How To Build Body Like Ryan Reynolds? ¿Cómo construir el cuerpo tenga gusto de Ryan Reynolds?

Holy Protein Shake. Santo batido de proteína. That last photo, looks like he has only 3-5% body fat. Esa última foto, parece que tiene sólo 3-5% de grasa corporal. His delts really shrunk the most. Su delts realmente reducido más.

great tips.. grandes consejos .. ;-) ;-)

Wow, so thats how he did it. Wow, so thats cómo lo hizo. I couldn't believe the first time i saw him in Blade Trinity, wondered if it was really the same guy from 2 guys, a girl and a pizza place and Van Wilder No podía creer que la primera vez que lo vi en Blade Trinity, se preguntaba si era realmente el mismo tipo de 2 tipos, una niña y una pizzería y Van Wilder

nice tips and nice abs. Consejos de Niza y los abdominales de Niza.

One thing about abs, does one with flabby stomach, have to keep doing the abs exercise and do cardio to slowly reduce the fat and only this way will help? Una cosa acerca de los abdominales, hace uno con el estómago flácido, tienen que seguir haciendo los abdominales y hacer ejercicio cardiovascular para reducir la grasa lentamente y sólo de esta manera puedan ayudar?

I have not had much weight training lately, apart from doing body combat and the light sit up and push up during the conditioning track. No he tenido el entrenamiento con pesas mucho últimamente, aparte de hacer combate cuerpo y la luz se siente y empuje hacia arriba en la pista de acondicionamiento. I lost weight mostly on my arms, but abs wise its less. He perdido peso sobre todo en mis brazos, pero sabia de su abs menos.

I did body combat minimum 3 times a week and can be up to 5 times max a week. Hice combate cuerpo mínimo 3 veces por semana y puede ser hasta 5 veces a la semana máx. The other days are rest day, and 1 day for swimming. Los otros días son días de descanso, y 1 día para la natación.

Combat: mon, wed, sat OR mon, wed, fri, sat, sun. Lucha contra: Lun, Mier, Sab comunes o, miér, vier, sáb, dom.
swim: thursday nadar: Jueves
tuesday: break Martes: descanso

So far I only able to maintain my weight and my waist size is slowly decreasing. Hasta el momento sólo capaz de mantener mi peso y mi tamaño de la cintura está disminuyendo lentamente. But the fat in stomach and waist at the back has gone nowhere. Pero la grasa en el estómago y la cintura en la parte trasera se ha ido a ninguna parte.

Any tips? ¿Algún consejo? :) Thanks. :) Gracias.

umm, great inspiration! , umm gran inspiración! i have been working out for some time, but haven't been pushing myself.. He estado trabajando durante algún tiempo, pero no han estado empujando a mí mismo ..

tks for sharing. Puedes ser.

=) =)

Great tips MUN, thanks. Gran consejos MUN, gracias. He still looks hot either ways bulky build or slimmer look :). Todavía se ve en caliente ya sea de manera abultada construir o buscar más delgado:). Any girl you can think of and show us her tips too? Cualquier chica que se te ocurra y nos muestran sus consejos también?

Madonna mama! Mamá Madonna! wow larger than life eh? wow más grande que la vida ¿eh? Great! Gran! I am looking forward to read about her Mun, amazing body at her age, I also think its due to her diet as well find out the lot for us please, thanks Mun. Tengo muchas ganas de leer sobre su Mun, cuerpo increíble a su edad, también creo que le corresponde a su dieta, así averiguar la suerte para nosotros, por favor, gracias Mun.

Hi Mun, Hola Mun,

Thanks. Gracias. So, perhaps I should add 2-3 sessions of weight training on other days when I do not do Body Combat classes? Por lo tanto, tal vez debería agregar 2-3 sesiones de entrenamiento con pesas en los demás días, cuando no hago las clases de Body Combat?

Mon, wed, sat, sun – body combat Lun, Mier, Sab, Dom - luchar contra el cuerpo
Tues, thurs, fri – weight (+swim on thurs) Mar, jue, vie - peso (+ nadar en jue)

Hope to loose more weight and tone up better. Esperamos que perder más peso y tonificar mejor. Keep up the good job. Sigan con el buen trabajo.

I wonder: Where did you get this information? Me pregunto: ¿De dónde sacaste esa información? And also, do you happen to know his before and after stats? Y también, ¿por casualidad a conocer a su antes y después de las estadísticas? Because I typed the diet info into fitday, and he was obviously eating less calories than he was burning. Debido a que he escrito la información de la dieta en fitday, y era evidente que estaba comiendo menos calorías de las que se quemaba. So, in my opinion he must have lost at least some weight doing that program. Así pues, en mi opinión, debe haber perdido por lo menos un poco de peso haciendo ese programa.

Hey Surfnux, Hey Surfnux,

In the past I used to do aerobic training 6-7 times a week, and found my fat % (I use a fat % scale) was not shifting. En el pasado solía hacer el entrenamiento aeróbico 6-7 veces a la semana, y encontré a mi% de grasa (yo uso una escala de% de grasa) no estaba pasando. I tried this for nearly 1 year. He intentado esto por casi 1 año.

When I switched completely to weights workouts (5 times a week), my fat % dropped and has stayed that way – it worked : ) Cuando cambié por completo a los entrenamientos de pesas (5 veces a la semana), mi% de grasa disminuyó y se ha mantenido de esa manera - funcionó:)

Of course, you can try a mix between the two, but I just went straight for the weights. Por supuesto, usted puede probar una mezcla entre los dos, pero me fui directamente a las pesas.

And Mun, I agree with your no carbs after 8pm. Y Mun, estoy de acuerdo con su no carbohidratos después de las 8pm. I have always noticed that if I don't have a carb snack after dinner, that my fat % is easy to control with exercise. Siempre he dado cuenta de que si no tengo una merienda con carbohidratos después de la cena, que mi% de grasa es fácil de controlar con el ejercicio. So everyone, take notice of this tip : ) Así que todo el mundo, tomar nota de este consejo:)

when you eat so much eeg i believe everypeople can like Ryan Reynolds. cuando usted come i tanto EEG everypeople puede creer como Ryan Reynolds. am i wrong? ¿Me equivoco?

and don't forget, most importantly the cycle of deca! Y no se olvide, lo más importante del ciclo de deca!

“He lifted heavy weight to build the mass. "Él levantó gran peso para construir la masa. Therefore, it is the typical 8 to 12 repetitions per set.” Por lo tanto, es el típico de 8 a 12 repeticiones por serie. "

You're kidding right? ¿Estás bromeando ¿verdad? Heavy weights is not 8 to 12 reps. Los pesos pesados no es 8 a 12 repeticiones. Heavy weights is 5 reps or less. Los pesos pesados es de 5 repeticiones o menos. It's a shame people think they're going “heavy” doing 3-4 sets of 10 reps. Es una vergüenza la gente cree que van "pesado" hacer 3-4 series de 10 repeticiones. Go HEAVY and do 5 sets of 5 reps. Ir pesados y 5 series de 5 repeticiones. If you haven't done it before, you'll be amazed how much faster your muscles grow. Si no lo has hecho antes, te sorprenderá cuánto más rápido los músculos crecen.

Sorry Frank, 8-12 reps is the best amount to build bulk muscle mass. Lo siento Frank, 8-12 repeticiones es la cantidad ideal para construir masa muscular a granel. Doing less reps than that is best for building STRENGTH, not mass. Hacer menos repeticiones que es el mejor para desarrollar las fortalezas, no en masa. The other very important thing, of course, is mixing up your workout routine every few weeks and doing different exercises at different tempos. La cosa muy importante, por supuesto, es mezclar su rutina de ejercicios cada pocas semanas y haciendo ejercicios diferentes en tiempos diferentes.

A stronger muscle = a bigger muscle. Un músculo más fuerte = un músculo más grande. You're perpetuating a standard myth about weightlifting, except you actually have the myth backwards. Usted está perpetuando un mito estándar sobre el levantamiento de pesas, excepto que tiene actualmente el mito hacia atrás. The myth goes that higher reps and lower weight will help build definition and lower reps and higher weights will build mass. El mito dice que los representantes de mayor y menor peso le ayudará a construir la definición y menor repeticiones y pesos superiores se basará en masa. The fact is that heavy weights, the kind that requires fewer reps because it's not physically possible for you to do that much weight at 8-12 reps, will build strength and size (which should be obvious because if your muscles are getting stronger, they're getting bigger). El hecho es que los pesos pesados, del tipo que requiere menos repeticiones porque no es físicamente posible para que usted pueda hacer mucho peso en 8-12 repeticiones, se basará la fuerza y el tamaño (que debería ser obvio, porque si sus músculos se hacen más fuertes, que Eres cada vez más grande). Definition is added by reducing your body fat. Definición se añade al reducir la grasa corporal. Higher reps that you are recommending are better for muscle endurance. Altas repeticiones que se están recomendando son mejores para la resistencia muscular. So I stand by what I said (and 15 years of experience), if you want to get big and strong, go HEAVY. Así que me atengo a lo que he dicho (y 15 años de experiencia), si desea obtener grandes y fuertes, vaya HEAVY.

“A stronger muscle = a bigger muscle.” "Un músculo más fuerte = un músculo más grande."

My stats say otherwise. Mis estadísticas dicen lo contrario. I'm “scrawny”, I'm significantly stronger than 2 months ago when I started according to written down stats of what I could do then and what I can do now and my measurements. Soy "escuálido", yo soy mucho más fuerte que hace 2 meses cuando empecé según escrito estadísticas de lo que podría hacer a continuación y lo que puedo hacer ahora y mis medidas. Some area's have gotten bigger, some have gotten smaller. Algunos zona han hecho más grandes, algunos se han vuelto más pequeño. In general I can lift twice the weight I was capable of lifting when I started, which has not translated into an increase in size in a few area's En general puedo levantar dos veces el peso que era capaz de levantar cuando empecé, que no se ha traducido en un aumento de tamaño en una zona de unos pocos

hey there, ive been working out for almost a year now. Hola, Ive estado trabajando durante casi un año. i've gained muscle as i was comparing previous photos to the recent one. No he ganado músculo como yo estaba comparando las fotos anteriores a la reciente. however, my arms doesnt look defined at all. Sin embargo, mis brazos doesnt look se define en absoluto. especially my delts, it looks as if ive bigger biceps and tricpes compared to my delts.is this due to my eating plan or my workout plan? especialmente a mi deltoides, bíceps parece más grande, como si Ive y tricpes en comparación con mi delts.is esto debido a mi plan de comidas o de mi plan de entrenamiento? any advice pls? pls cualquier consejo?

whatever moron thinks that the heavier you lift is when you gain more muscle your ignorant of that which you speak… hypertrophy phase which is 8-12 reps is the phase in which you gain the most muscle. cualquiera que sea idiota cree que el más pesado de levantar es cuando se gana más el músculo de su ignorancia de lo que hablas ... fase de hipertrofia, que es de 8-12 repeticiones es la fase en la que los más beneficiados muscular. 4 to 6 is for strength gains… not mass and or muscle gains retard 4 a 6 no es para las ganancias de fuerza ... y la masa muscular o ganancias retard
go ahead google it… youll feel like you should…stupid seguir adelante google it ... Te sentirás como usted debe ... estúpido

and again ryan put on weight took creatine ate right blah blah blah but as far as toning reducing the carbs, same 1g/pr lb. (protein) and doing reps of 12- 20 which will show definition, taking a low strength fat burner then whenever you plan to show the results take a diaretic everyday for a week because this alters the bodies water concentration in certain areas… again showing even more definition … Ryan took diaretics the whole week of the movie shoot so obviously they work well Ryan y otra vez de peso creatina se comió derecho, bla, bla, bla, pero en cuanto a la reducción de la tonificación de los carbohidratos, lo mismo 1g/pr lb (proteína) y hacer repeticiones de 12 a 20 que mostrará la definición, teniendo una resistencia a la baja a continuación, quemador de grasa siempre que planifique para mostrar los resultados tomar una diaretic diario durante una semana porque esto altera la concentración de los cuerpos de agua en ciertas áreas ... otra vez mostrando definición aún más ... Ryan se diaretics toda la semana de rodaje de la película así que obviamente funcionan bien

Here you go, particularly pay attention to myth #1. Aquí tienes, en particular, prestar atención a Mito # 1. Don't know who Chad Waterbury is? No sé quién Chad Waterbury es? Didn't think so… google him. Creo que no ... Google él. Check out his credentials. Echa un vistazo a sus credenciales. What are yours? ¿Qué son los suyos?

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889 http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889

And you think 20 reps is what makes definition? Y tú crees que 20 repeticiones es lo que hace la definición? Wrong. Incorrecto. Losing fat… that's what makes definition. Perder la grasa ... eso es lo que hace a la definición.

Oh, and you might want to refrain from the name calling. Ah, y es posible que desee que se abstengan de poner apodos. It doesn't make anyone sound intelligent. No tiene sonido de alguien inteligente.

im not taking sides, but frank if you look at the reference from the page you list youll see that its from 1993…and if you know anything about the gym and health you would know it the information on it is always changing im no tomar partido, pero sincero si se mira la referencia de la página que lista youll considera que la de 1993 ... y si usted sabe algo sobre el gimnasio y la salud lo sepa la información de que siempre está cambiando

so im going to agree with lance paul and kw tan im va a estar de acuerdo con Paul lanza y kw

The reference you're looking at was for myth #3. La referencia que buscas en la era del mito # 3. The article was posted on 10/10/02. El artículo fue publicado el 10/10/02. See Ver http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 . . And the myths are still valid today. Y los mitos siguen siendo válidos hoy en día.

Ever seen the guys on “World's Strongest Man”? Alguna vez has visto a los chicos en "World's Strongest Man"? They're HUGE. Ellos son enormes. We're talking 300+ pounds on some of them. Estamos hablando de 300 libras en algunos de ellos. Have a look at them: Echa un vistazo a ellos: http://images.google.com/images?hl=en&q=world%27s+strongest+man&btnG=Search+Images&gbv=2 el hombre más fuerte http://images.google.com/images?hl=en&q=world +% 27s + & btnG = Buscar + Images & gbv = 2 . . Obviously, they lift for strength. Obviamente, ascensor para la fuerza. According to the people here, they shouldn't be that muscular, just strong. Según la gente de aquí, no debe ser que muscular, sólo fuerte.

well honestly at this point im looking to get more strength out of my muscles and less mass because frankly im 15 and since iv started working out my arms have gotten huge but i cant really bench as much as you think i would be able to y honestamente en este momento soy mirando para conseguir más fuerza de los músculos y menos masa porque francamente im 15 y desde IV comenzó a trabajar los brazos se han conseguido enorme, pero no puedo realmente banco tanto como crees que sería capaz de

I don't know about any references. Yo no sé acerca de las referencias. I used to do 12-15 reps, it got me strong, but my muscles were not increasing in size. Yo solía hacer 12-15 repeticiones, se me hizo fuerte, pero mis músculos no estaban aumentando de tamaño. I moved to 8 reps and I got bigger. Me mudé a 8 repeticiones y se hicieron más grandes. That's from personal experience. Eso es por experiencia personal.

I'm going to believe the first person that posts a photo of his body (with or without face). Voy a creer en la primera persona que los puestos de una foto de su cuerpo (con o sin rostro). Armchair commenting is no use.. Sillón comentarios no sirve de nada ..

Hey guys…this is really urgent. Hey chicos ... esto es realmente urgente. im in need of a good delts workout. IM en la necesidad de un buen entrenamiento deltoides. i still do not see splits on my arms or in other words great definition with size.. Yo todavía no veo fracturas en los brazos o en otras palabras, gran definición con el tamaño .. any workout comments? cualquier comentario deporte? do help me out.. me ayudan a cabo .. thanks peeps !! gracias peeps!!

What about cardio? ¿Qué hay de cardio? If I follow this workout and diet plan should I do a lot of cardio now or should I wait until the trim down stage? Si sigue este plan de dieta y ejercicios debo hacer un montón de cardio ahora o debo esperar hasta que el ajuste por el escenario?

I think cardio is good for being over all healthy and fit, but its really no way to loose weight Creo que cardio es bueno para ser sobre todo sano y en forma, pero su realidad no hay forma de perder peso

If you want to loose weight then you have to do it in a way that you burn more calories than you intake and you have to find a way to speed up your metabolism. Si quieres perder peso, entonces hay que hacerlo de una manera que usted quema más calorías de las que el consumo y hay que encontrar una manera de acelerar su metabolismo. you can do this buy weight training. Esto se puede hacer el entrenamiento con pesas comprar. when you work out initially you dont burn many calories, but it has an after affect of burning calories that lasts for hours. cuando se trabaja inicialmente usted no quema muchas calorías, pero tiene un efecto de después de la quema de calorías que se prolonga durante horas. not only that it creates more muscle and each extra pound of muscle you gain your body burns an extra 50 calories a day. que no sólo crea más músculo y cada kilo extra de músculo que ganamos su cuerpo quema un extra de 50 calorías al día.

i learned all this from reading a book called the abs diet me enteré de todo esto de la lectura de un libro llamado La dieta del ABS
this book really shouldn't be called a diet book because it tells you how your body works and how/why things are bad for you and tells you how to loose weight and get healthier. este libro realmente no debería ser llamado un libro de la dieta porque te dice cómo funciona su cuerpo y cómo y por qué las cosas están mal para ti y te dice cómo perder peso y estar más saludables. and yes i know i sound like im endorsing the book but it really is a good piece of literature to read none the less. y yo sí sé que me gusta el sonido im apoyar el libro, pero lo que realmente es una buena pieza de literatura para leer, no obstante.

Hi Frank, KW & others Hola Frank, KW y otros

I just stumbled over this blog and couldn't help but comment. Me tropecé con este blog y no podía dejar un comentario.
You all have good arguments (and very entertaining). Todos ustedes tienen buenos argumentos (y muy entretenida). So I thought i'd include mine. Así que pensé que incluyen las minas. MUSCLES CANNOT COUNT! MÚSCULOS Can't Count! so (depending what you want to achieve) the heavier you lift the less reps you will be able to complete, therefore the muscles will grow acordingly, ie heavier weights= less reps and your muscles will grow to acomidate to the amount of weight being lifted. así que (dependiendo de lo que queremos lograr) el más pesado de levantar los representantes menos que usted será capaz de completar, por lo tanto los músculos crecerán en consecuencia, es decir, los pesos pesados = menos repeticiones y sus músculos crecen a acomidate a la cantidad de peso que se levantó . this works both ways, lighter weights= more reps and smaller muscle growth. esto funciona en ambos sentidos, más ligero = peso más repeticiones y el crecimiento de músculos pequeños. As for definition this is entirely up to the amount of body fat you have on your body. En cuanto a la definición de este depende totalmente de la cantidad de grasa corporal que tiene en su cuerpo. Personally I would rather lift heavy weights 8-10 reps, once I hit 10 reps I know it's time to increase the weight. Personalmente prefiero levantar grandes pesos 8-10 repeticiones, una vez que llegue a 10 repeticiones sé que es hora de aumentar el peso. You could use the 5 rep max, but don't you think if you were lifting the same weight and doing 8-10 reps you would be much stronger? Usted podría utilizar el máximo representante de 5, pero ¿no crees que si estuviera levantando el mismo peso y hacer 8-10 repeticiones que sería mucho más fuerte? It may take a little longer to get there but the results I think would be much better. Se puede tomar un poco más en llegar, pero los resultados creo que sería mucho mejor. Let me know your thoughts. Déjame saber sus pensamientos.

Happy lifting! Levantamiento feliz!

Hey some guy, Hey algún tipo,

Thanks for your 2 cents. Gracias por su hijo de 2 centavos. But Frank and KW seems as adamant of their answers as you are. Pero Frank y KW parece inflexible de sus respuestas como usted. There surely has to be a difference between heavy weights/low reps and lights weights/high reps. Seguramente tiene que haber una diferencia entre los pesos pesados y los representantes de las luces bajas y los pesos / repeticiones altas. But of course some exercise is better than no exercise. Pero, por supuesto, un poco de ejercicio es mejor que ningún ejercicio. The original question is, which is the best method for getting stronger and which is better for growing mass. La pregunta original es, que es el mejor método para conseguir más fuerte y que es mejor para la masa creciente.

In any case, like I said.. En cualquier caso, como he dicho .. all these armchair postulations have no more credibility than 2 ah peks talking in a kopitiam, unless anyone has followed one method and can post their photo to prove it! todos estos postulados sillón no tienen más credibilidad que 2 peks ah hablando en un kopitiam, a menos que alguien ha seguido un método y pueden publicar sus fotos para demostrarlo! :D : D

wait..i dont get his breakfast thing. wait .. i dont get lo suyo desayuno. do we mix all that or what? lo mezclamos todo eso o qué?

Syke: You can, but don't have to. Syke: Usted puede, pero no tiene que hacerlo. Can lightly cook the eggs in a pan, then have the almond butter & oatmeal separate. Luego pueda cocinar los huevos en una sartén, y luego tener la mantequilla de almendra y de avena por separado. Or can mix the egg into oatmeal also. O puede mezclar el huevo en la harina de avena también. Both ways are pretty bland though. Ambas formas son bastante suaves sin embargo. Usually I add a teaspoon of sugar, or some banana on top. Por lo general puedo añadir una cucharadita de azúcar, o un poco de plátano en la parte superior.

Did he do abs every single day before every workout? ¿Lo hizo abdominales todos los días antes de cada sesión de ejercicios? That's what I got from it anyways. Eso es lo que tengo de él de todos modos. Anyone know? Alguien lo sabe?

hey can any 1 suggest me how 2 increase height? hey puede un 1 me sugieren cómo aumentar la altura 2?
my mom is 5 ft 6 inches dad is 5 ft 9 inches im jut 5 ft 8 inches n im 19 yrs old.. mi mamá es de 5 pies 6 pulgadas de papá es de 5 pies 9 pulgadas de im sobresalen 5 pies 8 pulgadas de im n 19 años de edad ..
pls suggest me some effective measures 2 increase my height.suggest me a diet as well som workouts…. pls me sugieren algunas medidas a partir del 2 incrementar mi me height.suggest una dieta, así como entrenamientos som ....

Ok i just did a home body fat % test and it said i have 7% body fat, now i have about an inch or 2 of fat on my stomach and a lil layer of fat on my pecks, i weight 182, have a weist size of 33 inches and hip size or 34 inches, fore arm of 12 inches and a wrist of 7 inches. Ok me acabo de hacer un organismo de prueba en el hogar% de grasa y me dijo que tiene 7% de grasa corporal, ahora tengo cerca de una pulgada o 2 de la grasa en el estómago y una capa de grasa lil en mi picotazos, peso i 182, tienen un weist el tamaño de 33 pulgadas y el tamaño de la cadera o de 34 pulgadas, antebrazo, de 12 pulgadas y una muñeca de 7 pulgadas. is this accurate, becuase i want to get a 6 pack and a defined chest as soon as possible Es esto correcto, porque quiero conseguir un pack de 6 y un pecho definirse lo antes posible

Please, and suggestions? Por favor, y sugerencias?

Mun seems to be missing.. Mun parece que falta .. or ignoring the comments aahahahaha o ignorar el aahahahaha comentarios

Dere: 7%?? Dere: 7%?? That's very low. Eso es muy bajo. You have almost the same fat percentage as Michael Jordan. Tiene casi el mismo porcentaje de grasa, como Michael Jordan. You should not have a layer of fat on your chest if that's accurate. Usted no debe tener una capa de grasa en el pecho si es preciso. Normal males have maybe 10-15% fat. Los hombres normales tienen tal vez 10-15% de grasa. Females have 15-20% fat. Las mujeres tienen 15-20% de grasa. Right now, according to my basic scale, I have 20% fat :( So I have 1-2″ of fat around my waist :( En este momento, según mi escala básica, tengo 20% de grasa: (Así que he 1-2 "de la grasa alrededor de mi cintura: (

I'm guessing your fat percentage is around 15-20%. Estoy adivinando su porcentaje de grasa es de alrededor de 15-20%.

The only accurate way to measure is in a lab where they immerse you in a tank of water. La única manera precisa de medir es en un laboratorio, donde se sumergirá en un tanque de agua. All other methods is only an approximation. Todos los demás métodos es sólo una aproximación. How did you measure yours? ¿Cómo medir el tuyo?

In any case, you don't have to worry about the fat percentage.. En cualquier caso, usted no tiene que preocuparse por el porcentaje de grasa .. If like me you don't have a six-pack yet.. Si como yo no tiene un paquete de seis todavía .. you're not there! usted no está allí! :D Up your gym time, watch your diet. : D su tiempo gimnasio, cuida su alimentación. And if you get there before I do, lemme know how :D Y si llegas antes que yo, déjame saber: D

hey guys, does this mean that we shud be doing abs everyday (on workout days of course) ?? Hola chicos, ¿significa esto que nos shud hacer abdominales todos los días (en los días de entrenamiento, por supuesto)?? and also bout the intake of carbs. y también combate el consumo de hidratos de carbono. if im looking to build muscle mass and have a lean body, carb intake shud be alot or less? si Im que busca a construir masa muscular y tener un cuerpo delgado, la ingesta de carbohidratos shud ser mucho más o menos? i mean im eating like 120g of protein a day which i think is sufficient. Quiero decir im comer como 120 gramos de proteína al día, que creo que es suficiente. do gimme some comment here please. gimme hacer algún comentario aquí por favor. thanks much. muchas gracias.

Mun, Mun,
Just thought you should know, I've linked this entry on my blog. Simplemente pensé que usted debe saber, he vinculado esta entrada en mi blog. Thought it was very interesting and I've made it an official goal of mine to try and accomplish something similar. Pensé que era muy interesante y he hecho un objetivo oficial de la mina para tratar de lograr algo similar.

_HC _HC

I'm lacking that kind of discipline right now. Me falta ese tipo de disciplina en estos momentos. I've really hit a rut in my workout. Realmente he golpeado una rutina en mi entrenamiento. I need to find a workout partner and get serious about improving my physique. Necesito encontrar a un socio del entrenamiento y tomar en serio la mejora de mi físico. I'll start tomorrow, maybe. Voy a empezar mañana, tal vez. Just kidding. Es broma. Great post. Gran entrada.

I just want to say i think FRANK is right when it comes to building mass with high weight low reps. Sólo quiero decir Creo que Frank tiene razón cuando se trata de construir en masa con representantes de alto peso bajo. it just makes sense. simplemente tiene sentido. plus everything ive read about it says FRANK is right so its just not my opinion. además de todo lo que Ive leer sobre él, dice Frank es por lo que su derecho no sólo mi opinión. That article frank gave was a perfect example, ive heard numerous times of olympic athletes doing high reps low weight! Dicho artículo dio Frank fue un ejemplo perfecto, He oído en numerosas ocasiones de los atletas olímpicos hacen los representantes de alto peso bajo! so they dont gain any size, so they can stay in there weight division. por lo que dont obtener cualquier tamaño, para que puedan permanecer allí división de peso. Dont let those guys bother you man they are just ignorant. No dejemos a esos tipos te molesta el hombre no son más que ignorantes. They want to look like they are the body builder experts when in fact they dont know anything and are probably 5′ 5″ 130 lbs <-exageration Ellos quieren parecerse a ellos son los expertos organismo constructor, cuando en realidad no saben nada y son probablemente 5 '5 "130 libras <exageración -

Okay, this is getting out of hand and putting the wrong ideas into people's heads. Bueno, esto es yendo de las manos y poniendo las ideas erróneas en la cabeza de la gente. First of all, Frank is only half right… as well as everyone else being half right. En primer lugar, Frank es sólo la mitad de derecho ... así como todos los demás que constituyen la mitad derecha. Everyone's body is different and will respond to different things, including different reps. Cuerpo de cada persona es diferente y va a responder a cosas diferentes, incluyendo representantes de diferentes. If you were to work out heavy to where you are only able to muster out 5 reps every single week… your body would quickly adjust to this and you would hit a plateau where you are hitting the same weight, thinking you are getting stronger. Si tuviera que elaborar pesada en la que sólo son capaces de reunir a 5 repeticiones cada semana ... su cuerpo rápidamente adaptarse a esto y se golpeó una meseta donde están golpeando el mismo peso, pensando que son cada vez más fuerte. The fact is… you need to change it up. El hecho es que ... tiene que cambiar para arriba. Your body is smart, a lot smarter than many think. Su cuerpo es inteligente, mucho más inteligente que muchos piensan.
Many use the 8-12 rule because its a lot simpler and can get more out of somebody. Muchos usan la regla 8.12, porque su mucho más simple y se puede sacar más provecho de alguien. This is a rule used for novices because I use it when Im training somebody who has barely started out. Esta es una regla utilizada para los principiantes, porque lo uso cuando alguien la formación de mensajería instantánea que apenas ha comenzado. If you tell yourself you are only going to hit 5 reps of a certain number, thats what you are going to hit (when you are newer). Si usted en decir que sólo se va a golpear 5 repeticiones de un cierto número, eso es lo que se va a golpear (cuando son más recientes). So it could be a weight that you will struggle on somewhat, but can knock out 5 fairly easily. Así que podría ser un peso que se lucha en algo, pero puede noquear a 5 con bastante facilidad. You move that number up to the eight… you might only be able to do 5 of them, but those last three that you actually get help on are just as beneficial because you are pushing your muscles. A trasladar ese número hasta los ocho ... sólo puede ser capaz de hacer 5 de ellos, pero los tres últimos que, en realidad obtener ayuda sobre son tan beneficiosos, ya que están empujando a sus músculos.

If I am first training someone, for atleast the first few months I won't even go close to the number 5, even after years I might only do this a few times. Si yo soy una persona de formación en primer lugar, para el atleast los primeros meses yo ni siquiera se aproxima al número 5, incluso después de años sólo podría hacerlo un par de veces. When you are only able to get a number like 5, most will push as hard as they can to get those 5 with an ungodly amount of weight and throw form out of the window. Cuando sólo son capaces de obtener un número como el 5, la mayoría presionar tanto como puedan para conseguir los 5 con un importe impíos de peso y la forma de tirar por la ventana. Somebody who lifts 20 pounds less with good form with usually (genetics aside) out gain a person who is pushing their entire body to get that 20 pounds up. Alguien que levanta 20 libras menos con una buena forma general con (genética aparte) a tener una persona que está empujando a todo su cuerpo para conseguir que hasta 20 libras. Some people can do 5 reps at heavy weight with good form on all of them, but the majority are going to do about 2 of them good and the other 3 with terrible form. Algunas personas pueden hacer 5 repeticiones con un peso pesado con la buena forma en todos ellos, pero la mayoría se va a hacer con 2 de ellos buenos y los otros 3 con forma terrible. When I get them to do 8 with a little less weight, they will get better form and fuller range of motion with atleast 5 of them before fatigue sets in and they need help. Cuando llego a hacer 8 con un poco de peso menos, que recibirán una mejor forma y más completa gama de movimiento con al menos 5 de ellos antes de que la fatiga y que necesitan ayuda.

This is the whole concept of the 8-12 rule. Este es el concepto de la norma 8-12. And why I always use it with beginners and mostly everyone I train. ¿Y por qué yo siempre uso con los principiantes y todos los que en su mayoría de tren. But its more important to change it up. Pero su más importante cambiar para arriba.

So to sum it up, for me… I have been personal training for right at 13 years and I have been weight training for right at 17….striving for 8-12 making sure you can get more than 60 percent with great form… is much better than trying to pound out 5 with extremely heavy weight that causes piss poor form and makes you use muscles that aren't intended for the exercise. Así pues, para resumir, para mí ... Yo he sido la formación personal para el derecho a los 13 años y he sido durante el entrenamiento con pesas a la derecha en 17 .... 8-12 lucha por asegurarse de que usted puede conseguir más del 60 por ciento, con gran estado de forma es ... mucho mejor que tratar de libras a 5 con peso extremadamente pesada que hace que mear forma pobre y hace uso de los músculos que no están destinados para el ejercicio.

yea Jay you are right, but i wasnt getting into specifics, the fact is that Frank is right! Jay sí tiene usted razón, pero yo wasnt entrar en detalles, el hecho es que Frank tiene razón! you you dont see huge Buff guys only being able to do high reps low weight, guys who are bigger can do heavier weight, ive never seen aa guy like Arnold only being able to bench press 180 lbs. que usted no ve grandes tipos Pula sólo ser capaz de hacer los representantes de alto peso, tipos que son más grandes se puede hacer más pesado, Ive nunca visto tipo AA como Arnold sólo ser capaz de press de banca 180 lbs. the key to getting bigger is doing heavier weights each time with good form.what the retards were saying was that if you do low weight high repititions you will gain mass, when the fact is that only makes you more leaner, the goal to getting bigger is doing as heavier weights with good form so your muscles tear and rebuild and when they rebuild they come back stronger. la clave para conseguir más grande que está haciendo cada vez más pesadas con la buena form.what retrasa decían era que si lo hace repititions alto peso bajo podrás ganar masa, cuando el hecho es que sólo te hace más ágil, el objetivo de conseguir más grande como lo está haciendo el máximo de peso con una buena forma para los músculos de su desgarro y reconstruir y reconstruir cuando vuelven más fuertes.

Marc, have you ever actually watched Arnold's movie when he was training for “Mr. Marc, ¿Alguna vez has visto la película de Arnold cuando fue la formación de "Sr. Olympia” He talks about how many reps he does. Olympia "Habla sobre el número de repeticiones que hace. I don't remember the actual quote but its when he's doing squats I believe. No recuerdo la cita, pero su real cuando está haciendo sentadillas creo. He basically says that he likes to go 8-10 because he basically says those last 3 that you push out with all your might and fight through the pain to get up are when the body grows. Básicamente, dice que le gusta ir 8-10 porque básicamente dice que los últimos 3 que empujar con todas sus fuerzas y luchar hasta el dolor para levantarse es cuando el cuerpo crece. Of course, that's somewhat dated but its the same concept I mentioned earlier. Por supuesto, eso es un poco anticuado, pero su mismo concepto que he mencionado antes. So Arnold didn't do the 5 X 5 thing, atleast not any the movie when he was gaining mass. Así que Arnold no hizo el 5 x 5 cosa, atleast no toda la película cuando estaba ganando masa. He seemed to be doing 8-10 even 11 on bench press. Parecía estar haciendo 8-10 incluso 11 en press de banca. But yes I agree low weight is terrible unless you are cutting down somewhat, but even then you can risk losing too much muscle… but 8-12 is a good spot, of course changing it up is always better. Pero sí estoy de acuerdo con bajo peso es terrible, a menos que esté cortando algo, pero aun así puede arriesgarse a perder demasiado el músculo, pero ... 8-12 es un buen lugar, por supuesto cambio de arriba siempre es mejor.

That frank guy shouldn't talk Ese tipo Frank no debe hablar
he has no idea what he's talking about que no tiene idea de lo que está hablando de
more reps is for defined muscle más repeticiones es para definir los músculos
and less reps from 8-12 is basically a building block y menos los representantes de 8-12 es básicamente un bloque de construcción
for building stronger, bigger muscles, para la construcción de fuertes, músculos más grandes,
read a book :) leer un libro:)

jeff dont start man.. No comience Jeff hombre .. LOL LOL

I agree with the concept heavy weights and low reps you will earn gains in strength – for example 6max but if you start by doing between 8 and 12 aslong as you are fatiquing you muscle you are working on you will acheive gains in strength and mass (Hypertrophy) and this will give you a muscular physique but its important to make sure you fatique the muscle and get plenty of protein to recover for your next training session. Estoy de acuerdo con el concepto de cargas pesadas y representantes de bajo ganará ganancias en la fuerza - para 6max ejemplo, pero si usted comienza por hacer entre 8 y 12 aslong como usted fatiquing que el músculo está trabajando en lograr que se gana en fuerza y masa ( Hipertrofia) y esto le dará un físico musculoso, pero su importancia para asegurarse de que la fatiga muscular y recibe gran cantidad de proteínas para recuperar para su próxima sesión de entrenamiento. Remember if you want to gain bigger arms, chest, back & shoulders etc and want to keep or gain that 6 pack you need to do some cardio because chances are if you are consuming too much protein, the protein that is left over from repairing the muscle will convert to fat, so you will want to do a slow gentle run and keep your heart rate and a steady level (no more than 70% max heart rate) you will then utilise the unwanted fat your body has for fuel rather than carbs, that way you strip the unwanted fat and keep the muscle bulk. Recuerde que si desea tener armas más grandes, pecho, espalda y hombros, etc y quieren mantener o aumento de 6 pack que tiene que hacer algunos cardio porque las ocasiones son si usted está consumiendo demasiada proteína, la proteína que queda de la reparación de los músculo se convierte en grasa, por lo que querrá hacer un recorrido lento y suave mantener su ritmo cardíaco y un nivel de equilibrio (no más del 70% la tasa máxima del corazón), a continuación, utilizará la grasa no deseada de su cuerpo tiene para el combustible en lugar de carbohidratos , de esa manera te quitas la grasa no deseados y mantener la masa muscular.

If anyone disagrees let me know, im a personal trainer and been only doing this for 3 years, so i dont wanna step on more experienced Personal Trainers toes and i do understand that there are so many theries myths out there but i know i practise what i preach and i have acheived my goals. Si alguien no está de acuerdo, hágamelo saber, soy un entrenador personal y ha sido sólo haciendo esto por 3 años, así que no quiero pisar más experimentados entrenadores personales dedos de los pies y yo entiendo que hay muchos mitos theries por ahí, pero sé que poner en práctica lo Yo predico y he logrado mis objetivos.

Hey Surf dude! Hey dude Surf! I do agree with your advice but i'm not sure about the protein being convertrd to fat. Estoy de acuerdo con su consejo, pero no estoy seguro de que la proteína sea convertrd a la grasa. I did a bit of research and found the following information at: Hice un poco de investigación y encontró la siguiente información en: http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp

“Too much protein is not a problem, unless you really overdose, which would mean eating twice the amount your body needs for a long time. "El exceso de proteína no es un problema, a menos que realmente sobredosis, lo que significa comer el doble de la cantidad que su cuerpo necesita para un largo tiempo. When your body has more protein than necessary, it simply disassembles the excess protein, uses the amino acids it needs, and discards the leftover nitrogen through the kidneys. Cuando su cuerpo tiene más proteína de lo necesario, simplemente desmonta el exceso de proteína, utiliza los aminoácidos que necesita, y descarta los restos de nitrógeno a través de los riñones. The body can't store protein the way it stores energy in fat tissues. El cuerpo no puede almacenar proteínas de la manera en que las reservas de energía en los tejidos de grasa. Sometimes when someone eats too much protein over a long time, the body will either break down the protein and use it as an energy source or deposit it as fat. A veces, cuando alguien come demasiada proteína durante un largo tiempo, el cuerpo se descomponen las proteínas y de utilizarlo como fuente de energía o el depósito como grasa. You virtually never have to worry about children getting too much protein; in fact, parents usually worry about picky eaters not getting enough protein. Usted casi nunca tiene que preocuparse de los niños recibiendo demasiada proteína, de hecho, los padres suelen preocuparse de niños melindrosos para comer no obtener suficiente proteína. Excess protein is not usually a worry for adults either, unless they are suffering from kidney disease.” El exceso de proteína no suele ser una preocupación para los adultos tampoco, a menos que sufren de enfermedad renal. "

So I guess it can be converted to fat…..But it looks like you really have to overdose to do it. Así que supongo que se puede convertir en grasa ... .. Pero parece que usted realmente tiene a una sobredosis de hacerlo.
But I totally agree with your training knowledge…nice one. Pero yo totalmente de acuerdo con sus conocimientos de formación ... nice one.

Cool thanks for your feedback but i find there are so many different myths and theories out there, it proves difficult to predict which one is correct. Cool, gracias por tus comentarios, pero me parece que hay tantos mitos y teorías por ahí, resulta difícil predecir cuál es la correcta. For example the link below backs up my theory of excess protein turning into fat. Por ejemplo, el enlace de abajo copia de seguridad de mi teoría del exceso de proteína se convierta en grasa.

http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm

I also studied this theory for my exam in Nutrition and weight management and it also mentioned the careful measuring of protein content because anything that isnt used is then stored in the adipose tissue (fat) this doesnt mean im right and your wrong but further proves that there are loads of theories out there; either that or its very confusing/contradicting. También he estudiado esta teoría para mi examen en Nutrición y control de peso y también mencionó el cuidado de medición del contenido de proteínas, porque cualquier cosa que isnt utiliza se almacena en el tejido adiposo (grasa), esto doesnt derecho im media y su mal, pero demuestra también que hay un montón de teorías por ahí, o bien que o su muy confuso / contradictorias.

Let me know your thoughts. Déjame saber sus pensamientos.

Hopefully, someone with similar body type (Asian, hard gainer, less than 6′) will post their body's before/after photo or measurements/performance to actually prove they practised what the hell they're talking about. Esperemos que alguien con el tipo de un organismo similar (Asia, ganador duro, menos de 6 ') se publicará su cuerpo antes y después de la foto o mediciones / rendimiento para probar realmente que practica lo que el infierno que estamos hablando. Then, I'm just gonna do *whatever* they say, 95% protein, or eat 300 Ramly burgers a day, or do 50 reps with water bottles ahahahahaha. Entonces, sólo voy a hacer * cualquier * dicen, el 95% de proteína, o comer 300 hamburguesas Ramly un día, o hacer 50 repeticiones con ahahahahaha botellas de agua. Until then, jury is still out and armchair posturing/chest-beating rules. Hasta entonces, el jurado todavía está deliberando y posturas sillón / pecho golpear a las normas.

Didn't want to sound too negative back there, but it's just that every other month they come up with a theory. No quiero parecer demasiado negativo allá, pero es sólo que cada dos meses vienen con una teoría. Before 300, isolation exercises and heavy weights were the fad. Antes de 300, los ejercicios de aislamiento y los pesos pesados de la moda. After 300, bodyweight exercises, kettlebells and HIIT were the new “in” thing. Después de 300, los ejercicios de peso corporal, Kettlebells y HIIT fueron los nuevos "en" cosa. Diet-wise, it was eggs all the way. Diet-sabio, se los huevos todo el camino. Then came protein powders. Luego vinieron los polvos de proteína. Then came Atkins. Luego vino Atkins. Then came Malibu diet. Luego vino la dieta Malibú. Then came, screw the powders, just eat natural lean meat and veggies. Luego vino, tornillo de los polvos, sólo comen carne magra y vegetales naturales. There was even the phase where vegetarian was in. Then the 40/30/30 was out, only total calories counted as long as there was enough protein. Hubo incluso la fase en la que era vegetariano in Entonces el 40/30/30 estaba fuera, sólo cuentan las calorías totales en forma de proteínas siempre y cuando no era suficiente. Then egg yolks were back, sat. Entonces, las yemas de huevo estaban de vuelta, se sentó. fat is not that bad, only trans fat is bad. la grasa no es tan malo, sólo las grasas trans es malo.

So what I meant to say was, fucking hell, just moderation in everything, variety in everything. Así que lo que quería decir era, maldito infierno, sólo la moderación en todo, variedad en todo. Alternate high-reps/low weights and low-reps/heavy weights. Suplente high-reps/low pesos y pesos low-reps/heavy. And bodyweight training. Y la formación de peso corporal. Put in some slow cardio, some intense cardio. Ponga en algunos cardio lento, algunos de cardio intenso. Put in some circuits. Ponga en algunos circuitos. After all, I hope no one forgets that they way to hypertrophy/gain strength is to always change it up for the body. Después de todo, espero que nadie se olvida de que manera de hipertrofia / ganar fuerza es siempre el cambio es para el cuerpo.

Surf Dude is trying to work on what is out there, but to everyone else who is “certain” that their method is best: I say, therre is no “best” method. Surf Dude está tratando de trabajar en lo que está ahí fuera, sino a todos los demás que es "cierto" que su método es mejor: yo digo, therre no es "mejor" método. You have to have variety. Hay que tener variedad.

Definitely no best method out there. Definitivamente no hay mejor método que hay. Everyone's body responds to different methods. Cuerpo de cada persona responde a los diferentes métodos. If you go on a low carb diet… will your body lose weight, yes of course.. Si usted va en una dieta baja en carbohidratos ... será tu cuerpo a perder peso, sí, claro .. is it healthy? ¿es sano? Not really. En realidad no. Anytime you deprive your body into that type of “starve mode” then you run the risk of hurting it. Cada vez que privan a su cuerpo en ese tipo de "modo de morir de hambre", entonces se corre el riesgo de que te lastimes. I will never recommend a low carb diet to anybody that I train. Yo nunca le recomendará una dieta baja en carbohidratos a nadie que me entreno. I see results with different methods, I might incorporate low carbs into it at some point, but never rely on that. Veo los resultados con diferentes métodos, que podrían incorporar los carbohidratos de bajo en él en algún momento, pero nunca confiar en eso. Too many people get false hopes because you lose weight so quickly. Demasiada gente falsas esperanzas, ya que bajar de peso tan rápidamente. Its all about what works though. Su todo acerca de lo que funciona bien. I find a 40 40 20 works well for me. Puedo encontrar a un 40 40 20 funciona bien para mí. I have found that 50 30 20 works well for others, it all depends. He encontrado que 50 30 20 funciona bien para los demás, todo depende.

And to answer the question on protein turning to fat, yeah that's not really the case. Y para responder a la pregunta sobre las proteínas utilizando las grasas, sí que no es realmente el caso. A lot of the protein you will excrete out… and the other will be processed. Muchas de las proteínas que se excretan a cabo ... y la otra será procesado. Too much protein can cause harm… but turning to fat really isn'ta huge problem. El exceso de proteína puede causar daño ... pero volviendo a la grasa realmente no es un problema enorme. A slow digesting protein like a casein can cause you to feel full. Una proteína de digestión lenta como una caseína pueden hacer que usted se sienta lleno.

He looks good but depleted. Se ve bien, pero agotados. I know from experience that unless you have the genetics to naturally look that cut, being in that shape will not last for 90% of people. Sé por experiencia que a menos que usted tiene la genética a la que naturalmente buscan cortar, siendo en dicha forma, no tendrá una duración de 90% de las personas.

The most important thing for people to take out of this story is what worked for him will most definitely not work for everyone and of course that's never mentioned in these types of articles. La cosa más importante que la gente saque de esta historia es lo que funcionó para él, no será definitivamente el trabajo para todos y por supuesto que nunca es mencionado en estos tipos de artículos.

Not everyone can afford professional help for vanity. No todos pueden permitirse la ayuda profesional para la vanidad.

okay its been a while since iv checked this thing and i didnt even bother reading thru all the entries, so im going to put a few things out here and see how you guys respond. bien su pasado un tiempo desde iv marca esta cosa y yo aún no ha siquiera se molestó lectura a través de todas las entradas, por lo que im van a poner algunas cosas aquí y ver cómo responden ustedes. 1, different work outs need different reps and sets. 1, diferentes salidas del trabajo y la necesidad de representantes de diferentes conjuntos. 2, when it comes to benching every one has their own opinion. 2, cuando se trata de banqueo cada uno tiene su propia opinión. 3, i found lately when i work out that 3 sets of 5 really moved me up in weight which is good because that has helped me with my muscular strength and endurance. 3, he encontrado últimamente cuando trabajo que 3 series de 5 realmente me conmovió en peso que es bueno, porque eso me ha ayudado con mi fuerza y resistencia muscular. and after doing that a little bit im going to switch it up. y después de hacer que un poco Im que va a cambiar para arriba. 4, toning and definition is purely body fat %. 4, tonificación y definición es puramente% de grasa corporal. 5, building up your muscular strength also helps with muscular endurance. 5, la construcción de la fuerza muscular también ayuda con la resistencia muscular. 6, diet is a very complicated thing and should be very personalized and information going into it should come from a good resource. 6, la dieta es una cosa muy complicada y debe ser muy personalizada y de información que va en ella debe provenir de un buen recurso.

I do not agree with some of the things Personal Trainer says. No estoy de acuerdo con algunas de las cosas que dice Personal Trainer. If you are really a personal trainer and you tell people that genetics are a key role in getting to look someway, then you are not a very good personal trainer. Si usted es realmente un entrenador personal y decirle a la gente que la genética es una parte esencial para hacer ver de alguna manera, entonces usted no es un entrenador personal muy buena. In my years I have seen people do some amazing transformations. En mis años he visto a gente hacer algunas transformaciones asombrosas. I have never told someone they couldn't get somewhere because of genetics. Yo nunca he dicho a alguien que no podía llegar a alguna parte a causa de la genética. Genetics only makes it easier, unless you have a thyroid problem anything is possible. Genética sólo hace que sea más fácil, a menos que tenga cualquier problema de tiroides es posible.

The only reason 90 percent of people can't look like that for very long is because they don't maintain the strict diet after they hit a spot like that. La única razón de 90 por ciento de la gente no puede parecerse a que por mucho tiempo es porque no mantener la dieta estricta después de que lleguen a un lugar como ese. Its not that hard once you get there. Su no es tan difícil una vez que llegues allí.

One thing I do agree with is that 3 percent body fat will leave you depleted, but again he was sitting at about 6-7 and then would cut to that when shooting would start. Una cosa que estar de acuerdo es que el 3 por ciento de grasa corporal te deja agotado, pero otra vez estaba sentado a unos 6-7 y luego se corta a que cuando se dispara empezaría.

In Amityville he looked much better. En Amityville parecía mucho mejor. He was in the range of 6-8 percent and that is a range that is healthy and you can stay at if you follow your diet. Él estaba en el rango de 6-8 por ciento y que es un rango que es sano y puede quedarse en si sigue su dieta.

Again, genetics only make things easier… it NEVER should stop someone from achieving what they want to achieve. Una vez más, la genética sólo facilita las cosas ... nunca debe dejar a alguien de lograr lo que queremos lograr.

way to go jay camino por recorrer jay

The fact is your body adapts incredibly fast, so after working in the 8-12 rep range for 4-6 weeks you will hit a plateau and thats when you need to change things up a bit, so what is the answer? El hecho es que su cuerpo se adapta muy rápido, así que después de trabajar en el rango de 8-12 rep durante 4-6 semanas se llegará a un tope y es ahí cuando es necesario cambiar un poco las cosas, así que ¿cuál es la respuesta? Hit the 4-7 rep range for a 4-6 weeks then go back to the the 8-12 rep for 4-6 weeks etc, this is a very simple way to aviod the dreaded plateau with your gains, so to be honest both of those guys who were arguing are right. Pulse el rango 4-7 representante de 4-6 semanas, y luego volver a la 8.12 de la representante del Centro Temático de 4-6 semanas, esta es una manera muy sencilla de aviod la meseta temida de sus ganancias, por lo tanto para ser honesto de esos tipos que estaban discutiendo la razón. The best advice i give all of my clients who want to gain mass is to use the rep cycle as explained above & to always use a training journal and aim to lift at least 1 rep or half to 2.0 lbs more (depending on what bodypart they are training that session) each rep scheme every training session, eat well and rest well and you will grow, 100% garunteed. El mejor consejo que dar a todos mis clientes que quieren ganar masa es utilizar el ciclo de repetición, como se explica más arriba y utilizar siempre un diario de entrenamiento y el objetivo de levantar al menos 1 representante o de la mitad de 2,0 libras más (dependiendo de lo que bodypart son la formación que) período de sesiones de cada régimen representante de cada sesión de entrenamiento, comer bien y descansar bien y crecerá, 100% garunteed.

This article changed my life! Este artículo cambió mi vida! many thanks. muchas gracias.

Ryan is something to aspire to, beautiful body. Ryan es algo deseable, hermoso cuerpo.

Hey I'm sorry, but I was looking at Ryan's diet plan and then I happened to stumble upon this conversation, where I have to disagree with aw…the average male body fat percentage is between 15-17 %, and which is no where near 10 %, im a completely unbiased opinion but 10% is that of Vin Diesel, i dont think you know what your talking about on that front, that is why it is so amazing that ryan had close to 3.5 %. Hey lo siento, pero yo estaba mirando el plan de alimentación de Ryan y luego pasó a tropezar con esta conversación, donde tengo que estar en desacuerdo con aw ... el cuerpo masculino porcentaje medio de materia grasa es de entre 15-17%, y que no es donde cerca de 10%, soy una opinión completamente imparcial, pero el 10% es el de Vin Diesel, i dont think sabes lo que estás hablando en ese frente, es por eso que es tan asombroso que Ryan tenía cerca de 3,5%. Im not one to talk as i had 11% at 3 years ago at last check but i certainly know that i had less than average, now im much bigger and around 12% and much bigger than the average guy and much more cut Im no uno a hablar como lo tuvo 11% a los 3 años en hotel por último, pero ciertamente sé que tenía menos que el promedio, ahora soy mucho más grande y alrededor del 12% y mucho mayor que el hombre promedio y mucho más cortado

Wow, Joe, thanks for the compliment of singling out my one minute point out of the entire “conversation”. Caramba, gracias, Joe, por el elogio de escoger a un punto de mi minuto de toda la "conversación". I had to scroll waaay there to remember what I wrote. He tenido que desplazarse waaay hay que recordar lo que escribí. Which, “the normal male has maybe 10%-15%”. Que, "el hombre normal tiene tal vez 10% -15%". It's good thing I guess you agree with everything else I wrote and everything else everyone else wrote. Es algo bueno supongo que usted está de acuerdo con todo lo que escribí y todo lo demás escribió. I'm not pissed or anything, but since you mentioned it and I think you're misplaced in your understanding of the comment. Yo no estoy enojado ni nada, pero como usted ha mencionado, y creo que está fuera de lugar en su comprensión del comentario.

It was an offhand comment. Se trataba de un comentario a la ligera. Note the “maybe”. Tenga en cuenta el "tal vez". And also that I wrote that 7% is considered very low – and hence I also consider 3.5% amazing. Y también que he escrito que el 7% se considera muy bajo - y por lo tanto, considero también un 3,5% sorprendente. In addition, casual lean athletes do have 10-15% fat. Además, los deportistas ocasionales magra tienen 10-15% de grasa. Normal not-so-active males have 15-18%. Normal no tan hombres activos tienen 15-18%. I'm guessing if you're on this site you want to be fairly active. Supongo si usted está en este sitio quiere ser bastante activa. Even you supposedly have 11-12%. Incluso lo que supuestamente se han 11-12%. A lot of people have that. Muchas personas tienen eso. I'm getting closer as well. Estoy más cerca también. Can “normal” even be defined properly? ¿Puede "normal", aunque se define de manera adecuada? It would be dependent on average values depending on which geography you are talking about. Sería depende de los valores medios en función de que la geografía que está hablando. Do you have a source to cite for Vin Diesel's fat percentage is 10%? ¿Tiene una fuente a citar para el porcentaje de grasa de Vin Diesel es del 10%? If not, then I'll have to call you on it too the way you called me on the one sentence. Si no, entonces voy a tener que llamar en él también la forma en que me llamó la frase.

And you also completely ignore that I mentioned there is no way to accurately measure fat percentage unless you go into a lab. Y también ignoran por completo que he mencionado no hay manera de medir con exactitud el porcentaje de grasa a menos que vayas en un laboratorio. In any case, I'd be happy to be corrected with accurate information so I can improve my knowledge, but it seems you are making very offhand remarks yourself. En cualquier caso, yo estaría feliz de ser corregido con información precisa para que pueda mejorar mi conocimiento, pero parece que están haciendo observaciones muy desenvuelto a ti mismo.

“Normal males have maybe 10-15% fat” is the first comment…in your response to mine you said “Normal not-so-active males have 15-18%.” which I completely agree with and would not have said anything to but “I agree” and im not pissed at all i also agree that normal can not be easily defined but average can be, “wanting to be fairly active is not part of it either, i go to the gym 6 days a week, ranging from weight training(where i had the same experience as you when i moved to 8 reps) to swimming and running and then wrestling with guys on a collegiate division 1 level. "Los hombres normales tienen tal vez 10-15% de grasa" es el primer comentario ... en su respuesta a la mía le dijo: "Normal no tan hombres activos tienen 15-18%.", Que estoy totalmente de acuerdo y no habría dicho nada pero "estoy de acuerdo" y no soy en absoluto molesto También estoy de acuerdo que normal no se puede definir fácilmente, pero en promedio puede ser, "queriendo ser bastante activa, no es parte de ella sea, voy al gimnasio 6 días a la semana, que van levantamiento de pesas (donde tuve la misma experiencia que cuando me mudé a 8 repeticiones) para nadar y correr y luego de lucha libre con los chicos en una división colegiado de nivel 1. so i am already at a active level. así que estoy ya en un nivel activo. While labs and water submersion tests are the most accurate ways to test body fat, i was also tested by a trainer where they take height versus weight combined with caliper measurements on the lower abdominals, lats, back , arms and other parts of the body. Mientras que los laboratorios de pruebas de inmersión y el agua son las maneras más precisas para poner a prueba la grasa corporal, que también fue probado por un entrenador donde toman la altura en función del peso combinado con mediciones de espesor en los abdominales inferiores, dorsales, espalda, brazos y otras partes del cuerpo. im not pissed either and on the vin diesel topic Im no sea molesto y sobre el tema vin diesel
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155 http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155
http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html
given they are forums, but so is this so who can really trust what we say. dado que son foros, pero también lo es esto para que realmente puede confiar en lo que decimos.

im not going to get into an argument as i am not someone who needs all of this advice to be a successfully healthy person, as i am which you can or cannot believe i dont really care, if you had said “normal not-so-active males have 15-18%.”earlier i wouldn't have said anything, i just did not want people thrown off at how fit or average they are. im no va a entrar en una discusión como yo no soy alguien que necesita de todos estos consejos para ser una persona sana con éxito, como yo que se puede o no puede creer realmente no cuido, si usted había dicho que "no es normal-tan - los hombres activos tienen 15-18%. "antes yo no habría dicho nada, yo no quería que la gente arrojado a la condición física o media que son. If someone is happy with their body then they need nothing else. Si alguien es feliz con su cuerpo, entonces, que necesitan nada más. And as labs ARE the single most accurate way to find body fat percentage, look up the word caliper, or Bio Electric Impedance Body Fat Testing Y, como los laboratorios son la manera más precisa y única para encontrar el porcentaje de grasa corporal, busque la pinza palabra, o Bio Electric Impedancia de grasa corporal Pruebas
as far as correcting your information i don't need to feel like a doctor but one of the most highly respected books on the body and fitness is called en la medida en la corrección de su información que no es necesario para sentirse como un médico, pero uno de los libros más respetados en el cuerpo y la aptitud que se llama “The Body sculpting Bible” "El Consejo de la escultura Biblia" look at it sometime mirar en algún momento

Nope. Nop. I don't think anyone else wants to get into an argument, but you're pretty contradicting in some of the things you say and ignore. No creo que nadie quiere entrar en una discusión, pero son bastante contradictorias en algunas de las cosas que se dicen y hacen caso omiso.

- I already explained: you can't really say who is average. - Ya he explicado: no se puede decir realmente que es la media. The figure also depends on age, gender. La figura también depende de la edad, el género. It's not intended to make people feel bad at all, you're quite negative. No es la intención de hacer que la gente se sienta mal a todos, eres muy negativo. People who come to this site naturally want to be better. Las personas que vienen a este sitio, naturalmente, quieren ser mejores.

- Er, wrong. - Er, mal. Extremely wrong, please don't accuse me of giving wrong information, then spread wrong information yourself. Muy mal, por favor, no me acusan de dar información errónea, información incorrecta luego se extendió a ti mismo. It's damaging to readers. Es perjudicial para los lectores. Are you kidding me? ¿Estás bromeando? Calipers and Impedance are also “accurate” ways to measure fat? Los calibradores y la impedancia también son "precisas" formas de medir la grasa? I already have an impedance scale by the way. Ya tengo una báscula de impedancia en el camino.

- Er, you do your google too sometime. - Eh, usted hace su Google también en algún momento. By the way, where's the source you haven't cited for Vin Diesel having 10% body fat? Por cierto, ¿dónde está la fuente que no han citado para Vin Diesel con 10% de grasa corporal? That's pretty vague in terms of period, isn't it? Eso es bastante vago en términos de tiempo, ¿no?

OK I just read your previous comment, you seem to have posted two long-winded ones. OK Acabo de leer tu comentario anterior, parece que se han publicado dos largos-los sin aliento.

- dude. - Dude. How many times do I have to say it was “maybe”? ¿Cuántas veces tengo que decir que era "tal vez"? And how I qualified again that average is subjective? ¿Y cómo he calificado una vez más que el promedio es subjetiva? Funny how you picked that out of the many many comments here. Es curioso cómo recogió que de los muchos comentarios muchos aquí.

- so submersion is the most accurate way, then you say calipers and impedance are also accurate ways, instead of approximations? - Así que la inmersión es la manera más precisa, entonces usted dice pinzas y la impedancia también son formas precisas, en lugar de aproximaciones? Calipers?? Pinzas?? Bro, say it ain't so! Bro, dicen que no es así!

- forums. - Foros. Right. Derecho. Anyway, if anything, this proves that forums and blog comments are not really helpful without a citation from an expert. De todos modos, en todo caso, esto demuestra que en los foros y comentarios de blogs no son realmente útiles sin una cita de un experto. Opinions are like assholes, eh? Las opiniones son como los culos, ¿eh?

Anyway, you probably have good intentions, but a little overzealous, ain't it? De todos modos, es probable que tenga buenas intenciones, pero un poco exagerada, ¿no? All the best, bro. Todos bro el mejor,.

A response that my friend Boyer Coe gave some time ago. Una respuesta que mi amigo Boyer Coe le dio hace algún tiempo. He knows something about this stuff: “Rep range is what works best for you. Él sabe algo sobre esta materia: "rango de repeticiones es lo que funciona mejor para usted. Reg Park found that 5 reps worked best for him. Reg Park encontró que 5 repeticiones funcionan mejor para él. Ronnie Coleman has always used 12 to 15 reps. Ronnie Coleman siempre ha utilizado 12 a 15 repeticiones. I, personally have always used 8 to 10 reps.” Yo, personalmente siempre he usado 8 a 10 repeticiones. "

Damn………….always dreaming to get that kind of cutting…… Damn ... ... ... .... Siempre soñando para conseguir ese tipo de corte ... ...

The one thing I disagree with Mr. Reynolds' training was him taking the creatine. La única cosa que no estoy de acuerdo con la formación Sr. Reynolds se le toma la creatina. I see it as sort of “cheating” and the best way to work out is to do it the all natural way. Yo lo veo como una especie de "trampa" y la mejor manera de resolver es hacerlo de la forma natural de todos. I did cross country throughout all of high school and still do it in college, but during my junior year my cousin got me started into lifting. Lo hice de esquí de fondo en todas las de la escuela secundaria y aún lo hacen en la universidad, pero durante mi primer año de mi primo me inició en la elevación. Every since then I lifted 5-6 times a week and ate very similar to Mr. Reynolds with the many meals each day. Todo desde entonces he levantado 5-6 veces a la semana y comimos muy similar a la del Sr. Reynolds con el de muchas comidas cada día. After four years of lifting I gained almost 30 lbs., but that's after four years. Después de cuatro años de levantamiento he ganado casi 30 libras., Pero que después de cuatro años. Ryan gained 20 lbs. Ryan ganó 20 libras. in 5 months, which is most likely due to the creatine. en 5 meses, que es más probable debido a la creatina. He could have avoided using it by actually eating late at night about an hour before bedtime, something high in protein that isn't easily broken down because it continues to help your body rebuild muscle mass. Se podría haber evitado utilizando efectivamente por comer tarde en la noche alrededor de una hora antes de acostarse, algo alto en proteínas que no se descompone fácilmente, ya que sigue ayudando a su cuerpo a reconstruir la masa muscular. I'm just not a big fan of supplements that are like creatine and NO2 and the such. Simplemente no soy un gran fan de los suplementos que son como la creatina y el NO2 y el tipo. Besides I'ma long distance runner, so taking supplements wouldn't benefit me at all. Además soy un corredor de larga distancia, por lo que tomar suplementos no me beneficiaría en absoluto. Basically what I'm saying is he could have taken a different healthier approach to getting big, but it would have taken a little longer. Básicamente lo que estoy diciendo es que podría haber adoptado un enfoque más saludable para conseguir diferentes grande, pero habría tomado un poco más. Then again he may have been given a set date to get that jacked, who knows, I'm just throwing my 2 cents in. Entonces otra vez pudo haber sido dado de una fecha fijada para conseguir que la secuestrada, quien sabe, sólo estoy lanzando mis 2 centavos pulg

Just take the freakin roids already. Simplemente tome el roids Freakin ya. Five months to get that bulky will require some sort of steroids, don't kid yourself. Cinco meses para conseguir que los voluminosos requerirá algún tipo de esteroides, no te engañes. You can eat raw eggs until you yourself start laying them and you won't get that huge. Usted puede comer huevos crudos hasta que tú mismo por el que se inicio y usted no tendrá que enormes. Why do you think he shrunk so much even though he continues to workout? ¿Por qué crees que se redujo mucho a pesar de que sigue siendo deporte? No more roids. No más roids. It's wishful thinking to think just different kinds of supplements and foods can make you that big so quick. Es una ilusión pensar que sólo los diferentes tipos de suplementos y los alimentos pueden hacer que grandes tan rápido. Don't feel like YOU are the only one that fails at getting huge. ¿No sientes como si eres el único que falla en conseguir enormes. It's everyone that doesn't juice up. Es todo el mundo que no jugo encima.

As a Kinesiology Graduate with my master degree, all your hypothesis, well most all are inacurate and those people who think they are know it all just sound pathetic and ignorant, get a life you all, diet is the key with a proper not extensive workout routine is important. Como un egresado de kinesiología con mi maestría, todas sus hipótesis, más bien todos son inacurate y aquellas personas que se creen saberlo todo solo sonido patética e ignorante, tener una vida a todos, la dieta es la clave con un entrenamiento de la no adecuada extensa La rutina es importante.

Creatine is an energy supplement, helps your body replace your ATP it has utilized, I meant to include that in my last message, Aaron you come across as very ignorant and need to do your homework! La creatina es un suplemento de energía, ayuda al cuerpo a reemplazar el ATP se ha utilizado, me refería a incluir eso en mi último mensaje, Aaron te encuentras como muy ignorante y tiene que hacer su tarea!

I doubt you have your masters degree, Ryan. Dudo que tenga su maestría, Ryan. Dropping your credentials gave you away. Caer sus credenciales te delató. From experience, any persons beginning a sentence with “As a graduate of…,” is either lying, or is not putting his or her degree to good use. Por experiencia, cualquier persona que comienza una frase con "Como graduado de ...," está mintiendo, o no está poniendo su grado al buen uso. If you truly have earned a masters degree, then why have I counted more than a dozen common grammar/punctuation errors in your first post alone? Si realmente se han ganado un título de máster, ¿por qué he contado más de una docena de gramática común para los errores de puntuacion en su primera entrada en paz?
Of course, this is the internet– and much like text messaging, grammar and punctuation are ignored. Por supuesto, este es el Internet, y mucho, como la mensajería de texto, la gramática y la puntuacion se ignoran. However, your punctuation is so overwhelmingly bad, that I cannot believe a reputable university awarded you a degree– much less, a masters. Sin embargo, su puntuacion es tan abrumadoramente malo, que yo no puedo creer que una universidad reconocida y que otorgó un grado, mucho menos, una maestría. Spending 4+ years in study, one cannot help but incorporate SOME level of intelligence while they write… even if it IS in some silly post on the internet. 4 + de pasar años en el estudio, uno no puede dejar de incorporar algún nivel de inteligencia, mientras que escribir ... aunque sea en algún puesto de tonto en el Internet.
To the rest of you, good luck. Para el resto de ustedes, buena suerte. Be wary of what you take to heart when you read posts by other users. Tenga cuidado con lo que usted toma en serio cuando usted lea los mensajes de otros usuarios. Indeed, some valuable nuggets of truth can be salvaged, but for the most part– unreliable. De hecho, algunas pepitas valiosas de la verdad se puede salvar, pero en su mayor parte-poco fiables. For the best results, find somebody who has proven credentials with proven methods, and compare them with somebody else with proven results and methods. Para obtener los mejores resultados, encontrar a alguien que ha probado con credenciales de métodos de probada eficacia, y compararlos con alguien más con resultados probados y métodos.
These posts have been very entertaining. Estos puestos han sido muy entretenido. I do hope they continue. Espero que continúe.

Humored, is he a Science or Art Major? Humor, ¿es una ciencia o arte mayor? I'm not saying he is right, but what I am saying is that YOU come off as a dick. No estoy diciendo que tiene razón, pero lo que estoy diciendo es que salir como un idiota. During your post you are constantly contradicting yourself! Durante su mensaje que está constantemente en contradicción tú mismo! I'm also pretty sure his (and everyone else on this board for that matter) intelligence is on par with the rest of society, maybe even higher :) but At least his post was relivent to the topic (unlike yours, or mine) También estoy bastante seguro de que él (y todos los demás en este foro para el caso) de inteligencia está a la par con el resto de la sociedad, tal vez aún mayor:) pero al menos su puesto fue relivent con el tema (a diferencia de la tuya, o la mía)

To the guy that says that the bigger the muscles more the strength you're nuts !!! Para el chico que dice que cuanto más grande de los músculos más la fuerza que estás loco!

Muscle size and strength have nothing to do with each other… Tamaño del músculo y la fuerza no tienen nada que ver uno con el otro ...

Example: Olympic gymnasts…the ones that do exercises in the rims, box, parallel bars etc… Ejemplo: los gimnastas olímpicos ... los que lo hacen los ejercicios en los bordes, cajas, barras paralelas, etc ...

They have HUUUUGE strength and they aren't that big… they workout muscles that probably you and I aren't even aware of… Ellos tienen la fuerza HUUUUGE y que no son tan grandes ... que los músculos de entrenamiento que, probablemente, usted y yo ni siquiera son conscientes de ...

I give you guys a website: Tiene ustedes una página web: http://www.beastskills.com/videos.htm http://www.beastskills.com/videos.htm

also, Ryan Reynolds wasn't 3% bodyfat… that's nuts ! Asimismo, Ryan Reynolds no era 3% de grasa corporal ... que está loco!

The body can only sustain 3% bodyfat for a few hours, and only a few people in the world can do that…. El cuerpo sólo puede sostener 3% de grasa corporal por unas horas, y sólo unas pocas personas en el mundo puede hacer eso ....

Bodybuilders plan months ahead up to the competition day, so that on that day they can be close to 3% of Bodyfat, they can only sustain it for a few hours… It's extremely unhealthy for the body to be at that level of BF. Plan de culturistas mes seguido hasta el día de la competencia, de modo que ese día se puede estar cerca de un 3% de grasa corporal, sólo pueden sostenerse por unas horas ... Es muy saludable para el cuerpo para estar en ese nivel de BF.

I'd say Ryan Reynolds is around 6-7%, like any other Olymplic athlete in the artistic gymnasts… they are around that level and look like Ryan Reynolds Yo diría que Ryan Reynolds es de alrededor de 6-7%, como cualquier otro atleta Olymplic en los gimnastas artísticas ... son alrededor de ese nivel y se parecen a Ryan Reynolds

You guys are like writing huge essays on the topic. Ustedes son como escribir ensayos enorme en el tema.

For me, I just try different things each time so my muscles could adapt to new exercises and so far, i seem to be growing. Para mí, simplemente probar cosas diferentes cada vez que mis músculos se pueden adaptar a los nuevos ejercicios y hasta ahora, me parece estar creciendo.

My opinion is that everyone is different. Mi opinión es que cada persona es diferente. I know it doesnt sound professional, but all i know is that Im growing. Sé que doesnt de sonido profesional, pero todo lo que sé es que soy cada vez mayor.

Great body. Gran cuerpo. It certain takes a lot of time to build a body as big and beautiful as Ryan Reynold's. Es cierto toma mucho tiempo para construir un cuerpo tan grande y hermosa como Ryan Reynolds.

Any Idea on Reynolds body measurements?. Cualquier idea sobre las medidas del cuerpo Reynolds?. Biceps, chest, waist, etc. It would be interesting how they compare to Brad Pitts measurements in Fight Club. Biceps, pecho, cintura, etc Sería interesante cómo se comparan con las mediciones de Brad Pitt en Fight Club.

3 % body fat is a possibility for reynolds, i am naturally thin and have kept an average of 3.9 % body fat for around 3 months, i havent changed my everyday diet and dont workout compulsively, i do little to no cardio and yet i still have an extremely low body fat. 3% de grasa corporal es una posibilidad para Reynolds, soy delgado por naturaleza y ha mantenido un promedio de 3,9% de grasa corporal alrededor de 3 meses, i havent cambiado mi dieta diaria y entrenamiento dont compulsivamente, lo hago poco o nada de cardio y sin embargo todavía tienen una grasa corporal extremadamente bajos. granted i do not have the muscle mass of reynolds but my six pack is clear and every muscle on my body is defined. I concedidas no tienen la masa muscular de Reynolds, pero mi paquete de seis es claro y todos los músculos de mi cuerpo está definido. my genetics alow my body fat percentage to be what it is , reynolds would have had to work very hard to get down to 3% but this is till a possibility mi genética alow mi porcentaje de grasa corporal a ser lo que es, Reynolds se han tenido que trabajar muy duro para llegar al 3% pero esto es hasta que una posibilidad

Thanks for the insight. Gracias por la comprensión. I think his eating habits were the most important thing to getting 'cut.' Creo que sus hábitos de comer fuera la cosa más importante para conseguir 'cortar'. If you notice, Ryan includes a protein source at every meal and snack. Si te fijas, Ryan incluye una fuente de proteína en cada comida y merienda. This allows him to maintain/grow muscle and shed fat. Esto le permite mantener o hacer crecer el músculo y eliminar grasa.

I also think 3% body fat is almost impossible to achieve. También creo que 3% de grasa corporal es casi imposible de lograr. I know for a fact that Brad Pitt had around 6% BF in Fight Club. Sé que es un hecho de que Brad Pitt había alrededor de 6 BF% en Fight Club. I think Ryan is more around the 6% range than 3%. Creo que Ryan es más en todo el rango de 6% al 3%. Either way, its very impressive! De cualquier manera, su muy impresionante!

Damn he has perfect abs! Maldición que ha ABS perfecto! lucky bastard! un cabrón con suerte!

Just guna weigh in on the 8-12/3-5 rep debate. Sólo guna pesan sobre el debate 8-12/3-5 REP. I think there is alot of good information in the comments here. Creo que hay un montón de buena información en los comentarios aquí. Its correct to say that 3-5 reps is strength work, 8-12 is size and 13-20 is diffinition (sort of, definition is a bit more complex than that) anything after these is muscular endurance or cardio. Su correcto decir que 3-5 repeticiones es la fuerza de trabajo, 8-12 y 13-20 es el tamaño es diffinition (una especie de definición es un poco más compleja que cualquier cosa que) después de ellas es la resistencia muscular y cardiovascular. However, you still get some growth in the 13-20 rep category, you still get some in the 3-5 rep category. Sin embargo, todavía recibe un cierto crecimiento en la categoría de 13-20 rep, todavía recibe algunos en la categoría de 3-5 rep. All of these work your muscles. Todos estos trabajos los músculos. My programme involves 6 weeks of 4 sets of 15 at 40% of max weight. Mi programa consiste en 6 semanas de 4 series de 15 a 40% del peso máximo. Two weeks of strength (usually 1 set of 15 ant 40%, 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 2-3 at 95-100%). Dos semanas de fuerza (por lo general 1 juego de 15 hormigas 40%, 1 juego de 10-12 en el 60% y 3 series de 2-3 en el 95-100%). Then two weeks of growth (usually 1 set of 15 at 40% 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 6-12 at 80%). Luego de dos semanas de crecimiento (por lo general 1 juego de 15 a 40% 1 set de 10-12 en el 60% y el 3 sets de 6-12 en el 80%). I follow this with one week of maintainence (same as the 1st 6weeks). Yo sigo este con una semana de mantenimiento (al igual que el 1 de 6 semanas). I then do 2 more weeks of strength and 2 more weeks of size and start the cycle all over again. Luego hacer 2 semanas más de fuerza y 2 semanas más de tamaño y comenzar el ciclo otra vez. I find this the most effective for me, but this is far from the only way to do things. Esto me parece la más eficaz para mí, pero esto está lejos de ser la única manera de hacer las cosas.

Threads like this one are why I stop reading forums/blogs. Hilos como éste son por eso deja de leer los foros / blogs. They irritate me. Se me irritan. I never intend to reply initially, but I feel that if a single person listens to me instead of following stupid and uninformed advice that maybe I did a good thing. Yo nunca la intención de responder al principio, pero creo que si una sola persona me escucha en lugar de seguir los consejos estúpida e ignorante que tal vez hizo algo bueno. SO: SO:

1- He does not walk around at 3% BF. 1 - No camine en 3 BF%. He may have gotten that low for a single photo shoot or something, but I doubt it. Es posible que haya llegado tan bajo para una sesión de fotos única o algo, pero lo dudo.

2- Aaron: creatine has never been shown to be unhealthy, and to say “Ryan gained 20 lbs. 2 - Aarón: la creatina no ha demostrado ser poco saludable, y decir "Ryan obtuvo 20 libras. in 5 months, which is most likely due to the creatine” is incorrect. en 5 meses, que es más probable debido a que la creatina "es incorrecta.

3- Thetruth: Your comment is the one that actually made me want to reply. 3 - Thetruth: Su comentario es el que realmente me dieron ganas de contestar. I truly wish people like you would stop typing altogether, or stick to YouTube. Sinceramente le deseo la gente como usted debería dejar de escribir por completo, o un palo a YouTube. You used the words “huge” and “bulky” to make it sound like Ryan Reynolds looks like Mr. Olympia. Utilizó la palabra "enorme" y "voluminosos" para que suene como Ryan Reynolds se parece a Mr. Olympia. He is cut, not huge. Él se corta, no enorme. I bet he weighed more is his Van Wilder days than he did for Blade (or similar if he bulked up a little before the cut). Apuesto a que pesa más es su día Van Wilder, de lo que él hizo por la hoja (o similar si musculosos un poco antes del corte). A person doesn't need steroids for this kind of transformation, and to say so is completely ignorant. Una persona no necesita esteroides para este tipo de transformación, y decir lo ignora completamente. I usually hate to resort to name-calling, but you are seriously a fucking idiot. Por lo general odian a recurrir a los insultos, pero se ven seriamente un puto idiota.

4- THE STRENGTH/HYPERTROPHY DEBATE: Powerlifters (normally “strength” rep range) are huge. 4 - LA FUERZA / hipertrofia DEBATE: Powerlifters (normalmente "" amplia fuerza REP) son enormes. Bodybuilders (normally “hypertrophy” rep range) are strong. Culturistas (normalmente "" gama hipertrofia REP) son fuertes. So I think it goes to show that rep ranges are not really as important as people tend to think. Así que creo que va a demostrar que de repeticiones no son realmente tan importantes como la gente tiende a pensar. If a person is pushing his/her body to at each training session and recovering properly through diet and sleep, the results will come. Si una persona está empujando su cuerpo en cada sesión de entrenamiento y de recuperación correctamente a través de la dieta y el sueño, los resultados vendrán. Also, most powerlifters and bodybuilders don't rely on a single rep scheme anyway. Además, la mayoría de los levantadores de pesas y fisiculturistas no se basan en un sistema único representante de todos modos.

You are all a bunch of fucking idiots! Todos ustedes son un grupo de malditos idiotas! Go train instead of typing you fools. Ir tren en lugar de escribir tontos. ooooooh…but typing 100 words per minute will put my forearms into hypertrophy phase…blah,blah,blah. ooooooh ... pero escribiendo 100 palabras por minuto pondré mis antebrazos en fase de hipertrofia ... bla, bla, bla, bla. Peace Paz

i know in order to get abs, lowering my bf % is more important than the actual workout itself (not at all saying that it isn't important, just not as). Sé que a fin de obtener ABS, bajando% BF es más importante que el entrenamiento en sí (no en todas diciendo que no es importante, pero no como). I have a nice diet, but is it true that if running is the only cardiovascular activity i've been doing that my body will eventually get used to it and stop reacting and i will stop losing the weight, kind of like a plateau? Tengo una dieta bien, pero es cierto que si se ejecuta es la única actividad cardiovascular que he estado haciendo que mi cuerpo eventualmente se acostumbrará a ella y dejar de reaccionar y voy a dejar de perder el peso, como una especie de meseta?

should i try swimming for a while to see if that kind of switch up is what my body needs? debo tratar de nadar por un rato para ver si ese tipo de interruptor de arriba es lo que necesita mi cuerpo?

any help on the matter is sincerely appreciated. cualquier ayuda al respecto, le agradecemos sinceramente.

Funny i stumbled on this yesterday. Funny me topé con esto ayer. I actually saved a promo picture of Reynolds way back when trinity came out as an example of the physique i wanted. En realidad guardada una foto promocional de la manera Reynolds atrás cuando Trinidad salió como un ejemplo de la i físico deseado. i still have the picture. Todavía tengo la imagen. Not quite the physique. Que no es el físico. damn. condenar.

personally i got no problem looking like ryan bods if he's hit by a trucks…but i must say he looks good in blade… personalmente no tengo problema que parece bods Ryan si es golpeado por un camiones ... pero tengo que decir que se ve bien en la hoja ...

Thanks for posting this material, it inspired me.. Gracias por publicar este material, que me inspiró .. to go for good body shape.. ir para figura buena ..

and Yes i can do it..in 5 months..only…yeah…. Sí, y lo puedo hacer .. en 5 meses .. solo ... sí .... even u guys can also do..it incluso u guys .. también puede hacer que

come on..lets get started.. come on .. lets get started ..

Mun- Mun -

I have a body fat of 8% but for some reason im thin everywhere but my stomach. Tengo una grasa corporal de 8%, pero por alguna razón, soy delgada por todas partes, pero mi estómago. I follow this diet and do abs exercises to no pervail. Yo sigo esta dieta y hacer ejercicios abdominales para no pervail. My friend said that abs everyday constricts them and they cannot form. Mi amigo dijo que contrae los músculos abdominales todos los días y ellos no pueden formar. Is this true? ¿Es esto cierto?

Man that guy is ripped! El hombre que está desgarrado hombre!

Damn, everyone here is talking about getting Bigger&Stronger, but the thing about Ryan is that he has a slim shape with muscles like that, this could be the cause of his heigt off course (1,88mm). Maldita sea, todo el mundo aquí está hablando cada vez más grande y más fuerte, pero la cosa de Ryan es que tiene una forma delgada con músculos así, esto podría ser la causa de su heigt de curso (1,88 mm).

I'm 17 and i've been a naughty boy, i was pretty fat when i was a kid but now i'm ok, but with a blob of fat. Tengo 17 y he sido un niño travieso, estaba bastante gordo cuando yo era un niño, pero ahora estoy bien, pero con una masa de grasa. I'm 1,72m and 63KG, i haven't got decent muscles whatsoever. Estoy 1,72 m y 63kg, no tengo músculos decente que sea. For a year now i've been on a diet and lost 9 kilo (So i was 72KG :x). Desde hace un año he estado a dieta y perdió 9 kilos (así que me 72KG: x). But all i want is another 5KG down to then Train abs, cause my arms are just getting skinny while blob of fat stays in Stomach&Ass! Pero todo lo que quiero es otro 5KG hasta entonces abs tren, porque mis brazos apenas están flacos, mientras que mancha de grasa se queda en el estómago & Ass!

I bet it's not that hard for tall people, let's say it's easier when you are tall, i didn't say easy. Apuesto a que no es tan difícil para las personas altas, digamos que es más fácil cuando son altos, yo no he dicho fácil.
So maybe lot of people here want to get bigger&stronger, but there are some people like me who want to slim out and get a Goddamn Sixpack!!! Así que tal vez mucha gente aquí quiere ser más grande y más fuerte, pero hay algunas personas como yo que quieren adelgazar a cabo y conseguir un Sixpack ¡Maldita!
Off course sitting here doing nothing won't help, i'm F*cking goin for this, Fuera de curso aquí sentados sin hacer nada no va a ayudar, I'm F * cking goin para ello,

GOOD LUCK TO ALL, & Enjoy Life :) Buena suerte a todos, y Disfrute de la vida:)

By the way, the fasterst way to lose fat and therefore see your sixpack is to do weights and build muscle. Por cierto, la forma fasterst para perder grasa y por lo tanto ver a su sixpack es hacer pesas y fortalecer los músculos. When you have muscle, you burn fat faster than doing aerobics. Cuando usted tiene el músculo, quemar grasa más rápido que realizar ejercicios aeróbicos. I've tried aerobics in the past for 6 months and nothing, and then I did weights – the weights worked. He tratado de aeróbic en el pasado por 6 meses y nada, y luego hice pesas - los pesos de trabajo.

the more muscles you have the higher the metabolism right!? los músculos más tiene el más alto es el derecho metabolismo!?
assuming you've built bigger physique by using nutrients like creatine which i am to understand allows more water in your muscles. Suponiendo que ha construido más grande físico mediante el uso de nutrientes como la creatina que me permite comprender más agua en sus músculos.
will that extra weight and bulk have an effect on your metabolism? se que el peso extra y mayor parte tienen un efecto sobre el metabolismo?

YEAH THANKS. GRACIAS YEAH. i'm gonna start training today! Voy a comenzar a entrenar hoy!

everyday I come to this website for motivation… hope fully nxt year when I go beach side can proudly show off the best shape, not one world in the stomach. todos los días que vengo a este sitio web para la motivación ... esperanza plenamente años NXT cuando voy a lado de la playa con orgullo puede mostrar la mejor forma, no un mundo en el estómago. the blog its well done.. el blog de su bien hecho .. I laugh hard when I read the 3 type of weird ppl in gym article.. Yo me río duro cuando leo los 3 tipos de PPL raro en el artículo gimnasio .. haha haha

lol… Pretty much 80% of the people that post here have no clue about what they're talking about. lol ... Más o menos el 80% de las personas puesto que aquí no tienen ni idea de lo que están hablando. They spout internet references. Se pico referencias en internet. Listen to the guys that have done it.. Escucha a los chicos que lo han hecho .. ie… me. es decir ... a mí.

Lots of arguing over what exercise will produce the best result. Lotes de discutir sobre lo que el ejercicio produce el mejor resultado. Funny thing is.. Lo curioso es que .. your diet is 80% of the determining factor in how your body looks. su dieta es de 80% del factor determinante en la forma en que su cuerpo se ve. Workouts are 20% at best. Sesiones de entrenamiento son del 20% en el mejor. And most people have no clue about how to construct their diets. Y la mayoría de la gente no tiene idea de cómo construir sus dietas. They think they eat a lot, they should gain muscle and not fat. Ellos piensan que comer mucho, ellos deben ganar músculo y no grasa. They eat less, they should lose fat, right? Comen menos, deben perder la grasa, ¿no? Not hardly. De ningún modo.

What Ryan has done here is easy to do.. ¿Qué Ryan ha hecho aquí es fácil de hacer .. by close monitoring of your diet, everyday. por un estrecho seguimiento de su dieta todos los días. The trick isn't how many reps you do.. El truco es no representantes de cuántas veces hacerlo .. it's counting calories every day, having the correct ratio of protein/carbs and fats. es contar las calorías cada día, con la proporción correcta de proteínas y carbohidratos y grasas. It's taking body fat measurements weekly and making sure you never more than a 2 week period of not seeing progress. Se trata de tomar mediciones de la grasa corporal cada semana y asegurándose de que nunca más de un periodo de 2 semanas de no ver el progreso. It's changing your diet along the way to make sure that you're body still responds to it. Está cambiando su dieta a lo largo del camino para asegurarse de que usted es el cuerpo todavía responde a ella. It's hitting the gym about an hour a day five or six days a week. Es golpear el gimnasio de una hora al día, cinco o seis días a la semana. If you have a lot of fat to burn, you have to add cardio in a few hours a week in the evening, as well. Si usted tiene una gran cantidad de grasa para quemar, hay que añadir cardiovascular en unas pocas horas a la semana por la noche, también. Many people (guys with about 20% body fat or less) never even need to do cardio to get these results. Muchas personas (hombres, con alrededor de 20% de grasa corporal o menos) ni siquiera se necesita hacer cardio para obtener estos resultados. They're always surprised when I tell them them.. Ellos siempre sorprenden cuando les digo que ellos .. but they're believers in about 3 months. pero son los creyentes en aproximadamente 3 meses.

I've done it.. Yo lo he hecho .. and I've trained a lot of guys to do it. y he entrenado a muchos jugadores para hacerlo. I will add, that in the the case of Hollywood stars prepping for a movie, they have the added advantage of having a trainer that will ensure the actor achieves success at any level, therefore, Ryan has almost certainly taken some steroids… some straight testosterone and/or some Deca. Voy a añadir que en el caso de las estrellas de Hollywood preparando para una película, tienen la ventaja de tener a un entrenador que garanticen el actor logra el éxito a cualquier nivel, por lo tanto, Ryan ha tomado casi seguro que algunos esteroides ... algunos de testosterona directamente y / o algunos Deca. It's very difficult to achieve 20 lbs of muscle while losing body fat in that short of a time. Es muy difícil de lograr 20 libras de músculo, mientras que la pérdida de grasa corporal en ese corto de tiempo. I'd be willing to bet the farm he had some illegal supplements along the way. Yo estaría dispuesto a apostar la granja que había algunos suplementos ilegales a lo largo del camino. Still very doable though, and it's not a matter of genetics. Aunque todavía muy factible, y no es una cuestión de genética. It's all diet… and a little longer than he did it in, if doing it naturally. Es toda la dieta ... y un poco más de lo que lo hizo en, si lo hace de forma natural. 9 months, I can make anyone look this way… unless you're just very obese. 9 meses, puedo hacer cualquier aspecto de esta manera ... a menos que sea sólo muy obesos.

And he's not 3% body fat. Y no es el 3% de grasa corporal. That's about 5-6%. Eso es alrededor de 5-6%.

frank your dumb, 5 or less doesnt build hardly any muscle, just pure strength, ryan reynolds could have done that and got really strong, but no one would be the wiser. Frank tu tonto, 5 o menos doesnt construir casi cualquier músculo, sólo la fuerza pura, Ryan Reynolds podría haber hecho eso y se puso muy fuerte, pero nadie se daría cuenta. For a person who wants to look good and doesnt care about benching 400lbs higher reps at 8-12 will make the biggest size ( not strength ) increases. Para una persona que quiere ver una buena atención y doesnt sobre paredes verticales representantes de 400 libras superior a los 8-12 hará el mayor tamaño (no de fuerza) aumenta.

Masters in Exercise Science. Maestría en Ciencias del Ejercicio.