How To Build Body Like Ryan Reynolds? How To Build Körper wie Ryan Reynolds?

Holy Protein Shake. Heilige Protein-Shake. That last photo, looks like he has only 3-5% body fat. Das letzte Foto, sieht aus wie er nur 3-5% Körperfett hat. His delts really shrunk the most. Seine delts wirklich geschrumpft am meisten.

great tips.. tolle Tipps .. ;-) ;-)

Wow, so thats how he did it. Wow, das ist so wie er es tat. I couldn't believe the first time i saw him in Blade Trinity, wondered if it was really the same guy from 2 guys, a girl and a pizza place and Van Wilder Ich konnte nicht glauben, das erste Mal sah ich ihn in Blade Trinity, fragte, ob es wirklich der gleiche Typ von 2 Jungs, ein Mädchen und eine Pizzeria und Van Wilder

nice tips and nice abs. nice tips and nice abs.

One thing about abs, does one with flabby stomach, have to keep doing the abs exercise and do cardio to slowly reduce the fat and only this way will help? Eine Sache, über ABS, ist ein mit schlaffen Bauch, müssen weiterhin tun, die abs-Kampagne und Herz zu langsam, das Fett und nur auf diese Weise helfen zu verringern?

I have not had much weight training lately, apart from doing body combat and the light sit up and push up during the conditioning track. Ich habe nicht viel Krafttraining in letzter Zeit, abgesehen von tut Körper zu bekämpfen und das Licht sitzen und treiben die während der Konditionierung zu verfolgen. I lost weight mostly on my arms, but abs wise its less. Ich verlor Gewicht vor allem auf meinen Armen, aber abs weise ihre weniger.

I did body combat minimum 3 times a week and can be up to 5 times max a week. Ich habe Body Combat mindestens 3 Mal pro Woche und kann bis zu 5 Mal pro Woche max. The other days are rest day, and 1 day for swimming. Die anderen Tage sind Ruhetag, und 1 Tag zum Schwimmen.

Combat: mon, wed, sat OR mon, wed, fri, sat, sun. Combat: Mo., Mi., Sa. oder Mo., Mi., Fr., Sa., So.
swim: thursday Schwimmen: Donnerstag
tuesday: break Dienstag: break

So far I only able to maintain my weight and my waist size is slowly decreasing. Bisher habe ich nur in der Lage, mein Gewicht zu halten und meine Taille Größe allmählich ab. But the fat in stomach and waist at the back has gone nowhere. Aber das Fett im Magen und in der Taille auf der Rückseite hat nirgendwo gegangen.

Any tips? Irgendwelche Tipps? :) Thanks. :) Danke.

umm, great inspiration! umm, große Inspiration! i have been working out for some time, but haven't been pushing myself.. Ich arbeite seit einiger Zeit aus, haben aber nicht drängen mich ..

tks for sharing. tks for sharing.

=) =)

Great tips MUN, thanks. Great tips MUN, danke. He still looks hot either ways bulky build or slimmer look :). Er sieht immer noch heißen entweder Weise bauen oder sperrige schlanker aussehen:). Any girl you can think of and show us her tips too? Jedes Mädchen können Sie denken und uns zu ihr Tipps?

Madonna mama! Madonna mama! wow larger than life eh? wow größer als das Leben nicht wahr? Great! Großartig! I am looking forward to read about her Mun, amazing body at her age, I also think its due to her diet as well find out the lot for us please, thanks Mun. Ich freue mich über ihre Mun, amazing Stelle in ihrem Alter zu lesen, ich denke auch, die aufgrund ihrer Ernährung sowie herauszufinden, die viel für uns, bitte dank Mun.

Hi Mun, Hallo Mun,

Thanks. Danke. So, perhaps I should add 2-3 sessions of weight training on other days when I do not do Body Combat classes? Also, vielleicht sollte ich 2-3 Sitzungen Krafttraining an anderen Tagen hinzuzufügen, wenn ich das nicht tun Body Combat Klassen?

Mon, wed, sat, sun – body combat Mo, Mi, Sa, So - Body Combat
Tues, thurs, fri – weight (+swim on thurs) Di., Do., Fr. - Gewicht (+ schwimmen DO)

Hope to loose more weight and tone up better. Hoffnung auf mehr Gewicht und Stimme locker besser ab. Keep up the good job. Keep up the good job.

I wonder: Where did you get this information? Ich frage mich: Woher hast du diese Informationen? And also, do you happen to know his before and after stats? Und auch passieren, dass Sie wissen seine vor und nach stats? Because I typed the diet info into fitday, and he was obviously eating less calories than he was burning. Da tippte ich die Diät info in fitday, und er war natürlich essen weniger Kalorien als er brannte. So, in my opinion he must have lost at least some weight doing that program. Also, meiner Meinung nach muss er verloren haben zumindest einige Gewicht machen dieses Programm.

Hey Surfnux, Hey Brandung,

In the past I used to do aerobic training 6-7 times a week, and found my fat % (I use a fat % scale) was not shifting. In der Vergangenheit habe ich zu tun Aerobic Training 6-7 mal pro Woche, und fand mein Fett% (I eine dicke%-Skala verwendet), wurde nicht verlagert. I tried this for nearly 1 year. Ich versuchte dies für fast 1 Jahr.

When I switched completely to weights workouts (5 times a week), my fat % dropped and has stayed that way – it worked : ) Als ich eingeschaltet vollständig Gewichte Training (5 mal die Woche), fiel mein Fett% und ist so geblieben - es hat funktioniert:)

Of course, you can try a mix between the two, but I just went straight for the weights. Natürlich können Sie eine Mischung zwischen den beiden versuchen, aber ich ging gerade für die Gewichte.

And Mun, I agree with your no carbs after 8pm. Und Mun, so stimme ich Ihnen keine Kohlenhydrate nach 8pm. I have always noticed that if I don't have a carb snack after dinner, that my fat % is easy to control with exercise. Ich habe immer festgestellt, dass, wenn ich nicht ein Snack-carb haben nach dem Abendessen, das ist mein Fett% leicht ist, mit Kontrolle ausüben. So everyone, take notice of this tip : ) Also alle, beachten Sie diesen Tipp:)

when you eat so much eeg i believe everypeople can like Ryan Reynolds. wenn Sie essen so viel ich glaube everypeople EEG kann wie Ryan Reynolds. am i wrong? irre ich mich?

and don't forget, most importantly the cycle of deca! und vergessen Sie nicht, vor allem den Zyklus von Deca!

“He lifted heavy weight to build the mass. "Er hob die schweren Gewicht und Masse aufzubauen. Therefore, it is the typical 8 to 12 repetitions per set.” Daher ist es die typischen 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz. "

You're kidding right? You're kidding right? Heavy weights is not 8 to 12 reps. Schwere Gewichte ist nicht von 8 bis 12 Wiederholungen. Heavy weights is 5 reps or less. Schwere Gewichte ist 5 Wiederholungen oder weniger. It's a shame people think they're going “heavy” doing 3-4 sets of 10 reps. Es ist eine Schande, die Menschen glauben, daß sie "schwer" tun 3-4 Sätze von 10 Wiederholungen. Go HEAVY and do 5 sets of 5 reps. Go HEAVY und nicht 5 Sätze von 5 Wiederholungen. If you haven't done it before, you'll be amazed how much faster your muscles grow. Wenn Sie das nicht getan haben sie vor, werden Sie erstaunt sein, wie viel schneller die Muskeln wachsen.

Sorry Frank, 8-12 reps is the best amount to build bulk muscle mass. Sorry Frank, 8-12 Wiederholungen ist die beste Höhe von Bulk-Muskelmasse aufzubauen. Doing less reps than that is best for building STRENGTH, not mass. Doing weniger Wiederholungen als die am besten für den Aufbau von Stärke, nicht Masse. The other very important thing, of course, is mixing up your workout routine every few weeks and doing different exercises at different tempos. Die andere sehr wichtige Sache, natürlich, Sie verwechseln Ihr Trainingsprogramm alle paar Wochen und dabei verschiedene Übungen in verschiedenen Tempi.

A stronger muscle = a bigger muscle. Ein stärkerer Muskel = eine größere Muskeln. You're perpetuating a standard myth about weightlifting, except you actually have the myth backwards. Du bist ein Standard aufrecht Mythos von Gewichtheben, außer Sie haben tatsächlich den Mythos zurück. The myth goes that higher reps and lower weight will help build definition and lower reps and higher weights will build mass. Der Mythos besagt, dass mehr Wiederholungen und weniger Gewicht beim Aufbau Definition und weniger Wiederholungen und höhere Gewichte Masse aufbauen werden. The fact is that heavy weights, the kind that requires fewer reps because it's not physically possible for you to do that much weight at 8-12 reps, will build strength and size (which should be obvious because if your muscles are getting stronger, they're getting bigger). Tatsache ist, dass schwere Gewichte, die Art, erfordert weniger Wiederholungen, weil es physikalisch nicht möglich für Sie, dass viel Gewicht auf 8-12 Wiederholungen, werden Stärke und Größe zu bauen (was selbstverständlich sein sollte, weil, wenn Sie Ihre Muskeln werden stärker, sie 're immer größer). Definition is added by reducing your body fat. Definition ist durch die Verringerung der Körper Fett aufgenommen. Higher reps that you are recommending are better for muscle endurance. Höhere Wiederholungen, die Sie empfehlen, sind besser für Muskel-Ausdauer. So I stand by what I said (and 15 years of experience), if you want to get big and strong, go HEAVY. So stehe ich, was ich gesagt (und 15 Jahre Erfahrung), wenn Sie groß und stark zu erhalten, gehen Sie HEAVY.

“A stronger muscle = a bigger muscle.” "Eine verstärkte Muskel = eine größere Muskeln."

My stats say otherwise. Meine Statistiken sagen etwas anderes. I'm “scrawny”, I'm significantly stronger than 2 months ago when I started according to written down stats of what I could do then and what I can do now and my measurements. Ich bin "mager", habe ich mich deutlich stärker als 2 Monate, als ich begann nach unten stats von dem, was ich tun konnte, und dann, was ich jetzt tun kann und meine Messungen geschrieben. Some area's have gotten bigger, some have gotten smaller. Einige Bereich haben größer geworden, haben einige kleinere bekommen. In general I can lift twice the weight I was capable of lifting when I started, which has not translated into an increase in size in a few area's Im Allgemeinen kann ich heben das Doppelte des Gewichts der Aufhebung war ich, als ich begann, das nicht in einer Zunahme der Größe in der Lage ein paar übersetzte Region

hey there, ive been working out for almost a year now. Hey there, ive gearbeitet, die für fast ein Jahr. i've gained muscle as i was comparing previous photos to the recent one. Ich habe Muskel gewonnen, als ich letzten Fotos verglich die jüngsten ein. however, my arms doesnt look defined at all. Aber, sehen meine Arme doesnt überhaupt nicht definiert. especially my delts, it looks as if ive bigger biceps and tricpes compared to my delts.is this due to my eating plan or my workout plan? vor allem meine Deltas, sieht es so aus, als ob ive größeren Bizeps und tricpes im Vergleich zu meiner delts.is dies auf meinem Ernährungsplan oder mein Trainingsplan? any advice pls? Ratschläge pls?

whatever moron thinks that the heavier you lift is when you gain more muscle your ignorant of that which you speak… hypertrophy phase which is 8-12 reps is the phase in which you gain the most muscle. moron, was meint, dass die schwerer zu heben ist, wenn Sie mehr Muskeln Sie nichts von dem, was ihr zu sprechen ... Hypertrophie Phase, die 8-12 Wiederholungen ist mein Gewinn ist die Phase, in der Sie gewinnen die Muskeln. 4 to 6 is for strength gains… not mass and or muscle gains retard 4 bis 6 ist für die Stärke gewinnt ... nicht Masse und Muskelaufbau oder zu verzögern
go ahead google it… youll feel like you should…stupid Go Ahead google it ... youll fühlen, sollten Sie ... dumm

and again ryan put on weight took creatine ate right blah blah blah but as far as toning reducing the carbs, same 1g/pr lb. (protein) and doing reps of 12- 20 which will show definition, taking a low strength fat burner then whenever you plan to show the results take a diaretic everyday for a week because this alters the bodies water concentration in certain areas… again showing even more definition … Ryan took diaretics the whole week of the movie shoot so obviously they work well und wieder an Gewicht zugelegt ryan Kreatin nahm aß Recht blah blah blah, aber so weit wie Tonen Verringerung der Kohlenhydrate, gleiche 1g/pr Pfund (Protein) und dabei Wiederholungen von 12 bis 20, die Definition zeigen wird, wobei eine geringe Festigkeit Fatburner dann wann immer Sie vorhaben, zeigen die Ergebnisse einen diaretic Alltag für eine Woche, da diese Stellen verändert die Wasser-Konzentration in bestimmten Bereichen ... wieder zeigt noch mehr ... Ryan Definition diaretics nahm die ganze Woche der Film zu drehen, damit sie offensichtlich gut funktioniert

Here you go, particularly pay attention to myth #1. Hier gehen Sie vor allem darauf achten zum Mythos # 1. Don't know who Chad Waterbury is? Ich weiß nicht, wer Chad Waterbury ist? Didn't think so… google him. Didn't think so ... google ihn. Check out his credentials. Check out sein Beglaubigungsschreiben. What are yours? Was sind Ihre?

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889 http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889

And you think 20 reps is what makes definition? Und Sie glauben, 20 Wiederholungen ist es, was der Definition? Wrong. Falsch. Losing fat… that's what makes definition. Fett verlieren ... das macht Definition.

Oh, and you might want to refrain from the name calling. Ach ja, und möchten Sie vielleicht aus dem Namen rufen zu unterlassen. It doesn't make anyone sound intelligent. Es ist nicht jeder Ton intelligent.

im not taking sides, but frank if you look at the reference from the page you list youll see that its from 1993…and if you know anything about the gym and health you would know it the information on it is always changing im nicht Partei zu ergreifen, aber offen, wenn Sie auf den Verweis aus der Liste youll Seite, die Sie sehen, dass die aus dem Jahr 1993 ... und wenn du etwas über die Fitness-und Gesundheits Sie wissen, dass die Informationen auf immer verändert aussehen

so im going to agree with lance paul and kw so im going, um mit Lanze und paul kw vereinbaren

The reference you're looking at was for myth #3. Der Hinweis auf gesuchte war für den Mythos # 3. The article was posted on 10/10/02. Der Artikel wurde am 10.10.02 veröffentlicht. See Sehen http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 . . And the myths are still valid today. Und die Mythen sind heute noch gültig.

Ever seen the guys on “World's Strongest Man”? Schon mal die Jungs auf "World's Strongest Man"? They're HUGE. Sie sind HUGE. We're talking 300+ pounds on some of them. Wir sprechen 300 + Pfund auf einige von ihnen. Have a look at them: Werfen Sie einen Blick auf sie: http://images.google.com/images?hl=en&q=world%27s+strongest+man&btnG=Search+Images&gbv=2 http://images.google.com/images?hl=en&q=world% 27s + + stärkste Mann & btnG = Search + Images & gbv = 2 . . Obviously, they lift for strength. Offensichtlich heben sie für Stärke. According to the people here, they shouldn't be that muscular, just strong. Nach Ansicht der Leute hier sollten sie nicht sein, dass muskulös, gerade stark.

well honestly at this point im looking to get more strength out of my muscles and less mass because frankly im 15 and since iv started working out my arms have gotten huge but i cant really bench as much as you think i would be able to und ehrlich an dieser Stelle im der Suche nach mehr Kraft aus meiner Muskeln und weniger Masse, denn ehrlich gesagt im 15 iv und da begann meine Arme bekommen haben, bekommen riesige, aber i cant Bank wirklich so viel wie du, ich wäre in der Lage,

I don't know about any references. Ich weiß nicht, über alle Referenzen. I used to do 12-15 reps, it got me strong, but my muscles were not increasing in size. Früher habe ich 12-15 Wiederholungen zu tun, hat es mich stark, aber meine Muskeln waren nicht an Größe zunehmen. I moved to 8 reps and I got bigger. Zog ich nach 8 Wiederholungen und ich größer. That's from personal experience. Das ist aus eigener Erfahrung.

I'm going to believe the first person that posts a photo of his body (with or without face). Ich will glauben, dass die erste Person, die Beiträge ein Foto seines Körpers (mit oder ohne Gesicht). Armchair commenting is no use.. Sessel kommentieren nützt nichts ..

Hey guys…this is really urgent. Hey guys ... das ist wirklich dringend. im in need of a good delts workout. im in der Notwendigkeit einer guten delts Training. i still do not see splits on my arms or in other words great definition with size.. Ich sehe immer noch nicht spaltet auf meinen Armen oder mit anderen Worten große Definition mit der Größe .. any workout comments? jedem Training Kommentare? do help me out.. do help me out .. thanks peeps !! Dank guckt!

What about cardio? Was ist mit Herz? If I follow this workout and diet plan should I do a lot of cardio now or should I wait until the trim down stage? Wenn ich folge diesem Training und Diät-Plan soll ich tun, viel Herz, oder soll ich jetzt, bis die Trimmung nach unten Bühne warten?

I think cardio is good for being over all healthy and fit, but its really no way to loose weight Ich denke, Herz für sich über ganz gesund und fit gut, aber die wirklich keine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren

If you want to loose weight then you have to do it in a way that you burn more calories than you intake and you have to find a way to speed up your metabolism. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren dann müssen Sie sie in einer Weise, dass Sie mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie Aufnahme und Sie müssen einen Weg zu beschleunigen den Stoffwechsel nicht finden. you can do this buy weight training. können Sie dies tun kaufen Krafttraining. when you work out initially you dont burn many calories, but it has an after affect of burning calories that lasts for hours. Wenn Sie erarbeiten zunächst Sie nicht viele Kalorien verbrennen, aber es ist ein nach der Kalorien zu verbrennen, die für Stunden dauert beeinflussen. not only that it creates more muscle and each extra pound of muscle you gain your body burns an extra 50 calories a day. nicht nur, dass sie mehr Muskeln und jede zusätzliche Pfund Muskeln gewinnen Sie Ihren Körper verbrennt schafft eine zusätzliche 50 Kalorien pro Tag.

i learned all this from reading a book called the abs diet Ich erfuhr dies alles aus einem Buch namens ABS-Diät
this book really shouldn't be called a diet book because it tells you how your body works and how/why things are bad for you and tells you how to loose weight and get healthier. dieses Buch sollte wirklich nicht genannt werden eine Diät Buch, weil es zeigt Ihnen, wie Ihr Körper funktioniert und wie / warum die Dinge sind schlecht für Sie und sagt Ihnen, wie man Gewicht verlieren und gesünder zu erhalten. and yes i know i sound like im endorsing the book but it really is a good piece of literature to read none the less. und ja ich weiß, ich klingen wie im billigte das Buch aber es ist wirklich ein gutes Stück Literatur, um nicht weniger zu lesen.

Hi Frank, KW & others Hallo Frank, KW et al

I just stumbled over this blog and couldn't help but comment. Ich stolperte über dieses Blog und konnte nicht umhin, aber Kommentar.
You all have good arguments (and very entertaining). Sie alle haben gute Argumente (und sehr unterhaltsam). So I thought i'd include mine. Also dachte ich, ich würde mir gehören. MUSCLES CANNOT COUNT! Muskeln nicht zählen kann! so (depending what you want to achieve) the heavier you lift the less reps you will be able to complete, therefore the muscles will grow acordingly, ie heavier weights= less reps and your muscles will grow to acomidate to the amount of weight being lifted. so (je nach dem was Sie erreichen wollen) die schwerer Sie heben die weniger Wiederholungen sind Sie in der Lage, komplette, daher werden die Muskeln entsprechend wachsen, dh schwerere Gewichte = weniger Wiederholungen und die Muskeln wachsen wird auf den Betrag des Gewichts acomidate aufgehoben werden . this works both ways, lighter weights= more reps and smaller muscle growth. Dies funktioniert in beide Richtungen, leichtere Gewichte = mehr Wiederholungen und weniger das Muskelwachstum. As for definition this is entirely up to the amount of body fat you have on your body. Wie bei dieser Definition ist ganz bis zur Höhe des Körperfetts, die Sie auf Ihren Körper. Personally I would rather lift heavy weights 8-10 reps, once I hit 10 reps I know it's time to increase the weight. Persönlich würde ich eher schwere Gewichte heben 8-10 Wiederholungen, wenn ich hit 10 Wiederholungen Ich weiß, es ist Zeit, das Gewicht zu erhöhen. You could use the 5 rep max, but don't you think if you were lifting the same weight and doing 8-10 reps you would be much stronger? Sie können die rep max 5 verwenden, aber glauben Sie nicht, wenn Sie das gleiche Gewicht heben waren und dabei 8-10 Wiederholungen Sie wäre viel stärker? It may take a little longer to get there but the results I think would be much better. Es kann ein wenig länger, bis man dort aber die Ergebnisse Ich glaube, würde viel besser sein. Let me know your thoughts. Let me know your thoughts.

Happy lifting! Happy Lifting!

Hey some guy, Hey ein Typ,

Thanks for your 2 cents. Thanks for your 2 cents. But Frank and KW seems as adamant of their answers as you are. Aber Frank und KW scheint, als unnachgiebig mit ihren Antworten, wie du bist. There surely has to be a difference between heavy weights/low reps and lights weights/high reps. Es ist sicherlich ein Unterschied zwischen schwere Gewichte /-tief Wiederholungen und Lichter Gewichte / High-Vertr. But of course some exercise is better than no exercise. Aber natürlich einige Übung ist besser als gar keine Bewegung. The original question is, which is the best method for getting stronger and which is better for growing mass. Die ursprüngliche Frage ist, welche die beste Methode für das stärker ist, und was ist besser für den Anbau von Masse.

In any case, like I said.. In jedem Fall, wie gesagt .. all these armchair postulations have no more credibility than 2 ah peks talking in a kopitiam, unless anyone has followed one method and can post their photo to prove it! Sessel alle diese Thesen haben nicht mehr Glaubwürdigkeit als 2 ah peks sprechen in einem Kopitiam, es sei denn jemand eine Methode aufgerufen hat und können ihren Beitrag Foto, um es zu beweisen! :D : D

wait..i dont get his breakfast thing. warten .. i dont get sein Frühstück Sache. do we mix all that or what? Nicht mischen wir alle, oder was?

Syke: You can, but don't have to. Syke: Sie können, müssen es aber nicht zu. Can lightly cook the eggs in a pan, then have the almond butter & oatmeal separate. Kann leicht kochen die Eier in einer Pfanne, haben dann die Mandel-Butter und Haferflocken zu trennen. Or can mix the egg into oatmeal also. Oder kann das Ei in Haferflocken mischen. Both ways are pretty bland though. Beide Wege sind aber recht mild. Usually I add a teaspoon of sugar, or some banana on top. Gewöhnlich ich einen Teelöffel Zucker oder eine Banane an der Spitze.

Did he do abs every single day before every workout? Hat er das abs jeden Tag vor jedem Training? That's what I got from it anyways. Das ist, was ich von ihm habe anyways. Anyone know? Wer weiß?

hey can any 1 suggest me how 2 increase height? hey kann beliebig 1 suggest me how 2 erhöhen Höhe?
my mom is 5 ft 6 inches dad is 5 ft 9 inches im jut 5 ft 8 inches n im 19 yrs old.. meine Mutter ist 5 ft 6 Zoll Vater ist 5 ft 9 Zoll im jut 5 ft 8 Zoll n im 19 Jahre alt ..
pls suggest me some effective measures 2 increase my height.suggest me a diet as well som workouts…. pls schlagen mich einige wirksame Maßnahmen 2 erhöhen meine height.suggest mir eine Diät und Training som ....

Ok i just did a home body fat % test and it said i have 7% body fat, now i have about an inch or 2 of fat on my stomach and a lil layer of fat on my pecks, i weight 182, have a weist size of 33 inches and hip size or 34 inches, fore arm of 12 inches and a wrist of 7 inches. Ok Ich habe gerade ein Haus Körperfett%-Prüfung und sagte, ich habe 7% Körperfett, jetzt habe ich über ein 2 Zoll oder Fett auf den Bauch und ein lil Fettschicht auf meinem pickt, i Gewicht 182, weist eine Größe von 33 Zoll und Hüftumfang oder 34 Zoll, Unterarm von 12 Zoll und ein Handgelenk von 7 Zoll. is this accurate, becuase i want to get a 6 pack and a defined chest as soon as possible ist dies richtig, denn ich will ein 6-Pack zu erhalten und einer definierten Brust so schnell wie möglich

Please, and suggestions? Bitte, und Anregungen?

Mun seems to be missing.. Mun scheint zu fehlen .. or ignoring the comments aahahahaha oder ignorieren die Kommentare aahahahaha

Dere: 7%?? Dere: 7%? That's very low. Das ist sehr niedrig. You have almost the same fat percentage as Michael Jordan. Sie haben fast die gleichen Fettgehalt wie Michael Jordan. You should not have a layer of fat on your chest if that's accurate. Das hättest du nicht eine Fettschicht auf der Brust, wenn diese genau. Normal males have maybe 10-15% fat. Normale Männer haben vielleicht 10-15% Fett. Females have 15-20% fat. Frauen haben 15-20% Fett. Right now, according to my basic scale, I have 20% fat :( So I have 1-2″ of fat around my waist :( Gerade jetzt, nach meiner grundlegenden Maßstab, I 20% Fett: haben (So habe ich 1-2 "von Fett um meine Taille: (

I'm guessing your fat percentage is around 15-20%. Ich vermute, Ihr Fettgehalt liegt bei 15-20%.

The only accurate way to measure is in a lab where they immerse you in a tank of water. Der einzige Weg, um genau zu messen ist, in einem Labor, wo sie tauchen Sie ein in ein Gefäß mit Wasser. All other methods is only an approximation. Alle anderen Methoden ist nur ein Näherungswert. How did you measure yours? Wie haben Sie die verkaufen?

In any case, you don't have to worry about the fat percentage.. Auf jeden Fall brauchen Sie sich keine Sorgen über den Fettgehalt Sorgen .. If like me you don't have a six-pack yet.. Wenn Sie wie ich Sie nicht über ein Six-Pack noch .. you're not there! du bist nicht da! :D Up your gym time, watch your diet. : D Bis Ihrem Fitnessstudio Zeit, sehen Sie Ihre Ernährung. And if you get there before I do, lemme know how :D Und wenn Sie es, bevor ich, laß mich wissen, wie: D

hey guys, does this mean that we shud be doing abs everyday (on workout days of course) ?? hey guys, bedeutet das, dass wir shud tun abs jeden Tag (an Trainingstagen natürlich)? and also bout the intake of carbs. bout und auch die Aufnahme von Kohlenhydraten. if im looking to build muscle mass and have a lean body, carb intake shud be alot or less? wenn im looking schnellen Aufbau von Muskelmasse und einem schlanken Körper haben, shud Kohlenhydratzufuhr eine Menge oder weniger? i mean im eating like 120g of protein a day which i think is sufficient. i mean im essen wie 120 g Eiweiß täglich was meiner Meinung nach ausreichend. do gimme some comment here please. Don't Gimme einige Kommentare bitte hier. thanks much. thanks much.

Mun, Mun,
Just thought you should know, I've linked this entry on my blog. Ich dachte, Sie sollten wissen, habe ich diesen Eintrag auf meinem Blog verlinkt. Thought it was very interesting and I've made it an official goal of mine to try and accomplish something similar. Ich dachte, es war sehr interessant und ich habe es ein offizielles Ziel von mir, um zu versuchen, etwas Ähnliches zu erreichen.

_HC _HC

I'm lacking that kind of discipline right now. Ich bin fehlt diese Art von Disziplin right now. I've really hit a rut in my workout. Ich habe noch wirklich eine Furche in meinem Training. I need to find a workout partner and get serious about improving my physique. Ich muss einen Trainingspartner zu finden und endlich ernsthaft mit der Verbesserung meiner Physis. I'll start tomorrow, maybe. Ich fange morgen, vielleicht. Just kidding. Nur ein Scherz. Great post. Great Post.

I just want to say i think FRANK is right when it comes to building mass with high weight low reps. Ich möchte nur sagen, ich denke, FRANK hat recht, wenn es um den Bau Masse mit hoher Gewicht niedrig Wiederholungen kommt. it just makes sense. macht es Sinn. plus everything ive read about it says FRANK is right so its just not my opinion. plus ive alles darüber gelesen, sagt Frank ist richtig so seine gerade nicht meine Meinung. That article frank gave was a perfect example, ive heard numerous times of olympic athletes doing high reps low weight! Dieser Artikel Frank gab, war ein perfektes Beispiel dafür, ive hörte mehrmals der olympischen Athleten machen viele Wiederholungen ein geringes Gewicht! so they dont gain any size, so they can stay in there weight division. so dass sie derzeit zu gewinnen jeder Größe, so dass sie dort Gewichtsklasse bleiben. Dont let those guys bother you man they are just ignorant. Dont let those guys stört Sie der Mensch sie sind einfach unwissend. They want to look like they are the body builder experts when in fact they dont know anything and are probably 5′ 5″ 130 lbs <-exageration Sie wollen schauen, wie sie die Bodybuilder-Experten sind, wenn sie in der Tat weiß nicht alles und sind wahrscheinlich 5 '5 "130 lbs <-exageration

Okay, this is getting out of hand and putting the wrong ideas into people's heads. Okay, das ist uns aus der Hand und setzen das falsche Ideen in den Köpfen der Menschen. First of all, Frank is only half right… as well as everyone else being half right. Zunächst einmal ist Frank nur halb rechts ... sowie alle anderen halb rechts. Everyone's body is different and will respond to different things, including different reps. Jeder Körper ist anders und wird, um verschiedene Dinge zu reagieren, einschließlich der verschiedenen Wiederholungen. If you were to work out heavy to where you are only able to muster out 5 reps every single week… your body would quickly adjust to this and you would hit a plateau where you are hitting the same weight, thinking you are getting stronger. Wenn Sie die Arbeit der schwere, wo Sie sind nur in der Lage, Muster aus 5 Wiederholungen jede Woche ... Ihr Körper würde schnell an diese anpassen und Sie würden eine Hochebene, wo Sie das gleiche Gewicht schlagen werden getroffen, die glauben, Sie werden immer stärker. The fact is… you need to change it up. Tatsache ist, ... Sie brauchen, um etwas Abwechslung zu haben. Your body is smart, a lot smarter than many think. Ihr Körper ist klug, viel klüger, als viele denken.
Many use the 8-12 rule because its a lot simpler and can get more out of somebody. Viele nutzen die Regel 8-12, weil seine viel einfacher und kann mehr vom jemand. This is a rule used for novices because I use it when Im training somebody who has barely started out. Das ist eine Regel für Anfänger verwendet, weil ich sie benutzen, wenn jemand, der im Training hat gerade erst begonnen heraus. If you tell yourself you are only going to hit 5 reps of a certain number, thats what you are going to hit (when you are newer). Wenn Sie sich sagen, sind Sie nur geht auf 5 Wiederholungen einer bestimmten Anzahl, thats, was du anschlagen (wenn Sie neuer). So it could be a weight that you will struggle on somewhat, but can knock out 5 fairly easily. So könnte ein Gewicht, dass Sie über etwas Kampf, aber sie können Knock Out 5 ziemlich leicht. You move that number up to the eight… you might only be able to do 5 of them, but those last three that you actually get help on are just as beneficial because you are pushing your muscles. Sie bewegen sich diese Zahl bis zu acht ... Sie könnten nur in der Lage, 5 von ihnen, aber die letzten drei, dass Sie wirklich helfen, auf ebenso vorteilhaft, weil Sie drängen Ihre Muskeln.

If I am first training someone, for atleast the first few months I won't even go close to the number 5, even after years I might only do this a few times. Wenn ich am ersten Training jemand, für atleast den ersten Monaten will ich gar nicht gehen in der Nähe der Nummer 5, auch nach Jahren könnte ich nur tun Sie dies einige Male. When you are only able to get a number like 5, most will push as hard as they can to get those 5 with an ungodly amount of weight and throw form out of the window. Wenn Sie können nur eine Zahl wie 5 zu erhalten, die meisten werden so viel Druck machen können, da sie die 5 mit einem gottlosen Menge an Gewicht erhalten, und werfen Sie die Form aus dem Fenster. Somebody who lifts 20 pounds less with good form with usually (genetics aside) out gain a person who is pushing their entire body to get that 20 pounds up. Jemand, der Aufzüge 20 Pfund weniger mit guter Form mit in der Regel (Genetik beiseite) Gewinn aus einer Person, die den ganzen Körper zu schieben ist es, dass bis 20 Pfund. Some people can do 5 reps at heavy weight with good form on all of them, but the majority are going to do about 2 of them good and the other 3 with terrible form. Manche Menschen können 5 Wiederholungen auf schweres Gewicht mit guter Form auf allen von ihnen, aber die meisten werden über die 2 von ihnen Gutes zu tun und die anderen 3 mit schreckliche Form. When I get them to do 8 with a little less weight, they will get better form and fuller range of motion with atleast 5 of them before fatigue sets in and they need help. Als ich sie bis 8 mit etwas weniger Gewicht bekommen, werden sie bessere Form und voller Bewegungsfreiheit mit atleast 5 von ihnen vor Müdigkeit stellt sich zu lassen und sie brauchen Hilfe.

This is the whole concept of the 8-12 rule. Dies ist das gesamte Konzept der Regel 8-12. And why I always use it with beginners and mostly everyone I train. Und warum ich immer mit Anfänger und vor allem alle, die ich trainieren. But its more important to change it up. Aber ihr wichtig, dass es sich ändern.

So to sum it up, for me… I have been personal training for right at 13 years and I have been weight training for right at 17….striving for 8-12 making sure you can get more than 60 percent with great form… is much better than trying to pound out 5 with extremely heavy weight that causes piss poor form and makes you use muscles that aren't intended for the exercise. Also, es lässt sich sagen, für mich ... Ich habe persönliches Training für das Recht auf 13 Jahre, und ich wurden Krafttraining für das Recht auf 17 .... Streben nach 8-12 dafür, dass Sie bekommen mehr als 60 Prozent mit großer Form ist ... viel besser als zu versuchen, hämmern 5 mit extrem schwere Gewicht, das verursacht schlechte Form Pisse und macht Sie Muskeln, die nicht für die Ausübung bestimmt sind.

yea Jay you are right, but i wasnt getting into specifics, the fact is that Frank is right! Jay ja du hast recht, aber i wasnt immer ins Detail ist die Tatsache, dass Frank hat Recht! you you dont see huge Buff guys only being able to do high reps low weight, guys who are bigger can do heavier weight, ive never seen aa guy like Arnold only being able to bench press 180 lbs. Sie finden Sie nicht nur großen Buff Jungs zu können, viele Wiederholungen nicht geringes Gewicht, Jungs, die größer sind, können schwereres tun, ive nie gesehen aa Kerl wie Arnold nur zu können, Bankdrücken 180 kg. the key to getting bigger is doing heavier weights each time with good form.what the retards were saying was that if you do low weight high repititions you will gain mass, when the fact is that only makes you more leaner, the goal to getting bigger is doing as heavier weights with good form so your muscles tear and rebuild and when they rebuild they come back stronger. der Schlüssel zu immer größer macht schwerere Gewichte jedes Mal mit guten form.what verzögert die sagten, war, dass, wenn Sie geringes Gewicht hohe Wiederholungen Sie Masse gewinnen, wenn die Tatsache ist, dass nur macht Sie schlanker, das Ziel, immer größer tut, als schwerere Gewichte mit guter Form, damit Ihre Muskeln reißen und wieder aufzubauen und sie wieder aufzubauen, wenn sie wieder stärker.

Marc, have you ever actually watched Arnold's movie when he was training for “Mr. Marc, hast du jemals tatsächlich beobachtete Film Arnold, als er war die Ausbildung für "Mr. Olympia” He talks about how many reps he does. Olympia "Er spricht darüber, wie viele Mitarbeiter er tut. I don't remember the actual quote but its when he's doing squats I believe. Ich erinnere mich nicht die tatsächliche Quote aber seine, wenn er Kniebeugen, glaube ich. He basically says that he likes to go 8-10 because he basically says those last 3 that you push out with all your might and fight through the pain to get up are when the body grows. Er sagt, dass er im Grunde auf 8-10 gehen mag, weil er im Grunde die letzten 3 sagt, dass Sie schieben mit aller Kraft zu bekämpfen und durch die Schmerzen aufstehen, wenn der Körper wächst. Of course, that's somewhat dated but its the same concept I mentioned earlier. Natürlich, das ist etwas, aber die vom dem gleichen Konzept ich bereits erwähnt. So Arnold didn't do the 5 X 5 thing, atleast not any the movie when he was gaining mass. So Arnold nicht tun 5 X 5 Sache, atleast nicht den Film, wenn er gewinnt wurde Masse. He seemed to be doing 8-10 even 11 on bench press. Er schien zu tun 8-10 sogar auf 11 Bankdrücken. But yes I agree low weight is terrible unless you are cutting down somewhat, but even then you can risk losing too much muscle… but 8-12 is a good spot, of course changing it up is always better. Aber ja, ich stimme geringes Gewicht ist schrecklich, es sei denn, Sie sind etwas nach unten schneiden, aber auch dann können Sie laufen Gefahr, zu viel Muskel ... aber 8-12 ist ein guter Ort, natürlich ändern es ist immer besser.

That frank guy shouldn't talk Dass Frank Kerl sollte nicht sprechen
he has no idea what he's talking about er hat keine Ahnung, wovon er spricht über
more reps is for defined muscle mehr Wiederholungen ist für definierte Muskeln
and less reps from 8-12 is basically a building block und weniger Wiederholungen von 8-12 ist im Grunde ein Baustein
for building stronger, bigger muscles, für den Aufbau stärker, größere Muskeln,
read a book :) ein Buch zu lesen:)

jeff dont start man.. jeff dont start Mann .. LOL LOL

I agree with the concept heavy weights and low reps you will earn gains in strength – for example 6max but if you start by doing between 8 and 12 aslong as you are fatiquing you muscle you are working on you will acheive gains in strength and mass (Hypertrophy) and this will give you a muscular physique but its important to make sure you fatique the muscle and get plenty of protein to recover for your next training session. Ich stimme mit dem Begriff schwere Gewichte und niedrige Wiederholungen finden Sie weiter an Stärke gewinnt verdienen - zum Beispiel 6max aber wenn Sie beginnen, indem Sie zwischen 8 und 12 aslong wie Sie fatiquing Sie Muskel Sie arbeiten Sie gewinnt an Kraft und Masse zu erreichen ( Hypertrophie) und dies wird Ihnen einen muskulösen Körperbau, aber ihre Bedeutung, damit Sie Ermüdung der Muskulatur und nutzen Sie jede Menge Protein, das zur nächsten Trainingseinheit zu erholen. Remember if you want to gain bigger arms, chest, back & shoulders etc and want to keep or gain that 6 pack you need to do some cardio because chances are if you are consuming too much protein, the protein that is left over from repairing the muscle will convert to fat, so you will want to do a slow gentle run and keep your heart rate and a steady level (no more than 70% max heart rate) you will then utilise the unwanted fat your body has for fuel rather than carbs, that way you strip the unwanted fat and keep the muscle bulk. Denken Sie daran, wenn Sie größere Arme, Brust, Rücken und Schultern etc gewinnen wollen und zu halten oder zu gewinnen, die 6-Pack müssen Sie einige Herz zu tun, weil die Chancen, wenn Sie verbrauchen zu viel Protein, das Protein, das übrig geblieben ist, von der Reparatur sind Muskel Fett umwandeln, so sollten Sie zu einem langsamen sanften Anlauf machen und halten Sie Ihre Herzfrequenz und einem konstanten Niveau (nicht mehr als 70% max Herzfrequenz) wird dann nutzen Sie das unerwünschte Fett Ihr Körper für Kraftstoff als Kohlenhydrate , so erhalten Sie Streifen das unerwünschte Fett und zu halten, die Muskelmasse.

If anyone disagrees let me know, im a personal trainer and been only doing this for 3 years, so i dont wanna step on more experienced Personal Trainers toes and i do understand that there are so many theries myths out there but i know i practise what i preach and i have acheived my goals. Wenn jemand nicht einverstanden lassen Sie mich wissen, im einem persönlichen Trainer, und erst diese Weise für 3 Jahre, so i dont wanna auf erfahrene Personal Trainers Zehen und trete ich nicht verstehen, dass es so viele Mythen theries da draußen, aber ich weiß, ich praktiziere, was i predigen, und ich habe meine Ziele erreicht.

Hey Surf dude! Surf Hey dude! I do agree with your advice but i'm not sure about the protein being convertrd to fat. Ich stimme mit Ratschlägen, aber ich bin mir nicht sicher über die Eiweiß, Fett convertrd. I did a bit of research and found the following information at: Ich habe ein wenig Forschung und fanden die folgende Informationen: http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp

“Too much protein is not a problem, unless you really overdose, which would mean eating twice the amount your body needs for a long time. "Zu viel Protein ist kein Problem, wenn Sie nicht wirklich Überdosierung, was bedeutet, zweimal essen würde der Betrag Ihr Körper braucht für eine lange Zeit. When your body has more protein than necessary, it simply disassembles the excess protein, uses the amino acids it needs, and discards the leftover nitrogen through the kidneys. Wenn Ihr Körper mehr Protein als nötig ist, zerlegt es einfach das überschüssige Eiweiß, Aminosäuren verwendet die es braucht, und verwirft den übrig gebliebenen Stickstoff durch die Nieren. The body can't store protein the way it stores energy in fat tissues. Der Körper kann Proteine nicht speichern, wie es speichert Energie in Fettgewebe. Sometimes when someone eats too much protein over a long time, the body will either break down the protein and use it as an energy source or deposit it as fat. Manchmal, wenn jemand zu viel Protein isst über einen langen Zeitraum, der Körper wird entweder das Protein abzubauen und verwenden Sie es als Energiequelle oder Hinterlegung als Fett. You virtually never have to worry about children getting too much protein; in fact, parents usually worry about picky eaters not getting enough protein. Sie haben so gut wie nie über Kinder zu viel Protein zu kümmern; in der Tat, Eltern in der Regel kümmern wählerisch nicht genug Eiweiss. Excess protein is not usually a worry for adults either, unless they are suffering from kidney disease.” Überschüssiges Protein wird in der Regel nicht eine Sorge für Erwachsene entweder, es sei denn, sie leiden an einer Nierenerkrankung. "

So I guess it can be converted to fat…..But it looks like you really have to overdose to do it. Ich denke, es kann zu Fett umgewandelt ... .. Aber es sieht aus wie Sie wirklich Überdosierung zu tun haben.
But I totally agree with your training knowledge…nice one. Aber ich stimme voll und ganz mit dem Training Wissen ... nice one.

Cool thanks for your feedback but i find there are so many different myths and theories out there, it proves difficult to predict which one is correct. Cool Dank für Ihr Feedback, aber ich finde, es gibt so viele verschiedene Mythen und Theorien gibt, beweist es schwierig, vorherzusagen, welche ein richtig ist. For example the link below backs up my theory of excess protein turning into fat. Zum Beispiel den unten stehenden Link sichert meine Theorie der überschüssiges Protein Drehen in Fett.

http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm

I also studied this theory for my exam in Nutrition and weight management and it also mentioned the careful measuring of protein content because anything that isnt used is then stored in the adipose tissue (fat) this doesnt mean im right and your wrong but further proves that there are loads of theories out there; either that or its very confusing/contradicting. Ich studierte auch diese Theorie für meine Prüfung in Ernährung und Gewichtskontrolle und erwähnte auch die sorgfältige Messung des Proteingehalts denn alles, was isnt verwendet dann im Fettgewebe gespeichert wird (Fett) dieser doesnt Mittel im rechten und falsch, sondern spricht dafür, dass Es gibt eine Menge von Theorien da draußen, entweder oder, dass seine sehr verwirrend / widersprechen.

Let me know your thoughts. Let me know your thoughts.

Hopefully, someone with similar body type (Asian, hard gainer, less than 6′) will post their body's before/after photo or measurements/performance to actually prove they practised what the hell they're talking about. Ich hoffe, jemand mit ähnlichen Körper-Typ (asiatisch, hart Gainer, weniger als 6 ') wird nach ihren Körper vor / nach Foto-oder Messungen / Leistung tatsächlich zu beweisen, dass sie praktiziert wird, was zum Teufel sie reden. Then, I'm just gonna do *whatever* they say, 95% protein, or eat 300 Ramly burgers a day, or do 50 reps with water bottles ahahahahaha. Dann werde ich jetzt tun * *, was sie sagen, 95% Protein, oder essen 300 Ramly Burger ein Tag, oder doch 50 Wiederholungen mit Wasserflaschen ahahahahaha. Until then, jury is still out and armchair posturing/chest-beating rules. Bis dahin ist noch nicht entschieden und Sessel Posen / Brust schlagen Regeln.

Didn't want to sound too negative back there, but it's just that every other month they come up with a theory. Wollte nicht zu negativ klingen wieder da, aber es ist nur, dass jeden Monat kommen sie mit einer Theorie. Before 300, isolation exercises and heavy weights were the fad. Vor 300 wurden isoliert Übungen und schwere Gewichte der Mode. After 300, bodyweight exercises, kettlebells and HIIT were the new “in” thing. Nach 300, Körpergewicht Übungen, Kettlebells und HIIT wurden die neuen "in" Ding. Diet-wise, it was eggs all the way. Diet-weise war es Eier all the way. Then came protein powders. Dann kam Protein-Pulver. Then came Atkins. Dann kam Atkins. Then came Malibu diet. Dann kam Malibu Ernährung. Then came, screw the powders, just eat natural lean meat and veggies. Dann kam, schrauben Sie die Pulver, nur essen natürlichen mageres Fleisch und Gemüse. There was even the phase where vegetarian was in. Then the 40/30/30 was out, only total calories counted as long as there was enough protein. Es gab sogar eine Phase, in der Vegetarier war dann die 40/30/30 cm heraus war, nur Kalorien gezählt, solange es genügend Protein. Then egg yolks were back, sat. Dann Eigelb waren wieder da, SA fat is not that bad, only trans fat is bad. Fett ist nicht so schlimm, nur Trans-Fettsäuren ist schlecht.

So what I meant to say was, fucking hell, just moderation in everything, variety in everything. Also, was ich sagen wollte, fucking hell, nur in Maßen alles, Vielfalt in allen Dingen. Alternate high-reps/low weights and low-reps/heavy weights. Alternate high-reps/low Gewichte und low-reps/heavy Gewichte. And bodyweight training. Körpergewicht und Ausbildung. Put in some slow cardio, some intense cardio. In einigen langsamen Cardio-Put, einige intensive Herz. Put in some circuits. Setzen Sie in einigen Schaltungen. After all, I hope no one forgets that they way to hypertrophy/gain strength is to always change it up for the body. Nachdem alle, ich hoffe, niemand vergisst, dass sie zu einer Hypertrophie Weg / Kraft gewinnen ist immer etwas Abwechslung zu haben für den Körper.

Surf Dude is trying to work on what is out there, but to everyone else who is “certain” that their method is best: I say, therre is no “best” method. Surf Dude versucht, auf der Arbeit, was da draußen, aber für alle anderen, die "sicher", daß ihre Methode ist am besten: Ich sage, therre gibt keine "beste" Methode. You have to have variety. Sie haben auf die Sorte haben.

Definitely no best method out there. Definitiv keine beste Methode, da draußen. Everyone's body responds to different methods. Jeder Körper reagiert auf verschiedene Methoden. If you go on a low carb diet… will your body lose weight, yes of course.. Wenn du auf einer Low-Carb-Diät ... Ihren Körper, Gewicht zu verlieren, ja .. natürlich is it healthy? ist es gesund? Not really. Nicht wirklich. Anytime you deprive your body into that type of “starve mode” then you run the risk of hurting it. Immer, wenn Sie nehmen Ihren Körper in dieser Art von "verhungern-Modus", dann laufen Sie Gefahr, sie zu verletzen. I will never recommend a low carb diet to anybody that I train. Ich werde nie empfehlen eine Low-Carb-Diät, um jemand, dass ich zu trainieren. I see results with different methods, I might incorporate low carbs into it at some point, but never rely on that. Ich sehe Ergebnisse mit verschiedenen Methoden, so könnte ich tief in Kohlenhydrate zu irgend einem Zeitpunkt zu übernehmen, aber nie sich verlassen. Too many people get false hopes because you lose weight so quickly. Zu viele Leute falsche Hoffnungen, weil Sie so schnell Gewicht zu verlieren. Its all about what works though. Its all about, was funktioniert aber. I find a 40 40 20 works well for me. Ich finde ein 40 40 20 funktioniert gut für mich. I have found that 50 30 20 works well for others, it all depends. Ich habe festgestellt, dass 50 30 20 funktioniert gut, für andere ist es, ganz darauf an.

And to answer the question on protein turning to fat, yeah that's not really the case. Und die Frage beantworten, auf Protein-, Fett zu drehen, ja das ist nicht wirklich der Fall. A lot of the protein you will excrete out… and the other will be processed. Eine Menge des Proteins Sie scheiden aus ... und die anderen verarbeitet werden. Too much protein can cause harm… but turning to fat really isn'ta huge problem. Zu viel Protein kann Schaden anrichten ... aber wandte sich an Fett ist kein wirklich großes Problem. A slow digesting protein like a casein can cause you to feel full. Eine langsame Verdauung wie ein Protein Casein verursachen können Sie sich voll zu fühlen.

He looks good but depleted. Er sieht gut aus, aber erschöpft. I know from experience that unless you have the genetics to naturally look that cut, being in that shape will not last for 90% of people. Ich weiß aus Erfahrung, dass, wenn Sie die Genetik müssen natürlich schauen, dass geschnitten, in dieser Form nicht zuletzt für 90% der Menschen.

The most important thing for people to take out of this story is what worked for him will most definitely not work for everyone and of course that's never mentioned in these types of articles. Das Wichtigste für die Menschen daran zu dieser Geschichte ist, was für ihn gearbeitet wird ganz sicher nicht für jeden und natürlich, dass noch nie in dieser Art von Artikeln erwähnt zu arbeiten.

Not everyone can afford professional help for vanity. Nicht jeder kann professionelle Hilfe für Eitelkeit leisten.

okay its been a while since iv checked this thing and i didnt even bother reading thru all the entries, so im going to put a few things out here and see how you guys respond. okay seine schon eine Weile her iv dieser Sache, und ich überprüft didnt even bother Lesung durch alle Einträge, so dass im jetzt schon ein paar Dinge hier setzen und sehen, wie euch zu reagieren. 1, different work outs need different reps and sets. 1, müssen verschiedene Arbeiten outs verschiedenen Wiederholungen und Sätzen. 2, when it comes to benching every one has their own opinion. 2, wenn es darum geht, benching jeder hat seine eigene Meinung. 3, i found lately when i work out that 3 sets of 5 really moved me up in weight which is good because that has helped me with my muscular strength and endurance. 3, fand ich in letzter Zeit, wenn ich Arbeit, die 3 Gruppen von 5 bis zog mich wirklich an Gewicht, was gut ist, denn das hat mich mit meiner Muskelkraft und Ausdauer dazu beigetragen. and after doing that a little bit im going to switch it up. und nachdem ich das ein klein wenig geht es im Schalter nach oben. 4, toning and definition is purely body fat %. 4, Muskelaufbau und Definition ist rein Körperfett%. 5, building up your muscular strength also helps with muscular endurance. 5, Aufbau Ihrer Muskelkraft hilft auch bei der Kraftausdauer. 6, diet is a very complicated thing and should be very personalized and information going into it should come from a good resource. 6, die Ernährung ist eine sehr komplizierte Sache und sollte sehr personalisiert werden und Informationen in sie eindringen sollte von einem guten Ressourcen kommen.

I do not agree with some of the things Personal Trainer says. Ich stimme nicht mit einigen der Dinge stimmen Personal Trainer sagt. If you are really a personal trainer and you tell people that genetics are a key role in getting to look someway, then you are not a very good personal trainer. Wenn Sie wirklich einen persönlichen Trainer und Ihnen sagen, Leute, die Genetik eine entscheidende Rolle bei der Anreise nach someway suchen, dann sind Sie nicht ein sehr gutes Personal Trainer. In my years I have seen people do some amazing transformations. In meinen Jahren habe ich gesehen, Leute einige erstaunliche Transformationen. I have never told someone they couldn't get somewhere because of genetics. Ich habe nie gesagt, jemanden, den sie nicht bekommen, weil irgendwo der Genetik. Genetics only makes it easier, unless you have a thyroid problem anything is possible. Genetik macht es nur einfacher, es sei denn, Sie haben eine Schilddrüsen-Problem ist alles möglich.

The only reason 90 percent of people can't look like that for very long is because they don't maintain the strict diet after they hit a spot like that. Der einzige Grund, warum 90 Prozent der Menschen können nicht so aussehen sehr lange, weil sie nicht die strenge Diät halten, nachdem sie ein Ort wie die getroffen. Its not that hard once you get there. Es ist nicht schwer, wenn Sie dort ankommen.

One thing I do agree with is that 3 percent body fat will leave you depleted, but again he was sitting at about 6-7 and then would cut to that when shooting would start. Eine Sache, die ich nicht einverstanden ist, dass mit 3 Prozent Körperfett verlassen Sie aufgebraucht, aber auch hier saß er bei etwa 6-7 und dann würde, dass bei der Aufnahme beginnen würde geschnitten.

In Amityville he looked much better. In Amityville er sah viel besser aus. He was in the range of 6-8 percent and that is a range that is healthy and you can stay at if you follow your diet. Er war im Bereich von 6-8 Prozent und einem Bereich, der gesund ist und Sie können bleiben, wenn Sie auf Ihre Ernährung zu folgen.

Again, genetics only make things easier… it NEVER should stop someone from achieving what they want to achieve. Again, Genetik nur die Dinge einfacher ... es niemals aufhören sollte jemand aus erreichen, was sie erreichen wollen.

way to go jay Weg zu gehen jay

The fact is your body adapts incredibly fast, so after working in the 8-12 rep range for 4-6 weeks you will hit a plateau and thats when you need to change things up a bit, so what is the answer? Die Tatsache, ist Ihr Körper passt sich unglaublich schnell, so dass nach der Arbeit im Bereich 8-12 rep für 4-6 Wochen erhalten Sie ein Plateau und das ist getroffen, wenn Sie brauchen, um die Sache etwas zu ändern, was ist die Antwort? Hit the 4-7 rep range for a 4-6 weeks then go back to the the 8-12 rep for 4-6 weeks etc, this is a very simple way to aviod the dreaded plateau with your gains, so to be honest both of those guys who were arguing are right. Hit the 4-7 Wiederholungsbereich für eine 4-6 Wochen, dann zurück in die der 8-12 rep für 4-6 Wochen etc, das ist ein sehr einfacher Weg, um die gefürchtete Hochebene mit Ihren Gewinnen aviod, so ehrlich zu sein auch den Männern, die stritten haben Recht. The best advice i give all of my clients who want to gain mass is to use the rep cycle as explained above & to always use a training journal and aim to lift at least 1 rep or half to 2.0 lbs more (depending on what bodypart they are training that session) each rep scheme every training session, eat well and rest well and you will grow, 100% garunteed. Der beste Rat, gebe ich alle meine Kunden, die Masse zu gewinnen wollen, ist die REP-Zyklus wie oben erläutert und auf, immer ein Trainingstagebuch und sollen mindestens 1 rep oder die Hälfte auf 2,0 kg mehr Auftrieb verwenden (je nachdem, was sie Körperteil sind die Ausbildung dieser Tagung) jeder Wiederholung Regelung jeder Trainingseinheit, gut essen und ruhen gut und du wirst wachsen, 100% garunteed.

This article changed my life! Dieser Artikel hat mein Leben verändert! many thanks. vielen Dank.

Ryan is something to aspire to, beautiful body. Ryan ist etwas zu streben, schöner Körper.

Hey I'm sorry, but I was looking at Ryan's diet plan and then I happened to stumble upon this conversation, where I have to disagree with aw…the average male body fat percentage is between 15-17 %, and which is no where near 10 %, im a completely unbiased opinion but 10% is that of Vin Diesel, i dont think you know what your talking about on that front, that is why it is so amazing that ryan had close to 3.5 %. Hey Es tut mir leid, aber ich sah Ernährung Ryan's planen und dann bin ich zufällig auf dieses Gespräch, wo ich mit aw einverstanden ... die durchschnittliche männliche Körperfettanteil haben stolpern liegt zwischen 15-17%, und die keine ist, wo in der Nähe von 10%, im völlig unvoreingenommene Meinung aber ist, dass 10% von Vin Diesel, i dont think Sie wissen, was Ihr über die an dieser Front zu reden, deshalb ist es so erstaunlich, dass ryan in der Nähe von 3,5% hatte, ist. Im not one to talk as i had 11% at 3 years ago at last check but i certainly know that i had less than average, now im much bigger and around 12% and much bigger than the average guy and much more cut Im nicht eins zu reden, als ich 11% vor 3 Jahren endlich zu prüfen, aber ich sicher, dass ich weniger als der Durchschnitt hatte wissen, jetzt im viel größeren und rund 12% und viel größer als der durchschnittliche Mann und vieles mehr schneiden

Wow, Joe, thanks for the compliment of singling out my one minute point out of the entire “conversation”. Wow, Joe, vielen Dank für das Kompliment Aussonderung meine eine Minute darauf hin, der die gesamte "conversation". I had to scroll waaay there to remember what I wrote. Ich musste waaay navigieren Sie dort zu erinnern, was ich geschrieben habe. Which, “the normal male has maybe 10%-15%”. Welche ", hat der normale Mann vielleicht 10% -15%". It's good thing I guess you agree with everything else I wrote and everything else everyone else wrote. Es ist gut, was ich denke, Sie stimmen mit allem was ich schrieb und alles, was die anderen geschrieben haben. I'm not pissed or anything, but since you mentioned it and I think you're misplaced in your understanding of the comment. Ich bin nicht sauer oder so, aber da Sie erwähnt, und ich glaube, Sie haben in Ihrem Verständnis der Kommentar fehl am Platz.

It was an offhand comment. Es war ein Stegreif Stellung zu nehmen. Note the “maybe”. Beachten Sie die "vielleicht". And also that I wrote that 7% is considered very low – and hence I also consider 3.5% amazing. Und auch, dass ich schrieb, dass 7% als sehr niedrig - und damit bin ich der Auffassung 3,5% amazing. In addition, casual lean athletes do have 10-15% fat. Darüber hinaus tun, Gelegenheits-schlanken Athleten haben 10-15% Fett. Normal not-so-active males have 15-18%. Normal nicht-so-aktive Männer haben 15-18%. I'm guessing if you're on this site you want to be fairly active. Ich nehme an, wenn Sie auf dieser Website Sie sind ziemlich aktiv sein. Even you supposedly have 11-12%. Auch Sie haben angeblich 11-12%. A lot of people have that. Eine Menge Leute haben, dass. I'm getting closer as well. Ich bin näher als gut. Can “normal” even be defined properly? Kann "normalen" auch richtig definiert werden? It would be dependent on average values depending on which geography you are talking about. Es wäre von Durchschnittswerten je nachdem, welche Sie Geographie reden abhängig. Do you have a source to cite for Vin Diesel's fat percentage is 10%? Haben Sie eine Quelle für Fettgehalt Vin Diesel zu zitieren ist 10%? If not, then I'll have to call you on it too the way you called me on the one sentence. Wenn nicht, dann muß ich Sie es auch so, wie Sie rief mich auf der einen Satz nennen.

And you also completely ignore that I mentioned there is no way to accurately measure fat percentage unless you go into a lab. Und Sie haben auch völlig außer Acht lassen, dass ich erwähnt, gibt es keine Möglichkeit, genau zu messen Fettgehalt, wenn Sie in ein Labor zu gehen. In any case, I'd be happy to be corrected with accurate information so I can improve my knowledge, but it seems you are making very offhand remarks yourself. Auf jeden Fall würde ich gerne mit den richtigen Informationen korrigiert werden, so kann ich meine Kenntnisse zu verbessern, aber es scheint, Sie machen sehr kurzerhand selbst bemerkt.

“Normal males have maybe 10-15% fat” is the first comment…in your response to mine you said “Normal not-so-active males have 15-18%.” which I completely agree with and would not have said anything to but “I agree” and im not pissed at all i also agree that normal can not be easily defined but average can be, “wanting to be fairly active is not part of it either, i go to the gym 6 days a week, ranging from weight training(where i had the same experience as you when i moved to 8 reps) to swimming and running and then wrestling with guys on a collegiate division 1 level. "Normale Männer haben vielleicht 10-15% Fett" ist der erste Kommentar ... in Ihrer Antwort an meinen Sie sagte: "Normal nicht-so-aktive Männer haben 15-18%.", Die ich völlig einverstanden mit und hätte nichts zu sagen aber: "Ich stimme zu" und im nicht alles, was ich auch sauer darüber einig, dass normal nicht einfach definiert, sondern sind Durchschnittswerte werden kann ", wollen ziemlich aktiv ist nicht Teil der es auch nicht, gehe ich ins Fitnessstudio 6 Tage die Woche, bis hin von Krafttraining (wo ich hatte die gleiche Erfahrung wie du, wenn ich nach 8 Wiederholungen), um Schwimmen und Laufen und Ringen mit Jungs auf ein Kollegialorgan Abteilung 1 Ebene. so i am already at a active level. so bin ich bereits bei einer Ebene tätig. While labs and water submersion tests are the most accurate ways to test body fat, i was also tested by a trainer where they take height versus weight combined with caliper measurements on the lower abdominals, lats, back , arms and other parts of the body. Während Labs und Wasser Überflutung Tests die genaueste Weise testen, um Körperfett, war ich auch getestet werden von einem Trainer, in denen diese Höhe im Vergleich zu Gewicht mit Bremssattel Messungen an der unteren Bauchmuskeln, Lat, Rücken, Arme und andere Teile des Körpers in Verbindung. im not pissed either and on the vin diesel topic im nicht sauer und entweder auf dem Vin Diesel Thema
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155 http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155
http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html
given they are forums, but so is this so who can really trust what we say. gegeben sind Foren, aber so ist das so, die wirklich vertrauen können, was wir sagen.

im not going to get into an argument as i am not someone who needs all of this advice to be a successfully healthy person, as i am which you can or cannot believe i dont really care, if you had said “normal not-so-active males have 15-18%.”earlier i wouldn't have said anything, i just did not want people thrown off at how fit or average they are. im nicht ins Argument bekommen, wie ich bin nicht jemand, der alle diese Beratung muss ein gesunder Mensch erfolgreich, wie ich es bin, die Sie oder kann nicht glauben, i dont care wirklich, wenn Sie gesagt hatte "normalen nicht-so - aktive Männer haben 15-18%. "früher hätte ich nichts gesagt, ich wollte nicht, dass Menschen wie fit oder Durchschnitt sind sie abgeworfen. If someone is happy with their body then they need nothing else. Wenn jemand mit ihrem Körper dann müssen sie nichts anderes glücklich. And as labs ARE the single most accurate way to find body fat percentage, look up the word caliper, or Bio Electric Impedance Body Fat Testing Und wie sind die einzelnen Labs eine einzige Website zu Körperfettanteil finden, schauen Sie das Wort Bremssattel oder Bio-Impedanz Electric Body Fat Testing
as far as correcting your information i don't need to feel like a doctor but one of the most highly respected books on the body and fitness is called so weit wie die Korrektur Ihrer Daten brauche ich nicht, wie ein Arzt, sondern einer der angesehensten Pfund auf den Körper und Fitness fühlen heißt “The Body sculpting Bible” "The Body Sculpting Bible" look at it sometime Sehen Sie es einmal

Nope. Nein. I don't think anyone else wants to get into an argument, but you're pretty contradicting in some of the things you say and ignore. Ich glaube nicht, dass jemand anderes will, in ein Argument, aber Sie sind ziemlich widerspricht in einigen der Dinge, die Sie sagen und zu ignorieren.

- I already explained: you can't really say who is average. - Ich habe bereits erklärt: man kann nicht wirklich sagen, wer ist durchschnittlich. The figure also depends on age, gender. Das Bild hängt auch von Alter, Geschlecht. It's not intended to make people feel bad at all, you're quite negative. Es ist nicht beabsichtigt, die Leute fühlen sich schlecht, du bist ziemlich negativ. People who come to this site naturally want to be better. Menschen, die auf dieser Seite kommen natürlich wollen besser sein.

- Er, wrong. - Er falsch. Extremely wrong, please don't accuse me of giving wrong information, then spread wrong information yourself. Extrem falsch, bitte nicht vorwerfen, mir nicht die falsche Auskunft, dann falsche Informationen verbreiten sich. It's damaging to readers. Es ist schädlich für die Leser. Are you kidding me? Are you kidding me? Calipers and Impedance are also “accurate” ways to measure fat? Bremssättel und Impedanz sind auch "richtig" Methoden für die Messung dick? I already have an impedance scale by the way. Ich habe bereits eine Impedanz Maßstab durch die Art und Weise.

- Er, you do your google too sometime. - Er, Sie zu Ihrem Google irgendwann. By the way, where's the source you haven't cited for Vin Diesel having 10% body fat? By the way, wo ist die Quelle, die Sie noch nicht für Vin Diesel mit 10% Körperfett zitiert? That's pretty vague in terms of period, isn't it? Das ist ziemlich vage in Bezug auf Zeit, nicht wahr?

OK I just read your previous comment, you seem to have posted two long-winded ones. OK, Ich habe gerade gelesen vorherigen Kommentar, scheinen Sie haben zwei posted langatmigen Ones.

- dude. - Dude. How many times do I have to say it was “maybe”? Wie oft muss ich sagen, es sei "vielleicht"? And how I qualified again that average is subjective? Und wie ich qualifizierter wieder, dass die durchschnittlichen ist subjektiv? Funny how you picked that out of the many many comments here. Lustig, wie Sie ausgewählt, dass von den vielen, vielen Kommentare hier.

- so submersion is the most accurate way, then you say calipers and impedance are also accurate ways, instead of approximations? - So Überflutung ist die genaueste Methode, dann sagen Sie Bremssätteln und Impedanz sind auch genaue Weise, anstatt Annäherungen? Calipers?? Bremssättel? Bro, say it ain't so! Bro, sagen, es ist nicht so!

- forums. - Foren. Right. Richtig. Anyway, if anything, this proves that forums and blog comments are not really helpful without a citation from an expert. Auf jeden Fall, wenn überhaupt, beweist dies, dass Foren und Blog-Kommentare nicht wirklich hilfreich, ohne ein Zitat von einem Experten. Opinions are like assholes, eh? Die Meinungen sind wie Arschlöcher, nicht wahr?

Anyway, you probably have good intentions, but a little overzealous, ain't it? Auf jeden Fall, haben Sie vermutlich gute Absichten, aber ein wenig übereifrig, nicht wahr? All the best, bro. All the best, bro.

A response that my friend Boyer Coe gave some time ago. Eine Antwort, die mein Freund Boyer Coe Vor einiger Zeit gab. He knows something about this stuff: “Rep range is what works best for you. Er weiß etwas über diese Dinge: "Rep Bereich ist, was am besten für Sie. Reg Park found that 5 reps worked best for him. Reg Park gefunden, dass 5 Wiederholungen am besten für ihn arbeitete. Ronnie Coleman has always used 12 to 15 reps. Ronnie Coleman hat immer verwendet 12 bis 15 Wiederholungen. I, personally have always used 8 to 10 reps.” Ich habe persönlich immer verwendet, von 8 bis 10 Wiederholungen. "

Damn………….always dreaming to get that kind of cutting…… Damn ... ... ... .... Immer geträumt, diese Art des Schneidens zu erhalten ... ...

The one thing I disagree with Mr. Reynolds' training was him taking the creatine. Das einzige, was ich nicht einverstanden mit der Ausbildung Herr Reynolds 'wurde ihm unter dem Kreatin. I see it as sort of “cheating” and the best way to work out is to do it the all natural way. Ich sehe es als eine Art von "Betrug" und den besten Weg zur Arbeit aus ist, es zu tun die alle auf natürliche Weise. I did cross country throughout all of high school and still do it in college, but during my junior year my cousin got me started into lifting. Ich habe Loipen in allen an der High School und tun es noch in der Schule, aber in meinem Junior Jahr mein Vetter Got Me Started in Heben. Every since then I lifted 5-6 times a week and ate very similar to Mr. Reynolds with the many meals each day. Jeder seitdem habe ich aufgehoben 5-6 mal pro Woche und aß sehr ähnlich Herr Reynolds mit den vielen Mahlzeiten pro Tag. After four years of lifting I gained almost 30 lbs., but that's after four years. Nach vier Jahren der Aufhebung gewann ich fast 30 kg., Aber nach vier Jahren ist. Ryan gained 20 lbs. Ryan gewonnenen 20 lbs. in 5 months, which is most likely due to the creatine. in 5 Monaten, die am ehesten durch die Kreatin. He could have avoided using it by actually eating late at night about an hour before bedtime, something high in protein that isn't easily broken down because it continues to help your body rebuild muscle mass. Er hätte es vermieden, durch die tatsächlich Essen spät am Abend etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen, was einen hohen Proteingehalt, die nicht leicht abgebaut wird, weil es weiterhin, um Ihren Körper neu Muskelmasse. I'm just not a big fan of supplements that are like creatine and NO2 and the such. Ich bin einfach kein großer Fan von Ergänzungen, wie Kreatin und NO2 und die geeignet sind. Besides I'ma long distance runner, so taking supplements wouldn't benefit me at all. Neben Ich bin ein Langstreckenläufer, so dass die Einnahme von Nahrungsmittelergänzungen würde nicht in den Genuss mich überhaupt nicht. Basically what I'm saying is he could have taken a different healthier approach to getting big, but it would have taken a little longer. Im Grunde, was ich sage ist, konnte er einen anderen Ansatz gesünder zu bekommen große genommen haben, aber es wäre ein wenig länger gedauert haben. Then again he may have been given a set date to get that jacked, who knows, I'm just throwing my 2 cents in. Dann wieder er kann einem bestimmten Termin zu bekommen, dass aufgebockt, wer weiß, ich bin zu werfen Just my 2 cents in. gegeben haben

Just take the freakin roids already. Nehmen Sie einfach die freakin roids schon. Five months to get that bulky will require some sort of steroids, don't kid yourself. Fünf Monate, bis die sperrige irgendeine Art von Steroiden erforderlich macht, kann nichts vor sich. You can eat raw eggs until you yourself start laying them and you won't get that huge. Sie können rohe Eier essen, bis du dich mit ihnen beginnen und sie werden nicht mehr die enorm. Why do you think he shrunk so much even though he continues to workout? Warum denkst du, er so sehr geschrumpft, auch wenn er weiterhin trainieren? No more roids. Nicht mehr roids. It's wishful thinking to think just different kinds of supplements and foods can make you that big so quick. Es ist Wunschdenken, nur verschiedene Arten von Zulagen und Lebensmitteln denken können, dass Sie so schnell groß. Don't feel like YOU are the only one that fails at getting huge. Don't Like You fühlen, sind die einzige, die immer bei großen nicht. It's everyone that doesn't juice up. Es ist nicht jeder, der Saft auf.

As a Kinesiology Graduate with my master degree, all your hypothesis, well most all are inacurate and those people who think they are know it all just sound pathetic and ignorant, get a life you all, diet is the key with a proper not extensive workout routine is important. Als Graduate Kinesiologie mit meinem Master-Abschluss, werden alle Ihre Hypothese, sind auch fast alle inacurate und die Leute, die denken, dass sie wissen, dass es alles nur klingen pathetisch und unwissend, get a life euch alle, die Ernährung ist der Schlüssel mit einem nicht ordnungsgemäßen umfangreichen Training Routine ist wichtig.

Creatine is an energy supplement, helps your body replace your ATP it has utilized, I meant to include that in my last message, Aaron you come across as very ignorant and need to do your homework! Creatin ist eine Energie, zu ergänzen, hilft Ihrem Körper, ersetzen Sie die ATP hat es genutzt, wollte ich auch, dass in meiner letzten Nachricht, Aaron Sie stoßen als sehr unwissend und müssen Ihre Hausaufgaben machen!

I doubt you have your masters degree, Ryan. Ich bezweifle, Sie haben Ihre Master-Abschluss, Ryan. Dropping your credentials gave you away. Löschen Sie Ihre Anmeldeinformationen gab dir entfernt. From experience, any persons beginning a sentence with “As a graduate of…,” is either lying, or is not putting his or her degree to good use. Aus der Erfahrung, die Personen zu Beginn einen Satz mit "Als Absolvent der ...", ist entweder lügt, oder ist sicher nicht übertrieben sein oder ihr Studium für einen guten Zweck. If you truly have earned a masters degree, then why have I counted more than a dozen common grammar/punctuation errors in your first post alone? Wenn Sie wirklich einen Master-Abschluss erworben haben, warum dann habe ich gezählt, mehr als ein Dutzend gemeinsame Grammatik / Interpunktion Fehler in Ihrem ersten Beitrag allein?
Of course, this is the internet– and much like text messaging, grammar and punctuation are ignored. Natürlich, das ist die Internet-und ähnlich wie SMS, Grammatik und Interpunktion werden ignoriert. However, your punctuation is so overwhelmingly bad, that I cannot believe a reputable university awarded you a degree– much less, a masters. Jedoch ist Ihre Interpunktion schlecht so überwältigend, dass ich kann nicht glauben, einem renommierten Universitäten vergeben Sie ein gewisses Maß-viel weniger, ein Meister. Spending 4+ years in study, one cannot help but incorporate SOME level of intelligence while they write… even if it IS in some silly post on the internet. Die Ausgaben 4 + Jahr in der Studie, kann man nicht umhin zu übernehmen ein gewisses Maß an Intelligenz, während sie zu schreiben ... auch wenn es in einigen dummen Post im Internet.
To the rest of you, good luck. Um den Rest von euch viel Glück. Be wary of what you take to heart when you read posts by other users. Seien Sie vorsichtig, was du zu Herzen nehmen, wenn Sie Beiträge von anderen Nutzern gelesen. Indeed, some valuable nuggets of truth can be salvaged, but for the most part– unreliable. In der Tat kann einige wertvolle Nuggets der Wahrheit geborgen werden, sondern zum größten Teil-unzuverlässig. For the best results, find somebody who has proven credentials with proven methods, and compare them with somebody else with proven results and methods. Die besten Ergebnisse erzielen, finden Sie jemanden, der Anmeldeinformationen mit bewährten Methoden bewährt hat, und vergleichen Sie sie mit jemand anderem mit nachgewiesenen Ergebnissen und Methoden.
These posts have been very entertaining. Diese Stellen sind sehr unterhaltsam. I do hope they continue. Ich hoffe, sie fortzusetzen.

Humored, is he a Science or Art Major? Gelaunt, er ist ein Major Wissenschaft oder Kunst? I'm not saying he is right, but what I am saying is that YOU come off as a dick. Ich sage nicht, er hat recht, aber was ich sagen will ist, dass Sie kommen aus als dick. During your post you are constantly contradicting yourself! Während der Post sind Sie ständig im Widerspruch zu sich selbst! I'm also pretty sure his (and everyone else on this board for that matter) intelligence is on par with the rest of society, maybe even higher :) but At least his post was relivent to the topic (unlike yours, or mine) Ich bin auch ziemlich sicher, dass seine (und alle anderen auf diesem Board für diese Angelegenheit) Intelligenz ist auf Augenhöhe mit dem Rest der Gesellschaft, vielleicht sogar noch höher:) aber zumindest seine Nachricht wurde relivent um das Thema (im Gegensatz zu verkaufen, oder von mir)

To the guy that says that the bigger the muscles more the strength you're nuts !!! Um den Kerl, dass je größer die Muskeln mehr die Kraft, die du bist verrückt erklärt!

Muscle size and strength have nothing to do with each other… Muskelmasse und Kraft haben nichts miteinander zu tun ...

Example: Olympic gymnasts…the ones that do exercises in the rims, box, parallel bars etc… Beispiel: Olympische Turnerinnen ... diejenigen, die Übungen in den Felgen, Feld zu tun, Barren etc. ...

They have HUUUUGE strength and they aren't that big… they workout muscles that probably you and I aren't even aware of… Sie haben HUUUUGE Stärke und sie sind nicht so groß ... sie trainieren Muskeln, die wahrscheinlich du und ich, gar nicht kennen ...

I give you guys a website: Ich gebe euch eine Website: http://www.beastskills.com/videos.htm http://www.beastskills.com/videos.htm

also, Ryan Reynolds wasn't 3% bodyfat… that's nuts ! war auch Ryan Reynolds nicht 3% Körperfett ..., dass Nüsse's!

The body can only sustain 3% bodyfat for a few hours, and only a few people in the world can do that…. Der Körper kann nur dann aufrechterhalten, 3% Körperfett für ein paar Stunden, und nur wenige Menschen auf der Welt tun können, dass ....

Bodybuilders plan months ahead up to the competition day, so that on that day they can be close to 3% of Bodyfat, they can only sustain it for a few hours… It's extremely unhealthy for the body to be at that level of BF. Bodybuilder Plan kommenden Monaten bis zum Wettkampftag, so dass an diesem Tag können sie in der Nähe von 3% des Körperfett, können sie es nur nachhaltig für ein paar Stunden ... Es ist sehr ungesund für den Körper auf dieser Ebene der BF werden.

I'd say Ryan Reynolds is around 6-7%, like any other Olymplic athlete in the artistic gymnasts… they are around that level and look like Ryan Reynolds Ich würde sagen, Ryan Reynolds ist etwa 6-7%, wie jede andere Olymplic Athlet in der künstlerischen Turner ... sie sind etwa auf diesem Niveau und sehen aus wie Ryan Reynolds

You guys are like writing huge essays on the topic. Ihr seid wie das Schreiben großen Aufsätze zum Thema.

For me, I just try different things each time so my muscles could adapt to new exercises and so far, i seem to be growing. Für mich, ich versuche nur verschiedene Dinge jedes Mal so meine Muskeln könnten Anpassung an die neuen Übungen und so weit, ich scheine zu wachsen.

My opinion is that everyone is different. Meine Meinung ist, dass jeder anders ist. I know it doesnt sound professional, but all i know is that Im growing. Ich weiß, es doesnt sound professionelle, aber ich weiß nur, daß Im wächst.

Great body. Great body. It certain takes a lot of time to build a body as big and beautiful as Ryan Reynold's. Es nimmt eine bestimmte Menge Zeit, um einen Körper zu bauen groß und schön wie Ryan Reynolds.

Any Idea on Reynolds body measurements?. Jede Idee auf Reynolds Körpermaße?. Biceps, chest, waist, etc. It would be interesting how they compare to Brad Pitts measurements in Fight Club. Bizeps, Brust, Taille, etc. Es wäre interessant, wie sie im Vergleich zu Brad Pitts Messungen in Fight Club.

3 % body fat is a possibility for reynolds, i am naturally thin and have kept an average of 3.9 % body fat for around 3 months, i havent changed my everyday diet and dont workout compulsively, i do little to no cardio and yet i still have an extremely low body fat. 3% Körperfett ist eine Möglichkeit für Reynolds, bin ich natürlich dünn und haben einen Durchschnitt von 3,9% Körperfett etwa 3 Monate lang aufbewahrt, havent änderte ich meine tägliche Ernährung und Training dont zwanghaft, ich wenig bis gar kein Herz und ich habe doch noch haben einen extrem niedrigen Körperfettanteil. granted i do not have the muscle mass of reynolds but my six pack is clear and every muscle on my body is defined. gewährt habe ich nicht die Muskelmasse von Reynolds aber mein Six-Pack ist klar, und jeder Muskel an meinem Körper definiert ist. my genetics alow my body fat percentage to be what it is , reynolds would have had to work very hard to get down to 3% but this is till a possibility meine Genetik alow mein Körperfettanteil zu sein, was es ist, würde reynolds mussten hart arbeiten, um uns an die 3%, aber dies ist eine Möglichkeit, bis

Thanks for the insight. Vielen Dank für die Einsicht. I think his eating habits were the most important thing to getting 'cut.' Ich denke, seine Essgewohnheiten waren die wichtigste Sache zu bekommen "geschnitten." If you notice, Ryan includes a protein source at every meal and snack. Wenn Sie bemerken, Ryan enthält ein Protein-Quelle bei jeder Mahlzeit und Imbiss. This allows him to maintain/grow muscle and shed fat. Dies erlaubt es ihm zu pflegen / Muskel wachsen und Schuppen Fett.

I also think 3% body fat is almost impossible to achieve. Ich denke auch, 3% Körperfett ist fast unmöglich zu erreichen. I know for a fact that Brad Pitt had around 6% BF in Fight Club. Ich weiß, für eine Tatsache, dass Brad Pitt hatte sich um 6% BF in Fight Club. I think Ryan is more around the 6% range than 3%. Ich denke, Ryan ist rund um die 6%-Bereich als 3%. Either way, its very impressive! So oder so, die sehr beeindruckend!

Damn he has perfect abs! Verdammt er hat eine perfekte abs! lucky bastard! lucky bastard!

Just guna weigh in on the 8-12/3-5 rep debate. Just guna wiegen über die 8-12/3-5 rep Debatte. I think there is alot of good information in the comments here. Ich glaube, es gibt eine Menge gute Informationen in den Kommentaren hier. Its correct to say that 3-5 reps is strength work, 8-12 is size and 13-20 is diffinition (sort of, definition is a bit more complex than that) anything after these is muscular endurance or cardio. Sein richtiger zu sagen, dass 3-5 Wiederholungen Kräfte zu arbeiten, 8-12 und 13-20 ist die Größe ist diffinition (eine Art ist, ist definitionsgemäß ein wenig komplexer als das) alles nach diesen ist Muskelausdauer oder Herz. However, you still get some growth in the 13-20 rep category, you still get some in the 3-5 rep category. Sie jedoch noch einige Wachstum in der Kategorie 13-20 rep bekommen, erhalten Sie noch einige in der Kategorie 3-5 rep. All of these work your muscles. All diese Arbeit Ihre Muskeln. My programme involves 6 weeks of 4 sets of 15 at 40% of max weight. Mein Programm beinhaltet 6 Wochen 4 Sätze von 15 auf 40% des Gewichts max. Two weeks of strength (usually 1 set of 15 ant 40%, 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 2-3 at 95-100%). Zwei Wochen nach der Stärke (in der Regel 1 Satz 15 ant 40%, 1 von 10-12 bei 60% und 3 Sätze von 2-3 bei 95-100%). Then two weeks of growth (usually 1 set of 15 at 40% 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 6-12 at 80%). Dann zwei Wochen des Wachstums (in der Regel 1 Satz von 15 auf 40% 1 Satz 10-12 bei 60% und 3 Sätze 6-12 bei 80%). I follow this with one week of maintainence (same as the 1st 6weeks). Ich folge dieser mit einer Woche der Wartung (dieselbe wie die der 1. 6 WOCHEN). I then do 2 more weeks of strength and 2 more weeks of size and start the cycle all over again. Ich habe dann nicht mehr 2 Wochen von Stärke und 2 weitere Wochen von der Größe und starten Sie den Zyklus wieder von vorn. I find this the most effective for me, but this is far from the only way to do things. Ich finde dies die effektivste für mich, aber das ist bei weitem nicht die einzige Möglichkeit, Dinge zu tun.

Threads like this one are why I stop reading forums/blogs. Threads wie diese sind, warum ich aufhören Lesung Foren / Blogs. They irritate me. Sie irritieren mich. I never intend to reply initially, but I feel that if a single person listens to me instead of following stupid and uninformed advice that maybe I did a good thing. Ich habe nie die Absicht, zunächst antworten, aber ich fühle, dass, wenn eine einzelne Person auf mich hört, anstatt dass nach dumm und uninformiert Rat, vielleicht habe ich eine gute Sache. SO: SO:

1- He does not walk around at 3% BF. 1 - Er geht nicht etwa um 3% BF. He may have gotten that low for a single photo shoot or something, but I doubt it. Vielleicht hat er bekommen, dass niedrig für ein einzelnes Foto zu schießen oder so etwas, aber ich bezweifle es.

2- Aaron: creatine has never been shown to be unhealthy, and to say “Ryan gained 20 lbs. 2 - Aaron: Kreatin wurde noch nie gezeigt werden, ungesund und zu sagen: "Ryan gewonnenen 20 lbs. in 5 months, which is most likely due to the creatine” is incorrect. in 5 Monaten, die am ehesten durch die Kreatin "ist falsch.

3- Thetruth: Your comment is the one that actually made me want to reply. 3 - Thetruth: Ihr Kommentar ist derjenige, der tatsächlich aus mir antworten möchten. I truly wish people like you would stop typing altogether, or stick to YouTube. Ich wünsche mir sehr Leute wie Sie die Eingabe beenden ganz oder Stick auf YouTube. You used the words “huge” and “bulky” to make it sound like Ryan Reynolds looks like Mr. Olympia. Sie verwendet die Worte "große" und "sperrig" zu machen, wie Ryan Reynolds Sound aussieht wie Mr. Olympia. He is cut, not huge. Er ist geschnitten, nicht sehr groß. I bet he weighed more is his Van Wilder days than he did for Blade (or similar if he bulked up a little before the cut). Ich wette, er wog seine Van Wilder Tag als er für Blade (oder eine ähnliche, wenn er bulked ein wenig vor dem Schnitt). A person doesn't need steroids for this kind of transformation, and to say so is completely ignorant. Eine Person muss nicht Steroide für diese Art von Transformation und zu sagen, so ist völlig ignorant. I usually hate to resort to name-calling, but you are seriously a fucking idiot. Ich hasse es, in der Regel Zuflucht zu Beschimpfungen, aber Sie sind ernsthaft a fucking idiot.

4- THE STRENGTH/HYPERTROPHY DEBATE: Powerlifters (normally “strength” rep range) are huge. 4 - Die Stärke / Hypertrophie DEBATTE: Powerlifters (in der Regel "Stärke" rep-Bereich) groß sind. Bodybuilders (normally “hypertrophy” rep range) are strong. Bodybuilder (in der Regel "Hypertrophie" REP-Bereich) sind stark. So I think it goes to show that rep ranges are not really as important as people tend to think. Ich denke also, es geht zu zeigen, dass rep reicht nicht wirklich so wichtig, wie die Leute denken, neigen. If a person is pushing his/her body to at each training session and recovering properly through diet and sleep, the results will come. Wenn eine Person treibt seinen Körper auf jede Trainingseinheit und Wiederherstellung ordnungsgemäß über die Nahrung und Schlaf, werden die Ergebnisse kommen. Also, most powerlifters and bodybuilders don't rely on a single rep scheme anyway. Auch die meisten Powerlifter und Bodybuilder nicht auf einen einzigen rep Regelung ohnehin verlassen.

You are all a bunch of fucking idiots! Sie sind alle ein Haufen fucking idiots! Go train instead of typing you fools. Zug fahren statt Tippen Sie Narren. ooooooh…but typing 100 words per minute will put my forearms into hypertrophy phase…blah,blah,blah. ooooooh ... aber Typisierung 100 Wörter pro Minute wird meine Unterarme in Hypertrophie Phase setzen ... blah, blah, blah. Peace Frieden

i know in order to get abs, lowering my bf % is more important than the actual workout itself (not at all saying that it isn't important, just not as). Ich weiß um abs erhalten, Senken my bf% ist wichtiger als die eigentliche Training selbst (und nicht auf allen sagen, dass es nicht wichtig ist, nur eben nicht so). I have a nice diet, but is it true that if running is the only cardiovascular activity i've been doing that my body will eventually get used to it and stop reacting and i will stop losing the weight, kind of like a plateau? Ich habe eine gute Ernährung, aber es ist wahr, dass, wenn ausgeführt wird, die nur Herz-Kreislauf-Tätigkeit habe ich dabei war, dass mein Körper letztendlich daran gewöhnt und man aufhören zu reagieren, und ich werde aufhören das Gewicht zu verlieren, ein bisschen wie ein Plateau?

should i try swimming for a while to see if that kind of switch up is what my body needs? Schwimmen kann ich tun, für eine Weile zu sehen, ob diese Art der Schalter nach oben ist, was mein Körper braucht?

any help on the matter is sincerely appreciated. jede Hilfe in dieser Angelegenheit ist sehr zu begrüßen.

Funny i stumbled on this yesterday. Funny stolperte ich über gestern. I actually saved a promo picture of Reynolds way back when trinity came out as an example of the physique i wanted. Ich tatsächlich gespeichert wird ein Promo-Bild von Reynolds Weg zurück, als herauskam Dreifaltigkeit als ein Beispiel für die Physis ich wollte. i still have the picture. Ich habe immer noch das Bild. Not quite the physique. Nicht ganz dem Körperbau. damn. verdammen.

personally i got no problem looking like ryan bods if he's hit by a trucks…but i must say he looks good in blade… Ich persönlich habe kein Problem sah aus wie ryan bods, wenn er von einem Lastwagen Hit's ... aber ich muss sagen, er sieht gut aus in Blade ...

Thanks for posting this material, it inspired me.. Vielen Dank für den Beitrag dieses Materials, inspiriert es mich .. to go for good body shape.. gehen für eine gute Körperform ..

and Yes i can do it..in 5 months..only…yeah…. und Ja, i can do it .. in nur 5 Monate .. ... yeah .... even u guys can also do..it auch u guys können auch .. es

come on..lets get started.. come on .. lets get started ..

Mun- Mun -

I have a body fat of 8% but for some reason im thin everywhere but my stomach. Ich habe einen Körperfettanteil von 8%, aber aus irgendeinem Grund im dünnen überall, aber mein Magen. I follow this diet and do abs exercises to no pervail. Ich folge dieser Diät und muss abs Übungen keine pervail. My friend said that abs everyday constricts them and they cannot form. Mein Freund sagte, dass abs täglichen verengt, und sie kann sich nicht bilden. Is this true? Ist das wahr?

Man that guy is ripped! Mann, der Kerl ist gerissen!

Damn, everyone here is talking about getting Bigger&Stronger, but the thing about Ryan is that he has a slim shape with muscles like that, this could be the cause of his heigt off course (1,88mm). Damn, alle reden hier nicht immer größer und stärker, aber die Sache mit Ryan ist, dass er eine schlanke Form mit Muskeln wie die hat, könnte dies die Ursache seiner heigt vom Kurs (1,88 mm).

I'm 17 and i've been a naughty boy, i was pretty fat when i was a kid but now i'm ok, but with a blob of fat. Ich bin 17 und ich habe ein böser Junge gewesen, ich war ziemlich dick, wenn ich ein Kind war, aber jetzt bin ich in Ordnung, aber mit einem Klecks Fett. I'm 1,72m and 63KG, i haven't got decent muscles whatsoever. Ich bin 1,72 m und 63kg, habe ich nicht bekommen menschenwürdige Muskeln immer. For a year now i've been on a diet and lost 9 kilo (So i was 72KG :x). Seit einem Jahr habe ich eine Diät und verloren 9 Kilo (so war ich 72kg: x). But all i want is another 5KG down to then Train abs, cause my arms are just getting skinny while blob of fat stays in Stomach&Ass! Aber alles, was ich will, ist eine andere 5KG bis dann Zug abs verursachen meine Arme sind gerade erst magere während Klumpen Fett bleibt im Magen & Ass!

I bet it's not that hard for tall people, let's say it's easier when you are tall, i didn't say easy. Ich wette, es ist nicht schwer für große Menschen, sagen wir mal es ist einfacher, wenn du groß bist, habe ich nicht einfach sagen.
So maybe lot of people here want to get bigger&stronger, but there are some people like me who want to slim out and get a Goddamn Sixpack!!! Also vielleicht viele Leute hier wollen immer größer und stärker, aber es gibt einige Leute wie mich, die aussteigen wollen, schlank und ein Sixpack Verdammt!
Off course sitting here doing nothing won't help, i'm F*cking goin for this, Natürlich sitze hier nichts zu tun wird nicht helfen, I'm F * cking goin für diese,

GOOD LUCK TO ALL, & Enjoy Life :) Viel Glück an alle, und das Leben genießen:)

By the way, the fasterst way to lose fat and therefore see your sixpack is to do weights and build muscle. By the way, ist die fasterst Weise, Fett zu verlieren und deshalb finden Sie in sixpack, Gewichte und bauen Sie einen Muskel. When you have muscle, you burn fat faster than doing aerobics. Wenn Sie Muskel haben Sie Fett verbrennen schneller als Aerobic machen. I've tried aerobics in the past for 6 months and nothing, and then I did weights – the weights worked. Ich habe Aerobic in der Vergangenheit für 6 Monate und nichts versucht, und dann habe ich Gewichte - die Gewichte gearbeitet.

the more muscles you have the higher the metabolism right!? die mehr Muskeln haben Sie die höheren Stoffwechsel richtig!?
assuming you've built bigger physique by using nutrients like creatine which i am to understand allows more water in your muscles. Vorausgesetzt, Sie haben größere Körper mit Nährstoffen wie Kreatin, das ich zu verstehen, bin gebaut erlaubt mehr Wasser in den Muskeln.
will that extra weight and bulk have an effect on your metabolism? werden, dass zusätzliche Gewicht und Volumen haben Auswirkungen auf den Stoffwechsel?

YEAH THANKS. YEAH THANKS. i'm gonna start training today! Ich werde mit dem Training beginnen heute!

everyday I come to this website for motivation… hope fully nxt year when I go beach side can proudly show off the best shape, not one world in the stomach. Alltag komme ich zu dieser Website für die Motivation ... hoffe voll nxt Jahr, als ich auf dieser Seite Strand gehen kann mit Stolz zeigen die beste Form, nicht eine Welt, in den Magen. the blog its well done.. Der Blog der gut gemacht .. I laugh hard when I read the 3 type of weird ppl in gym article.. Ich lache hart, wenn ich die 3 Typen von weird ppl in Fitnessstudio Artikel lesen .. haha haha

lol… Pretty much 80% of the people that post here have no clue about what they're talking about. lol ... Pretty much 80% der Menschen, die hier posten keine Ahnung, was sie reden haben. They spout internet references. Sie Auslauf Internet-Referenzen. Listen to the guys that have done it.. Hören Sie sich die Jungs, die es geschafft haben .. ie… me. Das bedeutet ... me.

Lots of arguing over what exercise will produce the best result. Viele streiten über das, was Ausübung der besten Ergebnisse hervorbringen wird. Funny thing is.. Das lustige daran ist .. your diet is 80% of the determining factor in how your body looks. Ihre Ernährung ist 80% der ausschlaggebende Faktor sein, wie Ihr Körper aussieht. Workouts are 20% at best. Workouts sind 20% am besten. And most people have no clue about how to construct their diets. Und die meisten Menschen haben keine Ahnung, wie sie ihre Ernährung zu konstruieren. They think they eat a lot, they should gain muscle and not fat. Sie denken, sie essen viel, sollten sie nicht gewinnen Muskel-und Fett. They eat less, they should lose fat, right? Sie weniger essen, sollten sie Fett verlieren, nicht wahr? Not hardly. Nicht kaum.

What Ryan has done here is easy to do.. Ryan, was hier getan ist einfach zu tun .. by close monitoring of your diet, everyday. durch die enge Überwachung Ihrer Diät, jeden Tag. The trick isn't how many reps you do.. Der Trick dabei ist nicht, wie viele Wiederholungen Sie .. it's counting calories every day, having the correct ratio of protein/carbs and fats. Es ist Kalorienzählen jeden Tag, nachdem das richtige Verhältnis von Protein / Kohlenhydrate und Fette. It's taking body fat measurements weekly and making sure you never more than a 2 week period of not seeing progress. Es ist unter Körperfett-Messungen in der Woche und dafür, dass Sie nie mehr als ein 2-Wochen-Frist nicht zu sehen Fortschritte. It's changing your diet along the way to make sure that you're body still responds to it. Es ist die Umstellung Ihrer Ernährungsgewohnheiten auf dem Weg, um sicherzustellen, dass Sie immer noch Körper darauf reagiert. It's hitting the gym about an hour a day five or six days a week. Es trifft der Turnhalle über eine Stunde am Tag fünf oder sechs Tage die Woche. If you have a lot of fat to burn, you have to add cardio in a few hours a week in the evening, as well. Wenn Sie viel Fett zu verbrennen, haben Sie die Herz in ein paar Stunden in der Woche in den Abend, als gut. Many people (guys with about 20% body fat or less) never even need to do cardio to get these results. Viele Leute (mit ca. 20% Körperfett oder weniger) nicht einmal müssen Herz tun, um diese Ergebnisse zu erzielen. They're always surprised when I tell them them.. Sie sind immer wieder überrascht, wenn ich sie ihnen zu sagen .. but they're believers in about 3 months. aber sie sind die Gläubigen in ca. 3 Monate.

I've done it.. Ich habe es gemacht .. and I've trained a lot of guys to do it. und ich habe viele Leute ausgebildet, um es zu tun. I will add, that in the the case of Hollywood stars prepping for a movie, they have the added advantage of having a trainer that will ensure the actor achieves success at any level, therefore, Ryan has almost certainly taken some steroids… some straight testosterone and/or some Deca. Ich füge hinzu, dass im Falle der Hollywood-Stars prepping für einen Film, sie haben den zusätzlichen Vorteil, dass ein Trainer, der Schauspieler gewährleisten ist erfolgreich auf jeder Ebene, also hat Ryan an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit werden einige Steroide ... manche gerade Testosteron und / oder eine Deca. It's very difficult to achieve 20 lbs of muscle while losing body fat in that short of a time. Es ist sehr schwierig bis 20 lbs des Muskels zu erreichen, während Körperfett verlieren in dieser kurzen Zeit ein. I'd be willing to bet the farm he had some illegal supplements along the way. Ich wäre bereit, auf den Hof hatte er einige illegale Ergänzung auf dem Weg zu wetten. Still very doable though, and it's not a matter of genetics. Wenn auch noch sehr machbar, und es ist keine Frage der Genetik. It's all diet… and a little longer than he did it in, if doing it naturally. It's all Ernährung ... und ein wenig länger als er es tat in, wenn es natürlich tun. 9 months, I can make anyone look this way… unless you're just very obese. 9 Monate, kann ich niemandem so aussehen ... es sei denn du bist nur sehr fettleibig.

And he's not 3% body fat. Und er ist nicht 3% Körperfett. That's about 5-6%. Das entspricht etwa 5-6%.

frank your dumb, 5 or less doesnt build hardly any muscle, just pure strength, ryan reynolds could have done that and got really strong, but no one would be the wiser. frankieren Ihre stumm, 5 oder weniger doesnt bauen kaum Muskeln, nur pure Kraft, konnte Ryan Reynolds haben das getan und haben wirklich stark, aber niemand schlauer sein würde. For a person who wants to look good and doesnt care about benching 400lbs higher reps at 8-12 will make the biggest size ( not strength ) increases. Für eine Person, die gut und doesnt kümmern benching 400lbs höheren Wiederholungen bei 8-12 wird die größte Größe zu machen (keine Kraft) erhöht aussehen möchte.

Masters in Exercise Science. Masters in Exercise Science.