How To Build Body Like Ryan Reynolds? Πώς να χτίσει το σώμα όπως Ryan Reynolds;

Holy Protein Shake. Ιερά Protein Shake. That last photo, looks like he has only 3-5% body fat. Αυτή η τελευταία φωτογραφία, μοιάζει σαν να έχει μόνο 3-5% σωματικό λίπος. His delts really shrunk the most. Delts Του πραγματικά συρρικνώθηκε περισσότερο.

great tips.. μεγάλη συμβουλές .. ;-) ;-)

Wow, so thats how he did it. Πω πω, έτσι thats πώς το έκανε. I couldn't believe the first time i saw him in Blade Trinity, wondered if it was really the same guy from 2 guys, a girl and a pizza place and Van Wilder Δεν μπορούσα να πιστέψω η πρώτη μου φορά που τον είδα στο Blade Trinity, αναρωτήθηκε αν ήταν πραγματικά το ίδιο άντρας από 2 παιδιά, ένα κορίτσι και ένα μέρος για πίτσα και Van Wilder

nice tips and nice abs. ωραία συμβουλές και ωραία κοιλιακούς.

One thing about abs, does one with flabby stomach, have to keep doing the abs exercise and do cardio to slowly reduce the fat and only this way will help? Ένα πράγμα για κοιλιακούς, κάνει ένα με πλαδαρό στομάχι, πρέπει να τηρούν αυτό το κοιλιακούς άσκηση και να κάνει καρδιο να μειωθεί αργά το λίπος και μόνο αυτό τον τρόπο θα βοηθήσει;

I have not had much weight training lately, apart from doing body combat and the light sit up and push up during the conditioning track. Δεν είχα πολύ πρόσφατα την κατάρτιση βάρος, εκτός από να κάνει την καταπολέμηση του οργανισμού και το φως καθίσουν και να οδηγήσει σε αύξηση κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας τροχιά. I lost weight mostly on my arms, but abs wise its less. Έχασα το βάρος κυρίως στην αγκαλιά μου, αλλά κοιλιακούς σοφός του μείον.

I did body combat minimum 3 times a week and can be up to 5 times max a week. Έκανα σώμα καταπολέμηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και μπορεί να είναι έως και 5 φορές την εβδομάδα max. The other days are rest day, and 1 day for swimming. Η άλλη ημέρα είναι ημέρα ανάπαυσης, καθώς και 1 ημέρα για κολύμπι.

Combat: mon, wed, sat OR mon, wed, fri, sat, sun. Combat: Δευτ., Τετάρτη, Σάββατο ή Δευτ., Τετ., Παρ., Σάβ, Κυρ.
swim: thursday κολυμπήσετε: Πέμπτη
tuesday: break Τρίτη: διάλειμμα

So far I only able to maintain my weight and my waist size is slowly decreasing. Μέχρι τώρα μόνο σε θέση να διατηρήσει το βάρος μου και η περίμετρος της μέσης μου είναι σιγά-σιγά μειώνεται. But the fat in stomach and waist at the back has gone nowhere. Αλλά το λίπος στο στομάχι και την μέση στο πίσω μέρος έχει πάει πουθενά.

Any tips? Κάθε συμβουλές; :) Thanks. :) Thanks.

umm, great inspiration! Umm, μεγάλη έμπνευση! i have been working out for some time, but haven't been pushing myself.. Έχω εργαστεί για κάποιο χρονικό διάστημα, αλλά δεν έχουν τον εαυτό μου πιέζει ..

tks for sharing. TKS για κοινή χρήση.

=) =)

Great tips MUN, thanks. Μεγάλες άκρες MUN, ευχαριστώ. He still looks hot either ways bulky build or slimmer look :). Κοιτάζει ακόμα ζεστό είτε τρόπους ογκώδη κατασκευή ή αδύνατος κοιτάζω:). Any girl you can think of and show us her tips too? Κάθε κοπέλα μπορείτε να σκεφτείτε και να μας δείξει συμβουλές της πολύ;

Madonna mama! Madonna μαμά! wow larger than life eh? wow μεγαλύτερο από eh ζωή; Great! Εξαιρετικός! I am looking forward to read about her Mun, amazing body at her age, I also think its due to her diet as well find out the lot for us please, thanks Mun. Ανυπομονώ να διαβάσετε για Mun της, καταπληκτικό σώμα σε ηλικία, νομίζω, επίσης, λόγω του στη δίαιτα του καθώς και μάθετε την παρτίδα για μας παρακαλώ, ευχαριστώ Δ. Αγ.

Hi Mun, Hi Mun,

Thanks. Ευχαριστώ. So, perhaps I should add 2-3 sessions of weight training on other days when I do not do Body Combat classes? Έτσι, ίσως θα πρέπει να προσθέσω 2-3 συνεδρίες της κατάρτισης σε βάρος άλλων ημερών όταν δεν κάνω Body Combat τάξεις;

Mon, wed, sat, sun – body combat Δευ, Τετ, Σαβ - καταπολέμηση του σώματος
Tues, thurs, fri – weight (+swim on thurs) Τρ., Πέμ., Παρ. - βάρος (+ κολυμπήσετε σε Πέμ.)

Hope to loose more weight and tone up better. Ελπίζω να χάνουν περισσότερο βάρος μέχρι και τον τόνο καλύτερα. Keep up the good job. Συνεχίστε την καλή δουλειά.

I wonder: Where did you get this information? Αναρωτιέμαι: Πού βρήκες αυτές τις πληροφορίες; And also, do you happen to know his before and after stats? Και επίσης, μήπως τυχαίνει να γνωρίζω του πριν και μετά στατιστικά; Because I typed the diet info into fitday, and he was obviously eating less calories than he was burning. Γιατί πληκτρολογήσει τις πληροφορίες διατροφή σε fitday, και ήταν προφανώς τρώνε λιγότερες θερμίδες από ό, τι ήταν καύση. So, in my opinion he must have lost at least some weight doing that program. Έτσι, κατά τη γνώμη μου θα πρέπει να έχει χάσει τουλάχιστον κάποια βάρος κάνει αυτό το πρόγραμμα.

Hey Surfnux, Hey Surfnux,

In the past I used to do aerobic training 6-7 times a week, and found my fat % (I use a fat % scale) was not shifting. Στο παρελθόν συνήθιζα να κάνω αεροβική κατάρτιση 6-7 φορές την εβδομάδα, και διαπίστωσε% λιπαρά μου (χρησιμοποιώ σε λιπαρές κλίμακα%) δεν ήταν μετατόπιση. I tried this for nearly 1 year. Εγώ προσπάθησα αυτό για περίπου 1 χρόνο.

When I switched completely to weights workouts (5 times a week), my fat % dropped and has stayed that way – it worked : ) Όταν ενεργοποιείται πλήρως το βάρος προπονήσεις (5 φορές την εβδομάδα), λίπος% μου έπεσε και παρέμεινε έτσι - αυτό έλυσα:)

Of course, you can try a mix between the two, but I just went straight for the weights. Φυσικά, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα μίγμα μεταξύ των δύο, αλλά εγώ απλά πήγα κατευθείαν για τα βάρη.

And Mun, I agree with your no carbs after 8pm. Και Δ., εγώ δεν συμφωνώ με υδατάνθρακες σας μετά 8μμ. I have always noticed that if I don't have a carb snack after dinner, that my fat % is easy to control with exercise. Ανέκαθεν παρατηρήσει ότι αν δεν έχω ένα σνακ υδατανθράκων μετά το δείπνο, το λίπος% μου είναι εύκολο να ελεγχθούν με την άσκηση. So everyone, take notice of this tip : ) Έτσι ο καθένας, να λαμβάνουν υπόψη τις εν λόγω tip:)

when you eat so much eeg i believe everypeople can like Ryan Reynolds. όταν τρώτε τόσο πολύ EEG πιστεύω everypeople μπορεί ήθελα Ryan Reynolds. am i wrong? Κάνω λάθος;

and don't forget, most importantly the cycle of deca! και μην ξεχνάτε, και κυρίως ο κύκλος των δεκα!

“He lifted heavy weight to build the mass. "Σήκωσε βαρέα βάρος για την οικοδόμηση της μάζας. Therefore, it is the typical 8 to 12 repetitions per set.” Ως εκ τούτου, είναι το τυπικό 8 με 12 επαναλήψεις ανά σειρά. "

You're kidding right? Είστε kidding right? Heavy weights is not 8 to 12 reps. Βαρέα βάρη δεν είναι 8 με 12 επαναλήψεις. Heavy weights is 5 reps or less. Βαρέων βαρών είναι 5 υφάσματα ή λιγότερο. It's a shame people think they're going “heavy” doing 3-4 sets of 10 reps. Είναι μια ντροπή οι άνθρωποι πιστεύουν ότι πρόκειται "βαρύ" κάνει 3-4 σετ των 10 επαναλήψεων. Go HEAVY and do 5 sets of 5 reps. Πηγαίνετε ΒΑΡΕΩΝ και κάνουν 5 σειρές των 5 επαναλήψεων. If you haven't done it before, you'll be amazed how much faster your muscles grow. Εάν δεν το έχετε κάνει πριν, θα εκπλαγείτε πόσο γρήγορα μεγαλώνουν μυς σας.

Sorry Frank, 8-12 reps is the best amount to build bulk muscle mass. Λυπούμαστε Frank, 8-12 επαναλήψεις είναι ο καλύτερος ποσό για την κατασκευή χύδην μυϊκή μάζα. Doing less reps than that is best for building STRENGTH, not mass. Κάνει λιγότερο από υφάσματα που είναι καλύτερο για ΑΝΤΟΧΗΣ κτίριο, δεν μάζα. The other very important thing, of course, is mixing up your workout routine every few weeks and doing different exercises at different tempos. Το άλλο πολύ σημαντικό πράγμα, φυσικά, συγχέει την προπόνηση σας ρουτίνα κάθε λίγες εβδομάδες και κάνει διάφορες ασκήσεις σε διαφορετικούς ρυθμούς.

A stronger muscle = a bigger muscle. Μια ισχυρότερη μύες = μεγαλύτερο μυ. You're perpetuating a standard myth about weightlifting, except you actually have the myth backwards. Είστε διαιωνίζοντας ένα πρότυπο μύθος για άρση βαρών, με εξαίρεση έχετε πραγματικά το μύθο πίσω. The myth goes that higher reps and lower weight will help build definition and lower reps and higher weights will build mass. Ο μύθος ότι πηγαίνει υψηλότερο υφάσματα και χαμηλότερο βάρος, θα συμβάλει στη δημιουργία ορισμό και χαμηλότερα υφάσματα και υψηλότερη βάρη θα βασιστεί μάζα. The fact is that heavy weights, the kind that requires fewer reps because it's not physically possible for you to do that much weight at 8-12 reps, will build strength and size (which should be obvious because if your muscles are getting stronger, they're getting bigger). Το γεγονός είναι ότι τα βαρέα βάρη, το είδος που απαιτεί λιγότερες επαναλήψεις επειδή δεν είναι φυσικά δυνατό για να μπορείτε να κάνετε το μεγάλο βάρος σε 8-12 επαναλήψεις, θα κατασκευάσει δύναμη και το μέγεθος (που θα πρέπει να είναι προφανές, διότι εάν οι μύες σας γίνονται όλο και ισχυρότερες, οι είσαι γίνεται μεγαλύτερη). Definition is added by reducing your body fat. Ορισμός προστίθεται με τη μείωση του λίπους του σώματός σας. Higher reps that you are recommending are better for muscle endurance. Ανώτερο υφάσματα που σας προτείνουμε είναι καλύτερες για την αντοχή των μυών. So I stand by what I said (and 15 years of experience), if you want to get big and strong, go HEAVY. Γι 'αυτό υποστηρίξω αυτό που είπα (και 15 χρόνια εμπειρία), αν θέλετε να πάρετε μεγάλη και ισχυρή, πηγαίνετε HEAVY.

“A stronger muscle = a bigger muscle.” "Μια ισχυρότερη μύες = μεγαλύτερο μυ."

My stats say otherwise. Τα στατιστικά μου λένε το αντίθετο. I'm “scrawny”, I'm significantly stronger than 2 months ago when I started according to written down stats of what I could do then and what I can do now and my measurements. Είμαι "ισχνός", είμαι πολύ ισχυρότερη από 2 μήνες πριν, όταν ξεκίνησα, σύμφωνα με γραπτή κάτω στατιστικά για το τι θα μπορούσα να κάνω στη συνέχεια και τι μπορώ να κάνω τώρα και οι μετρήσεις μου. Some area's have gotten bigger, some have gotten smaller. Ορισμένοι περιοχής έχουν πάρει μεγαλύτερες, ορισμένες έχουν πάρει μικρότερα. In general I can lift twice the weight I was capable of lifting when I started, which has not translated into an increase in size in a few area's Σε γενικές γραμμές μπορώ να άρει το διπλάσιο του βάρους θα μπορούσε να ανύψωσης όταν άρχισα, το οποίο δεν έχει μεταφραστεί σε αύξηση του μεγέθους σε λίγα περιοχής

hey there, ive been working out for almost a year now. Hey there, Ive εργάζονται έξω για σχεδόν ένα χρόνο τώρα. i've gained muscle as i was comparing previous photos to the recent one. Έχω αποκτήσει μυς όπως ήμουν συγκρίνοντας τις προηγούμενες φωτογραφίες στην πρόσφατη. however, my arms doesnt look defined at all. Ωστόσο, τα χέρια μου doesn't ματιά ορίζεται σε όλα. especially my delts, it looks as if ive bigger biceps and tricpes compared to my delts.is this due to my eating plan or my workout plan? ειδικά delts μου, φαίνεται ότι ive μεγαλύτερο δικέφαλος μυς και tricpes σε σύγκριση με delts.is μου, αυτό οφείλεται σε πρόγραμμα διατροφής μου ή σχέδιο προπόνηση μου; any advice pls? οποιαδήποτε pls συμβουλή;

whatever moron thinks that the heavier you lift is when you gain more muscle your ignorant of that which you speak… hypertrophy phase which is 8-12 reps is the phase in which you gain the most muscle. ό, τι βλάκας θεωρεί ότι το βαρύτερο σας απογειώνει είναι όταν κερδίζεις περισσότερο μυ άγνοια σας αυτή που σας μιλούν ... φάση υπερτροφία που είναι 8-12 επαναλήψεις είναι η φάση κατά την οποία θα κερδίσει τα πιο μυ. 4 to 6 is for strength gains… not mass and or muscle gains retard 4 - 6 είναι για αύξηση της αντοχής ... δεν μάζα και τα κέρδη ή μυών retard
go ahead google it… youll feel like you should…stupid προχωρήστε το google ... youll να νιώθεις πως πρέπει ηλίθιο ...

and again ryan put on weight took creatine ate right blah blah blah but as far as toning reducing the carbs, same 1g/pr lb. (protein) and doing reps of 12- 20 which will show definition, taking a low strength fat burner then whenever you plan to show the results take a diaretic everyday for a week because this alters the bodies water concentration in certain areas… again showing even more definition … Ryan took diaretics the whole week of the movie shoot so obviously they work well και πάλι Ryan παχαίναμε πήρε κρεατίνης έφαγε δικαίωμα μπλα μπλα μπλα, αλλά όσον αφορά την τόνωση μείωση του καρμπυρατέρ, ίδια 1g/pr λίβρα (πρωτεΐνη) και κάνει υφάσματα από 12 - 20, το οποίο θα δείξει τον ορισμό, τη λήψη χαμηλής ισχύος λίπος καυστήρα τότε κάθε φορά που σκοπεύετε να δείτε τα αποτελέσματα λάβει diaretic καθημερινά για μία εβδομάδα, διότι αυτό αλλάζει η συγκέντρωση του νερού φορέων σε ορισμένους τομείς ... δείχνει και πάλι ακόμη περισσότερο τον ορισμό ... Ryan πήρε diaretics όλη την εβδομάδα της ταινίας πυροβολούν, ώστε προφανώς να λειτουργούν καλά

Here you go, particularly pay attention to myth #1. Ορίστε, ιδιαιτέρως προσοχή στην μύθος # 1. Don't know who Chad Waterbury is? Δεν γνωρίζω ποιος το Τσαντ Waterbury είναι; Didn't think so… google him. Δεν θεωρώ τόσο ... google αυτόν. Check out his credentials. Αναχώρηση διαπιστευτήριά του. What are yours? Τι είναι οι δικοί σας;

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889 http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889

And you think 20 reps is what makes definition? Και νομίζετε ότι 20 εκπρ. είναι αυτό που κάνει τον ορισμό; Wrong. Λάθος. Losing fat… that's what makes definition. Χάνοντας λίπος ... αυτό είναι που κάνει τον ορισμό.

Oh, and you might want to refrain from the name calling. Ω, και ίσως να θέλετε να απέχουν από το όνομα του καλούντος. It doesn't make anyone sound intelligent. Δεν κάνει κανέναν ήχο ευφυής.

im not taking sides, but frank if you look at the reference from the page you list youll see that its from 1993…and if you know anything about the gym and health you would know it the information on it is always changing Δεν im λήψη των πλευρών, αλλά είμαι ειλικρινής αν δει κανείς τα στοιχεία αναφοράς από τη σελίδα σας λίστα youll δείτε ότι από το 1993 του ... και αν ξέρετε κάτι για το γυμναστήριο και την υγεία σας, θα ξέρετε ότι οι πληροφορίες σχετικά με αυτό αλλάζει συνεχώς

so im going to agree with lance paul and kw ώστε im πρόκειται να συμφωνήσει με λόγχη και Paul kw

The reference you're looking at was for myth #3. Η αναφορά που ψάχνετε σε ήταν για μύθος # 3. The article was posted on 10/10/02. Το άρθρο αυτό δημοσιεύτηκε στις 10/10/02. See Βλέπω http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 . . And the myths are still valid today. Και οι μύθοι εξακολουθούν να ισχύουν και σήμερα.

Ever seen the guys on “World's Strongest Man”? Δει ποτέ τα παιδιά με θέμα "πιο ισχυροί στον κόσμο Man"; They're HUGE. Είναι HUGE. We're talking 300+ pounds on some of them. Μιλάμε 300 + κιλά σε ορισμένα από αυτά. Have a look at them: Ρίξτε μια ματιά σε αυτά: http://images.google.com/images?hl=en&q=world%27s+strongest+man&btnG=Search+Images&gbv=2 http://images.google.com/images?hl=en&q=world% 27s + + ισχυρότερος άνθρωπος & btnG = Search + Images & GBV = 2 . . Obviously, they lift for strength. Προφανώς, αυτά διακόπτουν για δύναμη. According to the people here, they shouldn't be that muscular, just strong. Σύμφωνα με τους ανθρώπους εδώ, δεν θα πρέπει να είναι η μυϊκή, μόλις ισχυρή.

well honestly at this point im looking to get more strength out of my muscles and less mass because frankly im 15 and since iv started working out my arms have gotten huge but i cant really bench as much as you think i would be able to και ειλικρινά σε αυτό το σημείο im κοιτάζει για να πάρει περισσότερη δύναμη στους μύες μου και μικρότερη μάζα, διότι ειλικρινά im 15 και μετά άρχισε να εργάζεται iv τα χέρια μου έχουν πάρει τεράστιες αλλά λοξοτομώ πραγματικά πάγκου όσο νομίζετε ότι θα ήμουν σε θέση να

I don't know about any references. Δεν ξέρω για κανένα αναφορές. I used to do 12-15 reps, it got me strong, but my muscles were not increasing in size. Θα χρησιμοποιηθεί για να κάνω 12-15 επαναλήψεις, το πήρα εγώ ισχυρή, αλλά μυς μου δεν είχαν αυξηθεί σε μέγεθος. I moved to 8 reps and I got bigger. Μετακόμισα σε 8 υφάσματα και πήρα μεγαλύτερο. That's from personal experience. Αυτό είναι από προσωπική εμπειρία.

I'm going to believe the first person that posts a photo of his body (with or without face). Πάω να πιστεύουν ότι το πρώτο πρόσωπο που αποσπά έναν φωτογραφία του σώματός του (με ή δεν πρόσωπο). Armchair commenting is no use.. Πολυθρόνα σχολιάζοντας δεν χρήση ..

Hey guys…this is really urgent. Γεια σου ρε παιδιά ... αυτό είναι πραγματικά επείγον. im in need of a good delts workout. im ανάγκη από μια καλή προπόνηση delts. i still do not see splits on my arms or in other words great definition with size.. Εξακολουθώ να μην δείτε χωρίζει όσον αφορά τα όπλα μου ή με άλλα λόγια μεγάλη ορισμό με το μέγεθος .. any workout comments? παρατηρήσεις προπόνηση; do help me out.. θα με βοηθήσεις .. thanks peeps !! thanks peeps!!

What about cardio? Τι γίνεται με καρδιο; If I follow this workout and diet plan should I do a lot of cardio now or should I wait until the trim down stage? Αν παρακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα και το πρόγραμμα διατροφής θα πρέπει να κάνω πολλά καρδιο τώρα ή θα πρέπει να περιμένω μέχρι την επένδυσή κάτω στάδιο;

I think cardio is good for being over all healthy and fit, but its really no way to loose weight Νομίζω καρδιο είναι καλό για να είναι πάνω από όλα τα υγιή και κατάλληλα, αλλά πραγματικά δεν του τρόπο για να χάσει βάρος

If you want to loose weight then you have to do it in a way that you burn more calories than you intake and you have to find a way to speed up your metabolism. Αν θέλετε να χάσει βάρος, τότε πρέπει να το κάνουμε με τρόπο που να καίτε περισσότερες θερμίδες από την πρόσληψη και πρέπει να βρούμε έναν τρόπο για να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας. you can do this buy weight training. μπορείτε να το κάνετε αυτό αγοράζουν προπόνηση με βάρη. when you work out initially you dont burn many calories, but it has an after affect of burning calories that lasts for hours. όταν λειτουργήσει αρχικά εσείς dont καίνε πολλές θερμίδες, αλλά έχει ένα μετά επηρεάσει την καύση θερμίδων που διαρκεί για ώρες. not only that it creates more muscle and each extra pound of muscle you gain your body burns an extra 50 calories a day. δεν είναι μόνο ότι δημιουργεί περισσότερη μυϊκή μάζα και κάθε επιπλέον κιλό μυός κερδίζετε σώμα σας καίει επιπλέον 50 θερμίδες την ημέρα.

i learned all this from reading a book called the abs diet Έμαθα όλα αυτά από την ανάγνωση ενός βιβλίου που ονομάζεται abs δίαιτα
this book really shouldn't be called a diet book because it tells you how your body works and how/why things are bad for you and tells you how to loose weight and get healthier. αυτό το βιβλίο πραγματικά δεν πρέπει να τεθεί ένα βιβλίο δίαιτα γιατί σας λέει πώς λειτουργεί το σώμα σας και πώς / γιατί τα πράγματα είναι άσχημα για εσάς και σας λέει πώς να χάσει βάρος και να υγιή. and yes i know i sound like im endorsing the book but it really is a good piece of literature to read none the less. και να ξέρετε ναι θ θ ακούγεται σαν im εγκρίνοντας το βιβλίο, αλλά είναι πραγματικά ένα καλό κομμάτι της βιβλιογραφίας για να διαβάσετε Δεν υπάρχει το λιγότερο.

Hi Frank, KW & others Hi Frank, KW και άλλοι

I just stumbled over this blog and couldn't help but comment. Απλά σκόνταψα πάνω από αυτό το ιστολόγιο και δεν θα μπορούσαν να βοηθήσουν, αλλά σχόλιο.
You all have good arguments (and very entertaining). Είστε όλοι έχουν καλά επιχειρήματα (και πολύ διασκεδαστικό). So I thought i'd include mine. Έτσι σκέφτηκα ότι θα συμπεριλάβει ορυχείο. MUSCLES CANNOT COUNT! Μύες δεν μπορούν COUNT! so (depending what you want to achieve) the heavier you lift the less reps you will be able to complete, therefore the muscles will grow acordingly, ie heavier weights= less reps and your muscles will grow to acomidate to the amount of weight being lifted. έτσι (ανάλογα τι θέλετε να πετύχετε) το βαρύτερο θα άρει το λιγότερο υφάσματα θα είστε σε θέση να ολοκληρώσει, κατά συνέπεια οι μύες θα αυξηθεί ανάλογα, δηλαδή βαρύτερα βάρη = λιγότερο υφάσματα και οι μύες σας θα αυξηθεί σε acomidate με το ποσό του βάρους να αρθεί . this works both ways, lighter weights= more reps and smaller muscle growth. αυτό λειτουργεί αμφίδρομα, ελαφρύτερα βάρη = περισσότερα υφάσματα και μικρότερα ανάπτυξη των μυών. As for definition this is entirely up to the amount of body fat you have on your body. Όσον αφορά τον ορισμό αυτό είναι εξ ολοκλήρου μέχρι το ποσό του σωματικού λίπους που έχετε στο σώμα σας. Personally I would rather lift heavy weights 8-10 reps, once I hit 10 reps I know it's time to increase the weight. Προσωπικά θα ήθελα να άρει μάλλον βαρέα βάρη 8-10 επαναλήψεις, μόλις χτύπησα 10 εκπρ. Ξέρω ότι είναι καιρός να αυξηθεί το βάρος. You could use the 5 rep max, but don't you think if you were lifting the same weight and doing 8-10 reps you would be much stronger? Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μέγιστο 5 rep, αλλά δεν νομίζετε ότι αν ήσουν άρση την ίδια βαρύτητα και κάνει 8-10 υφάσματα που θα είναι πολύ ισχυρότερη; It may take a little longer to get there but the results I think would be much better. Μπορεί να χρειαστεί λίγο περισσότερος χρόνος για να φτάσει εκεί, αλλά τα αποτελέσματα πιστεύω ότι θα ήταν πολύ καλύτερα. Let me know your thoughts. Επιτρέψτε μου να ξέρει τις σκέψεις σας.

Happy lifting! Happy ανύψωση!

Hey some guy, Γεια σου κάποιος τύπος,

Thanks for your 2 cents. Ευχαριστώ για 2 cents σας. But Frank and KW seems as adamant of their answers as you are. Αλλά και Frank KW φαίνεται ως ανένδοτοι από τις απαντήσεις τους, όπως είστε. There surely has to be a difference between heavy weights/low reps and lights weights/high reps. Υπάρχουν σίγουρα πρέπει να είναι μια διαφορά μεταξύ των βαρέων βαρών / χαμηλά υφάσματα και τα φώτα βάρη / τα υψηλά υφάσματα. But of course some exercise is better than no exercise. Αλλά φυσικά κάποια άσκηση είναι καλύτερη από ό, τι δεν άσκηση. The original question is, which is the best method for getting stronger and which is better for growing mass. Το αρχικό ερώτημα είναι, ποια είναι η καλύτερη μέθοδος για να πάρει ισχυρότερη και το οποίο είναι καλύτερο για την καλλιέργεια μάζα.

In any case, like I said.. Σε κάθε περίπτωση, όπως είπα .. all these armchair postulations have no more credibility than 2 ah peks talking in a kopitiam, unless anyone has followed one method and can post their photo to prove it! όλα αυτά τα postulations πολυθρόνα δεν έχουν μεγαλύτερη αξιοπιστία από 2 ah peks μιλάει σε kopitiam δικαιούχου, αν κάποιος έχει ακολουθήσει μία μέθοδο και μπορούν να δημοσιεύουν φωτογραφία τους για να το αποδείξουμε! :D : D

wait..i dont get his breakfast thing. περιμένετε .. dont i get πράγμα το πρωινό του. do we mix all that or what? κάνουμε εμείς όλοι ότι αναμειγνύεται ή τι;

Syke: You can, but don't have to. Syke: Μπορείτε, αλλά δεν χρειάζεται να. Can lightly cook the eggs in a pan, then have the almond butter & oatmeal separate. Να μαγειρεύω ελαφρά τα αυγά σε ένα τηγάνι, στη συνέχεια, να έχει το αμύγδαλο βούτυρο & oatmeal ξεχωριστά. Or can mix the egg into oatmeal also. Ή μπορούν να συνδυάσουν το αυγό σε oatmeal επίσης. Both ways are pretty bland though. Και οι δύο τρόποι είναι πολύ ήπιος όμως. Usually I add a teaspoon of sugar, or some banana on top. Συνήθως μπορώ να προσθέσω ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη, ή κάποια μπανάνας στην κορυφή.

Did he do abs every single day before every workout? Έκανε κοιλιακούς κάθε μέρα πριν από κάθε προπόνηση; That's what I got from it anyways. Αυτό είναι αυτό που πήρα από το ούτως ή άλλως. Anyone know? Anyone know?

hey can any 1 suggest me how 2 increase height? hey μπορεί κάθε 1 μου δείχνουν πόσο ύψος 2 αύξηση;
my mom is 5 ft 6 inches dad is 5 ft 9 inches im jut 5 ft 8 inches n im 19 yrs old.. μαμά μου είναι 5 πόδια 6 ίντσες μπαμπάς είναι 5 πόδια 9 ίντσες im jut 5 ft 8 ίντσες n im 19 yrs old ..
pls suggest me some effective measures 2 increase my height.suggest me a diet as well som workouts…. pls μου να προτείνω ορισμένα αποτελεσματικά μέτρα 2 αύξηση height.suggest μου με μια δίαιτα, καθώς som προπονήσεις ....

Ok i just did a home body fat % test and it said i have 7% body fat, now i have about an inch or 2 of fat on my stomach and a lil layer of fat on my pecks, i weight 182, have a weist size of 33 inches and hip size or 34 inches, fore arm of 12 inches and a wrist of 7 inches. I Εντάξει έκανε μόνο ένα όργανο σπίτι λίπος δοκιμή% και το έχω πει 7% λίπος σώματος, τώρα έχω για μια ίντσα ή 2 του λίπους στο στομάχι μου και ένα lil στρώμα λίπους για Pecks μου, βάρους 182, έχει weist μέγεθος των 33 ιντσών και το μέγεθος του ισχίου ή 34 ίντσες, βραχίονα προσκήνιο των 12 ιντσών και ένα καρπό των 7 ιντσών. is this accurate, becuase i want to get a 6 pack and a defined chest as soon as possible αυτό είναι ακριβής, επειδή θέλω να πάρετε ένα πακέτο 6 και ένα καθορισμένο στήθος, το συντομότερο δυνατό

Please, and suggestions? Παρακαλώ, και προτάσεις;

Mun seems to be missing.. or ignoring the comments aahahahaha

Dere: 7%?? That's very low. You have almost the same fat percentage as Michael Jordan. You should not have a layer of fat on your chest if that's accurate. Normal males have maybe 10-15% fat. Females have 15-20% fat. Right now, according to my basic scale, I have 20% fat :( So I have 1-2″ of fat around my waist :(

I'm guessing your fat percentage is around 15-20%.

The only accurate way to measure is in a lab where they immerse you in a tank of water. All other methods is only an approximation. How did you measure yours?

In any case, you don't have to worry about the fat percentage.. If like me you don't have a six-pack yet.. you're not there! :D Up your gym time, watch your diet. And if you get there before I do, lemme know how :D

hey guys, does this mean that we shud be doing abs everyday (on workout days of course) ?? and also bout the intake of carbs. if im looking to build muscle mass and have a lean body, carb intake shud be alot or less? i mean im eating like 120g of protein a day which i think is sufficient. do gimme some comment here please. thanks much.

Mun, Δ.,
Just thought you should know, I've linked this entry on my blog. Απλά σκέψης πρέπει να ξέρετε, έχω συνδέεται με αυτή την καταχώρηση στο blog μου. Thought it was very interesting and I've made it an official goal of mine to try and accomplish something similar. Νόμιζα ότι ήταν πολύ ενδιαφέρουσα και έχω γίνει το επίσημο στόχο μου να προσπαθήσει να επιτύχει κάτι παρόμοιο.

_HC _HC

I'm lacking that kind of discipline right now. Είμαι λείπει αυτό το είδος πειθαρχίας τώρα. I've really hit a rut in my workout. Έχω χτυπήσει πραγματικά ένα αυλάκι στην προπόνηση μου. I need to find a workout partner and get serious about improving my physique. Πρέπει να βρείτε ένα συνεργάτη προπόνηση και γίνεται σοβαρή σωματική διάπλαση για τη βελτίωση μου. I'll start tomorrow, maybe. Ξεκινάω αύριο, ίσως. Just kidding. Αστειεύομαι. Great post. Μεγάλη θέση.

I just want to say i think FRANK is right when it comes to building mass with high weight low reps. Θέλω απλώς να πω ότι FRANK είναι σωστό, όταν πρόκειται για κτίριο με μεγάλη μάζα βάρους χαμηλά υφάσματα. it just makes sense. αυτό ακριβώς νόημα. plus everything ive read about it says FRANK is right so its just not my opinion. συν ive διαβάσει τα πάντα γι 'αυτό λέει FRANK είναι δικαίωμά της, έτσι ακριβώς δεν τη γνώμη μου. That article frank gave was a perfect example, ive heard numerous times of olympic athletes doing high reps low weight! Το άρθρο αυτό ειλικρινή έδωσε ήταν ένα τέλειο παράδειγμα, Ive ακούσει πολλές φορές των ολυμπιακών αθλητών κάνει υψηλά υφάσματα χαμηλό βάρος! so they dont gain any size, so they can stay in there weight division. ώστε να αποκτήσουν dont κάθε μεγέθους, ώστε να μπορούν να παραμείνουν στην κατηγορία εκεί βάρος. Dont let those guys bother you man they are just ignorant. Dont αφήστε τα παιδιά σας ενοχλεί ο άνθρωπος είναι απλά αγνοούν. They want to look like they are the body builder experts when in fact they dont know anything and are probably 5′ 5″ 130 lbs <-exageration Θέλουν να μοιάζουν σαν να είναι οι εμπειρογνώμονες οικοδόμος σώμα όταν στην πραγματικότητα ξέρω τίποτα και είναι 5 "130 πιθανώς 5 'λίβρες <-exageration

Okay, this is getting out of hand and putting the wrong ideas into people's heads. Εντάξει, αυτό παίρνει από το χέρι και τη θέση σε λάθος ιδέες στο μυαλό των ανθρώπων. First of all, Frank is only half right… as well as everyone else being half right. Πρώτα απ 'όλα, ο Frank είναι μόνο το μισό σωστό ... καθώς και όλοι οι άλλοι το μισό σωστό. Everyone's body is different and will respond to different things, including different reps. Σώμα καθένας είναι διαφορετική και θα ανταποκρίνονται σε διαφορετικά πράγματα, συμπεριλαμβανομένων των διαφόρων υφασμάτων. If you were to work out heavy to where you are only able to muster out 5 reps every single week… your body would quickly adjust to this and you would hit a plateau where you are hitting the same weight, thinking you are getting stronger. Εάν επρόκειτο να εργαστεί για την εξάλειψη των βαρέων όπου είστε σε θέση να συγκεντρώσει τις 5 επαναλήψεις κάθε εβδομάδα ... το σώμα σας θα προσαρμοστεί γρήγορα σε αυτό και θα χτυπήσει ένα οροπέδιο όπου έχετε χτυπήσει το ίδιο βάρος, σκέψη παίρνετε ισχυρότερη. The fact is… you need to change it up. Το γεγονός είναι ... πρέπει να το αλλάξετε επάνω. Your body is smart, a lot smarter than many think. Το σώμα σου είναι έξυπνος, πολύ πιο έξυπνη από ό, τι πολλοί πιστεύουν.
Many use the 8-12 rule because its a lot simpler and can get more out of somebody. Πολλοί χρησιμοποιούν το 8-12 λόγω του κανόνα πολύ απλή και μπορεί να πάρει περισσότερα από κάποιον. This is a rule used for novices because I use it when Im training somebody who has barely started out. Αυτός είναι ένας κανόνας που χρησιμοποιείται για αρχάριους, γιατί το χρησιμοποιούν όταν Im κάποιος εκπαίδευση που έχει μόλις ξεκίνησε. If you tell yourself you are only going to hit 5 reps of a certain number, thats what you are going to hit (when you are newer). Αν εσείς πείτε εσείς πρόκειται μόνο για να χτυπήσει 5 επαναλήψεις ενός ορισμένου αριθμού, thats τι πρόκειται να χτυπήσει (όταν είστε νεότερα). So it could be a weight that you will struggle on somewhat, but can knock out 5 fairly easily. Έτσι θα μπορούσε να είναι ένα βάρος που θα αγωνίζονται για λίγο, αλλά μπορεί να χτυπήσει έξω 5 αρκετά εύκολα. You move that number up to the eight… you might only be able to do 5 of them, but those last three that you actually get help on are just as beneficial because you are pushing your muscles. Μπορείτε να μετακινήσετε τον αριθμό μέχρι και οκτώ ... ίσως μόνο να είναι σε θέση να κάνει 5 από αυτά, αλλά τα τρία τελευταία που έχετε πραγματικά να βοηθήσει την εξίσου επωφελής γιατί είστε ωθούν τους μυς σας.

If I am first training someone, for atleast the first few months I won't even go close to the number 5, even after years I might only do this a few times. Αν είμαι πρώτος κάποιος κατάρτισης, για atleast τους πρώτους μήνες δεν θα πάει ακόμη και κοντά στην υπ 'αριθ. 5, ακόμη και μετά από χρόνια ήθελα να κάνω μόνο αυτό μερικές φορές. When you are only able to get a number like 5, most will push as hard as they can to get those 5 with an ungodly amount of weight and throw form out of the window. Όταν είστε σε θέση να πάρετε έναν αριθμό, όπως 5, οι περισσότεροι θα ωθήσει τόσο σκληρά όσο μπορούν για να πάρει τα 5 με ασεβείς ποσό του βάρους και ρίχνει μορφή από το παράθυρο. Somebody who lifts 20 pounds less with good form with usually (genetics aside) out gain a person who is pushing their entire body to get that 20 pounds up. Κάποιος που ανελκυστήρες 20 λίρες λιγότερο με την καλή φόρμα με συνήθως (γενετική καλλιέργειας) από αποκτήσει ένα πρόσωπο που ασκεί πίεση για ολόκληρο το σώμα τους για να πάρουν το 20 κιλά πάνω. Some people can do 5 reps at heavy weight with good form on all of them, but the majority are going to do about 2 of them good and the other 3 with terrible form. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να κάνει 5 επαναλήψεις σε βαρύ βάρος με καλή μορφή για όλα αυτά, αλλά η πλειοψηφία θα κάνουμε περίπου 2 εκ των οποίων καλά και τα άλλα 3 με τρομερή φόρμα. When I get them to do 8 with a little less weight, they will get better form and fuller range of motion with atleast 5 of them before fatigue sets in and they need help. Όταν έχω να κάνω 8 με λίγο λιγότερο βάρος, θα έχουμε καλύτερη και πληρέστερη μορφή εύρος της κίνησης με atleast 5 από αυτούς πριν από κόπωση στα σύνολα και χρειάζονται βοήθεια.

This is the whole concept of the 8-12 rule. Αυτή είναι η όλη ιδέα του κανόνα 8-12. And why I always use it with beginners and mostly everyone I train. Και γιατί το χρησιμοποιούν πάντα με τους αρχάριους και κυρίως όλοι εγώ τρένο. But its more important to change it up. Αλλά του πιο σημαντικό να το αλλάξετε επάνω.

So to sum it up, for me… I have been personal training for right at 13 years and I have been weight training for right at 17….striving for 8-12 making sure you can get more than 60 percent with great form… is much better than trying to pound out 5 with extremely heavy weight that causes piss poor form and makes you use muscles that aren't intended for the exercise. Έτσι, για να συνοψίσω, για μένα ... έχω προσωπική κατάρτιση για το δικαίωμα σε 13 χρόνια και έχω την κατάρτιση βάρους για τα δεξιά στο 17 .... Αγωνίζονται για 8-12 φροντίζοντας να μπορεί να πάρει πάνω από 60 τοις εκατό με μεγάλη μορφή είναι ... πολύ καλύτερα από ό, τι προσπαθούμε να στερλίνας στο 5 με εξαιρετικά βαρύ βάρος που προκαλεί κάτουρο κακή φόρμα και θα σας κάνει να χρησιμοποιείτε τους μυς που δεν προορίζονται για την άσκηση.

yea Jay you are right, but i wasnt getting into specifics, the fact is that Frank is right! yea Jay έχετε δίκιο, αλλά εγώ wasn't getting σε λεπτομέρειες, το γεγονός είναι ότι ο Frank είναι σωστό! you you dont see huge Buff guys only being able to do high reps low weight, guys who are bigger can do heavier weight, ive never seen aa guy like Arnold only being able to bench press 180 lbs. μπορείτε εσείς dont δείτε τεράστια παιδιά τράχυνσης μόνο να είναι σε θέση να κάνουμε τα υψηλά υφάσματα χαμηλό βάρος, παιδιά που είναι μεγαλύτερα μπορεί να κάνει μεγαλύτερο βάρος, Ive δεν είχε γνωρίσει ποτέ άνθρωπος αα, όπως ο Arnold μόνο να είναι σε θέση να πιέσει πάγκο 180 κιλά. the key to getting bigger is doing heavier weights each time with good form.what the retards were saying was that if you do low weight high repititions you will gain mass, when the fact is that only makes you more leaner, the goal to getting bigger is doing as heavier weights with good form so your muscles tear and rebuild and when they rebuild they come back stronger. το κλειδί για να πάρει μεγαλύτερο κάνει βαρύτερα βάρη κάθε φορά με καλή form.what επιβραδύνει την έλεγαν ήταν ότι αν το κάνετε χαμηλό βάρος, υψηλή repititions θα αποκτήσουν μάζα, όταν η πραγματικότητα είναι ότι μόνο σε κάνει πιο πιο λιτή, ο στόχος να γίνεται μεγαλύτερη κάνει ως βαρύτερο βάρη με την καλή φόρμα ώστε μυς σας δάκρυ και την ανοικοδόμηση και την αποκατάσταση, όταν θα επανέλθει ισχυρότερη.

Marc, have you ever actually watched Arnold's movie when he was training for “Mr. Marc, έχετε ποτέ παρακολουθήσει πραγματικά ταινία του Άρνολντ όταν ήταν κατάρτισης για "κ. Olympia” He talks about how many reps he does. Ολυμπία "Μιλά για το πώς πολλά υφάσματα που κάνει. I don't remember the actual quote but its when he's doing squats I believe. Δεν θυμάμαι το πραγματικό του παραθέτω αλλά όταν αυτός που κάνει καταλήψεις πιστεύω. He basically says that he likes to go 8-10 because he basically says those last 3 that you push out with all your might and fight through the pain to get up are when the body grows. Λέει ουσιαστικά ότι του αρέσει να πάει 8-10 επειδή λέει βασικά τα 3 τελευταία που σας σπρώχνει με όλες τις δυνάμεις και την πάλη σας μέσα από τον πόνο να σηκωθεί είναι όταν το σώμα μεγαλώνει. Of course, that's somewhat dated but its the same concept I mentioned earlier. Φυσικά, αυτό είναι με ημερομηνία κάπως αλλά την ίδια έννοια του προανέφερα. So Arnold didn't do the 5 X 5 thing, atleast not any the movie when he was gaining mass. Έτσι Arnold δεν έκανε το 5 Χ 5 τίποτα, δεν atleast κάθε ταινία, όταν ήταν κερδίζει μάζα. He seemed to be doing 8-10 even 11 on bench press. Φάνηκε να κάνει 8-10 ακόμη και 11 σχετικά με τύπου πάγκο. But yes I agree low weight is terrible unless you are cutting down somewhat, but even then you can risk losing too much muscle… but 8-12 is a good spot, of course changing it up is always better. Αλλά ναι, συμφωνώ χαμηλό σωματικό βάρος είναι τρομερό εάν δεν είστε αποψίλωσης των κάπως, αλλά ακόμα και τότε μπορείτε να κινδυνεύουν να χάσουν πάρα πολύ μυ ... αλλά 8-12 είναι ένα καλό σημείο, φυσικά αλλάζοντας το πάνω είναι πάντα καλύτερα.

That frank guy shouldn't talk Αυτή η ειλικρινής άνθρωπος δεν θα πρέπει να μιλήσετε
he has no idea what he's talking about δεν έχει ιδέα τι μιλάει για
more reps is for defined muscle περισσότερα υφάσματα είναι για ορίζεται μυς
and less reps from 8-12 is basically a building block και λιγότερο υφάσματα 8-12 αποτελεί ουσιαστικά ένα δομικό
for building stronger, bigger muscles, για τη δημιουργία ισχυρότερων, μεγαλύτερο μύες,
read a book :) διαβάσετε ένα βιβλίο:)

jeff dont start man.. Jeff dont άνθρωπος εκκίνηση .. LOL LOL

I agree with the concept heavy weights and low reps you will earn gains in strength – for example 6max but if you start by doing between 8 and 12 aslong as you are fatiquing you muscle you are working on you will acheive gains in strength and mass (Hypertrophy) and this will give you a muscular physique but its important to make sure you fatique the muscle and get plenty of protein to recover for your next training session. Συμφωνώ με την ιδέα βαρέα βάρη και τα χαμηλά υφάσματα θα κερδίσετε κέρδη σε δύναμη - για παράδειγμα 6max αλλά αν ξεκινήσετε κάνοντας μεταξύ 8 και 12 aslong όπως είστε εσείς fatiquing μυς που εργάζεστε θα επιτύχει κέρδη σε δύναμη και μάζα ( υπερτροφία) και αυτό θα σας δώσει μια μυϊκή διάπλαση, αλλά σημασία του να βεβαιωθείτε ότι η κόπωση των μυών και να πάρετε την αφθονία των πρωτεϊνών για την ανάκτηση της επόμενης περιόδου κατάρτισης σας. Remember if you want to gain bigger arms, chest, back & shoulders etc and want to keep or gain that 6 pack you need to do some cardio because chances are if you are consuming too much protein, the protein that is left over from repairing the muscle will convert to fat, so you will want to do a slow gentle run and keep your heart rate and a steady level (no more than 70% max heart rate) you will then utilise the unwanted fat your body has for fuel rather than carbs, that way you strip the unwanted fat and keep the muscle bulk. Να θυμάστε, αν θέλετε να κερδίσουν μεγαλύτερο όπλα, στήθος, πλάτη και τους ώμους κ.τ.λ. και θέλουν να διατηρήσουν ή να αποκτήσουν το 6 pack που χρειάζεται να κάνετε κάποια καρδιο επειδή οι πιθανότητες είναι εάν είστε καταναλώνουν πάρα πολύ πρωτεΐνη, η πρωτεΐνη που έχει απομείνει από την επιδιόρθωση του μυών θα μετατραπούν σε λίπος, οπότε θα θέλετε να κάνετε μια αργή απαλή τρέχει και να διατηρήσουν ρυθμό της καρδιάς σας και ένα σταθερό επίπεδο (δεν υπερβαίνει το 70% max καρδιακός ρυθμός) που θα χρησιμοποιήσει στη συνέχεια το ανεπιθύμητο λίπος το σώμα σας έχει για καύσιμα και όχι καρμπυρατέρ , έτσι θα λωρίδα της ανεπιθύμητο λίπος και να διατηρήσει το μεγαλύτερο μέρος των μυών.

If anyone disagrees let me know, im a personal trainer and been only doing this for 3 years, so i dont wanna step on more experienced Personal Trainers toes and i do understand that there are so many theries myths out there but i know i practise what i preach and i have acheived my goals. Αν κάποιος διαφωνεί let me know, im a personal trainer και έχει κάνει αυτό μόνο για 3 έτη, έτσι dont θέλω να βήμα για πιο έμπειρους Προσωπικά δάχτυλα i Εκπαιδευτές και καταλαβαίνω ότι υπάρχουν τόσοι πολλοί μύθοι theries εκεί έξω, αλλά ξέρω πράξη όσα i κηρύττουν και έχω επιτύχει τους στόχους μου.

Hey Surf dude! Hey dude Surf! I do agree with your advice but i'm not sure about the protein being convertrd to fat. Συμφωνώ με τις συμβουλές σας, αλλά δεν είμαι σίγουρος για την πρωτεΐνη που convertrd σε λίπος. I did a bit of research and found the following information at: Έκανα λίγη έρευνα και διαπίστωσε τις ακόλουθες πληροφορίες στη διεύθυνση: http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp

“Too much protein is not a problem, unless you really overdose, which would mean eating twice the amount your body needs for a long time. "Πάρα πολύ πρωτεΐνη δεν είναι πρόβλημα, αν δεν πραγματικά υπερβολική δόση, γεγονός που θα σήμαινε τρώει διπλάσιο του ποσού που χρειάζεται το σώμα σας για πολύ καιρό. When your body has more protein than necessary, it simply disassembles the excess protein, uses the amino acids it needs, and discards the leftover nitrogen through the kidneys. Όταν το σώμα σας έχει περισσότερες πρωτεΐνες από ό, τι είναι αναγκαίο, disassembles απλώς η περίσσεια πρωτεϊνών, χρησιμοποιεί τα αμινοξέα που χρειάζεται, και απορρίπτει την απομείνει αζώτου μέσω των νεφρών. The body can't store protein the way it stores energy in fat tissues. Το σώμα δεν μπορεί να αποθηκεύσει πρωτεΐνες του τρόπου ενέργειας καταστήματα σε λιπώδεις ιστούς. Sometimes when someone eats too much protein over a long time, the body will either break down the protein and use it as an energy source or deposit it as fat. Μερικές φορές όταν κάποιος τρώει πάρα πολύ πρωτεΐνη για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο οργανισμός είτε θα καταρρεύσει η πρωτεΐνη και το χρησιμοποιούν ως πηγή ενέργειας ή κατάθεση ως λίπος. You virtually never have to worry about children getting too much protein; in fact, parents usually worry about picky eaters not getting enough protein. Σχεδόν ποτέ δεν χρειάζεται να ανησυχούν για τα παιδιά να πάρει πάρα πολύ πρωτεΐνη? Στην πραγματικότητα, οι γονείς συνήθως ανησυχούν για επιλεκτικοί τρώγοντες δεν παίρνει αρκετή πρωτεΐνη. Excess protein is not usually a worry for adults either, unless they are suffering from kidney disease.” Περίσσεια πρωτεΐνη δεν είναι συνήθως μια ανησυχία για τους ενήλικες, είτε, εάν δεν πάσχουν από νεφρική νόσο. "

So I guess it can be converted to fat…..But it looks like you really have to overdose to do it. Έτσι υποθέτω ότι μπορεί να μετατραπεί σε λίπος ... .. Αλλά μοιάζει που πραγματικά πρέπει να υπερδοσολογίας να το κάνουμε.
But I totally agree with your training knowledge…nice one. Όμως, συμφωνώ απολύτως με τις γνώσεις της κατάρτισης σας ... nice one.

Cool thanks for your feedback but i find there are so many different myths and theories out there, it proves difficult to predict which one is correct. Cool ευχαριστώ για τα σχόλιά σας, αλλά θεωρώ ότι υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές μύθους και θεωρίες εκεί έξω, αποδεικνύεται δύσκολο να προβλέψει κανείς ποια είναι σωστή. For example the link below backs up my theory of excess protein turning into fat. Για παράδειγμα, στον παρακάτω σύνδεσμο στηρίζει τη θεωρία μου περίσσεια πρωτεΐνης μετατρέπεται σε λίπος.

http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm

I also studied this theory for my exam in Nutrition and weight management and it also mentioned the careful measuring of protein content because anything that isnt used is then stored in the adipose tissue (fat) this doesnt mean im right and your wrong but further proves that there are loads of theories out there; either that or its very confusing/contradicting. Έχω σπουδάσει επίσης αυτή η θεωρία μου για τις εξετάσεις στη διατροφή και διαχείριση βάρους και το ανέφερε, επίσης, η προσεκτική μέτρηση της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, διότι κάτι που χρησιμοποιείται το isnt αποθηκεύεται στον λιπώδη ιστό (λίπος), αυτό το doesn't σημαίνει σωστό και το λάθος im σας, αλλά αποδεικνύει επίσης ότι υπάρχουν φορτία των θεωριών έξω εκεί? είτε ότι ή μεγάλη σύγχυση του / αντιφάσκουν.

Let me know your thoughts. Επιτρέψτε μου να ξέρει τις σκέψεις σας.

Hopefully, someone with similar body type (Asian, hard gainer, less than 6′) will post their body's before/after photo or measurements/performance to actually prove they practised what the hell they're talking about. Ας ελπίσουμε ότι, κάποιος με ανάλογο σωματότυπο (Ασία, σκληρό Gainer, λιγότερο από το 6 ') θα τοποθετήσουν το σώμα τους πριν / μετά την φωτογραφία ή μετρήσεις / απόδοσης για να αποδείξουν ότι πράγματι εφαρμόζεται ό, τι στο καλό που μιλάμε. Then, I'm just gonna do *whatever* they say, 95% protein, or eat 300 Ramly burgers a day, or do 50 reps with water bottles ahahahahaha. Στη συνέχεια, είμαι απλώς θα κάνω ό, τι * * λένε, 95% πρωτεΐνη, ή φάτε 300 Ramly μπιφτέκι την ημέρα, ή να κάνετε 50 επαναλήψεις με μπουκάλια νερό ahahahahaha. Until then, jury is still out and armchair posturing/chest-beating rules. Μέχρι τότε, η κριτική επιτροπή είναι ακόμα έξω και στάση πολυθρόνα / θώρακα-ξυλοδαρμό κανόνες.

Didn't want to sound too negative back there, but it's just that every other month they come up with a theory. Δεν ήθελε να ήχο πολύ αρνητική εκεί πίσω, αλλά είναι ακριβώς ότι κάθε άλλο μήνα θα καταλήξει σε μια θεωρία. Before 300, isolation exercises and heavy weights were the fad. Πριν από 300, ασκήσεις απομόνωση και βαρέων βαρών ήταν η μανία. After 300, bodyweight exercises, kettlebells and HIIT were the new “in” thing. Μετά από 300, το σωματικό βάρος ασκήσεις, Kettlebells και HIIT ήταν το νέο "στο" πράγμα. Diet-wise, it was eggs all the way. Διατροφή-σοφός, ήταν τα αυγά σε όλη τη διαδρομή. Then came protein powders. Στη συνέχεια ήρθε σκόνες πρωτεΐνης. Then came Atkins. Στη συνέχεια ήρθε Atkins. Then came Malibu diet. Στη συνέχεια ήρθε Malibu δίαιτα. Then came, screw the powders, just eat natural lean meat and veggies. Στη συνέχεια ήρθε, βίδα η σκόνες, μόλις φάει φυσικό άπαχο κρέας και λαχανικά. There was even the phase where vegetarian was in. Then the 40/30/30 was out, only total calories counted as long as there was enough protein. Υπήρχε ακόμη και το στάδιο όπου ήταν χορτοφάγος in. Τότε η 40/30/30 ήταν έξω, μόνο οι συνολικές θερμίδες υπολογίζονται για όσο διάστημα υπάρχει αρκετή πρωτεΐνη. Then egg yolks were back, sat. Συνέχεια κρόκοι αυγών ήταν πίσω, Σάβ fat is not that bad, only trans fat is bad. λίπος δεν είναι τόσο κακό, μόνο trans λιπαρά είναι κακό.

So what I meant to say was, fucking hell, just moderation in everything, variety in everything. Έτσι, αυτό που ήθελε να πει ήταν, γαμημένο κόλαση, μόνο μετριοπάθεια στα πάντα, ποικιλία σε όλα. Alternate high-reps/low weights and low-reps/heavy weights. Αναπληρωματικά βάρη high-reps/low και low-reps/heavy βάρη. And bodyweight training. Σωματικού βάρους και της κατάρτισης. Put in some slow cardio, some intense cardio. Βάλτε σε ορισμένες αργές καρδιο, κάποια έντονη καρδιο. Put in some circuits. Βάλτε σε ορισμένα κυκλώματα. After all, I hope no one forgets that they way to hypertrophy/gain strength is to always change it up for the body. Μετά από όλα, ελπίζω ότι κανείς δεν ξεχνά ότι τρόπος να υπερτροφία / δύναμη κέρδος είναι η αλλαγή είναι πάντα για το σώμα.

Surf Dude is trying to work on what is out there, but to everyone else who is “certain” that their method is best: I say, therre is no “best” method. Surf Dude προσπαθεί να εργαστεί για ό, τι είναι εκεί έξω, αλλά σε όλους όσους είναι "ορισμένα" ότι η μέθοδος τους είναι καλύτερο: μπορώ να πω, therre δεν είναι "καλύτερο" τρόπο. You have to have variety. Πρέπει να έχεις ποικιλία.

Definitely no best method out there. Σίγουρα δεν καλύτερη μέθοδος εκεί έξω. Everyone's body responds to different methods. Ο καθένας οργανισμός απαντά με διάφορες μεθόδους. If you go on a low carb diet… will your body lose weight, yes of course.. Αν πάτε σε δίαιτα με χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων ... το σώμα σας θα χάσει το βάρος, φυσικά ναι .. is it healthy? είναι υγιές; Not really. Οχι. Anytime you deprive your body into that type of “starve mode” then you run the risk of hurting it. Οποτεδήποτε σας στερεί το σώμα σας σε αυτό το είδος της "λιμοκτονήσουν mode", τότε διατρέχουμε τον κίνδυνο να πληγώνει αυτό. I will never recommend a low carb diet to anybody that I train. Ποτέ δεν θα συστήσει δίαιτα με χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων σε κανέναν ότι εγώ τρένο. I see results with different methods, I might incorporate low carbs into it at some point, but never rely on that. Βλέπω αποτελέσματα με διαφορετικές μεθόδους, θα μπορούσα να ενσωματώσει χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι σε κάποιο σημείο, αλλά ποτέ δεν στηρίζονται σε αυτό. Too many people get false hopes because you lose weight so quickly. Πάρα πολλοί άνθρωποι παίρνουν ψεύτικες ελπίδες διότι θα χάσετε βάρος τόσο γρήγορα. Its all about what works though. Του όλα τα σχετικά με το τι λειτουργεί όμως. I find a 40 40 20 works well for me. Θεωρώ ότι ένα 40 40 20 λειτουργεί καλά για μένα. I have found that 50 30 20 works well for others, it all depends. Έχω διαπιστώσει ότι 50 30 20 λειτουργεί καλά για τους άλλους, αυτό εξαρτάται από όλους.

And to answer the question on protein turning to fat, yeah that's not really the case. Και για να δοθεί απάντηση στο ερώτημα σχετικά με τις πρωτεΐνες στροφή σε λίπος, ναι ότι δεν είναι πραγματικά η περίπτωση. A lot of the protein you will excrete out… and the other will be processed. Πολλές από τις πρωτεΐνες που θα εκκρίνουν έξω ... και το άλλο θα υποβληθούν σε επεξεργασία. Too much protein can cause harm… but turning to fat really isn'ta huge problem. Πάρα πολύ πρωτεΐνη μπορεί να προκαλέσει βλάβη ... αλλά στρέφονται προς λίπος isn'ta πραγματικά τεράστιο πρόβλημα. A slow digesting protein like a casein can cause you to feel full. Μια αργή πρωτεΐνη εύπεπτος σαν καζεΐνη μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πλήρης.

He looks good but depleted. Φαίνεται καλό αλλά εξαντλούνται. I know from experience that unless you have the genetics to naturally look that cut, being in that shape will not last for 90% of people. Γνωρίζω εκ πείρας ότι αν δεν έχετε τη γενετική για να δούμε φυσικά ότι τα κομμένα, είναι σε αυτό το σχήμα δεν θα διαρκέσει για το 90% των ανθρώπων.

The most important thing for people to take out of this story is what worked for him will most definitely not work for everyone and of course that's never mentioned in these types of articles. Το πιο σημαντικό πράγμα για την ανάληψη από αυτήν την ιστορία είναι αυτό που εργάστηκαν γι 'αυτόν δεν θα σίγουρα εργασίας για όλους και, βεβαίως, ότι ποτέ δεν της αναφέρθηκε σε αυτά τα είδη των αντικειμένων.

Not everyone can afford professional help for vanity. Δεν έχουν όλοι την οικονομική δυνατότητα επαγγελματική βοήθεια για τη ματαιοδοξία.

okay its been a while since iv checked this thing and i didnt even bother reading thru all the entries, so im going to put a few things out here and see how you guys respond. καλά του ήταν μια στιγμή δεδομένου iv ελεγχθεί αυτό το πράγμα και εγώ didnt καν ανάγνωση με όλες τις ενδείξεις, έτσι im πρόκειται να θέσει κάποια πράγματα από εδώ και δείτε πώς μπορείτε guys απαντήσει. 1, different work outs need different reps and sets. 1, διαφορετικά άουτ εργασία ανάγκη διαφορετικά υφάσματα και σύνολα. 2, when it comes to benching every one has their own opinion. 2, όταν πρόκειται για την αναβαθμίδα κάθε ένα έχει τη δική του γνώμη τους. 3, i found lately when i work out that 3 sets of 5 really moved me up in weight which is good because that has helped me with my muscular strength and endurance. 3, βρήκα τον τελευταίο καιρό, όταν δουλεύω ότι 3 σετ των 5 με συγκίνησε πραγματικά σε βάρος το οποίο είναι καλό γιατί αυτό με βοήθησαν με την μυϊκή δύναμη και την αντοχή μου. and after doing that a little bit im going to switch it up. και μετά κάνει ότι λίγο im πρόκειται να το διακόπτη. 4, toning and definition is purely body fat %. 4, τόνωση και ορισμός είναι καθαρά% του σωματικού λίπους. 5, building up your muscular strength also helps with muscular endurance. 5, δημιουργώντας μυϊκή δύναμη σας βοηθά επίσης με μυϊκή αντοχή. 6, diet is a very complicated thing and should be very personalized and information going into it should come from a good resource. 6, η διατροφή είναι ένα πολύ πολύπλοκο πράγμα και πρέπει να είναι πολύ εξατομικευμένες πληροφορίες και σε αυτό θα πρέπει να προέρχεται από μια καλή πηγή.

I do not agree with some of the things Personal Trainer says. Δεν συμφωνώ με ορισμένα από τα πράγματα που λέει Personal Trainer. If you are really a personal trainer and you tell people that genetics are a key role in getting to look someway, then you are not a very good personal trainer. Εάν είστε πραγματικά ένας προσωπικός εκπαιδευτής και να πούμε στους πολίτες ότι η γενετική είναι βασικό ρόλο στο να πάρει για να δείτε someway, τότε δεν είναι μια πολύ καλή προσωπική προπονητή. In my years I have seen people do some amazing transformations. Κατά τα έτη μου έχω δει ανθρώπους να κάνουν μερικά καταπληκτικά μετασχηματισμούς. I have never told someone they couldn't get somewhere because of genetics. Ποτέ δεν έχω πει κάποιος ότι δεν μπορούσε να πάρει κάπου εξαιτίας της γενετικής. Genetics only makes it easier, unless you have a thyroid problem anything is possible. Γενετική καθιστά μόνο ευκολότερη, αν δεν έχει πρόβλημα θυρεοειδούς οτιδήποτε είναι δυνατό.

The only reason 90 percent of people can't look like that for very long is because they don't maintain the strict diet after they hit a spot like that. Ο μόνος λόγος για 90 τοις εκατό των ανθρώπων δεν μπορεί να μοιάζει ότι για πολύ καιρό είναι γιατί δεν διατηρηθεί η αυστηρή δίαιτα αφού χτύπησε ένα σημείο που ήθελα. Its not that hard once you get there. Δεν του ότι σκληρά μόλις φτάσετε εκεί.

One thing I do agree with is that 3 percent body fat will leave you depleted, but again he was sitting at about 6-7 and then would cut to that when shooting would start. Ένα πράγμα που κάνω είναι συμφωνώ με το ότι το 3 τοις εκατό λίπος σώματος θα σας αφήσει ανεξάντλητοι, αλλά και πάλι καθόταν σε περίπου 6-7 και στη συνέχεια θα κοπεί στο ότι όταν θα αρχίσουν γυρίσματα.

In Amityville he looked much better. He was in the range of 6-8 percent and that is a range that is healthy and you can stay at if you follow your diet.

Again, genetics only make things easier… it NEVER should stop someone from achieving what they want to achieve.

way to go jay

The fact is your body adapts incredibly fast, so after working in the 8-12 rep range for 4-6 weeks you will hit a plateau and thats when you need to change things up a bit, so what is the answer? Hit the 4-7 rep range for a 4-6 weeks then go back to the the 8-12 rep for 4-6 weeks etc, this is a very simple way to aviod the dreaded plateau with your gains, so to be honest both of those guys who were arguing are right. The best advice i give all of my clients who want to gain mass is to use the rep cycle as explained above & to always use a training journal and aim to lift at least 1 rep or half to 2.0 lbs more (depending on what bodypart they are training that session) each rep scheme every training session, eat well and rest well and you will grow, 100% garunteed.

This article changed my life! many thanks. ευχαριστώ πολύ.

Ryan is something to aspire to, beautiful body.

Hey I'm sorry, but I was looking at Ryan's diet plan and then I happened to stumble upon this conversation, where I have to disagree with aw…the average male body fat percentage is between 15-17 %, and which is no where near 10 %, im a completely unbiased opinion but 10% is that of Vin Diesel, i dont think you know what your talking about on that front, that is why it is so amazing that ryan had close to 3.5 %. Im not one to talk as i had 11% at 3 years ago at last check but i certainly know that i had less than average, now im much bigger and around 12% and much bigger than the average guy and much more cut

Wow, Joe, thanks for the compliment of singling out my one minute point out of the entire “conversation”. I had to scroll waaay there to remember what I wrote. Which, “the normal male has maybe 10%-15%”. It's good thing I guess you agree with everything else I wrote and everything else everyone else wrote. I'm not pissed or anything, but since you mentioned it and I think you're misplaced in your understanding of the comment.

It was an offhand comment. Note the “maybe”. And also that I wrote that 7% is considered very low – and hence I also consider 3.5% amazing. In addition, casual lean athletes do have 10-15% fat. Normal not-so-active males have 15-18%. I'm guessing if you're on this site you want to be fairly active. Even you supposedly have 11-12%. A lot of people have that. I'm getting closer as well. Can “normal” even be defined properly? It would be dependent on average values depending on which geography you are talking about. Do you have a source to cite for Vin Diesel's fat percentage is 10%? If not, then I'll have to call you on it too the way you called me on the one sentence.

And you also completely ignore that I mentioned there is no way to accurately measure fat percentage unless you go into a lab. In any case, I'd be happy to be corrected with accurate information so I can improve my knowledge, but it seems you are making very offhand remarks yourself.

“Normal males have maybe 10-15% fat” is the first comment…in your response to mine you said “Normal not-so-active males have 15-18%.” which I completely agree with and would not have said anything to but “I agree” and im not pissed at all i also agree that normal can not be easily defined but average can be, “wanting to be fairly active is not part of it either, i go to the gym 6 days a week, ranging from weight training(where i had the same experience as you when i moved to 8 reps) to swimming and running and then wrestling with guys on a collegiate division 1 level. so i am already at a active level. While labs and water submersion tests are the most accurate ways to test body fat, i was also tested by a trainer where they take height versus weight combined with caliper measurements on the lower abdominals, lats, back , arms and other parts of the body. im not pissed either and on the vin diesel topic
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155
http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html
given they are forums, but so is this so who can really trust what we say.

im not going to get into an argument as i am not someone who needs all of this advice to be a successfully healthy person, as i am which you can or cannot believe i dont really care, if you had said “normal not-so-active males have 15-18%.”earlier i wouldn't have said anything, i just did not want people thrown off at how fit or average they are. If someone is happy with their body then they need nothing else. And as labs ARE the single most accurate way to find body fat percentage, look up the word caliper, or Bio Electric Impedance Body Fat Testing
as far as correcting your information i don't need to feel like a doctor but one of the most highly respected books on the body and fitness is called “The Body sculpting Bible” look at it sometime

Nope. Όχι. I don't think anyone else wants to get into an argument, but you're pretty contradicting in some of the things you say and ignore.

- I already explained: you can't really say who is average. The figure also depends on age, gender. It's not intended to make people feel bad at all, you're quite negative. People who come to this site naturally want to be better.

- Er, wrong. Extremely wrong, please don't accuse me of giving wrong information, then spread wrong information yourself. It's damaging to readers. Are you kidding me? Πλάκα μου κάνεις; Calipers and Impedance are also “accurate” ways to measure fat? I already have an impedance scale by the way.

- Er, you do your google too sometime. By the way, where's the source you haven't cited for Vin Diesel having 10% body fat? That's pretty vague in terms of period, isn't it?

OK I just read your previous comment, you seem to have posted two long-winded ones.

- dude. How many times do I have to say it was “maybe”? And how I qualified again that average is subjective? Funny how you picked that out of the many many comments here.

- so submersion is the most accurate way, then you say calipers and impedance are also accurate ways, instead of approximations? Calipers?? Bro, say it ain't so!

- forums. Right. Δεξιά. Anyway, if anything, this proves that forums and blog comments are not really helpful without a citation from an expert. Opinions are like assholes, eh?

Anyway, you probably have good intentions, but a little overzealous, ain't it? All the best, bro.

A response that my friend Boyer Coe gave some time ago. He knows something about this stuff: “Rep range is what works best for you. Reg Park found that 5 reps worked best for him. Ronnie Coleman has always used 12 to 15 reps. I, personally have always used 8 to 10 reps.”

Damn………….always dreaming to get that kind of cutting……

The one thing I disagree with Mr. Reynolds' training was him taking the creatine. I see it as sort of “cheating” and the best way to work out is to do it the all natural way. I did cross country throughout all of high school and still do it in college, but during my junior year my cousin got me started into lifting. Every since then I lifted 5-6 times a week and ate very similar to Mr. Reynolds with the many meals each day. After four years of lifting I gained almost 30 lbs., but that's after four years. Ryan gained 20 lbs. in 5 months, which is most likely due to the creatine. He could have avoided using it by actually eating late at night about an hour before bedtime, something high in protein that isn't easily broken down because it continues to help your body rebuild muscle mass. I'm just not a big fan of supplements that are like creatine and NO2 and the such. Besides I'ma long distance runner, so taking supplements wouldn't benefit me at all. Basically what I'm saying is he could have taken a different healthier approach to getting big, but it would have taken a little longer. Then again he may have been given a set date to get that jacked, who knows, I'm just throwing my 2 cents in.

Just take the freakin roids already. Five months to get that bulky will require some sort of steroids, don't kid yourself. You can eat raw eggs until you yourself start laying them and you won't get that huge. Why do you think he shrunk so much even though he continues to workout? No more roids. It's wishful thinking to think just different kinds of supplements and foods can make you that big so quick. Don't feel like YOU are the only one that fails at getting huge. It's everyone that doesn't juice up.

As a Kinesiology Graduate with my master degree, all your hypothesis, well most all are inacurate and those people who think they are know it all just sound pathetic and ignorant, get a life you all, diet is the key with a proper not extensive workout routine is important.

Creatine is an energy supplement, helps your body replace your ATP it has utilized, I meant to include that in my last message, Aaron you come across as very ignorant and need to do your homework!

I doubt you have your masters degree, Ryan. Dropping your credentials gave you away. From experience, any persons beginning a sentence with “As a graduate of…,” is either lying, or is not putting his or her degree to good use. If you truly have earned a masters degree, then why have I counted more than a dozen common grammar/punctuation errors in your first post alone?
Of course, this is the internet– and much like text messaging, grammar and punctuation are ignored. However, your punctuation is so overwhelmingly bad, that I cannot believe a reputable university awarded you a degree– much less, a masters. Spending 4+ years in study, one cannot help but incorporate SOME level of intelligence while they write… even if it IS in some silly post on the internet.
To the rest of you, good luck. Be wary of what you take to heart when you read posts by other users. Indeed, some valuable nuggets of truth can be salvaged, but for the most part– unreliable. For the best results, find somebody who has proven credentials with proven methods, and compare them with somebody else with proven results and methods.
These posts have been very entertaining. I do hope they continue.

Humored, is he a Science or Art Major? I'm not saying he is right, but what I am saying is that YOU come off as a dick. During your post you are constantly contradicting yourself! I'm also pretty sure his (and everyone else on this board for that matter) intelligence is on par with the rest of society, maybe even higher :) but At least his post was relivent to the topic (unlike yours, or mine)

To the guy that says that the bigger the muscles more the strength you're nuts !!!

Muscle size and strength have nothing to do with each other…

Example: Olympic gymnasts…the ones that do exercises in the rims, box, parallel bars etc…

They have HUUUUGE strength and they aren't that big… they workout muscles that probably you and I aren't even aware of…

I give you guys a website: http://www.beastskills.com/videos.htm

also, Ryan Reynolds wasn't 3% bodyfat… that's nuts !

The body can only sustain 3% bodyfat for a few hours, and only a few people in the world can do that….

Bodybuilders plan months ahead up to the competition day, so that on that day they can be close to 3% of Bodyfat, they can only sustain it for a few hours… It's extremely unhealthy for the body to be at that level of BF.

I'd say Ryan Reynolds is around 6-7%, like any other Olymplic athlete in the artistic gymnasts… they are around that level and look like Ryan Reynolds

You guys are like writing huge essays on the topic.

For me, I just try different things each time so my muscles could adapt to new exercises and so far, i seem to be growing.

My opinion is that everyone is different. I know it doesnt sound professional, but all i know is that Im growing.

Great body. It certain takes a lot of time to build a body as big and beautiful as Ryan Reynold's.

Any Idea on Reynolds body measurements?. Biceps, chest, waist, etc. It would be interesting how they compare to Brad Pitts measurements in Fight Club.

3 % body fat is a possibility for reynolds, i am naturally thin and have kept an average of 3.9 % body fat for around 3 months, i havent changed my everyday diet and dont workout compulsively, i do little to no cardio and yet i still have an extremely low body fat. granted i do not have the muscle mass of reynolds but my six pack is clear and every muscle on my body is defined. my genetics alow my body fat percentage to be what it is , reynolds would have had to work very hard to get down to 3% but this is till a possibility

Thanks for the insight. I think his eating habits were the most important thing to getting 'cut.' If you notice, Ryan includes a protein source at every meal and snack. This allows him to maintain/grow muscle and shed fat.

I also think 3% body fat is almost impossible to achieve. I know for a fact that Brad Pitt had around 6% BF in Fight Club. I think Ryan is more around the 6% range than 3%. Either way, its very impressive!

Damn he has perfect abs! lucky bastard!

Just guna weigh in on the 8-12/3-5 rep debate. I think there is alot of good information in the comments here. Its correct to say that 3-5 reps is strength work, 8-12 is size and 13-20 is diffinition (sort of, definition is a bit more complex than that) anything after these is muscular endurance or cardio. However, you still get some growth in the 13-20 rep category, you still get some in the 3-5 rep category. All of these work your muscles. My programme involves 6 weeks of 4 sets of 15 at 40% of max weight. Two weeks of strength (usually 1 set of 15 ant 40%, 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 2-3 at 95-100%). Then two weeks of growth (usually 1 set of 15 at 40% 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 6-12 at 80%). I follow this with one week of maintainence (same as the 1st 6weeks). I then do 2 more weeks of strength and 2 more weeks of size and start the cycle all over again. I find this the most effective for me, but this is far from the only way to do things.

Threads like this one are why I stop reading forums/blogs. They irritate me. I never intend to reply initially, but I feel that if a single person listens to me instead of following stupid and uninformed advice that maybe I did a good thing. SO:

1- He does not walk around at 3% BF. He may have gotten that low for a single photo shoot or something, but I doubt it.

2- Aaron: creatine has never been shown to be unhealthy, and to say “Ryan gained 20 lbs. in 5 months, which is most likely due to the creatine” is incorrect.

3- Thetruth: Your comment is the one that actually made me want to reply. I truly wish people like you would stop typing altogether, or stick to YouTube. You used the words “huge” and “bulky” to make it sound like Ryan Reynolds looks like Mr. Olympia. He is cut, not huge. I bet he weighed more is his Van Wilder days than he did for Blade (or similar if he bulked up a little before the cut). A person doesn't need steroids for this kind of transformation, and to say so is completely ignorant. I usually hate to resort to name-calling, but you are seriously a fucking idiot.

4- THE STRENGTH/HYPERTROPHY DEBATE: Powerlifters (normally “strength” rep range) are huge. Bodybuilders (normally “hypertrophy” rep range) are strong. So I think it goes to show that rep ranges are not really as important as people tend to think. If a person is pushing his/her body to at each training session and recovering properly through diet and sleep, the results will come. Also, most powerlifters and bodybuilders don't rely on a single rep scheme anyway.

You are all a bunch of fucking idiots! Go train instead of typing you fools. ooooooh…but typing 100 words per minute will put my forearms into hypertrophy phase…blah,blah,blah. Peace Ειρήνη

i know in order to get abs, lowering my bf % is more important than the actual workout itself (not at all saying that it isn't important, just not as). I have a nice diet, but is it true that if running is the only cardiovascular activity i've been doing that my body will eventually get used to it and stop reacting and i will stop losing the weight, kind of like a plateau?

should i try swimming for a while to see if that kind of switch up is what my body needs?

any help on the matter is sincerely appreciated.

Funny i stumbled on this yesterday. I actually saved a promo picture of Reynolds way back when trinity came out as an example of the physique i wanted. i still have the picture. Not quite the physique. damn. αναθεματισμένος.

personally i got no problem looking like ryan bods if he's hit by a trucks…but i must say he looks good in blade…

Thanks for posting this material, it inspired me.. to go for good body shape..

and Yes i can do it..in 5 months..only…yeah…. even u guys can also do..it

come on..lets get started..

Mun-

I have a body fat of 8% but for some reason im thin everywhere but my stomach. I follow this diet and do abs exercises to no pervail. My friend said that abs everyday constricts them and they cannot form. Is this true?

Man that guy is ripped!

Damn, everyone here is talking about getting Bigger&Stronger, but the thing about Ryan is that he has a slim shape with muscles like that, this could be the cause of his heigt off course (1,88mm).

I'm 17 and i've been a naughty boy, i was pretty fat when i was a kid but now i'm ok, but with a blob of fat. I'm 1,72m and 63KG, i haven't got decent muscles whatsoever. For a year now i've been on a diet and lost 9 kilo (So i was 72KG :x). But all i want is another 5KG down to then Train abs, cause my arms are just getting skinny while blob of fat stays in Stomach&Ass!

I bet it's not that hard for tall people, let's say it's easier when you are tall, i didn't say easy.
So maybe lot of people here want to get bigger&stronger, but there are some people like me who want to slim out and get a Goddamn Sixpack!!!
Off course sitting here doing nothing won't help, i'm F*cking goin for this,

GOOD LUCK TO ALL, & Enjoy Life :)

By the way, the fasterst way to lose fat and therefore see your sixpack is to do weights and build muscle. When you have muscle, you burn fat faster than doing aerobics. I've tried aerobics in the past for 6 months and nothing, and then I did weights – the weights worked.

the more muscles you have the higher the metabolism right!?
assuming you've built bigger physique by using nutrients like creatine which i am to understand allows more water in your muscles.
will that extra weight and bulk have an effect on your metabolism?

YEAH THANKS. i'm gonna start training today!

everyday I come to this website for motivation… hope fully nxt year when I go beach side can proudly show off the best shape, not one world in the stomach. the blog its well done.. I laugh hard when I read the 3 type of weird ppl in gym article.. haha haha

lol… Pretty much 80% of the people that post here have no clue about what they're talking about. They spout internet references. Listen to the guys that have done it.. ie… me.

Lots of arguing over what exercise will produce the best result. Funny thing is.. your diet is 80% of the determining factor in how your body looks. Workouts are 20% at best. And most people have no clue about how to construct their diets. They think they eat a lot, they should gain muscle and not fat. They eat less, they should lose fat, right? Not hardly.

What Ryan has done here is easy to do.. by close monitoring of your diet, everyday. The trick isn't how many reps you do.. it's counting calories every day, having the correct ratio of protein/carbs and fats. It's taking body fat measurements weekly and making sure you never more than a 2 week period of not seeing progress. It's changing your diet along the way to make sure that you're body still responds to it. It's hitting the gym about an hour a day five or six days a week. If you have a lot of fat to burn, you have to add cardio in a few hours a week in the evening, as well. Many people (guys with about 20% body fat or less) never even need to do cardio to get these results. They're always surprised when I tell them them.. but they're believers in about 3 months.

I've done it.. and I've trained a lot of guys to do it. I will add, that in the the case of Hollywood stars prepping for a movie, they have the added advantage of having a trainer that will ensure the actor achieves success at any level, therefore, Ryan has almost certainly taken some steroids… some straight testosterone and/or some Deca. It's very difficult to achieve 20 lbs of muscle while losing body fat in that short of a time. I'd be willing to bet the farm he had some illegal supplements along the way. Still very doable though, and it's not a matter of genetics. It's all diet… and a little longer than he did it in, if doing it naturally. 9 months, I can make anyone look this way… unless you're just very obese.

And he's not 3% body fat. That's about 5-6%.

frank your dumb, 5 or less doesnt build hardly any muscle, just pure strength, ryan reynolds could have done that and got really strong, but no one would be the wiser. For a person who wants to look good and doesnt care about benching 400lbs higher reps at 8-12 will make the biggest size ( not strength ) increases.

Masters in Exercise Science.