How To Build Body Like Ryan Reynolds? Jak Wobec Budować Ciało jak Ryan Reynolds?

Holy Protein Shake. Holy Protein Shake. That last photo, looks like he has only 3-5% body fat. To ostatnie zdjęcie, wygląda jak on ma tylko 3-5% tkanki tłuszczowej w organizmie. His delts really shrunk the most. Jego delts naprawdę skurczył się najbardziej.

great tips.. cennych wskazówek .. ;-) ;-)

Wow, so thats how he did it. Wow, so thats how to zrobił. I couldn't believe the first time i saw him in Blade Trinity, wondered if it was really the same guy from 2 guys, a girl and a pizza place and Van Wilder Nie mogłem uwierzyć w pierwsze i raz widziałem go w Blade Trinity, zastanawiał się, czy to było naprawdę sam facet od 2 faceci, dziewczyny i pizza miejsce i Van Wilder

nice tips and nice abs. nice tips and nice ABS.

One thing about abs, does one with flabby stomach, have to keep doing the abs exercise and do cardio to slowly reduce the fat and only this way will help? Jedno o ABS, czy jedno z wiotki brzuch, trzeba dalej robić abs ćwiczenia cardio i nie wolno do zmniejszenia zawartości tłuszczu, a tylko w ten sposób chce pomóc?

I have not had much weight training lately, apart from doing body combat and the light sit up and push up during the conditioning track. Nie miałem dużo treningu siłowego ostatnio, oprócz zwalczania robi ciała i światło usiąść i push-up, podczas utwór klimatyzacji. I lost weight mostly on my arms, but abs wise its less. Schudłem głównie na ramiona, lecz mądry abs jej mniej.

I did body combat minimum 3 times a week and can be up to 5 times max a week. Zrobiłem organ walki z minimum 3 razy w tygodniu i może wynosić nawet do 5 razy w tygodniu max. The other days are rest day, and 1 day for swimming. Pozostałe dni odpoczynku, i 1 dzień do kąpieli.

Combat: mon, wed, sat OR mon, wed, fri, sat, sun. Combat: pn, śr, SAT lub pon, śr, pt, sob, niedz
swim: thursday pływać: czwartek
tuesday: break Wtorek: break

So far I only able to maintain my weight and my waist size is slowly decreasing. Do tej pory tylko w stanie utrzymać moja waga i mój obwód pasa powoli się zmniejsza. But the fat in stomach and waist at the back has gone nowhere. Jednak zawartość tłuszczu w brzuchu i talii z tyłu poszła nigdzie.

Any tips? Any tips? :) Thanks. :) Thanks.

umm, great inspiration! umm, wielką inspiracją! i have been working out for some time, but haven't been pushing myself.. Ja pracuję obecnie na jakiś czas, ale nie zabiegali siebie ..

tks for sharing. TKS for sharing.

=) =)

Great tips MUN, thanks. Wskazówki MUN Wielkie dzięki. He still looks hot either ways bulky build or slimmer look :). Wciąż szuka gorących ani sposobów budowania wielkogabarytowych lub szczuplejszy wygląd:). Any girl you can think of and show us her tips too? Każda dziewczyna może myślisz o nas i pokazać jej końce za?

Madonna mama! Mama Madonna! wow larger than life eh? wow większy niż eh życie? Great! Świetny! I am looking forward to read about her Mun, amazing body at her age, I also think its due to her diet as well find out the lot for us please, thanks Mun. Nie mogę się doczekać aby przeczytać o niej Mun, niesamowite ciało w jej wieku, ja również uważam jej ze względu na jej dietę, a także dowiedzieć się wiele o nas, prosimy, dzięki Mun.

Hi Mun, Hi Mun,

Thanks. Dzięki. So, perhaps I should add 2-3 sessions of weight training on other days when I do not do Body Combat classes? Więc może powinienem dodaj 2-3 sesje treningu siłowego w inne dni, kiedy nie robię Salon walki klas?

Mon, wed, sat, sun – body combat Poniedziałek, środa, sob.-niedz - zwalczanie ciała
Tues, thurs, fri – weight (+swim on thurs) Wt, czw, pt - waga (+ pływać w czwartek)

Hope to loose more weight and tone up better. Hope stracić na wadze więcej i dźwięk lepiej. Keep up the good job. Keep up the good job.

I wonder: Where did you get this information? Zastanawiam się: Skąd masz te informacje? And also, do you happen to know his before and after stats? A także, czy wiesz przypadkiem jego przed i po statystykach? Because I typed the diet info into fitday, and he was obviously eating less calories than he was burning. Bo wpisanych informacji dietę w fitday i był oczywiście jeść mniej kalorii niż on płonął. So, in my opinion he must have lost at least some weight doing that program. Tak więc, moim zdaniem powinien on stracił co najmniej kilka kilogramów robi tego programu.

Hey Surfnux, Hey Surfnux,

In the past I used to do aerobic training 6-7 times a week, and found my fat % (I use a fat % scale) was not shifting. W przeszłości używane do aerobiku szkolenia 6-7 razy w tygodniu, i znalazłem% tłuszczu (ja używam tłuszczu skalę%) nie było przesunięcie. I tried this for nearly 1 year. I tried to prawie 1 rok.

When I switched completely to weights workouts (5 times a week), my fat % dropped and has stayed that way – it worked : ) Gdy przeszedłem całkowicie wagi treningi (5 razy w tygodniu), mój tłusty% spadły i pozostał w ten sposób - to zadziałało:)

Of course, you can try a mix between the two, but I just went straight for the weights. Oczywiście, można próbować kombinacji dwóch, ale tylko poszedł prosto do wagi.

And Mun, I agree with your no carbs after 8pm. I Mun, zgadzam się z nie węglowodanów po 8pm. I have always noticed that if I don't have a carb snack after dinner, that my fat % is easy to control with exercise. Zawsze zauważył, że jeśli nie mam przekąskę carb po obiedzie, że moje% tłuszczu jest łatwy do sterowania z ćwiczeń. So everyone, take notice of this tip : ) Tak więc każdy, zwracać uwagę na to rada:)

when you eat so much eeg i believe everypeople can like Ryan Reynolds. kiedy jesz tyle EEG Wierzę everypeople może jak Ryan Reynolds. am i wrong? Am I wrong?

and don't forget, most importantly the cycle of deca! i nie zapomnij, co najważniejsze cyklu deca!

“He lifted heavy weight to build the mass. "Podniósł wagi ciężkiej budowy masy. Therefore, it is the typical 8 to 12 repetitions per set.” Dlatego to jest typowa 8 do 12 powtórzeń za komplet.

You're kidding right? You're kidding right? Heavy weights is not 8 to 12 reps. Wagi ciężkie nie jest od 8 do 12 powtórzeń. Heavy weights is 5 reps or less. Wagi ciężkie jest 5 powtórzeń lub mniej. It's a shame people think they're going “heavy” doing 3-4 sets of 10 reps. To wstyd, ludzie myślą, że będziemy "ciężkich" robi 3-4 zestawy 10 powtórzeń. Go HEAVY and do 5 sets of 5 reps. Go ciężka i do 5 zestawów 5 powtórzeń. If you haven't done it before, you'll be amazed how much faster your muscles grow. Jeśli nie zrobiłeś tego wcześniej, będziesz zaskoczony, jak wiele szybciej rosną mięśnie.

Sorry Frank, 8-12 reps is the best amount to build bulk muscle mass. Niestety Frank, 8-12 powtórzeń jest najlepszym kwoty zbudować większość masy mięśniowej. Doing less reps than that is best for building STRENGTH, not mass. Doing mniej powtórzeń niż to jest najlepsze dla MOC budynku, nie masy. The other very important thing, of course, is mixing up your workout routine every few weeks and doing different exercises at different tempos. Inne bardzo ważne, oczywiście, jest mieszanie się rutynowego treningu, co kilka tygodni i robi różne ćwiczenia w różnych tempach.

A stronger muscle = a bigger muscle. Silniejszych mięśni = większe mięśnie. You're perpetuating a standard myth about weightlifting, except you actually have the myth backwards. You're utrwalaniu normy mit o podnoszeniu ciężarów, z wyjątkiem trzeba rzeczywiście mit tyłu. The myth goes that higher reps and lower weight will help build definition and lower reps and higher weights will build mass. Mit mówi, że wyższe powtórzeń i niska waga pomogą zbudować definicję i niższe powtórzeń i większe ciężary zbuduje masy. The fact is that heavy weights, the kind that requires fewer reps because it's not physically possible for you to do that much weight at 8-12 reps, will build strength and size (which should be obvious because if your muscles are getting stronger, they're getting bigger). Faktem jest, że wagi ciężkiej, takiej, która wymaga mniejszej ilości powtórzeń, ponieważ nie jest to fizycznie możliwe dla ciebie zrobić tyle masy w 8-12 powtórzeń, będzie zwiększenie siły i wielkości (co powinno być oczywiste, bo jeśli twoje mięśnie stają się coraz silniejsze, ale "ponownie coraz większe). Definition is added by reducing your body fat. Definicja jest dodawany przez zmniejszenie się tkanki tłuszczowej. Higher reps that you are recommending are better for muscle endurance. Wyższe powtórzeń, które zalecają są lepsze dla wytrzymałości mięśni. So I stand by what I said (and 15 years of experience), if you want to get big and strong, go HEAVY. So I stand by to, co powiedziałem (i 15 lat doświadczenia), jeśli chcesz dostać duży i silny, idź HEAVY.

“A stronger muscle = a bigger muscle.” "Wzmocnienie mięśni = większe mięśnie.

My stats say otherwise. Moje statystyki mówią inaczej. I'm “scrawny”, I'm significantly stronger than 2 months ago when I started according to written down stats of what I could do then and what I can do now and my measurements. Jestem "chuda", jestem znacznie silniejszy niż 2 miesiące temu, kiedy zacząłem według zapisane statystyk, co mogłem zrobić to i to, co mogę zrobić teraz, a my pomiarów. Some area's have gotten bigger, some have gotten smaller. Niektóre strefy mają zdobyć większe, niektóre z nich dostał mniejszy. In general I can lift twice the weight I was capable of lifting when I started, which has not translated into an increase in size in a few area's Ogólnie mogę Wyciąg dwukrotna waga byłem zdolny do zniesienia, kiedy zacząłem, co nie przełożyło się na wzrost wielkości w kilku obszaru

hey there, ive been working out for almost a year now. hey there, ive pracuje obecnie prawie rok. i've gained muscle as i was comparing previous photos to the recent one. I've zdobyte mięśnie, jak ja w porównaniu do poprzedniego zdjęcia obecnie. however, my arms doesnt look defined at all. Jednak moje ramiona doesnt look zdefiniowane. especially my delts, it looks as if ive bigger biceps and tricpes compared to my delts.is this due to my eating plan or my workout plan? szczególnie moich delts, wygląda na to, ive większy biceps i tricpes porównaniu do moich delts.is tego powodu moje jedzenie planu lub mój plan treningu? any advice pls? pls wszelkich porad?

whatever moron thinks that the heavier you lift is when you gain more muscle your ignorant of that which you speak… hypertrophy phase which is 8-12 reps is the phase in which you gain the most muscle. niezależnie kretyn myśli, że jest cięższy podnosisz kiedy uzyskać więcej mięśni twój nieświadomy tego, co mówisz ... fazy przerostu który wynosi 8-12 powtórzeń jest faza, w której można uzyskać najwięcej mięśni. 4 to 6 is for strength gains… not mass and or muscle gains retard 4 do 6 nie jest na siłę zyski ... masowego i / lub mięśni zyski retard
go ahead google it… youll feel like you should…stupid śmiało Google to ... youll feel like you should głupi ...

and again ryan put on weight took creatine ate right blah blah blah but as far as toning reducing the carbs, same 1g/pr lb. (protein) and doing reps of 12- 20 which will show definition, taking a low strength fat burner then whenever you plan to show the results take a diaretic everyday for a week because this alters the bodies water concentration in certain areas… again showing even more definition … Ryan took diaretics the whole week of the movie shoot so obviously they work well i znowu Ryan przytyć wziął kreatyny zjadłem prawo bla bla bla, ale w miarę tonizującym ograniczenie węglowodanów, tym samym 1g/pr funtów (białka) i robi powtórzeń 12 - 20, które pokaże definicji, przy niskiej wytrzymałości Fat Burner następnie gdy masz zamiar pokazać wyniki podjąć diaretic codziennie przez tydzień, ponieważ zmienia części wód koncentracji w niektórych obszarach ... raz jeszcze bardziej definicja ... Ryan wziął diaretics cały tydzień film strzelać tak oczywisty, że działają dobrze

Here you go, particularly pay attention to myth #1. Here you go, w szczególności zwrócić uwagę na mit # 1. Don't know who Chad Waterbury is? Nie wiem, kto Chad Waterbury jest? Didn't think so… google him. Nie sądzę ... google go. Check out his credentials. Sprawdź jego mandatu. What are yours? Jakie są twoje?

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889 http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889

And you think 20 reps is what makes definition? A myślisz, że 20 powtórzeń to, co sprawia, że definicja? Wrong. Zły. Losing fat… that's what makes definition. Utrata tłuszczu ... to czyni definicję.

Oh, and you might want to refrain from the name calling. Aha, i warto powstrzymać się od name calling. It doesn't make anyone sound intelligent. Nie robi hałasu ktoś inteligentny.

im not taking sides, but frank if you look at the reference from the page you list youll see that its from 1993…and if you know anything about the gym and health you would know it the information on it is always changing im nie bierze strony, ale szczere, jeśli spojrzeć na odniesienie do strony, lista youll zobaczyć, że od 1993 roku ... a jeśli wiesz coś o siłowni i zdrowia nie wiesz, że informacje o nim stale się zmienia

so im going to agree with lance paul and kw so im going to agree with Lance Paul i kw

The reference you're looking at was for myth #3. Odniesienie oglądaną stronę do mitu # 3. The article was posted on 10/10/02. W artykule została wysłana na 10/10/02. See Widzieć http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 . . And the myths are still valid today. I mitów, są nadal aktualne.

Ever seen the guys on “World's Strongest Man”? Ever seen faceci na "World's Strongest Man"? They're HUGE. They're HUGE. We're talking 300+ pounds on some of them. Rozmawiamy 300 + funtów na niektórych z nich. Have a look at them: Wystarczy popatrzeć na nich: http://images.google.com/images?hl=en&q=world%27s+strongest+man&btnG=Search+Images&gbv=2 http://images.google.com/images?hl=en&q=world% 27s + + najsilniejszy człowiek & btnG = Szukaj + Images & GBV = 2 . . Obviously, they lift for strength. Oczywiście, że wyciąg na siłę. According to the people here, they shouldn't be that muscular, just strong. Według ludzi tutaj, nie powinno być mięśni, tak silny.

well honestly at this point im looking to get more strength out of my muscles and less mass because frankly im 15 and since iv started working out my arms have gotten huge but i cant really bench as much as you think i would be able to także uczciwy w tym momencie im looking, aby uzyskać więcej siły z mięśni i mniejsza masa, ponieważ szczerze im 15, a od IV rozpoczął pracę na moich ramionach Otrzymałam ogromne, ale i cant really ławce jak myślisz, że będzie w stanie

I don't know about any references. Nie wiem o żadnych odniesień. I used to do 12-15 reps, it got me strong, but my muscles were not increasing in size. Kiedyś robiłem 12-15 powtórzeń, zrobiło mi silne, ale moje mięśnie nie były coraz większe rozmiary. I moved to 8 reps and I got bigger. I przeniósł się do 8 powtórzeń i mam większe. That's from personal experience. To z własnego doświadczenia.

I'm going to believe the first person that posts a photo of his body (with or without face). I'm going to uwierzyć pierwszą osobą, że etaty zdjęcie swego ciała (z lub bez twarzy). Armchair commenting is no use.. Fotel komentując ma sensu ..

Hey guys…this is really urgent. Hey guys ... to jest naprawdę pilne. im in need of a good delts workout. im potrzebuje treningu delts. i still do not see splits on my arms or in other words great definition with size.. I nadal nie widzę pęka w rękach czyli z definicji wielki rozmiar .. any workout comments? uwag treningu? do help me out.. mają mi pomóc .. thanks peeps !! dzięki peeps!

What about cardio? Co cardio? If I follow this workout and diet plan should I do a lot of cardio now or should I wait until the trim down stage? Jeśli po tym treningu i diety planu należy zrobić dużo cardio teraz muszę czekać aż do wykończenia w dół etapie?

I think cardio is good for being over all healthy and fit, but its really no way to loose weight Myślę, cardio jest dobre dla ich stosunku do wszystkich zdrowych i zdolnych, ale naprawdę nie sposób stracić waga

If you want to loose weight then you have to do it in a way that you burn more calories than you intake and you have to find a way to speed up your metabolism. Jeśli chcesz stracić waga to musisz to zrobić w taki sposób, że spalisz więcej kalorii niż spożycie i trzeba znaleźć sposób, aby przyspieszyć swój metabolizm. you can do this buy weight training. Można to zrobić kupić treningu siłowego. when you work out initially you dont burn many calories, but it has an after affect of burning calories that lasts for hours. podczas pracy w początkowych you dont spalić dużo kalorii, ale ma po wpływa na spalanie kalorii, które trwa godzinami. not only that it creates more muscle and each extra pound of muscle you gain your body burns an extra 50 calories a day. nie tylko, że stwarza więcej mięśni i każdego dodatkowego kilograma mięśni zyskasz ciała spala dodatkowe 50 kcal dziennie.

i learned all this from reading a book called the abs diet Nauczyłem się tego wszystkiego czytając książkę pt abs diet
this book really shouldn't be called a diet book because it tells you how your body works and how/why things are bad for you and tells you how to loose weight and get healthier. tej książki naprawdę nie powinny być książka diety, ponieważ mówi, jak się pracuje ciała i jak / dlaczego jest źle dla ciebie i mówi, jak tracić wagę i uzyskać zdrowsze. and yes i know i sound like im endorsing the book but it really is a good piece of literature to read none the less. i tak wiem, dźwięk i jak im przyłączył książki, ale jest naprawdę dobry kawałek literatury czytać jednak.

Hi Frank, KW & others Cześć Frank, KW i inni

I just stumbled over this blog and couldn't help but comment. Ja po prostu potknął się ten blog i nie mógł powstrzymać się od komentarza.
You all have good arguments (and very entertaining). Wszyscy mają dobre argumenty (i bardzo zabawne). So I thought i'd include mine. Tak myślałem, że to moje. MUSCLES CANNOT COUNT! Mięśni nie może liczyć! so (depending what you want to achieve) the heavier you lift the less reps you will be able to complete, therefore the muscles will grow acordingly, ie heavier weights= less reps and your muscles will grow to acomidate to the amount of weight being lifted. tak (w zależności od tego, co chcemy osiągnąć) cięższych podnosisz mniej powtórzeń będziesz w stanie ukończyć, więc mięśnie będą rosły odpowiednio, tj. większymi ciężarami = mniej powtórzeń i mięśnie wzrośnie do acomidate do kwoty waga jest zniesione . this works both ways, lighter weights= more reps and smaller muscle growth. to działa w obie strony, lżejszych wag = więcej powtórzeń i mniejszy wzrost mięśni. As for definition this is entirely up to the amount of body fat you have on your body. Ponieważ definicja ta zależy wyłącznie od ilości tkanki tłuszczowej w organizmie masz na swoim ciele. Personally I would rather lift heavy weights 8-10 reps, once I hit 10 reps I know it's time to increase the weight. Osobiście wolałbym podnoszenia ciężkich ciężarów 8-10 powtórzeń, raz uderzę 10 powtórzeń I know it's time to zwiększenie masy ciała. You could use the 5 rep max, but don't you think if you were lifting the same weight and doing 8-10 reps you would be much stronger? Można korzystać z maks. 5 rep, ale nie uważasz, że gdybyś podnoszenia tej samej masie i robią 8-10 powtórzeń chcesz być silniejszy? It may take a little longer to get there but the results I think would be much better. Może potrwać nieco dłużej się tam dostać, ale myślę, że wyniki byłyby dużo lepsze. Let me know your thoughts. Let me know your thoughts.

Happy lifting! Happy zniesienia!

Hey some guy, Hey jakimś facetem,

Thanks for your 2 cents. Dziękujemy za 2 centów. But Frank and KW seems as adamant of their answers as you are. Ale Frank i KW wydaje się nieugięty ich odpowiedzi jak ty. There surely has to be a difference between heavy weights/low reps and lights weights/high reps. Istnieje z pewnością musi być różnica między wagi ciężkiej / niska powtórzeń i światła wagi / wysoki powtórzeń. But of course some exercise is better than no exercise. Ale oczywiście niektóre ćwiczenia są lepsze niż żadne ćwiczenia. The original question is, which is the best method for getting stronger and which is better for growing mass. Oryginalne pytanie, co jest najlepszą metodą uzyskania silniejszego i co jest lepsze dla masowych rośnie.

In any case, like I said.. W każdym razie, jak już powiedziałem .. all these armchair postulations have no more credibility than 2 ah peks talking in a kopitiam, unless anyone has followed one method and can post their photo to prove it! wszystkie te postulations fotel nie mają większą wiarygodność niż 2 ah peks mówienie kopitiam, chyba że ktoś ma po jednej metody i może opublikować swoje zdjęcie, aby to udowodnić! :D : D

wait..i dont get his breakfast thing. wait .. dont get jego rzecz śniadanie. do we mix all that or what? my mix wszystkiego, czy co?

Syke: You can, but don't have to. Syke: Można, ale nie muszą. Can lightly cook the eggs in a pan, then have the almond butter & oatmeal separate. Czy lekko gotować jaja na patelni, wtedy migdałów masło i płatki owsiane odrębne. Or can mix the egg into oatmeal also. Można wymieszać jajko do płatków owsianych również. Both ways are pretty bland though. Oba sposoby są dość mdły though. Usually I add a teaspoon of sugar, or some banana on top. Zazwyczaj dodać łyżeczkę cukru lub kilka bananów na górze.

Did he do abs every single day before every workout? Zrobił abs codziennie przed każdym treningu? That's what I got from it anyways. That's what I got from it anyways. Anyone know? Anyone know?

hey can any 1 suggest me how 2 increase height? hej puszka metalowa wszelki 1 wskazują mi, jak zwiększenie wysokości 2?
my mom is 5 ft 6 inches dad is 5 ft 9 inches im jut 5 ft 8 inches n im 19 yrs old.. moja mama jest 5 stóp 6 cali tata jest 5 stóp 9 cali im występ 5 m 8 cala n im 19 lat życia ..
pls suggest me some effective measures 2 increase my height.suggest me a diet as well som workouts…. pls sugerują mi skutecznych środków 2 zwiększyć moje height.suggest mnie diety oraz treningi som ....

Ok i just did a home body fat % test and it said i have 7% body fat, now i have about an inch or 2 of fat on my stomach and a lil layer of fat on my pecks, i weight 182, have a weist size of 33 inches and hip size or 34 inches, fore arm of 12 inches and a wrist of 7 inches. Ok i tak nie ciało domu test% tłuszczu i powiedział, że ma 7% tkanki tłuszczowej w organizmie, a teraz mam o 2 cm lub tłuszczu na brzuchu i Lil warstwą tłuszczu na moim pecks, wagi i 182, które weist rozmiar 33 cali, a rozmiar bioder lub 34 cali, Przedramiona 12 cali i nadgarstku 7 cali. is this accurate, becuase i want to get a 6 pack and a defined chest as soon as possible to jest prawdziwe, bo chcę dostać 6 opakowań i zdefiniowane w klatce piersiowej jak najszybciej

Please, and suggestions? Proszę i sugestie?

Mun seems to be missing.. Mun Wydaje się, że brakuje .. or ignoring the comments aahahahaha lub ignorowanie aahahahaha komentarze

Dere: 7%?? Dere: 7%? That's very low. To jest bardzo niski. You have almost the same fat percentage as Michael Jordan. Masz prawie samego tłuszczu procentowego Michael Jordan. You should not have a layer of fat on your chest if that's accurate. Nie powinniśmy mieć warstwę tłuszczu na klatce piersiowej, jeśli to dokładne. Normal males have maybe 10-15% fat. Normalny mężczyźni może 10-15% tłuszczu. Females have 15-20% fat. Samice mają 15-20% tłuszczu. Right now, according to my basic scale, I have 20% fat :( So I have 1-2″ of fat around my waist :( Obecnie, zgodnie z moją podstawową skalę, mam 20% tłuszczu: (Więc mam 1-2 "tłuszczu wokół mojej talii: (

I'm guessing your fat percentage is around 15-20%. I'm guessing your procent tłuszczu wynosi ok. 15-20%.

The only accurate way to measure is in a lab where they immerse you in a tank of water. Tylko dokładne metody pomiaru w laboratorium, gdzie można zanurzyć w zbiorniku z wodą. All other methods is only an approximation. Wszystkie inne metody jest tylko przybliżeniem. How did you measure yours? W jaki sposób wasze działania?

In any case, you don't have to worry about the fat percentage.. W każdym razie, nie musisz się martwić o procent tłuszczu .. If like me you don't have a six-pack yet.. Jeśli tak jak ja nie masz jeszcze six-pack .. you're not there! you're not there! :D Up your gym time, watch your diet. : D Do czasu siłownię, oglądać diety. And if you get there before I do, lemme know how :D A jeśli się tam przed zrobić, wiesz jak lemingi: D

hey guys, does this mean that we shud be doing abs everyday (on workout days of course) ?? hey guys, to znaczy, że shud robić abs codziennie (w dni treningu oczywiście)? and also bout the intake of carbs. a także bout spożycia węglowodanów. if im looking to build muscle mass and have a lean body, carb intake shud be alot or less? jeśli im chcą zbudować masę mięśniową i chudego ciała, spożycie węglowodanów shud być dużo mniej? i mean im eating like 120g of protein a day which i think is sufficient. To znaczy im jedzenie jak 120g białka na dobę, co moim zdaniem jest wystarczająca. do gimme some comment here please. nie Gimme Some comment here please. thanks much. Thanks much.

Mun, Mun,
Just thought you should know, I've linked this entry on my blog. Pomyślałem, powinieneś wiedzieć, mam związane ten wpis na moim blogu. Thought it was very interesting and I've made it an official goal of mine to try and accomplish something similar. Myślał, że to bardzo ciekawy i zrobiłem to oficjalny cel kopalni, aby spróbować wykonać coś podobnego.

_HC _HC

I'm lacking that kind of discipline right now. Jestem brakuje tego rodzaju dyscypliny w tej chwili. I've really hit a rut in my workout. I've really hit rut w moim treningu. I need to find a workout partner and get serious about improving my physique. Muszę znaleźć partnera treningu i dostać poważne o poprawę mojego sylwetkę. I'll start tomorrow, maybe. Zacznę jutro, być może. Just kidding. Just kidding. Great post. Great post.

I just want to say i think FRANK is right when it comes to building mass with high weight low reps. Chcę tylko powiedzieć, myślę, że Frank ma rację, jeśli chodzi o budowanie masy o dużej masie niskie powtórzeń. it just makes sense. po prostu ma sens. plus everything ive read about it says FRANK is right so its just not my opinion. plus ive przeczytać wszystko o tym mówi Frank ma rację, tak więc jej nie tylko moja opinia. That article frank gave was a perfect example, ive heard numerous times of olympic athletes doing high reps low weight! Artykuł ten był Frank dał doskonały przykład, ive słyszałem wiele razy z olimpijczyków robienie wysokiej powtórzeń niska waga! so they dont gain any size, so they can stay in there weight division. so they dont uzyskać dowolnej wielkości, dzięki czemu mogą one pozostać tam podziału masy. Dont let those guys bother you man they are just ignorant. Nie pozwól tych facetów bother you man they are just ignorant. They want to look like they are the body builder experts when in fact they dont know anything and are probably 5′ 5″ 130 lbs <-exageration Chcą wyglądać jak one ekspertów budowniczy ciała, chociaż w rzeczywistości nie wiem nic, a prawdopodobnie 5 '5 "130 lbs <-exageration

Okay, this is getting out of hand and putting the wrong ideas into people's heads. Okay, to jest wydostanie się z ręki i oddanie złe pomysły na głowy ludzi. First of all, Frank is only half right… as well as everyone else being half right. Przede wszystkim, Frank jest tylko połowa prawo ... jak każdy inny o połowę prawo. Everyone's body is different and will respond to different things, including different reps. To ciało jest inne i będą reagować na różne rzeczy, w tym różnych powtórzeń. If you were to work out heavy to where you are only able to muster out 5 reps every single week… your body would quickly adjust to this and you would hit a plateau where you are hitting the same weight, thinking you are getting stronger. Gdybyście byli do pracy na ciężkim do której są w stanie zebrać się 5 powtórzeń każdego tygodnia ... twoje ciało będzie szybkie dostosowanie się do tego i nie trafisz płaskowyżu, gdzie jesteś trafiając do tej samej wagi, sądząc, są coraz silniejsze. The fact is… you need to change it up. Faktem jest ... trzeba zmienić go. Your body is smart, a lot smarter than many think. Twój organizm jest silny, dużo mądrzejszy niż wielu się wydaje.
Many use the 8-12 rule because its a lot simpler and can get more out of somebody. Wiele wykorzystania 8-12 zasady, ponieważ jej dużo prostsze i można lepiej wykorzystać kogoś. This is a rule used for novices because I use it when Im training somebody who has barely started out. Jest to przepis stosowany dla początkujących, ponieważ używam go, gdy ktoś szkoleń Im który ledwie zaczął się. If you tell yourself you are only going to hit 5 reps of a certain number, thats what you are going to hit (when you are newer). Jeśli powiesz sobie jesteś tylko będzie hit 5 powtórzeń pewnej liczby, thats co zamierzasz trafić (jeśli są nowsze). So it could be a weight that you will struggle on somewhat, but can knock out 5 fairly easily. Więc może to być masa, że będzie walczyć o cokolwiek, ale może wybić 5 dość łatwo. You move that number up to the eight… you might only be able to do 5 of them, but those last three that you actually get help on are just as beneficial because you are pushing your muscles. Aby przenieść tę liczbę do ośmiu ... możesz być w stanie wykonać 5 z nich, ale te ostatnie trzy, które rzeczywiście uzyskać pomoc są tak korzystne, bo naciskają mięśnie.

If I am first training someone, for atleast the first few months I won't even go close to the number 5, even after years I might only do this a few times. Jeżeli jestem kimś pierwsze szkolenie, na conajmniej kilka pierwszych miesięcy nawet nie będę go blisko numer 5, a nawet po latach mogłem to zrobić tylko kilka razy. When you are only able to get a number like 5, most will push as hard as they can to get those 5 with an ungodly amount of weight and throw form out of the window. Jeśli są w stanie uzyskać podobny numer 5, w większości będą wymuszać takie trudne, jak mogą uzyskać te 5 z bezbożnym wysokość wagi i rzucać formie przez okno. Somebody who lifts 20 pounds less with good form with usually (genetics aside) out gain a person who is pushing their entire body to get that 20 pounds up. Ktoś, kto podnosi 20 kg mniej w dobrej formie z reguły (genetyka bok) obecnie uzyskać osoba, która popycha ich całe ciało, aby ta do 20 funtów. Some people can do 5 reps at heavy weight with good form on all of them, but the majority are going to do about 2 of them good and the other 3 with terrible form. Niektórzy ludzie mogą zrobić 5 powtórzeń w wadze ciężkiej w dobrej formie na każdym z nich, ale większość z nich zamierza zrobić w 2 z nich dobre, a pozostałe 3 straszliwe formy. When I get them to do 8 with a little less weight, they will get better form and fuller range of motion with atleast 5 of them before fatigue sets in and they need help. Kiedy się je do 8 z nieco mniejszą wagę będą lepiej formie i pełniejszego zakresu ruchu z conajmniej 5 z nich przed zmęczenie i potrzebują pomocy.

This is the whole concept of the 8-12 rule. To jest cała koncepcja 8-12 reguły. And why I always use it with beginners and mostly everyone I train. I dlaczego JA zawsze używać go początkujących i przeważnie wszyscy trenuję. But its more important to change it up. Ale jego bardziej istotne, aby zmienić go.

So to sum it up, for me… I have been personal training for right at 13 years and I have been weight training for right at 17….striving for 8-12 making sure you can get more than 60 percent with great form… is much better than trying to pound out 5 with extremely heavy weight that causes piss poor form and makes you use muscles that aren't intended for the exercise. Tak Podsumowując, dla mnie ... jestem osobowych szkolenia w prawo na 13 lat i byłem szkolenia wagi w prawo na 17 .... Dążenie do 8-12 upewniając się, można uzyskać ponad 60 procent z wielką formę ... jest dużo lepiej niż stara się o 5 funtów z masą niezwykle ciężkiej, która powoduje piss Słaba forma i sprawia, że można używać mięśni, które nie są przeznaczone do ćwiczeń.

yea Jay you are right, but i wasnt getting into specifics, the fact is that Frank is right! yea Jay masz rację, ale i wasnt dostawanie w szczegółach, faktem jest, że Frank ma rację! you you dont see huge Buff guys only being able to do high reps low weight, guys who are bigger can do heavier weight, ive never seen aa guy like Arnold only being able to bench press 180 lbs. you dont see you guys Buff tylko ogromne możliwości do wysokiej powtórzeń niska waga, facetów, którzy są większe może zrobić większej gramaturze, ive never seen facet aa jak Arnold tylko możliwość wyciskaniu 180 kg. the key to getting bigger is doing heavier weights each time with good form.what the retards were saying was that if you do low weight high repititions you will gain mass, when the fact is that only makes you more leaner, the goal to getting bigger is doing as heavier weights with good form so your muscles tear and rebuild and when they rebuild they come back stronger. Kluczem do coraz większe robi większymi ciężarami za każdym razem z dobrym form.what hamuje mówili, że gdyby zrobić małą masą wysokiej repititions będzie wzrost masy, gdy jest fakt, że tylko sprawia, że bardziej wydajniejsza cel, jakim jest coraz większe robi za większymi ciężarami dobrej formie, mięśnie rozdarcia i przebudowy i odbudowy, kiedy wracają silniejsi.

Marc, have you ever actually watched Arnold's movie when he was training for “Mr. Marc, czy kiedykolwiek rzeczywiście oglądał film Arnolda, kiedy był szkolenie dla "Pan Olympia” He talks about how many reps he does. Olympia "Mówi o tym, ile powtórzeń robi. I don't remember the actual quote but its when he's doing squats I believe. Nie pamiętam, ale jego rzeczywiste cytatem kiedy robi przysiady wierzę. He basically says that he likes to go 8-10 because he basically says those last 3 that you push out with all your might and fight through the pain to get up are when the body grows. Uważał on mówi, że lubi iść 8-10, bo w zasadzie te ostatnie 3 mówi, że pchania się ze wszystkich sił i walczyć poprzez ból wstać się, gdy organizm rośnie. Of course, that's somewhat dated but its the same concept I mentioned earlier. Oczywiście, to trochę dnia, ale jego samego pojęcia mówiłem wcześniej. So Arnold didn't do the 5 X 5 thing, atleast not any the movie when he was gaining mass. Więc Arnold nie zrobił 5 x 5 rzeczy, atleast nie każdego filmu, kiedy było zdobycie masy. He seemed to be doing 8-10 even 11 on bench press. Wydawało się, że robi 8-10 nawet 11 na wyciskaniu. But yes I agree low weight is terrible unless you are cutting down somewhat, but even then you can risk losing too much muscle… but 8-12 is a good spot, of course changing it up is always better. Ale tak zgadzam się niska waga jest straszne, chyba że jesteś wycinania trochę, ale nawet wtedy można ryzykować utraty zbyt dużo mięśni ... ale 8-12 jest dobrym miejscu, oczywiście zmieniając ją zawsze jest lepszy.

That frank guy shouldn't talk To szczery facet nie powinien rozmawiać
he has no idea what he's talking about nie ma pojęcia o czym mówi o
more reps is for defined muscle więcej powtórzeń dla określonych mięśni
and less reps from 8-12 is basically a building block i mniej powtórzeń od 8-12 jest w zasadzie element
for building stronger, bigger muscles, do budowania silniejszych, większych mięśni,
read a book :) czytać książki:)

jeff dont start man.. Jeff dont człowiek rozpocząć .. LOL LOL

I agree with the concept heavy weights and low reps you will earn gains in strength – for example 6max but if you start by doing between 8 and 12 aslong as you are fatiquing you muscle you are working on you will acheive gains in strength and mass (Hypertrophy) and this will give you a muscular physique but its important to make sure you fatique the muscle and get plenty of protein to recover for your next training session. Zgadzam się z koncepcją wagi ciężkiej i nisko powtórzeń otrzymasz zwiększenie siły - dla 6MAX przykład, ale jeśli zaczniesz wykonując między 8 a 12 aslong jak jesteś fatiquing się mięśni, nad którym pracujesz można osiągnąć zwiększenie siły i masy ( tarczycy) i to daje mięśni physique ale ważne, aby upewnić się fatique mięśni i uzyskać dużo białka do odzyskania na następnej sesji treningowej. Remember if you want to gain bigger arms, chest, back & shoulders etc and want to keep or gain that 6 pack you need to do some cardio because chances are if you are consuming too much protein, the protein that is left over from repairing the muscle will convert to fat, so you will want to do a slow gentle run and keep your heart rate and a steady level (no more than 70% max heart rate) you will then utilise the unwanted fat your body has for fuel rather than carbs, that way you strip the unwanted fat and keep the muscle bulk. Pamiętaj, że jeśli chcesz zdobyć większe ramiona, piersi, pleców i ramion itp. i chcesz zachować lub uzyskać, że 6 pack musisz zrobić kilka cardio, ponieważ są szanse, jeśli spożywają za dużo białka, białka pozostały z naprawy mięśnie będą konwertowane na tłuszczu, więc chcesz to zrobić powoli delikatnie uruchomić i utrzymywać swoje serca i stałego poziomu (nie więcej niż 70% max akcji serca) można następnie wykorzystać niechciany tłuszcz ciała ma na paliwo, a nie węglowodanów , w ten sposób można pozbawić niepożądanego tłuszczu i zachować większość mięśni.

If anyone disagrees let me know, im a personal trainer and been only doing this for 3 years, so i dont wanna step on more experienced Personal Trainers toes and i do understand that there are so many theries myths out there but i know i practise what i preach and i have acheived my goals. Jeśli ktoś nie zgadza się dać mi znać, im osobistego trenera i już tylko robi to za 3 lata, tak ja dont potrzeba wchodzenia na bardziej doświadczonych osobistych trenerów palce i ja rozumiem, że istnieje tak wiele mitów theries tam, ale wiem, że to, co ćwiczyć głoszę i mam osiągnąć moje cele.

Hey Surf dude! Hey dude Surf! I do agree with your advice but i'm not sure about the protein being convertrd to fat. Zgadzam się z waszą radą, ale nie jestem pewny co do białka jest convertrd do tłuszczu. I did a bit of research and found the following information at: Zrobiłem trochę badań i znaleźć następujące informacje: http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp

“Too much protein is not a problem, unless you really overdose, which would mean eating twice the amount your body needs for a long time. "Za dużo białka to nie problem, chyba że naprawdę przedawkowania, co oznaczałoby, jedzenie dwukrotności kwoty organizm potrzebuje dłuższego czasu. When your body has more protein than necessary, it simply disassembles the excess protein, uses the amino acids it needs, and discards the leftover nitrogen through the kidneys. Kiedy organizm ma więcej białka niż jest to konieczne, po prostu disassembles nadmiar białka, wykorzystuje aminokwasy potrzebuje, i usuwa pozostałości azotu przez nerki. The body can't store protein the way it stores energy in fat tissues. Organizm nie może przechowywać białka sposób magazynujący energię w tkance tłuszczowej. Sometimes when someone eats too much protein over a long time, the body will either break down the protein and use it as an energy source or deposit it as fat. Czasami, gdy ktoś spożywa zbyt dużo białka przez długi okres czasu, ciało albo rozkładają białka i używać go jako źródło energii lub złożyć go w postaci tłuszczu. You virtually never have to worry about children getting too much protein; in fact, parents usually worry about picky eaters not getting enough protein. Nigdy właściwie musisz się martwić o dzieci zaczyna być za dużo białka, w rzeczywistości rodzice zazwyczaj martwić wybredna zjadacze nie dostanę wystarczająco dużo białka. Excess protein is not usually a worry for adults either, unless they are suffering from kidney disease.” Nadmiar białka jest zazwyczaj nie martw się zarówno dla dorosłych, chyba że cierpi na chorobę nerek.

So I guess it can be converted to fat…..But it looks like you really have to overdose to do it. Sądzę więc, że może być zamieniony na tłuszcz ... .. ale wygląda na to rzeczywiście trzeba przedawkowania to zrobić.
But I totally agree with your training knowledge…nice one. Ale Całkowicie zgadzam się z swoją wiedzą szkolenia ... jeden miły.

Cool thanks for your feedback but i find there are so many different myths and theories out there, it proves difficult to predict which one is correct. Super dzięki za opinie, ale uważam, że istnieje tak wiele mitów i teorii tam, okazuje się trudne do przewidzenia których jedna jest poprawna. For example the link below backs up my theory of excess protein turning into fat. Na przykład poniższy link poprze moja teoria nadmiaru białka zmienia się w tłuszczu.

http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm

I also studied this theory for my exam in Nutrition and weight management and it also mentioned the careful measuring of protein content because anything that isnt used is then stored in the adipose tissue (fat) this doesnt mean im right and your wrong but further proves that there are loads of theories out there; either that or its very confusing/contradicting. Ja również studiował teorię mojego egzaminu w zakresie odżywiania i kontroli wagi i wspomniał również o staranne pomiaru zawartości białka, ponieważ wszystko, co isnt wykorzystywane są następnie przechowywane w tkance tłuszczowej (FAT), to znaczy nie robi im prawa i swoje złe, ale dalej okazuje się, że istnieje mnóstwo teorii tam, albo, że albo jego bardzo mylące / sprzecznych.

Let me know your thoughts. Let me know your thoughts.

Hopefully, someone with similar body type (Asian, hard gainer, less than 6′) will post their body's before/after photo or measurements/performance to actually prove they practised what the hell they're talking about. Mamy nadzieję, że ktoś z podobnym typie nadwozia (Azji, hard gainer mniej niż 6 ") będzie po ich ciała przed i po zdjęcie lub pomiarów / wydajność, rzeczywiście udowodnić, że praktykowane what the hell they're talking about. Then, I'm just gonna do *whatever* they say, 95% protein, or eat 300 Ramly burgers a day, or do 50 reps with water bottles ahahahahaha. Następnie, I'm just gonna do * * co mówią, 95% białka, ani jeść hamburgery Ramly 300 dni, lub do 50 powtórzeń z wodą butelek ahahahahaha. Until then, jury is still out and armchair posturing/chest-beating rules. Do tego czasu jury jest jeszcze obecnie i pozerstwa fotel piersiowej bicie zasad.

Didn't want to sound too negative back there, but it's just that every other month they come up with a theory. Nie chcą wydawać zbyt negatywne tam z tyłu, ale to tylko, że co drugi miesiąc wymyślą teorię. Before 300, isolation exercises and heavy weights were the fad. Przed 300, ćwiczenia izolacji i wagi ciężkiej były moda. After 300, bodyweight exercises, kettlebells and HIIT were the new “in” thing. Po 300, masa ciała ćwiczenia, Kettlebells i HIIT zostały nowe "w" rzeczy. Diet-wise, it was eggs all the way. Diet-mądry, to jaja przez całą drogę. Then came protein powders. Potem przyszedł proszków białkowych. Then came Atkins. Potem przyszedł Atkins. Then came Malibu diet. Potem przyszedł diety Malibu. Then came, screw the powders, just eat natural lean meat and veggies. Potem przyszedł, śruba proszki, jeść tylko naturalne chudego mięsa i warzyw. There was even the phase where vegetarian was in. Then the 40/30/30 was out, only total calories counted as long as there was enough protein. Był nawet etap w którym wegetariańskie był cala Następnie 40/30/30 został obecnie tylko wszystkich kalorii liczony jako białko długo, jak było na tyle. Then egg yolks were back, sat. Następnie żółtka z powrotem, sob. fat is not that bad, only trans fat is bad. tłuszczu nie jest tak źle, tylko tłuszczów trans jest złe.

So what I meant to say was, fucking hell, just moderation in everything, variety in everything. Więc co chciałem powiedzieć było fucking hell, tylko umiar we wszystkim, odmiany wszystko. Alternate high-reps/low weights and low-reps/heavy weights. Zastępca wagi high-reps/low i low-reps/heavy wagi. And bodyweight training. Masy ciała i szkolenia. Put in some slow cardio, some intense cardio. Wstaw kilka slow cardio, część intensywne cardio. Put in some circuits. Umieść w niektórych obwodach. After all, I hope no one forgets that they way to hypertrophy/gain strength is to always change it up for the body. Mimo wszystko, mam nadzieję, że nikt nie zapomina, że sposobem na przerost / siła zysk jest zawsze zmienić się w organizmie.

Surf Dude is trying to work on what is out there, but to everyone else who is “certain” that their method is best: I say, therre is no “best” method. Surf Dude stara do pracy, co jest tam, ale dla każdego, kto jest "pewne", że ich metoda jest najlepsza: mówię therre nie jest "najlepszy" sposób. You have to have variety. Należy mieć odmiany.

Definitely no best method out there. Zdecydowanie nie najlepszą metodą out there. Everyone's body responds to different methods. To ciało jest odpowiedzią na różne sposoby. If you go on a low carb diet… will your body lose weight, yes of course.. Jeśli pójdziesz na diecie niskowęglowodanowej ... spowoduje utratę masy ciała, tak oczywiście .. is it healthy? to jest zdrowe? Not really. Niezupełnie. Anytime you deprive your body into that type of “starve mode” then you run the risk of hurting it. Zawsze można pozbawić swoje ciało do tego rodzaju "głodu mode", a następnie pojawia się ryzyko zranienia go. I will never recommend a low carb diet to anybody that I train. Nigdy nie polecam diecie niskowęglowodanowej do nikogo, że pociąg. I see results with different methods, I might incorporate low carbs into it at some point, but never rely on that. Widzę wyniki z różnych metod, mogę włączyć niskich węglowodanów w nim w pewnym momencie, ale nigdy nie powoływać się na to. Too many people get false hopes because you lose weight so quickly. Zbyt wiele osób się złudnych nadziei, bo stracić na wadze tak szybko. Its all about what works though. Jej o tym, co działa though. I find a 40 40 20 works well for me. Uważam, 40 40 20 działa dobrze na mnie. I have found that 50 30 20 works well for others, it all depends. Przekonałem się, że 50 30 20 działa dobrze na innych, to wszystko zależy.

And to answer the question on protein turning to fat, yeah that's not really the case. I odpowiedzieć na pytanie dotyczące białek zwracając się do tłuszczu, tak że naprawdę nie jest przypadek. A lot of the protein you will excrete out… and the other will be processed. Dużo białka będzie wydalać na zewnątrz ... i inne będą rozpatrywane. Too much protein can cause harm… but turning to fat really isn'ta huge problem. Zbyt dużo białka może zaszkodzić ... lecz zwrócił się do tłuszczu really isnt ogromny problem. A slow digesting protein like a casein can cause you to feel full. Powolne rozpuszczanie białka jak kazeiny może spowodować poczucie pełni.

He looks good but depleted. Wygląda dobrze, ale uszczuplone. I know from experience that unless you have the genetics to naturally look that cut, being in that shape will not last for 90% of people. Wiem z doświadczenia, że jeśli nie masz genetyki naturalny wygląd, cięcie, jest w tym kształcie nie będą trwać do 90% ludzi.

The most important thing for people to take out of this story is what worked for him will most definitely not work for everyone and of course that's never mentioned in these types of articles. Najważniejszą rzeczą dla ludzi wyjąć z tej historii jest to, co pracował dla niego całą pewnością nie będzie pracy dla wszystkich i oczywiście, że nigdy nie wspomniano w tego typu artykułów.

Not everyone can afford professional help for vanity. Nie każdy może sobie pozwolić na profesjonalną pomoc w łazience.

okay its been a while since iv checked this thing and i didnt even bother reading thru all the entries, so im going to put a few things out here and see how you guys respond. okay its been a od IV tej rzeczy i sprawdzone i didnt even bother czytania przez wszystkie wpisy, więc im zamiar umieścić tu kilka rzeczy i zobaczyć, jak chłopaki odpowiedzi. 1, different work outs need different reps and sets. 1, inny out pracy potrzebują różnych zestawów i powtórzeń. 2, when it comes to benching every one has their own opinion. 2, jeżeli chodzi o benching każdy ma własną opinię. 3, i found lately when i work out that 3 sets of 5 really moved me up in weight which is good because that has helped me with my muscular strength and endurance. 3, znalazłem ostatnio, kiedy pracuję, że 3 komplety 5 naprawdę przeniosła mnie w masie, co jest dobre dlatego, że pomógł mi z moją siłę mięśni i wytrzymałość. and after doing that a little bit im going to switch it up. i po zrobieniu, że trochę im going to switch it up. 4, toning and definition is purely body fat %. 4, tonację i definicji ma charakter organu% tłuszczu. 5, building up your muscular strength also helps with muscular endurance. 5, budując swoje siły mięśni pomaga także z wytrzymałości mięśni. 6, diet is a very complicated thing and should be very personalized and information going into it should come from a good resource. 6, dieta jest bardzo skomplikowane i powinny być rzeczą bardzo indywidualną i informacji wchodząc powinny pochodzić z dobrych zasobów.

I do not agree with some of the things Personal Trainer says. Nie zgadzam się z niektórymi z tych rzeczy, Osobisty Trener mówi. If you are really a personal trainer and you tell people that genetics are a key role in getting to look someway, then you are not a very good personal trainer. Jeśli jesteś naprawdę osobistego trenera i powiedzieć ludziom, że genetyka jest kluczową rolę w uzyskiwaniu szukać someway, to nie jest bardzo dobra osobistego trenera. In my years I have seen people do some amazing transformations. W moim roku widziałem ludzie trochę niesamowite przemiany. I have never told someone they couldn't get somewhere because of genetics. Nigdy nie powiedział ktoś nie mogli dostać się gdzieś z powodu genetyki. Genetics only makes it easier, unless you have a thyroid problem anything is possible. Genetyka tylko łatwiej, jeśli nie masz nic tarczycy problemu jest możliwe.

The only reason 90 percent of people can't look like that for very long is because they don't maintain the strict diet after they hit a spot like that. Jedynym powodem, dla 90 procent ludzi nie może wyglądać na bardzo długo, ponieważ nie utrzymują ścisłą dietę po osiągnięciu miejscu tak. Its not that hard once you get there. Jej nie jest trudno, gdy tam dotrzesz.

One thing I do agree with is that 3 percent body fat will leave you depleted, but again he was sitting at about 6-7 and then would cut to that when shooting would start. Jedno Zgadzam się, że 3 procent tkanki tłuszczowej opuszczę cię wyczerpane, ale znów siedział na około 6-7 a potem skopiuj do tego podczas fotografowania ruszy.

In Amityville he looked much better. W Amityville spojrzał znacznie lepiej. He was in the range of 6-8 percent and that is a range that is healthy and you can stay at if you follow your diet. Był w przedziale 6-8 procent i jest to zakres, który jest zdrowy i można zatrzymać się, jeśli po diecie.

Again, genetics only make things easier… it NEVER should stop someone from achieving what they want to achieve. Again, genetyka tylko stanie się łatwiejsze ... nigdy nie powinna zatrzymać kogoś z osiągnięcia tego, co chcą osiągnąć.

way to go jay droga Jay

The fact is your body adapts incredibly fast, so after working in the 8-12 rep range for 4-6 weeks you will hit a plateau and thats when you need to change things up a bit, so what is the answer? Faktem jest, twoje ciało dostosowuje się niewiarygodnie szybko, więc po pracy w przedziale 8-12 rep przez 4-6 tygodnie będzie hit płaskowyżu i ów, gdy trzeba zmienić ten stan rzeczy się trochę, więc co jest odpowiedzią? Hit the 4-7 rep range for a 4-6 weeks then go back to the the 8-12 rep for 4-6 weeks etc, this is a very simple way to aviod the dreaded plateau with your gains, so to be honest both of those guys who were arguing are right. Hit przedziale 4-7 rep za 4-6 tygodni wrócić do 8-12 rep dla 4-6 etc tygodni, jest to bardzo prosty sposób aviod bał płaskowyżu z zysków, tak, aby być uczciwym zarówno z tych facetów, którzy twierdząc rację. The best advice i give all of my clients who want to gain mass is to use the rep cycle as explained above & to always use a training journal and aim to lift at least 1 rep or half to 2.0 lbs more (depending on what bodypart they are training that session) each rep scheme every training session, eat well and rest well and you will grow, 100% garunteed. Najlepsze i porady dać wszystkich moich klientów, którzy chcą uzyskać masę do korzystania cykl rep jak wyjaśniono powyżej, i zawsze używać dziennika szkolenia oraz dążyć do podnoszenia co najmniej 1 rep lub pół do 2,0 kg więcej (w zależności od tego, co oni bodypart są szkolenia sesji) każdego systemu rep każdym treningu, dobrze zjeść i odpocząć dobrze i będzie wzrastać, 100% garunteed.

This article changed my life! Ten artykuł zmienił moje życie! many thanks. Many thanks.

Ryan is something to aspire to, beautiful body. Ryan jest coś, co aspiruje do pięknego ciała.

Hey I'm sorry, but I was looking at Ryan's diet plan and then I happened to stumble upon this conversation, where I have to disagree with aw…the average male body fat percentage is between 15-17 %, and which is no where near 10 %, im a completely unbiased opinion but 10% is that of Vin Diesel, i dont think you know what your talking about on that front, that is why it is so amazing that ryan had close to 3.5 %. Hey I'm sorry, ale patrzyłem na plan diety Ryan i wtedy stało się potknie tej rozmowy, gdzie mam się nie zgadzam z AW ... średnia zawartość tłuszczu w organizmie mężczyzn odsetek ten jest między 15-17%, a które nie, gdzie blisko 10%, im całkowicie bezstronnych opinii, ale 10% jest z Vin Diesel, dont think you know what your talking about tego frontu, to dlaczego jest tak niesamowite, że Ryan miał blisko 3,5%. Im not one to talk as i had 11% at 3 years ago at last check but i certainly know that i had less than average, now im much bigger and around 12% and much bigger than the average guy and much more cut Im nikt rozmawiać jak miałem 11% na 3 lata temu w końcu sprawdzić, ale z pewnością wiedzą, że miałem mniej niż przeciętnie, teraz im znacznie większy i wynosi około 12% i znacznie większe niż średnia facet i wiele więcej ciętych

Wow, Joe, thanks for the compliment of singling out my one minute point out of the entire “conversation”. Wow, Joe, dzięki za komplement wydzielenia mój jeden punkt minut z całą "rozmowę". I had to scroll waaay there to remember what I wrote. Miałem do przewijania waaay nie pamiętać tego, co napisałem. Which, “the normal male has maybe 10%-15%”. , Które "normalny mężczyzna ma może 10% -15%". It's good thing I guess you agree with everything else I wrote and everything else everyone else wrote. It's good thing I guess zgadzają się ze wszystkim, co napisałem i wszyscy wszystko inny napisał. I'm not pissed or anything, but since you mentioned it and I think you're misplaced in your understanding of the comment. Nie jestem pijany albo coś, ale skoro wspomniał o tym i myślę, że jesteś niesłuszna w zrozumieniu komentarz.

It was an offhand comment. Było bezceremonialny komentarz. Note the “maybe”. Uwaga: "może". And also that I wrote that 7% is considered very low – and hence I also consider 3.5% amazing. A także, że napisałem, że 7% uważa się za bardzo niskie - i stąd uważam także 3,5% amazing. In addition, casual lean athletes do have 10-15% fat. Ponadto, casual chudego sportowcy mają 10-15% tłuszczu. Normal not-so-active males have 15-18%. Normalny nie tak aktywnych mężczyźni 15-18%. I'm guessing if you're on this site you want to be fairly active. I'm guessing jeśli jesteś na tej stronie chcesz być dość aktywny. Even you supposedly have 11-12%. Nawet ci rzekomo mają 11-12%. A lot of people have that. A lot of people have that. I'm getting closer as well. I'm getting closer as well. Can “normal” even be defined properly? Czy "normalne" nawet określić prawidłowo? It would be dependent on average values depending on which geography you are talking about. Byłoby uzależnione od średnich wartości w zależności od geografii mówisz. Do you have a source to cite for Vin Diesel's fat percentage is 10%? Czy masz źródła do cytowania tłuszczu procent Vin Diesel jest 10%? If not, then I'll have to call you on it too the way you called me on the one sentence. Jeśli nie, to będę musiał dzwonić na zbyt sposób wezwał mnie na jedno zdanie.

And you also completely ignore that I mentioned there is no way to accurately measure fat percentage unless you go into a lab. I ty też zupełnie ignorować faktu, że mówiłem nie ma innej drogi do dokładnego pomiaru tłuszczu procent, chyba że idziesz do laboratorium. In any case, I'd be happy to be corrected with accurate information so I can improve my knowledge, but it seems you are making very offhand remarks yourself. W każdym razie byłbym zadowolony, które należy poprawić dokładnych informacji, tak mogę zwiększyć wiedzę, ale wydaje się, robicie bardzo poczekaniu siebie uwagi.

“Normal males have maybe 10-15% fat” is the first comment…in your response to mine you said “Normal not-so-active males have 15-18%.” which I completely agree with and would not have said anything to but “I agree” and im not pissed at all i also agree that normal can not be easily defined but average can be, “wanting to be fairly active is not part of it either, i go to the gym 6 days a week, ranging from weight training(where i had the same experience as you when i moved to 8 reps) to swimming and running and then wrestling with guys on a collegiate division 1 level. "Normalny mężczyzn może mieć 10-15% tłuszczu" to pierwszy komentarz ... w odpowiedzi na mój powiedział: "normalna nie tak aktywnych mężczyźni 15-18%." Które Całkowicie zgadzam się z i nie powiedział nic ale "Zgadzam się" i im nie wkurzył na wszystkich Zgadzam się również, że normalna nie mogą być łatwo zdefiniowane, ale średnia może być, chcąc być dość aktywny nie jest jej częścią albo chodzę na siłownię 6 dni w tygodniu, począwszy od treningu siłowego (gdzie miałem podobne doświadczenie podczas gdy przeprowadziłem się do 8 powtórzeń) do pływania i jazdy, a następnie wyrywanie z chłopakami na kolegiatę Division 1. so i am already at a active level. więc jestem już na poziom aktywnej. While labs and water submersion tests are the most accurate ways to test body fat, i was also tested by a trainer where they take height versus weight combined with caliper measurements on the lower abdominals, lats, back , arms and other parts of the body. Podczas laboratoriów badania wody i zalania są najbardziej dokładne sposoby badania tkanki tłuszczowej w organizmie, i był testowany przez trenera, gdzie się wzrost w porównaniu do masy ciała w połączeniu z macek pomiarów w dolnej brzucha, łata, pleców, ramion i innych części ciała. im not pissed either and on the vin diesel topic im nie pijany albo i na temat vin diesel
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155 http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155
http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html
given they are forums, but so is this so who can really trust what we say. podane są fora, ale tak to jest, kto może tak naprawdę zaufać, co mówimy.

im not going to get into an argument as i am not someone who needs all of this advice to be a successfully healthy person, as i am which you can or cannot believe i dont really care, if you had said “normal not-so-active males have 15-18%.”earlier i wouldn't have said anything, i just did not want people thrown off at how fit or average they are. im not going to get na argument nie jestem kimś, kto potrzebuje porady to wszystko się pomyślnie zdrowe osoby, jak ja, które można lub nie można wierzyć i dont really care, gdybyś powiedział "nie normalne-tak aktywnych mężczyźni 15-18%. "wcześniej bym nie powiedział nic, po prostu nie chcemy, aby ludzie wytrącony w jaki pasuje lub są średnio. If someone is happy with their body then they need nothing else. Jeśli ktoś jest zadowolony ze swojego ciała wtedy potrzeba nic więcej. And as labs ARE the single most accurate way to find body fat percentage, look up the word caliper, or Bio Electric Impedance Body Fat Testing A jak laboratoria na jednym najdokładniejszą znaleźć procent tkanki tłuszczowej, sprawdzić Zacisk słowo lub Bio elektryczne Impedancja Body Fat Testowanie
as far as correcting your information i don't need to feel like a doctor but one of the most highly respected books on the body and fitness is called w zakresie korygowania swoje informacje i nie muszą czuć się jak lekarz, ale jednym z najbardziej cenionych książek na temat ciała i fitness nazywa “The Body sculpting Bible” "Body Sculpting Bible" look at it sometime spojrzeć na to kiedyś

Nope. Nie. I don't think anyone else wants to get into an argument, but you're pretty contradicting in some of the things you say and ignore. Nie sądzę, ktoś chce dostać się do argumentu, ale jesteś dość sprzeczne w niektórych rzeczy mówisz i zignorować.

- I already explained: you can't really say who is average. - I to już wyjaśniono: nie można naprawdę powiedzieć, kto jest średnia. The figure also depends on age, gender. Postać zależy również od wieku, płci. It's not intended to make people feel bad at all, you're quite negative. To nie jest przeznaczone aby ludzie czują się źle w ogóle jesteś bardzo negatywne. People who come to this site naturally want to be better. Ludzie, którzy przychodzą do tego miejsca naturalnie chcą być lepiej.

- Er, wrong. - Er, źle. Extremely wrong, please don't accuse me of giving wrong information, then spread wrong information yourself. Wyjątkowo źle, proszę nie oskarżać mnie o podając błędne informacje, a następnie rozprowadza się błędne informacje. It's damaging to readers. Jest to szkodliwe dla czytelników. Are you kidding me? Are you kidding me? Calipers and Impedance are also “accurate” ways to measure fat? Zaciski i oporu są "dokładne" sposoby pomiaru tłuszczu? I already have an impedance scale by the way. Mam już skalę impedancji na drodze.

- Er, you do your google too sometime. - Er, zrobić swoje google za jakiś czas. By the way, where's the source you haven't cited for Vin Diesel having 10% body fat? Przy okazji, gdzie jest źródło, które nie odwołały się do Vin Diesel o 10% tkanki tłuszczowej w organizmie? That's pretty vague in terms of period, isn't it? To dość nieprecyzyjne w odniesieniu do okresu, isn't it?

OK I just read your previous comment, you seem to have posted two long-winded ones. OK Właśnie przeczytałem twój poprzedni komentarz, to wydaje się, że wysłana dwa rozwlekły nich.

- dude. - Dude. How many times do I have to say it was “maybe”? Ile razy muszę powiedzieć, że to "może"? And how I qualified again that average is subjective? I jak wykwalifikowanych jeszcze, że średnia jest subiektywna? Funny how you picked that out of the many many comments here. Funny how you picked, że obecnie wiele komentarzy tutaj wielu.

- so submersion is the most accurate way, then you say calipers and impedance are also accurate ways, instead of approximations? - Tak zalania jest najdokładniejszy sposób, to znaczy zaciski i impedancji są dokładne sposoby, zamiast przybliżeń? Calipers?? Zaciski? Bro, say it ain't so! Bro, twierdzą, że nie jest tak!

- forums. - Forum. Right. Prawo. Anyway, if anything, this proves that forums and blog comments are not really helpful without a citation from an expert. W każdym razie, jeśli w ogóle, to okazuje się, że forum i blog komentarze nie są naprawdę pomocne bez cytowania z ekspertów. Opinions are like assholes, eh? Opinie są jak dupki, co?

Anyway, you probably have good intentions, but a little overzealous, ain't it? Zresztą, prawdopodobnie masz dobre intencje, ale trochę nadgorliwy, isn't it? All the best, bro. All the best, bro.

A response that my friend Boyer Coe gave some time ago. Odpowiedź, że mój przyjaciel Boyer Coe wydał jakiś czas temu. He knows something about this stuff: “Rep range is what works best for you. On wie coś na temat tych rzeczy: "Najlepsze Rep to, co najlepsze dla Ciebie. Reg Park found that 5 reps worked best for him. Reg Park ustalono, że 5 powtórzeń pracował dla niego najlepsze. Ronnie Coleman has always used 12 to 15 reps. Ronnie Coleman zawsze używane od 12 do 15 powtórzeń. I, personally have always used 8 to 10 reps.” Osobiście zawsze używane od 8 do 10 powtórzeń.

Damn………….always dreaming to get that kind of cutting…… Damn ... ... ... .... Zawsze marzą, aby uzyskać tego rodzaju cięcia ... ...

The one thing I disagree with Mr. Reynolds' training was him taking the creatine. Jedno szkolenie nie zgadzam się z pana Reynoldsa było go przy kreatyny. I see it as sort of “cheating” and the best way to work out is to do it the all natural way. Widzę to jako swego rodzaju "oszustwo", a najlepszym sposobem na wypracowanie jest zrobić wszystko naturalny sposób. I did cross country throughout all of high school and still do it in college, but during my junior year my cousin got me started into lifting. I did cross country w całym gimnazjum i wciąż robię to w kolegium, ale podczas mojego młodszego lat mój kuzyn Got Me Started do zniesienia. Every since then I lifted 5-6 times a week and ate very similar to Mr. Reynolds with the many meals each day. Co od tego czasu zniesienia 5-6 razy w tygodniu i jadł bardzo podobne do pana Reynoldsa z wielu posiłków każdego dnia. After four years of lifting I gained almost 30 lbs., but that's after four years. Po czterech latach podnoszenia zdobyłam prawie 30 kg., Ale to po czterech latach. Ryan gained 20 lbs. Ryan zyskał 20 kg. in 5 months, which is most likely due to the creatine. w 5 miesięcy, co jest prawdopodobnie spowodowane kreatyny. He could have avoided using it by actually eating late at night about an hour before bedtime, something high in protein that isn't easily broken down because it continues to help your body rebuild muscle mass. Mógł unikać używania przez rzeczywiście jeść późno w nocy około godziny przed snem, co wysoką zawartość białka, które nie jest łatwo podziale, ponieważ nadal pomagają organizmowi odbudować masę mięśniową. I'm just not a big fan of supplements that are like creatine and NO2 and the such. I'm just not a big fan of suplementów, które są podobne do kreatyny i NO2 i takie. Besides I'ma long distance runner, so taking supplements wouldn't benefit me at all. Poza tym jestem długo runner odległość, więc biorąc suplementy, nie mogliby skorzystać me at all. Basically what I'm saying is he could have taken a different healthier approach to getting big, but it would have taken a little longer. W zasadzie to, co mówię, jest on mógł podjąć inną zdrowsze podejście do uzyskania duże, ale zajęłoby to nam trochę dłużej. Then again he may have been given a set date to get that jacked, who knows, I'm just throwing my 2 cents in. Wtedy może on ponownie nadano ustalonym terminie, aby ta Jacked, kto wie, I'm just throwing my 2 cents in

Just take the freakin roids already. Wystarczy spojrzeć na freakin roids już. Five months to get that bulky will require some sort of steroids, don't kid yourself. Pięć miesięcy, aby ta wielkogabarytowych będzie wymagało pewnego rodzaju stereotyp, nie dziecko samodzielnie. You can eat raw eggs until you yourself start laying them and you won't get that huge. Możesz jeść surowe jaja, aż się rozpocząć r. nich nie dostaniesz wielki. Why do you think he shrunk so much even though he continues to workout? Dlaczego myślisz, że skurczył się tak, mimo że nadal na trening? No more roids. Nie więcej roids. It's wishful thinking to think just different kinds of supplements and foods can make you that big so quick. To myślenie życzeniowe myśleć tylko różnego rodzaju suplementy i żywności może, że duża tak szybko. Don't feel like YOU are the only one that fails at getting huge. Nie czuć jak ty to tylko jedno, że nie na ogromne kupujemy. It's everyone that doesn't juice up. To, że nie wszyscy się soku.

As a Kinesiology Graduate with my master degree, all your hypothesis, well most all are inacurate and those people who think they are know it all just sound pathetic and ignorant, get a life you all, diet is the key with a proper not extensive workout routine is important. W Kinezjologii Absolwent z moim magisterskie, wszystkie hipotezy, także prawie wszystkie są inacurate i tych, którzy uważają, że są to wszystko wiem tylko dźwięk żałosna i głupia, get a life was wszystkich, dieta to klucz z treningu nie rozległe właściwego procedura jest ważne.

Creatine is an energy supplement, helps your body replace your ATP it has utilized, I meant to include that in my last message, Aaron you come across as very ignorant and need to do your homework! Kreatyna jest uzupełnienie energii, pomaga organizmowi zastąpić ATP jest wykorzystywana, chciałem to, że w mojej ostatniej wiadomości, Aaron natkniesz się za bardzo nie wiedzą i muszą zrobić swoją pracę domową!

I doubt you have your masters degree, Ryan. Wątpię, masz tytuł magistra, Ryan. Dropping your credentials gave you away. Dropping poświadczenia gave you away. From experience, any persons beginning a sentence with “As a graduate of…,” is either lying, or is not putting his or her degree to good use. Z doświadczenia wiemy, wszystkie osoby początku zdanie "Jako absolwent ...", to albo kłamie, albo nie jest umieszczenie jego stopień dobry użytek. If you truly have earned a masters degree, then why have I counted more than a dozen common grammar/punctuation errors in your first post alone? Jeśli naprawdę nie uzyskał tytuł magistra, to dlaczego mam liczyć więcej niż kilkanaście wspólnych gramatyki / błędów interpunkcyjnych w swój pierwszy post w spokoju?
Of course, this is the internet– and much like text messaging, grammar and punctuation are ignored. Oczywiście, jest to Internet i podobnie jak wiadomości tekstowe, gramatyki i interpunkcji są ignorowane. However, your punctuation is so overwhelmingly bad, that I cannot believe a reputable university awarded you a degree– much less, a masters. Niemniej jednak, Państwa interpunkcyjny jest tak zdecydowanie źle, że nie mogę uwierzyć, renomowanych uczelni przyznano ci stopień-o wiele mniej, mistrzów. Spending 4+ years in study, one cannot help but incorporate SOME level of intelligence while they write… even if it IS in some silly post on the internet. Wydatki 4 + lat w badaniu, nikt nie może pomóc, ale włączenia niektórych poziom inteligencji a piszą ... nawet jeśli jest to w jakiś głupi post w Internecie.
To the rest of you, good luck. Dla reszty z was, good luck. Be wary of what you take to heart when you read posts by other users. Uważaj, co wziąć do serca, gdy czytasz posty innych użytkowników. Indeed, some valuable nuggets of truth can be salvaged, but for the most part– unreliable. Rzeczywiście, niektóre cenne bryłki prawdy mogą być uratowane, ale w większości-niewiarygodne. For the best results, find somebody who has proven credentials with proven methods, and compare them with somebody else with proven results and methods. Aby uzyskać najlepsze wyniki, znaleźć kogoś, kto okazał poświadczenia ze sprawdzonymi metodami, a następnie porównać je z kimś z wyników i sprawdzone metody.
These posts have been very entertaining. Stanowiska te były bardzo zabawne. I do hope they continue. Mam nadzieję, że w dalszym ciągu.

Humored, is he a Science or Art Major? Humored, jest on nauki czy sztuki, Major? I'm not saying he is right, but what I am saying is that YOU come off as a dick. Nie mówię, że ma rację, ale co ja mówię, że można puścić w penisa. During your post you are constantly contradicting yourself! Podczas postu jesteś ciągle przeczy samemu! I'm also pretty sure his (and everyone else on this board for that matter) intelligence is on par with the rest of society, maybe even higher :) but At least his post was relivent to the topic (unlike yours, or mine) Jestem również pewni swego (i wszyscy z tego forum na ten temat) wywiad jest na równi z resztą społeczeństwa, a może nawet większy:) Ale przynajmniej jego stanowisko zostało relivent do tematu (w przeciwieństwie do Ciebie, czy moja)

To the guy that says that the bigger the muscles more the strength you're nuts !!! To facet, który mówi, że większe mięśnie więcej siły you're nuts!

Muscle size and strength have nothing to do with each other… Siła i masa mięśni nie mają nic wspólnego ze sobą ...

Example: Olympic gymnasts…the ones that do exercises in the rims, box, parallel bars etc… Przykład: Olympic gimnastycy ... te, które są ćwiczenia felgi, box, równolegle barów itp. ...

They have HUUUUGE strength and they aren't that big… they workout muscles that probably you and I aren't even aware of… Mają moc HUUUUGE i nie są one duże, że ... one mięśnie treningu, że prawdopodobnie ja i ty, nie są nawet świadomi ...

I give you guys a website: I give you guys stronie internetowej: http://www.beastskills.com/videos.htm http://www.beastskills.com/videos.htm

also, Ryan Reynolds wasn't 3% bodyfat… that's nuts ! również, Ryan Reynolds nie 3% tłuszczu ... that's nuts!

The body can only sustain 3% bodyfat for a few hours, and only a few people in the world can do that…. Ciało może utrzymać tylko 3% tłuszczu przez kilka godzin, a tylko kilka osób na świecie nie może tego zrobić ....

Bodybuilders plan months ahead up to the competition day, so that on that day they can be close to 3% of Bodyfat, they can only sustain it for a few hours… It's extremely unhealthy for the body to be at that level of BF. Miesiąc Kulturyści planować do dnia konkursu, aby w tym dniu mogą być zbliżony do 3% tłuszczu, mogą one jedynie utrzymać ją przez kilka godzin ... To jest bardzo niezdrowe dla organizmu, które mają być na tym poziomie BF.

I'd say Ryan Reynolds is around 6-7%, like any other Olymplic athlete in the artistic gymnasts… they are around that level and look like Ryan Reynolds Powiedziałbym, że Ryan Reynolds jest około 6-7%, jak każdy inny zawodnik Olymplic w gimnastyczek artystycznych ... są wokół tego poziomu i wyglądają jak Ryan Reynolds

You guys are like writing huge essays on the topic. You guys are like piśmie ogromne eseje na ten temat.

For me, I just try different things each time so my muscles could adapt to new exercises and so far, i seem to be growing. Dla mnie, po prostu spróbować różnych rzeczy, za każdym razem tak mięśnie mogły dostosować się do nowych ćwiczeń i do tej pory, i wydaje się rozwija.

My opinion is that everyone is different. Moja opinia jest taka, że każdy jest inny. I know it doesnt sound professional, but all i know is that Im growing. I know it doesnt sound zawodowej, ale wiem, że Im rośnie.

Great body. Ciało Wielkiego. It certain takes a lot of time to build a body as big and beautiful as Ryan Reynold's. To pewne zajmuje dużo czasu na budowę ciała jak duży i piękny jak Ryana Reynoldsa.

Any Idea on Reynolds body measurements?. Wszelkie pomysły na pomiarach Reynolds ciała?. Biceps, chest, waist, etc. It would be interesting how they compare to Brad Pitts measurements in Fight Club. Biceps, klatki piersiowej, talii itd. Byłoby interesujące ich porównanie z Bradem pomiarów Pitts w Fight Club.

3 % body fat is a possibility for reynolds, i am naturally thin and have kept an average of 3.9 % body fat for around 3 months, i havent changed my everyday diet and dont workout compulsively, i do little to no cardio and yet i still have an extremely low body fat. 3% tkanki tłuszczowej w organizmie jest możliwość Reynolds, ja jestem naturalnie cienkich i trzymać średnio 3,9% tkanki tłuszczowej w organizmie około 3 miesięcy, i havent changed my codziennej diety i dont treningu przymusu, i robią niewiele, aby nie cardio i jeszcze i jeszcze mają bardzo niski tłuszczu. granted i do not have the muscle mass of reynolds but my six pack is clear and every muscle on my body is defined. przyznane nie mam masy mięśniowej Reynolds ale mój Six Pack jest jasne i każdy mięsień w moim ciele jest zdefiniowana. my genetics alow my body fat percentage to be what it is , reynolds would have had to work very hard to get down to 3% but this is till a possibility mój genetyki alow moje ciało tłusty odsetka się co to jest, Reynolds musiałby pracować bardzo ciężko zabrać się do 3%, ale jest to do możliwości

Thanks for the insight. Dziękujemy za zrozumienie. I think his eating habits were the most important thing to getting 'cut.' Uważam, że jego nawyki żywieniowe były najważniejsze do uzyskania "cut". If you notice, Ryan includes a protein source at every meal and snack. Jeśli zauważysz, Ryan zawiera źródło białka na każdy posiłek i przekąskę. This allows him to maintain/grow muscle and shed fat. To pozwala mu zachować / wzrost mięśni i rzucić tłuszczu.

I also think 3% body fat is almost impossible to achieve. Myślę też, 3% tłuszczu ciała jest prawie niemożliwe do osiągnięcia. I know for a fact that Brad Pitt had around 6% BF in Fight Club. Wiem na fakt, że Brad Pitt miał około 6% BF w Fight Club. I think Ryan is more around the 6% range than 3%. Myślę, że Ryan jest więcej około 6% niż 3%. Either way, its very impressive! Tak czy inaczej, jego imponujące!

Damn he has perfect abs! Cholera ma doskonałe ABS! lucky bastard! lucky bastard!

Just guna weigh in on the 8-12/3-5 rep debate. Podobnie guna zważyć w sprawie 8-12/3-5 debata rep. I think there is alot of good information in the comments here. Myślę, że jest wiele dobrych informacji w komentarzach tutaj. Its correct to say that 3-5 reps is strength work, 8-12 is size and 13-20 is diffinition (sort of, definition is a bit more complex than that) anything after these is muscular endurance or cardio. Jego prawdą, że 3-5 powtórzeń jest praca siły, 8-12 i 13-20 jest rozmiar jest diffinition (rodzaju definicja jest nieco bardziej skomplikowane niż to) nic po nich jest wytrzymałość mięśni i cardio. However, you still get some growth in the 13-20 rep category, you still get some in the 3-5 rep category. Jednakże, ty wciąż dostać pewien wzrost w kategorii 13-20 rep, nadal trochę w W 3-5 kategorii rep. All of these work your muscles. Wszystkie te prace mięśni. My programme involves 6 weeks of 4 sets of 15 at 40% of max weight. Mój program obejmuje 6 tygodni do 4 zestawy z 15 na 40% masy max. Two weeks of strength (usually 1 set of 15 ant 40%, 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 2-3 at 95-100%). Dwa tygodnie siły (zwykle 1 zestaw 15 ant 40%, 1 komplet 10-12 na 60% i 3, ustala się z 2-3 na 95-100%). Then two weeks of growth (usually 1 set of 15 at 40% 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 6-12 at 80%). Potem dwa tygodnie wzrostu (zwykle 1 zestaw 15 na 40%, 1 komplet 10-12 na 60% i 3 zestawy 6-12 na 80%). I follow this with one week of maintainence (same as the 1st 6weeks). I po tym jednym tygodniu utrzymania (tak samo jak the 1st 6 tygodni). I then do 2 more weeks of strength and 2 more weeks of size and start the cycle all over again. I wtedy to jeszcze 2 tygodnie siły i jeszcze 2 tygodnie wielkości i rozpocząć cykl od nowa. I find this the most effective for me, but this is far from the only way to do things. Uważam to za najbardziej skuteczne dla mnie, ale to nie jedyna droga do rzeczy.

Threads like this one are why I stop reading forums/blogs. Wątki like this one są, dlaczego zakończyć czytanie forum / blogów. They irritate me. Oni mnie drażnią. I never intend to reply initially, but I feel that if a single person listens to me instead of following stupid and uninformed advice that maybe I did a good thing. I nigdy nie zamierza odpowiedzieć na początku, ale czuję, że jeśli jedna osoba słucha mnie, a nie po głupich i nieświadomych informację, że może ja coś dobrego. SO: SO:

1- He does not walk around at 3% BF. 1 - On nie chodzić na poziomie 3% BF. He may have gotten that low for a single photo shoot or something, but I doubt it. Mógł zdobyć, że niski jednym sesji zdjęciowej czy coś, ale ja w to wątpię.

2- Aaron: creatine has never been shown to be unhealthy, and to say “Ryan gained 20 lbs. 2 - Aaron: kreatyna nie wykazano, aby być niezdrowe, i powiedzieć "Ryan zyskał 20 kg. in 5 months, which is most likely due to the creatine” is incorrect. w 5 miesięcy, co jest prawdopodobnie spowodowane kreatyny "jest błędne.

3- Thetruth: Your comment is the one that actually made me want to reply. 3 - Thetruth: Twój komentarz jest taki, który naprawdę mnie chcesz odpowiedzieć. I truly wish people like you would stop typing altogether, or stick to YouTube. I naprawdę chcą ludzie jak chcesz zatrzymać pisania w ogóle, lub trzymać w YouTube. You used the words “huge” and “bulky” to make it sound like Ryan Reynolds looks like Mr. Olympia. Użyto słowa "wielki" i "przestrzennych", aby to brzmiało jak Ryan Reynolds wygląda Mr Olympia. He is cut, not huge. On jest w kawałkach, nie ogromny. I bet he weighed more is his Van Wilder days than he did for Blade (or similar if he bulked up a little before the cut). Założę się, że waży więcej jest jego dzień Van Wilder niż zrobił dla Blade (lub podobnych, jeżeli mieszane ze sobą na krótko przed cut). A person doesn't need steroids for this kind of transformation, and to say so is completely ignorant. Osoba nie potrzebuje sterydów do tego rodzaju transformacji, a mianowicie tak zupełnie nie zna. I usually hate to resort to name-calling, but you are seriously a fucking idiot. Ja zwykle nienawiść do uciekania się do wyzwiska, ale poważnie fucking idiot.

4- THE STRENGTH/HYPERTROPHY DEBATE: Powerlifters (normally “strength” rep range) are huge. 4 - MOC / przerost DEBATA: Ciężarowcy (zwykle "siły" Zakres rep) są ogromne. Bodybuilders (normally “hypertrophy” rep range) are strong. Kulturyści (zwykle "przerost" Zakres rep) są bardzo dobre. So I think it goes to show that rep ranges are not really as important as people tend to think. Uważam, że to dowodzi, że zakresy rep naprawdę nie są tak ważne, jak ludzie mają tendencję do myślenia. If a person is pushing his/her body to at each training session and recovering properly through diet and sleep, the results will come. Jeżeli osoba jest przesuwanie jego ciało na każdym treningu i odzyskiwania właściwie poprzez dietę i sen, efekty przyjdą. Also, most powerlifters and bodybuilders don't rely on a single rep scheme anyway. Ponadto, większość ciężarowców i kulturystów, nie opierać się na jednolitych rep anyway.

You are all a bunch of fucking idiots! You are all a bunch of fucking idiots! Go train instead of typing you fools. Go pociągu zamiast wpisywać się głupcami. ooooooh…but typing 100 words per minute will put my forearms into hypertrophy phase…blah,blah,blah. ooooooh ... ale wpisując 100 słów na minutę stworzy moje przedramiona w fazie przerost ... bla, bla, bla. Peace Pokój

i know in order to get abs, lowering my bf % is more important than the actual workout itself (not at all saying that it isn't important, just not as). Wiem, że w celu uzyskania ABS, obniżenie my bf% jest ważniejsze niż rzeczywiste treningu we własnym zakresie (w ogóle nie mówiąc, że to nie jest ważne, tylko nie tak). I have a nice diet, but is it true that if running is the only cardiovascular activity i've been doing that my body will eventually get used to it and stop reacting and i will stop losing the weight, kind of like a plateau? I have a nice diety, ale czy to prawda, że jeśli działa to tylko krążenia działalności I've been doing, że moje ciało będzie w końcu do niego przyzwyczaić i przestać reagować, a ja zatrzyma utraty masy ciała, tak jakby płaskowyżu?

should i try swimming for a while to see if that kind of switch up is what my body needs? I powinien spróbować pływania na jakiś czas, czy tego rodzaju przełącznika na to, co mój organizm potrzebuje?

any help on the matter is sincerely appreciated. jakiejkolwiek pomocy w tej sprawie jest sincerely appreciated.

Funny i stumbled on this yesterday. Funny natknąłem się na to wczoraj. I actually saved a promo picture of Reynolds way back when trinity came out as an example of the physique i wanted. I rzeczywiście zapisane promo obraz sposób Reynolds w tył podczas Trójcy wyszedł jako przykład budowy ciała chciałem. i still have the picture. Mam jeszcze zdjęcie. Not quite the physique. Nie dość sylwetkę. damn. cholera.

personally i got no problem looking like ryan bods if he's hit by a trucks…but i must say he looks good in blade… osobiście mam żadnego problemu, wyglądające jak Ryan Bods czy on potrącony przez samochody ciężarowe ... ale muszę powiedzieć, że dobrze wygląda na tarczy ...

Thanks for posting this material, it inspired me.. Thanks for posting tego materiału, to zainspirował mnie .. to go for good body shape.. , aby przejść do dobrej kondycji ciała ..

and Yes i can do it..in 5 months..only…yeah…. i Tak, mogę to zrobić .. na 5 miesięcy .. tylko ... tak .... even u guys can also do..it nawet u guys może to zrobić ..

come on..lets get started.. come on .. pozwala zacząć ..

Mun- Mun -

I have a body fat of 8% but for some reason im thin everywhere but my stomach. Mam tkanki tłuszczowej w wysokości 8%, ale z jakiegoś powodu im cienkie wszędzie, ale mój żołądek. I follow this diet and do abs exercises to no pervail. I po tej diecie i nie abs ćwiczenia nie pervail. My friend said that abs everyday constricts them and they cannot form. Mój przyjaciel powiedział, że ABS codziennego constricts nich, a nie formę. Is this true? Czy to prawda?

Man that guy is ripped! Człowiek, który facet jest zgrywanie!

Damn, everyone here is talking about getting Bigger&Stronger, but the thing about Ryan is that he has a slim shape with muscles like that, this could be the cause of his heigt off course (1,88mm). Cholera, wszyscy tu mówią o coraz większe i silniejsze, ale rzeczą jest to, że Ryan ma smukły kształt z mięśni tak, może to być przyczyną jego heigt zboczyć z kursu (1,88 mm).

I'm 17 and i've been a naughty boy, i was pretty fat when i was a kid but now i'm ok, but with a blob of fat. Jestem 17 i byłem niegrzeczny chłopiec, byłem całkiem tłuszczu, kiedy byłem dzieckiem, ale teraz jestem w porządku, ale kropelka tłuszczu. I'm 1,72m and 63KG, i haven't got decent muscles whatsoever. Jestem 1,72 m i 63kg, nie mam żadnej godnej mięśni. For a year now i've been on a diet and lost 9 kilo (So i was 72KG :x). W roku już byłem na diecie i stracił 9 kilo (tak byłem 72kg: x). But all i want is another 5KG down to then Train abs, cause my arms are just getting skinny while blob of fat stays in Stomach&Ass! Ale wszystko czego chcę to innym 5KG dół następnie ABS pociągu, bo ręce są jeszcze bardzo chuda a kropelka tłuszczu pozostaje w żołądku & Ass!

I bet it's not that hard for tall people, let's say it's easier when you are tall, i didn't say easy. Założę się, że nie jest trudno o wysokich osób, powiedzmy, że łatwiej, kiedy są wysokie, i nie powiedzieć proste.
So maybe lot of people here want to get bigger&stronger, but there are some people like me who want to slim out and get a Goddamn Sixpack!!! Więc może wiele osób tutaj chcesz uzyskać większy i silniejszy, ale są tacy jak ja, którzy chcą się szczupły i dostać cholery Sixpack!
Off course sitting here doing nothing won't help, i'm F*cking goin for this, Off trakcie posiedzenia tutaj robi nic nie pomoże, I'm F * cking goin do tego,

GOOD LUCK TO ALL, & Enjoy Life :) Życzymy wszystkim powodzenia, i cieszyć się życiem:)

By the way, the fasterst way to lose fat and therefore see your sixpack is to do weights and build muscle. By the way, fasterst sposób do utraty tkanki tłuszczowej, a zatem zobaczyć sixpack jest do masy i budowy mięśni. When you have muscle, you burn fat faster than doing aerobics. Po mięśni, można spalać tłuszcz szybciej niż robi aerobiku. I've tried aerobics in the past for 6 months and nothing, and then I did weights – the weights worked. Próbowałem aerobik w przeszłości do 6 miesięcy i nic, a potem zrobił wagi - wagi pracy.

the more muscles you have the higher the metabolism right!? więcej masz mięśni, tym większe prawo metabolizm!?
assuming you've built bigger physique by using nutrients like creatine which i am to understand allows more water in your muscles. Zakładając, że zbudowany większy budowy ciała za pomocą substancji odżywczych, jak kreatyna, które mam rozumieć pozwala większej ilości wody w mięśniach.
will that extra weight and bulk have an effect on your metabolism? będzie, że dodatkowy ciężar i większość ma wpływ na metabolizm?

YEAH THANKS. THANKS YEAH. i'm gonna start training today! I'm gonna start szkolenia today!

everyday I come to this website for motivation… hope fully nxt year when I go beach side can proudly show off the best shape, not one world in the stomach. codziennie przychodzę do tej strony na motywację ... nadzieję w pełni nxt roku, kiedy idę po stronie plaży można z dumą pokazać najlepszy kształt, a nie jeden świat w żołądku. the blog its well done.. blog dobrze zrobione .. I laugh hard when I read the 3 type of weird ppl in gym article.. I trudno się śmiać, gdy czytam 3 rodzaju dziwne ppl w siłowni artykuł .. haha haha

lol… Pretty much 80% of the people that post here have no clue about what they're talking about. lol ... Pretty much 80% osób, które post tutaj nie mają pojęcia o tym, co mówi. They spout internet references. Oni wylewki internetowe referencje. Listen to the guys that have done it.. Słuchaj facetów, że to zrobić .. ie… me. czyli ... ja.

Lots of arguing over what exercise will produce the best result. Dużo nad tym, co argumentując wykonywania przyniesie najlepsze rezultaty. Funny thing is.. Zabawne jest to .. your diet is 80% of the determining factor in how your body looks. diety wynosi 80% czynnikiem określającym, jak Twoje ciało wygląda. Workouts are 20% at best. Treningi są o 20% w najlepsze. And most people have no clue about how to construct their diets. A większość ludzi nie ma pojęcia o tym jak budować swojej diecie. They think they eat a lot, they should gain muscle and not fat. Myślą, że jedzą dużo, powinny one masę mięśniową, a nie tłuszczu. They eat less, they should lose fat, right? Jedzą mniej, powinny one stracić tłuszczu, prawda? Not hardly. Nie trudno.

What Ryan has done here is easy to do.. Co Ryan zrobił tutaj jest łatwe do zrobienia .. by close monitoring of your diet, everyday. poprzez dokładne monitorowanie diety, codziennie. The trick isn't how many reps you do.. Sztuczka nie jest, jak wiele powtórzeń zrobić .. it's counting calories every day, having the correct ratio of protein/carbs and fats. to liczenie kalorii każdego dnia, o właściwy stosunek białka / węglowodanów i tłuszczów. It's taking body fat measurements weekly and making sure you never more than a 2 week period of not seeing progress. Jest przy pomiarach tkanki tłuszczowej w tygodniu i co na pewno nie więcej niż 2 tygodni nie widząc postępy. It's changing your diet along the way to make sure that you're body still responds to it. Jest to zmiana diety na trasie, aby upewnić się, że jesteś jeszcze ciało reaguje na to. It's hitting the gym about an hour a day five or six days a week. To uderza w siłowni o godzinę dziennie pięć lub sześć dni w tygodniu. If you have a lot of fat to burn, you have to add cardio in a few hours a week in the evening, as well. Jeśli masz dużo tłuszczu spalić, musisz dodać cardio w kilka godzin w tygodniu w godzinach wieczornych, jak również. Many people (guys with about 20% body fat or less) never even need to do cardio to get these results. Wiele osób (chłopaki z tkanki tłuszczowej o 20% lub mniej) nawet nie trzeba zrobić cardio, aby uzyskać te wyniki. They're always surprised when I tell them them.. Oni zawsze zaskoczony, gdy mówię im, je .. but they're believers in about 3 months. ale są wierzący w około 3 miesięcy.

I've done it.. I've done it .. and I've trained a lot of guys to do it. i mam przeszkolonych mnóstwo facetów to zrobić. I will add, that in the the case of Hollywood stars prepping for a movie, they have the added advantage of having a trainer that will ensure the actor achieves success at any level, therefore, Ryan has almost certainly taken some steroids… some straight testosterone and/or some Deca. Dodam, że w przypadku gwiazd Hollywood prepping do filmu, mają dodatkową zaletę posiadania trenera, który zapewni aktor osiągnął sukces na każdym poziomie, w związku z tym, Ryan ma prawie na pewno podjęte niektóre sterydy ... kilka prostych testosteronu i / lub niektórych Deca. It's very difficult to achieve 20 lbs of muscle while losing body fat in that short of a time. Jest to bardzo trudne do osiągnięcia 20 kg mięśni podczas utraty tkanki tłuszczowej w tym krótkim czasie. I'd be willing to bet the farm he had some illegal supplements along the way. Byłbym skłonny się założyć gospodarstwo miał kilka nielegalnych suplementów po drodze. Still very doable though, and it's not a matter of genetics. Nadal bardzo wykonalne choć i to nie kwestia genetyki. It's all diet… and a little longer than he did it in, if doing it naturally. It's all diety ... i trochę dłużej, niż zrobił to w razie robi to w sposób naturalny. 9 months, I can make anyone look this way… unless you're just very obese. 9 miesięcy, mogę to zrobić ktoś wyglądać w ten sposób ... chyba, że jesteś po prostu bardzo otyłych.

And he's not 3% body fat. I nie 3% tłuszczu z organizmu. That's about 5-6%. To około 5-6%.

frank your dumb, 5 or less doesnt build hardly any muscle, just pure strength, ryan reynolds could have done that and got really strong, but no one would be the wiser. Frank swój niemy, 5 lub mniej nie robi zbudować prawie żadnych mięśni, tylko czysta moc, Ryan Reynolds, że mógł to zrobić, ale naprawdę silny, ale nikt nie chciał być mądrzejszy. For a person who wants to look good and doesnt care about benching 400lbs higher reps at 8-12 will make the biggest size ( not strength ) increases. Dla osoby, która chce wyglądać dobrze i nie robi obchodzi benching 400lbs wyższe powtórzeń na 8-12 spowoduje największy rozmiar (nie moc) wzrasta.

Masters in Exercise Science. Masters in Exercise Science.