How To Build Body Like Ryan Reynolds? रियान Reynolds की तरह शरीर को कैसे बनाएँ?

Holy Protein Shake. पवित्र प्रोटीन हिलाओ. That last photo, looks like he has only 3-5% body fat. कि पिछले फोटो, लगता है कि वह केवल 3-5% शरीर मोटा है. His delts really shrunk the most. अपने delts वास्तव में सबसे कम.

great tips.. महान .. युक्तियाँ ;-) ;-)

Wow, so thats how he did it. वाह, बहुत thats वह यह कैसे किया. I couldn't believe the first time i saw him in Blade Trinity, wondered if it was really the same guy from 2 guys, a girl and a pizza place and Van Wilder मुझे विश्वास नहीं, पहली बार मैं उसे ब्लेड ट्रिनिटी में देखा गया था अगर यह सच में 2 लोग, एक लड़की और एक जगह पिज्जा और वैन वाइल्डर से एक ही आदमी सोच सकता है

nice tips and nice abs. अच्छा सुझाव और अच्छा पेट.

One thing about abs, does one with flabby stomach, have to keep doing the abs exercise and do cardio to slowly reduce the fat and only this way will help? पेट के बारे में एक बात है, मृदु पेट से एक है, के लिए पेट कर रख दिया है और व्यायाम करने के लिए धीरे से वसा और सिर्फ इस तरह से हृदय को कम करने में मदद करेगा?

I have not had much weight training lately, apart from doing body combat and the light sit up and push up during the conditioning track. मैं बहुत ज्यादा नहीं भार प्रशिक्षण हाल ही में था, के अलावा शरीर का मुकाबला कर रहे हैं और प्रकाश चुप बैठो और कंडीशनिंग ट्रैक के दौरान धक्का से. I lost weight mostly on my arms, but abs wise its less. मैं ज्यादातर अपनी बाहों पर वज़न कम हो गया है, लेकिन उसके पेट कम बुद्धिमान.

I did body combat minimum 3 times a week and can be up to 5 times max a week. मैं शरीर से निपटने कम से कम 3 बार एक सप्ताह किया और 5 बार एक हफ्ते अधिकतम तक हो सकती है. The other days are rest day, and 1 day for swimming. दूसरे दिन के विश्राम का दिन है, और 1 दिन तैराकी के लिए.

Combat: mon, wed, sat OR mon, wed, fri, sat, sun. लड़ाकू: Mon, Wed, या Mon, शादी बैठे, शुक्र, बैठा, सूरज.
swim: thursday तैरना: गुरुवार
tuesday: break मंगलवार: तोड़

So far I only able to maintain my weight and my waist size is slowly decreasing. अभी तक मैं केवल अपने वजन को बनाए रखने और मेरी कमर का आकार धीरे धीरे कम कर रहा है. But the fat in stomach and waist at the back has gone nowhere. लेकिन पीठ पर पेट और कमर में चर्बी कहीं नहीं गई है.

Any tips? कोई सुझाव? :) Thanks. : धन्यवाद).

umm, great inspiration! उम्म, महान प्रेरणा! i have been working out for some time, but haven't been pushing myself.. मैं कुछ समय के लिए किया गया है बाहर काम कर रहे है, लेकिन अपने आप को धक्का नहीं किया गया है ..

tks for sharing. साझा करने के लिए tks.

=) =)

Great tips MUN, thanks. महान युक्तियाँ मुन, धन्यवाद. He still looks hot either ways bulky build or slimmer look :). वह अभी भी गर्म या तो भारी बनाने या slimmer देखो तरीके: लगता है). Any girl you can think of and show us her tips too? आप किसी भी लड़की के बारे में सोचना है और हमें दिखा उसे युक्तियाँ भी कर सकते हैं?

Madonna mama! मैडोना माँ! wow larger than life eh? बड़े जीवन एह से वाह? Great! महान! I am looking forward to read about her Mun, amazing body at her age, I also think its due to her diet as well find out the lot for us please, thanks Mun. मैं इंतजार कर रही हूँ उसके मुन, उसकी उम्र में अद्भुत शरीर के बारे में पढ़ा है, मैं भी उसके भोजन को अपनी वजह से लगता है के रूप में अच्छी तरह से हमारे लिए बहुत मिल कृपया, धन्यवाद मुन.

Hi Mun, हाय मुन,

Thanks. धन्यवाद. So, perhaps I should add 2-3 sessions of weight training on other days when I do not do Body Combat classes? तो, शायद मैं दूसरे दिन पर भार प्रशिक्षण के 2-3 सत्र जोड़ मैं शारीरिक लड़ाकू कक्षाएं कब नहीं करना चाहिए?

Mon, wed, sat, sun – body combat Mon, शादी, बैठा, सूर्य - शरीर का मुकाबला
Tues, thurs, fri – weight (+swim on thurs) , Thurs मंगल, वजन शुक्र - (+ thurs पर तैर)

Hope to loose more weight and tone up better. आशा है कि अधिक वजन और टोन ढीले तक बेहतर है. Keep up the good job. ऊपर अच्छा काम रखो.

I wonder: Where did you get this information? मुझे आश्चर्य है: तुम कहाँ इस जानकारी को क्या मिला? And also, do you happen to know his before and after stats? और यह भी, तुम्हें पता है उनके पहले और आँकड़ों के बाद क्या करते हैं? Because I typed the diet info into fitday, and he was obviously eating less calories than he was burning. क्योंकि मैं fitday, और वह स्पष्ट रूप से कम कैलोरी था खाने से वह जल रहा था में आहार जानकारी टाइप. So, in my opinion he must have lost at least some weight doing that program. तो, मेरी राय में वह खो दिया है चाहिए कम से कम कुछ कर रही है कि कार्यक्रम वजन.

Hey Surfnux, अरे Surfnux,

In the past I used to do aerobic training 6-7 times a week, and found my fat % (I use a fat % scale) was not shifting. में पिछले मैं एरोबिक प्रशिक्षण 6-7 बार एक हफ्ते करते थे, और मेरे वसा% पाया (मैं एक मोटी% पैमाने का उपयोग करें) नहीं जा रहा था. I tried this for nearly 1 year. मैं लगभग 1 वर्ष के लिए इस की कोशिश की.

When I switched completely to weights workouts (5 times a week), my fat % dropped and has stayed that way – it worked : ) जब मैं वजन workouts के लिए (5 बार एक हफ्ते में) पूरी तरह से बंद है, मेरी मोटी% गिरा दिया है और इस तरह रह - यह काम किया:)

Of course, you can try a mix between the two, but I just went straight for the weights. बेशक, तुम दोनों के बीच एक मिश्रण की कोशिश सकते हैं, लेकिन मैं सिर्फ वजन के लिए सीधे चला गया.

And Mun, I agree with your no carbs after 8pm. और मुन, मैं 8 के बाद अपनी कोई carbs के साथ सहमत हूँ. I have always noticed that if I don't have a carb snack after dinner, that my fat % is easy to control with exercise. मैंने हमेशा देखा है कि अगर मैं एक carb नाश्ता खाने के बाद भी नहीं है, कि मेरे वसा% के लिए व्यायाम के साथ नियंत्रण आसान है. So everyone, take notice of this tip : ) तो हर कोई, इस टिप का नोटिस ले:)

when you eat so much eeg i believe everypeople can like Ryan Reynolds. जब तुम खाना इतना ईईजी मेरा मानना है कि everypeople रयान Reynolds की तरह कर सकते हैं. am i wrong? मैं ग़लत हूँ?

and don't forget, most importantly the cycle of deca! और भूल जाओ, नहीं सबसे महत्वपूर्ण बात यह है deca के चक्र!

“He lifted heavy weight to build the mass. "वह भारी वजन के लिए बड़े पैमाने पर निर्माण को उठा लिया. Therefore, it is the typical 8 to 12 repetitions per set.” इसलिए, यह विशिष्ट सेट के अनुसार 8-12 repetitions है. "

You're kidding right? आप सही मजाक कर रहे हो? Heavy weights is not 8 to 12 reps. भारी वज़न नहीं 8-12 प्रतिनिधि है. Heavy weights is 5 reps or less. भारी वजन 5 प्रतिनिधि या उससे कम है. It's a shame people think they're going “heavy” doing 3-4 sets of 10 reps. यह शर्म की बात लोगों को लगता है कि वे जा रहे 'कर रहे हैं "भारी 10 प्रतिनिधि के 3-4 सेट कर रहे हैं. Go HEAVY and do 5 sets of 5 reps. जाओ भारी और 5 प्रतिनिधि के 5 सेट करते हैं. If you haven't done it before, you'll be amazed how much faster your muscles grow. अगर तुम यह पहले नहीं किया है, आप हैरान हो जाएगी कैसे बहुत तेजी से अपनी मांसपेशियों को बढ़ता है.

Sorry Frank, 8-12 reps is the best amount to build bulk muscle mass. माफ करना, फ्रैंक, 8-12 प्रतिनिधि सबसे अच्छा राशि के लिए थोक मांसपेशियों का निर्माण होता है. Doing less reps than that is best for building STRENGTH, not mass. प्रतिनिधि से कम करना है कि इमारत की ताकत है, न कि बड़ी मात्रा के लिए अच्छा हो. The other very important thing, of course, is mixing up your workout routine every few weeks and doing different exercises at different tempos. पाठ्यक्रम के अन्य बहुत महत्वपूर्ण बात है,, ऊपर मिश्रण है आपके नियमित कसरत हर कुछ हफ्तों और अलग अलग tempos पर अभ्यास कर रहे हैं.

A stronger muscle = a bigger muscle. एक मजबूत ताकत = एक बड़ा मांसपेशियों. You're perpetuating a standard myth about weightlifting, except you actually have the myth backwards. तुम भारोत्तोलन के बारे में एक मानक मिथक को बनाए रखने रहे हैं, को छोड़कर आप वास्तव में मिथक पीछे है. The myth goes that higher reps and lower weight will help build definition and lower reps and higher weights will build mass. मिथक जाता है कि उच्च प्रतिनिधि और कम वजन में मदद मिलेगी परिभाषा और कम प्रतिनिधि और अधिक वजन का निर्माण बड़े पैमाने पर निर्माण होगा. The fact is that heavy weights, the kind that requires fewer reps because it's not physically possible for you to do that much weight at 8-12 reps, will build strength and size (which should be obvious because if your muscles are getting stronger, they're getting bigger). तथ्य यह है कि भारी वजन, तरह की है कि कम प्रतिनिधि की आवश्यकता है क्योंकि इसके लिए आपको 8-12 प्रतिनिधि पर इतना वजन करने के लिए संभव नहीं है शारीरिक रूप से, ताकत और आकार का निर्माण होगा (जो स्पष्ट किया जाना चाहिए क्योंकि यदि आपकी मांसपेशियां मजबूत हो रही हैं, वे 'फिर भी बड़ा हो). Definition is added by reducing your body fat. परिभाषा अपने शरीर वसा को कम करने से जोड़ा है. Higher reps that you are recommending are better for muscle endurance. उच्च प्रतिनिधि है कि आप की सिफारिश कर रहे हैं मांसपेशियों की सहनशक्ति के लिए बेहतर हैं. So I stand by what I said (and 15 years of experience), if you want to get big and strong, go HEAVY. तो मैं क्या मैंने कहा द्वारा खड़े (और अनुभव के 15 वर्ष), यदि आप बड़े और मजबूत, भारी ले जाना चाहता हूँ.

“A stronger muscle = a bigger muscle.” "एक मजबूत ताकत = एक बड़ा मांसपेशियों."

My stats say otherwise. मेरा आँकड़े नहीं तो कहो. I'm “scrawny”, I'm significantly stronger than 2 months ago when I started according to written down stats of what I could do then and what I can do now and my measurements. मैं "" सूखा रहा हूँ, मैं हूँ काफी मजबूत से 2 महीने पहले मैं तो मुझे क्या करना है और क्या अब मैं और मेरे माप कर सकते हैं सकता है के आँकड़े नीचे लिखा के अनुसार जब शुरू कर दिया. Some area's have gotten bigger, some have gotten smaller. कुछ मिल गया है क्षेत्र बड़ा है, कुछ छोटे मिल गया है. In general I can lift twice the weight I was capable of lifting when I started, which has not translated into an increase in size in a few area's मैं दो बार में सामान्य वजन मैं उठा जब मैंने शुरू किया है, जो में आकार में वृद्धि में अनुवाद करने में सक्षम नहीं किया गया था उठा सकता है कुछ है क्षेत्र

hey there, ive been working out for almost a year now. , वहाँ हे ive बाहर लगभग एक साल के लिए काम कर रहा है. i've gained muscle as i was comparing previous photos to the recent one. मैं मांसपेशियों के रूप में मिला है मैं हाल ही में एक को पिछले तस्वीरें तुलना था. however, my arms doesnt look defined at all. बहरहाल, मेरी बाहों doesn't सभी में परिभाषित देखो. especially my delts, it looks as if ive bigger biceps and tricpes compared to my delts.is this due to my eating plan or my workout plan? मेरी delts विशेष रूप से, यह मेरी delts.is यह मेरा भोजन योजना या मेरे कसरत योजना के कारण की तुलना में अगर ive बड़ी मछलियां और tricpes लग रहा है? any advice pls? किसी भी सलाह pls?

whatever moron thinks that the heavier you lift is when you gain more muscle your ignorant of that which you speak… hypertrophy phase which is 8-12 reps is the phase in which you gain the most muscle. जो मूर्ख है कि भारी तुम उठा है जब आप और अधिक मांसपेशियों की है कि जो तुम ... hypertrophy चरण बात जो 8-12 प्रतिनिधि है आपके अज्ञानी लाभ सोचता है कि चरण में जो आपको सबसे अधिक शक्ति प्राप्त है. 4 to 6 is for strength gains… not mass and or muscle gains retard 6-4 ताकत ... लाभ के लिए बड़े पैमाने पर या और मांसपेशियों लाभ मंदबुद्धि नहीं है
go ahead google it… youll feel like you should…stupid जाओ आगे यह गूगल ... youll तुम्हें पसंद आनी चाहिए ... मूर्ख

and again ryan put on weight took creatine ate right blah blah blah but as far as toning reducing the carbs, same 1g/pr lb. (protein) and doing reps of 12- 20 which will show definition, taking a low strength fat burner then whenever you plan to show the results take a diaretic everyday for a week because this alters the bodies water concentration in certain areas… again showing even more definition … Ryan took diaretics the whole week of the movie shoot so obviously they work well और फिर से वजन पर डाल रियान creatine लिया खाया सही ब्ला ब्ला ब्ला, लेकिन जहाँ तक carbs को कम करने toning, वही 1g/pr lb. (प्रोटीन) और 12 के प्रतिनिधि - 20 जो परिभाषा दिखाएगा कर, कम शक्ति वसा बर्नर तो ले आप को दिखाने के परिणामों को लेकर एक वजह यह बदल कुछ क्षेत्रों में निकायों पानी एकाग्रता ... फिर भी परिभाषा दिखा सप्ताह ... रयान के लिए हर रोज diaretic पूरे सप्ताह diaretics लिया फिल्म की ताकि वे अच्छी तरह से काम स्पष्ट रूप से गोली मार जब भी योजना

Here you go, particularly pay attention to myth #1. यहाँ तुम जाओ, खासकर # 1 मिथक की ओर ध्यान देते हैं. Don't know who Chad Waterbury is? पता है, जो चाड Waterbury है क्या नहीं है? Didn't think so… google him. क्या लगता है ... नहीं तो उसे गूगल. Check out his credentials. उसकी पहचान की जाँच करें. What are yours? तुम्हारा क्या है?

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889 http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889

And you think 20 reps is what makes definition? और आपको लगता है कि 20 प्रतिनिधि है क्या परिभाषा है? Wrong. गलत. Losing fat… that's what makes definition. वसा खोने ... यही परिभाषा है.

Oh, and you might want to refrain from the name calling. ओह, और आप का नाम फोन से बचना चाहते हो सकता है. It doesn't make anyone sound intelligent. यह किसी ध्वनि बुद्धिमान नहीं है.

im not taking sides, but frank if you look at the reference from the page you list youll see that its from 1993…and if you know anything about the gym and health you would know it the information on it is always changing ले पक्षों IM नहीं, लेकिन सच कहूँ तो आप पृष्ठ पर आप सूची youll देखते हैं कि 1993 से अपनी ... और यदि आप जिम और स्वास्थ्य तुम उस पर जानकारी पता होगा बारे में कुछ पता हमेशा से बदल रहा है संदर्भ में देखना

so im going to agree with lance paul and kw इतना लांस पॉल और किलोवाट से सहमत जा IM

The reference you're looking at was for myth #3. संदर्भ तुम देख रहे हो # 3 मिथक के लिए था. The article was posted on 10/10/02. लेख 10/10/02 को पोस्ट किया गया था. See देखना http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 . . And the myths are still valid today. और मिथकों अभी भी आज मान्य हैं.

Ever seen the guys on “World's Strongest Man”? कभी 'पर दुनिया का सबसे ताकतवर आदमी "लोगों को देखा है? They're HUGE. वे बड़े हो. We're talking 300+ pounds on some of them. हम बात कर रहे हैं 300 + उनमें से कुछ पर पाउंड. Have a look at them: उन पर एक बार देखो: http://images.google.com/images?hl=en&q=world%27s+strongest+man&btnG=Search+Images&gbv=2 http://images.google.com/images?hl=en&q=world% 27s + + ताकतवर आदमी & btnG = खोज + छवियाँ & = 2 gbv . . Obviously, they lift for strength. जाहिर है, वे शक्ति के लिए उठा. According to the people here, they shouldn't be that muscular, just strong. यहाँ के लोगों के अनुसार, वे नहीं होना चाहिए कि मांसपेशियों, बस मजबूत है.

well honestly at this point im looking to get more strength out of my muscles and less mass because frankly im 15 and since iv started working out my arms have gotten huge but i cant really bench as much as you think i would be able to अच्छी तरह से इस मुद्दे पर ईमानदारी से अपनी मांसपेशियों और स्पष्ट रूप से कम है क्योंकि IM 15 द्रव्यमान और iv से बाहर काम करना शुरू कर मेरी बाहों से बाहर अधिक ताकत मिल रही IM मिलता विशाल लेकिन मैं तुम्हें जितना वास्तव में नहीं कर सकते पीठ लगता है कि मैं करने में सक्षम होंगे है

I don't know about any references. मैं किसी भी संदर्भ के बारे में पता नहीं है. I used to do 12-15 reps, it got me strong, but my muscles were not increasing in size. मैं 12-15 प्रतिनिधि करते थे, यह मेरे पास मजबूत, लेकिन मेरी मांसपेशियों को आकार में वृद्धि नहीं हो रहे थे. I moved to 8 reps and I got bigger. मैं 8 प्रतिनिधि चले गए और मैं भी बड़ा है. That's from personal experience. यह व्यक्तिगत अनुभव से है.

I'm going to believe the first person that posts a photo of his body (with or without face). मैं विश्वास के साथ जा रहा हूँ (या चेहरे के बिना) पहले व्यक्ति अपने शरीर की कि पदों एक तस्वीर. Armchair commenting is no use.. टिप्पणी कुर्सी कोई फायदा नहीं है ..

Hey guys…this is really urgent. हे, दोस्तों ... यह वाकई जरूरी है. im in need of a good delts workout. एक अच्छा delts कसरत की जरूरत IM. i still do not see splits on my arms or in other words great definition with size.. मैं अभी भी अपने हथियार या आकार के साथ दूसरे शब्दों में महान परिभाषा पर विभाजन नहीं देख कर .. any workout comments? किसी भी कसरत टिप्पणी? do help me out.. मेरी मदद करो बाहर .. thanks peeps !! धन्यवाद peeps!

What about cardio? क्या कार्डियो के बारे में? If I follow this workout and diet plan should I do a lot of cardio now or should I wait until the trim down stage? अगर मैं इस कसरत और आहार मैं हृदय के बहुत करना चाहिए अब योजना या मैं मंच नीचे ट्रिम कर दीजिए जब तक इंतजार करना चाहिए का पालन करें?

I think cardio is good for being over all healthy and fit, but its really no way to loose weight मुझे लगता है कि हृदय सभी स्वस्थ और फिट से अधिक होने के लिए अच्छा है, लेकिन वास्तव में अपने वजन कम करने का कोई उपाय नहीं

If you want to loose weight then you have to do it in a way that you burn more calories than you intake and you have to find a way to speed up your metabolism. यदि आप वजन तो ढीला तुम इसे एक तरीका है कि आप और अधिक कैलोरी से सेवन तुम जला और तुम एक तरह से अपने चयापचय गति में पता है क्या करना है चाहता हूँ. you can do this buy weight training. आप इस खरीद भार प्रशिक्षण कर सकते हैं. when you work out initially you dont burn many calories, but it has an after affect of burning calories that lasts for hours. तुम तुम बहुत कैलोरी जला न शुरू में जब काम करते हैं, लेकिन यह है एक के बाद कैलोरी जल रहा है कि घंटों के लिए रहता है के प्रभावित करते हैं. not only that it creates more muscle and each extra pound of muscle you gain your body burns an extra 50 calories a day. न केवल कि यह अधिक मांसपेशियों और मांसपेशियों आप अपने शरीर के लाभ के प्रत्येक अतिरिक्त पाउंड बनाता है एक अतिरिक्त 50 कैलोरी एक दिन के जलता है.

i learned all this from reading a book called the abs diet मैं एक किताब पढ़ पेट भोजन नाम से यह सब सीखा
this book really shouldn't be called a diet book because it tells you how your body works and how/why things are bad for you and tells you how to loose weight and get healthier. यह वास्तव में एक आहार किताब नहीं कहा जाना चाहिए क्योंकि यह किताब बताता है कि आपके शरीर काम करता है और कैसे / क्यों बातें आप के लिए बुरा हैं और आपको बताता है कैसे खो वजन और स्वस्थ हैं. and yes i know i sound like im endorsing the book but it really is a good piece of literature to read none the less. और हाँ मैं जानता हूँ कि इस पुस्तक की पुष्टि IM की तरह मैं ध्वनि, लेकिन यह सच में साहित्य का एक अच्छा टुकड़ा के लिए कोई भी कम पढ़ा है.

Hi Frank, KW & others हाय फ्रेंक, किलोवाट और दूसरों

I just stumbled over this blog and couldn't help but comment. मैं सिर्फ इस ब्लॉग पर ठोकर खाई और मदद नहीं कर सकता है, लेकिन टिप्पणी नहीं.
You all have good arguments (and very entertaining). तुम सब अच्छा तर्क है (और बहुत मनोरंजक). So I thought i'd include mine. तो मैंने सोचा कि मुझे मेरा भी शामिल था. MUSCLES CANNOT COUNT! मांसपेशियों नहीं कर सकते COUNT! so (depending what you want to achieve) the heavier you lift the less reps you will be able to complete, therefore the muscles will grow acordingly, ie heavier weights= less reps and your muscles will grow to acomidate to the amount of weight being lifted. इतना (आप क्या हासिल करना चाहते हैं निर्भर करता है) भारी आप कम प्रतिनिधि तुम को पूरा कर सकते हैं, इसलिए मांसपेशियों लिफ्ट तदनुसार हो जाना, भारी = प्रतिनिधि कम वजन और अपनी मांसपेशियों को अर्थात् वजन की राशि को acomidate बढ़ जाएगा उठाया जा रहा है . this works both ways, lighter weights= more reps and smaller muscle growth. यह दोनों, हल्के वजन = अधिक प्रतिनिधि तरीके और छोटे मांसपेशियों की वृद्धि काम करता है. As for definition this is entirely up to the amount of body fat you have on your body. परिभाषा के लिए के रूप में यह पूरी तरह से वसा शरीर आप अपने शरीर पर है की मात्रा पर निर्भर है. Personally I would rather lift heavy weights 8-10 reps, once I hit 10 reps I know it's time to increase the weight. मैं व्यक्तिगत रूप से बल्कि भारी वजन 8-10 प्रतिनिधि उठा, क्या एक बार मैं 10 प्रतिनिधि मैं जानता हूँ कि यह समय वजन बढ़ाने के लिए मारा. You could use the 5 rep max, but don't you think if you were lifting the same weight and doing 8-10 reps you would be much stronger? तुम 5 प्रतिनिधि अधिकतम उपयोग करते हैं, कर सकते थे पर तुम्हें नहीं लगता कि अगर आप एक ही वजन उठा रहे थे और 8-10 प्रतिनिधि तुम ज्यादा मजबूत होता कर रही है? It may take a little longer to get there but the results I think would be much better. यह थोड़ी देर वहाँ पाने के लिए, लेकिन लग सकता है परिणाम हो मैं कितना बेहतर होगा लगता है. Let me know your thoughts. मुझे अपने विचारों पता है.

Happy lifting! मुबारक हो उठा!

Hey some guy, अरे कोई लड़का है,

Thanks for your 2 cents. अपने 2 सेंट के लिए धन्यवाद. But Frank and KW seems as adamant of their answers as you are. कर रहे हैं लेकिन फ्रैंक और किलोवाट लगता है कि आप के रूप में उनके जवाब के रूप में अटल. There surely has to be a difference between heavy weights/low reps and lights weights/high reps. वहाँ निश्चित रूप से भारी वजन के बीच एक अंतर / कम प्रतिनिधि और रोशनी वजन / उच्च प्रतिनिधि होना चाहिए. But of course some exercise is better than no exercise. लेकिन बेशक कुछ व्यायाम नहीं व्यायाम से बेहतर है की. The original question is, which is the best method for getting stronger and which is better for growing mass. मूल सवाल यह है, जो मजबूत हो रही के लिए सबसे अच्छा तरीका है और जो बढ़ती जन के लिए बेहतर है.

In any case, like I said.. किसी भी मामले में, जैसे मैंने कहा .. all these armchair postulations have no more credibility than 2 ah peks talking in a kopitiam, unless anyone has followed one method and can post their photo to prove it! इन सभी कुर्सी postulations कोई और विश्वसनीयता से 2 आह peks एक kopitiam में बात कर रही है, जब तक कि किसी एक विधि का पालन किया है और उनकी फोटो पोस्ट करने के लिए यह साबित कर सकता हूँ! :D : डी

wait..i dont get his breakfast thing. रुको .. मैं न उसका नाश्ता बात मिलता है. do we mix all that or what? हम सब मिश्रण या कि क्या?

Syke: You can, but don't have to. Syke: आप कर सकते हैं, लेकिन नहीं है. Can lightly cook the eggs in a pan, then have the almond butter & oatmeal separate. हल्के से एक पैन में अंडे सकते पकाना, तो बादाम और मक्खन है दलिया अलग. Or can mix the egg into oatmeal also. या दलिया में अंडे भी मिश्रण कर सकते हैं. Both ways are pretty bland though. दोनों तरीकों से बहुत नरम हालांकि रहे हैं. Usually I add a teaspoon of sugar, or some banana on top. आम तौर पर मैं चीनी एक चम्मच, या शीर्ष पर कुछ केले जोड़ें.

Did he do abs every single day before every workout? क्या उसने हर कसरत से पहले हर रोज पेट करते हैं? That's what I got from it anyways. यही तो मैं इसे से वैसे भी मिल गया. Anyone know? किसी को पता है?

hey can any 1 suggest me how 2 increase height? हे किसी भी कर सकते हैं 1 मुझे कैसे 2 वृद्धि ऊंचाई सुझाव है?
my mom is 5 ft 6 inches dad is 5 ft 9 inches im jut 5 ft 8 inches n im 19 yrs old.. मेरी माँ 5 फीट 6 इंच पिताजी 5 फीट 9 इंच बहर 5 फुट 8 इंच IM n im 19 yrs .. पुराना है
pls suggest me some effective measures 2 increase my height.suggest me a diet as well som workouts…. pls मुझे कुछ कारगर उपाय 2 मेरा सुझाव है कि मुझे एक आहार height.suggest वृद्धि के रूप में अच्छी तरह से सोम workouts ....

Ok i just did a home body fat % test and it said i have 7% body fat, now i have about an inch or 2 of fat on my stomach and a lil layer of fat on my pecks, i weight 182, have a weist size of 33 inches and hip size or 34 inches, fore arm of 12 inches and a wrist of 7 inches. ठीक है, मैं बस एक घर शरीर मोटा% का परीक्षण किया था और यह कहा था कि मैं 7% शरीर मोटा है, अब मैं एक इंच मेरे पेट पर या चर्बी के 2 और वसा के एक lil परत मेरे pecks पर के बारे में है, मैं 182 वजन, एक weist है 33 इंच और कूल्हे आकार या 34 इंच, 12 इंच के सामने हाथ और 7 इंच की कलाई का आकार. is this accurate, becuase i want to get a 6 pack and a defined chest as soon as possible यह सही है, क्योंकि मैं एक 6 पैक हो और संभव के रूप में जल्दी के रूप में परिभाषित छाती चाहता हूँ

Please, and suggestions? कृपया, और सुझाव?

Mun seems to be missing.. मुन के लापता होने लगता है .. or ignoring the comments aahahahaha या टिप्पणियाँ aahahahaha की अनदेखी

Dere: 7%?? Dere: 7%? That's very low. यह बहुत कम है. You have almost the same fat percentage as Michael Jordan. तुम माइकल जॉर्डन के रूप में लगभग एक ही वसा प्रतिशत है. You should not have a layer of fat on your chest if that's accurate. आप वसा की एक परत आपके सीने पर नहीं है कि यदि सही है चाहिए. Normal males have maybe 10-15% fat. सामान्य पुरुषों शायद 10-15% वसा है. Females have 15-20% fat. महिलाओं 15-20% वसा है. Right now, according to my basic scale, I have 20% fat :( So I have 1-2″ of fat around my waist :( अभी, मेरे मूल पैमाने के अनुसार, मैं 20% वसा: है (इसलिए मैं 1-2 वसा "मेरी कमर के आसपास: (

I'm guessing your fat percentage is around 15-20%. मैं अपने वसा प्रतिशत लग रहा है 15-20% के आसपास है.

The only accurate way to measure is in a lab where they immerse you in a tank of water. केवल सही रास्ता नाप एक प्रयोगशाला में है, जहां वे तुम्हें पानी के टैंक में विसर्जित कर दिया. All other methods is only an approximation. अन्य सभी तरीकों केवल एक सन्निकटन है. How did you measure yours? तुम उपाय तुम्हारा कैसे किया?

In any case, you don't have to worry about the fat percentage.. किसी भी मामले में, आप वसा प्रतिशत के बारे में .. चिंता मत करो If like me you don't have a six-pack yet.. अगर तुम मुझे पसंद नहीं है एक छह पैक अभी तक .. you're not there! तुम वहाँ नहीं हो! :D Up your gym time, watch your diet. : अपने जिम समय ऊपर डी, अपने आहार देखो. And if you get there before I do, lemme know how :D और अगर तुम मुझे lemme, क्या पता पहले वहाँ कैसे: डी

hey guys, does this mean that we shud be doing abs everyday (on workout days of course) ?? हे दोस्तों, इसका मतलब यह है कि हम हर रोज shud पेट कर (कोर्स की कसरत दिन पर) हो सकता है?? and also bout the intake of carbs. और भी carbs के सेवन की मंडली. if im looking to build muscle mass and have a lean body, carb intake shud be alot or less? IM को मांसपेशियों का निर्माण और एक दुर्बल शरीर देख रही है अगर, carb सेवन shud एक बहुत कम या हो सकता है? i mean im eating like 120g of protein a day which i think is sufficient. मेरा मतलब है im एक दिन जो मुझे लगता है कि प्रोटीन की 120g की तरह खाने के लिए पर्याप्त है. do gimme some comment here please. कुछ टिप्पणी यहाँ क्या वो मुझे दो. कृपया. thanks much. बहुत धन्यवाद.

Mun, मुन,
Just thought you should know, I've linked this entry on my blog. बस सोचा कि तुम्हें पता होना चाहिए, मैं अपने ब्लॉग पर इस प्रविष्टि से जुड़े है. Thought it was very interesting and I've made it an official goal of mine to try and accomplish something similar. सोचा था कि यह बहुत दिलचस्प था और मैं इसे मेरे एक सरकारी लक्ष्य की कोशिश करो और ऐसे ही कुछ हासिल कर लिया है.

_HC _HC

I'm lacking that kind of discipline right now. मैं उस तरह का अनुशासन की कमी है अभी. I've really hit a rut in my workout. मैं सच में मेरी कसरत में लीक मारा है. I need to find a workout partner and get serious about improving my physique. मैं एक कसरत साथी मिल जाओ और मेरी काया में सुधार के बारे में गंभीर की जरूरत है. I'll start tomorrow, maybe. मैं कल शुरू, हो सकता हूँ. Just kidding. बस मजाक कर. Great post. बढ़िया पोस्ट.

I just want to say i think FRANK is right when it comes to building mass with high weight low reps. मैं सिर्फ इतना कहना मुझे लगता है फ्रैंक सही है जब वह अधिक वजन के साथ कम जन प्रतिनिधि के निर्माण के लिए आता है चाहता हूँ. it just makes sense. यह अभी समझ में आता है. plus everything ive read about it says FRANK is right so its just not my opinion. सब कुछ अधिक पढ़ें ive इसके बारे में कहते हैं, फ्रैंक सही तो अपनी ही नहीं मेरी राय है. That article frank gave was a perfect example, ive heard numerous times of olympic athletes doing high reps low weight! यह फ्रैंक लेख एक आदर्श उदाहरण दिया गया था, ive सुना ओलंपिक उच्च प्रतिनिधि वजन कम कर रही एथलीटों की कई बार! so they dont gain any size, so they can stay in there weight division. वे न तो किसी भी आकार प्राप्त है, इसलिए वे वहाँ वजन श्रेणी में नहीं रह सकते हैं. Dont let those guys bother you man they are just ignorant. न जाने उन लोगों को परेशान तुम वे अज्ञानी हैं यार. They want to look like they are the body builder experts when in fact they dont know anything and are probably 5′ 5″ 130 lbs <-exageration वे देखना चाहते हैं जैसे वे शरीर बिल्डर के विशेषज्ञ हैं, जब वास्तव में वे कुछ भी पता न और शायद 5 '5 "130 एलबीएस हैं <-exageration

Okay, this is getting out of hand and putting the wrong ideas into people's heads. ठीक है, इस हाथ से बाहर हो रही है और लोगों के सिर में गलत विचार रख. First of all, Frank is only half right… as well as everyone else being half right. सबसे पहले, फ्रैंक सिर्फ आधा ठीक है ... और साथ ही बाकी सब ठीक है आधा जा रहा है. Everyone's body is different and will respond to different things, including different reps. सब शरीर और अलग अलग बातें जवाब अलग प्रतिनिधि शामिल होंगे. If you were to work out heavy to where you are only able to muster out 5 reps every single week… your body would quickly adjust to this and you would hit a plateau where you are hitting the same weight, thinking you are getting stronger. अगर तुम बाहर काम करने के लिए भारी जहाँ आप केवल बाहर 5 प्रतिनिधि हर सप्ताह ... आपके शरीर जुटा जल्दी से इस को समायोजित करेगा और तुम जहाँ आप एक ही वजन मार रहे हो पठार मारा होता कर रहे थे, तो आप मजबूत हो रही है सोच. The fact is… you need to change it up. तथ्य यह है ... आप इसे बदल अप की जरूरत है. Your body is smart, a lot smarter than many think. अपने शरीर को चुस्त, कई की तुलना में बहुत होशियार है लगता है.
Many use the 8-12 rule because its a lot simpler and can get more out of somebody. कई प्रयोग 8-12 शासन क्योंकि बहुत सरल और उसके सकती है किसी की और बाहर. This is a rule used for novices because I use it when Im training somebody who has barely started out. यह एक novices के लिए इस्तेमाल शासन क्योंकि मैं इसे का उपयोग करें जब Im प्रशिक्षण किसी जो मुश्किल से बाहर है शुरू कर दिया है. If you tell yourself you are only going to hit 5 reps of a certain number, thats what you are going to hit (when you are newer). यदि आप अपने आप को बताओ कि तुम केवल एक निश्चित संख्या, thats तुम क्या हिट जा रहे हैं के 5 प्रतिनिधि मारा जा रहे हैं (आप जब नए होते हैं). So it could be a weight that you will struggle on somewhat, but can knock out 5 fairly easily. तो यह एक भार है कि आप कुछ पर संघर्ष किया जाएगा सकते हैं, लेकिन बाहर 5 दस्तक काफी आसानी से कर सकते हैं. You move that number up to the eight… you might only be able to do 5 of them, but those last three that you actually get help on are just as beneficial because you are pushing your muscles. तुम उस संख्या बढ़ाना आठ ... आप केवल उन में से 5 करने में सक्षम हो सकती है, लेकिन वे पिछले तीन कि तुम वास्तव में मदद मिल रहे हैं बस के रूप में लाभकारी है क्योंकि आप अपनी मांसपेशियों को पेश कर रही हैं.

If I am first training someone, for atleast the first few months I won't even go close to the number 5, even after years I might only do this a few times. मैं पहले प्रशिक्षण हूँ अगर किसी को, कम से कम के लिए पहले कुछ महीनों मैं भी 5 संख्या के करीब नहीं जाना, वर्षों के बाद भी मैं केवल यह कर सकता हूँ कई बार. When you are only able to get a number like 5, most will push as hard as they can to get those 5 with an ungodly amount of weight and throw form out of the window. आप केवल जब से 5 की तरह एक नंबर मिल रहे हैं, जैसे ही वे वजन का एक बुरा राशि के साथ उन 5 कर सकते हैं और खिड़की से बाहर फेंक फार्म का मुश्किल धक्का होगा सबसे. Somebody who lifts 20 pounds less with good form with usually (genetics aside) out gain a person who is pushing their entire body to get that 20 pounds up. आम तौर पर कोई 20 (अलग आनुवंशिकी के साथ अच्छे फार्म के साथ कम पाउंड जो लिफ्टों) बाहर एक व्यक्ति जो अपने पूरे शरीर को पाने के लिए कोशिश कर रहा है कि 20 £ उठो. Some people can do 5 reps at heavy weight with good form on all of them, but the majority are going to do about 2 of them good and the other 3 with terrible form. कुछ लोगों को उन सब पर अच्छी फार्म के साथ भारी वजन से कम 5 प्रतिनिधि हो सकते हैं, लेकिन बहुमत के लिए उनमें से 2 के बारे में क्या अच्छा है और अन्य 3 भयानक रूप से जा रहे हैं. When I get them to do 8 with a little less weight, they will get better form and fuller range of motion with atleast 5 of them before fatigue sets in and they need help. जब मैं उन्हें थोड़ा कम वजन के साथ 8 करने के लिए हो, उन में से कम से कम 5 से वे पहले सेट में थकान बेहतर बनाने और गति की समग्र सीमा के मिल जाएगा और वे मदद की ज़रूरत है.

This is the whole concept of the 8-12 rule. इस 8-12 शासन की पूरी अवधारणा है. And why I always use it with beginners and mostly everyone I train. और मैं हमेशा यह शुरुआती साथ क्यों इस्तेमाल करते हैं और ज्यादातर मैं ट्रेन सब लोग. But its more important to change it up. लेकिन उसके और इसे बदलने को महत्वपूर्ण है.

So to sum it up, for me… I have been personal training for right at 13 years and I have been weight training for right at 17….striving for 8-12 making sure you can get more than 60 percent with great form… is much better than trying to pound out 5 with extremely heavy weight that causes piss poor form and makes you use muscles that aren't intended for the exercise. तो यह राशि तक, मेरे लिए ... मैं 13 साल से कम अधिकार के लिए निजी प्रशिक्षण गया है और मैं सही वजन के लिए 17 में प्रशिक्षण दिया है .... तुम महान फार्म के साथ अधिक से अधिक 60 प्रतिशत ... प्राप्त कर सकते हैं सुनिश्चित करते हुए 8-12 के लिए प्रयास कर रहा है ज्यादा पाउंड करने की कोशिश कर 5 बाहर बहुत भारी वजन के साथ कि कारणों खराब फार्म पेशाब से बेहतर बनाता है और आप की मांसपेशियों को अभ्यास के लिए कि इरादा नहीं है का उपयोग करें.

yea Jay you are right, but i wasnt getting into specifics, the fact is that Frank is right! yea जे तुम सही हो, लेकिन मैं विशेष में एकदम चमक रही है, इस तथ्य यह है कि फ्रैंक सही है! you you dont see huge Buff guys only being able to do high reps low weight, guys who are bigger can do heavier weight, ive never seen aa guy like Arnold only being able to bench press 180 lbs. तुम न बड़ा शौकीन लोग देख ही उच्च प्रतिनिधि वजन कम करने में सक्षम किया जा रहा है, दोस्तों कि कौन बड़ा है भारी वजन कर सकते हैं, ive देखा अर्नोल्ड की तरह आ आदमी केवल बेंच प्रेस के लिए सक्षम नहीं किया जा रहा 180 एलबीएस. the key to getting bigger is doing heavier weights each time with good form.what the retards were saying was that if you do low weight high repititions you will gain mass, when the fact is that only makes you more leaner, the goal to getting bigger is doing as heavier weights with good form so your muscles tear and rebuild and when they rebuild they come back stronger. बड़ा हो रहा की कुंजी भारी वजन कर रहा है अच्छा form.what retards कह रहे थे के साथ एक समय था कि अगर आप कम वजन उच्च repititions तुम जन, लाभ होगा जब तथ्य यह है कि सिर्फ तुम और अधिक leaner करता है, बड़ा हो रही के लिए लक्ष्य अच्छी फार्म के साथ भारी वजन के रूप में ऐसा करने से आपकी मांसपेशियों में आंसू और पुनर्निर्माण और वे पुनर्निर्माण जब वे और भी मजबूत वापस आ जाओ.

Marc, have you ever actually watched Arnold's movie when he was training for “Mr. मार्क, क्या आप कभी वास्तव में है अर्नोल्ड फिल्म देखा जब वे प्रशिक्षण के लिए गया था "श्री Olympia” He talks about how many reps he does. वह ओलंपिया "के बारे में कितने प्रतिनिधि वह करता है बात करती है. I don't remember the actual quote but its when he's doing squats I believe. मैं वास्तविक बोली याद नहीं है, लेकिन इसके जब वह squats मैं विश्वास कर रही है. He basically says that he likes to go 8-10 because he basically says those last 3 that you push out with all your might and fight through the pain to get up are when the body grows. वह मूल रूप से कहता है कि वह 8-10 जाना पसंद करता है क्योंकि वह मूल रूप से वे पिछले 3 का कहना है कि आप अपने सभी शायद दर्द के माध्यम से और लड़ाई के साथ बाहर धक्का तक मिल रहे हैं, जब शरीर की होती है. Of course, that's somewhat dated but its the same concept I mentioned earlier. बेशक, कि कुछ दिनांक पर अपने उसी अवधारणा कि मैंने पहले उल्लेख किया है. So Arnold didn't do the 5 X 5 thing, atleast not any the movie when he was gaining mass. तो अर्नोल्ड 5 एक्स 5 काम नहीं किया, किसी भी फिल्म जब वह बड़े पैमाने पर हो रहा था कम से कम नहीं है. He seemed to be doing 8-10 even 11 on bench press. वह बेंच प्रेस पर भी 11 8-10 कर लग रहा था. But yes I agree low weight is terrible unless you are cutting down somewhat, but even then you can risk losing too much muscle… but 8-12 is a good spot, of course changing it up is always better. लेकिन हाँ मैं मानता हूँ कि कम वजन जब तक आप नीचे काट रहे हैं कुछ, लेकिन फिर भी आप बहुत अधिक मांसपेशियों को खोने का जोखिम कर सकते हैं भयानक है ... लेकिन 8-12 एक अच्छी जगह है, बेशक इसे बदलने को हमेशा बेहतर है.

That frank guy shouldn't talk यह फ्रैंक आदमी बात नहीं करनी चाहिए
he has no idea what he's talking about उसे पता नहीं कि वह क्या बारे में बात कर रहा है
more reps is for defined muscle अधिक प्रतिनिधि मांसपेशियों के लिए परिभाषित किया गया है
and less reps from 8-12 is basically a building block और 8-12 से कम प्रतिनिधि मूल रूप से एक इमारत ब्लॉक है
for building stronger, bigger muscles, ताकतवर, बड़ा मांसपेशियों के निर्माण के लिए,
read a book :) एक किताब पढ़ें:)

jeff dont start man.. जेफ न शुरू .. आदमी LOL योग्य

I agree with the concept heavy weights and low reps you will earn gains in strength – for example 6max but if you start by doing between 8 and 12 aslong as you are fatiquing you muscle you are working on you will acheive gains in strength and mass (Hypertrophy) and this will give you a muscular physique but its important to make sure you fatique the muscle and get plenty of protein to recover for your next training session. मैं अवधारणा 6max उदाहरण के लिए भारी वजन और कम प्रतिनिधि तुम शक्ति में लाभ अर्जित करेंगे - से सहमत हूँ, लेकिन अगर आप 8 और 12 के बीच aslong कर रही द्वारा शुरू के रूप में आप fatiquing हैं मांसपेशियों तुम शक्ति और जन में लाभ प्राप्त होगा पर काम कर रहे हैं ( Hypertrophy) और यह तुम एक पेशी काया देंगे लेकिन अपने को यकीन है कि तुम मांसपेशियों fatique और प्रोटीन के बहुत से अपने अगले प्रशिक्षण सत्र के लिए ठीक हो कर महत्वपूर्ण है. Remember if you want to gain bigger arms, chest, back & shoulders etc and want to keep or gain that 6 pack you need to do some cardio because chances are if you are consuming too much protein, the protein that is left over from repairing the muscle will convert to fat, so you will want to do a slow gentle run and keep your heart rate and a steady level (no more than 70% max heart rate) you will then utilise the unwanted fat your body has for fuel rather than carbs, that way you strip the unwanted fat and keep the muscle bulk. यदि आप बड़े हथियार, छाती, पीठ और कंधों आदि प्राप्त करना चाहते हैं और रखने या लाभ है कि 6 पैक आपको कुछ कार्डियो करने की ज़रूरत है क्योंकि संभावना अगर आप बहुत ज्यादा प्रोटीन उपभोग कर रहे हैं, प्रोटीन उस पर मरम्मत से छोड़ दिया जाता है चाहता हूँ याद रखें मांसपेशी वसा को बदल देगा, इसलिए आप एक धीमी गति से चलाने के कोमल करना चाहते हैं और आपके हृदय की दर और एक स्थिर स्तर (अधिक से अधिक 70% अधिकतम हृदय दर) तुम तो अवांछित चर्बी शरीर के लिए ईंधन की है बजाय carbs का उपयोग करेंगे रखेंगे , तरीका है कि आप अवांछित पट्टी वसा और मांसपेशी थोक रखो.

If anyone disagrees let me know, im a personal trainer and been only doing this for 3 years, so i dont wanna step on more experienced Personal Trainers toes and i do understand that there are so many theries myths out there but i know i practise what i preach and i have acheived my goals. अगर किसी को इससे सहमत नहीं हैं मुझे पता है, चलो एक व्यक्तिगत ट्रेनर IM गया है और केवल 3 साल के लिए कर रहा है, तो मैं नहीं और अधिक अनुभवी पर्सनल ट्रेनर्स की उंगलियों और मैं पर कदम समझते हैं कि वहाँ बहुत वहाँ पर मुझे पता है मैं अभ्यास बाहर theries मिथकों हैं करना चाहते हैं क्या मैं उपदेश और मैं अपने लक्ष्यों को हासिल किया है.

Hey Surf dude! सर्फ अरे यार! I do agree with your advice but i'm not sure about the protein being convertrd to fat. मैं तुम्हारी सलाह के साथ सहमत हूँ, लेकिन मैं प्रोटीन के बारे में निश्चित नहीं हूँ वसा को convertrd जा रहा है. I did a bit of research and found the following information at: मैं अनुसंधान के एक सा था और बाद में जानकारी मिली: http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp

“Too much protein is not a problem, unless you really overdose, which would mean eating twice the amount your body needs for a long time. "बहुत ज्यादा प्रोटीन एक समस्या नहीं है, जब तक आप वास्तव में जरूरत से ज्यादा है, जो खाने दो बार मतलब राशि आपके शरीर में एक लंबे समय के लिए की जरूरत होगी. When your body has more protein than necessary, it simply disassembles the excess protein, uses the amino acids it needs, and discards the leftover nitrogen through the kidneys. जब आपके शरीर के लिए आवश्यक से अधिक प्रोटीन है, यह केवल अधिक प्रोटीन disassembles, एमिनो एसिड की जरूरत है इसे का उपयोग करता है, और गुर्दों के माध्यम से शेष नाइट्रोजन discards. The body can't store protein the way it stores energy in fat tissues. शरीर को प्रोटीन तरह की दुकान नहीं है वसा ऊतकों में ऊर्जा स्टोर कर सकते हैं. Sometimes when someone eats too much protein over a long time, the body will either break down the protein and use it as an energy source or deposit it as fat. कभी कभी जब कोई एक लंबे समय से बहुत अधिक प्रोटीन खाता है, शरीर या तो नीचे प्रोटीन टूट जाएगा और यह एक ऊर्जा स्रोत के रूप में प्रयोग करने या उसे जमा के रूप में वसा. You virtually never have to worry about children getting too much protein; in fact, parents usually worry about picky eaters not getting enough protein. तुम वस्तुतः है, कभी भी ज़्यादा प्रोटीन मिल रहा बच्चों के बारे में चिंता वास्तव में, आमतौर पर माता पिता picky खाने वालों के बारे में चिंता हो रही पर्याप्त प्रोटीन नहीं है. Excess protein is not usually a worry for adults either, unless they are suffering from kidney disease.” अधिक प्रोटीन नहीं आमतौर पर वयस्कों के लिए है एक चिंता भी, जब तक वे किडनी रोग से पीड़ित हैं. "

So I guess it can be converted to fat…..But it looks like you really have to overdose to do it. तो मुझे लगता है कि यह वसा के लिए ... .. परिवर्तित किया जा सकता है लेकिन यह पसंद है तुम सच में ऐसा करने में अधिक मात्रा है लग रहा है.
But I totally agree with your training knowledge…nice one. लेकिन मैं पूरी तरह से अपने प्रशिक्षण ज्ञान ... अच्छा है एक के साथ सहमत हूँ.

Cool thanks for your feedback but i find there are so many different myths and theories out there, it proves difficult to predict which one is correct. आपकी प्रतिक्रिया के लिए धन्यवाद, लेकिन मुझे पता वहाँ इतने सारे अलग मिथकों और सिद्धांत हैं अच्छा है, यह भविष्यवाणी करना जो एक सही है मुश्किल साबित होता है. For example the link below backs up my theory of excess protein turning into fat. के लिए लिंक अतिरिक्त प्रोटीन के अपने सिद्धांत को पीठ वसा में बदल नीचे उदाहरण.

http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm

I also studied this theory for my exam in Nutrition and weight management and it also mentioned the careful measuring of protein content because anything that isnt used is then stored in the adipose tissue (fat) this doesnt mean im right and your wrong but further proves that there are loads of theories out there; either that or its very confusing/contradicting. मैं भी पोषण और वजन को नियंत्रित करने में मेरी परीक्षा के लिए इस सिद्धांत का अध्ययन किया और यह भी प्रोटीन सामग्री के सावधान को मापने का उल्लेख है क्योंकि कुछ भी इस्तेमाल किया है कि isn't तो वसा ऊतकों में जमा (वसा) इस doesn't मतलब IM सही और गलत है, लेकिन अपने आगे साबित होता है कि वहाँ बाहर सिद्धांतों के लोड होते हैं, या तो वह या उसके बहुत भ्रामक विरोध /.

Let me know your thoughts. मुझे अपने विचारों पता है.

Hopefully, someone with similar body type (Asian, hard gainer, less than 6′) will post their body's before/after photo or measurements/performance to actually prove they practised what the hell they're talking about. उम्मीद है, कम '6 से इसी तरह शारीरिक प्रकार (एशियाई, हार्ड फायदे में, किसी के साथ) अपने शरीर से पहले पोस्ट / के बाद तस्वीर या माप / प्रदर्शन वास्तव में साबित करने के लिए वे क्या वे बात कर रहे हैं के बारे में प्रचलित है. Then, I'm just gonna do *whatever* they say, 95% protein, or eat 300 Ramly burgers a day, or do 50 reps with water bottles ahahahahaha. तो, मैं अभी कर रहा हूँ वाला * जो * वे कहते हैं, 95% प्रोटीन, या खाने 300 Ramly एक दिन बर्गर, या पानी की बोतलें ahahahahaha से 50 प्रतिनिधि हैं. Until then, jury is still out and armchair posturing/chest-beating rules. तब तक, जूरी अभी भी बाहर है और कुर्सी रुख है / सीने-नियमों की धड़कन.

Didn't want to sound too negative back there, but it's just that every other month they come up with a theory. क्या चाहते हो, नहीं भी वहाँ वापस नकारात्मक ध्वनि, लेकिन यह सिर्फ है कि हर दूसरे महीने में वे एक सिद्धांत के साथ आते हैं. Before 300, isolation exercises and heavy weights were the fad. 300 से पहले, अलगाव अभ्यास और भारी वजन सनक थे. After 300, bodyweight exercises, kettlebells and HIIT were the new “in” thing. 300 के बाद, bodyweight व्यायाम, kettlebells और HIIT 'नई बात में' थे. Diet-wise, it was eggs all the way. -आहार बुद्धिमान, यह अंडे सब तरीका था. Then came protein powders. तब प्रोटीन पाउडर आया था. Then came Atkins. तो Atkins आया था. Then came Malibu diet. तो Malibu आहार आया था. Then came, screw the powders, just eat natural lean meat and veggies. फिर आई, पेंच पाउडर, बस प्राकृतिक दुबला मांस और veggies खाते हैं. There was even the phase where vegetarian was in. Then the 40/30/30 was out, only total calories counted as long as there was enough protein. वहाँ भी था, जहां शाकाहारी चरण 40/30/30 फिर अंदर बाहर किया गया था, सिर्फ कुल जब तक वहाँ था पर्याप्त प्रोटीन के रूप में गिना कैलोरी. Then egg yolks were back, sat. तो अंडे yolks वापस बैठे थे. fat is not that bad, only trans fat is bad. वसा है कि, केवल ट्रांस वसा बुरी है बुरा नहीं है.

So what I meant to say was, fucking hell, just moderation in everything, variety in everything. तो मुझे क्या कहना चाहिए था, नरक कमबख्त, सब कुछ बस में संयम, सब कुछ में विविधता भी है. Alternate high-reps/low weights and low-reps/heavy weights. वैकल्पिक high-reps/low वजन और वज़न low-reps/heavy. And bodyweight training. और bodyweight प्रशिक्षण. Put in some slow cardio, some intense cardio. कुछ धीमी गति से हृदय में रख दो, कुछ गहन कार्डियो. Put in some circuits. कुछ सर्किट में रखो. After all, I hope no one forgets that they way to hypertrophy/gain strength is to always change it up for the body. सब के बाद, मुझे आशा है कि कोई भी भूल जाता है कि hypertrophy के लिए वे तरह / प्राप्त शक्ति को हमेशा यह शरीर के लिए परिवर्तन है.

Surf Dude is trying to work on what is out there, but to everyone else who is “certain” that their method is best: I say, therre is no “best” method. सर्फ यार पर काम कर रहा है बाहर क्या है, लेकिन हर कोई है जो "" निश्चित है कि उनके सबसे अच्छा तरीका है: मैं कहता हूँ, therre नहीं "सबसे अच्छा तरीका है." You have to have variety. आप विभिन्न प्रकार होगा.

Definitely no best method out there. निश्चित रूप से वहाँ से बाहर नहीं सबसे अच्छा तरीका. Everyone's body responds to different methods. सब शरीर के अलग अलग तरीके से प्रतिक्रिया करता है. If you go on a low carb diet… will your body lose weight, yes of course.. यदि आप एक कम carb आहार पर जाने के ... अपने शरीर के वजन खो देंगे, हाँ, ज़रूर .. is it healthy? यह स्वस्थ है? Not really. सच में नहीं. Anytime you deprive your body into that type of “starve mode” then you run the risk of hurting it. किसी भी समय आप "की विधि भूखे" तो तुम उसे चोट पहुँचाने के जोखिम को चलाने के प्रकार में आपके शरीर से वंचित. I will never recommend a low carb diet to anybody that I train. मैं एक कम carb आहार है कि मैं किसी को प्रशिक्षित करने की सिफारिश नहीं होगा. I see results with different methods, I might incorporate low carbs into it at some point, but never rely on that. मैं अलग तरीकों से परिणाम देख, मैं इस बारे में कुछ बिंदु पर कम carbs शामिल होंगे, लेकिन उस पर भरोसा नहीं है. Too many people get false hopes because you lose weight so quickly. बहुत सारे लोगों को झूठी उम्मीद है, क्योंकि तुम वजन कम इतनी जल्दी. Its all about what works though. अपने सब के बारे में हालांकि क्या काम करता है. I find a 40 40 20 works well for me. मैं एक 40 40 20 काम अच्छी तरह से पता मेरे लिए. I have found that 50 30 20 works well for others, it all depends. मैं ने पाया है कि अच्छी तरह से दूसरों के लिए 50 30 20 काम करती है, यह सब निर्भर करता है.

And to answer the question on protein turning to fat, yeah that's not really the case. और प्रोटीन पर प्रश्न के जवाब देने के लिए निर्णायक वसा, हाँ नहीं है कि वास्तव में मामला है. A lot of the protein you will excrete out… and the other will be processed. प्रोटीन तुम बाहर उगलना होगा ... और अन्य कार्रवाई की जाएगी का एक बहुत. Too much protein can cause harm… but turning to fat really isn'ta huge problem. बहुत ज्यादा प्रोटीन की हानि हो सकती है ... लेकिन वास्तव में वसा isn'ta बड़ी समस्या की ओर. A slow digesting protein like a casein can cause you to feel full. एक कैसिइन की तरह एक धीमी पचा प्रोटीन तुम पूरी महसूस हो सकता है.

He looks good but depleted. वह अच्छा है, लेकिन खाली लगता है. I know from experience that unless you have the genetics to naturally look that cut, being in that shape will not last for 90% of people. मैं अनुभव से पता है कि जब तक आप आनुवंशिकी स्वाभाविक है कि कटौती को देखो, कि आकार में जा रहा है लोगों के 90% के लिए पिछले नहीं होगा.

The most important thing for people to take out of this story is what worked for him will most definitely not work for everyone and of course that's never mentioned in these types of articles. लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात इस कहानी के लेने के लिए है जो उसके लिए काम किया और हर कोर्स के इन प्रकार के लेखों में उल्लेख किया है कि कभी नहीं है के लिए सबसे निश्चित रूप से काम नहीं करेगा.

Not everyone can afford professional help for vanity. नहीं घमंड के लिए पेशेवर मदद दे सकते हैं सब लोग.

okay its been a while since iv checked this thing and i didnt even bother reading thru all the entries, so im going to put a few things out here and see how you guys respond. ठीक है इसके एक के बाद से चतुर्थ और मैं इस बात की जाँच करते समय फ्लॉप भी सभी प्रविष्टियों को पढ़ने के माध्यम से परेशान है, तो बाहर कुछ बातें यहाँ रखा जा रहा IM और देखो कैसे तुम लोगों का जवाब. 1, different work outs need different reps and sets. 1, विभिन्न कार्य बहिष्कार विभिन्न प्रतिनिधि और सेट की जरूरत है. 2, when it comes to benching every one has their own opinion. 2, जब यह हर एक benching की बात आती है अपनी राय है. 3, i found lately when i work out that 3 sets of 5 really moved me up in weight which is good because that has helped me with my muscular strength and endurance. 3, मैं हाल ही में मिला जब मैं बाहर का काम है कि 5 से 3 सेट सच में मुझे स्थानांतरित कर वजन में जो अच्छी बात है कि मेरी वजह से मेरी मांसपेशियों की शक्ति और धैर्य के साथ मदद की है. and after doing that a little bit im going to switch it up. और कर रही है कि थोड़ा के लिए इसे बंद कर रहा IM के बाद. 4, toning and definition is purely body fat %. 4, toning और परिभाषा है विशुद्ध रूप से शरीर मोटा%. 5, building up your muscular strength also helps with muscular endurance. 5, अपनी मांसपेशियों की ताकत का निर्माण भी मांसपेशियों में धीरज के साथ मदद करता है. 6, diet is a very complicated thing and should be very personalized and information going into it should come from a good resource. 6, आहार एक बहुत जटिल काम है और बहुत व्यक्तिगत होना चाहिए और यह एक अच्छा स्रोत से आना चाहिए में जा रहा जानकारी.

I do not agree with some of the things Personal Trainer says. मैं चीजों में से कुछ के साथ सहमत नहीं पर्सनल ट्रेनर का कहना है. If you are really a personal trainer and you tell people that genetics are a key role in getting to look someway, then you are not a very good personal trainer. अगर तुम सच में एक व्यक्तिगत ट्रेनर हैं और तुम लोगों कि आनुवंशिकी के लिए किसी न किसी प्रकार देखो प्राप्त करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका बता रहे हैं, तो आप एक बहुत अच्छी निजी ट्रेनर नहीं हैं. In my years I have seen people do some amazing transformations. मेरी वर्षों में मैंने देखा है लोगों को कुछ परिवर्तनों अद्भुत है. I have never told someone they couldn't get somewhere because of genetics. मैं किसी को नहीं बताया क्योंकि वे आनुवंशिकी के कहीं नहीं मिल सका है. Genetics only makes it easier, unless you have a thyroid problem anything is possible. आनुवंशिकी ही यह आसान, संभव है जब तक आप एक थायरॉयड समस्या कुछ है बनाता है.

The only reason 90 percent of people can't look like that for very long is because they don't maintain the strict diet after they hit a spot like that. एक ही कारण लोगों के 90 प्रतिशत ऐसा लग नहीं करने के लिए बहुत लंबी है क्योंकि वे सख्त भोजन नहीं बनाए रखने के बाद वे इस तरह एक जगह हिट हो सकता है. Its not that hard once you get there. अपनी हार्ड एक बार तुम वहाँ नहीं है.

One thing I do agree with is that 3 percent body fat will leave you depleted, but again he was sitting at about 6-7 and then would cut to that when shooting would start. मैं एक बात से सहमत नहीं है कि 3 प्रतिशत वसा शरीर तुम्हें छोड़ समाप्त होगा, लेकिन वह फिर से के बारे में 6-7 पर बैठा हुआ था और तब है कि जब शूटिंग शुरू होगी कटौती होगी.

In Amityville he looked much better. Amityville में उन्होंने देखा बहुत अच्छा है. He was in the range of 6-8 percent and that is a range that is healthy and you can stay at if you follow your diet. वह 6-8 प्रतिशत की सीमा में था और यह कि एक सीमा है कि स्वस्थ है और अपने आप को रहने यदि आप अपने आहार का पालन कर सकते हैं.

Again, genetics only make things easier… it NEVER should stop someone from achieving what they want to achieve. फिर, आनुवंशिकी ही बातें ... आसान यह कभी किसी को बंद कर देना चाहिए प्राप्त करने के लिए कि वे क्या हासिल करना चाहते से बनाते हैं.

way to go jay रास्ता जे जाना

The fact is your body adapts incredibly fast, so after working in the 8-12 rep range for 4-6 weeks you will hit a plateau and thats when you need to change things up a bit, so what is the answer? वास्तव में आपके शरीर है अविश्वसनीय रूप से तेजी से adapts, तो 4-6 सप्ताह आप एक पठार और thats मारा जब तुम थोड़े थोड़े चीजों को बदलने की आवश्यकता होगी के लिए प्रतिनिधि 8-12 रेंज में काम करने के बाद, तो क्या जवाब है? Hit the 4-7 rep range for a 4-6 weeks then go back to the the 8-12 rep for 4-6 weeks etc, this is a very simple way to aviod the dreaded plateau with your gains, so to be honest both of those guys who were arguing are right. एक 4-6 सप्ताह के लिए प्रतिनिधि 4-7 सीमा तो मारो 4-6 सप्ताह आदि के लिए 8-12 प्रतिनिधि वापस जाना, यह एक बहुत आसान तरीका है अपने लाभ के साथ खतरनाक पठार aviod है, इसलिए दोनों को ईमानदार होना उन लोगों को जो बहस कर रहे थे की सही हो. The best advice i give all of my clients who want to gain mass is to use the rep cycle as explained above & to always use a training journal and aim to lift at least 1 rep or half to 2.0 lbs more (depending on what bodypart they are training that session) each rep scheme every training session, eat well and rest well and you will grow, 100% garunteed. वे सबसे अच्छी सलाह मैं अपने ग्राहकों को जो बड़े पैमाने पर लाभ के सभी चाहते देने के लिए प्रतिनिधि चक्र के रूप में ऊपर और हमेशा के लिए एक प्रशिक्षण पत्रिका और उद्देश्य का उपयोग करने £ 2.0 कम से कम 1 प्रतिनिधि या आधा लिफ्ट का उपयोग करें और अधिक स्पष्ट किया है (जो bodypart पर निरभर है प्रशिक्षण सत्र) प्रत्येक प्रतिनिधि योजना हर प्रशिक्षण सत्र हो, अच्छा खाना और अच्छी तरह से आराम और विकसित होगा, 100% garunteed.

This article changed my life! यह लेख मेरा जीवन बदल दिया है! many thanks. बहुत धन्यवाद.

Ryan is something to aspire to, beautiful body. रियान के लिए कुछ करने की ख्वाहिश, सुंदर शरीर है.

Hey I'm sorry, but I was looking at Ryan's diet plan and then I happened to stumble upon this conversation, where I have to disagree with aw…the average male body fat percentage is between 15-17 %, and which is no where near 10 %, im a completely unbiased opinion but 10% is that of Vin Diesel, i dont think you know what your talking about on that front, that is why it is so amazing that ryan had close to 3.5 %. अरे, मुझे माफ करना, लेकिन मैं रयान भोजन योजना देख रहा था और फिर मैं इस वार्तालाप, जहां मैं ओ के साथ असहमत ... औसत पुरुष शरीर में वसा प्रतिशत है पर ठोकर हुआ 15-17% के बीच है, और जो नहीं है, जहां 10% के पास, एक पूरी तरह से निष्पक्ष राय IM पर 10% है कि VIN डीजल की, मैं नहीं लगता है कि तुम्हें पता है कि आपके बारे में मोर्चे पर बात कर रहे, इसलिए यह बहुत आश्चर्यजनक है कि रियान 3.5% के करीब था है. Im not one to talk as i had 11% at 3 years ago at last check but i certainly know that i had less than average, now im much bigger and around 12% and much bigger than the average guy and much more cut नहीं एक Im मैं 3 साल पहले पिछले लेकिन जांच, मैं निश्चित रूप से पता है कि मैं औसत से भी कम था पर 11% था अब इतना बड़ा और 12% के आसपास और अधिक औसत आदमी से बड़ा और अधिक कटौती IM के रूप में बात करने के लिए

Wow, Joe, thanks for the compliment of singling out my one minute point out of the entire “conversation”. पूरी बातचीत 'से बाहर निकल singling मेरी एक मिनट बात की प्रशंसा करने के लिए वाह, जो, धन्यवाद. " I had to scroll waaay there to remember what I wrote. मैं waaay वहाँ पुस्तक को याद है कि मैंने लिखा था. Which, “the normal male has maybe 10%-15%”. जो सामान्य पुरूष, "हो सकता है 10% -15%". It's good thing I guess you agree with everything else I wrote and everything else everyone else wrote. यह अच्छी बात है मुझे लगता है तुम सब कुछ मैंने लिखा और सब कुछ बाकी सब से सहमत लिखा था. I'm not pissed or anything, but since you mentioned it and I think you're misplaced in your understanding of the comment. मैं या नाराज नहीं कुछ भी हूँ, लेकिन जब से तुम यह उल्लेख किया है और मुझे लगता है कि आप अपनी टिप्पणी के समझ में खो रहे हैं.

It was an offhand comment. यह एक बेतकल्लुफ़ टिप्पणी थी. Note the “maybe”. नोट "हो सकता है." And also that I wrote that 7% is considered very low – and hence I also consider 3.5% amazing. और भी है कि मैं ने लिखा है कि 7% बहुत कम विचार - है और इसलिए मैं भी 3.5% अद्भुत विचार करें. In addition, casual lean athletes do have 10-15% fat. इसके अतिरिक्त, आरामदायक दुबला एथलीटों को 10-15% वसा है. Normal not-so-active males have 15-18%. सामान्य नहीं तो सक्रिय पुरुषों के 15-18% है. I'm guessing if you're on this site you want to be fairly active. मैं अनुमान लगा यदि आप इस साइट पर आप चाहते हैं पर हो रहा हूँ काफी सक्रिय है. Even you supposedly have 11-12%. तुम भी माना जाता है कि 11-12% है. A lot of people have that. बहुत सारे लोग है कि. I'm getting closer as well. मैं करीब के रूप में अच्छी तरह से हो रही है. Can “normal” even be defined properly? "सामान्य" भी ठीक से परिभाषित कर सकते हो? It would be dependent on average values depending on which geography you are talking about. यह भूगोल पर जो तुम्हारे बारे में बात कर रहे हैं निर्भर करता है औसत मूल्यों पर निर्भर होगा. Do you have a source to cite for Vin Diesel's fat percentage is 10%? क्या तुम एक स्रोत है VIN डीजल वसा प्रतिशत के लिए अदालत में तलब करना है 10% है? If not, then I'll have to call you on it too the way you called me on the one sentence. यदि नहीं, तो मैं तुम्हें उस पर भी फोन जिस तरह से तुम मुझे एक वाक्य पर फोन किया होगा.

And you also completely ignore that I mentioned there is no way to accurately measure fat percentage unless you go into a lab. और तुम भी पूरी तरह से उपेक्षा मैंने उल्लेख किया है कि वहाँ कोई रास्ता सही वसा प्रतिशत माप जब तक आप एक प्रयोगशाला में जाने की है. In any case, I'd be happy to be corrected with accurate information so I can improve my knowledge, but it seems you are making very offhand remarks yourself. किसी भी मामले में, मैं सही सही जानकारी के साथ खुश होना चाहते हैं तो मैं अपने ज्ञान में सुधार कर सकते हैं, लेकिन ऐसा लगता है तुम बहुत बेतकल्लुफ़ टिप्पणी कर रहे हैं अपने आप को.

“Normal males have maybe 10-15% fat” is the first comment…in your response to mine you said “Normal not-so-active males have 15-18%.” which I completely agree with and would not have said anything to but “I agree” and im not pissed at all i also agree that normal can not be easily defined but average can be, “wanting to be fairly active is not part of it either, i go to the gym 6 days a week, ranging from weight training(where i had the same experience as you when i moved to 8 reps) to swimming and running and then wrestling with guys on a collegiate division 1 level. "सामान्य पुरुषों है शायद 10-15% वसा" पहली टिप्पणी है ... मेरी अपनी प्रतिक्रिया में तुमने कहा था कि "सामान्य नहीं तो सक्रिय पुरुषों के 15-18% है." जो मैं पूरी तरह से सहमत है और कहा नहीं कुछ भी लेकिन "मैं सहमत हूँ" और सभी मैं पर नाराज im नहीं भी मानता हूँ कि सामान्य आसानी से परिभाषित नहीं लेकिन औसत हो सकता है, "को काफी सक्रिय होना चाहते इसका हिस्सा भी नहीं है, मैं एक सप्ताह में 6 दिन, जिम जाने के लेकर भार प्रशिक्षण से (जहाँ मैं तुम्हें के रूप में एक ही अनुभव था, जब मैं 8 प्रतिनिधि चले गए) तैराकी और चल रहे हैं और फिर एक मंडल विभाजन पर लोगों के साथ 1 स्तर की कुश्ती है. so i am already at a active level. तो मैं पहले से ही एक सक्रिय स्तर पर कर रहा हूँ. While labs and water submersion tests are the most accurate ways to test body fat, i was also tested by a trainer where they take height versus weight combined with caliper measurements on the lower abdominals, lats, back , arms and other parts of the body. हालांकि प्रयोगशालाओं और पानी डुबकी परीक्षण एक ट्रेनर द्वारा सबसे ज्यादा सही तरीके से शरीर में वसा की परीक्षा, मैं भी परीक्षण किया गया है वे ऊंचाई बनाम कम abdominals, lats, वापस, हथियार और शरीर के अन्य अंगों पर कैलिपर माप के साथ संयुक्त वजन कहाँ ले. im not pissed either and on the vin diesel topic नाराज या तो और VIN डीजल विषय पर IM नहीं
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155 http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155
http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html
given they are forums, but so is this so who can really trust what we say. वे मंचों हैं, लेकिन इतना दिया जाता है, जो वास्तव में इस पर भरोसा कर सकते हैं जो हम कहते हैं तो.

im not going to get into an argument as i am not someone who needs all of this advice to be a successfully healthy person, as i am which you can or cannot believe i dont really care, if you had said “normal not-so-active males have 15-18%.”earlier i wouldn't have said anything, i just did not want people thrown off at how fit or average they are. जा, IM के लिए नहीं एक बहस में शामिल होने के रूप में मैं कोई है जो इस सलाह के सभी जरूरतों को सफलतापूर्वक एक स्वस्थ व्यक्ति नहीं हूँ क्योंकि मैं कर रहा हूँ जो आप कर सकते हैं या विश्वास नहीं कर सकता मैं सच में, न परवाह अगर आप ने कहा था इसलिए नहीं सामान्य सक्रिय पुरुषों के 15-18% है. "पहले मैं कुछ भी, मैं सिर्फ लोगों को कैसे फिट या औसत हैं पर उतर फेंक नहीं करना चाहता था नहीं कहा होता. If someone is happy with their body then they need nothing else. अगर किसी को उनके शरीर तो वे और कुछ नहीं चाहिए के साथ खुश है. And as labs ARE the single most accurate way to find body fat percentage, look up the word caliper, or Bio Electric Impedance Body Fat Testing और प्रयोगशालाओं के रूप में सबसे सही तरीका शरीर वसा प्रतिशत मिल रहे हैं, ऊपर शब्द कैलिपर, या जैव विद्युत प्रतिबाधा शारीरिक जांच फैट देखो
as far as correcting your information i don't need to feel like a doctor but one of the most highly respected books on the body and fitness is called के रूप में के रूप में मैं अपनी जानकारी को सही करने की जरूरत है एक डॉक्टर के शरीर पर, लेकिन सबसे उच्च सम्मानित पुस्तकों में से एक और रखरखाव की तरह लग रहा है दूर नहीं कहा जाता है “The Body sculpting Bible” "शारीरिक बाइबिल sculpting" look at it sometime इसे कुछ समय लग

Nope. नहीं. I don't think anyone else wants to get into an argument, but you're pretty contradicting in some of the things you say and ignore. मुझे नहीं लगता है, किसी और के लिए एक बहस में पड़ना चाहता है, लेकिन तुम बहुत कुछ तुम कहो कुछ में हैं और विरोध की अनदेखी.

- I already explained: you can't really say who is average. - मैं पहले ही स्पष्ट: क्या आप वास्तव में नहीं कहना है जो औसत है सकते हैं. The figure also depends on age, gender. आंकड़ा भी उम्र पर निर्भर करता है, लिंग. It's not intended to make people feel bad at all, you're quite negative. यह इरादा कर लोगों को बुरा लगता है सब पर, तुम बहुत नकारात्मक नहीं है. People who come to this site naturally want to be better. जो लोग इस साइट पर आने के लिए स्वाभाविक रूप से बेहतर होना चाहता हूँ.

- Er, wrong. -, एर गलत है. Extremely wrong, please don't accuse me of giving wrong information, then spread wrong information yourself. बहुत गलत है, गलत जानकारी है, तो फैली गलत जानकारी देने का आरोप लगा मुझे अपने आप को मत करो. It's damaging to readers. यह पाठकों के लिए हानिकारक है. Are you kidding me? तुम मुझसे मज़ाक कर रहे हो? Calipers and Impedance are also “accurate” ways to measure fat? नली का व्यास और विरोध भी कर रहे हैं "सही तरीके" के लिए वसा उपाय? I already have an impedance scale by the way. मैं पहले से ही तरह के एक प्रतिबाधा पैमाने पर किया है.

- Er, you do your google too sometime. - अरे, आप अपने गूगल भी कुछ समय है. By the way, where's the source you haven't cited for Vin Diesel having 10% body fat? वैसे, जहां स्रोत तुम VIN डीजल 10% शरीर मोटा होने के लिए उद्धृत नहीं किया है? That's pretty vague in terms of period, isn't it? उस अवधि के लिहाज से बहुत अस्पष्ट है, है ना?

OK I just read your previous comment, you seem to have posted two long-winded ones. ठीक है मैं अभी अपने पिछले टिप्पणी पढ़ें, तो आप को लगता है दो लंबी पोस्ट चढ़ा हुआ हैं.

- dude. दोस्त -. How many times do I have to say it was “maybe”? कितनी बार मैं कहना था "शायद" है? And how I qualified again that average is subjective? और मैं फिर से कैसे योग्य है कि औसत व्यक्तिपरक है? Funny how you picked that out of the many many comments here. अजीब बात है कि तुम कई कई टिप्पणी से बाहर यहाँ कैसे चुना.

- so submersion is the most accurate way, then you say calipers and impedance are also accurate ways, instead of approximations? - तो डुबकी सबसे सही तरीका है, तो तुम कहते हो नली का व्यास और विरोध भी सही तरीके हैं, के बजाय approximations? Calipers?? नली का व्यास? Bro, say it ain't so! भाई कहते हैं, ऐसा नहीं है!

- forums. मंच -. Right. सही. Anyway, if anything, this proves that forums and blog comments are not really helpful without a citation from an expert. वैसे भी, अगर कुछ भी, यह साबित करता है कि फोरम और ब्लॉग टिप्पणी एक विशेषज्ञ से एक प्रशस्ति पत्र के बिना उपयोगी नहीं हैं वास्तव में. Opinions are like assholes, eh? राय बेवकूफों, एह तरह हैं?

Anyway, you probably have good intentions, but a little overzealous, ain't it? वैसे भी, तुम शायद अच्छे इरादों है, लेकिन एक अति उत्साही थोड़ा है, है ना? All the best, bro. सब, अच्छा भाई.

A response that my friend Boyer Coe gave some time ago. एक प्रतिक्रिया है कि मेरे दोस्त Boyer Coe कुछ समय पहले दिया था. He knows something about this stuff: “Rep range is what works best for you. वे इस सामग्री के बारे में कुछ जानता है: "प्रतिनिधि सीमा है, जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है. Reg Park found that 5 reps worked best for him. Reg पार्क में पाया गया कि 5 प्रतिनिधि उसके लिए सबसे अच्छा काम किया. Ronnie Coleman has always used 12 to 15 reps. रोनी Coleman हमेशा 12-15 प्रतिनिधि इस्तेमाल किया गया है. I, personally have always used 8 to 10 reps.” मैं व्यक्तिगत तौर पर हमेशा 8 से 10 प्रतिनिधि इस्तेमाल किया है. "

Damn………….always dreaming to get that kind of cutting…… धिक्कार है ... ... ... ... हमेशा के लिए काटने की तरह मिल सपना देख .... ...

The one thing I disagree with Mr. Reynolds' training was him taking the creatine. एक बात मैं श्री 'Reynolds प्रशिक्षण से असहमत था उसे creatine ले. I see it as sort of “cheating” and the best way to work out is to do it the all natural way. मैं इसे 'धोखा' की तरह है और सबसे अच्छा तरीका है बाहर काम के रूप में देखने के लिए यह सब प्राकृतिक रास्ता नहीं है. I did cross country throughout all of high school and still do it in college, but during my junior year my cousin got me started into lifting. मैं हाई स्कूल के सभी देश भर में पार किया था और अब भी कॉलेज में करते हैं, लेकिन मेरे जूनियर वर्ष के दौरान मेरे चचेरे भाई मुझे मिल गया उठाने में शुरू कर दिया. Every since then I lifted 5-6 times a week and ate very similar to Mr. Reynolds with the many meals each day. हर मैं 5-6 बार एक हफ्ते में उठाया और खाया कई भोजन प्रत्येक दिन के साथ बहुत श्री Reynolds के समान तब से. After four years of lifting I gained almost 30 lbs., but that's after four years. उठाने मैं लगभग 30 £ प्राप्त की चार साल बाद. लेकिन है कि चार साल के बाद है. Ryan gained 20 lbs. रियान £ 20 मिली. in 5 months, which is most likely due to the creatine. 5 महीनों में, जो सबसे creatine के कारण होने की संभावना है. He could have avoided using it by actually eating late at night about an hour before bedtime, something high in protein that isn't easily broken down because it continues to help your body rebuild muscle mass. वह वास्तव में रात में एक घंटे के बारे में देर से सोने से पहले खाने के प्रयोग से बचा सकता था, प्रोटीन काफी मात्रा में है कि नीचे आसानी से नहीं तोड़ा है, क्योंकि यह आपके शरीर में मदद करने मांसपेशियों के पुनर्निर्माण के कुछ जारी है. I'm just not a big fan of supplements that are like creatine and NO2 and the such. मैं अभी नहीं की खुराक है कि creatine और NO2 और इस तरह की तरह हैं की एक बड़ी प्रशंसक हूँ. Besides I'ma long distance runner, so taking supplements wouldn't benefit me at all. I'ma लंबी दूरी के धावक इसके अलावा, इतनी खुराक लेने के लाभ सभी को नहीं मुझे. Basically what I'm saying is he could have taken a different healthier approach to getting big, but it would have taken a little longer. मैं क्या कह रहा हूँ असल में वह एक बड़ी हो रही विभिन्न स्वस्थ दृष्टिकोण ले सकता है, लेकिन यह थोड़ी देर लिया जाएगा. Then again he may have been given a set date to get that jacked, who knows, I'm just throwing my 2 cents in. तो फिर वह एक सेट की तारीख करने के लिए कि लानत है, कौन जानता है, मैं तो बस मेरे 2 सेंट हूँ अंदर फेंक दी जा सकती हैं

Just take the freakin roids already. बस freakin roids पहले ही ले लो. Five months to get that bulky will require some sort of steroids, don't kid yourself. पांच महीने पाने के लिए है कि भारी स्टेरॉयड के कुछ प्रकार की आवश्यकता होगी, बच्चे अपने आप को नहीं है. You can eat raw eggs until you yourself start laying them and you won't get that huge. तुम कच्चे अंडे खाते हैं जब तक आप अपने आप को शुरू करने और उन्हें लगा कि तुम बहुत बड़ा नहीं मिलेगा कर सकते हैं. Why do you think he shrunk so much even though he continues to workout? क्यों आपको लगता है कि वह इतना कम भले ही वह कसरत के लिए जारी है? No more roids. और नहीं roids. It's wishful thinking to think just different kinds of supplements and foods can make you that big so quick. यह इच्छाधारी है सप्लीमेंट और खाद्य पदार्थों की बस विभिन्न प्रकार लगता है कि तुम सोच कर कि बड़े इतनी जल्दी कर सकते हैं. Don't feel like YOU are the only one that fails at getting huge. क्या आप की तरह लग रहा है न कि केवल एक ही हो रही भारी में विफल रहे हैं. It's everyone that doesn't juice up. यह सब उस रस तक नहीं है.

As a Kinesiology Graduate with my master degree, all your hypothesis, well most all are inacurate and those people who think they are know it all just sound pathetic and ignorant, get a life you all, diet is the key with a proper not extensive workout routine is important. मेरे स्वामी की डिग्री के साथ एक Kinesiology स्नातक के रूप में, अपने सभी परिकल्पना, सबसे अच्छी तरह से सभी inacurate और जो लोग सोचते हैं कि वे यह जानते हैं सब दयनीय है और अज्ञानी हैं ध्वनि, एक जीवन तुम सब, आहार एक व्यापक उचित नहीं कसरत के साथ महत्वपूर्ण है मिल नियमित महत्वपूर्ण है.

Creatine is an energy supplement, helps your body replace your ATP it has utilized, I meant to include that in my last message, Aaron you come across as very ignorant and need to do your homework! Creatine एक ऊर्जा के पूरक है, आपके शरीर में मदद करता है अपने एटीपी इसे इस्तेमाल किया है की जगह, मैं शामिल करने का मतलब है कि मेरे पिछले संदेश में, के रूप में बहुत अज्ञानी भर हारून तुम आओ और अपने होमवर्क करना चाहिए!

I doubt you have your masters degree, Ryan. मुझे शक है तुम अपने स्वामी के डिग्री, रयान है. Dropping your credentials gave you away. अपनी साख गिराने का तुम्हें दे दिया जाता है. From experience, any persons beginning a sentence with “As a graduate of…,” is either lying, or is not putting his or her degree to good use. अनुभव से, किसी के साथ के स्नातक के रूप में एक वाक्य शुरुआत व्यक्तियों ..., "या, झूठ बोल रहा है या अच्छा इस्तेमाल अपने या अपने डिग्री डाल नहीं है. If you truly have earned a masters degree, then why have I counted more than a dozen common grammar/punctuation errors in your first post alone? अगर तुम सच में स्नातकोत्तर उपाधि अर्जित की है, तो मैं एक दर्जन से अधिक आम व्याकरण क्यों गिना है / अपने पहले ही पोस्ट में विराम चिह्न त्रुटियाँ?
Of course, this is the internet– and much like text messaging, grammar and punctuation are ignored. बेशक, यह इंटरनेट का है और बहुत पाठ संदेश, व्याकरण और विराम चिह्न की तरह नजरअंदाज कर दिया जाता है. However, your punctuation is so overwhelmingly bad, that I cannot believe a reputable university awarded you a degree– much less, a masters. तथापि, आपके विराम चिह्न इतने भारी बुरा है, कि मेरा मानना है कि एक प्रतिष्ठित विश्वविद्यालय आपको एक डिग्री से सम्मानित किया नहीं बहुत कम, एक स्नातकोत्तर कर सकते हैं. Spending 4+ years in study, one cannot help but incorporate SOME level of intelligence while they write… even if it IS in some silly post on the internet. अध्ययन में 4 खर्च + साल, एक पर मदद नहीं कर बुद्धि के कुछ स्तर को शामिल करते हुए वे लिख सकता है ... भले ही यह इंटरनेट पर कुछ मूर्खतापूर्ण पोस्ट में है.
To the rest of you, good luck. तुम आराम करने के लिए, शुभकामनाएँ. Be wary of what you take to heart when you read posts by other users. क्या हो तुम दिल से जब आप अन्य उपयोगकर्ताओं द्वारा पोस्ट पढ़ने से सावधान. Indeed, some valuable nuggets of truth can be salvaged, but for the most part– unreliable. दरअसल, सत्य के कुछ कीमती सोने की डली बचाया जा सकता है, लेकिन सबसे अधिक भाग के लिए अविश्वसनीय. For the best results, find somebody who has proven credentials with proven methods, and compare them with somebody else with proven results and methods. श्रेष्ठ परिणामों के लिए खोज, जो किसी सिद्ध तरीकों के साथ पहचान साबित कर दी है, और उन्हें सिद्ध परिणाम और तरीकों के साथ किसी और के साथ तुलना करें.
These posts have been very entertaining. इन पदों बहुत मनोरंजक है. I do hope they continue. मुझे उम्मीद है कि वे कर रहे हैं.

Humored, is he a Science or Art Major? Humored, वह विज्ञान या कला मेजर है? I'm not saying he is right, but what I am saying is that YOU come off as a dick. मैं यह नहीं कह रहा हूँ वह सही है, लेकिन मैं क्या कह रहा हूँ कि तुम एक जासूस के रूप में आते हैं. During your post you are constantly contradicting yourself! अपनी पोस्ट के दौरान आप लगातार अपने आप विरोध कर रहे हैं! I'm also pretty sure his (and everyone else on this board for that matter) intelligence is on par with the rest of society, maybe even higher :) but At least his post was relivent to the topic (unlike yours, or mine) मैं यह भी यकीन है उनके (इस बोर्ड पर और उस बात के लिए हर कोई) खुफिया समाज के आराम के साथ बराबर है, शायद भी अधिक:) लेकिन कम से कम अपने पद विषय को relivent (या मेरा तुम्हारा के विपरीत था)

To the guy that says that the bigger the muscles more the strength you're nuts !!! आदमी के लिए है कि बड़ी मांसपेशियों और ताकत तुम पागल हो कहते हैं!!

Muscle size and strength have nothing to do with each other… मांसपेशी आकार और ताकत कुछ भी नहीं एक दूसरे के साथ क्या करना है ...

Example: Olympic gymnasts…the ones that do exercises in the rims, box, parallel bars etc… उदाहरण: ओलंपिक जिमनास्ट ... हैं कि rims, बॉक्स में अभ्यास करते हैं, समानांतर सलाखों आदि ...

They have HUUUUGE strength and they aren't that big… they workout muscles that probably you and I aren't even aware of… वे HUUUUGE ताकत है और वे हैं कि बड़ी ... वे कसरत की मांसपेशियों कि शायद तुम और मैं के बारे में पता नहीं है भी नहीं हैं ...

I give you guys a website: मैं तुम लोगों को देना एक वेबसाइट: http://www.beastskills.com/videos.htm http://www.beastskills.com/videos.htm

also, Ryan Reynolds wasn't 3% bodyfat… that's nuts ! इसके अलावा, रयान Reynolds नहीं 3% bodyfat ... कि पागल हो गया है!

The body can only sustain 3% bodyfat for a few hours, and only a few people in the world can do that…. शरीर के कुछ ही घंटों के लिए 3% bodyfat बनाए रखने कर सकते हैं, और ही दुनिया में कुछ लोग कर सकते हैं कि ....

Bodybuilders plan months ahead up to the competition day, so that on that day they can be close to 3% of Bodyfat, they can only sustain it for a few hours… It's extremely unhealthy for the body to be at that level of BF. तगड़े लोग योजना महीने आगे प्रतियोगिता दिन तक, कि उस दिन वे Bodyfat की 3% के करीब जा सकता है पर, वे केवल कुछ घंटों के लिए बनाए रखने कर सकते हैं ... यह शरीर के लिए बहुत अस्वस्थ है BF के स्तर पर है.

I'd say Ryan Reynolds is around 6-7%, like any other Olymplic athlete in the artistic gymnasts… they are around that level and look like Ryan Reynolds मैं रयान Reynolds 6-7% के आसपास है, कलात्मक जिमनास्ट में किसी भी अन्य Olymplic एथलीट की तरह कहते हैं ... वे चाहते हैं कि स्तर और रयान Reynolds की तरह लग रहे हो चारों ओर

You guys are like writing huge essays on the topic. हैं विषय पर निबंध लेखन जैसे विशाल तुम लोग.

For me, I just try different things each time so my muscles could adapt to new exercises and so far, i seem to be growing. मेरे लिए, मैं सिर्फ अलग चीज़ें हर बार की कोशिश तो अपनी मांसपेशियों को नए और अभ्यास की अभी तक की अनुकूलन कर सकता, मुझे लगता है बढ़ रही हो.

My opinion is that everyone is different. मेरी राय है कि हर कोई अलग है. I know it doesnt sound professional, but all i know is that Im growing. मुझे पता है यह पेशेवर ध्वनि, doesn't लेकिन मुझे सिर्फ इतना पता है कि Im बढ़ रहा है.

Great body. महान शरीर. It certain takes a lot of time to build a body as big and beautiful as Ryan Reynold's. यह कुछ समय की एक बहुत लेता है एक शरीर के रूप में बनाने के रूप में बड़े और सुंदर रयान है Reynold.

Any Idea on Reynolds body measurements?. Reynolds शरीर माप पर कोई विचार?. Biceps, chest, waist, etc. It would be interesting how they compare to Brad Pitts measurements in Fight Club. , सीने में मछलियां, कमर, आदि यह दिलचस्प होगा कि वे लड़ाई में क्लब कैसे ब्राड Pitts मापन के लिए तुलना करें.

3 % body fat is a possibility for reynolds, i am naturally thin and have kept an average of 3.9 % body fat for around 3 months, i havent changed my everyday diet and dont workout compulsively, i do little to no cardio and yet i still have an extremely low body fat. 3% वसा शरीर Reynolds के लिए एक संभावना है, मैं स्वाभाविक रूप से पतले हूँ और आस पास 3 महीने के लिए 3.9% वसा शरीर के एक औसत रखा है, मैं havent मेरी हर रोज़ आहार और व्यायाम न compulsively बदल गया है, मैं कुछ कर भी नहीं कोई हृदय को और अभी तक मैं अब भी एक बहुत ही कम शरीर मोटा है. granted i do not have the muscle mass of reynolds but my six pack is clear and every muscle on my body is defined. मैं Reynolds प्रदान की मांसपेशियों नहीं है, लेकिन अपने छह पैक स्पष्ट है और मेरे शरीर पर हर पेशी परिभाषित किया गया है. my genetics alow my body fat percentage to be what it is , reynolds would have had to work very hard to get down to 3% but this is till a possibility मेरी आनुवंशिकी मेरे शरीर को वसा प्रतिशत alow हो कि यह क्या है, Reynolds काम बहुत से 3% से नीचे मिलना बहुत मुश्किल है लेकिन यह एक संभावना तक होता है

Thanks for the insight. अंतर्दृष्टि के लिए धन्यवाद. I think his eating habits were the most important thing to getting 'cut.' मुझे लगता है कि अपने खाने की आदतों 'में कटौती हो रही के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात थी. If you notice, Ryan includes a protein source at every meal and snack. अगर तुम नोटिस, रयान हर भोजन और नाश्ते पर एक प्रोटीन स्रोत भी शामिल है. This allows him to maintain/grow muscle and shed fat. यह उसे बनाए रखने के / की मांसपेशियों बढ़ती है और वसा बहा देता है.

I also think 3% body fat is almost impossible to achieve. मुझे यह भी लगता है कि 3% वसा शरीर लगभग असंभव को प्राप्त है. I know for a fact that Brad Pitt had around 6% BF in Fight Club. मैं एक तथ्य यह है कि ब्रैड पिट लड़ाई में क्लब 6% BF के आसपास के लिए किया था पता है. I think Ryan is more around the 6% range than 3%. मुझे लगता है कि रयान% 6 रेंज से 3% के आसपास और अधिक है. Either way, its very impressive! बहरहाल, इसके बहुत प्रभावशाली!

Damn he has perfect abs! धिक्कार है वह सौष्ठव बनाने है! lucky bastard! भाग्यशाली कमीने!

Just guna weigh in on the 8-12/3-5 rep debate. बस में 8-12/3-5 प्रतिनिधि बहस पर तौलना गुण होते हैं. I think there is alot of good information in the comments here. मुझे लगता है कि टिप्पणी में अच्छी जानकारी के यहाँ बहुत कुछ है. Its correct to say that 3-5 reps is strength work, 8-12 is size and 13-20 is diffinition (sort of, definition is a bit more complex than that) anything after these is muscular endurance or cardio. इसकी सही कहना है कि 3-5 प्रतिनिधि शक्ति काम करते हैं, 8-12 आकार है और 13-20 diffinition (की तरह है, परिभाषा है थोड़ा इन उसके बाद कुछ भी) से भी अधिक जटिल है मांसपेशियों धीरज या कार्डियो. However, you still get some growth in the 13-20 rep category, you still get some in the 3-5 rep category. तथापि, आप अब भी 13-20 प्रतिनिधि श्रेणी में कुछ वृद्धि हो, तुम अब भी 3-5 प्रतिनिधि श्रेणी में कुछ मिलता है. All of these work your muscles. इन सब के सब अपने काम की मांसपेशियों. My programme involves 6 weeks of 4 sets of 15 at 40% of max weight. मेरा कार्यक्रम अधिकतम वजन के 40% से कम 15 में से 4 सेट के 6 सप्ताह शामिल है. Two weeks of strength (usually 1 set of 15 ant 40%, 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 2-3 at 95-100%). शक्ति के दो सप्ताह (15 चींटी 40%, 1 से 60% से कम 10-12 के सेट और 2-3 के 3 सेट 95-100% के आम तौर पर 1 सेट). Then two weeks of growth (usually 1 set of 15 at 40% 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 6-12 at 80%). तो विकास के दो सप्ताह (आमतौर पर 15 में से 1 से 60% से कम 40% 10-12 की 1 सेट पर सेट और 6-12 के 3 सेट 80% से कम). I follow this with one week of maintainence (same as the 1st 6weeks). मैं रखरखाव के एक सप्ताह के साथ इस का पालन करें (1 6weeks के रूप में ही). I then do 2 more weeks of strength and 2 more weeks of size and start the cycle all over again. मैं तो एक बार फिर शक्ति के 2 अधिक सप्ताह और 2 आकार के और अधिक सप्ताह और चक्र शुरू कर सभी करते हैं. I find this the most effective for me, but this is far from the only way to do things. मुझे पता यह मेरे लिए सबसे प्रभावी है, लेकिन यह एकमात्र तरीका काम से दूर है.

Threads like this one are why I stop reading forums/blogs. यह एक तरह लड़ियाँ हैं इसलिए मैं मंचों पढ़ना बंद करो / ब्लॉग. They irritate me. वे मुझे तंग. I never intend to reply initially, but I feel that if a single person listens to me instead of following stupid and uninformed advice that maybe I did a good thing. मैं करना चाहते हैं, कभी नहीं शुरू में उत्तर, लेकिन मुझे लगता है कि अगर एक व्यक्ति के बजाय बेवकूफ और बेख़बर सलाह है कि शायद मैं एक अच्छा काम किया निम्न में से मेरी बात सुनता है. SO: अतः:

1- He does not walk around at 3% BF. 1 - वो लगभग 3% BF पर नहीं चलना है. He may have gotten that low for a single photo shoot or something, but I doubt it. वह मिल गया हो सकता है कि एक फोटो शूट के लिए या कुछ कम है, लेकिन मुझे शक है.

2- Aaron: creatine has never been shown to be unhealthy, and to say “Ryan gained 20 lbs. - हारून: creatine 2 से अस्वस्थ हो कभी नहीं दिखाया गया है, और कहना "रयान £ 20 मिली. in 5 months, which is most likely due to the creatine” is incorrect. 5 महीनों में, जो सबसे creatine के कारण होने की संभावना है "गलत है.

3- Thetruth: Your comment is the one that actually made me want to reply. 3 - Thetruth: आपकी टिप्पणी एक बना दिया है कि वास्तव में मुझे जवाब चाहती है. I truly wish people like you would stop typing altogether, or stick to YouTube. मैं वास्तव में आप पूरी तरह टाइप करना बंद करो, होगा या YouTube को छड़ी जैसे लोग चाहते हैं. You used the words “huge” and “bulky” to make it sound like Ryan Reynolds looks like Mr. Olympia. तुम शब्द "भारी इस्तेमाल 'और' 'मोटे के लिए इसे रयान Reynolds की तरह आवाज श्री ओलंपिया तरह दिखता है. He is cut, not huge. वह, काट नहीं बड़ा है. I bet he weighed more is his Van Wilder days than he did for Blade (or similar if he bulked up a little before the cut). मुझे यकीन है कि वह और अधिक वजन अपनी वैन वाइल्डर से वह ब्लेड दिनों के लिए किया है (या इसी तरह अगर वह bulked थोड़ा कटौती से पहले). A person doesn't need steroids for this kind of transformation, and to say so is completely ignorant. एक व्यक्ति स्टेरॉयड परिवर्तन के इस तरह के लिए की जरूरत नहीं है, और यह कहना तो पूरी तरह से अनजान है. I usually hate to resort to name-calling, but you are seriously a fucking idiot. मैं आमतौर पर करने के लिए कोसा जा रहा है रिसॉर्ट से नफरत है, लेकिन आप गंभीरता से एक कमबख्त बेवकूफ हैं.

4- THE STRENGTH/HYPERTROPHY DEBATE: Powerlifters (normally “strength” rep range) are huge. 4 - शक्ति / HYPERTROPHY बहस: Powerlifters (सामान्य रूप से "शक्ति" प्रतिनिधि रेंज) भारी रहे हैं. Bodybuilders (normally “hypertrophy” rep range) are strong. (आमतौर पर "hypertrophy" प्रतिनिधि रेंज) तगड़े लोग मजबूत हैं. So I think it goes to show that rep ranges are not really as important as people tend to think. तो मुझे लगता है कि यह पता चलता है कि प्रतिनिधि पर्वतमाला के रूप में के रूप में लोगों को लगता है कि हैं नहीं कर रहे हैं वास्तव में महत्वपूर्ण हो जाता है. If a person is pushing his/her body to at each training session and recovering properly through diet and sleep, the results will come. यदि कोई व्यक्ति उसकी / उसके शरीर एक प्रशिक्षण सत्र में और भोजन और सोने के माध्यम से अच्छी तरह से ठीक हो, तो परिणाम आएगा कोशिश कर रहा है. Also, most powerlifters and bodybuilders don't rely on a single rep scheme anyway. इसके अलावा, सबसे powerlifters और तगड़े लोग एक प्रतिनिधि योजना पर भी भरोसा मत करो.

You are all a bunch of fucking idiots! तुम सब बेवकूफ कमबख्त का एक गुच्छा रहे हैं! Go train instead of typing you fools. जाओ गाड़ी के बजाय आप मूर्ख टाइपिंग. ooooooh…but typing 100 words per minute will put my forearms into hypertrophy phase…blah,blah,blah. blah ooooooh ... लेकिन प्रति मिनट 100 शब्द टाइप hypertrophy चरण में अपने forearms रखा जाएगा ... blah, blah. Peace शांति

i know in order to get abs, lowering my bf % is more important than the actual workout itself (not at all saying that it isn't important, just not as). मुझे पता है, ताकि पेट पाने के लिए, मेरे BF% कम वास्तविक कसरत खुद से ज्यादा महत्वपूर्ण है (बिल्कुल नहीं कह रहा कि यह महत्वपूर्ण नहीं है, बस के रूप में नहीं). I have a nice diet, but is it true that if running is the only cardiovascular activity i've been doing that my body will eventually get used to it and stop reacting and i will stop losing the weight, kind of like a plateau? मैं एक अच्छा भोजन है, लेकिन है यह सच है कि अगर चल ही हृदय गतिविधि मैं कर रहा हूँ कि मेरे शरीर को अंततः यह प्रयोग किया जाएगा और प्रतिक्रिया मिल बंद करो और मैं एक पठार जैसे वजन, खोने की तरह बंद हो जाएगा है?

should i try swimming for a while to see if that kind of switch up is what my body needs? मैं थोड़ी देर के लिए तैरने की कोशिश करनी चाहिए देखना अगर स्विच की तरह है कि ऊपर क्या मेरे शरीर की जरूरत है?

any help on the matter is sincerely appreciated. इस मामले में कोई मदद ईमानदारी की सराहना की है.

Funny i stumbled on this yesterday. अजीब बात है मैं कल इस पर ठोकर खाई. I actually saved a promo picture of Reynolds way back when trinity came out as an example of the physique i wanted. मैं वास्तव में चाहता था Reynolds तरह के एक प्रोमो तस्वीर वापस बचाया जब ट्रिनिटी काया मैं एक उदाहरण के रूप में बाहर आया था. i still have the picture. मैं अब भी तस्वीर है. Not quite the physique. नहीं काफी काया. damn. कोसना.

personally i got no problem looking like ryan bods if he's hit by a trucks…but i must say he looks good in blade… व्यक्तिगत तौर पर मुझे कोई समस्या नहीं है रियान bods की तरह लग रही यदि वह एक ट्रक ने टक्कर मार दी है ... लेकिन मुझे कहना होगा कि वह ब्लेड में अच्छा लग रहा है ...

Thanks for posting this material, it inspired me.. इस सामग्री पोस्ट करने के लिए शुक्रिया, यह मुझे प्रेरित .. to go for good body shape.. शरीर के लिए अच्छा है .. आकार के लिए जाना

and Yes i can do it..in 5 months..only…yeah…. और हाँ, मैं .. 5 महीनों में यह कर सकते हैं .. केवल ... हाँ .... even u guys can also do..it यू भी लोग यह भी कर सकते हैं ..

come on..lets get started.. .. .. शुरू कर देता है ले चलो

Mun- मुन -

I have a body fat of 8% but for some reason im thin everywhere but my stomach. मैं 8% की एक शरीर मोटा है, लेकिन के लिए कुछ कारण IM हर जगह पतले, लेकिन मेरा पेट. I follow this diet and do abs exercises to no pervail. मैं इस आहार का पालन करें और पेट क्या कोई pervail को अभ्यास. My friend said that abs everyday constricts them and they cannot form. मेरे मित्र ने कहा कि पेट हर रोज उन्हें constricts और वे फार्म नहीं कर सकता. Is this true? क्या यह सच है?

Man that guy is ripped! आदमी है कि आदमी को काट रहा है!

Damn, everyone here is talking about getting Bigger&Stronger, but the thing about Ryan is that he has a slim shape with muscles like that, this could be the cause of his heigt off course (1,88mm). अरे नहीं, सब लोग यहाँ बड़ा और मजबूत है, लेकिन रयान के बारे में बात यह है कि वह उस तरह की मांसपेशियों के साथ एक पतली हालत है, यह उसका heigt के कारण हो सकता हो (1,88 मिमी) कोर्स बंद के बारे में बात कर रही है.

I'm 17 and i've been a naughty boy, i was pretty fat when i was a kid but now i'm ok, but with a blob of fat. मैं 17 हूँ और मैं एक शरारती लड़का है, मैं बहुत मोटी थी जब मैं एक बच्चा था लेकिन मैं ठीक हूँ, लेकिन वसा के एक बिंदु के साथ अब. I'm 1,72m and 63KG, i haven't got decent muscles whatsoever. मैं 1,72 मीटर और 63KG हूँ, मैं अच्छी जो भी मांसपेशियों में नहीं मिला है. For a year now i've been on a diet and lost 9 kilo (So i was 72KG :x). एक मैं एक आहार पर दिया गया है अब वर्ष के लिए और 9 किलो खो (तो मैं 72KG: x था). But all i want is another 5KG down to then Train abs, cause my arms are just getting skinny while blob of fat stays in Stomach&Ass! लेकिन मैं चाहता हूँ तो दूसरा नीचे है 5KG ट्रेन पेट कारण, मेरी बाहों बस पतली हो रही है, जबकि पेट & Ass में चर्बी रहती है की बूँद!

I bet it's not that hard for tall people, let's say it's easier when you are tall, i didn't say easy. मैं शर्त यह है कि लंबे लोगों के लिए मुश्किल नहीं है, चलो इसे जब आप लंबे हैं आसान है कहना, मैं आसान नहीं कहा.
So maybe lot of people here want to get bigger&stronger, but there are some people like me who want to slim out and get a Goddamn Sixpack!!! तो शायद यहाँ के लोग बहुत चाहते हो और बड़ी से मजबूत है, लेकिन मेरे जैसे कुछ लोग हैं जो चाहते हैं बाहर स्लिम और प्राप्त एक Sixpack धत् तेरे की!!
Off course sitting here doing nothing won't help, i'm F*cking goin for this, यहाँ बैठे कुछ मदद नहीं कर रही होगी बेशक, मैं F * cking इस के लिए जा रहा हूँ,

GOOD LUCK TO ALL, & Enjoy Life :) अच्छा सब भाग्य, और जीवन का आनंद लें:)

By the way, the fasterst way to lose fat and therefore see your sixpack is to do weights and build muscle. वैसे, fasterst रास्ता वसा इसलिए हार और अपने sixpack देखने के लिए वजन और मांसपेशियों का निर्माण करना है. When you have muscle, you burn fat faster than doing aerobics. जब आप पेशी है, तो आप को जला वसा कर एरोबिक्स से अधिक है. I've tried aerobics in the past for 6 months and nothing, and then I did weights – the weights worked. मैं अतीत में एरोबिक्स 6 महीने के लिए और कुछ करने की कोशिश की है, और फिर मैं वजन था - भार काम किया.

the more muscles you have the higher the metabolism right!? अधिक मांसपेशियों आप उच्च चयापचय का अधिकार है?
assuming you've built bigger physique by using nutrients like creatine which i am to understand allows more water in your muscles. संभालने तुम creatine जो मैं समझ रहा हूँ जैसे पोषक तत्वों का उपयोग करके बड़ा काया बनाया है अपनी मांसपेशियों में अधिक पानी की अनुमति देता है.
will that extra weight and bulk have an effect on your metabolism? कि अतिरिक्त वजन और थोक अपने चयापचय पर असर पड़ेगा?

YEAH THANKS. हाँ, धन्यवाद. i'm gonna start training today! मैं जा रहा हूँ आज प्रशिक्षण शुरू करो!

everyday I come to this website for motivation… hope fully nxt year when I go beach side can proudly show off the best shape, not one world in the stomach. हर रोज मैं प्रेरणा के लिए इस वेबसाइट पर आ ... पूरी तरह से nxt वर्ष आशा है कि जब मैं समुद्र तट की ओर जा गर्व से दिखावा कर सकते हैं सबसे अच्छा आकार, नहीं पेट में एक दुनिया. the blog its well done.. अपने ब्लॉग को अच्छी तरह से किया .. I laugh hard when I read the 3 type of weird ppl in gym article.. मैं मुश्किल हँसते जब मैं अजीब पीपीएल के जिम लेख में .. 3 प्रकार पढ़ें haha haha

lol… Pretty much 80% of the people that post here have no clue about what they're talking about. योग्य ... बहुत लोग उस के बाद यहाँ क्या वे के बारे में बात कर रहे हैं के बारे में कोई सुराग नहीं है की बहुत 80%. They spout internet references. वे इंटरनेट के संदर्भ टोंटी. Listen to the guys that have done it.. लोग कि यह किया है .. सुनो ie… me. यानी ... मुझे.

Lots of arguing over what exercise will produce the best result. पर बहस क्या व्यायाम सबसे अच्छा परिणाम उपज जाएगा बहुत सारे. Funny thing is.. अजीब बात है .. your diet is 80% of the determining factor in how your body looks. अपने आहार में 80% का निर्धारण कारक है कि आपके शरीर दिखता है. Workouts are 20% at best. Workouts सबसे कम 20% है. And most people have no clue about how to construct their diets. और सबसे ज्यादा लोगों को कैसे अपने भोजन का निर्माण करने के बारे में कोई सुराग नहीं है. They think they eat a lot, they should gain muscle and not fat. उन्हें लगता है कि वे एक बहुत खाते हैं, वे मांसपेशियों और वसा लाभ नहीं चाहिए. They eat less, they should lose fat, right? वे कम खाते हैं, वे वसा खोना चाहिए, ठीक? Not hardly. शायद नहीं.

What Ryan has done here is easy to do.. क्या रयान यहाँ किया गया है .. करना आसान है by close monitoring of your diet, everyday. अपने आहार, हर रोज के पास निगरानी. The trick isn't how many reps you do.. चाल कितने प्रतिनिधि तुम .. क्या नहीं है it's counting calories every day, having the correct ratio of protein/carbs and fats. यह कैलोरी की गिनती हर दिन है, प्रोटीन के सही अनुपात / carbs और वसा वाले. It's taking body fat measurements weekly and making sure you never more than a 2 week period of not seeing progress. यह शरीर को ले जा रहा है वसा साप्ताहिक मापन और सुनिश्चित करते हुए तुम कभी नहीं और अधिक देखने के प्रगति नहीं की 2 सप्ताह की अवधि से. It's changing your diet along the way to make sure that you're body still responds to it. यह तरीका है यकीन है कि तुम शरीर के हो फिर भी यह प्रतिक्रिया करने के साथ अपने आहार बदल रहा है. It's hitting the gym about an hour a day five or six days a week. यह एक घंटे के बारे में जिम मार है एक दिन में पांच या छह दिन एक हफ्ते. If you have a lot of fat to burn, you have to add cardio in a few hours a week in the evening, as well. यदि आप वसा का एक बहुत कुछ जला है, तो आप शाम को कुछ घंटे एक सप्ताह में कार्डियो जोड़ने के लिए, के रूप में अच्छी तरह से किया है. Many people (guys with about 20% body fat or less) never even need to do cardio to get these results. कई लोगों के बारे में 20% या उससे कम वसा शरीर के साथ (लड़के) में कार्डियो करना भी जरूरत नहीं कि इन परिणामों को मिलता है. They're always surprised when I tell them them.. वे हमेशा आश्चर्य हो रहा है जब मैं उन्हें बताता हूँ .. but they're believers in about 3 months. लेकिन वे के बारे में 3 महीने में विश्वास कर रहे हैं.

I've done it.. मैं इसे किया है .. and I've trained a lot of guys to do it. और मैं लड़कों में से एक बहुत प्रशिक्षित किया है यह करना. I will add, that in the the case of Hollywood stars prepping for a movie, they have the added advantage of having a trainer that will ensure the actor achieves success at any level, therefore, Ryan has almost certainly taken some steroids… some straight testosterone and/or some Deca. मैं जोड़ने के लिए, कि हॉलीवुड के मामले में एक फिल्म के लिए prepping तारे, वे एक ट्रेनर कि अभिनेता सुनिश्चित करेंगे होने का जोड़ा लाभ है किसी भी स्तर पर सफलता प्राप्त इसलिए, रयान लगभग निश्चित रूप से कुछ स्टेरॉयड लिया है ... कुछ सीधे टेस्टोस्टेरोन और / या कुछ Deca. It's very difficult to achieve 20 lbs of muscle while losing body fat in that short of a time. यह बहुत मुश्किल है कि मांसपेशियों के 20 £ हासिल करते हुए शरीर में वसा खोने है कि एक समय की कमी है. I'd be willing to bet the farm he had some illegal supplements along the way. मैं खेत वह रास्ते में कुछ अवैध पूरक था शर्त को तैयार होगी. Still very doable though, and it's not a matter of genetics. हालांकि अभी भी बहुत मुमकिन है, और इसे आनुवंशिकी का मामला नहीं है. It's all diet… and a little longer than he did it in, if doing it naturally. यह सब आहार है ... और एक से वह अब थोड़ा में किया था, अगर यह स्वाभाविक रूप से कर रहे हैं. 9 months, I can make anyone look this way… unless you're just very obese. 9 महीने, मैं कर सकता है किसी को इस तरह से देखो ... जब तक तुम बहुत मोटे हो बस.

And he's not 3% body fat. और वह 3% वसा शरीर नहीं है. That's about 5-6%. इस बारे में 5-6% है.

frank your dumb, 5 or less doesnt build hardly any muscle, just pure strength, ryan reynolds could have done that and got really strong, but no one would be the wiser. आपके, गूंगा 5 या उससे कम doesn't शायद ही कोई मांसपेशियों के निर्माण, बस शुद्ध ताकत फ्रैंक, रियान Reynolds किया है और मिल सकता है कि वास्तव में मजबूत है, लेकिन कोई भी समझदार हो जाएगा. For a person who wants to look good and doesnt care about benching 400lbs higher reps at 8-12 will make the biggest size ( not strength ) increases. के लिए एक व्यक्ति जो 8-12 में £ 400 उच्च प्रतिनिधि benching सबसे बड़े आकार बनाने के (नहीं शक्ति) बढ़ता जाएगा के बारे में अच्छा और doesn't ध्यान देखना चाहता है.

Masters in Exercise Science. व्यायाम विज्ञान में परास्नातक.