How To Build Body Like Ryan Reynolds? How To Build Lichaam Zoals Ryan Reynolds?

Holy Protein Shake. Heilige Proteïne Shake. That last photo, looks like he has only 3-5% body fat. Dat laatste foto, lijkt hij slechts 3-5% lichaamsvet heeft. His delts really shrunk the most. Zijn Delts gekrompen echt het meest.

great tips.. goede tips .. ;-) ;-)

Wow, so thats how he did it. Wow, dus thats hoe hij het deed. I couldn't believe the first time i saw him in Blade Trinity, wondered if it was really the same guy from 2 guys, a girl and a pizza place and Van Wilder Ik kon niet geloven dat de eerste keer dat ik hem zag in Blade Trinity, vroeg zich af of het was echt dezelfde vent van 2 jongens, een meisje en een pizza plaats en Van Wilder

nice tips and nice abs. leuke tips en leuke abs.

One thing about abs, does one with flabby stomach, have to keep doing the abs exercise and do cardio to slowly reduce the fat and only this way will help? Een ding over abs, heeft een met slappe buik, moeten blijven doen de ABS uit te oefenen en cardio doen om langzaam het vet en alleen op deze manier zal helpen verminderen?

I have not had much weight training lately, apart from doing body combat and the light sit up and push up during the conditioning track. Ik heb niet veel gewicht opleiding de laatste tijd, afgezien van het doen van lichaam te bestrijden en het licht zitten en duw tijdens de conditionering track. I lost weight mostly on my arms, but abs wise its less. Ik verloor gewicht voornamelijk op mijn armen, maar abs verstandig zijn minder.

I did body combat minimum 3 times a week and can be up to 5 times max a week. Ik heb Body Combat minimaal 3 keer per week en kan oplopen tot maximaal 5 keer per week. The other days are rest day, and 1 day for swimming. De andere dagen zijn rustdag, en 1 dag om te zwemmen.

Combat: mon, wed, sat OR mon, wed, fri, sat, sun. Combat: ma, wo, za of ma, wo, vr, za, zon
swim: thursday zwemmen: donderdag
tuesday: break Dinsdag break

So far I only able to maintain my weight and my waist size is slowly decreasing. Nu toe heb ik alleen in staat om mijn gewicht te behouden en mijn taille maat is langzaam afneemt. But the fat in stomach and waist at the back has gone nowhere. Maar het vet in de maag en taille aan de achterkant nergens is verdwenen.

Any tips? Any tips? :) Thanks. :) Thanks.

umm, great inspiration! umm, geweldige inspiratie! i have been working out for some time, but haven't been pushing myself.. Ik werk al enige tijd uit, maar zijn niet te duwen mezelf ..

tks for sharing. tks for sharing.

=) =)

Great tips MUN, thanks. Great tips MUN, dank je. He still looks hot either ways bulky build or slimmer look :). Hij ziet er nog steeds warm beide manieren omvangrijke bouwen of slanker kijken:). Any girl you can think of and show us her tips too? Elk meisje dat je kunt bedenken en laat ons haar tips ook?

Madonna mama! Madonna mama! wow larger than life eh? wow groter dan het leven hè? Great! Geweldig! I am looking forward to read about her Mun, amazing body at her age, I also think its due to her diet as well find out the lot for us please, thanks Mun. Ik verheug me om te lezen over haar Mun, geweldig lichaam op haar leeftijd, ik denk ook dat het te wijten aan haar dieet ook weten wat het lot voor ons alstublieft, dank Mun.

Hi Mun, Hi Mun,

Thanks. Bedankt. So, perhaps I should add 2-3 sessions of weight training on other days when I do not do Body Combat classes? Dus misschien moet ik voeg 2-3 sessies van gewicht training op andere dagen als ik niet doen Body Combat lessen?

Mon, wed, sat, sun – body combat Ma, wo, za, zon - Body Combat
Tues, thurs, fri – weight (+swim on thurs) Dins, don, vrij - gewicht (+ zwemmen op Don)

Hope to loose more weight and tone up better. Hoop voor losse meer gewicht en toon up beter. Keep up the good job. Keep up the good job.

I wonder: Where did you get this information? Ik vraag me af: Waar heb je deze informatie? And also, do you happen to know his before and after stats? En ook, doe je toevallig te weten zijn vóór en na de statistieken? Because I typed the diet info into fitday, and he was obviously eating less calories than he was burning. Omdat ik typte het dieet info in fitday, en hij was duidelijk minder calorieën eten dan hij brandde. So, in my opinion he must have lost at least some weight doing that program. Dus, in mijn mening moet hij hebben verloren op zijn minst enige gewicht doet dat programma.

Hey Surfnux, Hey Surfnux,

In the past I used to do aerobic training 6-7 times a week, and found my fat % (I use a fat % scale) was not shifting. In het verleden heb ik gebruikt om aërobe training doen 6-7 maal per week, en vond mijn vet% (heb ik een vet% schaal gebruik) werd niet verschuiven. I tried this for nearly 1 year. Ik probeerde dit voor bijna 1 jaar.

When I switched completely to weights workouts (5 times a week), my fat % dropped and has stayed that way – it worked : ) Toen ik overschakelde volledig aan gewichten workout (5 keer per week), mijn vet% gedaald en heeft op die manier bleef - het werkte:)

Of course, you can try a mix between the two, but I just went straight for the weights. Natuurlijk kunt u proberen een mix tussen de twee, maar ik ging meteen voor de gewichten.

And Mun, I agree with your no carbs after 8pm. En Mun, ben ik het met je geen koolhydraten na 8pm. I have always noticed that if I don't have a carb snack after dinner, that my fat % is easy to control with exercise. Ik heb altijd gemerkt dat als ik niet een carb snack na het eten, dat mijn vet% is gemakkelijk te bedienen met oefenen. So everyone, take notice of this tip : ) Dus iedereen, neem kennis van deze tip:)

when you eat so much eeg i believe everypeople can like Ryan Reynolds. wanneer je eet zo veel eeg Ik denk everypeople kan Ryan Reynolds willen. am i wrong? am i wrong?

and don't forget, most importantly the cycle of deca! en vergeet niet, vooral de cyclus van deca!

“He lifted heavy weight to build the mass. "Hij tilde zwaar gewicht aan de massa op te bouwen. Therefore, it is the typical 8 to 12 repetitions per set.” Daarom is het de typische 8 tot 12 herhalingen per set. "

You're kidding right? Je maakt een grapje toch? Heavy weights is not 8 to 12 reps. Zware gewichten is niet 8 tot 12 reps. Heavy weights is 5 reps or less. Zware gewichten is 5 reps of minder. It's a shame people think they're going “heavy” doing 3-4 sets of 10 reps. Het is jammer dat mensen denken dat ze gaan "zware" doet 3-4 sets van 10 herhalingen. Go HEAVY and do 5 sets of 5 reps. Ga HEAVY en do 5 sets van 5 reps. If you haven't done it before, you'll be amazed how much faster your muscles grow. Als je nog niet hebt gedaan, zul je versteld staan hoe veel sneller je spieren groeien.

Sorry Frank, 8-12 reps is the best amount to build bulk muscle mass. Sorry Frank, 8-12 reps is de beste bedrag bulk spiermassa op te bouwen. Doing less reps than that is best for building STRENGTH, not mass. Doen minder reps dan dat is het beste voor het opbouwen van sterkte, geen massa. The other very important thing, of course, is mixing up your workout routine every few weeks and doing different exercises at different tempos. De andere zeer belangrijke zaak, natuurlijk, is het mengen van uw workout routine om de paar weken en het doen van verschillende oefeningen op verschillende tempo's.

A stronger muscle = a bigger muscle. Een sterkere spier = een grotere spier. You're perpetuating a standard myth about weightlifting, except you actually have the myth backwards. Je bestendigen een standaard mythe over gewichtheffen, behalve je daadwerkelijk de mythe hebben achteruit. The myth goes that higher reps and lower weight will help build definition and lower reps and higher weights will build mass. De mythe gaat dat hogere reps en lager gewicht zal helpen bouwen definitie en lagere reps en hogere gewichten zullen bouwen massa. The fact is that heavy weights, the kind that requires fewer reps because it's not physically possible for you to do that much weight at 8-12 reps, will build strength and size (which should be obvious because if your muscles are getting stronger, they're getting bigger). Het is een feit dat zware gewichten, het soort dat minder reps vereist omdat het fysiek niet mogelijk voor u dat er veel gewicht te doen op 8-12 reps, bouwt kracht en omvang (die zou duidelijk moeten zijn, want als je spieren worden sterker, ze 'n groter). Definition is added by reducing your body fat. Definitie wordt toegevoegd door het verminderen van uw lichaam vet. Higher reps that you are recommending are better for muscle endurance. Hogere reps dat u aanbeveelt zijn beter voor spier uithoudingsvermogen. So I stand by what I said (and 15 years of experience), if you want to get big and strong, go HEAVY. Dus ik blijf bij wat ik zei (en 15 jaar ervaring), als je wilt om groot en sterk, ga zwaar.

“A stronger muscle = a bigger muscle.” "Een sterkere spier = een grotere spier."

My stats say otherwise. Mijn statistieken zeggen anders. I'm “scrawny”, I'm significantly stronger than 2 months ago when I started according to written down stats of what I could do then and what I can do now and my measurements. Ik ben "mager", ik ben veel sterker dan 2 maanden geleden toen ik begon volgens opgeschreven stats van wat ik toen kon doen en wat ik nu en mijn metingen kunnen doen. Some area's have gotten bigger, some have gotten smaller. Sommige regio's zijn groter geworden, hebben een aantal kleinere gekregen. In general I can lift twice the weight I was capable of lifting when I started, which has not translated into an increase in size in a few area's In het algemeen kan ik twee keer het gewicht van ik was in staat van hijs toen ik begon, die niet heeft vertaald in een toename in grootte in een paar regio's

hey there, ive been working out for almost a year now. hey daar, Ive uit te werken voor bijna een jaar nu. i've gained muscle as i was comparing previous photos to the recent one. Ik heb opgedaan spier als ik de vorige foto's is te vergelijken met de recente is. however, my arms doesnt look defined at all. Maar, kijk mijn armen doet op alle gedefinieerd. especially my delts, it looks as if ive bigger biceps and tricpes compared to my delts.is this due to my eating plan or my workout plan? vooral mijn Delts, lijkt het alsof ive grotere biceps en tricpes vergeleken met mijn delts.is dit te wijten aan mijn eetprogramma of mijn workout plan? any advice pls? elk advies pls?

whatever moron thinks that the heavier you lift is when you gain more muscle your ignorant of that which you speak… hypertrophy phase which is 8-12 reps is the phase in which you gain the most muscle. welke idioot denkt dat de zwaardere je een lift te krijgen is als je meer spieren je onwetend van wat u spreekt ... hypertrofie fase die wordt 8-12 reps is de fase waarin u krijgen de meeste spier. 4 to 6 is for strength gains… not mass and or muscle gains retard 4 tot 6 is voor de sterkte winsten ... niet de massa en / of spiergroei retard
go ahead google it… youll feel like you should…stupid ga je gang google it ... youll het gevoel dat je moet ... stom

and again ryan put on weight took creatine ate right blah blah blah but as far as toning reducing the carbs, same 1g/pr lb. (protein) and doing reps of 12- 20 which will show definition, taking a low strength fat burner then whenever you plan to show the results take a diaretic everyday for a week because this alters the bodies water concentration in certain areas… again showing even more definition … Ryan took diaretics the whole week of the movie shoot so obviously they work well ryan zetten en weer op gewicht creatine nam aten recht blah blah blah maar zover toning het verminderen van de koolhydraten, zelfde 1g/pr pond (eiwit) en doen herhalingen van 12 tot 20 waaruit blijkt definitie, waarbij een lage sterkte vetverbrander dan wanneer u van plan bent om aan te tonen van de resultaten nemen diaretic dagelijks voor een week, omdat dit verandert de organen water concentratie in bepaalde gebieden ... weer laten zien nog meer definitie ... Ryan nam diaretics de hele week van de film zo duidelijk schieten ze goed werken

Here you go, particularly pay attention to myth #1. Here you go, in het bijzonder aandacht te besteden aan mythe # 1. Don't know who Chad Waterbury is? Weet niet wie Chad Waterbury is? Didn't think so… google him. Didn't think so ... google hem. Check out his credentials. Check out zijn geloofsbrieven. What are yours? Wat zijn de jouwe?

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889 http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889

And you think 20 reps is what makes definition? En je denkt dat 20 reps is wat definitie? Wrong. Verkeerd. Losing fat… that's what makes definition. Losing vet ... dat maakt definitie.

Oh, and you might want to refrain from the name calling. Oh, en je zou willen onthouden van de naam roepen. It doesn't make anyone sound intelligent. Het maakt niet iedereen geluid intelligent.

im not taking sides, but frank if you look at the reference from the page you list youll see that its from 1993…and if you know anything about the gym and health you would know it the information on it is always changing im geen partij, maar eerlijk als je kijkt naar de referentie van de pagina die u lijst youll zie dat haar van 1993 ... en als je weet niets over de sportschool en de gezondheid van u zou weten dat de informatie op het altijd is aan het veranderen

so im going to agree with lance paul and kw dus im going in te stemmen met lans Paul en kw

The reference you're looking at was for myth #3. De referentie die u zoekt op was voor mythe # 3. The article was posted on 10/10/02. Het artikel werd gepost op 10/10/02. See Zien http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 . . And the myths are still valid today. En de mythen nog steeds geldig zijn vandaag.

Ever seen the guys on “World's Strongest Man”? Ooit gezien dat de jongens op de "World's Strongest Man"? They're HUGE. Ze zijn HUGE. We're talking 300+ pounds on some of them. We hebben 300 + pond op een aantal van hen. Have a look at them: Neem een kijkje bij hen: http://images.google.com/images?hl=en&q=world%27s+strongest+man&btnG=Search+Images&gbv=2 http://images.google.com/images?hl=en&q=world% 27s + + sterkste man & btnG = Search + Images & gbv = 2 . . Obviously, they lift for strength. Uiteraard, lift ze voor kracht. According to the people here, they shouldn't be that muscular, just strong. Volgens de mensen hier moeten ze niet zo gespierd, maar sterk.

well honestly at this point im looking to get more strength out of my muscles and less mass because frankly im 15 and since iv started working out my arms have gotten huge but i cant really bench as much as you think i would be able to en eerlijk op dit punt im op zoek naar meer kracht uit mijn spieren en minder massa, want eerlijk gezegd im 15 en sinds iv begon te werken op mijn armen hebben gekregen, maar enorm i cant really bank zo veel als je dat ik zou kunnen

I don't know about any references. Ik weet niet over eventuele referenties. I used to do 12-15 reps, it got me strong, but my muscles were not increasing in size. Ik gebruikte om 12-15 reps doen, heb het me sterk, maar mijn spieren niet meer in grootte. I moved to 8 reps and I got bigger. Ik verhuisde naar 8 reps en ik kreeg groter. That's from personal experience. Dat is uit persoonlijke ervaring.

I'm going to believe the first person that posts a photo of his body (with or without face). Ik ga geloven dat de eerste persoon die een foto posten van zijn lichaam (met of zonder gezicht). Armchair commenting is no use.. Fauteuil commentaar is geen gebruik ..

Hey guys…this is really urgent. He jongens ... dit is echt dringend. im in need of a good delts workout. im behoefte aan een goede Delts workout. i still do not see splits on my arms or in other words great definition with size.. ik nog steeds niet zien splitst op mijn armen of met andere woorden grote definitie met maat .. any workout comments? geen training opmerkingen? do help me out.. doen help me out .. thanks peeps !! thanks peeps!

What about cardio? Hoe zit het met cardio? If I follow this workout and diet plan should I do a lot of cardio now or should I wait until the trim down stage? Als ik volg deze training en dieet plan moet ik doen veel cardio nu of moet ik wachten tot de bekleding van het podium?

I think cardio is good for being over all healthy and fit, but its really no way to loose weight Ik denk dat cardio is goed om te worden over alle gezond en fit, maar zijn echt geen manier om af te vallen

If you want to loose weight then you have to do it in a way that you burn more calories than you intake and you have to find a way to speed up your metabolism. Als je gewicht wilt verliezen dan heb je om het te doen op een manier die je verbrandt meer calorieën dan u inname en je moet een manier om de snelheid van uw stofwisseling te vinden. you can do this buy weight training. U kunt dit doen kopen gewicht opleiding. when you work out initially you dont burn many calories, but it has an after affect of burning calories that lasts for hours. wanneer u uit te werken in eerste instantie je niet verbrandt veel calorieën, maar het is een na effect van branden calorieën dat duurt uren. not only that it creates more muscle and each extra pound of muscle you gain your body burns an extra 50 calories a day. niet alleen dat het meer spier en elke extra kilo spieren je wint je lichaam verbrandt creëert een extra 50 calorieën per dag.

i learned all this from reading a book called the abs diet Ik leerde dit alles uit het lezen van een boek genaamd de abs dieet
this book really shouldn't be called a diet book because it tells you how your body works and how/why things are bad for you and tells you how to loose weight and get healthier. dit boek moet echt niet genoemd worden, omdat het dieet boek vertelt je hoe je lichaam werkt en hoe / waarom de dingen zijn slecht voor u en vertelt u hoe om gewicht te verliezen en gezonder te krijgen. and yes i know i sound like im endorsing the book but it really is a good piece of literature to read none the less. en ja ik weet dat ik klinken als im onderschrijven het boek, maar het is echt een goed stuk literatuur niettemin lezen.

Hi Frank, KW & others Hoi Frank, KW & anderen

I just stumbled over this blog and couldn't help but comment. Ik struikelde over deze blog en kon het niet helpen, maar commentaar.
You all have good arguments (and very entertaining). Jullie hebben goede argumenten (en zeer vermakelijk). So I thought i'd include mine. Dus ik dacht dat ik de mijne op te nemen. MUSCLES CANNOT COUNT! Spieren kunnen niet tellen! so (depending what you want to achieve) the heavier you lift the less reps you will be able to complete, therefore the muscles will grow acordingly, ie heavier weights= less reps and your muscles will grow to acomidate to the amount of weight being lifted. dus (afhankelijk van wat u wilt bereiken) de zwaardere u de hoorn minder herhalingen zult kunnen voltooien, dus de spieren zal dienovereenkomstig groeien, dus zwaarder gewicht = minder herhalingen en je spieren zullen groeien tot acomidate tot het bedrag van gewicht worden opgeheven . this works both ways, lighter weights= more reps and smaller muscle growth. Dit werkt in beide richtingen, lichter gewicht = meer herhalingen en kleinere spiergroei. As for definition this is entirely up to the amount of body fat you have on your body. Wat de definitie is dit geheel tot het bedrag van het lichaamsvet je op je lichaam hebben. Personally I would rather lift heavy weights 8-10 reps, once I hit 10 reps I know it's time to increase the weight. Persoonlijk heb ik liever lift zware gewichten 8-10 reps, zodra ik hit 10 reps Ik weet dat het tijd is het gewicht te verhogen. You could use the 5 rep max, but don't you think if you were lifting the same weight and doing 8-10 reps you would be much stronger? Je kan gebruik maken van de 5 rep max, maar denk je niet dat als je hetzelfde gewicht waren tillen en 8-10 herhalingen doen zou je veel sterker? It may take a little longer to get there but the results I think would be much better. Het kan iets langer duren om er te komen, maar de resultaten die ik denk dat zou veel beter zijn. Let me know your thoughts. Laat me weten wat uw gedachten.

Happy lifting! Happy tillen!

Hey some guy, He wat vent,

Thanks for your 2 cents. Bedankt voor uw 2 cent. But Frank and KW seems as adamant of their answers as you are. Maar Frank en KW lijkt onvermurwbaar van hun antwoorden zoals je bent. There surely has to be a difference between heavy weights/low reps and lights weights/high reps. Er moet zeker een verschil tussen zware gewichten en lage reps en licht gewicht / hoge reps. But of course some exercise is better than no exercise. Maar natuurlijk enige oefening is beter dan geen oefening. The original question is, which is the best method for getting stronger and which is better for growing mass. De oorspronkelijke vraag is, wat is de beste methode voor het steeds sterker en dat is beter voor de teelt van massa.

In any case, like I said.. In ieder geval, zoals ik al zei .. all these armchair postulations have no more credibility than 2 ah peks talking in a kopitiam, unless anyone has followed one method and can post their photo to prove it! al deze fauteuil postulations niet meer geloofwaardigheid dan 2 ah peks praten in een kopitiam, tenzij iemand een methode heeft gevolgd en kunnen hun foto om het te bewijzen! :D : D

wait..i dont get his breakfast thing. wacht .. i dont get zijn ontbijt ding. do we mix all that or what? we al die mix of wat?

Syke: You can, but don't have to. Syke: U kunt, maar niet te. Can lightly cook the eggs in a pan, then have the almond butter & oatmeal separate. Kan de eieren zachtjes koken in een pan, dan hebben de amandel boter & havermout scheiden. Or can mix the egg into oatmeal also. Of kan meng het ei ook in havermout. Both ways are pretty bland though. Beide manieren zijn redelijk saai hoor. Usually I add a teaspoon of sugar, or some banana on top. Meestal voeg ik een theelepel suiker, of een banaan bovenop.

Did he do abs every single day before every workout? Heeft hij doen abs elke dag voor elke training? That's what I got from it anyways. Dat is wat ik kreeg van het anyways. Anyone know? Anyone know?

hey can any 1 suggest me how 2 increase height? hey kan ieder 1 suggest me hoe 2 verhogen hoogte?
my mom is 5 ft 6 inches dad is 5 ft 9 inches im jut 5 ft 8 inches n im 19 yrs old.. mijn moeder is 5 ft 6 inches vader is 5 ft 9 inch im jut 5 ft 8 inches n im 19 jaar oud ..
pls suggest me some effective measures 2 increase my height.suggest me a diet as well som workouts…. pls suggest me enkele effectieve maatregelen 2 toename mijn height.suggest mij een dieet en training som ....

Ok i just did a home body fat % test and it said i have 7% body fat, now i have about an inch or 2 of fat on my stomach and a lil layer of fat on my pecks, i weight 182, have a weist size of 33 inches and hip size or 34 inches, fore arm of 12 inches and a wrist of 7 inches. Ok ik heb net een huis lichaamsvet% test en hij zei dat ik er 7% vet, nu heb ik ongeveer een centimeter of 2 van het vet op mijn buik en een lil laag vet op mijn Pecks, i gewicht 182, hebben een weist grootte van 33 inch en heup omvang of 34 inch, voorgrond arm van 12 inch en een pols van 7 inch. is this accurate, becuase i want to get a 6 pack and a defined chest as soon as possible is dit juist, want ik wil een 6 pack krijgen en een afgebakend borst zo spoedig mogelijk

Please, and suggestions? Alstublieft, en suggesties?

Mun seems to be missing.. Mun lijkt te ontbreken .. or ignoring the comments aahahahaha of negeren van de opmerkingen aahahahaha

Dere: 7%?? Dere: 7%? That's very low. Dat is erg laag. You have almost the same fat percentage as Michael Jordan. Je hebt bijna dezelfde vet percentage als Michael Jordan. You should not have a layer of fat on your chest if that's accurate. Je moet niet hebben van een laag vet op je borst als dat juist is. Normal males have maybe 10-15% fat. Normaal mannetjes hebben misschien wel 10-15% vet. Females have 15-20% fat. Vrouwen hebben 15-20% vet. Right now, according to my basic scale, I have 20% fat :( So I have 1-2″ of fat around my waist :( Op dit moment, volgens mijn elementaire schaal, ik 20% vet: hebben (Dus ik heb 1-2 "van vet rond mijn middel: (

I'm guessing your fat percentage is around 15-20%. I'm guessing uw vetpercentage ligt rond de 15-20%.

The only accurate way to measure is in a lab where they immerse you in a tank of water. De enige juiste manier om te meten is in een lab waar ze laat u onderdompelen in een bak water. All other methods is only an approximation. Alle andere methoden is slechts een benadering. How did you measure yours? Hoe heb je meten jouwe?

In any case, you don't have to worry about the fat percentage.. In ieder geval hoeft u zich geen zorgen te maken over het vetpercentage .. If like me you don't have a six-pack yet.. Als je zoals ik niet over een six-pack nog .. you're not there! je er niet bent! :D Up your gym time, watch your diet. : D uw sportschool tijd, bekijk uw dieet. And if you get there before I do, lemme know how :D En als je daar bent voordat ik doen, lemme know hoe: D

hey guys, does this mean that we shud be doing abs everyday (on workout days of course) ?? hey guys, betekent dit dat we shud doen abs dagelijks (op training dag natuurlijk)? and also bout the intake of carbs. Bout en ook de inname van koolhydraten. if im looking to build muscle mass and have a lean body, carb intake shud be alot or less? als im zoek naar spiermassa op te bouwen en een mager lichaam te hebben, koolhydraatconsumptie shud een stuk of minder? i mean im eating like 120g of protein a day which i think is sufficient. i mean im eten als 120 gram eiwit per dag waarvan ik denk dat is voldoende. do gimme some comment here please. do Gimme Some commentaar hier. thanks much. Thanks much.

Mun, Mun,
Just thought you should know, I've linked this entry on my blog. Ik dacht dat je moet weten, heb ik gekoppeld dit item op mijn blog. Thought it was very interesting and I've made it an official goal of mine to try and accomplish something similar. Vond het erg interessant en ik hebben het een officiële doelstelling van mij om te proberen te bereiken iets dergelijks.

_HC _HC

I'm lacking that kind of discipline right now. Ik ben dat soort gebrek aan discipline op dit moment. I've really hit a rut in my workout. Ik heb echt een sleur geraakt in mijn training. I need to find a workout partner and get serious about improving my physique. Ik moet een training partner te vinden en ernstig over het verbeteren van mijn lichaamsbouw. I'll start tomorrow, maybe. Ik begin morgen, misschien. Just kidding. Just kidding. Great post. Great post.

I just want to say i think FRANK is right when it comes to building mass with high weight low reps. Ik wil alleen maar zeggen dat ik denk dat Frank is gelijk als het gaat om het opbouwen van massa met hoge gewicht laag reps. it just makes sense. Het is gewoon zin. plus everything ive read about it says FRANK is right so its just not my opinion. plus ive alles lezen over het zegt Frank is haar recht dus gewoon niet mijn mening. That article frank gave was a perfect example, ive heard numerous times of olympic athletes doing high reps low weight! Dit artikel gaf Frank was een perfect voorbeeld, ive talloze malen gehoord van Olympische atleten doen hoge reps laag gewicht! so they dont gain any size, so they can stay in there weight division. zodat zij dont krijgen ongeacht de afmetingen, zodat ze kunnen blijven daar gewicht divisie. Dont let those guys bother you man they are just ignorant. Dont liet die jongens last van je man ze zijn gewoon onwetend. They want to look like they are the body builder experts when in fact they dont know anything and are probably 5′ 5″ 130 lbs <-exageration Ze willen eruit zien alsof ze zijn het lichaam bouwer deskundigen terwijl ze in feite dont weet niets en zijn waarschijnlijk 5 '5 "130 pond <-exageration

Okay, this is getting out of hand and putting the wrong ideas into people's heads. Oke, dit loopt uit de hand en zetten het verkeerde ideeën in de hoofden van mensen. First of all, Frank is only half right… as well as everyone else being half right. Allereerst, Frank is slechts de helft van rechts ... als iedereen half rechts. Everyone's body is different and will respond to different things, including different reps. Ieders lichaam is anders en zal reageren op verschillende dingen, waaronder verschillende herhalingen. If you were to work out heavy to where you are only able to muster out 5 reps every single week… your body would quickly adjust to this and you would hit a plateau where you are hitting the same weight, thinking you are getting stronger. Als je te zwaar om uit te werken waar je bent alleen in staat om verzamel-out 5 reps elke week ... je lichaam zou snel aan te passen aan en u zou een plateau waar je bent het raken van hetzelfde gewicht geraakt, denken dat je bent steeds sterker. The fact is… you need to change it up. Het feit is ... je nodig hebt om het te veranderen op. Your body is smart, a lot smarter than many think. Je lichaam is slim, veel slimmer dan velen denken.
Many use the 8-12 rule because its a lot simpler and can get more out of somebody. Velen gebruiken de 8-12 regel omdat het een stuk eenvoudiger en kan meer uit van iemand. This is a rule used for novices because I use it when Im training somebody who has barely started out. Dit is een regel gebruikt voor beginners, omdat ik het te gebruiken wanneer Im opleiding iemand die nauwelijks is begonnen. If you tell yourself you are only going to hit 5 reps of a certain number, thats what you are going to hit (when you are newer). Als je jezelf vertellen u alleen naar 5 reps van een bepaald aantal, thats wat u gaat te raken hit (als je nieuwere). So it could be a weight that you will struggle on somewhat, but can knock out 5 fairly easily. Dus het kan een gewicht dat je strijd op enigszins, maar kan knock-out 5 vrij gemakkelijk. You move that number up to the eight… you might only be able to do 5 of them, but those last three that you actually get help on are just as beneficial because you are pushing your muscles. Je beweegt dat aantal tot de acht ... je alleen zou kunnen tot en met 5 van hen doen, maar die laatste drie die u daadwerkelijk hulp te krijgen op zijn net zo heilzaam omdat je je spieren te duwen.

If I am first training someone, for atleast the first few months I won't even go close to the number 5, even after years I might only do this a few times. Als ik eerste training iemand, voor atleast de eerste paar maanden heb ik niet eens gaan dicht bij de nummer 5, zelfs na jaren ben ik alleen zou kunnen doen dit een paar keer. When you are only able to get a number like 5, most will push as hard as they can to get those 5 with an ungodly amount of weight and throw form out of the window. Wanneer u alleen in staat om een nummer te krijgen zoals 5, de meeste zullen duwen zo hard als ze kunnen om die 5 krijgen met een goddeloze bedrag van gewicht en gooi vorm uit het raam. Somebody who lifts 20 pounds less with good form with usually (genetics aside) out gain a person who is pushing their entire body to get that 20 pounds up. Iemand die liften 20 pond minder met een goede vorm met meestal (genetica terzijde) buiten krijgen een persoon die duwen hun hele lichaam te krijgen dat 20 pond op. Some people can do 5 reps at heavy weight with good form on all of them, but the majority are going to do about 2 of them good and the other 3 with terrible form. Sommige mensen kunnen doen op 5 reps zwaar gewicht met een goede vorm op hen allen, maar de meerderheid gaat ongeveer 2 doen ze goed en de andere 3 met verschrikkelijke vorm. When I get them to do 8 with a little less weight, they will get better form and fuller range of motion with atleast 5 of them before fatigue sets in and they need help. Als ik ze tot en met 8 doen met een beetje minder gewicht, zullen ze betere vorm en voller bereik van de beweging krijgen met atleast 5 van hen vóór vermoeidheid sets in en ze hebben hulp nodig.

This is the whole concept of the 8-12 rule. Dit is het hele concept van de 8-12 regel. And why I always use it with beginners and mostly everyone I train. En waarom ik altijd gebruiken met beginners en vooral iedereen die ik train. But its more important to change it up. Maar het is belangrijker om het te veranderen op.

So to sum it up, for me… I have been personal training for right at 13 years and I have been weight training for right at 17….striving for 8-12 making sure you can get more than 60 percent with great form… is much better than trying to pound out 5 with extremely heavy weight that causes piss poor form and makes you use muscles that aren't intended for the exercise. Dus om het op te sommen, voor mij ... Ik heb persoonlijke training voor rechts is op 13 jaar en ik zijn gewicht opleiding voor het recht op 17 .... Streven naar 8-12 voor dat u kunt meer dan 60 procent met grote vorm is ... veel beter dan te proberen pond uit 5 met extreem zware gewicht dat veroorzaakt pis slechte vorm en maakt u gebruik van spieren die niet bestemd zijn voor de oefening.

yea Jay you are right, but i wasnt getting into specifics, the fact is that Frank is right! Jay ja je hebt gelijk, maar ik wasnt het krijgen in bijzonderheden, het feit is dat Frank is right! you you dont see huge Buff guys only being able to do high reps low weight, guys who are bigger can do heavier weight, ive never seen aa guy like Arnold only being able to bench press 180 lbs. je je niet ziet enorme Buff jongens alleen in staat om hoge reps lage gewicht te doen, jongens die groter zijn kan doen zwaarder, ive nooit gezien aa vent als Arnold alleen te kunnen bankdrukken 180 pond. the key to getting bigger is doing heavier weights each time with good form.what the retards were saying was that if you do low weight high repititions you will gain mass, when the fact is that only makes you more leaner, the goal to getting bigger is doing as heavier weights with good form so your muscles tear and rebuild and when they rebuild they come back stronger. de sleutel tot het steeds groter aan het doen is zwaardere gewichten telkens met goede form.what de retards zeiden was dat als je een laag gewicht hoog repititions krijg je massa, wanneer het feit is dat alleen maakt je slanker, is het doel om het verkrijgen van grotere doet als zwaardere gewichten met een goede vorm, zodat je spieren scheuren en de wederopbouw en als ze herbouwen ze terugkomen sterker.

Marc, have you ever actually watched Arnold's movie when he was training for “Mr. Marc, heb je ooit daadwerkelijk bekeken film Arnold's toen hij de opleiding voor 'Meneer Olympia” He talks about how many reps he does. Olympia "Hij praat over hoeveel reps hij doet. I don't remember the actual quote but its when he's doing squats I believe. Ik herinner me niet de werkelijke citaat maar zijn toen hij doet kraakpanden ik geloof. He basically says that he likes to go 8-10 because he basically says those last 3 that you push out with all your might and fight through the pain to get up are when the body grows. Hij zegt dat hij eigenlijk graag 8-10 te gaan, omdat hij eigenlijk die laatste 3 zegt dat je uit duwen met al je macht en bestrijden door de pijn op te krijgen zijn als het lichaam groeit. Of course, that's somewhat dated but its the same concept I mentioned earlier. Natuurlijk is dat enigszins gedateerd, maar zijn het zelfde concept ik eerder noemde. So Arnold didn't do the 5 X 5 thing, atleast not any the movie when he was gaining mass. Dus Arnold niet deed de 5 X 5 ding, atleast geen van de film toen hij werd steeds massa. He seemed to be doing 8-10 even 11 on bench press. Hij leek te doen op 8-10 zelfs 11 bench press. But yes I agree low weight is terrible unless you are cutting down somewhat, but even then you can risk losing too much muscle… but 8-12 is a good spot, of course changing it up is always better. Maar ja ik ben het lage gewicht is verschrikkelijk, tenzij u het kappen van iets, maar zelfs dan kun je het risico lopen te veel spier ... maar 8-12 is een goede plek, natuurlijk veranderen up is altijd beter.

That frank guy shouldn't talk Dat Frank vent moet niet praten
he has no idea what he's talking about hij heeft geen idee wat hij het over heeft
more reps is for defined muscle meer reps is voor bepaalde spier
and less reps from 8-12 is basically a building block en minder reps 8-12 is in feite een bouwsteen
for building stronger, bigger muscles, voor het bouwen van een sterkere, grotere spieren,
read a book :) een boek lezen:)

jeff dont start man.. jeff dont start mens .. LOL LOL

I agree with the concept heavy weights and low reps you will earn gains in strength – for example 6max but if you start by doing between 8 and 12 aslong as you are fatiquing you muscle you are working on you will acheive gains in strength and mass (Hypertrophy) and this will give you a muscular physique but its important to make sure you fatique the muscle and get plenty of protein to recover for your next training session. Ik ben het eens met het concept zware gewichten en lage reps u verdient wint aan kracht - bijvoorbeeld 6max maar als je begint door te doen tussen 8 en 12 aslong als u fatiquing je spieren u werkt op u zal behalen winst in kracht en massa ( hypertrofie) en dit geeft je een gespierde lichaamsbouw, maar het belangrijk om ervoor te zorgen u vermoeidheid van de spieren en krijgen veel eiwit te herstellen voor de volgende training. Remember if you want to gain bigger arms, chest, back & shoulders etc and want to keep or gain that 6 pack you need to do some cardio because chances are if you are consuming too much protein, the protein that is left over from repairing the muscle will convert to fat, so you will want to do a slow gentle run and keep your heart rate and a steady level (no more than 70% max heart rate) you will then utilise the unwanted fat your body has for fuel rather than carbs, that way you strip the unwanted fat and keep the muscle bulk. Vergeet als je wilt om grotere armen, borst, rug en schouders, enz. te krijgen en willen houden of krijgen die 6 pack je moet wat cardio doen omdat de kans groot dat als je consumeren te veel eiwit, het eiwit dat overblijft uit het herstel van de spier zal geconverteerd worden naar vet, dus wil je een langzame zachte lopen doen en houdt je hartslag en een stabiel niveau (niet meer dan 70% max hartslag) je zal dan gebruik maken van de ongewenste vet je lichaam heeft voor brandstof in plaats van koolhydraten , op die manier je strippen de ongewenste vet en de spieren bulk te houden.

If anyone disagrees let me know, im a personal trainer and been only doing this for 3 years, so i dont wanna step on more experienced Personal Trainers toes and i do understand that there are so many theries myths out there but i know i practise what i preach and i have acheived my goals. Als iemand het niet eens is laat het me weten, im een persoonlijke trainer en alleen om dit te doen voor 3 jaar, dus I dont wanna stap op meer ervaren Personal Trainers tenen en ik begrijp dat er zo veel theries mythen die er zijn, maar ik weet dat ik de praktijk wat i prediken en ik heb mijn doelen bereikt.

Hey Surf dude! Hey Surf dude! I do agree with your advice but i'm not sure about the protein being convertrd to fat. Ik ben het eens met je advies, maar ik ben niet zeker over het eiwit dat convertrd te vet. I did a bit of research and found the following information at: Ik heb een beetje van het onderzoek en vond de volgende informatie op: http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp

“Too much protein is not a problem, unless you really overdose, which would mean eating twice the amount your body needs for a long time. "Te veel eiwit is geen probleem, tenzij je echt een overdosis, wat zou betekenen dat het eten van twee keer het bedrag dat uw lichaam nodig heeft voor een lange tijd. When your body has more protein than necessary, it simply disassembles the excess protein, uses the amino acids it needs, and discards the leftover nitrogen through the kidneys. Als je lichaam meer eiwit dan nodig heeft, demonteren het gewoon het teveel eiwit, maakt gebruik van de aminozuren die het nodig heeft, en de teruggooi de overgebleven stikstof door de nieren. The body can't store protein the way it stores energy in fat tissues. Het lichaam kan niet opslaan eiwit de manier waarop het opgeslagen energie in vetweefsel. Sometimes when someone eats too much protein over a long time, the body will either break down the protein and use it as an energy source or deposit it as fat. Soms, als iemand te veel eiwit eet gedurende een lange tijd, zal het lichaam ofwel breken de eiwitten en het gebruiken als een energiebron of deponeren als vet. You virtually never have to worry about children getting too much protein; in fact, parents usually worry about picky eaters not getting enough protein. U vrijwel nooit zorgen te maken over kinderen krijgen te veel eiwit in feite, ouders meestal zorgen te maken over kieskeurige eters krijgt niet genoeg eiwit. Excess protein is not usually a worry for adults either, unless they are suffering from kidney disease.” Teveel eiwit is meestal niet een zorg voor volwassenen, hetzij, tenzij zij lijdt aan een nierziekte. "

So I guess it can be converted to fat…..But it looks like you really have to overdose to do it. Dus ik denk dat het kan worden omgezet in vet ... .. Maar het lijkt alsof je echt een overdosis om het te doen.
But I totally agree with your training knowledge…nice one. Maar ik ben het volledig eens met uw opleiding kennis ... nice one.

Cool thanks for your feedback but i find there are so many different myths and theories out there, it proves difficult to predict which one is correct. Cool dank voor uw feedback, maar ik vind er zijn zo veel verschillende mythen en theorieën die er zijn, blijkt het moeilijk te voorspellen welke juist is. For example the link below backs up my theory of excess protein turning into fat. Bijvoorbeeld de onderstaande link back-up van mijn theorie van overtollig eiwit te veranderen in vet.

http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm

I also studied this theory for my exam in Nutrition and weight management and it also mentioned the careful measuring of protein content because anything that isnt used is then stored in the adipose tissue (fat) this doesnt mean im right and your wrong but further proves that there are loads of theories out there; either that or its very confusing/contradicting. Ik studeerde ook deze theorie voor mijn examen in Voeding en gewichtsbeheersing en het is ook gewezen op de zorgvuldige meting van het eiwitgehalte, omdat alles dat isnt gebruikt, dan wordt opgeslagen in het vetweefsel (vet) in deze doesnt betekent im rechts en je verkeerd, maar bewijst eens te meer dat er zijn heel veel theorieën die er zijn, hetzij dat of zijn erg verwarrend / tegenspreken.

Let me know your thoughts. Laat me weten wat uw gedachten.

Hopefully, someone with similar body type (Asian, hard gainer, less than 6′) will post their body's before/after photo or measurements/performance to actually prove they practised what the hell they're talking about. Hopelijk iemand met een vergelijkbare lichaamsbouw (Aziatische, hard gainer, minder dan 6 ') zullen na hun lichaam voor / na foto of metingen / prestatie daadwerkelijk te bewijzen dat ze geoefend wat de hel ze over praten. Then, I'm just gonna do *whatever* they say, 95% protein, or eat 300 Ramly burgers a day, or do 50 reps with water bottles ahahahahaha. Dan ben ik gewoon gaan doen * * wat ze zeggen, 95% eiwit, of eet 300 Ramly hamburgers per dag, of do 50 reps met flessen water ahahahahaha. Until then, jury is still out and armchair posturing/chest-beating rules. Tot dan, jury is nog steeds uit en fauteuil pose / borst-gewonnen regels.

Didn't want to sound too negative back there, but it's just that every other month they come up with a theory. Wilde niet te negatief te klinken weer daar, maar het is gewoon dat elke andere maand komen ze met een theorie. Before 300, isolation exercises and heavy weights were the fad. Voor 300, isolatie oefeningen en zware gewichten waren de fad. After 300, bodyweight exercises, kettlebells and HIIT were the new “in” thing. Na 300, lichaamsgewicht oefeningen, Kettlebells en HIIT werden de nieuwe "in" ding. Diet-wise, it was eggs all the way. Diet-wijs, was het al de eieren weg. Then came protein powders. Toen kwam proteïne poeders. Then came Atkins. Toen kwam Atkins. Then came Malibu diet. Toen kwam Malibu dieet. Then came, screw the powders, just eat natural lean meat and veggies. Toen kwam, schroef de poeders, gewoon eten natuurlijk mager vlees en groenten. There was even the phase where vegetarian was in. Then the 40/30/30 was out, only total calories counted as long as there was enough protein. Er was zelfs de fase waarin vegetarische toenmalige 40/30/30 inch was, alleen de totale calorieën geteld zolang er was genoeg eiwit. Then egg yolks were back, sat. Dan eigeel terug waren, zat. fat is not that bad, only trans fat is bad. vet is niet zo slecht, alleen trans vet slecht.

So what I meant to say was, fucking hell, just moderation in everything, variety in everything. Dus wat ik bedoelde te zeggen was, fucking hell, net gematigdheid in alles, variatie in alles. Alternate high-reps/low weights and low-reps/heavy weights. Alternate high-reps/low gewichten en low-reps/heavy gewichten. And bodyweight training. Lichaamsgewicht en opleiding. Put in some slow cardio, some intense cardio. Zet in sommige trage cardio, intense cardio. Put in some circuits. Zet in sommige circuits. After all, I hope no one forgets that they way to hypertrophy/gain strength is to always change it up for the body. Immers, ik hoop dat niemand vergeet dat ze weg naar hypertrofie / winst kracht is om altijd veranderen het voor het lichaam.

Surf Dude is trying to work on what is out there, but to everyone else who is “certain” that their method is best: I say, therre is no “best” method. Surf Dude probeert te werken aan wat daar buiten, maar voor iedereen die is "zeker" dat hun methode werkt het beste: ik zeg, therre is geen "beste" methode. You have to have variety. Je hebt variëteit.

Definitely no best method out there. Zeker geen beste methode die er zijn. Everyone's body responds to different methods. Everyone's lichaam reageert op verschillende methoden. If you go on a low carb diet… will your body lose weight, yes of course.. Als je op een lage carb dieet ... zal uw lichaam gewicht verliezen, ja natuurlijk .. is it healthy? is het gezond? Not really. Niet echt. Anytime you deprive your body into that type of “starve mode” then you run the risk of hurting it. Anytime you beroven je lichaam in dat soort van "verhongeren mode" dan loop je het risico van het kwetsen. I will never recommend a low carb diet to anybody that I train. Ik zal nooit adviseren een low carb dieet aan iemand die ik train. I see results with different methods, I might incorporate low carbs into it at some point, but never rely on that. Ik zie de resultaten met verschillende methoden, kan ik weinig koolhydraten op te nemen in het op een bepaald punt, maar nooit op vertrouwen dat. Too many people get false hopes because you lose weight so quickly. Te veel mensen valse hoop krijgen, omdat je zo snel gewicht te verliezen. Its all about what works though. Its all over wat werkt wel. I find a 40 40 20 works well for me. Ik vind een 40 40 20 werkt goed voor mij. I have found that 50 30 20 works well for others, it all depends. Ik heb geconstateerd dat 50 30 20 werkt goed voor anderen, het hangt allemaal af.

And to answer the question on protein turning to fat, yeah that's not really the case. En om antwoord op de vraag van eiwit zich tot vet, ja dat is niet echt het geval. A lot of the protein you will excrete out… and the other will be processed. Veel van het eiwit uit u zal scheiden ... en de andere zal worden verwerkt. Too much protein can cause harm… but turning to fat really isn'ta huge problem. Te veel eiwit kan schade ... maar draaien om vet is geen echt groot probleem. A slow digesting protein like a casein can cause you to feel full. Een langzame verteren als een eiwit caseïne kan ertoe leiden dat u het gevoel vol.

He looks good but depleted. Hij ziet er goed uit, maar uitgeput. I know from experience that unless you have the genetics to naturally look that cut, being in that shape will not last for 90% of people. Ik weet uit ervaring dat, tenzij u de genetica hebben natuurlijk die snijden kijken, zich in die vorm zal niet lang voor 90% van de mensen.

The most important thing for people to take out of this story is what worked for him will most definitely not work for everyone and of course that's never mentioned in these types of articles. Het belangrijkste ding voor mensen om uit te maken van dit verhaal is wat werkte voor hem zal zeker niet werken voor iedereen en natuurlijk die nooit is genoemd in dit soort artikelen.

Not everyone can afford professional help for vanity. Niet iedereen kan veroorloven professionele hulp voor ijdelheid.

okay its been a while since iv checked this thing and i didnt even bother reading thru all the entries, so im going to put a few things out here and see how you guys respond. oke zijn alweer een tijdje geleden iv dit ding en ik heb didnt eens de moeite door het lezen van alle inzendingen, dus im going to een paar dingen stak hier en zie hoe jullie reageren. 1, different work outs need different reps and sets. 1, ander werk outs moeten verschillende herhalingen en sets. 2, when it comes to benching every one has their own opinion. 2, wanneer het gaat om Benching ieder heeft zijn eigen mening. 3, i found lately when i work out that 3 sets of 5 really moved me up in weight which is good because that has helped me with my muscular strength and endurance. 3, ik vond de laatste tijd als ik het werk dat 3 sets van 5 echt bewoog me in gewicht en dat is goed, want dat heeft me geholpen met mijn spierkracht en uithoudingsvermogen. and after doing that a little bit im going to switch it up. en na te doen dat een beetje im going om het apparaat op. 4, toning and definition is purely body fat %. 4, toning en definitie is puur lichaamsvet%. 5, building up your muscular strength also helps with muscular endurance. 5, het opbouwen van uw spierkracht ook helpt met gespierde uithoudingsvermogen. 6, diet is a very complicated thing and should be very personalized and information going into it should come from a good resource. 6, voeding is een heel ingewikkeld ding en moet zeer persoonlijke en informatie in te gaan op moet komen uit een goede bron.

I do not agree with some of the things Personal Trainer says. Ik ben het niet eens met sommige van de dingen Personal Trainer zegt. If you are really a personal trainer and you tell people that genetics are a key role in getting to look someway, then you are not a very good personal trainer. Als u echt een persoonlijke trainer en vertellen mensen dat genetica zijn een belangrijke rol in het bereiken van someway kijken, dan bent u niet een zeer goede personal trainer. In my years I have seen people do some amazing transformations. In mijn jaren heb ik mensen doen een aantal fantastische transformaties. I have never told someone they couldn't get somewhere because of genetics. Ik heb nog nooit iemand die ze kon niet ergens omdat van de genetica. Genetics only makes it easier, unless you have a thyroid problem anything is possible. Genetica maakt het alleen maar makkelijker, tenzij u een schildklier probleem alles mogelijk is.

The only reason 90 percent of people can't look like that for very long is because they don't maintain the strict diet after they hit a spot like that. De enige reden waarom 90 procent van de mensen kunnen er niet uit als dat heel lang is, omdat zij niet de streng dieet te houden nadat ze een plek zoals die treffer. Its not that hard once you get there. Het is niet zo moeilijk eens je er bent.

One thing I do agree with is that 3 percent body fat will leave you depleted, but again he was sitting at about 6-7 and then would cut to that when shooting would start. Een ding dat ik niet eens, is dat 3 procent lichaamsvet u verlaat uitgeput, maar ook hij zat op ongeveer 6-7 en dan zou teruggebracht tot dat wanneer u opnamen zou beginnen.

In Amityville he looked much better. In Amityville keek hij veel beter. He was in the range of 6-8 percent and that is a range that is healthy and you can stay at if you follow your diet. Hij was in de range van 6-8 procent en dat is een bereik dat gezond is en u kunt verblijven in als u uw dieet te volgen.

Again, genetics only make things easier… it NEVER should stop someone from achieving what they want to achieve. Nogmaals, genetica alleen maar dingen makkelijker ... het NOOIT iemand moet stoppen met het bereiken van wat ze willen bereiken.

way to go jay weg te gaan jay

The fact is your body adapts incredibly fast, so after working in the 8-12 rep range for 4-6 weeks you will hit a plateau and thats when you need to change things up a bit, so what is the answer? Het feit is je lichaam past zich ongelooflijk snel, dus na het werken in de 8-12 rep range voor 4-6 weken zult u een plateau geraakt en dat is wanneer je nodig hebt om dingen een beetje veranderen, dus wat is het antwoord? Hit the 4-7 rep range for a 4-6 weeks then go back to the the 8-12 rep for 4-6 weeks etc, this is a very simple way to aviod the dreaded plateau with your gains, so to be honest both of those guys who were arguing are right. Hit van de 4-7 rep range voor een 4-6 weken ga dan terug naar de de 8-12 rep voor 4-6 weken etc, dit is een zeer eenvoudige manier om de gevreesde plateau met uw winst aviod, dus om eerlijk te zijn, zowel van die jongens die ruzie hebben gelijk. The best advice i give all of my clients who want to gain mass is to use the rep cycle as explained above & to always use a training journal and aim to lift at least 1 rep or half to 2.0 lbs more (depending on what bodypart they are training that session) each rep scheme every training session, eat well and rest well and you will grow, 100% garunteed. Het beste advies dat ik geef al mijn klanten die willen massa te krijgen is om de rep cyclus zoals hierboven is uitgelegd en om altijd gebruik maken van een tijdschrift en opleiding gericht op ten minste 1 rep of half lift naar 2,0 pond meer te gebruiken (afhankelijk van wat ze bodypart zijn opleiding die sessie) elke rep regeling elke training, goed eten en rust goed en je zal groeien, 100% garunteed.

This article changed my life! Dit artikel heeft mijn leven veranderd! many thanks. dank.

Ryan is something to aspire to, beautiful body. Ryan is iets om te streven naar, mooi lichaam.

Hey I'm sorry, but I was looking at Ryan's diet plan and then I happened to stumble upon this conversation, where I have to disagree with aw…the average male body fat percentage is between 15-17 %, and which is no where near 10 %, im a completely unbiased opinion but 10% is that of Vin Diesel, i dont think you know what your talking about on that front, that is why it is so amazing that ryan had close to 3.5 %. Hey Het spijt me, maar ik was te kijken naar voeding Ryan's plan en toen ik toevallig te struikelen over dit gesprek, waar ik het oneens met aw ... de gemiddelde mannelijk lichaam vetpercentage tussen 15-17%, en die niet is waar in de buurt van 10%, im een volledig onbevooroordeeld advies, maar 10% is dat van Vin Diesel, ik denk niet dat je weet wat je over op dat front, dat is waarom het zo verbazingwekkend dat ryan had bijna 3,5%. Im not one to talk as i had 11% at 3 years ago at last check but i certainly know that i had less than average, now im much bigger and around 12% and much bigger than the average guy and much more cut Im niet een om te praten als ik had 11% na 3 jaar geleden op laatste controle, maar ik weet zeker dat ik had minder dan het gemiddelde, nu im veel groter en rond 12% en veel groter dan de gemiddelde man en nog veel meer snijden

Wow, Joe, thanks for the compliment of singling out my one minute point out of the entire “conversation”. Wow, Joe, bedankt voor het compliment van de afzonderlijke vermelding van mijn wijzen op een minuut van de hele "gesprek". I had to scroll waaay there to remember what I wrote. Ik moest er waaay scrollen om te onthouden wat ik schreef. Which, “the normal male has maybe 10%-15%”. Welke, "de normale man heeft misschien 10% -15%". It's good thing I guess you agree with everything else I wrote and everything else everyone else wrote. Het is goed dat ik denk dat je het eens met alles wat ik heb geschreven en alles wat iedereen schreef. I'm not pissed or anything, but since you mentioned it and I think you're misplaced in your understanding of the comment. Ik ben niet boos of zo, maar omdat u noemde het en ik denk dat je misplaatst in uw begrip voor de opmerking.

It was an offhand comment. Het was een nonchalante opmerking. Note the “maybe”. Let op de "misschien". And also that I wrote that 7% is considered very low – and hence I also consider 3.5% amazing. En ook dat ik schreef dat 7% wordt beschouwd als zeer laag - en dus ik ook overwegen 3,5% amazing. In addition, casual lean athletes do have 10-15% fat. Daarnaast doen casual mager atleten hebben 10-15% vet. Normal not-so-active males have 15-18%. Normaal niet-zo-actieve mannetjes hebben 15-18%. I'm guessing if you're on this site you want to be fairly active. I'm guessing als je op deze site die u wilt tamelijk actief. Even you supposedly have 11-12%. Zelfs jij hebt zogenaamd 11-12%. A lot of people have that. Veel mensen hebben dat. I'm getting closer as well. Ik ben steeds dichterbij ook. Can “normal” even be defined properly? Kan "normale" zelfs goed worden gedefinieerd? It would be dependent on average values depending on which geography you are talking about. Het zou afhankelijk zijn van de gemiddelde waarden afhankelijk van de geografie je het over hebt. Do you have a source to cite for Vin Diesel's fat percentage is 10%? Heeft u een bron te noemen voor vetpercentage Vin Diesel is 10%? If not, then I'll have to call you on it too the way you called me on the one sentence. Zo niet, dan zal ik je moeten doen op het ook de manier waarop u belde me op de een zin.

And you also completely ignore that I mentioned there is no way to accurately measure fat percentage unless you go into a lab. En u ook volledig negeren die ik noemde er geen manier om nauwkeurig te meten vetpercentage, tenzij je in een lab. In any case, I'd be happy to be corrected with accurate information so I can improve my knowledge, but it seems you are making very offhand remarks yourself. In ieder geval zou ik graag gecorrigeerd worden met correcte informatie, zodat ik kan mijn kennis te verbeteren, maar het lijkt u boekt zeer nonchalante opmerkingen jezelf.

“Normal males have maybe 10-15% fat” is the first comment…in your response to mine you said “Normal not-so-active males have 15-18%.” which I completely agree with and would not have said anything to but “I agree” and im not pissed at all i also agree that normal can not be easily defined but average can be, “wanting to be fairly active is not part of it either, i go to the gym 6 days a week, ranging from weight training(where i had the same experience as you when i moved to 8 reps) to swimming and running and then wrestling with guys on a collegiate division 1 level. "Normaal mannetjes hebben misschien wel 10-15% vet" is de eerste opmerking ... in uw reactie op de mijne je zei "Normaal niet-zo-actieve mannetjes hebben 15-18%." Ik ben dat volledig met en niet zou hebben gezegd niets te maar "Ik ga akkoord" en im niet kwaad op alles wat ik er ook over eens dat de normale niet gemakkelijk kan worden gedefinieerd, maar het gemiddelde kan worden ", willen vrij actief te zijn is geen onderdeel van het ofwel, ga ik naar de sportschool 6 dagen per week, variërend gewicht van de opleiding (waar ik had dezelfde ervaring als u toen ik verhuisde naar 8 reps) te zwemmen en hardlopen en daarna worstelen met jongens op een collegiale divisie 1 niveau. so i am already at a active level. dus ik ben al op een actief niveau. While labs and water submersion tests are the most accurate ways to test body fat, i was also tested by a trainer where they take height versus weight combined with caliper measurements on the lower abdominals, lats, back , arms and other parts of the body. Hoewel de labs en water onderdompeling tests zijn de meest nauwkeurige manier om lichaamsvet te testen, ook ik werd getest door een trainer waar ze nemen lengte versus gewicht in combinatie met remklauw metingen op de onderste buikspieren, lats, rug, armen en andere delen van het lichaam. im not pissed either and on the vin diesel topic im niet boos beide en op de Vin Diesel onderwerp
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155 http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155
http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html
given they are forums, but so is this so who can really trust what we say. omdat ze zijn forums, maar zo is dit dus wie kan echt vertrouwen op wat we zeggen.

im not going to get into an argument as i am not someone who needs all of this advice to be a successfully healthy person, as i am which you can or cannot believe i dont really care, if you had said “normal not-so-active males have 15-18%.”earlier i wouldn't have said anything, i just did not want people thrown off at how fit or average they are. im niet van plan om in een argument als ik ben niet iemand die alle behoeften van van dit advies als een gezond persoon met succes, want ik ben die u kan of kan niet geloven dat ik me niet echt zorgen, als je had gezegd "normale niet-zo - actieve mannetjes hebben 15-18%. "Eerder heb ik niet gezegd zou hebben niets, ik wilde niet dat mensen afgeworpen op of de gemiddelde hoe fit ze zijn. If someone is happy with their body then they need nothing else. Als iemand tevreden is met hun lichaam dan ze nodig hebben niets anders. And as labs ARE the single most accurate way to find body fat percentage, look up the word caliper, or Bio Electric Impedance Body Fat Testing En als Labs zijn de meest nauwkeurige manier om lichaamsvet percentage te vinden, het woord opzoeken remklauw, of Bio-elektrische Impedantie Lichaamsvet Testen
as far as correcting your information i don't need to feel like a doctor but one of the most highly respected books on the body and fitness is called zover corrigeren uw informatie Ik hoef niet te voelen als een dokter, maar een van de meest gerespecteerde boeken op het lichaam en de fitnessruimte wordt “The Body sculpting Bible” "The Body beeldhouwen Bijbel" look at it sometime kijk eens op het

Nope. Nope. I don't think anyone else wants to get into an argument, but you're pretty contradicting in some of the things you say and ignore. Ik denk niet dat iemand anders wil krijgen in een argument, maar je bent mooi in tegenspraak in sommige van de dingen die je zegt en negeren.

- I already explained: you can't really say who is average. - Ik heb al uitgelegd: je kan niet echt zeggen wie is gemiddeld. The figure also depends on age, gender. Het cijfer is ook afhankelijk van leeftijd, geslacht. It's not intended to make people feel bad at all, you're quite negative. Het is niet bedoeld om mensen zich slecht, je bent nogal negatief. People who come to this site naturally want to be better. Mensen die naar deze site natuurlijk willen beter.

- Er, wrong. - Er, verkeerd. Extremely wrong, please don't accuse me of giving wrong information, then spread wrong information yourself. Extreem verkeerd, neem me niet beschuldigen van het geven van verkeerde informatie, dan verkeerde informatie verspreiden uzelf. It's damaging to readers. Het is schadelijk voor de lezers. Are you kidding me? Are you kidding me? Calipers and Impedance are also “accurate” ways to measure fat? Remklauwen en impedantie zijn ook "juist" manieren om te meten vet? I already have an impedance scale by the way. Ik heb al een impedantie schaal door de manier.

- Er, you do your google too sometime. - Eh, doe je je google ook ergens. By the way, where's the source you haven't cited for Vin Diesel having 10% body fat? By the way, waar is de bron die u nog niet besluiten voor Vin Diesel met 10% lichaamsvet? That's pretty vague in terms of period, isn't it? Dat is vrij vaag in termen van tijd, is het niet?

OK I just read your previous comment, you seem to have posted two long-winded ones. OK ik lees net je vorige reactie, u schijnt te hebben gepost twee lange adem Ones.

- dude. - Dude. How many times do I have to say it was “maybe”? Hoe vaak moet ik zeggen dat het "misschien"? And how I qualified again that average is subjective? En hoe ik gekwalificeerde weer dat de gemiddelde subjectief is? Funny how you picked that out of the many many comments here. Grappig hoe je geplukt dat van de vele vele reacties hier.

- so submersion is the most accurate way, then you say calipers and impedance are also accurate ways, instead of approximations? - Dus onderdompeling is de meest nauwkeurige manier, dan zeg je remklauwen en impedantie zijn ook nauwkeurig wegen, in plaats van benaderingen? Calipers?? Remklauwen? Bro, say it ain't so! Bro, zeg het is niet zo!

- forums. - Forums. Right. Rechts. Anyway, if anything, this proves that forums and blog comments are not really helpful without a citation from an expert. Hoe dan ook, als er iets, dit bewijst dat forums en blog reacties niet echt nuttig zonder een citaat van een deskundige. Opinions are like assholes, eh? Meningen zijn als klootzakken, hè?

Anyway, you probably have good intentions, but a little overzealous, ain't it? Hoe dan ook, hebt u waarschijnlijk goede bedoelingen, maar een beetje overijverig, is het niet? All the best, bro. All the best, bro.

A response that my friend Boyer Coe gave some time ago. Een antwoord dat mijn vriend Boyer Coe gaf enige tijd geleden. He knows something about this stuff: “Rep range is what works best for you. Hij weet iets over dit spul: "Rep bereik is wat het beste werkt voor jou. Reg Park found that 5 reps worked best for him. Reg park gevonden dat 5 reps werkte het beste voor hem. Ronnie Coleman has always used 12 to 15 reps. Ronnie Coleman heeft altijd gebruikt 12 tot 15 reps. I, personally have always used 8 to 10 reps.” Ik persoonlijk altijd gebruik hebben gemaakt van 8 tot 10 herhalingen. "

Damn………….always dreaming to get that kind of cutting…… Damn ... ... ... .... Altijd gedroomd om dat soort snijden krijgen ... ...

The one thing I disagree with Mr. Reynolds' training was him taking the creatine. Het enige wat ik het oneens ben met de opleiding heer Reynolds werd hem het nemen van de creatine. I see it as sort of “cheating” and the best way to work out is to do it the all natural way. Ik zie het als soort van "bedrog" en de beste manier uit te werken is om het te doen het alle natuurlijke manier. I did cross country throughout all of high school and still do it in college, but during my junior year my cousin got me started into lifting. Ik heb cross country in alle van de middelbare school en nog steeds doen op de universiteit, maar in mijn jonge jaren mijn neef kreeg me begon in tillen. Every since then I lifted 5-6 times a week and ate very similar to Mr. Reynolds with the many meals each day. Elke sindsdien Ik tilde 5-6 keer per week en at zeer gelijkaardig aan de heer Reynolds met de vele maaltijden per dag. After four years of lifting I gained almost 30 lbs., but that's after four years. Na vier jaar van hijs ik kreeg bijna 30 pond., Maar dat is na vier jaar. Ryan gained 20 lbs. Ryan kreeg 20 pond. in 5 months, which is most likely due to the creatine. in 5 maanden, wat zeer waarschijnlijk is te wijten aan de creatine. He could have avoided using it by actually eating late at night about an hour before bedtime, something high in protein that isn't easily broken down because it continues to help your body rebuild muscle mass. Hij had kunnen vermeden worden gebruikt door daadwerkelijk te eten 's avonds laat ongeveer een uur voor het slapen gaan, iets wat hoog in eiwit dat niet gemakkelijk afgebroken, omdat het blijft uw lichaam helpen de wederopbouw van spiermassa. I'm just not a big fan of supplements that are like creatine and NO2 and the such. Ik ben gewoon niet een grote fan van supplementen die zijn net als creatine en NO2 en dergelijke. Besides I'ma long distance runner, so taking supplements wouldn't benefit me at all. Daarnaast ben ik een lange afstand loper, dus nemen supplementen zou geen profijt me at all. Basically what I'm saying is he could have taken a different healthier approach to getting big, but it would have taken a little longer. Eigenlijk wat ik zeg is hij kon een andere gezondere benadering om het verkrijgen van grote genomen, maar het zou een beetje langer genomen. Then again he may have been given a set date to get that jacked, who knows, I'm just throwing my 2 cents in. Toen hij weer kan hebben gekregen een datum te krijgen dat opgevijzeld, wie weet, ik ben gewoon het gooien van mijn 2 cent inch

Just take the freakin roids already. Neem de freakin roids reeds. Five months to get that bulky will require some sort of steroids, don't kid yourself. Vijf maanden te krijgen dat volumineuze een soort van steroïden vereist, doen niet voor de gek zelf. You can eat raw eggs until you yourself start laying them and you won't get that huge. U kunt eten rauwe eieren totdat je zelf gaan leggen ze en je zult niet je dat enorm. Why do you think he shrunk so much even though he continues to workout? Waarom denk je dat hij zo veel geslonken, hoewel hij blijft trainen? No more roids. Geen roids. It's wishful thinking to think just different kinds of supplements and foods can make you that big so quick. Het is wishful thinking om gewoon verschillende soorten supplementen en voedingsmiddelen denken kan je dat zo snel groot. Don't feel like YOU are the only one that fails at getting huge. Voel je niet alsof je de enige die niet bij het krijgen enorm. It's everyone that doesn't juice up. Het is iedereen die geen sap op.

As a Kinesiology Graduate with my master degree, all your hypothesis, well most all are inacurate and those people who think they are know it all just sound pathetic and ignorant, get a life you all, diet is the key with a proper not extensive workout routine is important. Als een Kinesiologie Graduate met mijn masterdiploma, al uw hypothese, en de meeste zijn allemaal inacurate en mensen die denken dat ze weten het allemaal gewoon goed zielig en onwetend, get a life u allen, voeding is de sleutel met een goede training niet uitgebreid routine is belangrijk.

Creatine is an energy supplement, helps your body replace your ATP it has utilized, I meant to include that in my last message, Aaron you come across as very ignorant and need to do your homework! Creatine is een energie supplement helpt uw lichaam vervanging van uw ATP heeft gebruikt, ik bedoelde te nemen dat in mijn laatste bericht, Aaron die je tegenkomt als zeer onwetend en nodig hebt om je huiswerk doen!

I doubt you have your masters degree, Ryan. Ik betwijfel of je hebt je masters degree, Ryan. Dropping your credentials gave you away. Dropping uw referenties gaf je weg. From experience, any persons beginning a sentence with “As a graduate of…,” is either lying, or is not putting his or her degree to good use. Uit ervaring, alle personen het begin van een zin met "Als een afgestudeerde van ..., is 'ofwel liegt, of niet zetten zijn of haar mate goed gebruik. If you truly have earned a masters degree, then why have I counted more than a dozen common grammar/punctuation errors in your first post alone? Als je echt een masters degree verdiend, waarom heb ik geteld meer dan een dozijn gemeenschappelijke grammatica / interpunctie fouten in uw eerste bericht alleen?
Of course, this is the internet– and much like text messaging, grammar and punctuation are ignored. Natuurlijk, dit is de internet-en net als tekstberichten, grammatica en interpunctie worden genegeerd. However, your punctuation is so overwhelmingly bad, that I cannot believe a reputable university awarded you a degree– much less, a masters. Echter, je interpunctie zo overweldigend is slecht, dat ik niet kan geloven dat een gerenommeerde universiteit toegekend u een graad veel minder, een meesters. Spending 4+ years in study, one cannot help but incorporate SOME level of intelligence while they write… even if it IS in some silly post on the internet. Uitgaven 4 + jaar in de studie, kan men niet helpen, maar nemen een bepaald niveau van intelligentie, terwijl ze schrijven ... ook al is het in sommige domme post op het internet.
To the rest of you, good luck. Om de rest van je, veel geluk. Be wary of what you take to heart when you read posts by other users. Wees voorzichtig met wat u ter harte nemen als u ze leest berichten van andere gebruikers. Indeed, some valuable nuggets of truth can be salvaged, but for the most part– unreliable. Kan immers een aantal waardevolle klompjes van de waarheid worden gered, maar voor het grootste deel-onbetrouwbaar. For the best results, find somebody who has proven credentials with proven methods, and compare them with somebody else with proven results and methods. Voor de beste resultaten, vindt iemand die geloofsbrieven met bewezen methoden bewezen, en vergelijk ze met iemand anders met bewezen resultaten en methoden.
These posts have been very entertaining. Deze posten zijn zeer onderhoudend zijn. I do hope they continue. Ik hoop dat ze doorgaan.

Humored, is he a Science or Art Major? Goedgehumeurde, hij is een wetenschap of kunst majoor? I'm not saying he is right, but what I am saying is that YOU come off as a dick. Ik zeg niet dat hij gelijk heeft, maar wat ik zeg is dat je wel niet als een lul. During your post you are constantly contradicting yourself! Tijdens uw bericht dat u constant tegenspreken jezelf! I'm also pretty sure his (and everyone else on this board for that matter) intelligence is on par with the rest of society, maybe even higher :) but At least his post was relivent to the topic (unlike yours, or mine) Ik ben ook vrij zeker van zijn (en iedereen op dit forum trouwens) intelligentie op een lijn met de rest van de samenleving, misschien zelfs nog hoger:) maar in ieder geval zijn post relivent was om het onderwerp (in tegenstelling tot jou, of van mij)

To the guy that says that the bigger the muscles more the strength you're nuts !!! Om de kerel die zegt dat hoe groter de spieren meer de sterkte je bent gek!

Muscle size and strength have nothing to do with each other… Spiermassa en kracht hebben niets te maken met elkaar ...

Example: Olympic gymnasts…the ones that do exercises in the rims, box, parallel bars etc… Voorbeeld: Olympische gymnasten ... degene die oefeningen doen in de velgen, doos, parallel bars etc ...

They have HUUUUGE strength and they aren't that big… they workout muscles that probably you and I aren't even aware of… Ze hebben HUUUUGE kracht en ze zijn niet zo groot ... ze trainen spieren die waarschijnlijk u en ik zich niet eens bewust van ...

I give you guys a website: Ik geef jullie een website: http://www.beastskills.com/videos.htm http://www.beastskills.com/videos.htm

also, Ryan Reynolds wasn't 3% bodyfat… that's nuts ! Ook Ryan Reynolds was niet 3% lichaamsvet ... dat is nuts!

The body can only sustain 3% bodyfat for a few hours, and only a few people in the world can do that…. Het lichaam kan alleen in stand 3% lichaamsvet voor een paar uur, en slechts een paar mensen in de wereld kan dat doen ....

Bodybuilders plan months ahead up to the competition day, so that on that day they can be close to 3% of Bodyfat, they can only sustain it for a few hours… It's extremely unhealthy for the body to be at that level of BF. Bodybuilders plan de komende maanden tot aan de wedstrijd dag, zodat op die dag kunnen worden bijna 3% van het lichaamsvet, kunnen ze het maar houden voor een paar uur ... Het is erg ongezond voor het lichaam te worden op dat niveau van BF.

I'd say Ryan Reynolds is around 6-7%, like any other Olymplic athlete in the artistic gymnasts… they are around that level and look like Ryan Reynolds Ik zou zeggen Ryan Reynolds is ongeveer 6-7%, net als iedere andere Olymplic atleet in de artistieke gymnasten ... ze zijn rond dat niveau en ziet er als Ryan Reynolds

You guys are like writing huge essays on the topic. Jullie zijn als het schrijven van enorme essays over het onderwerp.

For me, I just try different things each time so my muscles could adapt to new exercises and so far, i seem to be growing. Voor mij, ik probeer iedere keer verschillende dingen dus mijn spieren kunnen aanpassen aan nieuwe oefeningen en tot nu toe, ik lijken te groeien.

My opinion is that everyone is different. Mijn mening is dat iedereen anders is. I know it doesnt sound professional, but all i know is that Im growing. Ik weet dat het doesnt gedegen en professionele, maar alles wat ik weet is dat Im groeit.

Great body. Grote lichaam. It certain takes a lot of time to build a body as big and beautiful as Ryan Reynold's. Het bepaalde kost veel tijd om te bouwen van een lichaam zo groot en mooi als Ryan Reynolds.

Any Idea on Reynolds body measurements?. Elk idee op Reynolds lichaam metingen?. Biceps, chest, waist, etc. It would be interesting how they compare to Brad Pitts measurements in Fight Club. Biceps, borst, taille, enz. Het zou interessant zijn hoe ze te vergelijken met Brad Pitts metingen in Fight Club.

3 % body fat is a possibility for reynolds, i am naturally thin and have kept an average of 3.9 % body fat for around 3 months, i havent changed my everyday diet and dont workout compulsively, i do little to no cardio and yet i still have an extremely low body fat. 3% lichaamsvet is een mogelijkheid voor Reynolds, ik ben van nature dun en hebben gehouden een gemiddelde van 3,9% lichaamsvet voor ongeveer 3 maanden, i havent veranderde mijn dagelijkse voeding en training dont dwangmatig, ik weinig tot geen cardio en toch heb ik nog steeds hebben een extreem lage lichaamsvet. granted i do not have the muscle mass of reynolds but my six pack is clear and every muscle on my body is defined. toegekend Ik heb niet de spiermassa van Reynolds maar mijn six pack is duidelijk en elke spier in mijn lichaam is gedefinieerd. my genetics alow my body fat percentage to be what it is , reynolds would have had to work very hard to get down to 3% but this is till a possibility mijn genetica alow mijn lichaam vet percentage te zijn wat het is, zou Reynolds hebben moeten heel hard werken om aan de slag tot 3%, maar dit is een mogelijkheid tot

Thanks for the insight. Bedankt voor het inzicht. I think his eating habits were the most important thing to getting 'cut.' Ik denk dat zijn eetgewoonten waren de meest belangrijke ding om te krijgen 'cut'. If you notice, Ryan includes a protein source at every meal and snack. Als u merkt, Ryan bevat een eiwit bron bij elke maaltijd en snack. This allows him to maintain/grow muscle and shed fat. Dit stelt hem in stand te houden / spieren groeien en schuur vet.

I also think 3% body fat is almost impossible to achieve. Ik denk ook dat 3% lichaamsvet is bijna onmogelijk te bereiken. I know for a fact that Brad Pitt had around 6% BF in Fight Club. Ik weet voor een feit dat Brad Pitt had ongeveer 6% BF in Fight Club. I think Ryan is more around the 6% range than 3%. Ik denk dat Ryan is meer rond de 6% bereik dan 3%. Either way, its very impressive! Hoe dan ook, zijn zeer indrukwekkend!

Damn he has perfect abs! Damn hij heeft perfect abs! lucky bastard! Lucky bastard!

Just guna weigh in on the 8-12/3-5 rep debate. Net guna wegen in op de 8-12/3-5 rep debat. I think there is alot of good information in the comments here. Ik denk dat er veel goede informatie in de commentaren hier. Its correct to say that 3-5 reps is strength work, 8-12 is size and 13-20 is diffinition (sort of, definition is a bit more complex than that) anything after these is muscular endurance or cardio. Zijn juist om te zeggen dat 3-5 reps is de kracht van het werk, 8-12 en 13-20 is de maximale grootte is diffinition (soort van definitie is een beetje complexer dan dat) alles is na deze spier uithoudingsvermogen of cardio. However, you still get some growth in the 13-20 rep category, you still get some in the 3-5 rep category. U hebt echter nog enige groei in de categorie 13-20 rep te krijgen, je nog steeds wat in de 3-5 rep categorie. All of these work your muscles. Al deze werken uw spieren. My programme involves 6 weeks of 4 sets of 15 at 40% of max weight. Mijn programma omvat 6 weken van 4 sets van 15 op 40% van max. gewicht. Two weeks of strength (usually 1 set of 15 ant 40%, 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 2-3 at 95-100%). Twee weken van kracht (meestal 1 set van 15 mier 40%, 1 van 10-12 vastgesteld op 60% en 3 sets van 2-3 op 95-100%). Then two weeks of growth (usually 1 set of 15 at 40% 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 6-12 at 80%). Toen twee weken van de groei (meestal 1 set van 15 op 40% 1 set van 10-12 op 60% en 3 sets van 6-12 op 80%). I follow this with one week of maintainence (same as the 1st 6weeks). Ik volg dit met een week van onderhoud (dezelfde als de 1e 6 weken). I then do 2 more weeks of strength and 2 more weeks of size and start the cycle all over again. Ik doe dan nog 2 weken van kracht en nog 2 weken van de grootte en start de cyclus opnieuw. I find this the most effective for me, but this is far from the only way to do things. Ik vind dit het meest effectief voor mij, maar dit is verre van de enige manier om dingen te doen.

Threads like this one are why I stop reading forums/blogs. Onderwerpen als deze zijn de reden waarom ik stoppen met het lezen van forums / blogs. They irritate me. Ze irriteren me. I never intend to reply initially, but I feel that if a single person listens to me instead of following stupid and uninformed advice that maybe I did a good thing. Ik heb nooit van plan om in eerste instantie antwoord, maar ik voel dat als een persoon luistert naar mij in plaats van na dom en onwetend advies dat ik heb misschien een goede zaak. SO: SO:

1- He does not walk around at 3% BF. 1 - Hij is niet rond te lopen op 3% BF. He may have gotten that low for a single photo shoot or something, but I doubt it. Hij kan hebben gekregen dat laag voor een fotoshoot of iets, maar ik betwijfel het.

2- Aaron: creatine has never been shown to be unhealthy, and to say “Ryan gained 20 lbs. 2 - Aaron: creatine is nooit aangetoond dat ongezond, en te zeggen "Ryan kreeg 20 pond. in 5 months, which is most likely due to the creatine” is incorrect. in 5 maanden, wat zeer waarschijnlijk is te wijten aan de creatine "is onjuist.

3- Thetruth: Your comment is the one that actually made me want to reply. 3 - Thetruth: Uw opmerking is degene die feitelijk mij wilt beantwoorden. I truly wish people like you would stop typing altogether, or stick to YouTube. Ik wil echt mensen zoals u zou stoppen met typen helemaal, of stok naar YouTube. You used the words “huge” and “bulky” to make it sound like Ryan Reynolds looks like Mr. Olympia. Je gebruikt de woorden "groot" en "dikke" te laten klinken zoals Ryan Reynolds lijkt Mr Olympia. He is cut, not huge. Hij is gesneden, niet groot. I bet he weighed more is his Van Wilder days than he did for Blade (or similar if he bulked up a little before the cut). Ik wed dat hij woog meer is zijn Van Wilder dag dan hij deed voor Blade (of soortgelijke tankmelk als hij een beetje voor de cut). A person doesn't need steroids for this kind of transformation, and to say so is completely ignorant. Een persoon heeft geen steroïden nodig voor dit soort van transformatie, en te zeggen zo is volledig onwetend. I usually hate to resort to name-calling, but you are seriously a fucking idiot. Ik meestal haat te maken van naam-bellen, maar u bent ernstig a fucking idiot.

4- THE STRENGTH/HYPERTROPHY DEBATE: Powerlifters (normally “strength” rep range) are huge. 4 - DE KRACHT / hypertrofie DEBAT: powerlifters (gewoonlijk "sterkte" rep-range) zijn enorm. Bodybuilders (normally “hypertrophy” rep range) are strong. Bodybuilders (gewoonlijk "hypertrofie" rep-range) zijn sterk. So I think it goes to show that rep ranges are not really as important as people tend to think. Dus ik denk dat het gaat om aan te tonen dat rep ranges zijn niet echt zo belangrijk als mensen de neiging te denken. If a person is pushing his/her body to at each training session and recovering properly through diet and sleep, the results will come. Als een persoon te duwen zijn / haar lichaam bij elke training en de terugvordering door de juiste voeding en slaap, zullen de resultaten komen. Also, most powerlifters and bodybuilders don't rely on a single rep scheme anyway. Ook hebben de meeste powerlifters en bodybuilders toch niet baseren op een enkele rep regeling.

You are all a bunch of fucking idiots! Jullie zijn allemaal een stelletje fucking idioten! Go train instead of typing you fools. Ga de trein in plaats van te typen je dwazen. ooooooh…but typing 100 words per minute will put my forearms into hypertrophy phase…blah,blah,blah. Ooooooh ... maar het typen van 100 woorden per minuut zal mijn onderarmen gebracht hypertrofie fase ... bla, bla, bla. Peace Vrede

i know in order to get abs, lowering my bf % is more important than the actual workout itself (not at all saying that it isn't important, just not as). Ik weet om abs te krijgen, het verlagen van mijn BF% is belangrijker dan de feitelijke training zelf (helemaal niet zeggen dat het niet belangrijk is, alleen niet zo). I have a nice diet, but is it true that if running is the only cardiovascular activity i've been doing that my body will eventually get used to it and stop reacting and i will stop losing the weight, kind of like a plateau? Ik heb een leuk dieet, maar het is waar dat als het uitvoeren van hart-en vaatziekten is de enige activiteit die ik heb gedaan dat mijn lichaam uiteindelijk zal wennen en te stoppen reageren en ik zal stoppen met het verlies van het gewicht, als een soort van plateau?

should i try swimming for a while to see if that kind of switch up is what my body needs? moet ik proberen zwemmen voor een tijdje om te zien of dat soort schakelaar up is wat mijn lichaam nodig heeft?

any help on the matter is sincerely appreciated. enige hulp op de zaak wordt oprecht gewaardeerd.

Funny i stumbled on this yesterday. Funny Ik struikelde over dit gisteren. I actually saved a promo picture of Reynolds way back when trinity came out as an example of the physique i wanted. Ik heb eigenlijk gered een promo foto van Reynolds weg terug toen drieëenheid kwam als een voorbeeld van de lichaamsbouw ik wilde. i still have the picture. Ik heb nog steeds het beeld. Not quite the physique. Niet helemaal de lichaamsbouw. damn. verdomd.

personally i got no problem looking like ryan bods if he's hit by a trucks…but i must say he looks good in blade… Ik heb persoonlijk geen probleem uitzien als ryan Bods als hij aangereden door een vrachtauto ... maar ik moet zeggen hij ziet er goed uit in het blad ...

Thanks for posting this material, it inspired me.. Bedankt voor het posten van dit materiaal, inspireerde het me .. to go for good body shape.. te gaan voor een goede vorm van het lichaam ..

and Yes i can do it..in 5 months..only…yeah…. en Ja ik kan doen .. in 5 maanden .. alleen ... yeah .... even u guys can also do..it zelfs u guys kan dit ook doen .. het

come on..lets get started.. kom op .. laat begonnen te krijgen ..

Mun- Mun -

I have a body fat of 8% but for some reason im thin everywhere but my stomach. Ik heb een lichaamsvet van 8%, maar om wat voor reden im dun overal, maar mijn maag. I follow this diet and do abs exercises to no pervail. Ik volg dit dieet en ABS doen oefeningen om geen pervail. My friend said that abs everyday constricts them and they cannot form. Mijn vriend zei dat abs dagelijks knelpunt hen en zij kunnen niet van vorm. Is this true? Is dit waar?

Man that guy is ripped! Man die vent is gescheurd!

Damn, everyone here is talking about getting Bigger&Stronger, but the thing about Ryan is that he has a slim shape with muscles like that, this could be the cause of his heigt off course (1,88mm). Verdomme, iedereen heeft het hier over het krijgen van Bigger & Stronger, maar het ding over Ryan is dat hij een slanke vorm met spieren als dat, kan dit de oorzaak van zijn natuurlijk in hoogte (1,88 mm).

I'm 17 and i've been a naughty boy, i was pretty fat when i was a kid but now i'm ok, but with a blob of fat. Ik ben 17 en ik heb een stoute jongen geweest, ik behoorlijk vet was toen ik klein was maar nu ben ik ok, maar met een klodder vet. I'm 1,72m and 63KG, i haven't got decent muscles whatsoever. Ik ben 1,72 m en 63kg, heb ik niet fatsoenlijk spieren dan ook. For a year now i've been on a diet and lost 9 kilo (So i was 72KG :x). Sinds een jaar nu ben ik al op een dieet en verloor 9 kilo (dus ik was 72kg: x). But all i want is another 5KG down to then Train abs, cause my arms are just getting skinny while blob of fat stays in Stomach&Ass! Maar alles wat ik wil is een andere 5KG omlaag om vervolgens Trein abs, want mijn armen nog maar net skinny terwijl klodder vet blijft in Maag & Ass!

I bet it's not that hard for tall people, let's say it's easier when you are tall, i didn't say easy. Ik wed dat is het niet moeilijk voor lange mensen, laten we zeggen dat het makkelijker als je groot, ik heb niet gezegd gemakkelijk.
So maybe lot of people here want to get bigger&stronger, but there are some people like me who want to slim out and get a Goddamn Sixpack!!! Dus misschien veel mensen hier willen groter en sterker, maar er zijn enkele mensen zoals ik die willen slank uit en krijg een Verdomme Sixpack!
Off course sitting here doing nothing won't help, i'm F*cking goin for this, Natuurlijk zit hier niets doen zal niet helpen, I'm F * cking goin voor dit,

GOOD LUCK TO ALL, & Enjoy Life :) GOOD LUCK TO ALL, & Geniet van het leven:)

By the way, the fasterst way to lose fat and therefore see your sixpack is to do weights and build muscle. Door de manier, de fasterst manier om vet te verliezen en daarom uw sixpack zien is tot gewichten en bouwen doen spier. When you have muscle, you burn fat faster than doing aerobics. Als je spieren hebt, je vet verbranden sneller dan doen aerobics. I've tried aerobics in the past for 6 months and nothing, and then I did weights – the weights worked. Ik heb geprobeerd aerobics in het verleden voor 6 maanden en niets, en dan heb ik gewichten - de gewichten gewerkt.

the more muscles you have the higher the metabolism right!? hoe meer spieren je hebt hoe hoger de stofwisseling goed!?
assuming you've built bigger physique by using nutrients like creatine which i am to understand allows more water in your muscles. veronderstelling dat u hebt grotere physique gebouwd met behulp van nutriënten zoals creatine die ik te begrijpen laat meer water in je spieren.
will that extra weight and bulk have an effect on your metabolism? zal dat extra gewicht en bulk hebben een effect op uw stofwisseling?

YEAH THANKS. YEAH THANKS. i'm gonna start training today! Ik ga beginnen met trainen vandaag!

everyday I come to this website for motivation… hope fully nxt year when I go beach side can proudly show off the best shape, not one world in the stomach. elke dag kom ik naar deze website voor motivatie ... hoop volledig nxt jaar toen ik naar het strand kant kan met trots laten zien de beste vorm, niet van de ene wereld in de maag. the blog its well done.. de blog haar goed gedaan .. I laugh hard when I read the 3 type of weird ppl in gym article.. Ik hard lachen toen ik de 3 type weird ppl in de gymzaal artikel .. haha haha

lol… Pretty much 80% of the people that post here have no clue about what they're talking about. lol ... Pretty much 80% van de mensen die post hier hebben geen idee over wat ze over praten. They spout internet references. Ze tuit internet referenties. Listen to the guys that have done it.. Luister naar de jongens die het gedaan hebben .. ie… me. namelijk ... me.

Lots of arguing over what exercise will produce the best result. Veel ruzie over wat oefening het beste resultaat zal produceren. Funny thing is.. Grappig ding is .. your diet is 80% of the determining factor in how your body looks. uw dieet is 80% van de bepalende factor in hoe je lichaam eruit ziet. Workouts are 20% at best. Trainingsprogramma's zijn 20% op zijn best. And most people have no clue about how to construct their diets. En de meeste mensen hebben geen idee over hoe ze hun diëten te bouwen. They think they eat a lot, they should gain muscle and not fat. Ze denken dat ze veel eten, moeten ze winnen spier en niet vet. They eat less, they should lose fat, right? Ze eten minder, moeten ze vet te verliezen, toch? Not hardly. Hardly.

What Ryan has done here is easy to do.. Wat Ryan hier heeft gedaan is gemakkelijk te doen .. by close monitoring of your diet, everyday. door een nauwe controle van uw dieet, elke dag. The trick isn't how many reps you do.. De truc is niet hoeveel reps je doet .. it's counting calories every day, having the correct ratio of protein/carbs and fats. het tellen van calorieën per dag, met de juiste verhouding van eiwitten / koolhydraten en vetten. It's taking body fat measurements weekly and making sure you never more than a 2 week period of not seeing progress. Het is daarbij lichaamsvet metingen per week en voor dat u nooit meer dan een periode van 2 week niet zien vooruitgang. It's changing your diet along the way to make sure that you're body still responds to it. Het is het veranderen van uw dieet langs de weg om ervoor te zorgen dat je lichaam reageert nog steeds aan. It's hitting the gym about an hour a day five or six days a week. Het raken de sportschool ongeveer een uur per dag vijf of zes dagen per week. If you have a lot of fat to burn, you have to add cardio in a few hours a week in the evening, as well. Als je veel vet te verbranden hebt, moet je cardio toe te voegen in een paar uur per week in de avond, als goed. Many people (guys with about 20% body fat or less) never even need to do cardio to get these results. Veel mensen (jongens met ongeveer 20% vet of minder) nog nooit moeten doen cardio om deze resultaten. They're always surprised when I tell them them.. Ze zijn altijd verbaasd als ik vertel ze hen .. but they're believers in about 3 months. maar ze zijn gelovigen in ongeveer 3 maanden.

I've done it.. Ik heb het gedaan .. and I've trained a lot of guys to do it. getraind en ik heb veel jongens te doen. I will add, that in the the case of Hollywood stars prepping for a movie, they have the added advantage of having a trainer that will ensure the actor achieves success at any level, therefore, Ryan has almost certainly taken some steroids… some straight testosterone and/or some Deca. Ik zal toevoegen, dat in het geval van Hollywood-sterren prepping voor een film, hebben ze het voordeel van het hebben van een trainer die ervoor zullen zorgen de acteur behaalt succes op welk niveau dan ook, is Ryan vrijwel zeker getroffen sommige steroïden ... enkele rechte testosteron en / of bepaalde Deca. It's very difficult to achieve 20 lbs of muscle while losing body fat in that short of a time. Het is heel moeilijk om 20 pond van de spier te verwezenlijken en tegelijkertijd lichaamsvet te verliezen in die korte tijd van een. I'd be willing to bet the farm he had some illegal supplements along the way. Ik zou bereid zijn om de boerderij had hij enkele illegale supplementen langs de weg weddenschap. Still very doable though, and it's not a matter of genetics. Nog steeds zeer wel uitvoerbaar, en het is niet een kwestie van genetica. It's all diet… and a little longer than he did it in, if doing it naturally. Het is allemaal dieet ... en een beetje langer dan hij het heeft gedaan in, zo doen natuurlijk. 9 months, I can make anyone look this way… unless you're just very obese. 9 maanden, kan ik iedereen kijken op deze manier ... tenzij je bent gewoon heel zwaarlijvig.

And he's not 3% body fat. En hij is niet 3% lichaamsvet. That's about 5-6%. Dat is ongeveer 5-6%.

frank your dumb, 5 or less doesnt build hardly any muscle, just pure strength, ryan reynolds could have done that and got really strong, but no one would be the wiser. frank je stom, 5 of minder doet bouwen nauwelijks spier, gewoon puur kracht, kon Ryan Reynolds hebben dat gedaan en ben echt sterk, maar niemand wijzer van zou worden. For a person who wants to look good and doesnt care about benching 400lbs higher reps at 8-12 will make the biggest size ( not strength ) increases. Voor een persoon die wil goede en zorg doesnt kijken over Benching 400 pond hoger herhalingen op 8-12 zal de grootste omvang (niet sterkte) toeneemt.

Masters in Exercise Science. Masters in Exercise Science.