How To Build Body Like Ryan Reynolds? How To Build Organe Comme Ryan Reynolds?

Holy Protein Shake. Saint Protein Shake. That last photo, looks like he has only 3-5% body fat. Cette dernière photo, on dirait qu'il a seulement 3-5% de graisse corporelle. His delts really shrunk the most. Son delts vraiment diminué le plus.

great tips.. des conseils .. ;-) ;-)

Wow, so thats how he did it. Wow, so thats comment il l'a fait. I couldn't believe the first time i saw him in Blade Trinity, wondered if it was really the same guy from 2 guys, a girl and a pizza place and Van Wilder Je ne pouvais pas croire la première fois que je l'ai vu dans Blade Trinity, se demande s'il est vraiment le même type de 2 gars, une fille et d'une pizzeria et Van Wilder

nice tips and nice abs. belle et agréable conseils abs.

One thing about abs, does one with flabby stomach, have to keep doing the abs exercise and do cardio to slowly reduce the fat and only this way will help? Une chose à propos de abs, fait-on avec flasques estomac, doivent continuer à faire l'exercice et de faire abs cardio lentement à réduire la teneur en matières grasses, et seulement de cette façon aider?

I have not had much weight training lately, apart from doing body combat and the light sit up and push up during the conditioning track. Je n'ai pas eu beaucoup de poids dernièrement, à l'exception de ce corps et de lutter contre la lumière de s'asseoir et de faire monter le cours de conditionnement voie. I lost weight mostly on my arms, but abs wise its less. J'ai perdu du poids surtout sur mes bras, mais sa sagesse abs moins.

I did body combat minimum 3 times a week and can be up to 5 times max a week. Je n'ai organisme lutte contre minimum 3 fois par semaine et peut être jusqu'à 5 fois max par semaine. The other days are rest day, and 1 day for swimming. Les autres jours de repos sont les jours et 1 jour pour la natation.

Combat: mon, wed, sat OR mon, wed, fri, sat, sun. Combat: lundi, mercredi, samedi ou lundi, mercredi, vendredi, samedi, dimanche.
swim: thursday nager: jeudi
tuesday: break mardi: break

So far I only able to maintain my weight and my waist size is slowly decreasing. Jusqu'à présent je n'ai réussi à maintenir mon poids et mon tour de taille diminue progressivement. But the fat in stomach and waist at the back has gone nowhere. Mais la graisse dans l'estomac et la taille à l'arrière a été nulle part.

Any tips? Any tips? :) Thanks. :) Merci.

umm, great inspiration! umm, une grande inspiration! i have been working out for some time, but haven't been pushing myself.. J'ai travaillé un certain temps, mais ne l'ont pas mis de l'avant moi-même ..

tks for sharing. tks pour le partage.

=) =)

Great tips MUN, thanks. Grande MUN conseils, merci. He still looks hot either ways bulky build or slimmer look :). Il ressemble toujours à chaud, soit les moyens de construire ou volumineux mince regarder:). Any girl you can think of and show us her tips too? Toute jeune fille, vous pouvez penser et de nous montrer ses conseils aussi?

Madonna mama! Madonna mama! wow larger than life eh? wow plus grand que la vie hein? Great! Super! I am looking forward to read about her Mun, amazing body at her age, I also think its due to her diet as well find out the lot for us please, thanks Mun. Je suis impatient de lire sur son Mun, incroyable organe à son âge, je pense aussi sa raison de son alimentation ainsi savoir le sort pour nous s'il vous plaît, merci Mun.

Hi Mun, Salut Mun,

Thanks. Merci. So, perhaps I should add 2-3 sessions of weight training on other days when I do not do Body Combat classes? Alors, peut-être devrais-je ajouter du poids 2-3 sessions de formation sur d'autres jours où je ne fais pas la lutte contre le corps des classes?

Mon, wed, sat, sun – body combat Lundi, mercredi, samedi, dimanche - le corps lutte contre la
Tues, thurs, fri – weight (+swim on thurs) Mardi, jeudi, vendredi - poids (+ nager sur jeudi)

Hope to loose more weight and tone up better. L'espoir de perdre plus de poids et de ton mieux. Keep up the good job. Continuez votre bon travail.

I wonder: Where did you get this information? Je me demande: Où avez-vous obtenu cette information? And also, do you happen to know his before and after stats? Et aussi, ne vous arrive de connaître ses statistiques avant et après? Because I typed the diet info into fitday, and he was obviously eating less calories than he was burning. Parce que j'ai tapé de l'alimentation en fitday info, et il est évidemment de manger moins de calories que ce qu'il était en feu. So, in my opinion he must have lost at least some weight doing that program. Donc, à mon avis il doit avoir perdu au moins un certain poids fait de ce programme.

Hey Surfnux, Hey Surfnux,

In the past I used to do aerobic training 6-7 times a week, and found my fat % (I use a fat % scale) was not shifting. Dans le passé, j'ai l'habitude de faire aérobic 6-7 fois par semaine, et a trouvé mon% de graisse (fat-je utiliser une échelle%) n'était pas de changer. I tried this for nearly 1 year. J'ai essayé ce pour près de 1 an.

When I switched completely to weights workouts (5 times a week), my fat % dropped and has stayed that way – it worked : ) Quand je suis passé complètement à l'entraînement de poids (5 fois par semaine), mon% de matières grasses a diminué et est resté de cette façon - il a travaillé:)

Of course, you can try a mix between the two, but I just went straight for the weights. Bien sûr, vous pouvez essayer un mélange entre les deux, mais je viens d'allé tout droit pour les poids.

And Mun, I agree with your no carbs after 8pm. Et Mun, je suis d'accord avec votre pas de glucides après 8pm. I have always noticed that if I don't have a carb snack after dinner, that my fat % is easy to control with exercise. J'ai toujours remarqué que si je n'ai pas de carb collation après le souper, que mon% de graisse est facile à contrôler avec l'exercice. So everyone, take notice of this tip : ) Donc, tout le monde, de prendre connaissance de cette astuce:)

when you eat so much eeg i believe everypeople can like Ryan Reynolds. quand vous mangez beaucoup eeg i everypeople peut croire comme Ryan Reynolds. am i wrong? suis-je tort?

and don't forget, most importantly the cycle of deca! et n'oubliez pas, surtout le cycle de la décennie!

“He lifted heavy weight to build the mass. "Il a levé de poids lourds pour construire la masse. Therefore, it is the typical 8 to 12 repetitions per set.” Par conséquent, il est typique de 8 à 12 répétitions par série. "

You're kidding right? You're kidding right? Heavy weights is not 8 to 12 reps. Des poids lourds n'est pas de 8 à 12 représentants. Heavy weights is 5 reps or less. Des poids lourds est de 5 représentants ou moins. It's a shame people think they're going “heavy” doing 3-4 sets of 10 reps. C'est une honte de gens pensent qu'ils vont "lourd" faire 3-4 séries de 10 répétitions. Go HEAVY and do 5 sets of 5 reps. Allez et ne HEAVY 5 sets de 5 représentants. If you haven't done it before, you'll be amazed how much faster your muscles grow. Si vous ne l'avez pas fait avant, vous serez étonné combien de croître plus vite vos muscles.

Sorry Frank, 8-12 reps is the best amount to build bulk muscle mass. Désolé Frank, 8-12 reps montant est le meilleur pour construire la masse musculaire en vrac. Doing less reps than that is best for building STRENGTH, not mass. Faire moins que les représentants qui est le mieux pour la construction INTENSITE, pas de masse. The other very important thing, of course, is mixing up your workout routine every few weeks and doing different exercises at different tempos. L'autre chose très importante, bien sûr, est le mélange de votre séance d'entraînement de routine de quelques semaines et de faire différents exercices, à différents tempos.

A stronger muscle = a bigger muscle. A plus forte muscle = un plus grand muscle. You're perpetuating a standard myth about weightlifting, except you actually have the myth backwards. Vous êtes de perpétuer un mythe à propos de l'haltérophilie, sauf si vous êtes réellement le mythe arrière. The myth goes that higher reps and lower weight will help build definition and lower reps and higher weights will build mass. Le mythe est plus élevé que les représentants de moindre poids et aidera à renforcer la définition et la baisse représentants et plus de poids s'appuiera masse. The fact is that heavy weights, the kind that requires fewer reps because it's not physically possible for you to do that much weight at 8-12 reps, will build strength and size (which should be obvious because if your muscles are getting stronger, they're getting bigger). Le fait est que les poids lourds, le genre qui nécessite moins de répétitions, car elle n'est pas matériellement possible pour vous de faire que beaucoup de poids à 8-12 reps, renforcera la force et la taille (ce qui devrait être évident, parce que si vos muscles se renforcent, ils C 'est de grossir). Definition is added by reducing your body fat. La définition est ajoutée par la réduction de votre graisse corporelle. Higher reps that you are recommending are better for muscle endurance. Supérieur représentants que vous recommandez sont mieux pour l'endurance musculaire. So I stand by what I said (and 15 years of experience), if you want to get big and strong, go HEAVY. Donc, je maintiens ce que j'ai dit (et de 15 ans d'expérience), si vous voulez obtenir grand et fort, allez HEAVY.

“A stronger muscle = a bigger muscle.” "A plus forte muscle = un plus grand muscle."

My stats say otherwise. Mes stats disent le contraire. I'm “scrawny”, I'm significantly stronger than 2 months ago when I started according to written down stats of what I could do then and what I can do now and my measurements. Je suis "maigre", je suis nettement plus forte que il ya 2 mois quand j'ai commencé à l'écrit, selon les statistiques de ce que je pouvais le faire et puis ce que je peux faire maintenant, et mon mesures. Some area's have gotten bigger, some have gotten smaller. Certains ont reçu de la zone plus grande, certains ont eu plus petit. In general I can lift twice the weight I was capable of lifting when I started, which has not translated into an increase in size in a few area's En général, je ne peux soulever deux fois le poids, j'ai été capable de lever, quand j'ai commencé, ce qui ne s'est pas traduit par une augmentation de la taille d'un peu de la zone

hey there, ive been working out for almost a year now. hey there, ive travaille pour près d'un an maintenant. i've gained muscle as i was comparing previous photos to the recent one. J'ai pris du muscle en tant que i est la comparaison de la précédente photos récentes. however, my arms doesnt look defined at all. Toutefois, mes bras doesnt look à tous les sens. especially my delts, it looks as if ive bigger biceps and tricpes compared to my delts.is this due to my eating plan or my workout plan? surtout mon delts, il semble que ive plus gros biceps et tricpes par rapport à mon delts.is-ce dû à mon régime alimentaire ou de mon plan d'entraînement? any advice pls? des conseils svp?

whatever moron thinks that the heavier you lift is when you gain more muscle your ignorant of that which you speak… hypertrophy phase which is 8-12 reps is the phase in which you gain the most muscle. moron pense que quel que soit le poids que vous soulevez, c'est quand vous gagnez plus de muscles de votre ignorance de ce que vous parler ... hypertrophie phase qui est 8-12 représentants est la phase au cours de laquelle vous obtenez le plus muscle. 4 to 6 is for strength gains… not mass and or muscle gains retard 4 à 6 est de la force ... de ne pas les gains de masse musculaire et / ou de gains de retarder
go ahead google it… youll feel like you should…stupid aller de l'avant, il google ... youll l'impression que vous devriez ... stupide

and again ryan put on weight took creatine ate right blah blah blah but as far as toning reducing the carbs, same 1g/pr lb. (protein) and doing reps of 12- 20 which will show definition, taking a low strength fat burner then whenever you plan to show the results take a diaretic everyday for a week because this alters the bodies water concentration in certain areas… again showing even more definition … Ryan took diaretics the whole week of the movie shoot so obviously they work well et de nouveau mis sur le poids ryan créatine a mangé droit blah blah blah, mais dans la mesure où la réduction de la tonification des glucides, même 1g/pr lb (protéine) et de faire les représentants de 12 - 20, qui montre la définition, en prenant un peu de force puis brûleur de graisse chaque fois que vous avez l'intention de montrer les résultats se diaretic tous les jours pour une semaine parce que cela modifie les organes de l'eau dans certaines zones de concentration ... de nouveau apparaître encore plus de définition ... Ryan a diaretics l'ensemble de la semaine de tournage du film afin de toute évidence, ils travaillent bien

Here you go, particularly pay attention to myth #1. Voilà, une attention particulière au mythe # 1. Don't know who Chad Waterbury is? Je ne sais pas qui est le Tchad Waterbury? Didn't think so… google him. Ne le pense pas ... google lui. Check out his credentials. Découvrez ses pouvoirs. What are yours? Quelles sont les vôtres?

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889 http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889

And you think 20 reps is what makes definition? Et vous pensez que 20 représentants est ce qui rend la définition? Wrong. Faux. Losing fat… that's what makes definition. La perte de graisse ... c'est ce qui rend la définition.

Oh, and you might want to refrain from the name calling. Oh, et vous voudrez peut-être s'abstenir d'injures. It doesn't make anyone sound intelligent. Il ne fait pas la bonne personne intelligente.

im not taking sides, but frank if you look at the reference from the page you list youll see that its from 1993…and if you know anything about the gym and health you would know it the information on it is always changing im ne prend pas parti, mais franchement, si vous regardez la référence de la page que vous consultez la liste youll que son à partir de 1993 ... et si vous savez quelque chose sur la salle de gym et de la santé, vous savez, il l'information qu'il contient est toujours en mutation

so im going to agree with lance paul and kw si im sera d'accord avec paul et lance kw

The reference you're looking at was for myth #3. La référence que vous recherchez au mythe a été de 3. The article was posted on 10/10/02. L'article a été publié le 10/10/02. See Voir http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 . . And the myths are still valid today. Et les mythes sont toujours valables aujourd'hui.

Ever seen the guys on “World's Strongest Man”? Avez-vous déjà vu les gars sur le "World's Strongest Man"? They're HUGE. Ils sont énormes. We're talking 300+ pounds on some of them. Nous parlons 300 + livres sur certains d'entre eux. Have a look at them: Jetez un coup d'œil sur eux: http://images.google.com/images?hl=en&q=world%27s+strongest+man&btnG=Search+Images&gbv=2 http://images.google.com/images?hl=en&q=world% 27s + l'homme + la plus forte & btnG = Search + Images & GBV = 2 . . Obviously, they lift for strength. De toute évidence, ils soulèvent de force. According to the people here, they shouldn't be that muscular, just strong. Selon les gens d'ici, ils ne devraient pas être que musculaire, juste forte.

well honestly at this point im looking to get more strength out of my muscles and less mass because frankly im 15 and since iv started working out my arms have gotten huge but i cant really bench as much as you think i would be able to et honnêtement, à ce point im cherche à obtenir plus de force de mes muscles et moins de masse parce que franchement, dans le 15 et a commencé à travailler depuis iv mes armes ont eu d'énormes mais i cant vraiment banc, autant que vous pensez que je serais en mesure de

I don't know about any references. Je ne connais pas toutes les références. I used to do 12-15 reps, it got me strong, but my muscles were not increasing in size. J'avais l'habitude de faire 12-15 répétitions, il m'a fait forte, mais mes muscles ne sont pas en augmentation dans la taille. I moved to 8 reps and I got bigger. Je suis passé à 8 représentants et je me suis plus grande. That's from personal experience. C'est à partir de l'expérience personnelle.

I'm going to believe the first person that posts a photo of his body (with or without face). Je vais à croire que la première personne que les postes d'une photo de son corps (avec ou sans visage). Armchair commenting is no use.. Fauteuil commentaires ne sert à rien ..

Hey guys…this is really urgent. Hey guys ... c'est vraiment urgent. im in need of a good delts workout. im a besoin d'une bonne delts entraînement. i still do not see splits on my arms or in other words great definition with size.. Je n'arrive toujours pas à voir sur mon bras se divise en d'autres termes, une grande définition de la taille .. any workout comments? toute séance d'entraînement des commentaires? do help me out.. do help me out .. thanks peeps !! grâce peeps!

What about cardio? Qu'en est-il de cardio? If I follow this workout and diet plan should I do a lot of cardio now or should I wait until the trim down stage? Si je suivre ce plan d'entraînement et de l'alimentation que je dois faire beaucoup de cardio maintenant ou dois-je attendre jusqu'à ce que la garniture en scène?

I think cardio is good for being over all healthy and fit, but its really no way to loose weight Je pense que cardio est bon pour être plus sain et adapté, mais pas vraiment sa façon de perdre du poids

If you want to loose weight then you have to do it in a way that you burn more calories than you intake and you have to find a way to speed up your metabolism. Si vous voulez perdre du poids, vous devez alors faire en sorte que vous brûlez plus de calories que vous avez d'admission et vous devez trouver un moyen d'augmenter la vitesse de votre métabolisme. you can do this buy weight training. Vous pouvez acheter ce poids. when you work out initially you dont burn many calories, but it has an after affect of burning calories that lasts for hours. lorsque vous travaillez dans un premier temps vous ne brûlent plus de calories, mais il a un effet de brûlure après calories qui dure pendant des heures. not only that it creates more muscle and each extra pound of muscle you gain your body burns an extra 50 calories a day. que non seulement elle crée plus de muscle et de chaque livre supplémentaire vous gagnez du muscle de votre corps brûle 50 calories supplémentaires par jour.

i learned all this from reading a book called the abs diet J'ai appris tout cela à la lecture d'un livre appelé le régime abs
this book really shouldn't be called a diet book because it tells you how your body works and how/why things are bad for you and tells you how to loose weight and get healthier. ce livre ne devrait pas vraiment être qualifié de produit alimentaire parce qu'il vous indique comment votre corps fonctionne et comment et pourquoi les choses vont mal pour vous et vous explique comment perdre du poids et d'obtenir plus sain. and yes i know i sound like im endorsing the book but it really is a good piece of literature to read none the less. et oui, je sais que je semble im approuvant le livre, mais c'est vraiment un bon morceau de littérature à lire néanmoins.

Hi Frank, KW & others Salut Frank, KW et autres

I just stumbled over this blog and couldn't help but comment. Je viens de tombé sur ce blog et ne pouvais pas m'empêcher de commenter.
You all have good arguments (and very entertaining). Vous avez tous de bons arguments (et très amusant). So I thought i'd include mine. Alors j'ai pensé inclure mine. MUSCLES CANNOT COUNT! MUSCLES ne pouvons pas compter! so (depending what you want to achieve) the heavier you lift the less reps you will be able to complete, therefore the muscles will grow acordingly, ie heavier weights= less reps and your muscles will grow to acomidate to the amount of weight being lifted. si (en fonction de ce que vous voulez atteindre), le plus lourd que vous lever le moins reps vous serez en mesure de remplir, par conséquent les muscles augmentera en conséquence, c'est-à-dire le poids lourd = moins de représentants et de vos muscles à croître acomidate de la quantité de poids à soulever . this works both ways, lighter weights= more reps and smaller muscle growth. ce dans les deux sens, de poids léger = plus de représentants de petites et la croissance musculaire. As for definition this is entirely up to the amount of body fat you have on your body. Comme pour la définition, cela est entièrement de la quantité de graisse du corps que vous avez sur votre corps. Personally I would rather lift heavy weights 8-10 reps, once I hit 10 reps I know it's time to increase the weight. Personnellement, je préfère lever des poids lourds 8-10 reps, une fois que j'ai touché 10 représentants, je sais qu'il est temps d'augmenter le poids. You could use the 5 rep max, but don't you think if you were lifting the same weight and doing 8-10 reps you would be much stronger? Vous pouvez utiliser les 5 rep max, mais ne pensez-vous pas que si vous avez été levée le même poids et de faire 8-10 reps vous sera beaucoup plus fort? It may take a little longer to get there but the results I think would be much better. Il mai prendre un peu plus de temps pour y arriver mais je pense que les résultats seraient bien meilleurs. Let me know your thoughts. Faites-moi savoir vos pensées.

Happy lifting! Happy levée!

Hey some guy, Hey un mec,

Thanks for your 2 cents. Merci pour votre 2 cents. But Frank and KW seems as adamant of their answers as you are. Mais Frank KW et semble inflexible de leurs réponses que vous êtes. There surely has to be a difference between heavy weights/low reps and lights weights/high reps. Il doit sûrement être une différence entre les poids lourds / faible poids et de lumières représentants / délégués de haut. But of course some exercise is better than no exercise. Mais bien sûr, l'exercice est mieux que pas d'exercice. The original question is, which is the best method for getting stronger and which is better for growing mass. La première question est de savoir quelle est la meilleure méthode pour faire plus fort et qui est mieux pour la culture de masse.

In any case, like I said.. En tout cas, comme je l'ai dit .. all these armchair postulations have no more credibility than 2 ah peks talking in a kopitiam, unless anyone has followed one method and can post their photo to prove it! fauteuil de tous ces postulats ne sont pas plus crédibles que les 2 ah peks parler dans un kopitiam, sauf si quelqu'un a une méthode de suivi et de pouvoir envoyer sa photo pour le prouver! :D : D

wait..i dont get his breakfast thing. wait .. i dont get son petit-déjeuner chose. do we mix all that or what? faire tout ce que nous mélanger ou quoi?

Syke: You can, but don't have to. Syke: Vous pouvez, mais ne pas avoir à le faire. Can lightly cook the eggs in a pan, then have the almond butter & oatmeal separate. Puis faire cuire légèrement les oeufs dans une casserole, puis ont le beurre d'amande et la farine d'avoine séparés. Or can mix the egg into oatmeal also. Ou peut mélanger l'oeuf dans la farine d'avoine aussi. Both ways are pretty bland though. Les deux voies sont très bien fade. Usually I add a teaspoon of sugar, or some banana on top. Habituellement je ajouter une cuillère à café de sucre, de banane ou de certains sur le dessus.

Did he do abs every single day before every workout? Abs-t-il fait tous les jours avant chaque séance d'entraînement? That's what I got from it anyways. C'est ce que j'ai reçu de lui de toute façon. Anyone know? Anyone know?

hey can any 1 suggest me how 2 increase height? hey 1 ne peut me proposer 2 comment augmenter la hauteur?
my mom is 5 ft 6 inches dad is 5 ft 9 inches im jut 5 ft 8 inches n im 19 yrs old.. ma mère est de 5 pieds 6 pouces de papa est de 5 pieds 9 pouces im dépasser 5 pieds 8 pouces n im 19 ans ..
pls suggest me some effective measures 2 increase my height.suggest me a diet as well som workouts…. merci de me proposer des mesures efficaces d'accroître mes 2 me height.suggest un régime d'entraînement, ainsi som ....

Ok i just did a home body fat % test and it said i have 7% body fat, now i have about an inch or 2 of fat on my stomach and a lil layer of fat on my pecks, i weight 182, have a weist size of 33 inches and hip size or 34 inches, fore arm of 12 inches and a wrist of 7 inches. Ok, je viens de le faire d'une maison de graisse corporelle% test et il a dit j'ai 7% de graisse corporelle, et maintenant je suis sur un ou 2 pouces de graisse sur le ventre et un petit couche de graisse sur mon picore, poids 182 i, un Weist taille de 33 pouces et de la hanche ou de taille de 34 pouces, le bras avant de 12 pouces et d'un poignet de 7 pouces. is this accurate, becuase i want to get a 6 pack and a defined chest as soon as possible est-ce exact, parce que je veux obtenir un 6 pack de poitrine et un sens dès que possible

Please, and suggestions? S'il vous plaît, et des suggestions?

Mun seems to be missing.. Mun semble manquer .. or ignoring the comments aahahahaha ou en ignorant les commentaires aahahahaha

Dere: 7%?? Dere: 7%? That's very low. C'est très faible. You have almost the same fat percentage as Michael Jordan. Vous avez presque le même pourcentage de graisse que Michael Jordan. You should not have a layer of fat on your chest if that's accurate. Vous ne devriez pas avoir une couche de graisse sur la poitrine, si c'est exact. Normal males have maybe 10-15% fat. Normal hommes ont peut-être 10-15% de matières grasses. Females have 15-20% fat. Les femmes sont de 15-20% de matières grasses. Right now, according to my basic scale, I have 20% fat :( So I have 1-2″ of fat around my waist :( En ce moment, selon mon échelle de base, j'ai 20% de matières grasses: (J'ai donc 1-2 "de la graisse autour de ma taille: (

I'm guessing your fat percentage is around 15-20%. Je devine que votre pourcentage de graisse est d'environ 15-20%.

The only accurate way to measure is in a lab where they immerse you in a tank of water. La seule façon précise à mesure dans un laboratoire où ils vous plongent dans un réservoir d'eau. All other methods is only an approximation. Toutes les autres méthodes n'est qu'une approximation. How did you measure yours? Comment avez-vous mesurer la vôtre?

In any case, you don't have to worry about the fat percentage.. Dans tous les cas, vous n'avez pas à vous soucier de la pourcentage de graisse .. If like me you don't have a six-pack yet.. Si comme moi vous ne disposez pas d'un six-pack pour le moment .. you're not there! vous n'êtes pas là! :D Up your gym time, watch your diet. : D Up votre gym temps, surveillez votre alimentation. And if you get there before I do, lemme know how :D Et si vous êtes là avant moi, lemme savoir: D

hey guys, does this mean that we shud be doing abs everyday (on workout days of course) ?? hey les gars, cela veut-il dire que nous faisons abs shud être tous les jours (jours d'entraînement sur le cours)? and also bout the intake of carbs. et aussi l'apport bout de glucides. if im looking to build muscle mass and have a lean body, carb intake shud be alot or less? si im cherche à construire la masse musculaire et ont un corps maigre, l'apport carb shud être beaucoup ou peu? i mean im eating like 120g of protein a day which i think is sufficient. i mean im comme manger 120g de protéines par jour, ce qui je pense est suffisant. do gimme some comment here please. gimme faire quelques commentaires ici s'il vous plaît. thanks much. merci beaucoup.

Mun, Mun,
Just thought you should know, I've linked this entry on my blog. Juste pensé que vous devriez savoir, j'ai lié cette entrée sur mon blog. Thought it was very interesting and I've made it an official goal of mine to try and accomplish something similar. Pensé qu'il était très intéressant et j'ai fait un objectif officiel de la mine d'essayer d'accomplir quelque chose de similaire.

_HC _HC

I'm lacking that kind of discipline right now. Je suis ce genre de manque de discipline en ce moment. I've really hit a rut in my workout. J'ai vraiment touché une ornière dans mon entraînement. I need to find a workout partner and get serious about improving my physique. J'ai besoin de trouver un partenaire d'entraînement et de prendre au sérieux l'amélioration de mon physique. I'll start tomorrow, maybe. Je vais commencer demain, peut-être. Just kidding. Just kidding. Great post. Great post.

I just want to say i think FRANK is right when it comes to building mass with high weight low reps. Je veux juste dire que je pense que Frank est à droite quand il s'agit de la construction massive de représentants de haut poids faible. it just makes sense. il de bon sens. plus everything ive read about it says FRANK is right so its just not my opinion. ive plus tout lire sur le sujet dit FRANK est donc son droit de ne pas seulement mon opinion. That article frank gave was a perfect example, ive heard numerous times of olympic athletes doing high reps low weight! Cet article a été franchement un parfait exemple, ive entendu à plusieurs reprises de faire des athlètes olympiques de haut représentants de faible poids! so they dont gain any size, so they can stay in there weight division. de sorte qu'ils ne gain toute taille, afin qu'ils puissent y rester en poids division. Dont let those guys bother you man they are just ignorant. Ne pas laisser ces gars la peine de vous l'homme, ils sont ignorants. They want to look like they are the body builder experts when in fact they dont know anything and are probably 5′ 5″ 130 lbs <-exageration Ils veulent ressembler à leur corps constructeur experts alors qu'ils ne savent rien et sont sans doute 5 '5 "130 lbs <-exageration

Okay, this is getting out of hand and putting the wrong ideas into people's heads. Bon, c'est sortir de la main et de mettre les mauvaises idées dans la tête des gens. First of all, Frank is only half right… as well as everyone else being half right. Tout d'abord, Frank n'est que la moitié droite ... ainsi que toute autre personne représentant la moitié droite. Everyone's body is different and will respond to different things, including different reps. Tout le corps est différent et répond à des choses différentes, y compris les différents représentants. If you were to work out heavy to where you are only able to muster out 5 reps every single week… your body would quickly adjust to this and you would hit a plateau where you are hitting the same weight, thinking you are getting stronger. Si vous étiez à travailler sur de lourdes à l'endroit où vous êtes seulement en mesure de rassembler les 5 représentants de chaque semaine ... votre corps rapidement et de s'adapter à ce que vous touché un plateau où vous êtes de frapper le même poids, la réflexion, vous obtenez plus forte. The fact is… you need to change it up. Le fait est que ... vous avez besoin de changer de place. Your body is smart, a lot smarter than many think. Votre corps est intelligent, beaucoup plus intelligent que beaucoup pensent.
Many use the 8-12 rule because its a lot simpler and can get more out of somebody. Beaucoup utilisent la règle 8.12, car ses beaucoup plus simple et peut obtenir plus de quelqu'un. This is a rule used for novices because I use it when Im training somebody who has barely started out. Il s'agit d'une règle utilisée pour les novices, parce que je l'utiliser quand Im formation de quelqu'un qui a à peine commencé. If you tell yourself you are only going to hit 5 reps of a certain number, thats what you are going to hit (when you are newer). Si vous vous dites que vous allez frapper 5 représentants d'un certain nombre, thats ce que vous allez frapper (quand vous êtes plus récente). So it could be a weight that you will struggle on somewhat, but can knock out 5 fairly easily. Ainsi, il pourrait être un poids que vous vous battre sur un peu, mais peut frapper à 5 assez facilement. You move that number up to the eight… you might only be able to do 5 of them, but those last three that you actually get help on are just as beneficial because you are pushing your muscles. Vous vous déplacez ce nombre à huit ... vous pourriez être en mesure de le faire pour 5 d'entre elles, mais ces trois dernières que vous avez réellement obtenir de l'aide, sont tout aussi bénéfique, car vous pousser vos muscles.

If I am first training someone, for atleast the first few months I won't even go close to the number 5, even after years I might only do this a few times. Si je suis une première formation, pour au moins les premiers mois je ne vais pas aller à proximité du numéro 5, même après des années que je pourrais le faire à quelques reprises. When you are only able to get a number like 5, most will push as hard as they can to get those 5 with an ungodly amount of weight and throw form out of the window. Lorsque vous êtes seul en mesure d'obtenir un certain nombre de 5, la plupart pousser le plus fort qu'ils peuvent pour obtenir les 5 avec une impies montant de lancer de poids et de forme de la fenêtre. Somebody who lifts 20 pounds less with good form with usually (genetics aside) out gain a person who is pushing their entire body to get that 20 pounds up. Quelqu'un qui ascenseurs avec 20 livres de moins bonne forme avec habituellement (génétique de côté) à acquérir une personne qui pousse l'ensemble de leur corps pour obtenir que 20 livres en place. Some people can do 5 reps at heavy weight with good form on all of them, but the majority are going to do about 2 of them good and the other 3 with terrible form. Certaines personnes peuvent faire 5 représentants au poids lourd avec une bonne forme sur chacune d'entre elles, mais la plupart vont faire environ 2 d'entre eux de bonnes et les 3 autres avec de terribles formulaire. When I get them to do 8 with a little less weight, they will get better form and fuller range of motion with atleast 5 of them before fatigue sets in and they need help. Quand je suis arrivée à le faire 8 avec un peu moins de poids, ils auront une meilleure forme et plus ample gamme de mouvements avec au moins 5 d'entre eux avant la fatigue s'installe et ils ont besoin d'aide.

This is the whole concept of the 8-12 rule. C'est tout le concept de la règle 8.12. And why I always use it with beginners and mostly everyone I train. Et pourquoi j'ai toujours l'utiliser avec les débutants et surtout tout le monde, j'ai le train. But its more important to change it up. Mais son plus important de changer la composent.

So to sum it up, for me… I have been personal training for right at 13 years and I have been weight training for right at 17….striving for 8-12 making sure you can get more than 60 percent with great form… is much better than trying to pound out 5 with extremely heavy weight that causes piss poor form and makes you use muscles that aren't intended for the exercise. Donc, pour résumer, pour moi ... J'ai été la formation des personnels à droite à 13 ans et j'ai été le poids de formation pour le droit à 17 .... 8-12 s'efforce de faire en sorte que vous pouvez obtenir plus de 60 pour cent avec une grande forme ... est beaucoup mieux que d'essayer de livres sur 5 avec des poids lourds à l'origine de pisse et fait des pauvres forme les muscles que vous utilisez ne sont pas destinés à l'exercice.

yea Jay you are right, but i wasnt getting into specifics, the fact is that Frank is right! Jay oui vous avez raison, mais i wasnt d'entrer dans les détails, le fait est que Frank est à droite! you you dont see huge Buff guys only being able to do high reps low weight, guys who are bigger can do heavier weight, ive never seen aa guy like Arnold only being able to bench press 180 lbs. vous vous ne la voyez pas énorme Buff gars seulement être capable de faire de haut représentants de faible poids, les gars qui sont plus grands peuvent faire le poids lourd, ive jamais vu aa gars comme Arnold seulement être en mesure de banc de la presse 180 lbs. the key to getting bigger is doing heavier weights each time with good form.what the retards were saying was that if you do low weight high repititions you will gain mass, when the fact is that only makes you more leaner, the goal to getting bigger is doing as heavier weights with good form so your muscles tear and rebuild and when they rebuild they come back stronger. la clé pour obtenir plus gros est fait à chaque fois des poids lourds avec une bonne form.what les retards ont été de dire que si vous faites peu de poids élevé repititions vous permettra d'avoir la masse, si le fait est que seuls les rend plus légère, le but de faire plus gros fait que les poids lourds avec une bonne forme de vos muscles et de reconstruire la déchirure et quand ils reconstruisent ils reviennent plus forts.

Marc, have you ever actually watched Arnold's movie when he was training for “Mr. Marc, avez-vous jamais regardé le film de Arnold quand il a été la formation de M. Olympia” He talks about how many reps he does. Olympia "Il parle de la façon dont de nombreux représentants de ce qu'il fait. I don't remember the actual quote but its when he's doing squats I believe. Je ne me souviens pas les citer, mais sa fait quand il squats je crois. He basically says that he likes to go 8-10 because he basically says those last 3 that you push out with all your might and fight through the pain to get up are when the body grows. Il a essentiellement dit qu'il aime aller 8-10, car il dit essentiellement que les 3 dernières vous faire sortir de toute ta force et de la lutte à travers la douleur de se lever quand le corps se développe. Of course, that's somewhat dated but its the same concept I mentioned earlier. Bien sûr, c'est un peu daté, mais son concept même je l'ai déjà mentionné. So Arnold didn't do the 5 X 5 thing, atleast not any the movie when he was gaining mass. Ainsi, Arnold n'a pas fait les 5 X 5 chose, du moins pas tout le film quand il gagne en masse. He seemed to be doing 8-10 even 11 on bench press. Il semblait faire 8-10 même 11 sur un banc de presse. But yes I agree low weight is terrible unless you are cutting down somewhat, but even then you can risk losing too much muscle… but 8-12 is a good spot, of course changing it up is always better. Mais oui je suis d'accord de faible poids est terrible, sauf si vous coupe un peu, mais même alors, vous pouvez risquer de perdre trop de muscle, mais ... 8.12 est une bonne place, bien entendu le modifier est toujours mieux.

That frank guy shouldn't talk Ce type de franchise ne devrait pas parler
he has no idea what he's talking about il n'a aucune idée de quoi il parle
more reps is for defined muscle plus de représentants pour définir muscle
and less reps from 8-12 is basically a building block et moins de représentants de 8-12 est essentiellement une construction
for building stronger, bigger muscles, pour bâtir des collectivités plus fortes, plus les muscles,
read a book :) lire un livre:)

jeff dont start man.. jeff dont commencer homme .. LOL LOL

I agree with the concept heavy weights and low reps you will earn gains in strength – for example 6max but if you start by doing between 8 and 12 aslong as you are fatiquing you muscle you are working on you will acheive gains in strength and mass (Hypertrophy) and this will give you a muscular physique but its important to make sure you fatique the muscle and get plenty of protein to recover for your next training session. Je suis d'accord avec le concept des poids lourds et de faible représentants vous gagnez les gains en force - par exemple 6max mais si vous commencez par faire entre 8 et 12 aslong que vous êtes fatiquing vous muscle que vous travaillez, vous allez gagner en force et en masse ( Hypertrophy) et cela vous donnera un corps musclé, mais l'important pour vous assurer de la fatigue musculaire et d'obtenir assez de protéines pour récupérer lors de votre prochaine session de formation. Remember if you want to gain bigger arms, chest, back & shoulders etc and want to keep or gain that 6 pack you need to do some cardio because chances are if you are consuming too much protein, the protein that is left over from repairing the muscle will convert to fat, so you will want to do a slow gentle run and keep your heart rate and a steady level (no more than 70% max heart rate) you will then utilise the unwanted fat your body has for fuel rather than carbs, that way you strip the unwanted fat and keep the muscle bulk. Rappelez-vous si vous voulez gagner plus gros bras, poitrine, dos et épaules, etc et que vous souhaitez conserver ou de gagner que 6 pack, vous avez besoin de faire quelques cardio parce que les chances sont si vous êtes de consommer trop de protéines, la protéine qui est à gauche sur de la réparation des muscle se convertir à la graisse, de sorte que vous voulez faire une lente et douce courir garder votre fréquence cardiaque et un niveau stable (pas plus de 70% la fréquence cardiaque max) vous pourrez alors utiliser les graisses indésirables de votre corps pour le carburant plutôt que de glucides , que la manière dont vous bande indésirables et garder la graisse, les muscles vrac.

If anyone disagrees let me know, im a personal trainer and been only doing this for 3 years, so i dont wanna step on more experienced Personal Trainers toes and i do understand that there are so many theries myths out there but i know i practise what i preach and i have acheived my goals. Si quelqu'un n'est pas d'accord de me le faire savoir, im un entraîneur personnel et a été seulement de bien faire ce pour 3 ans, donc je ne veux pas plus d'expérience personnelle sur les orteils et les formateurs je comprends que il ya beaucoup de mythes theries là mais je sais que je pratique ce que i prêcher et j'ai réalisé mes objectifs.

Hey Surf dude! Surf Hey dude! I do agree with your advice but i'm not sure about the protein being convertrd to fat. Je suis d'accord avec vos conseils mais je ne suis pas sûr de la protéine en cours convertrd en graisse. I did a bit of research and found the following information at: J'ai fait un peu de recherche et a trouvé les informations suivantes: http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp

“Too much protein is not a problem, unless you really overdose, which would mean eating twice the amount your body needs for a long time. "Trop de protéines n'est pas un problème, sauf si vous avez vraiment de surdosage, ce qui voudrait dire de manger deux fois le montant de votre corps a besoin pour un long moment. When your body has more protein than necessary, it simply disassembles the excess protein, uses the amino acids it needs, and discards the leftover nitrogen through the kidneys. Quand votre corps a plus de protéines que nécessaire, il démonte tout simplement l'excès de protéines, les acides aminés utilisations dont il a besoin, et les restes de rejets d'azote par les reins. The body can't store protein the way it stores energy in fat tissues. Le corps ne peut pas stocker les protéines de la façon dont il stocke l'énergie dans les tissus adipeux. Sometimes when someone eats too much protein over a long time, the body will either break down the protein and use it as an energy source or deposit it as fat. Parfois, quand quelqu'un mange trop de protéines sur une longue période, le corps se décomposer, soit la protéine et de l'utiliser comme source d'énergie ou comme dépôt de matières grasses. You virtually never have to worry about children getting too much protein; in fact, parents usually worry about picky eaters not getting enough protein. Vous avez pratiquement jamais avoir à se soucier de faire des enfants trop de protéines, en fait, les parents en général les plus difficiles se soucier de ne pas avoir suffisamment de protéines. Excess protein is not usually a worry for adults either, unless they are suffering from kidney disease.” L'excès de protéines ne sont généralement pas un problème pour les adultes, soit, à moins qu'ils ne souffrent de maladies du rein. "

So I guess it can be converted to fat…..But it looks like you really have to overdose to do it. Donc je suppose qu'il peut être converti en graisse ... .. Mais on dirait que vous avez réellement à une surdose de le faire.
But I totally agree with your training knowledge…nice one. Mais je suis entièrement d'accord avec vos connaissances ... nice one.

Cool thanks for your feedback but i find there are so many different myths and theories out there, it proves difficult to predict which one is correct. Cool merci pour vos commentaires mais je trouve qu'il ya tellement de nombreux mythes et théories là-bas, il s'avère difficile de prédire ce qui est correct. For example the link below backs up my theory of excess protein turning into fat. Par exemple le lien ci-dessous appuie ma théorie de l'excès de protéines se transforment en graisse.

http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm

I also studied this theory for my exam in Nutrition and weight management and it also mentioned the careful measuring of protein content because anything that isnt used is then stored in the adipose tissue (fat) this doesnt mean im right and your wrong but further proves that there are loads of theories out there; either that or its very confusing/contradicting. J'ai également étudié la théorie de mon examen dans la nutrition et la gestion du poids et il a également mentionné le soin de mesure de la teneur en protéines parce que tout ce qui isnt utilisé est alors stockée dans les tissus adipeux (graisses), ce doesnt signifie im droit et de votre erreur, mais prouve également que il ya des tas de théories là-bas, que ce soit ou de son très confuse / contredire.

Let me know your thoughts. Faites-moi savoir vos pensées.

Hopefully, someone with similar body type (Asian, hard gainer, less than 6′) will post their body's before/after photo or measurements/performance to actually prove they practised what the hell they're talking about. Heureusement, quelqu'un avec des corps de type (asiatique, hard gainer, à moins de 6 ') va afficher leur corps avant / après photo ou des mesures / performance pour prouver qu'ils pratiquent ce que l'enfer ils parlent. Then, I'm just gonna do *whatever* they say, 95% protein, or eat 300 Ramly burgers a day, or do 50 reps with water bottles ahahahahaha. Ensuite, je vais faire ce que * * disent-ils, 95% de protéines, ou de manger des hamburgers 300 Ramly un jour, ou 50 bouteilles d'eau avec les représentants ahahahahaha. Until then, jury is still out and armchair posturing/chest-beating rules. Jusque-là, le jury est toujours en fauteuil posture et / poitrine de battre règles.

Didn't want to sound too negative back there, but it's just that every other month they come up with a theory. Ne veulent pas paraître trop négatif là-bas, mais c'est juste que tous les autres mois, ils viennent avec une théorie. Before 300, isolation exercises and heavy weights were the fad. Avant 300, l'isolement des exercices et des poids lourds ont été la mode. After 300, bodyweight exercises, kettlebells and HIIT were the new “in” thing. Après 300, corporel, exercices, kettlebells et HIIT étaient les nouveaux "dans la" chose. Diet-wise, it was eggs all the way. Diet-sage, il a été oeufs tous les cours. Then came protein powders. Puis est venu de protéines en poudre. Then came Atkins. Puis vint Atkins. Then came Malibu diet. Puis vint Malibu alimentation. Then came, screw the powders, just eat natural lean meat and veggies. Puis est venu, à vis des poudres, il suffit de manger la viande maigre et naturelle des légumes. There was even the phase where vegetarian was in. Then the 40/30/30 was out, only total calories counted as long as there was enough protein. Il y avait même la phase où végétarien est po Ensuite, le 40/30/30 était, que l'apport calorique total compté aussi longtemps qu'il y avait suffisamment de protéines. Then egg yolks were back, sat. Ensuite, les jaunes d'oeufs étaient de retour, samedi. fat is not that bad, only trans fat is bad. que la graisse n'est pas mauvaise, que le gras trans est mauvais.

So what I meant to say was, fucking hell, just moderation in everything, variety in everything. Alors, ce que je voulais dire était, putain de l'enfer, il suffit de la modération en tout, de la variété en tout. Alternate high-reps/low weights and low-reps/heavy weights. Autres high-reps/low poids et low-reps/heavy poids. And bodyweight training. Corporel et la formation. Put in some slow cardio, some intense cardio. Mettez dans une lente cardio, cardio intense certains. Put in some circuits. Mettez dans certains circuits. After all, I hope no one forgets that they way to hypertrophy/gain strength is to always change it up for the body. Après tout, je l'espère, on oublie pas que la façon de l'hypertrophie / gain de force est toujours de le changer pour le corps.

Surf Dude is trying to work on what is out there, but to everyone else who is “certain” that their method is best: I say, therre is no “best” method. Surfer Dude essaie de travailler sur ce qui existe, mais à tout le monde qui est "certain" que leur méthode est la meilleure: je le dis, therre n'existe pas de meilleure méthode. You have to have variety. Vous devez variété.

Definitely no best method out there. Certainement pas de meilleure méthode disponible. Everyone's body responds to different methods. Tout le corps répond à des méthodes différentes. If you go on a low carb diet… will your body lose weight, yes of course.. Si vous allez sur un régime alimentaire faible carb ... votre organisme à perdre du poids, oui bien sûr .. is it healthy? est-il sain? Not really. Pas vraiment. Anytime you deprive your body into that type of “starve mode” then you run the risk of hurting it. Chaque fois que vous priver de votre corps dans ce type de "mode de faim", vous courez le risque de faire du mal il. I will never recommend a low carb diet to anybody that I train. Je ne recommande un régime alimentaire faible carb à personne que je train. I see results with different methods, I might incorporate low carbs into it at some point, but never rely on that. Je vois les résultats avec différentes méthodes, je pourrais intégrer faible en glucides à un certain point, mais ne jamais se fier à ce sujet. Too many people get false hopes because you lose weight so quickly. Trop de gens de faux espoirs, car vous perdrez du poids si vite. Its all about what works though. Son tous sur ce qui fonctionne bien. I find a 40 40 20 works well for me. Je trouve un 40 40 20 fonctionne bien pour moi. I have found that 50 30 20 works well for others, it all depends. J'ai constaté que 50 30 20 fonctionne bien pour d'autres, tout dépend.

And to answer the question on protein turning to fat, yeah that's not really the case. Et pour répondre à la question sur les protéines de passer à la graisse, oui c'est pas vraiment le cas. A lot of the protein you will excrete out… and the other will be processed. Une grande partie de l'excrétion de protéine à vous ... et les autres seront traitées. Too much protein can cause harm… but turning to fat really isn'ta huge problem. Trop de protéines peut causer des dommages ... mais de passer à la graisse n'est pas vraiment énorme problème. A slow digesting protein like a casein can cause you to feel full. Une lente, comme la digestion des protéines de caséine peut provoquer une que vous vous sentiez complètement.

He looks good but depleted. Il a l'air bon, mais épuisés. I know from experience that unless you have the genetics to naturally look that cut, being in that shape will not last for 90% of people.

The most important thing for people to take out of this story is what worked for him will most definitely not work for everyone and of course that's never mentioned in these types of articles.

Not everyone can afford professional help for vanity.

okay its been a while since iv checked this thing and i didnt even bother reading thru all the entries, so im going to put a few things out here and see how you guys respond. 1, different work outs need different reps and sets. 2, when it comes to benching every one has their own opinion. 3, i found lately when i work out that 3 sets of 5 really moved me up in weight which is good because that has helped me with my muscular strength and endurance. and after doing that a little bit im going to switch it up. 4, toning and definition is purely body fat %. 5, building up your muscular strength also helps with muscular endurance. 6, diet is a very complicated thing and should be very personalized and information going into it should come from a good resource.

I do not agree with some of the things Personal Trainer says. If you are really a personal trainer and you tell people that genetics are a key role in getting to look someway, then you are not a very good personal trainer. In my years I have seen people do some amazing transformations. I have never told someone they couldn't get somewhere because of genetics. Genetics only makes it easier, unless you have a thyroid problem anything is possible.

The only reason 90 percent of people can't look like that for very long is because they don't maintain the strict diet after they hit a spot like that. Its not that hard once you get there.

One thing I do agree with is that 3 percent body fat will leave you depleted, but again he was sitting at about 6-7 and then would cut to that when shooting would start.

In Amityville he looked much better. He was in the range of 6-8 percent and that is a range that is healthy and you can stay at if you follow your diet.

Again, genetics only make things easier… it NEVER should stop someone from achieving what they want to achieve.

way to go jay

The fact is your body adapts incredibly fast, so after working in the 8-12 rep range for 4-6 weeks you will hit a plateau and thats when you need to change things up a bit, so what is the answer? Hit the 4-7 rep range for a 4-6 weeks then go back to the the 8-12 rep for 4-6 weeks etc, this is a very simple way to aviod the dreaded plateau with your gains, so to be honest both of those guys who were arguing are right. The best advice i give all of my clients who want to gain mass is to use the rep cycle as explained above & to always use a training journal and aim to lift at least 1 rep or half to 2.0 lbs more (depending on what bodypart they are training that session) each rep scheme every training session, eat well and rest well and you will grow, 100% garunteed.

This article changed my life! many thanks.

Ryan is something to aspire to, beautiful body.

Hey I'm sorry, but I was looking at Ryan's diet plan and then I happened to stumble upon this conversation, where I have to disagree with aw…the average male body fat percentage is between 15-17 %, and which is no where near 10 %, im a completely unbiased opinion but 10% is that of Vin Diesel, i dont think you know what your talking about on that front, that is why it is so amazing that ryan had close to 3.5 %. Im not one to talk as i had 11% at 3 years ago at last check but i certainly know that i had less than average, now im much bigger and around 12% and much bigger than the average guy and much more cut

Wow, Joe, thanks for the compliment of singling out my one minute point out of the entire “conversation”. I had to scroll waaay there to remember what I wrote. Which, “the normal male has maybe 10%-15%”. It's good thing I guess you agree with everything else I wrote and everything else everyone else wrote. I'm not pissed or anything, but since you mentioned it and I think you're misplaced in your understanding of the comment.

It was an offhand comment. Note the “maybe”. And also that I wrote that 7% is considered very low – and hence I also consider 3.5% amazing. In addition, casual lean athletes do have 10-15% fat. Normal not-so-active males have 15-18%. I'm guessing if you're on this site you want to be fairly active. Even you supposedly have 11-12%. A lot of people have that. I'm getting closer as well. Can “normal” even be defined properly? It would be dependent on average values depending on which geography you are talking about. Do you have a source to cite for Vin Diesel's fat percentage is 10%? If not, then I'll have to call you on it too the way you called me on the one sentence.

And you also completely ignore that I mentioned there is no way to accurately measure fat percentage unless you go into a lab. In any case, I'd be happy to be corrected with accurate information so I can improve my knowledge, but it seems you are making very offhand remarks yourself.

“Normal males have maybe 10-15% fat” is the first comment…in your response to mine you said “Normal not-so-active males have 15-18%.” which I completely agree with and would not have said anything to but “I agree” and im not pissed at all i also agree that normal can not be easily defined but average can be, “wanting to be fairly active is not part of it either, i go to the gym 6 days a week, ranging from weight training(where i had the same experience as you when i moved to 8 reps) to swimming and running and then wrestling with guys on a collegiate division 1 level. so i am already at a active level. While labs and water submersion tests are the most accurate ways to test body fat, i was also tested by a trainer where they take height versus weight combined with caliper measurements on the lower abdominals, lats, back , arms and other parts of the body. im not pissed either and on the vin diesel topic
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155
http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html
given they are forums, but so is this so who can really trust what we say.

im not going to get into an argument as i am not someone who needs all of this advice to be a successfully healthy person, as i am which you can or cannot believe i dont really care, if you had said “normal not-so-active males have 15-18%.”earlier i wouldn't have said anything, i just did not want people thrown off at how fit or average they are. If someone is happy with their body then they need nothing else. And as labs ARE the single most accurate way to find body fat percentage, look up the word caliper, or Bio Electric Impedance Body Fat Testing
as far as correcting your information i don't need to feel like a doctor but one of the most highly respected books on the body and fitness is called “The Body sculpting Bible” look at it sometime

Nope. Nope. I don't think anyone else wants to get into an argument, but you're pretty contradicting in some of the things you say and ignore.

- I already explained: you can't really say who is average. The figure also depends on age, gender. It's not intended to make people feel bad at all, you're quite negative. People who come to this site naturally want to be better.

- Er, wrong. Extremely wrong, please don't accuse me of giving wrong information, then spread wrong information yourself. It's damaging to readers. Are you kidding me? Are you kidding me? Calipers and Impedance are also “accurate” ways to measure fat? I already have an impedance scale by the way.

- Er, you do your google too sometime. By the way, where's the source you haven't cited for Vin Diesel having 10% body fat? That's pretty vague in terms of period, isn't it?

OK I just read your previous comment, you seem to have posted two long-winded ones.

- dude. How many times do I have to say it was “maybe”? And how I qualified again that average is subjective? Funny how you picked that out of the many many comments here.

- so submersion is the most accurate way, then you say calipers and impedance are also accurate ways, instead of approximations? Calipers?? Bro, say it ain't so!

- forums. Right. Droit. Anyway, if anything, this proves that forums and blog comments are not really helpful without a citation from an expert. Opinions are like assholes, eh?

Anyway, you probably have good intentions, but a little overzealous, ain't it? All the best, bro.

A response that my friend Boyer Coe gave some time ago. He knows something about this stuff: “Rep range is what works best for you. Reg Park found that 5 reps worked best for him. Ronnie Coleman has always used 12 to 15 reps. I, personally have always used 8 to 10 reps.”

Damn………….always dreaming to get that kind of cutting……

The one thing I disagree with Mr. Reynolds' training was him taking the creatine. I see it as sort of “cheating” and the best way to work out is to do it the all natural way. I did cross country throughout all of high school and still do it in college, but during my junior year my cousin got me started into lifting. Every since then I lifted 5-6 times a week and ate very similar to Mr. Reynolds with the many meals each day. After four years of lifting I gained almost 30 lbs., but that's after four years. Ryan gained 20 lbs. in 5 months, which is most likely due to the creatine. He could have avoided using it by actually eating late at night about an hour before bedtime, something high in protein that isn't easily broken down because it continues to help your body rebuild muscle mass. I'm just not a big fan of supplements that are like creatine and NO2 and the such. Besides I'ma long distance runner, so taking supplements wouldn't benefit me at all. Basically what I'm saying is he could have taken a different healthier approach to getting big, but it would have taken a little longer. Then again he may have been given a set date to get that jacked, who knows, I'm just throwing my 2 cents in.

Just take the freakin roids already. Five months to get that bulky will require some sort of steroids, don't kid yourself. You can eat raw eggs until you yourself start laying them and you won't get that huge. Why do you think he shrunk so much even though he continues to workout? No more roids. It's wishful thinking to think just different kinds of supplements and foods can make you that big so quick. Don't feel like YOU are the only one that fails at getting huge. It's everyone that doesn't juice up.

As a Kinesiology Graduate with my master degree, all your hypothesis, well most all are inacurate and those people who think they are know it all just sound pathetic and ignorant, get a life you all, diet is the key with a proper not extensive workout routine is important.

Creatine is an energy supplement, helps your body replace your ATP it has utilized, I meant to include that in my last message, Aaron you come across as very ignorant and need to do your homework!

I doubt you have your masters degree, Ryan. Dropping your credentials gave you away. From experience, any persons beginning a sentence with “As a graduate of…,” is either lying, or is not putting his or her degree to good use. If you truly have earned a masters degree, then why have I counted more than a dozen common grammar/punctuation errors in your first post alone?
Of course, this is the internet– and much like text messaging, grammar and punctuation are ignored. However, your punctuation is so overwhelmingly bad, that I cannot believe a reputable university awarded you a degree– much less, a masters. Spending 4+ years in study, one cannot help but incorporate SOME level of intelligence while they write… even if it IS in some silly post on the internet.
To the rest of you, good luck. Be wary of what you take to heart when you read posts by other users. Indeed, some valuable nuggets of truth can be salvaged, but for the most part– unreliable. For the best results, find somebody who has proven credentials with proven methods, and compare them with somebody else with proven results and methods.
These posts have been very entertaining. I do hope they continue.

Humored, is he a Science or Art Major? I'm not saying he is right, but what I am saying is that YOU come off as a dick. During your post you are constantly contradicting yourself! I'm also pretty sure his (and everyone else on this board for that matter) intelligence is on par with the rest of society, maybe even higher :) but At least his post was relivent to the topic (unlike yours, or mine)

To the guy that says that the bigger the muscles more the strength you're nuts !!!

Muscle size and strength have nothing to do with each other…

Example: Olympic gymnasts…the ones that do exercises in the rims, box, parallel bars etc…

They have HUUUUGE strength and they aren't that big… they workout muscles that probably you and I aren't even aware of…

I give you guys a website: http://www.beastskills.com/videos.htm

also, Ryan Reynolds wasn't 3% bodyfat… that's nuts !

The body can only sustain 3% bodyfat for a few hours, and only a few people in the world can do that….

Bodybuilders plan months ahead up to the competition day, so that on that day they can be close to 3% of Bodyfat, they can only sustain it for a few hours… It's extremely unhealthy for the body to be at that level of BF.

I'd say Ryan Reynolds is around 6-7%, like any other Olymplic athlete in the artistic gymnasts… they are around that level and look like Ryan Reynolds

You guys are like writing huge essays on the topic.

For me, I just try different things each time so my muscles could adapt to new exercises and so far, i seem to be growing.

My opinion is that everyone is different. I know it doesnt sound professional, but all i know is that Im growing.

Great body. It certain takes a lot of time to build a body as big and beautiful as Ryan Reynold's.

Any Idea on Reynolds body measurements?. Biceps, chest, waist, etc. It would be interesting how they compare to Brad Pitts measurements in Fight Club.

3 % body fat is a possibility for reynolds, i am naturally thin and have kept an average of 3.9 % body fat for around 3 months, i havent changed my everyday diet and dont workout compulsively, i do little to no cardio and yet i still have an extremely low body fat. granted i do not have the muscle mass of reynolds but my six pack is clear and every muscle on my body is defined. my genetics alow my body fat percentage to be what it is , reynolds would have had to work very hard to get down to 3% but this is till a possibility

Thanks for the insight. I think his eating habits were the most important thing to getting 'cut.' If you notice, Ryan includes a protein source at every meal and snack. This allows him to maintain/grow muscle and shed fat.

I also think 3% body fat is almost impossible to achieve. I know for a fact that Brad Pitt had around 6% BF in Fight Club. I think Ryan is more around the 6% range than 3%. Either way, its very impressive!

Damn he has perfect abs! lucky bastard! lucky bastard!

Just guna weigh in on the 8-12/3-5 rep debate. I think there is alot of good information in the comments here. Its correct to say that 3-5 reps is strength work, 8-12 is size and 13-20 is diffinition (sort of, definition is a bit more complex than that) anything after these is muscular endurance or cardio. However, you still get some growth in the 13-20 rep category, you still get some in the 3-5 rep category. All of these work your muscles. My programme involves 6 weeks of 4 sets of 15 at 40% of max weight. Two weeks of strength (usually 1 set of 15 ant 40%, 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 2-3 at 95-100%). Then two weeks of growth (usually 1 set of 15 at 40% 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 6-12 at 80%). I follow this with one week of maintainence (same as the 1st 6weeks). I then do 2 more weeks of strength and 2 more weeks of size and start the cycle all over again. I find this the most effective for me, but this is far from the only way to do things.

Threads like this one are why I stop reading forums/blogs. They irritate me. I never intend to reply initially, but I feel that if a single person listens to me instead of following stupid and uninformed advice that maybe I did a good thing. SO:

1- He does not walk around at 3% BF. He may have gotten that low for a single photo shoot or something, but I doubt it.

2- Aaron: creatine has never been shown to be unhealthy, and to say “Ryan gained 20 lbs. in 5 months, which is most likely due to the creatine” is incorrect.

3- Thetruth: Your comment is the one that actually made me want to reply. I truly wish people like you would stop typing altogether, or stick to YouTube. You used the words “huge” and “bulky” to make it sound like Ryan Reynolds looks like Mr. Olympia. He is cut, not huge. I bet he weighed more is his Van Wilder days than he did for Blade (or similar if he bulked up a little before the cut). A person doesn't need steroids for this kind of transformation, and to say so is completely ignorant. I usually hate to resort to name-calling, but you are seriously a fucking idiot.

4- THE STRENGTH/HYPERTROPHY DEBATE: Powerlifters (normally “strength” rep range) are huge. Bodybuilders (normally “hypertrophy” rep range) are strong. So I think it goes to show that rep ranges are not really as important as people tend to think. If a person is pushing his/her body to at each training session and recovering properly through diet and sleep, the results will come. Also, most powerlifters and bodybuilders don't rely on a single rep scheme anyway.

You are all a bunch of fucking idiots! Go train instead of typing you fools. ooooooh…but typing 100 words per minute will put my forearms into hypertrophy phase…blah,blah,blah. Peace Paix