How To Build Body Like Ryan Reynolds? איך לבנות גוף כמו ריאן ריינולדס?

Holy Protein Shake. חלבון Shake הקודש. That last photo, looks like he has only 3-5% body fat. כי תמונה לאחרונה, נראה כאילו יש לו רק 3-5% שומן הגוף. His delts really shrunk the most. Delts שלו ממש הצטמק ביותר.

great tips.. טיפים הגדול .. ;-) ;-)

Wow, so thats how he did it. וואו, כל כך thats איך הוא עשה את זה. I couldn't believe the first time i saw him in Blade Trinity, wondered if it was really the same guy from 2 guys, a girl and a pizza place and Van Wilder לא יכולתי להאמין שאני פעם ראשונה ראיתי אותו בלייד טריניטי, תהה אם זה היה באמת אותו בחור מ 2 בחורים, בחורה ומקום פיצה ואן ויילדר

nice tips and nice abs. טיפים נחמדים ABS נחמד.

One thing about abs, does one with flabby stomach, have to keep doing the abs exercise and do cardio to slowly reduce the fat and only this way will help? דבר אחד על שרירי הבטן, עושה אחד עם בטן רופסת, צריך להמשיך לעשות את התרגיל ABS ולעשות Cardio לאט כדי להפחית את שומן רק בדרך זו תסייע?

I have not had much weight training lately, apart from doing body combat and the light sit up and push up during the conditioning track. לא היה לי משקולות הרבה בזמן האחרון, מלבד עושה קרבי הגוף ואת האור להזדקף להרים במהלך המסלול מיזוג. I lost weight mostly on my arms, but abs wise its less. ירדתי במשקל בעיקר על הידיים שלי, אבל ABS חכם פחות שלה.

I did body combat minimum 3 times a week and can be up to 5 times max a week. אני לא קרבי הגוף מינימום 3 פעמים בשבוע, יכול להיות עד מקסימום 5 פעמים בשבוע. The other days are rest day, and 1 day for swimming. בימים אחרים יש יום מנוחה, יום ו 1 שחייה.

Combat: mon, wed, sat OR mon, wed, fri, sat, sun. לחימה: שני, רביעי, שבת או שני, רביעי, שישי, שבת, השמש.
swim: thursday לשחות: יום חמישי
tuesday: break יום שלישי: הפסקה

So far I only able to maintain my weight and my waist size is slowly decreasing. עד כה רק אני מסוגל לשמור על המשקל שלי גודל המותניים שלי הוא יורד לאט. But the fat in stomach and waist at the back has gone nowhere. אבל את השומן בבטן המותניים מאחור נעלם לשום מקום.

Any tips? כל הטיפים? :) Thanks. :) תודה.

umm, great inspiration! , אום השראה גדול! i have been working out for some time, but haven't been pushing myself.. אני עובד בחוץ במשך זמן מה, אבל לא הייתי דוחף את עצמי ..

tks for sharing. tks לשיתוף.

=) =)

Great tips MUN, thanks. טיפים הגדול MUN, תודה. He still looks hot either ways bulky build or slimmer look :). הוא עדיין נראה מגושם חם או דרכים לבנות או להיראות רזה:). Any girl you can think of and show us her tips too? כל בחורה אתה יכול לחשוב על ולהראות לנו את הטיפים שלה מדי?

Madonna mama! אמא מדונה! wow larger than life eh? וואו גדול יותר בחיים אה? Great! נהדר! I am looking forward to read about her Mun, amazing body at her age, I also think its due to her diet as well find out the lot for us please, thanks Mun. אני מצפה לקרוא על MUN, הגוף שלה מדהים בגיל שלה, אני גם חושב בגלל שלה לדיאטה שלה גם לגלות את המון בשבילנו בבקשה, תודה MUN.

Hi Mun, היי mun,

Thanks. תודה. So, perhaps I should add 2-3 sessions of weight training on other days when I do not do Body Combat classes? אז, אולי אני צריכה להוסיף 2-3 מפגשים של הרמת משקולות על ימים אחרים כאשר אני לא עושה שיעורי גוף קרב?

Mon, wed, sat, sun – body combat שני, רביעי, שבת, שמש - קרבי הגוף
Tues, thurs, fri – weight (+swim on thurs) שלישי, חמישי, שישי - משקל (+ לשחות על חמישי)

Hope to loose more weight and tone up better. מקווה לאבד משקל יותר טוב את הטון. Keep up the good job. תמשיכו את העבודה טוב.

I wonder: Where did you get this information? אני תוהה: מאיפה השגת את המידע הזה? And also, do you happen to know his before and after stats? וגם, אתה יודע במקרה שלו לפני ואחרי הנתונים הסטטיסטיים? Because I typed the diet info into fitday, and he was obviously eating less calories than he was burning. כי אני הקלדת את הדיאטה מידע לתוך fitday, והוא היה כמובן לאכול פחות קלוריות ממה שהוא היה בוער. So, in my opinion he must have lost at least some weight doing that program. לכן, לדעתי הוא כנראה איבד קצת משקל לפחות עושה את זה בתוכנית.

Hey Surfnux, היי Surfnux,

In the past I used to do aerobic training 6-7 times a week, and found my fat % (I use a fat % scale) was not shifting. בעבר נהגתי לעשות אימון אירובי 6-7 פעמים בשבוע, ומצא% שומן שלי (אני משתמש בסולם% שומן) לא משתנה. I tried this for nearly 1 year. ניסיתי את זה במשך שנה כמעט 1.

When I switched completely to weights workouts (5 times a week), my fat % dropped and has stayed that way – it worked : ) כאשר עברתי לגמרי על אימון משקולות (5 פעמים בשבוע),% שומן שלי ירד והוא נשאר כך - זה עבד:)

Of course, you can try a mix between the two, but I just went straight for the weights. כמובן, אתה יכול לנסות לערבב בין השניים, אבל אני פשוט ישר את המשקולות.

And Mun, I agree with your no carbs after 8pm. ו MUN, אני מסכים עם פחמימות לא שלך אחרי 8. I have always noticed that if I don't have a carb snack after dinner, that my fat % is easy to control with exercise. אני תמיד שם לב כי אם אין לי משהו לאכול פחמימות אחרי ארוחת הערב, כי% שומן שלי הוא קל לשלוט עם התרגיל. So everyone, take notice of this tip : ) אז כולם, לשים לב טיפ זה:)

when you eat so much eeg i believe everypeople can like Ryan Reynolds. כאשר אתם אוכלים כל כך הרבה אני מאמין everypeople EEG יכול כמו ריאן ריינולדס. am i wrong? אני טועה?

and don't forget, most importantly the cycle of deca! ואל תשכחו, וחשוב מכל מחזור של Deca!

“He lifted heavy weight to build the mass. "הוא הרים משקל כבד כדי לבנות את המונית. Therefore, it is the typical 8 to 12 repetitions per set.” לכן, זה אופייני של 8 עד 12 חזרות לכל סט. "

You're kidding right? אתה צוחק נכון? Heavy weights is not 8 to 12 reps. משקולות כבדות אינו 8 עד 12 חזרות. Heavy weights is 5 reps or less. משקולות כבדות הוא 5 חזרות או פחות. It's a shame people think they're going “heavy” doing 3-4 sets of 10 reps. זה בושה אנשים חושב שהם "כבדים" עושה 3-4 סטים של 10 חזרות. Go HEAVY and do 5 sets of 5 reps. עבור כבד לעשות 5 סטים של 5 חזרות. If you haven't done it before, you'll be amazed how much faster your muscles grow. אם לא עשיתם את זה קודם, אתה תהיה מופתע עד כמה מהר השרירים שלך גדלים.

Sorry Frank, 8-12 reps is the best amount to build bulk muscle mass. פרנק מצטערים, 8-12 חזרות הוא הסכום הטובה ביותר כדי לבנות מסת שריר בכמויות גדולות. Doing less reps than that is best for building STRENGTH, not mass. עושה חזרות פחות כי היא המתאימה ביותר עבור חוזק המבנה, לא המונית. The other very important thing, of course, is mixing up your workout routine every few weeks and doing different exercises at different tempos. הדבר השני חשוב מאוד, כמובן, היא ערבוב את שגרת האימון שלך כל כמה שבועות ואת עושה תרגילים שונים tempos שונים.

A stronger muscle = a bigger muscle. שריר חזק = שריר גדול יותר. You're perpetuating a standard myth about weightlifting, except you actually have the myth backwards. אתה הנצחת מיתוס רגיל על משקולות, אלא אתה באמת צריך את המיתוס לאחור. The myth goes that higher reps and lower weight will help build definition and lower reps and higher weights will build mass. מיתוס זה הולך חזרות גבוה ומשקל נמוך יסייע לבנות הגדרה חזרות נמוך ומשקל גבוהה יבנו המוני. The fact is that heavy weights, the kind that requires fewer reps because it's not physically possible for you to do that much weight at 8-12 reps, will build strength and size (which should be obvious because if your muscles are getting stronger, they're getting bigger). העובדה היא משקולות כבדות, מהסוג שדורש פחות חזרות, כי זה לא אפשרי מבחינה פיזית לך לעשות את זה הרבה משקל על 8-12 חזרות, תבנה כוח גודל (אשר צריך להיות ברור כי אם השרירים שלכם מתחזקים, הם "הולך וגדל מחדש). Definition is added by reducing your body fat. ההגדרה היא התווסף על ידי הפחתת השומן בגוף שלך. Higher reps that you are recommending are better for muscle endurance. חזרות עליונה שאתה ממליץ טובים יותר סיבולת שריר. So I stand by what I said (and 15 years of experience), if you want to get big and strong, go HEAVY. אז אני עומד מאחורי מה שאמרתי (וגם ניסיון של 15 שנה), אם אתה רוצה לקבל גדול וחזק, ללכת כבד.

“A stronger muscle = a bigger muscle.” "שריר חזק = שריר גדול יותר."

My stats say otherwise. הנתונים הסטטיסטיים שלי אומר אחרת. I'm “scrawny”, I'm significantly stronger than 2 months ago when I started according to written down stats of what I could do then and what I can do now and my measurements. אני "כחוש", אני חזקה יותר באופן משמעותי 2 חודשים כאשר התחלתי על פי נתונים סטטיסטיים על הכתב של מה אני יכול לעשות אז מה אני יכול לעשות עכשיו ואת המידות שלי. Some area's have gotten bigger, some have gotten smaller. חלק שטח של מקבלת יותר, כמה מקבלת קטנים. In general I can lift twice the weight I was capable of lifting when I started, which has not translated into an increase in size in a few area's באופן כללי אני יכול להרים פעמיים משקל הייתי מסוגל להרים כשהתחלתי, אשר לא תורגמה לעלייה במספר גודל של שטח של כמה

hey there, ive been working out for almost a year now. Hey there, ive עובד בחוץ במשך כמעט שנה. i've gained muscle as i was comparing previous photos to the recent one. אני צבר שרירים הייתי משווה התמונות הקודם את אחת האחרונות. however, my arms doesnt look defined at all. עם זאת, doesn't בזרועות נראה מוגדר בכלל. especially my delts, it looks as if ive bigger biceps and tricpes compared to my delts.is this due to my eating plan or my workout plan? במיוחד delts שלי, זה נראה כאילו ive שרירי גדול tricpes לעומת delts.is זה בגלל תוכנית האכילה שלי או תוכנית האימון שלי? any advice pls? כל עצה pls?

whatever moron thinks that the heavier you lift is when you gain more muscle your ignorant of that which you speak… hypertrophy phase which is 8-12 reps is the phase in which you gain the most muscle. מה מפגר חושב כי הוא כבד להרים אותך כשאתה רווח שריר יותר בורים שלך של זה שעליו אתה מדבר ... יתר בשלב שבו הוא 8-12 חזרות הוא שלב שבו אתה מקבל את שריר ביותר. 4 to 6 is for strength gains… not mass and or muscle gains retard 4 עד 6 הוא עבור רווחי כוח ... לא המוני או רווחי שריר מפגר
go ahead google it… youll feel like you should…stupid קדימה Google אותו ... youll מרגיש שאתה צריך ... טיפש

and again ryan put on weight took creatine ate right blah blah blah but as far as toning reducing the carbs, same 1g/pr lb. (protein) and doing reps of 12- 20 which will show definition, taking a low strength fat burner then whenever you plan to show the results take a diaretic everyday for a week because this alters the bodies water concentration in certain areas… again showing even more definition … Ryan took diaretics the whole week of the movie shoot so obviously they work well ושוב להשמין ריאן לקח קריאטין אכל בסדר בלה בלה בלה אבל ככל גוון הפחתת פחמימות, אותו 1g/pr ק"ג (חלבון) ואת עושה חזרות של 12-20 אשר תציג את ההגדרה, לוקח כוח נמוך צורב שומן אז מתי אתה מתכנן להציג את התוצאות לקחת diaretic יום במשך שבוע כי זה משנה את הגופות ריכוז המים באזורים מסוימים ... שוב מראה הגדרה אפילו יותר ... ריאן לקח diaretics שבוע שלם של הסרט לירות כל כך ברור שהם פועלים היטב

Here you go, particularly pay attention to myth #1. הנה לך, במיוחד לשים לב מיתוס # 1. Don't know who Chad Waterbury is? לא יודע מי הוא צ 'אד Waterbury? Didn't think so… google him. לא חושב כך ... Google אותו. Check out his credentials. בדוק את האישורים שלו. What are yours? מה שלך?

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889 http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889

And you think 20 reps is what makes definition? ואתה חושב 20 חזרות היא מה שעושה את ההגדרה? Wrong. שגוי. Losing fat… that's what makes definition. לאבד שומן ... זה מה שעושה את ההגדרה.

Oh, and you might want to refrain from the name calling. אה, מומלץ להימנע קורא את השם. It doesn't make anyone sound intelligent. זה לא יישמע מישהו אינטליגנטי.

im not taking sides, but frank if you look at the reference from the page you list youll see that its from 1993…and if you know anything about the gym and health you would know it the information on it is always changing IM לא לוקח צדדים, אבל פרנק אם מסתכלים על ההפניה מהדף לך רשימה youll לראות כי משנת 1993 שלו ... ואם אתה יודע משהו על כושר ובריאות היית יודע את זה את המידע על זה משתנה תמיד

so im going to agree with lance paul and kw כך IM הולך להסכים עם פול ק"ו רומח

The reference you're looking at was for myth #3. ההתייחסות אתה מסתכל היה מיתוס # 3. The article was posted on 10/10/02. הכתבה פורסמה ביום 10/10/02. See לראות http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 . . And the myths are still valid today. ואת המיתוסים עדיין תקף היום.

Ever seen the guys on “World's Strongest Man”? ראית את החבר 'ה על "האיש החזק בעולם"? They're HUGE. הן ענקיות. We're talking 300+ pounds on some of them. אנחנו מדברים על 300 + קילו על כמה מהם. Have a look at them: יש להסתכל עליהם: http://images.google.com/images?hl=en&q=world%27s+strongest+man&btnG=Search+Images&gbv=2 http://images.google.com/images?hl=en&q=world% 27s + האיש החזק + & btnG = חיפוש + Images & gbv = 2 . . Obviously, they lift for strength. ברור, הם כוח עילוי. According to the people here, they shouldn't be that muscular, just strong. לדברי האנשים כאן, הם לא צריכים להיות כי שרירי, פשוט חזק.

well honestly at this point im looking to get more strength out of my muscles and less mass because frankly im 15 and since iv started working out my arms have gotten huge but i cant really bench as much as you think i would be able to בכנות גם בנקודה זו im מבט לקבל יותר כוח מתוך מסת השרירים שלי פחות בגלל 15 בכנות IM ו IV מאז החל לעבוד את זרועותיי מקבלת ענקית אבל אני לא יכולה באמת הספסל כמו שאתה חושב שאני יהיה מסוגל

I don't know about any references. אני לא יודע על כל הפניות. I used to do 12-15 reps, it got me strong, but my muscles were not increasing in size. פעם הייתי עושה 12-15 חזרות, זה תפס אותי חזק, אבל השרירים שלי לא היו הגדלת גודל. I moved to 8 reps and I got bigger. עברתי 8 חזרות ויש לי יותר גדול. That's from personal experience. זה מניסיון אישי.

I'm going to believe the first person that posts a photo of his body (with or without face). אני מאמין כי האדם הראשון הודעות תמונה של הגוף שלו (עם או בלי פנים). Armchair commenting is no use.. הכורסה להעיר אין טעם ..

Hey guys…this is really urgent. היי חבר 'ה ... זה באמת דחוף. im in need of a good delts workout. im זקוק אימון delts טוב. i still do not see splits on my arms or in other words great definition with size.. אני עדיין לא רואה מפצלת על הידיים או במילים אחרות הגדרה גדולה שלי עם הגודל .. any workout comments? כל ההערות האימון? do help me out.. לעשות לעזור לי .. thanks peeps !! תודה Peeps!

What about cardio? מה לגבי Cardio? If I follow this workout and diet plan should I do a lot of cardio now or should I wait until the trim down stage? אם אני עוקב אחרי זה האימון תוכנית דיאטה אני צריך לעשות הרבה Cardio או עכשיו אני צריך לחכות עד לקצץ את הבמה?

I think cardio is good for being over all healthy and fit, but its really no way to loose weight אני חושב Cardio טוב להיות מעל כולם בריאים ובכושר טוב, אבל באמת לא דרכה משקל רופף

If you want to loose weight then you have to do it in a way that you burn more calories than you intake and you have to find a way to speed up your metabolism. אם אתה רוצה לאבד משקל אז אתה צריך לעשות את זה באופן לך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צריכת ואתה צריך למצוא דרך כדי להאיץ את קצב חילוף החומרים שלכם. you can do this buy weight training. אתה יכול לעשות זה לקנות משקולות. when you work out initially you dont burn many calories, but it has an after affect of burning calories that lasts for hours. כאשר אתה מתאמן בתחילה אתה dont לשרוף קלוריות רבות, אבל יש לו לאחר להשפיע על שריפת קלוריות זה נמשך שעות. not only that it creates more muscle and each extra pound of muscle you gain your body burns an extra 50 calories a day. לא רק שהיא יוצרת יותר שרירים וכל תוספת של קילו שריר שאתה מרוויח הגוף שלך שורף תוספת של 50 קלוריות ביום.

i learned all this from reading a book called the abs diet למדתי את כל זה מקריאה של ספר בשם הדיאטה ABS
this book really shouldn't be called a diet book because it tells you how your body works and how/why things are bad for you and tells you how to loose weight and get healthier. ספר זה באמת לא צריך לקרוא ספר דיאטה כי זה אומר לך איך פועל הגוף שלך ואיך / למה דברים רעים בשבילך ואומר לך איך לאבד משקל ולקבל בריא. and yes i know i sound like im endorsing the book but it really is a good piece of literature to read none the less. ואני כן יודע שאני נשמע כמו IM התומך את הספר אבל זה באמת חתיכת טובה של ספרות לקרוא לא פחות.

Hi Frank, KW & others היי פרנק, ק"ו & אחרים

I just stumbled over this blog and couldn't help but comment. אני פשוט נתקל בבלוג הזה ולא יכולתי שלא להגיב.
You all have good arguments (and very entertaining). לכולכם יש טיעונים טובים (מאוד משעשע). So I thought i'd include mine. אז חשבתי לכלול שלי. MUSCLES CANNOT COUNT! שרירים CAN לא נחשב! so (depending what you want to achieve) the heavier you lift the less reps you will be able to complete, therefore the muscles will grow acordingly, ie heavier weights= less reps and your muscles will grow to acomidate to the amount of weight being lifted. כל כך (תלוי מה אתה רוצה להשיג) כבד לך להרים את חזרות פחות תוכל להשלים, ולכן השרירים יגדלו בהתאם, כלומר משקולות כבדים = פחות חזרות והשרירים שלך יגדל acomidate לסכום של משקל מורמת . this works both ways, lighter weights= more reps and smaller muscle growth. זה עובד בשני הכיוונים, משקולות מצית = חזרות יותר קטן צמיחה שריר. As for definition this is entirely up to the amount of body fat you have on your body. באשר להגדרה זו תלוי אך ורק בכמות שומן הגוף יש לך על הגוף שלך. Personally I would rather lift heavy weights 8-10 reps, once I hit 10 reps I know it's time to increase the weight. אישית, אני מעדיף להרים משקולות כבדים 8-10 חזרות, פעם הכיתי 10 חזרות אני יודע שזה הזמן להגדיל את המשקל. You could use the 5 rep max, but don't you think if you were lifting the same weight and doing 8-10 reps you would be much stronger? אתה יכול להשתמש מקסימום 5 נציג, אבל אתה לא חושב אם היית מרים את אותו משקל ולעשות 8-10 חזרות יהיה לך הרבה יותר חזק? It may take a little longer to get there but the results I think would be much better. זה עלול לקחת קצת יותר זמן להגיע לשם אבל את התוצאות אני חושבת יהיה הרבה יותר טוב. Let me know your thoughts. תודיע לי את המחשבות שלך.

Happy lifting! הרמת שמח!

Hey some guy, היי איזה בחור,

Thanks for your 2 cents. תודה על 2 סנט שלך. But Frank and KW seems as adamant of their answers as you are. אבל פרנק ק"ו נראה כמו הנחרצת של התשובות שלהם כמו שאתה. There surely has to be a difference between heavy weights/low reps and lights weights/high reps. אין ספק צריך להיות הבדל בין משקולות כבדות / חזרות נמוך משקולות אורות / חזרות גבוה. But of course some exercise is better than no exercise. אבל כמובן כמה התעמלות טובה יותר לממש לא. The original question is, which is the best method for getting stronger and which is better for growing mass. השאלה המקורית, אשר היא השיטה הטובה ביותר מתחזקת שבה הוא טוב יותר עבור המוני גוברת.

In any case, like I said.. בכל מקרה, כמו שאמרתי .. all these armchair postulations have no more credibility than 2 ah peks talking in a kopitiam, unless anyone has followed one method and can post their photo to prove it! כל אלה postulations הכורסה אין אמינות יותר מ 2 peks אה מדברים kopitiam, אלא אם כן למישהו יש שיטה בעקבות אחד יכול לפרסם תמונה שלהם כדי להוכיח את זה! :D : D

wait..i dont get his breakfast thing. לחכות .. אני לא מקבל דבר ארוחת הבוקר שלו. do we mix all that or what? אנחנו מערבבים את כל זה או מה?

Syke: You can, but don't have to. Syke: אתה יכול, אבל לא צריך. Can lightly cook the eggs in a pan, then have the almond butter & oatmeal separate. ניתן לבשל את הביצים קלות במחבת, ואז יש את חמאת שקדים שיבולת שועל & נפרד. Or can mix the egg into oatmeal also. או יכול לערבב את הביצה לתוך דייסה גם. Both ways are pretty bland though. בשתי דרכים די תפל פי. Usually I add a teaspoon of sugar, or some banana on top. בדרך כלל אני מוסיף כפית סוכר, או איזה בננה על הדף.

Did he do abs every single day before every workout? הוא עשה ABS בכל יום ויום לפני כל אימון? That's what I got from it anyways. זה מה יש לי ממנו בכל מקרה. Anyone know? מישהו יודע?

hey can any 1 suggest me how 2 increase height? היי כל 1 יכול להציע לי איך להגדיל את גובה 2?
my mom is 5 ft 6 inches dad is 5 ft 9 inches im jut 5 ft 8 inches n im 19 yrs old.. אמא שלי 5 רגל 6 אינץ 'אבא הוא 5 רגל 9 אינץ' im לבלוט 5 רגל 8 אינץ 'n im 19 yrs הישן ..
pls suggest me some effective measures 2 increase my height.suggest me a diet as well som workouts…. pls להציע לי כמה אמצעים יעילים 2 להגדיל height.suggest לי שלי דיאטה כמו אימון טוב ... סום.

Ok i just did a home body fat % test and it said i have 7% body fat, now i have about an inch or 2 of fat on my stomach and a lil layer of fat on my pecks, i weight 182, have a weist size of 33 inches and hip size or 34 inches, fore arm of 12 inches and a wrist of 7 inches. אני פשוט לא בסדר גוף הביתה לבדוק% שומן והוא אמר לי 7% שומן, עכשיו יש לי בערך סנטימטר או 2 של שומן על הבטן ליל שכבת שומן על pecks שלי, אני במשקל 182, יש weist בגודל של 33 אינץ 'ו גודל הירך או 34 אינץ', הזרוע הקדמית של 12 אינץ 'ו מפרק של 7 אינץ'. is this accurate, becuase i want to get a 6 pack and a defined chest as soon as possible זה מדויק, כי אני רוצה להגיע חפיסת 6 ושידה מוגדר בהקדם האפשרי

Please, and suggestions? אנא, והצעות?

Mun seems to be missing.. Mun נראה חסר .. or ignoring the comments aahahahaha או מתעלם aahahahaha הערות

Dere: 7%?? Dere: 7%?? That's very low. זה נמוך מאוד. You have almost the same fat percentage as Michael Jordan. יש לך כמעט את אחוז השומן כמו מייקל ג 'ורדן. You should not have a layer of fat on your chest if that's accurate. לא היית צריך שכבה של שומן על החזה שלך אם זה מדויק. Normal males have maybe 10-15% fat. זכרים רגיל יש אולי 10-15% שומן. Females have 15-20% fat. נקבות יש 15-20% שומן. Right now, according to my basic scale, I have 20% fat :( So I have 1-2″ of fat around my waist :( כרגע, על פי קנה המידה הבסיסית שלי, יש לי 20% שומן: (אז יש לי 1-2 "של שומן סביב המותניים שלי: (

I'm guessing your fat percentage is around 15-20%. אני מנחש אחוז השומן שלך הוא סביב 15-20%.

The only accurate way to measure is in a lab where they immerse you in a tank of water. הדרך היחידה היא מדויקת למדוד במעבדה שבה הם לטבול אותך בתוך טנק של מים. All other methods is only an approximation. כל השיטות האחרות הוא רק קירוב. How did you measure yours? איך עשית את שלך למדוד?

In any case, you don't have to worry about the fat percentage.. בכל מקרה, אין לך מה לדאוג אחוז שומן .. If like me you don't have a six-pack yet.. אם כמוני אין לך שישייה עדיין .. you're not there! אתה לא שם! :D Up your gym time, watch your diet. : D עד השעה הכושר שלך, לצפות התזונה שלך. And if you get there before I do, lemme know how :D ואם אתה מגיע לשם לפני שאני עושה, תן לי לדעת איך: D

hey guys, does this mean that we shud be doing abs everyday (on workout days of course) ?? היי, זה אומר שאנחנו עושים shud ABS יומיומית (ימי ב האימון כמובן)?? and also bout the intake of carbs. וגם הקרב של צריכת פחמימות. if im looking to build muscle mass and have a lean body, carb intake shud be alot or less? אם IM מבט לבנות מסת שריר יש לי גוף רזה, צריכת פחמימות shud להיות הרבה או פחות? i mean im eating like 120g of protein a day which i think is sufficient. אני מתכוון im 120g כמו אכילה של חלבון ביום שבו אני חושב מספיק. do gimme some comment here please. תן לי קצת לעשות פה תגובה בבקשה. thanks much. תודה רבה.

Mun, Mun,
Just thought you should know, I've linked this entry on my blog. פשוט חשבתי שאתה צריך לדעת, אני מקושר בערך זה בבלוג שלי. Thought it was very interesting and I've made it an official goal of mine to try and accomplish something similar. חשבתי שזה היה מאוד מעניין ואני עשיתי זאת המטרה הרשמית שלי לנסות להשיג משהו דומה.

_HC _HC

I'm lacking that kind of discipline right now. אני חסרת משמעת מהסוג הזה עכשיו. I've really hit a rut in my workout. אני באמת פגע יחימה ב האימון שלי. I need to find a workout partner and get serious about improving my physique. אני צריך למצוא שותף האימון ברצינות לשיפור מבנה גוף שלי. I'll start tomorrow, maybe. אני אתחיל מחר, אולי. Just kidding. אני סתם צוחק. Great post. פירסום נהדר.

I just want to say i think FRANK is right when it comes to building mass with high weight low reps. אני רק רוצה להגיד אני חושב שפרנק צודק כשמדובר בבניין המוני חזרות עם משקל גבוה נמוך. it just makes sense. זה פשוט הגיוני. plus everything ive read about it says FRANK is right so its just not my opinion. בתוספת ive הכל לקרוא על זה, אומר פרנק הוא הנכון שלה לא כל כך פשוט לדעתי. That article frank gave was a perfect example, ive heard numerous times of olympic athletes doing high reps low weight! מאמר זה נתן פרנק היתה דוגמה מושלמת, ive שמעתי פעמים רבות של ספורטאים אולימפיים עושה חזרות גבוה משקל נמוך! so they dont gain any size, so they can stay in there weight division. כך הם dont לזכות בכל גודל, כך שהם יכולים להישאר בליגה יש משקל. Dont let those guys bother you man they are just ignorant. Dont לתת לחבר 'ה האלה להטריד אותך גבר הם פשוט בורים. They want to look like they are the body builder experts when in fact they dont know anything and are probably 5′ 5″ 130 lbs <-exageration הם רוצים להיראות כמו שהם המומחים שרירן כאשר למעשה הם לא יודע שום דבר, הם כנראה 5 '5 "130 £ <-exageration

Okay, this is getting out of hand and putting the wrong ideas into people's heads. אוקיי, זה יוצא לשים את ידו לתוך רעיונות טועה ראשים של אנשים. First of all, Frank is only half right… as well as everyone else being half right. קודם כל, פרנק הוא רק חצי נכון ... כמו גם כל אחד אחר להיות חצי צודק. Everyone's body is different and will respond to different things, including different reps. הגוף של כולם הוא שונה יגיב דברים שונים, כולל חזרות שונים. If you were to work out heavy to where you are only able to muster out 5 reps every single week… your body would quickly adjust to this and you would hit a plateau where you are hitting the same weight, thinking you are getting stronger. אם היית מתאמן כבד שבו אתה רק מסוגל לגייס מתוך 5 חזרות כל שבוע אחד ... הגוף שלך היה להסתגל במהירות זו ואתה תכה מישור שבו אתה מכה אותו משקל, לחשוב שאתה מתחזק. The fact is… you need to change it up. העובדה היא ... אתה צריך לשנות את זה. Your body is smart, a lot smarter than many think. הגוף שלך הוא חכם, הרבה יותר חכם ממה שרבים חושבים.
Many use the 8-12 rule because its a lot simpler and can get more out of somebody. משתמשים רבים הכלל 8-12 כי הרבה שלה פשוטים יכולים לקבל יותר מתוך מישהו. This is a rule used for novices because I use it when Im training somebody who has barely started out. זה כלל משמש טירונים כי אני משתמש בו כאשר מישהו Im הכשרה אשר בקושי התחיל. If you tell yourself you are only going to hit 5 reps of a certain number, thats what you are going to hit (when you are newer). אם אתה אומר לעצמך שאתה עומד להכות רק 5 חזרות של מספר מסוים, thats מה שאתה עומד להכות (כשאתה חדש). So it could be a weight that you will struggle on somewhat, but can knock out 5 fairly easily. אז זה יכול להיות משקל שאתה ייאבק על משהו, אבל יכול לדפוק את 5 בקלות יחסית. You move that number up to the eight… you might only be able to do 5 of them, but those last three that you actually get help on are just as beneficial because you are pushing your muscles. אתה זז כי מספר עד שמונה ... אתה יכול רק להיות מסוגל לעשות 5 מהם, אבל אלו שלוש לאחרונה שאתה ממש לקבל עזרה על לא פחות מועיל כי אתה דוחף את השרירים שלך.

If I am first training someone, for atleast the first few months I won't even go close to the number 5, even after years I might only do this a few times. אם מישהו אני האימונים הראשון, עבור atleast בחודשים הראשונים אני לא מוכן אפילו ללכת קרוב מספר 5, גם אחרי שנים אני רק יכול לעשות את זה כמה פעמים. When you are only able to get a number like 5, most will push as hard as they can to get those 5 with an ungodly amount of weight and throw form out of the window. כאשר אתה רק אוכל לקבל מספר כמו 5, הכי תדחוף חזק ככל שהם יכולים להביא את 5 עם כמות מטורפת של משקל ולזרוק טופס מהחלון. Somebody who lifts 20 pounds less with good form with usually (genetics aside) out gain a person who is pushing their entire body to get that 20 pounds up. מישהו מרים 20 קילו פחות טוב עם עם טופס בדרך כלל (גנטיקה הצידה) לקבל את מי היא דוחפת את כל הגוף שלהם לקבל את זה עד 20 קילו. Some people can do 5 reps at heavy weight with good form on all of them, but the majority are going to do about 2 of them good and the other 3 with terrible form. יש אנשים שיכולים לעשות 5 חזרות במשקל כבד עם טופס טוב על כולם, אבל הרוב הולכים לעשות על 2 מהם טוב ואת 3 עם אחרים בצורה איומה. When I get them to do 8 with a little less weight, they will get better form and fuller range of motion with atleast 5 of them before fatigue sets in and they need help. כאשר אני מקבל אותם לעשות 8 עם משקל קצת פחות, הם יקבלו צורה טובה טווח תנועה מלא יותר עם atleast 5 מהם לפני קבוצות עייפות והם זקוקים לעזרה.

This is the whole concept of the 8-12 rule. זה כל הרעיון של שלטון 8-12. And why I always use it with beginners and mostly everyone I train. ולמה אני תמיד להשתמש בו עם מתחילים בעיקר כולם אני הרכבת. But its more important to change it up. אבל יותר חשוב שלה כדי לשנות אותו.

So to sum it up, for me… I have been personal training for right at 13 years and I have been weight training for right at 17….striving for 8-12 making sure you can get more than 60 percent with great form… is much better than trying to pound out 5 with extremely heavy weight that causes piss poor form and makes you use muscles that aren't intended for the exercise. אז לסיכום, בשבילי ... אני כבר אימון אישי הנכונים 13 שנים ואני מתאמן על משקל נכון ב ... 17. חתירה 8-12 לוודא שאתה יכול להשיג יותר מ -60 אחוזים עם הטופס הוא גדול ... הרבה יותר טוב מאשר לנסות לצאת 5 קילו עם משקל כבד שגורם להשתין בצורה לקויה גורמת לך להשתמש שרירים שאינם מיועדים התרגיל.

yea Jay you are right, but i wasnt getting into specifics, the fact is that Frank is right! yea ג 'יי אתה צודק, אבל אני נכנסת wasn't פרטי, העובדה היא כי פרנק צודק! you you dont see huge Buff guys only being able to do high reps low weight, guys who are bigger can do heavier weight, ive never seen aa guy like Arnold only being able to bench press 180 lbs. אתה לא רואה את החבר 'ה ענק חזק רק יכולת לעשות חזרות גבוה במשקל נמוך, בחורים גדולים יותר יכולים לעשות במשקל כבד, ive מעולם לא ראיתי בחור AA כמו ארנולד רק היכולת הקש הספסל 180 £. the key to getting bigger is doing heavier weights each time with good form.what the retards were saying was that if you do low weight high repititions you will gain mass, when the fact is that only makes you more leaner, the goal to getting bigger is doing as heavier weights with good form so your muscles tear and rebuild and when they rebuild they come back stronger. המפתח הולך וגדל עושה משקולות כבדים בכל פעם עם form.what טוב מפגרים היו היה אומר שאם אתה repititions משקל גבוה נמוך אתה תרוויח המונית, כאשר העובדה היא רק עושה אותך רזה יותר, כדי להשיג את המטרה גדול יותר הוא עושה כמו משקולות כבדים עם צורה טובה כל כך השרירים שלך דמעה ולבנות מחדש וכשהם מחדש שהם יחזרו חזקים יותר.

Marc, have you ever actually watched Arnold's movie when he was training for “Mr. מארק, האם אי פעם באמת ראה סרט של ארנולד כשהיה אימונים "מר Olympia” He talks about how many reps he does. אולימפיה "הוא מדבר על כמה חזרות הוא עושה. I don't remember the actual quote but its when he's doing squats I believe. אני לא זוכר את הציטוט שלו עצמו, אך כאשר הוא עושה כורעת אני מאמין. He basically says that he likes to go 8-10 because he basically says those last 3 that you push out with all your might and fight through the pain to get up are when the body grows. הוא בעצם אומר שהוא אוהב ללכת 8-10 כי הוא בעצם אומר אלה 3 האחרון שאתה יכול לדחוף החוצה עם כל ולהילחם שלך דרך הכאב לקום הם כאשר הגוף גדל. Of course, that's somewhat dated but its the same concept I mentioned earlier. כמובן, זה מתוארך במקצת אבל הרעיון שלה באותו שהזכרתי קודם. So Arnold didn't do the 5 X 5 thing, atleast not any the movie when he was gaining mass. אז ארנולד לא עשה את ה-X 5 5 דבר, atleast לא כל הסרט כשהוא היה צובר מסה. He seemed to be doing 8-10 even 11 on bench press. נראה שהוא עושה 8-10 אפילו 11 הקש על הספסל. But yes I agree low weight is terrible unless you are cutting down somewhat, but even then you can risk losing too much muscle… but 8-12 is a good spot, of course changing it up is always better. אבל כן אני מסכים משקל נמוך נורא אלא אם כן אתם כורתים במקצת, אבל גם אז אתה יכול להסתכן באובדן שרירים יותר מדי ... אבל 8-12 זה מקום טוב, כמובן שינוי זה תמיד טוב.

That frank guy shouldn't talk הבחור הזה לא צריך לדבר פרנק
he has no idea what he's talking about אין לו מושג מה הוא מדבר
more reps is for defined muscle חזרות יותר היא מוגדרת עבור שריר
and less reps from 8-12 is basically a building block ו 8-12 חזרות פחות היא בעצם אבן הבניין
for building stronger, bigger muscles, עבור הבניין חזק, שרירי גדול יותר,
read a book :) לקרוא ספר:)

jeff dont start man.. אדם ג 'ף להתחיל dont .. LOL LOL

I agree with the concept heavy weights and low reps you will earn gains in strength – for example 6max but if you start by doing between 8 and 12 aslong as you are fatiquing you muscle you are working on you will acheive gains in strength and mass (Hypertrophy) and this will give you a muscular physique but its important to make sure you fatique the muscle and get plenty of protein to recover for your next training session. אני מסכים עם הרעיון משקולות כבדים חזרות נמוך תרוויחו רווחי כוחו - למשל עבור 6max אבל אם אתה מתחיל על ידי עושה בין 8 ו -12 aslong כפי שאתה fatiquing לך שריר אתה עובד תוכלו להשיג רווחים בכוח המוני ( hypertrophy) וזה ייתן לך מבנה גוף שרירי אבל חשוב לוודא שאתה להוגיע את השריר לקבל שפע של חלבון כדי להתאושש אימון הבא שלך שלה. Remember if you want to gain bigger arms, chest, back & shoulders etc and want to keep or gain that 6 pack you need to do some cardio because chances are if you are consuming too much protein, the protein that is left over from repairing the muscle will convert to fat, so you will want to do a slow gentle run and keep your heart rate and a steady level (no more than 70% max heart rate) you will then utilise the unwanted fat your body has for fuel rather than carbs, that way you strip the unwanted fat and keep the muscle bulk. זכור אם אתה רוצה להשיג נשק גדול, בחזה, בגב וכו & הכתפיים ואת רוצה לשמור או רווח 6 לארוז כי אתה צריך לעשות כמה Cardio כי רוב הסיכויים אם אתם צורכים יותר מדי חלבון, החלבון זה שנותרו בתיקון שריר יהיה להמיר שומן, כך אתם רוצים לעשות ריצה איטית עדין לשמור קצב הלב ורמת יציב (לא יותר מ 70% מקסימום שער הלב) אז תוכלו utilise השומן לא רצויים בגוף שלך עבור דלק ולא פחמימות , ככה אתה רצועת שומן לא רצוי לשמור את רוב השריר.

If anyone disagrees let me know, im a personal trainer and been only doing this for 3 years, so i dont wanna step on more experienced Personal Trainers toes and i do understand that there are so many theries myths out there but i know i practise what i preach and i have acheived my goals. אם מישהו חולק תודיעי לי, im מאמן אישי ולא היה עושה את זה רק במשך 3 שנים, כך Dont אני רוצה לדרוך על הבהונות מנוסה יותר מאמנים אישיים ואני מבין שיש כל כך הרבה מיתוסים theries שם בחוץ אבל אני יודע מה לתרגל אני מטיף ואני השיגו המטרות שלי.

Hey Surf dude! היי חבוב גלוש! I do agree with your advice but i'm not sure about the protein being convertrd to fat. אני מסכים עם העצה שלך אבל אני לא בטוח לגבי החלבון convertrd כדי להיות שמנה. I did a bit of research and found the following information at: עשיתי קצת מחקר ומצאתי את הפרטים הבאים: http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp

“Too much protein is not a problem, unless you really overdose, which would mean eating twice the amount your body needs for a long time. "הרבה יותר מדי חלבון הוא לא בעיה, אלא אם כן אתה באמת ממנת יתר, כלומר לאכול פעמיים את כמות הגוף שלך זקוק במשך זמן רב. When your body has more protein than necessary, it simply disassembles the excess protein, uses the amino acids it needs, and discards the leftover nitrogen through the kidneys. כאשר הגוף שלך חלבון יותר ממה שצריך, זה פשוט disassembles עודפי החלבון, חומצות אמינו משתמש זה צרכים מוחק את החנקן ושאריות דרך הכליות. The body can't store protein the way it stores energy in fat tissues. הגוף אינו יכול לאחסן חלבונים כפי חנויות אנרגיה ברקמות שומן. Sometimes when someone eats too much protein over a long time, the body will either break down the protein and use it as an energy source or deposit it as fat. לפעמים כאשר מישהו אוכל יותר מדי חלבון לאורך זמן, הגוף יהיה גם לשבור את החלבונים ולהשתמש בו כמקור אנרגיה או להפקיד את זה כמו שומן. You virtually never have to worry about children getting too much protein; in fact, parents usually worry about picky eaters not getting enough protein. אתה כמעט אף פעם לא צריך לדאוג לילדים מקבל יותר מדי חלבון: למעשה, בדרך כלל ההורים לדאוג אוכלי בררן לא מקבל מספיק חלבונים. Excess protein is not usually a worry for adults either, unless they are suffering from kidney disease.” עודף חלבון הוא בדרך כלל לא דאגה גם למבוגרים, אלא אם הם סובלים ממחלת כליות. "

So I guess it can be converted to fat…..But it looks like you really have to overdose to do it. אז אני מניח שזה ניתן להמיר שומן ... .. אבל נראה שאתה באמת צריך לעשות את זה ממנת יתר.
But I totally agree with your training knowledge…nice one. אבל אני מסכים לחלוטין עם הידע שלך ... אימון אחד נחמד.

Cool thanks for your feedback but i find there are so many different myths and theories out there, it proves difficult to predict which one is correct. מגניב תודה על המשוב שלך, אבל אני מוצא יש כל כך הרבה מיתוסים שונים ותיאוריות שם בחוץ, זה מוכיח קשה לנבא איזה מהם הוא הנכון. For example the link below backs up my theory of excess protein turning into fat. לדוגמה הקישור להלן מגבה את התיאוריה שלי של עודף חלבון הופך שומן.

http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm

I also studied this theory for my exam in Nutrition and weight management and it also mentioned the careful measuring of protein content because anything that isnt used is then stored in the adipose tissue (fat) this doesnt mean im right and your wrong but further proves that there are loads of theories out there; either that or its very confusing/contradicting. אני גם למד למבחן התיאוריה שלי לתזונה וניהול המשקל והוא הזכיר גם את מדידה מדוקדקת של תכולת החלבון משום דבר כי האין בשימוש מאוחסן אז ברקמת השומן (שומן) זה בסדר doesn't im מתכוון לרע שלך אבל עוד יותר מוכיח יש המון תיאוריות בחוץ; או זה או מבלבל מאוד שלה / סותרות.

Let me know your thoughts. תודיע לי את המחשבות שלך.

Hopefully, someone with similar body type (Asian, hard gainer, less than 6′) will post their body's before/after photo or measurements/performance to actually prove they practised what the hell they're talking about. יש לקוות, מישהו עם מבנה גוף דומה (אסיה, Gainer קשה, פחות מ 6 ') יפרסם הגוף שלהם לפני / אחרי תמונה או המידות / ביצועים כדי להוכיח שהם בעצם התאמנתי מה לעזאזל הם מדברים. Then, I'm just gonna do *whatever* they say, 95% protein, or eat 300 Ramly burgers a day, or do 50 reps with water bottles ahahahahaha. ואז, אני פשוט הולך לעשות * * מה הם אומרים, 95% חלבון, 300 או לאכול המבורגרים Ramly יום, או לעשות 50 חזרות עם ahahahahaha בקבוקי מים. Until then, jury is still out and armchair posturing/chest-beating rules. עד אז, המושבעים עדיין בחוץ פוזה כורסה / החזה מכים הכללים.

Didn't want to sound too negative back there, but it's just that every other month they come up with a theory. לא רוצה להישמע שלילית מדי לחזור לשם, אבל זה פשוט כי כל חודש הם אחרים לבוא עם תיאוריה. Before 300, isolation exercises and heavy weights were the fad. לפני 300, בידוד תרגילי משקולות כבדות היו אופנה חולפת. After 300, bodyweight exercises, kettlebells and HIIT were the new “in” thing. אחרי 300, תרגילים bodyweight, kettlebells ו HIIT היו החדש "ב" הדבר. Diet-wise, it was eggs all the way. Diet-חכם, זה היה ביצים כל הדרך. Then came protein powders. ואז הגיע אבקות חלבון. Then came Atkins. ואז בא אטקינס. Then came Malibu diet. ואז הגיע דיאטה מליבו. Then came, screw the powders, just eat natural lean meat and veggies. ואז הגיע, הבורג אבקות, פשוט לאכול בשר רזה טבעית ירקות. There was even the phase where vegetarian was in. Then the 40/30/30 was out, only total calories counted as long as there was enough protein. היה אפילו שלב שבו היה צמחוני פנימה ואז 40/30/30 היה בחוץ, רק לספור קלוריות סה"כ חלבון עוד לא היה מספיק. Then egg yolks were back, sat. ואז חלמונים היו חזרה, ישב. fat is not that bad, only trans fat is bad. השומן לא כל כך נורא, שומן טרנס רק רע.

So what I meant to say was, fucking hell, just moderation in everything, variety in everything. אז מה שהתכוונתי לומר היה, לעזאזל, לעזאזל, רק במתינות בכל דבר, מגוון בכל דבר. Alternate high-reps/low weights and low-reps/heavy weights. משקולות high-reps/low חלופית ומשקולות low-reps/heavy. And bodyweight training. והכשרה bodyweight. Put in some slow cardio, some intense cardio. לשים Cardio קצת איטי, קצת Cardio אינטנסיבי. Put in some circuits. לשים כמה מעגלים. After all, I hope no one forgets that they way to hypertrophy/gain strength is to always change it up for the body. אחרי הכל, אני מקווה שאף אחד לא שוכח שהם דרך hypertrophy / לצבור כוח היא תמיד לשנות אותו עבור הגוף.

Surf Dude is trying to work on what is out there, but to everyone else who is “certain” that their method is best: I say, therre is no “best” method. גלוש אחי הוא מנסה לעבוד על מה הוא שם בחוץ, אבל לכולם מי הוא "בטוח" כי השיטה שלהם היא הטובה ביותר: אני אומר, therre אין "הכי טוב" השיטה. You have to have variety. אתה צריך שיהיה לך מגוון.

Definitely no best method out there. בהחלט לא השיטה הטובה ביותר שם. Everyone's body responds to different methods. גוף כולם מגיב שיטות שונות. If you go on a low carb diet… will your body lose weight, yes of course.. אם להמשיך בדיאטה פחמימות יהיה נמוך ... הגוף שלך לרדת במשקל, כן כמובן .. is it healthy? זה בריא? Not really. לא ממש. Anytime you deprive your body into that type of “starve mode” then you run the risk of hurting it. כל פעם שאתה לשלול הגוף שלך לסוג זה של "מצב להרעיב" אז אתה עלול לפגוע בו. I will never recommend a low carb diet to anybody that I train. אני לא אמליץ על דיאטה פחמימות נמוכה למישהו שאני הרכבת. I see results with different methods, I might incorporate low carbs into it at some point, but never rely on that. אני רואה תוצאות עם שיטות שונות, אני יכול לשלב פחמימות נמוכה לתוך זה בשלב כלשהו, אבל לעולם לא לסמוך על זה. Too many people get false hopes because you lose weight so quickly. אנשים רבים מדי מקבלים תקוות שווא כי ירדת במשקל כל כך מהר. Its all about what works though. כל מה עובד על אף שלה. I find a 40 40 20 works well for me. אני מוצא עובד 40 40 20 טוב לי. I have found that 50 30 20 works well for others, it all depends. מצאתי כי 50 30 20 פועל היטב עבור אחרים, זה תלוי.

And to answer the question on protein turning to fat, yeah that's not really the case. וגם לענות על השאלה על חלבון הופך לשומן, כן זה לא ממש המקרה. A lot of the protein you will excrete out… and the other will be processed. הרבה של החלבון יהיה להפריש החוצה ... והשני יעובדו. Too much protein can cause harm… but turning to fat really isn'ta huge problem. הרבה יותר מדי חלבון יכול לגרום נזק ... אבל פונה הבעיה שומן ענקית באמת מתקשר. A slow digesting protein like a casein can cause you to feel full. חלבון קזאין כמו עיכול איטי יכול לגרום לך להרגיש מלא.

He looks good but depleted. הוא נראה טוב אבל מרוקן. I know from experience that unless you have the genetics to naturally look that cut, being in that shape will not last for 90% of people. אני יודע מנסיון שאם יש לך את הגנטיקה כדי לחתוך באופן טבעי נראה כי, להיות במצב הזה לא יימשך 90% של אנשים.

The most important thing for people to take out of this story is what worked for him will most definitely not work for everyone and of course that's never mentioned in these types of articles. הדבר החשוב ביותר עבור אנשים לקחת מתוך הסיפור הזה הוא מה עבדו בשבילו יהיה בהחלט לא עובד עבור כולם, כמובן, זה אף פעם לא הזכיר אלה סוגים של מאמרים.

Not everyone can afford professional help for vanity. לא כולם יכולים להרשות לעצמם לעזרה מקצועית עבור יהירות.

okay its been a while since iv checked this thing and i didnt even bother reading thru all the entries, so im going to put a few things out here and see how you guys respond. בסדר עבר זמן מאז הרביעי בדק את הדבר הזה ואני didn't טרח אפילו לקרוא את כל הערכים, כך IM הולך לשים כמה דברים לכאן ולראות איך אתם מגיבים. 1, different work outs need different reps and sets. 1, outs עבודה שונים צריכים נציגי קבוצות שונות. 2, when it comes to benching every one has their own opinion. 2, כשמדובר benching לכל אחד יש דעה משלהם. 3, i found lately when i work out that 3 sets of 5 really moved me up in weight which is good because that has helped me with my muscular strength and endurance. 3, מצאתי בזמן האחרון כשאני מתאמן כי 3 סדרות של 5 באמת ריגש אותי עד במשקל וזה טוב כי זה עזר לי עם חוזק השרירים שלי ואת סיבולת. and after doing that a little bit im going to switch it up. ואחרי זה עושה קצת im הולך לעבור אותו. 4, toning and definition is purely body fat %. 4, גוון ואת ההגדרה היא טהורה% שומן הגוף. 5, building up your muscular strength also helps with muscular endurance. 5, בונה את כוח השרירים שלך גם עוזר עם סיבולת שרירים. 6, diet is a very complicated thing and should be very personalized and information going into it should come from a good resource. 6, דיאטה זה דבר מאוד מסובך ולא צריך להיות אישית מאוד מידע הולך לתוך זה צריך לבוא ממשאב טוב.

I do not agree with some of the things Personal Trainer says. אני לא מסכים עם חלק מהדברים, אומר מאמן אישי. If you are really a personal trainer and you tell people that genetics are a key role in getting to look someway, then you are not a very good personal trainer. אם אתה באמת מאמן אישי ואתה אומר כי אנשים הם גנטיקה תפקיד מפתח מתחיל לחפש איך שהו, אז אתה לא מאמן אישי טוב מאוד. In my years I have seen people do some amazing transformations. בשנים שלי ראיתי אנשים עושים כמה טרנספורמציות מדהים. I have never told someone they couldn't get somewhere because of genetics. אני מעולם לא סיפרתי מישהו לא יכלו להגיע למקום בגלל הגנטיקה. Genetics only makes it easier, unless you have a thyroid problem anything is possible. גנטיקה רק מקל, אלא אם יש לך בעיה בבלוטת התריס היא דבר אפשרי.

The only reason 90 percent of people can't look like that for very long is because they don't maintain the strict diet after they hit a spot like that. הסיבה היחידה 90 אחוזים מהאנשים לא יכולה להיראות כך הרבה זמן היא כי הם לא לשמור על דיאטה קפדנית אחרי שהם פגעו במקום כזה. Its not that hard once you get there. כי לא פעם שלה קשה לך להגיע לשם.

One thing I do agree with is that 3 percent body fat will leave you depleted, but again he was sitting at about 6-7 and then would cut to that when shooting would start. דבר אחד אני מסכים עם זה 3 אחוז שומן הגוף אעזוב אותך מרוקן, אבל שוב הוא ישב על 6-7 ולאחר מכן יחתוך כדי שכאשר יתחילו לירות.

In Amityville he looked much better. בשנת Amityville הוא נראה הרבה יותר טוב. He was in the range of 6-8 percent and that is a range that is healthy and you can stay at if you follow your diet. הוא היה בטווח של 6-8 אחוזים וזה טווח בריא אתה יכול להישאר בבית אם אתה מבין בתזונה שלכם.

Again, genetics only make things easier… it NEVER should stop someone from achieving what they want to achieve. שוב, גנטיקה רק להקל ... זה לא צריך לעצור מישהו להשיג מה שהם רוצים להשיג.

way to go jay דרך ללכת ג 'יי

The fact is your body adapts incredibly fast, so after working in the 8-12 rep range for 4-6 weeks you will hit a plateau and thats when you need to change things up a bit, so what is the answer? העובדה היא הגוף שלך מסתגל מהר מאוד, אחרי כל כך עובד בטווח של 8-12 נציג למשך 4-6 שבועות תוכלו פגע הרמה ואת thats כאשר אתה צריך לשנות קצת את הדברים, אז מה התשובה? Hit the 4-7 rep range for a 4-6 weeks then go back to the the 8-12 rep for 4-6 weeks etc, this is a very simple way to aviod the dreaded plateau with your gains, so to be honest both of those guys who were arguing are right. הכה את טווח נציג 4-7 שבועות 4-6 ולאחר מכן לחזור נציג 8-12 למשך 4-6 שבועות וכו ', זו דרך פשוטה מאוד aviod הרמה חשש עם רווח שלך, כך גם להיות כנים של הבחורים התווכחו צודקים. The best advice i give all of my clients who want to gain mass is to use the rep cycle as explained above & to always use a training journal and aim to lift at least 1 rep or half to 2.0 lbs more (depending on what bodypart they are training that session) each rep scheme every training session, eat well and rest well and you will grow, 100% garunteed. כמיטב יכולתי לתת עצה כל הלקוחות שרוצים להרוויח המונית שלי היא להשתמש במחזור נציג כפי שהוסבר לעיל & תמיד להשתמש יומן האימונים במטרה להרים לפחות נציג 1 או חצי £ 2.0 יותר (תלוי מה הם bodypart כי הם אימונים) כל מושב ערכת נציג בכל אימון, לאכול טוב לנוח טוב ואתה תגדל, 100% garunteed.

This article changed my life! מאמר זה שינה את חיי! many thanks. הרבה תודות.

Ryan is something to aspire to, beautiful body. ריאן היא משהו לשאוף אליו, גוף יפה.

Hey I'm sorry, but I was looking at Ryan's diet plan and then I happened to stumble upon this conversation, where I have to disagree with aw…the average male body fat percentage is between 15-17 %, and which is no where near 10 %, im a completely unbiased opinion but 10% is that of Vin Diesel, i dont think you know what your talking about on that front, that is why it is so amazing that ryan had close to 3.5 %. היי אני מצטער, אבל אני הסתכלתי על תוכנית הדיאטה של ראיין ולאחר מכן אני קרה מעידה על השיחה הזאת, שבה אני חייב להסכים עם ... אה אחוז גוף הגבר הממוצע שומן היא בין 15-17%, ואשר אין בו קרוב ל -10%, im דעה משוחדת לגמרי אבל 10% זה של וין דיזל, dont אני חושב שאתה יודע על מה לדבר שלך בחזית הזאת, זה ולמה זה כל כך מדהים כי ריאן היה קרוב ל 3.5%. Im not one to talk as i had 11% at 3 years ago at last check but i certainly know that i had less than average, now im much bigger and around 12% and much bigger than the average guy and much more cut Im אחד לא לדבר כמו שהיה לי 11% ב 3 שנים ב בדיקה לאחרונה אבל אני בהחלט יודע שיש לי פחות מהממוצע, im עכשיו הרבה יותר סביב 12% ו הרבה יותר גדול מאשר בחור ממוצע הרבה יותר לחתוך

Wow, Joe, thanks for the compliment of singling out my one minute point out of the entire “conversation”. תודה וואו, ג 'ו, על המחמאה של בידודם של נקודה אחת דקה שלי מתוך כל השיחה ". I had to scroll waaay there to remember what I wrote. הייתי צריך לגלול waaay יש לזכור את מה שכתבתי. Which, “the normal male has maybe 10%-15%”. אשר, "זכר נורמלי יש אולי 10% -15%". It's good thing I guess you agree with everything else I wrote and everything else everyone else wrote. זה דבר טוב אני מניח שאתה מסכים עם כל דבר אחר שכתבתי וכל השאר כולם כתבו. I'm not pissed or anything, but since you mentioned it and I think you're misplaced in your understanding of the comment. אני לא כועס או משהו, אבל מאז שהזכרת את זה ואני חושב שאתה בהבנה מוטעית של ההערה שלך.

It was an offhand comment. זו היתה הערה מהשרוול. Note the “maybe”. שים לב "אולי". And also that I wrote that 7% is considered very low – and hence I also consider 3.5% amazing. וגם כי אני כתבתי כי 7% נחשב נמוך מאוד - ולכן אני גם לשקול 3.5% מדהים. In addition, casual lean athletes do have 10-15% fat. בנוסף, הספורטאים להישען מזדמנים יש 10-15% שומן. Normal not-so-active males have 15-18%. רגיל לא כל כך פעיל זכרים יש 15-18%. I'm guessing if you're on this site you want to be fairly active. אני מנחש שאם אתה באתר הזה אתה רוצה להיות פעיל למדי. Even you supposedly have 11-12%. גם לך יש כביכול 11-12%. A lot of people have that. הרבה אנשים יש את זה. I'm getting closer as well. אני מתקרב גם. Can “normal” even be defined properly? האם "רגיל" אפילו להיות מוגדרת כראוי? It would be dependent on average values depending on which geography you are talking about. זה יהיה תלוי ערכי הממוצע בהתאם גיאוגרפיה אתה מדבר. Do you have a source to cite for Vin Diesel's fat percentage is 10%? האם יש לך מקור לצטט עבור אחוז שומן של וין דיזל היא 10%? If not, then I'll have to call you on it too the way you called me on the one sentence. אם לא, אז אני אצטרך לקרוא לך על זה גם הדרך קראת לי במשפט אחד.

And you also completely ignore that I mentioned there is no way to accurately measure fat percentage unless you go into a lab. ואתה גם להתעלם לגמרי שהזכרתי אין דרך למדוד בדייקנות אחוז שומן אלא אם כן אתה נכנס למעבדה. In any case, I'd be happy to be corrected with accurate information so I can improve my knowledge, but it seems you are making very offhand remarks yourself. בכל מקרה, אני אשמח להיות מתוקן עם מידע מדויק כל כך אני יכול לשפר את הידע שלי, אבל נראה שאתה עושה את עצמך אגב, דבריו מאוד.

“Normal males have maybe 10-15% fat” is the first comment…in your response to mine you said “Normal not-so-active males have 15-18%.” which I completely agree with and would not have said anything to but “I agree” and im not pissed at all i also agree that normal can not be easily defined but average can be, “wanting to be fairly active is not part of it either, i go to the gym 6 days a week, ranging from weight training(where i had the same experience as you when i moved to 8 reps) to swimming and running and then wrestling with guys on a collegiate division 1 level. "זכרים רגיל יש אולי 10-15% שומן" היא התגובה הראשונה ... בתגובה שלך לשלי שאמרת "רגיל לא כל כך פעיל זכרים יש 15-18%." שבו אני מסכים לחלוטין עם ו לא היה אומר כלום אבל "אני מסכים" ו-IM לא כועס בכלל אני גם מסכים רגילים לא יכולים להיות מוגדרים בקלות אבל הממוצע יכול להיות, "רוצה להיות פעיל למדי אינו חלק בזה, אני ללכת למכון כושר 6 ימים בשבוע, החל מתוך הרמת משקולות (שם היתה לי חוויה כמו שאת כשעברתי 8 חזרות) כדי לשחות, לרוץ ואז היאבקות עם הבחורים על חלוקה המכללות ברמה 1. so i am already at a active level. אז אני כבר ברמה פעיל. While labs and water submersion tests are the most accurate ways to test body fat, i was also tested by a trainer where they take height versus weight combined with caliper measurements on the lower abdominals, lats, back , arms and other parts of the body. בעוד מעבדות בדיקות טבילה במים הן הדרכים המדויקת ביותר לבדוק את שומן הגוף, אני נבחן גם על ידי מאמן לאן הם לוקחים גובה לעומת משקל בשילוב עם מדידות caliper על שרירי הבטן התחתונה, lats, הגב, הזרועות חלקים אחרים של הגוף. im not pissed either and on the vin diesel topic IM לא כועסת גם על הנושא וין דיזל
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155 http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155
http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html
given they are forums, but so is this so who can really trust what we say. נתון הם הפורומים, אבל אז זה אז מי באמת יכול לסמוך על מה שאנחנו אומרים.

im not going to get into an argument as i am not someone who needs all of this advice to be a successfully healthy person, as i am which you can or cannot believe i dont really care, if you had said “normal not-so-active males have 15-18%.”earlier i wouldn't have said anything, i just did not want people thrown off at how fit or average they are. IM לא מתכוון להיכנס לוויכוח כמו שאני לא מי צריך את כל העצות זה להיות אדם בריא בהצלחה, כפי שאני שבה אתה יכול או לא יכול להאמין אני לא ממש אכפת לי, אם אמרה "נורמלי לא כל כך הזכרים פעילים יש 15-18%. "קודם לכן לא הייתי אומר כלום, אני פשוט לא רוצה שאנשים זרקו ליד איך להתאים או ממוצע הם. If someone is happy with their body then they need nothing else. אם מישהו מאושר עם הגוף שלהם ואז הם צריכים שום דבר אחר. And as labs ARE the single most accurate way to find body fat percentage, look up the word caliper, or Bio Electric Impedance Body Fat Testing ו מעבדות בודד הם הדרך המדויקת ביותר למצוא את אחוז שומן הגוף, לבדוק את caliper מילה, או ביו אימפדנס החשמל שומן הגוף בדיקה
as far as correcting your information i don't need to feel like a doctor but one of the most highly respected books on the body and fitness is called ככל לתקן את המידע שלך אני לא צריכה להרגיש כמו רופא אבל אחד הספרים הכי מכובד על הגוף והכושר נקרא “The Body sculpting Bible” "הגוף פיסול התנ"ך" look at it sometime להסתכל על זה מתישהו

Nope. לא. I don't think anyone else wants to get into an argument, but you're pretty contradicting in some of the things you say and ignore. אני לא חושב שמישהו אחר רוצה להיכנס לוויכוח, אבל אתה די סותר בכמה דברים שאתה אומר, להתעלם.

- I already explained: you can't really say who is average. - אני כבר הסביר: אתה לא באמת יכול לומר מי הוא ממוצע. The figure also depends on age, gender. הדמות גם תלוי גיל, מין. It's not intended to make people feel bad at all, you're quite negative. זה לא נועד לגרום לאנשים להרגיש רע בכלל, אתה ממש שלילי. People who come to this site naturally want to be better. אנשים שבאים באופן טבעי האתר הזה רוצה להיות טוב יותר.

- Er, wrong. - אה, בסדר. Extremely wrong, please don't accuse me of giving wrong information, then spread wrong information yourself. מאוד לא בסדר, נא לא להאשים אותי לתת מידע שגוי, אז להפיץ מידע לא נכון את עצמך. It's damaging to readers. זה נזק לקוראים. Are you kidding me? אתה צוחק עלי? Calipers and Impedance are also “accurate” ways to measure fat? מחוגה ואת אימפדנס גם "מדויק" דרכים למדוד שומן? I already have an impedance scale by the way. כבר יש לי בקנה מידה עכבה דרך אגב.

- Er, you do your google too sometime. - אה, אתה Google שלך מדי פעם. By the way, where's the source you haven't cited for Vin Diesel having 10% body fat? דרך אגב, איפה המקור שיש לך לא ציטט עבור וין דיזל צורך 10% שומן גוף? That's pretty vague in terms of period, isn't it? זה די מעורפל במונחים של התקופה, לא?

OK I just read your previous comment, you seem to have posted two long-winded ones. אישור בדיוק קראתי תגובה קודמת שלך, נראה שיש לך שני פורסמה ארוך אלה נשימה.

- dude. - אחי. How many times do I have to say it was “maybe”? כמה פעמים אני צריך להגיד שזה היה "אולי"? And how I qualified again that average is subjective? ואיך אני מוסמך שוב כי הממוצע הוא סובייקטיבי? Funny how you picked that out of the many many comments here. מוזר איך בחרת את זה מתוך הרבה תגובות רבות כאן.

- so submersion is the most accurate way, then you say calipers and impedance are also accurate ways, instead of approximations? - כך טבילה היא הדרך המדויקת ביותר, אז אתה אומר מחוגה ו עכבה גם דרכים מדויקת, במקום קירובים? Calipers?? מחוגה?? Bro, say it ain't so! אחי, אומרים זה לא כל כך!

- forums. - בפורומים. Right. ימין. Anyway, if anything, this proves that forums and blog comments are not really helpful without a citation from an expert. בכל אופן, אם בכלל, זה מוכיח פורומים תגובות בבלוג הן לא ממש מועיל ללא עריכה ממומחה. Opinions are like assholes, eh? דעות הם כמו מפגרים, אה?

Anyway, you probably have good intentions, but a little overzealous, ain't it? בכל אופן, בוודאי יש לך כוונות טובות, אבל קצת overzealous, לא? All the best, bro. כל אחי הטוב,.

A response that my friend Boyer Coe gave some time ago. בויאר בתגובה כי חבר שלי נתן קו לפני כמה זמן. He knows something about this stuff: “Rep range is what works best for you. הוא יודע משהו על הנושא הזה: "נציג מגוון מה עובד הכי טוב עבורך. Reg Park found that 5 reps worked best for him. רג הפארק נמצא כי 5 חזרות עובד הכי טוב בשבילו. Ronnie Coleman has always used 12 to 15 reps. רוני קולמן יש תמיד 12 עד 15 חזרות. I, personally have always used 8 to 10 reps.” אני, אישית יש תמיד 8 עד 10 חזרות. "

Damn………….always dreaming to get that kind of cutting…… לעזאזל ... ... ... .... תמיד חולם לקבל סוג כזה של חיתוך ... ...

The one thing I disagree with Mr. Reynolds' training was him taking the creatine. הדבר היחיד שאני מסכים עם הכשרה מר ריינולדס "היה לו לקחת את קריאטין. I see it as sort of “cheating” and the best way to work out is to do it the all natural way. אני רואה בכך סוג של רמאות "" ועל הדרך הטובה ביותר להבין היא לעשות את זה כל הדרך הטבעית. I did cross country throughout all of high school and still do it in college, but during my junior year my cousin got me started into lifting. אני לא לחצות בכל הארץ בתיכון ועדיין לעשות את זה בקולג ', אבל בשנה ג' וניור שלי בן דודי לי להתחיל לתוך הרמה. Every since then I lifted 5-6 times a week and ate very similar to Mr. Reynolds with the many meals each day. כל מאז הרמתי 5-6 פעמים בשבוע ואכל דומה מאוד מר ריינולדס עם ארוחות רבות בכל יום. After four years of lifting I gained almost 30 lbs., but that's after four years. אחרי ארבע שנים של הרמת הרווחתי כמעט 30 lbs., אבל זה אחרי ארבע שנים. Ryan gained 20 lbs. ריאן צבר 20 £. in 5 months, which is most likely due to the creatine. ב 5 חודשים, אשר ככל הנראה בשל קריאטין. He could have avoided using it by actually eating late at night about an hour before bedtime, something high in protein that isn't easily broken down because it continues to help your body rebuild muscle mass. הוא היה יכול למנוע את השימוש בו על ידי אכילה ממש מאוחר בלילה כשעה לפני השינה, משהו בחלבון שאינו נשבר בקלות כי הוא ממשיך לעזור לגוף לשקם את מסת השריר. I'm just not a big fan of supplements that are like creatine and NO2 and the such. אני פשוט לא חובב גדול של תוספי כי הם כמו קריאטין ו NO2 לבין כאלה. Besides I'ma long distance runner, so taking supplements wouldn't benefit me at all. חוץ מזה אני עובד רץ למרחקים ארוכים, כך נטילת תוספת לא יועיל לי בכלל. Basically what I'm saying is he could have taken a different healthier approach to getting big, but it would have taken a little longer. בעיקרון, זה מה שאני אומר הוא היה יכול לקחת גישה שונה בריאה כדי לקבל גדול, אבל זה היה לוקח עוד קצת. Then again he may have been given a set date to get that jacked, who knows, I'm just throwing my 2 cents in. ואז שוב הוא יכול להיות נתון תאריך קבוע להגיע כי jacked, מי יודע, אני רק זורק פנימה 2 סנט שלי

Just take the freakin roids already. פשוט לוקח את roids freakin כבר. Five months to get that bulky will require some sort of steroids, don't kid yourself. חמישה חודשים לקבל את זה מגושם ידרוש איזה סטרואידים, אל תשלה את עצמך. You can eat raw eggs until you yourself start laying them and you won't get that huge. אתה יכול לאכול ביצים לא מבושלות עד שאתה עצמך להתחיל הנחת אותם לא תקבל כי ענקית. Why do you think he shrunk so much even though he continues to workout? למה אתה חושב שהוא התכווץ כל כך הרבה למרות שהוא ממשיך האימון? No more roids. לא roids יותר. It's wishful thinking to think just different kinds of supplements and foods can make you that big so quick. זה משאלת לב לחשוב רק סוגים שונים של תוספי מזון ו יכול לגרום לך זה גדול כל כך מהר. Don't feel like YOU are the only one that fails at getting huge. לא מתחשק לי אתה היחיד שלא מצליח לגרום ענק. It's everyone that doesn't juice up. זה לכולם כי לא מיץ למעלה.

As a Kinesiology Graduate with my master degree, all your hypothesis, well most all are inacurate and those people who think they are know it all just sound pathetic and ignorant, get a life you all, diet is the key with a proper not extensive workout routine is important. בתור בוגר קינסיולוגיה עם התואר שלי, כל השערה שלך, טוב ביותר הם inacurate ואת כל האנשים האלה שחושבים שהם יודעים את כל זה רק נשמע פאתטי בורים, לקבל את כל החיים, התזונה היא המפתח עם אימון נכון לא נרחב שגרה היא דבר חשוב.

Creatine is an energy supplement, helps your body replace your ATP it has utilized, I meant to include that in my last message, Aaron you come across as very ignorant and need to do your homework! קראטין הוא תוסף אנרגיה, מסייע לגוף שלך להחליף את ה-ATP היא ניצלה שלך, אני מתכוון לכלול כי ההודעה האחרונה שלי, אהרון תיתקל כמו בורה מאוד צריך לעשות את שיעורי הבית שלך!

I doubt you have your masters degree, Ryan. אני בספק אם יש לך תואר שני שלך, ריאן. Dropping your credentials gave you away. השמטת האישורים שלך נתן לך משם. From experience, any persons beginning a sentence with “As a graduate of…,” is either lying, or is not putting his or her degree to good use. מניסיון, כל אדם מתחיל משפט עם "כבוגר של ...," הוא או משקר, או לא לשים את התואר שלו או שלה להשתמש טוב. If you truly have earned a masters degree, then why have I counted more than a dozen common grammar/punctuation errors in your first post alone? אם אתה באמת הרוויחו לתואר שני, אז למה יש ספרתי יותר בדקדוק תריסר משותף / שגיאות פיסוק ההודעה הראשונה שלך לבד?
Of course, this is the internet– and much like text messaging, grammar and punctuation are ignored. כמובן, זה הרבה ו-Internet כמו הודעות טקסט, דקדוק וסימני פיסוק הם התעלמו. However, your punctuation is so overwhelmingly bad, that I cannot believe a reputable university awarded you a degree– much less, a masters. עם זאת, הפיסוק שלך הוא כל כך גורף רע, כי אני לא מאמינה אוניברסיטה מכובדת הוענק לך תואר-הרבה פחות, תואר שני. Spending 4+ years in study, one cannot help but incorporate SOME level of intelligence while they write… even if it IS in some silly post on the internet. ההוצאה + 4 שנים במחקר, אחד לא יכול לעזור אבל לשלב ברמה מסוימת של המודיעין בזמן שהם כותבים ... גם אם היא שלאחר כמה מטופש באינטרנט.
To the rest of you, good luck. לשאר לך, מזל טוב. Be wary of what you take to heart when you read posts by other users. היזהר לך מה לקחת ללב כאשר אתה קורא את ההודעות שנכתבו על ידי משתמשים אחרים. Indeed, some valuable nuggets of truth can be salvaged, but for the most part– unreliable. אכן, כמה נאגטס ערך של אמת ניתן להציל, אך על פי רוב, לא אמין. For the best results, find somebody who has proven credentials with proven methods, and compare them with somebody else with proven results and methods. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, למצוא מישהו הוכיח אישורים עם שיטות מוכחות, ולהשוות אותם עם מישהו אחר עם תוצאות מוכחות ושיטות.
These posts have been very entertaining. הודעות אלה היו מאוד משעשע. I do hope they continue. אני מקווה שהם ימשיכו.

Humored, is he a Science or Art Major? מזג, האם הוא מדע או אמנות מייג 'ור? I'm not saying he is right, but what I am saying is that YOU come off as a dick. אני לא אומר שהוא צודק, אבל מה שאני אומר הוא שאתה בא ממני כמו זין. During your post you are constantly contradicting yourself! במהלך ההודעה שלך אתה כל הזמן סותר את עצמך! I'm also pretty sure his (and everyone else on this board for that matter) intelligence is on par with the rest of society, maybe even higher :) but At least his post was relivent to the topic (unlike yours, or mine) אני גם די בטוח (וכל אחד אחר שלו על הלוח הזה לצורך העניין) המודיעין היא בעבורם צורך קיומי עם שאר החברה, אולי אפילו יותר:) אבל לפחות בעמדה שלו היה relivent לנושא (בניגוד שלך, או שלי)

To the guy that says that the bigger the muscles more the strength you're nuts !!! עם הבחור זה אומר כי שרירי גדול יותר את הכוח שאתה משוגע!

Muscle size and strength have nothing to do with each other… גודל שריר וכוח אין לי מה לעשות עם זה ...

Example: Olympic gymnasts…the ones that do exercises in the rims, box, parallel bars etc… דוגמה: מתעמלים אולימפיים ... אלה לעשות תרגילי שוליהן, תיבת, מקבילים וכו '...

They have HUUUUGE strength and they aren't that big… they workout muscles that probably you and I aren't even aware of… יש להם כוח והם HUUUUGE לא גדול ... כי הם השרירים האימון כי כנראה שאתה ואני אפילו לא מודע ...

I give you guys a website: אני לתת לכם אתר: http://www.beastskills.com/videos.htm http://www.beastskills.com/videos.htm

also, Ryan Reynolds wasn't 3% bodyfat… that's nuts ! כמו כן, ריאן ריינולדס לא היה 3% bodyfat ... זה מטורף!

The body can only sustain 3% bodyfat for a few hours, and only a few people in the world can do that…. הגוף יכול לספוג רק 3% bodyfat במשך כמה שעות, ורק כמה אנשים בעולם יכולים לעשות את זה ....

Bodybuilders plan months ahead up to the competition day, so that on that day they can be close to 3% of Bodyfat, they can only sustain it for a few hours… It's extremely unhealthy for the body to be at that level of BF. מפתחי הגוף חודשים לתכנן מראש עד ליום התחרות, כך ביום שהם יכולים להיות קרובים של 3% Bodyfat, הם יכולים לקיים אותו רק לכמה שעות ... זה מאוד לא בריא לגוף להיות ברמה של BF.

I'd say Ryan Reynolds is around 6-7%, like any other Olymplic athlete in the artistic gymnasts… they are around that level and look like Ryan Reynolds הייתי אומר ריאן ריינולדס הוא בסביבות 6-7%, כמו כל ספורטאי Olymplic אחרים מתעמלות אמנותיות ... הם סביב רמה ונראות כמו ריאן ריינולדס

You guys are like writing huge essays on the topic. אתם כמו כתיבת חיבור ענקית על הנושא.

For me, I just try different things each time so my muscles could adapt to new exercises and so far, i seem to be growing. בשבילי, אני רק מנסה דברים שונים בכל פעם כך השרירים שלי יכול להסתגל תרגילים חדשים עד כה, נראה שאני הולך וגדל.

My opinion is that everyone is different. דעתי היא שכל אחד הוא שונה. I know it doesnt sound professional, but all i know is that Im growing. אני יודע שזה נשמע doesn't מקצועי, אבל כל מה שאני יודע זה Im גוברת.

Great body. הגוף הגדול. It certain takes a lot of time to build a body as big and beautiful as Ryan Reynold's. זה בטוח לוקח הרבה זמן לבנות גוף גדול ויפה כמו של ריאן Reynold.

Any Idea on Reynolds body measurements?. מושג על מדידות ריינולדס הגוף?. Biceps, chest, waist, etc. It would be interesting how they compare to Brad Pitts measurements in Fight Club. שריר הזרוע, החזה, המותניים, וכו 'יהיה מעניין איך הם משווים את בראד פיטס המידות מועדון קרב.

3 % body fat is a possibility for reynolds, i am naturally thin and have kept an average of 3.9 % body fat for around 3 months, i havent changed my everyday diet and dont workout compulsively, i do little to no cardio and yet i still have an extremely low body fat. 3% שומן הגוף הוא האפשרות ריינולדס, באופן טבעי אני רזה יש המשיכה ממוצע של שומן הגוף 3.9% עבור סביב 3 חודשים, אני havent השתנתה התזונה היומיומית שלי האימון dont כפייתית, אני קצת לא Cardio ובכל זאת אני עדיין יש שומן גוף נמוכה ביותר. granted i do not have the muscle mass of reynolds but my six pack is clear and every muscle on my body is defined. אני כמובן מאליו אין לך את מסת השריר של ריינולדס אבל שש לארוז שלי הוא ברור על כל שריר בגוף שלי מוגדר. my genetics alow my body fat percentage to be what it is , reynolds would have had to work very hard to get down to 3% but this is till a possibility הגנטיקה שלי alow גופי אחוז שומן להיות מה זה, ריינולדס היה צריך לעבוד קשה מאוד כדי לרדת 3% אבל זה עד לאפשרות

Thanks for the insight. תודה על התובנה. I think his eating habits were the most important thing to getting 'cut.' אני חושב הרגלי האכילה שלו היו הדבר הכי חשוב כדי לקבל 'חתך'. If you notice, Ryan includes a protein source at every meal and snack. אם אתה מבחין, ריאן כולל מקור חלבון בכל ארוחה וכיבוד. This allows him to maintain/grow muscle and shed fat. זה מאפשר לו לשמור / לגדל שרירים לשפוך שמן.

I also think 3% body fat is almost impossible to achieve. אני גם חושבת 3% שומן גוף כמעט בלתי אפשרי להשיג. I know for a fact that Brad Pitt had around 6% BF in Fight Club. אני יודעת בוודאות כי בראד פיט היה סביב 6% BF מועדון קרב. I think Ryan is more around the 6% range than 3%. אני חושב ריאן יותר בטווח סביב 6% מ 3%. Either way, its very impressive! כך או כך, מרשים מאוד שלה!

Damn he has perfect abs! לעזאזל יש לו ABS מושלמת! lucky bastard! ממזר בר מזל!

Just guna weigh in on the 8-12/3-5 rep debate. רק guna לשקול על הדיון 8-12/3-5 נציג. I think there is alot of good information in the comments here. אני חושב שיש הרבה מידע טוב את ההערות כאן. Its correct to say that 3-5 reps is strength work, 8-12 is size and 13-20 is diffinition (sort of, definition is a bit more complex than that) anything after these is muscular endurance or cardio. הנכון לומר כי הוא 3-5 חזרות כוח עבודה, הוא בגודל 8-12 ו 13-20 הוא diffinition (מין, ההגדרה היא קצת יותר מורכבת משהו) אחרי אלה היא סיבולת שרירים או Cardio. However, you still get some growth in the 13-20 rep category, you still get some in the 3-5 rep category. עם זאת, עדיין קצת הצמיחה בקטגוריה 13-20 נציג, אתה עדיין מקבל כמה בקטגוריה נציג 3-5. All of these work your muscles. כל העבודה של השרירים האלה שלך. My programme involves 6 weeks of 4 sets of 15 at 40% of max weight. התוכנית שלי כוללת 6 שבועות של 4 סטים של 15 על 40% של משקל מרבי. Two weeks of strength (usually 1 set of 15 ant 40%, 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 2-3 at 95-100%). שבועיים של כוח (בדרך כלל 1 קבוצה של 15 נמלים 40%, 1 קבוצה של 10-12 ב 60% ו 3 סטים של 2-3% ב 95-100). Then two weeks of growth (usually 1 set of 15 at 40% 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 6-12 at 80%). ואז שבועיים של צמיחה (בדרך כלל 1 קבוצה של 15 ב 40% 1 קבוצה של 10-12 ב 60% ו 3 סטים של 6-12 ב 80%). I follow this with one week of maintainence (same as the 1st 6weeks). עם זה אני עוקב אחרי שבוע אחד של תחזוקה (זהה 6weeks 1). I then do 2 more weeks of strength and 2 more weeks of size and start the cycle all over again. אז אני עושה 2 שבועות יותר של כוח 2 שבועות יותר של גודל ולהתחיל את המחזור מחדש. I find this the most effective for me, but this is far from the only way to do things. אני מוצא את זה הכי יעיל בשבילי, אבל זה רחוק מלהיות הדרך היחידה לעשות דברים.

Threads like this one are why I stop reading forums/blogs. האשכולות כמו זה הם הסיבה שאני מפסיקה לקרוא בפורומים / בלוגים. They irritate me. הם לעצבן אותי. I never intend to reply initially, but I feel that if a single person listens to me instead of following stupid and uninformed advice that maybe I did a good thing. אני לא מתכוון לענות בתחילה, אבל אני מרגיש שאם אדם אחד מקשיב לי במקום על פי עצתו טיפש uninformed שאולי עשיתי דבר טוב. SO: כך:

1- He does not walk around at 3% BF. 1 - הוא לא מסתובב ב BF 3%. He may have gotten that low for a single photo shoot or something, but I doubt it. הוא היה יכול להשאיר את זה נמוך בשביל לצלם תמונה או משהו אחד, אבל אני מפקפק בכך.

2- Aaron: creatine has never been shown to be unhealthy, and to say “Ryan gained 20 lbs. 2 - אהרון: קריאטין מעולם לא הוכח להיות לא בריא, ולא לומר "ראיין זכה £ 20. in 5 months, which is most likely due to the creatine” is incorrect. ב 5 חודשים, אשר ככל הנראה בשל קריאטין "הוא שגוי.

3- Thetruth: Your comment is the one that actually made me want to reply. 3 - Thetruth: ההערה שלך הוא זה בעצם גרם לי לרצות תשובה. I truly wish people like you would stop typing altogether, or stick to YouTube. אני באמת רוצים אנשים כמוך יפסיקו הקלדת לגמרי, או להיצמד YouTube. You used the words “huge” and “bulky” to make it sound like Ryan Reynolds looks like Mr. Olympia. אתה השתמש במילים "ענק" ו "גס" להישמע כמו ריאן ריינולדס נראה כמו מר אולימפיה. He is cut, not huge. הוא חתך, לא ענק. I bet he weighed more is his Van Wilder days than he did for Blade (or similar if he bulked up a little before the cut). אני מתערב שהוא שוקל יותר הוא ימים ואן ויילדר שלו ממה שהוא עשה עבור Blade (או דומה אם הוא bulked קצת לפני לקצץ). A person doesn't need steroids for this kind of transformation, and to say so is completely ignorant. אדם לא צריך סטרואידים על סוג זה של טרנספורמציה, וכן לומר כך היא בורה לחלוטין. I usually hate to resort to name-calling, but you are seriously a fucking idiot. אני בדרך כלל שונא להיזקק שם גנאי, אבל ברצינות אתה אידיוט מזוין.

4- THE STRENGTH/HYPERTROPHY DEBATE: Powerlifters (normally “strength” rep range) are huge. 4 - הכוח / hypertrophy הדיון: Powerlifters (בדרך כלל "" טווח חוזק נציג) הם ענקיים. Bodybuilders (normally “hypertrophy” rep range) are strong. מפתחי הגוף (בדרך כלל "" נציג מגוון גדול יתר) חזקים. So I think it goes to show that rep ranges are not really as important as people tend to think. אז אני חושב שזה מראה כי טווחי נציג לא באמת חשוב כמו שאנשים נוטים לחשוב. If a person is pushing his/her body to at each training session and recovering properly through diet and sleep, the results will come. אם האדם הוא דוחף / שלו גופה במושב כל הכשרה מחלים כראוי באמצעות דיאטה ושינה, התוצאות יבואו. Also, most powerlifters and bodybuilders don't rely on a single rep scheme anyway. כמו כן, powerlifters ביותר Bodybuilders לא להסתמך על תכנית נציג בודד ממילא.

You are all a bunch of fucking idiots! אתם כולכם חבורה של אידיוטים המזוין! Go train instead of typing you fools. עבור הרכבת במקום להקליד טיפשים. ooooooh…but typing 100 words per minute will put my forearms into hypertrophy phase…blah,blah,blah. ooooooh ... אבל להקליד 100 מילים לדקה ישימו אמות שלי לשלב יתר ... בלה, בלה, בלה. Peace שלום

i know in order to get abs, lowering my bf % is more important than the actual workout itself (not at all saying that it isn't important, just not as). אני יודע על מנת לקבל ABS, הנמכת% BF שלי יותר חשובה האימון בפועל עצמו (בכלל לא אומר שזה לא חשוב, לא רק כמו). I have a nice diet, but is it true that if running is the only cardiovascular activity i've been doing that my body will eventually get used to it and stop reacting and i will stop losing the weight, kind of like a plateau? יש לי דיאטה נחמד, אבל זה נכון אם הוא פועל רק פעילות הלב וכלי הדם אני עושה את זה בסופו של דבר את הגוף שלי להתרגל לזה ולהפסיק להגיב ואני יפסיקו לאבד משקל, כמו סוג של מישור?

should i try swimming for a while to see if that kind of switch up is what my body needs? אני צריך לנסות לשחות במשך זמן מה כדי לראות אם זה סוג של בורר היא מה צריך את הגוף שלי?

any help on the matter is sincerely appreciated. כל עזרה בנושא מוערכת בכנות.

Funny i stumbled on this yesterday. מצחיק מעדתי על זה אתמול. I actually saved a promo picture of Reynolds way back when trinity came out as an example of the physique i wanted. אני בעצם הציל תמונה פרומו של ריינולדס הדרך בחזרה כאשר השילוש יצא כדוגמה של מבנה גוף אני רוצה. i still have the picture. עדיין יש לי את התמונה. Not quite the physique. לא בדיוק אותו מבנה גוף. damn. לעזאזל.

personally i got no problem looking like ryan bods if he's hit by a trucks…but i must say he looks good in blade… אישית אין לי בעיה ונראה כמו Bods ריאן אם הוא נפגע על ידי משאיות ... אבל אני חייב לומר שהוא נראה טוב להב ...

Thanks for posting this material, it inspired me.. Thanks for posting this חומר, זה עורר בי השראה .. to go for good body shape.. ללכת על צורת הגוף טוב ..

and Yes i can do it..in 5 months..only…yeah…. ועל כן אני יכול לעשות את זה .. .. ב 5 חודשים בלבד ... כן .... even u guys can also do..it אפילו בחורים U יכול גם לעשות את זה ..

come on..lets get started.. בחייך .. מאפשר להתחיל ..

Mun- Mun -

I have a body fat of 8% but for some reason im thin everywhere but my stomach. יש לי שומן הגוף של 8% אבל עבור חלק im סיבה רזה אבל הבטן שלי בכל מקום. I follow this diet and do abs exercises to no pervail. אני עוקב אחרי זה לעשות דיאטה ABS תרגילים pervail לא. My friend said that abs everyday constricts them and they cannot form. חבר שלי אמר כי ABS היומיום constricts אותם והם לא יכולים הטופס. Is this true? האם זה נכון?

Man that guy is ripped! האיש כי הבחור הוא קרע!

Damn, everyone here is talking about getting Bigger&Stronger, but the thing about Ryan is that he has a slim shape with muscles like that, this could be the cause of his heigt off course (1,88mm). לעזאזל, כולם כאן מדברים על גדלים & חזק יותר, אבל את הדבר על ראיין הוא שאין לו צורה רזה עם שרירים כזה, זה יכול להיות הגורם heigt שלו מהמסלול (1,88 מ"מ).

I'm 17 and i've been a naughty boy, i was pretty fat when i was a kid but now i'm ok, but with a blob of fat. אני 17 ואני הייתי נער שובב, הייתי די שמן כשהייתי ילד אבל עכשיו אני בסדר, אבל עם כתם של שמן. I'm 1,72m and 63KG, i haven't got decent muscles whatsoever. אני 1,72 מ 'ו 63KG, אין לי שרירים הגון כלשהו. For a year now i've been on a diet and lost 9 kilo (So i was 72KG :x). כבר שנה אני בדיאטה ואיבד 9 ק"ג (אז הייתי 72KG: x). But all i want is another 5KG down to then Train abs, cause my arms are just getting skinny while blob of fat stays in Stomach&Ass! אבל כל מה שאני רוצה זה עוד 5Kg עד אז ABS רכבת, כי הזרועות שלי רק מתחיל בעוד רזה נשאר כתם של שומן בבטן & Ass!

I bet it's not that hard for tall people, let's say it's easier when you are tall, i didn't say easy. אני בטוח שזה לא כל כך קשה עבור אנשים גבוה, בוא נגיד שזה יותר קל כאשר אתה גבוה, לא אמרתי קל.
So maybe lot of people here want to get bigger&stronger, but there are some people like me who want to slim out and get a Goddamn Sixpack!!! אז אולי כאן הרבה אנשים רוצים לקבל יותר & חזק, אבל יש אנשים כמוני שרוצים רזה החוצה לקבל Sixpack לעזאזל!
Off course sitting here doing nothing won't help, i'm F*cking goin for this, מהמסלול יושב כאן עושה שום דבר לא יעזור, אני הולך F * cking עבור זה,

GOOD LUCK TO ALL, & Enjoy Life :) מזל טוב כולם, & ליהנות מהחיים:)

By the way, the fasterst way to lose fat and therefore see your sixpack is to do weights and build muscle. דרך אגב, הדרך fasterst לאבד שומן ולכן לראות sixpack שלך היא לעשות משקולות לבניית השריר. When you have muscle, you burn fat faster than doing aerobics. כאשר יש לך שריר, לך לשרוף שומן מהר יותר מאשר עושה אירובי. I've tried aerobics in the past for 6 months and nothing, and then I did weights – the weights worked. ניסיתי אירובי בעבר במשך 6 חודשים ושום דבר, ולאחר מכן עשיתי משקולות - משקולות עבד.

the more muscles you have the higher the metabolism right!? שרירי יותר יש לך את הזכות מטבוליזם גבוה!?
assuming you've built bigger physique by using nutrients like creatine which i am to understand allows more water in your muscles. בהנחה שיצרת מבנה גוף גדול באמצעות חומרים מזינים כמו קריאטין שבו אני מאפשר להבין את המים יותר בשרירים שלך.
will that extra weight and bulk have an effect on your metabolism? זה יהיה משקל עודף ו בתפזורת יש השפעה על קצב חילוף החומרים שלכם?

YEAH THANKS. THANKS כן. i'm gonna start training today! אני הולך להתחיל אימון היום!

everyday I come to this website for motivation… hope fully nxt year when I go beach side can proudly show off the best shape, not one world in the stomach. כל יום אני מגיע לאתר הזה בשביל המוטיבציה ... מקווה במלואו לשנה NXT כשאני הולך לצד החוף יכול להשוויץ בגאווה את הצורה הטובה ביותר, לא אחד בעולם בבטן. the blog its well done.. את הבלוג שלה .. well done I laugh hard when I read the 3 type of weird ppl in gym article.. קשה לי לצחוק כאשר קראתי את סוג 3 של PPL מוזר במאמר כושר .. haha haha

lol… Pretty much 80% of the people that post here have no clue about what they're talking about. lol ... פחות או יותר 80% של אנשים לכתוב כאן כי אין לי מושג על מה הם מדברים. They spout internet references. הם זרבובית הפניות באינטרנט. Listen to the guys that have done it.. תקשיב החבר 'ה כי עשיתי את זה .. ie… me. כלומר ... אותי.

Lots of arguing over what exercise will produce the best result. הרבה מתווכחים על מה התרגיל תפיק את התוצאה הטובה ביותר. Funny thing is.. המצחיק הוא .. your diet is 80% of the determining factor in how your body looks. הדיאטה שלך היא 80% הגורם הקובע ב איך הגוף שלך נראה. Workouts are 20% at best. אימונים הם 20% במקרה הטוב. And most people have no clue about how to construct their diets. ורוב האנשים אין מושג על איך לבנות את התזונה שלהם. They think they eat a lot, they should gain muscle and not fat. הם חושבים שהם אוכלים הרבה, הם צריכים לצבור שריר ולא שומן. They eat less, they should lose fat, right? הם אוכלים פחות, הם צריכים לאבד שומן, נכון? Not hardly. לא בקושי.

What Ryan has done here is easy to do.. מה ריאן עשה כאן קל לעשות .. by close monitoring of your diet, everyday. על ידי מעקב צמוד של דיאטה, היומיום שלך. The trick isn't how many reps you do.. החוכמה היא לא כמה חזרות אתה עושה .. it's counting calories every day, having the correct ratio of protein/carbs and fats. זה לספור קלוריות כל יום, לאחר היחס הנכון של חלבון / פחמימות ושומנים. It's taking body fat measurements weekly and making sure you never more than a 2 week period of not seeing progress. זה לוקח מדידות שומן הגוף הורדות ולוודא שלעולם לא יותר בתקופה 2 שבוע לא לראות התקדמות. It's changing your diet along the way to make sure that you're body still responds to it. זה לשנות את התזונה שלך לאורך הדרך כדי לוודא שאתה עדיין הגוף מגיב זה. It's hitting the gym about an hour a day five or six days a week. זה פוגע כושר כשעה ביום חמישה או שישה ימים בשבוע. If you have a lot of fat to burn, you have to add cardio in a few hours a week in the evening, as well. אם יש לך הרבה שומן לשרוף, יש לך להוסיף Cardio כמה שעות בשבוע בשעות הערב, כמו גם. Many people (guys with about 20% body fat or less) never even need to do cardio to get these results. אנשים רבים (חבר 'ה עם שמן על הגוף 20% או פחות) אפילו לא צריך לעשות Cardio להשיג את התוצאות הללו. They're always surprised when I tell them them.. הם תמיד מופתעים כשאני מספרת להם אותם .. but they're believers in about 3 months. אבל הם מאמינים בערך 3 חודשים.

I've done it.. עשיתי את זה .. and I've trained a lot of guys to do it. ואני אימנתי הרבה חבר 'ה לעשות את זה. I will add, that in the the case of Hollywood stars prepping for a movie, they have the added advantage of having a trainer that will ensure the actor achieves success at any level, therefore, Ryan has almost certainly taken some steroids… some straight testosterone and/or some Deca. אוסיף, כי במקרה של כוכבי הוליווד prepping לסרט, יש להם יתרון נוסף שיש לו מאמן שיבטיחו את השחקן משיג הצלחה בכל רמה, ולכן, ריאן יש כמעט בוודאות כמה סטרואידים לקח כמה טסטוסטרון ישר ... ו / או כמה Deca. It's very difficult to achieve 20 lbs of muscle while losing body fat in that short of a time. זה מאוד קשה להשיג 20 £ של שרירים בעת לאבד שומן הגוף כי זמן קצר. I'd be willing to bet the farm he had some illegal supplements along the way. אני מוכן להתערב לו כמה תוספים חוקיים לאורך הדרך. Still very doable though, and it's not a matter of genetics. נתן לבצוע אם כי עדיין מאוד, וזה לא עניין של גנטיקה. It's all diet… and a little longer than he did it in, if doing it naturally. זה כל דיאטה ו ... עוד קצת ממה שהוא עשה זאת, אם עושים את זה באופן טבעי. 9 months, I can make anyone look this way… unless you're just very obese. 9 חודשים, אני יכול לעשות מישהו נראה ככה ... אלא אם כן אתה פשוט מאוד שמנים.

And he's not 3% body fat. והוא לא 3% שומן הגוף. That's about 5-6%. זה בערך 5-6%.

frank your dumb, 5 or less doesnt build hardly any muscle, just pure strength, ryan reynolds could have done that and got really strong, but no one would be the wiser. פרנק מטומטם, שלך 5 או פחות doesn't לבנות כמעט כל שריר, רק כוח טהור, ריאן ריינולדס יכול לעשות את זה וקיבלתי באמת חזק, אבל אף אחד לא יהיה חכם. For a person who wants to look good and doesnt care about benching 400lbs higher reps at 8-12 will make the biggest size ( not strength ) increases. עבור מי רוצה להיראות טוב אכפת doesn't על benching חזרות 400 £ גבוה ב 8-12 יהפכו את הגודל הגדול ביותר (לא כוח) מגדילה.

Masters in Exercise Science. תואר שני תרגיל המדע.