How To Build Body Like Ryan Reynolds? 바디 만드는 방법 라이언 레이놀즈가 좋아?

Holy Protein Shake. 이런 단백질 쉐이크. That last photo, looks like he has only 3-5% body fat. 그가 단지 3-5 % 체지방이 마지막 사진, 보인다. His delts really shrunk the most. 그의 delts 정말 줄어들 대부분.

great tips.. 좋은 팁 .. ;-) ;-)

Wow, so thats how he did it. 와우, 정말 넘어 그가 그것을 어떻게 않았다. I couldn't believe the first time i saw him in Blade Trinity, wondered if it was really the same guy from 2 guys, a girl and a pizza place and Van Wilder 나는 내가 처음 블레이드 트리니티가 그를보고, 2 남자, 여자 그리고 피자 가게와 밴 와일더의에서이 없었다면 정말 같은 사람이 궁금해 믿을 수가 없었다

nice tips and nice abs. 좋은 팁 및 멋진 복근.

One thing about abs, does one with flabby stomach, have to keep doing the abs exercise and do cardio to slowly reduce the fat and only this way will help? 복근에 대한 한 가지, 하나의 연약한 복부와하지 복근 일을 계속해야하고 천천히 그리고 도움이 될 경우에만이 방법은 지방을 줄이기 위해 심장이 할 운동을?

I have not had much weight training lately, apart from doing body combat and the light sit up and push up during the conditioning track. 난 요즘, 간격 및 최대 앉아 컨디셔닝을 추적하는 동안 빛이 몸을 밀어 전투 일을 많이 가지고 웨이트 트레이닝을했다. I lost weight mostly on my arms, but abs wise its less. 내 팔을 주로 있지만 덜 현명한 복근 체중.

I did body combat minimum 3 times a week and can be up to 5 times max a week. 난 시체가 전투를 최소 3 번 일주일에 5 번 했어 최대 1 주일까지하실 수있습니다. The other days are rest day, and 1 day for swimming. 나머지는 다른 일 하루, 그리고 1 일 수영장있습니다.

Combat: mon, wed, sat OR mon, wed, fri, sat, sun. 컴뱃 : 월, 수, 금, 일요일 ~ 토요일 또는 Mon, 결혼 sat.
swim: thursday 수영 : 목요일
tuesday: break 화요일 : 휴식

So far I only able to maintain my weight and my waist size is slowly decreasing. 지금까지 난 단지 내 체중을 유지하고 내 허리 사이즈가 천천히 감소 수있습니다. But the fat in stomach and waist at the back has gone nowhere. 하지만 뒤에서 복부와 허리에 지방이 갑자기 사라했다.

Any tips? 모든 팁? :) Thanks. :) 감사합니다.

umm, great inspiration! 음, 멋진 영감! i have been working out for some time, but haven't been pushing myself.. 몇 시간 동안,하지만 밖으로 일하고있다면 .. 자신을 밀어되지 않았습니다

tks for sharing. 공유 tks.

=) =)

Great tips MUN, thanks. 멋진 팁 감사 MUN. He still looks hot either ways bulky build or slimmer look :). 그는 아직도) 채셨 방법이나 부피가 얇아 보이는 빌드 : 보인다. Any girl you can think of and show us her tips too? 당신이 생각할 수있는 모든 여자와 그녀의 조언도 우리가 나타 납니까?

Madonna mama! 마돈나 엄마! wow larger than life eh? 와우 인생인가보다 큰? Great! 훌륭한! I am looking forward to read about her Mun, amazing body at her age, I also think its due to her diet as well find out the lot for us please, thanks Mun. 뿐만 아니라 제발 문 덕분에 우리가 많이 찾으면 내가 앞으로 그녀의 문, 그녀의 나이에 놀라운 신체에 대해 읽고, 나는 또한 그녀의 음식으로 인한 것 같아 기대됩니다.

Hi Mun, 안녕하세요 문,

Thanks. 감사합니다. So, perhaps I should add 2-3 sessions of weight training on other days when I do not do Body Combat classes? 그래서, 아마도 내가 바디 컴뱃 수업을하지 않으면 다른 요일에 웨이트 트레이닝 세션 2-3를 추가해야합니까?

Mon, wed, sat, sun – body combat 월, 수, 일요일 ~ 토요일 - 바디 컴뱃
Tues, thurs, fri – weight (+swim on thurs) 화 목 금요일 - 중량 (+ 목)에 수영을

Hope to loose more weight and tone up better. 희망보다 더 많은 체중과 음색을 느슨하게합니다. Keep up the good job. 좋은 일을 계속.

I wonder: Where did you get this information? 나도 궁금해 : 이거 어디서 정보를 얻었어요? And also, do you happen to know his before and after stats? 또한, 당신은 알고 자신의 이전과 통계는 이런 일이 발생합니까? Because I typed the diet info into fitday, and he was obviously eating less calories than he was burning. 왜냐하면 내가 자기보다 불타고 있었어요 fitday, 그는 확실히 덜 먹고 칼로리로 다이어트 정보를 입력했다. So, in my opinion he must have lost at least some weight doing that program. 그래서, 내 생각에 그는 잃어 버린것 같습니다 체중이 좀 이상 프로그램을하고있습니다.

Hey Surfnux, 안녕 Surfnux,

In the past I used to do aerobic training 6-7 times a week, and found my fat % (I use a fat % scale) was not shifting. 에서 나는 일주일에 6-7 번 유산소 훈련을 할하는 데 사용되는 과거와 나의 뚱뚱한 % 발견 (전) 뚱뚱한 % 규모를 사용하여 이동 안했다. I tried this for nearly 1 year. 거의 1 년간이 했어요.

When I switched completely to weights workouts (5 times a week), my fat % dropped and has stayed that way – it worked : ) 내가 완전히 중량 운동 (5 회 주)로 전환, 나의 뚱뚱한 %로 감소 - 효과 :) 그런식으로했는데

Of course, you can try a mix between the two, but I just went straight for the weights. 물론 이죠, 당신은 둘 사이에 혼합하려고 수도 있겠지만, 난 그냥 똑바로 무게에 갔었습니다.

And Mun, I agree with your no carbs after 8pm. 그리고 문, 난 당신의 단백질과 오후 8시 이후에 동의합니다. I have always noticed that if I don't have a carb snack after dinner, that my fat % is easy to control with exercise. 난 항상 내가 저녁 식사 후, 내 뚱뚱한 % 운동 조절 쉽게 수화물 간식이없는 것으로 나타났습니다. So everyone, take notice of this tip : ) 그래서 모든 사람이 팁을 통지를 받아 :)

when you eat so much eeg i believe everypeople can like Ryan Reynolds. 너 언제부터 그렇게 많이 나는 뇌파 everypeople 라이언 레이놀즈 수 있다고 생각처럼 먹는다. am i wrong? 제가 틀렸나요?

and don't forget, most importantly the cycle of deca! 그리고 가장 중요한 deca의주기를 잊지 마세요!

“He lifted heavy weight to build the mass. "그는 대량 건설 무거운 체중을 드러내기 시작 했어. Therefore, it is the typical 8 to 12 repetitions per set.” 따라서 설정마다 전형 8-12 반복합니다. "

You're kidding right? 너 지금 장난하니? Heavy weights is not 8 to 12 reps. 무거운 중량하지 8-12 담당자입니다. Heavy weights is 5 reps or less. 헤비 웨이트 5 담당자 또는 그 이하입니다. It's a shame people think they're going “heavy” doing 3-4 sets of 10 reps. 그것은 부끄러운 사람들이 ""10 담당자의 3-4 세트를하고 무거운 거라고 생각이야. Go HEAVY and do 5 sets of 5 reps. 중공업 가서 5 담당자의 5 세트 않습니다. If you haven't done it before, you'll be amazed how much faster your muscles grow. 만약 당신이 전에하지 않았다면, 당신은 얼마나 빨리 당신의 근육을 성장 놀랄거야.

Sorry Frank, 8-12 reps is the best amount to build bulk muscle mass. 죄송합니다 프랭크, 8-12 담당자가 일괄 근육을 구축하는 최선의 금액입니다. Doing less reps than that is best for building STRENGTH, not mass. 담당자 덜하고있어 건물보다 더 강도, 대량 안에 가장 적합합니다. The other very important thing, of course, is mixing up your workout routine every few weeks and doing different exercises at different tempos. 물론 다른 매우 중요한 것은, 몇 주에 한 번씩 당신의 운동 일과를 혼합하고 다른 tempos 서로 다른 운동을하고.

A stronger muscle = a bigger muscle. 강한 근육 = 큰 근육. You're perpetuating a standard myth about weightlifting, except you actually have the myth backwards. 를 제외하면 실제로는 거꾸로 신화가 당신 역도에 대한 표준 신화를 이끌어가는거야. The myth goes that higher reps and lower weight will help build definition and lower reps and higher weights will build mass. 신화 높은 담당자와 낮은 무게를 대량 건설 것입니다 정의와 낮은 담당자 및 높은 가중치를 구축가는 데 도움이됩니다. The fact is that heavy weights, the kind that requires fewer reps because it's not physically possible for you to do that much weight at 8-12 reps, will build strength and size (which should be obvious because if your muscles are getting stronger, they're getting bigger). 사실은 당신이 8-12 대리점에서 많은 체중을해야하기 때문에 물리적으로 불가 능해 그 무거운 무게, 종류, 강도 및 크기를 구축할 것입니다 적은 담당자가 필요합니다 (이 분명해야하기 때문에 귀하의 근육이 강해지고, 그들은 '점점) 커요. Definition is added by reducing your body fat. 정의 당신의 몸은 지방을 줄임으로써 추가됩니다. Higher reps that you are recommending are better for muscle endurance. 고등 담당자는 당신이 추천하는 좋은 근육의 지구력있습니다. So I stand by what I said (and 15 years of experience), if you want to get big and strong, go HEAVY. 그래서 내가 말한 대기의 경험 (15 년), 만약 당신이 크고 강한, 무거운 가고 싶어.

“A stronger muscle = a bigger muscle.” "강한 근육 = 큰 근육."

My stats say otherwise. 나의 통계 던데. I'm “scrawny”, I'm significantly stronger than 2 months ago when I started according to written down stats of what I could do then and what I can do now and my measurements. 난 ""키가 작은거야, 난 상당히 강해보다 2 개월 전 그 때 나는 무엇을 할 수있는 무엇을 지금 당장 내 측정을 할 수있는 통계를 작성하기 시작했다. Some area's have gotten bigger, some have gotten smaller. 일부 지역의 크고, 좀 더 작아 질수도 입수했습니다. In general I can lift twice the weight I was capable of lifting when I started, which has not translated into an increase in size in a few area's 난 두 번이나 나는 내가 시작했을 때, 어떤 크기의 증가로 번역되지 않은 운동을 할수 무게를 들어 올릴 수있다 일반적으로 몇 가지 영역의

hey there, ive been working out for almost a year now. 이봐 거기, 살아야 거의 1 년이지나 이젠 밖으로 일하고. i've gained muscle as i was comparing previous photos to the recent one. 내가 최근에 한 이전의 사진을 비교하고 있었던 내가 근육을 기록했습니다. however, my arms doesnt look defined at all. 그러나, 내 팔을 나던에서 정의된 모든 봐. especially my delts, it looks as if ive bigger biceps and tricpes compared to my delts.is this due to my eating plan or my workout plan? 특히 제 delts, 내 delts.is이 나의 식사 계획이나 나의 운동 계획으로 인해 비해처럼 살아야 큰 팔뚝과 tricpes 보이죠? any advice pls? 어떤 조언을 pls?

whatever moron thinks that the heavier you lift is when you gain more muscle your ignorant of that which you speak… hypertrophy phase which is 8-12 reps is the phase in which you gain the most muscle. 어떤 바보가 당신이 당신이 더 많은 근육을 때 당신이 어떤 8-12 담당자입니다 ... 비대해진 위상을 말하는 당신의 무식 이득을 해제 무거운 생각에는 당신이 대부분의 근육을 증가 단계입니다. 4 to 6 is for strength gains… not mass and or muscle gains retard 4 6 강도 상승 ...에 대한 대중과 이익이나 근육 바보되지 않습니다
go ahead google it… youll feel like you should…stupid 앞서 구글 가서 .. 알면 당신처럼 바보해야 기분이

and again ryan put on weight took creatine ate right blah blah blah but as far as toning reducing the carbs, same 1g/pr lb. (protein) and doing reps of 12- 20 which will show definition, taking a low strength fat burner then whenever you plan to show the results take a diaretic everyday for a week because this alters the bodies water concentration in certain areas… again showing even more definition … Ryan took diaretics the whole week of the movie shoot so obviously they work well 다시 체중이 늘다 라이언했다 creatine 오른쪽 어쩌구 저쩌구하지만 지금까지 탄수화물을 줄이는 토닝 먹고, 같은 1g/pr 파운드 (단백질)과 12 담당자 - 20이 표시됩니다 정의하고, 그 지방 버너 낮은 강도를 복용 언제든지 검색 결과 1 주일이 원리 때문에 특정 지역에서 시체를 물 농도가 .. 다시는 더욱 정의를 보여주는 ... 라이언 매일 diaretic 일주일 내내 영화 너무 분명 그들은 일을 잘 쏘지 diaretics했다 걸릴 보여줄 계획이다

Here you go, particularly pay attention to myth #1. 여기에서, 특히 신화 # 1주의 이동하십시오. Don't know who Chad Waterbury is? 차드 Waterbury 누군지 몰라? Didn't think so… google him. 그렇게 생각하지 않았어 ... 그를 구글. Check out his credentials. 자신의 자격 증명을 확인합니다. What are yours? 왜 당신입니까?

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889 http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889

And you think 20 reps is what makes definition? 그리고 당신은 20 담당자는 무엇을 정의하게 생각하는거야? Wrong. 잘못된. Losing fat… that's what makes definition. 지방 잃고 ... 그게 무슨 정의를 만드는거야.

Oh, and you might want to refrain from the name calling. 아, 그리고 당신 이름을 부르는 자제하시기 바랍니다. It doesn't make anyone sound intelligent. 그것은 아무도 소리를 지적하지 않습니다.

im not taking sides, but frank if you look at the reference from the page you list youll see that its from 1993…and if you know anything about the gym and health you would know it the information on it is always changing , 편도 아니지만, 솔직하고 인스턴트 메시지 만약 당신이 알면 자사의 1993 년 ... 그리고 만약 당신이 체육관과 당신이 그것에 대한 정보를 아는 것이 건강에 대해 아무것도 몰라 항상 변하고 있는지 목록 페이지에서 참조보세요

so im going to agree with lance paul and kw 그래서 바울과 kW 급 랜스 동의가는 메신저

The reference you're looking at was for myth #3. 당신을 찾고 참조 신화 # 3에 대한됐다. The article was posted on 10/10/02. 10/10/02 문서에 게시했다. See 보다 http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 . . And the myths are still valid today. 그리고 신화 오늘날에도 여전히 유효합니다.

Ever seen the guys on “World's Strongest Man”? 적 세계 최강의 남자 ""에 대한 남자 보셨어요? They're HUGE. 그들은 크다. We're talking 300+ pounds on some of them. 우리는 300 말하는 건가 + 파운드 그들 중 일부합니다. Have a look at them: 그들을 보라 : http://images.google.com/images?hl=en&q=world%27s+strongest+man&btnG=Search+Images&gbv=2 http://images.google.com/images?hl=en&q=world % 초 + 강력한 + 남자 & btnG = 검색 + 이미지 & gbv = 2 . . Obviously, they lift for strength. 분명히, 그들은 힘이 들어. According to the people here, they shouldn't be that muscular, just strong. 사람들이 여기에 따르면, 그들은 근육, 그냥 강해해서는 안됩니다.

well honestly at this point im looking to get more strength out of my muscles and less mass because frankly im 15 and since iv started working out my arms have gotten huge but i cant really bench as much as you think i would be able to 음 솔직히이 시점에서 내 근육이 덜 대량 솔직히 메신저 15 세 이후로 내 팔을 근무를 시작 밖으로 더 많은 힘을 얻을 막대한하지만 난 정말 당신만큼 벤치 질수있어 난 할 수있을 거라고 생각이라도 가지고 찾고 메신저

I don't know about any references. 어떤 견해를 언급에 대해 알고하지 않습니다. I used to do 12-15 reps, it got me strong, but my muscles were not increasing in size. 12-15 대리점 내가 할하는 데 사용되는 날 강력한지만, 내 근육의 크기 증가하지 있었어. I moved to 8 reps and I got bigger. 난 8 담당자로 이동하고 난 크고있어. That's from personal experience. 저 개인적인 경험에서 나온 거에요.

I'm going to believe the first person that posts a photo of his body (with or without face). 내가 믿는 (또는 얼굴없는) 자신의 신체의 게시물에 사진이 처음으로 사람이 갈거야. Armchair commenting is no use.. 안락 의자 코멘트 아무 소용이야 ..

Hey guys…this is really urgent. 얘들아 ... 이건 정말 급한입니다. im in need of a good delts workout. 좋은 delts 운동을 필요로 인스턴트 메시지. i still do not see splits on my arms or in other words great definition with size.. 난 아직도 .. 내 팔을 또는 다른 단어를 잘 정의 크기에 분할 표시되지 않습니다 any workout comments? 어떤 운동 의견? do help me out.. .. 나 좀 도와 없어 thanks peeps !! 고맙다 친구들!

What about cardio? 왜 심장은 어때? If I follow this workout and diet plan should I do a lot of cardio now or should I wait until the trim down stage? 만약 내가이 운동과식이 요법 계획을 지금 당장 심장을 많이해야합니까 아니면 내가 무대 장식 때까지 대기해야하고 싶으세요?

I think cardio is good for being over all healthy and fit, but its really no way to loose weight 내 심장이 다 건강하고 튼튼해 이상의 것에 대한 좋은 생각하지만, 느슨한 체중은 정말 방법이없습니다

If you want to loose weight then you have to do it in a way that you burn more calories than you intake and you have to find a way to speed up your metabolism. 있다면 당신보다 더 많은 칼로리를 섭취 화상 당신 신진 대사 속도를 높이는 방법을 찾아야 방법으로 그것을 할 필요는 체중을 풀고 싶어요. you can do this buy weight training. 당신이 구매 웨이트 트레이닝을 할 수있습니다. when you work out initially you dont burn many calories, but it has an after affect of burning calories that lasts for hours. 당신이 밖으로 처음 거니까 많은 열량을 소모하는 일이지만, 그 후 몇 시간 동안 지속되는 칼로리를 굽기에 영향을하고있다. not only that it creates more muscle and each extra pound of muscle you gain your body burns an extra 50 calories a day. 뿐만 아니라 그것이 더 많은 근육과 당신의 몸은 근육 증가의 각 여분 파운드를 만듭니다 50 여분의 칼로리를 하루에 굽습니다.

i learned all this from reading a book called the abs diet 제가 복근 다이어트라는 책을 읽고 모든 배웠
this book really shouldn't be called a diet book because it tells you how your body works and how/why things are bad for you and tells you how to loose weight and get healthier. 이 책은 정말 다이어트 도서를 호출하지 않아야하기 때문에 당신을 알려줍니다 당신의 몸은 어떻게 작동하는 방법 / 왜 상황이 당신을 위해 나쁜 방법 느슨한 무게 및 건강 도착하면 알려줍니다. and yes i know i sound like im endorsing the book but it really is a good piece of literature to read none the less. 그리고 네, 알아요 메신저 도서지지처럼 소리를하지만, 정말 문학의 상관 덜 읽기 좋은 작품이다.

Hi Frank, KW & others 안녕하세요 프랭크, 원 및 기타

I just stumbled over this blog and couldn't help but comment. 난 그저이 블로그에 걸쳐 발견 있겠지만 도움이되지 않겠어.
You all have good arguments (and very entertaining). 당신은 모두가 좋은 인자 (매우) 엔터테인먼트. So I thought i'd include mine. 그래서 난 내 포함 줄 알았는데. MUSCLES CANNOT COUNT! 근육 수 백작! so (depending what you want to achieve) the heavier you lift the less reps you will be able to complete, therefore the muscles will grow acordingly, ie heavier weights= less reps and your muscles will grow to acomidate to the amount of weight being lifted. 그래서 (무엇을 당신이 달성하고자하는) 무거운 당신을 완료할 수있을 것입니다 미만 담당자, 따라서 근육이 리프트에 따라, 성장 체중 금액 acomidate로 성장할 것입니다 무거운 중량 = 덜 담당자 및 근육에 따라 즉, 해제되고 . this works both ways, lighter weights= more reps and smaller muscle growth. 이 두 가지 방법으로, 가벼운 무게 = 더 많은 담당자가 작은 근육의 성장을 작동합니다. As for definition this is entirely up to the amount of body fat you have on your body. 정의 본 전적으로 귀하의 시체가 신체 지방의 금액입니다. Personally I would rather lift heavy weights 8-10 reps, once I hit 10 reps I know it's time to increase the weight. 개인적으로 차라리 일단 제가 시간이 무게를 늘릴 아는 10 담당자했다 무거운 중량 8-10 담당자 해제했다. You could use the 5 rep max, but don't you think if you were lifting the same weight and doing 8-10 reps you would be much stronger? 당신은,하지만, 최대 5 담당자 사용할 수 없다면 동일한 체중을 해제하고 있었는데 네가 훨씬 강할 것이라고 담당자가 80-10 짓을하고 있다고 생각합니까? It may take a little longer to get there but the results I think would be much better. 그것은 더 이상 거기지만을 조금 걸릴 수있습니다 내가 훨씬 더 좋을 것 같아 결과입니다. Let me know your thoughts. 내가 당신의 생각을 알려주세요.

Happy lifting! 즐거운 운동!

Hey some guy, 안녕하세요 남자,

Thanks for your 2 cents. 귀하의 2 센트 주셔서 감사합니다. But Frank and KW seems as adamant of their answers as you are. 하지만 프랭크 원만큼 그들의 대답을 단호 것입니다. There surely has to be a difference between heavy weights/low reps and lights weights/high reps. 무거운 중량에는 분명 차이 / 낮은 조명 담당자 및 무게 / 높은 대리점 수있다. But of course some exercise is better than no exercise. 그러나 어떤 운동을 안 운동보다 물론있다. The original question is, which is the best method for getting stronger and which is better for growing mass. 원래 질문이 강해지고위한 최선의 방법입니다 그리고 더 나은 성장 양산입니다.

In any case, like I said.. 어떤 경우에는, 내가 말했 잖아 .. all these armchair postulations have no more credibility than 2 ah peks talking in a kopitiam, unless anyone has followed one method and can post their photo to prove it! 아무도하지 않는 한 방법을 따라가 그걸 증명하기 위해 자신의 사진을 게시할 수있는 이러한 모든 안락 의자 postulations보다 2 아 peks kopitiam의 말을 더 신뢰가! :D : D 조

wait..i dont get his breakfast thing. 기다려 .. 난 그에게 자신의 아침 식사를 치워 버려. do we mix all that or what? 우리 모두가 혼합하거나 뭐?

Syke: You can, but don't have to. Syke : 당신은 할 수 있지만 필요하지 않습니다. Can lightly cook the eggs in a pan, then have the almond butter & oatmeal separate. 가볍게 냄비에 달걀을 요리할 수, 그리고 아몬드 버터 & 별도 오트밀. Or can mix the egg into oatmeal also. 아니면 오트밀에 또 달걀을 섞을 수있습니다. Both ways are pretty bland though. 두 가지 방법이 있지만 상당히 개성이있습니다. Usually I add a teaspoon of sugar, or some banana on top. 보통 설탕은 티스푼, 상위 일부 바나나 추가할 수있습니다.

Did he do abs every single day before every workout? 그는 어떻게 매일 매일 복근 운동을하기 전에나요? That's what I got from it anyways. 그건 내가 무엇을 가지고 어쨌든. Anyone know? 아무도 알지?

hey can any 1 suggest me how 2 increase height? 이봐 수있는 방법 1 2 증가 높이 날 되겠습니까?
my mom is 5 ft 6 inches dad is 5 ft 9 inches im jut 5 ft 8 inches n im 19 yrs old.. 엄마 오피트 6 인치 아빠가 9 인치 8 인치 n 메신저 19 세 .. 예전 돌출 오피트 메신저 오피트입니다
pls suggest me some effective measures 2 increase my height.suggest me a diet as well som workouts…. pls 나 증가 날 내 다이어트 height.suggest 몇 가지 효과적인 조치를 2 제안뿐만 아니라 솜 운동 ....

Ok i just did a home body fat % test and it said i have 7% body fat, now i have about an inch or 2 of fat on my stomach and a lil layer of fat on my pecks, i weight 182, have a weist size of 33 inches and hip size or 34 inches, fore arm of 12 inches and a wrist of 7 inches. 좋아, 난 그냥 집으로 % 체지방 검사를했는데 제가 7 %의 체지방있다, 이제 인치 또는 2 지방 내 뱃속에 지방의 레이어를 배웠을 내 건성에 대해, 난 체중 182, weist 갖게 33인치와 엉덩이 사이즈 34 인치, 12 인치의 앞 팔을 7 인치 손목의 크기입니다. is this accurate, becuase i want to get a 6 pack and a defined chest as soon as possible 이 정확한지, 왜냐하면 나는 가능한 한 빨리 가슴에 정의된 6 팩 싶어

Please, and suggestions? 제발, 제안?

Mun seems to be missing.. 문 .. 없어진 것 같아요 or ignoring the comments aahahahaha 또는 의견을 무시하고 aahahahaha

Dere: 7%?? Dere : 7 %?? That's very low. 아주 낮은 겁니다. You have almost the same fat percentage as Michael Jordan. 당신이 마이클 조던과 거의 같은 지방 비율이있다. You should not have a layer of fat on your chest if that's accurate. 당신 가슴에 그게 정확 지방의 계층 말았 어야지. Normal males have maybe 10-15% fat. 일반 남성은 아마 10-15 % 지방있습니다. Females have 15-20% fat. 여자 15~20% 지방있습니다. Right now, according to my basic scale, I have 20% fat :( So I have 1-2″ of fat around my waist :( 지금 내 기본적인 규모에 따라, 나는 20 % 지방 :이 (그래서 난 1-2 "뚱보 내 허리 둘레 : (

I'm guessing your fat percentage is around 15-20%. 난 뚱보 비율 이구나 15~20% 주변입니다.

The only accurate way to measure is in a lab where they immerse you in a tank of water. 측정하는 유일한 방법은 정확하게 실험실에서 그들이 어디 물 탱크에 몰입할입니다. All other methods is only an approximation. 다른 모든 방법이 유일한 근사치입니다. How did you measure yours? 당신은 어떻게 측정나요?

In any case, you don't have to worry about the fat percentage.. 어떤 경우에, 당신은 지방 비율에 대해서 .. 걱정하지 않아도 If like me you don't have a six-pack yet.. 나 같은 경우에는 있지도 않는 6 팩을 아직 .. you're not there! 당신 거기있어! :D Up your gym time, watch your diet. : D 조 네 체육관 시간이 귀하의 다이어트를 봐. And if you get there before I do, lemme know how :D 그리고 만약 당신이 거기에 나도 알아 보는게 전에는 어떻게 얻을 : D 조

hey guys, does this mean that we shud be doing abs everyday (on workout days of course) ?? 얘들아, 이것은 우리가 당연히 운동 (일)에 복근은 일상적인 일을 shud 무슨 뜻 이죠?? and also bout the intake of carbs. 또한 시합 탄수화물의 섭취. if im looking to build muscle mass and have a lean body, carb intake shud be alot or less? 메신저 근육을 빌드하고 마른 몸매가 찾고있는 경우, 수화물 섭취를 많이 또는 덜 수 shud? i mean im eating like 120g of protein a day which i think is sufficient. 내가 메신저 120g의 단백질과 같은 생각이 나는 하루에 먹는 말은 충분합니다. do gimme some comment here please. 여기에 몇 가지 코멘트를 내놔 말아 주시기 바랍니다. thanks much. 많은 감사.

Mun, 문,
Just thought you should know, I've linked this entry on my blog. 그냥 네가 알아야 할 것, 내 블로그에서이 항목을 연결 했더니. Thought it was very interesting and I've made it an official goal of mine to try and accomplish something similar. 생각이 매우 흥미로웠다 그리고 난 내 그것을 공식적인 목표를 시도하고 비슷한 달성 했어.

_HC _HC

I'm lacking that kind of discipline right now. 지금은 그런 능력이 부족 해요. I've really hit a rut in my workout. 난 정말 내 운동의 암내를 공격했습니다. I need to find a workout partner and get serious about improving my physique. 내가 그리고 내 체격 개선에 대한 진지한 운동 파트너를 찾으려면 필요합니다. I'll start tomorrow, maybe. 내일, 어쩌면 시작합니다. Just kidding. 그냥 농담 이예요. Great post. 위대한 게시할 수있습니다.

I just want to say i think FRANK is right when it comes to building mass with high weight low reps. 난 그냥 프랭크 바로 고등학교 때 체중이 낮은 담당자 대량 건물에 오면 생각 말하고 싶습니다. it just makes sense. 그냥 말이. plus everything ive read about it says FRANK is right so its just not my opinion. 플러스 다 읽고 그것에 대해 살아야했습니다 누구야 권리는 그냥 제 의견입니다. That article frank gave was a perfect example, ive heard numerous times of olympic athletes doing high reps low weight! 그 문서는 솔직하고 완벽한 예를되었다 살아야 올림픽 선수들은 낮은 체중이 높은 대리점하고 수많은 시간을 준! so they dont gain any size, so they can stay in there weight division. 그래서 그들은 어떠한 크기의 증가, 그래서 그들은 거기에 웨이트 부문에서 묵게 해달라고. Dont let those guys bother you man they are just ignorant. 해달라고하면 그 사람들은 그냥 무례한 사람이 귀찮게하자. They want to look like they are the body builder experts when in fact they dont know anything and are probably 5′ 5″ 130 lbs <-exageration 마치 시체를 빌더는 전문가들이 아는 사실을 해달라고 아마 5 '5 "1백30파운드없습니다"하는 그들이보고 싶어 - exageration

Okay, this is getting out of hand and putting the wrong ideas into people's heads. 좋아,이 손을 밖으로 점점 사람의 머리로 아이디어를 잘못 되었어. First of all, Frank is only half right… as well as everyone else being half right. 첫째, 프랭크 절반 밖에 맞아 ...뿐만 아니라 다른 사람의 반은 맞다. Everyone's body is different and will respond to different things, including different reps. 남녀의 신체와 다른 여러 가지에 다른 담당자를 포함한 답변해 드리겠습니다. If you were to work out heavy to where you are only able to muster out 5 reps every single week… your body would quickly adjust to this and you would hit a plateau where you are hitting the same weight, thinking you are getting stronger. 만약 당신이가는 곳이라면 어디든 신속에만이 조정할 것이라고 5 담당자가 매주마다 당신의 시체를 밖으로 소집 및 고원 어디에 동일한 무게를 때리고 때릴 거란 수있습니다 무거워 밖으로 작동하게하려면, 당신은 강해지고 생각을했다. The fact is… you need to change it up. 사실 ... 당신이 그것을 변경해야합니다. Your body is smart, a lot smarter than many think. 당신의 몸은 많은 것보다 훨씬 똑똑 똑똑 생각합니다.
Many use the 8-12 rule because its a lot simpler and can get more out of somebody. 많은 이용 규칙 8-12 많이 있기 때문에 간단하게 얻을 수있는 그 누군가가 더있다. This is a rule used for novices because I use it when Im training somebody who has barely started out. 이 규칙은 초보자를 사용 왜냐면 난 싸이 훈련을 할 때 사람을 겨우 시작했다 그것을 사용합니다. If you tell yourself you are only going to hit 5 reps of a certain number, thats what you are going to hit (when you are newer). 만약 당신이 단지 특정 번호, 치고 무슨 일이 벌어지고있습니다 먹으렴 5 담당자 칠거야 자신에게 (당신이 최신)입니다. So it could be a weight that you will struggle on somewhat, but can knock out 5 fairly easily. 그래서 당신이 무게를 다소에 대한 투쟁을 것입니다,하지만 상당히 쉽게 5 개 중에 노크 수있습니다. You move that number up to the eight… you might only be able to do 5 of them, but those last three that you actually get help on are just as beneficial because you are pushing your muscles. 왜냐하면 당신이 근육을 밀고와 마찬가지로 이익이 당신이 그 숫자를 8 위로 이동 ... 당신은 불과 5 그들이 할 수 있지만 그 지난 3 당신이 실제로 도움을받을 수있을 수도있습니다.

If I am first training someone, for atleast the first few months I won't even go close to the number 5, even after years I might only do this a few times. 내가 처음으로 훈련을 누군가 atleast 경우에도 처음 몇 개월 전 심지어 5 번 가까이 후에도 년 동안에만 할 수도 몇 번 안된다. When you are only able to get a number like 5, most will push as hard as they can to get those 5 with an ungodly amount of weight and throw form out of the window. 언제 5와 같은 번호를 얻을 수있는 대부분의 그들은 체중의 죄악과 그 금액 5 얻을 수 및 창 밖의 양식을 던져 세게 밀어 것입니다. Somebody who lifts 20 pounds less with good form with usually (genetics aside) out gain a person who is pushing their entire body to get that 20 pounds up. 누가 누가 포함)에 자신의 전체 본문을 추진하고있는 사람은 20 파운드 얻을 일어나 20 파운드 이내 (유전학 제쳐두고 좋은 양식을 덜 올렸으니까요. Some people can do 5 reps at heavy weight with good form on all of them, but the majority are going to do about 2 of them good and the other 3 with terrible form. 어떤 사람들은 그들 모두에 좋은 형태로 무거운 체중지만, 5 담당자가 할 수있는 대부분의 그들의 좋은 다른 3 끔찍한 형태로 약 2 할 것입니다. When I get them to do 8 with a little less weight, they will get better form and fuller range of motion with atleast 5 of them before fatigue sets in and they need help. 내가 그들에게 무게가 좀 덜 8 있을까, 그들은 atleast 5 명이 함께 피로를 설정하기 전에 더 나은 형태의 운동 범위를 얻을 것이다 많고 그들은 도움이 필요해.

This is the whole concept of the 8-12 rule. 이것은 8-12 규칙의 전체 개념이다. And why I always use it with beginners and mostly everyone I train. 그런데 왜 난 항상 초보자와 함께 거의 모든 사람들이 내가 기차를 사용할 수있습니다. But its more important to change it up. 하지만 그 이상 그것을 변경하는 것이 중요합니다.

So to sum it up, for me… I have been personal training for right at 13 years and I have been weight training for right at 17….striving for 8-12 making sure you can get more than 60 percent with great form… is much better than trying to pound out 5 with extremely heavy weight that causes piss poor form and makes you use muscles that aren't intended for the exercise. 그래서 최대 합계, 나를 위해서 ... 나는 13 년간 권리를위한 개인 훈련을하고 17에서 오른쪽으로 난이 웨이트 트레이닝 .... 8-12하면 60 % 이상 큰 양식 ...받을 수 있는지를 만들기위한 노력입니다 많이 파운드에 5 개 중에 매우 무거운 무게와 그 원인을 가난한 양식에 오줌을 시도보다 당신은 그 운동에 대한 의도하지 근육을 사용합니다.

yea Jay you are right, but i wasnt getting into specifics, the fact is that Frank is right! 음침한 제이 당신 말이지만, 구체적으로 들어갈 수 않네, 사실 프랭크 권리입니다! you you dont see huge Buff guys only being able to do high reps low weight, guys who are bigger can do heavier weight, ive never seen aa guy like Arnold only being able to bench press 180 lbs. 당신이 큰 남자를 보면 Buff 낮은 체중에만 높은 담당자 할 수있게되고, 사람들이 누군지 커 무거운 체중을 할 수 밖에 나가 벤치에 눌러 살아야만이 수 있다는게 1백80파운드 아놀드 aa는 사람을 본 적이. the key to getting bigger is doing heavier weights each time with good form.what the retards were saying was that if you do low weight high repititions you will gain mass, when the fact is that only makes you more leaner, the goal to getting bigger is doing as heavier weights with good form so your muscles tear and rebuild and when they rebuild they come back stronger. 점점 더 큰 열쇠를 억제하고 말하는 것처럼 좋은 form.what 각 시간에 무거운 추를하고있다는 것이었 대량면, 얻을 것이다 당신이 낮은 체중이 높은 repititions 때 사실은 당신만이 더 적어하게되면 더 큰 목표를 얻는 데 좋은 형태로 무거운 무게로하므로 근육이 찢어 및 재건을 때 그들은 돌아 와서 다시 강해을 다하고있습니다.

Marc, have you ever actually watched Arnold's movie when he was training for “Mr. 마크, 적 사실 그가 훈련을했다 "아놀드의 영화를 본 당신 씨 Olympia” He talks about how many reps he does. 올림피아 "그는 대해 담당자가 얼마나 많은 대화. I don't remember the actual quote but its when he's doing squats I believe. 나는 실제 인용 기억이 안나지만, 그 때 저는 믿습니다 이라오하고있어. He basically says that he likes to go 8-10 because he basically says those last 3 that you push out with all your might and fight through the pain to get up are when the body grows. 그는 기본적으로 왜냐하면 그는 기본적으로 모든 수도와 싸우는 고통을 통해 일어나 밖으로 밀어 그 마지막 3에 의하면 그는 8-10 갈 때 좋아하는라고 시체를 자랍니다. Of course, that's somewhat dated but its the same concept I mentioned earlier. 물론, 어느 정도 사귀었지만, 자사와 같은 개념을 좀 더 일찍 언급했다. So Arnold didn't do the 5 X 5 thing, atleast not any the movie when he was gaining mass. 그래서 아놀드, atleast 어떤 영화를 대량 확보했다 5 엑스 5 일이되지 않아 않았다. He seemed to be doing 8-10 even 11 on bench press. 그는 벤치에 언론에 80-10도 11 일을있을 것 같았다. But yes I agree low weight is terrible unless you are cutting down somewhat, but even then you can risk losing too much muscle… but 8-12 is a good spot, of course changing it up is always better. 항상 좋은 것은 아닙니다하지만, 그래 난 당신이시키지 않는 다소지만, 그렇다하더라도 당신은 너무 많은 근육을 잃을 수있는 위험을 줄여 체중을 낮게 끔찍한 동의하지만 8-12 좋은 장소 물론, 그것을 변화하고있습니다.

That frank guy shouldn't talk 프랭크 사람이 얘기를 안한다
he has no idea what he's talking about 그가 무슨 말을 전혀 모르고있다
more reps is for defined muscle 담당자에 대한 더 많은 근육을 말합니다
and less reps from 8-12 is basically a building block 8-12에서 덜 담당자 기본적으로 빌딩 블록입니다
for building stronger, bigger muscles, 강하고, 더 큰 근육 건물에 대한
read a book :) 책을 읽고 :)

jeff dont start man.. 제프 해달라고 시작하는 사람은 .. LOL LOL

I agree with the concept heavy weights and low reps you will earn gains in strength – for example 6max but if you start by doing between 8 and 12 aslong as you are fatiquing you muscle you are working on you will acheive gains in strength and mass (Hypertrophy) and this will give you a muscular physique but its important to make sure you fatique the muscle and get plenty of protein to recover for your next training session. 제가 개념 무거운 무게 및 강도가 적립됩니다 상승 낮은 담당자 - 예를 들어 있지만 6max에 대한 동의 경우 8과 12 사이의 aslong 수행하여 시작으로 당신이 당신의 힘과 질량의 이익 달성에 최선을 다하고있습니다 근육 fatiquing 수있습니다 ( 비대해진)이 당신이지만 당신은 근육과 단백질의 fatique 다음 트레이닝 세션에 대한 복구 충분히 있는지 확인을하는 것이 중요합니다 근육질의 체격 줄 것입니다. Remember if you want to gain bigger arms, chest, back & shoulders etc and want to keep or gain that 6 pack you need to do some cardio because chances are if you are consuming too much protein, the protein that is left over from repairing the muscle will convert to fat, so you will want to do a slow gentle run and keep your heart rate and a steady level (no more than 70% max heart rate) you will then utilise the unwanted fat your body has for fuel rather than carbs, that way you strip the unwanted fat and keep the muscle bulk. 만약 당신이 큰 팔, 가슴, 어깨 등 뒤로 & 얻으려면 계속하거나 소비하는 경우에는 너무 많은 단백질, 그 수리에 남아있는 단백질이 있기 때문에 가능성은 6 팩이 좀 심장이 할 필요가 겪고 싶지 기억 근육이 지방에, 그래서 당신은 천천히 부드럽게 실행하려면 어떻게합니까하기를 원할 것입니다 귀하의 심장 박동을 안정 수준을 다음 시체를 연료보다는 탄수화물이 원치 않는 지방을 활용한다 (안의 70 % 이상 최대 심장 박동수를) 계속 변환됩니다 , 당신이 원치 않는 지방 스트립과 근육에 일괄 계속 그런식으로.

If anyone disagrees let me know, im a personal trainer and been only doing this for 3 years, so i dont wanna step on more experienced Personal Trainers toes and i do understand that there are so many theries myths out there but i know i practise what i preach and i have acheived my goals. 누구든지 알려주시기 바랍니다, 동의 및 개인 트레이너 메신저 불과 3 년 동안이 일을 해 봤는데, 그래서 난 그에게 더 많은 경험을 개인 트레이너 발가락과 내가 거기는하지만 난 연습을 아는 사람들을 너무 많이 theries 신화 이해 할 단계를 원하는지 내가 설교를하고 난 내 목표를 달성했다.

Hey Surf dude! 안녕하세요 서프 임마! I do agree with your advice but i'm not sure about the protein being convertrd to fat. 나는 당신의 의견에 동의하지하지만 난 단백질에 대해서 잘 모르겠어요 지방에 convertrd되고. I did a bit of research and found the following information at: 나는 연구를 좀 못해서에서 다음과 같은 정보를 찾을 수 없음 : http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp

“Too much protein is not a problem, unless you really overdose, which would mean eating twice the amount your body needs for a long time. 어떤 식사를 두 번 귀하의 시체를 긴 시간을 필요로하지 않는 금액을 의미 정말 과다 복용, "너무 많은 단백질이 문제가되지 않습니다. When your body has more protein than necessary, it simply disassembles the excess protein, uses the amino acids it needs, and discards the leftover nitrogen through the kidneys. 귀하의 시체를 필요 이상으로 더 많은 단백질을 가지고, 그것을 단순히 과잉 단백질 disassembles 필요한 아미노산을 사용, 그리고 신장을 통해 남은 질소 삭제합니다. The body can't store protein the way it stores energy in fat tissues. 체지방 조직에서 에너지를 저장하는 방식으로 단백질을 저장할 수없습니다. Sometimes when someone eats too much protein over a long time, the body will either break down the protein and use it as an energy source or deposit it as fat. 가끔 누군가가 오랜 시간 동안 너무 많은 단백질을 먹는 것, 시체를 하나의 단백질을 무너뜨리는 것이다 에너지원으로 사용하거나 기름에 넣는다. You virtually never have to worry about children getting too much protein; in fact, parents usually worry about picky eaters not getting enough protein. 당신은 실질적으로 아이들을 너무 많은 단백질을받을 걸 걱정할 필요가없습니다; 사실, 부모 이내 까다롭고 공룡에 대한 충분한 단백질을 받고 걱정마. Excess protein is not usually a worry for adults either, unless they are suffering from kidney disease.” 성인을위한 초과 단백질 아니다 이내 걱정하거나,하지 않는 한 그들은 신장 질환을 앓고있습니다. "

So I guess it can be converted to fat…..But it looks like you really have to overdose to do it. 그래서 난 그것을 지방으로 ... .. 변환될 수있는 그러나 당신이 진짜로 그것을 할 과다 복용을해야 할 것 같아요.
But I totally agree with your training knowledge…nice one. 하지만 난 정말 당신의 훈련의 지식 .. 좋네요 동의합니다.

Cool thanks for your feedback but i find there are so many different myths and theories out there, it proves difficult to predict which one is correct. 귀하의 의견을 주셔서 감사하지만, 난 거기에 너무 많은 다른 신화와 밖으로 이론을 거기에있는 것을 발견 차가운, 그것을 하나의 올바른 예측하기 어려운 증명한다. For example the link below backs up my theory of excess protein turning into fat. 단백질의 과잉 내 이론 백업 지방으로 돌리는 아래 링크를 클릭 예를 들어,.

http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm

I also studied this theory for my exam in Nutrition and weight management and it also mentioned the careful measuring of protein content because anything that isnt used is then stored in the adipose tissue (fat) this doesnt mean im right and your wrong but further proves that there are loads of theories out there; either that or its very confusing/contradicting. 또한 영양과 체중 관리 제 시험에 대한 이론을 공부하고 그것도 단백질이 콘텐츠의주의를 측정하는 아무 언급이 있기 때문에 사용이 밤은 다음 adipose 조직 ()이 나던 메신저 말은 바로 귀하의 잘못 저장되어있는 지방을하지만, 추가 증거가 거기 이론의 부하가되고 있거나 매우 혼란스러운가 /자가 당착.

Let me know your thoughts. 내가 당신의 생각을 알려주세요.

Hopefully, someone with similar body type (Asian, hard gainer, less than 6′) will post their body's before/after photo or measurements/performance to actually prove they practised what the hell they're talking about. 바라 건데, 6 '보다 비슷한 체형 (아시아, 하드 강세를 보이고, 누군가와) 자신의 신체를 눈앞에 게시할 예정입니다 / 후 사진 또는 측정 / 성능 실제로 그들이 도대체 무슨 말을하는지에 대한 연습을 증명합니다. Then, I'm just gonna do *whatever* they say, 95% protein, or eat 300 Ramly burgers a day, or do 50 reps with water bottles ahahahahaha. 그럼, 난 그냥 *간에, 95 % 단백질, 또는 햄버거를 먹고 300 Ramly 하루 물 병 ahahahahaha 50 담당자가 없어 * 말 할거야. Until then, jury is still out and armchair posturing/chest-beating rules. 그때까지는, 배심원은 아직도 밖으로 허세입니다 안락 의자 / 가슴 규칙에 올랐다.

Didn't want to sound too negative back there, but it's just that every other month they come up with a theory. 나도 그곳에 부정적인 소리를하고 싶지 않아,하지만 단지 그 달에 그들이 이론을 따라 오세요. Before 300, isolation exercises and heavy weights were the fad. 300 전에는, 고립 운동과 무거운 무게 유행했다. After 300, bodyweight exercises, kettlebells and HIIT were the new “in” thing. 300 후, bodyweight 연습, kettlebells 및 총에 "새로운"일을했다. Diet-wise, it was eggs all the way. 다이어트 - 현명하고, 그것을 계란 모든 방법. Then came protein powders. 그럼 단백질 분말을했다. Then came Atkins. 그럼 아킨했다. Then came Malibu diet. 그럼 말리부 다이어트를했다. Then came, screw the powders, just eat natural lean meat and veggies. 그럼, 스크류 파우더, 그냥 자연의 살코기와 veggies 먹고 왔어요. There was even the phase where vegetarian was in. Then the 40/30/30 was out, only total calories counted as long as there was enough protein. 심지어 단계 채식주의했다 그럼 어디에 있었 40/30/30 들어, 전체 칼로리만을 오랫동안 거기 충분한 단백질로 간주. Then egg yolks were back, sat. 그럼 달걀 yolks 다시했다 sat. fat is not that bad, only trans fat is bad. 지방 즉, 트랜스 지방에만 나쁜 나쁘지 않다.

So what I meant to say was, fucking hell, just moderation in everything, variety in everything. 그래서 내가하고 싶은 말은 의미가되었다,, 다 그저 적당히, 모든 것을 다양한 지옥. Alternate high-reps/low weights and low-reps/heavy weights. 대체 high-reps/low 아령과 역기 low-reps/heavy. And bodyweight training. 그리고 bodyweight 훈련. Put in some slow cardio, some intense cardio. 좀 천천히 심장에 넣어, 일부 강렬한 심장. Put in some circuits. 어떤 회로에 넣어. After all, I hope no one forgets that they way to hypertrophy/gain strength is to always change it up for the body. 결국, 난 아무도 비대가 그들이 방법을 잊고 희망을 / 게인 강도가 항상 몸에 그것을 변경하는 것입니다.

Surf Dude is trying to work on what is out there, but to everyone else who is “certain” that their method is best: I say, therre is no “best” method. 서핑 야에서 일을하고 무엇을 밖이지만, 사람 ""그들의 방법은 최선의 일정 모두가 다른 사람에게 : 나는 therre 안돼 "최고"방법을 말한다. You have to have variety. 당신은 여러 가지를 가져야한다.

Definitely no best method out there. 거기 밖으로 확실히 가장 좋은 방법입니다. Everyone's body responds to different methods. 모든 사람의 시체를 다른 방법으로 응답합니다. If you go on a low carb diet… will your body lose weight, yes of course.. 만약 당신이 낮은 수화물 다이어트를 가지 ... 당신의 몸은, 물론 체중을 잃게됩니다 .. is it healthy? 건강입니까? Not really. 별로요. Anytime you deprive your body into that type of “starve mode” then you run the risk of hurting it. 언제든지 "모드 굶어"그때 당신이 그것을 아프게의 위험을 실행 유형에 귀하의 시체를 박탈. I will never recommend a low carb diet to anybody that I train. 난 그 기차를 아무 낮은 수화물 다이어트를 권장하지 않습니다. I see results with different methods, I might incorporate low carbs into it at some point, but never rely on that. 난 그것에 어떤 시점에서,하지만 낮은 탄수화물을 포함 할지도 의존 적이 여러 가지 방법과 결과를 참조하십시오. Too many people get false hopes because you lose weight so quickly. 당신이 이렇게 빨리 체중이 너무 많은 사람들에게 거짓 희망. Its all about what works though. 자사의 모든에 대해 무엇을 생각 작동합니다. I find a 40 40 20 works well for me. 내가 잘 날 40 40 20 작품을 찾으십시오. I have found that 50 30 20 works well for others, it all depends. 나는 다른 사람이 아니라 50 30 20 작품, 모든 달려 발견했다.

And to answer the question on protein turning to fat, yeah that's not really the case. 그리고 단백질에 대한 질문에 대답 터닝, 네 지방은 진짜 사건은. A lot of the protein you will excrete out… and the other will be processed. 당신이 밖으로 배설된다 단백질 ... 그리고 다른 처리 될 것이다 많은. Too much protein can cause harm… but turning to fat really isn'ta huge problem. 해를 입힐 수있는 너무 많은 단백질을 ...하지만 지방이 정말 큰 문제가 아닙니다 찾아보실 수있습니다. A slow digesting protein like a casein can cause you to feel full. 카세인처럼 천천히 소화 단백질이 당신의 전체 느낌이 발생할 수있습니다.

He looks good but depleted. 그 사람은 좋아하지만, 고갈 보인다. I know from experience that unless you have the genetics to naturally look that cut, being in that shape will not last for 90% of people. 내가 경험하지 않는 한 유전학이 자연스럽게 그 상처가보고, 그 모양에 빠진 사람들의 90 %는 지난 않을 거예요.

The most important thing for people to take out of this story is what worked for him will most definitely not work for everyone and of course that's never mentioned in these types of articles. 사람들에게 가장 중요한 것은이 이야기의 그에게 가장 확실히 모든 사람이 이러한 유형의 기사에서 언급한 적이 과정에 대해 작동하지 않습니다 근무입니다 꺼내.

Not everyone can afford professional help for vanity. 모두가 헛된 것을 위해 전문가의 도움을 감당할 수있습니다.

okay its been a while since iv checked this thing and i didnt even bother reading thru all the entries, so im going to put a few things out here and see how you guys respond. 자사되어있는 동안 세 이후로 본 것은 내가 확인도 모든 항목을 통해 독서 방해 그때, 그래서 여기 몇 가지 썩게 IM과 너희들은 어떻게 반응을보고 알았어요. 1, different work outs need different reps and sets. 1, 다른 작업을 사 다른 담당자 및 설정해야합니다. 2, when it comes to benching every one has their own opinion. 2 일 때마다 하나의 benching 오면 자신의 의견을 밝혔다. 3, i found lately when i work out that 3 sets of 5 really moved me up in weight which is good because that has helped me with my muscular strength and endurance. 3, 난 요즘 내가 그 중 5 개의 3 세트 정말 무게가 있기 때문에 내 근육 강도와 지구력 내게 도움이 좋은 날 이사 잘 발견. and after doing that a little bit im going to switch it up. 그리고 약간의 그것을 최대로 전환하려고 메신저 일을했다. 4, toning and definition is purely body fat %. 4, 토닝 및 정의 순전히 체지방 %. 5, building up your muscular strength also helps with muscular endurance. 5, 당신의 근육 강도가 건물은 또한 근육의 지구력과 도움이됩니다. 6, diet is a very complicated thing and should be very personalized and information going into it should come from a good resource. 6, 다이어트 매우 복잡한 것은 매우 맞춤되어야 정보가 좋은 자원으로부터 와야 들어가.

I do not agree with some of the things Personal Trainer says. 몇 가지의 개인 트레이너와 함께했습니다 동의하지 않는다. If you are really a personal trainer and you tell people that genetics are a key role in getting to look someway, then you are not a very good personal trainer. 만약 당신이 정말로 개인 트레이너이며, 그럼 당신은 아주 좋은 개인 트레이너되지 않습니다 유전학 어떻게든지해서 보여지고에서 핵심적인 역할을하는 사람에게. In my years I have seen people do some amazing transformations. 내가 몇 년 동안 사람들이 어떤 놀라운 변화를 할 보았다. I have never told someone they couldn't get somewhere because of genetics. 나는 그들이 어딘가 유전자로 인해 얻을 수없는 사람을 말한 적이있다. Genetics only makes it easier, unless you have a thyroid problem anything is possible. 유전학은 단지 그것을 쉽게 가능하지 않으면 갑상선 문제는 아무것도 않습니다.

The only reason 90 percent of people can't look like that for very long is because they don't maintain the strict diet after they hit a spot like that. 90 % 사람들이 그런 후에 그들은 그런식으로 괜찮 은데 때문에 엄격한식이 요법을 유지하지 않으면 매우 긴 보이지 않는 수있는 유일한 이유입니다. Its not that hard once you get there. 일단 당신이 거기 그것은 그리 어려운 일이 아니.

One thing I do agree with is that 3 percent body fat will leave you depleted, but again he was sitting at about 6-7 and then would cut to that when shooting would start. 내가 동의 할 한 가지는 그 3 %를 체지방을 고갈,하지만 그가 다시 6-7로 누른 다음 촬영을 시작할 것이라고 할 때, 그만 것이 앉아 떠날 것입니다.

In Amityville he looked much better. Amityville 그는 훨씬 나아 보였다. He was in the range of 6-8 percent and that is a range that is healthy and you can stay at if you follow your diet. 그는 6-8%의 범위에 있었고 그 남자는 건강한 범위 그리고 만약 당신이 다이어트를 따라 집에 머무를 수있습니다.

Again, genetics only make things easier… it NEVER should stop someone from achieving what they want to achieve. 다시 말하지만, 유전자에만 일을 더 쉽게 ... 그것도 못하는 사람을 멈추어야 할 그들이 달성하고자하는 성취에서 확인하십시오.

way to go jay 제이 가지 방법

The fact is your body adapts incredibly fast, so after working in the 8-12 rep range for 4-6 weeks you will hit a plateau and thats when you need to change things up a bit, so what is the answer? 사실은 귀하의 시체가 엄청나게 빨리, 이렇게하면 약간 변경해야 할 것들 고원과 먹으렴 공격한다면 4-6 주 8-12 대표에 대한 범위에서 근무 후, 그럼 대답은 적응? Hit the 4-7 rep range for a 4-6 weeks then go back to the the 8-12 rep for 4-6 weeks etc, this is a very simple way to aviod the dreaded plateau with your gains, so to be honest both of those guys who were arguing are right. 다음 4-6 주 4-7 대표에 대한 범위를 때려 다시 4-6 주 등에 대한 8-12 담당자에게이 귀하의 이익과 지칠대로 지친 대지 aviod하는 아주 간단한 방법으로, 정말 솔직히 말해서 두 가지 누가 말다툼을했는데 그 사람의 오른쪽에있습니다. The best advice i give all of my clients who want to gain mass is to use the rep cycle as explained above & to always use a training journal and aim to lift at least 1 rep or half to 2.0 lbs more (depending on what bodypart they are training that session) each rep scheme every training session, eat well and rest well and you will grow, 100% garunteed. (무슨 bodypart에 따라 최선의 충고를 모든 사람 대량 얻으려면 내 고객에게 담당자 사이클로 & 이상은 항상 2.0 파운드가 더 이상 1 반 담당자 또는 해제 훈련 일지 및 목표 사용 설명 사용하는 것입니다 그들은 트레이닝 세션) 각 담당자 구성표를 매일 훈련입니다 잘 먹고 잘 휴식 및 성장, 100 % garunteed.

This article changed my life! 이 문서는 내 인생을 바꿔! many thanks. 많은 감사합니다.

Ryan is something to aspire to, beautiful body. 라이언하기 위해, 아름다운 몸매를 갈망하는 무언가이다.

Hey I'm sorry, but I was looking at Ryan's diet plan and then I happened to stumble upon this conversation, where I have to disagree with aw…the average male body fat percentage is between 15-17 %, and which is no where near 10 %, im a completely unbiased opinion but 10% is that of Vin Diesel, i dont think you know what your talking about on that front, that is why it is so amazing that ryan had close to 3.5 %. 이봐, 난 미안 해요,하지만 난 라이언의 다이어트 계획을 찾고 있었어요 그리고 난 어디 아에 동의합니다 ... 남자는 평균적으로 체지방 비율이이 대화에 따라 보려고 일이 15-17% 사이이며, 여기서는 안돼 10 %, 근처에 있지만 편견을 완전히 의견이 메신저의 10 %가 빈 디젤의 난 더이상 당신이 그 앞에서 이야기, 그래서 너무 가까이 라이언이 3.5 %로했다 놀라운 것입니다 무슨 말을 알고 있다고 생각합니다. Im not one to talk as i had 11% at 3 years ago at last check but i certainly know that i had less than average, now im much bigger and around 12% and much bigger than the average guy and much more cut 임 한 내가 3 년 전에 마지막 체크하지만 난 분명 평균보다 내가 덜 알아, 지금 훨씬 더 큰 12 %가 주변에 많은 사람이 평균보다 더 훨씬 더 잘라 IM을 11 %로 얘기했다

Wow, Joe, thanks for the compliment of singling out my one minute point out of the entire “conversation”. 전체 "대화를 밖으로 내 1 분 지점을 뽑아 내서의 칭찬에 대한 와우, 조, 감사합니다". I had to scroll waaay there to remember what I wrote. 내가 waaay 거기에 내가 쓴 기억 스크롤했다. Which, “the normal male has maybe 10%-15%”. 어떤, "정상적인 남성이 아마 10 % -15 %". It's good thing I guess you agree with everything else I wrote and everything else everyone else wrote. 나는 당신이 모든 다른 사람 쓴 모든 것들에 동의 같아 그건 좋은 일이 썼습니다. I'm not pissed or anything, but since you mentioned it and I think you're misplaced in your understanding of the comment. 난 화난 게 아니에요 아무것도, 그러나 당신이 그것을 언급하고 내가 코멘트를 여러분의 이해 버린거 같아.

It was an offhand comment. 그것은 아무 렇게나 언급했다. Note the “maybe”. 참고 : "어쩌면". And also that I wrote that 7% is considered very low – and hence I also consider 3.5% amazing. 그리고 또 난 그 7 %의 매우 낮은 것으로 간주됩니다 - 그리고 그러므로 나는 또한 3.5 % 놀라운 고려 썼습니다. In addition, casual lean athletes do have 10-15% fat. 또한, 캐주얼 마른 선수들이 10-15 % 지방이 있어요. Normal not-so-active males have 15-18%. 정상이 아니 - 그럼 액티브 남성 15~18%있다. I'm guessing if you're on this site you want to be fairly active. 당신이 원하는 경우에는 해당 사이트에 있으니 매우 활성화 될 것 같은데요. Even you supposedly have 11-12%. 심지어 당신이 살일걸요 11~12%있다. A lot of people have that. 사람들이 많은가. I'm getting closer as well. 뿐만 아니라 좀 더 가까워지고 있어요. Can “normal” even be defined properly? ""도 제대로 정의되어야 정상 수 있을까요? It would be dependent on average values depending on which geography you are talking about. 그것이 당신에 대해 얘기하고 지리 위치에 따라 평균 가치에 종속된다. Do you have a source to cite for Vin Diesel's fat percentage is 10%? 당신은 빈 디젤의 지방 비율을 인용하는 소스 있나요 10 %입니까? If not, then I'll have to call you on it too the way you called me on the one sentence. 그럼 난 그것도 하나의 문장에 내게 전화 방법에 전화를해야하지 않는 경우.

And you also completely ignore that I mentioned there is no way to accurately measure fat percentage unless you go into a lab. 그리고 당신은 또한, 완전히 내가 거기 당신이시키지 않는 연구소에 들어가 지방 비율을 정확하게 측정할 수있는 방법은없습니다 언급을 무시합니다. In any case, I'd be happy to be corrected with accurate information so I can improve my knowledge, but it seems you are making very offhand remarks yourself. 어떤 경우에는, 내가 정확한 정보를 수정할 수 있도록 내 지식을 향상시킬 수있습니다 드리겠습니다,하지만 당신은 자신을 매우 즉석 발언을 만들고있는 것.

“Normal males have maybe 10-15% fat” is the first comment…in your response to mine you said “Normal not-so-active males have 15-18%.” which I completely agree with and would not have said anything to but “I agree” and im not pissed at all i also agree that normal can not be easily defined but average can be, “wanting to be fairly active is not part of it either, i go to the gym 6 days a week, ranging from weight training(where i had the same experience as you when i moved to 8 reps) to swimming and running and then wrestling with guys on a collegiate division 1 level. "일반 남성은 아마 10-15 % 지방이"최초의 코멘트도 ... 내 귀하의 응답에서 "정상이 아니라 - 정말 액티브 남성 15~18% 고 말했다."나는 완전히 및 동의했다 아무것도하지 않았을 하지만 "난"동의에 내가 화가 나지 않았는 또한 일반적인 메신저를 쉽게 정의할 수 없다지만, 평균 수있을 것 "상당히 활성화가되고 싶었다는 동의의 일부도 아니야, 난 체육관에 6 일 일주일에 이르기까지 가야 웨이트 트레이닝에서 (여기서 내가 8 담당자로 이동) 수영을 실행하고 다음 칼리지 부문에서 사람들과 함께 1 수준으로 레슬링에 같은 경험을했다. so i am already at a active level. 활성 수준을 너무 나는 이미. While labs and water submersion tests are the most accurate ways to test body fat, i was also tested by a trainer where they take height versus weight combined with caliper measurements on the lower abdominals, lats, back , arms and other parts of the body. 그러나 실험실과 물을 침수 시험 체지방 검사에 가장 정확한 방법도 테스트했다 트레이너에 의해 어디에 그들은 높이에 비해 체중이 낮은 abdominals, 경도를 곧 통보, 뒤로, 팔, 신체의 다른 부분에 캘리퍼스 측정과 결합 가져가라. im not pissed either and on the vin diesel topic 하나와 차량 등록 번호 디젤 주제에 화가 나지 않았 메신저
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155 http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155
http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html
given they are forums, but so is this so who can really trust what we say. 그들은 포럼, 근데이 주어지면,이 남자가 정말 우리가 무슨 말을 믿을 수 있도록합니다.

im not going to get into an argument as i am not someone who needs all of this advice to be a successfully healthy person, as i am which you can or cannot believe i dont really care, if you had said “normal not-so-active males have 15-18%.”earlier i wouldn't have said anything, i just did not want people thrown off at how fit or average they are. 내가 누구를 성공적으로 건강한 사람이이 모든 조언을 필요로하는 사람 아니에요 논쟁에 말려들지 않을 메신저로 나는 오전 수있는 경우 또는 "정상 그렇게는 안된다고했고 난 정말 상관 해달라고 믿을 수 없다 활성 남성 15~18%있다. "이전에 난 아무것도, 그냥 사람들이 어떻게 또는 평균에 맞게 그들을 밖으로 던져진 싶지 않았다없는 것이다. If someone is happy with their body then they need nothing else. 만약 누군가가 그들은 아무것도 필요가 자신의 신체를 다음과 행복입니다. And as labs ARE the single most accurate way to find body fat percentage, look up the word caliper, or Bio Electric Impedance Body Fat Testing 그리고 실험실, 체지방 비율을 찾기 위해 가장 정확한 방법입니다 캘리퍼스 단어, 또는 생체 전기 임피던스 체지방 검사를 찾아봐
as far as correcting your information i don't need to feel like a doctor but one of the most highly respected books on the body and fitness is called 까지로 한 의사가 가장 존경받는 도서의 본문 및 피트니스 같은 느낌하실 필요가없습니다 귀하의 정보를 정정라고합니다 “The Body sculpting Bible” "바디"성경 조각 look at it sometime 언젠가 한번보세요

Nope. 넵. I don't think anyone else wants to get into an argument, but you're pretty contradicting in some of the things you say and ignore. 나는 다른 사람이 인수에 들어갈 것 같지 않은 데요,하지만 당신은 꽤 몇 가지 말씀 것들에 반대를하고 무시합니다.

- I already explained: you can't really say who is average. - 나는 이미 설명 : 당신은 정말 누구 평균 말할 수없습니다. The figure also depends on age, gender. 그림도 연령, 성별에 따라 달라집니다. It's not intended to make people feel bad at all, you're quite negative. 나쁜 사람 모두에서, 당신은 매우 부정적이라고 생각하도록 의도 아니에요. People who come to this site naturally want to be better. 이 사이트에 온 사람들은 자연스럽게 나은 사람이되도록합니다.

- Er, wrong. - 어, 잘못 됐어. Extremely wrong, please don't accuse me of giving wrong information, then spread wrong information yourself. 대단히 잘못 직접 입력한 다음 확산 잘못된 정보 잘못된 정보를주고 날 비난하지 마십시오. It's damaging to readers. 그것은 독자들에게이 나빠 져요. Are you kidding me? 날 놀리는거야? Calipers and Impedance are also “accurate” ways to measure fat? 캘리퍼스 및 임피던스 또한 "정확한 지방을 측정하는"방법은? I already have an impedance scale by the way. 난 이미 방식에 의해 임피던스 규모있습니다.

- Er, you do your google too sometime. - 어, 당신도 가끔은 귀하의 Google 않습니다. By the way, where's the source you haven't cited for Vin Diesel having 10% body fat? 그나 저나, 어디 빈 디젤의 10 %가 체지방을 인용하지 않은 출처가 누구죠? That's pretty vague in terms of period, isn't it? 꽤 기간의 측면에서, 애매한데 그게 아닌 가요?

OK I just read your previous comment, you seem to have posted two long-winded ones. 그래 난 그냥 이전 코멘트를 읽으면 긴 것 두 가지를 게시하려면 역풍을 했죠.

- dude. - 야. How many times do I have to say it was “maybe”? 내가 몇 번이나 그것을 "어쩌면"다고해야 하나요? And how I qualified again that average is subjective? 그리고 내가 어떻게 다시 평균 주관 자격? Funny how you picked that out of the many many comments here. 웃긴 그 밖에 많은 많은 코멘트는 여기에 있지.

- so submersion is the most accurate way, then you say calipers and impedance are also accurate ways, instead of approximations? - 그래서 잠수 가장 정확한 방법은 다음 캘리퍼스 및 임피던스도 정확한 방법 대신 approximations 말할 무엇입니까? Calipers?? 캘리퍼스?? Bro, say it ain't so! 형, 정말 아니라고!

- forums. - 포럼. Right. 오른쪽. Anyway, if anything, this proves that forums and blog comments are not really helpful without a citation from an expert. 어쨌든, 만약 아무것도 본 포럼과 블로그에 코멘트를 정말 전문가로부터 표창장을하지 않고 도움이되지 않습니다 증명한다. Opinions are like assholes, eh? 의견 등신, 어처럼?

Anyway, you probably have good intentions, but a little overzealous, ain't it? 어쨌든, 당신은 아마 좋은 의도지만, 불타는, 좀 그렇지 않아? All the best, bro. 모두, 최고의 친구.

A response that my friend Boyer Coe gave some time ago. 응답 내 친구 Boyer 코가 전 시간을 좀했다. He knows something about this stuff: “Rep range is what works best for you. 그는이 물건에 대해 뭔가를 알고 : "담당자 범위가 무엇을 당신을 위해 최고의 작품입니다. Reg Park found that 5 reps worked best for him. 레지 박 5 담당자가 그를 위해 가장 좋은 일을 발견. Ronnie Coleman has always used 12 to 15 reps. 로니 콜먼은 항상 12-15 담당자가 사용하고있다. I, personally have always used 8 to 10 reps.” 난 개인적으로 항상 8-10 담당자가 사용하고있습니다. "

Damn………….always dreaming to get that kind of cutting…… 젠장 ... ... ... ... .... 항상 절단의 종류를 꿈 ...

The one thing I disagree with Mr. Reynolds' training was him taking the creatine. 난 교장 선생님 '훈련에 동의 하나 그를 creatine 복용했다. I see it as sort of “cheating” and the best way to work out is to do it the all natural way. 난 "부정"의 정렬 및 해결하는 최선의 방법으로 그것을보고 모든 자연적인 방법으로 그것을 할 것입니다. I did cross country throughout all of high school and still do it in college, but during my junior year my cousin got me started into lifting. 모든 고등학교 내내 그랬 크로스 컨트리 여전히 대학에서 않지만, 내 중학교 1 년 동안 내 사촌이 날 잡았어 운동으로 시작했다. Every since then I lifted 5-6 times a week and ate very similar to Mr. Reynolds with the many meals each day. 그때마다 일주일에 5-6 번 해제 매우 선생님에게 많은 식사 매일 비슷한 먹은 이후로. After four years of lifting I gained almost 30 lbs., but that's after four years. 난 거의 30파운드 기록 해제 후 4 년.,하지만 4 년 후이야. Ryan gained 20 lbs. 라이언 20파운드 기록했다. in 5 months, which is most likely due to the creatine. 5 개월, 가장 creatine로 인해 가능성이있다. He could have avoided using it by actually eating late at night about an hour before bedtime, something high in protein that isn't easily broken down because it continues to help your body rebuild muscle mass. 그는 실제로 밤 늦게 시간 정도 취침하기 전에 그것을 사용하여 식사를 피할 수 있었을 수도, 무언가 단백질 때문에 몸의 근육을 세우는 데 도움을 계속 그렇게 쉽게 분해되지 않습니다 고등학교. I'm just not a big fan of supplements that are like creatine and NO2 and the such. 그 creatine와 이산화질소와 같은 보충처럼 난 단지 팬이 아니라. Besides I'ma long distance runner, so taking supplements wouldn't benefit me at all. 저는 장거리 러너 게다가,이 모든 혜택을 안 날 것이라고 보충제를 복용. Basically what I'm saying is he could have taken a different healthier approach to getting big, but it would have taken a little longer. 기본적으로 무슨 말인지 그는 점점 커지는에게 다른 건강한 접근법 수도있습니다,하지만 좀 더 받았 을까. Then again he may have been given a set date to get that jacked, who knows, I'm just throwing my 2 cents in. 그렇다면 다시 그 사람, 난 그냥 안으로 제 2 센트를 던지는 걸 알고 겠냐?에 설정된 날짜를 주어진되었을 수있습니다

Just take the freakin roids already. 그냥 이미 나치는 스테로이드 가져가라. Five months to get that bulky will require some sort of steroids, don't kid yourself. 5 개월 동안 부피가 스테로이드의 일종이 필요합니다, 당신 아이가 아니도록 하죠. You can eat raw eggs until you yourself start laying them and you won't get that huge. 때까지 그들이 누워있는 자신을 시작하고 당신이 그 거대한 않을거야 넌 날개란 먹을 수있습니다. Why do you think he shrunk so much even though he continues to workout? 왜 그가 그렇게 비록 그는 운동을 계속 줄어들 생각하십니까? No more roids. 더 이상은 스테로이드. It's wishful thinking to think just different kinds of supplements and foods can make you that big so quick. 그건 헛된 생각을 보충하고 음식을 그냥 다른 종류의 생각이 너무 빨리 큰 당신을 만들 수있습니다. Don't feel like YOU are the only one that fails at getting huge. 당신처럼 생각하지 말고 단 하나 얻는 거대한에 실패합니다. It's everyone that doesn't juice up. 그 주스를하지 않는 사람이야.

As a Kinesiology Graduate with my master degree, all your hypothesis, well most all are inacurate and those people who think they are know it all just sound pathetic and ignorant, get a life you all, diet is the key with a proper not extensive workout routine is important. 내 Kinesiology 대학원에서 석사 학위와 마찬가지로, 모든 가설, 대부분의 사람들이 모두 그들 전부가 그냥 한심 무식한 소리가 그것을 알고 생각하는 사람들이, 모두, 다이어트 아니라 광범위한 적절한 운동과 열쇠가 인생을받을 수있습니다 inacurate 일상적인 것이 중요합니다.

Creatine is an energy supplement, helps your body replace your ATP it has utilized, I meant to include that in my last message, Aaron you come across as very ignorant and need to do your homework! Creatine 에너지를 보충, 당신의 몸은 당신의 ATP는 그것을 활용을 대체하는 데 도움이, 내가 포함하는 의미입니다 마지막 메시지에서, 당신은 매우 무식한 전체 아론 와서 여러분의 숙제를 할 필요가!

I doubt you have your masters degree, Ryan. 당신의 석사 학위를, 라이언 없었다는거야. Dropping your credentials gave you away. 귀하의 자격 증명이 남았다 멀리했다. From experience, any persons beginning a sentence with “As a graduate of…,” is either lying, or is not putting his or her degree to good use. 경험에서, 어떤 사람 "을 가진 졸업생으로서 문장을 시작 ..."하거나, 거짓말을하고 있거나 좋은 사용하여 그의 혹은 그녀의 학위를 참을 수 없어. If you truly have earned a masters degree, then why have I counted more than a dozen common grammar/punctuation errors in your first post alone? 만약 당신이 진정 석사 학위를 받았다가, 그렇다면 왜 12 일반적인 문법을보다 더 많은 계산이 / 문장 오류가 귀하의 첫 번째 게시물 혼자?
Of course, this is the internet– and much like text messaging, grammar and punctuation are ignored. 물론, 이것이 인터넷과 문자 메시지, 문법 및 구두점처럼 무시됩니다. However, your punctuation is so overwhelmingly bad, that I cannot believe a reputable university awarded you a degree– much less, a masters. 그러나 귀하의 구두점을 너무 압도적으로 큰일이다, 내가 당신을 믿을 대학 학위를 수여 -별로 석사 덜 믿을 수없습니다. Spending 4+ years in study, one cannot help but incorporate SOME level of intelligence while they write… even if it IS in some silly post on the internet. 연구에 지출 4 + 년, 한 도와 드릴 수 있지만 어느 정도의 지능을 통합하면서 쓰는 경우에도 인터넷에 어떤 바보 같은 게시물입니다.
To the rest of you, good luck. 행운을 당신의 나머지합니다. Be wary of what you take to heart when you read posts by other users. 당신이 마음을하면 다른 사용자의 게시물을 읽고 무엇을 가지고 신중하게. Indeed, some valuable nuggets of truth can be salvaged, but for the most part– unreliable. 사실, 진실의 일부 가치가 안된다고하지만, 대부분의 부품을위한 신뢰성이 엉망이 될 수있습니다. For the best results, find somebody who has proven credentials with proven methods, and compare them with somebody else with proven results and methods. 최상의 결과를 얻으려면, 사람 검증된 방법과 자격 증명을 누군가가 입증되었습니다, 찾아 누군가가 입증된 결과 및 메서드와 함께 비교할 수있습니다.
These posts have been very entertaining. 이 게시물을 매우 즐겁게했다. I do hope they continue. 그들은 계속해서 희망을 내가 할.

Humored, is he a Science or Art Major? 기분, 그는 과학이나 미술 전공인가? I'm not saying he is right, but what I am saying is that YOU come off as a dick. 난 그가 좋아,하지만 내가 무슨 말을하는 건 당신 거시기처럼 내려와이 말하는 게 아니에요. During your post you are constantly contradicting yourself! 귀하의 게시물을하는 동안 당신은 끊임없이 스스로자가 당착에있습니다! I'm also pretty sure his (and everyone else on this board for that matter) intelligence is on par with the rest of society, maybe even higher :) but At least his post was relivent to the topic (unlike yours, or mine) 나는 또한 아주 상관이 칠판에 자신의 (다른 사람) 지성 파에 대한 사회의 나머지, 어쩌면 더 중요하다고 확신 :)하지만, 적어도 자신의 게시물 주제에 당신, 혹은 내) (달리 relivent했다

To the guy that says that the bigger the muscles more the strength you're nuts !!! 남자는 그 당신 미쳤어요? 근육이 더 큰 힘이있다!

Muscle size and strength have nothing to do with each other… 근육의 크기와 강도가 서로 아무 상관이 없어 ...

Example: Olympic gymnasts…the ones that do exercises in the rims, box, parallel bars etc… 예 : 올림픽 체조 ... 그 테두리 상자에서 평행봉 등 ... 연습을 할 것들

They have HUUUUGE strength and they aren't that big… they workout muscles that probably you and I aren't even aware of… 그들은 HUUUUGE 힘을 가지고 그들이 그렇게 큰 ... 그들의 근육 운동은 아마 당신과 내가조차 인식하지 않습니다 ..하지 않습니다

I give you guys a website: 난 당신의 웹사이트들 줄 : http://www.beastskills.com/videos.htm http://www.beastskills.com/videos.htm

also, Ryan Reynolds wasn't 3% bodyfat… that's nuts ! 또한, 라이언 레이놀즈하지 3 % bodyfat ... 그게 제정신이 아니 였어!

The body can only sustain 3% bodyfat for a few hours, and only a few people in the world can do that…. 시신은 불과 몇 시간, 그리고 세상에서 할 수있는 몇 안되는 사람 3 % bodyfat을 유지할 수있습니다 ....

Bodybuilders plan months ahead up to the competition day, so that on that day they can be close to 3% of Bodyfat, they can only sustain it for a few hours… It's extremely unhealthy for the body to be at that level of BF. Bodybuilders 계획 개월 동안 하루 최대 경쟁, 그래서 그들 Bodyfat의 3 %에 가까운 수있는 그 날에, 그들은 그저 몇 시간 동안 그것을 유지할 수있다 ... 그것은 극도로 몸을 해롭죠 BF의 수준에 있어야합니다.

I'd say Ryan Reynolds is around 6-7%, like any other Olymplic athlete in the artistic gymnasts… they are around that level and look like Ryan Reynolds 라이언 레이놀즈 6~7% 주위, 예술 체조에서 다른 Olymplic 운동처럼 말하고 싶지만 ... 그 수준과 라이언 레이놀즈처럼 주위

You guys are like writing huge essays on the topic. 하는 주제에 대해 에세이를 작성 거대한 그런 사람.

For me, I just try different things each time so my muscles could adapt to new exercises and so far, i seem to be growing. 나를 위해, 난 그냥 내 근육의 새로운 연습과 너무 멀리에 적응할 수있는, 내 말 좀 들어 때마다 다른 일을 시도 증가됩니다.

My opinion is that everyone is different. 내 의견이 다른 사람입니다. I know it doesnt sound professional, but all i know is that Im growing. 내가 전문적인,하지만 소리가 나던 데요 제가 아는 임 성장 알아요.

Great body. 좋아 보입니다. It certain takes a lot of time to build a body as big and beautiful as Ryan Reynold's. 그것은 일정대로 시체를 빌드 시간이 많이 걸립니다 크고 아름다운 라이언 레이놀드.

Any Idea on Reynolds body measurements?. 모든 아이디어 레이놀즈는 시체를 측정에?. Biceps, chest, waist, etc. It would be interesting how they compare to Brad Pitts measurements in Fight Club. 팔뚝, 가슴, 허리, 등 흥미로운 것이 그들이 어떻게 브래드 Pitts 측정 파이트 클럽에서 비교할 수있습니다.

3 % body fat is a possibility for reynolds, i am naturally thin and have kept an average of 3.9 % body fat for around 3 months, i havent changed my everyday diet and dont workout compulsively, i do little to no cardio and yet i still have an extremely low body fat. 3 % 체지방 레이놀즈에 대한 가능성, 전 원래 얇은 오전이며, 주변에 3 개월 동안 3.9 %의 신체 지방의 평균 보관이, 난 havent 강박, 난 약간의 수가 없어요 심장과 아직은 여전히 내 일상의식이 요법과 운동을 변경하지 말아 매우 낮은 체지방있다. granted i do not have the muscle mass of reynolds but my six pack is clear and every muscle on my body is defined. 정의는 당연하지만, 제 6 팩 명확하고 내 몸에있는 모든 근육 레이놀즈의 근육 질량이없습니다. my genetics alow my body fat percentage to be what it is , reynolds would have had to work very hard to get down to 3% but this is till a possibility 내 유전자가 무엇을, 레이놀즈는 매우 3 % 아래로 내려가려면 힘들겠지만이 가능성까지 일할했을 지방 비율이 내 몸 alow

Thanks for the insight. 통찰력 주셔서 감사합니다. I think his eating habits were the most important thing to getting 'cut.' 나는 그의 식습관 '잘라내기를 얻는 데 가장 중요한 것은 생각. If you notice, Ryan includes a protein source at every meal and snack. 통지를하는 경우, 라이언 모든 식사와 간식의 단백질이 소스가 포함되어있습니다. This allows him to maintain/grow muscle and shed fat. 이것은 그를 유지하기 위해 / 근육 성장과 지방을 뿌리자 수있습니다.

I also think 3% body fat is almost impossible to achieve. 또한 3 %의 체지방이 거의 불가능한 생각합니다. I know for a fact that Brad Pitt had around 6% BF in Fight Club. 나도 사실은 브래드 피트의 파이트 클럽의 6 % BF 주변 더라면 알아요. I think Ryan is more around the 6% range than 3%. 라이언 6 % 범위보다 3 % 주위를 좀 더 생각합니다. Either way, its very impressive! 어느 쪽이든 매우 인상적이야!

Damn he has perfect abs! 이런 그가 완벽한 복근있다! lucky bastard! 행운의 사나이!

Just guna weigh in on the 8-12/3-5 rep debate. 방금 8-12/3-5 담당자 토론회에 무게 guna. I think there is alot of good information in the comments here. 거기 의견 좋은 정보를 많이 여기라고 생각합니다. Its correct to say that 3-5 reps is strength work, 8-12 is size and 13-20 is diffinition (sort of, definition is a bit more complex than that) anything after these is muscular endurance or cardio. 의 올바른 담당자는 3-5과 8-12 사이즈 13-20 diffinition의 (일종의 강도가 작동, 말해야 할 것은, 정의를 좀 더 이러한 후) 무엇보다 복잡한 것입니다 근육의 지구력이나 심장. However, you still get some growth in the 13-20 rep category, you still get some in the 3-5 rep category. 그러나, 당신은 아직도 13-20 대표 일부 카테고리의 성장을 얻으면, 너는 여전히 3-5 대표 분류 좀 가져와. All of these work your muscles. 이러한 모든 작업을 당신의 근육. My programme involves 6 weeks of 4 sets of 15 at 40% of max weight. 내 프로그램의 최대 무게의 40 %에서 15 중 4 세트에 6 주 포함됩니다. Two weeks of strength (usually 1 set of 15 ant 40%, 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 2-3 at 95-100%). 강도의 2 주 1월 10일부터 12일까지의 60 %에서 2-3의 3 세트 95~100%에서 설정 15 개미 40 %,의 (일반적으로 1 세트). Then two weeks of growth (usually 1 set of 15 at 40% 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 6-12 at 80%). 80 %에서 60 %에서 40 % 10-12의 1 세트에 15의 성장 그럼 두 주 (일반적으로 1 세트와 3 세트를 6-12). I follow this with one week of maintainence (same as the 1st 6weeks). 제가 유지 보수를 1 주일이 다음 (1 6주와 같음). I then do 2 more weeks of strength and 2 more weeks of size and start the cycle all over again. 그럼 내가 다시 강도 2 주만 더 이상 크기의 2 주주기를 시작하는 모든 않습니다. I find this the most effective for me, but this is far from the only way to do things. 난이 내게 가장 효율 찾을 수 있지만, 지금까지 일을 할 수있는 유일한 방법입니다.

Threads like this one are why I stop reading forums/blogs. 이 같은 스레드 포럼을 읽고 내가 왜 그만 / 블로그입니다. They irritate me. 그들은 날 짜증나게. I never intend to reply initially, but I feel that if a single person listens to me instead of following stupid and uninformed advice that maybe I did a good thing. 내가 처음에 답변을 의도 적이 없지만 만약 한 사람이 나를 대신 바보와받지 않은 충고는 어쩌면 내가 좋은 일을 다음과 청취 바랍니다. SO: 남남서 :

1- He does not walk around at 3% BF. 1 - 그가 3 % BF에서 산책하지 않습니다. He may have gotten that low for a single photo shoot or something, but I doubt it. 그는 하나의 사진 촬영이나 뭐 낮은을지 모르지만, 나는 그것을 의심.

2- Aaron: creatine has never been shown to be unhealthy, and to say “Ryan gained 20 lbs. 2 - 아론 : creatine 건강에 해로운해야하고, 표시된 적이있다 "라이언 20파운드 기록 말이야. in 5 months, which is most likely due to the creatine” is incorrect. 5 개월, 가장 creatine로 인해 가능성이 높다 "에서 잘못된 것입니다.

3- Thetruth: Your comment is the one that actually made me want to reply. 3 - Thetruth : 귀하의 의견은 실제로 제가 답변을 원하는 만든 하나입니다. I truly wish people like you would stop typing altogether, or stick to YouTube. 난 정말 당신을 한꺼번에 입력하면, 멈출 것이라고 또는 YouTube에 막대기 같은 사람들이 소원을. You used the words “huge” and “bulky” to make it sound like Ryan Reynolds looks like Mr. Olympia. 당신은 "과" "대형 라이언 레이놀즈 같은 소리 미스터 올림피아처럼 보이는 있도록 단어를"거대한 사용. He is cut, not huge. 그는 거대한하지 잘라입니다. I bet he weighed more is his Van Wilder days than he did for Blade (or similar if he bulked up a little before the cut). 만약 그가 bulked 난 그가 더 무게가 내기를 자신의 밴 와일더의 사이보다 블레이드 위해 한 (또는 유사합니다 약간의 상처가되기 전에). A person doesn't need steroids for this kind of transformation, and to say so is completely ignorant. 사람은 이런 종류의 변화, 그리고 스테로이드가 필요하지 않습니다 완전히 무식한 것이라고합니다. I usually hate to resort to name-calling, but you are seriously a fucking idiot. 난 보통의 이름을 부르 리조트 하긴 싫지만,하지만 정말 빌어먹을 바보입니다.

4- THE STRENGTH/HYPERTROPHY DEBATE: Powerlifters (normally “strength” rep range) are huge. 4 - 힘을 / 비대해진 토론 : Powerlifters (일반적으로 "강도"담당자 범위) 거대한있습니다. Bodybuilders (normally “hypertrophy” rep range) are strong. Bodybuilders (일반적으로 "비대해진"담당자 범위) 강하다. So I think it goes to show that rep ranges are not really as important as people tend to think. 그래서 그것은 사람들이 생각하는 경향이 그 대표 범위가 정말 중요하지 보여주기 위해가는 것 같아요. If a person is pushing his/her body to at each training session and recovering properly through diet and sleep, the results will come. 만일 사람이 그 / 그녀의 시체를 각 훈련 세션에서 제대로 다이어트를하고 다시 잠을 통한 회복 결과가 올 것이다를 추진하고있다. Also, most powerlifters and bodybuilders don't rely on a single rep scheme anyway. 또한, 대부분의 powerlifters 및 bodybuilders 단일 대표 구성표 어쨌든 의존하지 않습니다.

You are all a bunch of fucking idiots! 넌 병신의 모든 무리입니다! Go train instead of typing you fools. 대신 기차를 당신이 바보를 입력 이동합니다. ooooooh…but typing 100 words per minute will put my forearms into hypertrophy phase…blah,blah,blah. ooooooh ...하지만 비대 단계로 내 팔뚝 놓을테니까 분당 100 단어를 입력하면 ... 어쩌구 저쩌구. Peace 평화

i know in order to get abs, lowering my bf % is more important than the actual workout itself (not at all saying that it isn't important, just not as). 내가 주문, 내 bf % 낮추는 복근 좀 더 실제 운동 자체보다 (모든 얘기에서 그것이 중요하지 중요하다)이 아니라고도합니다. I have a nice diet, but is it true that if running is the only cardiovascular activity i've been doing that my body will eventually get used to it and stop reacting and i will stop losing the weight, kind of like a plateau? 난 좋은 다이어트가 있지만 그것을 실행하는 경우에는 내가 내 몸을 결국 익숙해질 것입 반응을 중지하고 나는 대지처럼 체중, 일종의 손실이 중지됩니다 해왔던에만 심혈 활동 사실인가요?

should i try swimming for a while to see if that kind of switch up is what my body needs? 만약 스위치의 일종입니다 제가있는 동안 볼 수 있도록 수영을 시도해야 할 내 몸 필요가 있겠습니까?

any help on the matter is sincerely appreciated. 이 문제에 어떤 도움을 진심으로 감사합니다.

Funny i stumbled on this yesterday. 재미있은 내가이 일 냈습니다. I actually saved a promo picture of Reynolds way back when trinity came out as an example of the physique i wanted. 사실 삼위 일체가되면 다시 체격 내가 예제로 나온 레이놀즈 방법의 홍보 사진을 저장 싶었어. i still have the picture. 난 아직 사진. Not quite the physique. 아직 체격. damn. 저주하다.

personally i got no problem looking like ryan bods if he's hit by a trucks…but i must say he looks good in blade… 개인적으로 만약 내가 그 트럭에 치인 라이언 bods처럼 보이는 아무 문제가있어 ...하지만 난 그가 좋은 블레이드 보이라고합니다 ...

Thanks for posting this material, it inspired me.. 이 자료 게시 주셔서 감사합니다, 그게 .. 내게 영감을 줬어 to go for good body shape.. 좋은 몸 모양을 가고 ..

and Yes i can do it..in 5 months..only…yeah…. 그리고 그래, 내가 그것을 5 개월 ...에 ... 할 수 있는건 ... 그래 .... even u guys can also do..it U 심지어 사람도 할 수있는 ..

come on..lets get started.. .. .. 시작해 어서

Mun- 문 -

I have a body fat of 8% but for some reason im thin everywhere but my stomach. 그렇긴하지만 몇 가지 이유가 IM을 사방에 얇은지만, 8 %의 체지방이 내 위장. I follow this diet and do abs exercises to no pervail. 이 다이어트를 따라하지 아니 복근 훈련을 pervail. My friend said that abs everyday constricts them and they cannot form. 내 친구는 매일 복근이 수축되고있다 그들이 그들의 양식을 수없습니다. Is this true? 이것이 사실인가요?

Man that guy is ripped! 그 사람이 사람을 찢어입니다!

Damn, everyone here is talking about getting Bigger&Stronger, but the thing about Ryan is that he has a slim shape with muscles like that, this could be the cause of his heigt off course (1,88mm). 젠장, 여기있는 모두가 큰 & 강해지고,하지만 라이언에 대한 건 그가 그렇게 근육 슬림 모양이다, 이것이 그의 heigt의 원인이 될 수있는 코스 (1,88 ㎜)는 방법에 대해 얘기합니다.

I'm 17 and i've been a naughty boy, i was pretty fat when i was a kid but now i'm ok, but with a blob of fat. 난 17 살이에요 그리고 난 버릇없는 아이를 봤는데, 정말 뚱뚱했을 때 내가 어렸을하지만 지금 난 괜찮아, 모르겠지만 지방의 BLOB를 함께했다. I'm 1,72m and 63KG, i haven't got decent muscles whatsoever. 난 1,72 미터 63kg, 난 괜찮은 근육이 전혀 없어도있어. For a year now i've been on a diet and lost 9 kilo (So i was 72KG :x). 올해 지금 다이어트를하고 있는데요 9 킬로 손실 (그래서 난 72KG : x)를했다. But all i want is another 5KG down to then Train abs, cause my arms are just getting skinny while blob of fat stays in Stomach&Ass! 또 아래로 다음 기차 복근, 내 팔을 그냥 마른지고 원인을 5Kg이다하지만 내가 원하는 반면 위암 & 엉덩이 지방의 숙박 방울!

I bet it's not that hard for tall people, let's say it's easier when you are tall, i didn't say easy. 그렇게 키가 큰 사람을 힘들지만, 그렇게하면 크고 쉽게 말하자면 내기, 제가 쉽게 언급하지 않았다.
So maybe lot of people here want to get bigger&stronger, but there are some people like me who want to slim out and get a Goddamn Sixpack!!! 그래서 아마 여기 많은 사람들이 원하는 것을 얻을 큰하려면 & 강해지지만, 저 같은 사람을 원하는 사람들이 밖으로 슬림 가져와 Sixpack 빌어먹을!
Off course sitting here doing nothing won't help, i'm F*cking goin for this, 물론 여기에 도움이되지 않습니다 아무것도하지 않고 앉아있는 끄기, 난 F 이것에 대한 * 요리하는 가는거야, 해요

GOOD LUCK TO ALL, & Enjoy Life :) 행운을 빈다, & 엔조이 라이프 :)

By the way, the fasterst way to lose fat and therefore see your sixpack is to do weights and build muscle. 그나 저나, 따라서 지방을 잃게하여 볼 수 sixpack fasterst 방법은 근육에 무게를 빌드해야합니다. When you have muscle, you burn fat faster than doing aerobics. 하면 근육이 있으면 지방을 빨리 태워 에어로빅을하는 것보다. I've tried aerobics in the past for 6 months and nothing, and then I did weights – the weights worked. 내가 과거에 6 개월 동안 아무것도를, 그리고 무게 않았다 에어로빅 해봤 - 무게 근무.

the more muscles you have the higher the metabolism right!? 당신이 높은 신진 대사를 권리가 더 많은 근육!?
assuming you've built bigger physique by using nutrients like creatine which i am to understand allows more water in your muscles. 당신은 어떤 이해 오전 creatine과 같은 영양소를 사용하여 더 큰 체격을 만들었 가정하여 근육에 더 많은 물을 수있습니다.
will that extra weight and bulk have an effect on your metabolism? 그 여분의 무게와 일괄하여 신진 대사에 영향을 미칠 것인가?

YEAH THANKS. 네 고맙습니다. i'm gonna start training today! 오늘은 훈련을 시작하는거야!

everyday I come to this website for motivation… hope fully nxt year when I go beach side can proudly show off the best shape, not one world in the stomach. 내가 동기 부여를위한이 웹사이트에 와서 일상 생활에 완전히 nxt 올해 내가 자랑스럽게 최고의 모습으로, 배가 아니라 하나의 세계를 보여줄 수있는 해변 저쪽 바랍니다. the blog its well done.. 자사 잘했어요 .. 블로그 I laugh hard when I read the 3 type of weird ppl in gym article.. 난 열심히하면 체육관에서 이상한 문서 ... ppl의 3 종류 읽고 웃다 haha 하하

lol… Pretty much 80% of the people that post here have no clue about what they're talking about. 롤 ... 해당 게시물에 대해서는 여기에 그들이 무슨 말을하는 건지에 대해서는 단서를 가지고있는 사람들이 꽤 많은 80 %. They spout internet references. 그들은 인터넷을 참조 오르네. Listen to the guys that have done it.. 그 .. 그 일을하는 사람들에게 들어 ie… me. 즉, 나.

Lots of arguing over what exercise will produce the best result. 운동을 최상의 결과 무엇을 생산할 예정이다 논쟁이 많아요. Funny thing is.. 웃기는 건 .. your diet is 80% of the determining factor in how your body looks. 귀하의 음식을 결정하는 요소의 80 %에 귀하의 시체를 보인다. Workouts are 20% at best. 운동 20 %의 최고에있습니다. And most people have no clue about how to construct their diets. 그리고 대부분의 사람들은 자신의 다이어트 방법을 구성하는 방법에 대한 실마리가없습니다. They think they eat a lot, they should gain muscle and not fat. 그들이 많이 먹는 것, 그들은 근육과 지방되지 이득해야합니다. They eat less, they should lose fat, right? 그들은 지방을 잃는해야 덜 먹지? Not hardly. 거의되지 않습니다.

What Ryan has done here is easy to do.. 라이언이 여기있다 .. 무슨 일을 쉽게 할 수있다 by close monitoring of your diet, everyday. 귀하의 다이어트, 일상적인 모니터링을 닫습니다. The trick isn't how many reps you do.. 트릭 .. 얼마나 많은 담당자가되지 않습니다 it's counting calories every day, having the correct ratio of protein/carbs and fats. 매일 칼로리 계산, 단백질의 정확한 비율은 / 탄수화물과 지방을 보내고. It's taking body fat measurements weekly and making sure you never more than a 2 week period of not seeing progress. 그것은 지방을 측정 신체 주간 복용하고 있는지보고하고 진행하지 않는 2 주 이상의 기간이 절대로. It's changing your diet along the way to make sure that you're body still responds to it. 그것은 당신이 몸매는 여전히 그것에 응답하는지 확인 방법은 귀하의 다이어트를 따라 바뀌고있다. It's hitting the gym about an hour a day five or six days a week. 그것은 시간에 대해 하루에 5 ~ 6 일 주일 체육관 때리고. If you have a lot of fat to burn, you have to add cardio in a few hours a week in the evening, as well. 만약 당신이 지방의 레코딩을 많이 가지고, 당신은 저녁에 몇 시간 일주일뿐만 아니라 심장을 추가해야합니다. Many people (guys with about 20% body fat or less) never even need to do cardio to get these results. 많은 사람들이 약 20 % 또는 그 이하 체지방과 (들)도 심장이 어떻게 이런 결과를 얻을 필요가없습니다. They're always surprised when I tell them them.. 그들은 항상 내가 그들을 그들에게 말해 .. 놀랄거야 but they're believers in about 3 months. 하지만 그들은 약 3 개월 믿는거야.

I've done it.. 나는 그것을 한 적이 ... and I've trained a lot of guys to do it. 그리고 난 그것을 할 사람이 많은 훈련을했습니다. I will add, that in the the case of Hollywood stars prepping for a movie, they have the added advantage of having a trainer that will ensure the actor achieves success at any level, therefore, Ryan has almost certainly taken some steroids… some straight testosterone and/or some Deca. 난 그 영화의 경우 영화에 대한 준비 별 추가할 것입니다, 그들은 그 배우가 보장됩니다 트레이너를 추가하는 데 이점이 어떤 수준에서, 그러므로, 라이언은 거의 확실하게 몇몇 스테로이드를 촬영하고있다 성공을 달성 ... 좀 똑바로 테스토 스 테론 및 / 또는 일부 Deca. It's very difficult to achieve 20 lbs of muscle while losing body fat in that short of a time. 아주 동안 체지방을 잃고 근육 20파운드 달성하기 어려운 그 짧은 시간. I'd be willing to bet the farm he had some illegal supplements along the way. 난 그가 길을 따라 몇 가지 불법 보충했다 농장을 내기 위해 기꺼이. Still very doable though, and it's not a matter of genetics. 그래도 정말 그래도 해드리겠습니다 그리고 유전학의 문제가 아니에요. It's all diet… and a little longer than he did it in, if doing it naturally. 모든 다이어트 ... 그리고 약간의보다 그가 해냈어 더 이상 자연스럽게 그 일을하는 경우. 9 months, I can make anyone look this way… unless you're just very obese. 9 개월, 아무도 이쪽을보세요 .. 당신이시키지 않는이 매우 비만이라면 할 수있습니다.

And he's not 3% body fat. 그리고 그는 3 %의 체지방 아니에요. That's about 5-6%. 그것에 대해 5~6%있어.

frank your dumb, 5 or less doesnt build hardly any muscle, just pure strength, ryan reynolds could have done that and got really strong, but no one would be the wiser. 네, 5 또는 그 이하 거의 안했었, 그냥 순수하게 강도가 어떤 근육을 구축 바보 프랭크, 라이언 레이놀즈와있어 정말 강한,하지만 아무도 현명하게 될 것이라고했을 수있습니다. For a person who wants to look good and doesnt care about benching 400lbs higher reps at 8-12 will make the biggest size ( not strength ) increases. 누가 8-12에서 (아니 강도) 최대 크기가 증가하게됩니다 4백파운드 높은 담당자 benching에 대한 좋은 나던 상관 보길 원하는 사람을 위해.

Masters in Exercise Science. 운동 과학 석사.