How To Build Body Like Ryan Reynolds? How To Build corpo come Ryan Reynolds?

Holy Protein Shake. Santo Protein Shake. That last photo, looks like he has only 3-5% body fat. Che l'ultima foto, sembra che abbia soltanto il 3-5% di grasso corporeo. His delts really shrunk the most. La sua deltoidi davvero ridotto di più.

great tips.. Grande punte .. ;-) ;-)

Wow, so thats how he did it. Wow, thats so come abbia fatto. I couldn't believe the first time i saw him in Blade Trinity, wondered if it was really the same guy from 2 guys, a girl and a pizza place and Van Wilder Non riuscivo a credere la prima volta che ho visto in Blade Trinity, si chiedeva se fosse davvero la stessa persona da 2 ragazzi, una ragazza e una pizzeria e Van Wilder

nice tips and nice abs. Nice consigli e abs Nizza.

One thing about abs, does one with flabby stomach, have to keep doing the abs exercise and do cardio to slowly reduce the fat and only this way will help? Una cosa su abs, fa tutt'uno con lo stomaco flaccido, devono continuare a fare gli addominali e fare esercizio cardio lentamente a ridurre il grasso e solo in questo modo aiuterà?

I have not had much weight training lately, apart from doing body combat and the light sit up and push up during the conditioning track. Non ho avuto una formazione molto peso negli ultimi tempi, oltre a fare combattimento corpo e la luce a sedere e spingere verso l'alto durante il brano di condizionamento. I lost weight mostly on my arms, but abs wise its less. Ho perso la maggior parte del peso sulle mie braccia, ma la sua saggia abs meno.

I did body combat minimum 3 times a week and can be up to 5 times max a week. L'ho fatto combattimento corpo minimo 3 volte a settimana e può essere fino a 5 volte max a settimana. The other days are rest day, and 1 day for swimming. Gli altri giorni sono giorni di riposo, e 1 giorno per il nuoto.

Combat: mon, wed, sat OR mon, wed, fri, sat, sun. Combat: lun, mer, sab mon O, mer, ven, sab, dom.
swim: thursday nuoto: giovedi
tuesday: break Martedì: break

So far I only able to maintain my weight and my waist size is slowly decreasing. Finora ho solo in grado di mantenere il mio peso e il mio girovita si sta lentamente diminuendo. But the fat in stomach and waist at the back has gone nowhere. Ma il grasso nella pancia e vita in fondo è andato da nessuna parte.

Any tips? Qualche consiglio? :) Thanks. :) Grazie.

umm, great inspiration! ispirazione, Umm great! i have been working out for some time, but haven't been pushing myself.. Ho lavorato per qualche tempo, ma non sono stati spingendo me stesso ..

tks for sharing. TKS per la condivisione.

=) =)

Great tips MUN, thanks. Grande suggerimenti MUN, grazie. He still looks hot either ways bulky build or slimmer look :). Si guarda ancora caldo né modi ingombranti costruire o snella look:). Any girl you can think of and show us her tips too? Ogni ragazza si può pensare e ci mostrano la punta troppo?

Madonna mama! Madonna mama! wow larger than life eh? wow più grande della vita eh? Great! Grande! I am looking forward to read about her Mun, amazing body at her age, I also think its due to her diet as well find out the lot for us please, thanks Mun. Non vedo l'ora di leggere il suo Mun, il corpo incredibile alla sua età, penso anche la causa della sua dieta e scoprire la partita per noi, per favore, grazie Mun.

Hi Mun, Ciao Mun,

Thanks. Grazie. So, perhaps I should add 2-3 sessions of weight training on other days when I do not do Body Combat classes? Così, forse dovrei aggiungere 2-3 sedute di allenamento con i pesi degli altri giorni, quando non faccio lezioni di combattimento corpo?

Mon, wed, sat, sun – body combat Lun, mer, sab, dom - combattimento corpo
Tues, thurs, fri – weight (+swim on thurs) Martedì, giovedì, venerdì - il peso (+ nuotare su Gio)

Hope to loose more weight and tone up better. La speranza di perdere peso e tonificare meglio. Keep up the good job. Keep up the good job.

I wonder: Where did you get this information? Mi chiedo: Dove hai preso questa informazione? And also, do you happen to know his before and after stats? E, inoltre, non vi capita di conoscere la sua prima e dopo statistiche? Because I typed the diet info into fitday, and he was obviously eating less calories than he was burning. Perché ho digitato il info dieta in fitday, ed era, ovviamente, mangiando meno calorie di quello che stava bruciando. So, in my opinion he must have lost at least some weight doing that program. Quindi, a mio parere deve aver perso almeno qualche peso, facendo quel programma.

Hey Surfnux, Hey Surfnux,

In the past I used to do aerobic training 6-7 times a week, and found my fat % (I use a fat % scale) was not shifting. In passato ho usato per fare allenamento aerobico 6-7 volte a settimana, e trovato la mia% di grassi (io uso una scala% di grassi) non è stato lo spostamento. I tried this for nearly 1 year. Ho provato questo per quasi 1 anno.

When I switched completely to weights workouts (5 times a week), my fat % dropped and has stayed that way – it worked : ) Quando ho cambiato completamente gli allenamenti pesi (5 volte a settimana), la mia% di grasso eliminato e ha dormito in questo modo - ha funzionato:)

Of course, you can try a mix between the two, but I just went straight for the weights. Naturalmente, si può provare un mix tra i due, ma ho appena andato dritto per i pesi.

And Mun, I agree with your no carbs after 8pm. E Mun, sono d'accordo con il vostro no carboidrati dopo l'8. I have always noticed that if I don't have a carb snack after dinner, that my fat % is easy to control with exercise. Ho sempre notato che se non si dispone di uno spuntino carboidrati dopo cena, che la mia% di grasso è facile da controllare con l'esercizio fisico. So everyone, take notice of this tip : ) Così tutti, prendere nota di questo suggerimento:)

when you eat so much eeg i believe everypeople can like Ryan Reynolds. quando si mangiano i tanto EEG everypeople può credere come Ryan Reynolds. am i wrong? mi sbaglio?

and don't forget, most importantly the cycle of deca! e non dimenticare, soprattutto il ciclo di deca!

“He lifted heavy weight to build the mass. "Alzò il peso pesante per costruire la massa. Therefore, it is the typical 8 to 12 repetitions per set.” Pertanto, è il tipico 8-12 ripetizioni per set. "

You're kidding right? Stai scherzando vero? Heavy weights is not 8 to 12 reps. Pesanti pesi non è 8-12 ripetizioni. Heavy weights is 5 reps or less. Pesi è di 5 ripetizioni o meno. It's a shame people think they're going “heavy” doing 3-4 sets of 10 reps. E 'una vergogna, la gente pensa che stanno andando "pesanti" fare 3-4 serie da 10 ripetizioni. Go HEAVY and do 5 sets of 5 reps. HEAVY andare e fare 5 set di 5 ripetizioni. If you haven't done it before, you'll be amazed how much faster your muscles grow. Se non avete fatto prima, sarai sorpreso di quanto velocemente i vostri muscoli crescere.

Sorry Frank, 8-12 reps is the best amount to build bulk muscle mass. Ci dispiace Frank, 8-12 ripetizioni è l'importo migliore per costruire la massa muscolare alla rinfusa. Doing less reps than that is best for building STRENGTH, not mass. Facendo ripetizioni inferiore a quello che è meglio per la costruzione RESISTENZA, non di massa. The other very important thing, of course, is mixing up your workout routine every few weeks and doing different exercises at different tempos. L'altra cosa molto importante, naturalmente, si mescola il tuo allenamento di routine ogni poche settimane e facendo esercizi diversi in tempi diversi.

A stronger muscle = a bigger muscle. Un muscolo più forte = un muscolo più grande. You're perpetuating a standard myth about weightlifting, except you actually have the myth backwards. Siete perpetuare un mito su standard di sollevamento pesi, tranne che in realtà hanno il mito indietro. The myth goes that higher reps and lower weight will help build definition and lower reps and higher weights will build mass. Il mito narra che i rappresentanti più alti e un peso inferiore contribuirà a creare la definizione e ripetizioni basse e un peso maggiore sarà la massa. The fact is that heavy weights, the kind that requires fewer reps because it's not physically possible for you to do that much weight at 8-12 reps, will build strength and size (which should be obvious because if your muscles are getting stronger, they're getting bigger). Il fatto è che pesi, il tipo che richiede minor numero di ripetizioni, perché non è fisicamente possibile da fare per voi, che molto peso alla temperatura di 8-12 ripetizioni, si baserà forza e le dimensioni (che dovrebbe essere ovvio, perché se i vostri muscoli sono sempre più forti, che 're sempre più grande). Definition is added by reducing your body fat. Definizione è aggiunto, riducendo il grasso corporeo. Higher reps that you are recommending are better for muscle endurance. Addetti superiore che si sta raccomandando sono migliori per la resistenza muscolare. So I stand by what I said (and 15 years of experience), if you want to get big and strong, go HEAVY. Quindi io mi attengo a ciò che ho detto (e 15 anni di esperienza), se si vuole ottenere grandi e forti, andare PESANTI.

“A stronger muscle = a bigger muscle.” "Un muscolo più forte = un muscolo più grande."

My stats say otherwise. Le mie statistiche dicono il contrario. I'm “scrawny”, I'm significantly stronger than 2 months ago when I started according to written down stats of what I could do then and what I can do now and my measurements. I'm "magro", sono significativamente più forte di 2 mesi fa, quando ho cominciato a seconda scritta statistiche di quello che avrei potuto fare allora e quello che posso fare ora e le mie misure. Some area's have gotten bigger, some have gotten smaller. Alcuni zona hanno ottenuto più grandi, alcuni sono diventati più piccoli. In general I can lift twice the weight I was capable of lifting when I started, which has not translated into an increase in size in a few area's In generale posso sollevare il doppio del peso sono stato in grado di sollevare, quando ho iniziato, che non si è tradotto in un aumento delle dimensioni in una zona di pochi

hey there, ive been working out for almost a year now. Hey there, Ive ha lavorato per quasi un anno ormai. i've gained muscle as i was comparing previous photos to the recent one. Ho guadagnato muscolare mentre stavo confrontando le foto precedente a quello recente. however, my arms doesnt look defined at all. Tuttavia, le mie braccia doesnt look definiti a tutti. especially my delts, it looks as if ive bigger biceps and tricpes compared to my delts.is this due to my eating plan or my workout plan? soprattutto i miei deltoidi, sembra come se ive bicipiti più grandi e tricpes rispetto al mio delts.is questo a causa del mio piano di mangiare o il mio piano di allenamento? any advice pls? qualsiasi pls consiglio?

whatever moron thinks that the heavier you lift is when you gain more muscle your ignorant of that which you speak… hypertrophy phase which is 8-12 reps is the phase in which you gain the most muscle. qualunque imbecille pensa che il più pesante si solleva quando si guadagna di più muscolo del suo ignaro di ciò che si parla ... fase di ipertrofia, che è di 8-12 ripetizioni è la fase in cui si guadagna il muscolo più. 4 to 6 is for strength gains… not mass and or muscle gains retard 4-6 non è per i guadagni di massa e forza ... o guadagni muscolari retard
go ahead google it… youll feel like you should…stupid andare avanti google it ... youll sentire come si deve ... stupido

and again ryan put on weight took creatine ate right blah blah blah but as far as toning reducing the carbs, same 1g/pr lb. (protein) and doing reps of 12- 20 which will show definition, taking a low strength fat burner then whenever you plan to show the results take a diaretic everyday for a week because this alters the bodies water concentration in certain areas… again showing even more definition … Ryan took diaretics the whole week of the movie shoot so obviously they work well e ancora ryan mettere su peso ha preso creatina mangiato diritto blah blah blah, ma per quanto riguarda la tonificazione ridurre i carburatori, lo stesso 1g/pr lb (proteine) e fare ripetizioni di 12 - 20 che mostrerà definizione, procedendo a bassa resistenza bruciatore di grasso poi ogni volta che si ha intenzione di mostrare i risultati prendere una diaretic quotidiana per una settimana perché questo altera la concentrazione di corpi d'acqua in alcune zone ... mostrando di nuovo la definizione ancora più ... Ryan ha diaretics tutta la settimana del film sparare così evidentemente funzionano bene

Here you go, particularly pay attention to myth #1. Here you go, presta particolare attenzione al mito # 1. Don't know who Chad Waterbury is? Non so chi Chad Waterbury è? Didn't think so… google him. Non credo proprio ... Google lui. Check out his credentials. Check out le sue credenziali. What are yours? Quali sono le tue?

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889 http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889

And you think 20 reps is what makes definition? E pensate che 20 ripetizioni è ciò che rende la definizione? Wrong. Sbagliato. Losing fat… that's what makes definition. Perdere grasso ... è ciò che rende definizione.

Oh, and you might want to refrain from the name calling. Oh, e si potrebbe desiderare di astenersi dal nome del chiamante. It doesn't make anyone sound intelligent. Non fa rumore nessuno intelligenti.

im not taking sides, but frank if you look at the reference from the page you list youll see that its from 1993…and if you know anything about the gym and health you would know it the information on it is always changing IM non prendere posizione, ma a Frank se si guarda il riferimento dalla pagina dell'elenco youll vedere che il suo dal 1993 ... e se si sa nulla circa la palestra e la salute si sa che le informazioni su di esso è in continua evoluzione

so im going to agree with lance paul and kw così im andare d'accordo con Paolo lancia e kw

The reference you're looking at was for myth #3. Il riferimento si sta guardando è stato per il mito # 3. The article was posted on 10/10/02. L'articolo è stato pubblicato il 10/10/02. See Vedere http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 . . And the myths are still valid today. Ed i miti sono ancora validi oggi.

Ever seen the guys on “World's Strongest Man”? Mai visto i ragazzi sul tema "World's Strongest Man"? They're HUGE. Sono enormi. We're talking 300+ pounds on some of them. Stiamo parlando di 300 sterline per alcuni di essi. Have a look at them: Date un'occhiata a questi: http://images.google.com/images?hl=en&q=world%27s+strongest+man&btnG=Search+Images&gbv=2 http://images.google.com/images?hl=en&q=world% 27s + uomo più forte + & btnG = Cerca + immagini & gbv = 2 . . Obviously, they lift for strength. Ovviamente, ascensore per forza. According to the people here, they shouldn't be that muscular, just strong. Secondo la gente di qui, non dovrebbe essere quello muscolare, proprio forte.

well honestly at this point im looking to get more strength out of my muscles and less mass because frankly im 15 and since iv started working out my arms have gotten huge but i cant really bench as much as you think i would be able to e onestamente a questo punto im cercando di ottenere di più dalla forza dei miei muscoli e meno di massa, perché francamente im 15 e dal IV iniziato a lavorare le mie braccia hanno ottenuto enormi, ma i cant really banco di quanto Lei pensa che io sia in grado di

I don't know about any references. Non so su tutti i riferimenti. I used to do 12-15 reps, it got me strong, but my muscles were not increasing in size. Ho usato per fare 12-15 ripetizioni, che mi ha fatto forte, ma i miei muscoli non sono state aumento delle dimensioni. I moved to 8 reps and I got bigger. Mi sono trasferito a 8 ripetizioni e ho avuto più grande. That's from personal experience. Questo è per esperienza personale.

I'm going to believe the first person that posts a photo of his body (with or without face). Io vado a credere che la persona prima che i posti una foto del suo corpo (con o senza volto). Armchair commenting is no use.. Poltrona commento è inutile ..

Hey guys…this is really urgent. Hey guys ... questo è davvero urgente. im in need of a good delts workout. IM bisogno di un buon allenamento deltoidi. i still do not see splits on my arms or in other words great definition with size.. Non riesco ancora a vedere divide sulle braccia o, in altre parole la definizione di dimensione grande .. any workout comments? eventuali osservazioni allenamento? do help me out.. do help me out .. thanks peeps !! grazie peeps!

What about cardio? What about cardio? If I follow this workout and diet plan should I do a lot of cardio now or should I wait until the trim down stage? Se seguo questo allenamento e piano di dieta devo fare un sacco di cardio ora o devo aspettare che l'assetto basso palco?

I think cardio is good for being over all healthy and fit, but its really no way to loose weight Credo cardio è buono per essere su tutti sani e in forma, ma la sua realtà alcun modo per perdere peso

If you want to loose weight then you have to do it in a way that you burn more calories than you intake and you have to find a way to speed up your metabolism. Se si vogliono perdere peso, allora devi fare in modo che si bruciano più calorie di quello che l'assunzione e si deve trovare un modo per accelerare il metabolismo. you can do this buy weight training. si può fare questo tipo di formazione acquistare peso. when you work out initially you dont burn many calories, but it has an after affect of burning calories that lasts for hours. quando si lavora inizialmente voi non bruciare molte calorie, ma ha uno dopo l'effetto di bruciare calorie che dura per ore. not only that it creates more muscle and each extra pound of muscle you gain your body burns an extra 50 calories a day. non solo che essa crea più muscolare e ogni libbra di muscolo in più si guadagna il vostro corpo brucia un extra di 50 calorie al giorno.

i learned all this from reading a book called the abs diet Ho imparato tutto questo dalla lettura di un libro intitolato la dieta abs
this book really shouldn't be called a diet book because it tells you how your body works and how/why things are bad for you and tells you how to loose weight and get healthier. questo libro in realtà non dovrebbe essere chiamato un libro dieta perché ti dice come funziona il corpo e come / perché le cose vanno male per te e spiega come perdere peso e ottenere più sano. and yes i know i sound like im endorsing the book but it really is a good piece of literature to read none the less. e io sì sapere suono mi piace im approvando il libro, ma è davvero un buon pezzo di letteratura da leggere comunque.

Hi Frank, KW & others Hi Frank, KW e altri

I just stumbled over this blog and couldn't help but comment. Ho appena inciampato su questo blog e non poteva fare a meno di commentare.
You all have good arguments (and very entertaining). Voi tutti hanno buoni argomenti (e molto divertente). So I thought i'd include mine. Così ho pensato di includere la mia. MUSCLES CANNOT COUNT! MUSCOLI NON PUO 'IL CONTE! so (depending what you want to achieve) the heavier you lift the less reps you will be able to complete, therefore the muscles will grow acordingly, ie heavier weights= less reps and your muscles will grow to acomidate to the amount of weight being lifted. SO (a seconda che si desidera ottenere) la più pesante si solleva il reps meno si sarà in grado di completare, quindi i muscoli crescerà di conseguenza, vale a dire i pesi più pesanti = ripetizioni meno i muscoli e si svilupperà per acomidate alla quantità di peso sollevato . this works both ways, lighter weights= more reps and smaller muscle growth. questo funziona in entrambi i modi, i pesi leggeri = ripetizioni di più e la crescita muscolare più piccoli. As for definition this is entirely up to the amount of body fat you have on your body. Come per la definizione di questo è del tutto fino alla quantità di grasso corporeo che hai sul tuo corpo. Personally I would rather lift heavy weights 8-10 reps, once I hit 10 reps I know it's time to increase the weight. Personalmente avrei preferito sollevare grandi pesi 8-10 ripetizioni, una volta mi ha colpito 10 ripetizioni so che è il momento di aumentare il peso. You could use the 5 rep max, but don't you think if you were lifting the same weight and doing 8-10 reps you would be much stronger? È possibile utilizzare il max 5 rep, ma non pensate che se si stavano alzando lo stesso peso e fare 8-10 ripetizioni vi sarebbe molto più forte? It may take a little longer to get there but the results I think would be much better. Si può prendere un po 'di più per arrivare, ma i risultati credo che sarebbe molto meglio. Let me know your thoughts. Fammi sapere i vostri pensieri.

Happy lifting! Felice di sollevamento!

Hey some guy, Hey un ragazzo,

Thanks for your 2 cents. Grazie per il vostro 2 centesimi. But Frank and KW seems as adamant of their answers as you are. Ma Frank e KW sembra inflessibile delle loro risposte, come si è. There surely has to be a difference between heavy weights/low reps and lights weights/high reps. Vi è sicuramente quello di essere una differenza tra i pesi pesanti / ripetizioni basse e pesi luci / ripetizioni alte. But of course some exercise is better than no exercise. Ma, naturalmente, qualche esercizio è meglio di nessun esercizio. The original question is, which is the best method for getting stronger and which is better for growing mass. La questione è originale, che è il metodo migliore per ottenere più forte e che è meglio per massa crescente.

In any case, like I said.. In ogni caso, come ho detto .. all these armchair postulations have no more credibility than 2 ah peks talking in a kopitiam, unless anyone has followed one method and can post their photo to prove it! tutti questi postulati poltrona non sono affidabili più di 2 peks ah parlando in una kopitiam, a meno che qualcuno abbia seguito un metodo e possono inviare le loro foto per dimostrarlo! :D : D

wait..i dont get his breakfast thing. Se vuoi .. I dont get sue cose prima colazione. do we mix all that or what? ci mix tutto quello che o cosa?

Syke: You can, but don't have to. Syke: è possibile, ma non è necessario. Can lightly cook the eggs in a pan, then have the almond butter & oatmeal separate. Può leggermente cuocere le uova in una padella, poi il burro di mandorle e farina d'avena separate. Or can mix the egg into oatmeal also. O può mescolare l'uovo anche in farina d'avena. Both ways are pretty bland though. Entrambi i metodi sono piuttosto blande però. Usually I add a teaspoon of sugar, or some banana on top. Di solito ad aggiungere un cucchiaino di zucchero, o di qualche banana in cima.

Did he do abs every single day before every workout? Ha fatto abs ogni singolo giorno prima di ogni allenamento? That's what I got from it anyways. Questo è ciò che ho ottenuto da esso anyways. Anyone know? Qualcuno lo sa?

hey can any 1 suggest me how 2 increase height? hey può suggerire qualsiasi 1 me 2 aumentare l'altezza?
my mom is 5 ft 6 inches dad is 5 ft 9 inches im jut 5 ft 8 inches n im 19 yrs old.. mia mamma è di 5 m 6 pollici papà è 5 ft 9 pollici im sporgono 5 ft 8 pollici im n 19 yrs old ..
pls suggest me some effective measures 2 increase my height.suggest me a diet as well som workouts…. pls mi suggeriscono alcune misure efficaci 2 aumentare la mia height.suggest me una dieta come pure som allenamenti ....

Ok i just did a home body fat % test and it said i have 7% body fat, now i have about an inch or 2 of fat on my stomach and a lil layer of fat on my pecks, i weight 182, have a weist size of 33 inches and hip size or 34 inches, fore arm of 12 inches and a wrist of 7 inches. Ok ho appena fatto un organismo di casa prova% di grassi e ha detto che ho 7% di grasso corporeo, ora ho circa un pollice o 2 di grasso sulla pancia e uno strato di grasso lil sul mio becca, peso, i 182, hanno un weist dimensioni di 33 pollici e dimensioni dell'anca o 34 pollici, braccio anteriore di 12 pollici e un polso di 7 pollici. is this accurate, becuase i want to get a 6 pack and a defined chest as soon as possible è questa accurata, perché voglio ottenere un pacchetto di 6 e un petto definito il più presto possibile

Please, and suggestions? Per favore, e suggerimenti?

Mun seems to be missing.. Mun sembra mancare .. or ignoring the comments aahahahaha o ignorare i commenti aahahahaha

Dere: 7%?? Dere: il 7%? That's very low. Questo è molto bassa. You have almost the same fat percentage as Michael Jordan. Sono quasi la stessa percentuale di grassi, come Michael Jordan. You should not have a layer of fat on your chest if that's accurate. Non dovreste avere uno strato di grasso sul petto se è accurata. Normal males have maybe 10-15% fat. Maschi normali hanno forse 10-15% di grassi. Females have 15-20% fat. Le femmine hanno 15-20% di grassi. Right now, according to my basic scale, I have 20% fat :( So I have 1-2″ of fat around my waist :( Adesso, secondo la mia scala di base, ho 20% di grasso: (Così ho 1-2 "di grasso intorno alla mia vita: (

I'm guessing your fat percentage is around 15-20%. Sto indovinando la percentuale di grasso è di circa 15-20%.

The only accurate way to measure is in a lab where they immerse you in a tank of water. L'unico modo preciso per misurare sia in un laboratorio dove si immergono in una vasca d'acqua. All other methods is only an approximation. Tutti gli altri metodi è solo un'approssimazione. How did you measure yours? Come hai fatto a tua misura?

In any case, you don't have to worry about the fat percentage.. In ogni caso, non ti devi preoccupare la percentuale di grasso .. If like me you don't have a six-pack yet.. Se come me non avete una confezione da sei ancora .. you're not there! non ci sei! :D Up your gym time, watch your diet. : D il vostro tempo palestra, guardate la vostra dieta. And if you get there before I do, lemme know how :D E se si arriva prima di me, lemme know how: D

hey guys, does this mean that we shud be doing abs everyday (on workout days of course) ?? Hey guys, questo significa che siamo shud fare abs di tutti i giorni (nei giorni di allenamento, ovviamente)? and also bout the intake of carbs. Bout e anche l'assunzione di carboidrati. if im looking to build muscle mass and have a lean body, carb intake shud be alot or less? se im cercando di costruire la massa muscolare e di avere un corpo magro, l'assunzione di carboidrati shud essere una partita o di meno? i mean im eating like 120g of protein a day which i think is sufficient. i mean im mangiare come 120g di proteine al giorno, che credo sia sufficiente. do gimme some comment here please. do Gimme Some commento qui per favore. thanks much. grazie molto.

Mun, Mun,
Just thought you should know, I've linked this entry on my blog. Solo pensato che dovreste sapere, ho collegato questa voce sul mio blog. Thought it was very interesting and I've made it an official goal of mine to try and accomplish something similar. È sembrato molto interessante e ho fatto un gol ufficiale della miniera per cercare di realizzare qualcosa di simile.

_HC _HC

I'm lacking that kind of discipline right now. Mi manca quel tipo di disciplina di adesso. I've really hit a rut in my workout. Ho veramente colpito un solco nel mio allenamento. I need to find a workout partner and get serious about improving my physique. Ho bisogno di trovare un partner di allenamento e di fare sul serio su come migliorare il mio fisico. I'll start tomorrow, maybe. Comincerò domani, forse. Just kidding. Sto scherzando. Great post. Great post.

I just want to say i think FRANK is right when it comes to building mass with high weight low reps. Voglio solo dire penso FRANK ha ragione quando si tratta di costruzione di massa con elevato peso ripetizioni basse. it just makes sense. It just makes sense. plus everything ive read about it says FRANK is right so its just not my opinion. plus ive Leggi tutto ciò che si dice Frank è giusto così il suo proprio non è il mio parere. That article frank gave was a perfect example, ive heard numerous times of olympic athletes doing high reps low weight! Tale articolo è stato Frank ha dato un esempio perfetto, Ho sentito dire più volte di atleti olimpici facendo ripetizioni elevato peso basso! so they dont gain any size, so they can stay in there weight division. in modo da guadagnare dont qualsiasi dimensione, in modo che possano rimanere lì divisione di peso. Dont let those guys bother you man they are just ignorant. Non lasciare che quei ragazzi fastidio l'uomo sono solo ignoranti. They want to look like they are the body builder experts when in fact they dont know anything and are probably 5′ 5″ 130 lbs <-exageration Vogliono guardare come sono gli esperti body builder quando in realtà non so niente e sono probabilmente 5 '5 "130 £ <-exageration

Okay, this is getting out of hand and putting the wrong ideas into people's heads. Okay, questo sta sfuggendo di mano e mettere le idee sbagliate nella testa della gente. First of all, Frank is only half right… as well as everyone else being half right. Prima di tutto, Frank è solo la metà destra ... così come tutti gli altri di essere metà di destra. Everyone's body is different and will respond to different things, including different reps. Ogni corpo è diverso e rispondere a diverse cose, tra cui diversi rappresentanti. If you were to work out heavy to where you are only able to muster out 5 reps every single week… your body would quickly adjust to this and you would hit a plateau where you are hitting the same weight, thinking you are getting stronger. Se si dovesse capire pesanti a cui si sono in grado di mettere insieme le 5 ripetizioni ogni singola settimana ... il tuo corpo sarebbe regolare rapidamente a questo e si dovrebbe colpire un pianoro dove si stanno colpendo lo stesso peso, pensando che si diventa più forte. The fact is… you need to change it up. Il fatto è che ... hai bisogno di cambiare lo compongono. Your body is smart, a lot smarter than many think. Il vostro corpo è intelligente, molto più intelligenti di quanto molti pensano.
Many use the 8-12 rule because its a lot simpler and can get more out of somebody. Molti usano la regola 8-12 perché il suo molto più semplice e può ottenere più di qualcuno. This is a rule used for novices because I use it when Im training somebody who has barely started out. Questa è una regola utilizzata per i novizi, perché lo uso quando qualcuno formazione Im che è appena iniziato. If you tell yourself you are only going to hit 5 reps of a certain number, thats what you are going to hit (when you are newer). Se ci si dice che sono solo andando a colpire 5 ripetizioni di un certo numero, thats che cosa si sta andando a colpire (quando si sono più recenti). So it could be a weight that you will struggle on somewhat, but can knock out 5 fairly easily. In modo che possa essere un peso che si lotta per un po ', ma può mettere fuori 5 abbastanza facilmente. You move that number up to the eight… you might only be able to do 5 of them, but those last three that you actually get help on are just as beneficial because you are pushing your muscles. Si sposta, che il numero massimo di otto ... si potrebbe solo essere in grado di fare 5 di loro, ma questi ultimi tre che effettivamente ottenere aiuto su come sono positivi perché si stanno spingendo i vostri muscoli.

If I am first training someone, for atleast the first few months I won't even go close to the number 5, even after years I might only do this a few times. Se io sono una persona prima formazione, per atleast i primi mesi non voglio nemmeno andare vicino al numero 5, anche dopo anni potrei fare solo un paio di volte. When you are only able to get a number like 5, most will push as hard as they can to get those 5 with an ungodly amount of weight and throw form out of the window. Quando si è in grado di ottenere un numero come 5, la maggior parte spingere come il possibile per ottenere i 5 con un importo empi di peso e forma buttare fuori dalla finestra. Somebody who lifts 20 pounds less with good form with usually (genetics aside) out gain a person who is pushing their entire body to get that 20 pounds up. Qualcuno che solleva 20 £ meno con una buona forma con il solito (la genetica a parte) su ottenere una persona che sta spingendo il loro corpo per ottenere che 20 £ up. Some people can do 5 reps at heavy weight with good form on all of them, but the majority are going to do about 2 of them good and the other 3 with terrible form. Alcune persone possono fare 5 ripetizioni a peso con una buona forma su tutte, ma la maggior parte sono intenzione di fare 2 di loro del bene e gli altri 3 con la forma terribile. When I get them to do 8 with a little less weight, they will get better form and fuller range of motion with atleast 5 of them before fatigue sets in and they need help. Quando arrivo a fare 8 con un peso leggermente inferiore, avranno una migliore forma e la più completa gamma di movimento con atleast 5 di loro prima che la stanchezza e hanno bisogno di aiuto.

This is the whole concept of the 8-12 rule. Questo è il concetto di regola 8-12. And why I always use it with beginners and mostly everyone I train. E perché io uso sempre con i principianti e per lo più tutti quelli che in treno. But its more important to change it up. Ma la sua più importante per cambiare lo compongono.

So to sum it up, for me… I have been personal training for right at 13 years and I have been weight training for right at 17….striving for 8-12 making sure you can get more than 60 percent with great form… is much better than trying to pound out 5 with extremely heavy weight that causes piss poor form and makes you use muscles that aren't intended for the exercise. Quindi, per riassumere, per me ... mi sono allenato personale per il diritto a 13 anni e ho allenamento con i pesi stati per il diritto a 17 .... Sforzo per 8-12 fare in modo è possibile ottenere più del 60 per cento con grande forma è ... molto meglio che provare a battere i 5 con peso estremamente pesante che provoca piscio forma poveri e permette di utilizzare i muscoli che non sono destinati per l'esercizio.

yea Jay you are right, but i wasnt getting into specifics, the fact is that Frank is right! yea Jay hai ragione, ma i wasnt di entrare nello specifico, il fatto è che Frank è giusto! you you dont see huge Buff guys only being able to do high reps low weight, guys who are bigger can do heavier weight, ive never seen aa guy like Arnold only being able to bench press 180 lbs. si tu non vedi enorme ragazzi Buff solo essere in grado di fare ripetizioni ad elevato peso basso, ragazzi che sono più grandi possono fare più pesanti di peso, Ive mai visto tipo AA come Arnold solo essere in grado di bench press 180 lbs. the key to getting bigger is doing heavier weights each time with good form.what the retards were saying was that if you do low weight high repititions you will gain mass, when the fact is that only makes you more leaner, the goal to getting bigger is doing as heavier weights with good form so your muscles tear and rebuild and when they rebuild they come back stronger. la chiave per ottenere maggiore sta facendo pesi più pesante ogni volta con form.what buona la ritarda dicevano era che se fai repititions basso peso elevato otterrai di massa, quando il fatto è che rende solo più snella, l'obiettivo di ottenere maggiori sta facendo pesi più pesanti, con una buona forma così i muscoli lacrimogeni e ricostruire e quando ricostruire tornano più forti.

Marc, have you ever actually watched Arnold's movie when he was training for “Mr. Marc, hai mai davvero guardato film di Arnold quando era di formazione per "Mr. Olympia” He talks about how many reps he does. Olympia "Parla ripetizioni di quante egli fa. I don't remember the actual quote but its when he's doing squats I believe. Non mi ricordo la citazione, ma la sua reale, quando sta facendo squat credo. He basically says that he likes to go 8-10 because he basically says those last 3 that you push out with all your might and fight through the pain to get up are when the body grows. Egli dice in sostanza che gli piace andare 8-10 perché dice sostanzialmente quelle ultimi 3 che si spinge con tutte le tue forze e lottare con il dolore di alzarsi sono quando il corpo cresce. Of course, that's somewhat dated but its the same concept I mentioned earlier. Naturalmente, questo è un po 'datato, ma il suo lo stesso concetto che ho menzionato in precedenza. So Arnold didn't do the 5 X 5 thing, atleast not any the movie when he was gaining mass. Così Arnold non ha fatto il 5 X 5 cosa, atleast non tutto il film, quando la stava guadagnando massa. He seemed to be doing 8-10 even 11 on bench press. Sembrava di fare 8-10, anche 11 in panca. But yes I agree low weight is terrible unless you are cutting down somewhat, but even then you can risk losing too much muscle… but 8-12 is a good spot, of course changing it up is always better. Ma sì sono d'accordo di basso peso è terribile meno che non si stanno tagliando un po 'giù, ma anche allora si può rischiare di perdere muscolo troppo ... 8-12, ma è un buon posto, ovviamente cambiando it up è sempre meglio.

That frank guy shouldn't talk That guy Frank non si dovrebbe parlare
he has no idea what he's talking about non ha idea di cosa sta parlando
more reps is for defined muscle ripetizioni di più è per definizione muscolare
and less reps from 8-12 is basically a building block e rappresentanti in meno 8-12 è essenzialmente un blocco di costruzione
for building stronger, bigger muscles, per la costruzione di più forte, i muscoli più grandi,
read a book :) leggere un libro:)

jeff dont start man.. Jeff uomo dont start .. LOL LOL

I agree with the concept heavy weights and low reps you will earn gains in strength – for example 6max but if you start by doing between 8 and 12 aslong as you are fatiquing you muscle you are working on you will acheive gains in strength and mass (Hypertrophy) and this will give you a muscular physique but its important to make sure you fatique the muscle and get plenty of protein to recover for your next training session. Sono d'accordo con il concetto di pesi e rappresentanti in basso vi farà guadagnare guadagni di forza - per 6max esempio, ma se si avvia facendo tra l'8 e il 12 aslong come siete voi fatiquing muscolo si sta lavorando su di voi otterrà benefici in termini di forza e di massa ( ipertrofia) e questo vi darà un fisico muscoloso ma è importante per assicurarsi che l'affaticamento muscolare e ricevi un sacco di proteine per recuperare per la vostra sessione di allenamento successiva. Remember if you want to gain bigger arms, chest, back & shoulders etc and want to keep or gain that 6 pack you need to do some cardio because chances are if you are consuming too much protein, the protein that is left over from repairing the muscle will convert to fat, so you will want to do a slow gentle run and keep your heart rate and a steady level (no more than 70% max heart rate) you will then utilise the unwanted fat your body has for fuel rather than carbs, that way you strip the unwanted fat and keep the muscle bulk. Ricordo se si desidera ottenere le armi più grandi, torace, schiena e spalle, ecc e desidera mantenere o acquisire 6 pack che avete bisogno di fare un po 'cardio perché è probabile che se si consumano troppe proteine, la proteina che è rimasto da riparare la muscolo verrà convertito in grasso, quindi si vuole fare una corsa lenta dolce e mantenere la frequenza cardiaca e di un livello costante (non più del 70% massimo tasso di cuore) sarà quindi utilizzare il grasso indesiderato il vostro corpo è per il carburante piuttosto che carboidrati , in questo modo si striscia il grasso superfluo e mantenere la massa muscolare.

If anyone disagrees let me know, im a personal trainer and been only doing this for 3 years, so i dont wanna step on more experienced Personal Trainers toes and i do understand that there are so many theries myths out there but i know i practise what i preach and i have acheived my goals. Se qualcuno non è d'accordo me lo faccia sapere, Im un personal trainer e stato solo facendo questo per 3 anni, quindi non desidero fare un passo su più esperti Personal Trainers dita dei piedi e lo faccio capire che ci sono così tanti theries miti là fuori, ma so che in pratica ciò I predicare e ho realizzato i miei obiettivi.

Hey Surf dude! Surf Hey dude! I do agree with your advice but i'm not sure about the protein being convertrd to fat. Sono d'accordo con il vostro consiglio, ma non sono sicuro circa la proteina che convertrd di grasso. I did a bit of research and found the following information at: Ho fatto un po 'di ricerca ed ha trovato le seguenti informazioni: http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp

“Too much protein is not a problem, unless you really overdose, which would mean eating twice the amount your body needs for a long time. "Troppe proteine non è un problema, a meno che tu veramente sovradosaggio, il che significa mangiare il doppio dell'importo tuo corpo ha bisogno per un lungo periodo. When your body has more protein than necessary, it simply disassembles the excess protein, uses the amino acids it needs, and discards the leftover nitrogen through the kidneys. Quando il corpo ha più proteine del necessario, si smonta semplicemente l'eccesso di proteine, usa gli aminoacidi di cui ha bisogno, e rigetti l'azoto residuo attraverso i reni. The body can't store protein the way it stores energy in fat tissues. Il corpo non può immagazzinare proteine il modo in cui le riserve di energia nei tessuti grassi. Sometimes when someone eats too much protein over a long time, the body will either break down the protein and use it as an energy source or deposit it as fat. A volte, quando qualcuno mangia troppe proteine per un lungo tempo, il corpo o abbattere le proteine e di utilizzarlo come fonte di energia o come deposito di grasso. You virtually never have to worry about children getting too much protein; in fact, parents usually worry about picky eaters not getting enough protein. Hai mai praticamente devi preoccuparti di bambini ricevendo troppe proteine, infatti, i genitori di solito preoccuparsi mangiatori schizzinosi non ottenere abbastanza proteine. Excess protein is not usually a worry for adults either, unless they are suffering from kidney disease.” L'eccesso di proteine di solito non è una preoccupazione per gli adulti né, meno che non siano affetti da malattie renali ".

So I guess it can be converted to fat…..But it looks like you really have to overdose to do it. Così credo che può essere convertito in grasso ... .. Ma ti sembra di esserci davvero al sovradosaggio di farlo.
But I totally agree with your training knowledge…nice one. Ma sono pienamente d'accordo con le tue conoscenze di formazione ... nice one.

Cool thanks for your feedback but i find there are so many different myths and theories out there, it proves difficult to predict which one is correct. Cool grazie per la tua opinione, ma trovo ci sono tanti miti e le teorie differenti là fuori, risulta difficile prevedere quali uno è corretto. For example the link below backs up my theory of excess protein turning into fat. Ad esempio, il link sottostante backup mia teoria di proteine in eccesso si trasforma in grasso.

http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm

I also studied this theory for my exam in Nutrition and weight management and it also mentioned the careful measuring of protein content because anything that isnt used is then stored in the adipose tissue (fat) this doesnt mean im right and your wrong but further proves that there are loads of theories out there; either that or its very confusing/contradicting. Ho anche studiato questa teoria per il mio esame di nutrizione e controllo del peso, e ha parlato anche della misurazione accurata del contenuto di proteine, perché tutto ciò che isnt utilizzato è poi immagazzinato nel tessuto adiposo (grasso) questo diritto doesnt im media e il male, ma dimostra anche che Ci sono un sacco di teorie là fuori, che sia o la sua grande confusione / contraddizione.

Let me know your thoughts. Fammi sapere i vostri pensieri.

Hopefully, someone with similar body type (Asian, hard gainer, less than 6′) will post their body's before/after photo or measurements/performance to actually prove they practised what the hell they're talking about. Si spera, qualcuno con il tipo di organo simile (Asian, gainer è difficile, a meno di 6 ') pubblicherà il loro corpo, prima / dopo la foto o le misurazioni / prestazioni di dimostrare effettivamente praticati che cosa diavolo stanno parlando. Then, I'm just gonna do *whatever* they say, 95% protein, or eat 300 Ramly burgers a day, or do 50 reps with water bottles ahahahahaha. Poi, I'm just gonna do * qualunque * essi dicono, il 95% di proteine, 300 o mangiare hamburger Ramly un giorno, o fare 50 ripetizioni con ahahahahaha bottiglie d'acqua. Until then, jury is still out and armchair posturing/chest-beating rules. Fino ad allora, la giuria è ancora fuori e atteggiamenti poltrona / torace battendo le regole.

Didn't want to sound too negative back there, but it's just that every other month they come up with a theory. Non voglio sembrare troppo negativa laggiù, ma è solo che ogni mese sono venuti fuori con una teoria. Before 300, isolation exercises and heavy weights were the fad. Prima del 300, esercizi di isolamento e pesi sono stati la moda. After 300, bodyweight exercises, kettlebells and HIIT were the new “in” thing. Dopo 300, peso corporeo, esercizi, Kettlebells e HIIT sono il nuovo "in" cosa. Diet-wise, it was eggs all the way. Diet-saggio, era uova all the way. Then came protein powders. Poi venne polveri proteiche. Then came Atkins. Poi venne Atkins. Then came Malibu diet. Poi è arrivata la dieta Malibu. Then came, screw the powders, just eat natural lean meat and veggies. Poi venne, avvitare le polveri, solo mangiare naturale a base di carne magra e verdura. There was even the phase where vegetarian was in. Then the 40/30/30 was out, only total calories counted as long as there was enough protein. C'era anche la fase in cui era vegetariano a. Allora il 40/30/30 era fuori, solo calorie totali conteggiati come proteine fino a quando non vi era sufficiente. Then egg yolks were back, sat. Poi tuorli d'uovo erano tornati, sab. fat is not that bad, only trans fat is bad. grasso non è poi così male, solo trans grasso è cattivo.

So what I meant to say was, fucking hell, just moderation in everything, variety in everything. Così quello che intendevo dire era, cazzo di inferno, solo la moderazione in tutto, diversi in tutto. Alternate high-reps/low weights and low-reps/heavy weights. High-reps/low Alternate pesi e pesi low-reps/heavy. And bodyweight training. E la formazione di peso corporeo. Put in some slow cardio, some intense cardio. Metti in alcuni cardio lento, alcuni cardio intenso. Put in some circuits. Metti in alcuni circuiti. After all, I hope no one forgets that they way to hypertrophy/gain strength is to always change it up for the body. Dopo tutto, spero che non si dimentica che essi modo di ipertrofia / forza guadagno è sempre il cambiamento è necessario utilizzare per il corpo.

Surf Dude is trying to work on what is out there, but to everyone else who is “certain” that their method is best: I say, therre is no “best” method. Surf Dude sta cercando di lavorare su ciò che è là fuori, ma a tutti gli altri che è "certo" che il loro metodo è il migliore: io dico, therre non è "migliore" metodo. You have to have variety. Dovete avere varietà.

Definitely no best method out there. Sicuramente un metodo migliore in circolazione. Everyone's body responds to different methods. Corpo di ognuno risponde a metodi diversi. If you go on a low carb diet… will your body lose weight, yes of course.. Se vai su una dieta low carb ... sarà il tuo corpo perdere peso, sì, naturalmente .. is it healthy? è sano? Not really. Non proprio. Anytime you deprive your body into that type of “starve mode” then you run the risk of hurting it. Ogni volta che si privano il vostro corpo in questo tipo di "affamare la modalità" allora si corre il rischio di ferirla. I will never recommend a low carb diet to anybody that I train. Non potrò mai raccomandare una dieta a basso contenuto di carboidrati a nessuno che mi alleno. I see results with different methods, I might incorporate low carbs into it at some point, but never rely on that. Vedo i risultati con metodi diversi, potrei integrare carboidrati a basso dentro ad un certo punto, ma non fate affidamento su questo. Too many people get false hopes because you lose weight so quickly. Troppe persone ottenere false speranze, perché a perdere peso così in fretta. Its all about what works though. Il suo tutto quello che funziona comunque. I find a 40 40 20 works well for me. Trovo un 40 40 20 funziona bene per me. I have found that 50 30 20 works well for others, it all depends. Ho trovato che il 50 30 20 funziona bene per gli altri, dipende tutto.

And to answer the question on protein turning to fat, yeah that's not really the case. E per rispondere alla domanda sulle proteine rivolgendosi a grassi, sì che non è proprio il caso. A lot of the protein you will excrete out… and the other will be processed. Un sacco di proteine si elimineranno fuori ... e gli altri saranno trattati. Too much protein can cause harm… but turning to fat really isn'ta huge problem. Troppe proteine possono causare danni ... ma rivolgendosi al grasso non è un problema davvero enorme. A slow digesting protein like a casein can cause you to feel full. Una proteina lenta digestione come un caseina può causare a sentire piena.

He looks good but depleted. Si guarda bene, ma impoverito. I know from experience that unless you have the genetics to naturally look that cut, being in that shape will not last for 90% of people. So per esperienza che se non hai la genetica naturale di guardare che tagliano, essendo in tale forma non durerà per il 90% delle persone.

The most important thing for people to take out of this story is what worked for him will most definitely not work for everyone and of course that's never mentioned in these types of articles. La cosa più importante per le persone a prendere fuori da questa storia è quello che ha funzionato per lui non sarà sicuramente il lavoro per tutti e, naturalmente, che non è mai menzionato in questi tipi di articoli.

Not everyone can afford professional help for vanity. Non tutti possono permettersi un aiuto professionale per vanità.

okay its been a while since iv checked this thing and i didnt even bother reading thru all the entries, so im going to put a few things out here and see how you guys respond. Va bene il suo stato un po 'che non iv controllato questa cosa e io non ha ancora nemmeno la briga di lettura attraverso tutte le voci, in modo im andare a mettere un paio di cose qui e vedere come voi ragazzi rispondere. 1, different work outs need different reps and sets. 1, outs di lavoro diverse necessità di ripetizioni differenti e imposta. 2, when it comes to benching every one has their own opinion. 2, quando si tratta di tenere in panchina ognuno ha la propria opinione. 3, i found lately when i work out that 3 sets of 5 really moved me up in weight which is good because that has helped me with my muscular strength and endurance. 3, ho scoperto recentemente, quando i lavori che 3 serie di 5 veramente commosso nel peso, che è un bene perché mi ha aiutato con la mia forza muscolare e la resistenza. and after doing that a little bit im going to switch it up. e dopo averlo fatto un po 'im intenzione di cambiare lo compongono. 4, toning and definition is purely body fat %. 4, tonificazione e la definizione è puramente% del grasso corporeo. 5, building up your muscular strength also helps with muscular endurance. 5, costruire la vostra forza muscolare aiuta anche con la resistenza muscolare. 6, diet is a very complicated thing and should be very personalized and information going into it should come from a good resource. 6, la dieta è una cosa molto complessa e deve essere molto personalizzato e le informazioni di entrare dovrebbe venire da una buona risorsa.

I do not agree with some of the things Personal Trainer says. Io non sono d'accordo con alcune delle cose che dice Personal Trainer. If you are really a personal trainer and you tell people that genetics are a key role in getting to look someway, then you are not a very good personal trainer. Se sei veramente un personal trainer e dire alla gente che la genetica è un ruolo chiave per recarsi a cercare in qualche modo, allora non sei un allenatore molto bene personale. In my years I have seen people do some amazing transformations. Nei miei anni ho visto gente fare alcune trasformazioni sorprendenti. I have never told someone they couldn't get somewhere because of genetics. Non ho mai detto a qualcuno che non poteva arrivare da qualche parte a causa della genetica. Genetics only makes it easier, unless you have a thyroid problem anything is possible. Genetica solo rende più facile, a meno che non si ha un problema alla tiroide nulla è possibile.

The only reason 90 percent of people can't look like that for very long is because they don't maintain the strict diet after they hit a spot like that. L'unica ragione per il 90 per cento delle persone non si può guardare così a lungo è perché non mantenere la dieta dopo aver colpito un posto del genere. Its not that hard once you get there. La sua non è difficile che una volta si arriva.

One thing I do agree with is that 3 percent body fat will leave you depleted, but again he was sitting at about 6-7 and then would cut to that when shooting would start. Una cosa sono d'accordo con 3 è che percentuale di grasso corporeo vi lascerà impoverito, ma ancora una volta se ne stava seduto a circa 6-7 e poi avrebbe tagliato a che, quando inizierà le riprese.

In Amityville he looked much better. In Amityville sembrava molto meglio. He was in the range of 6-8 percent and that is a range that is healthy and you can stay at if you follow your diet. Egli era nel range del 6-8 per cento, e che è una serie che è sano e si può soggiornare in se seguite la vostra dieta.

Again, genetics only make things easier… it NEVER should stop someone from achieving what they want to achieve. Ancora una volta, la genetica che rendere le cose più facili ... non deve mai impedire a qualcuno di raggiungere quello che vogliamo ottenere.

way to go jay way to go jay

The fact is your body adapts incredibly fast, so after working in the 8-12 rep range for 4-6 weeks you will hit a plateau and thats when you need to change things up a bit, so what is the answer? Il fatto è che il vostro corpo si adatta incredibilmente veloce, quindi dopo aver lavorato nel range 8-12 rappresentante per 4-6 settimane avrete raggiunto un plateau e thats quando è necessario cambiare le cose un po ', quindi qual è la risposta? Hit the 4-7 rep range for a 4-6 weeks then go back to the the 8-12 rep for 4-6 weeks etc, this is a very simple way to aviod the dreaded plateau with your gains, so to be honest both of those guys who were arguing are right. Hit the range 4-7 rappresentante di 4-6 settimane per poi tornare al rappresentante del 8-12 per 4-6 settimane, ecc, questo è un modo molto semplice per aviod l'altopiano temuto con i vostri guadagni, tanto per essere onesti sia di quei ragazzi che stavano litigando è giusto. The best advice i give all of my clients who want to gain mass is to use the rep cycle as explained above & to always use a training journal and aim to lift at least 1 rep or half to 2.0 lbs more (depending on what bodypart they are training that session) each rep scheme every training session, eat well and rest well and you will grow, 100% garunteed. Il modo migliore per dare consigli a tutti i miei clienti che vogliono aumentare la massa è quello di utilizzare il ciclo di ripetizione come spiegato in precedenza e di utilizzare sempre una rivista di formazione e mirano a sollevare almeno 1 rappresentante o un mezzo per £ 2,0 più (a seconda di ciò che bodypart sono la formazione che) sessione di regime di ogni ripetizione ogni sessione di allenamento, mangiare bene e riposare bene e si cresce, 100% garunteed.

This article changed my life! Questo articolo è cambiata la mia vita! many thanks. Molte grazie.

Ryan is something to aspire to, beautiful body. Ryan è qualcosa a cui aspirare, bel corpo.

Hey I'm sorry, but I was looking at Ryan's diet plan and then I happened to stumble upon this conversation, where I have to disagree with aw…the average male body fat percentage is between 15-17 %, and which is no where near 10 %, im a completely unbiased opinion but 10% is that of Vin Diesel, i dont think you know what your talking about on that front, that is why it is so amazing that ryan had close to 3.5 %. Hey Mi dispiace, ma stavo guardando piano di Ryan dieta e poi mi è capitato di imbattersi in questa conversazione, dove sono in disaccordo con aw ... percentuale del corpo maschio medio di materia grassa è compreso tra 15-17%, e che non è dove vicino al 10%, im un parere del tutto corretto, ma il 10% è quello di Vin Diesel, Non penso che sappiate che cosa il vostro parlare su questo fronte, è per questo che è così sorprendente che Ryan era vicino al 3,5%. Im not one to talk as i had 11% at 3 years ago at last check but i certainly know that i had less than average, now im much bigger and around 12% and much bigger than the average guy and much more cut Im non uno a parlare come avevo 11% a 3 anni fa al momento del check ultimo, ma so certamente che ho avuto meno rispetto alla media, ora Im molto più grande e circa il 12% e molto più grande del ragazzo medio e molto altro taglio

Wow, Joe, thanks for the compliment of singling out my one minute point out of the entire “conversation”. Wow, Joe, grazie per il complimento di individuazione di un punto il mio minuto di tutta la "conversazione". I had to scroll waaay there to remember what I wrote. Ho dovuto scorrere mooolto lì a ricordare ciò che ho scritto. Which, “the normal male has maybe 10%-15%”. Che, "il maschio normale è forse il 10% -15%". It's good thing I guess you agree with everything else I wrote and everything else everyone else wrote. E 'buona cosa penso sei d'accordo con tutto ciò che ho scritto e tutto il resto tutti gli altri ha scritto. I'm not pissed or anything, but since you mentioned it and I think you're misplaced in your understanding of the comment. Io non sono incazzato o niente, ma dal momento che lei ha citato e penso che tu sia fuori posto nella vostra comprensione del commento.

It was an offhand comment. E 'stato un commento casuale. Note the “maybe”. Nota: Il "forse". And also that I wrote that 7% is considered very low – and hence I also consider 3.5% amazing. E anche che ho scritto che il 7% è considerato molto basso - e quindi anche in considerazione del 3,5% amazing. In addition, casual lean athletes do have 10-15% fat. Inoltre, casual atleti magra hanno 10-15% di grassi. Normal not-so-active males have 15-18%. Normale non-so-maschi attivi hanno il 15-18%. I'm guessing if you're on this site you want to be fairly active. Sto indovinando se siete su questo sito che si desidera essere abbastanza attivo. Even you supposedly have 11-12%. Anche lei si suppone abbiano 11-12%. A lot of people have that. Un sacco di persone che hanno. I'm getting closer as well. Sto avvicinando così. Can “normal” even be defined properly? Possibile "normale" anche essere definito correttamente? It would be dependent on average values depending on which geography you are talking about. Sarebbe dipendente da valori medi a seconda della geografia si sta parlando. Do you have a source to cite for Vin Diesel's fat percentage is 10%? Hai una fonte per citare per percentuale di grasso Vin Diesel è del 10%? If not, then I'll have to call you on it too the way you called me on the one sentence. Se no, allora dovrò chiamare su di essa anche il modo in cui mi ha chiamato sulla condanna a uno.

And you also completely ignore that I mentioned there is no way to accurately measure fat percentage unless you go into a lab. E anche voi ignorano completamente che ho citato non vi è alcun modo per misurare con precisione percentuale di grasso a meno che tu vai in un laboratorio. In any case, I'd be happy to be corrected with accurate information so I can improve my knowledge, but it seems you are making very offhand remarks yourself. In ogni caso, sarei felice di essere corretto con informazioni precise in modo da poter migliorare le mie conoscenze, ma sembra che stai facendo osservazioni molto sbrigativo te stesso.

“Normal males have maybe 10-15% fat” is the first comment…in your response to mine you said “Normal not-so-active males have 15-18%.” which I completely agree with and would not have said anything to but “I agree” and im not pissed at all i also agree that normal can not be easily defined but average can be, “wanting to be fairly active is not part of it either, i go to the gym 6 days a week, ranging from weight training(where i had the same experience as you when i moved to 8 reps) to swimming and running and then wrestling with guys on a collegiate division 1 level. "Maschi normali hanno forse 10-15% di grassi" è il primo commento ... nella sua risposta alla mia lei ha detto "normale non-so-maschi attivi hanno il 15-18%." Che sono completamente d'accordo con e non avrebbe detto niente ma "sono d'accordo" e non im pissed a tutti Sono anche d'accordo che normale non può essere facilmente definito, ma può essere media, "voler essere abbastanza attiva non è parte di essa sia, vado in palestra 6 giorni a settimana, che vanno dalla formazione di peso (dove ho avuto la stessa esperienza di quando mi sono trasferito a 8 ripetizioni) per il nuoto e corsa e poi alle prese con ragazzi su una divisione collegiale 1 livello. so i am already at a active level. quindi sono già a un livello attivo. While labs and water submersion tests are the most accurate ways to test body fat, i was also tested by a trainer where they take height versus weight combined with caliper measurements on the lower abdominals, lats, back , arms and other parts of the body. Mentre i laboratori e prove di immersione di acqua sono i metodi più accurati per verificare il grasso corporeo, mi è stato testato anche da un trainer dove prendono l'altezza rispetto al peso, con le misurazioni pinza sul addominali inferiori, lats, schiena, braccia ed altre parti del corpo. im not pissed either and on the vin diesel topic IM non sia incazzato e sul tema Vin Diesel
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155 http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155
http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html
given they are forums, but so is this so who can really trust what we say. dato che si trovano forum, ma così è così che si può davvero fidarsi di quello che diciamo.

im not going to get into an argument as i am not someone who needs all of this advice to be a successfully healthy person, as i am which you can or cannot believe i dont really care, if you had said “normal not-so-active males have 15-18%.”earlier i wouldn't have said anything, i just did not want people thrown off at how fit or average they are. IM non andare a entrare in un argomento come io non sono uno che ha bisogno di tutti questo consiglio di essere una persona sana con successo, come lo sono io, che si può o non può credere i dont really care, se avesse detto "non normali-so - maschi attivi hanno il 15-18% ". precedenti, non avrei detto niente, solo che non voleva che la gente buttato fuori a come forma o media sono. If someone is happy with their body then they need nothing else. Se qualcuno è felice con il loro corpo quindi hanno bisogno di nient'altro. And as labs ARE the single most accurate way to find body fat percentage, look up the word caliper, or Bio Electric Impedance Body Fat Testing E come laboratori sono il modo più preciso per trovare percentuale di grasso corporeo, cercare la pinza parola, o Bio Impedance Electric Body Fat Testing
as far as correcting your information i don't need to feel like a doctor but one of the most highly respected books on the body and fitness is called per quanto correggere i tuoi dati non hanno bisogno di sentirsi come un medico, ma uno dei libri più stimati sul corpo e fitness si chiama “The Body sculpting Bible” "The Body Sculpting Bible" look at it sometime guardare qualche volta

Nope. Nope. I don't think anyone else wants to get into an argument, but you're pretty contradicting in some of the things you say and ignore. Non credo che qualcuno vuole altro per entrare in un argomento, ma tu sei abbastanza in contraddizione con alcune delle cose che dici e ignorare.

- I already explained: you can't really say who is average. - Ho già spiegato: non si può davvero dire che è nella media. The figure also depends on age, gender. La cifra dipende anche dall'età, dal sesso. It's not intended to make people feel bad at all, you're quite negative. Non è destinato a rendere le persone si sentono male a tutti, siete piuttosto negativo. People who come to this site naturally want to be better. Persone che vengono a questo sito, naturalmente vuole essere migliore.

- Er, wrong. - Er, sbagliato. Extremely wrong, please don't accuse me of giving wrong information, then spread wrong information yourself. Estremamente sbagliato, per favore non mi accusi di dare informazioni sbagliate, poi la diffusione di informazioni sbagliate voi. It's damaging to readers. E 'dannoso per i lettori. Are you kidding me? Are you kidding me? Calipers and Impedance are also “accurate” ways to measure fat? Pinze e impedenza sono anche "accurate" modi per misurare il grasso? I already have an impedance scale by the way. Ho già una scala di impedenza tra l'altro.

- Er, you do your google too sometime. - Er, fate il vostro Google troppo a volte. By the way, where's the source you haven't cited for Vin Diesel having 10% body fat? A proposito, dov'è la fonte non è stata citata per Vin Diesel con 10% di grasso corporeo? That's pretty vague in terms of period, isn't it? Che è piuttosto vago in termini di tempo, non è vero?

OK I just read your previous comment, you seem to have posted two long-winded ones. OK ho appena letto il tuo commento precedente, ti sembra di avere inviato due lunghi quelli fiato.

- dude. - Dude. How many times do I have to say it was “maybe”? Quante volte devo dire che è stato "forse"? And how I qualified again that average is subjective? E come ancora una volta che mi sono qualificato media è soggettiva? Funny how you picked that out of the many many comments here. Divertente come hai scelto che dei molti commenti molti qui.

- so submersion is the most accurate way, then you say calipers and impedance are also accurate ways, instead of approximations? - Così sommersione è il modo più preciso, allora lei dirà pinze e impedenza sono anche modi precisi, invece di approssimazioni? Calipers?? Pinze? Bro, say it ain't so! Bro, dicono che non è così!

- forums. - Forum. Right. Destra. Anyway, if anything, this proves that forums and blog comments are not really helpful without a citation from an expert. Comunque, se non altro, questo dimostra che i forum ei commenti sul blog non sono realmente utili, senza una citazione da un esperto. Opinions are like assholes, eh? Le opinioni sono come stronzi, eh?

Anyway, you probably have good intentions, but a little overzealous, ain't it? Comunque, probabilmente avete buone intenzioni, ma un po 'troppo zelante, non è vero? All the best, bro. Bro tutti i migliori,.

A response that my friend Boyer Coe gave some time ago. Una risposta che il mio amico Boyer Coe ha dato qualche tempo fa. He knows something about this stuff: “Rep range is what works best for you. Sa qualcosa di questa roba: "range Rep è quello che funziona meglio per voi. Reg Park found that 5 reps worked best for him. Reg Park trovato che il 5 ripetizioni lavorato meglio per lui. Ronnie Coleman has always used 12 to 15 reps. Ronnie Coleman ha sempre usato 12-15 ripetizioni. I, personally have always used 8 to 10 reps.” Io, personalmente ho sempre usato 8-10 ripetizioni. "

Damn………….always dreaming to get that kind of cutting…… Damn ... ... ... .... Sempre sognato per ottenere questo tipo di taglio ... ...

The one thing I disagree with Mr. Reynolds' training was him taking the creatine. L'unica cosa che non sono d'accordo con la formazione Reynolds 'stato lui prendere la creatina. I see it as sort of “cheating” and the best way to work out is to do it the all natural way. Lo vedo come una specie di "barare" e il modo migliore per capire è quello di farlo nel modo del tutto naturale. I did cross country throughout all of high school and still do it in college, but during my junior year my cousin got me started into lifting. Ho fatto sci di fondo in tutta la scuola superiore e ancora farlo in un college, ma durante il mio anno junior mio cugino mi ha iniziato nel sollevamento. Every since then I lifted 5-6 times a week and ate very similar to Mr. Reynolds with the many meals each day. Ogni da allora ho alzato 5-6 volte a settimana e mangiava molto simile a Reynolds con i pasti tanti ogni giorno. After four years of lifting I gained almost 30 lbs., but that's after four years. Dopo quattro anni di sollevamento ho guadagnato quasi 30 lbs., Ma che dopo quattro anni. Ryan gained 20 lbs. Ryan è cresciuta di 20 lbs. in 5 months, which is most likely due to the creatine. in 5 mesi, che è molto probabilmente a causa della creatina. He could have avoided using it by actually eating late at night about an hour before bedtime, something high in protein that isn't easily broken down because it continues to help your body rebuild muscle mass. Egli avrebbe potuto evitare usando dalla realtà mangiare a tarda notte, circa un'ora prima di coricarsi, ad alto contenuto di proteine, che non è facilmente ripartiti perché continua ad aiutare il vostro corpo ricostruire la massa muscolare qualcosa. I'm just not a big fan of supplements that are like creatine and NO2 and the such. Sono solo, non un grande fan di integratori, che sono come la creatina e NO2 e il genere. Besides I'ma long distance runner, so taking supplements wouldn't benefit me at all. Oltre Sono un corridore su lunghe distanze, quindi l'assunzione di integratori non trarrebbero alcun beneficio me. Basically what I'm saying is he could have taken a different healthier approach to getting big, but it would have taken a little longer. Fondamentalmente quello che sto dicendo è che avrebbe potuto adottare un diverso approccio sano diventando grande, ma ci sarebbe voluto un po 'più a lungo. Then again he may have been given a set date to get that jacked, who knows, I'm just throwing my 2 cents in. Poi di nuovo si può essere stata data una data fissata per ottenere che jacked, chi lo sa, sto solo gettando my 2 cents a.

Just take the freakin roids already. Basta prendere il roids freakin già. Five months to get that bulky will require some sort of steroids, don't kid yourself. Cinque mesi per ottenere che ingombranti richiede una sorta di steroidi, non illuderti. You can eat raw eggs until you yourself start laying them and you won't get that huge. Si può mangiare uova crude finché non si avvia, che loro stessi e non avrete che enormi. Why do you think he shrunk so much even though he continues to workout? Perché pensi che ridotto così tanto anche se lui continua ad allenamento? No more roids. N. roids più. It's wishful thinking to think just different kinds of supplements and foods can make you that big so quick. E 'un pio desiderio di pensare solo a diversi tipi di integratori e alimenti che possono fare grande così veloce. Don't feel like YOU are the only one that fails at getting huge. Don't Feel Like Tu sei l'unico che non riesce ad ottenere enormi. It's everyone that doesn't juice up. E 'a tutti che non è il succo di fino.

As a Kinesiology Graduate with my master degree, all your hypothesis, well most all are inacurate and those people who think they are know it all just sound pathetic and ignorant, get a life you all, diet is the key with a proper not extensive workout routine is important. Come una Laurea Scienze Motorie con il mio master, tutte le ipotesi, anche la maggior parte sono inaccurati e tutte quelle persone che pensano di sapere tutto, solo suono patetico e ignorante, avere una vita a tutti voi, la dieta è la chiave di allenamento con uno non corretta ampia routine è importante.

Creatine is an energy supplement, helps your body replace your ATP it has utilized, I meant to include that in my last message, Aaron you come across as very ignorant and need to do your homework! La creatina è un integratore energetico, aiuta l'organismo a sostituire la ATP ha utilizzato, ho voluto includere che nel mio ultimo messaggio, Aaron si incontra molto ignorante e la necessità di fare il vostro lavoro!

I doubt you have your masters degree, Ryan. Dubito che avete il vostro master, Ryan. Dropping your credentials gave you away. Cadere le credenziali ti ha dato via. From experience, any persons beginning a sentence with “As a graduate of…,” is either lying, or is not putting his or her degree to good use. Per esperienza, le persone di iniziare una frase con "Come un laureato di ...", è o mentire, o non è mettendo il suo grado di buon uso. If you truly have earned a masters degree, then why have I counted more than a dozen common grammar/punctuation errors in your first post alone? Se veramente si sono guadagnati un master, allora perché ho contato più di una dozzina di grammatica comune / errori di punteggiatura nel tuo primo post da solo?
Of course, this is the internet– and much like text messaging, grammar and punctuation are ignored. Naturalmente, questa è la Internet e altro, come la messaggistica di testo, la grammatica e la punteggiatura sono ignorati. However, your punctuation is so overwhelmingly bad, that I cannot believe a reputable university awarded you a degree– much less, a masters. Tuttavia, la tua punteggiatura è così schiacciante male, che io non posso credere che una università stimabile ha assegnato un grado e tanto meno, un Master. Spending 4+ years in study, one cannot help but incorporate SOME level of intelligence while they write… even if it IS in some silly post on the internet. Passo 4 anni + in studio, non si può fare a meno di integrare ALCUNI livello di intelligenza, mentre scrivono ... anche se è in qualche post sciocca su internet.
To the rest of you, good luck. Per il resto di voi, buona fortuna. Be wary of what you take to heart when you read posts by other users. Diffidare di ciò che si prendono a cuore quando si leggono i messaggi di altri utenti. Indeed, some valuable nuggets of truth can be salvaged, but for the most part– unreliable. In effetti, alcuni pepite preziose della verità può essere recuperato, ma per la maggior parte-inaffidabili. For the best results, find somebody who has proven credentials with proven methods, and compare them with somebody else with proven results and methods. Per i risultati migliori, trovare qualcuno che ha dimostrato di credenziali con metodi sperimentati, e confrontarle con qualcun altro con risultati e metodi collaudati.
These posts have been very entertaining. Questi posti sono stati molto divertenti. I do hope they continue. Mi auguro che continuino.

Humored, is he a Science or Art Major? Umore, lui è una scienza o arte maggiore? I'm not saying he is right, but what I am saying is that YOU come off as a dick. Non sto dicendo che è giusto, ma quello che sto dicendo è che venire fuori come un cazzo. During your post you are constantly contradicting yourself! Durante il vostro post che sono costantemente in contraddizione con se stessi! I'm also pretty sure his (and everyone else on this board for that matter) intelligence is on par with the rest of society, maybe even higher :) but At least his post was relivent to the topic (unlike yours, or mine) Sono anche abbastanza sicuro che la sua (e tutti gli altri in questo forum è per questo), l'intelligenza è alla pari con il resto della società, forse anche più in alto:) ma almeno il suo posto è stato relivent al tema (a differenza tua, o la mia)

To the guy that says that the bigger the muscles more the strength you're nuts !!! Per il tizio che dice che i più grandi i muscoli più la forza siete pazzi!

Muscle size and strength have nothing to do with each other… Dimensioni e la forza muscolare non hanno nulla a che fare con l'altra ...

Example: Olympic gymnasts…the ones that do exercises in the rims, box, parallel bars etc… Esempio: ginnaste olimpiche ... quelli che fanno esercizi di cerchioni, box, etc ... Parallele

They have HUUUUGE strength and they aren't that big… they workout muscles that probably you and I aren't even aware of… Hanno la forza HUUUUGE e non sono che grandi ... sono i muscoli allenamento che probabilmente tu e io non sono nemmeno a conoscenza di ...

I give you guys a website: Do you guys un sito web: http://www.beastskills.com/videos.htm http://www.beastskills.com/videos.htm

also, Ryan Reynolds wasn't 3% bodyfat… that's nuts ! Inoltre, Ryan Reynolds non era 3% di grasso corporeo ... che è pazzo!

The body can only sustain 3% bodyfat for a few hours, and only a few people in the world can do that…. Il corpo può solo sostenere 3% di grasso corporeo per poche ore, e solo poche persone al mondo che può fare ....

Bodybuilders plan months ahead up to the competition day, so that on that day they can be close to 3% of Bodyfat, they can only sustain it for a few hours… It's extremely unhealthy for the body to be at that level of BF. Mesi piano di culturisti avanti fino al giorno della concorrenza, in modo che in quel giorno di poter essere vicino al 3% di grasso corporeo, che può solo andare avanti per un paio d'ore ... E 'estremamente malsane per il corpo ad essere a quel livello di BF.

I'd say Ryan Reynolds is around 6-7%, like any other Olymplic athlete in the artistic gymnasts… they are around that level and look like Ryan Reynolds Direi Ryan Reynolds è di circa 6-7%, come qualsiasi altro atleta Olymplic nel ginnasti artistica ... sono intorno a quel livello e sembrano Ryan Reynolds

You guys are like writing huge essays on the topic. You guys are come scrivere saggi enorme sul tema.

For me, I just try different things each time so my muscles could adapt to new exercises and so far, i seem to be growing. Per quanto mi riguarda, ho solo provare cose diverse ogni volta così i miei muscoli in grado di adattarsi a nuovi esercizi e, finora, mi sembra di essere in crescita.

My opinion is that everyone is different. La mia opinione è che ognuno è diverso. I know it doesnt sound professional, but all i know is that Im growing. So it doesnt sound professionale, ma tutto quello che so è che Im crescita.

Great body. Grande corpo. It certain takes a lot of time to build a body as big and beautiful as Ryan Reynold's. E 'certo prende un sacco di tempo per costruire un corpo così grande e bella come Ryan Reynolds.

Any Idea on Reynolds body measurements?. Qualche idea sulle misurazioni del corpo Reynolds?. Biceps, chest, waist, etc. It would be interesting how they compare to Brad Pitts measurements in Fight Club. Bicipiti, torace, vita, ecc Sarebbe interessante come si confronta con Brad Pitts misurazioni in Fight Club.

3 % body fat is a possibility for reynolds, i am naturally thin and have kept an average of 3.9 % body fat for around 3 months, i havent changed my everyday diet and dont workout compulsively, i do little to no cardio and yet i still have an extremely low body fat. 3% di grasso corporeo è la possibilità di Reynolds, sono naturalmente sottili e hanno mantenuto una media di 3,9% di grasso corporeo per circa 3 mesi, i havent cambiato la mia dieta quotidiana e allenamento dont compulsivamente, mi fanno ben poco per non cardio e tuttavia ancora hanno un grasso estremamente bassa del corpo. granted i do not have the muscle mass of reynolds but my six pack is clear and every muscle on my body is defined. I concessi non hanno la massa muscolare di Reynolds, ma il mio six pack è chiara e ogni muscolo del mio corpo è definito. my genetics alow my body fat percentage to be what it is , reynolds would have had to work very hard to get down to 3% but this is till a possibility la mia genetica alow il mio corpo percentuale di grasso per essere ciò che è, Reynolds avrebbe dovuto lavorare molto duramente per scendere al 3%, ma questa è una possibilità fino a

Thanks for the insight. Grazie per la comprensione. I think his eating habits were the most important thing to getting 'cut.' Credo che le sue abitudini alimentari sono la cosa più importante per ottenere 'taglio.' If you notice, Ryan includes a protein source at every meal and snack. Se si nota, Ryan comprende una fonte di proteine ad ogni pasto e spuntino. This allows him to maintain/grow muscle and shed fat. Questo gli permette di mantenere / crescita muscolare e il grasso.

I also think 3% body fat is almost impossible to achieve. Penso anche 3% di grasso corporeo è quasi impossibile da raggiungere. I know for a fact that Brad Pitt had around 6% BF in Fight Club. So per certo che Brad Pitt ha circa il 6% BF in Fight Club. I think Ryan is more around the 6% range than 3%. Credo che Ryan è più vasta di tutto il 6% al 3%. Either way, its very impressive! In entrambi i casi, la sua impressionante!

Damn he has perfect abs! Damn ha abs perfetto! lucky bastard! lucky bastard!

Just guna weigh in on the 8-12/3-5 rep debate. Just guna pesano in merito al dibattito 8-12/3-5 rep. I think there is alot of good information in the comments here. Penso che ci sia un sacco di buone informazioni nei commenti qui. Its correct to say that 3-5 reps is strength work, 8-12 is size and 13-20 is diffinition (sort of, definition is a bit more complex than that) anything after these is muscular endurance or cardio. Il suo corretto dire che 3-5 ripetizioni è un lavoro di forza, 8-12 e 13-20 è la dimensione è diffinition (sorta di, la definizione è un po 'più complessa di quella cosa) dopo che questi è la resistenza muscolare e cardio. However, you still get some growth in the 13-20 rep category, you still get some in the 3-5 rep category. Tuttavia, è ancora ottenere una certa crescita nella categoria 13-20 rep, ancora ottenere alcuni nella categoria 3-5 rep. All of these work your muscles. Tutti questi lavori i vostri muscoli. My programme involves 6 weeks of 4 sets of 15 at 40% of max weight. Il mio programma prevede 6 settimane di 4 gruppi di 15 a 40% del peso max. Two weeks of strength (usually 1 set of 15 ant 40%, 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 2-3 at 95-100%). Due settimane di forza (di solito 1 set di 15 ant 40%, 1 set di 10-12 al 60% e 3 set di 2-3 a 95-100%). Then two weeks of growth (usually 1 set of 15 at 40% 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 6-12 at 80%). Poi due settimane di crescita (di solito 1 set di 15 a 40% 1 set di 10-12 al 60% e 3 serie di 6-12 al 80%). I follow this with one week of maintainence (same as the 1st 6weeks). Seguo questo con una settimana di manutenzione (la stessa del 1 6 settimane). I then do 2 more weeks of strength and 2 more weeks of size and start the cycle all over again. Ho poi fare 2 settimane di forza e di 2 settimane più di dimensioni ed avviare il ciclo daccapo. I find this the most effective for me, but this is far from the only way to do things. Trovo che questo sia il modo più efficace per me, ma questo è ben lungi dall'essere l'unico modo per fare le cose.

Threads like this one are why I stop reading forums/blogs. Thread come questo sono perché ho smettere di leggere forum / blog. They irritate me. Che mi irrita. I never intend to reply initially, but I feel that if a single person listens to me instead of following stupid and uninformed advice that maybe I did a good thing. Non intendo rispondere inizialmente, ma credo che se una sola persona mi ascolta, invece di seguire i consigli stupidi e disinformati che forse ho fatto una buona cosa. SO: SO:

1- He does not walk around at 3% BF. 1 - Non camminare intorno al 3% BF. He may have gotten that low for a single photo shoot or something, but I doubt it. Egli può avere ottenuto che i bassi per un servizio unico di foto o qualcosa del genere, ma ne dubito.

2- Aaron: creatine has never been shown to be unhealthy, and to say “Ryan gained 20 lbs. 2 - Aaron: la creatina non ha mai dimostrato di essere sani, e per dire "Ryan è cresciuta di 20 lbs. in 5 months, which is most likely due to the creatine” is incorrect. in 5 mesi, che è molto probabilmente dovuta alla creatina "non è corretto.

3- Thetruth: Your comment is the one that actually made me want to reply. 3 - thetruth: Il tuo commento è quello che realmente mi vuole rispondere. I truly wish people like you would stop typing altogether, or stick to YouTube. Io desidero davvero persone come lei avrebbe smesso di scrivere tutto, o un bastone su YouTube. You used the words “huge” and “bulky” to make it sound like Ryan Reynolds looks like Mr. Olympia. Hai usato le parole "enormi" e "ingombranti" per rendere il suono come Ryan Reynolds assomiglia a Mr. Olympia. He is cut, not huge. Egli è tagliato, non è enorme. I bet he weighed more is his Van Wilder days than he did for Blade (or similar if he bulked up a little before the cut). Scommetto che ha pesato di più è il suo giorno Van Wilder di lui per Blade (o simili se si gonfiarono un po 'prima del taglio). A person doesn't need steroids for this kind of transformation, and to say so is completely ignorant. Una persona che non ha bisogno di steroidi per questo tipo di trasformazione, e di dire è così completamente ignorante. I usually hate to resort to name-calling, but you are seriously a fucking idiot. Io di solito odio ricorrere a nome di chiamata, ma si è sul serio un fottuto idiota.

4- THE STRENGTH/HYPERTROPHY DEBATE: Powerlifters (normally “strength” rep range) are huge. 4 - La forza / ipertrofia DISCUSSIONE: powerlifter (normalmente "" range forza rep) sono enormi. Bodybuilders (normally “hypertrophy” rep range) are strong. Culturisti (normalmente "gamma" ipertrofia rep) sono forti. So I think it goes to show that rep ranges are not really as important as people tend to think. Quindi penso che va a dimostrare che spazia rep non sono veramente importanti come la gente tende a pensare. If a person is pushing his/her body to at each training session and recovering properly through diet and sleep, the results will come. Se una persona sta spingendo il suo corpo ad ogni sessione di allenamento e di recupero adeguatamente attraverso la dieta e il sonno, i risultati arriveranno. Also, most powerlifters and bodybuilders don't rely on a single rep scheme anyway. Inoltre, la maggior parte powerlifter e bodybuilder non si basano su un sistema unico rappresentante in ogni caso.

You are all a bunch of fucking idiots! Siete tutti un mucchio di fottuti idioti! Go train instead of typing you fools. Andare in treno invece di digitare voi stolti. ooooooh…but typing 100 words per minute will put my forearms into hypertrophy phase…blah,blah,blah. ooooooh ... ma digitando 100 parole al minuto, metterò le mie braccia in fase di ipertrofia ... bla, bla, bla. Peace Pace

i know in order to get abs, lowering my bf % is more important than the actual workout itself (not at all saying that it isn't important, just not as). Lo so, al fine di ottenere abs, abbassando la% bf è più importante l'allenamento vero e proprio (non a tutti dicendo che non è importante, non solo come). I have a nice diet, but is it true that if running is the only cardiovascular activity i've been doing that my body will eventually get used to it and stop reacting and i will stop losing the weight, kind of like a plateau? Ho una dieta bello, ma è vero che se si esegue è l'unica attività cardiovascolare che ho fatto che il mio corpo alla fine si abitua e smettere di reagire e mi fermo di perdere il peso, come una sorta di altopiano?

should i try swimming for a while to see if that kind of switch up is what my body needs? dovrei provare a nuotare per un po 'per vedere se questo tipo di switch è ciò che il mio corpo ha bisogno?

any help on the matter is sincerely appreciated. alcun aiuto in merito è sinceramente apprezzato.

Funny i stumbled on this yesterday. Funny mi sono imbattuto in questo ieri. I actually saved a promo picture of Reynolds way back when trinity came out as an example of the physique i wanted. I actually salvato una foto promozionale di passaggio Reynolds indietro quando trinità venuto fuori come un esempio di fisico mi voleva. i still have the picture. Ho ancora l'immagine. Not quite the physique. Non proprio il fisico. damn. dannazione.

personally i got no problem looking like ryan bods if he's hit by a trucks…but i must say he looks good in blade… Personalmente ho avuto nessun problema sembrare Bods Ryan se è colpito da un camion ... ma devo dire che sembra buono in lama ...

Thanks for posting this material, it inspired me.. Grazie per la pubblicazione di questo materiale, che mi ha ispirato .. to go for good body shape.. andare per la forma del corpo bene ..

and Yes i can do it..in 5 months..only…yeah…. Sì e posso farlo .. in 5 mesi .. solo ... yeah .... even u guys can also do..it anche u guys può anche fare .. it

come on..lets get started.. come on .. lets get started ..

Mun- Mun -

I have a body fat of 8% but for some reason im thin everywhere but my stomach. Ho un grasso corporeo del 8%, ma per qualche ragione im sottili in tutto il mondo, ma il mio stomaco. I follow this diet and do abs exercises to no pervail. Seguo questa dieta e fare esercizi per addominali non pervail. My friend said that abs everyday constricts them and they cannot form. Il mio amico ha detto che abs quotidiana restringe loro e loro non possono formare. Is this true? È vero?

Man that guy is ripped! L'uomo che Guy è strappata!

Damn, everyone here is talking about getting Bigger&Stronger, but the thing about Ryan is that he has a slim shape with muscles like that, this could be the cause of his heigt off course (1,88mm). Damn, tutti qui si parla sempre più grande e più forte, ma la cosa su Ryan è che ha una forma slanciata con i muscoli così, questa potrebbe essere la causa della sua heigt fuori rotta (1,88 mm).

I'm 17 and i've been a naughty boy, i was pretty fat when i was a kid but now i'm ok, but with a blob of fat. Sono 17 e sono stato un cattivo ragazzo, ero abbastanza grasso quando ero un ragazzino, ma ora sono ok, ma con una macchia di grasso. I'm 1,72m and 63KG, i haven't got decent muscles whatsoever. Sono 1,72 m e 63kg, non ho i muscoli decenti di sorta. For a year now i've been on a diet and lost 9 kilo (So i was 72KG :x). Per un anno sono stato a dieta e ha perso 9 chili (così mi è stato 72kg: x). But all i want is another 5KG down to then Train abs, cause my arms are just getting skinny while blob of fat stays in Stomach&Ass! Ma tutto quello che voglio è un altro 5KG verso il basso per poi abs treno, causa le mie braccia sono solo ricevendo skinny mentre blob dei soggiorni di grasso nello stomaco & Ass!

I bet it's not that hard for tall people, let's say it's easier when you are tall, i didn't say easy. Scommetto che non è così difficile per le persone alte, diciamo che è più facile quando si sono alti, non ho detto facile.
So maybe lot of people here want to get bigger&stronger, but there are some people like me who want to slim out and get a Goddamn Sixpack!!! Quindi forse sacco di gente qui vuole ottenere più grandi e più forti, ma ci sono alcune persone come me che vogliono slim fuori e ottenere un Sixpack Maledizione!
Off course sitting here doing nothing won't help, i'm F*cking goin for this, Fuori rotta qui seduti senza far nulla non aiuta, I'm goin F * cking per questo,

GOOD LUCK TO ALL, & Enjoy Life :) Buona fortuna a tutti, & Enjoy Life:)

By the way, the fasterst way to lose fat and therefore see your sixpack is to do weights and build muscle. Tra l'altro, il modo fasterst per perdere grasso e quindi vedere le tue sixpack è quello di fare pesi e costruire il muscolo. When you have muscle, you burn fat faster than doing aerobics. Quando si hanno dei muscoli, bruciare i grassi è più veloce di fare aerobica. I've tried aerobics in the past for 6 months and nothing, and then I did weights – the weights worked. Ho provato aerobica in passato per 6 mesi e nulla, e poi ho fatto pesi - pesi funzionato.

the more muscles you have the higher the metabolism right!? i muscoli più si ha la maggiore è il diritto di metabolismo!?
assuming you've built bigger physique by using nutrients like creatine which i am to understand allows more water in your muscles. supponendo che hai costruito più grande fisico utilizzando sostanze nutritive, come la creatina, che mi permette di capire più acqua nei muscoli.
will that extra weight and bulk have an effect on your metabolism? sarà che il peso supplementare e alla rinfusa hanno un effetto sul metabolismo?

YEAH THANKS. YEAH THANKS. i'm gonna start training today! I'm gonna iniziare gli allenamenti di oggi!

everyday I come to this website for motivation… hope fully nxt year when I go beach side can proudly show off the best shape, not one world in the stomach. tutti i giorni vengo a questo sito, per la motivazione ... la speranza pienamente anni nxt quando vado a lato della spiaggia può orgogliosamente esibire la forma migliore, non un mondo nello stomaco. the blog its well done.. il suo blog .. ben fatto I laugh hard when I read the 3 type of weird ppl in gym article.. Rido duro quando ho letto il tipo 3 di ppl strani di cui all'articolo palestra .. haha haha

lol… Pretty much 80% of the people that post here have no clue about what they're talking about. lol ... Praticamente l'80% delle persone che postare qui non hai idea di cosa stiano parlando. They spout internet references. Hanno becco riferimenti Internet. Listen to the guys that have done it.. Ascoltare i ragazzi che hanno fatto .. ie… me. cioè ... me.

Lots of arguing over what exercise will produce the best result. Un sacco di discutere su ciò che l'esercizio produrrà il risultato migliore. Funny thing is.. La cosa divertente è .. your diet is 80% of the determining factor in how your body looks. la tua dieta è l'80% del fattore determinante nel modo in cui il corpo appare. Workouts are 20% at best. Gli allenamenti sono il 20% nella migliore delle ipotesi. And most people have no clue about how to construct their diets. E la maggior parte delle persone non hanno idea su come costruire le loro diete. They think they eat a lot, they should gain muscle and not fat. Pensano di mangiare un sacco, che dovrebbe acquisire muscolare e non grasso. They eat less, they should lose fat, right? Mangiano meno, dovrebbero perdere il grasso, giusto? Not hardly. Non poco.

What Ryan has done here is easy to do.. Ryan ha fatto ciò che qui è facile da fare .. by close monitoring of your diet, everyday. stretto controllo della vostra dieta, tutti i giorni. The trick isn't how many reps you do.. Il trucco non è reps quanti voi .. it's counting calories every day, having the correct ratio of protein/carbs and fats. it's contare le calorie ogni giorno, che il corretto rapporto di proteine / carboidrati e grassi. It's taking body fat measurements weekly and making sure you never more than a 2 week period of not seeing progress. E 'organo di grasso misurazioni settimanali e per assicurarci che voi mai più di un periodo di 2 settimane di non vedere i progressi. It's changing your diet along the way to make sure that you're body still responds to it. E 'cambiare la vostra dieta lungo la strada per assicurarsi che siete corpo risponde ancora ad esso. It's hitting the gym about an hour a day five or six days a week. E 'colpendo in palestra circa un'ora al giorno, cinque o sei giorni a settimana. If you have a lot of fat to burn, you have to add cardio in a few hours a week in the evening, as well. Se avete un sacco di grasso da bruciare, si deve aggiungere cardio in poche ore a settimana la sera, come pure. Many people (guys with about 20% body fat or less) never even need to do cardio to get these results. Molte persone (ragazzi, con circa il 20% di grasso corporeo o meno) non è mai nemmeno bisogno di fare cardio per ottenere questi risultati. They're always surprised when I tell them them.. Sono sempre sorpreso quando glielo dico loro .. but they're believers in about 3 months. ma sono i credenti in circa 3 mesi.

I've done it.. Ce l'ho fatta .. and I've trained a lot of guys to do it. e ho preparato un sacco di ragazzi per farlo. I will add, that in the the case of Hollywood stars prepping for a movie, they have the added advantage of having a trainer that will ensure the actor achieves success at any level, therefore, Ryan has almost certainly taken some steroids… some straight testosterone and/or some Deca. Vorrei aggiungere, che nel caso delle star di Hollywood durante la preparazione per un film, hanno il vantaggio di avere un allenatore che garantirà l'attore ottiene un successo a qualsiasi livello, quindi, Ryan ha quasi certamente preso alcuni steroidi ... qualche dritta testosterone e / o alcuni Deca. It's very difficult to achieve 20 lbs of muscle while losing body fat in that short of a time. E 'molto difficile da raggiungere £ 20 del muscolo, mentre perdere grasso corporeo, che in breve tempo. I'd be willing to bet the farm he had some illegal supplements along the way. Sarei pronto a scommettere la fattoria che aveva alcuni integratori illegali lungo la strada. Still very doable though, and it's not a matter of genetics. Ancora molto fattibile, però, e non è una questione di genetica. It's all diet… and a little longer than he did it in, if doing it naturally. It's all dieta ... e un po 'più a lungo lo ha fatto in se farlo naturalmente. 9 months, I can make anyone look this way… unless you're just very obese. 9 mesi, posso fare chiunque guardare in questo modo ... a meno che non sei solo molto obesi.

And he's not 3% body fat. E non del 3% di grasso corporeo. That's about 5-6%. That's about 5-6%.

frank your dumb, 5 or less doesnt build hardly any muscle, just pure strength, ryan reynolds could have done that and got really strong, but no one would be the wiser. Frank tuo muto, 5 o meno doesnt costruire praticamente qualsiasi muscolo, solo la forza pura, Ryan Reynolds avrebbe potuto farlo, ma ho davvero forte, ma nessuno sarebbe il più saggio. For a person who wants to look good and doesnt care about benching 400lbs higher reps at 8-12 will make the biggest size ( not strength ) increases. Per una persona che vuole guardare la buona cura e doesnt circa £ 400 benching ripetizioni superiori a 8-12 renderà il più grande dimensione (non di forza) aumenta.

Masters in Exercise Science. Masters in Exercise Science.