How To Build Body Like Ryan Reynolds? Kuinka Jotta Muodostaa Aine Kuin Ryan Reynolds?

Holy Protein Shake. Pyhä Protein Shake. That last photo, looks like he has only 3-5% body fat. Tämä viimeinen kuva, näyttää kuin hän on vain 3-5% kehon rasvaa. His delts really shrunk the most. Hänen delts todella vähentynyt eniten.

great tips.. Hyviä vinkkejä .. ;-) ;-)

Wow, so thats how he did it. Vau, niin että kuinka hän teki sen. I couldn't believe the first time i saw him in Blade Trinity, wondered if it was really the same guy from 2 guys, a girl and a pizza place and Van Wilder En voinut uskoa ensimmäinen kerta, kun näin hänet Blade Trinity, miettinyt, jos se todella sama mies 2 kaverit, tyttö ja pizza paikka ja Van Wilder

nice tips and nice abs. nice vinkkejä ja mukava abs.

One thing about abs, does one with flabby stomach, have to keep doing the abs exercise and do cardio to slowly reduce the fat and only this way will help? Yksi asia, mitä ABS, ei toisessa on vetelä vatsa, täytyy pitää tehdä ABS käyttää ja tehdä sydän hitaasti vähentää rasvan ja vain tällä tavalla auttaa?

I have not had much weight training lately, apart from doing body combat and the light sit up and push up during the conditioning track. Minulla ei ole ollut suurta merkitystä, koulutuksen tapahtumat, lukuun ottamatta tehdä laitoksen torjumiseksi ja ottaen istua ja nostavat aikana conditioning kappaleen. I lost weight mostly on my arms, but abs wise its less. Olen laihtunut enimmäkseen syliini, mutta ABS-viisas sen alle.

I did body combat minimum 3 times a week and can be up to 5 times max a week. Tein laitos torjumiseksi vähintään 3 kertaa viikossa, ja voi olla jopa 5 kertaa enintään viikossa. The other days are rest day, and 1 day for swimming. Muina päivinä on lepopäivä, ja 1 päivä uima.

Combat: mon, wed, sat OR mon, wed, fri, sat, sun. Combat: ma, ke, la tai ma, ke, pe, la, su.
swim: thursday uimaan: torstai
tuesday: break Tiistai: break

So far I only able to maintain my weight and my waist size is slowly decreasing. Tähän asti olen vain kyettävä säilyttämään oma paino ja minun vyötärö koko on hitaasti vähenemässä. But the fat in stomach and waist at the back has gone nowhere. Mutta rasvaa vatsassa ja vyötäröllä takana on lähtenyt mihinkään.

Any tips? Mitään vinkkejä? :) Thanks. :) Kiitos.

umm, great inspiration! Umm, suuri innoituksen! i have been working out for some time, but haven't been pushing myself.. Olen työskennellyt jonkin aikaa, mutta ei ole ajaa itseäni ..

tks for sharing. TKS jakamista.

=) =)

Great tips MUN, thanks. Hyviä vinkkejä MUN, kiitos. He still looks hot either ways bulky build or slimmer look :). Hän näyttää silti kuuma joko miten iso rakentaa tai ohuempi näyttää:). Any girl you can think of and show us her tips too? Tahansa tyttö voi ajatella ja näyttää meille hänen vinkkejä myös?

Madonna mama! Madonnan mama! wow larger than life eh? WOW suurempi kuin elämä vai? Great! Upea! I am looking forward to read about her Mun, amazing body at her age, I also think its due to her diet as well find out the lot for us please, thanks Mun. Odotan innolla lukea hänen Mun, Amazing elin ikä, mielestäni myös sen vuoksi häntä dieetti sekä selvittää erän meihin, kiitos Mun.

Hi Mun, Hi Mun,

Thanks. Kiitos. So, perhaps I should add 2-3 sessions of weight training on other days when I do not do Body Combat classes? Joten, ehkä minun pitäisi lisätä 2-3 istuntoa voimaharjoittelun muina päivinä, kun en tee Body Combat luokkiin?

Mon, wed, sat, sun – body combat Ma, ke, la, su - body torjumiseksi
Tues, thurs, fri – weight (+swim on thurs) Ti, to, pe - paino (+ uida torstai)

Hope to loose more weight and tone up better. Toivottavasti menettää enemmän painoarvoa ja terävöittää paremmin. Keep up the good job. Jatkakaa hyvää työtä.

I wonder: Where did you get this information? Ihmettelen: Mistä sait tämän tiedon? And also, do you happen to know his before and after stats? Ja myös, Satutko tietää hänen ennen ja jälkeen tilastot? Because I typed the diet info into fitday, and he was obviously eating less calories than he was burning. Koska olen kirjoittanut ruokavalio info huomioon fitday, ja hän oli ilmeisesti syö vähemmän kaloreita kuin hän paloi. So, in my opinion he must have lost at least some weight doing that program. Niin, mielestäni hän on menettänyt ainakin painoa tekee kyseisen ohjelman.

Hey Surfnux, Hei Surfnux,

In the past I used to do aerobic training 6-7 times a week, and found my fat % (I use a fat % scale) was not shifting. Aikaisemmin käytin tehdä aerobista koulutuksen 6-7 kertaa viikossa, ja löysin rasva% (Käytän rasva% mittakaavassa) ei ole siirtymässä. I tried this for nearly 1 year. Olen yrittänyt tätä lähes 1 vuosi.

When I switched completely to weights workouts (5 times a week), my fat % dropped and has stayed that way – it worked : ) Kun olen vaihtanut täysin painoa liikuntaa (5 kertaa viikossa), minun rasva% laski, ja on pysynyt tällä tavalla - se toimi:)

Of course, you can try a mix between the two, but I just went straight for the weights. Tietenkin voit yrittää sekoittaa välillä, mutta en vain meni suoraan ja painot.

And Mun, I agree with your no carbs after 8pm. Ja Mun, olen samaa mieltä ei ole hiilihydraatteja jälkeen 8pm. I have always noticed that if I don't have a carb snack after dinner, that my fat % is easy to control with exercise. Olen aina huomannut, että jos minulla ei ole kaasutin välipalan päivällisen jälkeen, että minun rasva% on helppo hallita ja käyttää. So everyone, take notice of this tip : ) Joten kaikki, tehdä ilmoitus tämän Vihje:)

when you eat so much eeg i believe everypeople can like Ryan Reynolds. kun syöt niin paljon EEG mielestäni everypeople voi kuin Ryan Reynolds. am i wrong? olenko väärässä?

and don't forget, most importantly the cycle of deca! ja älä unohda kaikkea kierteen deka!

“He lifted heavy weight to build the mass. "Hän nosti raskaan rakentaa massa. Therefore, it is the typical 8 to 12 repetitions per set.” Siksi se on tyypillinen 8-12 toistoa per setti. "

You're kidding right? Olet tosissasi oikeassa? Heavy weights is not 8 to 12 reps. Raskas paino ei ole 8-12 edustajaa. Heavy weights is 5 reps or less. Raskas paino on 5 edustajaa tai vähemmän. It's a shame people think they're going “heavy” doing 3-4 sets of 10 reps. Se on sääli, ihmiset ajattelevat, että he menossa "heavy" tee 3-4 sarjaa 10 edustajaa. Go HEAVY and do 5 sets of 5 reps. Mene HEAVY ja tee 5 sarjaa 5 edustajaa. If you haven't done it before, you'll be amazed how much faster your muscles grow. Jos et ole tehnyt sitä aiemmin, sinun on hämmästynyt siitä, kuinka paljon nopeammin lihaksia kasvamaan.

Sorry Frank, 8-12 reps is the best amount to build bulk muscle mass. Sorry Frank, 8-12 edustajaa on paras määrä rakentaa suurin lihasmassaa. Doing less reps than that is best for building STRENGTH, not mass. Tekee vähemmän edustajaa kuin on parasta rakennuksen vahvuus eikä massaa. The other very important thing, of course, is mixing up your workout routine every few weeks and doing different exercises at different tempos. Toinen erittäin tärkeä asia, on tietenkin sekoittaa workout rutiini muutaman viikon välein ja tehdä erilaisia harjoituksia eri tempoja.

A stronger muscle = a bigger muscle. Vahvempi lihas = isompi lihas. You're perpetuating a standard myth about weightlifting, except you actually have the myth backwards. Olet yllä standardin myytti painonnostossa, ellei sinulla todellakin on myytti taaksepäin. The myth goes that higher reps and lower weight will help build definition and lower reps and higher weights will build mass. Myytti menee, että suurempi edustajaa ja pienempi paino auttaa rakentamaan määrittely ja pienempi edustajaa ja suurempi paino rakentaa massa. The fact is that heavy weights, the kind that requires fewer reps because it's not physically possible for you to do that much weight at 8-12 reps, will build strength and size (which should be obvious because if your muscles are getting stronger, they're getting bigger). Tosiasia on, että raskas paino, jollaista tarvitaan vähemmän edustajaa, koska se ei ole fyysisesti mahdollista, voit tehdä paljon paino on 8-12 edustajaa, rakentaa voimaa ja kokoa (jonka pitäisi olla itsestään selvää, sillä jos lihakset on kiristynyt, ne lähdemme isompi). Definition is added by reducing your body fat. Määritelmä on lisätty vähentämällä kehon rasvaa. Higher reps that you are recommending are better for muscle endurance. Korkeampi reps että te suosittelette paremmin lihaksen kestävyyttä. So I stand by what I said (and 15 years of experience), if you want to get big and strong, go HEAVY. Joten pysyn mitä sanoin (ja 15 vuoden kokemus), jos haluat saada iso ja vahva, mene HEAVY.

“A stronger muscle = a bigger muscle.” "Vahvempi lihas = isompi lihas."

My stats say otherwise. Omat tilastot sanovat toisin. I'm “scrawny”, I'm significantly stronger than 2 months ago when I started according to written down stats of what I could do then and what I can do now and my measurements. I'm "luiseva", olen huomattavasti vahvempi kuin 2 kuukautta sitten, kun aloin mukaan paperille tilastot, mitä voisin tehdä niin, ja mitä voin tehdä nyt ja minun mittauksiin. Some area's have gotten bigger, some have gotten smaller. Jotkut alueen saanut suurempi osa saanut pienempi. In general I can lift twice the weight I was capable of lifting when I started, which has not translated into an increase in size in a few area's Yleisesti voin poistaa kaksinkertainen paino olin voidaan poistaa, kun aloitin, jota ei ole käännetty kasvettua muutaman alueen

hey there, ive been working out for almost a year now. Hei, ive työskentely rikki lähes vuoden ajan. i've gained muscle as i was comparing previous photos to the recent one. Olen saanut lihakset kuin olin verrataan edellisen kuvia uusi. however, my arms doesnt look defined at all. kuitenkin käsiäni doesnt tarkastella määritelty ollenkaan. especially my delts, it looks as if ive bigger biceps and tricpes compared to my delts.is this due to my eating plan or my workout plan? erityisesti oma delts, näyttää siltä, ive isompi hauis ja tricpes verrattuna minun delts.is tämän takia minun syöminen suunnitelman tai minun harjoitus suunnitelma? any advice pls? mitään neuvoja pls?

whatever moron thinks that the heavier you lift is when you gain more muscle your ignorant of that which you speak… hypertrophy phase which is 8-12 reps is the phase in which you gain the most muscle. mitä Moron mielestä painavampi nostat on, kun saat lisää lihasten teidän tietämätön siitä, mitä puhut ... hypertrofia vaihetta, joka on 8-12 edustajaa on vaihe, jossa voit voittaa eniten lihasta. 4 to 6 is for strength gains… not mass and or muscle gains retard 4-6 on voimaa voittoja ... ei massaa ja / tai lihasten kasvu hidastaa
go ahead google it… youll feel like you should…stupid edetä google se ... youll tuntuu sinun pitäisi ... tyhmä

and again ryan put on weight took creatine ate right blah blah blah but as far as toning reducing the carbs, same 1g/pr lb. (protein) and doing reps of 12- 20 which will show definition, taking a low strength fat burner then whenever you plan to show the results take a diaretic everyday for a week because this alters the bodies water concentration in certain areas… again showing even more definition … Ryan took diaretics the whole week of the movie shoot so obviously they work well ja jälleen Ryan painosi otti kreatiini söi oikeus blah blah blah, mutta siltä osin kuin lieventämisestä vähentää hiilihydraatteja, sama 1g/pr lb (proteiini) ja tekee edustajaa sekä 12-20, joka näyttää määritelmää, ottaen vähän voimaa rasvanpolttaja sitten jos aiot näyttää tulokset otetaan diaretic arkipäivää viikolla, koska tämä muuttaa laitosten veden keskittyminen tietyille alueille ... näyttää jälleen entistä määritelmä ... Ryan otti diaretics koko viikon elokuvan ampua niin ilmeisesti ne toimivat hyvin

Here you go, particularly pay attention to myth #1. Here you go, erityisesti kiinnittää huomiota Myytti # 1. Don't know who Chad Waterbury is? Tiedä, kuka Chad Waterbury on? Didn't think so… google him. Ei usko ... Google häntä. Check out his credentials. Tarkistaa omat tietonsa. What are yours? Mitkä ovat sinun?

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889 http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889

And you think 20 reps is what makes definition? Ja luulet 20 edustajaa on mikä tekee määritelmä? Wrong. Väärin. Losing fat… that's what makes definition. Menettää rasvaa ... että 'mikä tekee määritelmän.

Oh, and you might want to refrain from the name calling. Niin, ja kannattaa ehkä olla nimi kutsuvan. It doesn't make anyone sound intelligent. Se ei tee ketään ääntä älykäs.

im not taking sides, but frank if you look at the reference from the page you list youll see that its from 1993…and if you know anything about the gym and health you would know it the information on it is always changing im ei ota puolin, mutta Frank jos katsotte viite sivulta voit luettelon youll nähdä, että se vuodesta 1993 ... ja jos et tiedä mitään kuntosali ja terveys tietäisit sen tiedot on alati muuttuva

so im going to agree with lance paul and kw niin im going sopia Lance Paul ja kW

The reference you're looking at was for myth #3. Viittaus katselemistasi oli myytti # 3. The article was posted on 10/10/02. Artikkeli on lähetetty 10/10/02. See Katsoa http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 . . And the myths are still valid today. Ja myytit ovat edelleen ajankohtaisia.

Ever seen the guys on “World's Strongest Man”? Koskaan nähnyt kaverit on "Maailman vahvin mies"? They're HUGE. Ne ovat valtava. We're talking 300+ pounds on some of them. Emme puhu 300 + kiloa joitakin niistä. Have a look at them: On tarkastella niitä: http://images.google.com/images?hl=en&q=world%27s+strongest+man&btnG=Search+Images&gbv=2 http://images.google.com/images?hl=en&q=world% 27s + vahvin + mies & btnG = Etsi + kuvia & GBV = 2 . . Obviously, they lift for strength. On selvää, ne hissiin voimaa. According to the people here, they shouldn't be that muscular, just strong. Mukaan ihmiset täällä, niitä ei tule, että lihaksikas, vain vahva.

well honestly at this point im looking to get more strength out of my muscles and less mass because frankly im 15 and since iv started working out my arms have gotten huge but i cant really bench as much as you think i would be able to hyvin rehellisesti tässä vaiheessa im haluavat saada enemmän voimaa pois minun lihakset ja vähemmän massaa, koska rehellisesti im 15 ja vuodesta IV aloitti työt pois sylissäni saanut valtavasti, mutta i-kirjain erikoiskieli todella penkin niin paljon kuin luulet minun olisi voitava

I don't know about any references. En tiedä mitään viittauksia. I used to do 12-15 reps, it got me strong, but my muscles were not increasing in size. Käytin tehdä 12-15 edustajaa, se sai minut vahva, mutta minun lihakset eivät olleet kasvussa koko. I moved to 8 reps and I got bigger. Muutin 8 edustajaa ja sain isompi. That's from personal experience. Se on omasta kokemuksestani.

I'm going to believe the first person that posts a photo of his body (with or without face). Aion uskoa ensimmäinen henkilö, joka lähettää kuvan kehonsa (tai ilman face). Armchair commenting is no use.. Nojatuoli kommentointi ei ole käytössä ..

Hey guys…this is really urgent. Hei kaverit ... tämä on todella kiireellinen. im in need of a good delts workout. IM tarvitsee hyvän delts harjoitus. i still do not see splits on my arms or in other words great definition with size.. En edelleenkään näe jakaa minun aseita tai toisin sanoen hyvin määritelmä koon .. any workout comments? kaikki workout kommentteja? do help me out.. do auttaa minua .. thanks peeps !! kiitos piipitys!

What about cardio? Entäpä sydän? If I follow this workout and diet plan should I do a lot of cardio now or should I wait until the trim down stage? Jos seuraan tätä harjoitus-ja ruokavalio suunnitelma minun pitäisi tehdä paljon sydän nyt, vai pitäisikö minun odottaa, kunnes tasapainotila alas vaiheessa?

I think cardio is good for being over all healthy and fit, but its really no way to loose weight Mielestäni sydän on hyvä, että kaikkien hyvinvointi ja hyvässä kunnossa, mutta se oikeastaan mitenkään menettää paino

If you want to loose weight then you have to do it in a way that you burn more calories than you intake and you have to find a way to speed up your metabolism. Jos haluat menettää painoa sinun täytyy tehdä se niin, että poltat enemmän kaloreita kuin voit saanti ja sinun on löydettävä keino nopeuttaa aineenvaihduntaa. you can do this buy weight training. Voit tehdä tämän ostaa painoja. when you work out initially you dont burn many calories, but it has an after affect of burning calories that lasts for hours. Kun työ on aluksi te dont polttaa kaloreita, mutta se on sen jälkeen vaikuttaa palamisen kaloreita, joka kestää tunnin. not only that it creates more muscle and each extra pound of muscle you gain your body burns an extra 50 calories a day. paitsi että se luo enemmän voimaa ja jokaista ylimääräistä kiloa lihasten voit saada kehosi polttaa ylimääräiset 50 kaloria päivässä.

i learned all this from reading a book called the abs diet Opin kaiken tämän luettuani kirjan nimeltä ABS ruokavalio
this book really shouldn't be called a diet book because it tells you how your body works and how/why things are bad for you and tells you how to loose weight and get healthier. Tämä kirja ei oikeastaan pitäisi kutsua ruokavalion kirjan, koska se kertoo, miten toimii ja miten / miksi asiat ovat huonoja sinulle ja kertoo, miten löysät painoa ja saada terveempiä. and yes i know i sound like im endorsing the book but it really is a good piece of literature to read none the less. ja kyllä tiedän, kuulostaa im myönteisen kirjan, mutta se on todella hyvää kirjallisuutta lukea kuitenkin.

Hi Frank, KW & others HiFi Frank, KW & muut

I just stumbled over this blog and couldn't help but comment. Olen hieman horjahtaa yli tämän blogin ja voi auttaa, mutta kommentoida.
You all have good arguments (and very entertaining). Teillä kaikilla on hyvät perusteet (ja erittäin viihdyttävä). So I thought i'd include mine. Joten Ajattelin myös minun. MUSCLES CANNOT COUNT! Lihakset ei lasketa! so (depending what you want to achieve) the heavier you lift the less reps you will be able to complete, therefore the muscles will grow acordingly, ie heavier weights= less reps and your muscles will grow to acomidate to the amount of weight being lifted. niin (sen mukaan, mitä haluat saavuttaa) raskaammat nostat vähemmän edustajaa voit täydentää, joten lihakset eivät kasva vastaavasti, eli raskaampi paino = vähemmän edustajaa ja lihaksia kasvaa acomidate määrään paino nostettavissa . this works both ways, lighter weights= more reps and smaller muscle growth. tämä toimii molempiin suuntiin, kevyemmät painot = enemmän edustajaa ja pienten lihasten kasvua. As for definition this is entirely up to the amount of body fat you have on your body. Mitä Määritelmä Tämä on täysin siihen määrään asti, kehon rasvan olet kehosi. Personally I would rather lift heavy weights 8-10 reps, once I hit 10 reps I know it's time to increase the weight. Henkilökohtaisesti olisin mieluummin nostaa raskaita painoja 8-10 edustajaa, kun osuin 10 edustajaa tiedän, on aika lisätä painoa. You could use the 5 rep max, but don't you think if you were lifting the same weight and doing 8-10 reps you would be much stronger? Voisit käyttää 5 rep max, mutta älä usko jos olisit poistamista sama painoarvo ja tekee 8-10 edustajaa sinun olisi paljon vahvempi? It may take a little longer to get there but the results I think would be much better. Se voi kestää hieman kauemmin päästä sinne, mutta tulokset mielestäni olisi paljon parempi. Let me know your thoughts. Haluan tietää ajatuksiasi.

Happy lifting! Happy nosto!

Hey some guy, Hei joku kaveri,

Thanks for your 2 cents. Kiitos 2 senttiä. But Frank and KW seems as adamant of their answers as you are. Mutta Frank ja KW tuntuu kuin Adamant niiden vastaukset kuin olet. There surely has to be a difference between heavy weights/low reps and lights weights/high reps. On varmasti on eroa raskaaseen sarjaan / alhainen edustajaa ja valot paino / korkea edustajaa. But of course some exercise is better than no exercise. Mutta on tietysti liikunta on parempi kuin ei liikuntaa. The original question is, which is the best method for getting stronger and which is better for growing mass. Alkuperäinen kysymys on, mikä on paras tapa saada vahvempaa ja joka on parempi kasvaa massaa.

In any case, like I said.. Joka tapauksessa, kuten sanoin .. all these armchair postulations have no more credibility than 2 ah peks talking in a kopitiam, unless anyone has followed one method and can post their photo to prove it! Kaikki nämä nojatuoli postulations ole enemmän uskottavuutta kuin 2 Ah peks puhu kopitiam, jos joku on seurannut yhtä menetelmää, ja voit lähettää sen kuva todistaa sen! :D D

wait..i dont get his breakfast thing. odottaa .. i-kirjain dont panna hänen breakfast asia. do we mix all that or what? me sekoitetaan kaikki vai mitä?

Syke: You can, but don't have to. Syke: Voit, mutta ei tarvitse. Can lightly cook the eggs in a pan, then have the almond butter & oatmeal separate. Voi kevyesti kokki munat pannulla, sitten manteli voita ja kaurahiutaleita erikseen. Or can mix the egg into oatmeal also. Tai voi sekoittaa munasolusta kaurapuuroa myös. Both ways are pretty bland though. Molemmat tavat ovat melko mitäänsanomaton kuitenkin. Usually I add a teaspoon of sugar, or some banana on top. Yleensä lisään tl sokeria tai jotkut banaanien päälle.

Did he do abs every single day before every workout? Hän teki ABS joka ikinen päivä ennen jokaista harjoitus? That's what I got from it anyways. Se mitä sain sen kuitenkin. Anyone know? Kukaan tiedä?

hey can any 1 suggest me how 2 increase height? hey kanisteri jokin 1 ehdottaa minut 2 lisää korkeutta?
my mom is 5 ft 6 inches dad is 5 ft 9 inches im jut 5 ft 8 inches n im 19 yrs old.. äitini on 5 jalkaa 6 tuumaa isä on 5 m 9 tuumaa im jut 5 jalkaa 8 tuumaa n im 19 v. ..
pls suggest me some effective measures 2 increase my height.suggest me a diet as well som workouts…. pls ehdottaa minulle joitakin tehokkaita toimenpiteitä 2 korotan height.suggest minulle ruokavalion ja som liikuntaa ....

Ok i just did a home body fat % test and it said i have 7% body fat, now i have about an inch or 2 of fat on my stomach and a lil layer of fat on my pecks, i weight 182, have a weist size of 33 inches and hip size or 34 inches, fore arm of 12 inches and a wrist of 7 inches. Ok tein kotona kehon rasva% testin ja se sanoi, minulla on 7% kehon rasvaa, nyt minulla on noin tuuman tai 2 rasvan minun vatsaan ja lil rasvakerros minun vioittuneita riisinjyviä, i paino 182, on Weist koko 33 tuumaa ja lantion koon tai 34 tuumaa, keula käsivarsi 12 tuumaa ja ranne 7 tuumaa. is this accurate, becuase i want to get a 6 pack and a defined chest as soon as possible tämä on tarkka, koska haluan päästä 6 pack ja määritellään rinnassa niin pian

Please, and suggestions? Ole hyvä, ja ehdotuksia?

Mun seems to be missing.. Mun näyttää puuttuvan .. or ignoring the comments aahahahaha tai sivuuttaa kommentit aahahahaha

Dere: 7%?? Dere: 7%? That's very low. Se on hyvin alhainen. You have almost the same fat percentage as Michael Jordan. Sinulla on lähes sama rasvaprosentin kuin Michael Jordan. You should not have a layer of fat on your chest if that's accurate. Sinun ei pitäisi olla rasvaa teidän rinnassa, jos se on tarkka. Normal males have maybe 10-15% fat. Normaali miehet ovat ehkä 10-15% rasvaa. Females have 15-20% fat. Naisilla on 15-20% rasvaa. Right now, according to my basic scale, I have 20% fat :( So I have 1-2″ of fat around my waist :( Nyt, minun perus mittakaavassa, olen 20% rasvaa: (Olen siis 1-2 "rasvaa noin minun vyötäröltä: (

I'm guessing your fat percentage is around 15-20%. En vierasta sinun rasvan osuus on noin 15-20%.

The only accurate way to measure is in a lab where they immerse you in a tank of water. Ainoa tarkka tapa mitata on laboratorio, jossa ne upotetaan sinulla tankissa vettä. All other methods is only an approximation. Kaikki muut menetelmät on vain arvio. How did you measure yours? Miten voit mitata sinun?

In any case, you don't have to worry about the fat percentage.. Joka tapauksessa, sinun ei tarvitse huolehtia siitä, rasvaprosentin .. If like me you don't have a six-pack yet.. Jos minun kaltaiseni sinulla ei ole kuuden pullon pakkaus vielä .. you're not there! et ole siellä! :D Up your gym time, watch your diet. : D Up Your kuntosali aikaa, katsella ruokavalio. And if you get there before I do, lemme know how :D Ja jos sinne ennen minua, Lemme osaa: D

hey guys, does this mean that we shud be doing abs everyday (on workout days of course) ?? Hei, ei tämä tarkoita, että shud tekemässä abs päivittäin (on harjoitus päivän aikana)? and also bout the intake of carbs. ja ottelu saantia hiilihydraatteja. if im looking to build muscle mass and have a lean body, carb intake shud be alot or less? Jos IM haluavat rakentaa lihasmassaa ja on kehon rasvattomaan, kaasutin saanti shud olla paljon tai vähemmän? i mean im eating like 120g of protein a day which i think is sufficient. Tarkoitan IM ruokavaliolla 120 grammaa proteiinia päivässä, joka on mielestäni riittävä. do gimme some comment here please. do Gimme Some kommentti tästä please. thanks much. Kiitoksia paljon.

Mun, Mun,
Just thought you should know, I've linked this entry on my blog. Ajattelin sinun pitäisi tietää, olen liittyy tämän merkinnän blogiin. Thought it was very interesting and I've made it an official goal of mine to try and accomplish something similar. Mielestä se oli hyvin mielenkiintoinen, ja olen tehnyt sen virallinen tavoite minun yrittää ja saavuttaa jotain vastaavaa.

_HC _HC

I'm lacking that kind of discipline right now. Olen puuttuu sellainen kurinalaisuutta nyt. I've really hit a rut in my workout. Olen todella osuma tieltä minun harjoitus. I need to find a workout partner and get serious about improving my physique. Minun täytyy löytää harjoitus kumppanin ja saada tosissaan parantaa my physique. I'll start tomorrow, maybe. Minä aloittaa huomenna, ehkä. Just kidding. Vain leikkiä. Great post. Erinomainen asettaa.

I just want to say i think FRANK is right when it comes to building mass with high weight low reps. Haluan vain sanoa, että mielestäni Frank on oikeassa, kun se tulee rakennuksen massa on suuri paino alhainen edustajaa. it just makes sense. se vain on järkevää. plus everything ive read about it says FRANK is right so its just not my opinion. plus kaikki Ive lue se sanoo Frank on oikeassa niin se vain ole minun mielestäni. That article frank gave was a perfect example, ive heard numerous times of olympic athletes doing high reps low weight! Tämä artikkeli Frank antoi oli hyvä esimerkki, ive kuullut lukuisia kertoja sekä keihäänheittäjät tekevät suuren edustajaa keveys! so they dont gain any size, so they can stay in there weight division. joten he dont hankkia minkä kokoisia tahansa, jotta he voivat pysyä siellä painon jakautuminen. Dont let those guys bother you man they are just ignorant. Dont let nämä kaverit vaivata sinua mies, ne ovat vain tietämättömiä. They want to look like they are the body builder experts when in fact they dont know anything and are probably 5′ 5″ 130 lbs <-exageration He haluavat näyttää ne ovat Kehonrakentaja asiantuntijoita, kun todellisuudessa he dont tiedä mitään, ja ovat todennäköisesti 5 '5 "130 kg <-exageration

Okay, this is getting out of hand and putting the wrong ideas into people's heads. Okei, tämä on karkaamassa käsistä ja käyttöönottoa vääriä ajatuksia ihmisten mieliin. First of all, Frank is only half right… as well as everyone else being half right. Ensinnäkin, Frank on vain puoliksi oikeassa ... samoin kuin muutkin ovat puoliksi oikeassa. Everyone's body is different and will respond to different things, including different reps. Jokaisen keho on erilainen ja reagoi eri asioita, kuten erilaisia edustajaa. If you were to work out heavy to where you are only able to muster out 5 reps every single week… your body would quickly adjust to this and you would hit a plateau where you are hitting the same weight, thinking you are getting stronger. Jos sinun pitäisi treenata raskas, jos olet vain voi kerätä pois 5 edustajaa joka ikinen viikko ... kehosi olisi nopeasti sopeutua tähän, ja te osuisi tasangolle, jossa olet osuu samaan painoluokkaan, ajattelu olet kiristynyt. The fact is… you need to change it up. Se on ... sinun täytyy vaihtaa se. Your body is smart, a lot smarter than many think. Kehosi on älykäs, paljon älykkäämpiä kuin monet luulevat.
Many use the 8-12 rule because its a lot simpler and can get more out of somebody. Monet käyttävät 8-12 sääntöä, koska se on paljon yksinkertaisempi ja voi saada enemmän irti jonkun. This is a rule used for novices because I use it when Im training somebody who has barely started out. Tämä on sääntö käytetään aloittelijoille, koska sitä käytetään, kun Im koulutus jonkun, joka on juuri aloittanut pois. If you tell yourself you are only going to hit 5 reps of a certain number, thats what you are going to hit (when you are newer). Jos kerrot itsestäsi olet vasta menossa osuma 5 edustajaa tietty määrä, thats mitä aiot iskeä (kun olet uudempi). So it could be a weight that you will struggle on somewhat, but can knock out 5 fairly easily. Joten se voisi olla painoarvoa, että te taistelu hieman, mutta voi tyrmätä 5 melko helposti. You move that number up to the eight… you might only be able to do 5 of them, but those last three that you actually get help on are just as beneficial because you are pushing your muscles. Siirrät, että määrä on enintään kahdeksan ... ehkä vain pystyä tekemään 5 niistä, mutta ne kolme viimeistä, että voit itse saada apua ovat yhtä hyödyllisiä, koska olet painamalla lihaksia.

If I am first training someone, for atleast the first few months I won't even go close to the number 5, even after years I might only do this a few times. Jos minä olen ensimmäinen koulutus joku, ja atleast ensimmäisten kuukausien aikana en edes mene lähelle numero 5, vaikka vuosien jälkeen voisin tehdä tämän vain muutaman kerran. When you are only able to get a number like 5, most will push as hard as they can to get those 5 with an ungodly amount of weight and throw form out of the window. Kun olet ainoa mahdollisuus saada useita, kuten 5, useimmat tulevat ajamaan niin kovaa kuin he voivat saada niitä 5 ja jumalaton määrä, paino ja heittää muodossa ulos ikkunasta. Somebody who lifts 20 pounds less with good form with usually (genetics aside) out gain a person who is pushing their entire body to get that 20 pounds up. Joku joka nostaa 20 kiloa vähemmän hyvien muodossa yleensä (genetiikka syrjään) ulos saada henkilö, joka ajaa koko kehon päästä, että 20 kiloa ylöspäin. Some people can do 5 reps at heavy weight with good form on all of them, but the majority are going to do about 2 of them good and the other 3 with terrible form. Jotkut ihmiset voivat tehdä 5 edustajaa on raskaan hyviä muodossa niitä kaikkia, mutta suurin osa aiotaan tehdä 2 niitä hyviä ja muut 3 ja kauhistuttavan. When I get them to do 8 with a little less weight, they will get better form and fuller range of motion with atleast 5 of them before fatigue sets in and they need help. Kun saan heidät tekemään 8 hieman vähemmälle, he saavat parempaa muotoa ja paremmin erilaisia liikkeen atleast 5 niistä ennen kuin väsymys televisioon, ja he tarvitsevat apua.

This is the whole concept of the 8-12 rule. Tämä on koko käsite 8-12 sääntöä. And why I always use it with beginners and mostly everyone I train. Ja miksi aina käyttää sitä aloittelijoille ja yleensä kaikki I-junan. But its more important to change it up. Mutta sen tärkeämpää muuttaa sitä.

So to sum it up, for me… I have been personal training for right at 13 years and I have been weight training for right at 17….striving for 8-12 making sure you can get more than 60 percent with great form… is much better than trying to pound out 5 with extremely heavy weight that causes piss poor form and makes you use muscles that aren't intended for the exercise. Niin Yhteenvetona, minulle ... olen ollut henkilökohtaista koulutusta heti 13 vuotta, ja olen painon koulutusta heti 17 .... Pyrimme 8-12 varmistaa saat yli 60 prosenttia erittäin muodossa ... on parempi kuin yrittää punnan ulos 5 äärimmäisen raskaan joka saa kusta huono muodossa ja tekee käytät lihaksia, joita ei ole tarkoitettu liikuntaa.

yea Jay you are right, but i wasnt getting into specifics, the fact is that Frank is right! niin Jay olet oikeassa, mutta minä wasnt joutumassa erityispiirteensä, tosiasia on, että Frank on oikeassa! you you dont see huge Buff guys only being able to do high reps low weight, guys who are bigger can do heavier weight, ive never seen aa guy like Arnold only being able to bench press 180 lbs. et sinulla ei nähdä suuria Buff kaverit vain pysty tekemään suuria ripsi keveys, kaverit, jotka ovat suurempia voi tehdä painavampaa, ive koskaan nähnyt aa kaveri, kuten Arnold vain pysty penkkipunnerrus 180 kg. the key to getting bigger is doing heavier weights each time with good form.what the retards were saying was that if you do low weight high repititions you will gain mass, when the fact is that only makes you more leaner, the goal to getting bigger is doing as heavier weights with good form so your muscles tear and rebuild and when they rebuild they come back stronger. avain saada isompi tekee raskaampia painoja aina hyvällä form.what hidastaa sanoivat oli että jos et kevyt korkea repititions voit saada massa, kun se on vain tekee enemmän kiinteys, tavoitteena on saada suurempi tekee niin raskaampia painoja ja hyvässä kunnossa niin lihaksiasi repiä ja rakentaa, ja kun ne uudelleen ne tulevat takaisin vahvempi.

Marc, have you ever actually watched Arnold's movie when he was training for “Mr. Marc, oletko koskaan todella katselija Arnold's elokuva, kun hän oli koulutusta Mr. Olympia” He talks about how many reps he does. Olympia "Hän puhuu siitä, kuinka monta edustajaa hän tekee. I don't remember the actual quote but its when he's doing squats I believe. En muista todellinen lainaan mutta kun hän tekee kyykky uskon. He basically says that he likes to go 8-10 because he basically says those last 3 that you push out with all your might and fight through the pain to get up are when the body grows. Hän pohjimmiltaan sanoo, että hän haluaa mennä 8-10, koska hän pohjimmiltaan sanoo näiden viimeisten 3 että työntää pois kaikin voimin ja taistella läpi tuskan nousta ovat, kun elin kasvaa. Of course, that's somewhat dated but its the same concept I mentioned earlier. Tietenkin, että on hieman päivänä, mutta sen saman käsitteen aiemmin mainitsin. So Arnold didn't do the 5 X 5 thing, atleast not any the movie when he was gaining mass. Joten Arnold ei tee 5 x 5 asiaa, atleast ole mitään elokuvaa, kun hän oli saamassa massa. He seemed to be doing 8-10 even 11 on bench press. Hän näytti tekevän 8-10 jopa 11 penkiltä. But yes I agree low weight is terrible unless you are cutting down somewhat, but even then you can risk losing too much muscle… but 8-12 is a good spot, of course changing it up is always better. Mutta kyllä olen samaa mieltä keveys on kauheaa, jos olet vähentämällä jonkin verran, mutta silloinkin voi menettää liikaa lihasta ... vaan 8-12 on hyvä paikka, tietenkin muuttaa it up on aina parempi.

That frank guy shouldn't talk Että Frank kaveri ei pitäisi puhua
he has no idea what he's talking about hänellä ei ole aavistustakaan, mitä hän puhuu
more reps is for defined muscle enemmän edustajaa on määritelty lihaksen
and less reps from 8-12 is basically a building block vähemmän reps 8-12 on pohjimmiltaan rakennuskivi
for building stronger, bigger muscles, rakentaa vahvempi, isompi lihas,
read a book :) Lue kirja:)

jeff dont start man.. jeff dont start mies .. LOL Lol

I agree with the concept heavy weights and low reps you will earn gains in strength – for example 6max but if you start by doing between 8 and 12 aslong as you are fatiquing you muscle you are working on you will acheive gains in strength and mass (Hypertrophy) and this will give you a muscular physique but its important to make sure you fatique the muscle and get plenty of protein to recover for your next training session. Olen samaa mieltä käsitteen raskaat painot ja vähän ripsi ansaitset voimistuu - esimerkiksi 6max mutta jos aloitat tekemällä välillä 8 ja 12 aslong kuin olet fatiquing et lihakset teette te aikaan voimistuu ja massa ( hypertrofia) ja tämä antaa sinulle lihaksikas ruumiinrakenne, mutta sen tärkeää, jotta saat varmasti fatique lihakset ja saat runsaasti proteiinia takaisin teidän seuraava koulutustilaisuuteen. Remember if you want to gain bigger arms, chest, back & shoulders etc and want to keep or gain that 6 pack you need to do some cardio because chances are if you are consuming too much protein, the protein that is left over from repairing the muscle will convert to fat, so you will want to do a slow gentle run and keep your heart rate and a steady level (no more than 70% max heart rate) you will then utilise the unwanted fat your body has for fuel rather than carbs, that way you strip the unwanted fat and keep the muscle bulk. Muista jos haluat saada suuremman aseita, rinta, selkä ja hartiat jne. ja haluat säilyttää tai saada siitä, että 6 pack sinun täytyy tehdä joitakin sydän, sillä on todennäköistä, jos olet kuluttaa liikaa proteiini, proteiini, joka on jäljellä korjaamasta lihas tulee muuntaa rasvaa, joten sinun kannattaa tehdä hitaasti lempeä ajaa ja pitää syke ja vakaan tason (enintään 70% max syke) voit sitten käyttää ei-toivottua rasvaa elimistössä on polttoaineiden sijaan hiilihydraatteja , että miten te nauhat toivottuja rasvaa ja pitää lihakset irtotavarana.

If anyone disagrees let me know, im a personal trainer and been only doing this for 3 years, so i dont wanna step on more experienced Personal Trainers toes and i do understand that there are so many theries myths out there but i know i practise what i preach and i have acheived my goals. Jos joku on eri mieltä let me know, im henkilökohtainen valmentaja, ja on vain Näin on 3 vuotta, joten i-kirjain dont haluta lisätä enemmän kokemusta Personal Trainers varpaat ja ymmärrän, että on niin paljon theries myyttejä siellä, mutta tiedän, että käytännössä mitä olen saarnaavat ja olen saavuttanut tavoitteitani.

Hey Surf dude! Hei Surf dude! I do agree with your advice but i'm not sure about the protein being convertrd to fat. Olen samaa mieltä teidän neuvoja, mutta en ole varma siitä, että proteiini on convertrd ja rasvaa. I did a bit of research and found the following information at: Tein hieman tutkimusta ja löytyi seuraavat tiedot: http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp

“Too much protein is not a problem, unless you really overdose, which would mean eating twice the amount your body needs for a long time. "Liian paljon proteiinia ei ole ongelma, jos et todella yliannostus, mikä tarkoittaa syö kaksinkertainen elimistö tarvitsee pitkän aikaa. When your body has more protein than necessary, it simply disassembles the excess protein, uses the amino acids it needs, and discards the leftover nitrogen through the kidneys. Kun elimistö on enemmän proteiinia kuin on tarpeen, se vain disassembles liikaa proteiinia, käyttää aminohappoja, joita se tarvitsee, ja hävittää jääneen typen munuaisten kautta. The body can't store protein the way it stores energy in fat tissues. Elin ei voi tallentaa proteiinia miten se varastoi energiaa rasvakudokseen. Sometimes when someone eats too much protein over a long time, the body will either break down the protein and use it as an energy source or deposit it as fat. Joskus, kun joku syö liikaa proteiinia pitkän aikaa, elin joko hajottaa valkuaista ja käyttää sitä energian lähteenä tai tallettaa sitä rasvaa. You virtually never have to worry about children getting too much protein; in fact, parents usually worry about picky eaters not getting enough protein. Olet juuri koskaan tarvitse huolehtia lasten saada liikaa proteiinia, itse asiassa, vanhemmat yleensä huolissaan nirso syövillä ei saa tarpeeksi proteiinia. Excess protein is not usually a worry for adults either, unless they are suffering from kidney disease.” Liikaa proteiinia ei yleensä tarvitse huolehtia aikuisille myöskään, jos ne kärsivät munuaissairaus. "

So I guess it can be converted to fat…..But it looks like you really have to overdose to do it. Joten kai se voidaan muuntaa rasvaa ... .. Mutta näyttää siltä, että sinulla todella on yliannostuksen tehdä se.
But I totally agree with your training knowledge…nice one. Mutta olen täysin samaa mieltä koulutuksen tietoa ... nice one.

Cool thanks for your feedback but i find there are so many different myths and theories out there, it proves difficult to predict which one is correct. Cool Kiitos palautteesta, mutta minusta on niin paljon erilaisia myyttejä ja teorioita siellä, osoittautuu vaikeaksi ennustaa, mikä niistä on oikea. For example the link below backs up my theory of excess protein turning into fat. Esimerkiksi alla olevaa linkkiä varmuuskopioi minun teoria liikaa proteiinin muuttua rasvaa.

http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm

I also studied this theory for my exam in Nutrition and weight management and it also mentioned the careful measuring of protein content because anything that isnt used is then stored in the adipose tissue (fat) this doesnt mean im right and your wrong but further proves that there are loads of theories out there; either that or its very confusing/contradicting. Olen myös opiskellut tätä teoriaa minun tentti ravitsemuksen ja painon hallintaan, ja se mainitaan myös huolellista mittaamista proteiinipitoisuus, koska kaikki se isnt käytetään sitten tallennetaan rasvakudoksesta (rasva) this doesnt tarkoittaa im oikealla ja väärin, mutta myös osoittaa, että on kuormien teorioiden siellä, että joko tai sen hyvin hämmentävää / ristiriitaisia.

Let me know your thoughts. Haluan tietää ajatuksiasi.

Hopefully, someone with similar body type (Asian, hard gainer, less than 6′) will post their body's before/after photo or measurements/performance to actually prove they practised what the hell they're talking about. Toivottavasti joku vastaava elin tyyppi (Aasialainen, kova Gainer, alle 6 ") julkaisee heidän laitoksen ennen / jälkeen kuva tai mitat / laatu todella todistaa ne harjoitettu mitä helvettiä he puhuvat. Then, I'm just gonna do *whatever* they say, 95% protein, or eat 300 Ramly burgers a day, or do 50 reps with water bottles ahahahahaha. Sitten, olen vain teemme * mitä * he sanovat, 95% proteiinia, tai syödä 300 Ramly hampurilaiset päivä, vai 50 edustajaa ja vesipulloja ahahahahaha. Until then, jury is still out and armchair posturing/chest-beating rules. Siihen asti, ei ole vielä päästy, ja nojatuoli teeskentelyä / rinta-pelaajan säännöt.

Didn't want to sound too negative back there, but it's just that every other month they come up with a theory. Ei halua kuulostaa liian negatiivinen sinne takaisin, mutta se on vain, että joka toinen kuukausi ne keksiä teoria. Before 300, isolation exercises and heavy weights were the fad. Ennen 300, eristäminen harjoituksia ja raskaita painoja villitys. After 300, bodyweight exercises, kettlebells and HIIT were the new “in” thing. Jälkeen 300, paino harjoituksia, Kahvakuulat ja HIIT oli uusi "in" juttu. Diet-wise, it was eggs all the way. Ruokavalioon viisas, se oli munat koko matkan. Then came protein powders. Sitten tuli proteiini jauheita. Then came Atkins. Sitten tuli Atkins. Then came Malibu diet. Sitten tuli Malibu ruokavaliota. Then came, screw the powders, just eat natural lean meat and veggies. Sitten tuli, ruuvi jauheita, vain syödä luonnollista vähärasvaisen lihan ja kasvikset. There was even the phase where vegetarian was in. Then the 40/30/30 was out, only total calories counted as long as there was enough protein. Oli myös vaihe, jossa kasvisruoka oli tuumaa Sitten 40/30/30 oli poissa, vain yhteensä kaloreita laskea niin kauan kuin ei ollut tarpeeksi proteiinia. Then egg yolks were back, sat. Sitten munankeltuaiset olivat takaisin, la. fat is not that bad, only trans fat is bad. rasvaa ei ole niin huono, vain transrasvojen on huono.

So what I meant to say was, fucking hell, just moderation in everything, variety in everything. Joten mitä minun piti sanoa oli, Vitun vittu, juuri maltillisen kaikessa, eri kaikessa. Alternate high-reps/low weights and low-reps/heavy weights. Varajäsen high-reps/low painot ja low-reps/heavy painot. And bodyweight training. Ja elopaino koulutusta. Put in some slow cardio, some intense cardio. Laita joissakin hitaasti sydän, noin kovaa sydän. Put in some circuits. Laita joidenkin piirejä. After all, I hope no one forgets that they way to hypertrophy/gain strength is to always change it up for the body. Loppujen lopuksi, toivon, että kukaan unohtaa, että se tapa hypertrofia / voitto vahvuus on aina muuttaa sitä varten elin.

Surf Dude is trying to work on what is out there, but to everyone else who is “certain” that their method is best: I say, therre is no “best” method. Surf Dude yrittää työtä, mikä on siellä, mutta kaikille muille, jotka on "varma", että niiden menetelmä on paras: sanon, therre ei ole "paras" menetelmä. You have to have variety. Sinun on oltava erilaisia.

Definitely no best method out there. Ehdottomasti ei ole paras tapa siellä. Everyone's body responds to different methods. Jokaisen elimistö reagoi eri menetelmiä. If you go on a low carb diet… will your body lose weight, yes of course.. Jos lähdet alhainen carb ruokavalio ... se kehon laihtua, kyllä tietysti .. is it healthy? Onko se terveellistä? Not really. Ei oikeastaan. Anytime you deprive your body into that type of “starve mode” then you run the risk of hurting it. Aina kun vie kehosta huomioon, että tyyppi "nälkään mode" sitten vaarassa vahingoittaa sitä. I will never recommend a low carb diet to anybody that I train. En koskaan suositella alhainen carb ruokavalion kenellekään, että olen junassa. I see results with different methods, I might incorporate low carbs into it at some point, but never rely on that. Näen tuloksia eri menetelmillä, voisin sisällyttää vähän hiilihydraatteja siihen jossain vaiheessa, mutta ei koskaan luottaa tähän. Too many people get false hopes because you lose weight so quickly. Liian monet ihmiset saavat vääriä odotuksia, koska olet laihtua niin nopeasti. Its all about what works though. Sen kaikki siitä, mikä toimii kuitenkin. I find a 40 40 20 works well for me. Mielestäni 40 40 20 toimii hyvin minulle. I have found that 50 30 20 works well for others, it all depends. Olen huomannut, että 50 30 20 toimii hyvin muiden, sillä kaikki riippuu.

And to answer the question on protein turning to fat, yeah that's not really the case. Ja vastata kysymykseen proteiinin kääntyvät rasvaa, joo, että ei ole todellakaan kyse. A lot of the protein you will excrete out… and the other will be processed. Paljon proteiinia voit erittää ulos ... ja muiden käsitellään. Too much protein can cause harm… but turning to fat really isn'ta huge problem. Liika proteiini voi aiheuttaa haittaa ... mutta kääntyvät rasvaa oikeastaan ei ole mikään suuri ongelma. A slow digesting protein like a casein can cause you to feel full. Hitaasti sulava proteiini kuten kaseiini voi aiheuttaa voit tuntea täysin.

He looks good but depleted. Hän näyttää hyvältä, mutta uhanalaisia. I know from experience that unless you have the genetics to naturally look that cut, being in that shape will not last for 90% of people. Tiedän kokemuksesta, että jos sinulla on genetiikan luonnossa katsoa, että leikataan, on tässä muodossa ei kestä 90% ihmisistä.

The most important thing for people to take out of this story is what worked for him will most definitely not work for everyone and of course that's never mentioned in these types of articles. Tärkeintä on, että ihmiset ottaa tämä juttu on, mikä toimi hänen ei varmasti ole kaikkien hyväksi, ja tietenkin se, että koskaan ei ole mainittu näissä eri artikkeleita.

Not everyone can afford professional help for vanity. Kaikki eivät voi tarjota asiantuntija-apua ja turhamaisuus.

okay its been a while since iv checked this thing and i didnt even bother reading thru all the entries, so im going to put a few things out here and see how you guys respond. Okei se on, kun sillä IV tarkastetaan tämän asian, ja i-kirjain didnt edes vaivaudu käsittelyssä läpi kaikki merkinnät, niin im aikoo esittää muutamia asioita täällä ja kuinka te vastata. 1, different work outs need different reps and sets. 1, erilaiset työ out on eri edustajaa ja asettaa. 2, when it comes to benching every one has their own opinion. 2, kun on kyse benching jokainen on oman lausuntonsa. 3, i found lately when i work out that 3 sets of 5 really moved me up in weight which is good because that has helped me with my muscular strength and endurance. 3, i-kirjain tapahtumat, kun olen töissä, että 3 sarjaa 5 todella muutti minut paino, joka on hyvä, koska se on auttanut minua minun lihasten voimaa ja kestävyyttä. and after doing that a little bit im going to switch it up. ja sen jälkeen tee sitä hieman im going vaihtaa sitä. 4, toning and definition is purely body fat %. 4, lieventämisestä ja määritelmä on puhtaasti kehon rasva%. 5, building up your muscular strength also helps with muscular endurance. 5, rakentaa oman lihasvoima myös auttaa lihaskestävyyttä. 6, diet is a very complicated thing and should be very personalized and information going into it should come from a good resource. 6, ruokavalio on hyvin monimutkainen asia, ja on hyvin henkilökohtainen ja tiedot menevät sen pitäisi tulla hyvä voimavara.

I do not agree with some of the things Personal Trainer says. En ole samaa mieltä joistakin asioista Personal Trainer sanoo. If you are really a personal trainer and you tell people that genetics are a key role in getting to look someway, then you are not a very good personal trainer. Jos olet todella henkilökohtainen valmentaja ja kertoa ihmisille, että genetiikan ovat avainasemassa päästä katsomaan jotenkin, niin et ole hyvä henkilökohtainen valmentaja. In my years I have seen people do some amazing transformations. Minun vuoden aikana olen nähnyt ihmiset hämmästyttäviä muutoksia. I have never told someone they couldn't get somewhere because of genetics. En ole koskaan kertonut joku niitä ei pärjätä, koska genetiikan. Genetics only makes it easier, unless you have a thyroid problem anything is possible. Genetiikka vain helpottaa, jos sinulla on kilpirauhasen ongelma kaikki on mahdollista.

The only reason 90 percent of people can't look like that for very long is because they don't maintain the strict diet after they hit a spot like that. Ainoa syy, miksi 90 prosenttia ihmisistä ei voi näyttää, että hyvin pitkä, koska ne eivät yllä tiukkaa ruokavaliota, kun ne osuvat paikalla niin. Its not that hard once you get there. Se ole niin vaikeaa kun pääset sinne.

One thing I do agree with is that 3 percent body fat will leave you depleted, but again he was sitting at about 6-7 and then would cut to that when shooting would start. Yksi asia, josta olen samaa mieltä, että 3 prosenttia kehon rasvan jättää sinut loppuun, mutta kerran hän istui noin 6-7 ja sitten se leikataan, että jos kuvaat alkaisi.

In Amityville he looked much better. Vuonna Amityville hän näytti paljon paremmin. He was in the range of 6-8 percent and that is a range that is healthy and you can stay at if you follow your diet. Hän oli välillä 6-8 prosenttia ja että on erilaisia, että on terve ja voi yöpyä, jos noudatat ruokavaliota.

Again, genetics only make things easier… it NEVER should stop someone from achieving what they want to achieve. Uudelleen, genetiikka vain yksinkertaistaa asioita ... se ei olisi koskaan lopettaa jonkun aikaan, mitä he haluavat saavuttaa.

way to go jay tie Jay

The fact is your body adapts incredibly fast, so after working in the 8-12 rep range for 4-6 weeks you will hit a plateau and thats when you need to change things up a bit, so what is the answer? Se on kehon sopeutuu erittäin nopeasti, joten työskenneltyään 8-12 edustaja-ala on 4-6 viikkoa osut tasangolla ja thats kun haluat muuttaa asioita vähän, niin mikä on vastaus? Hit the 4-7 rep range for a 4-6 weeks then go back to the the 8-12 rep for 4-6 weeks etc, this is a very simple way to aviod the dreaded plateau with your gains, so to be honest both of those guys who were arguing are right. Hit 4-7 edustaja-ala on 4-6 viikkoa sitten palaa 8-12 rep on 4-6 viikkoa jne., tämä on hyvin yksinkertainen tapa aviod pelätty tasangolla kanssa voittoja, niin rehellisesti sekä nämä kaverit, jotka sillä on oikeassa. The best advice i give all of my clients who want to gain mass is to use the rep cycle as explained above & to always use a training journal and aim to lift at least 1 rep or half to 2.0 lbs more (depending on what bodypart they are training that session) each rep scheme every training session, eat well and rest well and you will grow, 100% garunteed. Paras neuvo annan kaikki omat asiakkaat, jotka haluavat saada massa on käyttää rep aikana kuten edellä ja käyttää aina koulutuksen lehdessä ja pyritään poistamaan vähintään 1 edustaja tai puoli on 2,0 kg enemmän (riippuen siitä, mitä Muokkausliitännäinen ne ovat koulutus, että istunto) jokainen REP järjestelmä joka koulutustilaisuus, syödä hyvin ja levätä hyvin ja te kasvaa, 100% garunteed.

This article changed my life! Tämä artikkeli muutti elämäni! many thanks. paljon kiitoksia.

Ryan is something to aspire to, beautiful body. Ryan on jotain haluavat, kaunis elin.

Hey I'm sorry, but I was looking at Ryan's diet plan and then I happened to stumble upon this conversation, where I have to disagree with aw…the average male body fat percentage is between 15-17 %, and which is no where near 10 %, im a completely unbiased opinion but 10% is that of Vin Diesel, i dont think you know what your talking about on that front, that is why it is so amazing that ryan had close to 3.5 %. Hei, olen pahoillani, mutta minun oli kiinnostunut Ryan ruokavalio suunnitelma ja sitten satuin horjahtaa, kun tämä keskustelu, jossa olen eri mieltä AW ... miesten keskimääräinen kehon rasvaprosentin on välillä 15-17%, ja joka ei ole, jos lähes 10%, IM täysin puolueeton lausunto, mutta 10% on se, että Vin Diesel, i dont think tiedät mitä puhuu siitä, että edessä, siksi se on niin ihmeellistä, että Ryan oli lähes 3,5%. Im not one to talk as i had 11% at 3 years ago at last check but i certainly know that i had less than average, now im much bigger and around 12% and much bigger than the average guy and much more cut IM kuulu puhua, koska olin 11% 3 vuotta sitten vihdoin tarkistaa, mutta en todellakaan tiedä, että minulla oli keskimääräistä vähemmän, nyt im paljon suurempi ja noin 12% ja paljon suurempi kuin keskimääräinen mies ja paljon muuta leikata

Wow, Joe, thanks for the compliment of singling out my one minute point out of the entire “conversation”. Vau, Joe, kiitos kohteliaisuudesta erottamisesta muista minun minuutin huomauttaa, että koko "keskustelu". I had to scroll waaay there to remember what I wrote. Jouduin selata waaay on muistaa, mitä olen kirjoittanut. Which, “the normal male has maybe 10%-15%”. Jossa "normaali Mies on ehkä 10% -15%". It's good thing I guess you agree with everything else I wrote and everything else everyone else wrote. Se on hyvä asia, olen kai samaa mieltä kaikesta, mitä muuta minä kirjoitin ja kaikkea muuta muutkin kirjoitti. I'm not pissed or anything, but since you mentioned it and I think you're misplaced in your understanding of the comment. En ole vihainen tai mitään, mutta koska te mainittu, ja mielestäni olet väärässä paikassa teidän ymmärtämään kommentin.

It was an offhand comment. Se oli töykeä kommentti. Note the “maybe”. Huomaa, "ehkä". And also that I wrote that 7% is considered very low – and hence I also consider 3.5% amazing. Ja myös, että olen kirjoittanut, että 7% pidetään erittäin vähän - ja siksi pidän myös 3,5% amazing. In addition, casual lean athletes do have 10-15% fat. Lisäksi rento vähärasvaisen urheilijat eivät ole 10-15% rasvaa. Normal not-so-active males have 15-18%. Normaali ei-niin-aktiiviset uroksilla on 15-18%. I'm guessing if you're on this site you want to be fairly active. En vierasta Jos olet tämän sivuston haluat olla melko aktiivinen. Even you supposedly have 11-12%. Vaikka sinulla muka on 11-12%. A lot of people have that. Monet ovat sitä. I'm getting closer as well. Saan lähemmäksi samoin. Can “normal” even be defined properly? Voi "normaali" vaikka määritellään oikein? It would be dependent on average values depending on which geography you are talking about. Olisi riippuvainen keskiarvoja riippuen siitä, missä maantieteestä puhutte. Do you have a source to cite for Vin Diesel's fat percentage is 10%? Onko sinulla lähde mainita on Vin Diesel n rasvan osuus on 10%? If not, then I'll have to call you on it too the way you called me on the one sentence. Jos ei, minun täytyy soittaa sitä myös, miten olet soittanut minulle yhden lauseen.

And you also completely ignore that I mentioned there is no way to accurately measure fat percentage unless you go into a lab. Ja voit myös täysin huomiotta, että puhuin ei ole mahdollista mitata rasvaprosentin ellet mennä lab. In any case, I'd be happy to be corrected with accurate information so I can improve my knowledge, but it seems you are making very offhand remarks yourself. Joka tapauksessa, olen mielelläni korjataan tarkkaa tietoa, jotta voin parantaa minun tietääkseni, mutta näyttää siltä, teette hyvin suorasukainen huomioita itse.

“Normal males have maybe 10-15% fat” is the first comment…in your response to mine you said “Normal not-so-active males have 15-18%.” which I completely agree with and would not have said anything to but “I agree” and im not pissed at all i also agree that normal can not be easily defined but average can be, “wanting to be fairly active is not part of it either, i go to the gym 6 days a week, ranging from weight training(where i had the same experience as you when i moved to 8 reps) to swimming and running and then wrestling with guys on a collegiate division 1 level. "Normaali miehet ovat ehkä 10-15% rasvaa" on ensimmäinen kommentti ... vastauksessa minun sanoit "Normaali ei-niin-aktiiviset miehet ovat 15-18%." Josta olen täysin samaa mieltä, ja ei ole sanonut mitään mutta "Olen samaa mieltä" ja im ei kännissä lainkaan Olen myös sitä mieltä, että normaali ei voida helposti määritellä, mutta keskimäärin voidaan "haluaa olla melko aktiivisesti ei osaa sitä myöskään, käyn kuntosalilla 6 päivää viikossa, vaihtelee painon koulutus (jossa minulla oli sama kokemus, kun muutin 8 edustajaa) uima-ja käynnissä ja sitten häiritsevän kaverit kollegiaalista 1. divisioona tasolla. so i am already at a active level. joten olen jo toimivien tasolla. While labs and water submersion tests are the most accurate ways to test body fat, i was also tested by a trainer where they take height versus weight combined with caliper measurements on the lower abdominals, lats, back , arms and other parts of the body. Vaikka laboratorioiden ja veteen upottaminen testit ovat kaikkein tarkimpia tapoja testata rasvakudoksessa, olin myös testata kouluttaja, jos ne toteuttavat korkeus verrattuna paino yhdistettynä mikrometrillä mittauksia pienempi vatsa, latin, selässä, käsivarsissa ja muut ruumiinosat. im not pissed either and on the vin diesel topic im ei kännissä joko ja Vin Diesel aihe
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155 http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155
http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html
given they are forums, but so is this so who can really trust what we say. koska ne ovat foorumeita, mutta niin on tämä niin kuka voi todella luottaa, mitä me sanomme.

im not going to get into an argument as i am not someone who needs all of this advice to be a successfully healthy person, as i am which you can or cannot believe i dont really care, if you had said “normal not-so-active males have 15-18%.”earlier i wouldn't have said anything, i just did not want people thrown off at how fit or average they are. IM aio päästä väitettä en ole joku, joka tarvitsee kaiken tämän neuvoja onnistuneesti terve henkilö, koska olen joka voi tai ei voi uskoa, i dont really care, jos olisit sanonut "normaali ei-niin - aktiivinen miehillä on 15-18%. "aiemmin en olisi sanonut mitään, olen vain halunnut ihmisiä heitetty pois kuinka hyvässä kunnossa ja keskimäärin he ovat. If someone is happy with their body then they need nothing else. Jos joku on tyytyväinen ruumiiseensa he tarvitse mitään muuta. And as labs ARE the single most accurate way to find body fat percentage, look up the word caliper, or Bio Electric Impedance Body Fat Testing Ja Labs on ollut ainoa tarkin tapa löytää kehon rasvaprosentin, etsiä sanan paksuus, tai Bio Electric Impedanssi Fitnessmat Testaus
as far as correcting your information i don't need to feel like a doctor but one of the most highly respected books on the body and fitness is called siltä osin kuin korjata tietosi minun ei tarvitse tuntea lääkäri, mutta yksi arvostetuimmista kirjoja kehon ja kunto on nimeltään “The Body sculpting Bible” "Body kuvanveistoa Raamattu" look at it sometime tarkastelemme sitä joskus

Nope. Nope. I don't think anyone else wants to get into an argument, but you're pretty contradicting in some of the things you say and ignore. En usko, että kukaan muu haluaa päästä argumentti, mutta olet melko ristiriitaisia joidenkin asioita sanoa ja olla välittämättä.

- I already explained: you can't really say who is average. - Olen jo selvittänyt, et voi oikeastaan sanoa, kuka on keskiarvo. The figure also depends on age, gender. Kuva riippuu myös iästä, sukupuolesta. It's not intended to make people feel bad at all, you're quite negative. Se ei ole tarkoitus saada ihmiset paha ollenkaan, olet melko negatiivinen. People who come to this site naturally want to be better. Ihmiset, jotka tulevat tämän sivuston luonnollisesti haluavat olla parempia.

- Er, wrong. - Er, väärin. Extremely wrong, please don't accuse me of giving wrong information, then spread wrong information yourself. Erittäin väärin, älkää syyttäkö minua antamaan väärää tietoa, sitten levittää väärää tietoa itsestäsi. It's damaging to readers. Se on vahingollista lukijoille. Are you kidding me? Oletko tosissasi? Calipers and Impedance are also “accurate” ways to measure fat? Työntömitat ja impedanssi on myös "tarkkuus" tapoja mitata rasvaa? I already have an impedance scale by the way. Olen jo impedanssi mittakaavassa tavalla.

- Er, you do your google too sometime. - Er, teet Google liian joskus. By the way, where's the source you haven't cited for Vin Diesel having 10% body fat? Se tapa, jossa on lähde jota ei ole mainittu on Vin Diesel ottaa 10% kehon rasvaa? That's pretty vague in terms of period, isn't it? Se on aika epämääräinen aikana, ei ole sitä?

OK I just read your previous comment, you seem to have posted two long-winded ones. OK Olen juuri lukenut edellisen kommenttiin, näytätte ovat kirjoittaneet kaksi pitkäveteinen niistä.

- dude. - Jätkä. How many times do I have to say it was “maybe”? Kuinka monta kertaa minun täytyy sanoa, että se oli "ehkä"? And how I qualified again that average is subjective? Ja miten pätevä kerran, että keskiarvo on subjektiivinen? Funny how you picked that out of the many many comments here. Hassua, miten olet valinnut, että niistä monista monista kommenteista.

- so submersion is the most accurate way, then you say calipers and impedance are also accurate ways, instead of approximations? - Niin sukellus on tarkin tapa, niin sanot liukumitalla ja impedanssi on myös tarkkoja keinoja, eikä arvioiden? Calipers?? Liukumitalla?? Bro, say it ain't so! Bro, eli se ei ole niin!

- forums. - Foorumeilla. Right. Oikea. Anyway, if anything, this proves that forums and blog comments are not really helpful without a citation from an expert. Ainakin, jos mitään, tämä osoittaa, että foorumeilla ja blogin kommentit eivät oikeastaan ole hyötyä ilman Johdanto asiantuntijalta. Opinions are like assholes, eh? Mielipiteet ovat kuin paskiaiset, eh?

Anyway, you probably have good intentions, but a little overzealous, ain't it? Joka tapauksessa, olet todennäköisesti hyviä aikeita, mutta vähän virkaintoisiksi, eikö vain? All the best, bro. All the best, veliseni.

A response that my friend Boyer Coe gave some time ago. Vastaus, että ystäväni Boyer Coe antoi jokin aika sitten. He knows something about this stuff: “Rep range is what works best for you. Hän tietää jotain tästä kamaa: "Rep valikoima on, mikä toimii parhaiten sinulle. Reg Park found that 5 reps worked best for him. Reg Park totesi, että 5 edustajaa toiminut parasta hänelle. Ronnie Coleman has always used 12 to 15 reps. Ronnie Coleman on aina käytetty 12-15 edustajaa. I, personally have always used 8 to 10 reps.” Olen henkilökohtaisesti aina käytettävä 8-10 edustajaa. "

Damn………….always dreaming to get that kind of cutting…… Kirota ... ... ... .... Aina haaveillut saada sellainen leikkaus ... ...

The one thing I disagree with Mr. Reynolds' training was him taking the creatine. Ensinnäkin olen eri mieltä herra Reynoldsin koulutus on hänelle ottaen kreatiinikinaasin. I see it as sort of “cheating” and the best way to work out is to do it the all natural way. Näen sen eräänlaisena "pettäminen" ja paras tapa selvittää, on tehdä se kaikki luonnollisella tavalla. I did cross country throughout all of high school and still do it in college, but during my junior year my cousin got me started into lifting. Tein maastohiihdon kaikissa lukion ja vieläkin se yliopistolla, mutta aikana olen nuorempi vuoden serkkuni sai minut aloittamalla nosto. Every since then I lifted 5-6 times a week and ate very similar to Mr. Reynolds with the many meals each day. Jokainen jälkeen nostin 5-6 kertaa viikossa ja söimme hyvin samankaltainen kuin herra Reynoldsin kanssa monta ateriaa joka päivä. After four years of lifting I gained almost 30 lbs., but that's after four years. Neljän vuoden kuluttua nostamiseen olen saanut lähes 30 kg., Mutta se on neljän vuoden kuluttua. Ryan gained 20 lbs. Ryan sai 20 kg. in 5 months, which is most likely due to the creatine. 5 kuukautta, mikä todennäköisesti johtui kreatiinikinaasin. He could have avoided using it by actually eating late at night about an hour before bedtime, something high in protein that isn't easily broken down because it continues to help your body rebuild muscle mass. Hän olisi voinut välttää käyttämällä sitä itse syö myöhään illalla noin tunti ennen nukkumaan menoa, jotain paljon proteiinia, jota ei ole helppo jakaa, sillä se on edelleen auttaa kehoa rakentaa lihasmassaa. I'm just not a big fan of supplements that are like creatine and NO2 and the such. En vain ole suuri fani täydentää muistuttavat kreatiinifosfokinaasi-ja NO2 ja tällaisia. Besides I'ma long distance runner, so taking supplements wouldn't benefit me at all. Paitsi Olen pitkän matkan juoksija, joten kun Lisävuodemaksua ei hyödytä minua lainkaan. Basically what I'm saying is he could have taken a different healthier approach to getting big, but it would have taken a little longer. Periaatteessa mitä minä sanon hän olisi voinut tehdä eri terveempi lähestymistapa saada iso, mutta se olisi kestänyt hieman kauemmin. Then again he may have been given a set date to get that jacked, who knows, I'm just throwing my 2 cents in. Ja sitten hän mahdollisesti saanut määräaikaan mennessä saada, että jacked, kuka tietää, olen vain heittää minun 2 senttiä sisään

Just take the freakin roids already. Ota freakin roids jo. Five months to get that bulky will require some sort of steroids, don't kid yourself. Viiden kuukauden päästä, että tilaa vievien edellyttää jonkinlaista steroideja, ei poika itse. You can eat raw eggs until you yourself start laying them and you won't get that huge. Voit syödä raakoja munia, kunnes itse alkaa tehdyn niitä ja et saa siitä, että valtava. Why do you think he shrunk so much even though he continues to workout? Miksi luulet hänen vähentynyt niin paljon, vaikka hän jatkaa harjoittelua? No more roids. Ei enää roids. It's wishful thinking to think just different kinds of supplements and foods can make you that big so quick. Se on toiveajattelua ajatella vain erilaisia ravintolisät ja elintarvikkeet voi tehdä teille, että suuri niin nopeasti. Don't feel like YOU are the only one that fails at getting huge. Älä tuntuu että olet ainoa, joka ei houkuttelee valtavat. It's everyone that doesn't juice up. Se on kaikille, että ei mehu ylös.

As a Kinesiology Graduate with my master degree, all your hypothesis, well most all are inacurate and those people who think they are know it all just sound pathetic and ignorant, get a life you all, diet is the key with a proper not extensive workout routine is important. Kuten Kinesiologia Graduate minun ylempään korkeakoulututkintoon, kaikki hypoteesi, ja useimmat ovat kaikki inacurate ja niitä ihmisiä, jotka luulevat tietävänsä kaiken vain äänen säälittäviä ja tietämättömiä, hanki elämä teille kaikille, ruokavalio on avainasemassa on asianmukainen ole laaja harjoitus rutiini on tärkeää.

Creatine is an energy supplement, helps your body replace your ATP it has utilized, I meant to include that in my last message, Aaron you come across as very ignorant and need to do your homework! Creatine on energia täydentää, auttaa elimistöä korvaa ATP on käytetty, tarkoitin myös, että minun viimeinen viesti, Aaron törmäät hyvin tietoinen, ja täytyy tehdä teidän tehtävänne!

I doubt you have your masters degree, Ryan. Epäilen sinulla maisteriksi, Ryan. Dropping your credentials gave you away. Dropping käyttäjätietoja antanut sinut. From experience, any persons beginning a sentence with “As a graduate of…,” is either lying, or is not putting his or her degree to good use. Kokemuksesta henkilöt alkaa lauseen "Mitä valmistunut ..." on joko valehtelee, tai ei ole asettaa hänen määrin hyötykäyttöön. If you truly have earned a masters degree, then why have I counted more than a dozen common grammar/punctuation errors in your first post alone? Jos olet todella ansainnut maisteriksi, niin miksi olen laskenut yli kymmenen yhteinen kielioppi / välimerkit virheitä ensimmäinen viesti yksin?
Of course, this is the internet– and much like text messaging, grammar and punctuation are ignored. Tietenkin tämä on internet-ja aivan kuten tekstiviestit, kielioppi ja välimerkit jätetään huomiotta. However, your punctuation is so overwhelmingly bad, that I cannot believe a reputable university awarded you a degree– much less, a masters. Kuitenkin, sinun välimerkit on niin suurelta huono, että en voi uskoa hyvämaineinen TKK sinulle tutkintoon paljon vähemmän, Masters. Spending 4+ years in study, one cannot help but incorporate SOME level of intelligence while they write… even if it IS in some silly post on the internet. Menoja 4 + vuotta tutkimuksessa, ei voi auttaa, mutta sisältää jonkin verran älykkyyttä, kun he kirjoittavat ... vaikka se on noin typerä viesti Internetissä.
To the rest of you, good luck. Muualle teille, onnea. Be wary of what you take to heart when you read posts by other users. Varo mitä ottaa vakavasti, kun luet viestit, jotka muut käyttäjät. Indeed, some valuable nuggets of truth can be salvaged, but for the most part– unreliable. Itse arvokkaita Nuggets totuuden voidaan pelastaa, mutta suurin osa-epäluotettavia. For the best results, find somebody who has proven credentials with proven methods, and compare them with somebody else with proven results and methods. Saat parhaat tulokset, löytää joku, joka on osoittautunut saadessaan hyviksi havaittuja menetelmiä, ja verrata niitä jonkun toisen kanssa todellisia tuloksia ja menetelmiä.
These posts have been very entertaining. Nämä toimet ovat olleet erittäin viihdyttävä. I do hope they continue. Toivon, he jatkavat.

Humored, is he a Science or Art Major? Tuulinen, hän tieteen tai taiteen Major? I'm not saying he is right, but what I am saying is that YOU come off as a dick. En sano, hän on oikeassa, mutta sanon, että tulet pois niin munaa. During your post you are constantly contradicting yourself! Aikana postitse olet jatkuvasti ristiriitaisia itse! I'm also pretty sure his (and everyone else on this board for that matter) intelligence is on par with the rest of society, maybe even higher :) but At least his post was relivent to the topic (unlike yours, or mine) Olen myös melko varma, että hänen (ja kaikki muutkin tällä alueella, että asiaa) tiedustelu on par muuhun yhteiskuntaan, ehkä jopa enemmän:) Mutta ainakin hänen virka relivent aiheeseen (toisin kuin sinun tai minun)

To the guy that says that the bigger the muscles more the strength you're nuts !!! Voit kaveri, joka sanoo, että suurempi lihakset enemmän voimaa olet pähkinää!

Muscle size and strength have nothing to do with each other… Lihasten koko ja vahvuus ei ole mitään tekemistä toistensa kanssa ...

Example: Olympic gymnasts…the ones that do exercises in the rims, box, parallel bars etc… Esimerkki: Olympic voimistelijat ... ne, jotka eivät harjoituksia vanteet, laatikko, nojapuut jne. ...

They have HUUUUGE strength and they aren't that big… they workout muscles that probably you and I aren't even aware of… Ne ovat HUUUUGE voimaa, ja ne eivät ole niin iso ... ne harjoitus lihaksia, että ehkä sinä ja minä emme ole edes tietoisia ...

I give you guys a website: Annan teille kaverit verkkosivuilla: http://www.beastskills.com/videos.htm http://www.beastskills.com/videos.htm

also, Ryan Reynolds wasn't 3% bodyfat… that's nuts ! myös, Ryan Reynolds ei ollut 3% bodyfat ... se on hullu!

The body can only sustain 3% bodyfat for a few hours, and only a few people in the world can do that…. Elin voi vain ylläpitää 3% bodyfat muutaman tunnin, ja vain muutama ihminen maailmassa voi tehdä, että ....

Bodybuilders plan months ahead up to the competition day, so that on that day they can be close to 3% of Bodyfat, they can only sustain it for a few hours… It's extremely unhealthy for the body to be at that level of BF. Kehonrakentajat suunnitelman tulevina kuukausina jopa kilpailun päivää, niin että kyseisenä päivänä he voivat olla lähes 3% Bodyfat, he voivat vain ylläpitää sitä muutaman tunnin ... Se on erittäin epäterveellistä elin on tällä tasolla BF.

I'd say Ryan Reynolds is around 6-7%, like any other Olymplic athlete in the artistic gymnasts… they are around that level and look like Ryan Reynolds En halua sanoa, Ryan Reynolds on noin 6-7%, kuten kaikki muut Olymplic urheilija on voimistelijat ... ne ovat suunnilleen sillä tasolla ja näyttää Ryan Reynolds

You guys are like writing huge essays on the topic. You guys are like kirjallisesti valtava esseitä aiheesta.

For me, I just try different things each time so my muscles could adapt to new exercises and so far, i seem to be growing. Minulle, olen vain kokeilla eri asioita aina niin minun lihakset voivat sopeutua uusiin harjoituksiin ja toistaiseksi olen näyttävät olevan kasvussa.

My opinion is that everyone is different. Oma näkemykseni on, että jokainen on erilainen. I know it doesnt sound professional, but all i know is that Im growing. Tiedän, että se doesnt ammattimaisen, mutta kaikki tiedän, että Im kasvaa.

Great body. Great body. It certain takes a lot of time to build a body as big and beautiful as Ryan Reynold's. Varmaa vie paljon aikaa rakentaa laitoksen iso ja kaunis kuin Ryan Reynold's.

Any Idea on Reynolds body measurements?. Mitään käsitystä siitä Reynolds laitoksen mittausten?. Biceps, chest, waist, etc. It would be interesting how they compare to Brad Pitts measurements in Fight Club. Hauis, rinta, vyötärö, jne. Olisi mielenkiintoista, miten ne verrata Brad Pitts mittaukset Fight Club.

3 % body fat is a possibility for reynolds, i am naturally thin and have kept an average of 3.9 % body fat for around 3 months, i havent changed my everyday diet and dont workout compulsively, i do little to no cardio and yet i still have an extremely low body fat. 3% rasvakudoksessa on mahdollisuus Reynoldsin, olen tietenkin ohut ja pitänyt keskimäärin 3,9% kehon rasvaa noin 3 kuukautta, i havent muuttaa jokapäiväistä ruokavaliota ja dont harjoitus pakonomaisesti, en juurikaan ole sydän mutta olen edelleen on erittäin alhainen kehon rasvaa. granted i do not have the muscle mass of reynolds but my six pack is clear and every muscle on my body is defined. myönnetään En ole lihasmassan Reynoldsin mutta minun Six Pack on selkeä ja jokainen lihas on ruumiini on määritelty. my genetics alow my body fat percentage to be what it is , reynolds would have had to work very hard to get down to 3% but this is till a possibility Oma genetiikka alow minun kehon rasvaprosentin on mitä on, Reynolds olisi pitänyt tehdä lujasti töitä saadakseen alas 3%, mutta tämä asti mahdollista

Thanks for the insight. Kiitoksia ajaksi eläytyminen. I think his eating habits were the most important thing to getting 'cut.' Mielestäni hänen ruokailutottumukset olivat kaikkein tärkeintä on saada "leikata." If you notice, Ryan includes a protein source at every meal and snack. Jos huomaat, Ryan sisältää proteiinin lähde jokaisen aterian ja välipalan. This allows him to maintain/grow muscle and shed fat. Tämän avulla hän voi ylläpitää / kasvaa lihas-ja shed rasvaa.

I also think 3% body fat is almost impossible to achieve. Olen myös sitä mieltä, 3% kehon rasva on lähes mahdoton saavuttaa. I know for a fact that Brad Pitt had around 6% BF in Fight Club. Tiedän, että Brad Pitt oli noin 6% BF Fight Club. I think Ryan is more around the 6% range than 3%. Uskon Ryan on noin 6% vaihteluväli yli 3%. Either way, its very impressive! Oli miten oli, sen erittäin vaikuttava!

Damn he has perfect abs! Damn hän on täydellinen ABS! lucky bastard! lucky bastard!

Just guna weigh in on the 8-12/3-5 rep debate. Just Guna painavat kauppaa 8-12/3-5 rep keskustelua. I think there is alot of good information in the comments here. Mielestäni on paljon hyvää tietoa kommenteista. Its correct to say that 3-5 reps is strength work, 8-12 is size and 13-20 is diffinition (sort of, definition is a bit more complex than that) anything after these is muscular endurance or cardio. Sen oikein sanoa, että 3-5 edustajaa on voimaa työtä, 8-12 on kooltaan ja 13-20 on diffinition (sellainen, määritelmä on hieman monimutkaisempi kuin) mitään, kun niistä on lihaskestävyyttä tai sydän. However, you still get some growth in the 13-20 rep category, you still get some in the 3-5 rep category. Kuitenkin, saat vielä joitakin kasvu 13-20 edustaja ryhmään, voit silti jotkut 3-5 rep luokkaan. All of these work your muscles. Kaikki nämä työn lihaksia. My programme involves 6 weeks of 4 sets of 15 at 40% of max weight. Oma ohjelmaan kuuluu 6 viikkoa 4 sarjaa 15 on 40% suurimmasta painosta. Two weeks of strength (usually 1 set of 15 ant 40%, 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 2-3 at 95-100%). Kahden viikon vahvuus (yleensä 1 sarja 15 ant 40%, 1 sarja 10-12 60% ja 3 sarjaa 2-3 on 95-100%). Then two weeks of growth (usually 1 set of 15 at 40% 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 6-12 at 80%). Sitten kahden viikon kasvun (yleensä 1 sarja 15 40% 1 sarja 10-12 60% ja 3 sarjaa 6-12 80%). I follow this with one week of maintainence (same as the 1st 6weeks). Seuraan tätä viikon huolto (sama kuin 1. 6 viikkoa). I then do 2 more weeks of strength and 2 more weeks of size and start the cycle all over again. En tee 2 viikon ajan voimaa ja 2 viikon ajan koon ja alkaa sykli uudestaan. I find this the most effective for me, but this is far from the only way to do things. Mielestäni tämä on tehokkain minulle, mutta tämä ei suinkaan ainoa tapa tehdä asioita.

Threads like this one are why I stop reading forums/blogs. Säikeet, kuten tässä tapauksessa on, miksi lopettaa lukeminen foorumeita / blogit. They irritate me. Ne ärsyttää minua. I never intend to reply initially, but I feel that if a single person listens to me instead of following stupid and uninformed advice that maybe I did a good thing. En koskaan aio vastata aluksi, mutta uskon, että jos yksi henkilö kuuntelee minua eikä seuraavan typeriä ja tietämättömiä neuvoja, että ehkä minä hyvä asia. SO: Väitetiedoksiannossa:

1- He does not walk around at 3% BF. 1 - Hän ei kävellä noin 3% BF. He may have gotten that low for a single photo shoot or something, but I doubt it. Hän voi olla mennyt, että alhainen yksi valokuva ampua tai jotain, mutta epäilen sitä.

2- Aaron: creatine has never been shown to be unhealthy, and to say “Ryan gained 20 lbs. 2 - Aaron: kreatiini ei ole koskaan todettu olevan epäterveellistä, ja sanoa "Ryan sai 20 kg. in 5 months, which is most likely due to the creatine” is incorrect. 5 kuukautta, mikä todennäköisesti johtui kreatiinikinaasin "on virheellinen.

3- Thetruth: Your comment is the one that actually made me want to reply. 3 - Thetruth: Kommenttisi on ainoa, joka todella sai minut halua vastata. I truly wish people like you would stop typing altogether, or stick to YouTube. Olen todella halua ihmisiä kuin te lopettaa kirjoittamisen kokonaan, tai kiinni YouTube. You used the words “huge” and “bulky” to make it sound like Ryan Reynolds looks like Mr. Olympia. Käytit sanaa "suuri" ja "iso", jotta se kuulostaa Ryan Reynolds näyttää Mr. Olympia. He is cut, not huge. Hän on leikattu, ei ole suuri. I bet he weighed more is his Van Wilder days than he did for Blade (or similar if he bulked up a little before the cut). Lyön vetoa, että hän painoi enemmän hänen Van Wilder päivää kuin hän teki Blade (tai vastaava jos hän massatuotteiden ylös vähän ennen leikkaus). A person doesn't need steroids for this kind of transformation, and to say so is completely ignorant. Henkilö ei tarvitse steroideja tällaista muutosta, ja sanoa, niin on täysin tietämätön. I usually hate to resort to name-calling, but you are seriously a fucking idiot. En yleensä vihaa turvautua haukkumista, mutta olet vakavasti vitun idiootti.

4- THE STRENGTH/HYPERTROPHY DEBATE: Powerlifters (normally “strength” rep range) are huge. 4 - Strength / hypertrofiaa KESKUSTELU: Powerlifters (yleensä "vahvuus" REP range) ovat valtavat. Bodybuilders (normally “hypertrophy” rep range) are strong. Kehonrakentajat (yleensä "hypertrofia" REP range) ovat vahvoja. So I think it goes to show that rep ranges are not really as important as people tend to think. Joten mielestäni tämä osoittaa, että edustaja alueet eivät ole todellakaan niin tärkeää kuin ihmiset yleensä ajattelevat. If a person is pushing his/her body to at each training session and recovering properly through diet and sleep, the results will come. Jos henkilö on ajaa hänen ruumiinsa jokaisen harjoituskerran ja takaisin oikein ruokavalion avulla ja nukkua, tulokset tulevat. Also, most powerlifters and bodybuilders don't rely on a single rep scheme anyway. Myös useimmat Powerlifters ja kehonrakentajat eivät ole riippuvaisia yhden edustaja järjestelmän tapauksessa.

You are all a bunch of fucking idiots! Olet kaikki joukko vitun idiootteja! Go train instead of typing you fools. Mene juna etkä teitä Fools. ooooooh…but typing 100 words per minute will put my forearms into hypertrophy phase…blah,blah,blah. ooooooh ... mutta kirjoittaa 100 sanaa minuutissa panen käsivarsien otetaan hypertrofia vaiheeseen ... blaa, blaa, blaa. Peace Rauha

i know in order to get abs, lowering my bf % is more important than the actual workout itself (not at all saying that it isn't important, just not as). Tiedän saadakseen ABS, alentaa minun bf% on tärkeämpää kuin todellinen harjoitus itse (ei ole lainkaan selvää, että se ei ole tärkeää, mutta ei niin). I have a nice diet, but is it true that if running is the only cardiovascular activity i've been doing that my body will eventually get used to it and stop reacting and i will stop losing the weight, kind of like a plateau? Minulla on mukava ruokavalio, mutta on totta, että jos käytössä on vain sydän toimintaa olen tehnyt, että kehoni lopulta tottuu ja lopettaa reagoida ja päätän menettää painoa, ikään kuin Plateau?

should i try swimming for a while to see if that kind of switch up is what my body needs? kannattaa käyttää uima-ja samalla nähdä, jos sellainen kytkin ylös, mitä kehoni tarvitsee?

any help on the matter is sincerely appreciated. apua asiasta vilpittömästi arvostetaan.

Funny i stumbled on this yesterday. Hauska horjahtaa tämän eilen. I actually saved a promo picture of Reynolds way back when trinity came out as an example of the physique i wanted. Olen itse tallentanut promo kuva Reynoldsin takaisin, kun Trinity tuli esimerkkinä fysiikka halusin. i still have the picture. Minulla on vielä kuvan. Not quite the physique. Ei aivan fysiikka. damn. hitto.

personally i got no problem looking like ryan bods if he's hit by a trucks…but i must say he looks good in blade… Henkilökohtaisesti minulla ei ole ongelmaa näköisenä Ryan bods jos hän törmäsi kuorma ... mutta minun täytyy sanoa, että hän näyttää hyvältä terä ...

Thanks for posting this material, it inspired me.. Thanks for posting this materiaali, se innoitti minua .. to go for good body shape.. mennä hyvän kehon kunnossa ..

and Yes i can do it..in 5 months..only…yeah…. ja kyllä voin tehdä sitä .. 5 kuukautta .. vain ... joo .... even u guys can also do..it vaikka u guys voi myös tehdä .. se

come on..lets get started.. Tule .. Lets get started ..

Mun- Mun--

I have a body fat of 8% but for some reason im thin everywhere but my stomach. Olen kehon rasvaa 8%, mutta jostain syystä im ohut kaikkialla, mutta minun vatsaan. I follow this diet and do abs exercises to no pervail. Seuraan tätä ruokavaliota ja tehdä abs harjoituksia Ei pervail. My friend said that abs everyday constricts them and they cannot form. Ystäväni sanoi, että ABS arjen constricts heitä ja he eivät voi muodostaa. Is this true? Onko tämä totta?

Man that guy is ripped! Man, että kaveri on revitty!

Damn, everyone here is talking about getting Bigger&Stronger, but the thing about Ryan is that he has a slim shape with muscles like that, this could be the cause of his heigt off course (1,88mm). Hitto, täällä kaikki puhuvat saada suurempi ja vahvempi, mutta asia Ryan on, että hän on hoikka muoto on lihaksia, kuten siitä, että tämä voisi olla syynä hänen heigt sivuraiteelle (1,88 mm).

I'm 17 and i've been a naughty boy, i was pretty fat when i was a kid but now i'm ok, but with a blob of fat. Olen 17 ja olen ollut tuhma poika, olin melko rasvaa, kun olin lapsi, mutta nyt olen ok, mutta BLOB rasvaa. I'm 1,72m and 63KG, i haven't got decent muscles whatsoever. Olen 1,72 m ja 63kg, minulla ei ole kunnon lihaksia lainkaan. For a year now i've been on a diet and lost 9 kilo (So i was 72KG :x). Nyt vuoden olen ollut dieetillä ja menetti 9 kiloa (siis olin 72KG: x). But all i want is another 5KG down to then Train abs, cause my arms are just getting skinny while blob of fat stays in Stomach&Ass! Mutta en halua toista 5KG alas sitten Juna ABS, aiheuttaa käteni ovat juuri pääsemässä laiha kun blob rasva pysyy vatsassa & Ass!

I bet it's not that hard for tall people, let's say it's easier when you are tall, i didn't say easy. Lyön vetoa, se ei ole, että kova pitkille ihmisille, sanokaamme se on helpompaa, kun on pitkä, en sanonut helppoa.
So maybe lot of people here want to get bigger&stronger, but there are some people like me who want to slim out and get a Goddamn Sixpack!!! Joten ehkä paljon ihmisiä täällä haluavat saada suurempi ja vahvempi, mutta on muutamia ihmisiä, kuten minä, jotka haluavat hento, ja saat Helvetti Sixpack!
Off course sitting here doing nothing won't help, i'm F*cking goin for this, Sivuraiteelle istuu täällä tee mitään, ei auta, I'm F * cking menossa tähän,

GOOD LUCK TO ALL, & Enjoy Life :) ONNEA kaikille, ja nauttia elämästä:)

By the way, the fasterst way to lose fat and therefore see your sixpack is to do weights and build muscle. Se tapa, fasterst tapa menettää rasvaa ja siksi näe sixpack on tehdä painot ja rakentaa lihakset. When you have muscle, you burn fat faster than doing aerobics. Kun olet lihakset, voit polttaa rasvaa nopeammin kuin teet aerobicia. I've tried aerobics in the past for 6 months and nothing, and then I did weights – the weights worked. Olen kokeillut aerobic viimeisten 6 kuukauden ja mitään, ja sitten tein painot - painot toiminut.

the more muscles you have the higher the metabolism right!? enemmän lihakset on suurempi aineenvaihduntaa oikein!?
assuming you've built bigger physique by using nutrients like creatine which i am to understand allows more water in your muscles. olettaen, että olet rakentaa isompi kehon avulla ravintoaineiden, kuten kreatiini joita en ymmärrä antaa enemmän vettä lihaksia.
will that extra weight and bulk have an effect on your metabolism? se, että ylimääräinen paino ja suurin osa on aineenvaihduntaa?

YEAH THANKS. YEAH KIITOKSET. i'm gonna start training today! Aion aloittaa koulutuksen tänään!

everyday I come to this website for motivation… hope fully nxt year when I go beach side can proudly show off the best shape, not one world in the stomach. jokapäiväisessä tulen tämän verkkosivusto motivaatiota ... toivon täysin NXT vuodessa, kun menen rannalle puolella voi ylpeänä esitellä lähettää parhaassa kunnossa, ei yksi maailman vatsassa. the blog its well done.. blog sen hyvin tehty .. I laugh hard when I read the 3 type of weird ppl in gym article.. Naurattaa kovasti lukiessani 3 tyypin outo PPL kotona gym artikkeli .. haha haha

lol… Pretty much 80% of the people that post here have no clue about what they're talking about. lol ... Aika paljon 80% ihmisistä jotka jälkeinen täällä ei ole hajuakaan siitä, mitä he puhuvat. They spout internet references. Niiden juoksuputki Internet viittauksia. Listen to the guys that have done it.. Kuuntele kaverit, jotka ovat tehneet sitä .. ie… me. eli ... minua.

Lots of arguing over what exercise will produce the best result. Paljon kiistelleet mitä käyttää tuottaa parhaan tuloksen. Funny thing is.. Hauska asia on .. your diet is 80% of the determining factor in how your body looks. ruokavalio on 80% on määräävä tekijä siinä, miten kehosi näyttää. Workouts are 20% at best. Harjoituksia on 20% parhaimmillaan. And most people have no clue about how to construct their diets. Ja suurin osa ihmisistä ei ole hajuakaan siitä, miten rakentaa niiden ruokavalioon. They think they eat a lot, they should gain muscle and not fat. He ajattelevat, että he syövät paljon, ne pitäisi saada lihakset eikä rasvaa. They eat less, they should lose fat, right? Ne syövät vähemmän, niiden pitäisi menettää rasvaa, eikö? Not hardly. Ei juurikaan.

What Ryan has done here is easy to do.. Mitä Ryan on tehnyt täällä on helppo tehdä .. by close monitoring of your diet, everyday. tiivis seuranta ruokavalio, joka päivä. The trick isn't how many reps you do.. Temppu ei ole, kuinka monta edustajaa sinun .. it's counting calories every day, having the correct ratio of protein/carbs and fats. Se laskee kaloreita päivittäin, joilla on oikea suhde proteiinia / hiilihydraatteja ja rasvoja. It's taking body fat measurements weekly and making sure you never more than a 2 week period of not seeing progress. Menee kehon rasvan mittauksia viikossa ja varmistaa koskaan yli 2 viikkoa aikaa ei nähdä edistystä. It's changing your diet along the way to make sure that you're body still responds to it. Se vaihdat ruokavaliota pitkin tapa varmistaa, että olet elin vielä vastaa siihen. It's hitting the gym about an hour a day five or six days a week. Se osuu Gym noin tunnin päivässä viisi tai kuusi päivää viikossa. If you have a lot of fat to burn, you have to add cardio in a few hours a week in the evening, as well. Jos sinulla on paljon rasvaa polttaa, sinun täytyy lisätä sydän muutaman tunnin viikossa illalla, samoin. Many people (guys with about 20% body fat or less) never even need to do cardio to get these results. Monet ihmiset (kaverit noin 20% kehon rasvaa tai vähemmän) ei edes tarvitse tehdä sydän saada näitä tuloksia. They're always surprised when I tell them them.. He ovat aina hämmästynyt, kun kerron heille niitä .. but they're believers in about 3 months. mutta he uskovat noin 3 kuukautta.

I've done it.. Olen tehnyt niin .. and I've trained a lot of guys to do it. ja olen koulutettu paljon kaverit tekemään sitä. I will add, that in the the case of Hollywood stars prepping for a movie, they have the added advantage of having a trainer that will ensure the actor achieves success at any level, therefore, Ryan has almost certainly taken some steroids… some straight testosterone and/or some Deca. Lisäisin, että jos Hollywood-tähtien prepping elokuvaa, se on lisäetu, jolla on opetettu, että varmistetaan näyttelijä saavuttaa menestystä kaikilla tasoilla siten, Ryan on lähes varmasti toteuttanut joitakin steroidit ... jotkut suoraan testosteronin ja / tai joidenkin Deca. It's very difficult to achieve 20 lbs of muscle while losing body fat in that short of a time. On hyvin vaikea saavuttaa 20 kg lihaksen samalla menettää kehon rasvan, että lyhyeksi aikaa. I'd be willing to bet the farm he had some illegal supplements along the way. Olisin valmis lyömään vetoa tilalla hän oli joitakin laitonta täydentää matkan varrella. Still very doable though, and it's not a matter of genetics. Edelleen hyvin toteutettavissa kuitenkin, ja se ei ole asia genetiikan. It's all diet… and a little longer than he did it in, if doing it naturally. It's all ruokavalio ... ja hieman pidempi kuin hän teki sen, jos tekee sitä luonnostaan. 9 months, I can make anyone look this way… unless you're just very obese. 9 kuukautta, en voi tehdä kuka tahansa näyttää näin ... jos olet vain hyvin lihavia.

And he's not 3% body fat. Ja hän ei ole 3% kehon rasvaa. That's about 5-6%. Se on noin 5-6%.

frank your dumb, 5 or less doesnt build hardly any muscle, just pure strength, ryan reynolds could have done that and got really strong, but no one would be the wiser. Frank sinun mykkä, 5 tai vähemmän doesnt rakentaa juuri lainkaan lihasten, vain puhdasta voimaa, Ryan Reynolds olisi voinut tehdä sen ja sai todella vahva, mutta kukaan ei olisi viisaampi. For a person who wants to look good and doesnt care about benching 400lbs higher reps at 8-12 will make the biggest size ( not strength ) increases. Henkilölle, joka haluaa näyttää hyvältä ja doesnt huolta benching 400lbs suurempi edustajaa klo 8-12 tekee suurin koko (ei voimaa) kasvaa.

Masters in Exercise Science. Masters Exercise Science.