How To Build Body Like Ryan Reynolds?どのようにビルドボディライアンレイノルズと同様にするには？

Holy Protein Shake.神聖なタンパク質シェイク。 That last photo, looks like he has only 3-5% body fat.のように彼は3から5パーセント体脂肪をしているから最後の写真に見える。 His delts really shrunk the most.彼の三角筋は本当に冷え込んでいるほとんどの。

great tips..偉大なヒントを.. ;-) ;-)

Wow, so thats how he did it.うわー、これthatsどのように彼はそれをしなかった。 I couldn't believe the first time i saw him in Blade Trinity, wondered if it was really the same guy from 2 guys, a girl and a pizza place and Van Wilder私は、最初のとき私はブレードトリニティで彼を見て、2男は、少女とピザやヴァンワイルダーからそれが実際には同じ男だろうか信じることができなかった

nice tips and nice abs.良いヒントといいABS樹脂。

One thing about abs, does one with flabby stomach, have to keep doing the abs exercise and do cardio to slowly reduce the fat and only this way will help? ABS樹脂について1つの事、1たるんだ胃としませんはabsを続けることにして、ゆっくりと、助けにのみこの方法で脂肪を減らす有酸素運動を行う運動？

I have not had much weight training lately, apart from doing body combat and the light sit up and push up during the conditioning track.私は最近、離れて座るとエアコン追跡中にプッシュ軽量ボディと闘うことから多くの重量の訓練があった。 I lost weight mostly on my arms, but abs wise its less.私は私の腕の部分にあるが、より賢明なABS樹脂の重量を失った。

I did body combat minimum 3 times a week and can be up to 5 times max a week.私と体の戦闘最低週に3回か5回、1週間最大に開くことができます。 The other days are rest day, and 1 day for swimming.他の日は休息日と1日水泳用です。

Combat: mon, wed, sat OR mon, wed, fri, sat, sun.戦闘：月、水、金、土日または月、水土
swim: thursday水泳：木曜日
tuesday: break火曜日：休憩

So far I only able to maintain my weight and my waist size is slowly decreasing.これまでのところだけ自分の体重を維持するためには私のウエストサイズは徐々に減少していることができる。 But the fat in stomach and waist at the back has gone nowhere.しかし、後ろに胃と腰の脂肪をどこにも行っています。

Any tips?任意のヒント？ :) Thanks. ：）ありがとうございます。

umm, great inspiration!うーん、素晴らしいインスピレーションを！ i have been working out for some time, but haven't been pushing myself..私はいくつかの時間が、ワークアウトされている..自分プッシュされていない

tks for sharing.共有するためのTKSは。

=) =）

Great tips MUN, thanks.偉大なヒントを、ありがとうと伝えた。 He still looks hot either ways bulky build or slimmer look :).彼はまだ）ホットのいずれかの方法やスリムに見えるの構築かさばる：見えます。 Any girl you can think of and show us her tips too?あなたのすべての女の子考えることができると彼女のアドバイスも私たちを見る？

Madonna mama!マドンナママ！ wow larger than life eh?うわー生活えよりも大きい？ Great!すばらしい！ I am looking forward to read about her Mun, amazing body at her age, I also think its due to her diet as well find out the lot for us please, thanks Mun.同様してください、ありがとうムン我々にとっては多くを見つける楽しみ彼女のムン、彼女の年齢で素晴らしい体を読むのに、私もその彼女のダイエットのためにと考えているよ。

Hi Mun,こんにちはムン

Thanks.ありがとう。 So, perhaps I should add 2-3 sessions of weight training on other days when I do not do Body Combat classes?だから、多分私は、ボディコンバットのクラスを行わないと、他の日にはウエイトトレーニングの2-3セッションを追加する必要があります？

Mon, wed, sat, sun – body combat月、水、土-身体と闘う
Tues, thurs, fri – weight (+swim on thurs)火、木、金-重量（+木）を泳ぐ

Hope to loose more weight and tone up better.希望をより多くの重量およびトーンの緩いする。 Keep up the good job.良い仕事を把握できます。

I wonder: Where did you get this information?私は疑問：どこでこの情報を取得するのですか？ And also, do you happen to know his before and after stats?また、あなたを知って彼の前に、統計後に起こるのですか？ Because I typed the diet info into fitday, and he was obviously eating less calories than he was burning.ため、私は彼より燃焼されたfitday、彼は明らかに少ないカロリーを食べていたには、ダイエット情報を入力しました。 So, in my opinion he must have lost at least some weight doing that program.だから、私の意見では彼を失っている必要がありますいくつかの重量は、プログラムの実行は、少なくとも。

Hey Surfnux,ちょっとSurfnux、

In the past I used to do aerobic training 6-7 times a week, and found my fat % (I use a fat % scale) was not shifting.で、私は6〜7回の1週間好気性の訓練を行うために使用、過去、私の脂肪％が（私）は、脂肪％スケールを使用しシフトされませんでした。 I tried this for nearly 1 year.私は、ほぼ1年間、この試みた。

When I switched completely to weights workouts (5 times a week), my fat % dropped and has stayed that way – it worked : )私は完全にウエイトトレーニング（5回週）切り替え、私の脂肪％と減少-それは働いた：）そのように宿泊された

Of course, you can try a mix between the two, but I just went straight for the weights.もちろん、両者の間にミックスすることも可能だけど、ストレートの重みに行った。

And Mun, I agree with your no carbs after 8pm.ムン、私はあなたの炭水化物と午後8時以降に同意します。 I have always noticed that if I don't have a carb snack after dinner, that my fat % is easy to control with exercise.私はいつもその場合、私は夕食の後に、それは私の脂肪％運動をコントロールしやすい炭水化物の軽食を持っていないことに気づいた。 So everyone, take notice of this tip : )だから皆、このヒントの通知をする：）

when you eat so much eeg i believe everypeople can like Ryan Reynolds.ときほど脳波私everypeopleライアンレイノルズのようにできると信じて食べている。 am i wrong?私は間違って？

and don't forget, most importantly the cycle of deca!そして最も重要なのはデカのサイクルを忘れないでください！

“He lifted heavy weight to build the mass. "彼は、大量の構築に重い重量を持ち上げた。 Therefore, it is the typical 8 to 12 repetitions per set.”したがって、1セット当たりの典型的な8から12の繰り返しです。"

You're kidding right?右冗談でしょ？ Heavy weights is not 8 to 12 reps.重い重量は8から12営業担当者です。 Heavy weights is 5 reps or less.重い重量を5担当者は以下です。 It's a shame people think they're going “heavy” doing 3-4 sets of 10 reps.それは残念の人が"10"担当者の3-4セット行う重いだろうと考えています。 Go HEAVY and do 5 sets of 5 reps.重い移動し、5営業担当者の5セットです。 If you haven't done it before, you'll be amazed how much faster your muscles grow.場合は前に行われていないが、どのようにより多くのあなたの筋肉の成長驚かれることでしょう。

Sorry Frank, 8-12 reps is the best amount to build bulk muscle mass.申し訳ありません、フランク、8-12担当者が一括筋肉を構築するための最良の金額です。 Doing less reps than that is best for building STRENGTH, not mass.以下の担当者が行うそれ以外の建物強度、質量は最適です。 The other very important thing, of course, is mixing up your workout routine every few weeks and doing different exercises at different tempos.もちろん、他の非常に重要なことは、数週間ごとにあなたのトレーニングルーチンを混合して、さまざまなテンポのさまざまな演習を行う。

A stronger muscle = a bigger muscle.強い筋肉=大きな筋肉。 You're perpetuating a standard myth about weightlifting, except you actually have the myth backwards.を除き、実際には後方の神話をしたことがある、重量挙げについての標準的な神話を永続しています。 The myth goes that higher reps and lower weight will help build definition and lower reps and higher weights will build mass.神話は、より高い担当者や低体重質量を構築するの定義と低い担当者と高いウエイト構築を支援する行く。 The fact is that heavy weights, the kind that requires fewer reps because it's not physically possible for you to do that much weight at 8-12 reps, will build strength and size (which should be obvious because if your muscles are getting stronger, they're getting bigger).という事実のために8月12日担当者では、多くの重量を行うので、物理的に可能ではないが重い重量、種類は、強さと大きさを構築するより少ない担当者が必要です（これは明らかにする必要がありますので、あなたの筋肉を強く受けているのは、 '再取得）を大きく。 Definition is added by reducing your body fat.定義されてあなたの体脂肪を減らすことによって追加されます。 Higher reps that you are recommending are better for muscle endurance.高い営業担当者を推薦するほうが良い筋持久力のためです。 So I stand by what I said (and 15 years of experience), if you want to get big and strong, go HEAVY.だから私は自分が言ったことに立つの経験（15歳）の場合、大きくて強い、重い行くを取得したい。

“A stronger muscle = a bigger muscle.” "強い筋肉=大きな筋肉。"

My stats say otherwise.私のデータがそれ以外の場合だ。 I'm “scrawny”, I'm significantly stronger than 2 months ago when I started according to written down stats of what I could do then and what I can do now and my measurements.私は""やせている、私はかなり強力な2ヵ月以上前に私が次に何をすべきか何ができるか私は今、私の測定を行うことができますの統計情報を記載によると、開始した。 Some area's have gotten bigger, some have gotten smaller.一部の地域の大きい、いくつかの小さな得ている得ている。 In general I can lift twice the weight I was capable of lifting when I started, which has not translated into an increase in size in a few area's私は2回私は、始めは、サイズの増加に翻訳していないの解除が可能だったの重量を持ち上げることが一般的にはいくつかの地域の

hey there, ive been working out for almost a year now.ちょっとは、IVEは、ほぼ1年後のために働いて。 i've gained muscle as i was comparing previous photos to the recent one.として私は、最近の1つ前の写真を比較していました私は筋肉を獲得しました。 however, my arms doesnt look defined at all.しかし、私の腕doesn'tすべてで定義されております。 especially my delts, it looks as if ive bigger biceps and tricpes compared to my delts.is this due to my eating plan or my workout plan?特に私の三角筋、それは私delts.isこれが私の食事プランや自分のトレーニングを計画するために比べて場合、IVEは大きい上腕二頭筋とtricpes見えますか？ any advice pls?何かアドバイスはPLSの？

whatever moron thinks that the heavier you lift is when you gain more muscle your ignorant of that which you speak… hypertrophy phase which is 8-12 reps is the phase in which you gain the most muscle.どんなバカにするときより多くの筋肉は、あなたは8月12日担当者は...肥大フェーズは、話すあなたの無知な利得はリフト重いと考えているのでは、ほとんどの筋肉を得る段階である。 4 to 6 is for strength gains… not mass and or muscle gains retard 4〜6の強度を向上...のためのミサや、または筋肉の上昇を遅らせるされていません
go ahead google it… youll feel like you should…stupid今後は、Googleは行く... youllの場合のように愚かなのに...感じる

and again ryan put on weight took creatine ate right blah blah blah but as far as toning reducing the carbs, same 1g/pr lb. (protein) and doing reps of 12- 20 which will show definition, taking a low strength fat burner then whenever you plan to show the results take a diaretic everyday for a week because this alters the bodies water concentration in certain areas… again showing even more definition … Ryan took diaretics the whole week of the movie shoot so obviously they work well再び体重が増えるライアンクレアチンした権利を何とか何とか何とかは限りでは、炭水化物の摂取を減らす調を食べ、同じ1g/prポンド（タンパク質）と12の担当者- 20は、定義が表示されること、そして、脂肪燃焼、低強度撮影いつでも検索結果は1週間のため、この変更が特定地域での遺体水濃度... ...もう一度、さらに定義を示す... ...ライアンは、毎日のdiaretic全体の1週間、映画のように、明らかにうまく撮影diareticsもかかったが、見るには計画

Here you go, particularly pay attention to myth #1.ここでは、特に神話＃1に注意を払ってください。 Don't know who Chad Waterbury is?チャドウォーター誰なのか分からないですか？ Didn't think so… google him.そう思わないか...彼のGoogle。 Check out his credentials.自分の証明書を確認します。 What are yours?どのようなあなたのですか？

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889 http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889

And you think 20 reps is what makes definition?ており、20担当者は何を定義になると思う？ Wrong.間違った。 Losing fat… that's what makes definition.脂肪を失う...その何を定義になるんです。

Oh, and you might want to refrain from the name calling.ああ、あなたの名前を呼ぶから控えるようにしたい場合があります。 It doesn't make anyone sound intelligent.誰でも音をインテリジェントにしていません。

im not taking sides, but frank if you look at the reference from the page you list youll see that its from 1993…and if you know anything about the gym and health you would know it the information on it is always changing 、立場に立っていないイムが率直な場合はyoullのは、その1993年から...とする場合は、ジムし、それに関する情報を知っている健康について何か知っている、常に変化して参照してくださいリストは、ページからの参照を見て

so im going to agree with lance paul and kwので、槍ポールとキロワットに同意するつもりイム

The reference you're looking at was for myth #3.あなたが見ている参照神話＃3だった。 The article was posted on 10/10/02.この記事は10/10/02に掲載された。 See見る http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 . 。 And the myths are still valid today.そして、神話、今日でも有効です。

Ever seen the guys on “World's Strongest Man”?これまで世界最強の男""には、みんな見たことある？ They're HUGE.彼らは巨大なしています。 We're talking 300+ pounds on some of them.我々は300話している+ポンドのうちのいくつかを。 Have a look at them:それらでご覧になれます： http://images.google.com/images?hl=en&q=world%27s+strongest+man&btnG=Search+Images&gbv=2 http://images.google.com/images?hl=en&q=world％27秒+強い+マニュアル＆btnG =検索+画像＆gbv = 2 . 。 Obviously, they lift for strength.明らかに、彼らは強度を持ち上げます。 According to the people here, they shouldn't be that muscular, just strong.ここの人たちによると、彼らは、筋肉だけ強くてはならない。

well honestly at this point im looking to get more strength out of my muscles and less mass because frankly im 15 and since iv started working out my arms have gotten huge but i cant really bench as much as you think i would be able toも正直なところ、この時点で私の筋肉が少なく、大量ので、率直に言ってイム15日以来四私の腕を始めたのにさらに力を得るために巨大しかし、私は本当にあなたと同様にベンチに傾けるiにできるようになると思う得ているイム

I don't know about any references.私は、参照のことは知らない。 I used to do 12-15 reps, it got me strong, but my muscles were not increasing in size.私は12月15日担当者が行うために使用さは、私に強いが、私の筋肉のサイズが増加されていない得た。 I moved to 8 reps and I got bigger.私は8担当者に移動すると私は大きくなった。 That's from personal experience.これは個人的な経験からだ。

I'm going to believe the first person that posts a photo of his body (with or without face).私は信じるように（とや顔をせずに）自分の体のその記事を投稿する写真は、最初の人だよ。 Armchair commenting is no use..アームチェアコメントはありません使用..です

Hey guys…this is really urgent.ちょっとみんな... ...これは本当に急務である。 im in need of a good delts workout.良い三角筋トレーニングを必要とするイム。 i still do not see splits on my arms or in other words great definition with size..私はまだ..私の腕や他の言葉を偉大な定義サイズでの分割が表示されない any workout comments?すべてのトレーニングのコメント？ do help me out.. ..私を助けてくれない thanks peeps !!おかげで覗いて！

What about cardio?どのような心肺機能は？ If I follow this workout and diet plan should I do a lot of cardio now or should I wait until the trim down stage?もし私がこのトレーニングやダイエットプランを今心肺機能の多くを行うか、または私は舞台をスリム化するまで待つ必要があります次の？

I think cardio is good for being over all healthy and fit, but its really no way to loose weight私は心臓の健康とフィット感をされて良いですが、考えて緩やかな体重には、実際に方法がない

If you want to loose weight then you have to do it in a way that you burn more calories than you intake and you have to find a way to speed up your metabolism.場合、次にあなたはよりも摂取量を多くのカロリーを燃焼してあなたの新陳代謝を促進するための方法を見つけなければならないような方法でそれをする必要があります重量緩やかにします。 you can do this buy weight training.この購入ウエイトトレーニングを行うことができます。 when you work out initially you dont burn many calories, but it has an after affect of burning calories that lasts for hours.するときに最初にあなたdont多くのカロリーを消費する作業が、後には何時間も続くカロリー燃焼の影響があります。 not only that it creates more muscle and each extra pound of muscle you gain your body burns an extra 50 calories a day.だけでなく、それより多くの筋肉と、あなたの体を得るの筋肉のそれぞれの余分なポンドを作成する余分な50カロリー熱傷。

i learned all this from reading a book called the abs diet私はabsの食事療法と呼ばれる本を読んでからすべてを学んだ
this book really shouldn't be called a diet book because it tells you how your body works and how/why things are bad for you and tells you how to loose weight and get healthier.この本は実際にはダイエットという本をすべきではありませんので、それはあなたに指示する方法あなたの体の作品と方法/なぜ物事を悪いとどのように体重緩いし、健康になるがわかります。 and yes i know i sound like im endorsing the book but it really is a good piece of literature to read none the less.とはい私は知っているイム図書を支持するように私のサウンドが、本当に文学のいずれも、以下を読むには良い作品です。

Hi Frank, KW & othersこんにちはフランクキロワット＆その他

I just stumbled over this blog and couldn't help but comment.私はこのブログ上での偶然助けることができなかったが、コメント。
You all have good arguments (and very entertaining).すべてが良いの引数（非常に）面白い。 So I thought i'd include mine.だから私は私を含めることを考えた。 MUSCLES CANNOT COUNT!筋することはできませんカウント！ so (depending what you want to achieve) the heavier you lift the less reps you will be able to complete, therefore the muscles will grow acordingly, ie heavier weights= less reps and your muscles will grow to acomidate to the amount of weight being lifted.ので、（何を達成したいと思う）は、重いあなたを完了することができる以下の担当者が、そのための筋肉をリフトに応じて、成長すると体重の量をacomidateに成長すると重い重量=以下の担当者とあなたの筋肉すなわち応じて解除されて。 this works both ways, lighter weights= more reps and smaller muscle growth.この両方の方法を、軽い重量=より多くの担当者や小さな筋肉の成長に動作します。 As for definition this is entirely up to the amount of body fat you have on your body.定義としては、これは完全にあなたの体がある体脂肪の量をすることです。 Personally I would rather lift heavy weights 8-10 reps, once I hit 10 reps I know it's time to increase the weight.私は個人的ではなく、一度私はそれは時間の体重増加を知っている10担当者がヒット重い重量8月10日担当者はリフトだ。 You could use the 5 rep max, but don't you think if you were lifting the same weight and doing 8-10 reps you would be much stronger?お手数ですが、5担当者最大使用できなかった場合は、同じ重さを持ち上げていたし、はるかに強いだろう8月10日担当しようと思うのですか？ It may take a little longer to get there but the results I think would be much better.これはもはやないが、取得するにはほとんどかかることがあります私は良いことだと思う結果。 Let me know your thoughts.私にあなたの感想を知ってみましょう。

Happy lifting!幸せを持ち上げる！

Hey some guy,ちょっといくつかの男

Thanks for your 2 cents.あなたの2セントをいただきありがとうございます。 But Frank and KW seems as adamant of their answers as you are.しかし、フランクとキロワットできるだけその答えの断固と思われます。 There surely has to be a difference between heavy weights/low reps and lights weights/high reps.が確実に重い重量の違い/ロー担当者とライトウエイト/高担当する必要があります。 But of course some exercise is better than no exercise.しかし、一部の運動は運動より優れているコースです。 The original question is, which is the best method for getting stronger and which is better for growing mass.元の質問は、強力を得るための最善の方法ですと成長し、大量に良いです。

In any case, like I said..いずれの場合では、今言ったように.. all these armchair postulations have no more credibility than 2 ah peks talking in a kopitiam, unless anyone has followed one method and can post their photo to prove it!しない限り、誰も1つのメソッド続いているそれを証明するために写真を投稿するには、これらすべてのアームチェアpostulationsよりも、2ああpeksコピティアムで話している以上信頼性が！ :D ：エ

wait..i dont get his breakfast thing.待って..私dont彼の朝食ことを取得します。 do we mix all that or what?我々のすべての組み合わせを行うかは、何？

Syke: You can, but don't have to.細流：することができますが、する必要はありません。 Can lightly cook the eggs in a pan, then have the almond butter & oatmeal separate.軽く鍋に卵をゆでてくれるし、アーモンドバター＆ている別のオートミール。 Or can mix the egg into oatmeal also.またはオートミールにも、卵を混ぜることができます。 Both ways are pretty bland though.どちらの方法を非常にかかわらず、当たり障りのないです。 Usually I add a teaspoon of sugar, or some banana on top.通常私は、砂糖小さじ1杯、または上にあるバナナを追加します。

Did he do abs every single day before every workout?彼が毎日ABS樹脂ごとにワークアウトする前になりましたか？ That's what I got from it anyways.私が、そこから得たものはとにかく。 Anyone know?誰でも知っている？

hey can any 1 suggest me how 2 increase height?ちょっとできる任意の1か2の増加高さを私にいかがでしょう？
my mom is 5 ft 6 inches dad is 5 ft 9 inches im jut 5 ft 8 inches n im 19 yrs old..私の母は5フィート6インチのお父さんは9インチ、8インチﾑイム19歳..古い突起5フィートイム5フィートです
pls suggest me some effective measures 2 increase my height.suggest me a diet as well som workouts…. PLSの私を増やす私の私の食事height.suggestいくつかの効果的な対策2をお勧めとしてソムトレーニング...。

Ok i just did a home body fat % test and it said i have 7% body fat, now i have about an inch or 2 of fat on my stomach and a lil layer of fat on my pecks, i weight 182, have a weist size of 33 inches and hip size or 34 inches, fore arm of 12 inches and a wrist of 7 inches. [OK]を私はちょうど家の体脂肪％のテストを行なったし、それは私が7％の体脂肪が少ないと、今私インチまたは2脂肪の私のお腹の上に、脂肪のlilの層の私のキスでは、私の重量182、weistしている33インチとヒップのサイズや34インチ、12インチの前部アームおよび7インチの手首のサイズです。 is this accurate, becuase i want to get a 6 pack and a defined chest as soon as possibleこれが正確であるため、iとできるだけ早く定義されて胸に6パックを入手したい

Please, and suggestions?してください、と提案？

Mun seems to be missing..ムン..欠けているようだ or ignoring the comments aahahahahaまたはコメントaahahahahaを無視する

Dere: 7%?? Dere：7％？？ That's very low.これは非常に低いです。 You have almost the same fat percentage as Michael Jordan.あなたのマイケルジョーダンとほぼ同じ脂肪率があります。 You should not have a layer of fat on your chest if that's accurate.あなたの胸には、もし正確な脂肪の層を持ってはならない。 Normal males have maybe 10-15% fat.普通の男性たぶん10〜15パーセントの脂肪があります。 Females have 15-20% fat.女性は15-20％の脂肪があります。 Right now, according to my basic scale, I have 20% fat :( So I have 1-2″ of fat around my waist :(今、私の基本的な規模に応じて、私は20％、脂肪：いる（だから私が1-2"脂肪の私の腰の周り：（

I'm guessing your fat percentage is around 15-20%.私はあなたの脂肪の割合を推測している15-20％程度です。

The only accurate way to measure is in a lab where they immerse you in a tank of water.を測定するための唯一の正確な方法は、研究室では、水のタンクの中に浸しています。 All other methods is only an approximation.他のすべてのメソッドのみを近似値です。 How did you measure yours?どのように測定あなたのですか？

In any case, you don't have to worry about the fat percentage..いずれの場合では、脂肪の割合は約..心配する必要はありません If like me you don't have a six-pack yet..もし私のようにする必要はありません6、まだ..パック you're not there!あなたがないです！ :D Up your gym time, watch your diet. ：Dはお使いのジムの時間まで、あなたの食事療法を監視します。 And if you get there before I do, lemme know how :Dそして、もしそこに私は、知っているレムを行う前に、入手方法：開発

hey guys, does this mean that we shud be doing abs everyday (on workout days of course) ??ちょっとみんな、これはもちろん我々のワークアウト（日数）にABS樹脂、毎日やっているshudどういう意味ですか？ and also bout the intake of carbs.また試合炭水化物の摂取量。 if im looking to build muscle mass and have a lean body, carb intake shud be alot or less?イム筋肉量を構築し、無駄のない肉体を持っている場合は、炭水化物の摂取量が多く、または少なくなるshud？ i mean im eating like 120g of protein a day which i think is sufficient.私はイム120グラムのタンパク質のように思う毎日食べることを意味で十分です。 do gimme some comment here please.ここにいくつかのコメントgimmeしないでください。 thanks much.おかげで多くの。

Mun,ムン
Just thought you should know, I've linked this entry on my blog.わずかに知っておくべきこと、私のブログにこのエントリがリンクされていると思った。 Thought it was very interesting and I've made it an official goal of mine to try and accomplish something similar.思考は非常に面白かったと私は私のそれを公式の目標をしようと似たような達成を加えました。

_HC _HC

I'm lacking that kind of discipline right now.今すぐ規律のそのような項目だ。 I've really hit a rut in my workout.私は本当に運動のわだち掘れヒットしました。 I need to find a workout partner and get serious about improving my physique.私となる私の体格の向上を真剣にトレーニングパートナーを見つけることが必要です。 I'll start tomorrow, maybe.私は、明日かもしれないから始めましょう。 Just kidding.ほんの冗談です。 Great post.偉大なポスト。

I just want to say i think FRANK is right when it comes to building mass with high weight low reps.私はちょうど私フランク右に高重量で低担当者は、大量の建物になると思うと言いたい。 it just makes sense.それだけで意味があります。 plus everything ive read about it says FRANK is right so its just not my opinion.加えてすべてのIVEの記事を読むとは言うフランク右ので、そのだけでは私の意見です。 That article frank gave was a perfect example, ive heard numerous times of olympic athletes doing high reps low weight!その記事の率直な完璧な例でしたが、IVEは聞いてオリンピック選手の低体重の高い担当者が行うの多くの時間を与えた！ so they dont gain any size, so they can stay in there weight division.ので、任意のサイズを得るため、彼らはそこ重量部に滞在することができますいけない。 Dont let those guys bother you man they are just ignorant.いけない連中を彼らは無知な人気にしましょう。 They want to look like they are the body builder experts when in fact they dont know anything and are probably 5′ 5″ 130 lbs <-exagerationまるでボディビルダー専門家のときは何も知らないといけない実際には、おそらく5'5"130ポンドです"ている彼らを見たい- exageration

Okay, this is getting out of hand and putting the wrong ideas into people's heads.さて、この手に負えなくなっている人々の頭の中に間違ったアイデアを置く。 First of all, Frank is only half right… as well as everyone else being half right.まず第一に、フランクの半分だけ右...だけでなく、誰も半分です右ている。 Everyone's body is different and will respond to different things, including different reps.すべての人の身体とは異なる別のものに、別の担当者などに対応いたします。 If you were to work out heavy to where you are only able to muster out 5 reps every single week… your body would quickly adjust to this and you would hit a plateau where you are hitting the same weight, thinking you are getting stronger.もしあなたにここではすぐにこれを調整すると5営業担当者ごとに、1週間...あなたの体を召集して高原では、同じ重量ヒットしているヒットすることが重くて動作するように、あなたはもっと強くなって考えていた。 The fact is… you need to change it up.実際には...、それを変更する必要があります。 Your body is smart, a lot smarter than many think.あなたの体は、多くのより多くのスマートなスマートだと思う。
Many use the 8-12 rule because its a lot simpler and can get more out of somebody.多くのを使用して8月12日のルールが多く、簡単に得ることができるの詳細を誰かがいる。 This is a rule used for novices because I use it when Im training somebody who has barely started out.これは、ルールを初心者向けに使用されるので、私がイム訓練誰かがほとんどを始めているそれを使用しています。 If you tell yourself you are only going to hit 5 reps of a certain number, thats what you are going to hit (when you are newer).場合にのみ、特定の番号にヒットするいくらになるかthats 5担当者がぶつかりそうになるが、自分は何か（とき以降）です。 So it could be a weight that you will struggle on somewhat, but can knock out 5 fairly easily.だから、重量は多少の苦労しそうだが、でも比較的簡単に5ノックアウトすることができます。 You move that number up to the eight… you might only be able to do 5 of them, but those last three that you actually get help on are just as beneficial because you are pushing your muscles.ので、あなたの筋肉を押しているだけに有益を8に、その番号を移動する...あなただけを5人の操作を行うが、これらの最後の3つは、実際に助けを得ることができるかもしれないです。

If I am first training someone, for atleast the first few months I won't even go close to the number 5, even after years I might only do this a few times.私は最初のトレーニングを、少なくともの場合は、最初の数ヶ月私も5番に近い後も、年間私はこの操作を行う可能性がある何回か行くことはありません。 When you are only able to get a number like 5, most will push as hard as they can to get those 5 with an ungodly amount of weight and throw form out of the window.するときには5のように番号を取得することが、ほとんどのように重量の膨大な時間と、これら5を取得することができ、窓の外にあるフォームを投げるなど、ハードにプッシュされます。 Somebody who lifts 20 pounds less with good form with usually (genetics aside) out gain a person who is pushing their entire body to get that 20 pounds up.誰かが）を自分の体全体を推進している人の利得は、20ポンドまでを取得する20ポンド、通常は（遺伝学の確保と良好なフォームを以下のリフトがある。 Some people can do 5 reps at heavy weight with good form on all of them, but the majority are going to do about 2 of them good and the other 3 with terrible form.一部の人々全員に良いフォームで重い重量では5営業担当者にできることはほとんどそれらの良いと、他の3ひどいフォームでは約2どうするつもりです。 When I get them to do 8 with a little less weight, they will get better form and fuller range of motion with atleast 5 of them before fatigue sets in and they need help.私がそれらを少し少なめに体重を8をやらせる、彼らは少なくとも5人との疲労を設定する前に良いフォームと運動の充実した範囲を取得し、それらが必要に役立ちます。

This is the whole concept of the 8-12 rule.これは、8月12日ルールの全体のコンセプトです。 And why I always use it with beginners and mostly everyone I train.そして、なぜ私はいつも初心者とはほとんど誰も私は電車を使用します。 But its more important to change it up.しかし、そのさらにそれを変更することが重要。

So to sum it up, for me… I have been personal training for right at 13 years and I have been weight training for right at 17….striving for 8-12 making sure you can get more than 60 percent with great form… is much better than trying to pound out 5 with extremely heavy weight that causes piss poor form and makes you use muscles that aren't intended for the exercise.だからそれを合計すると、私は...私は13歳で権利のために個人練習していたと17日で権利のために私がされてウエイトトレーニングを...。8月12日に60％以上の素晴らしいフォームを...得ることができることを確認するための努力している多くのポンドを5段階中、非常に重い重量の原因となる貧困層のフォーム小便しようとしても良いし、その行使を目的としていない筋肉を使用することができます。

yea Jay you are right, but i wasnt getting into specifics, the fact is that Frank is right!いやジェイあなたは正しいが、私は具体的に入るwasn't、実際には、フランクを右です！ you you dont see huge Buff guys only being able to do high reps low weight, guys who are bigger can do heavier weight, ive never seen aa guy like Arnold only being able to bench press 180 lbs.あなたが巨大なバフみんなを参照して唯一の低体重の高い担当者が行うことができるされて、男は大きくて重い重量を行うことができますいけないアイブ氏はベンチプレスをすることがされて180ポンドアーノルドシュワルツェネッガーのような単男見たことがない。 the key to getting bigger is doing heavier weights each time with good form.what the retards were saying was that if you do low weight high repititions you will gain mass, when the fact is that only makes you more leaner, the goal to getting bigger is doing as heavier weights with good form so your muscles tear and rebuild and when they rebuild they come back stronger.ますます大型化するための鍵を遅らせると言って良いform.whatとするたびに重い重量を行っていたその場合は、質量を得ることができる場合は、低重量高repititionsときに、事実のみをよりスリムになりますが、大きくなってゴールを良い形で重い重みとしてので、あなたの筋肉を断裂と再構築し、ときに彼らが再び強力に来るの再構築を行っている。

Marc, have you ever actually watched Arnold's movie when he was training for “Mr.マルク、これまで実際に彼のための訓練された"アーノルドの映画を見ている氏 Olympia” He talks about how many reps he does.オリンピア"彼は方法については、多くの担当者は話しています。 I don't remember the actual quote but its when he's doing squats I believe.私は、実際に引用符を覚えていないが、その時に彼は私が考えてスクワットやっている。 He basically says that he likes to go 8-10 because he basically says those last 3 that you push out with all your might and fight through the pain to get up are when the body grows.彼は基本的には彼は基本的にすべてのあなたのかもしれないとの戦いの痛みを通じて立ち上げに出るこれらの最後の3によれば、彼は8から10まで行くのが好きな言葉ですが、体生えています。 Of course, that's somewhat dated but its the same concept I mentioned earlier.もちろん、それがやや日付のは、同じ概念を私は前述したように。 So Arnold didn't do the 5 X 5 thing, atleast not any the movie when he was gaining mass.そこでアーノルド、少なくともいずれかの映画のときは質量を獲得した5 × 5事はありませんでした。 He seemed to be doing 8-10 even 11 on bench press.彼はベンチプレスで80から10までも11やっているように見えた。 But yes I agree low weight is terrible unless you are cutting down somewhat, but even then you can risk losing too much muscle… but 8-12 is a good spot, of course changing it up is always better.常に優れているしかし、はい私場合を除き、多少、それでもし過ぎると筋肉を失うリスクを負うことをカットしている低体重ひどいことに同意...しかし、8月12日に良い場所は、もちろん最大に変化している。

That frank guy shouldn't talkこれは率直な男話をしないでください
he has no idea what he's talking about彼は何を話すのは理解している
more reps is for defined muscleより多くのrepsの筋肉が定義され
and less reps from 8-12 is basically a building block 8月12日から、以下の担当者は、基本的なビルディングブロックです
for building stronger, bigger muscles,より強く、より大きな筋肉の建物のため
read a book :)本を読んで：）

jeff dont start man.. jeffジェフいけない開始男.. LOL大爆笑だ

I agree with the concept heavy weights and low reps you will earn gains in strength – for example 6max but if you start by doing between 8 and 12 aslong as you are fatiquing you muscle you are working on you will acheive gains in strength and mass (Hypertrophy) and this will give you a muscular physique but its important to make sure you fatique the muscle and get plenty of protein to recover for your next training session.私は、コンセプト重い重量をすると強度の向上が得られます低担当者-例えば6maxのためには同意する場合は8〜12の間にaslongを実行して起動するとあなたがあなたが強さと量の伸びを達成する上で作業している筋肉fatiquingされます（肥大症）とこれはあなたが、その場合は、筋肉fatiqueやタンパク質のあなたの次のトレーニングセッションを回復するのに十分な取得することを確認することが重要筋骨たくましい体格を与える。 Remember if you want to gain bigger arms, chest, back & shoulders etc and want to keep or gain that 6 pack you need to do some cardio because chances are if you are consuming too much protein, the protein that is left over from repairing the muscle will convert to fat, so you will want to do a slow gentle run and keep your heart rate and a steady level (no more than 70% max heart rate) you will then utilise the unwanted fat your body has for fuel rather than carbs, that way you strip the unwanted fat and keep the muscle bulk.場合は、大きく腕、胸、背中＆肩などを得るためにしたいと維持する場合、または消費しすぎると蛋白質は、修理に残されている蛋白質ですので、チャンスは6パック、いくつかの有酸素運動を行う必要が利得を記憶筋肉、脂肪するので、ゆっくりと穏やかな実行をしたいし、あなたの心拍数と着実にレベルを設定してあなたの体燃料用ではなく、炭水化物の摂取している不要な脂肪を利用します（これ以上より70％最大心拍数）を保持するに変換します。場合は、不要な脂肪分ストリップと筋肉のバルク留めておく方法です。

If anyone disagrees let me know, im a personal trainer and been only doing this for 3 years, so i dont wanna step on more experienced Personal Trainers toes and i do understand that there are so many theries myths out there but i know i practise what i preach and i have acheived my goals.もし誰も私に教えて、反対し、パーソナルトレーナーイムのみ3年間そうしてきたので、私dontより経験豊富なパーソナルトレーナーのつま先とiには、そこが私の練習を知って非常に多くのtheries神話を理解しないのステップにしたいもの私は説教やi私の目標を達成している。

Hey Surf dude!ちょっとサーフおい！ I do agree with your advice but i'm not sure about the protein being convertrd to fat.私はあなたのアドバイスに賛成しないが、私は蛋白質についてはよく分からない脂肪convertrdている。 I did a bit of research and found the following information at:私は少し調査を行なったし、で、次の情報が見つかりました： http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp

“Too much protein is not a problem, unless you really overdose, which would mean eating twice the amount your body needs for a long time.これを食べ2回あなたの体は長い時間のために必要な量を意味する場合を除き、実際の過剰摂取"過剰な蛋白質の問題ではありません。 When your body has more protein than necessary, it simply disassembles the excess protein, uses the amino acids it needs, and discards the leftover nitrogen through the kidneys.ときにあなたの体に必要以上のタンパク質が、それは単に、過剰なタンパク質の逆アセンブルして必要なアミノ酸を使用し、腎臓を介して残りの窒素を破棄します。 The body can't store protein the way it stores energy in fat tissues.体脂肪組織の中に格納エネルギーのようにタンパク質を格納することはできません。 Sometimes when someone eats too much protein over a long time, the body will either break down the protein and use it as an energy source or deposit it as fat.時には、誰かが長い時間をかけすぎるのタンパク質を食べ、身体のいずれかのタンパク質を分解し、エネルギー源として使用するかのように太ったその金。 You virtually never have to worry about children getting too much protein; in fact, parents usually worry about picky eaters not getting enough protein.あなたが実質的に子供たちも多くのタンパク質を心配する必要はない、実際に、親は通常、好き嫌い肉食についての十分な蛋白質を得るので心配はいらない。 Excess protein is not usually a worry for adults either, unless they are suffering from kidney disease.”大人のための余分な蛋白質ではない、通常は心配するかしない限り、腎臓病に苦しんでいる。"

So I guess it can be converted to fat…..But it looks like you really have to overdose to do it.だから脂肪が... ... ..変換することができますしかし、好きな実際にそれを行うに摂取する必要がありますが見えると思います。
But I totally agree with your training knowledge…nice one.しかし、私は完全にあなたのトレーニングの知識...いい1に同意する。

Cool thanks for your feedback but i find there are so many different myths and theories out there, it proves difficult to predict which one is correct.あなたのフィードバックに感謝しかし、私が非常に多くの神話やアウトの理論が存在を見つけるクール、それは1が正しいことを予測することは困難を証明します。 For example the link below backs up my theory of excess protein turning into fat.過剰なタンパク質の私の理論を背脂肪に変わるのリンクを下記の例をしてください。

http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm

I also studied this theory for my exam in Nutrition and weight management and it also mentioned the careful measuring of protein content because anything that isnt used is then stored in the adipose tissue (fat) this doesnt mean im right and your wrong but further proves that there are loads of theories out there; either that or its very confusing/contradicting.私も栄養と体重管理の私の試験のため、この理論を学び、またタンパク質含有量を注意深く測定述べたため、何がisn't使用して、脂肪組織内の（）このdoesn't意味イム右して、間違って脂肪が格納されてより詳細な証明は、そこに理論の負荷があるが、どちらかが非常に混乱は、/矛盾する。

Let me know your thoughts.私にあなたの感想を知ってみましょう。

Hopefully, someone with similar body type (Asian, hard gainer, less than 6′) will post their body's before/after photo or measurements/performance to actually prove they practised what the hell they're talking about.うまくいけば、6'以下のようなボディタイプ（アジア、ハードゲイナーと誰か）自分の体の前のポストは/後の写真や測定/性能を実際にどのような地獄の話し合っているかについて実践を証明する。 Then, I'm just gonna do *whatever* they say, 95% protein, or eat 300 Ramly burgers a day, or do 50 reps with water bottles ahahahahaha.それから、私は*何も、95％のタンパク質、または食べる300 Ramlyハンバーガー1日、または水のボトルahahahahaha 50担当者が行う*言わないのつもりだ。 Until then, jury is still out and armchair posturing/chest-beating rules.それまでは、まだ結論は出、アームチェア駆け引きは/胸のルールを獲得した。

Didn't want to sound too negative back there, but it's just that every other month they come up with a theory.あまりにもバックがあり、負のサウンドを望んでいないが、それだけでは、1カ月おきに彼らが理論をして来た。 Before 300, isolation exercises and heavy weights were the fad. 300前に、隔離演習と重い重量流行した。 After 300, bodyweight exercises, kettlebells and HIIT were the new “in” thing. 300の後、体重演習、kettlebellsとHIITは、"新しい"ものだったという。 Diet-wise, it was eggs all the way.ダイエットに関しては、その卵を、すべての方法だった。 Then came protein powders.その後、蛋白質粉末来た。 Then came Atkins.その後、アトキンスだった。 Then came Malibu diet.その後、マリブの食事だった。 Then came, screw the powders, just eat natural lean meat and veggies.次に、ネジ留め式粉末、単に自然の赤身の肉や野菜を食べていた。 There was even the phase where vegetarian was in. Then the 40/30/30 was out, only total calories counted as long as there was enough protein.そこでも、位相がベジタリアンだったその後、40/30/30インチだったが、された唯一の総カロリーがある限りは十分な蛋白質としてカウント。 Then egg yolks were back, sat.その後、卵の黄身バックされた土 fat is not that bad, only trans fat is bad.脂肪は、唯一のトランス脂肪が悪いのが残念ではありません。

So what I meant to say was, fucking hell, just moderation in everything, variety in everything.だから私が言うことを意図された、すべてのちょうど中庸、すべての様々な地獄のパイズリ。 Alternate high-reps/low weights and low-reps/heavy weights.代替high-reps/low重みとlow-reps/heavy重み。 And bodyweight training.そして、体重のトレーニング。 Put in some slow cardio, some intense cardio.いくつかの低速心臓に入れ、いくつかの強烈な有酸素運動。 Put in some circuits.いくつかの回路に配置します。 After all, I hope no one forgets that they way to hypertrophy/gain strength is to always change it up for the body.結局のところ、私は1つの肥大するために彼らの方法を忘れてほしい/利得の強度は、常に身体にそれを変更することです。

Surf Dude is trying to work on what is out there, but to everyone else who is “certain” that their method is best: I say, therre is no “best” method.サーフおいで動作するとしているが何をですが、人""そのメソッドを最高のは確かだみんなに：私は、therreない"ベスト"な方法であると言う。 You have to have variety.あなた様が必要だ。

Definitely no best method out there.そこに間違いなくない最良の方法。 Everyone's body responds to different methods.みんなの体の別のメソッドに応答します。 If you go on a low carb diet… will your body lose weight, yes of course..場合は、低炭水化物ダイエットに行く... ...あなたの体、はいもちろん..重量を失う is it healthy?健全ですか？ Not really.ないよ。 Anytime you deprive your body into that type of “starve mode” then you run the risk of hurting it.いつでもモード"餓死"し、それを傷つける危険を冒すのは、型にあなたの体を奪う。 I will never recommend a low carb diet to anybody that I train.私は電車誰にも、低炭水化物ダイエットをお勧めすることはありません。 I see results with different methods, I might incorporate low carbs into it at some point, but never rely on that.私は、そこにいくつかの時点では、低炭水化物の摂取を組み込む場合は、頼ることは、異なる方法で結果を参照してください。 Too many people get false hopes because you lose weight so quickly.ので、そんなにすぐに体重を落とす人が多すぎますfalseを期待する。 Its all about what works though.そのすべてが何も動作します。 I find a 40 40 20 works well for me.私も私のため40 40 20作品を見つける。 I have found that 50 30 20 works well for others, it all depends.私は、他人も50 30 20作品は、すべての依存を発見した。

And to answer the question on protein turning to fat, yeah that's not really the case.また、蛋白質上の問題に向かって答えるために、ええ、脂肪がない、実際にはケースだ。 A lot of the protein you will excrete out… and the other will be processed.あなたを排せつされるタンパク質を...と、他の処理されるの多い。 Too much protein can cause harm… but turning to fat really isn'ta huge problem.害を引き起こす可能性が多すぎるタンパク質... ...しかし、脂肪は本当にisn'ta大きな問題に向かって。 A slow digesting protein like a casein can cause you to feel full.カゼインのようにゆっくり消化タンパク質に満腹感を引き起こすことができます。

He looks good but depleted.彼は良いが、劣化に見えます。 I know from experience that unless you have the genetics to naturally look that cut, being in that shape will not last for 90% of people.私の経験からの場合を除き、遺伝しては、自然にカット見て、その図形にいる人々の90％を更新されませんね。

The most important thing for people to take out of this story is what worked for him will most definitely not work for everyone and of course that's never mentioned in these types of articles.人々のための最も重要なことはこの物語の何が彼の人気は間違いなく誰もがその記事のこれらの種類の記載はないのコースのための作業をしない仕事であることにします。

Not everyone can afford professional help for vanity.誰も虚栄心の専門家の助け余裕はない。

okay its been a while since iv checked this thing and i didnt even bother reading thru all the entries, so im going to put a few things out here and see how you guys respond.とされながら、以来、四本だとiチェックでも、すべてのエントリを読んわざわざdidn'tので、うちここではいくつかのことになろうとイムとどのように皆さんに応答を参照して大丈夫。 1, different work outs need different reps and sets. 1、さまざまな作業をアウト別の担当者と設定する必要があります。 2, when it comes to benching every one has their own opinion. 2、ときにすべて1 benchingになる自分の意見だ。 3, i found lately when i work out that 3 sets of 5 really moved me up in weight which is good because that has helped me with my muscular strength and endurance. 3、私は最近、ときに私は5の3セットを実際の重量は、そのため、私の筋力と持久力で私を助けて良いです私を移動に仕事を見つけること。 and after doing that a little bit im going to switch it up.と、少しそれをスイッチになるイムを実行した後。 4, toning and definition is purely body fat %. 4、調子を合わせることと定義され、純粋に体脂肪％。 5, building up your muscular strength also helps with muscular endurance. 5、あなたの筋力アップの建物も筋持久力に役立ちます。 6, diet is a very complicated thing and should be very personalized and information going into it should come from a good resource. 6、食事は非常に複雑なものであり、非常にパーソナライズされるべき情報は良い情報源から来て必要になる。

I do not agree with some of the things Personal Trainer says.私はいくつかのものとのパーソナルトレーナーの意見に同意しない。 If you are really a personal trainer and you tell people that genetics are a key role in getting to look someway, then you are not a very good personal trainer.もしあなたが本当にパーソナルトレーナーをしていて、その後は非常に良いパーソナルトレーナーをされていませんが遺伝someway外観を得ることに重要な役割ている人教えてください。 In my years I have seen people do some amazing transformations.私の年で私は人々も驚くほどの変換を行う見てきました。 I have never told someone they couldn't get somewhere because of genetics.私は、どこか遺伝学のために取得することができませんでした言っていることはない。 Genetics only makes it easier, unless you have a thyroid problem anything is possible.遺伝だけ容易に可能ですが、場合を除き、甲状腺の問題が何もなります。

The only reason 90 percent of people can't look like that for very long is because they don't maintain the strict diet after they hit a spot like that. 90パーセントの人々そのような後にそのような状況になるので、厳しい食事療法を維持していないのは非常に長く見ることができない唯一の理由。 Its not that hard once you get there.一度そこに着くそのことは難しくありません。

One thing I do agree with is that 3 percent body fat will leave you depleted, but again he was sitting at about 6-7 and then would cut to that when shooting would start.私が同意しないことの一つは3％の体脂肪が枯渇したが、再び彼は約6-7でして、その時に撮影を開始するとカットが座っていたがままということです。

In Amityville he looked much better.悪魔は彼の方がよく見えた。 He was in the range of 6-8 percent and that is a range that is healthy and you can stay at if you follow your diet.彼は6〜8パーセントの範囲内だったし、その健全な範囲であり、もしあなたの食事をするに滞在することができます。

Again, genetics only make things easier… it NEVER should stop someone from achieving what they want to achieve.再度、遺伝学のみ物事を簡単に...それは決して誰かを停止する必要が何を達成したいと達成するのを確認します。

way to go jayカケス移動する方法

The fact is your body adapts incredibly fast, so after working in the 8-12 rep range for 4-6 weeks you will hit a plateau and thats when you need to change things up a bit, so what is the answer?実際にあなたの体は非常に高速なので、ときに、少し変更する必要が高原とthatsヒットする4-6週間の8月12日担当者の範囲で働いた後、その答えは何な適応？ Hit the 4-7 rep range for a 4-6 weeks then go back to the the 8-12 rep for 4-6 weeks etc, this is a very simple way to aviod the dreaded plateau with your gains, so to be honest both of those guys who were arguing are right.その後4-6週間は、4月7日担当者の範囲ヒット戻る4-6週間等のための8月12日担当者に、これはあなたの利益とは、恐ろしい高原aviodには非常に簡単な方法なので、両方の正直になることが行く人と主張していた連中の右です。 The best advice i give all of my clients who want to gain mass is to use the rep cycle as explained above & to always use a training journal and aim to lift at least 1 rep or half to 2.0 lbs more (depending on what bodypart they are training that session) each rep scheme every training session, eat well and rest well and you will grow, 100% garunteed. （何をボディ部に応じて最適なアドバイスを私はすべての人の質量を得るためにしたい、私のクライアントを与える担当者サイクル＆上記常に2.0ポンド以上少なくとも1つの担当者、または半分を持ち上げるトレーニングジャーナルおよび目的使用方法を説明することですが訓練は、セッション）は、各担当者スキームごとにトレーニングセッションですよく食べ、よく休息し、成長し、100％garunteed。

This article changed my life!この記事は、私の人生を変えた！ many thanks.多くの感謝します。

Ryan is something to aspire to, beautiful body.ライアンには、美しいボディを目指すものです。

Hey I'm sorry, but I was looking at Ryan's diet plan and then I happened to stumble upon this conversation, where I have to disagree with aw…the average male body fat percentage is between 15-17 %, and which is no where near 10 %, im a completely unbiased opinion but 10% is that of Vin Diesel, i dont think you know what your talking about on that front, that is why it is so amazing that ryan had close to 3.5 %.ちょっと私は残念だけど、ライアンのダイエット計画を見ていたし、私は自分がダブリュと意見を異にする...平均男性の体脂肪率がこの会話の時に偶然に起こった15から17パーセントの間で、これはnoですが10％近くが、完全に公平な意見をイム10％は、ヴィンディーゼルは、私dontあなたは、フロントの上では、なぜこれほどのライアン近い3.5％になった驚くべきことです何を話して知っていると思うのです。 Im not one to talk as i had 11% at 3 years ago at last check but i certainly know that i had less than average, now im much bigger and around 12% and much bigger than the average guy and much more cutイムは1私は3年前に最後にチェックしかし、私は確かに私の平均よりも小さいことがわかっているのははるかに大きく、12％前後と多くの平均的男性よりも大きく、多くのカットイム11％だったとして話をする

Wow, Joe, thanks for the compliment of singling out my one minute point out of the entire “conversation”.全体の"会話の中から私の1つ分のポイントを疎かに褒めの言葉をうわー、ジョーのおかげ"。 I had to scroll waaay there to remember what I wrote.私waaayが自分が書いたものを覚えてスクロールしていた。 Which, “the normal male has maybe 10%-15%”.これは、"正常な男性はおそらく10％-15％"。 It's good thing I guess you agree with everything else I wrote and everything else everyone else wrote.私が、すべて他の誰も書き込み他のすべてに同意するだろうそれは良いことを書いた。 I'm not pissed or anything, but since you mentioned it and I think you're misplaced in your understanding of the comment.私は腹を立てていないですか何かが、以来、それを取り上げ、私はあなたのコメントのご理解の見当違いだと思う。

It was an offhand comment.これは、ぶっきらぼうなコメントされました。 Note the “maybe”.注："かもしれない"。 And also that I wrote that 7% is considered very low – and hence I also consider 3.5% amazing.そしてまた、私は、7％は非常に低いと考えられる-と、それゆえ私も3.5％の驚くべき考えて書いている。 In addition, casual lean athletes do have 10-15% fat.加えて、カジュアルな無駄のない選手の10から15パーセント脂肪がありません。 Normal not-so-active males have 15-18%.正常ではない、いわゆるアクティブな男性の15〜18パーセントがあります。 I'm guessing if you're on this site you want to be fairly active.もしあなたが欲しいこのサイトに掲載している私はかなり積極的に推測している。 Even you supposedly have 11-12%.も、あなたたぶん11-12％があります。 A lot of people have that.多くの人々が必要だ。 I'm getting closer as well.私は、抑え投手としてもなりそうだ。 Can “normal” even be defined properly? ""も、適切に定義されて正常ですか？ It would be dependent on average values depending on which geography you are talking about.それには、地理的に話している応じて平均値に依存するだろう。 Do you have a source to cite for Vin Diesel's fat percentage is 10%?あなたヴィンディーゼル脂肪の割合を挙げると、ソースがありますか10％ですか？ If not, then I'll have to call you on it too the way you called me on the one sentence. 、私はそれをすぎる場合は、1つの文で私と呼ばれる方法を呼び出す必要があります場合はありません。

And you also completely ignore that I mentioned there is no way to accurately measure fat percentage unless you go into a lab.そしてあなたも完全には、私がある場合を除き、研究室に行く正確に脂肪率を測定する方法はない記載を無視します。 In any case, I'd be happy to be corrected with accurate information so I can improve my knowledge, but it seems you are making very offhand remarks yourself.いずれにせよ、私は正確な情報を修正するので、私は自分の知識を向上させることが嬉しいだろうが、それは自分自身、非常にぶっきらぼうな発言をしているようだ。

“Normal males have maybe 10-15% fat” is the first comment…in your response to mine you said “Normal not-so-active males have 15-18%.” which I completely agree with and would not have said anything to but “I agree” and im not pissed at all i also agree that normal can not be easily defined but average can be, “wanting to be fairly active is not part of it either, i go to the gym 6 days a week, ranging from weight training(where i had the same experience as you when i moved to 8 reps) to swimming and running and then wrestling with guys on a collegiate division 1 level. "普通の男性たぶん10から15パーセントの脂肪"は、最初のコメントをされている... ...私はあなたの応答の場合は"通常あまりアクティブな男性の15〜18パーセントと発表した。"私は完全とは同意するものにしたことはなかっただろうしかし、"I"と同意する全てのiで腹を立てていないイムまた、通常、簡単に定義することはできませんが、平均することができる"非常にアクティブにすることを希望する同意その一部のいずれかではない、私はジムに週6日、まで行くウエイトトレーニング（ここで私は、8担当者に移動する）や水泳を実行し、その後、大学生部門での男と1レベルのレスリングのように、同じ経験をした。 so i am already at a active level.アクティブレベルは非常に私は既にで。 While labs and water submersion tests are the most accurate ways to test body fat, i was also tested by a trainer where they take height versus weight combined with caliper measurements on the lower abdominals, lats, back , arms and other parts of the body.一方ラボと水の浸水テスト体脂肪をテストするための最も正確な方法で、私もテストされてトレーナーがいる場所は、高さと重量の下abdominals、ラッツ、背中、腕と体の他の部分にキャリパーの測定と組み合わせてください。 im not pissed either and on the vin diesel topicどちらかとヴィンディーゼルのトピックに腹を立てていないイム
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155 http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155
http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html
given they are forums, but so is this so who can really trust what we say.これらのフォーラムが、これが指定されたこの人は本当に私たちの言うことを信頼できるようです。

im not going to get into an argument as i am not someone who needs all of this advice to be a successfully healthy person, as i am which you can or cannot believe i dont really care, if you had said “normal not-so-active males have 15-18%.”earlier i wouldn't have said anything, i just did not want people thrown off at how fit or average they are.私たちは、正常に健康な人のようにすべてのアドバイスが必要かではないの引数に取得するつもりはないイムとして私は午前ことができます場合、または"普通、そうではないとしていた私は、介護いけないと信じてすることはできませんアクティブな男性の15〜18パーセントがあります。"以前の私は何も、私は人々どのように適合または平均値は、アールで下車スロー望んでいないということはなかっただろう。 If someone is happy with their body then they need nothing else.もし誰かが何も必要と自分の体を満足している。 And as labs ARE the single most accurate way to find body fat percentage, look up the word caliper, or Bio Electric Impedance Body Fat Testingそして、実験室、体脂肪率を見つけるために単一の最も正確な方法をされている単語のキャリパーや、生体電気インピーダンス体脂肪検査をルックアップ
as far as correcting your information i don't need to feel like a doctor but one of the most highly respected books on the body and fitness is called限り、医師が最も高い評価を受け本のボディに、フィットネスのように感じる必要はありませんあなたの情報iを修正すると呼ばれ “The Body sculpting Bible” "ボディ"聖書の彫刻 look at it sometimeそれをいつか見て

Nope.いいえ。 I don't think anyone else wants to get into an argument, but you're pretty contradicting in some of the things you say and ignore.私は誰の引数に取得したいとは思わないが、非常にいくつかと言う事に矛盾していると無視されます。

- I already explained: you can't really say who is average. -私はすでに説明：あなたは本当に人の平均と言うことはできません。 The figure also depends on age, gender.また、この図の年齢、性別によって異なります。 It's not intended to make people feel bad at all, you're quite negative.それは人が悪いのでは、あなたが非常に否定している気分にさせるためのものではありません。 People who come to this site naturally want to be better.人は、このサイトを訪れる人々自然に改善することを選択します。

- Er, wrong. - Erを、間違っている。 Extremely wrong, please don't accuse me of giving wrong information, then spread wrong information yourself.非常に間違って、自分自身、その普及に間違った情報が間違った情報を与える私を非難しないでください。 It's damaging to readers.それは読者に損害を与えている。 Are you kidding me?あなたは私冗談ですか？ Calipers and Impedance are also “accurate” ways to measure fat?キャリパーとインピーダンスも"正確な脂肪を測定する"方法がありますか I already have an impedance scale by the way.私はすでに方法でインピーダンスの規模があります。

- Er, you do your google too sometime. - Erを、あなたもいつかあなたのGoogleありません。 By the way, where's the source you haven't cited for Vin Diesel having 10% body fat?ところで、ここでヴィンディーゼル10％、体脂肪を持つのために引用していないソースですか？ That's pretty vague in terms of period, isn't it?これはかなりの期間の面では、あいまいなのではないですか？

OK I just read your previous comment, you seem to have posted two long-winded ones. [OK]を私はあなたの以前のコメントを読むと、思える長い2つのタイプがったらしいもの。

- dude. -よお。 How many times do I have to say it was “maybe”?どのように何回も私はそれを"多分"と言うのですか？ And how I qualified again that average is subjective?そして、どのように私は再び、平均的な主観的な資格？ Funny how you picked that out of the many many comments here.おかしいどうやってそのうちの多くの多くのコメントをここに選んだ。

- so submersion is the most accurate way, then you say calipers and impedance are also accurate ways, instead of approximations? -ので、浸水は、最も正確な方法は、次にキャリパーとインピーダンスも正確な方法の代わりに、近似と言うですか？ Calipers??キャリパー？？ Bro, say it ain't so!仲間は、そうではないと言う！

- forums. -フォーラム。 Right.右。 Anyway, if anything, this proves that forums and blog comments are not really helpful without a citation from an expert.とにかく、もし何か、これは、フォーラムやブログのコメント実際に専門家からの引用なしに役立つていないことを証明。 Opinions are like assholes, eh?意見ろくでなし、ええなのか？

Anyway, you probably have good intentions, but a little overzealous, ain't it?いずれにせよ、おそらく善意があるが、過剰な、ほとんどではないですか？ All the best, bro.全ての、最高の仲間。

A response that my friend Boyer Coe gave some time ago.応答は、私の友人ボイヤーコー前にいくつかの時間を与えた。 He knows something about this stuff: “Rep range is what works best for you.彼はこのようなものについて何か知っている："担当者の範囲何があなたを最高の作品です。 Reg Park found that 5 reps worked best for him.登録番号朴智星は5担当者が彼のために最高の仕事が見つかりました。 Ronnie Coleman has always used 12 to 15 reps.ロニーコールマンは、常に12から15まで担当者が使用しています。 I, personally have always used 8 to 10 reps.”私は、個人的には8から10まで担当者が使用している。"

Damn………….always dreaming to get that kind of cutting……いまいましい... ... ... ... ... ...。は、常に最先端のその種の取得を夢見て... ...

The one thing I disagree with Mr. Reynolds' training was him taking the creatine.先生レイノルズ'訓練に反対する一つのこと、彼はクレアチンをとっていた。 I see it as sort of “cheating” and the best way to work out is to do it the all natural way.私は"浮気"をソートして作業するための最良の方法としてそれを参照して、すべての自然な方法でそれをすることです。 I did cross country throughout all of high school and still do it in college, but during my junior year my cousin got me started into lifting.すべての高校の中私でしたクロスカントリーとは、大学ではありませんが、私の3年生の時に私のいとこの私になったの解除を開始した。 Every since then I lifted 5-6 times a week and ate very similar to Mr. Reynolds with the many meals each day.すべてそれから5,6回、1週間を解除し、非常氏はレイノルズ数多くの食事を毎日と同様の食べた以来。 After four years of lifting I gained almost 30 lbs., but that's after four years.私はほぼ30ポンドを得たの解除4年後、それは4年ぶりだ。 Ryan gained 20 lbs.ライアン20ポンドを得た。 in 5 months, which is most likely due to the creatine. 5ヶ月は、ほとんどのクレアチンのために可能性が高いです。 He could have avoided using it by actually eating late at night about an hour before bedtime, something high in protein that isn't easily broken down because it continues to help your body rebuild muscle mass.彼は実際には夜遅くまで約1時間の就寝前に食べることによってそれを使用して避けてきたことが、何かタンパク質のため、あなたの体の筋肉の再建を支援し続けて、簡単に分解されていない高い。 I'm just not a big fan of supplements that are like creatine and NO2 and the such.は、クレアチンとNO2とこのような似ているサプリメントの私だけではないの大ファン。 Besides I'ma long distance runner, so taking supplements wouldn't benefit me at all.私は、長距離ランナーに加えて、これは全く私にメリットはないサプリメント。 Basically what I'm saying is he could have taken a different healthier approach to getting big, but it would have taken a little longer.基本的に私の言っている彼を得る大きなに別の健康的なアプローチを採用している可能性があるが、それは少し時間がかかっているだろう。 Then again he may have been given a set date to get that jacked, who knows, I'm just throwing my 2 cents in.その後、再び彼は、誰が、私はちょうどインチ私の2セントを投げている知ってイライラして取得するための一連の日付指定されている可能性があります

Just take the freakin roids already.ただ、すでにfreakinステロイドを取る。 Five months to get that bulky will require some sort of steroids, don't kid yourself. 5ヶ月間は、かさばるステロイドのいくつかの並べ替えが必要になります、自分の子供はありませんを取得します。 You can eat raw eggs until you yourself start laying them and you won't get that huge.まで、ご自分でレイアウトを起動し、その巨大されませんに生卵を食べることができます。 Why do you think he shrunk so much even though he continues to workout?どうして彼はそんなにもかかわらず、彼はトレーニングを続けて縮小と思いますか？ No more roids.これ以上のステロイド。 It's wishful thinking to think just different kinds of supplements and foods can make you that big so quick.それは甘い考え、サプリメントや食品だけでさまざまな種類の考えることは、そう簡単に大きくすることができます。 Don't feel like YOU are the only one that fails at getting huge.あなたのように感じていないかだけが得な時に失敗されます。 It's everyone that doesn't juice up.これは、ジュースをしない人だ。

As a Kinesiology Graduate with my master degree, all your hypothesis, well most all are inacurate and those people who think they are know it all just sound pathetic and ignorant, get a life you all, diet is the key with a proper not extensive workout routine is important.運動学研究科修士学位と同様に、すべての仮説は、ほとんどすべてとは、彼らのすべては哀れで無知なサウンドそれを知っていると思う人々は、すべて、食事、適切な規模はワークアウトを使用してキーが暮らして不正確ですルーチンが重要です。

Creatine is an energy supplement, helps your body replace your ATP it has utilized, I meant to include that in my last message, Aaron you come across as very ignorant and need to do your homework!クレアチンは、エネルギーを補う、あなたの体のATPを利用して置き換えることができます、私を含むように意図されている私の最後のメッセージに、あなたの非常に無知な上アーロン来て、あなたの宿題をする必要があります！

I doubt you have your masters degree, Ryan.私はあなたの修士号、ライアンことは間違いない。 Dropping your credentials gave you away.アカウント情報の削除を奪われた。 From experience, any persons beginning a sentence with “As a graduate of…,” is either lying, or is not putting his or her degree to good use.経験から、すべての人"との卒業生として、文章開始..."のいずれか、横たわっているか、良いを使用して彼または彼女の学位を投入していない。 If you truly have earned a masters degree, then why have I counted more than a dozen common grammar/punctuation errors in your first post alone?もし本当に修士の学位を得て、そしてなぜ私は、1ダースの共通の文法よりもカウントしている/句読点の誤りは最初の投稿だけでは？
Of course, this is the internet– and much like text messaging, grammar and punctuation are ignored.もちろん、これは、インターネットですと、テキストメッセージング、文法や句読点と同じように無視されます。 However, your punctuation is so overwhelmingly bad, that I cannot believe a reputable university awarded you a degree– much less, a masters.ただし、お客様の句読点のように圧倒的に悪いですが、私が一流大学で学位を授与さが大いに、マスター以下なんて信じられない。 Spending 4+ years in study, one cannot help but incorporate SOME level of intelligence while they write… even if it IS in some silly post on the internet.調査の消費支出は4年以上、1つのに役立つことはできませんが、情報のいくつかのレベルを組み込むながら書く...たとえそれがインターネット上でいくつかの愚かなポストです。
To the rest of you, good luck.幸運をあなたの残りは、してください。 Be wary of what you take to heart when you read posts by other users.あなたの心にするときに他のユーザーが記事を読ん何を取るのを警戒してください。 Indeed, some valuable nuggets of truth can be salvaged, but for the most part– unreliable.実際、真実のいくつかの貴重なナゲットが、大部分のための信頼性の引き揚げができます。 For the best results, find somebody who has proven credentials with proven methods, and compare them with somebody else with proven results and methods.最良の結果については、人実証済みの方法で資格情報を誰かが実証されて、検索して誰か他の実証結果とメソッドを持つと比較する。
These posts have been very entertaining.これらの記事は非常に面白くしている。 I do hope they continue.彼ら継続を期待すればよい。

Humored, is he a Science or Art Major?機嫌が、彼は科学やアートメジャーですか？ I'm not saying he is right, but what I am saying is that YOU come off as a dick.私は彼の言うとおりですが、私は何を言っているのは、ディックのように見えるとは言わない。 During your post you are constantly contradicting yourself!あなたの投稿時に常に自分で矛盾している！ I'm also pretty sure his (and everyone else on this board for that matter) intelligence is on par with the rest of society, maybe even higher :) but At least his post was relivent to the topic (unlike yours, or mine)私もかなりそのことについては、この基板上の彼（全員）知能パーで、社会の残りの部分は、おそらくさらに高くなっていることだ：）が、少なくとも彼の投稿トピックにあなた、または鉱山）（違っreliventされた

To the guy that says that the bigger the muscles more the strength you're nuts !!!男には、その場合ナットをしている筋肉の強さより大きいの意見！

Muscle size and strength have nothing to do with each other…筋の大きさと強さ、お互いに何の関係もない... ...

Example: Olympic gymnasts…the ones that do exercises in the rims, box, parallel bars etc…例：オリンピック体操... ...これがリム、ボックスで、平行棒等...演習を行うもの

They have HUUUUGE strength and they aren't that big… they workout muscles that probably you and I aren't even aware of…彼らはHUUUUGE力があると、それらが大きい... ...彼らはトレーニングの筋肉が、おそらくあなたと私も認識されていません... ...されていません

I give you guys a website:私はあなたのウェブサイト男を与える： http://www.beastskills.com/videos.htm http://www.beastskills.com/videos.htm

also, Ryan Reynolds wasn't 3% bodyfat… that's nuts !また、ライアンレイノルズは3％bodyfat ...そのナッツのでした！

The body can only sustain 3% bodyfat for a few hours, and only a few people in the world can do that….本体のみの数時間、そして世界にできるだけ少数の人が3％bodyfatを維持することができる...。

Bodybuilders plan months ahead up to the competition day, so that on that day they can be close to 3% of Bodyfat, they can only sustain it for a few hours… It's extremely unhealthy for the body to be at that level of BF.ボディビルダー計画ヵ月後に控えて競争の日に、それでかれらBodyfatの3％に近いことができるその日に、彼らはほんの数時間のために維持することができます... ...それは非常に体には不健康だ。BFのそのレベルにする。

I'd say Ryan Reynolds is around 6-7%, like any other Olymplic athlete in the artistic gymnasts… they are around that level and look like Ryan Reynolds私はライアンレイノルズ6-7％前後と、体操の他のOlymplic選手のようにだと思います... ...彼らは、そのレベルとライアンレイノルズのように出回っている

You guys are like writing huge essays on the topic.されているトピックに関する膨大な論文を書くようにする男。

For me, I just try different things each time so my muscles could adapt to new exercises and so far, i seem to be growing.私にとっては、私ので、私の筋肉の新演習と、これまでに適応することが、私だ、毎回異なることに挑戦し成長する。

My opinion is that everyone is different.私の意見では、誰も違っている。 I know it doesnt sound professional, but all i know is that Im growing.私はそれを、プロフェッショナルで、聞こえるdoesn't全てのiは知っているイム成長している知っている。

Great body.大きな体。 It certain takes a lot of time to build a body as big and beautiful as Ryan Reynold's.これは、特定のような体を作るのに時間がかかる大小のように美しいライアンレイノルズだ。

Any Idea on Reynolds body measurements?.任意のアイデアレイノルズ身体測定に？。 Biceps, chest, waist, etc. It would be interesting how they compare to Brad Pitts measurements in Fight Club.上腕二頭筋、胸、腰などに興味深いものになるとどのようにブラッドピッツ測定にファイトクラブで比較します。

3 % body fat is a possibility for reynolds, i am naturally thin and have kept an average of 3.9 % body fat for around 3 months, i havent changed my everyday diet and dont workout compulsively, i do little to no cardio and yet i still have an extremely low body fat. 3％の体脂肪レイノルズの可能性を、私は当然薄い午前であり、約3ヶ月間3.9％の体脂肪の平均続けている、私havent無理やり、私はほとんどないの心臓にはまだ、まだ私の毎日の食事といけないワークアウトを変更非常に低い体脂肪をしている。 granted i do not have the muscle mass of reynolds but my six pack is clear and every muscle on my body is defined.定義されて付与さ僕は6パックをクリアされ、私の体の上のすべての筋肉をレイノルズの筋肉の質量を持っていません。 my genetics alow my body fat percentage to be what it is , reynolds would have had to work very hard to get down to 3% but this is till a possibility私の遺伝それが何かするには、レイノルズは非常に3％を取得するのは難しいが、この可能性までは動作する必要がありました脂肪率は私の体の下方に

Thanks for the insight.洞察力をいただきありがとうございます。 I think his eating habits were the most important thing to getting 'cut.'私は彼の食習慣'カットを得るために最も重要なことだったと思う。 If you notice, Ryan includes a protein source at every meal and snack.場合の通知は、ライアン毎日の食事やスナックではタンパク源が含まれます。 This allows him to maintain/grow muscle and shed fat.これは彼を維持するために/筋肉の成長と脂肪を流すことができます。

I also think 3% body fat is almost impossible to achieve.私も3％の体脂肪はほぼ達成することは不可能だと思う。 I know for a fact that Brad Pitt had around 6% BF in Fight Club.私は実際には、ブラッドピットのファイトクラブでは6％BFを回避したの知っている。 I think Ryan is more around the 6% range than 3%.私はライアンは6％の範囲よりも3％程度以上だと思う。 Either way, its very impressive!いずれにせよ、その非常に印象的！

Damn he has perfect abs!いまいましい彼は完璧なABS樹脂しています！ lucky bastard!運のいいやつ！

Just guna weigh in on the 8-12/3-5 rep debate.だけで8-12/3-5担当者の議論に重点を置くグナ。 I think there is alot of good information in the comments here.私はそこにコメント欄に多くの情報をここだと思う。 Its correct to say that 3-5 reps is strength work, 8-12 is size and 13-20 is diffinition (sort of, definition is a bit more complex than that) anything after these is muscular endurance or cardio.その修正は、3月5日担当者は8月12日大きさと13-20 diffinitionのソート（ソートされ強度仕事だと言って、定義をもう少し、これらの後に）何よりも複雑です筋持久力や心肺機能。 However, you still get some growth in the 13-20 rep category, you still get some in the 3-5 rep category.ただし、13-20担当者のカテゴリーのいくつかの成長を得る場合でも、3月5日担当者のカテゴリーの一部を取得します。 All of these work your muscles.これらすべての作業をあなたの筋肉。 My programme involves 6 weeks of 4 sets of 15 at 40% of max weight.自分のプログラムを最大重量の40％で15の4セットの6週間が含まれます。 Two weeks of strength (usually 1 set of 15 ant 40%, 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 2-3 at 95-100%).強度の2週間1 10-12 60％と2-3の3セットを95〜100パーセントに設定さ15蟻40％の（通常は1セット）。 Then two weeks of growth (usually 1 set of 15 at 40% 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 6-12 at 80%). 80％60％40％10月12日の1セットで15の成長の後、2週間（通常は1を設定し、6月12日3セット）。 I follow this with one week of maintainence (same as the 1st 6weeks).私は保守の1週間でこの従ってください（第一6weeksと同じ）。 I then do 2 more weeks of strength and 2 more weeks of size and start the cycle all over again.私はもう一度以上の強度の2週間とサイズの2週間のサイクルを開始するすべてのです。 I find this the most effective for me, but this is far from the only way to do things.私はこれが私にとって一番効果的な検索が、これまでのことを行う唯一の方法です。

Threads like this one are why I stop reading forums/blogs.このようなスレッドなぜフォーラムを読むのを止める/ブログです。 They irritate me.彼らは私を刺激する。 I never intend to reply initially, but I feel that if a single person listens to me instead of following stupid and uninformed advice that maybe I did a good thing.私は当初、返信するつもりはないが、私は、もし一人は私にではなく、愚かで無知なアドバイスは、多分私は良いことか、次の待機を感じる。 SO:だから：

1- He does not walk around at 3% BF. 1 -彼は3％BFで散歩していません。 He may have gotten that low for a single photo shoot or something, but I doubt it.彼は、1枚の写真撮影や何かのため、低得ているかもしれないが、私はそれを疑う。

2- Aaron: creatine has never been shown to be unhealthy, and to say “Ryan gained 20 lbs. 2 -アーロン：クレアチンの不健全されるには、示されたことがない"とライアン20ポンドを得たと言って。 in 5 months, which is most likely due to the creatine” is incorrect. 5ヶ月は、ほとんどのクレアチンのために可能性がある"間違っています。

3- Thetruth: Your comment is the one that actually made me want to reply. 3 - Thetruth：あなたのコメントは、実際に私に返信しようと思ったのいずれかです。 I truly wish people like you would stop typing altogether, or stick to YouTube.私は本当にあなたを完全に入力し、やめたり、YouTubeに固執するような人希望。 You used the words “huge” and “bulky” to make it sound like Ryan Reynolds looks like Mr. Olympia. You"や""かさばるとライアンレイノルズのような音ミスターオリンピアのようにするために、単語を"巨大な使用されます。 He is cut, not huge.彼は、巨大ではないカットされます。 I bet he weighed more is his Van Wilder days than he did for Blade (or similar if he bulked up a little before the cut).もし彼がbulked私は彼より体重賭ける彼のヴァンワイルダー日も彼はBladeのか（または類似していますが少しカットする前）。 A person doesn't need steroids for this kind of transformation, and to say so is completely ignorant.人の変換は、この種の、ステロイドを必要としないので、完全に無知であると言って。 I usually hate to resort to name-calling, but you are seriously a fucking idiot.私は通常の名前を呼び出しリゾートのは嫌だが、真剣にパイズリばかされます。

4- THE STRENGTH/HYPERTROPHY DEBATE: Powerlifters (normally “strength” rep range) are huge. 4 -強度/肥大議論：Powerlifters（通常は"強さ"の担当者の範囲）は非常に大きい。 Bodybuilders (normally “hypertrophy” rep range) are strong.ボディビルダー（通常は"肥大"担当者の範囲）に強い。 So I think it goes to show that rep ranges are not really as important as people tend to think.だから人々が考えがちだが担当者の範囲実際には重要ではないことを示すためだと思う。 If a person is pushing his/her body to at each training session and recovering properly through diet and sleep, the results will come.もし人が彼/彼女の体の各トレーニングセッションで、適切に食事と睡眠を回復し、結果が来るまでプッシュされます。 Also, most powerlifters and bodybuilders don't rely on a single rep scheme anyway.また、ほとんどのpowerliftersとボディビルダー単一の担当者スキームいずれにせよ依存していない。

You are all a bunch of fucking idiots!あなたが馬鹿パイズリのすべての集団だ！ Go train instead of typing you fools.代わりに、電車は愚か者入力して移動します。 ooooooh…but typing 100 words per minute will put my forearms into hypertrophy phase…blah,blah,blah. ooooooh ... ...だが、肥大段階に私の腕を置く1分間に100単語を入力する... ...何とか、何とか、何とか。 Peace平和

i know in order to get abs, lowering my bf % is more important than the actual workout itself (not at all saying that it isn't important, just not as). iのため、私のbf％引き下げABS樹脂を取得するよりは、実際のトレーニングそのものよりも（すべてというのは重要ではないことが重要です）はないと知っている。 I have a nice diet, but is it true that if running is the only cardiovascular activity i've been doing that my body will eventually get used to it and stop reacting and i will stop losing the weight, kind of like a plateau?私は、素敵な食事があるが、それは実行している場合、私は私の体、最終的にはそれに慣れるし、反応を停止し、iは高原のような重量のようなものを失うことを停止するまで行ってきた唯一の心血管活動が本当ですか？

should i try swimming for a while to see if that kind of switch up is what my body needs?場合、スイッチはそのような登録されiはしばらくの間を参照するため、水泳しようとすべきか私の体に必要な？

any help on the matter is sincerely appreciated.問題上の任意のヘルプ心から感謝です。

Funny i stumbled on this yesterday.おかしい私はこの日につまずいた。 I actually saved a promo picture of Reynolds way back when trinity came out as an example of the physique i wanted.私は実際に戻るときに三位一体の体格iの例として出てきたレイノルズ方法のプロモーション画像を保存したい。 i still have the picture.私はまだ画像があります。 Not quite the physique.探しかなりの体格。 damn.最低の。

personally i got no problem looking like ryan bods if he's hit by a trucks…but i must say he looks good in blade…個人的に私は彼がトラックにはねのライアンbodsように見えても問題を抱えて...しかし彼は良い刃に見えると言わなければならない...

Thanks for posting this material, it inspired me..本資料に掲載のおかげで、..私に触発さ to go for good body shape..よいボディシェイプ..のために行く

and Yes i can do it..in 5 months..only…yeah….し、[はい私はそれを5ヶ月..に..できるだけ... ...そう...。 even u guys can also do..itもŬみんなも..行うことができます

come on..lets get started.. ..始めることができますに出る

Mun-文

I have a body fat of 8% but for some reason im thin everywhere but my stomach.私はいくつかの理由イムどこでも薄くても8％の体脂肪が私の胃。 I follow this diet and do abs exercises to no pervail.私はこの食事をするとabsなことはしないpervailための練習。 My friend said that abs everyday constricts them and they cannot form.私の友人は、ABS樹脂、日常とその収縮とは、フォームことはできません。 Is this true?これは本当ですか？

Man that guy is ripped!男は男爆発です！

Damn, everyone here is talking about getting Bigger&Stronger, but the thing about Ryan is that he has a slim shape with muscles like that, this could be the cause of his heigt off course (1,88mm).くそー、誰もここビガー＆強いが、ライアンのことは、彼はそのような筋肉とスリムな形状になっては、これが彼のheigtの原因になる可能性がコース（1,88ミリメートル）を取得する方法について話している。

I'm 17 and i've been a naughty boy, i was pretty fat when i was a kid but now i'm ok, but with a blob of fat.私は17だと私はいたずらしてきた、私はかなり脂肪をしたときに私の子供が、今ボクはOKですが、脂肪の塊となった。 I'm 1,72m and 63KG, i haven't got decent muscles whatsoever.私は1,72 mと63キロ、私はまともな筋肉を一切得たしていないよ。 For a year now i've been on a diet and lost 9 kilo (So i was 72KG :x).今年、今私はダイエットをしてきたとは9キロを失った。（それで、i 72キロ：X）をされました。 But all i want is another 5KG down to then Train abs, cause my arms are just getting skinny while blob of fat stays in Stomach&Ass!別のダウン後に列車参考abs、私の腕だけでやせ得ている原因を約5kgですしかし、全てのiしたいながら、胃＆お尻の脂肪分の滞在の染み！

I bet it's not that hard for tall people, let's say it's easier when you are tall, i didn't say easy.私はそれは背の高い人々のためのハードではない、のときに背が高くて簡単に言わせて、きっと私は簡単には言及しなかった。
So maybe lot of people here want to get bigger&stronger, but there are some people like me who want to slim out and get a Goddamn Sixpack!!!そのため、おそらくここの人々の多くを太くすると強く、しかし私のようにしたい人もいるがスリムで取得Goddamn人男性！
Off course sitting here doing nothing won't help, i'm F*cking goin for this,もちろん、ここには役立ちません何もせずに座ってオフ、私はfこのため* cking goin、よ

GOOD LUCK TO ALL, & Enjoy Life :)すべての幸運、＆エンジョイライフ：）

By the way, the fasterst way to lose fat and therefore see your sixpack is to do weights and build muscle.ところで、そのため脂肪を失うため、アメリカ人男性を参照してfasterst方法は筋肉の重みやビルドを行うことです。 When you have muscle, you burn fat faster than doing aerobics.ときに筋がある場合、脂肪の燃焼を速くエアロビクスを行うよりも。 I've tried aerobics in the past for 6 months and nothing, and then I did weights – the weights worked.私は過去に6ヶ月と何もないし、私の重みでしたエアロビクスをしようとした-の重みを働いた。

the more muscles you have the higher the metabolism right!?場合は、高い代謝権利がより多くの筋肉！？
assuming you've built bigger physique by using nutrients like creatine which i am to understand allows more water in your muscles.あなたは私を理解することですクレアチンのような栄養素を使用して大きな体格を構築したと仮定して、筋肉に多くの水ができます。
will that extra weight and bulk have an effect on your metabolism?余分な体重を一括あなたの代謝に影響を及ぼすのだろうか？

YEAH THANKS.うんありがとう。 i'm gonna start training today!今日はトレーニングを始めるつもりだ！

everyday I come to this website for motivation… hope fully nxt year when I go beach side can proudly show off the best shape, not one world in the stomach.私の動機については、このウェブサイトに来て、毎日...完全NXTの1年時には誇らしげに最適な形状、胃の中には1つの世界を披露することができますビーチの側に行く願っています。 the blog its well done..そのよくやった..ブログ I laugh hard when I read the 3 type of weird ppl in gym article..一生懸命に私はジム記事..の奇妙なpplの3つの活字を読むのに笑う haha母

lol… Pretty much 80% of the people that post here have no clue about what they're talking about.大爆笑だ...これはここに彼らが何について話しているのか見当もつかない人がかなり多く80％。 They spout internet references.彼らはインターネットの参照が噴出。 Listen to the guys that have done it..その..が完了している連中に聞く ie… me.つまり... ...私。

Lots of arguing over what exercise will produce the best result.演習は、最良の結果何が生成されます以上の議論は多い。 Funny thing is..面白いことに..です your diet is 80% of the determining factor in how your body looks.あなたの食事療法の決定要因の80％はどのようにあなたの体に見えます。 Workouts are 20% at best.トレーニングの20％最高の状態でいる。 And most people have no clue about how to construct their diets.そして、ほとんどの人がどのように食事を構築する方法について見当もつかない。 They think they eat a lot, they should gain muscle and not fat.彼らは、たくさん食べると思う、彼らは筋肉や脂肪がないの利得があります。 They eat less, they should lose fat, right?彼らは、彼らは脂肪、権利を失う必要があります以下を食べるか？ Not hardly.しないほとんど。

What Ryan has done here is easy to do..ライアンここでやったことをやれば簡単です by close monitoring of your diet, everyday.あなたの食事療法、日常の緊密な監視することによって。 The trick isn't how many reps you do..トリックをやればどのように多くの担当者ではない it's counting calories every day, having the correct ratio of protein/carbs and fats.それは毎日のカロリーを数え、タンパク質の正しい比率/炭水化物や脂肪があるのよ。 It's taking body fat measurements weekly and making sure you never more than a 2 week period of not seeing progress.脂肪分の測定週間の体を取るのはのことを確認して進行状況が表示されないのは、2週間の期間はありません以上。 It's changing your diet along the way to make sure that you're body still responds to it.それはあなたの体はまだそれに対応していることを確認するための方法に沿ってあなたの食生活を変えるの。 It's hitting the gym about an hour a day five or six days a week.これは約1時間、1日5または6日の1週間、ジムを襲っている。 If you have a lot of fat to burn, you have to add cardio in a few hours a week in the evening, as well.場合は、脂肪を燃やすことがたくさんある場合は、夕方には数時間で1週間だけでなく、心肺機能を追加する必要があります。 Many people (guys with about 20% body fat or less) never even need to do cardio to get these results.多くの人々の約20％、体脂肪、または以下の（男）も、有酸素運動を行うため、これらの結果を取得する必要はありません。 They're always surprised when I tell them them..彼らはいつも私がそれらを伝える..驚いている but they're believers in about 3 months.が、約3ヶ月の信者だ。

I've done it..私..それやった and I've trained a lot of guys to do it.と私はそれをする男の多くの訓練をしました。 I will add, that in the the case of Hollywood stars prepping for a movie, they have the added advantage of having a trainer that will ensure the actor achieves success at any level, therefore, Ryan has almost certainly taken some steroids… some straight testosterone and/or some Deca.私は、ハリウッドの場合には、映画の撮影準備中星が追加されます、彼らはその俳優を確保するトレーナーを持つことの利点は、任意のレベルでは、したがって、ライアンはほぼ確実にいくつかのステロイドを撮影して成功を実現する...いくつかのストレートテストステロンおよび/またはいくつかのデカ。 It's very difficult to achieve 20 lbs of muscle while losing body fat in that short of a time.これは非常に中に体脂肪を失う筋肉の20ポンドを達成するのは難しいが時間が短い。 I'd be willing to bet the farm he had some illegal supplements along the way.私は彼の道に沿っていくつかの違法な補助していた賭けることをいとわないと思います。 Still very doable though, and it's not a matter of genetics.まだ非常にも、なんとかと遺伝学の問題ではない。 It's all diet… and a little longer than he did it in, if doing it naturally.これは、すべての食事の...とは少しも彼のやった長い場合、自然にやっています。 9 months, I can make anyone look this way… unless you're just very obese. 9ヶ月、私は誰にこのように見て...いない場合は、非常に肥満していることができます。

And he's not 3% body fat.彼は3％の体脂肪ではない。 That's about 5-6%.は、約5-6％だ。

frank your dumb, 5 or less doesnt build hardly any muscle, just pure strength, ryan reynolds could have done that and got really strong, but no one would be the wiser.あなたの、5以下doesn'tほとんど、単に純粋な強度を任意の筋肉を増強するばか正直、ライアンレイノルズとなった本当に強いが、それは誰も賢明になることかもしれない。 For a person who wants to look good and doesnt care about benching 400lbs higher reps at 8-12 will make the biggest size ( not strength ) increases.人8月12日で（ない強さ）が増加する最大の大きさになる400ポンド以上担当benchingについて良いdoesn'tケア見るために望んでいる人は。

Masters in Exercise Science.運動科学修士。