How To Build Body Like Ryan Reynolds? Cara Buat Tubuh Seperti Ryan Reynolds?

Holy Protein Shake. Kudus Protein Shake. That last photo, looks like he has only 3-5% body fat. Foto terakhir itu, tampaknya ia hanya 3-5% lemak tubuh. His delts really shrunk the most. Nya benar-benar menciut delts yang paling.

great tips.. tips hebat .. ;-) ;-)

Wow, so thats how he did it. Wow, so thats bagaimana ia melakukannya. I couldn't believe the first time i saw him in Blade Trinity, wondered if it was really the same guy from 2 guys, a girl and a pizza place and Van Wilder Aku tidak percaya pertama kali saya melihatnya di Blade Trinity, bertanya-tanya apakah itu benar-benar orang yang sama dari 2 orang, seorang gadis dan tempat pizza dan Van Wilder

nice tips and nice abs. nice tips dan nice abs.

One thing about abs, does one with flabby stomach, have to keep doing the abs exercise and do cardio to slowly reduce the fat and only this way will help? Satu hal tentang abs, apakah satu dengan perut lembek, harus terus melakukan latihan abs dan lakukan cardio untuk perlahan-lahan mengurangi lemak dan hanya cara ini akan membantu?

I have not had much weight training lately, apart from doing body combat and the light sit up and push up during the conditioning track. Aku belum punya banyak latihan beban akhir-akhir ini, selain dari tubuh melakukan pertempuran dan lampu duduk dan mendorong selama pengkondisian lagu. I lost weight mostly on my arms, but abs wise its less. Berat badan saya turun kebanyakan di lengan, tapi abs yang kurang bijaksana.

I did body combat minimum 3 times a week and can be up to 5 times max a week. Aku tubuh tempur minimal 3 kali seminggu dan bisa sampai 5 kali max seminggu. The other days are rest day, and 1 day for swimming. Hari-hari lain adalah hari istirahat, dan 1 hari untuk berenang.

Combat: mon, wed, sat OR mon, wed, fri, sat, sun. Combat: mon, menikah, duduk ATAU mon, wed, fri, duduk, matahari.
swim: thursday berenang: Kamis
tuesday: break Selasa: break

So far I only able to maintain my weight and my waist size is slowly decreasing. Sejauh ini saya hanya mampu mempertahankan berat badan dan ukuran pinggang saya perlahan-lahan menurun. But the fat in stomach and waist at the back has gone nowhere. Tetapi lemak di perut dan pinggang di bagian belakang telah pergi ke mana-mana.

Any tips? Any tips? :) Thanks. :) Thanks.

umm, great inspiration! umm, inspirasi besar! i have been working out for some time, but haven't been pushing myself.. saya telah bekerja keluar untuk beberapa waktu, tetapi belum mendorong diri ..

tks for sharing. tks for sharing.

=) =)

Great tips MUN, thanks. Great tips MUN, terima kasih. He still looks hot either ways bulky build or slimmer look :). Dia masih terlihat panas besar baik cara membangun atau terlihat lebih langsing:). Any girl you can think of and show us her tips too? Gadis mana pun yang bisa Anda pikirkan dan menunjukkan kepada kita tips-nya juga?

Madonna mama! Madonna mama! wow larger than life eh? wow lebih besar daripada kehidupan ya? Great! Hebat! I am looking forward to read about her Mun, amazing body at her age, I also think its due to her diet as well find out the lot for us please, thanks Mun. Saya melihat ke depan untuk membaca tentang Mun, tubuh yang luar biasa di usianya, saya juga berpikir yang karena dietnya juga mengetahui banyak untuk kita tolong, terima kasih Mun.

Hi Mun, Hai Mun,

Thanks. Terima kasih. So, perhaps I should add 2-3 sessions of weight training on other days when I do not do Body Combat classes? Jadi, mungkin aku harus menambahkan 2-3 sesi latihan beban pada hari-hari lain ketika aku tidak melakukan kelas Body Combat?

Mon, wed, sat, sun – body combat Mon, menikah, duduk, matahari - tubuh memerangi
Tues, thurs, fri – weight (+swim on thurs) Sel, Kam, fri - berat (+ berenang di Kam)

Hope to loose more weight and tone up better. Berharap longgar lebih berat dan memeriahkan lebih baik. Keep up the good job. Keep up the good job.

I wonder: Where did you get this information? Aku bertanya-tanya: Di mana Anda mendapatkan informasi ini? And also, do you happen to know his before and after stats? Dan juga, apakah anda kebetulan tahu-nya sebelum dan sesudah statistik? Because I typed the diet info into fitday, and he was obviously eating less calories than he was burning. Karena aku mengetik diet info ke fitday, dan ia jelas-jelas makan lebih sedikit kalori daripada dirinya terbakar. So, in my opinion he must have lost at least some weight doing that program. Jadi, menurut saya dia harus kehilangan setidaknya beberapa berat melakukan program itu.

Hey Surfnux, Hei Surfnux,

In the past I used to do aerobic training 6-7 times a week, and found my fat % (I use a fat % scale) was not shifting. Di masa lalu saya biasa melakukan pelatihan aerobik 6-7 kali seminggu, dan menemukan lemak% (saya menggunakan lemak% skala) tidak bergeser. I tried this for nearly 1 year. Saya mencoba ini selama hampir 1 tahun.

When I switched completely to weights workouts (5 times a week), my fat % dropped and has stayed that way – it worked : ) Ketika saya beralih sepenuhnya kepada latihan beban (5 kali seminggu), saya gemuk% menurun dan telah tetap seperti itu - itu bekerja:)

Of course, you can try a mix between the two, but I just went straight for the weights. Tentu saja, Anda dapat mencoba campuran antara keduanya, tapi aku hanya langsung untuk beban.

And Mun, I agree with your no carbs after 8pm. Dan Mun, saya setuju dengan Anda tanpa karbohidrat setelah 8. I have always noticed that if I don't have a carb snack after dinner, that my fat % is easy to control with exercise. Saya selalu menyadari bahwa jika saya tidak memiliki karbohidrat kudapan setelah makan malam, bahwa lemak% mudah untuk mengontrol dengan olahraga. So everyone, take notice of this tip : ) Jadi setiap orang, memperhatikan tip ini:)

when you eat so much eeg i believe everypeople can like Ryan Reynolds. ketika Anda makan begitu banyak EEG i believe everypeople bisa seperti Ryan Reynolds. am i wrong? am i wrong?

and don't forget, most importantly the cycle of deca! dan jangan lupa, yang paling penting siklus deka!

“He lifted heavy weight to build the mass. "Dia mengangkat beban berat untuk membangun massa. Therefore, it is the typical 8 to 12 repetitions per set.” Oleh karena itu, tipikal 8-12 repetitions per set. "

You're kidding right? Kau bercanda kan? Heavy weights is not 8 to 12 reps. Beban berat tidak 8-12 repetisi. Heavy weights is 5 reps or less. Beban berat adalah 5 reps atau kurang. It's a shame people think they're going “heavy” doing 3-4 sets of 10 reps. Ini memalukan orang berpikir bahwa mereka akan "berat" melakukan 3-4 set 10 reps. Go HEAVY and do 5 sets of 5 reps. Go HEAVY dan melakukan 5 set of 5 repetisi. If you haven't done it before, you'll be amazed how much faster your muscles grow. Jika Anda belum melakukannya, Anda akan kagum betapa cepat otot-otot Anda tumbuh.

Sorry Frank, 8-12 reps is the best amount to build bulk muscle mass. Maaf Frank, 8-12 reps adalah jumlah terbaik untuk membangun massa otot massal. Doing less reps than that is best for building STRENGTH, not mass. Melakukan kurang reps dari yang terbaik untuk membangun KEKUATAN, bukan massa. The other very important thing, of course, is mixing up your workout routine every few weeks and doing different exercises at different tempos. Lain hal yang sangat penting, tentu saja, adalah mencampur latihan rutin Anda setiap beberapa minggu dan melakukan latihan yang berbeda pada tempo yang berbeda.

A stronger muscle = a bigger muscle. Sebuah kuat otot = otot yang lebih besar. You're perpetuating a standard myth about weightlifting, except you actually have the myth backwards. Anda mengabadikan mitos tentang standar weightlifting, kecuali Anda benar-benar memiliki mitos mundur. The myth goes that higher reps and lower weight will help build definition and lower reps and higher weights will build mass. Mitos terjadi repetisi yang lebih tinggi dan berat badan yang lebih rendah akan membantu membangun definisi dan repetisi lebih rendah dan bobot yang lebih tinggi akan membangun massa. The fact is that heavy weights, the kind that requires fewer reps because it's not physically possible for you to do that much weight at 8-12 reps, will build strength and size (which should be obvious because if your muscles are getting stronger, they're getting bigger). Kenyataannya adalah bahwa beban berat, jenis yang memerlukan lebih sedikit tenaga karena secara fisik tidak mungkin bagi Anda untuk melakukan yang lebih berat di 8-12 reps, akan membangun kekuatan dan ukuran (yang harus jelas karena jika otot Anda semakin kuat, mereka 're semakin besar). Definition is added by reducing your body fat. Definisi akan ditambahkan dengan mengurangi lemak tubuh Anda. Higher reps that you are recommending are better for muscle endurance. Repetisi tinggi bahwa Anda merekomendasikan lebih baik bagi ketahanan otot. So I stand by what I said (and 15 years of experience), if you want to get big and strong, go HEAVY. Jadi aku berdiri dengan apa yang saya katakan (dan 15 tahun pengalaman), jika Anda ingin mendapatkan besar dan kuat, pergi BERAT.

“A stronger muscle = a bigger muscle.” "Seorang kuat otot = otot yang lebih besar."

My stats say otherwise. My stats mengatakan sebaliknya. I'm “scrawny”, I'm significantly stronger than 2 months ago when I started according to written down stats of what I could do then and what I can do now and my measurements. Aku "kurus", aku jauh lebih kuat dari 2 bulan yang lalu ketika saya mulai ditulis menurut statistik dari apa yang saya bisa lakukan itu dan apa yang dapat saya lakukan sekarang dan pengukuran. Some area's have gotten bigger, some have gotten smaller. Beberapa daerah yang mendapatkan lebih besar, beberapa sudah mendapatkan lebih kecil. In general I can lift twice the weight I was capable of lifting when I started, which has not translated into an increase in size in a few area's Secara umum saya bisa mengangkat beban dua kali saya mampu mengangkat ketika saya mulai, yang belum diterjemahkan ke dalam peningkatan ukuran di beberapa kawasan

hey there, ive been working out for almost a year now. hey sana, ive telah bekerja selama hampir satu tahun sekarang. i've gained muscle as i was comparing previous photos to the recent one. Saya telah mendapatkan otot sebagai i adalah sebelumnya membandingkan foto ke terbaru. however, my arms doesnt look defined at all. Namun, tanganku doesnt melihat didefinisikan sama sekali. especially my delts, it looks as if ive bigger biceps and tricpes compared to my delts.is this due to my eating plan or my workout plan? terutama saya delts, tampak seolah-olah ive bisep dan tricpes lebih besar dibandingkan dengan delts.is saya ini karena saya rencana makan atau rencana latihan saya? any advice pls? any advice pls?

whatever moron thinks that the heavier you lift is when you gain more muscle your ignorant of that which you speak… hypertrophy phase which is 8-12 reps is the phase in which you gain the most muscle. goblok apa pun berpikir bahwa berat Anda angkat adalah ketika Anda memperoleh lebih banyak otot Anda tidak mengetahui apa yang Anda berbicara ... hipertrofi fase yang 8-12 reps adalah tahap di mana Anda mendapatkan yang paling otot. 4 to 6 is for strength gains… not mass and or muscle gains retard 4-6 adalah untuk kekuatan gain ... tidak massa dan atau keuntungan otot retard
go ahead google it… youll feel like you should…stupid go ahead google it ... kamu akan merasa seperti Anda harus ... bodoh

and again ryan put on weight took creatine ate right blah blah blah but as far as toning reducing the carbs, same 1g/pr lb. (protein) and doing reps of 12- 20 which will show definition, taking a low strength fat burner then whenever you plan to show the results take a diaretic everyday for a week because this alters the bodies water concentration in certain areas… again showing even more definition … Ryan took diaretics the whole week of the movie shoot so obviously they work well dan sekali lagi ryan menambah berat badan mengambil hak makan creatine bla bla bla tapi sejauh mengencangkan mengurangi karbohidrat, 1g/pr sama lb (protein) dan melakukan reps 12-20 yang akan menampilkan definisi, mengambil kekuatan rendah lemak kompor lalu setiap kali Anda berencana untuk menampilkan hasil mengambil diaretic sehari-hari selama seminggu karena ini mengubah konsentrasi air tubuh di daerah-daerah tertentu ... lagi menunjukkan bahkan lebih definisi ... Ryan mengambil seluruh diaretics minggu syuting film begitu jelas mereka bekerja dengan baik

Here you go, particularly pay attention to myth #1. Here you go, terutama memperhatikan mitos # 1. Don't know who Chad Waterbury is? Tidak tahu siapa Chad Waterbury adalah? Didn't think so… google him. Didn't think so ... google padanya. Check out his credentials. Check out his credentials. What are yours? Apakah Anda?

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889 http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889

And you think 20 reps is what makes definition? Dan kaupikir 20 reps adalah apa yang membuat definisi? Wrong. Salah. Losing fat… that's what makes definition. Kehilangan lemak ... itu yang membuat definisi.

Oh, and you might want to refrain from the name calling. Oh, dan Anda mungkin ingin untuk menahan diri dari nama panggilan. It doesn't make anyone sound intelligent. Tidak membuat suara orang cerdas.

im not taking sides, but frank if you look at the reference from the page you list youll see that its from 1993…and if you know anything about the gym and health you would know it the information on it is always changing im tidak memihak, tapi terus terang jika Anda melihat referensi dari halaman yang Anda daftar kamu akan melihat bahwa dari tahun 1993 ... dan jika Anda tahu apa-apa tentang olahraga dan kesehatan Anda akan tahu informasi tentang itu selalu berubah

so im going to agree with lance paul and kw jadi im akan setuju dengan tombak paul dan kw

The reference you're looking at was for myth #3. Referensi Anda lihat adalah untuk mitos # 3. The article was posted on 10/10/02. Artikel ini diposting pada 10/10/02. See Melihat http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 . . And the myths are still valid today. Dan mitos masih berlaku sekarang.

Ever seen the guys on “World's Strongest Man”? Pernah melihat orang-orang di "World's Terkuat Man"? They're HUGE. Mereka HUGE. We're talking 300+ pounds on some of them. Kita bicara 300 + pound pada beberapa dari mereka. Have a look at them: Silahkan lihat pada mereka: http://images.google.com/images?hl=en&q=world%27s+strongest+man&btnG=Search+Images&gbv=2 http://images.google.com/images?hl=en&q=world% 27s + terkuat + manusia & btnG = Cari + Gambar & GBV = 2 . . Obviously, they lift for strength. Jelas, mereka angkat untuk kekuatan. According to the people here, they shouldn't be that muscular, just strong. Menurut orang-orang di sini, mereka tidak boleh yang berotot, hanya kuat.

well honestly at this point im looking to get more strength out of my muscles and less mass because frankly im 15 and since iv started working out my arms have gotten huge but i cant really bench as much as you think i would be able to baik jujur pada saat ini im ingin mendapatkan lebih banyak kekuatan dari otot-otot dan kurang massa karena terus terang im 15 dan sejak iv mulai bekerja keluar pelukanku mendapatkan besar tapi i cant really bangku sebanyak yang Anda pikir saya akan mampu

I don't know about any references. Aku tidak tahu tentang segala referensi. I used to do 12-15 reps, it got me strong, but my muscles were not increasing in size. Aku biasa melakukan 12-15 reps, itu membuatku kuat, tapi otot-otot saya tidak meningkat dalam ukuran. I moved to 8 reps and I got bigger. Aku pindah ke 8 reps dan aku lebih besar. That's from personal experience. Itu dari pengalaman pribadi.

I'm going to believe the first person that posts a photo of his body (with or without face). Aku akan percaya orang pertama yang posting foto dari tubuhnya (dengan atau tanpa muka). Armchair commenting is no use.. Kursi komentar ada gunanya ..

Hey guys…this is really urgent. Hey guys ... ini benar-benar mendesak. im in need of a good delts workout. im membutuhkan latihan delts yang baik. i still do not see splits on my arms or in other words great definition with size.. i masih tidak melihat perpecahan di lengan atau dengan kata lain definisi dengan ukuran besar .. any workout comments? latihan setiap komentar? do help me out.. do help me out .. thanks peeps !! thanks peeps!!

What about cardio? Bagaimana dengan cardio? If I follow this workout and diet plan should I do a lot of cardio now or should I wait until the trim down stage? Jika saya mengikuti latihan dan program diet yang harus saya lakukan banyak cardio sekarang atau saya harus menunggu sampai trim turun panggung?

I think cardio is good for being over all healthy and fit, but its really no way to loose weight Saya pikir cardio yang baik untuk menjadi atas semua sehat dan bugar, tapi benar-benar ada cara untuk menurunkan berat badan

If you want to loose weight then you have to do it in a way that you burn more calories than you intake and you have to find a way to speed up your metabolism. Jika Anda ingin menurunkan berat badan maka anda harus melakukannya dengan cara yang Anda membakar lebih banyak kalori dari asupan Anda, dan Anda harus menemukan cara untuk mempercepat metabolisme. you can do this buy weight training. Anda dapat melakukan hal ini membeli latihan beban. when you work out initially you dont burn many calories, but it has an after affect of burning calories that lasts for hours. ketika Anda bekerja di luar awalnya Anda dont membakar banyak kalori, tetapi memiliki pengaruh setelah membakar kalori yang berlangsung selama berjam-jam. not only that it creates more muscle and each extra pound of muscle you gain your body burns an extra 50 calories a day. tidak hanya itu menciptakan lebih banyak otot dan setiap tambahan pon otot Anda mendapatkan tubuh Anda membakar 50 kalori ekstra per hari.

i learned all this from reading a book called the abs diet i belajar semua ini dari membaca buku berjudul abs diet
this book really shouldn't be called a diet book because it tells you how your body works and how/why things are bad for you and tells you how to loose weight and get healthier. buku ini benar-benar tidak boleh disebut buku diet karena memberitahu Anda bagaimana tubuh Anda bekerja dan bagaimana / mengapa hal-hal yang buruk bagi Anda dan memberitahu Anda bagaimana cara menurunkan berat badan dan lebih sehat. and yes i know i sound like im endorsing the book but it really is a good piece of literature to read none the less. and yes i know i terdengar seperti im mendukung buku tapi itu benar-benar adalah bagian dari sastra yang baik untuk membaca tidak kurang.

Hi Frank, KW & others Hi Frank, KW & lain

I just stumbled over this blog and couldn't help but comment. Aku hanya tersandung blog ini dan mau tak mau komentar.
You all have good arguments (and very entertaining). Anda semua punya argumen yang bagus (dan sangat menghibur). So I thought i'd include mine. Jadi saya pikir saya akan termasuk saya. MUSCLES CANNOT COUNT! OTOT CAN'T COUNT! so (depending what you want to achieve) the heavier you lift the less reps you will be able to complete, therefore the muscles will grow acordingly, ie heavier weights= less reps and your muscles will grow to acomidate to the amount of weight being lifted. jadi (tergantung apa yang ingin Anda capai) yang lebih berat kurang Anda mengangkat tenaga Anda akan dapat menyelesaikan, maka otot akan tumbuh sesuai, yaitu lebih berat bobot = kurang reps dan otot Anda akan tumbuh acomidate dengan jumlah berat yang diangkat . this works both ways, lighter weights= more reps and smaller muscle growth. ini bekerja dua arah, lebih ringan bobot = lebih reps dan pertumbuhan otot yang lebih kecil. As for definition this is entirely up to the amount of body fat you have on your body. Adapun definisi ini sepenuhnya tergantung pada jumlah lemak tubuh yang Anda miliki di tubuh Anda. Personally I would rather lift heavy weights 8-10 reps, once I hit 10 reps I know it's time to increase the weight. Secara pribadi saya lebih suka mengangkat beban berat 8-10 reps, begitu aku memukul 10 reps aku tahu sudah waktunya untuk meningkatkan berat badan. You could use the 5 rep max, but don't you think if you were lifting the same weight and doing 8-10 reps you would be much stronger? Anda bisa menggunakan 5 rep max, tapi jangan Anda pikir jika Anda mengangkat beban yang sama dan melakukan 8-10 repetisi Anda akan jauh lebih kuat? It may take a little longer to get there but the results I think would be much better. Ini mungkin memerlukan waktu sedikit lebih lama untuk sampai ke sana, tetapi hasil yang saya pikir akan jauh lebih baik. Let me know your thoughts. Let me know pikiran Anda.

Happy lifting! Happy mengangkat!

Hey some guy, Hei seorang pria,

Thanks for your 2 cents. Thanks for your 2 cents. But Frank and KW seems as adamant of their answers as you are. Tapi Frank dan KW bersikeras tampaknya sebagai jawaban mereka seperti Anda. There surely has to be a difference between heavy weights/low reps and lights weights/high reps. Pasti ada harus perbedaan antara beban berat / low reps dan lampu bobot / reps tinggi. But of course some exercise is better than no exercise. Tapi tentu saja beberapa latihan adalah lebih baik daripada tidak ada latihan. The original question is, which is the best method for getting stronger and which is better for growing mass. Pertanyaannya adalah yang asli, yang merupakan metode terbaik untuk mendapatkan yang lebih kuat dan tumbuh lebih baik bagi massa.

In any case, like I said.. Dalam kasus apapun, seperti kata saya .. all these armchair postulations have no more credibility than 2 ah peks talking in a kopitiam, unless anyone has followed one method and can post their photo to prove it! postulasi kursi semua tidak memiliki kredibilitas yang lebih dari 2 ah peks berbicara dalam Kopitiam, kecuali seseorang telah mengikuti salah satu metode dan dapat memposting foto mereka untuk membuktikannya! :D : D

wait..i dont get his breakfast thing. menunggu .. i dont get sarapan hal. do we mix all that or what? kita mencampur semua itu atau apa?

Syke: You can, but don't have to. Syke: Anda dapat, tetapi tidak perlu. Can lightly cook the eggs in a pan, then have the almond butter & oatmeal separate. Ringan dapat memasak telur dalam panci, kemudian memiliki almond mentega & havermut terpisah. Or can mix the egg into oatmeal also. Atau dapat mencampur telur ke dalam oatmeal juga. Both ways are pretty bland though. Kedua cara cukup hambar walaupun. Usually I add a teaspoon of sugar, or some banana on top. Biasanya aku menambahkan satu sendok teh gula, atau pisang di atasnya.

Did he do abs every single day before every workout? Abs dia lakukan setiap hari sebelum setiap latihan? That's what I got from it anyways. Itulah yang saya dapatkan dari itu anyways. Anyone know? Ada yang tahu?

hey can any 1 suggest me how 2 increase height? hei bisa setiap 1 menyarankan saya bagaimana 2 peningkatan tinggi badan?
my mom is 5 ft 6 inches dad is 5 ft 9 inches im jut 5 ft 8 inches n im 19 yrs old.. ibuku adalah 5 ft 6 inci ayah adalah 5 ft 9 inci menganjur im 5 ft 8 inci n im 19 yrs old ..
pls suggest me some effective measures 2 increase my height.suggest me a diet as well som workouts…. pls menyarankan saya beberapa langkah-langkah efektif 2 meningkatkan height.suggest saya diet serta latihan som ....

Ok i just did a home body fat % test and it said i have 7% body fat, now i have about an inch or 2 of fat on my stomach and a lil layer of fat on my pecks, i weight 182, have a weist size of 33 inches and hip size or 34 inches, fore arm of 12 inches and a wrist of 7 inches. Ok i rumah baru saja melakukan tes% lemak tubuh dan katanya saya memiliki 7% lemak tubuh, sekarang saya punya sekitar satu inci atau 2 lemak di perut saya dan lil lapisan lemak di mematuk, berat badan saya 182, memiliki weist ukuran dari 33 inci dan ukuran pinggul atau 34 inci, lengan kedepan dari 12 inci dan gelang dari 7 inci. is this accurate, becuase i want to get a 6 pack and a defined chest as soon as possible ini akurat, karena saya ingin mendapatkan 6 pack dan dada yang ditetapkan secepat mungkin

Please, and suggestions? Tolong, dan saran?

Mun seems to be missing.. Mun tampaknya hilang .. or ignoring the comments aahahahaha atau mengabaikan komentar aahahahaha

Dere: 7%?? Dere: 7%?? That's very low. Itu sangat rendah. You have almost the same fat percentage as Michael Jordan. Anda sudah hampir persentase lemak yang sama seperti Michael Jordan. You should not have a layer of fat on your chest if that's accurate. Anda seharusnya tidak memiliki lapisan lemak di dada Anda kalau itu akurat. Normal males have maybe 10-15% fat. Jantan normal mungkin 10-15% lemak. Females have 15-20% fat. Perempuan memiliki 15-20% lemak. Right now, according to my basic scale, I have 20% fat :( So I have 1-2″ of fat around my waist :( Sekarang ini, menurut skala dasar saya, saya memiliki 20% lemak: (Jadi aku punya 1-2 "lemak di pinggang: (

I'm guessing your fat percentage is around 15-20%. I'm guessing persentase lemak Anda adalah sekitar 15-20%.

The only accurate way to measure is in a lab where they immerse you in a tank of water. Satu-satunya cara yang akurat untuk mengukur adalah di laboratorium di mana mereka membenamkan Anda dalam tangki air. All other methods is only an approximation. Semua metode lain hanya merupakan perkiraan. How did you measure yours? Bagaimana Anda mengukur Anda?

In any case, you don't have to worry about the fat percentage.. Dalam hal apapun, Anda tidak perlu khawatir tentang persentase lemak .. If like me you don't have a six-pack yet.. Kalau seperti saya Anda tidak memiliki enam-pak belum .. you're not there! Anda tidak ada! :D Up your gym time, watch your diet. : D Up waktu olahraga Anda, memperhatikan pola makan Anda. And if you get there before I do, lemme know how :D Dan jika Anda tiba di sana sebelum aku lakukan, lemme tahu caranya: D

hey guys, does this mean that we shud be doing abs everyday (on workout days of course) ?? hey guys, apakah ini berarti bahwa kita akan melakukan abs shud sehari-hari (di hari latihan tentu saja)?? and also bout the intake of carbs. juga bout asupan karbohidrat. if im looking to build muscle mass and have a lean body, carb intake shud be alot or less? jika im mencari untuk membangun massa otot dan memiliki tubuh kurus, asupan karbohidrat shud menjadi banyak atau kurang? i mean im eating like 120g of protein a day which i think is sufficient. i mean im makan seperti 120G protein sehari yang saya anggap cukup. do gimme some comment here please. melakukan gimme beberapa komentar di sini silakan. thanks much. terima kasih banyak.

Mun, Mun,
Just thought you should know, I've linked this entry on my blog. Sepertinya Anda harus tahu, aku telah menghubungkan entri ini di blog saya. Thought it was very interesting and I've made it an official goal of mine to try and accomplish something similar. Pikir itu sangat menarik dan saya telah membuatnya menjadi salah satu tujuan resmi saya untuk mencoba dan menyelesaikan sesuatu yang serupa.

_HC _HC

I'm lacking that kind of discipline right now. Aku kurang disiplin seperti itu sekarang. I've really hit a rut in my workout. Aku benar-benar mencapai suatu kebiasaan dalam olahraga. I need to find a workout partner and get serious about improving my physique. Saya harus mencari pasangan berolahraga dan mulai serius meningkatkan fisik saya. I'll start tomorrow, maybe. Aku akan mulai besok, mungkin. Just kidding. Just kidding. Great post. Great posting.

I just want to say i think FRANK is right when it comes to building mass with high weight low reps. Aku hanya ingin mengatakan i think FRANK adalah benar ketika datang ke massa bangunan dengan berat badan tinggi rendah repetisi. it just makes sense. hanya masuk akal. plus everything ive read about it says FRANK is right so its just not my opinion. ditambah segala ive membaca tentang hal ini mengatakan FRANK adalah benar sehingga tidak hanya saja pendapat saya. That article frank gave was a perfect example, ive heard numerous times of olympic athletes doing high reps low weight! Artikel yang jujur memberikan contoh yang sempurna, ive mendengar beberapa kali dari olympic atlet melakukan repetisi tinggi berat badan rendah! so they dont gain any size, so they can stay in there weight division. sehingga mereka tidak mendapatkan ukuran apa saja, sehingga mereka dapat tinggal di sana pembagian berat. Dont let those guys bother you man they are just ignorant. Jangan biarkan orang-orang mengganggu orang yang mereka hanya bodoh. They want to look like they are the body builder experts when in fact they dont know anything and are probably 5′ 5″ 130 lbs <-exageration Mereka ingin terlihat seperti mereka adalah ahli pembangun tubuh padahal sebenarnya mereka tidak tahu apa-apa dan mungkin 5 '5 "£ 130 <-exageration

Okay, this is getting out of hand and putting the wrong ideas into people's heads. Oke, ini keluar dari tangan dan meletakkan ide-ide yang salah ke kepala orang. First of all, Frank is only half right… as well as everyone else being half right. Pertama-tama, Frank hanya setengah benar ... dan juga orang lain menjadi setengah benar. Everyone's body is different and will respond to different things, including different reps. Tubuh setiap orang berbeda dan akan merespon hal yang berbeda, termasuk berbeda repetisi. If you were to work out heavy to where you are only able to muster out 5 reps every single week… your body would quickly adjust to this and you would hit a plateau where you are hitting the same weight, thinking you are getting stronger. Jika Anda bekerja di luar berat untuk di mana Anda hanya mampu mengumpulkan keluar 5 reps setiap minggu ... tubuh Anda akan cepat menyesuaikan diri dengan hal ini dan Anda akan memukul sebuah dataran tinggi di mana Anda memukul berat badan yang sama, pemikiran Anda semakin kuat. The fact is… you need to change it up. Faktanya adalah ... Anda perlu mengubah-nya. Your body is smart, a lot smarter than many think. Tubuh Anda cerdas, jauh lebih cerdas daripada banyak berpikir.
Many use the 8-12 rule because its a lot simpler and can get more out of somebody. Banyak menggunakan aturan 8-12 karena lebih sederhana dan bisa mendapatkan lebih banyak dari seseorang. This is a rule used for novices because I use it when Im training somebody who has barely started out. Ini adalah aturan yang digunakan untuk pemula karena saya menggunakannya ketika pelatihan Im seseorang yang baru mulai keluar. If you tell yourself you are only going to hit 5 reps of a certain number, thats what you are going to hit (when you are newer). Jika Anda mengatakan kepada diri sendiri Anda hanya akan memukul 5 reps dari nomor tertentu, thats apa yang akan memukul (bila Anda baru). So it could be a weight that you will struggle on somewhat, but can knock out 5 fairly easily. Sehingga dapat menjadi berat bahwa Anda akan perjuangan sedikit, tetapi dapat knock out 5 cukup mudah. You move that number up to the eight… you might only be able to do 5 of them, but those last three that you actually get help on are just as beneficial because you are pushing your muscles. Anda pindah angka ke delapan ... Anda mungkin hanya dapat melakukan 5 dari mereka, tetapi mereka tiga yang terakhir Anda benar-benar mendapatkan bantuan pada hanya sebagai menguntungkan, karena Anda mendorong otot Anda.

If I am first training someone, for atleast the first few months I won't even go close to the number 5, even after years I might only do this a few times. Jika saya pertama pelatihan seseorang, untuk atleast beberapa bulan pertama saya bahkan tidak akan pergi dekat dengan angka 5, bahkan setelah bertahun-tahun saya mungkin hanya melakukan ini beberapa kali. When you are only able to get a number like 5, most will push as hard as they can to get those 5 with an ungodly amount of weight and throw form out of the window. Bila Anda hanya bisa mendapatkan angka seperti 5, sebagian besar akan mendorong sekeras yang mereka bisa untuk mendapatkan orang-orang 5 dengan jumlah yang durhaka berat badan dan bentuk melemparkan ke luar jendela. Somebody who lifts 20 pounds less with good form with usually (genetics aside) out gain a person who is pushing their entire body to get that 20 pounds up. Seseorang yang mengangkat £ 20 kurang dengan bentuk yang baik dengan biasanya (genetika samping) keluar mendapatkan orang yang mendorong seluruh tubuh mereka untuk mendapatkan £ 20 up. Some people can do 5 reps at heavy weight with good form on all of them, but the majority are going to do about 2 of them good and the other 3 with terrible form. Beberapa orang dapat melakukan 5 reps di beban berat dengan bentuk yang baik pada semua dari mereka, tetapi sebagian besar akan dilakukan sekitar 2 dari mereka yang baik dan yang lain 3 dengan bentuk yang mengerikan. When I get them to do 8 with a little less weight, they will get better form and fuller range of motion with atleast 5 of them before fatigue sets in and they need help. Ketika saya meminta mereka untuk melakukan 8 dengan sedikit kurang berat badan, mereka akan mendapatkan bentuk yang lebih baik dan lebih lengkap dengan berbagai gerakan atleast 5 dari mereka sebelum menetapkan kelelahan dan mereka membutuhkan bantuan.

This is the whole concept of the 8-12 rule. Ini adalah seluruh konsep aturan 8-12. And why I always use it with beginners and mostly everyone I train. Dan mengapa saya selalu menggunakannya dengan pemula dan kebanyakan setiap orang yang saya kereta. But its more important to change it up. Tapi yang lebih penting untuk perubahan itu.

So to sum it up, for me… I have been personal training for right at 13 years and I have been weight training for right at 17….striving for 8-12 making sure you can get more than 60 percent with great form… is much better than trying to pound out 5 with extremely heavy weight that causes piss poor form and makes you use muscles that aren't intended for the exercise. Jadi untuk jumlah itu, bagi saya ... saya telah pelatihan pribadi untuk kanan di 13 tahun dan saya telah latihan beban untuk kanan di 17 .... 8-12 berusaha untuk memastikan bahwa Anda bisa mendapatkan lebih dari 60 persen dengan bentuk yang besar ... adalah jauh lebih baik daripada mencoba untuk pon keluar 5 dengan berat yang sangat berat menyebabkan kencing formulir miskin dan membuat Anda menggunakan otot yang tidak ditujukan untuk latihan.

yea Jay you are right, but i wasnt getting into specifics, the fact is that Frank is right! yea Jay Anda benar, tapi i wasnt masuk ke spesifik, faktanya adalah bahwa Frank benar! you you dont see huge Buff guys only being able to do high reps low weight, guys who are bigger can do heavier weight, ive never seen aa guy like Arnold only being able to bench press 180 lbs. Anda Anda dont guys melihat Buff besar hanya mampu melakukan reps tinggi berat badan rendah, anak-anak yang lebih besar bisa lebih berat, ive pernah melihat orang seperti Arnold aa hanya bisa bench press £ 180. the key to getting bigger is doing heavier weights each time with good form.what the retards were saying was that if you do low weight high repititions you will gain mass, when the fact is that only makes you more leaner, the goal to getting bigger is doing as heavier weights with good form so your muscles tear and rebuild and when they rebuild they come back stronger. kunci untuk mendapatkan lebih besar dilakukan bobot lebih berat setiap kali dengan form.what baik adalah orang bodoh yang mengatakan bahwa jika anda berat badan rendah repititions tinggi Anda akan mendapatkan massa, ketika faktanya adalah bahwa hanya membuat anda lebih ramping, tujuan untuk mendapatkan besar lakukan sebagai beban lebih berat dengan bentuk yang baik sehingga otot robek dan membangun kembali dan ketika mereka membangun kembali mereka kembali lebih kuat.

Marc, have you ever actually watched Arnold's movie when he was training for “Mr. Marc, apakah Anda pernah benar-benar melihat film Arnold ketika dia pelatihan untuk "Mr Olympia” He talks about how many reps he does. Olympia "Dia berbicara tentang berapa banyak repetisi yang dilakukannya. I don't remember the actual quote but its when he's doing squats I believe. Saya tidak ingat kutipan yang sebenarnya tetapi ketika dia melakukan jongkok aku percaya. He basically says that he likes to go 8-10 because he basically says those last 3 that you push out with all your might and fight through the pain to get up are when the body grows. Pada dasarnya ia mengatakan bahwa ia suka pergi 8-10 karena pada dasarnya dia mengatakan orang-orang terakhir 3 bahwa Anda mendorongnya dengan sekuat tenaga dan melawan melalui rasa sakit untuk bangun adalah ketika tubuh tumbuh. Of course, that's somewhat dated but its the same concept I mentioned earlier. Tentu saja, itu agak tanggal namun konsep yang sama saya sebutkan sebelumnya. So Arnold didn't do the 5 X 5 thing, atleast not any the movie when he was gaining mass. Jadi Arnold tidak melakukan 5 X 5 hal, atleast tidak ada film ketika ia memperoleh massa. He seemed to be doing 8-10 even 11 on bench press. Dia tampak melakukan 8-10 bahkan 11 on bench press. But yes I agree low weight is terrible unless you are cutting down somewhat, but even then you can risk losing too much muscle… but 8-12 is a good spot, of course changing it up is always better. Tapi ya aku setuju berat badan rendah mengerikan kecuali Anda menebang agak, tapi bahkan maka Anda dapat kehilangan terlalu banyak otot ... tapi 8-12 adalah tempat yang baik, tentu saja perubahan itu selalu lebih baik.

That frank guy shouldn't talk Berterus terang bahwa laki-laki tak boleh bicara
he has no idea what he's talking about dia tidak tahu apa yang ia bicarakan
more reps is for defined muscle lebih reps adalah untuk didefinisikan otot
and less reps from 8-12 is basically a building block dan kurang reps 8-12 pada dasarnya adalah sebuah blok bangunan
for building stronger, bigger muscles, untuk bangunan yang lebih kuat, lebih besar otot,
read a book :) baca buku:)

jeff dont start man.. jeff dont pria mulai .. LOL LOL

I agree with the concept heavy weights and low reps you will earn gains in strength – for example 6max but if you start by doing between 8 and 12 aslong as you are fatiquing you muscle you are working on you will acheive gains in strength and mass (Hypertrophy) and this will give you a muscular physique but its important to make sure you fatique the muscle and get plenty of protein to recover for your next training session. Saya setuju dengan konsep dan rendah beban berat reps Anda akan memperoleh keuntungan dalam kekuatan - misalnya 6max tetapi jika anda memulai dengan melakukan antara 8 dan 12 aslong seperti Anda fatiquing Anda otot Anda bekerja pada Anda akan mencapai keuntungan dalam kekuatan dan massa ( hipertrofi) dan ini akan memberi Anda berotot fisik namun penting untuk memastikan Anda fatique otot dan mendapatkan banyak protein untuk memulihkan untuk sesi pelatihan berikutnya. Remember if you want to gain bigger arms, chest, back & shoulders etc and want to keep or gain that 6 pack you need to do some cardio because chances are if you are consuming too much protein, the protein that is left over from repairing the muscle will convert to fat, so you will want to do a slow gentle run and keep your heart rate and a steady level (no more than 70% max heart rate) you will then utilise the unwanted fat your body has for fuel rather than carbs, that way you strip the unwanted fat and keep the muscle bulk. Ingatlah jika Anda ingin memperoleh lebih besar lengan, dada, punggung & bahu dll dan ingin menjaga atau mendapatkan yang 6 pack Anda perlu melakukan beberapa cardio karena kemungkinan jika Anda mengkonsumsi terlalu banyak protein, protein yang tersisa dari memperbaiki otot akan berubah menjadi lemak, sehingga Anda akan ingin melakukan lembut lambat berjalan dan menjaga denyut jantung dan tingkat yang stabil (tidak lebih dari 70% max heart rate), Anda akan memanfaatkan lemak yang tidak diinginkan tubuh Anda untuk bahan bakar daripada karbohidrat , dengan begitu kau strip lemak yang tidak diinginkan dan menjaga otot massal.

If anyone disagrees let me know, im a personal trainer and been only doing this for 3 years, so i dont wanna step on more experienced Personal Trainers toes and i do understand that there are so many theries myths out there but i know i practise what i preach and i have acheived my goals. Kalau ada yang tidak setuju let me know, im a personal trainer dan telah hanya melakukan hal ini selama 3 tahun, so i dont ingin menginjak lebih berpengalaman Pelatih Pribadi jari kaki dan saya memahami bahwa ada begitu banyak mitos theries di luar sana tetapi saya tahu saya berlatih apa i berkhotbah dan saya telah mencapai tujuan saya.

Hey Surf dude! Surf hey dude! I do agree with your advice but i'm not sure about the protein being convertrd to fat. Saya setuju dengan saran anda tapi saya tidak yakin tentang protein yang convertrd menjadi lemak. I did a bit of research and found the following information at: Saya melakukan sedikit riset dan menemukan informasi berikut di: http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp

“Too much protein is not a problem, unless you really overdose, which would mean eating twice the amount your body needs for a long time. "Terlalu banyak protein tidak menjadi masalah, kecuali jika Anda benar-benar overdosis, yang berarti makan dua kali jumlah kebutuhan tubuh Anda untuk waktu yang lama. When your body has more protein than necessary, it simply disassembles the excess protein, uses the amino acids it needs, and discards the leftover nitrogen through the kidneys. Ketika tubuh Anda memiliki lebih banyak protein daripada yang diperlukan, itu hanya disassembles kelebihan protein, menggunakan asam amino yang dibutuhkan, dan membuang sisa-sisa nitrogen melalui ginjal. The body can't store protein the way it stores energy in fat tissues. Tubuh tidak dapat menyimpan protein cara menyimpan energi dalam jaringan lemak. Sometimes when someone eats too much protein over a long time, the body will either break down the protein and use it as an energy source or deposit it as fat. Kadang-kadang ketika seseorang makan terlalu banyak protein waktu yang panjang, tubuh akan baik memecah protein dan menggunakannya sebagai sumber energi atau menyimpannya sebagai lemak. You virtually never have to worry about children getting too much protein; in fact, parents usually worry about picky eaters not getting enough protein. Anda hampir tidak perlu khawatir tentang anak-anak terlalu banyak protein, bahkan, orang tua biasanya khawatir tentang picky eaters tidak mendapatkan cukup protein. Excess protein is not usually a worry for adults either, unless they are suffering from kidney disease.” Kelebihan protein biasanya tidak khawatir untuk orang dewasa juga, kecuali mereka yang menderita penyakit ginjal. "

So I guess it can be converted to fat…..But it looks like you really have to overdose to do it. Jadi saya kira itu dapat dikonversi menjadi lemak ... .. Tapi kelihatannya seperti Anda benar-benar harus overdosis untuk melakukannya.
But I totally agree with your training knowledge…nice one. Tapi saya setuju dengan pelatihan Anda pengetahuan ... nice one.

Cool thanks for your feedback but i find there are so many different myths and theories out there, it proves difficult to predict which one is correct. Cool terima kasih atas tanggapan Anda tetapi saya menemukan ada begitu banyak mitos yang berbeda dan teori di luar sana, itu terbukti sulit untuk memprediksi mana yang benar. For example the link below backs up my theory of excess protein turning into fat. Misalnya link di bawah punggung atas teori saya kelebihan protein berubah menjadi lemak.

http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm

I also studied this theory for my exam in Nutrition and weight management and it also mentioned the careful measuring of protein content because anything that isnt used is then stored in the adipose tissue (fat) this doesnt mean im right and your wrong but further proves that there are loads of theories out there; either that or its very confusing/contradicting. Saya juga mempelajari teori ini untuk ujian di Nutrisi dan manajemen berat badan dan juga menyebutkan hati-hati mengukur kandungan protein karena apa pun yang digunakan adalah isnt kemudian disimpan dalam jaringan adiposa (lemak) ini doesnt mean im benar dan salah, tapi lebih lanjut anda membuktikan bahwa ada banyak teori di luar sana, baik yang atau sangat membingungkan / bertentangan.

Let me know your thoughts. Let me know pikiran Anda.

Hopefully, someone with similar body type (Asian, hard gainer, less than 6′) will post their body's before/after photo or measurements/performance to actually prove they practised what the hell they're talking about. Mudah-mudahan, seseorang dengan tipe tubuh yang sama (Asia, pemenang keras, kurang dari 6 ') akan posting tubuh mereka sebelum / setelah foto atau pengukuran / kinerja untuk benar-benar membuktikan bahwa mereka dipraktikkan apa yang mereka bicarakan. Then, I'm just gonna do *whatever* they say, 95% protein, or eat 300 Ramly burgers a day, or do 50 reps with water bottles ahahahahaha. Kemudian, aku hanya akan melakukan * apa * mereka berkata, 95% protein, atau makan burger Ramly 300 sehari, atau 50 reps dengan botol air ahahahahaha. Until then, jury is still out and armchair posturing/chest-beating rules. Sampai saat itu, juri masih keluar dan kursi bergaya / dada-aturan pemukulan.

Didn't want to sound too negative back there, but it's just that every other month they come up with a theory. Tidak ingin terdengar terlalu negatif di sana, tapi hanya saja setiap bulan mereka datang dengan teori. Before 300, isolation exercises and heavy weights were the fad. Sebelum 300, isolasi latihan dan beban berat adalah mode. After 300, bodyweight exercises, kettlebells and HIIT were the new “in” thing. Setelah 300, berat badan latihan, kettlebells dan HIIT adalah baru "dalam" hal. Diet-wise, it was eggs all the way. Diet-bijaksana, itu telur sepanjang jalan. Then came protein powders. Kemudian datang protein bubuk. Then came Atkins. Kemudian datang Atkins. Then came Malibu diet. Kemudian datang Malibu diet. Then came, screw the powders, just eat natural lean meat and veggies. Kemudian datang, sekrup yang bubuk, hanya makan daging tanpa lemak alami dan sayuran. There was even the phase where vegetarian was in. Then the 40/30/30 was out, only total calories counted as long as there was enough protein. Bahkan ada fase di mana vegetarian itu masuk Lalu 40/30/30 itu keluar, hanya total kalori dihitung selama ada cukup protein. Then egg yolks were back, sat. Kemudian kuning telur sudah kembali, duduk. fat is not that bad, only trans fat is bad. lemak tidak terlalu buruk, hanya lemak trans buruk.

So what I meant to say was, fucking hell, just moderation in everything, variety in everything. Jadi apa yang saya maksud adalah, fucking neraka, hanya moderasi dalam segala hal, berbagai dalam segala hal. Alternate high-reps/low weights and low-reps/heavy weights. High-reps/low alternatif low-reps/heavy bobot dan berat. And bodyweight training. Dan berat badan pelatihan. Put in some slow cardio, some intense cardio. Taruh di beberapa lambat cardio, beberapa intens cardio. Put in some circuits. Taruh dalam beberapa rangkaian. After all, I hope no one forgets that they way to hypertrophy/gain strength is to always change it up for the body. Setelah semua, saya harap tidak ada yang lupa bahwa mereka cara untuk hipertrofi / memperoleh kekuatan adalah selalu mengubahnya untuk tubuh.

Surf Dude is trying to work on what is out there, but to everyone else who is “certain” that their method is best: I say, therre is no “best” method. Surf Dude sedang mencoba untuk bekerja pada apa yang di luar sana, tetapi untuk orang lain yang "yakin" bahwa metode mereka yang terbaik: Aku berkata, therre tidak "terbaik" metode. You have to have variety. Anda harus memiliki beragam.

Definitely no best method out there. Pasti tidak ada metode terbaik di luar sana. Everyone's body responds to different methods. Semua tubuh merespon metode yang berbeda. If you go on a low carb diet… will your body lose weight, yes of course.. Jika kamu mengikuti diet karbohidrat rendah ... akan tubuh Anda menurunkan berat badan, ya tentu saja .. is it healthy? apakah itu sehat? Not really. Tidak juga. Anytime you deprive your body into that type of “starve mode” then you run the risk of hurting it. Setiap kali Anda menghilangkan tubuh Anda ke dalam jenis "kelaparan mode" maka Anda menanggung risiko menyakitinya. I will never recommend a low carb diet to anybody that I train. Aku tidak akan pernah merekomendasikan diet karbohidrat rendah kepada siapa saja bahwa saya melatih. I see results with different methods, I might incorporate low carbs into it at some point, but never rely on that. Aku melihat hasilnya dengan metode yang berbeda, aku bisa memasukkan karbohidrat rendah ke dalamnya pada beberapa titik, tetapi tidak pernah bergantung pada itu. Too many people get false hopes because you lose weight so quickly. Terlalu banyak orang mendapatkan harapan palsu karena Anda menurunkan berat badan begitu cepat. Its all about what works though. Its all about apa yang berhasil sekalipun. I find a 40 40 20 works well for me. Saya menemukan 40 40 20 works well for me. I have found that 50 30 20 works well for others, it all depends. Saya telah menemukan bahwa 50 30 20 bekerja dengan baik untuk orang lain, itu semua tergantung.

And to answer the question on protein turning to fat, yeah that's not really the case. Dan untuk menjawab pertanyaan pada protein berubah menjadi lemak, ya itu tidak benar-benar terjadi. A lot of the protein you will excrete out… and the other will be processed. Banyak protein Anda akan mengeluarkan keluar ... dan yang lain akan diproses. Too much protein can cause harm… but turning to fat really isn'ta huge problem. Terlalu banyak protein dapat menyebabkan kerugian ... tapi benar-benar berubah menjadi lemak bukanlah masalah besar. A slow digesting protein like a casein can cause you to feel full. Mencerna protein yang lambat seperti kasein dapat menyebabkan Anda merasa kenyang.

He looks good but depleted. Ia tampak baik tetapi habis. I know from experience that unless you have the genetics to naturally look that cut, being in that shape will not last for 90% of people. Saya tahu dari pengalaman bahwa kecuali jika Anda memiliki genetika untuk melihat yang membelah secara alami, karena dalam bentuk itu tidak akan bertahan untuk 90% dari orang-orang.

The most important thing for people to take out of this story is what worked for him will most definitely not work for everyone and of course that's never mentioned in these types of articles. Yang paling penting bagi orang untuk mengambil dari cerita ini adalah apa yang bekerja padanya paling pasti tidak akan bekerja untuk semua orang dan tentu saja itu tidak pernah disebutkan dalam artikel jenis ini.

Not everyone can afford professional help for vanity. Tidak semua orang mampu dapat bantuan profesional untuk kesombongan.

okay its been a while since iv checked this thing and i didnt even bother reading thru all the entries, so im going to put a few things out here and see how you guys respond. apa-apa yang sudah lama iv memeriksa hal ini dan i didnt repot-repot membaca semua entri, jadi im going to memasukkan beberapa hal di sini dan melihat bagaimana kalian menanggapinya. 1, different work outs need different reps and sets. 1, pekerjaan yang berbeda out memerlukan berbagai repetisi dan set. 2, when it comes to benching every one has their own opinion. 2, ketika datang ke benching setiap orang memiliki pendapat mereka sendiri. 3, i found lately when i work out that 3 sets of 5 really moved me up in weight which is good because that has helped me with my muscular strength and endurance. 3, i ditemukan akhir-akhir ini ketika saya bekerja di luar bahwa 3 set dari 5 benar-benar pindah saya di berat badan yang baik karena yang telah membantu saya dengan kekuatan dan ketahanan otot. and after doing that a little bit im going to switch it up. dan setelah melakukan itu sedikit im going to switch it up. 4, toning and definition is purely body fat %. 4, toning dan definisi adalah murni lemak tubuh%. 5, building up your muscular strength also helps with muscular endurance. 5, membangun kekuatan otot Anda juga membantu dengan otot daya tahan. 6, diet is a very complicated thing and should be very personalized and information going into it should come from a good resource. 6, diet adalah hal yang sangat rumit dan harus sangat personal dan informasi yang akan ke dalamnya harus berasal dari sumber yang baik.

I do not agree with some of the things Personal Trainer says. Saya tidak setuju dengan beberapa hal Personal Trainer kata. If you are really a personal trainer and you tell people that genetics are a key role in getting to look someway, then you are not a very good personal trainer. Jika Anda benar-benar seorang pelatih pribadi dan Anda mengatakan kepada orang bahwa genetika merupakan peran kunci dalam mendapatkan untuk melihat bagaimanapun juga, maka anda tidak begitu bagus pelatih pribadi. In my years I have seen people do some amazing transformations. Dalam tahun aku telah melihat orang-orang melakukan transformasi menakjubkan. I have never told someone they couldn't get somewhere because of genetics. Aku tidak pernah mengatakan kepada seseorang, mereka tidak bisa di suatu tempat karena genetika. Genetics only makes it easier, unless you have a thyroid problem anything is possible. Genetika hanya memudahkan, kecuali Anda memiliki masalah tiroid sesuatu adalah mungkin.

The only reason 90 percent of people can't look like that for very long is because they don't maintain the strict diet after they hit a spot like that. Satu-satunya alasan 90 persen orang tidak bisa terlihat seperti itu untuk waktu yang lama adalah karena mereka tidak menjaga diet ketat setelah mereka memukul tempat seperti itu. Its not that hard once you get there. Its tidak sulit setelah Anda tiba di sana.

One thing I do agree with is that 3 percent body fat will leave you depleted, but again he was sitting at about 6-7 and then would cut to that when shooting would start. Satu hal yang saya lakukan setuju dengan adalah bahwa 3 persen lemak tubuh akan membuat Anda habis, tapi sekali lagi ia sedang duduk di sekitar 6-7 dan kemudian akan dipotong untuk itu pada saat pengambilan gambar akan mulai.

In Amityville he looked much better. Di Amityville ia tampak jauh lebih baik. He was in the range of 6-8 percent and that is a range that is healthy and you can stay at if you follow your diet. Dia berada di kisaran 6-8 persen dan itu adalah rentang yang sehat dan Anda dapat tinggal di jika Anda mengikuti diet Anda.

Again, genetics only make things easier… it NEVER should stop someone from achieving what they want to achieve. Sekali lagi, hanya genetika mempermudah PERNAH ... itu harus berhenti seseorang dari mencapai apa yang ingin mereka capai.

way to go jay cara untuk pergi jay

The fact is your body adapts incredibly fast, so after working in the 8-12 rep range for 4-6 weeks you will hit a plateau and thats when you need to change things up a bit, so what is the answer? Faktanya adalah tubuh Anda menyesuaikan sangat cepat, sehingga setelah bekerja dalam rentang 8-12 rep selama 4-6 minggu, Anda akan memukul dan thats dataran tinggi saat Anda perlu mengubah hal-hal sedikit, jadi apa jawabannya? Hit the 4-7 rep range for a 4-6 weeks then go back to the the 8-12 rep for 4-6 weeks etc, this is a very simple way to aviod the dreaded plateau with your gains, so to be honest both of those guys who were arguing are right. Hit the 4-7 rep range untuk yang 4-6 minggu kemudian kembali ke reputasi yang 8-12 dll 4-6 minggu, ini adalah cara yang sangat sederhana untuk aviod yang ditakuti dataran tinggi dengan keuntungan Anda, jadi harus jujur baik dari orang-orang yang sedang berdebat benar. The best advice i give all of my clients who want to gain mass is to use the rep cycle as explained above & to always use a training journal and aim to lift at least 1 rep or half to 2.0 lbs more (depending on what bodypart they are training that session) each rep scheme every training session, eat well and rest well and you will grow, 100% garunteed. Saran terbaik saya berikan semua klien saya yang ingin memperoleh massa adalah dengan menggunakan rep siklus seperti yang dijelaskan di atas & untuk selalu menggunakan jurnal pelatihan dan bertujuan untuk mengangkat setidaknya 1 rep atau setengah £ 2,0 lebih (tergantung pada apa yang mereka bodypart adalah pelatihan yang sesi) setiap rep skema setiap sesi pelatihan, makan dengan baik dan istirahat dengan baik dan Anda akan tumbuh, 100% garunteed.

This article changed my life! Artikel ini mengubah hidup saya! many thanks. banyak terima kasih.

Ryan is something to aspire to, beautiful body. Ryan adalah sesuatu yang bercita-cita untuk, tubuh indah.

Hey I'm sorry, but I was looking at Ryan's diet plan and then I happened to stumble upon this conversation, where I have to disagree with aw…the average male body fat percentage is between 15-17 %, and which is no where near 10 %, im a completely unbiased opinion but 10% is that of Vin Diesel, i dont think you know what your talking about on that front, that is why it is so amazing that ryan had close to 3.5 %. Hei Maaf, tapi saya melihat rencana diet Ryan dan kemudian saya kebetulan tersandung pada percakapan ini, di mana saya harus tidak setuju dengan aw ... rata-rata persentase lemak tubuh laki-laki adalah antara 15-17%, dan yang tidak di mana mendekati 10%, im pendapat yang sama sekali tidak bias, tetapi 10% adalah bahwa dari Vin Diesel, i dont think anda tahu apa yang Anda bicarakan di depan itu, yaitu mengapa sangat menakjubkan bahwa ryan sudah dekat dengan 3,5%. Im not one to talk as i had 11% at 3 years ago at last check but i certainly know that i had less than average, now im much bigger and around 12% and much bigger than the average guy and much more cut Im tidak satu berbicara sebagai i yang 11% di 3 tahun lalu di cek terakhir tetapi saya pasti tahu bahwa saya memiliki kurang dari rata-rata, sekarang im lebih besar dan sekitar 12% dan lebih besar daripada pria rata-rata dan banyak lagi dipotong

Wow, Joe, thanks for the compliment of singling out my one minute point out of the entire “conversation”. Wow, Joe, terima kasih atas pujian dari singling mengeluarkan satu menit titik dari seluruh "percakapan". I had to scroll waaay there to remember what I wrote. Aku harus gulir waaay sana untuk mengingat apa yang saya tulis. Which, “the normal male has maybe 10%-15%”. Yang, "laki-laki normal memiliki mungkin 10% -15%". It's good thing I guess you agree with everything else I wrote and everything else everyone else wrote. Baik itu hal yang saya rasa Anda setuju dengan hal-hal lain saya menulis dan hal-hal lain orang lain menulis. I'm not pissed or anything, but since you mentioned it and I think you're misplaced in your understanding of the comment. Aku tidak marah atau apa, tapi karena Anda sebutkan itu dan saya pikir Anda salah dalam pemahaman Anda mengenai komentar.

It was an offhand comment. Itu adalah komentar biasa-biasa saja. Note the “maybe”. Perhatikan "mungkin". And also that I wrote that 7% is considered very low – and hence I also consider 3.5% amazing. Dan juga bahwa saya menulis bahwa 7% dianggap sangat rendah - dan karena itu saya juga mempertimbangkan 3,5% menakjubkan. In addition, casual lean athletes do have 10-15% fat. Selain itu, bersandar santai atlet memiliki 10-15% lemak. Normal not-so-active males have 15-18%. Normal tidak terlalu aktif laki-laki memiliki 15-18%. I'm guessing if you're on this site you want to be fairly active. I'm guessing jika Anda berada di situs ini anda ingin menjadi cukup aktif. Even you supposedly have 11-12%. Bahkan Anda seharusnya memiliki 11-12%. A lot of people have that. Banyak orang memilikinya. I'm getting closer as well. Aku semakin dekat juga. Can “normal” even be defined properly? Dapat "normal" bahkan dapat didefinisikan dengan benar? It would be dependent on average values depending on which geography you are talking about. Ini akan sangat tergantung pada nilai rata-rata tergantung pada geografi Anda berbicara tentang. Do you have a source to cite for Vin Diesel's fat percentage is 10%? Apakah Anda memiliki sumber menyebutkan untuk Vin Diesel's lemak persentase adalah 10%? If not, then I'll have to call you on it too the way you called me on the one sentence. Jika tidak, maka saya harus menghubungi Anda di atasnya juga cara Anda menelepon saya di satu kalimat.

And you also completely ignore that I mentioned there is no way to accurately measure fat percentage unless you go into a lab. Dan Anda juga sama sekali mengabaikan yang saya sebutkan tidak ada cara untuk secara akurat mengukur persentase lemak kecuali anda masuk ke laboratorium. In any case, I'd be happy to be corrected with accurate information so I can improve my knowledge, but it seems you are making very offhand remarks yourself. Dalam kasus apapun, aku akan senang bisa dikoreksi dengan informasi yang akurat sehingga saya dapat meningkatkan pengetahuan saya, tetapi tampaknya Anda membuat komentar sendiri sangat begitu saja.

“Normal males have maybe 10-15% fat” is the first comment…in your response to mine you said “Normal not-so-active males have 15-18%.” which I completely agree with and would not have said anything to but “I agree” and im not pissed at all i also agree that normal can not be easily defined but average can be, “wanting to be fairly active is not part of it either, i go to the gym 6 days a week, ranging from weight training(where i had the same experience as you when i moved to 8 reps) to swimming and running and then wrestling with guys on a collegiate division 1 level. "Normal jantan mungkin 10-15% lemak" adalah komentar pertama ... di respons Anda terhadap saya Anda mengatakan "tidak normal-jadi-aktif memiliki 15-18% laki-laki." Yang saya sepenuhnya setuju dengan dan tidak akan mengatakan apa-apa untuk tapi "Saya setuju" dan im sama sekali tidak marah saya juga setuju bahwa normal tidak dapat dengan mudah didefinisikan tetapi dapat rata-rata, "ingin menjadi cukup aktif bukan merupakan bagian dari itu baik, saya pergi ke gym 6 hari dalam seminggu, mulai dari latihan beban (di mana saya punya pengalaman yang sama seperti Anda ketika saya pindah sampai 8 reps) untuk berenang dan berjalan dan kemudian bergulat dengan orang-orang di divisi mahasiswa tingkat 1. so i am already at a active level. so i am sudah pada tingkat aktif. While labs and water submersion tests are the most accurate ways to test body fat, i was also tested by a trainer where they take height versus weight combined with caliper measurements on the lower abdominals, lats, back , arms and other parts of the body. Sementara laboratorium dan tes perendaman air adalah cara paling akurat untuk menguji lemak tubuh, saya juga diuji oleh seorang pelatih di mana mereka mengambil berat versus tinggi dikombinasikan dengan pengukuran caliper pada otot perut bagian bawah, lats, punggung, lengan dan bagian lain dari tubuh. im not pissed either and on the vin diesel topic im tidak marah baik dan pada topik Vin Diesel
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155 http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155
http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html
given they are forums, but so is this so who can really trust what we say. diberikan, mereka adalah forum, tapi begitu hal ini terjadi yang dapat benar-benar mempercayai apa yang kita katakan.

im not going to get into an argument as i am not someone who needs all of this advice to be a successfully healthy person, as i am which you can or cannot believe i dont really care, if you had said “normal not-so-active males have 15-18%.”earlier i wouldn't have said anything, i just did not want people thrown off at how fit or average they are. im tidak akan masuk ke dalam suatu argumen saya bukan seseorang yang membutuhkan semua saran ini berhasil menjadi orang sehat, sebagai i am yang Anda dapat atau tidak dapat percaya i dont benar-benar peduli, jika Anda telah mengatakan "tidak biasa-begitu - laki-laki aktif memiliki 15-18%. "sebelumnya saya tidak akan mengatakan apa-apa, saya hanya tidak ingin orang-orang terlempar pada seberapa cocok atau rata-rata mereka. If someone is happy with their body then they need nothing else. Jika seseorang senang dengan tubuh mereka maka mereka perlu apa-apa lagi. And as labs ARE the single most accurate way to find body fat percentage, look up the word caliper, or Bio Electric Impedance Body Fat Testing Dan sebagai satu-satunya laboratorium ADALAH cara paling akurat untuk menemukan persentase lemak tubuh, mencari kata caliper, atau Bio Electric Body Fat Pengujian Impedansi
as far as correcting your information i don't need to feel like a doctor but one of the most highly respected books on the body and fitness is called sejauh saya mengoreksi informasi Anda tidak perlu merasa seperti seorang dokter, tapi salah satu yang paling sangat dihormati buku-buku tentang tubuh dan kebugaran yang disebut “The Body sculpting Bible” "Tubuh mematung Alkitab" look at it sometime melihatnya kapan

Nope. Nope. I don't think anyone else wants to get into an argument, but you're pretty contradicting in some of the things you say and ignore. Saya tidak berpikir siapa lagi yang ingin masuk ke sebuah argumen, tapi kau cukup bertentangan dalam beberapa hal yang Anda katakan dan mengabaikan.

- I already explained: you can't really say who is average. - Saya sudah menjelaskan: Anda tidak bisa benar-benar mengatakan yang rata-rata. The figure also depends on age, gender. Angka juga tergantung pada usia, jenis kelamin. It's not intended to make people feel bad at all, you're quite negative. Ini tidak dimaksudkan untuk membuat orang merasa buruk sama sekali, Anda cukup negatif. People who come to this site naturally want to be better. Orang-orang yang datang ke situs ini secara alami ingin menjadi lebih baik.

- Er, wrong. - Eh, salah. Extremely wrong, please don't accuse me of giving wrong information, then spread wrong information yourself. Sangat salah, tolong jangan menuduh saya salah memberikan informasi, kemudian menyebar informasi yang salah diri sendiri. It's damaging to readers. Ini merusak bagi pembaca. Are you kidding me? Are you kidding me? Calipers and Impedance are also “accurate” ways to measure fat? Jangka lengkung dan Impedansi juga "akurat" cara untuk mengukur lemak? I already have an impedance scale by the way. Saya telah memiliki satu skala impedansi oleh jalan.

- Er, you do your google too sometime. - Eh, Anda juga kapan google Anda. By the way, where's the source you haven't cited for Vin Diesel having 10% body fat? Omong-omong, di mana sumber Anda tidak dikutip untuk Vin Diesel memiliki 10% lemak tubuh? That's pretty vague in terms of period, isn't it? Itu cukup jelas dalam hal waktu, bukan?

OK I just read your previous comment, you seem to have posted two long-winded ones. OK Saya baru saja membaca komentar sebelumnya Anda, Anda tampaknya telah diposting dua yang bertele-tele.

- dude. - Dude. How many times do I have to say it was “maybe”? Berapa kali saya harus mengatakan itu "mungkin"? And how I qualified again that average is subjective? Dan bagaimana saya memenuhi syarat lagi bahwa rata-rata adalah subyektif? Funny how you picked that out of the many many comments here. Lucu bagaimana Anda memilih bahwa dari banyak banyak komentar di sini.

- so submersion is the most accurate way, then you say calipers and impedance are also accurate ways, instead of approximations? - Sehingga perendaman adalah cara yang paling akurat, maka Anda katakan kaliber dan impedansi juga cara-cara yang akurat, bukan perkiraan? Calipers?? Calipers? Bro, say it ain't so! Bro, mengatakan tidak begitu!

- forums. - Forum. Right. Kanan. Anyway, if anything, this proves that forums and blog comments are not really helpful without a citation from an expert. Pokoknya, kalau ada, ini membuktikan bahwa forum dan komentar blog tidak benar-benar membantu tanpa kutipan dari seorang ahli. Opinions are like assholes, eh? Pendapat seperti bajingan, eh?

Anyway, you probably have good intentions, but a little overzealous, ain't it? Lagi pula, Anda mungkin memiliki niat baik, tapi sedikit berlebihan, bukan? All the best, bro. All the best, bro.

A response that my friend Boyer Coe gave some time ago. Tanggapan yang Boyer Coe teman saya memberi beberapa waktu lalu. He knows something about this stuff: “Rep range is what works best for you. Dia tahu sesuatu tentang hal ini: "Rep kisaran adalah apa yang terbaik bagi Anda. Reg Park found that 5 reps worked best for him. Reg Taman menemukan bahwa 5 reps bekerja terbaik baginya. Ronnie Coleman has always used 12 to 15 reps. Ronnie Coleman selalu digunakan 12-15 repetisi. I, personally have always used 8 to 10 reps.” Aku, secara pribadi selalu menggunakan 8-10 repetisi. "

Damn………….always dreaming to get that kind of cutting…… Sialan ... ... ... .... Selalu bermimpi untuk mendapatkan semacam itu memotong ... ...

The one thing I disagree with Mr. Reynolds' training was him taking the creatine. Satu hal yang saya tidak setuju dengan Mr Reynolds 'pelatihan itu dia mengambil creatine. I see it as sort of “cheating” and the best way to work out is to do it the all natural way. Aku melihatnya sebagai semacam "kecurangan" dan cara terbaik untuk bekerja keluar adalah melakukannya semua cara alami. I did cross country throughout all of high school and still do it in college, but during my junior year my cousin got me started into lifting. Aku lintas negara di seluruh sekolah tinggi dan masih melakukannya di perguruan tinggi, tapi selama tahun pertama saya sepupu saya punya aku mulai memasuki mengangkat. Every since then I lifted 5-6 times a week and ate very similar to Mr. Reynolds with the many meals each day. Setiap sejak itu saya mengangkat 5-6 kali seminggu dan makan yang sangat mirip dengan Mr Reynolds dengan banyak makan setiap hari. After four years of lifting I gained almost 30 lbs., but that's after four years. Setelah empat tahun mengangkat saya peroleh hampir 30 lbs., Tapi itu setelah empat tahun. Ryan gained 20 lbs. Ryan mendapatkan £ 20. in 5 months, which is most likely due to the creatine. dalam 5 bulan, yang kemungkinan besar disebabkan oleh creatine. He could have avoided using it by actually eating late at night about an hour before bedtime, something high in protein that isn't easily broken down because it continues to help your body rebuild muscle mass. Dia bisa menghindari menggunakannya dengan benar-benar makan larut malam sekitar satu jam sebelum tidur, sesuatu yang tinggi protein yang tidak mudah rusak karena terus untuk membantu Anda membangun kembali massa otot tubuh. I'm just not a big fan of supplements that are like creatine and NO2 and the such. Aku hanya tidak penggemar yang suplemen seperti creatine dan NO2 dan semacamnya. Besides I'ma long distance runner, so taking supplements wouldn't benefit me at all. Selain I'ma pelari jarak jauh, sehingga mengonsumsi suplemen tidak akan menguntungkan saya sama sekali. Basically what I'm saying is he could have taken a different healthier approach to getting big, but it would have taken a little longer. Pada dasarnya apa yang saya katakan adalah dia bisa mengambil pendekatan yang berbeda untuk mendapatkan sehat besar, tetapi itu akan mengambil sedikit lebih lama. Then again he may have been given a set date to get that jacked, who knows, I'm just throwing my 2 cents in. Kemudian lagi ia mungkin telah diberi tanggal ditetapkan untuk mendapatkan jacked, siapa tahu, aku hanya melemparkan my 2 cents in

Just take the freakin roids already. Hanya mengambil roids freakin sudah. Five months to get that bulky will require some sort of steroids, don't kid yourself. Lima bulan untuk mendapatkan yang besar akan memerlukan beberapa jenis steroid, jangan menipu diri sendiri. You can eat raw eggs until you yourself start laying them and you won't get that huge. Anda dapat makan telur mentah sampai Anda sendiri mulai memasang mereka dan Anda tidak akan mendapatkan yang besar. Why do you think he shrunk so much even though he continues to workout? Mengapa menurut Anda dia menyusut begitu banyak meskipun dia terus olahraga? No more roids. Tidak ada lagi roids. It's wishful thinking to think just different kinds of supplements and foods can make you that big so quick. It's wishful thinking berpikir hanya berbeda jenis suplemen dan makanan yang dapat membuat Anda yang begitu cepat besar. Don't feel like YOU are the only one that fails at getting huge. Jangan merasa seperti ANDA adalah satu-satunya yang gagal pada semakin besar. It's everyone that doesn't juice up. Itu semua orang yang tidak jus up.

As a Kinesiology Graduate with my master degree, all your hypothesis, well most all are inacurate and those people who think they are know it all just sound pathetic and ignorant, get a life you all, diet is the key with a proper not extensive workout routine is important. Sebagai Kinesiology Pascasarjana dengan gelar master, semua hipotesis Anda, baik inacurate paling semua dan orang-orang yang berpikir mereka tahu semuanya hanya terdengar menyedihkan dan bodoh, mendapatkan kehidupan kalian semua, diet adalah kunci dengan latihan yang ekstensif tidak tepat rutin adalah penting.

Creatine is an energy supplement, helps your body replace your ATP it has utilized, I meant to include that in my last message, Aaron you come across as very ignorant and need to do your homework! Creatine adalah suplemen energi, membantu tubuh Anda mengganti ATP yang telah dimanfaatkan, saya bermaksud untuk memasukkan bahwa dalam pesan terakhir saya, Aaron Anda tampil sebagai sangat bodoh dan perlu melakukan pekerjaan rumah Anda!

I doubt you have your masters degree, Ryan. Aku ragu Anda memiliki gelar master, Ryan. Dropping your credentials gave you away. Menjatuhkan mandat Anda memberi Anda pergi. From experience, any persons beginning a sentence with “As a graduate of…,” is either lying, or is not putting his or her degree to good use. Dari pengalaman, setiap orang memulai sebuah kalimat dengan "Sebagai lulusan ...," entah bohong, atau tidak memakai gelar nya dengan baik. If you truly have earned a masters degree, then why have I counted more than a dozen common grammar/punctuation errors in your first post alone? Jika Anda benar-benar telah mendapatkan gelar master, lalu mengapa aku menghitung lebih dari selusin Common tata bahasa / tanda baca kesalahan dalam posting pertama Anda sendirian?
Of course, this is the internet– and much like text messaging, grammar and punctuation are ignored. Tentu saja, ini adalah internet-dan banyak seperti pesan teks, tata bahasa dan tanda baca diabaikan. However, your punctuation is so overwhelmingly bad, that I cannot believe a reputable university awarded you a degree– much less, a masters. Namun, tanda baca begitu sangat banyak buruk, bahwa saya tidak percaya universitas yang memiliki reputasi baik diberikan Anda gelar-apalagi, master. Spending 4+ years in study, one cannot help but incorporate SOME level of intelligence while they write… even if it IS in some silly post on the internet. Menghabiskan 4 + tahun dalam studi, satu tidak bisa tidak memasukkan tingkat kecerdasan BEBERAPA sementara mereka menulis ... bahkan jika itu konyol IS di beberapa posting di internet.
To the rest of you, good luck. Untuk kalian semua, semoga sukses. Be wary of what you take to heart when you read posts by other users. Berhati-hati terhadap apa yang Anda ambil untuk hati ketika Anda membaca posting oleh pengguna lain. Indeed, some valuable nuggets of truth can be salvaged, but for the most part– unreliable. Memang, beberapa berharga nuggets kebenaran dapat diselamatkan, tetapi untuk sebagian besar-tidak dapat diandalkan. For the best results, find somebody who has proven credentials with proven methods, and compare them with somebody else with proven results and methods. Untuk hasil terbaik, menemukan seseorang yang telah terbukti terbukti identitasnya dengan metode, dan membandingkannya dengan orang lain terbukti dengan hasil dan metode.
These posts have been very entertaining. Posting ini telah sangat menghibur. I do hope they continue. Saya berharap mereka terus.

Humored, is he a Science or Art Major? Selera humor, adalah ia seorang Science atau Art Mayor? I'm not saying he is right, but what I am saying is that YOU come off as a dick. Saya tidak mengatakan bahwa dia benar, tapi apa yang saya katakan adalah bahwa ANDA datang dari sebagai penisnya. During your post you are constantly contradicting yourself! Selama posting Anda Anda terus-menerus bertentangan sendiri! I'm also pretty sure his (and everyone else on this board for that matter) intelligence is on par with the rest of society, maybe even higher :) but At least his post was relivent to the topic (unlike yours, or mine) Saya juga sangat yakin ia (dan semua orang lain di forum ini yang lain), kecerdasan setara dengan seluruh masyarakat, bahkan mungkin lebih tinggi:) tapi Setidaknya jabatannya adalah relivent ke topik (tidak seperti Anda, atau saya)

To the guy that says that the bigger the muscles more the strength you're nuts !!! Untuk orang yang mengatakan bahwa semakin besar otot lebih kekuatan kau gila!

Muscle size and strength have nothing to do with each other… Ukuran dan kekuatan otot tidak ada hubungannya dengan satu sama lain ...

Example: Olympic gymnasts…the ones that do exercises in the rims, box, parallel bars etc… Contoh: Olimpiade pesenam ... orang-orang yang melakukan latihan di rims, kotak, palang sejajar etc ...

They have HUUUUGE strength and they aren't that big… they workout muscles that probably you and I aren't even aware of… Mereka memiliki kekuatan HUUUUGE dan mereka tidak begitu besar ... mereka latihan otot yang mungkin anda dan saya bahkan tidak menyadari ...

I give you guys a website: Aku memberi kalian sebuah website: http://www.beastskills.com/videos.htm http://www.beastskills.com/videos.htm

also, Ryan Reynolds wasn't 3% bodyfat… that's nuts ! juga, Ryan Reynolds tidak 3% bodyfat ... itu gila!

The body can only sustain 3% bodyfat for a few hours, and only a few people in the world can do that…. Tubuh hanya dapat mempertahankan 3% bodyfat selama beberapa jam, dan hanya beberapa orang di dunia bisa melakukan itu ....

Bodybuilders plan months ahead up to the competition day, so that on that day they can be close to 3% of Bodyfat, they can only sustain it for a few hours… It's extremely unhealthy for the body to be at that level of BF. Bodybuilders rencana bulan depan ke kompetisi hari, sehingga pada hari itu mereka dapat dekat dengan 3% dari Bodyfat, mereka hanya bisa mempertahankan itu selama beberapa jam ... Ini sangat tidak sehat bagi tubuh berada pada tingkat yang BF.

I'd say Ryan Reynolds is around 6-7%, like any other Olymplic athlete in the artistic gymnasts… they are around that level and look like Ryan Reynolds Aku akan mengatakan Ryan Reynolds adalah sekitar 6-7%, seperti atlet Olymplic lainnya di pesenam artistik ... mereka di sekitar tingkat itu dan terlihat seperti Ryan Reynolds

You guys are like writing huge essays on the topic. Kalian besar seperti menulis esai tentang topik.

For me, I just try different things each time so my muscles could adapt to new exercises and so far, i seem to be growing. Bagi saya, saya hanya mencoba hal yang berbeda setiap waktu, jadi otot-otot saya bisa beradaptasi dengan latihan baru dan sejauh ini, saya tampaknya tumbuh.

My opinion is that everyone is different. Pendapat saya adalah bahwa setiap orang berbeda. I know it doesnt sound professional, but all i know is that Im growing. Aku tahu it doesnt sound profesional, tapi saya tahu bahwa Im tumbuh.

Great body. Great tubuh. It certain takes a lot of time to build a body as big and beautiful as Ryan Reynold's. Ini pasti memerlukan banyak waktu untuk membangun suatu tubuh, seperti besar dan indah sebagai Ryan Reynold's.

Any Idea on Reynolds body measurements?. Any Idea pada pengukuran tubuh Reynolds?. Biceps, chest, waist, etc. It would be interesting how they compare to Brad Pitts measurements in Fight Club. Bisep, dada, pinggang, dll Akan menarik bagaimana mereka membandingkan Brad Pitts pengukuran di Fight Club.

3 % body fat is a possibility for reynolds, i am naturally thin and have kept an average of 3.9 % body fat for around 3 months, i havent changed my everyday diet and dont workout compulsively, i do little to no cardio and yet i still have an extremely low body fat. 3% lemak tubuh adalah kemungkinan untuk Reynolds, i am alami tipis dan telah menjaga rata-rata 3,9% lemak tubuh untuk sekitar 3 bulan, i havent mengubah pola makan sehari-hari dan latihan dont kompulsif, i do cardio sedikit atau tidak ada namun saya masih memiliki tubuh yang sangat rendah lemak. granted i do not have the muscle mass of reynolds but my six pack is clear and every muscle on my body is defined. i diberikan tidak memiliki massa otot Reynolds tapi six pack jelas dan setiap otot pada tubuh saya didefinisikan. my genetics alow my body fat percentage to be what it is , reynolds would have had to work very hard to get down to 3% but this is till a possibility alow genetika saya persentase lemak tubuh saya untuk menjadi apa itu, Reynolds akan terpaksa bekerja sangat keras untuk turun ke 3% tapi ini sampai suatu kemungkinan

Thanks for the insight. Thanks for the insight. I think his eating habits were the most important thing to getting 'cut.' Saya pikir, kebiasaan makan adalah hal yang paling penting untuk mendapatkan 'memotong. " If you notice, Ryan includes a protein source at every meal and snack. Jika Anda perhatikan, Ryan termasuk sumber protein setiap kali makan dan snack. This allows him to maintain/grow muscle and shed fat. Ini memungkinkan dia untuk mempertahankan / tumbuh otot dan gudang lemak.

I also think 3% body fat is almost impossible to achieve. Saya juga berpikir 3% lemak tubuh hampir mustahil untuk dicapai. I know for a fact that Brad Pitt had around 6% BF in Fight Club. Aku tahu pasti bahwa Brad Pitt telah sekitar 6% BF di Fight Club. I think Ryan is more around the 6% range than 3%. Saya pikir Ryan lebih sekitar 6% kisaran dari 3%. Either way, its very impressive! Either way, yang sangat mengesankan!

Damn he has perfect abs! Sialan dia telah sempurna abs! lucky bastard! beruntung bajingan!

Just guna weigh in on the 8-12/3-5 rep debate. Hanya guna menimbang di di rep 8-12/3-5 perdebatan. I think there is alot of good information in the comments here. Saya kira ada banyak informasi yang baik di komentar di sini. Its correct to say that 3-5 reps is strength work, 8-12 is size and 13-20 is diffinition (sort of, definition is a bit more complex than that) anything after these is muscular endurance or cardio. Yang benar untuk mengatakan bahwa kekuatan 3-5 reps adalah pekerjaan, 8-12 adalah ukuran dan 13-20 adalah diffinition (semacam itulah, definisi ini sedikit lebih kompleks dari itu) apapun setelah ini adalah ketahanan otot atau cardio. However, you still get some growth in the 13-20 rep category, you still get some in the 3-5 rep category. Namun, Anda masih mendapatkan beberapa pertumbuhan dalam kategori rep 13-20, Anda masih mendapatkan beberapa dalam kategori 3-5 rep. All of these work your muscles. Semua pekerjaan ini otot Anda. My programme involves 6 weeks of 4 sets of 15 at 40% of max weight. Program saya melibatkan 6 minggu dari 4 set dari 15 di 40% dari berat badan maks. Two weeks of strength (usually 1 set of 15 ant 40%, 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 2-3 at 95-100%). Dua minggu kekuatan (biasanya 1 set dari 15 semut 40%, 1 set 10-12 di 60% dan 3 set 2-3 di 95-100%). Then two weeks of growth (usually 1 set of 15 at 40% 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 6-12 at 80%). Kemudian dua minggu pertumbuhan (biasanya 1 set 15 di 40% 1 set of 10-12 di 60% dan 3 set 6-12 pada 80%). I follow this with one week of maintainence (same as the 1st 6weeks). Saya mengikuti dengan satu minggu perawatan (sama dengan tanggal 1 6weeks). I then do 2 more weeks of strength and 2 more weeks of size and start the cycle all over again. Saya kemudian melakukan 2 minggu lagi kekuatan dan 2 minggu lagi ukuran dan memulai siklus lagi. I find this the most effective for me, but this is far from the only way to do things. Saya menemukan ini yang paling efektif untuk saya, tapi ini jauh dari satu-satunya cara untuk melakukan sesuatu.

Threads like this one are why I stop reading forums/blogs. Threads seperti ini adalah mengapa saya berhenti membaca forum / blog. They irritate me. Mereka mengganggu saya. I never intend to reply initially, but I feel that if a single person listens to me instead of following stupid and uninformed advice that maybe I did a good thing. Aku tidak pernah berniat untuk membalas awalnya, tapi saya merasa bahwa jika satu orang yang mendengarkan aku bukannya mengikuti saran bodoh dan tidak berpengetahuan bahwa mungkin aku melakukan hal yang baik. SO: SO:

1- He does not walk around at 3% BF. 1 - Dia tidak berjalan sekitar pukul 3% BF. He may have gotten that low for a single photo shoot or something, but I doubt it. Dia mungkin sudah mendapatkan yang rendah untuk satu foto menembak atau sesuatu, tapi aku ragu.

2- Aaron: creatine has never been shown to be unhealthy, and to say “Ryan gained 20 lbs. 2 - Aaron: creatine belum pernah terbukti tidak sehat, dan berkata "Ryan mendapatkan £ 20. in 5 months, which is most likely due to the creatine” is incorrect. dalam 5 bulan, yang kemungkinan besar karena creatine "tidak benar.

3- Thetruth: Your comment is the one that actually made me want to reply. 3 - Thetruth: komentar Anda adalah salah satu yang benar-benar membuat saya ingin untuk menjawab. I truly wish people like you would stop typing altogether, or stick to YouTube. Saya benar-benar ingin orang-orang seperti Anda akan berhenti mengetik sama sekali, atau menempel pada YouTube. You used the words “huge” and “bulky” to make it sound like Ryan Reynolds looks like Mr. Olympia. Anda menggunakan kata-kata "besar" dan "besar" untuk membuatnya terdengar seperti Ryan Reynolds tampak seperti Mr Olympia. He is cut, not huge. Ia dipotong, tidak besar. I bet he weighed more is his Van Wilder days than he did for Blade (or similar if he bulked up a little before the cut). Aku yakin dia beratnya lebih adalah Van Wilder hari daripada dirinya untuk Blade (atau mirip jika ia bulked sedikit sebelum dipotong). A person doesn't need steroids for this kind of transformation, and to say so is completely ignorant. Seseorang tidak membutuhkan steroid untuk jenis transformasi, dan untuk mengatakan itu benar-benar bodoh. I usually hate to resort to name-calling, but you are seriously a fucking idiot. Saya biasanya tidak suka untuk menggunakan nama-menelepon, tetapi Anda sungguh-sungguh orang idiot.

4- THE STRENGTH/HYPERTROPHY DEBATE: Powerlifters (normally “strength” rep range) are huge. 4 - KEKUATAN / hipertrofi DEBAT: Powerlifters (biasanya "kekuatan" rep range) yang besar. Bodybuilders (normally “hypertrophy” rep range) are strong. Bodybuilders (biasanya "hipertrofi" rep range) yang kuat. So I think it goes to show that rep ranges are not really as important as people tend to think. Jadi saya pikir ini menunjukkan bahwa kisaran rep tidak benar-benar sama pentingnya dengan orang cenderung untuk berpikir. If a person is pushing his/her body to at each training session and recovering properly through diet and sleep, the results will come. Jika seseorang mendorong oleh tubuhnya untuk di setiap sesi pelatihan dan memulihkan baik melalui diet dan tidur, hasilnya akan datang. Also, most powerlifters and bodybuilders don't rely on a single rep scheme anyway. Juga, kebanyakan bodybuilders powerlifters dan jangan bergantung pada satu skema perwakilan tetap.

You are all a bunch of fucking idiots! Anda segerombolan fucking idiot! Go train instead of typing you fools. Go kereta daripada mengetik anda bodoh. ooooooh…but typing 100 words per minute will put my forearms into hypertrophy phase…blah,blah,blah. ooooooh ... tapi mengetik 100 kata per menit akan menaruh lengan ke fase hipertrofi ... bla, bla, bla. Peace Kedamaian

i know in order to get abs, lowering my bf % is more important than the actual workout itself (not at all saying that it isn't important, just not as). saya tahu untuk mendapatkan abs, menurunkan bf% saya lebih penting daripada latihan yang sebenarnya itu sendiri (tidak sama sekali mengatakan bahwa tidak penting, hanya saja tidak seperti). I have a nice diet, but is it true that if running is the only cardiovascular activity i've been doing that my body will eventually get used to it and stop reacting and i will stop losing the weight, kind of like a plateau? Aku punya makanan baik, tetapi apakah itu benar bahwa jika berjalan adalah satu-satunya aktivitas kardiovaskular telah saya lakukan bahwa tubuh saya pada akhirnya akan terbiasa dengan hal itu dan berhenti bereaksi dan saya akan berhenti kehilangan berat badan, jenis seperti dataran tinggi?

should i try swimming for a while to see if that kind of switch up is what my body needs? should i mencoba berenang untuk beberapa saat untuk melihat apakah semacam itu beralih atas adalah apa yang dibutuhkan tubuh saya?

any help on the matter is sincerely appreciated. bantuan mengenai masalah ini tulus dihargai.

Funny i stumbled on this yesterday. Funny i tersandung kemarin ini. I actually saved a promo picture of Reynolds way back when trinity came out as an example of the physique i wanted. Aku benar-benar menyelamatkan gambar promo Reynolds perjalanan kembali ketika keluar trinitas sebagai contoh fisik i inginkan. i still have the picture. i masih memiliki gambar. Not quite the physique. Tidak juga fisik. damn. mengumpat.

personally i got no problem looking like ryan bods if he's hit by a trucks…but i must say he looks good in blade… secara pribadi saya tidak punya masalah tampak seperti ryan bods kalau dia tertabrak truk ... tetapi saya harus mengatakan dia tampak baik dalam sudu ...

Thanks for posting this material, it inspired me.. Thanks for posting materi ini, hal itu mengilhami saya .. to go for good body shape.. untuk pergi untuk bentuk tubuh yang baik ..

and Yes i can do it..in 5 months..only…yeah…. dan Ya i can do it .. dalam 5 bulan .. hanya ... yeah .... even u guys can also do..it bahkan u guys juga bisa melakukan .. itu

come on..lets get started.. ayo .. mari kita mulai ..

Mun- Mun -

I have a body fat of 8% but for some reason im thin everywhere but my stomach. Saya memiliki lemak tubuh dari 8% tetapi karena alasan tertentu im tipis di mana-mana tapi perutku. I follow this diet and do abs exercises to no pervail. Aku mengikuti diet ini dan melakukan latihan abs untuk tidak pervail. My friend said that abs everyday constricts them and they cannot form. Teman saya mengatakan bahwa abs mengkonstriksi sehari-hari mereka dan mereka tidak dapat terbentuk. Is this true? Apakah ini benar?

Man that guy is ripped! Manusia pria terluka!

Damn, everyone here is talking about getting Bigger&Stronger, but the thing about Ryan is that he has a slim shape with muscles like that, this could be the cause of his heigt off course (1,88mm). Sialan, semua orang di sini sedang berbicara tentang mendapatkan lebih besar & kuat, tetapi hal tentang Ryan adalah bahwa ia mempunyai bentuk ramping dengan otot seperti itu, ini bisa menjadi penyebab dari heigt tentunya (1,88 mm).

I'm 17 and i've been a naughty boy, i was pretty fat when i was a kid but now i'm ok, but with a blob of fat. Aku 17 dan Aku sudah menjadi anak nakal, saya cukup gemuk ketika saya masih kecil tapi sekarang I'm ok, tapi dengan gumpalan lemak. I'm 1,72m and 63KG, i haven't got decent muscles whatsoever. Aku 1,72 m dan 63KG, saya tidak punya otot yang layak apa pun. For a year now i've been on a diet and lost 9 kilo (So i was 72KG :x). Selama satu tahun sekarang saya sudah diet dan kehilangan 9 kilogram (Jadi i was 72KG: x). But all i want is another 5KG down to then Train abs, cause my arms are just getting skinny while blob of fat stays in Stomach&Ass! Tapi semua saya mau turun 5kg lain untuk kemudian Kereta abs, menyebabkan lengan saya baru saja kurus sementara tinggal gumpalan lemak di lambung & Ass!

I bet it's not that hard for tall people, let's say it's easier when you are tall, i didn't say easy. Aku yakin itu tidak sulit bagi orang-orang tinggi, katakanlah lebih mudah ketika Anda sedang tinggi, saya tidak mengatakan mudah.
So maybe lot of people here want to get bigger&stronger, but there are some people like me who want to slim out and get a Goddamn Sixpack!!! Jadi mungkin banyak orang di sini ingin menjadi lebih besar & kuat, tetapi ada beberapa orang seperti saya yang ingin langsing dan mendapatkan Sixpack Sialan!
Off course sitting here doing nothing won't help, i'm F*cking goin for this, Tentunya duduk di sini tidak melakukan apa pun tidak akan membantu, I'm F * cking pergi untuk ini,

GOOD LUCK TO ALL, & Enjoy Life :) GOOD LUCK TO ALL, & Enjoy Life:)

By the way, the fasterst way to lose fat and therefore see your sixpack is to do weights and build muscle. By the way, yang fasterst cara untuk kehilangan lemak dan karena itu melihat sixpack adalah melakukan bobot dan membangun otot. When you have muscle, you burn fat faster than doing aerobics. Bila Anda memiliki otot, Anda membakar lemak lebih cepat daripada melakukan aerobik. I've tried aerobics in the past for 6 months and nothing, and then I did weights – the weights worked. Saya sudah mencoba aerobik di masa lalu selama 6 bulan dan apa-apa, dan kemudian aku berat - berat bekerja.

the more muscles you have the higher the metabolism right!? semakin otot Anda memiliki metabolisme yang lebih tinggi benar!?
assuming you've built bigger physique by using nutrients like creatine which i am to understand allows more water in your muscles. dengan asumsi Anda sudah membangun fisik lebih besar dengan menggunakan zat gizi seperti creatine yang saya pm untuk memahami memungkinkan lebih banyak air dalam otot Anda.
will that extra weight and bulk have an effect on your metabolism? akan yang ekstra berat dan curah memiliki efek pada metabolisme Anda?

YEAH THANKS. YEAH THANKS. i'm gonna start training today! Aku akan mulai latihan hari ini!

everyday I come to this website for motivation… hope fully nxt year when I go beach side can proudly show off the best shape, not one world in the stomach. sehari-hari saya datang ke website ini untuk motivasi ... harapan nxt sepenuhnya tahun ketika aku pergi ke tepi pantai dengan bangga dapat memamerkan bentuk yang terbaik, bukan satu dunia dalam perut. the blog its well done.. blog nya bagus .. I laugh hard when I read the 3 type of weird ppl in gym article.. Aku tertawa keras ketika aku membaca 3 jenis olahraga aneh artikel ppl .. haha haha

lol… Pretty much 80% of the people that post here have no clue about what they're talking about. lol ... Pretty much 80% dari orang-orang yang posting disini tidak punya petunjuk tentang apa yang mereka bicarakan. They spout internet references. Mereka moncong referensi internet. Listen to the guys that have done it.. Dengarkan orang-orang yang telah melakukannya .. ie… me. yaitu ... saya.

Lots of arguing over what exercise will produce the best result. Banyak berdebat tentang apa latihan akan menghasilkan hasil yang terbaik. Funny thing is.. Lucunya .. your diet is 80% of the determining factor in how your body looks. diet Anda adalah 80% dari faktor yang menentukan bagaimana tubuh Anda terlihat. Workouts are 20% at best. Latihan adalah 20% di terbaik. And most people have no clue about how to construct their diets. Dan kebanyakan orang tidak memiliki petunjuk tentang bagaimana membangun diet mereka. They think they eat a lot, they should gain muscle and not fat. Mereka pikir mereka makan banyak, mereka harus mendapatkan otot dan bukan lemak. They eat less, they should lose fat, right? Mereka makan kurang, mereka harus kehilangan lemak, bukan? Not hardly. Tidak juga.

What Ryan has done here is easy to do.. Ryan apa yang telah dilakukan di sini adalah mudah dilakukan .. by close monitoring of your diet, everyday. dengan pemantauan ketat diet Anda sehari-hari. The trick isn't how many reps you do.. Kuncinya adalah tidak berapa banyak tenaga yang Anda lakukan .. it's counting calories every day, having the correct ratio of protein/carbs and fats. it's menghitung kalori setiap hari, memiliki rasio yang benar protein / karbohidrat dan lemak. It's taking body fat measurements weekly and making sure you never more than a 2 week period of not seeing progress. Ini mengambil pengukuran lemak tubuh mingguan dan memastikan Anda tidak pernah lebih dari periode 2 minggu tidak melihat kemajuan. It's changing your diet along the way to make sure that you're body still responds to it. Ini mengubah diet Anda di sepanjang jalan untuk memastikan bahwa tubuh Anda masih menanggapi hal itu. It's hitting the gym about an hour a day five or six days a week. Ini memukul gym sekitar satu jam sehari lima atau enam hari seminggu. If you have a lot of fat to burn, you have to add cardio in a few hours a week in the evening, as well. Jika Anda memiliki banyak untuk membakar lemak, anda harus menambahkan kardio dalam beberapa jam seminggu di malam hari, juga. Many people (guys with about 20% body fat or less) never even need to do cardio to get these results. Banyak orang (orang dengan sekitar 20% lemak tubuh atau kurang) tidak pernah bahkan perlu lakukan cardio untuk mendapatkan hasil ini. They're always surprised when I tell them them.. Mereka selalu terkejut ketika saya memberitahu mereka mereka .. but they're believers in about 3 months. tapi mereka percaya di sekitar 3 bulan.

I've done it.. Aku telah melakukannya .. and I've trained a lot of guys to do it. dan aku sudah dilatih banyak orang untuk melakukannya. I will add, that in the the case of Hollywood stars prepping for a movie, they have the added advantage of having a trainer that will ensure the actor achieves success at any level, therefore, Ryan has almost certainly taken some steroids… some straight testosterone and/or some Deca. Saya akan menambahkan, bahwa dalam kasus bintang Hollywood prepping untuk film, mereka memiliki keuntungan tambahan dari memiliki seorang pelatih yang akan memastikan aktor mencapai keberhasilan pada tingkat apapun, karena itu, Ryan telah hampir pasti mengambil beberapa steroid ... beberapa lurus testosteron dan / atau beberapa Deca. It's very difficult to achieve 20 lbs of muscle while losing body fat in that short of a time. Ini sangat sulit untuk mencapai £ 20 otot sementara kehilangan lemak tubuh dalam waktu singkat seorang. I'd be willing to bet the farm he had some illegal supplements along the way. Aku akan berani bertaruh peternakan ia telah beberapa suplemen ilegal di sepanjang jalan. Still very doable though, and it's not a matter of genetics. Meskipun masih sangat bisa dilakukan, dan itu bukan masalah genetika. It's all diet… and a little longer than he did it in, if doing it naturally. Ini semua diet ... dan sedikit lebih lama daripada dia melakukannya dalam, jika melakukannya secara alami. 9 months, I can make anyone look this way… unless you're just very obese. 9 bulan, aku bisa membuat orang melihat dengan cara ini ... kecuali Anda hanya sangat gemuk.

And he's not 3% body fat. Dan dia tidak 3% lemak tubuh. That's about 5-6%. Itu sekitar 5-6%.

frank your dumb, 5 or less doesnt build hardly any muscle, just pure strength, ryan reynolds could have done that and got really strong, but no one would be the wiser. Anda jujur bodoh, 5 atau kurang doesnt membangun otot hampir tidak ada, hanya murni kekuatan, Ryan Reynolds bisa melakukan itu dan benar-benar kuat, namun tak seorang pun akan menjadi lebih bijaksana. For a person who wants to look good and doesnt care about benching 400lbs higher reps at 8-12 will make the biggest size ( not strength ) increases. Bagi seseorang yang ingin terlihat baik dan peduli doesnt benching £ 400 lebih tinggi pada 8-12 repetisi akan membuat ukuran terbesar (bukan kekuatan) meningkat.

Masters in Exercise Science. Magister Latihan Science.