How To Build Body Like Ryan Reynolds? How To Build kūną, Ryan Reynolds?

Holy Protein Shake. Šventoji baltymų kokteilį. That last photo, looks like he has only 3-5% body fat. Tai paskutinė nuotrauka, atrodo jis turi tik 3-5% riebalų. His delts really shrunk the most. Jo delts tikrai sumažėjo labiausiai.

great tips.. Didžiosios patarimai .. ;-) ;-)

Wow, so thats how he did it. Wow, thats taip, kaip jis tai padarė. I couldn't believe the first time i saw him in Blade Trinity, wondered if it was really the same guy from 2 guys, a girl and a pizza place and Van Wilder Aš negalėjo patikėti, kad aš pirmą kartą pamačiau jį Blade Trinity, stebėjosi, jei jis tikrai buvo pats vaikinas iš 2 vaikinai, merginos ir pica vieta ir Van Wilder

nice tips and nice abs. Nice patarimai ir malonus Abs.

One thing about abs, does one with flabby stomach, have to keep doing the abs exercise and do cardio to slowly reduce the fat and only this way will help? Vienas dalykas, apie ABS, ar vienos su suglebęs skrandį, turi nuolat daro ABS mankštintis ir daryti cardio pamažu sumažinti riebalų ir tik tokiu būdu bus padėti?

I have not had much weight training lately, apart from doing body combat and the light sit up and push up during the conditioning track. Aš neturėjo daug svorio mokymas pastaruoju metu, be doing įstaiga kovoti ir šviesos sėdėti ir kojas per kondicionavimas stebėti. I lost weight mostly on my arms, but abs wise its less. Schudłem daugiausia dėl savo ginklų, bet ABS Išminčius jos mažiau.

I did body combat minimum 3 times a week and can be up to 5 times max a week. Aš įstaiga kovos mažiausiai 3 kartus per savaitę ir gali būti iki 5 kartų per savaitę maks. The other days are rest day, and 1 day for swimming. Kitos dienos yra poilsio dienos ir 1 diena baseinas.

Combat: mon, wed, sat OR mon, wed, fri, sat, sun. Combat: Mon, Wed, SAT arba Tue, Wed, Fri, Sat, Sun.
swim: thursday maudytis: ketvirtadienis
tuesday: break Antradienis: pertrauka

So far I only able to maintain my weight and my waist size is slowly decreasing. Iki šiol aš tik galėtų išlaikyti savo svorio, o mano juosmens dydžio lėtai mažėja. But the fat in stomach and waist at the back has gone nowhere. Tačiau skrandžio ir liemens riebalų atgal žengė niekur.

Any tips? Bet kokie patarimai? :) Thanks. :) Ačiū.

umm, great inspiration! Umm, Didžiosios įkvėpimas! i have been working out for some time, but haven't been pushing myself.. Aš dirbu atlikti tam tikrą laiką, tačiau nebuvo stūmimas save ..

tks for sharing. TKS for sharing.

=) =)

Great tips MUN, thanks. Didžiosios sav patarimų, ačiū. He still looks hot either ways bulky build or slimmer look :). Jis vis dar laukia karštas arba būdų nepatogūs statyti arba plonesni atrodo:). Any girl you can think of and show us her tips too? Bet mergaitė galite sugalvoti ir parodyti mums savo patarimus per?

Madonna mama! Madonna Mama! wow larger than life eh? wow daugiau nei gyvenimas eh? Great! Puikus! I am looking forward to read about her Mun, amazing body at her age, I also think its due to her diet as well find out the lot for us please, thanks Mun. Tikiuosi, kad skaityti apie ją Mun, nuostabus kūnas savo amžių, taip pat manau, jos dėl savo mityba, taip pat sužinoti mums daug prašom, ačiū sav.

Hi Mun, Hi Mun,

Thanks. Ačiū. So, perhaps I should add 2-3 sessions of weight training on other days when I do not do Body Combat classes? Taigi, galbūt turėčiau pridėti 2-3 sesijas svoris mokymo, kitomis dienomis kai I don't do Kūno klasių kovos?

Mon, wed, sat, sun – body combat Wed, Fri, Sat, Sun - kūno kovoti
Tues, thurs, fri – weight (+swim on thurs) Pirm, Ketv, Pn - svoris (+ plaukti į Treč)

Hope to loose more weight and tone up better. Vilties prarasti daugiau svorio ir tonas geriau. Keep up the good job. Keep up the good job.

I wonder: Where did you get this information? Įdomu: Jei gavote šią informaciją? And also, do you happen to know his before and after stats? Taip pat, do you happen to know jo, prieš ir po žaidėjo? Because I typed the diet info into fitday, and he was obviously eating less calories than he was burning. Nes aš įvedėte dietos info į fitday, ir jis buvo akivaizdžiai valgyti mažiau kalorijų nei jis dega. So, in my opinion he must have lost at least some weight doing that program. Taigi, mano nuomone, jis turi būti netekęs bent kai svoris daro ši programa.

Hey Surfnux, Ei Surfnux,

In the past I used to do aerobic training 6-7 times a week, and found my fat % (I use a fat % scale) was not shifting. Per pastaruosius I used to do aerobic mokymas 6-7 kartus per savaitę, ir radau% riebumo (naudoti% riebumo skalę) buvo ne perkelti. I tried this for nearly 1 year. Aš bandžiau šį beveik 1 metus.

When I switched completely to weights workouts (5 times a week), my fat % dropped and has stayed that way – it worked : ) Kai çjungtas visiškai svorio treniruotės (5 kartus per savaitę), mano riebalų% sumažėjo ir išliko būtent taip - jis dirbo:)

Of course, you can try a mix between the two, but I just went straight for the weights. Žinoma, galite bandyti tarp dviejų derinys, bet aš tiesiog nuėjo tiesiai į masę.

And Mun, I agree with your no carbs after 8pm. Ir Mun, aš sutinku su jūsų ne angliavandeniai po to 8pm. I have always noticed that if I don't have a carb snack after dinner, that my fat % is easy to control with exercise. Aš visada pastebėjau, kad jeigu aš neturiu užkąsti angliavandenių po pietų, kad mano% riebumo yra lengva kontroliuoti ir įgyvendinti. So everyone, take notice of this tip : ) Taigi kiekvienas, atkreipti dėmesį į šį įrašą:)

when you eat so much eeg i believe everypeople can like Ryan Reynolds. Kai valgote tiek EEG Manau everypeople galima kaip Ryan Reynolds. am i wrong? Am I wrong?

and don't forget, most importantly the cycle of deca! Ir nepamirškite, svarbiausia, kad deka ciklas!

“He lifted heavy weight to build the mass. "Jis atšauktas sunkiojo svorio statyti masė. Therefore, it is the typical 8 to 12 repetitions per set.” Todėl yra tipiškas 8-12 pakartojimų už komplektą. "

You're kidding right? You're kidding right? Heavy weights is not 8 to 12 reps. Sunkusis svoris yra ne 8-12 pakartojimų. Heavy weights is 5 reps or less. Sunkusis svoris yra 5 pakartojimus ar mažiau. It's a shame people think they're going “heavy” doing 3-4 sets of 10 reps. Gaila, žmonių manymu, jie vyksta "didelius" padaryti 3-4 rinkiniuose po 10 pakartojimų. Go HEAVY and do 5 sets of 5 reps. Grįžti sunkiasvorių ir padaryti 5 rinkinius 5 pakartojimus. If you haven't done it before, you'll be amazed how much faster your muscles grow. Jei nepadarėte to anksčiau, jūs nustebsite, kaip daug greičiau jūsų raumenų augimui.

Sorry Frank, 8-12 reps is the best amount to build bulk muscle mass. Atsiprašome Frankas, 8-12 pakartojimų yra geriausias suma statyti birių raumenų masę. Doing less reps than that is best for building STRENGTH, not mass. Darant mažiau pakartojimų nei geriausiai tinka pastato stipri, o ne masės. The other very important thing, of course, is mixing up your workout routine every few weeks and doing different exercises at different tempos. Kitas labai svarbus dalykas, be abejo, yra maišyti treniruotės įprastas kas kelias savaites, ir daro įvairių pratimų skirtingų tempos.

A stronger muscle = a bigger muscle. Stiprinti raumenų = daugiau raumenų. You're perpetuating a standard myth about weightlifting, except you actually have the myth backwards. Jūs įtvirtinant standartinis mitas apie sunkiosios atletikos, negu jūs iš tikrųjų yra mitas atgal. The myth goes that higher reps and lower weight will help build definition and lower reps and higher weights will build mass. Eina mitas, kad didesnis pakartojimų ir mažesnis svoris padės sukurti apibrėžimas ir mažesnių pakartojimų ir didesnis svoris bus pastatyti masė. The fact is that heavy weights, the kind that requires fewer reps because it's not physically possible for you to do that much weight at 8-12 reps, will build strength and size (which should be obvious because if your muscles are getting stronger, they're getting bigger). Faktas yra tai, kad sunkiosios transporto priemonės svoris, rūšis, kuri reikalauja mažiau pakartojimų, nes jis fiziškai nėra įmanoma, į jus, kad daug svorio 8-12 pakartojimų, bus pastatyti stiprumo ir dydis (kuris turėtų būti akivaizdus, nes jei jūsų raumenys stiprėja, jos esi užsidirbti). Definition is added by reducing your body fat. Apibrėžimu mažinant kūno riebalų. Higher reps that you are recommending are better for muscle endurance. Aukštasis pakartojimus, kad esate rekomenduojama geriau raumenų ištvermę. So I stand by what I said (and 15 years of experience), if you want to get big and strong, go HEAVY. Taigi aš stovėti, ką sakiau (ir 15 metų patirtis), jei norite gauti dideli ir stiprus, eikite sunki.

“A stronger muscle = a bigger muscle.” "Stipresnė raumenų = daugiau raumenų.

My stats say otherwise. Mano statistika sako kitaip. I'm “scrawny”, I'm significantly stronger than 2 months ago when I started according to written down stats of what I could do then and what I can do now and my measurements. Aš "Wychudzony", aš daug geresnis nei prieš 2 mėnesiai, kai aš pradėjau pagal nurašyta statistikos apie tai, ką galėtų padaryti, tada ir ką aš galiu padaryti dabar ir mano matavimus. Some area's have gotten bigger, some have gotten smaller. Kai kurios zonos įgijo didesni, kai įgijo mažesnių. In general I can lift twice the weight I was capable of lifting when I started, which has not translated into an increase in size in a few area's Apskritai galiu pakelti dvigubai svorio buvau galinčių kelti, kai aš pradėjau, kuris nėra išverstas į dydį padidinti kelių zonos

hey there, ive been working out for almost a year now. Hey there, ive dirba iš beveik metus dabar. i've gained muscle as i was comparing previous photos to the recent one. Aš įgytą raumenų kaip man buvo lyginant Ankstesnis nuotraukas neseniai vienas. however, my arms doesnt look defined at all. Tačiau, mano ginklų doesnt ieškoti apibrėžti visus. especially my delts, it looks as if ive bigger biceps and tricpes compared to my delts.is this due to my eating plan or my workout plan? ypač mano delts, atrodo lyg IVE didesni BICEPS ir tricpes lyginant su mano delts.is tai dėl mano mitybos planas, arba mano treniruočių planą? any advice pls? bet patarimai pls?

whatever moron thinks that the heavier you lift is when you gain more muscle your ignorant of that which you speak… hypertrophy phase which is 8-12 reps is the phase in which you gain the most muscle. bet idiotas mano, kad sunkesnių Jūs liftas yra, kai jūs gaunate daugiau raumenų jūsų nežino, kad kuri tu kalbi ... hipertrofija fazė, kuri yra 8-12 pakartojimų yra etapas, kuriame galite gauti daugiausia raumenų. 4 to 6 is for strength gains… not mass and or muscle gains retard 4-6 skirtas koncentracija pelnas ... ne, ir ar raumenų masės prieaugio retard
go ahead google it… youll feel like you should…stupid pirmyn Google it ... youll feel like reikia ... kvailas

and again ryan put on weight took creatine ate right blah blah blah but as far as toning reducing the carbs, same 1g/pr lb. (protein) and doing reps of 12- 20 which will show definition, taking a low strength fat burner then whenever you plan to show the results take a diaretic everyday for a week because this alters the bodies water concentration in certain areas… again showing even more definition … Ryan took diaretics the whole week of the movie shoot so obviously they work well ir vėl Ryan priaugti svorio buvo kreatino valgė teisę blah blah blah, bet kiek atspalvių mažinti angliavandenius, tas pats 1g/pr lb (baltymų) bei daryti pakartojimus 12 - 20, kuriame bus parodyti apibrėžimas, atsižvelgiant maža koncentracija riebalų degiklis tada kada ketinate parodyti rezultatai imtųsi diaretic Kasdien savaitę, nes tai keičia įstaigų koncentracija vandenyje tam tikrose srityse ... vėl rodo net daugiau apibrėžimas ... Ryan buvo diaretics visą savaitę kino šaudyti taip, žinoma, jie gerai veikia

Here you go, particularly pay attention to myth #1. Here you go, ypač atkreipti dėmesį į mitas # 1. Don't know who Chad Waterbury is? Nežinau, kas Chad Waterbury yra? Didn't think so… google him. Didn't think so ... Google jį. Check out his credentials. Išvykimo jo įgaliojimai. What are yours? Koks yra Jūsų?

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889 http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889

And you think 20 reps is what makes definition? Ir manote, kad 20 pakartojimų tai, ką daro apibrėžimas? Wrong. Klaidingas. Losing fat… that's what makes definition. Losing Fat ... kad tai daro apibrėžimas.

Oh, and you might want to refrain from the name calling. O, ir jūs galbūt norėsite susilaikyti nuo telefono pavadinimą. It doesn't make anyone sound intelligent. Tai nereiškia, kad kas gero protingi.

im not taking sides, but frank if you look at the reference from the page you list youll see that its from 1993…and if you know anything about the gym and health you would know it the information on it is always changing im not atsižvelgdama į skirtingas puses, tačiau Frankas Jei pažvelgti iš puslapio sąraše youll mato, kad jos nuo 1993 metų ... ir, jei žinote ką nors apie sporto salė ir sveikatos galėtumėte žinoti, kad jame esanti informacija yra visuomet keičiasi nuorodą

so im going to agree with lance paul and kw taip IM GOING susitarti su Lance Paul and kW

The reference you're looking at was for myth #3. Nuoroda ieškote metu buvo už mitas # 3. The article was posted on 10/10/02. Straipsnis buvo paskelbtas 10/10/02. See Matyti http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 . . And the myths are still valid today. Ir mitų vis dar yra aktualūs ir šiandien.

Ever seen the guys on “World's Strongest Man”? Ever seen "World's Strongest Man" vaikinai? They're HUGE. Jie didžiulė. We're talking 300+ pounds on some of them. Mes kalbame 300 + svarų į kai kuriuos iš jų. Have a look at them: Ar juos peržiūrėti: http://images.google.com/images?hl=en&q=world%27s+strongest+man&btnG=Search+Images&gbv=2 http://images.google.com/images?hl=en&q=world% 27s + stipriausių + vyras & btnG = Search + Images & GBV = 2 . . Obviously, they lift for strength. Žinoma, jie liftas stiprumas. According to the people here, they shouldn't be that muscular, just strong. Pasak žmonių čia, jie neturėtų būti toks raumeningas, tiesiog stiprus.

well honestly at this point im looking to get more strength out of my muscles and less mass because frankly im 15 and since iv started working out my arms have gotten huge but i cant really bench as much as you think i would be able to ir garbingai šiame taške im looking gauti daugiau stiprybės iš savo raumenų masė ir mažiau, nes atvirai im 15 ir nuo IV pradėjo dirbti iš mano ginklų įgijo milžinišką, bet i cant really stendo kiek tu galvoji aš galėtų

I don't know about any references. Aš nežinau apie bet kokias nuorodas. I used to do 12-15 reps, it got me strong, but my muscles were not increasing in size. I used to padaryti 12-15 pakartojimus, tai gavo stipriai mane, bet mano raumenys nebuvo didinti dydžio. I moved to 8 reps and I got bigger. Aš persikėlė į 8 pakartojimus, ir aš daugiau. That's from personal experience. Tai iš asmeninės patirties.

I'm going to believe the first person that posts a photo of his body (with or without face). I'm going to manau, kad pirmasis asmuo, kad pranešimų apie savo kūno nuotrauka (su arba be veido). Armchair commenting is no use.. Fotelis komentarų nėra naudojimui ..

Hey guys…this is really urgent. Hey guys ... tai tikrai aktualu. im in need of a good delts workout. jiems reikia gero delts treniruotę. i still do not see splits on my arms or in other words great definition with size.. Aš vis dar nematote skyla į rankas arba kitaip tariant, Didžiosios apibrėžimas dydis .. any workout comments? bet treniruotės komentarai? do help me out.. do help me out .. thanks peeps !! Ačiū peeps!

What about cardio? Ką apie širdies? If I follow this workout and diet plan should I do a lot of cardio now or should I wait until the trim down stage? Jei aš po šios treniruotės ir dieta turiu daryti iš širdies ir daug dabar ar man reikia laukti, kol apdailos nustatantis etapas?

I think cardio is good for being over all healthy and fit, but its really no way to loose weight Manau, kad cardio yra geras yra virš visų sveikų ir tinkami, bet jos tikrai nėra būdas numesti svorio

If you want to loose weight then you have to do it in a way that you burn more calories than you intake and you have to find a way to speed up your metabolism. Jei norite numesti svorio tada jūs turite tai daryti taip, kad jums sudeginti daugiau kalorijų nei jūs įleidimo ir jūs turite ieškoti būdų paspartinti savo metabolizmą. you can do this buy weight training. Tai padaryti galite įsigyti svoris mokymas. when you work out initially you dont burn many calories, but it has an after affect of burning calories that lasts for hours. Kai dirbate iš pradžių dont sudeginti daug kalorijų, tačiau jis turi įtakos po degimo kalorijas, kuris trunka valandas. not only that it creates more muscle and each extra pound of muscle you gain your body burns an extra 50 calories a day. ne tik, kad ji sukuria daugiau raumenų ir kiekvieno papildomo kilogramo raumenų jūs gaunate savo kūno nudegimus papildomai 50 kalorijas per dieną.

i learned all this from reading a book called the abs diet supratau, visa tai iš skaitymo knygos pavadinimu abs dietos
this book really shouldn't be called a diet book because it tells you how your body works and how/why things are bad for you and tells you how to loose weight and get healthier. Ši knyga tikrai neturėtų būti vadinamas mityba knyga, nes jis jums pasakys, kaip jūsų kūnas veikia ir kaip / kodėl viskas yra blogai ir jums ir jums pasakys, kaip numesti svorio ir gaukite sveikiau. and yes i know i sound like im endorsing the book but it really is a good piece of literature to read none the less. ir taip žinau, skamba jiems pritarti knygą, bet jis tikrai yra geras gabalas literatūros skaityti nė mažiau.

Hi Frank, KW & others Hi Frank, KW & others

I just stumbled over this blog and couldn't help but comment. Aš tiesiog suklupo per šį dienoraštį ir negalėjo padėti, tačiau komentuoti.
You all have good arguments (and very entertaining). Jūs visi turi svarių argumentų (ir labai įdomių). So I thought i'd include mine. So I thought I'd įtraukiant minų. MUSCLES CANNOT COUNT! Raumenys negali tikėtis! so (depending what you want to achieve) the heavier you lift the less reps you will be able to complete, therefore the muscles will grow acordingly, ie heavier weights= less reps and your muscles will grow to acomidate to the amount of weight being lifted. taip (priklausomai nuo to, ką norite pasiekti), sunkesni galite pakelti mažiau pakartojimų galėsite papildyti, todėl raumenys augs atitinkamai, ty sunkesnės svoris = mažiau pakartojimų ir jūsų raumenys išaugs iki acomidate prie svorio dydis turi būti atšauktas . this works both ways, lighter weights= more reps and smaller muscle growth. tai veikia į abi puses, lengvesnės svorio = daugiau pakartojimų ir mažesnėms raumenų augimą. As for definition this is entirely up to the amount of body fat you have on your body. Kalbant apie apibrėžimą, tai yra visiškai iki kūno riebalų turite savo kūno dydį. Personally I would rather lift heavy weights 8-10 reps, once I hit 10 reps I know it's time to increase the weight. Asmeniškai aš mieliau liftas sunkiojo svorio 8-10 pakartojimų, kai aš Rezultatas 10 pakartojimų aš žinau kad laikas didinti svorį. You could use the 5 rep max, but don't you think if you were lifting the same weight and doing 8-10 reps you would be much stronger? Galima naudoti 5 rep max, bet ne manote, jei jums kelti tą patį svorį ir darant 8-10 pakartojimų Jums bus daug stipresnė? It may take a little longer to get there but the results I think would be much better. Tai gali užtrukti šiek tiek ilgiau ten nuvykti, bet manau, rezultatai būtų daug geriau. Let me know your thoughts. Leiskite man jūsų minčių.

Happy lifting! Happy kėlimo!

Hey some guy, Ei, kai vaikinas,

Thanks for your 2 cents. Dėkojame už 2 centai. But Frank and KW seems as adamant of their answers as you are. Bet Frankas ir KW atrodo, tvirtai laikosi nuomonės, jų atsakymus, kaip ir jūs. There surely has to be a difference between heavy weights/low reps and lights weights/high reps. Čia tikrai turi būti tarp sunkiojo svorio skirtumas / žemas pakartojimus bei šviesoforų svorius / pakartojimų aukštas. But of course some exercise is better than no exercise. Bet, žinoma, kai užduotis yra geriau nei jokio vykdyti. The original question is, which is the best method for getting stronger and which is better for growing mass. Originalus klausimas, kuris yra geriausias būdas vis stipresnė ir kuri yra geriau auga mase.

In any case, like I said.. Bet kuriuo atveju, kaip ir sakiau .. all these armchair postulations have no more credibility than 2 ah peks talking in a kopitiam, unless anyone has followed one method and can post their photo to prove it! Visose šiose fotelis postulations turėti ne daugiau pasitikėjimo nei 2 Ah Pēks kalbėti kopitiam, nebent kas nors turi po vieną būdą, ir gali skelbti savo nuotrauką į tai įrodyti! :D : D

wait..i dont get his breakfast thing. laukti .. I dont get jo Pusryčiai dalykas. do we mix all that or what? mes visi, kad mišinys ar kas?

Syke: You can, but don't have to. Syke: Galima, bet nebūtina. Can lightly cook the eggs in a pan, then have the almond butter & oatmeal separate. Ar lengvai Cook kiaušiniais keptuvėje, tada jau migdolų sviesto ir avižiniai atskirai. Or can mix the egg into oatmeal also. Arba galima sumaišyti kiaušinį į avižinių pat. Both ways are pretty bland though. Abu būdai yra gana nuobodus nors. Usually I add a teaspoon of sugar, or some banana on top. Paprastai aš dedu cukraus šaukštelis, arba kai ant bananų.

Did he do abs every single day before every workout? Ar jis padarys ABS kiekvieną dieną prieš kiekvieną treniruotę? That's what I got from it anyways. Štai ką aš gavau iš jo anyways. Anyone know? Anyone know?

hey can any 1 suggest me how 2 increase height? Ei gali bet 1 rodo man, kaip 2 didinti aukštį?
my mom is 5 ft 6 inches dad is 5 ft 9 inches im jut 5 ft 8 inches n im 19 yrs old.. Mano mama yra 5 pėdų 6 coliai tėtis yra 5 pėdų 9 colių im jut 5 pėdų 8 colių n im 19 yrs old ..
pls suggest me some effective measures 2 increase my height.suggest me a diet as well som workouts…. pls rodo man veiksmingas priemones 2 didinti savo height.suggest man dieta, taip pat som treniruotes ....

Ok i just did a home body fat % test and it said i have 7% body fat, now i have about an inch or 2 of fat on my stomach and a lil layer of fat on my pecks, i weight 182, have a weist size of 33 inches and hip size or 34 inches, fore arm of 12 inches and a wrist of 7 inches. Gerai, aš ką tik padarė namų kūno riebalų% tyrimas ir jis pasakė man 7% riebalų, o dabar turiu apie 2 colių, arba riebalų, mano skrandį ir Lil riebalų sluoksnis Mano pecks, i svoris 182, turi weist dydis 33 colių ir hip dydis arba 34 cm, priekinės rankos 12 cm ir 7 colių riešo. is this accurate, becuase i want to get a 6 pack and a defined chest as soon as possible tai tiksliai, nes noriu gauti 6 pakuotės ir apibrėžti krūtinės kuo greičiau

Please, and suggestions? Prašome ir pasiūlymus?

Mun seems to be missing.. Mun atrodo trūksta .. or ignoring the comments aahahahaha ar ignoruojant komentarai aahahahaha

Dere: 7%?? Dere: 7%? That's very low. Tai labai mažas. You have almost the same fat percentage as Michael Jordan. Jūs beveik pačioje riebalų procentas, kaip Michael Jordan. You should not have a layer of fat on your chest if that's accurate. Jūs neturite riebalų sluoksnis ant krūtinės, jei tai tiksli. Normal males have maybe 10-15% fat. Normalus vyrai turi gal 10-15% riebalų. Females have 15-20% fat. Moterys yra 15-20% riebalų. Right now, according to my basic scale, I have 20% fat :( So I have 1-2″ of fat around my waist :( Šiuo metu, pasak mano pagrindinis masto, turiu 20% riebalų: (Taigi turiu 1-2 "riebalų aplink mano Liemuo: (

I'm guessing your fat percentage is around 15-20%. I'm guessing savo riebalų procentas yra apie 15-20%.

The only accurate way to measure is in a lab where they immerse you in a tank of water. Tik visiškai tikslūs priemonė yra lab kai jie jums pasinerti į vandens rezervuaras. All other methods is only an approximation. Visi kiti būdai yra tik apytikriai. How did you measure yours? Kaip jūs priemonė jums?

In any case, you don't have to worry about the fat percentage.. Bet kuriuo atveju, jūs neturite jaudintis dėl riebalų procentą .. If like me you don't have a six-pack yet.. Jei patiko man Jūs neturite šešių Pack dar .. you're not there! Jūs ne ten! :D Up your gym time, watch your diet. : D Iki savo gimnastikos metu, stebėti savo mitybą. And if you get there before I do, lemme know how :D Ir jei jums ten prieš aš, Lemme know how: D

hey guys, does this mean that we shud be doing abs everyday (on workout days of course) ?? Hey guys, ar tai reiškia, kad mes shud daryti ABS kasdien (dėl mankštos dienų kursas)? and also bout the intake of carbs. ir taip pat bijau ir angliavandenių suvartojimą. if im looking to build muscle mass and have a lean body, carb intake shud be alot or less? jei im looking statyti raumenų masę ir turi raumenų, angliavandenių suvartojimas shud būti daug ar ne? i mean im eating like 120g of protein a day which i think is sufficient. Aš tai jiems valgyti kaip 120 g baltymų dienos, kuri manau, yra pakankama. do gimme some comment here please. padaryti Gimme Some komentarą, prašome čia. thanks much. Thanks much.

Mun, Mun,
Just thought you should know, I've linked this entry on my blog. Tiesiog pamaniau, kad tu turi žinoti, aš susijęs su šiuo mano dienoraščio įrašą. Thought it was very interesting and I've made it an official goal of mine to try and accomplish something similar. Maniau jis buvo labai įdomus ir aš atlikau tai oficialus tikslas mano bandyti atlikti kažką panašaus.

_HC _HC

I'm lacking that kind of discipline right now. Man trūksta tos disciplinos natūra dabar. I've really hit a rut in my workout. Aš tikrai Hit rujoti mano treniruotės. I need to find a workout partner and get serious about improving my physique. Man reikia rasti treniruočių partnerį ir gaukite rimtai pagerinti savo kūno sudėjimą. I'll start tomorrow, maybe. I'll pradėti rytoj, o gal. Just kidding. Just kidding. Great post. Didžiosios posto.

I just want to say i think FRANK is right when it comes to building mass with high weight low reps. Aš tik noriu pasakyti, manau, kad Frankas yra teisinga, kai kalbama apie pastato svoris didelis svoris mažai pakartojimų. it just makes sense. ji tiesiog prasminga. plus everything ive read about it says FRANK is right so its just not my opinion. plius viskas IVE skaityti apie jį sako Frankas yra teisus, todėl jos ne tik mano nuomonė. That article frank gave was a perfect example, ive heard numerous times of olympic athletes doing high reps low weight! Šis straipsnis buvo Frankas buvo puikus pavyzdys, IVE girdėjote daug kartų Olimpinės sportininkai daro didelį pakartojimų nedidelio svorio! so they dont gain any size, so they can stay in there weight division. todėl jie dont gauti bet kokio dydžio, todėl jie gali likti ten svorio pasidalijimas. Dont let those guys bother you man they are just ignorant. Dont Let tie vaikinai bother you man jie tiesiog nežino. They want to look like they are the body builder experts when in fact they dont know anything and are probably 5′ 5″ 130 lbs <-exageration Jie nori atrodyti kaip jų kūno statytojas ekspertai, kai iš tikrųjų jie Nežinau ką ir tikriausiai 5 '5 "130 £ <-exageration

Okay, this is getting out of hand and putting the wrong ideas into people's heads. Gerai, tai vis iš rankų ir pradėti klaidingas idėjas žmonių galvų. First of all, Frank is only half right… as well as everyone else being half right. Visų pirma, Frank yra tik pusė tiesos ... taip pat kaip ir visi kiti yra pusė tiesos. Everyone's body is different and will respond to different things, including different reps. Kiekvienas kūnas yra skirtingos ir turės atsakyti į įvairius daiktus, įskaitant įvairių pakartojimų. If you were to work out heavy to where you are only able to muster out 5 reps every single week… your body would quickly adjust to this and you would hit a plateau where you are hitting the same weight, thinking you are getting stronger. Jeigu jums turėjo dirbti sunkiųjų kur jūs tik galėtų sukaupti iš 5 pakartojimų kiekvieną savaitę ... tavo kūnas turėtų greitai prisitaikyti prie šito ir jūs trenktųsi plynaukštėje, kur yra pataikyti į tą patį svorį, galvoju tu vis stipresnė. The fact is… you need to change it up. Tai yra ... jums reikia pakeisti jį. Your body is smart, a lot smarter than many think. Jūsų organizmas yra protingas, daug protingesni, nei daugelis mano.
Many use the 8-12 rule because its a lot simpler and can get more out of somebody. Daugelis naudoja 8-12 taisyklė, nes jos daug paprastesnis ir gali gauti daugiau iš nors. This is a rule used for novices because I use it when Im training somebody who has barely started out. Tai dažniausia naudojama naujokais, nes aš jį naudoti, kai Im mokymo kažkas, kuris vos prasidėjo. If you tell yourself you are only going to hit 5 reps of a certain number, thats what you are going to hit (when you are newer). Jeigu jums pasakyti sau tai kol kas tik ruošiasi Rezultatas 5 pakartojimus iš tam tikro skaičiaus, thats, ką jūs ketinate Hit (kai yra naujesnė). So it could be a weight that you will struggle on somewhat, but can knock out 5 fairly easily. Todėl gali būti, kad svoris jums bus kova dėl šiek tiek, bet gali nokautuoti 5 gana lengvai. You move that number up to the eight… you might only be able to do 5 of them, but those last three that you actually get help on are just as beneficial because you are pushing your muscles. You move, kad skaičių iki aštuonių ... galbūt tik galima padaryti 5 iš jų, o tie, per pastaruosius tris, kad jūs iš tikrųjų gauti pažymą, yra tiek pat naudingas, nes esate stūmimas jūsų raumenys.

If I am first training someone, for atleast the first few months I won't even go close to the number 5, even after years I might only do this a few times. Jei aš pirmoji mokymo kažkas už atleast pirmuosius kelis mėnesius aš net eiti arti numeris 5, net ir po daugelio metų, galiu padaryti tik kelis kartus. When you are only able to get a number like 5, most will push as hard as they can to get those 5 with an ungodly amount of weight and throw form out of the window. Kai tik galės gauti 5 numeris kaip ir dauguma sieks taip sunku, kaip jie galėtų gauti tas 5 su bezbożnych kiek svorio, ir mesti forma iš lango. Somebody who lifts 20 pounds less with good form with usually (genetics aside) out gain a person who is pushing their entire body to get that 20 pounds up. Kažkas, kas liftus £ 20 ne su gera forma, paprastai (genetika panaikintas) iš įgyti asmuo, kuris verčia savo visą kūną, jei norite gauti iki £ 20. Some people can do 5 reps at heavy weight with good form on all of them, but the majority are going to do about 2 of them good and the other 3 with terrible form. Kai kurie žmonės gali atlikti 5 pakartojimus ne sunkiasvorio gerą formą juos visus, bet dauguma ketinate daryti su 2 iš jų geras, o kitas 3 ir baisi forma. When I get them to do 8 with a little less weight, they will get better form and fuller range of motion with atleast 5 of them before fatigue sets in and they need help. Kai aš gausiu juos tai 8 su šiek tiek mažiau svorio, jie gaus geresnę formą ir išsamesnis įvairių judesių su 5 iš jų atleast prieš nuovargį rinkinius ir jiems reikia pagalbos.

This is the whole concept of the 8-12 rule. Tai visa koncepcija 8-12 taisyklė. And why I always use it with beginners and mostly everyone I train. Ir kodėl aš visada ją naudoti pradedantiesiems ir dažniausiai visiems aš traukinys. But its more important to change it up. Tačiau jos labiau svarbu pakeisti jį.

So to sum it up, for me… I have been personal training for right at 13 years and I have been weight training for right at 17….striving for 8-12 making sure you can get more than 60 percent with great form… is much better than trying to pound out 5 with extremely heavy weight that causes piss poor form and makes you use muscles that aren't intended for the exercise. Taigi, apibendrinti ją, man ... aš asmens teisė į mokymą 13 metų ir aš buvau svorio mokymo dešinę ... 17. Siekiame 8-12 todėl, kad jūs galite gauti daugiau nei 60 procentų su dideliu forma yra ... daug geriau nei bandyti svaras iš 5, labai sunkių svoris, kuris sukelia Piss Poor formą ir leidžia jums naudotis raumenys, kurie nėra skirti vykdyti.

yea Jay you are right, but i wasnt getting into specifics, the fact is that Frank is right! Taip Jay tu teisus, bet i wasnt patekti į specifiką, yra tai, kad Frankas yra teisus! you you dont see huge Buff guys only being able to do high reps low weight, guys who are bigger can do heavier weight, ive never seen aa guy like Arnold only being able to bench press 180 lbs. Jūs galite pamatyti didžiulį dont buff guys tik sugebėti daryti didelį pakartojimų mažo svorio, vaikinai, kurie yra didesni gali padaryti sunkesnės masės, ive never seen AA vaikinas kaip Arnold tik sugebėti stende spaudos £ 180. the key to getting bigger is doing heavier weights each time with good form.what the retards were saying was that if you do low weight high repititions you will gain mass, when the fact is that only makes you more leaner, the goal to getting bigger is doing as heavier weights with good form so your muscles tear and rebuild and when they rebuild they come back stronger. raktas į užsidirbti daro sunkesnius svorius kiekvienam geros form.what retards buvo pasakyti laiku buvo tas, kad jei mažas svoris didelis repititions jums bus naudinga mase, kai yra tai, kad tik suteikia jums daugiau paprastesnę, siekis gauti didesnes daro, kaip sunkesnius svorius su gera forma, kad jūsų raumenys ašarų ir atstatyti ir kai jie atstatyti jie sugrįžta stipresnis.

Marc, have you ever actually watched Arnold's movie when he was training for “Mr. Marc Ar jūs kada nors iš tikrųjų stebėjo, Arnoldas filmą, kai jis buvo mokymas "p. Olympia” He talks about how many reps he does. Olympia "Jis pasakoja apie tai, kiek pakartojimų jis. I don't remember the actual quote but its when he's doing squats I believe. Aš neprisimenu tikrasis citata, bet jo, kai jis daro pritūpimai tikiu. He basically says that he likes to go 8-10 because he basically says those last 3 that you push out with all your might and fight through the pain to get up are when the body grows. Jis iš esmės teigia, kad jis mėgsta eiti 8-10, nes jis iš esmės teigia, kad šie per paskutines 3 jums išstumti visą savo galią ir kovoti per skausmą keltis yra, kai kūno auga. Of course, that's somewhat dated but its the same concept I mentioned earlier. Žinoma, tai šiek tiek nuo jo, bet pačią sąvoką jau minėjau anksčiau. So Arnold didn't do the 5 X 5 thing, atleast not any the movie when he was gaining mass. Tad Arnoldas nepadarė 5 x 5 dalykas, atleast nėra jokių filmų, kai jis įgyja masę. He seemed to be doing 8-10 even 11 on bench press. Atrodė, kad jis daro 8-10 net 11 dėl stendo spaudoje. But yes I agree low weight is terrible unless you are cutting down somewhat, but even then you can risk losing too much muscle… but 8-12 is a good spot, of course changing it up is always better. O taip aš sutinku mažas svoris yra baisi, nebent esate mažinti šiek tiek, bet net ir tada galite netekti per daug raumens ... bet 8-12 yra gera vietoje, žinoma, keisti jį visada geriau.

That frank guy shouldn't talk Tai nuoširdus vaikinas turėtų ne kalbėti
he has no idea what he's talking about Jis neturi jokios idėjos, ką jis kalbėjo apie
more reps is for defined muscle daugiau pakartojimų yra skirtas nustatyti raumenų
and less reps from 8-12 is basically a building block ir mažiau pakartojimų 8-12 iš esmės yra kertinis akmuo
for building stronger, bigger muscles, statybos stipresnis, daugiau raumenų,
read a book :) skaityti knyga:)

jeff dont start man.. Jeff dont pradžia vyras .. LOL LOL

I agree with the concept heavy weights and low reps you will earn gains in strength – for example 6max but if you start by doing between 8 and 12 aslong as you are fatiquing you muscle you are working on you will acheive gains in strength and mass (Hypertrophy) and this will give you a muscular physique but its important to make sure you fatique the muscle and get plenty of protein to recover for your next training session. Sutinku su sąvoka sunkiojo svorio ir mažo pakartojimų gausite pelną iš privalumų - pavyzdžiui, 6max, bet jei reikia pradėti daryti nuo 8 iki 12 aslong kaip jums fatiquing Jums raumenų dirbate jums gauti naudos iš jėgos ir masės ( hipertrofija), ir tai duos jums raumenų kūno sudėjimą, bet jos svarbu įsitikinti, kad jūs nuovargio raumenų ir gauti daug baltymų, kad susigrąžintų už kitą treniruotę. Remember if you want to gain bigger arms, chest, back & shoulders etc and want to keep or gain that 6 pack you need to do some cardio because chances are if you are consuming too much protein, the protein that is left over from repairing the muscle will convert to fat, so you will want to do a slow gentle run and keep your heart rate and a steady level (no more than 70% max heart rate) you will then utilise the unwanted fat your body has for fuel rather than carbs, that way you strip the unwanted fat and keep the muscle bulk. Atminkite, jei norite gauti daugiau rankų, krūtinės, nugaros ir pečių ir tt, ir nori išlaikyti ar įgyti, kad 6 pack ką jums reikia padaryti kai kurias širdies, nes yra tikimybė, jei vartoja per daug baltymų, baltymų, kad yra likę nuo remonto raumenys bus konvertuoti į riebalų, todėl jūs norite daryti lėtai ir atsargiai valdyti ir išlaikyti savo širdies ritmą ir pastovaus lygio (ne daugiau kaip 70% max širdies plakimas) jums bus panaudoti nepageidaujamų riebalų jūsų įstaiga yra kuro, o ne angliavandeniai , tokiu būdu jūs juostelės nepageidaujamas riebalų ir išlaikyti raumenų dalį.

If anyone disagrees let me know, im a personal trainer and been only doing this for 3 years, so i dont wanna step on more experienced Personal Trainers toes and i do understand that there are so many theries myths out there but i know i practise what i preach and i have acheived my goals. Jei kas nors nesutinka let me know, im asmeninis treneris, ir buvo tik tai padaryti per 3 metus, tai I dont wanna žingsnis labiau patyrę Asmeninis treneris kojų, ir aš suprantu, kad yra tiek daug theries mitai ten, bet aš žinau, aš praktiškai ką I pamokslai ir turiu pasiekti savo tikslus.

Hey Surf dude! Surf Hey dude! I do agree with your advice but i'm not sure about the protein being convertrd to fat. Aš sutinku su jūsų patarimus, bet aš nesu įsitikinęs dėl baltymų yra convertrd riebalų. I did a bit of research and found the following information at: Aš tyrimų bit ir rasti šią informaciją adresu: http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp

“Too much protein is not a problem, unless you really overdose, which would mean eating twice the amount your body needs for a long time. "Per daug baltymų, yra ne problema, nebent jūs tikrai perdozavimo, o tai reiškia valgymas dvigubai didesnis už sumą savo kūno poreikius ilgą laiką. When your body has more protein than necessary, it simply disassembles the excess protein, uses the amino acids it needs, and discards the leftover nitrogen through the kidneys. Kai jūsų kūnas turi daugiau baltymų nei reikia, ji tiesiog disassembles perteklius baltymų, naudoja aminorūgščių jai reikia, ir šalina likusių azoto per inkstus. The body can't store protein the way it stores energy in fat tissues. Įstaiga negali laikyti baltymų būdu ji saugo energiją riebalų audiniuose. Sometimes when someone eats too much protein over a long time, the body will either break down the protein and use it as an energy source or deposit it as fat. Kartais, kai kas nors valgo per daug baltymų per ilgą laiką, įstaiga arba suskaidyti baltymus ir ją naudoti kaip energijos šaltinio ar jį kaip užstatą riebalų. You virtually never have to worry about children getting too much protein; in fact, parents usually worry about picky eaters not getting enough protein. Jūs beveik niekada nereikėtų jaudintis dėl vaikų tampa pernelyg daug baltymų, iš tikrųjų, tėvai paprastai nerimauti smulkmeniškas valgytojai negauna pakankamai baltymų. Excess protein is not usually a worry for adults either, unless they are suffering from kidney disease.” Perteklius baltymai paprastai suaugusiems nerimauti arba, jeigu jie kenčia nuo inkstų liga.

So I guess it can be converted to fat…..But it looks like you really have to overdose to do it. Taigi manau tai bus galima transformuoti riebalai ... .. bet atrodo, kad jūs tikrai turi perdozavimo tai daryti.
But I totally agree with your training knowledge…nice one. Bet aš visiškai sutinku su jūsų mokymo žinių ... nice one.

Cool thanks for your feedback but i find there are so many different myths and theories out there, it proves difficult to predict which one is correct. Cool Dėkojame už jūsų atsiliepimus, bet manau yra tiek daug skirtingų mitų ir teorijų ten, kad sunku nuspėti, iš kurių vienas yra teisingas. For example the link below backs up my theory of excess protein turning into fat. Pavyzdžiui nuorodą backs up my teorijos baltymų perteklius virsta riebalais.

http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm

I also studied this theory for my exam in Nutrition and weight management and it also mentioned the careful measuring of protein content because anything that isnt used is then stored in the adipose tissue (fat) this doesnt mean im right and your wrong but further proves that there are loads of theories out there; either that or its very confusing/contradicting. Aš taip pat mokėsi šios teorijos egzaminą mano mitybos ir svorio kontrolės ir ji taip pat paminėjo, atidžiai matuoti baltymų kiekio, nes viską, forget naudojamas tada saugomi riebaliniame audinyje (riebalų), tai nepadės tai jiems teisinga ir neteisinga, bet dar jūsų įrodo, kad yra apkrovos teorijų ten, bet kad arba jos labai paini / prieštaringi.

Let me know your thoughts. Leiskite man jūsų minčių.

Hopefully, someone with similar body type (Asian, hard gainer, less than 6′) will post their body's before/after photo or measurements/performance to actually prove they practised what the hell they're talking about. Tikimės, kad kažkas su panašaus tipo įstaigai (Azijos, hard gainer mažiau kaip 6 ") bus paskelbti savo kūno prieš / po nuotrauka ar matavimus / performance iš tiesų įrodyti, kad jie užsiima, kas po velnių jie pasakoja. Then, I'm just gonna do *whatever* they say, 95% protein, or eat 300 Ramly burgers a day, or do 50 reps with water bottles ahahahahaha. Tada, I'm just gonna do * bet * jie sako, 95% baltymų, arba suvalgyti 300 Ramly burgers dieną arba 50 pakartojimų su vandens butelių ahahahahaha. Until then, jury is still out and armchair posturing/chest-beating rules. Iki to laiko, vis dar neaišku, iš ir foteliu spaudimas / krūtinės-plakimas taisykles.

Didn't want to sound too negative back there, but it's just that every other month they come up with a theory. Nenorėjo, kad garsas pernelyg neigiamai grįžti ten, bet tai tik, kad kas antrą mėnesį jie sugalvoti teorijos. Before 300, isolation exercises and heavy weights were the fad. Iki 300, izoliavimo pratimai ir sunkiojo svorio buvo susižavėjimas. After 300, bodyweight exercises, kettlebells and HIIT were the new “in” thing. Po 300, kūno svorio pratimai, kettlebells ir HIIT buvo nauja "ir" dalykas. Diet-wise, it was eggs all the way. Mityba išmintingą, jis buvo kiaušinius visą kelią. Then came protein powders. Tada atėjo baltymo milteliai. Then came Atkins. Tada atėjo Atkins. Then came Malibu diet. Tada atėjo Malibu dietos. Then came, screw the powders, just eat natural lean meat and veggies. Tada atėjo, įsukami milteliai, tik valgyti natūralus liesos mėsos ir daržovės. There was even the phase where vegetarian was in. Then the 40/30/30 was out, only total calories counted as long as there was enough protein. Yra net buvo etapas, kai buvo vegetaras in Tada 40/30/30 buvo atlikti tik bendras kalorijų skaičiuoti tol, kol buvo pakankamai baltymų. Then egg yolks were back, sat. Tada kiaušinių trynius, kurie buvo grąžinti, Št. fat is not that bad, only trans fat is bad. riebalų yra ne tai, kad blogas, tik trans-riebalai yra blogai.

So what I meant to say was, fucking hell, just moderation in everything, variety in everything. Taigi, ką reiškia sakyti buvo fucking hell, tik saikingai ir viskas, veislės viskas. Alternate high-reps/low weights and low-reps/heavy weights. Pakaitinis high-reps/low svorius ir low-reps/heavy svorius. And bodyweight training. Ir kūno mokymas. Put in some slow cardio, some intense cardio. Patalpinkite kai lėtas širdies, kai stiprus širdies. Put in some circuits. Patalpinkite kai grandines. After all, I hope no one forgets that they way to hypertrophy/gain strength is to always change it up for the body. Galų gale, tikiuosi, niekas nepamiršta, kad jie būdas hipertrofija / Stiprėjantis yra visada galite pakeisti jį į kūną.

Surf Dude is trying to work on what is out there, but to everyone else who is “certain” that their method is best: I say, therre is no “best” method. Surf Dude stengiasi dirbti, kas ten, bet ir visi kiti, kas yra "tikras", kad jų būdas yra geriausias: aš sakau, therre nėra "geriausias" būdas. You have to have variety. Jūs turite įvairovė.

Definitely no best method out there. Tikrai nėra geriausias būdas iš ten. Everyone's body responds to different methods. Kiekvienas kūnas reaguoja į skirtingus metodus. If you go on a low carb diet… will your body lose weight, yes of course.. Jeigu jūs einate į mažai angliavandenių dieta ... bus jūsų kūnas praranda svorį, taip, žinoma .. is it healthy? tai sveika? Not really. Not really. Anytime you deprive your body into that type of “starve mode” then you run the risk of hurting it. Kaskart atimti jūsų kūnas į tą "badauti būdas", tada paleisti į jį kentėti rizikos tipą. I will never recommend a low carb diet to anybody that I train. Aš niekada rekomenduoti mažai angliavandenių dieta niekam, kad aš traukinys. I see results with different methods, I might incorporate low carbs into it at some point, but never rely on that. Matau rezultatus su skirtingų metodų, galiu įtraukti mažai angliavandenių į jį tam tikru momentu, bet niekada remtis šia. Too many people get false hopes because you lose weight so quickly. Per daug žmonės klaidingai tikisi, nes numesti svorio taip greitai. Its all about what works though. Its all about what works though. I find a 40 40 20 works well for me. Manau 40 40 20 veikia gerai man. I have found that 50 30 20 works well for others, it all depends. Radau, kad 50 30 20 veikia gerai, kitiems, visa tai priklauso.

And to answer the question on protein turning to fat, yeah that's not really the case. Ir atsakyti į klausimą dėl baltymų tekinimo riebalų, yeah that's not really atveju. A lot of the protein you will excrete out… and the other will be processed. Baltymų jūs išskirti iš kitų ... ir bus apdorota partija. Too much protein can cause harm… but turning to fat really isn'ta huge problem. Per daug baltymų, gali pakenkti ... bet sukant riebalų tikrai nematote didžiulė problema. A slow digesting protein like a casein can cause you to feel full. Lėtai virinant baltymų kaip kazeino gali sukelti jums jaustis visiškai.

He looks good but depleted. Jis atrodo geras, bet išnaudotas. I know from experience that unless you have the genetics to naturally look that cut, being in that shape will not last for 90% of people. Iš patirties žinau, kad jeigu turite genetika natūraliai atrodo, kad sumažinti, yra tos formos bus ne paskutinis 90% žmonių.

The most important thing for people to take out of this story is what worked for him will most definitely not work for everyone and of course that's never mentioned in these types of articles. Svarbiausia, kad žmonės galėtų imti ir ši istorija yra tai, ką dirbo jam bus dauguma tikrai ne darbas visiems ir, žinoma, kad niekada nurodyta šių gaminių rūšys.

Not everyone can afford professional help for vanity. Ne kiekvienas gali įsigyti profesionalią pagalbą už šurmulio.

okay its been a while since iv checked this thing and i didnt even bother reading thru all the entries, so im going to put a few things out here and see how you guys respond. gerai jos buvo, o nuo IV patikrinti tai, ką ir i didnt net vargintis skaitant per visus įrašus, todėl jiems ketina pateikti keletą dalykų, čia ir pamatyti, kaip jus vaikinai atsakyti. 1, different work outs need different reps and sets. 1, skirtingos darbo outs reikia įvairių pakartojimų ir rinkiniai. 2, when it comes to benching every one has their own opinion. 2, kai kalbama benching kiekvienas turi savo nuomonę. 3, i found lately when i work out that 3 sets of 5 really moved me up in weight which is good because that has helped me with my muscular strength and endurance. 3, radau paskutiniu metu, kai aš dirbu, kad 3 rinkinius 5 iš tikrųjų persikėlė mane, kurių svoris yra gerai, nes tai padėjo man su savo raumenų jėgą ir ištvermę. and after doing that a little bit im going to switch it up. ir po to sekasi truputį IM GOING pereiti ją. 4, toning and definition is purely body fat %. 4, atspalvių ir apibrėžimas yra grynai kūno riebalų%. 5, building up your muscular strength also helps with muscular endurance. 5, kuriant savo raumenų jėga, taip pat padeda esant raumenų ištvermę. 6, diet is a very complicated thing and should be very personalized and information going into it should come from a good resource. 6, mityba yra labai sudėtingas dalykas ir turi būti labai individualizuoti ir informacija vyksta į ją turėtų ateiti iš gero šaltinį.

I do not agree with some of the things Personal Trainer says. Aš nesutinku su kai kurių dalykų Personal Trainer sako. If you are really a personal trainer and you tell people that genetics are a key role in getting to look someway, then you are not a very good personal trainer. Jei esate tikrai asmeninis treneris ir jums pasakyti žmonėms, kad genetika yra esminis vaidmuo vis ieškoti Kažkaip, tada nėra labai geras asmeninis treneris. In my years I have seen people do some amazing transformations. Mano metus aš mačiau žmonių, kai kurie nuostabus pertvarkos. I have never told someone they couldn't get somewhere because of genetics. Niekada papasakojo kas jie negalėjo gauti kažkur, nes genetika. Genetics only makes it easier, unless you have a thyroid problem anything is possible. Genetika tik lengviau, jeigu turite skydliaukės problemų viskas įmanoma.

The only reason 90 percent of people can't look like that for very long is because they don't maintain the strict diet after they hit a spot like that. Vienintelė priežastis, 90 procentų žmonių, negali atrodyti, kad labai ilgai, nes jie negali išlaikyti griežtą dietą, kai jie nukentėjo, kaip kad vietoje. Its not that hard once you get there. Jos ne ta, kad sunku, kai jūs ten patekti.

One thing I do agree with is that 3 percent body fat will leave you depleted, but again he was sitting at about 6-7 and then would cut to that when shooting would start. Vienas dalykas, aš sutinku su tai, kad 3 proc kūno riebalų liks jums išnaudotas, tačiau jis vėl sėdi 6-7 ir tada turėtų sumažinti tai, kai šaudyti pradės.

In Amityville he looked much better. Be Amityville jis atrodė daug geriau. He was in the range of 6-8 percent and that is a range that is healthy and you can stay at if you follow your diet. Jis buvo 6-8 proc asortimentą ir tai yra intervalas, kad yra sveikas ir galite likti, jei jums sekti savo mitybą.

Again, genetics only make things easier… it NEVER should stop someone from achieving what they want to achieve. Vėlgi, genetika tik būtų lengviau ... ji niekada turėtų sustabdyti kažkas iš pasiekti, ko nori pasiekti.

way to go jay kelias Jay

The fact is your body adapts incredibly fast, so after working in the 8-12 rep range for 4-6 weeks you will hit a plateau and thats when you need to change things up a bit, so what is the answer? Tai yra jūsų kūnas prisitaiko neįtikėtinai greitai, tad po darbo į 8-12 REP intervalas per 4-6 savaites jūs Hit plynaukštėje ir Thats, kai reikia keisti kas iki tiek, kad kas atsakyti? Hit the 4-7 rep range for a 4-6 weeks then go back to the the 8-12 rep for 4-6 weeks etc, this is a very simple way to aviod the dreaded plateau with your gains, so to be honest both of those guys who were arguing are right. Rezultatas 4-7 REP intervalas 4-6 savaites, tada grįžkite į 8-12 REP per 4-6 savaites ir tt, tai labai paprastas būdas aviod bijojo plynaukštė su savo pelną, todėl turi būti sąžiningi tiek tų vaikinų, kurie buvo teisus teigdamas. The best advice i give all of my clients who want to gain mass is to use the rep cycle as explained above & to always use a training journal and aim to lift at least 1 rep or half to 2.0 lbs more (depending on what bodypart they are training that session) each rep scheme every training session, eat well and rest well and you will grow, 100% garunteed. Geriausias patarimas man suteikti visiems savo klientams, kurie nori gauti masę naudoti REP ciklas kaip paaiškinta pirmiau, ir visada naudoti mokymo žurnalo, ir siekiama pakelti ne mažiau kaip 1 atstovą arba puse iki £ 2,0 daugiau (priklausomai nuo to, ką jie bodypart yra mokymas, kad sesija) kiekvienas REP sistema kas treniruotę, valgo gerai ir poilsis gerai ir jums padidės 100%, garunteed.

This article changed my life! Šis straipsnis pakeitė mano gyvenimą! many thanks. ačiū.

Ryan is something to aspire to, beautiful body. Ryanas yra kažkas siekia, gražaus kūno.

Hey I'm sorry, but I was looking at Ryan's diet plan and then I happened to stumble upon this conversation, where I have to disagree with aw…the average male body fat percentage is between 15-17 %, and which is no where near 10 %, im a completely unbiased opinion but 10% is that of Vin Diesel, i dont think you know what your talking about on that front, that is why it is so amazing that ryan had close to 3.5 %. Hey I'm sorry, bet aš ieškojau ne Ryan dietos plano ir tada man teko suklupti į šį pokalbį, kai turiu nesutikti su AW ... vidutinis vyrų kūno riebalų procentas yra tarp 15-17%, ir kurie nėra kur beveik 10%, im visiškai nešališka nuomonę, tačiau 10% yra, kad Vin Diesel, I dont think žinote, ką jūsų kalbame apie tą visą, tai yra, kodėl ji yra tokia nuostabi, kad Ryan buvo beveik 3,5%. Im not one to talk as i had 11% at 3 years ago at last check but i certainly know that i had less than average, now im much bigger and around 12% and much bigger than the average guy and much more cut Im not vienas kalbėti kaip aš 11% prieš 3 metus, pagaliau patikrinti, bet aš tikrai žinau, kad man teko mažiau nei vidutiniškai, o dabar jiems daug didesnis ir sudaro apie 12% ir žymiai didesnis nei vidutiniškai vaikinas ir dar daugiau sumažinti

Wow, Joe, thanks for the compliment of singling out my one minute point out of the entire “conversation”. Oho, Joe, ačiū už išskiriant mano vienos minutės atkreipti dėmesį į visą "pokalbį komplimentą". I had to scroll waaay there to remember what I wrote. Turėjau pereikite waaay ten prisiminti, ką parašiau. Which, “the normal male has maybe 10%-15%”. Kuris "normalus vyras turi gal 10% -15%". It's good thing I guess you agree with everything else I wrote and everything else everyone else wrote. Tai geras dalykas, manau jūs sutinkate su visa kita parašiau ir visa kita, ir visi kiti parašė. I'm not pissed or anything, but since you mentioned it and I think you're misplaced in your understanding of the comment. I'm not pissed arba nieko, bet kadangi jūs paminėjote, ir manau, kad jums netinka jūsų supratimą komentarą.

It was an offhand comment. Jis buvo ekspromtu komentarą. Note the “maybe”. Pastaba: "galbūt". And also that I wrote that 7% is considered very low – and hence I also consider 3.5% amazing. Taip pat, kad aš rašiau, kad 7%, yra labai mažas - taigi ir aš taip pat apsvarstyti 3,5% amazing. In addition, casual lean athletes do have 10-15% fat. Į to, atsitiktinis liesos sportininkams tai yra 10-15% riebalų. Normal not-so-active males have 15-18%. Normalus ne tokios aktyvūs vyrai buvo 15-18%. I'm guessing if you're on this site you want to be fairly active. I'm guessing jei jūs apie šį tinklapį jūs norite būti gana aktyvus. Even you supposedly have 11-12%. Net jūs tariamai buvo 11-12%. A lot of people have that. Daugybė žmonių, kad. I'm getting closer as well. Gaunu arčiau taip pat. Can “normal” even be defined properly? Ar "normalus" net būti apibrėžta tinkamai? It would be dependent on average values depending on which geography you are talking about. Tai priklauso nuo vidutinės vertės, priklausomai nuo to, geografija You are talking about. Do you have a source to cite for Vin Diesel's fat percentage is 10%? Ar turite šaltinis paminėti skirtas Vin Diesel's riebalų procentas yra 10%? If not, then I'll have to call you on it too the way you called me on the one sentence. Jei ne, tuomet aš turiu skambinti jai per jūsų, kaip jūs pakvietė mane į vieną sakinį.

And you also completely ignore that I mentioned there is no way to accurately measure fat percentage unless you go into a lab. Ir jums taip pat visiškai ignoruoti, kad minėjau nėra taip tiksliai išmatuoti riebalų procentas, jei jūs einate į laboratoriją. In any case, I'd be happy to be corrected with accurate information so I can improve my knowledge, but it seems you are making very offhand remarks yourself. Bet kokiu atveju, aš būčiau laimingas, kad reikia pataisyti tikslią informaciją, kad galėčiau tobulinti savo žinias, bet atrodo, kad esate daro labai atsainiai pastabas sau.

“Normal males have maybe 10-15% fat” is the first comment…in your response to mine you said “Normal not-so-active males have 15-18%.” which I completely agree with and would not have said anything to but “I agree” and im not pissed at all i also agree that normal can not be easily defined but average can be, “wanting to be fairly active is not part of it either, i go to the gym 6 days a week, ranging from weight training(where i had the same experience as you when i moved to 8 reps) to swimming and running and then wrestling with guys on a collegiate division 1 level. "Normalus vyrai turi gal 10-15%, riebalų kiekis" yra pirmasis komentaras ... pagal savo atsakymo į mano jums pasakė: "Normalus ne tokios aktyvūs vyrai buvo 15-18%.", Kurį aš visiškai pritariu ir nebūtų pasakęs kažką bet "I Agree" im not pissed visuose Aš taip pat sutinku, kad normalus negali būti lengvai nustatyta, bet jis gali būti ", norintiems būti gana aktyviai nedalyvauja jį vieną, aš einu į sporto salė 6 dienas per savaitę, pradedant nuo svorio mokymo (kai turėjau tą pačią patirtį, kaip jūs, kai persikėliau į 8 pakartojimus) plaukimo ir veikia tada imtynės su vaikinų dėl kolegialių Division 1 lygį. so i am already at a active level. todėl aš jau aktyvus lygis. While labs and water submersion tests are the most accurate ways to test body fat, i was also tested by a trainer where they take height versus weight combined with caliper measurements on the lower abdominals, lats, back , arms and other parts of the body. Nors Labs ir vandens panardinti testai tiksliausias būdų, kūno riebalų testas, man taip pat buvo išbandyta treneris, kai jos imasi aukštis palyginti svorį kartu su apkaba matavimai mažesnis pilvo raumenų, litų, nugaros, rankų ir kitų kūno dalių. im not pissed either and on the vin diesel topic im not pissed bet ir apie Vin Diesel tema
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155 http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155
http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html
given they are forums, but so is this so who can really trust what we say. nes jie yra forumai, bet kad taip yra, kurie tikrai gali pasitikėti, ką pasakyti.

im not going to get into an argument as i am not someone who needs all of this advice to be a successfully healthy person, as i am which you can or cannot believe i dont really care, if you had said “normal not-so-active males have 15-18%.”earlier i wouldn't have said anything, i just did not want people thrown off at how fit or average they are. im not going to get į argumentą, nes aš esu ne tas, kuris turi visus šios konsultacijos turi būti sėkmingai sveikas žmogus, kaip aš, kurie jums gali arba negali manyti, I dont really care, jei pasakė "normalus ne tokios aktyvūs vyrai buvo 15-18%. "anksčiau nebūčiau sakė: nieko, aš tiesiog nenorėjau žmonių išmetamos ne tuo, kaip tinkami arba vidutiniškai jie. If someone is happy with their body then they need nothing else. Jei kas nors laimingas su savo kūną, tuomet jos turi daugiau nieko. And as labs ARE the single most accurate way to find body fat percentage, look up the word caliper, or Bio Electric Impedance Body Fat Testing Ir kaip laboratorijos vienas pats tiksliausias būdas rasti kūno riebalų procentą, ieškoti žodžio apkaba, arba Bio Elektrinė varža kūno riebalų Testavimas
as far as correcting your information i don't need to feel like a doctor but one of the most highly respected books on the body and fitness is called kiek koreguoti savo informaciją I don't need to feel like gydytoją, bet viena iš labiausiai gerbiami knygų apie kūno ir fitneso vadinamas “The Body sculpting Bible” "Kūno skulptūrų Biblija" look at it sometime pažvelgti į jį kartais

Nope. Nope. I don't think anyone else wants to get into an argument, but you're pretty contradicting in some of the things you say and ignore. Nemanau, kad kam nors dar nori patekti į argumentą, bet you're pretty prieštarauja tam, ką jūs kalbate, ir ignoruoti.

- I already explained: you can't really say who is average. - Aš jau sakė: tu tikrai negali pasakyti, kas yra vidutinis. The figure also depends on age, gender. Pav taip pat priklauso nuo amžiaus, lyties. It's not intended to make people feel bad at all, you're quite negative. Jis nėra skirtas tam, kad žmonės jaučiasi bad at all, you're gana neigiama. People who come to this site naturally want to be better. Žmonės, kurie atėjo į šią svetainę natūraliai nori būti geresnis.

- Er, wrong. - Irena, neteisinga. Extremely wrong, please don't accuse me of giving wrong information, then spread wrong information yourself. Labai negerai, please don't mane kaltina suteikti neteisingą informaciją, tada skleisti neteisingą informaciją sau. It's damaging to readers. Tai kenkia skaitytojams. Are you kidding me? Are you kidding me? Calipers and Impedance are also “accurate” ways to measure fat? Apkabos ir varža yra taip pat "tikslios" būdų įvertinti riebalų? I already have an impedance scale by the way. Aš jau Impedance masto būdu.

- Er, you do your google too sometime. - Eh, jūs Google pernelyg kartais. By the way, where's the source you haven't cited for Vin Diesel having 10% body fat? Beje, kur yra šaltinis Jūs neturite teisės aktai dėl Vin Diesel, turintys 10% riebalų? That's pretty vague in terms of period, isn't it? Tai gana miglota prasme laikotarpiui, isn't it?

OK I just read your previous comment, you seem to have posted two long-winded ones. Gerai, aš tik skaityti ankstesnį komentarą, jums atrodo, kad Posted du ilga tie.

- dude. - Dude. How many times do I have to say it was “maybe”? Kiek kartų aš turiu pasakyti, kad tai buvo "galbūt"? And how I qualified again that average is subjective? Ir kaip aš kvalifikuota vėl, kad vidutinis yra subjektyvi? Funny how you picked that out of the many many comments here. Linksmas kaip pasirinktas, kad iš daug daug komentarų.

- so submersion is the most accurate way, then you say calipers and impedance are also accurate ways, instead of approximations? - Užtvindymo, kad yra tiksliausias būdas, tada pasakysi apkabos ir pilnutinė varža yra tikslūs būdai, o artėjimą? Calipers?? Slankmatis? Bro, say it ain't so! Bro, sako, kad tai ne taip!

- forums. - Forumai. Right. Teisingas. Anyway, if anything, this proves that forums and blog comments are not really helpful without a citation from an expert. Anyway, jei nieko, tai įrodo, kad forumuose ir blogas Komentarų nėra labai naudinga, be eksperto citavimo. Opinions are like assholes, eh? Nuomones kaip assholes, eh?

Anyway, you probably have good intentions, but a little overzealous, ain't it? Anyway, tikriausiai turite gerų ketinimų, tačiau mažai užbaigti ir, ar ne? All the best, bro. All the best, bro.

A response that my friend Boyer Coe gave some time ago. Atsako, kad mano draugas Boyer Coe buvo jau seniai. He knows something about this stuff: “Rep range is what works best for you. Jis žino ką nors apie tai kita: "REP diapazonas yra tai, kas jums tinka geriausiai. Reg Park found that 5 reps worked best for him. Reg parkas nustatyta, kad 5 pakartojimus dirbo geriausiai jam. Ronnie Coleman has always used 12 to 15 reps. Ronnie Coleman visada naudojamas 12-15 pakartojimų. I, personally have always used 8 to 10 reps.” Aš asmeniškai visada naudojami 8-10 pakartojimų.

Damn………….always dreaming to get that kind of cutting…… Damn ... ... ... .... Visada svajojo pasiekti, kad mėsos išpjaustymo natūra ... ...

The one thing I disagree with Mr. Reynolds' training was him taking the creatine. Vieną dalyką aš nesutinku su p. Reynolds "mokymas buvo jam vartojate kreatino. I see it as sort of “cheating” and the best way to work out is to do it the all natural way. Matau kaip savotiška "Sukčiavimas", o geriausias būdas dirbti yra iš to daryti visas natūraliu būdu. I did cross country throughout all of high school and still do it in college, but during my junior year my cousin got me started into lifting. Aš Cross Country visoje vidurinės mokyklos ir vis dar jį kolegijoje, bet per mano Junior metų mano pusbrolis pateko į mane pradėjo kelti. Every since then I lifted 5-6 times a week and ate very similar to Mr. Reynolds with the many meals each day. Kas nuo tada aš pakelti 5-6 kartus per savaitę ir valgė labai panašus į P. Reynolds su daugeliu patiekalų kiekvieną dieną. After four years of lifting I gained almost 30 lbs., but that's after four years. Po ketverių metų Kėlimo įgijau beveik 30 kg., Bet tai po ketverių metų. Ryan gained 20 lbs. Ryan įgytą £ 20. in 5 months, which is most likely due to the creatine. 5 mėnesiai, o greičiausiai dėl kreatino. He could have avoided using it by actually eating late at night about an hour before bedtime, something high in protein that isn't easily broken down because it continues to help your body rebuild muscle mass. Jis buvo galima išvengti, naudojant jį faktiškai valgymas vėlai naktį, maždaug valandą prieš miegą, nors daug baltymų, kad nėra lengva suskirstyti, nes ji ir toliau padėti atkurti jūsų kūno raumenų masę. I'm just not a big fan of supplements that are like creatine and NO2 and the such. Aš tiesiog ne didelis gerbėjas papildus, kurie, kaip ir NO2, kreatinas ir tokių. Besides I'ma long distance runner, so taking supplements wouldn't benefit me at all. Be to esu tolimojo Runner, kad atsižvelgiant papildai nebūtų naudos man ne visi. Basically what I'm saying is he could have taken a different healthier approach to getting big, but it would have taken a little longer. Daugiausiai what I'm saying jis būtų galėjęs imtis įvairių sveikesnį požiūrį į vis didelis, bet ji ėmėsi šiek tiek ilgiau. Then again he may have been given a set date to get that jacked, who knows, I'm just throwing my 2 cents in. Tada jis vėl gali būti skiriamas nustatytos datos, jei norite gauti Jacked, kas žino, aš tiesiog mesti mano 2 centai in

Just take the freakin roids already. Išgerkite freakin roids jau. Five months to get that bulky will require some sort of steroids, don't kid yourself. Penkis mėnesius, jei norite gauti didelių gabaritų prireiks tam tikrų steroidų rūšiuoti, ne vaikas save. You can eat raw eggs until you yourself start laying them and you won't get that huge. Galite valgyti žalių kiaušinių, kol jūs patys pradėti d. jiems, ir jūs negausite, kad didžiulis. Why do you think he shrunk so much even though he continues to workout? Kodėl jūs manote, jis sumažėjo tiek, nors jis ir toliau treniruotės? No more roids. Ne daugiau roids. It's wishful thinking to think just different kinds of supplements and foods can make you that big so quick. Tai yra pageidautinas mąstymo galvoti tik įvairių papildų ir maisto produktų galima padaryti jums, kad didieji taip greitai. Don't feel like YOU are the only one that fails at getting huge. Don't Feel Like you yra tik viena, kad nesėkminga gauti didžiulis. It's everyone that doesn't juice up. Tai visiems, kad ne daugiau sulčių.

As a Kinesiology Graduate with my master degree, all your hypothesis, well most all are inacurate and those people who think they are know it all just sound pathetic and ignorant, get a life you all, diet is the key with a proper not extensive workout routine is important. Kaip Kineziologijos diplomas su savo magistro laipsnį, visus savo hipotezes, ir dažniausiai jie visi yra inacurate ir tų žmonių, kurie galvoja, kad jie žino, kad visi tik garso apgailėtina ir nesuvokia, gaukite gyvenime visiems jums, dietos su tinkamu nėra plačiai treniruotės pagrindinių įprastas svarbu.

Creatine is an energy supplement, helps your body replace your ATP it has utilized, I meant to include that in my last message, Aaron you come across as very ignorant and need to do your homework! Kreatinas yra energijos papildas, padeda jūsų kūnui pakeis jūsų ATP ji naudojama, Aš norėjau įtraukti, kad mano paskutinis pranešimas, Aaron jums teko susidurti su labai nemokšų ir reikia daryti namų darbus!

I doubt you have your masters degree, Ryan. Abejoju turite savo magistro laipsnį, Ryan. Dropping your credentials gave you away. Nukritęs savo įgaliojimus suteikė jus. From experience, any persons beginning a sentence with “As a graduate of…,” is either lying, or is not putting his or her degree to good use. Iš patirties, bet kokie asmenys, pradedant sakinį "Kaip pereiti nuo ...", yra arba apgaulė, arba neleis jo laipsnio naudinga. If you truly have earned a masters degree, then why have I counted more than a dozen common grammar/punctuation errors in your first post alone? Jeigu jūs tikrai gavęs magistro laipsnį, tai kodėl aš suskaičiuoti daugiau nei tuziną bendras gramatikos / skyrybos klaidų savo pirmąją po vien?
Of course, this is the internet– and much like text messaging, grammar and punctuation are ignored. Žinoma, tai yra internetas ir daug, kaip teksto prane ¹ imai, gramatikos ir skyrybos yra ignoruojami. However, your punctuation is so overwhelmingly bad, that I cannot believe a reputable university awarded you a degree– much less, a masters. Tačiau jūsų skyrybos yra tokia daugiausia blogai, kad aš negaliu patikėti, kad gerbiamų universitetas suteikė jums laipsnių daug mažiau, meistrų. Spending 4+ years in study, one cannot help but incorporate SOME level of intelligence while they write… even if it IS in some silly post on the internet. Išlaidos 4 + metų tyrimo, niekas negali padėti, bet įtraukti kai Intelekto lygis, kai jie parašyti ... net jei ji kai kvailas paštu internete.
To the rest of you, good luck. Kiek jums poilsio, sėkmės. Be wary of what you take to heart when you read posts by other users. Būkite atsargūs, ką imti į širdį, kai jūs skaitote žinutes kitiems vartotojams. Indeed, some valuable nuggets of truth can be salvaged, but for the most part– unreliable. Iš tiesų, kai vertingas Nuggets tiesos, gali būti išsaugota, tačiau didžioji dalis-nepatikimas. For the best results, find somebody who has proven credentials with proven methods, and compare them with somebody else with proven results and methods. Norėdami gauti geriausius rezultatus, sužinoti ką nors, kas įrodė, įgaliojimai ir patvirtintus metodus, ir palyginti juos su kuo nors kitu, kurie turi įrodomos rezultatus ir metodus.
These posts have been very entertaining. Šios pareigybės buvo labai linksmas. I do hope they continue. Aš tikiuosi jie ir toliau.

Humored, is he a Science or Art Major? Nusiteikęs, jis mokslo ar meno majoras? I'm not saying he is right, but what I am saying is that YOU come off as a dick. Aš nesakau, kad jis teisus, bet ką aš sakau yra tai, kad pleiskanoti kaip penis. During your post you are constantly contradicting yourself! Per savo pranešimą esate nuolat prieštarauja sau! I'm also pretty sure his (and everyone else on this board for that matter) intelligence is on par with the rest of society, maybe even higher :) but At least his post was relivent to the topic (unlike yours, or mine) Aš taip pat tikime, kad jo (ir visi kiti šioje valdyboje šiuo klausimu) žvalgybos informacija yra lygiavertė su kitais visuomenės nariais, o gal net ir daugiau:) bet bent jau savo pareigas buvo relivent į temą (skirtingai nuo jūsų, ar mano)

To the guy that says that the bigger the muscles more the strength you're nuts !!! Norėdami, kad vaikinas sako, kad didesni raumenys daugiau stiprumo esate riešutų!

Muscle size and strength have nothing to do with each other… Raumenys dydis ir intensyvumas neturi nieko bendro vienas su kitu ...

Example: Olympic gymnasts…the ones that do exercises in the rims, box, parallel bars etc… Pavyzdys: Olimpinės Gimnastika ... tie, kurie pratimai ratlankiai, dėžutė, lygiagrečių strypų ir tt ...

They have HUUUUGE strength and they aren't that big… they workout muscles that probably you and I aren't even aware of… Jie HUUUUGE stiprumą ir jie yra ne tai, kad didelė ... jie treniruotės raumenis, kad galbūt jūs ir aš esame net nežino ...

I give you guys a website: Aš jums vaikinai tinklalapyje: http://www.beastskills.com/videos.htm http://www.beastskills.com/videos.htm

also, Ryan Reynolds wasn't 3% bodyfat… that's nuts ! Taip pat, Ryan Reynolds buvo ne 3% riebalus ... tai riešutai!

The body can only sustain 3% bodyfat for a few hours, and only a few people in the world can do that…. Institucija gali palaikyti 3% riebalus keletą valandų, ir tik nedaugelis pasaulyje gali tai padaryti ....

Bodybuilders plan months ahead up to the competition day, so that on that day they can be close to 3% of Bodyfat, they can only sustain it for a few hours… It's extremely unhealthy for the body to be at that level of BF. Kultūristai planą per ateinančius mėnesius iki konkurso dienos, kad tą dieną jie gali būti uždaryti iki 3% riebalus, jie gali tik palaikyti jį kelias valandas ... Tai labai nesveika organizmui reikia ne tos BF lygiu.

I'd say Ryan Reynolds is around 6-7%, like any other Olymplic athlete in the artistic gymnasts… they are around that level and look like Ryan Reynolds Norėčiau pasakyti, Ryan Reynolds yra apie 6-7%, kaip ir bet kuris kitas Olymplic sportininkas į meno Gimnastika ... jie yra maždaug tokio lygio ir atrodyti Ryan Reynolds

You guys are like writing huge essays on the topic. You guys are kaip rašyti esė apie milžinišką tema.

For me, I just try different things each time so my muscles could adapt to new exercises and so far, i seem to be growing. Mane, aš tiesiog išbandyti įvairius dalykus kiekvieną kartą, taigi mano raumenys galėtų prisitaikyti prie naujų pratimai ir iki šiol, man atrodo, kad jis auga.

My opinion is that everyone is different. Mano nuomonė yra, kad kiekvienas žmogus yra skirtingas. I know it doesnt sound professional, but all i know is that Im growing. Žinau, tai nepadės garso specialistas, tačiau visi žinau, kad Im auga.

Great body. Didžiosios įstaiga. It certain takes a lot of time to build a body as big and beautiful as Ryan Reynold's. Tai tam tikras mano daug laiko kurti įstaiga didelis ir gražus kaip Ryan Reynold's.

Any Idea on Reynolds body measurements?. Bet Reynolds kūno matavimai idėja?. Biceps, chest, waist, etc. It would be interesting how they compare to Brad Pitts measurements in Fight Club. Bicepsas, krūtinės, juosmens, ir tt Būtų įdomu, kaip jie, palyginti su Brad Pitts matavimai Fight Club.

3 % body fat is a possibility for reynolds, i am naturally thin and have kept an average of 3.9 % body fat for around 3 months, i havent changed my everyday diet and dont workout compulsively, i do little to no cardio and yet i still have an extremely low body fat. 3% riebalų yra už Reynolds galimybė, aš natūraliai plonas ir išlaikė 3,9% riebalų vidutiniškai apie 3 mėnesius, i havent changed my kasdienius mitybos ir mankštos dont compulsively, aš truputį ne į širdies, ir aš dar vis dar yra labai mažai riebalų. granted i do not have the muscle mass of reynolds but my six pack is clear and every muscle on my body is defined. suteikta Aš neturiu raumenų masė Reynolds, bet mano šešių pakuotės būtų aiški ir kiekvienas mano kūno raumenys yra apibrėžtas. my genetics alow my body fat percentage to be what it is , reynolds would have had to work very hard to get down to 3% but this is till a possibility mano genetika alow mano kūno riebalų procentą kas tai yra, Reynolds turėjo sunkiai dirbti, kad gauti iki 3%, tačiau tai kol galimybė

Thanks for the insight. Ačiū už supratimą. I think his eating habits were the most important thing to getting 'cut.' Manau, kad jo mitybos įpročius, buvo svarbiausia, kad gauti "gabalas". If you notice, Ryan includes a protein source at every meal and snack. Jeigu jūs pastebėjote, Ryanas yra baltymų šaltinis kiekvieną valgį ir užkandžiai. This allows him to maintain/grow muscle and shed fat. Tai leidžia jam išlaikyti / augti raumenų ir patalpų riebalų.

I also think 3% body fat is almost impossible to achieve. Aš taip pat manau, 3% riebalų yra beveik neįmanoma pasiekti. I know for a fact that Brad Pitt had around 6% BF in Fight Club. Aš žinau, už tai, kad Brad Pitt buvo maždaug 6% BF iš Fight Club. I think Ryan is more around the 6% range than 3%. Manau Ryanas yra maždaug 6% diapazonas nei 3%. Either way, its very impressive! Bet kuriuo atveju, jos labai įspūdingas!

Damn he has perfect abs! Damn jis tobulas ABS! lucky bastard! Lucky Bastard!

Just guna weigh in on the 8-12/3-5 rep debate. Tiesiog Guna Iškelti dėl 8-12/3-5 REP diskusijos. I think there is alot of good information in the comments here. Manau, kad yra geros informacijos, komentarai aikštelė čia. Its correct to say that 3-5 reps is strength work, 8-12 is size and 13-20 is diffinition (sort of, definition is a bit more complex than that) anything after these is muscular endurance or cardio. Jo teisingai sako, kad 3-5 pakartojimus yra darbo jėga, 8-12 tai dydis ir 13-20 yra diffinition (rūšies apibrėžimas yra šiek tiek sudėtingesnis nei tas), kas yra po šių raumenų ištvermės ir širdies. However, you still get some growth in the 13-20 rep category, you still get some in the 3-5 rep category. Tačiau jūs vis tiek gausite tam tikrą 13-20 REP kategorija augimą, jis vis dar šiek tiek 3-5 REP kategorijoje. All of these work your muscles. Visi šie darbai jūsų raumenys. My programme involves 6 weeks of 4 sets of 15 at 40% of max weight. Mano programoje dalyvauja 6 savaites 4 komplektai 15 40% max svorio. Two weeks of strength (usually 1 set of 15 ant 40%, 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 2-3 at 95-100%). Dvi savaites stiprumas (paprastai 1 Set of 15 ant 40%, 1 komplektas 10-12 60% ir 3 rinkinius po 2-3 metu 95-100%). Then two weeks of growth (usually 1 set of 15 at 40% 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 6-12 at 80%). Tuomet dvi savaites augimą (paprastai 1 Set of 15 40% 1 komplektas 10-12 60% ir 3 rinkinius 6-12 80%). I follow this with one week of maintainence (same as the 1st 6weeks). Aš su šia savaitę priežiūra (kaip 1. 6weeks). I then do 2 more weeks of strength and 2 more weeks of size and start the cycle all over again. Tada aš tai dar 2 savaites, dozę ir dar 2 savaites, dydis ir pradėti ciklą iš naujo. I find this the most effective for me, but this is far from the only way to do things. Manau, kad tai efektyviausias už mane, bet tai toli gražu ne vienintelis būdas padaryti dalykus.

Threads like this one are why I stop reading forums/blogs. Temas, kaip ši yra, kodėl aš Stop Reading Forumai / dienoraščių. They irritate me. Jie erzina mane. I never intend to reply initially, but I feel that if a single person listens to me instead of following stupid and uninformed advice that maybe I did a good thing. Aš niekada ketina atsakyti iš pradžių, bet aš jaučiu, kad jeigu vienas žmogus manęs klauso, o ne taip kvaila ir neinformuoti patarimas, kad gal aš geras dalykas. SO: PK:

1- He does not walk around at 3% BF. 1 - Jis ne vaikščioti 3% BF. He may have gotten that low for a single photo shoot or something, but I doubt it. Jis gali būti įgytas, kad mažas vieną nuotrauką fotografuoti ar kažką, bet aš abejoju.

2- Aaron: creatine has never been shown to be unhealthy, and to say “Ryan gained 20 lbs. 2 - Aaron: kreatinas niekada nebuvo parodyta, kad nesveika, ir pasakyti: "Ryan įgytą £ 20. in 5 months, which is most likely due to the creatine” is incorrect. 5 mėnesiai, o tai greičiausiai dėl to, kreatino "yra neteisingas.

3- Thetruth: Your comment is the one that actually made me want to reply. 3 - Thetruth: Jūsų komentaras yra vienas, kad tikrai mane norite atsakyti. I truly wish people like you would stop typing altogether, or stick to YouTube. Aš tikrai nori tokių žmonių kaip jūs būtų nustoti rašyti visiškai, arba klijuoti prie "YouTube". You used the words “huge” and “bulky” to make it sound like Ryan Reynolds looks like Mr. Olympia. Jūs naudojami žodžiai "labai" ir "nepatogūs", kad jis skamba Ryan Reynolds išvaizda Mr Olympia. He is cut, not huge. Jis yra sumažinti, o ne didžiulis. I bet he weighed more is his Van Wilder days than he did for Blade (or similar if he bulked up a little before the cut). I bet jis sveriamas daugiau Jo Van Wilder dienų kaip jis padarė Blade (ar panašiai, jei jis suverstinių iki beveik prieš supjaustyti). A person doesn't need steroids for this kind of transformation, and to say so is completely ignorant. Asmuo neturi steroidai šios transformacijos natūra, ir pasakyti, kad visiškai nežino. I usually hate to resort to name-calling, but you are seriously a fucking idiot. Aš paprastai neapykantos imtis pavadinimas skambinti, bet jūs rimtai prakeiktas idiotas.

4- THE STRENGTH/HYPERTROPHY DEBATE: Powerlifters (normally “strength” rep range) are huge. 4 straipsnis - Stiprumas / hipertrofija Diskusijos: Powerlifters (paprastai "jėga" REP diapazonas) yra didžiulis. Bodybuilders (normally “hypertrophy” rep range) are strong. Kultūristai (paprastai "hipertrofija" REP diapazonas) yra stipri. So I think it goes to show that rep ranges are not really as important as people tend to think. Taigi manau, kad ji eina į rodo, kad REP ribos tikrai nėra taip svarbu, nes žmonės linkę manyti. If a person is pushing his/her body to at each training session and recovering properly through diet and sleep, the results will come. Jei asmuo yra spausdami jo / jos kūno į kiekvieną treniruotę ir atgauti tinkamai per maistą ir miegą, rezultatai bus ateityje. Also, most powerlifters and bodybuilders don't rely on a single rep scheme anyway. Be to, dauguma powerlifters ir kultūristų neturi remtis vienu REP schemos vistiek.

You are all a bunch of fucking idiots! You are all of fucking idiots bunch! Go train instead of typing you fools. Grįžti traukinio užuot jūs kvailas. ooooooh…but typing 100 words per minute will put my forearms into hypertrophy phase…blah,blah,blah. Ooooooh ... bet rašyti 100 žodžių per minutę bus įdėti savo dilbius į hipertrofija etapas ... bla, bla, bla. Peace Taika

i know in order to get abs, lowering my bf % is more important than the actual workout itself (not at all saying that it isn't important, just not as). Žinau, kad gauti ABS, mažinantį mano BF% yra svarbesnis nei faktinis treniruotės pati (ne visi aišku, kad jis nėra svarbus, tik ne taip). I have a nice diet, but is it true that if running is the only cardiovascular activity i've been doing that my body will eventually get used to it and stop reacting and i will stop losing the weight, kind of like a plateau? I Have a nice dietos, bet tai tiesa, kad jei veikia, tik širdies ir kraujagyslių sistemos veikla, I've been doing, kad mano organizmas ilgainiui pripranta prie jo ir nustoti reaguoti ir i nebebus praranda svorį, rūšį, kaip Plateau?

should i try swimming for a while to see if that kind of switch up is what my body needs? turėčiau pabandyti plaukiojimas už laiką, kad pamatyti, ar, kad jungiklis natūra sudaro tai, kas mano kūno poreikius?

any help on the matter is sincerely appreciated. bet tuo klausimu padėti yra nuoširdžiai dėkingi.

Funny i stumbled on this yesterday. Juokingi I suklupo apie šį vakar. I actually saved a promo picture of Reynolds way back when trinity came out as an example of the physique i wanted. Aš iš tiesų įrašytas Promo vaizdą Reinoldso kelio atgal, kai Trinity išėjo kaip physique Aš pavyzdžiui norėjau. i still have the picture. Aš vis dar turiu foto. Not quite the physique. Nelabai physique. damn. prakeiktas.

personally i got no problem looking like ryan bods if he's hit by a trucks…but i must say he looks good in blade… asmeniškai aš ne problema atrodo kaip Ryan bods jei jis paveikė sunkvežimių ... bet aš turiu pasakyti, jis atrodo geras peilis ...

Thanks for posting this material, it inspired me.. Thanks for posting this medžiaga, ji įkvėpė mane .. to go for good body shape.. eiti už gerą kūno formą ..

and Yes i can do it..in 5 months..only…yeah…. And yes i can do it .. 5 mėnesių tik ... .. Yeah .... even u guys can also do..it net ir vaikinai taip pat gali tai padaryti ..

come on..lets get started.. come on .. Lets Get prasidėjo ..

Mun- Mun -

I have a body fat of 8% but for some reason im thin everywhere but my stomach. Turiu kūno riebalai 8%, tačiau dėl kažkokių priežasčių jiems plonas visur, bet mano skrandyje. I follow this diet and do abs exercises to no pervail. Aš laikytis šios dietos ir padaryti ABS pratimai ne pervail. My friend said that abs everyday constricts them and they cannot form. Mano draugas sako, kad ABS kasdien constricts ir jie negali forma. Is this true? Ar tai tiesa?

Man that guy is ripped! Žmogus vaikinas kankina!

Damn, everyone here is talking about getting Bigger&Stronger, but the thing about Ryan is that he has a slim shape with muscles like that, this could be the cause of his heigt off course (1,88mm). Damn, visi čia yra kalbama apie tai, kaip Platesnis ir veiksmingesnis, tačiau Ryanas apie tai, kad jis plonas formos, kaip ir raumenys, kad tai galėtų būti jo heigt sukelti kurso (1,88 mm).

I'm 17 and i've been a naughty boy, i was pretty fat when i was a kid but now i'm ok, but with a blob of fat. Man 17 ir aš Naughty boy, i was pretty riebalų, kai aš buvau vaikas, bet dabar I'm ok, bet su riebalų BLOB. I'm 1,72m and 63KG, i haven't got decent muscles whatsoever. I'm 1,72 m ir 63kg, man negavote deramo raumenys kokia. For a year now i've been on a diet and lost 9 kilo (So i was 72KG :x). Už metus dabar aš ant dietos ir neteko 9 kg (Taigi buvau 72KG: x). But all i want is another 5KG down to then Train abs, cause my arms are just getting skinny while blob of fat stays in Stomach&Ass! Bet visa tai aš noriu dar 5KG iki tada traukinio ABS, sukelti mano rankos tik didės liesas o BLOB riebalų būna Skrandžio & Ass!

I bet it's not that hard for tall people, let's say it's easier when you are tall, i didn't say easy. I bet it's not that hard for ūgio žmonės, let's say it's lengviau, kai yra aukšta, aš nesakiau, lengva.
So maybe lot of people here want to get bigger&stronger, but there are some people like me who want to slim out and get a Goddamn Sixpack!!! Taigi gal daug žmonių čia nori gauti didesnes ir stipresnės, tačiau yra keletas tokių kaip aš žmonių, kurie nori plonas ir gauti velnių sixpack!
Off course sitting here doing nothing won't help, i'm F*cking goin for this, Kurso pabaiga čia nieko nedaryti nepadės, I'm F * cking goin už tai,

GOOD LUCK TO ALL, & Enjoy Life :) Sėkmės visiems, ir džiaugtis gyvenimu:)

By the way, the fasterst way to lose fat and therefore see your sixpack is to do weights and build muscle. Beje, fasterst būdu praranda riebalų ir dėl to rodyti savo sixpack tai padaryti svorius ir statyti raumenis. When you have muscle, you burn fat faster than doing aerobics. Kai turite raumenų, jūs riebalų deginimas greičiau nei daryti aerobika. I've tried aerobics in the past for 6 months and nothing, and then I did weights – the weights worked. I've tried aerobika per pastaruosius 6 mėnesius ir nieko, ir tada aš svoris - svoris dirbo.

the more muscles you have the higher the metabolism right!? daugiau raumenys turite didesnis metabolizmas teisus!?
assuming you've built bigger physique by using nutrients like creatine which i am to understand allows more water in your muscles. Jeigu jūs jau pastatyta daugiau physique naudojant maistinių medžiagų, pvz kreatino, kurią aš suprantu, kad galima daugiau vandens, jūsų raumenys.
will that extra weight and bulk have an effect on your metabolism? taip, kad papildomo svorio ir biriems turėti savo medžiagų apykaitos poveikis?

YEAH THANKS. YEAH THANKS. i'm gonna start training today! I'm gonna start mokymo šiandien!

everyday I come to this website for motivation… hope fully nxt year when I go beach side can proudly show off the best shape, not one world in the stomach. kasdien aš atėjau į šį motyvacija svetainėje ... tikiuosi visiškai NXT metų, kai aš einu paplūdimio pusėje pasididžiavimu galime pademonstruoti geriausia forma, o ne vieno pasaulio į skrandį. the blog its well done.. blogas gerai padaryta .. I laugh hard when I read the 3 type of weird ppl in gym article.. Aš juoktis sunku, kai aš perskaičiau 3 tipo weird ppl treniruoklių salėje straipsnis .. haha cha

lol… Pretty much 80% of the people that post here have no clue about what they're talking about. Lol ... Beveik 80% žmonių, kad po Čia nėra apie ką jie kalba apie raktas. They spout internet references. Jie snapelis interneto nuorodas. Listen to the guys that have done it.. Klausyti vaikinai, kad tai padarė .. ie… me. ty ... man.

Lots of arguing over what exercise will produce the best result. Daug ginčai, kas naudojasi duos geriausių rezultatų. Funny thing is.. Juokingi dalykas yra .. your diet is 80% of the determining factor in how your body looks. Jūsų mityba yra 80% lemiamas veiksnys, kaip jūsų kūnas atrodo. Workouts are 20% at best. Treniruotes yra 20% geriausiu atveju. And most people have no clue about how to construct their diets. Ir dauguma žmonių neturi informacijos apie tai, kaip statyti savo mitybos raktas. They think they eat a lot, they should gain muscle and not fat. Jie galvoja, kad jie valgo daug, jie turėtų įgyti raumenų, o ne riebalų. They eat less, they should lose fat, right? Jie mažiau valgyti, jie turėtų netekti riebalų, tiesa? Not hardly. Ne retai.

What Ryan has done here is easy to do.. Kas Ryan padarė čia yra lengva padaryti .. by close monitoring of your diet, everyday. pagal atidžiai stebėti savo mitybą, kasdien. The trick isn't how many reps you do.. Apgaulė yra ne kiek pakartojimų Jums .. it's counting calories every day, having the correct ratio of protein/carbs and fats. tai skaičiuoti kalorijas per dieną, atsižvelgiant teisingas santykis baltymai / angliavandeniai ir riebalai. It's taking body fat measurements weekly and making sure you never more than a 2 week period of not seeing progress. Ji atsižvelgiant kūno riebalų matavimas per savaitę, ir todėl tikrai niekada daugiau nei 2 savaičių laikotarpiui nematote pažangos. It's changing your diet along the way to make sure that you're body still responds to it. It takes dietos pakeliui įsitikinti, kad jūs įstaiga dar atsakys į jį. It's hitting the gym about an hour a day five or six days a week. Jis pradeda gimnastikos apie valandą per dieną penkias ar šešias dienas per savaitę. If you have a lot of fat to burn, you have to add cardio in a few hours a week in the evening, as well. Jei turite daug riebalų dega, turite pridėti širdies į keletą valandų per savaitę, vakare, taip pat. Many people (guys with about 20% body fat or less) never even need to do cardio to get these results. Daugelis žmonių (vaikinai, iš kurių apie 20% kūno arba mažesnio riebumo) niekada net reikia daryti kardio gauti šiuos rezultatus. They're always surprised when I tell them them.. Jie visada stebisi, kai sakau jiems juos .. but they're believers in about 3 months. bet jie tikintieji apie 3 mėnesius.

I've done it.. I've done it .. and I've trained a lot of guys to do it. ir aš mokyti iš vaikinų daug padaryti. I will add, that in the the case of Hollywood stars prepping for a movie, they have the added advantage of having a trainer that will ensure the actor achieves success at any level, therefore, Ryan has almost certainly taken some steroids… some straight testosterone and/or some Deca. Aš pridėti, kad Holivudo žvaigždės atveju prepping už filmą, jie turi papildomos naudos, atsižvelgdamas treneris, kad bus užtikrinta, aktorius pasiekia sėkmės bet kokiu lygiu, taigi, Ryan beveik neabejotinai ėmėsi tam tikrų steroidų ... kai tiesiai testosteronas ir / arba kai Deka. It's very difficult to achieve 20 lbs of muscle while losing body fat in that short of a time. Tai labai sunku pasiekti £ 20 raumenų, o prarasti kūno riebalų, kad trūksta laiko. I'd be willing to bet the farm he had some illegal supplements along the way. Norėčiau būti pasirengęs bet ūkyje jis kai neteisėta papildai kelyje. Still very doable though, and it's not a matter of genetics. Dar labai Vykdytinas nors ir tai ne genetikos klausimu. It's all diet… and a little longer than he did it in, if doing it naturally. It's all dietos ... ir šiek tiek ilgiau, nei jis jai, jei tai daro natūraliai. 9 months, I can make anyone look this way… unless you're just very obese. 9 mėnesiai, aš galiu padaryti bet atrodo taip ... jeigu jūs tik labai nutukę.

And he's not 3% body fat. Ir jis ne 3% riebalų. That's about 5-6%. Tai yra apie 5-6%.

frank your dumb, 5 or less doesnt build hardly any muscle, just pure strength, ryan reynolds could have done that and got really strong, but no one would be the wiser. Frank jūsų Niemi, 5 ar mažiau doesnt kurti beveik visi raumenys, tik gryną jėgą, Ryan Reynolds galėjo padaryti, kad ir gavo labai stiprus, tačiau niekas nebūtų protingiau. For a person who wants to look good and doesnt care about benching 400lbs higher reps at 8-12 will make the biggest size ( not strength ) increases. Dėl asmens, kuris nori atrodyti gerai ir doesnt rūpi benching 400 £ didesnis pakartojimų 8-12 metu bus didžiausias dydis (ne jėga) didėja.

Masters in Exercise Science. Masters Exercise Science.