몸을 건설하는 방법 Ryan 레이놀즈를 좋아하는가?

신성한 단백질 동요. 그는 단지 3-5% 체지방이 있는 처럼 그 마지막 사진, 보기. 그의 delts 가장 진짜로 긴축된.

중대한 끝. ; -)

그가 그것을 한 방법 이다 그래야, 와우. 나는 진짜로 2명의 녀석, 소녀 및 피자 장소 및 밴 Wilder에게서 동일한 녀석인지 나가 잎 삼위일체에서 그를 볼 첫번째로, 생각해 보아 믿을 수 없었다

좋은 끝 및 좋은 아bs.

아bs에 관하여 1개의 것은, 흐믈흐믈한 위에 하나, 운동한다 아bs를 하는 것을 계속해야 해 cardio 천천히 지방질을 감소시키거든 단지 이렇게 하면은 도울 것인가?

나는 다량 무게 훈련이 최근에 없었다 몸 전투와 빛을 하기은 그렇다 하고 위로 앉고 조절 궤도 도중 위로 미십시오. 나는 나의 팔, 그러나 아bs 현명한 그것에 무게를 주로 보다 적게 잃었다.

나는 몸 전투 최소한을 주 3 시간 하고 최대 5 까지 시간이어서 좋다 주. 다른 일은 수영을 위한 안식일 및 1 일이다.

전투: 월요일은, 앉아 wed 또는 월요일은, 앉힌 금요일, 일요일 wed.
수영: 목요일
화요일: 틈

있습니다 지금까지 나는 나만 무게 및 나의 허리 크기를 유지할 수 단지 천천히 줄이고 있다. 그러나 뒤에 위 그리고 허리에 있는 지방질은 아무데도 갔다.

무엇이든은 기울이는가? :) 감사합니다.

umm, 중대한 감흥! 나는 얼마 동안 운동하고, 그러나 밀고 있지 않다.

공유를 위한 tks.

=)

중대한 끝 MUN 의 감사. 그는 그래도 뜨거운 방법 부피가 큰 구조 또는 더 호리호리한 보기를: 본다). 당신이를 생각하고 저희에게 그녀를 끝 역시 보여줄 수 있는 어떤 소녀?

Madonna mama! 생활 보다는 더 큰 와우 그렇지? 중대한! 나는 또한 그녀의 규정식 그것의 때문에가 또한 저희를 위한 제비를, 감사 Mun 알아낸ㄴ다고 그녀의 Mun 의 그녀의 나이에 굉장한 몸에 관하여 읽기 위하여, 나 생각한다 기대하고 있다.

안녕 Mun,

감사합니다. 따라서, 아마 나는 나가 몸 전투 종류를 하지 않는 다른 일에 무게 훈련의 2-3의 회의를 추가해야 하는가?

월요일은, 앉아, 태양 - 몸 전투 wed
Tues 의 thurs, 금요일 - 무겁게 하십시오 (thurs에 +swim)

무게를 더 풀고 더 나은 높은 쪽으로 조율하는 것을 희망하십시오. 좋은 일을 유지하십시오.

나는 생각해 본다: 당신은 어디에 이 정보를 입수했는가? 그리고 또한, 당신은 stats 전후에 그의것을 아는 것을 일어나는가? 나가 fitday로 규정식 정보를 타자를 치고기, 그가 명백하게 더 적은 열량을 보다는 먹고 있었기 때문에 그는 점화하고 있었다. 따라서, 내 의견으로는 그는 그 프로그램을 하는 적어도 약간 무게를 잃었음에 틀림없다.

어이 Surfnux,

과거에는 나는 주 배 호기성 훈련 6-7를 했었다, 나의 뚱뚱한 % (나는 가늠자 뚱뚱한 % 사용한다)를 찾아내는 것은 이동하고 있어 않아다. 나는 거의 1 년간 이것을 시도했다.

나가 무게 운동 (주 배 5)에 완전하게 전환할 때, 나의 뚱뚱한 %는 떨어지고 방법 체재했다 - 작동했다: )

당연히, 당신은 2 사이 혼합을 시도할 수 있다, 그러나 나는 무게를 위해 지금 막 똑바로 갔다.

그리고 Mun, 나는 8pm 후에 당신의 아니오 기화기와 동의한다. 나는 항상 나는 저녁식사 후에 기화기 식사가 없는 경우에 그것을, 그 나의 뚱뚱한 % 운동으로 통제하기 쉽다 주의하다 것이. 이렇게 모두는, 이 끝에 주의한다: )

당신이 eeg를 나 순전히 먹을 때 everypeople가 Ryan 레이놀즈를 좋아할 다는 것을 믿으십시오. 나는 틀린가?

그리고, deca의 주기 가장 중요하게 잊지 말라!

"그는 질량을 건설하기 위하여 중량급을 들었다. 그러므로, 이다 세트 당 전형적인 8개 12의 반복."

당신은 바르게 농담을 하고 있는가? 무거운 무게는 8개에서 12의 reps가 아니다. 무거운 무게는 5개의 reps 또는 더 적은이다. 수치 사람들 생각해이어 그들이 "무거운" 가는다는 것을 10의 reps의 3-4 세트를 한. 무겁게 가고 5개의 reps의 5 세트를 하십시오. 당신이 그것을의 앞에 하지 않는 경우에, 당신은 얼마 더 빠르게 당신의 근육이 성장하는지 깜짝 놀라게 할 것이다.

유감스러운 Frank는, 8-12의 reps 대량 근육 질량을 건설하는 제일 총계 이다. 그것 보다는 더 적은 reps를 하는 것은 건물 힘 질량 는 아니고를 위해 최상 이다. 다른 아주 중요한 것은, 당연히, 당신의 운동 일과를 몇주마다 위로 섞고 그리고 다른 박자에 다른 운동을 하고 있다.

더 강한 근육 = 더 큰 근육. 당신은 당신은 실제로 신화가 뒤에 있다 를 제외하고, 역도에 관하여 표준 신화를 영속시키고 있다. 신화는 더 높은 reps 및 더 낮은 무게가 정의를 건설하는 것을 돕고 더 낮은 reps 그리고 높은 가중치가 질량을 건설할 것이라는 점을 간다. 사실은 당신이 8-12의 reps에 다량 무게는, 때문에 명백해야 하는 크기 (와 힘, 더 크게 당신의 근육이 더 강한 경우에 되면 되고 있다)를 건설할 하기 것은 육체적으로 가능하지 않기 때문에 무거운 무게, 몇몇 reps를 요구하는 종류 이다. 정의는 당신의 체지방을 감소시켜서 추가된다. 당신이 추천하고 있는 더 높은 reps는 근육 내구시간을 위해 더 낫다. 따라서 나는 당신이 크고 강하게 되고 싶은 경우에, 나가 (와 15 년의 경험) 가는 무겁게 말한 무슨과 대기.

"더 강한 근육 = 더 큰 근육."

나의 stats는 다르게 밝힌다. 나는 "야위다", 나가 그 때 할 수 있고 무슨 stats의 아래 쓸에 따라 그리고 나의 측량 지금 해 좋은 무슨을의 나가 시작할 때 나는 전에 2 달보다 현저하게 더 강하다. 약간 지역은 더 크게, 몇몇 되었다 더 작게 되었다. 일반적으로 나는 약간 지역에서 증가로 크기로 번역하지 않은 나가 시작할 때 나가 들기 가능했던 두번 역도해서 좋다,

어이 거기, 거의 운동하는 ive 년간 지금. 나가 최근 것에 이전 사진을 비교한 대로 i've에 의하여 주어지는 근육. 그러나, 나의 팔은 전혀 정의해 보지 않는다. 특히 나의 delts, 그것은 ive 더 큰 이두근 및 tricpes가 나의 먹는 계획 또는 나의 운동 계획 나의 delts.is에 이 때문에를 비교했다 처럼 보는가? 어떤 통보 pls?

것은 모두 정신 박약자가 생각한다 당신이 근육을 더 당신이… 말하는 그것의 당신의 더 무거운 것 당신 상승 다고 무지한 얻는 때 8-12의 reps인 비대 단계는 당신이 최대 근육을 얻는 단계이다. 4개에서 6개은 힘을 위해 얻는다… 질량과 또는 근육 이익 지체를 아닙니다 이다
그것이… youll 처럼 당신 일 것이는… 어리석은 느끼는 전방 google는 간다

그리고 다시 무게에 있던 Ryan는 조율까지 크레아틴을 바르게 먹어 어쩌구 그러나 가지고 가 기화기, 동일한 1g/pr lb를 감소시킨. (단백질)와 12의 reps를 하기 - 이것이 다시 훨씬 정의… Ryan를 보여주기 특정 지역에 있는 몸 물 농도를… 바꾸기 때문에 당신이 결과를 보여주는 것을 계획한다 언제든지 정의를 보여줄 20는, 뚱뚱한 가열기는 그 때 1주 동안 diaretic 매일을 diaretics에게 영화 싹의 한주가 가지고 가는 낮은 힘을 가지고 가서 걸린 이렇게 명백하게 잘 작동하는

여기서 당신은 가고, 특히 신화 #1. 주의한다. 차드 Waterbury가 누구인지 모르는가? … google를 그 이렇게 생각하지 않았다. 그의 신임장을 체크아웃하십시오. 너의 것은 무엇인가?

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889

그리고 당신은 20의 reps가 정의를 만드는 무슨이다고 생각하는가? 부정. 정의를 만드는 무슨이인 지는 지방질….

아, 그리고 당신 욕설을 참고 싶을지도 모르다. 건강한 지가 그것에 의하여 누군가에게 하지 않는다.

당신이 페이지에서 참고를 보는 경우에 편들지 않는 im, 그러나 무료 송달 우편물 당신은 그것에 정보가 항상 바꾸고 있는 그것 당신이 체조 및 건강에 관하여 무엇이든을 알고 있는 경우에 youll를 본다 1993년에서 그것… 당신 알 것입니다 목록으로 만들고

창 폴과 kw와 동의하기 위하여 가는 이렇게 im

당신이 보고 있는 참고는 신화 #3.를 위해 이었다. 기사는 10/10/02에 배치되었다. http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002를 보십시오. 그리고 신화는 오늘 아직도 유효하다.

이제까지 "세계 강한 남자"에서에 녀석이라고 보는? 그들은 거대하다. 우리는 그중 몇몇에 300+ 파운드를 말하고 있다. 그(것)들을 보십시오: http://images.google.com/images?hl=en&q=world%27s+strongest+man&btnG=Search+Images&gbv=2. 분명히, 그들은 힘을 위해 든다. 여기에서 사람들에 따르면, 그들은, 다만 강한 근육 그것이면 안된다.

당신이 나를 생각한다 만큼 나의 팔을 운동하기 가동되기 iv가 거대하게 그러나 나에 얻었기 때문에 벤치가 솔직하게 im에 의하여 15 및 진짜로 기울기 때문에 나의 근육 및 더 적은 질량에서 힘을 더 빼내기 위하여 보는 우물 정직하게 이 때 im는 능력 있을 것입니다에

나는 어떤 참고든지에 관하여 모른다. 나는 12-15의 reps를 했었다, 그것은 저를 강했던 얻었다, 그러나 나의 근육은 크기로 증가하고 있어 않아다. 나는 8개의 reps로 움직이고 더 크게 되었다. 그것은 개인적인 경험에서 이다.

나는 그 몸의 사진을 배치하는 첫번째 사람을 믿기 위하여 려고 하고 있다 (얼굴의 유무에 관계없이). 안락 의자 논평은 아무 사용도 없다.

어이 녀석은… 이것 진짜로 긴급하다. 좋은 delts 운동 유사시에는 im. 나는 지금도 나의 팔에 균열 또는 이를테면 크기를 가진 중대한 정의를 보지 않는다. 어떤 운동든지 논평하는가? 저를 도와주십시오. 감사합니다는 엿본다!!

cardio 는 어떨까요? 나가 따르는 경우에 이 운동과 규정식 계획은 나 많은 cardio 지금 해야 하는가 또는 손질이 아래로 상연할 때까지 나는 기다리는가 일 것이는가?

나는 전부 건강한에 및 진짜로 적합했던 무게를 푸는 것을 이곤, 그러나 그것의 방법을 위해 좋다는 것을 cardio 생각한다

당신이 그 후에 무게를 풀고 싶은 경우에 당신은 당신의 물질 대사를 가속화하는 방법을 찾아내야 한다 당신이 열량을 더 점화한다 보다는 당신 입구 방법으로 그것을 해야 하고. 당신은 이 구매 무게 훈련을 할 수 있다. 당신이 처음에 운동할 때 당신은 많은 열량을 점화하지 않는다, 그러나 그것에는 여러시간 동안 지속되는 불타는 열량의 영향 후에 있다. 뿐만 아니라 그것은 근육의 근육 더 그리고 각 여분 파운드를 당신 창조한다 당신 몸을 점화한다 여분의 것을 일 50 열량 얻으십시오.

나는 모든 아bs 규정식이라고 칭한 책을 읽기에서 이것을 배웠다
이 책은 진짜로 왜 무게를 풀고 더 건강하게 되는 것이 당신을 위해 나쁘 당신에게 방법을 말하는지 당신을 어떻게 당신의 몸 일 말하기, 그리고 어떻게 또는 때문에 규정식 책이라고 칭하면 안된다. 그리고 그렇습니다 나는 나가 im 책 승인 같이 소리가 난ㄴ다는 것을 그러나 진짜로 읽을 문학의 좋은 조각 그럼에도 불구하고다는 것을 알고 있다.

안녕 Frank, KW & 다른 사람

나는 이 블로그에 다만 비틀거리고 돕고 그러나 논평할 수 없었다.
당신은 모두 좋은 논쟁 (와 아주 유쾌한)가 있다. 따라서 나는 i'd가 나의 것을 포함한ㄴ다는 것을 생각했다. 근육은 셀 수 없다! 당신이 것입니다 완료할 수 있을 것이다 이렇게 (당신이 싶은 무슨 의존 달성하고) 몹시 당신이 더 적은 reps를 들면, 그러므로 근육은 acordingly 성장할 것이다, i.e 더 무거운 weights=는 들리는 무게 양에 더 적은 reps 및 당신의 근육 acomidate가 될 것이다. 이것은 두 방법, 더 가벼운 weights= reps 더 및 더 작은 근육 성장 다 작동한다. 정의에 관해서는 이것은 당신이 당신 몸에 가지고 있는 체지방 양까지 완전히 이다. 개인적으로 나는 오히려 일단 나가 그것은 무게를 증가시키는 시간 다는 것을 나가 알고 있는 10의 reps를 명중하면, 무거운 8-10의 reps 역도할 것입니다. 당신 당신이 동일한 역도하고 그리고 당신이 매우 더 강할 8-10의 reps를 하는지, 그러나 당신은 생각하지 않는가 최대 5 rep를 이용할 수 있었는가? 그것은 거기 도착하기 위하여 조금 오래 걸릴지도 모르지만 나가 생각하는 결과는 매우 잘 일 것입니다. 저가 당신의 생각을 알게 하십시오.

행복한 들기!

어이 어떤 녀석,

당신의 2개 센트를 위한 감사합니다. 그러나 당신이 인 것처럼 Frank와 KW는 그들 응답의 매우 견고하게 보인다. 거기에 의하여 확실하게 무거운 무게 낮은 reps의 차이 이어야 하고 무게 또는 높은 reps가 점화한다. 그러나 당연히 어떤 운동은 운동 보다는 더 낫다 없다. 더 강하게 되기를 위한 제일 방법인 성장하고 있는 질량을 위해 더 낫 본래 질문은 이다.

어쨌든, 나가 말했는 처럼. 그것을 증명하기 위하여 누군가가 1개의 방법을 따르고 그들의 사진을 배치할 수 있으면 않는 한, 이 안락 의자 가정에는 전부 kopitiam에서 말하는 2개 아아 peks 보다는 더 이상 신뢰성이 있다! : D

기대. .i는 그의 조반 것을 얻지 않는다. 우리는 모든 그것을 섞는가 또는 무엇?

Syke: 당신은 할 수 있고, 그러나 한다. 가볍게 팬에 있는 계란을 요리할 수 있고, 그 후에 분리되는 알몬드 버터 & 오트밀이 있다. 또는 오트밀로 계란을 또한 섞을 수 있다. 두 방법 다 그러나 매우 온화하다. 보통 나는 설탕의 찻숱가락, 또는 정상에 어떤 바나나를 첨가한다.

그는 매 일 각 운동의 앞에 아bs를 했는가? 그것은 나가 그것에게서 얻은 어쨌든 무슨에이다. 누군가는 알고 있는가?

어이 2개가 고도를 증가시키는 방법 어떤 1개은 저를 건의할 수 있는가?
나의 엄마는 5개 ft 아빠가 5개 ft jut 9 인치 im 5개 ft yrs 오래된 n 8 인치 im 19인 6 인치이다.
pls는 또한 건의한다 저를 얼마간 효과적인 측정 2 증가 나의 height.suggest 저 규정식 som 운동….

_ 좋습니다 I 지금 막 하 가정 body 체지방 % 시험 그리고 그것 밝히 나 있 7% body 체지방, 지금 나 있 대략 인치 또는 2개 의 지방질 에 나 위 그리고 lil 층 의 지방질 에 나 펙, 나 무겁게 하 182, 가지고 있 weist 크기 의 33 인치 그리고 진보 크기 또는 34 인치, 앞 팔 의 12 인치 그리고 손목 의 7 인치. 나가 6 팩 및 정의하기 가슴을 가능한 빨리 얻고기 싶기 때문에, 이 정확한 이다

, 그리고 제안?

Mun는 없는 것을 보인다. 또는 코멘트 aahahahaha 묵살

Dere: 7%?? 그것은 아주 낮다. 당신은 Michael Jordan와 동일한 뚱뚱한 백분율이 거의 있다. 당신은 그것이 정확한 경우에 당신의 가슴에 지방질의 층이 있으면 안된다. 정상적인 남성은 10-15% 지방질이 어쩌면 있다. 여성은 15-20% 지방질이 있다. 지금, 나의 기본적인 가늠자에 따라, 나는 20% 지방질이 있다: (이렇게 나는 나의 허리의 주위에 지방질의 1-2 ″가 있다: (

나는 당신의 뚱뚱한 백분율이 약 15-20%다는 것을 짐작하고 있다.

측정하는 유일하게 정확한 방법은 그들이 물의 탱크에서 당신을 가라앉히는 실험실에서 이다. 다른 방법은 전부 근사만이다. 당신은 어떻게 너의 것을 측정했는가?

어쨌든, 당신은 뚱뚱한 백분율에 관하여 고민할 필요없다. 저 같이 당신은 없는 경우에 아직 6 포장하십시오. 당신은 거기 있지 않는다! : 당신의 체조 시간 높은 쪽으로 D는, 당신의 규정식을 본다. 나가 전에 그리고 당신이 거기 도착하는 경우에, lemme는 어떻게지 알고 있다: D

어이 녀석, 그 이 평균 우리는 shud 매일 아bs를 (운동 일에 당연히) 하고 있는가?? 그리고 또한 시합 기화기의 입구. 근육 질량을 건설하고 야윈 몸, 기화기 입구 shud가 있기 위하여 보는 im가 또는 더 적은 많게 있는 경우에? 나는 일 단백질의 120g 같이 먹는 im가 나가 생각하는 충분하다는 것을 의미한다. 여기에서 어떤 코멘트가 만족시키는 gimme를 하십시오. 다량을 감사한다.

Mun,
당신이, 나 연결했다는 것을 나의 블로그에 이 입장을 알아야 한ㄴ다는 것을 지금 막 생각했다. 그것이라고 아주 재미있 생각되고 나는 나의 것의 그것에게 공식적인 유사했던 무언가를 시도하고 달성하기 위하여 목표를 만들었다.

_HC

나는 분야의 그 종류가 지금 결여되고 있다. 나는 진짜로 나의 운동에 있는 상습을 명중했다. 나는 운동 협동자를 찾아내고 나의 체격 개량에 관하여 심각하게 될 필요가 있다. 나는, 어쩌면 내일 시작할 것이다. 다만 농담을 하기. 중대한 포스트.

나는 다만 FRANK가 높은 가중치 낮은 reps를 가진 건물 질량에 관해서 맞다는 것을 나가 생각한ㄴ다는 것을 말하고 싶다. 그것은 다만 이해된다. 더하기 모두는 그것에 관하여 읽힌 ive FRANK가 이렇게 맞다는 것을 그것의 나의 의견 다만 아닙니다 밝힌다. 기사 무료 송달 우편물은 주었다 완벽한 보기, 높은 reps 낮은 무게를 해 올림픽 운동선수의 ive에 의하여 들린 수많은 시간이었다! 이렇게 그들은 어떤 크기도 얻지 않는다, 그래서 거기에서 무겁게 한다 사단을 체재해서 좋다. 그 녀석이 다만 무지하다 당신을 사람을 배치하기 위하여 성가시게 하게 하지 말라. 그들은 실제로 무엇이든을 모를 때 바디 빌더 전문가이곤 아마 5 ′ 5 ″ <-exageration 130 lbs인 처럼 보고 싶다

좋습니다는, 이것 이어 틀린 아이디어를 사람들의 머리로 통제 불능이 되고 끼워넣는. 첫째로, Frank는 절반 맞은 모두 뿐만 아니라 단지 절반 맞다…. 모두는 몸 다르 다른 reps를 포함하여 다른 것에, 반응할 것이다. 운동할 당신이 5개의 reps를 밖으로 소집할 수 있습니다 매 주… 어디에에 지 당신이 것인 경우에 당신 몸은 이것에서만 빨리 조정하고 당신은 당신이 동일한 무게를 명중하고 있는 당신이 더 강하게 되고 있다는 것을 생각하는 고원을 명중할 것입니다. 사실은… 당신 그것을 위로 바꾸는 필요 이다. 당신 몸은 많은 것이 생각한다 훨씬 더 똑똑한 똑똑하다.
많은 것은 8-12 규칙을 때문에 그것의 훨씬 더 간단한 사용하고 누군가에서 더 많은 것을 빼낼 수 있다. 이것은 간신히 밖으로 시작한 누군가를 훈련해 나가 그것을 때 Im 사용하기 때문에 초심자에 사용된 규칙이다. 당신이 말하는 경우에 당신은 단지 (당신이 더 새롭 때) 당신이 려고 하고 있는 무슨이다 명중하기 위하여 특정 수, 그것의 5개의 reps를 명중하기 위하여 려고 하고 있다. 당신이 약간 위에 고투할 따라서 무게일 수 있고, 그러나 5를 상당히 쉽게 때려눕힐 수 있다. 당신은 8까지 수가… 당신 그(것)들의 5를 할 수 단지 있을 지도 것입니다 모르다 움직인다, 그러나 당신이 당신의 근육을 밀고 있기 때문에 대로 유리한 당신이 실제로 도움에게 위에 얻는 그 마지막 3개는 이다.

나가 첫번째 훈련 누군가, 왜냐하면 atleast 나가 번호 5에 가깝게 가지 않을 조차 처음 몇 달인 경우에, 년 나가 단지 몇차례 이것만 할지도 모를 후에도. 무게 신앙심 없는 양에서만 그 5를 얻고 창에서 형식을 던져서 좋은 것처럼 5개가 의 최대량 열심히 미는 처럼 당신이 수를 얻을 수 있습니다 때. (은 제쳐놓고 유전학) 밖으로 이익을 가진 좋은 모양을 가진 20 파운드 얻기 위하여 그들의 전체 몸을 20 파운드 위로 밀고 있는 사람 보통 보다 적게 드는 누군가. 어떤 사람들 모두에 좋은 모양을 가진 중량급에 5개의 reps를 할 수 있다, 그러나 대다수는 참담한 모양에 좋 그리고 다른 3 그(것)들의 대략 2를 하기 위하여 려고 하고 있다. 조금 하기 위하여 나가 그(것)들을 더 적은 무게에 8을 얻을 경우, 피로가 안으로 놓고기 도움을 필요로 할 전에 그(것)들의 atleast 5를 가진 동의의 더 나은 형식 그리고 전 범위를 얻을 것이다.

이것은 8-12 규칙의 전체적인 개념이다. 그리고 왜 나가 항상 초심자와 그것을과 사용하는지 나가 훈련하는 주로 모두. 그러나 그것을 위로 바꾸게 그것의 중요한.

따라서 그것을, 저를 위해 위로 총계하기 위하여… 나는 13 년에 권리를 위한 개인적인 훈련이고 계속 17에 이다 권리를 위한 무게 훈련….당신을 확인하는 8-12를 위해 노력은 얻을 수 있어 중대한 모양을 가진 60% 에 의하여… 매우 잘 보다는 한다 이상의를 소변에게 빈약한 모양을 일으키는 원인이 되는 극단적으로 헤비급에 5를 밖으로 마구 치는 것을 이고 당신에게 운동을 위해 예정되지 않는 사용 근육이 시도한.

yea Jay 당신은 맞다, 그러나 나는 특성, 사실로 Frank가 맞다 이다 얻고 있어 않아다! 당신은 당신 거대한 담황색 녀석을 높은 reps 낮은 무게, 더 큰 더 무거운 무게, ive를 결코 보이 할 수 있는 선수석 보도진에서만 능력 있어 아놀드 같이서만 녀석 180 lbs 없는 녀석을 할 수 있는 보지 않는다. 더 크게 되기에 열쇠는 지체가 말과 재건할 때 더 강한 돌아오는 좋은 모양을 가진 더 무거운 무게 그래서 당신의 근육이 찢 재건한다 대로 당신을 더 야윈 시키는 사실이 일 때 당신이 낮은 무게 높은 repititions를 하는 경우에 당신은 더 크게 되는에서만 질량을, 목표 하고 있다는 것을 얻을 것이라는 점을 인인 좋은 form.what를 가진 더 무거운 무게를 매번 하고 있다.

Marc는, 얼마나 많은 reps를에 대해서 그가 지" 당신이 언젠가 실제로 보인 아놀드의 영화 있다 그가 이야기하는 그가 "Olympia 씨를 위해 훈련할 때. 나는 그가 나가 믿는 웅크리기를 할 때 실제적인 따옴표를 그러나 그것 기억하지 않는다. 그는 기본적으로 그 마지막 3을 당신이 모든으로 밀어 내는 일어날 고통을 통해 당신의 세력 그리고 전투는 몸이 성장하는 때 다는 것을 그가 기본적으로 말하기 때문에 그가 8-10 가고 싶다고 말한다. 당연히, 그것은 약간 날짜로 되어있다 그러나 그것 나가 전에 언급한 동일한 개념. 따라서 아놀드는 그가 질량을 얻을 때 5 x 5 일, 어떤 아닙니다 atleast를 영화 하지 않았다. 그는 8-10 선수석 보도진에 11 조차 하고 있는 것을 보였다. 그러나 그렇습니다 나는 당신이 약간 삭감하면 않는 한 낮은 무게가 참담하다는 것을 동의한다, 그러나… 그 때 당신 조차 너무 많은 근육을 잃는 위험에 내 맡길 수 있다 그러나 8-12는 좋은 반점이다, 당연히 그것을 바꾸는 것은 위로 항상 더 낫다.

그 솔직한 녀석은 말하면 안된다
그는 그가 이야기하고 있는 무슨을에 대해서 잘 모른다
reps는 더 정의한 근육을 위해 이다
그리고 8-12에서 더 적은 reps는 기본적으로 빌딩 블록이다
를 위해, 더 큰 근육 더 강한, 건물
책을 읽으십시오:)

Jeff는 남자를 시작하지 않는다. LOL

나는 당신이 힘에 있는 이익을 벌 낮은 reps 및 개념 무거운 무게와 동의한다 - 예를 들면 당신이 당신을 근육 fatiquing 때 시작하면 그리고 12가 aslong 당신에 당신 달성하고 힘에 있는 이익을 한덩어리로 만들면 (비대를) 6max 그러나 당신이 8 사이에서 해서 작동하는 경우에와 이것은 당신에게 근육 체격 그러나 당신을 fatique 근육 확인하고 당신의 다음 훈련 기간을 위해 재기하기 위하여 단백질의 많음을 얻는 그것의 중요할 것이 줄 것이다. 가슴, 뒤가 얻고 싶으면 & etc.를 짊어지고 유지하고는 것을 또는 기회가, 지방질로 근육을 고치기에게서 개조할, 그래서 당신이 느릴 것 하고 싶을 길들이는 뛰기를 넘어서 남겨두는 단백질 당신이 너무 많은 단백질을 소모하는 경우에 이고기 방법은 당신 쓸모 없는 뚱뚱한 것 벗기고 근육 부피를 지킨다, 꾸준한 수준 (70% 더 이상 보다 최대 심박수)가 당신 그 때 당신 몸이 기화기 보다는 오히려 연료를 위해 가지고 있는 쓸모 없는 지방질을 이용할 것이기 당신의 심박수를 지키고기 때문에 6개은 당신을 어떤 cardio 하는 필요 포장한다 얻고 싶으면 당신 더 큰 팔 기억하는지.

누군가가 알게 하면 저가, im 개인적인 조련사 의견이 맞지않는 경우에 3 년간만 이것, 그래서 나를 해서 경험있는 개인적인 조련사 발가락에 족답하고 싶지 않거든 나가 실행한ㄴ다는 것을 다는 것을 그래서 거기 밖으로 많은 theries 신화 그러나 나가 알고 있다는 것을 나는 이해한다 나에 의하여 설교하고 나의 목표를 달성한 무슨이.

어이 파도 멋쟁이! 나는 지방질에 당신의 통보 그러나 convertrd인 단백질에 관하여 i'm와 확실히 동의한다. 나는 연구의 조금을 하고 뒤에 오는 정보를에 찾아냈다: http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp

"너무 많은 단백질은 문제가, 않는 한 당신 진짜로 총계를 장시간에 두번 먹기 당신의 몸 필요 의미할 과량 아니다. 당신 몸에는 필요할 보다는 단백질이 더 있을 때, 단순히 과잉 단백질을, 이용하고 필요로 하는 아미노산을, 신장을 통해서 버린다 먹다 남는 질소를 분해한다. 몸은 뚱뚱한 조직에 있는 에너지를 저장하는 방법 단백질을 저장할 수 없다. 때때로 누군가가 장시간에 너무 많은 단백질을 먹을 경우, 몸은 단백질을 나누고 에너지원으로 이용하거나 지방질로 예금할 것이다. 당신은 너무 많은 단백질을 얻어 아이들에 관하여 실제로 결코 고민해야 한다; 실제로, 부모는 충분한 단백질을 얻지 않아 편식가에 관하여 보통 고민한다. 과잉 단백질은 그들이 신장병으로." 고통받으면 않는 한, 보통 성인을 위한 걱정이 어느 쪽이든 아니다

따라서 나는 그것을 하는 위하여 당신이 진짜로 overdose 하는 처럼 지방질로 ..... 개조될 다는 것을 그러나 본ㄴ다는 것을 짐작한다.
그러나 나는 당신의 훈련 지식… 좋은 것과 완전히 동의한다.

당신의 의견 그러나 나를 위한 차가운 감사는 정확하다 어느 것이 다는 것을 그래서 거기 밖으로 많은 다른 신화 및 이론이, 그것 예언하게 어려운 증명한ㄴ다는 것을 찾아낸다. 예를 들면 연결은 아래에 지방질로 도는 과잉 단백질의 나의 이론을 보완한다.

http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm

나는 또한 영양에 있는 나의 시험을 위한 이 이론을 공부하고 단백질 함량의 주의깊은 측정이 이론의 거기 밖으로 짐이 다는 것을 증명을 사용되지 않는 아무거나가 지방이 많은 조직에서 그 때 저장되기 때문에 (뚱뚱한) 이것 맞은 평균 im와 당신의 틀린 그러나 더 무게 관리와 또한 언급했다; 또는 그것의 아주 복잡한 또는 모순되기.

저가 당신의 생각을 알게 하십시오.

바라기를, 유사한 체형 (아시아, 단단한 승자, 6 미만 ′)에 누군가는 이야기하고 있는 무슨을에 대해서 사진 측량 전이나 후에 그들의 몸 실제로 그들을 증명하기 위하여 성과를 실행했다 배치할 것이다. 다음, 나는 말하기 위하여 다만 그들 *whatever*를 하기 위하여 려고 하고 있다, 95% 단백질, 또는 일 Ramly 300의 햄버거를 먹거나, 물병 ahahahahaha를 가진 50의 reps를 하십시오. 그 때까지, 배심원은 안락 의자 자세를 취하거나 가슴 치는 규칙 밖으로 아직도 이다.

너무 부정적인 뒤를 거기 소리가 나고 싶지 않았다, 그러나 다만 격월로 그들이 이론 이 떠오른다 이다. 300의 앞에, 고립 운동과 무거운 무게는 일시적 유행이었다. 300 후에, 체중 운동, kettlebells 및 HIIT는" 것에서 ". 식이요법을 하 현명했던, 도중 내내 계란이었다. 다음 분말은 단백질 왔다. 다음 Atkins는 왔다. 다음 규정식은 Malibu 왔다. 다음 오고, 분말을 조이고, 다만 자연적인 살코기 및 채소를 먹는다. 채식주의자가 안으로 있던 단계 조차 있었다. 40/30/30는 충분한 단백질이 있을 한 총 열량만 세었다, 밖으로 다음 있었다. 달걀 노른자는 trans 지방질만 나쁘다, 토요일 지방질 아니다 그 나쁘가 다음 돌아왔다.

나가 인 의미한 무엇을 말하는 것을 따라서, 성교 나락, 모두에 있는 다만 절도, 모두에 있는 다양성. 교체 높 reps 또는 낮은 무게 및 낮 reps 또는 무거운 무게. 그리고 체중 훈련. 어떤 느린 cardio에서 두는, 어떤 강렬한 cardio. 몇몇 회로에서 두는. 어쨌든 나는 비대 이익 힘에 방법 항상 몸을 위해 그것을 위로 바꿀 다는 것을 아무도가 잊는는다는 것을 희망한다.

파도 멋쟁이는 종사하는 것을 거기 밖으로 있는, 그러나 그들의 방법은 최상 이다 확신하 "확신하는" 모두에 무슨이에 시도하고 있다: 나는, therre 없다 "제일" 방법이 말한다. 당신은 다양성이 있어야 한다.

확실히 제일 방법 없음 밖으로 거기. 모두는 다른 방법에 몸 반응한다. 당신이 저탄수화물 규정식에… 당신 몸 잃으면 무게를, 그렇습니다 당연히 가는 경우에. 그것은 건강한가? 진짜로. 당신이 그 유형으로 당신 몸을의 "박탈할 언제나 형태 굶주리십시오"를 그 때 당신이 그것을 아프기 모험을 하는. 나는 나가 훈련하는 누군가에게 저탄수화물 규정식을 결코 추천하지 않을 것이다. 나는 그것으로 다른 방법을 가진 결과를, 나 낮은 기화기를 어떤 점에서 통합할지도 결코 모르고, 그러나 그것을 의지한다 보지 않는다. 너무 많은 사람들은 당신이 무게를 이렇게 빨리 잃기 때문에 그릇된 희망을 얻는다. 그것 그러나 작동하는 무슨이에 관하여 전부. 나는 40의 40의 20의 일을 저를 위해 잘 찾아낸다. 나는 잘 50의 30의 20의 일이 다른 사람, 그것 전부를 위해 다는 것을 것을을 발견했다.

그리고 지방질로 도는 단백질에 질문에 응답하기 위하여, 좋아 그것은 진짜로 사실이 아니다. 당신이… 밖으로 배설할 많은 단백질 다른 사람은 가공되고. 너무 많은 단백질은… 해를 일으키는 원인이 될 수 있다 그러나 지방질로 도는 것은 진짜로 거대한 문제가 아니다. 건락소 같이 느린 소화 단백질은 당신이 충분히 느끼는 원인이 될 수 있다.

그는 좋게 그러나 고갈시켜 본다. 나는 경험에서 당신은 유전학이 자연적으로 그 커트를 보는 있으면 않는 한, 그 모양에 있는 것은 사람들의 90%를 위해 지속된ㄴ다는 것을 알고 있다.

이 이야기에서 가지고 갈 것이다 사람들을 위한 중요한 것은 확실히 기사의 이 유형에서 결코 언급되지 않는 모두를 위해 일하지 않으며 당연히 그를 위해 일된 무슨이다.

모두는 아닙니다 허영을 위한 직업적인 도움을 줄 수 있다.

iv가 이 것을 검사하고기 나가 모든 입장을 통해서 읽기 성가시게 하지 않았기 조차 때문에 동안, 그래서 몇 가지를 여기에서 끄고 너희들이 어떻게 반응하는지 보기 위하여 가는 im인 그것을 좋습니다. 1개은, 다른 일 밖 다른 reps 및 세트를 필요로 한다. benching에 관해서 2개에는, 각자 그들의 자신의 의견이 있다. 3, 나는 진짜로 그것이 나의 근육 힘 및 내구시간에 저를 도왔기 때문에 좋은 무게에서 저이라고 위로 이동된 5의 3 세트 언제 운동하는지 최근에 찾아냈다. 그리고 하기 후에 그것을 위로 전환하기 위하여 가는 조금 im. 4개, 조율 및 정의는 순전히 체지방 %이다. 5개는 또한 근육 내구시간으로, 당신의 근육 힘을 쌓아 올려서 돕는다. 6개 의 규정식은 아주 복잡한 것이고 아주 개인화되어야 그것으로 들어가는 정보는 좋은 자원에서 와야 한다.

나는 개인적인 조련사가 말하는 몇몇의 것과 동의하지 않는다. 유전학은 someway 보는 것을 얻는에 있는 핵심 역활다는 것을 당신이 진짜로 개인적인 조련사이고 사람들에게 말하는 경우에, 당신은 아주 좋은 개인적인 조련사가 아니다. 나의 년에서 나는 사람들이 약간 굉장한 전이를 한ㄴ다는 것을 보았다. 나는 그들이 유전학 때문에 어딘가에 얻을 수 없던 누군가 결코 말하지 않았다 것은. 유전학은 단지 당신은 아무거나가 가능한 갑상선 문제가 있으면 않는 한, 그것만 쉽게 한다.

사람들의 90% 그것 같이를 위해 볼 수 없는 유일한 이유는 그것 같이 반점을 명중한 후에 엄격한 규정식을 유지하지 않기 아주 오래 때문이다. 그것 아닙니다 거기 열심히 한 번 당신이 오는.

나에 의하여 동의하는 1개의 것은 체지방 3% 당신을 고갈되 남겨둘 이다, 그러나 총격사건이 시작할 때 다시 그는 대략 6-7에 앉고 그리고 그것에게 그 후에 자를 것입니다.

Amityville에서 그는 매우 잘 봤다. 그는 6-8%의 범위 안에 이고 그것은 당신이 당신의 규정식을 따르는 경우에 건강하 당신이에 체재할 수 있는 범위이다.

또 다시, 유전학은 싶은 무슨 달성에서만 것에게… 그것을 한다 누군가를 달성하고 결코 멈춰야 쉽게 하지 않는다.

jay 가는 방법

사실은 당신 몸 적응시킨다 믿을 수 없을 만큼 빠른인가, 그래서 4-6 주 동안 8-12 rep 범위에서 일 후에 당신은 고원을 명중하고 그것은 당신이 조금 높은 쪽으로 것을 바꿀 필요가 있는 때, 그래서 응답이 인 무슨 인가? 를 위한 4-7 rep 범위를 4-6 주 명중하고십시오 그 후에 4-6 주 etc. 의 이것 동안 8-12 rep에이다 정직한 맞은 변론하고 있던 그 녀석의 aviod에 아주 간단한 방법 당신의 이익을 가진 두려워한 고원, 이렇게 둘 다 돌아가십시오. 최선의 충고 나는 무슨 bodypart이라고 (에 따라서) 그 회의를 훈련하고 있는 rep 주기를 상기 설명한 바와같이 이용하고 & 항상 훈련 전표를 이용하고 2.0 lbs 더 각 rep 계획에 적어도 1개의 rep 또는 반을 드는 것을 작정일 것인 각 훈련 기간 질량을 얻고 싶은 나의 클라이언트 전체를 주고, 잘 먹고 잘 휴식하는 당신은, garunteed 100% 성장할 것이다.

이 기사는 나의 인생이 바뀌었다! 많은 감사.

Ryan는에 갈망하는 것을 무언가, 아름다운 몸이다.

어이 나는 유감스럽다, 그러나 나는 Ryan의 규정식 계획을 보고 있었다 그리고 그 때 나는 나가 aw와… 평균 남성의 몸 의견이 맞지않아야 하는 이 대화에 비틀거리는 것을 일어났다, Ryan가 3.5%에 가깝이 있었다 때문에 당신의 그것에 에 대해서 정면, 그리하여 그것을 이야기하는 것이 이렇게 굉장한 무슨을 당신은 알고 있다는 것을 나가 생각하지 않는지 10%년의 가까이에, im 완전하게 공평하 의견 그러나 10%가 Vin 디젤의 그것인 곳에 뚱뚱한 백분율이 15- 17%년 사이에서 있는, 이고. 나는 평균 보다는 더 적은이 있었다는 것을 그러나 나가 확실히 알고 있는 나는 마지막 체크에 전에 3 년에 11%가 있기 때문에 말할 것이다 Im 하나 아닙니다, 지금 im 매우 및 약 12% 더 크고 매우 잘리는 일반 녀석 및 매우 더 많은 것보다 큰

와우, 조 의 나의 1 분 선출의 상보를 위한 감사는 전체 "대화의" 지적한다. 나는 waaay 나가 쓴 무슨을 기억하기 위하여 거기 말아야 했다. , "정상적인 남성 10%-15%"가 어쩌면 있는지 어느 것이. 당신은 나가 쓴 그 외 모든 것과 동의한ㄴ다는 것을과 그 외 모든 것을 모두는 썼다는 것을 나가 짐작하는 좋은 것이다. 나는 또는 아무거나 화나지 않는다, 그러나 당신이 그것을 언급했기 때문에 당신이 코멘트의 당신의 이해에서 다는 것을 나는 생각하고.

즉석 코멘트이었다. "어쩌면" 주의하십시오. 그리고 또한 그것 나는 7%가 아주 낮은 여겨진ㄴ다는 것을 썼다 - 그러므로 나는 또한 깜짝 놀라게 하는 3.5%를 고려한다. 더하여, 우연한 야윈 운동선수는 10-15% 지방질이 있다. 정상적인 아닙니다 이렇게 활동적인 남성은 15-18%가 있다. 나는 당신이 당신이 상당히 활동적이고 싶은 이 위치에 인지 짐작하고 있다. 당신 조차 가정으로 11-12%가 있다. 많은 사람들은 그것이 있다. 나는 또한 근접하여 얻고 있다. "정상"는 제대로 정의할 조차 수 있는가? 그것은 어느 지리학 당신이에 대해서 이야기하고 있는지에 따라서 평균값 에 의지하고 있을 것입니다. 당신은 Vin 디젤의 뚱뚱한 백분율을 위해 인용할 것일 근원이 인가 10% 살 있는가? 만약에 아닙니다, 그 때 나는 당신이 1개의 문장에 저를 부른 방법이라고 그것에 당신을 너무 칭해야 할 것이다.

그리고 당신은 또한 완전하게 당신이 실험실로 들어가면 않는 한 정확하게 뚱뚱한 백분율을 측정하는 아무 방법도 다는 것을 나가 언급했다 묵살한다. 어쨌든, 나는 정확한 정보로 정정되게 행복할 그래서 나는 나의 지식을 개량해서 좋다, 그러나 당신이 아주 즉석 말을 너자신 만들고 있다는 것을 보인다.

"정상적인 남성 어쩌면 10-15% 지방질이"는이다 "정상적인 아닙니다 이렇게 활동적인 남성 15-18%가."는 다는 것을 당신이 말한 나의 것에 당신의 응답에서 첫번째 코멘트… 있다 나가와 완전하게 동의하고 아무것도를에 그러나 말하지 않으며지 어느 것 "나는 동의해" im "게다가 상당히 활동적이고 싶이가 또한 나에 의하여, 정상은 쉽게 정의될 수 없다 그러나 평균 일 다는 것을 나가 8개의 reps로 움직일 때 동의하는 전혀 소변을 보지 않아 그것의 부분은 체조에, 나 주6일 간ㄴ다는 것을다는 것을, (나는 당신과 동일한 경험이 있던지 곳에) 수영과 달리기에 무게 훈련에서 배열하고와 대학 사단 1 수준에 녀석과 그 후에 레슬링한. 나는 활동 수준에 이미 이렇게 이다. 실험실과 물 submersion 시험이 시험체 지방질에 가장 정확한 방법의 동안, 나는 또한 고도를 대 더 낮은 abdominals, 라트, 뒤, 팔 및 다른 신체 부위에 캘리퍼스 측량과 결합된 무게 가지고 가는 조련사에 의해 시험되었다. 게다가 그리고 vin 디젤 화제에 소변을 보지 않는 im
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155
http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html
주어진다 그들은 공개토론이다, 그러나 누구가 진짜로 우리가 말하는 무슨을 신뢰할 수 있는지 그래서 이렇게 이것은.

당신이 "말한 경우에 나가 당신이 수 있고 또는 수 없는지 어느 것이기 나는 진짜로 걱정하지 않는다는 것을 믿을 때문에, 나가 이 통보 전부를 성공적으로 건강한 사람인 필요로 하는 누군가가 아니기 때문에 논쟁으로 얻기 위하여 가지 않는 im, 정상적인 아닙니다 이렇게 활동적인 남성은 15-18%가 있다. " 먼저 나는 아무것도를 않ㄹ 것입니다, 떨어져 던져진 사람들을 적합 또는 평균이 어떻게에 인지 나는 다만 원하지 않았다. 누군가가 그들의 몸에 행복한 경우에 그 후에 그들은 아무것을 필요로 한다. 그리고 실험실이 체지방 백분율을 찾아내기 단 하나 가장 정확한 방법 이기 때문에, 낱말 캘리퍼스, 또는 생물 전기 임피던스 체지방 테스트를 찾아보십시오
당신의 정보 정정까지 나는 닥터 같이 느낄 필요가 없는다 그러나 몸 및 적당에 가장 매우 훌륭한 책의 한개는 그것 에 "몸 조각 성경 " 보기에게 언젠가 불린다

Nope. 나는 누군가가 논쟁으로 얻고 싶다는 것을, 그러나 당신이 당신이 말하고 묵살하는 몇몇의 것에서 예쁜 모순되는다는 것을 생각하지 않는다.

- 나는 이미 설명했다: 당신은 진짜로 평균 누구가 인지 말할 수 없다. 숫자는 또한 나이, 성에 달려 있다. , 당신이다 확실히 부정적 사람들 느낌 악을 전혀 만들기 위하여 예정되지 않는다. 이 위치에 자연적으로 오는 사람들은 더 낫 싶다.

- ce_e, 틀린. 극단적으로 부정에 의하여 틀린 정보 제공의, 저를 고소하지 않으며, 그 후에 틀린 정보 너자신이 퍼지지 않았다. 그것은 독자에게 파괴적이다. 저가 당신에 의하여 농담을 하고 있는가? 캘리퍼스와 임피던스는 또한 지방질을 측정하는 "정확한" 방법 인가? 나는 이미 임피던스 가늠자가 그런데 있다.

- ce_e, 당신은 당신의 google를 너무 언젠가 한다. 그런데, 어디에 당신 Vin 디젤을 위해 있는 10% 체지방이 인용하지 않은 근원? 그것은 기간의 점에서 매우 막연하다, 그렇지?

좋습니다 I는 지금 막 당신의 이전 코멘트, 당신을 2 long-winded 그들을 배치하는 것을 보인다 읽었다.

- 멋쟁이. 얼마나 많은 시간이라고 나는 "어쩌면" 이었는가 그것을 말해야 하는가? 그리고 나는 어떻게 평균이 주관적이다 다시 자격을 줬는가? 당신이 많은 많은 코멘트에서 그것을 여기에서 쑤신 방법 재미있은.

- 이렇게 submersion는 가장 정확한 방법인가, 그 후에 캘리퍼스와 임피던스가 또한 근사 대신에 정확한 방법, 다는 것을 당신은 말하는가? 캘리퍼스?? Bro는, 밝힌다 이렇게 이지 않는다는 것을!

- 공개토론. 권리. 어쨌든, 어쨌든 이것은 공개토론과 블로그 코멘트가 전문가에게서 표창장 없이 진짜로 도움이 되지 않다는 것을 증명을. 의견은 똥구멍 같이, 그렇지 인가?

어쨌든, 당신은 아마 좋은 기도가 있는가, 그러나 조금 지나치게 열성은, 그렇지? 모든 베스트, bro.

나의 친구 Boyer Coe가 전에 약간 시간 주었다 응답. 그는 이 재료에 관하여 무언가를 알고 있다: "Rep 범위는 잘 작동하는 무슨이 당신을 위해이다. Reg 공원은 5개의 reps가 그를 위해 잘 작동했다는 것을 것을을 발견했다. Ronnie Coleman는 항상 12에서 15의 reps를 이용하다 것이. I는, 개인적으로 항상 이용한다 계속 8개에서 10의 reps를."

절단의 그 종류를 얻기 위하여 항상 꿈꾸는 저주 ............. ......