. i'm gonna start training today! I'm gonna start træning i dag!

everyday I come to this website for motivation… hope fully nxt year when I go beach side can proudly show off the best shape, not one world in the stomach. dagligdags jeg kommer til denne hjemmeside for motivation ... håber fuldt NXT år, når jeg går stranden side kan stolt vise den bedste form, ikke en verden i maven. the blog its well done.. bloggen sin godt klaret .. I laugh hard when I read the 3 type of weird ppl in gym article.. Jeg griner hårdt, når jeg læser de 3 slags mærkelige ppl i gym artiklen .. haha haha

lol… Pretty much 80% of the people that post here have no clue about what they're talking about. lol ... Stort set 80% af de mennesker, post her har ingen anelse om, hvad de taler om. They spout internet references. De sprøjter med internet referencer. Listen to the guys that have done it.. Lyt til de fyre, der har gjort det .. ie… me. dvs ... mig.

Lots of arguing over what exercise will produce the best result. Masser af skændtes om, hvad øvelse vil give det bedste resultat. Funny thing is.. Sjove ting er .. your diet is 80% of the determining factor in how your body looks. Deres kost er 80% af den afgørende faktor for hvordan din krop ser ud. Workouts are 20% at best. Øvelser er 20% i bedste fald. And most people have no clue about how to construct their diets. Og de fleste mennesker har ingen anelse om, hvordan man opfører deres kost. They think they eat a lot, they should gain muscle and not fat. De tror, de spiser en masse, bør de få muskler og ikke fedt. They eat less, they should lose fat, right? De spiser mindre, bør de miste fedt, right? Not hardly. Ikke dårligt.

What Ryan has done here is easy to do.. Hvad Ryan har gjort her er nemt at gøre .. by close monitoring of your diet, everyday. ved nøje overvågning af din kost, hver dag. The trick isn't how many reps you do.. Tricket er ikke hvor mange reps du gør .. it's counting calories every day, having the correct ratio of protein/carbs and fats. det er at tælle kalorier hver dag, der har det korrekte forhold af protein / kulhydrater og fedt. It's taking body fat measurements weekly and making sure you never more than a 2 week period of not seeing progress. Det er under kropsfedt målinger om ugen, og så du aldrig mere end en 2 ugers periode, for ikke at se fremskridt. It's changing your diet along the way to make sure that you're body still responds to it. Det er at ændre din kost på vejen til at sikre, at du stadig kroppen reagerer på det. It's hitting the gym about an hour a day five or six days a week. Det er rammer gym cirka en time om dagen, fem eller seks dage om ugen. If you have a lot of fat to burn, you have to add cardio in a few hours a week in the evening, as well. Hvis du har en masse fedt at brænde, skal du tilføje cardio i et par timer om ugen om aftenen, så godt. Many people (guys with about 20% body fat or less) never even need to do cardio to get these results. Mange mennesker (fyre med omkring 20% af kroppens fedt eller derunder) aldrig selv behøver at gøre hjerte at få disse resultater. They're always surprised when I tell them them.. De er altid overrasket, når jeg fortæller dem dem .. but they're believers in about 3 months. men de er troende i omkring 3 måneder.

I've done it.. Jeg har gjort det .. and I've trained a lot of guys to do it. og jeg har trænet en masse fyre at gøre det. I will add, that in the the case of Hollywood stars prepping for a movie, they have the added advantage of having a trainer that will ensure the actor achieves success at any level, therefore, Ryan has almost certainly taken some steroids… some straight testosterone and/or some Deca. Jeg vil tilføje, at i tilfælde af Hollywood-stjerner Prepping til en film, de har den fordel at have en træner, som vil sikre aktør opnår succes på alle niveauer, derfor har Ryan næsten helt sikkert taget nogle steroider ... nogle straight testosteron og / eller nogle Deca. It's very difficult to achieve 20 lbs of muscle while losing body fat in that short of a time. Det er meget vanskeligt at opnå £ 20 for at tabe muskelmasse under kropsfedt på så kort en tid. I'd be willing to bet the farm he had some illegal supplements along the way. Jeg vil være villig til at satse gården, han havde nogle ulovlige kosttilskud langs vejen. Still very doable though, and it's not a matter of genetics. Stadig meget doable selv, og det er ikke et spørgsmål om genetik. It's all diet… and a little longer than he did it in, if doing it naturally. It's all kost ... og lidt længere end han gjorde det på, hvis det gør det naturligt. 9 months, I can make anyone look this way… unless you're just very obese. 9 måneder, kan jeg gøre nogen ser på denne måde ... medmindre du er bare meget fede.

And he's not 3% body fat. Og han er ikke 3% kropsfedt. That's about 5-6%. Det er omkring 5-6%.

frank your dumb, 5 or less doesnt build hardly any muscle, just pure strength, ryan reynolds could have done that and got really strong, but no one would be the wiser. frank din stum, 5 eller derunder doesnt bygge næsten ingen muskler, bare ren styrke, kunne Ryan Reynolds har gjort det, og fik virkelig stærk, men ingen ville være klogere. For a person who wants to look good and doesnt care about benching 400lbs higher reps at 8-12 will make the biggest size ( not strength ) increases. For en person, der ønsker at se godt ud og gør ikke bekymre sig om benching 400 £ højere reps på 8-12 vil gøre den største størrelse (ikke kræfter) stiger.

Masters in Exercise Science. Masters i Exercise Science.