How To Build Body Like Ryan Reynolds? Kā Tāpat Ryan Reynolds ķermeņa uzbūve?

Holy Protein Shake. Svētā Protein Shake. That last photo, looks like he has only 3-5% body fat. Ka pagājušajā foto, izskatās, viņam ir tikai 3-5% ķermeņa tauku. His delts really shrunk the most. Viņa delts tiešām sarucis visvairāk.

great tips.. liels padomi .. ;-) ;-)

Wow, so thats how he did it. Wow, lai thats kā viņš to darīja. I couldn't believe the first time i saw him in Blade Trinity, wondered if it was really the same guy from 2 guys, a girl and a pizza place and Van Wilder I couldn't believe es pirmo reizi redzēju viņu Blade Trinity, radās jautājums, vai tiešām pats puisis no 2 puiši, meitene un picas vietā un Van Wilder

nice tips and nice abs. nice padomiem un jauku abs.

One thing about abs, does one with flabby stomach, have to keep doing the abs exercise and do cardio to slowly reduce the fat and only this way will help? Viena lieta par abs, vai viens ar ļengans vēders, ir turpināt tādā abs izmantot, un tie kardio, lai lēnām samazinātu tauku saturu, un tikai tādā veidā tas palīdzēs?

I have not had much weight training lately, apart from doing body combat and the light sit up and push up during the conditioning track. Man nav bijis lielu nozīmi mācību pēdējā laikā, neatkarīgi no šādas iestādes apkarot un gaismas sēdēt uz augšu un nospiediet līdz pat laikā kondicionēšana ceļa. I lost weight mostly on my arms, but abs wise its less. Es pazaudēju svaru galvenokārt uz manas rokas, bet abs gudra tā mazāk.

I did body combat minimum 3 times a week and can be up to 5 times max a week. Es tā institūcija cīņai pret vismaz 3 reizes nedēļā un var būt pat līdz 5 reizes max nedēļā. The other days are rest day, and 1 day for swimming. Pārējās dienās ir atpūtas diena, un 1 dienu uz peldēšanu.

Combat: mon, wed, sat OR mon, wed, fri, sat, sun. Combat: Mon, Tue, SAT vai Tue, Wed, Fri, Sat, saule.
swim: thursday peldēt: ceturtdiena
tuesday: break Otrdien: break

So far I only able to maintain my weight and my waist size is slowly decreasing. Līdz šim es tikai spēj saglabāt manu svaru un mana vidukļa izmērs lēnām samazinās. But the fat in stomach and waist at the back has gone nowhere. Bet vēdera un jostasvietas tauku atpakaļ devies nekur.

Any tips? Jebkurš tips? :) Thanks. :) Thanks.

umm, great inspiration! Umm, great iedvesma! i have been working out for some time, but haven't been pushing myself.. Es strādāju no kādu laiku, bet nav spiežot sevi ..

tks for sharing. TKS for sharing.

=) =)

Great tips MUN, thanks. Lieliski padomi Mun, thanks. He still looks hot either ways bulky build or slimmer look :). Viņš joprojām izskatās karsti, nu, kā lielgabarīta būvēt vai plānāks meklēt:). Any girl you can think of and show us her tips too? Jebkura meitene var domāt un parāda mums viņu padomus pārāk?

Madonna mama! Madonna mama! wow larger than life eh? wow lielāka nekā dzīvē vai nē? Great! Lielisks! I am looking forward to read about her Mun, amazing body at her age, I also think its due to her diet as well find out the lot for us please, thanks Mun. Es ar nepacietību gaidu lasīt par viņas Mun, amazing ķermenis viņas vecumu, es arī domāju, ka tā dēļ viņas uzturs, kā arī uzzināt daudz par mums, lūdzu, pateicoties Mun.

Hi Mun, Hi Mun,

Thanks. Pateicība. So, perhaps I should add 2-3 sessions of weight training on other days when I do not do Body Combat classes? Jā, varbūt man vajadzētu pievienot 2-3 sesijas svars apmācību citās dienās, kad es to nedarītu Body Combat klasēm?

Mon, wed, sat, sun – body combat Mon, Tue, sestdienās, svētdienās - ķermeņa apkarošanai
Tues, thurs, fri – weight (+swim on thurs) Pirmdiena, ceturtdiena, piektdiena - svars (+ peldēt uz ceturtdiena)

Hope to loose more weight and tone up better. Hope zaudēt daudz svara un tonizē labāk. Keep up the good job. Sekot līdzi labu darbu.

I wonder: Where did you get this information? Es brīnos: Kur Jūs ieguvāt šo informāciju? And also, do you happen to know his before and after stats? Un arī jūs zinu, viņa pirms un pēc stats? Because I typed the diet info into fitday, and he was obviously eating less calories than he was burning. Tā kā es ierakstījāt uzturs info vērā fitday, un viņš bija acīmredzami ēst mazāk kaloriju nekā viņš dega. So, in my opinion he must have lost at least some weight doing that program. Tāpēc, manuprāt, viņam ir zaudējuši vismaz dažas svara dara šo programmu.

Hey Surfnux, Hey Surfnux,

In the past I used to do aerobic training 6-7 times a week, and found my fat % (I use a fat % scale) was not shifting. Jo agrāk es mēdzu darīt aerobikas apmācība 6-7 reizes nedēļā, un konstatēja, ka mans tauku% (es izmantoju tauku% skalas) nebija pāriet. I tried this for nearly 1 year. Es mēģināju šo gandrīz 1 gadu.

When I switched completely to weights workouts (5 times a week), my fat % dropped and has stayed that way – it worked : ) Kad es pārslēdz pilnīgi svaru treniņus (5 reizes nedēļā), mana tauku%, kritās, un tā palika tādā veidā - tas strādāja:)

Of course, you can try a mix between the two, but I just went straight for the weights. Protams, varat izmēģināt kombināciju starp diviem, bet es tikai gāja taisni uz svaru.

And Mun, I agree with your no carbs after 8pm. Un Mun, es piekrītu Jūsu bez ogļhidrātiem pēc 8. I have always noticed that if I don't have a carb snack after dinner, that my fat % is easy to control with exercise. Es vienmēr esmu ievērojis, ka, ja man nav carb uzkodām pēc vakariņām, ka mans tauku% ir viegli kontrolēt ar uzdevumu. So everyone, take notice of this tip : ) Tātad visi, ņem paziņojums par šo galu:)

when you eat so much eeg i believe everypeople can like Ryan Reynolds. kad tu ēd tik daudz EEG Es uzskatu everypeople var, piemēram, Ryan Reynolds. am i wrong? am I wrong?

and don't forget, most importantly the cycle of deca! un neaizmirstiet, kas ir vissvarīgākais cikla deka!

“He lifted heavy weight to build the mass. "Viņš atcēla smagsvara veidot masu. Therefore, it is the typical 8 to 12 repetitions per set.” Tāpēc ir tipisks 8-12 atkārtošanās per set. "

You're kidding right? You're kidding right? Heavy weights is not 8 to 12 reps. Smago svaru nav 8-12 REPS. Heavy weights is 5 reps or less. Smagais svars ir 5 REPS vai mazāk. It's a shame people think they're going “heavy” doing 3-4 sets of 10 reps. Tas ir kauns, cilvēki domā viņi dodas "smagos" darot 3-4 komplekti 10 REPS. Go HEAVY and do 5 sets of 5 reps. Iet smagiem un do 5 kopas 5 REPS. If you haven't done it before, you'll be amazed how much faster your muscles grow. Ja jūs neesat darījuši agrāk, jūs būsiet pārsteigti, cik daudz straujāk jūsu muskuļi augt.

Sorry Frank, 8-12 reps is the best amount to build bulk muscle mass. Sorry Frank, 8-12 REPS ir labākais summa, lai izveidotu lielāko muskuļu masu. Doing less reps than that is best for building STRENGTH, not mass. Doing mazāk REPS, nekā tas ir labākais ēku spēka, nevis masu. The other very important thing, of course, is mixing up your workout routine every few weeks and doing different exercises at different tempos. Citiem ļoti svarīga lieta, protams, ir jaukt jūsu treniņu ikdienas ik pēc pāris nedēļām un veicot dažādus vingrinājumus dažādos tempos.

A stronger muscle = a bigger muscle. Lielāka muskuļu = lielāks muskulī. You're perpetuating a standard myth about weightlifting, except you actually have the myth backwards. Jūs esat turpinājās standarta mīts par svarcelšana, izņemot jūs faktiski ir mīts atpakaļ. The myth goes that higher reps and lower weight will help build definition and lower reps and higher weights will build mass. Mīts iet, ka augstākās REPS un zemākās svara palīdzēs veidot definīcija un zemākas REPS un lielāku svaru veidos masu. The fact is that heavy weights, the kind that requires fewer reps because it's not physically possible for you to do that much weight at 8-12 reps, will build strength and size (which should be obvious because if your muscles are getting stronger, they're getting bigger). Lieta tāda, ka smago svaru, veidu, kas prasa mazāk REPS, jo tas nav fiziski iespējams, lai jūs varētu darīt, ka liela svara 8-12 REPS, un tā dos spēku un izmēru (kas ir skaidrs, jo, ja Jūsu muskuļi kļūst spēcīgākas, tās "atkārtoti kļūst lielāka). Definition is added by reducing your body fat. Definīcija ir pievienota, samazinot ķermeņa tauku. Higher reps that you are recommending are better for muscle endurance. Higher REPS, ka jūs ieteiktu labāk muskuļiem izturību. So I stand by what I said (and 15 years of experience), if you want to get big and strong, go HEAVY. Tā es stāvu ar ko es teicu (un 15 gadu pieredze), ja vēlaties saņemt lielas un spēcīgas, iet smagi.

“A stronger muscle = a bigger muscle.” "Lielāka muskuļu = lielāks muskuļu.

My stats say otherwise. Mani stats pateikt savādāk. I'm “scrawny”, I'm significantly stronger than 2 months ago when I started according to written down stats of what I could do then and what I can do now and my measurements. Es esmu "kaulains", es esmu daudz spēcīgāka nekā 2 mēnešus atpakaļ, kad es sāku pēc norakstīta stats par to, ko es varētu darīt pēc tam un ko es varu darīt tagad un manu mērījumus. Some area's have gotten bigger, some have gotten smaller. Dažas zonas ir gotten lielāki, daži ir gotten mazāka. In general I can lift twice the weight I was capable of lifting when I started, which has not translated into an increase in size in a few area's Vispār es varu pacelt divreiz svars man bija iespējams atcelt, kad es sāku, kurš nav tulkots lieluma pieaugumu dažas zonas

hey there, ive been working out for almost a year now. hey there, ive strādāja no gandrīz gadu tagad. i've gained muscle as i was comparing previous photos to the recent one. Esmu pieredzi muskuļu kā es biju salīdzinot iepriekšējā fotogrāfijas nesen vienu. however, my arms doesnt look defined at all. Taču manās rokās doesn't apskatīt definēti vispār. especially my delts, it looks as if ive bigger biceps and tricpes compared to my delts.is this due to my eating plan or my workout plan? jo mans delts, izskatās kā IVE lielāks biceps un tricpes salīdzinot ar manu delts.is tas dēļ manas ēšanas plānu vai manu treniņu plānu? any advice pls? jebkuru konsultāciju, pls?

whatever moron thinks that the heavier you lift is when you gain more muscle your ignorant of that which you speak… hypertrophy phase which is 8-12 reps is the phase in which you gain the most muscle. kāds garīgi atpalicis cilvēks domā, ka smagākas jūs lifts ir, kad jums iegūt vairāk muskuļu Jūsu neziņā par to, ko jūs runājat ... hipertrofija fāzi, kas ir 8-12 REPS ir fāze, kurā jums iegūt visvairāk muskuļu. 4 to 6 is for strength gains… not mass and or muscle gains retard 4-6 ir spēks peļņu ... nav masu un / vai muskuļu pieaugumu retard
go ahead google it… youll feel like you should…stupid iet uz priekšu google it ... JŪS justies kā jums ... stulba

and again ryan put on weight took creatine ate right blah blah blah but as far as toning reducing the carbs, same 1g/pr lb. (protein) and doing reps of 12- 20 which will show definition, taking a low strength fat burner then whenever you plan to show the results take a diaretic everyday for a week because this alters the bodies water concentration in certain areas… again showing even more definition … Ryan took diaretics the whole week of the movie shoot so obviously they work well un atkal Ryan svarā bija kreatinīna ēda labi blah blah blah, bet cik tonizējoša samazinot ogļhidrātiem, to pašu 1g/pr lb (olbaltumvielu) un darot REPS 12 - 20, kas parādīs definīciju, ņemot zemu izturību tauku deglis tam vēlaties ierasties, lai parādītu rezultātus ņem diaretic ikdienas par nedēļu, jo tas nemaina struktūras ūdens koncentrācija atsevišķās jomās ... atkal uzrādīja pat vairāk definīcija ... Ryan tika diaretics visu nedēļu filmu uzņemt tik acīmredzami viņi strādā labi

Here you go, particularly pay attention to myth #1. Here you go, jāvērš uzmanība uz # 1 mīts. Don't know who Chad Waterbury is? Nezinu kurš Čada Waterbury ir? Didn't think so… google him. Vai tā nedomāju ... google viņu. Check out his credentials. Pārbaudiet savas pilnvaras. What are yours? Kas ir tavs?

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889 http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889

And you think 20 reps is what makes definition? Un jūs domājat 20 REPS ir tas, kas padara definīcija? Wrong. Nepareizi. Losing fat… that's what makes definition. Zaudēt taukus ... tas, kas padara definīcija.

Oh, and you might want to refrain from the name calling. Ak, un jūs varētu vēlēties atteikties no šo vārdu aicinājumam. It doesn't make anyone sound intelligent. Tas nesniedz kāds skaņu viedi.

im not taking sides, but frank if you look at the reference from the page you list youll see that its from 1993…and if you know anything about the gym and health you would know it the information on it is always changing im neņemot pusēm, bet frank ja paskatās atsauce no lapu sarakstu JŪS redzēt, ka tās no 1993 ... un ja jūs zināt kaut ko par sporta un veselības Jūs zināt, ka informāciju par to vienmēr mainās

so im going to agree with lance paul and kw tik im plāno vienoties ar ārštata Paul and kW

The reference you're looking at was for myth #3. Atsauces apskatot bija # 3 mīts. The article was posted on 10/10/02. Pants tika publicēta 10/10/02. See Redzēt http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 . . And the myths are still valid today. Un mīti joprojām ir spēkā šodien.

Ever seen the guys on “World's Strongest Man”? Redzējis par "pasaulē spēcīgāko Man" guys? They're HUGE. Tās ir milzīgas. We're talking 300+ pounds on some of them. Mēs runājam 300 + mārciņas par dažiem no tiem. Have a look at them: Vai skatīties uz tiem: http://images.google.com/images?hl=en&q=world%27s+strongest+man&btnG=Search+Images&gbv=2 http://images.google.com/images?hl=en&q=world% 27s + spēcīgāko + Man & btnG = Search + Images & gbv = 2 . . Obviously, they lift for strength. Acīmredzot, tie pacēlājs spēku. According to the people here, they shouldn't be that muscular, just strong. Saskaņā ar cilvēkiem šeit, tie nedrīkst būt tik muskuļoti, tikai spēcīga.

well honestly at this point im looking to get more strength out of my muscles and less mass because frankly im 15 and since iv started working out my arms have gotten huge but i cant really bench as much as you think i would be able to arī godīgi šajā brīdī im looking, lai iegūtu vairāk stiprums no manas muskuļu un mazāku masu, jo atklāti im 15, un kopš tā iv sāka strādāt manas rokas ir gotten milzīgs, bet nevaru tiešām stenda, cik tu domā, ka es varētu

I don't know about any references. Es nezinu par visām atsaucēm. I used to do 12-15 reps, it got me strong, but my muscles were not increasing in size. Es mēdzu darīt 12-15 REPS, tas got me spēcīgs, bet mani muskuļi ir nepalielināt lieluma. I moved to 8 reps and I got bigger. Es pārcēlos uz 8 REPS un I got lielāka. That's from personal experience. Tas no personīgās pieredzes.

I'm going to believe the first person that posts a photo of his body (with or without face). Es eju domāt, pirmais cilvēks, kas amata fotogrāfija savu ķermeni (ar vai bez sejas). Armchair commenting is no use.. Atzveltnes krēsls komentējot nekādas jēgas ..

Hey guys…this is really urgent. Hey guys ... tas ir patiešām steidzami. im in need of a good delts workout. im ir nepieciešama laba delts treniņa. i still do not see splits on my arms or in other words great definition with size.. Es joprojām nesaprotu, izirst uz manu roku vai citiem vārdiem sakot, lieliska definīcija ar izmēru .. any workout comments? jebkura treniņa komentāri? do help me out.. do help me out .. thanks peeps !! thanks peeps!

What about cardio? Kas par sirds? If I follow this workout and diet plan should I do a lot of cardio now or should I wait until the trim down stage? Gadījumā, ja pēc šo treniņu un diētas plānā ir man daudz sirds tagad vai man jāgaida līdz apdares nosaka stadijā?

I think cardio is good for being over all healthy and fit, but its really no way to loose weight Es domāju, ka sirds ir labs, lai to pār visiem veselīga un klasiski, bet tā tiešām nav veids, kā zaudēt svaru

If you want to loose weight then you have to do it in a way that you burn more calories than you intake and you have to find a way to speed up your metabolism. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tad jums to izdarīt tā, ka jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs ieplūdes un jums ir jāatrod veids, kā paātrināt vielmaiņu. you can do this buy weight training. Jūs to varat iegādāties svaru apmācību. when you work out initially you dont burn many calories, but it has an after affect of burning calories that lasts for hours. Strādājot ārpus sākotnēji tu dont sadedzināt daudz kaloriju, bet tā pēc ietekmē degšanas kaloriju, kas ilgst stundām. not only that it creates more muscle and each extra pound of muscle you gain your body burns an extra 50 calories a day. ne tikai to, ka tā rada vairāk muskuļu un katru papildus mārciņu muskuļu jūs iegūstat jūsu ķermeņa apdegumus, papildus 50 kalorijas dienā.

i learned all this from reading a book called the abs diet Es uzzināju šo visu lasīt grāmatu ar nosaukumu abs uzturs
this book really shouldn't be called a diet book because it tells you how your body works and how/why things are bad for you and tells you how to loose weight and get healthier. šī grāmata tiešām nevajadzētu saukt par diētu grāmata, jo tā stāsta, kā jūsu organizācija darbojas un kā / kāpēc lietas ir slikti jums un stāsta jums to, kā zaudēt svaru un saņemt veselīgāka. and yes i know i sound like im endorsing the book but it really is a good piece of literature to read none the less. un jā, es zinu, ka izklausīsies im atbalstot grāmatu, bet tas tiešām ir labs gabals literatūras lasīt neviens mazāk.

Hi Frank, KW & others Hi Frank, KW & others

I just stumbled over this blog and couldn't help but comment. Es tikko stumbled par šo blogu un nevar palīdzēt, bet komentārus.
You all have good arguments (and very entertaining). Jums visiem ir labi argumenti (un ir ļoti izklaidējoša). So I thought i'd include mine. Tāpēc es domāju, ka man arī mine. MUSCLES CANNOT COUNT! Muskuļus nevar rēķināties! so (depending what you want to achieve) the heavier you lift the less reps you will be able to complete, therefore the muscles will grow acordingly, ie heavier weights= less reps and your muscles will grow to acomidate to the amount of weight being lifted. lai (atkarībā no tā, ko Jūs vēlaties sasniegt) smagākas jūs lifts mazāk REPS varēsiet pabeigt, tāpēc muskuļi augt līdz ar to tas ir smagāks svars = mazāk REPS un Jūsu muskuļi pieaugt līdz acomidate to summu svars tiek atcelts . this works both ways, lighter weights= more reps and smaller muscle growth. tas darbojas abos virzienos, vieglāks svars = Vairāk REPS un mazākām muskuļu augšanu. As for definition this is entirely up to the amount of body fat you have on your body. Attiecībā uz definīciju, tā ir pilnīgi līdz daudzumu ķermeņa tauku ir jūsu ķermeņa. Personally I would rather lift heavy weights 8-10 reps, once I hit 10 reps I know it's time to increase the weight. Personīgi es drīzāk pacelt smago svaru 8-10 REPS, kad es hit 10 REPS Es zinu, ka pienācis laiks palielināt svaru. You could use the 5 rep max, but don't you think if you were lifting the same weight and doing 8-10 reps you would be much stronger? Jūs varētu izmantot 5 rep max, bet ne jūs domājat, ja jūs būtu celšanas pašās svara un darot 8-10 REPS jums būtu daudz spēcīgāka? It may take a little longer to get there but the results I think would be much better. Tas var aizņemt nedaudz vairāk laika, lai saņemtu tur, bet rezultātu es domāju, ka būtu daudz labāk. Let me know your thoughts. Let me know your thoughts.

Happy lifting! Happy celšanas!

Hey some guy, Hey daži puisis,

Thanks for your 2 cents. Paldies par jūsu 2 centus. But Frank and KW seems as adamant of their answers as you are. Bet Franks un KW šķiet, nelokāms savas atbildes kā tu. There surely has to be a difference between heavy weights/low reps and lights weights/high reps. Tur protams ir starpība starp smago svaru / zemas REPS un gaismas svars / augsts REPS. But of course some exercise is better than no exercise. Bet, protams, dažas darbības ir labāka nekā no pasākuma. The original question is, which is the best method for getting stronger and which is better for growing mass. Sākotnējais jautājums, kas ir vislabākā metode, lai iegūtu stingrāku un kas ir labāk aug masa.

In any case, like I said.. Jebkurā gadījumā, kā jau es teicu .. all these armchair postulations have no more credibility than 2 ah peks talking in a kopitiam, unless anyone has followed one method and can post their photo to prove it! visi šie armchair postulations nav lielāka ticamība nekā 2 Ah Pēks runājam ar kopitiam, ja vien kāds ir ievērojusi vienu metodi un tās var ievietot savus foto, lai pierādītu to! :D : D

wait..i dont get his breakfast thing. pagaidiet .. i dont get viņa brokastis lieta. do we mix all that or what? mēs sajauc visu, vai kas?

Syke: You can, but don't have to. Syke: jūs varat, bet nav. Can lightly cook the eggs in a pan, then have the almond butter & oatmeal separate. Vai viegli pavārs olas, panna, tad ir mandeļu sviestu un auzu atsevišķi. Or can mix the egg into oatmeal also. Vai var samaisa olu vērā auzu arī. Both ways are pretty bland though. Abi veidi ir diezgan mīlīgs though. Usually I add a teaspoon of sugar, or some banana on top. Parasti es pievienot tējkarote cukura, vai kādu banānu uz augšu.

Did he do abs every single day before every workout? Viņš do abs katru dienu pirms katras pārbaudes laiks? That's what I got from it anyways. Tas ir tas, ko es saņēmu no tā anyways. Anyone know? Kāds zina?

hey can any 1 suggest me how 2 increase height? hey var jebkurā 1 ieteikt man, kā 2 palielināt augstumu?
my mom is 5 ft 6 inches dad is 5 ft 9 inches im jut 5 ft 8 inches n im 19 yrs old.. Mana mamma ir 5 pēdas 6 collas tētis ir 5 pēdas 9 collas im izcilnis 5 pēdas 8 collas n im 19 yrs old ..
pls suggest me some effective measures 2 increase my height.suggest me a diet as well som workouts…. pls ieteikt man efektīvi pasākumi, 2 paaugstinātu savu height.suggest man uzturu, kā arī som treniņu ....

Ok i just did a home body fat % test and it said i have 7% body fat, now i have about an inch or 2 of fat on my stomach and a lil layer of fat on my pecks, i weight 182, have a weist size of 33 inches and hip size or 34 inches, fore arm of 12 inches and a wrist of 7 inches. Labi, es tikko darīja mājas ķermeņa tauku%, pārbaudes un to es teicu, ir 7% no ķermeņa tauku, tagad man ir par collu 2 tauku uz manu kuņģi un lil tauku kārtiņa uz manu pecks, i svars 182, ir weist izmērs ir 33 collas un gurnu izmērs vai 34 collas, priekšplānā grupā no 12 collas un plaukstas 7 collas. is this accurate, becuase i want to get a 6 pack and a defined chest as soon as possible tas ir pareizi, jo es vēlos saņemt 6 iepakojuma un definē krūtīm pēc iespējas ātrāk

Please, and suggestions? Lūdzu, un ieteikumi?

Mun seems to be missing.. Mun, šķiet, trūkst .. or ignoring the comments aahahahaha vai ignorējot komentāri aahahahaha

Dere: 7%?? Dere: 7%? That's very low. Tas ir ļoti zems. You have almost the same fat percentage as Michael Jordan. Jums ir gandrīz pašu tauku procentuālo daļu, Michael Jordan. You should not have a layer of fat on your chest if that's accurate. Jums nav tauku kārtiņa no jūsu krūtīs, ja tas ir precīzi. Normal males have maybe 10-15% fat. Normālo vīriešu ir varbūt 10-15% tauku. Females have 15-20% fat. Meitenēm ir 15-20% tauku. Right now, according to my basic scale, I have 20% fat :( So I have 1-2″ of fat around my waist :( Tieši tagad, pēc manas pamata mērogā, man ir 20% tauku: (Tāpēc es 1-2 "tauku ap manu viduklis: (

I'm guessing your fat percentage is around 15-20%. I'm guessing Jūsu tauku saturs ir ap 15-20%.

The only accurate way to measure is in a lab where they immerse you in a tank of water. Tikai precīzs veids, kā novērtēt ir lab, ja tās iegremdē jums tvertne ar ūdeni. All other methods is only an approximation. Visas pārējās metodes ir tikai aptuvena. How did you measure yours? Kā jūs pasākums jums?

In any case, you don't have to worry about the fat percentage.. Jebkurā gadījumā Jums nav jāuztraucas par tauku saturs .. If like me you don't have a six-pack yet.. Ja, piemēram, man jums nav sešu-pack vēl .. you're not there! Jūs esat klāt! :D Up your gym time, watch your diet. : D Up savu sporta laika skatīties jūsu diēta. And if you get there before I do, lemme know how :D Un, ja jums tur pirms es, Lemme prot: D

hey guys, does this mean that we shud be doing abs everyday (on workout days of course) ?? hey guys, tas nozīmē, ka mēs shud darīt abs ikdienas (par treniņa laikā protams)? and also bout the intake of carbs. un arī bout devu ogļhidrātiem. if im looking to build muscle mass and have a lean body, carb intake shud be alot or less? ja im looking veidot muskuļu masu, un ir liesas iestāde, carb ieplūdes shud būt daudz vai mazāk? i mean im eating like 120g of protein a day which i think is sufficient. Es domāju im ēšana kā 120 g olbaltumvielu dienā, kas, manuprāt, ir pietiekams. do gimme some comment here please. do gimme daži komentāri šeit lūdzu. thanks much. thanks much.

Mun, Mun,
Just thought you should know, I've linked this entry on my blog. Es iedomājos, ka jums vajadzētu zināt, es esmu saistīts šis ieraksts manā blogā. Thought it was very interesting and I've made it an official goal of mine to try and accomplish something similar. Domāju, ka tā bija ļoti interesanti, un es esmu padarīja oficiālu mērķi raktuves mēģināt paveikt kaut ko līdzīgu.

_HC _HC

I'm lacking that kind of discipline right now. Man pietrūkst šāda veida disciplīnas tiesības tagad. I've really hit a rut in my workout. Es esmu patiešām hit rieva manā treniņu. I need to find a workout partner and get serious about improving my physique. Man vajag atrast treniņu partneri un saņemt nopietni uzlabot manu physique. I'll start tomorrow, maybe. Es sāktu rīt, varbūt. Just kidding. Just kidding. Great post. Great post.

I just want to say i think FRANK is right when it comes to building mass with high weight low reps. Es tikai gribu pateikt, es domāju, FRANK ir taisnība, kad runa ir par ēkas masa ar lielu svaru zemu REPS. it just makes sense. tas vienkārši ir jēga. plus everything ive read about it says FRANK is right so its just not my opinion. plus viss IVE lasīt par to saka FRANK ir pareizi, tāpēc tās vienkārši nav mans viedoklis. That article frank gave was a perfect example, ive heard numerous times of olympic athletes doing high reps low weight! Šis raksts frank deva bija lielisks piemērs, IVE dzirdējis daudzas reizes Olympic sportistu rīcības augstas REPS mazu svaru! so they dont gain any size, so they can stay in there weight division. lai viņi dont iegūt jebkura izmēra, lai tie varētu palikt tur svara sadalījumu. Dont let those guys bother you man they are just ignorant. Dont let šie puiši raizēties jūs man viņi vienkārši nekompetents. They want to look like they are the body builder experts when in fact they dont know anything and are probably 5′ 5″ 130 lbs <-exageration Viņi vēlas, lai izskatās tie ir ķermeņa celtnieks ekspertiem patiesībā viņi dont zināt visu un, iespējams, 5 '5 "130 £ <-exageration

Okay, this is getting out of hand and putting the wrong ideas into people's heads. Labi, tas kļūst nekontrolējama un nodošanu nepareizu idejas cilvēku galvām. First of all, Frank is only half right… as well as everyone else being half right. Pirmkārt, Frank ir tikai puse labi ... kā arī visi citi ir puse labi. Everyone's body is different and will respond to different things, including different reps. Ikviena cilvēka ķermeņa ir atšķirīga, un reaģēt uz dažādām lietām, ieskaitot dažādas REPS. If you were to work out heavy to where you are only able to muster out 5 reps every single week… your body would quickly adjust to this and you would hit a plateau where you are hitting the same weight, thinking you are getting stronger. Ja tu būtu strādāt smagos, kur jums ir tikai spēj pulcēšanās no 5 REPS katru nedēļu ... ķermeņa varētu ātri pielāgot šo un Jūs hit plato, kur jums ir hitting pašu svaru, domādams, jums kļūst stiprākas. The fact is… you need to change it up. Patiesībā ... jums nepieciešams mainīt to. Your body is smart, a lot smarter than many think. Jūsu organisms ir gudrs, viedāku daudz nekā daudzi domā.
Many use the 8-12 rule because its a lot simpler and can get more out of somebody. Daudzi izmanto 8-12 norma, jo tā daudz vienkāršāk un to var iegūt vairāk no kādam. This is a rule used for novices because I use it when Im training somebody who has barely started out. Šī ir parasti izmanto iesācēji, jo es to izmantot, kad Im apmācības kāds, kurš ir tikko sākusies out. If you tell yourself you are only going to hit 5 reps of a certain number, thats what you are going to hit (when you are newer). Ja jums pateiks pats, jūs tikai gatavojas hit 5 REPS uz noteiktu numuru, thats ko jūs gatavojaties Rezultāts (ja ir jaunākas). So it could be a weight that you will struggle on somewhat, but can knock out 5 fairly easily. Tātad tas varētu būt svars, ka Jums būs grūti par nedaudz, bet var izsist 5 samērā viegli. You move that number up to the eight… you might only be able to do 5 of them, but those last three that you actually get help on are just as beneficial because you are pushing your muscles. Pārvietojot šo skaitu līdz astoņiem ... var būt arī tikai var izdarīt 5 no tiem, bet tie, pēdējo trīs, ka jūs faktiski saņemtu palīdzību par ir tikpat labvēlīga, jo jūs stumšanas jūsu muskuļus.

If I am first training someone, for atleast the first few months I won't even go close to the number 5, even after years I might only do this a few times. Ja es esmu pirmais apmācību kāds, lai atleast pirmajos mēnešos es pat iet tuvu skaits 5, pat pēc gadiem es varētu darīt tikai dažas reizes. When you are only able to get a number like 5, most will push as hard as they can to get those 5 with an ungodly amount of weight and throw form out of the window. Ja jums ir tikai iespēja iegūt numuru, piemēram, 5, lielākā daļa būs push cieto, jo tie var saņemt tiem 5 ar neticīgs daudzumu pēc svara un izmest veidā no loga. Somebody who lifts 20 pounds less with good form with usually (genetics aside) out gain a person who is pushing their entire body to get that 20 pounds up. Kāds, kas paceļ £ 20 mazākus, ar labu formu ar parasti (ģenētika malā ir), iegūt persona, kas tiecas uz visu to ķermeņa, lai iegūtu, ka 20 £ augšu. Some people can do 5 reps at heavy weight with good form on all of them, but the majority are going to do about 2 of them good and the other 3 with terrible form. Daži cilvēki var darīt 5 REPS uz smago svaru ar labu formu par viņiem visiem, bet vairums gatavojas darīt 2 no tām labs un citas 3 ar briesmīgi formu. When I get them to do 8 with a little less weight, they will get better form and fuller range of motion with atleast 5 of them before fatigue sets in and they need help. Kad man viņus darīt 8 ar mazliet mazāku svaru, viņi iegūs labāku formu un pilnīgāku spektru kustība ar atleast 5 no tiem pirms noguruma televizoriem, un viņiem ir vajadzīga palīdzība.

This is the whole concept of the 8-12 rule. Šī ir visa koncepcija 8-12 noteikumu. And why I always use it with beginners and mostly everyone I train. Un kāpēc es vienmēr lietot ar iesācējiem un pārsvarā visi man vilcienu. But its more important to change it up. Bet tā vēl jo svarīgāk ir mainīt to.

So to sum it up, for me… I have been personal training for right at 13 years and I have been weight training for right at 17….striving for 8-12 making sure you can get more than 60 percent with great form… is much better than trying to pound out 5 with extremely heavy weight that causes piss poor form and makes you use muscles that aren't intended for the exercise. Tādējādi summa to uz augšu, man ... man ir personīgās mācības tiesības uz 13 gadiem, un man ir svars mācības tiesības uz 17 .... Sasniedzot 8-12 pārliecinoties, ka jūs varat saņemt vairāk nekā 60 procenti ar lielu formu ... ir daudz labāk nekā mēģināt mārciņa no 5 ar ļoti smagu svaru, kas izraisa mīzt sliktā formā un liek jums lietot muskuļu nav paredzēts izmantot.

yea Jay you are right, but i wasnt getting into specifics, the fact is that Frank is right! jā Jay jums ir taisnība, bet es wasn't nokļūst īpatnības, fakts ir tas, ka Frenks ir taisnība! you you dont see huge Buff guys only being able to do high reps low weight, guys who are bigger can do heavier weight, ive never seen aa guy like Arnold only being able to bench press 180 lbs. Jūs esat dont saskatu milzīgu slīpējuma puiši, tikai ar to var darīt augstu REPS mazs svars, puiši, kuri ir lielāki var darīt smagākas svara IVE nekad nav redzējis aa puisis kā Arnold tikai spēja uz sola preses £ 180. the key to getting bigger is doing heavier weights each time with good form.what the retards were saying was that if you do low weight high repititions you will gain mass, when the fact is that only makes you more leaner, the goal to getting bigger is doing as heavier weights with good form so your muscles tear and rebuild and when they rebuild they come back stronger. taustiņu, lai iegūt lielāku dara smagākas svaru, katru reizi ar labiem form.what kavē bija sakot, bija, ka ja tu mazs svars augsts repititions Jūs iegūsiet masu, ja fakts ir tas, ka tikai liek jums vēl mazākas, mērķis ir panākt lielāku dara, jo smagāki svari ar labu formu, lai jūsu muskuļu plīsumu un atjaunošanai un, kad tās atjaunot tās atgriezties stiprākas.

Marc, have you ever actually watched Arnold's movie when he was training for “Mr. Marc, tu esi kādreiz faktiski skatās Arnold's filmas, kad viņš bija apmācība "Mr Olympia” He talks about how many reps he does. Olympia "Viņš runā par to, cik REPS viņš dara. I don't remember the actual quote but its when he's doing squats I believe. Es neatceros faktiskās cenas piedāvājumu, bet tā, kad viņš dara squats I believe. He basically says that he likes to go 8-10 because he basically says those last 3 that you push out with all your might and fight through the pain to get up are when the body grows. Viņš būtībā saka, ka viņam patīk iet 8-10 tāpēc, ka viņš būtībā saka tās pēdējās 3, kas jūs izstumt ar visu savu, iespējams, un cīņā ar sāpēm piecelties ir, kad ķermeņa aug. Of course, that's somewhat dated but its the same concept I mentioned earlier. Protams, ka nedaudz gada, bet tā paša jēdziena es minēju iepriekš. So Arnold didn't do the 5 X 5 thing, atleast not any the movie when he was gaining mass. Tā Arnold nedarīja 5 X 5 lieta, atleast nevis jebkurš filmu, kad viņam bija iegūt masu. He seemed to be doing 8-10 even 11 on bench press. Viņam likās, ka darot 8-10 pat 11 par stenda nospiediet. But yes I agree low weight is terrible unless you are cutting down somewhat, but even then you can risk losing too much muscle… but 8-12 is a good spot, of course changing it up is always better. Bet jā, es piekrītu mazs svars ir briesmīgi, ja neesat izcērtot nedaudz, bet pat tad varat risks zaudēt daudz muskuļu ... bet 8-12 ir labas vietas, protams, mainās tā pat vienmēr ir labāka.

That frank guy shouldn't talk Ka frank guy nedrīkst runāt
he has no idea what he's talking about viņam nav ne jausmas, ko viņš runā
more reps is for defined muscle vairāk REPS ir noteikta muskuļu
and less reps from 8-12 is basically a building block un mazāk REPS 8-12 pamatā ir pamatelements
for building stronger, bigger muscles, par stiprāku, lielāki muskuļi,
read a book :) lasīt grāmatu:)

jeff dont start man.. Jeff dont sākums cilvēks .. LOL LOL

I agree with the concept heavy weights and low reps you will earn gains in strength – for example 6max but if you start by doing between 8 and 12 aslong as you are fatiquing you muscle you are working on you will acheive gains in strength and mass (Hypertrophy) and this will give you a muscular physique but its important to make sure you fatique the muscle and get plenty of protein to recover for your next training session. Es piekrītu koncepcijas smago svaru un zemu REPS jūs nopelnīt peļņu izturību - piemēram 6max bet, ja jūs sākat veicot starp 8 un 12 aslong kā jūs fatiquing jūs muskuļu jūs strādājat jūs panāksiet ieguvumiem izturību un masu ( hipertrofija) un tas dos Jums muskuļu physique, bet tās svarīgi pārliecināties, jūs fatique muskuļu un iegūt daudz olbaltumvielu, lai atgūtu sava nākamā mācību sesijai. Remember if you want to gain bigger arms, chest, back & shoulders etc and want to keep or gain that 6 pack you need to do some cardio because chances are if you are consuming too much protein, the protein that is left over from repairing the muscle will convert to fat, so you will want to do a slow gentle run and keep your heart rate and a steady level (no more than 70% max heart rate) you will then utilise the unwanted fat your body has for fuel rather than carbs, that way you strip the unwanted fat and keep the muscle bulk. Atcerieties, ja Jūs vēlaties iegūt lielāku ieroču, krūtīm, muguras un plecu utt un vēlaties paturēt vai iegūt, ka 6 pack jums ir nepieciešams veikt dažas sirds, jo iespējas ir, ja esat patērē pārāk daudz olbaltumvielu proteīns, kas ir palicis pāri pēc remonta muskuļu būs pārorientēties uz taukiem, tāpēc jūs gribat darīt lēni viegli palaist un saglabāt savu sirds ritmu un stabilā līmenī (ne vairāk kā 70% max sirdsdarbība), Jums būs pēc tam izmantot nevēlamo tauku jūsu organismā ir par degvielu, nevis carbs , tādā veidā jūs sloksne nevēlamo tauku un saglabāt muskuļu vairumā.

If anyone disagrees let me know, im a personal trainer and been only doing this for 3 years, so i dont wanna step on more experienced Personal Trainers toes and i do understand that there are so many theries myths out there but i know i practise what i preach and i have acheived my goals. Ja kāds nepiekrīt, let me know, im personas treneris un tas ir tikai darot uz 3 gadiem, so i dont vēlaties solis ir lielāka pieredze Personal Trainers pirkstiem un es saprotu, ka ir tik daudz theries mītus, kas pastāv, bet es zinu, praktizēt to, ko i sludināt un i ir sasniegušas maniem mērķiem.

Hey Surf dude! Hey Surf dude! I do agree with your advice but i'm not sure about the protein being convertrd to fat. Es piekrītu Jūsu padomu, bet es neesmu pārliecināts par olbaltumvielām ir convertrd ar taukiem. I did a bit of research and found the following information at: Es tā mazliet pētījumu un konstatēja, ka šāda informācija ir: http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp

“Too much protein is not a problem, unless you really overdose, which would mean eating twice the amount your body needs for a long time. "Pārāk daudz olbaltumvielas nav problēma, ja jūs tiešām pārdozēšana, kas nozīmē ēšana divreiz summa ķermeņa vajadzībām ilgu laiku. When your body has more protein than necessary, it simply disassembles the excess protein, uses the amino acids it needs, and discards the leftover nitrogen through the kidneys. Kad Jūsu ķermeņa ir vairāk olbaltumvielu, nekā nepieciešams, tā vienkārši disassembles pārsniedz olbaltumvielu, izmanto aminoskābju to vajadzībām, un izmetumu atliekas slāpekli caur nierēm. The body can't store protein the way it stores energy in fat tissues. Iestāde nevar saglabāt olbaltumvielu veidu, kā tas veikalos enerģijas tauku audiem. Sometimes when someone eats too much protein over a long time, the body will either break down the protein and use it as an energy source or deposit it as fat. Dažreiz, kad kāds ēd pārāk daudz olbaltumvielām ilgu laiku, institūcija vai nu sadalīt olbaltumvielu un izmantot to kā enerģijas avota vai depozīta tā kā tauki. You virtually never have to worry about children getting too much protein; in fact, parents usually worry about picky eaters not getting enough protein. Jums praktiski nekad nav jāuztraucas par bērniem pārāk daudz proteīna, patiesībā, vecāki parasti uztraucas picky ēdāji nesaņemu pietiekami daudz proteīna. Excess protein is not usually a worry for adults either, unless they are suffering from kidney disease.” Excess proteīns parasti nav jāuztraucas pieaugušajiem, vai nu, ja vien viņi cieš no nieru slimību. "

So I guess it can be converted to fat…..But it looks like you really have to overdose to do it. Tāpēc es domāju, to var pārvērst taukus ... .. bet izskatās, ka Jums tiešām ir pārdozēšanu to darīt.
But I totally agree with your training knowledge…nice one. Bet es pilnīgi piekrītu Jūsu apmācības zināšanas ... nice vienu.

Cool thanks for your feedback but i find there are so many different myths and theories out there, it proves difficult to predict which one is correct. Cool paldies par atsauksmi, bet man ir tik daudz dažādu mītu un teorijas, kas tur, izrādās, ka grūti paredzēt, kuras viens ir pareizs. For example the link below backs up my theory of excess protein turning into fat. Piemēram saites zem atbalsta manu teoriju par pārmērīgu olbaltumvielu pārvērsties taukos.

http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm

I also studied this theory for my exam in Nutrition and weight management and it also mentioned the careful measuring of protein content because anything that isnt used is then stored in the adipose tissue (fat) this doesnt mean im right and your wrong but further proves that there are loads of theories out there; either that or its very confusing/contradicting. Es arī pētīta šo teoriju par savu eksāmenu uztura un svara kontroles un tajā minētas arī uzmanīgi mērīšanas proteīna saturu, jo viss, kas isn't izmantota tiek uzglabāti taukaudos (tauki) šī doesn't nozīmē im tiesības un Jūsu nepareizi, bet tālāk pierāda, ka ir kravas teoriju, kas tur, ka vai nu vai tā ir ļoti neskaidri / pretrunu.

Let me know your thoughts. Let me know your thoughts.

Hopefully, someone with similar body type (Asian, hard gainer, less than 6′) will post their body's before/after photo or measurements/performance to actually prove they practised what the hell they're talking about. Cerams, ka kāds ar līdzīgu struktūru tipu (Āzijas, cieta gainer mazāk par 6 ') būs pēc savas struktūras pirms / pēc foto vai mērījumu / veiktspēju, lai faktiski pierādītu viņi praktizē to, ko ellē viņi runāja. Then, I'm just gonna do *whatever* they say, 95% protein, or eat 300 Ramly burgers a day, or do 50 reps with water bottles ahahahahaha. Tad es esmu tikai gonna do * jebkādā * viņi saka, 95% olbaltumvielu, vai ēst 300 Ramly burgers dienā, vai arī 50 REPS ar ūdens pudeles ahahahahaha. Until then, jury is still out and armchair posturing/chest-beating rules. Līdz tam vēl tiek noskaidroti un krēslā posturing / krūškurvja-pukstēšana noteikumiem.

Didn't want to sound too negative back there, but it's just that every other month they come up with a theory. Nevēlējās skaņu pārāk negatīvi atpakaļ tur, bet tas ir tikai tas, ka katru otro mēnesi viņi nāk klajā ar teoriju. Before 300, isolation exercises and heavy weights were the fad. Pirms 300, izolācija vingrinājumi un smago svaru iedoma. After 300, bodyweight exercises, kettlebells and HIIT were the new “in” thing. Pēc 300, ķermeņa masas vingrinājumi, kettlebells un HIIT bija jauns "in" lieta. Diet-wise, it was eggs all the way. Uzturu un gudrs, tas bija olas visu ceļu. Then came protein powders. Tad nāca proteīna pulveri. Then came Atkins. Tad nāca Atkins. Then came Malibu diet. Tad nāca Malibu diētu. Then came, screw the powders, just eat natural lean meat and veggies. Tad nāca, skrūve pulveri, tikai ēst dabas liesas gaļas un veggies. There was even the phase where vegetarian was in. Then the 40/30/30 was out, only total calories counted as long as there was enough protein. Bija pat posmam, kurā veģetāro bija iekšā Tad 40/30/30 nebija saskaņots, tikai kopējais kalorijas skaitīt tik ilgi, kamēr ir pietiekami proteīnu. Then egg yolks were back, sat. Tad olu dzeltenumi bija atpakaļ, sat. fat is not that bad, only trans fat is bad. tauki nav tik slikti, tikai trans tauki ir slikti.

So what I meant to say was, fucking hell, just moderation in everything, variety in everything. Tātad, ko es gribēju pateikt bija nolādēts elle, tikko mērenību it visā, šķirnes visu. Alternate high-reps/low weights and low-reps/heavy weights. Vietnieks high-reps/low svaru un low-reps/heavy masu. And bodyweight training. Un ķermeņa masas apmācību. Put in some slow cardio, some intense cardio. Izveidot dažas lēni cardio, daži intensīvu kardio. Put in some circuits. Īstenot dažas shēmas. After all, I hope no one forgets that they way to hypertrophy/gain strength is to always change it up for the body. Galu galā, es ceru, ka neviens aizmirst, ka tie veids hipertrofiju / iegūt spēks ir vienmēr mainīt izveidota struktūra.

Surf Dude is trying to work on what is out there, but to everyone else who is “certain” that their method is best: I say, therre is no “best” method. Surf Dude mēģina strādāt uz to, kas pastāv, bet visiem pārējiem, kas ir "dažas", ka viņu metode ir vislabākā: Es saku, therre nav "labākais" metodi. You have to have variety. Jums ir jābūt šķirnei.

Definitely no best method out there. Noteikti nav labākā metode, kas tur. Everyone's body responds to different methods. Ikvienam ķermeņa reaģē uz dažādām metodēm. If you go on a low carb diet… will your body lose weight, yes of course.. Ja jūs dodaties uz zemu Carb diētu ... būs jūsu ķermeņa zaudēt svaru, jā protams .. is it healthy? tas ir veselīgi? Not really. Not really. Anytime you deprive your body into that type of “starve mode” then you run the risk of hurting it. Anytime jums atņemt jūsu ķermeņa vērā šāda veida "ciest badu veids", tad jūs riskējat sāpēt tā. I will never recommend a low carb diet to anybody that I train. Es nekad ieteikt zemu Carb diētu ir kāds, ka es vilcienu. I see results with different methods, I might incorporate low carbs into it at some point, but never rely on that. Es redzu rezultātus ar dažādām metodēm, es varētu iekļaut zemu carbs vērā tā kādā brīdī, bet nevar paļauties uz to. Too many people get false hopes because you lose weight so quickly. Pārāk daudz cilvēkiem iegūt viltus cerības, jo jūs zaudējat svaru tik ātri. Its all about what works though. Tās visu par to, kas darbojas gan. I find a 40 40 20 works well for me. Man 40 40 20 darbus arī man. I have found that 50 30 20 works well for others, it all depends. Man ir konstatēts, ka 50 30 20 darbus arī citiem, kā tas viss ir atkarīgs.

And to answer the question on protein turning to fat, yeah that's not really the case. Un atbildēt uz jautājumu par olbaltumvielu pagrieziena uz tauku, jā, ka nav īsti gadījumā. A lot of the protein you will excrete out… and the other will be processed. Daudz proteīna jūs izdalīt no ... un citi tiks apstrādāti. Too much protein can cause harm… but turning to fat really isn'ta huge problem. Pārāk daudz proteīna, var kaitēt ... bet pagrieziena uz tauku tiešām isn'ta milzīga problēma. A slow digesting protein like a casein can cause you to feel full. Lēni karsējot olbaltumvielu, piemēram, kazeīna var izraisīt justies pilnīgi.

He looks good but depleted. Viņš izskatās labi, bet samazinājušies. I know from experience that unless you have the genetics to naturally look that cut, being in that shape will not last for 90% of people. Es zinu no pieredzes, ka, ja jums ir ģenētika, lai dabiski izskatās, ka samazinājums, kas ir šādā formā nebūs pēdējā 90% cilvēku.

The most important thing for people to take out of this story is what worked for him will most definitely not work for everyone and of course that's never mentioned in these types of articles. Vissvarīgākais, lai cilvēki varētu izkļūt no šīs stāsts ir tas, kas strādā viņa labā, ļoti noteikti nestrādāja ikvienam un, protams, ka nekad nav minēts šo izstrādājumu veidi.

Not everyone can afford professional help for vanity. Ne visi var atļauties profesionālu palīdzību iedomība.

okay its been a while since iv checked this thing and i didnt even bother reading thru all the entries, so im going to put a few things out here and see how you guys respond. labi tā bijis, bet kopš iv pārbaudīt šo lietu un i didn't pat apnikt Pārlasot visus ierakstus, lai im gatavojas ieviest dažas lietas šeit un uzziniet, kā jūs puiši atbildēt. 1, different work outs need different reps and sets. 1, dažādu darba pārtraukumi ir vajadzīgi dažādi REPS un televizoru. 2, when it comes to benching every one has their own opinion. 2, ja runa ir benching every one ir savs viedoklis. 3, i found lately when i work out that 3 sets of 5 really moved me up in weight which is good because that has helped me with my muscular strength and endurance. 3, i konstatēts nesen, kad es strādāju, ka 3 komplektus 5 tiešām mani aizkustināja līdz ar svaru, kas ir labi jo tas ir palīdzējis man ar savu muskuļu spēku un izturību. and after doing that a little bit im going to switch it up. un pēc tam darīt, ka mazliet im gatavojas mainīt to. 4, toning and definition is purely body fat %. 4, tonizējoša un definīcija ir tikai ķermeņa tauku%. 5, building up your muscular strength also helps with muscular endurance. 5, veidojot savu muskuļu spēku arī palīdz muskuļu izturību. 6, diet is a very complicated thing and should be very personalized and information going into it should come from a good resource. 6 uzturs ir ļoti sarežģīta lieta, un ir jābūt ļoti personalizēta un informācijas nonākšana tai jānāk no labas resursu.

I do not agree with some of the things Personal Trainer says. Es nepiekrītu dažām lietām Personal Trainer saka. If you are really a personal trainer and you tell people that genetics are a key role in getting to look someway, then you are not a very good personal trainer. Ja Jums ir patiešām personas pasniedzēja un pastāstīt cilvēkiem, ka ģenētika ir svarīga loma, panākot meklēt kaut kā, tad jums nav ļoti labas personīgās treneris. In my years I have seen people do some amazing transformations. Manā gados esmu redzējis cilvēkus darīt kādu pārsteidzošu pārmaiņas. I have never told someone they couldn't get somewhere because of genetics. Es nekad neesmu teicis kāds tos nevar iegūt kaut kur, jo ģenētika. Genetics only makes it easier, unless you have a thyroid problem anything is possible. Ģenētika tikai padara vieglāku, ja jums ir vairogdziedzera problēma, kaut kas ir iespējams.

The only reason 90 percent of people can't look like that for very long is because they don't maintain the strict diet after they hit a spot like that. Vienīgais iemesls 90 procentiem cilvēku nevar izskatās, ka ļoti ilgi ir tāpēc, ka tie saglabā stingru diētu pēc to hit vietas tāpat. Its not that hard once you get there. Tā nav, ka grūti tam, kad jūs tur nokļūt.

One thing I do agree with is that 3 percent body fat will leave you depleted, but again he was sitting at about 6-7 and then would cut to that when shooting would start. Viena lieta, ko es piekrītu ka 3 procenti ķermeņa tauku atstās Jums izsmelti, bet atkal viņš sēdēja ap 6-7 un tad būtu sagriezts, ka, fotografējot sāktu.

In Amityville he looked much better. In Amityville viņš izskatījās daudz labāk. He was in the range of 6-8 percent and that is a range that is healthy and you can stay at if you follow your diet. Viņš bija diapazonā par 6-8 procentiem un kas ir diapazonā, kas ir veselīgi un jūs varat palikt, ja jums sekot jūsu diēta.

Again, genetics only make things easier… it NEVER should stop someone from achieving what they want to achieve. Atkal, ģenētika tikai padara lietas vieglāk ... tā nekad nav jāpārtrauc kāds sasniegt to, ko viņi vēlas sasniegt.

way to go jay ceļš jay

The fact is your body adapts incredibly fast, so after working in the 8-12 rep range for 4-6 weeks you will hit a plateau and thats when you need to change things up a bit, so what is the answer? Tas ir jūsu ķermeņa pielāgojas neticami ātri, tāpēc pēc darbības 8-12 rep diapazons 4-6 nedēļas tu dosies plato un thats kad jums jāmaina lietas pat mazliet, lai kāda ir atbilde? Hit the 4-7 rep range for a 4-6 weeks then go back to the the 8-12 rep for 4-6 weeks etc, this is a very simple way to aviod the dreaded plateau with your gains, so to be honest both of those guys who were arguing are right. Rezultāts 4-7 rep diapazons 4-6 nedēļas pēc tam doties atpakaļ uz 8-12 rep 4-6 nedēļas utt, tas ir ļoti vienkāršs veids, kā aviod dreaded plato ar savu peļņu, tāpēc būtu godīgi gan Šo puiši, kuri bija apgalvojot ir labi. The best advice i give all of my clients who want to gain mass is to use the rep cycle as explained above & to always use a training journal and aim to lift at least 1 rep or half to 2.0 lbs more (depending on what bodypart they are training that session) each rep scheme every training session, eat well and rest well and you will grow, 100% garunteed. Labākos padomus es dodu visiem maniem klientiem, kuri vēlas iegūt masu ir izmantot rep ciklu, kā paskaidrots iepriekš un vienmēr izmantot mācību žurnāls un tās mērķis ir atcelt vismaz 1 rep vai pusi £ 2,0 vairāk (atkarībā no tā, kādi bodypart viņi ir mācības, ka sesija) katru rep sistēma katru mācību sesijas, ēst labi un atpūtas labi un jums augt, 100% garunteed.

This article changed my life! Šis raksts mainīja manu dzīvi! many thanks. many thanks.

Ryan is something to aspire to, beautiful body. Ryan ir kaut kas cenšas, skaistu ķermeni.

Hey I'm sorry, but I was looking at Ryan's diet plan and then I happened to stumble upon this conversation, where I have to disagree with aw…the average male body fat percentage is between 15-17 %, and which is no where near 10 %, im a completely unbiased opinion but 10% is that of Vin Diesel, i dont think you know what your talking about on that front, that is why it is so amazing that ryan had close to 3.5 %. Hey I'm sorry, bet es skatījos uz Ryan diētā plānu un tad man gadījās paklupt pēc šīs sarunas, kur man nepiekrist aw ... vidējais vīrieša ķermeņa tauku saturs ir no 15-17%, un kas nav, kur tuvu 10%, im pilnīgi objektīvu viedokli, bet 10% ka Vin Diesel, i dont domāju, ka jūs zināt, kādas ir jūsu runājam par šo priekšā, tādēļ tā ir tik pārsteidzošs, ka Raiens bija gandrīz 3,5%. Im not one to talk as i had 11% at 3 years ago at last check but i certainly know that i had less than average, now im much bigger and around 12% and much bigger than the average guy and much more cut Im neviens runāt, kā man bija 11%, pēc 3 gadiem beidzot pārbaudi, bet es noteikti zinu, ka man bija mazāks par vidējo, tagad im daudz lielākas, un apmēram 12%, un daudz lielāks nekā vidējais puisis un daudz vairāk samazināt

Wow, Joe, thanks for the compliment of singling out my one minute point out of the entire “conversation”. Wow, Joe, paldies par komplimentu un izceļot no mana viena minūte punktam no visu "saruna". I had to scroll waaay there to remember what I wrote. Man bija, lai ritinātu waaay ir atcerēties, ko es uzrakstīju. Which, “the normal male has maybe 10%-15%”. Kura, "normālu vīriešu ir varbūt 10% -15%". It's good thing I guess you agree with everything else I wrote and everything else everyone else wrote. Tas ir labi, es domāju, jūs piekrītat viss pārējais man rakstīja un viss pārējais visiem pārējiem rakstīja. I'm not pissed or anything, but since you mentioned it and I think you're misplaced in your understanding of the comment. Es neesmu pissed vai jebko citu, bet tā kā jūs minējāt, un es domāju, ka jūs esat nepareizi jūsu izpratni komentārus.

It was an offhand comment. Tas bija nesagatavots komentārus. Note the “maybe”. Piezīmi "varbūt". And also that I wrote that 7% is considered very low – and hence I also consider 3.5% amazing. Un arī to, ka es uzrakstīju, ka 7%, tiek uzskatīts par ļoti zems - un tāpēc es arī uzskatu, 3,5% pārsteidzošs. In addition, casual lean athletes do have 10-15% fat. Turklāt, gadījuma nojume sportisti darīt ir 10-15% tauku. Normal not-so-active males have 15-18%. Normal ne tik aktīviem vīriešiem ir 15-18%. I'm guessing if you're on this site you want to be fairly active. I'm guessing, ja jūs šajā vietnē jūs vēlaties būt diezgan aktīvs. Even you supposedly have 11-12%. Pat jums it kā ir 11-12%. A lot of people have that. Daudzi cilvēki tā. I'm getting closer as well. Es saņemu tuvāk kā labi. Can “normal” even be defined properly? Vai "normāla", pat noteikt pareizi? It would be dependent on average values depending on which geography you are talking about. Tas būtu atkarīgs no vidējās vērtības, atkarībā no ģeogrāfiskā jūs runājam. Do you have a source to cite for Vin Diesel's fat percentage is 10%? Vai jums ir avots citēt par Vin Diesel ir tauku saturs ir 10%? If not, then I'll have to call you on it too the way you called me on the one sentence. Ja nē, tad es ņemšu jūs aicinu uz to arī kā jūs sauc mani par vienu teikumu.

And you also completely ignore that I mentioned there is no way to accurately measure fat percentage unless you go into a lab. Un jūs arī pilnīgi ignorēt, ka jau es teicu, nav iespējams precīzi izmērīt tauku procentu, ja vien jūs iedziļināties lab. In any case, I'd be happy to be corrected with accurate information so I can improve my knowledge, but it seems you are making very offhand remarks yourself. Jebkurā gadījumā es labprāt jālabo ar precīzu informāciju, lai es varētu uzlabot manas zināšanas, bet šķiet, ka jūs padara ļoti nesagatavots piezīmes sev.

“Normal males have maybe 10-15% fat” is the first comment…in your response to mine you said “Normal not-so-active males have 15-18%.” which I completely agree with and would not have said anything to but “I agree” and im not pissed at all i also agree that normal can not be easily defined but average can be, “wanting to be fairly active is not part of it either, i go to the gym 6 days a week, ranging from weight training(where i had the same experience as you when i moved to 8 reps) to swimming and running and then wrestling with guys on a collegiate division 1 level. "Normāli vīrieši ir varbūt 10-15% tauku saturs" ir pirmais komentāru ... jūsu reakcija uz mīnu jums teica: "Normāls ne tik aktīviem vīriešiem ir 15-18%." Ko es pilnīgi piekrītu un nebūtu teicis neko bet "Es piekrītu" un IP ne pissed at all i arī piekrīt, ka parasto nevar vienkārši noteikumi, taču vidēji var "vēlas būt diezgan aktīvi nav daļa no tā, vai nu, es dodos uz sporta 6 dienas nedēļā, sākot no svara, izglītība (kur man bija pati pieredze kā jums, kad es pārcēlos uz 8 REPS) uz peldēšanu un skriešanu un pēc tam cīnās ar puišiem uz koleģialitātes rajons 1 līmeni. so i am already at a active level. tāpēc es esmu jau darbojas līmenī. While labs and water submersion tests are the most accurate ways to test body fat, i was also tested by a trainer where they take height versus weight combined with caliper measurements on the lower abdominals, lats, back , arms and other parts of the body. Kamēr labs un ūdenī iegremdēšanas testu visprecīzākais, kā pārbaudīt ķermeņa tauku, es arī pārbauda treneris ja tie ir augstums pret svaru kopā ar kalibru mērījumus zemāks vēdera, lati, muguras, rokām un citām ķermeņa daļām. im not pissed either and on the vin diesel topic im nav pissed nu un Vin Diesel topic
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155 http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155
http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html
given they are forums, but so is this so who can really trust what we say. jo tiem ir forumos, bet tā tas ir tā, kas tiešām var uzticēties, ko mēs sakām.

im not going to get into an argument as i am not someone who needs all of this advice to be a successfully healthy person, as i am which you can or cannot believe i dont really care, if you had said “normal not-so-active males have 15-18%.”earlier i wouldn't have said anything, i just did not want people thrown off at how fit or average they are. im nav gatavojas iekļūt arguments, jo es neesmu kāds, kam vajadzīga visu padomus, sekmīgi vesels cilvēks, jo es esmu kurā var vai nevar uzskatīt i dont tiešām aprūpe, ja tu būtu teicis: "normālu ne-tik - aktīviem vīriešiem ir 15-18%. "Agrāk es nebūtu teicis neko, es tikai negribēju cilvēki izmet pie, cik piemēroti vai vidēji tie ir. If someone is happy with their body then they need nothing else. Ja kādam ir apmierināti ar savu ķermeni, tad tām vajadzīga, nekas cits. And as labs ARE the single most accurate way to find body fat percentage, look up the word caliper, or Bio Electric Impedance Body Fat Testing Un tā kā laboratorijas ir viens visprecīzākais veids, kā atrast ķermeņa tauku procentu, meklēt vārdu caliper, vai Bio Elektriskā pretestība Body Fat Testing
as far as correcting your information i don't need to feel like a doctor but one of the most highly respected books on the body and fitness is called cik labotu jūsu informācija man nav jājūtas kā ārstam, bet viens no visvairāk cienīts grāmatas par ķermeni un fitnesa sauc “The Body sculpting Bible” "Body sculpting Bībele" look at it sometime aplūkot to dažkārt

Nope. Nē. I don't think anyone else wants to get into an argument, but you're pretty contradicting in some of the things you say and ignore. Es nedomāju, ka kāds cits vēlas iekļūt argumentu, bet tu esi diezgan pretrunā dažu lietām, saka, un ignorēt.

- I already explained: you can't really say who is average. - Es jau paskaidroja: Jūs nevarat īsti pateikt, kas ir vidējais rādītājs. The figure also depends on age, gender. Skaitlis ir atkarīgs arī no vecuma, dzimuma. It's not intended to make people feel bad at all, you're quite negative. Tas nav paredzēts, lai liktu cilvēkiem justies slikti nemaz, jūs diezgan negatīvi. People who come to this site naturally want to be better. Cilvēki, kuri nāk pie šīs vietas, protams, vēlas būt labāk.

- Er, wrong. - Er, nepareizi. Extremely wrong, please don't accuse me of giving wrong information, then spread wrong information yourself. Ļoti nepareizi, lūdzu, apvainot mani sniegt nepareizu informāciju, tad izplatīt nepareizu informāciju sev. It's damaging to readers. Tas kaitē lasītājiem. Are you kidding me? Vai tu kidding me? Calipers and Impedance are also “accurate” ways to measure fat? Ārtausts un pretestība ir arī "precīzas" veidiem, lai noteiktu tauku? I already have an impedance scale by the way. Man jau ir pretestības tabulu veidā.

- Er, you do your google too sometime. - Er, jums jūsu google arī dažkārt. By the way, where's the source you haven't cited for Vin Diesel having 10% body fat? Ko citu, kur ir avots jums nav atsaukušās uz Vin Diesel, kam 10% no ķermeņa tauku? That's pretty vague in terms of period, isn't it? Tas ir diezgan neskaidrs attiecībā uz periodu, vai ne?

OK I just read your previous comment, you seem to have posted two long-winded ones. Labi, es tikai izlasīt jūsu iepriekšējo komentāru, Jums šķiet, ir ievietojis divas sen aizdusu ones.

- dude. - Dude. How many times do I have to say it was “maybe”? Cik reizes man jāsaka, ka tas bija "varbūt"? And how I qualified again that average is subjective? Un kā es kvalificēts atkal, ka vidējais rādītājs ir subjektīvs? Funny how you picked that out of the many many comments here. Smieklīgi, kā Jūs lasītām, ka no daudzām daudzi komentāri šeit.

- so submersion is the most accurate way, then you say calipers and impedance are also accurate ways, instead of approximations? - Tā iegremdēšanas ir visprecīzākais veidā, tad jūs sakāt ārtausts un pretestība ir arī precīzi veidus, nevis tuvinājumi? Calipers?? Ārtausts? Bro, say it ain't so! Bro, teic, ka tas tā nav!

- forums. - Forumos. Right. Labais. Anyway, if anything, this proves that forums and blog comments are not really helpful without a citation from an expert. Anyway, ja kaut ko, tas pierāda, ka forumos un blog komentāri nav īsti noderīgs nav citāts no ekspertu. Opinions are like assholes, eh? Viedokļi ir līdzīgi assholes, vai nē?

Anyway, you probably have good intentions, but a little overzealous, ain't it? Anyway, droši vien ir labi nodomi, bet maz overzealous, vai ne? All the best, bro. Visu labāko, bro.

A response that my friend Boyer Coe gave some time ago. Atbilde, ka mans draugs Boyer Coe deva kādu laiku atpakaļ. He knows something about this stuff: “Rep range is what works best for you. Viņš zina kaut ko par šo Mājai: "Rep diapazons ir tas, kas vislabāk jums. Reg Park found that 5 reps worked best for him. Reg Park konstatēts, ka 5 REPS strādāja labāk par viņu. Ronnie Coleman has always used 12 to 15 reps. Ronnie Coleman vienmēr ir izmantota 12-15 REPS. I, personally have always used 8 to 10 reps.” Man personīgi ir vienmēr izmanto 8-10 REPS. "

Damn………….always dreaming to get that kind of cutting…… Damn ... ... ... .... Vienmēr sapņojat iegūt šāda veida griešanas ... ...

The one thing I disagree with Mr. Reynolds' training was him taking the creatine. Viena lieta, ko es nepiekrītu Mr Reynolds apmācību bija viņam ņemot kreatīna. I see it as sort of “cheating” and the best way to work out is to do it the all natural way. Es redzu to, kā sava veida "krāpšanos" un labākais veids, kā strādāt, ir darīt to visu dabīgā ceļā. I did cross country throughout all of high school and still do it in college, but during my junior year my cousin got me started into lifting. I did apvidus visos vidusskolu un vēl tas koledžā, bet laikā mans jaunākais gadā mans brālēns got me sākās vērā celšanas. Every since then I lifted 5-6 times a week and ate very similar to Mr. Reynolds with the many meals each day. Ik jo tad es atcelt 5-6 reizes nedēļā, un ēda ļoti līdzīgs M. Reynolds ar daudzām ēdienreizes katru dienu. After four years of lifting I gained almost 30 lbs., but that's after four years. Četrus gadus pēc pacelšanas es ieguvu gandrīz 30 lbs., Bet tas ir pēc četriem gadiem. Ryan gained 20 lbs. Ryan palielinājās par 20 lbs. in 5 months, which is most likely due to the creatine. 5 mēnešus, kas, visticamāk dēļ kreatīna. He could have avoided using it by actually eating late at night about an hour before bedtime, something high in protein that isn't easily broken down because it continues to help your body rebuild muscle mass. Viņš būtu varējis izvairīties, lietojot to ar faktiski ēšanas vēlu vakarā apmēram stundu pirms gulētiešanas, kaut ko daudz proteīna, kas nav viegli sadalīti, jo tas joprojām palīdz organismam atjaunot muskuļu masu. I'm just not a big fan of supplements that are like creatine and NO2 and the such. Man vienkārši nav liels ventilators bagātinātājus, kas ir kā kreatīna un NO2 un tāds. Besides I'ma long distance runner, so taking supplements wouldn't benefit me at all. Turklāt esmu garo distanču skrējējs, tādējādi ņemot bagātinātājus nevarētu gūt labumu man vispār. Basically what I'm saying is he could have taken a different healthier approach to getting big, but it would have taken a little longer. Būtībā ko es saku viņš varēja veikt dažādi veselīgāku pieeja kļūst lieli, bet tas varēja notikt mazliet ilgāk. Then again he may have been given a set date to get that jacked, who knows, I'm just throwing my 2 cents in. Tad atkal viņš ir dota noteiktam datumam, lai saņemtu šo jacked, kas zina, esmu tikko throwing mans 2 centiem iekšā

Just take the freakin roids already. Lietojiet tikai freakin roids jau. Five months to get that bulky will require some sort of steroids, don't kid yourself. Pieci mēneši, lai iegūtu, ka lielgabarīta būs nepieciešama kaut kāda veida steroīdus, nav mazulis pats. You can eat raw eggs until you yourself start laying them and you won't get that huge. Jūs varat ēst jēlas olas, kamēr tu pats sākums, ar ko tos un jūs nesaņemtu, ka milzīgi. Why do you think he shrunk so much even though he continues to workout? Kāpēc Jūs domājat, ka viņš samazinājusies tik ļoti, pat ja viņš turpina treniņu? No more roids. Ne vairāk roids. It's wishful thinking to think just different kinds of supplements and foods can make you that big so quick. Tas ir karojošs domāšana domāt tikai dažāda veida piedevas un pārtikas produkti var padarīt Jūs, ka lielos tik ātri. Don't feel like YOU are the only one that fails at getting huge. Nejūtas kā tu ir tikai viens, ka nespēj laikā kļūst milzīgi. It's everyone that doesn't juice up. Tas ir ikviens, kas nav sula augšu.

As a Kinesiology Graduate with my master degree, all your hypothesis, well most all are inacurate and those people who think they are know it all just sound pathetic and ignorant, get a life you all, diet is the key with a proper not extensive workout routine is important. Kā Kinesiology ar savu maģistra grādu absolvents, visas hipotēzes, arī lielākā daļa visi ir inacurate un tiem cilvēkiem, kuri domā, ka viņi ir zināt to visu tikai skaņu aizgrābjošs un neizglītots, iegūt dzīves jums visiem, uzturs ir taustiņš ar pienācīgu nav plaši treniņa ikdienas ir svarīgi.

Creatine is an energy supplement, helps your body replace your ATP it has utilized, I meant to include that in my last message, Aaron you come across as very ignorant and need to do your homework! Kreatīns ir enerģija papildina, palīdz organismam aizvietos jūsu ATP ir izmantotas, es gribēju būt, ka manā pēdējo ziņojumu, Aaron Jūs saskaraties ar ļoti neizglītoti un nepieciešamību veikt savu mājasdarbu!

I doubt you have your masters degree, Ryan. Es šaubos, vai jums ir savs maģistra grāds, Ryan. Dropping your credentials gave you away. Pilināmo jūsu akreditācijas deva jums prom. From experience, any persons beginning a sentence with “As a graduate of…,” is either lying, or is not putting his or her degree to good use. No pieredzes, jebkura persona, sākot teikumu ar "Kā absolvents, ...," ir vai nu guļ, vai ne nodot viņa vai viņas grāds veiksmīgi izmantot. If you truly have earned a masters degree, then why have I counted more than a dozen common grammar/punctuation errors in your first post alone? Ja jums patiešām ir saņēmuši maģistra grādu, tad kāpēc es esmu pieskaitīt vairāk nekā ducis kopējā gramatikas / interpunkcijas kļūdas jūsu pirmais pastu vienatnē?
Of course, this is the internet– and much like text messaging, grammar and punctuation are ignored. Protams, tas ir internets un daudz, piemēram, īsziņu sūtīšanu, gramatikas un pieturzīmju tiek ignorētas. However, your punctuation is so overwhelmingly bad, that I cannot believe a reputable university awarded you a degree– much less, a masters. Tomēr jūsu pieturzīmes ir tik pārsvarā slikti, ka es nespēju noticēt, cienījamu universitāte piešķir jums grādus ir daudz mazāk, meistari. Spending 4+ years in study, one cannot help but incorporate SOME level of intelligence while they write… even if it IS in some silly post on the internet. Izdevumus 4 + gadi pētījumā, nevar palīdzēt, bet iekļaut zināmā mērā izmeklēšanas laikā, kad viņi raksta ... pat ja tas kādā dumjš post internetā.
To the rest of you, good luck. Uz pārējo no jums, lai jums veicas. Be wary of what you take to heart when you read posts by other users. Esiet piesardzīgs, ko jūs lietojat sirds, lasot ziņas, ko citi lietotāji. Indeed, some valuable nuggets of truth can be salvaged, but for the most part– unreliable. Tik tiešām, dažas vērtīgas tīrradņi patiesības var pasargāt, bet lielākā daļa-ticams. For the best results, find somebody who has proven credentials with proven methods, and compare them with somebody else with proven results and methods. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, atrast kādu, kurš ir pierādījis savu pilnvaru ar pārbaudītām metodēm, un salīdzināt tos ar kāds cits ar pierādītu rezultātus un metodes.
These posts have been very entertaining. Šie amati ir ļoti interesants. I do hope they continue. Es ceru, ka viņi arī turpmāk.

Humored, is he a Science or Art Major? Humored, viņš ir zinātnes vai mākslas Major? I'm not saying he is right, but what I am saying is that YOU come off as a dick. Es nesaku viņam ir tiesības, bet to, ko es saku ir, ka jūs nākt pie kā locekli. During your post you are constantly contradicting yourself! Laikā jūsu post esat pastāvīgi pretrunā ar sevi! I'm also pretty sure his (and everyone else on this board for that matter) intelligence is on par with the rest of society, maybe even higher :) but At least his post was relivent to the topic (unlike yours, or mine) Es esmu arī diezgan pārliecināts, ka viņa (un visi citi šajā valdē par šo jautājumu) izlūkošanu par par ar pārējo sabiedrību, varbūt vēl lielāks:) bet vismaz savu sūtījums bija relivent uz tēmu (atšķirībā no jums, vai raktuvē)

To the guy that says that the bigger the muscles more the strength you're nuts !!! Lai puisis, kas saka, ka lielāka muskuļu lielāku izturību jūs riekstus!

Muscle size and strength have nothing to do with each other… Muskuļu izmērs un stiprums nav nekāda sakara ar otru ...

Example: Olympic gymnasts…the ones that do exercises in the rims, box, parallel bars etc… Piemērs: Olimpiskais vingrotāji ... tiem, kuri mācības rims, kaste, līdztekas uc ...

They have HUUUUGE strength and they aren't that big… they workout muscles that probably you and I aren't even aware of… Viņiem ir HUUUUGE spēks, un tās nav tik lielas ... tie treniņa muskuļu ka, iespējams, jūs un es pat nav informēti par ...

I give you guys a website: Es jums puiši tīmekļa vietnē: http://www.beastskills.com/videos.htm http://www.beastskills.com/videos.htm

also, Ryan Reynolds wasn't 3% bodyfat… that's nuts ! arī, Ryan Reynolds nebija 3% bodyfat ... that's rieksti!

The body can only sustain 3% bodyfat for a few hours, and only a few people in the world can do that…. Struktūra var atbalstīt 3% bodyfat uz pāris stundām, un tikai daži cilvēki pasaulē var darīt ....

Bodybuilders plan months ahead up to the competition day, so that on that day they can be close to 3% of Bodyfat, they can only sustain it for a few hours… It's extremely unhealthy for the body to be at that level of BF. Bodybuilders plāns turpmākajiem mēnešiem līdz konkursa diena, tādēļ, ka šajā dienā, kad tās var būt tuvu 3% no Bodyfat, tās var tikai uzturēt to dažas stundas ... Tas ir ļoti neveselīgs par struktūru, kas šajā līmenī par BF.

I'd say Ryan Reynolds is around 6-7%, like any other Olymplic athlete in the artistic gymnasts… they are around that level and look like Ryan Reynolds Es teiktu Ryan Reynolds ir aptuveni 6-7%, tāpat kā jebkurš cits Olymplic sportists ar mākslas vingrotāji ... ir aptuveni šādā līmenī un izskatās Ryan Reynolds

You guys are like writing huge essays on the topic. Jūs guys ir kā rakstīšana milzīgs esejas par tēmu.

For me, I just try different things each time so my muscles could adapt to new exercises and so far, i seem to be growing. Par mani, es vienkārši izmēģināt dažādas lietas, katru reizi, lai manu muskuļu varētu pielāgot jaunām mācībām un līdz šim, man šķiet, pieaug.

My opinion is that everyone is different. Mans viedoklis ir, ka visi ir atšķirīgi. I know it doesnt sound professional, but all i know is that Im growing. Es zinu, ka doesn't sound profesionālo, bet es zinu, ka Im pieaug.

Great body. Great iestāde. It certain takes a lot of time to build a body as big and beautiful as Ryan Reynold's. Tai konkrēti ņem daudz laika, lai izveidotu struktūru, kā lielu un skaistu kā Ryan Reynold's.

Any Idea on Reynolds body measurements?. Jebkurai idejai par Reynolds ķermeņa izmēri?. Biceps, chest, waist, etc. It would be interesting how they compare to Brad Pitts measurements in Fight Club. BICEPS, krūtis, viduklis, utt Būtu interesanti, kā tās salīdzināt ar Breds Pitts mērījumi Fight Club.

3 % body fat is a possibility for reynolds, i am naturally thin and have kept an average of 3.9 % body fat for around 3 months, i havent changed my everyday diet and dont workout compulsively, i do little to no cardio and yet i still have an extremely low body fat. 3% ķermeņa tauku, ir iespēja Reynolds, i am dabiski plānas un nav tur vidēji 3,9% no ķermeņa tauku uz aptuveni 3 mēnešiem, i havent mainīja manu ikdienas uzturu un dont treniņa compulsively, man maz ne sirds, tomēr es joprojām ir ļoti zema ķermeņa tauku. granted i do not have the muscle mass of reynolds but my six pack is clear and every muscle on my body is defined. piešķirt man nav muskuļu masas no Reinoldsa bet mans seši iepakojuma ir skaidra un katru muskuli uz mana ķermeņa ir definēts. my genetics alow my body fat percentage to be what it is , reynolds would have had to work very hard to get down to 3% but this is till a possibility mana ģenētika alow mana ķermeņa tauku procentu, kas tas ir, Reynolds būtu jāstrādā ļoti grūti nokļūt līdz 3%, bet tas ir līdz iespējai

Thanks for the insight. Paldies par ieskatu. I think his eating habits were the most important thing to getting 'cut.' Es domāju, ka viņa ēšanas ieradumus bija vissvarīgākā lieta kļūst "samazināt". If you notice, Ryan includes a protein source at every meal and snack. Ja jūs novērojat, Ryan ietilpst olbaltumvielu avots katru ēdienreizi un uzkodām. This allows him to maintain/grow muscle and shed fat. Tas ļauj viņam saglabāt / augt muskuļu un shed tauku.

I also think 3% body fat is almost impossible to achieve. Es arī domāju, ka 3% ķermeņa tauku, ir gandrīz neiespējami panākt. I know for a fact that Brad Pitt had around 6% BF in Fight Club. Es zinu par to, ka Brad Pitt bija aptuveni 6% BF ir Fight Club. I think Ryan is more around the 6% range than 3%. Es domāju, Ryan ir vēl aptuveni 6% robežās par 3%. Either way, its very impressive! Katrā ziņā, tā ir ļoti iespaidīgi!

Damn he has perfect abs! Damn viņš ir perfekts abs! lucky bastard! Lucky bastard!

Just guna weigh in on the 8-12/3-5 rep debate. Just Guna svars ir par 8-12/3-5 rep debates. I think there is alot of good information in the comments here. Es domāju, ka tur ir daudz labas informācijas komentārus šeit. Its correct to say that 3-5 reps is strength work, 8-12 is size and 13-20 is diffinition (sort of, definition is a bit more complex than that) anything after these is muscular endurance or cardio. Tās pareizi teikt, ka 3-5 REPS ir spēks strādāt, 8-12 ir izmērs un 13-20 ir diffinition (sava veida definīcija ir nedaudz sarežģītāka nekā), kaut kad tiem ir muskuļu izturības vai sirds. However, you still get some growth in the 13-20 rep category, you still get some in the 3-5 rep category. Tomēr jūs joprojām saņemat kādu izaugsmi 13-20 rep kategoriju, jūs joprojām saņemat dažas 3-5 rep kategorijā. All of these work your muscles. Visi šie darba jūsu muskuļus. My programme involves 6 weeks of 4 sets of 15 at 40% of max weight. Mana programma aptver 6 nedēļas 4 komplektiem 15 pie 40% no maksimālā svara. Two weeks of strength (usually 1 set of 15 ant 40%, 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 2-3 at 95-100%). Divu nedēļu laikā stiprums (parasti 1 komplekts 15 ant 40% 1 set 10-12 60% un 3 komplekti par 2-3 pie 95-100%). Then two weeks of growth (usually 1 set of 15 at 40% 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 6-12 at 80%). Tad divu nedēļu laikā pieaugums (parasti 1 komplekts 15 40% 1 set 10-12 60% un 3 komplekti 6-12 80%). I follow this with one week of maintainence (same as the 1st 6weeks). I sekot to ar vienas nedēļas uzturēšana (tas pats, 1. 6weeks). I then do 2 more weeks of strength and 2 more weeks of size and start the cycle all over again. Tad es to vēl 2 nedēļas spēka un vēl 2 nedēļas pēc lieluma un sākt ciklu visā vēlreiz. I find this the most effective for me, but this is far from the only way to do things. Manuprāt, tas ir visefektīvākās man, bet tam nav vienīgais veids, kā darīt lietas.

Threads like this one are why I stop reading forums/blogs. Threads like this one ir iemesls, kāpēc es jāpārtrauc lasīt Forums / blogus. They irritate me. Tās kairina man. I never intend to reply initially, but I feel that if a single person listens to me instead of following stupid and uninformed advice that maybe I did a good thing. Es nedomātu atbildēt sākumā, bet es uzskatu, ka, ja vienas personas uzklausa mani, nevis pēc stulba un slikti ieteikumu, ka varbūt man bija laba lieta. SO: SO:

1- He does not walk around at 3% BF. 1 - Viņš nav staigāt apmēram 3% BF. He may have gotten that low for a single photo shoot or something, but I doubt it. Viņš var būt gotten šo zemi vienu foto atvašu vai kaut ko, bet es šaubos.

2- Aaron: creatine has never been shown to be unhealthy, and to say “Ryan gained 20 lbs. 2 - Aaron: kreatīna nekad nav izrādījusies neveselīgu un teikt: "Ryan palielinājās par 20 lbs. in 5 months, which is most likely due to the creatine” is incorrect. 5 mēnešus, kas, visticamāk tāpēc, kreatīna "ir nepareizs.

3- Thetruth: Your comment is the one that actually made me want to reply. 3 - Thetruth: Jūsu komentārs ir tāds, kas faktiski lika man grib sniegt atbildi. I truly wish people like you would stop typing altogether, or stick to YouTube. Es patiesi vēlos cilvēku kā jūs varētu pārtraukt rakstīt pavisam, vai pieturēties pie YouTube. You used the words “huge” and “bulky” to make it sound like Ryan Reynolds looks like Mr. Olympia. Tu lieto vārdus "lielas" un "lielgabarīta", lai padarītu to skaņu kā Ryan Reynolds izskatās Mr Olympia. He is cut, not huge. Viņš ir sagriezti, nav milzīgs. I bet he weighed more is his Van Wilder days than he did for Blade (or similar if he bulked up a little before the cut). I bet viņš sver vairāk ir viņa Van Wilder dienām, nekā viņš rīkojās Blade (vai līdzīgi, ja viņš masveida pat nedaudz pirms cut). A person doesn't need steroids for this kind of transformation, and to say so is completely ignorant. Persona nav vajadzīga steroīdu šāda veida transformāciju, kā arī tā teikt ir pilnīgi nezinošs. I usually hate to resort to name-calling, but you are seriously a fucking idiot. Es parasti naida izmantot vārdu zvana, bet jums ir nopietni jāšanās idiots.

4- THE STRENGTH/HYPERTROPHY DEBATE: Powerlifters (normally “strength” rep range) are huge. 4 - Stiprums / hipertrofiju DISKUSIJA: Powerlifters (parasti "stiprums" rep diapazons) ir milzīgas. Bodybuilders (normally “hypertrophy” rep range) are strong. Bodybuilders (parasti "hipertrofija" rep diapazons) ir stabili. So I think it goes to show that rep ranges are not really as important as people tend to think. Tāpēc es domāju, ka tas parāda, ka rep diapazoni nav īsti svarīgi kā cilvēki mēdz domāt. If a person is pushing his/her body to at each training session and recovering properly through diet and sleep, the results will come. Ja persona tiecas sava ķermeņa, lai katrā mācību sesijas un atgūt pareizi ar uzturu un miegu, rezultāti būs. Also, most powerlifters and bodybuilders don't rely on a single rep scheme anyway. Arī lielākā daļa powerlifters un bodybuilders nebalstās uz vienu rep shēma anyway.

You are all a bunch of fucking idiots! Jūs visi bunch of fucking idiots! Go train instead of typing you fools. Go vilcienu vietā rakstīt jūsu fools. ooooooh…but typing 100 words per minute will put my forearms into hypertrophy phase…blah,blah,blah. ooooooh ... bet ierakstot 100 vārdus minūtē uzliks manu apakšdelmiem stājas hipertrofija fāze ... blah, blah, blah. Peace Miers

i know in order to get abs, lowering my bf % is more important than the actual workout itself (not at all saying that it isn't important, just not as). Es zinu, lai iegūtu abs, samazinot mans bf% ir svarīgāka nekā faktiskais treniņu pats (nemaz teikt, ka tas nav svarīgs, vienkārši nav as). I have a nice diet, but is it true that if running is the only cardiovascular activity i've been doing that my body will eventually get used to it and stop reacting and i will stop losing the weight, kind of like a plateau? Man ir jauka diētu, bet tā ir taisnība, ka, ja darbojas, ir tikai sirds un asinsvadu darbību, es esmu bijis darīt, ka mans ķermenis būs iespējams pierast pie tā un pārtraukt reaģēt un es apstāšanās zaudēt svaru, veidu, kā plato?

should i try swimming for a while to see if that kind of switch up is what my body needs? man būtu jāmēģina peldēties, lai laikā, lai redzētu, vai šāda veida pāreja līdz ir tas, ko mana ķermeņa vajadzībām?

any help on the matter is sincerely appreciated. any help par jautājumā ir ļoti vēlami.

Funny i stumbled on this yesterday. Funny I stumbled uz šo vakar. I actually saved a promo picture of Reynolds way back when trinity came out as an example of the physique i wanted. Es tiešām saglabāti promo attēlu Reynolds ceļu atpakaļ, kad trīsvienības iznāca kā piemērs physique es vēlējos. i still have the picture. Man joprojām ir draugi. Not quite the physique. Ne gluži physique. damn. sasodīts.

personally i got no problem looking like ryan bods if he's hit by a trucks…but i must say he looks good in blade… personīgi Man nav problēmu izskatīties pēc ryan bods ja viņš ir skārusi kravas automašīnas ... bet man jāsaka, viņš izskatās labi asmens ...

Thanks for posting this material, it inspired me.. Thanks for posting šo materiālu, tas mani iedvesmoja .. to go for good body shape.. iet uz labu ķermeņa formu ..

and Yes i can do it..in 5 months..only…yeah…. un jā, es varētu darīt .. 5 mēnešus .. tikai ... yeah .... even u guys can also do..it pat u guys arī var darīt .. tas

come on..lets get started.. come on .. ļauj sākt ..

Mun- Mun -

I have a body fat of 8% but for some reason im thin everywhere but my stomach. Man ir ķermeņa tauku 8%, bet kādu iemeslu dēļ im plāns visur, bet mans kuņģis. I follow this diet and do abs exercises to no pervail. I sekot šī diēta un tie abs vingrinājumi ne pervail. My friend said that abs everyday constricts them and they cannot form. Mans draugs teica, ka abs ikdienas constricts viņiem, un viņi nevar būt. Is this true? Vai tas ir taisnība?

Man that guy is ripped! Cilvēks, ka puisis ir ripped!

Damn, everyone here is talking about getting Bigger&Stronger, but the thing about Ryan is that he has a slim shape with muscles like that, this could be the cause of his heigt off course (1,88mm). Damn, visi šeit runā par kļūst lielāka un stiprāka, bet par Ryan ir tas, ka viņš ir slim forma ar muskuļiem, piemēram, ka tas varētu būt iemesls viņa heigt off (1,88 mm) course.

I'm 17 and i've been a naughty boy, i was pretty fat when i was a kid but now i'm ok, but with a blob of fat. Es esmu 17 un es esmu nerātns puika, es biju diezgan tauku, kad es biju bērns, bet tagad es esmu ok, bet ar lāse tauku. I'm 1,72m and 63KG, i haven't got decent muscles whatsoever. Es esmu 1,72 m un 63kg, man nav ieguvuši cienīgu muskuļus whatsoever. For a year now i've been on a diet and lost 9 kilo (So i was 72KG :x). Par gadu, tagad es esmu par diētu un zaudēja 9 kilogramu (So i bija 72KG: x). But all i want is another 5KG down to then Train abs, cause my arms are just getting skinny while blob of fat stays in Stomach&Ass! Bet es gribu ir noteiktas citas 5KG līdz tam Train abs, rada manas rokas ir vienkārši kļūst vājš, bet lāse tauku paliek kuņģī & Ass!

I bet it's not that hard for tall people, let's say it's easier when you are tall, i didn't say easy. Es bet tas nav tik grūti gara auguma cilvēkiem, teiksim tā ir vieglāk, kad esat gara auguma, es neteicu, viegli.
So maybe lot of people here want to get bigger&stronger, but there are some people like me who want to slim out and get a Goddamn Sixpack!!! Tā varbūt daudz cilvēku šeit vēlas iegūt lielāku un spēcīgāku, bet ir dažas, piemēram, man cilvēki, kuri vēlas slim, un iegūt Goddamn Sixpack!
Off course sitting here doing nothing won't help, i'm F*cking goin for this, No kursa sēdus šeit nedarīt neko nepalīdzēs, I'm F * cking goin par to,

GOOD LUCK TO ALL, & Enjoy Life :) GOOD LUCK TO ALL, un baudīt dzīvi:)

By the way, the fasterst way to lose fat and therefore see your sixpack is to do weights and build muscle. Ko citu, fasterst veids, kā zaudēt taukus un tāpēc redz jūsu sixpack ir darīt svaru un veidot muskuļu. When you have muscle, you burn fat faster than doing aerobics. Kad esat muskuļiem, jūs sadedzināt tauku ātrāk, nekā veicot aerobika. I've tried aerobics in the past for 6 months and nothing, and then I did weights – the weights worked. I've tried aerobika pēdējo 6 mēnešu laikā un nekas, un tad es to svaru - svari strādāja.

the more muscles you have the higher the metabolism right!? vairāk muskuļi jums ir augstāks metabolisms right!?
assuming you've built bigger physique by using nutrients like creatine which i am to understand allows more water in your muscles. pieņemot, ka jūs esat būvēts lielāks physique, lietojot barības vielām, piemēram, kreatinīna, kuru es esmu, lai saprastu ļauj vairāk ūdens jūsu muskuļus.
will that extra weight and bulk have an effect on your metabolism? būs, ka papildus svars un tilpums ir ietekme uz vielmaiņu?

YEAH THANKS. Yeah paldies. i'm gonna start training today! I'm gonna sākt mācības jau šodien!

everyday I come to this website for motivation… hope fully nxt year when I go beach side can proudly show off the best shape, not one world in the stomach. ikdienas Es nāku uz šo tīmekļa vietni par motivāciju ... ceru, ka pilnīgi NXT gads, kad es dodos pludmali pusē var lepni dižoties labāko formu, nevis vienu pasaules kuņģī. the blog its well done.. blog tā arī darīt .. I laugh hard when I read the 3 type of weird ppl in gym article.. Man smieties grūti, kad es lasu 3 veidu dīvaini ppl in gym rakstu .. haha haha

lol… Pretty much 80% of the people that post here have no clue about what they're talking about. lol ... Diezgan daudz 80% no cilvēkiem, ka pēc šeit nav ne jausmas par to, ko viņi runā. They spout internet references. Tās snīpis interneta atsauces. Listen to the guys that have done it.. Klausīties puiši, kas ir darījuši .. ie… me. ti ... me.

Lots of arguing over what exercise will produce the best result. Partijām, norādot, cik ilgā izmantot radīs vislabāko rezultātu. Funny thing is.. Smieklīgi ir tas .. your diet is 80% of the determining factor in how your body looks. Jūsu uzturs ir 80% no noteicošais faktors tam, kā ķermeņa izskatu. Workouts are 20% at best. Treniņi ir 20% labāko. And most people have no clue about how to construct their diets. Un lielākajai daļai cilvēku nav ne jausmas par to, kā veidot savu uzturu. They think they eat a lot, they should gain muscle and not fat. Viņi domā, ka viņi ēd daudz, tie ir gūt muskuļu un nevis tauki. They eat less, they should lose fat, right? Viņi ēd mazāk, viņi ir zaudēt taukus, labi? Not hardly. Nav grūti.

What Ryan has done here is easy to do.. Ko Ryan ir darīts šeit ir viegli izdarīt .. by close monitoring of your diet, everyday. , cieši uzraudzīt savu uzturu, ikdienas. The trick isn't how many reps you do.. Triks nav cik REPS jums .. it's counting calories every day, having the correct ratio of protein/carbs and fats. tas ir skaitot kalorijas katru dienu, kam ir pareiza attiecība proteīnu / ogļhidrātiem un taukiem. It's taking body fat measurements weekly and making sure you never more than a 2 week period of not seeing progress. Tas ir ņemot ķermeņa tauku mērījumus reizi nedēļā, un pārliecināties, nekad vairāk kā 2 nedēļu laikā, kas nav redzēt progresu. It's changing your diet along the way to make sure that you're body still responds to it. Tas ir mainīt diētu pa ceļu, lai pārliecinātos, ka jūs esat struktūra joprojām reaģē uz to. It's hitting the gym about an hour a day five or six days a week. It's hitting sporta aptuveni stundu dienā, piecas vai sešas dienas nedēļā. If you have a lot of fat to burn, you have to add cardio in a few hours a week in the evening, as well. Ja jums ir daudz tauku sadedzināšanai, Jums pievienot sirds ir dažas stundas nedēļā, vakarā, kā arī. Many people (guys with about 20% body fat or less) never even need to do cardio to get these results. Daudziem cilvēkiem (puiši ar apmēram 20% no ķermeņa tauku vai mazāk) nekad pat ir jādara sirds, lai saņemtu šos rezultātus. They're always surprised when I tell them them.. Viņi vienmēr ir pārsteigti, kad es viņiem saku viņiem .. but they're believers in about 3 months. bet viņi tic aptuveni 3 mēnešiem.

I've done it.. Man darījuši .. and I've trained a lot of guys to do it. un es esmu apmācīts daudz guys to darīt. I will add, that in the the case of Hollywood stars prepping for a movie, they have the added advantage of having a trainer that will ensure the actor achieves success at any level, therefore, Ryan has almost certainly taken some steroids… some straight testosterone and/or some Deca. Es piebilst, ka, ja Holivudas zvaigznes prepping par filmu, tās ir papildu priekšrocība, ka tā treneris, kas nodrošinās aktieris sasniedz panākumus jebkurā līmenī, tādēļ, Ryan ir gandrīz noteikti ir veikusi dažus steroīdus ... daži taisni testosterons un / vai dažas Deca. It's very difficult to achieve 20 lbs of muscle while losing body fat in that short of a time. Tas ir ļoti grūti sasniegt 20 £ muskuļu vienlaicīgi zaudējot ķermeņa tauku, ka pietrūkst laika. I'd be willing to bet the farm he had some illegal supplements along the way. I'd var derēt saimniecība viņš bija daži nelegālās papildina pa ceļu. Still very doable though, and it's not a matter of genetics. Joprojām ir ļoti veicams gan, un tas nav jautājums par ģenētiku. It's all diet… and a little longer than he did it in, if doing it naturally. Tas ir viss, diēta ... un nedaudz ilgāk, nekā viņš to, ja to dara dabiski. 9 months, I can make anyone look this way… unless you're just very obese. 9 mēneši, es varu darīt kāds izskatās šādā veidā ... ja jūs tikai ļoti aptaukošanās.

And he's not 3% body fat. Un viņš nav 3% no ķermeņa tauku. That's about 5-6%. Tas ir apmēram 5-6%.

frank your dumb, 5 or less doesnt build hardly any muscle, just pure strength, ryan reynolds could have done that and got really strong, but no one would be the wiser. frank Jūsu mēms, 5 vai mazāk doesn't būvēt gandrīz nekādas muskuļu, tikai tīrs spēks, Ryan Reynolds varēja darīt to un saņēma ļoti spēcīgs, bet neviens nebūtu prātīgāk. For a person who wants to look good and doesnt care about benching 400lbs higher reps at 8-12 will make the biggest size ( not strength ) increases. Par personu, kas vēlas izskatīties labi un doesn't rūp benching £ 400 augstākās REPS pie 8-12 padarīs lielākais izmērs (nevis spēks) pieaugumu.

Masters in Exercise Science. Masters in Exercise Science.