How To Build Body Like Ryan Reynolds? Como construir Corpo Gostar Ryan Reynolds?

Holy Protein Shake. Santo Protein Shake. That last photo, looks like he has only 3-5% body fat. Essa última foto, parece que ele tem apenas 3-5% de gordura corporal. His delts really shrunk the most. Sua delts realmente encolheu mais.

great tips.. ótimas dicas .. ;-) ;-)

Wow, so thats how he did it. Wow, thats assim como ele fez isso. I couldn't believe the first time i saw him in Blade Trinity, wondered if it was really the same guy from 2 guys, a girl and a pizza place and Van Wilder Eu não podia acreditar que a primeira vez que eu vi em Blade Trinity, perguntei se ele era realmente o mesmo cara de 2 homens, uma menina e uma pizzaria e Van Wilder

nice tips and nice abs. dicas de Nice e bom abs.

One thing about abs, does one with flabby stomach, have to keep doing the abs exercise and do cardio to slowly reduce the fat and only this way will help? Uma coisa sobre o ABS, não com uma barriga flácida, têm que continuar fazendo o abs exercício e fazer cardio lentamente a reduzir a gordura e só dessa forma vai ajudar?

I have not had much weight training lately, apart from doing body combat and the light sit up and push up during the conditioning track. Eu não tive treinamento com pesos muito ultimamente, além de fazer o combate corpo e à luz até sentar e levantar durante a faixa de condicionamento. I lost weight mostly on my arms, but abs wise its less. Eu perdi peso, principalmente em meus braços, mas seu abs sábio menos.

I did body combat minimum 3 times a week and can be up to 5 times max a week. Eu fiz Body Combat mínimo 3 vezes por semana e pode ser até 5 vezes máximo uma semana. The other days are rest day, and 1 day for swimming. Os outros dias são dias de descanso, e 1 dia para a natação.

Combat: mon, wed, sat OR mon, wed, fri, sat, sun. Combate: Seg, Qua, sentou-mon OR, Qua, Sex, Sab, Dom.
swim: thursday nadar: quinta-feira
tuesday: break terça-feira: break

So far I only able to maintain my weight and my waist size is slowly decreasing. Até agora eu só capaz de manter meu peso e minha cintura está lentamente diminuindo. But the fat in stomach and waist at the back has gone nowhere. Mas a gordura na barriga e cintura na parte de trás não deu em nada.

Any tips? Qualquer dicas? :) Thanks. :) Thanks.

umm, great inspiration! inspiração umm, grande! i have been working out for some time, but haven't been pushing myself.. Eu tenho trabalhado para fora por algum tempo, mas não foram empurrando-me ..

tks for sharing. tks for sharing.

=) =)

Great tips MUN, thanks. Grandes dicas MUN, obrigado. He still looks hot either ways bulky build or slimmer look :). Ele ainda olha quente ou formas volumosas construir ou magro olhar:). Any girl you can think of and show us her tips too? Qualquer garota que você pode pensar e de nos mostrar suas dicas também?

Madonna mama! Mama Madonna! wow larger than life eh? wow maior que eh a vida? Great! Ótimo! I am looking forward to read about her Mun, amazing body at her age, I also think its due to her diet as well find out the lot for us please, thanks Mun. Estou ansioso para ler sobre ela Mun, corpo surpreendente em sua idade, eu também acho que é devido a sua dieta, bem como descobrir o lote para nós, por favor, obrigado Mun.

Hi Mun, Oi Mun,

Thanks. Obrigado. So, perhaps I should add 2-3 sessions of weight training on other days when I do not do Body Combat classes? Então, talvez eu deva acrescentar 2-3 sessões de musculação nos outros dias, quando eu não faço aulas de Body Combat?

Mon, wed, sat, sun – body combat Seg, Qua, Sab, Dom - de combate corpo
Tues, thurs, fri – weight (+swim on thurs) Ter, Qui, Sex peso - (+ nadar em Qui)

Hope to loose more weight and tone up better. Desejamos a perder mais peso e tonificar melhor. Keep up the good job. Mantenha o bom trabalho.

I wonder: Where did you get this information? Eu me pergunto: Onde você conseguiu essa informação? And also, do you happen to know his before and after stats? E também, se acontecer de você conhecer o seu antes e depois das estatísticas? Because I typed the diet info into fitday, and he was obviously eating less calories than he was burning. Porque eu digitei a informação dieta em fitday, e ele era, obviamente, comer menos calorias do que ele estava em chamas. So, in my opinion he must have lost at least some weight doing that program. Portanto, na minha opinião, ele deve ter perdido algum peso, pelo menos, fazer esse programa.

Hey Surfnux, Hey surfar,

In the past I used to do aerobic training 6-7 times a week, and found my fat % (I use a fat % scale) was not shifting. No passado eu costumava fazer treinamento aeróbio 6-7 vezes por semana, e encontrei a minha% de gordura (eu uso uma escala% de gordura) não foi mudando. I tried this for nearly 1 year. Eu tentei isso há quase 1 ano.

When I switched completely to weights workouts (5 times a week), my fat % dropped and has stayed that way – it worked : ) Quando eu mudei completamente de exercícios pesos (5 vezes por semana), a minha% de gordura caiu e ficou dessa forma - que funcionou:)

Of course, you can try a mix between the two, but I just went straight for the weights. Claro, você pode tentar um mix entre os dois, mas eu fui direto para os pesos.

And Mun, I agree with your no carbs after 8pm. E Mun, concordo com a sua não carburadores após 8. I have always noticed that if I don't have a carb snack after dinner, that my fat % is easy to control with exercise. Eu sempre observei que se eu não tiver um carburador lanche depois do jantar, que a minha% de gordura é fácil de controlar com o exercício. So everyone, take notice of this tip : ) Assim, todos, tomar conhecimento desta dica:)

when you eat so much eeg i believe everypeople can like Ryan Reynolds. quando você come tanto eu acredito EEG everypeople pode gostar Ryan Reynolds. am i wrong? Estou errado?

and don't forget, most importantly the cycle of deca! E não se esqueça, o mais importante do ciclo de Deca!

“He lifted heavy weight to build the mass. "Ele levantou o peso pesado para construir a massa. Therefore, it is the typical 8 to 12 repetitions per set.” Portanto, é o típico 8 a 12 repetições por série. "

You're kidding right? Você está brincando né? Heavy weights is not 8 to 12 reps. Os pesos pesados é não de 8 a 12 repetições. Heavy weights is 5 reps or less. Os pesos pesados é de 5 repetições ou menos. It's a shame people think they're going “heavy” doing 3-4 sets of 10 reps. É uma vergonha as pessoas acham que vão "pesado", fazendo 3-4 séries de 10 repetições. Go HEAVY and do 5 sets of 5 reps. Go HEAVY e fazer 5 séries de 5 reps. If you haven't done it before, you'll be amazed how much faster your muscles grow. Se você não tiver feito isso antes, você será espantado quanto mais rápido os músculos crescer.

Sorry Frank, 8-12 reps is the best amount to build bulk muscle mass. Frank Desculpe, 8-12 repetições é o melhor valor para construir a massa muscular em massa. Doing less reps than that is best for building STRENGTH, not mass. Fazer menos reps do que é melhor para a construção da força, não de massa. The other very important thing, of course, is mixing up your workout routine every few weeks and doing different exercises at different tempos. A outra coisa muito importante, é claro, é misturar o seu treino de rotina a cada poucas semanas e fazer exercícios diferentes em tempos diferentes.

A stronger muscle = a bigger muscle. Um músculo mais forte = mais um músculo. You're perpetuating a standard myth about weightlifting, except you actually have the myth backwards. Você está perpetuando um mito sobre o padrão de pesos, exceto que você tem realmente o mito para trás. The myth goes that higher reps and lower weight will help build definition and lower reps and higher weights will build mass. O mito diz que os representantes de maior e menor peso vai ajudar a construir a definição e repetições baixas e maiores pesos irá construir em massa. The fact is that heavy weights, the kind that requires fewer reps because it's not physically possible for you to do that much weight at 8-12 reps, will build strength and size (which should be obvious because if your muscles are getting stronger, they're getting bigger). O fato é que os pesos pesados, do tipo que exige menos repetições porque não é fisicamente possível para você fazer isso muito peso em 8-12 reps, vai construir a força e tamanho (que deveria ser óbvio, pois se os seus músculos estão ficando mais fortes, eles 're ficando cada vez maior). Definition is added by reducing your body fat. Definição é adicionada ao reduzir sua gordura corporal. Higher reps that you are recommending are better for muscle endurance. Representantes de Ensino Superior que você está recomendando é melhor para a resistência muscular. So I stand by what I said (and 15 years of experience), if you want to get big and strong, go HEAVY. Então eu fico com o que eu disse (e 15 anos de experiência), se você quer ficar grande e forte, vá HEAVY.

“A stronger muscle = a bigger muscle.” "Um músculo mais forte = músculo uma maior".

My stats say otherwise. As minhas estatísticas dizem o contrário. I'm “scrawny”, I'm significantly stronger than 2 months ago when I started according to written down stats of what I could do then and what I can do now and my measurements. Eu sou "magro", eu estou muito mais forte do que 2 meses atrás quando eu comecei a escrita de acordo com estatísticas do que eu podia fazer e então o que posso fazer agora e minhas medidas. Some area's have gotten bigger, some have gotten smaller. Alguns área ficaram maiores, alguns ficaram menores. In general I can lift twice the weight I was capable of lifting when I started, which has not translated into an increase in size in a few area's Em geral, eu posso levantar o dobro do peso que eu era capaz de levantar quando eu comecei, o que não se traduziu em um aumento no tamanho em uma área de poucos

hey there, ive been working out for almost a year now. Olá, Ive que trabalham fora durante quase um ano agora. i've gained muscle as i was comparing previous photos to the recent one. Eu ganhei músculo como eu estava a comparar fotos anteriores à recente. however, my arms doesnt look defined at all. No entanto, o meu olhar doesnt braços definidos em tudo. especially my delts, it looks as if ive bigger biceps and tricpes compared to my delts.is this due to my eating plan or my workout plan? especialmente meus deltóides, olha como se ive bíceps maiores e tricpes comparado ao meu delts.is isto devido ao meu plano de comer ou de meu plano de treino? any advice pls? pls qualquer conselho?

whatever moron thinks that the heavier you lift is when you gain more muscle your ignorant of that which you speak… hypertrophy phase which is 8-12 reps is the phase in which you gain the most muscle. qualquer idiota acha que o mais pesado você levanta é quando você ganhar mais músculo seu ignorante do que você fala ... fase de hipertrofia, que é de 8-12 reps é a fase em que você a ganhar mais músculo. 4 to 6 is for strength gains… not mass and or muscle gains retard 4-6 não é para ganhos de força ... ou ganhos de massa muscular e retardar
go ahead google it… youll feel like you should…stupid vá em frente google it ... você sentirá como você deve estúpido ...

and again ryan put on weight took creatine ate right blah blah blah but as far as toning reducing the carbs, same 1g/pr lb. (protein) and doing reps of 12- 20 which will show definition, taking a low strength fat burner then whenever you plan to show the results take a diaretic everyday for a week because this alters the bodies water concentration in certain areas… again showing even more definition … Ryan took diaretics the whole week of the movie shoot so obviously they work well Ryan e novamente colocar em peso tomou creatina comeu direito, blá, blá, blá, mas na medida do enfraquecimento reduzir os carboidratos, mesmo 1g/pr lb proteína () e fazer repetições de 12 - 20, que irá mostrar-definição, tendo uma baixa resistência queimador de gordura então sempre que você pretende mostrar os resultados tomar uma Diaretic diariamente por uma semana, porque isso altera a concentração de massas de água em determinadas áreas ... mais uma vez mostrando definição ainda mais ... Ryan tomou diaretics a semana inteira do filme atirar tão obviamente eles trabalham bem

Here you go, particularly pay attention to myth #1. Aqui você vai, prestar especial atenção ao mito # 1. Don't know who Chad Waterbury is? Não sei quem Chade Waterbury é? Didn't think so… google him. Não penso assim ... google nele. Check out his credentials. Confira o seu credenciais. What are yours? Quais são suas?

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889 http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889

And you think 20 reps is what makes definition? E você acha que 20 repetições é o que faz definição? Wrong. Errado. Losing fat… that's what makes definition. Perder gordura ... que é o que faz a definição.

Oh, and you might want to refrain from the name calling. Ah, e você pode querer abster-se de chamar nomes. It doesn't make anyone sound intelligent. Não faz qualquer som inteligente.

im not taking sides, but frank if you look at the reference from the page you list youll see that its from 1993…and if you know anything about the gym and health you would know it the information on it is always changing im não tomar partido, mas Frank, se você olhar para a referência da página que lista você verá que o seu a partir de 1993 ... e se você souber alguma coisa sobre o centro de fitness e saúde, você saberia que a informação está sempre mudando

so im going to agree with lance paul and kw so im indo concordar com Paulo lança e kw

The reference you're looking at was for myth #3. A referência que você está olhando para o mito foi # 3. The article was posted on 10/10/02. O artigo foi publicado em 10/10/02. See Ver http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 . . And the myths are still valid today. E os mitos ainda são válidas hoje.

Ever seen the guys on “World's Strongest Man”? Já vi os caras no "World's Strongest Man"? They're HUGE. Eles são enormes. We're talking 300+ pounds on some of them. Estamos falando de 300 + libras em alguns deles. Have a look at them: Tenha um olhar para eles: http://images.google.com/images?hl=en&q=world%27s+strongest+man&btnG=Search+Images&gbv=2 http://images.google.com/images?hl=en&q=world% 27s + homem forte + & btnG = Search + Images & GBV = 2 . . Obviously, they lift for strength. Obviamente, eles elevador para a força. According to the people here, they shouldn't be that muscular, just strong. De acordo com as pessoas aqui, eles não devem ser que muscular, apenas forte.

well honestly at this point im looking to get more strength out of my muscles and less mass because frankly im 15 and since iv started working out my arms have gotten huge but i cant really bench as much as you think i would be able to bem honesta neste momento im olhando para obter mais força de meus músculos e menos massa porque 15 francamente im e iv começou a trabalhar desde os meus braços ficaram enormes, mas eu cant realmente do banco, tanto quanto você acha que eu seria capaz de

I don't know about any references. Eu não sei sobre as referências. I used to do 12-15 reps, it got me strong, but my muscles were not increasing in size. Eu costumava fazer 12-15 repetições, ele me pegou forte, mas meus músculos não estavam aumentando de tamanho. I moved to 8 reps and I got bigger. Mudei-me para 8 repetições e eu tenho maior. That's from personal experience. Isso é da experiência pessoal.

I'm going to believe the first person that posts a photo of his body (with or without face). Vou acreditar que a primeira pessoa que envia uma foto de seu corpo (com ou sem rosto). Armchair commenting is no use.. Poltrona comentando não adianta ..

Hey guys…this is really urgent. Hey guys ... isso é realmente urgente. im in need of a good delts workout. im na necessidade de um treino delts bom. i still do not see splits on my arms or in other words great definition with size.. Eu ainda não vejo divide em meus braços ou em outras palavras, grande definição com o tamanho .. any workout comments? quaisquer comentários treino? do help me out.. não me ajudar .. thanks peeps !! graças peeps!

What about cardio? What about cardio? If I follow this workout and diet plan should I do a lot of cardio now or should I wait until the trim down stage? Se eu seguir este plano de exercícios e dieta eu deveria fazer um monte de cardio agora ou devo esperar até a aparar para baixo estágio?

I think cardio is good for being over all healthy and fit, but its really no way to loose weight Acho cardio é bom por ser de todos os saudáveis e aptos, mas a sua realmente nenhuma maneira de perder peso

If you want to loose weight then you have to do it in a way that you burn more calories than you intake and you have to find a way to speed up your metabolism. Se você quer perder peso, então você tem que fazer isso de uma maneira que você queimar mais calorias do que a ingestão de você e você tem que encontrar uma maneira de acelerar o seu metabolismo. you can do this buy weight training. Você pode fazer este treinamento com pesos comprar. when you work out initially you dont burn many calories, but it has an after affect of burning calories that lasts for hours. quando você trabalha fora inicialmente você não queimar muitas calorias, mas tem um após o efeito de queimar calorias que dura horas. not only that it creates more muscle and each extra pound of muscle you gain your body burns an extra 50 calories a day. que não só cria mais músculo e cada quilo extra de músculo que você ganhar o seu corpo queima um extra de 50 calorias por dia.

i learned all this from reading a book called the abs diet Eu aprendi tudo isso de ler um livro chamado a dieta abs
this book really shouldn't be called a diet book because it tells you how your body works and how/why things are bad for you and tells you how to loose weight and get healthier. esse livro realmente não deveria ser chamado de um livro de dieta, pois diz-lhe como funciona o seu corpo e como e por que as coisas são ruins para você e diz-lhe como perder peso e ficar saudável. and yes i know i sound like im endorsing the book but it really is a good piece of literature to read none the less. e sim eu sei que soar como sou favorável ao livro, mas é realmente um bom pedaço de literatura para ler, no entanto.

Hi Frank, KW & others Oi Frank, KW & outros

I just stumbled over this blog and couldn't help but comment. Eu só tropeçou neste blog e não poderia deixar de comentar.
You all have good arguments (and very entertaining). Vocês todos têm bons argumentos (e muito divertido). So I thought i'd include mine. Então eu pensei que eu iria incluir o meu. MUSCLES CANNOT COUNT! MÚSCULOS não pode contar! so (depending what you want to achieve) the heavier you lift the less reps you will be able to complete, therefore the muscles will grow acordingly, ie heavier weights= less reps and your muscles will grow to acomidate to the amount of weight being lifted. assim (dependendo do que você quer alcançar), o mais pesado você levantar a menos reps você será capaz de concluir, portanto, os músculos vão crescer em conformidade, ou seja pesos pesados = menos reps e seus músculos vão crescer para acomidate à quantidade de peso a ser levantado . this works both ways, lighter weights= more reps and smaller muscle growth. Isso funciona nos dois sentidos, pesos leves = mais repetições e menor crescimento muscular. As for definition this is entirely up to the amount of body fat you have on your body. Quanto a esta definição é inteiramente até a quantidade de gordura corporal você tem em seu corpo. Personally I would rather lift heavy weights 8-10 reps, once I hit 10 reps I know it's time to increase the weight. Pessoalmente eu preferia levantar pesos pesados 8-10 reps, uma vez eu bati 10 repetições eu sei que é hora de aumentar o peso. You could use the 5 rep max, but don't you think if you were lifting the same weight and doing 8-10 reps you would be much stronger? Você pode usar o representante máximo 5, mas você não acha que se você fosse levantar o mesmo peso e fazer 8-10 reps você seria muito mais forte? It may take a little longer to get there but the results I think would be much better. Pode demorar um pouco mais para chegar lá, mas os resultados acho que seria muito melhor. Let me know your thoughts. Deixe-me saber seus pensamentos.

Happy lifting! Levantamento feliz!

Hey some guy, Ei alguns,

Thanks for your 2 cents. Thanks for your 2 cents. But Frank and KW seems as adamant of their answers as you are. Mas Frank e KW parece tão inflexível de suas respostas como você é. There surely has to be a difference between heavy weights/low reps and lights weights/high reps. Há certamente tem que haver uma diferença entre os pesos pesados / baixo reps e pesos luzes / reps elevados. But of course some exercise is better than no exercise. Mas é claro que um pouco de exercício é melhor do que nenhum exercício. The original question is, which is the best method for getting stronger and which is better for growing mass. A pergunta inicial é, que é o melhor método para ficar mais forte e qual é o melhor para a massa crescer.

In any case, like I said.. Em qualquer caso, como eu disse .. all these armchair postulations have no more credibility than 2 ah peks talking in a kopitiam, unless anyone has followed one method and can post their photo to prove it! todos estes postulados poltrona não tem mais credibilidade do que 2 peks ah falando em um kopitiam, a menos que alguém tenha seguido um método e pode enviar sua foto para provar! :D : D

wait..i dont get his breakfast thing. wait .. i dont get his thing café da manhã. do we mix all that or what? podemos misturar tudo isso ou o quê?

Syke: You can, but don't have to. Syke: Pode, mas não precisa. Can lightly cook the eggs in a pan, then have the almond butter & oatmeal separate. Pode cozinhar levemente os ovos em uma panela, então, a manteiga de amêndoa e farinha de aveia em separado. Or can mix the egg into oatmeal also. Ou pode misturar o ovo em aveia também. Both ways are pretty bland though. Ambas as formas são muito brandas embora. Usually I add a teaspoon of sugar, or some banana on top. Geralmente eu adiciono uma colher de chá de açúcar, ou cerca de banana no topo.

Did he do abs every single day before every workout? Ele fez abs todos os dias antes de cada treino? That's what I got from it anyways. That's what I got a partir de qualquer maneira. Anyone know? Alguém sabe?

hey can any 1 suggest me how 2 increase height? hey qualquer 1 pode sugerir-me como aumentar a altura de 2?
my mom is 5 ft 6 inches dad is 5 ft 9 inches im jut 5 ft 8 inches n im 19 yrs old.. minha mãe é de 5 pés 6 polegadas é pai de 5 pés 9 polegadas im 5 ft jut 8 polegadas n im 19 anos de idade ..
pls suggest me some effective measures 2 increase my height.suggest me a diet as well som workouts…. pls me sugerir algumas medidas eficazes 2 aumentar minha height.suggest me uma dieta, exercícios bem som ....

Ok i just did a home body fat % test and it said i have 7% body fat, now i have about an inch or 2 of fat on my stomach and a lil layer of fat on my pecks, i weight 182, have a weist size of 33 inches and hip size or 34 inches, fore arm of 12 inches and a wrist of 7 inches. Ok eu só fiz um teste corpo casa% de gordura e ele disse que eu tenho 7% de gordura corporal, agora tenho cerca de uma polegada ou 2 de gordura no estômago e uma camada de gordura lil na minha bica, eu peso 182, têm uma weist tamanho de 33 polegadas e do tamanho do quadril ou 34 polegadas, braço dianteira de 12 polegadas e um pulso de 7 polegadas. is this accurate, becuase i want to get a 6 pack and a defined chest as soon as possible É esta precisão, porque eu quero começar um pacote de 6 e um peito definido o mais rapidamente possível

Please, and suggestions? Por favor, e sugestões?

Mun seems to be missing.. Mun parece estar faltando .. or ignoring the comments aahahahaha ou ignorar o aahahahaha comentários

Dere: 7%?? Dere: 7%? That's very low. Isso é muito baixa. You have almost the same fat percentage as Michael Jordan. Você tem quase o mesmo percentual de gordura como Michael Jordan. You should not have a layer of fat on your chest if that's accurate. Você não deve ter uma camada de gordura em seu peito se que é preciso. Normal males have maybe 10-15% fat. Machos normais têm talvez 10-15% de gordura. Females have 15-20% fat. As fêmeas têm 15-20% de gordura. Right now, according to my basic scale, I have 20% fat :( So I have 1-2″ of fat around my waist :( Neste momento, segundo a minha escala de base, eu tenho 20% de gordura: (So I have 1-2 "de gordura ao redor da minha cintura: (

I'm guessing your fat percentage is around 15-20%. Estou descobrindo o seu percentual de gordura é em torno de 15-20%.

The only accurate way to measure is in a lab where they immerse you in a tank of water. A única maneira precisa de medir é em um laboratório onde você mergulhar em um tanque de água. All other methods is only an approximation. Todos os outros métodos é apenas uma aproximação. How did you measure yours? Como você medir o seu?

In any case, you don't have to worry about the fat percentage.. Em qualquer caso, você não precisa se preocupar com o percentual de gordura .. If like me you don't have a six-pack yet.. Se gosta de mim você não tem um six-pack ainda .. you're not there! você não está lá! :D Up your gym time, watch your diet. : D o seu tempo de ginástica, assistir a sua dieta. And if you get there before I do, lemme know how :D E se você chegar lá antes de eu fazer, lemme know how: D

hey guys, does this mean that we shud be doing abs everyday (on workout days of course) ?? hey guys, isso significa que nós shud estar fazendo abdominais todos os dias (em dias de treino, claro)? and also bout the intake of carbs. e também combate a ingestão de carboidratos. if im looking to build muscle mass and have a lean body, carb intake shud be alot or less? se im olhando para construir a massa muscular e ter um corpo magro, a ingestão de carboidratos shud ser muito mais ou menos? i mean im eating like 120g of protein a day which i think is sufficient. i mean im como comer 120g de proteína por dia que acho que é suficiente. do gimme some comment here please. gimme fazer algum comentário aqui, por favor. thanks much. muito obrigado.

Mun, Mun,
Just thought you should know, I've linked this entry on my blog. Só pensei que você deve saber, eu tenho ligado esta entrada no meu blog. Thought it was very interesting and I've made it an official goal of mine to try and accomplish something similar. Achei muito interessante e eu fiz-lhe uma meta oficial de minas para tentar realizar algo semelhante.

_HC _HC

I'm lacking that kind of discipline right now. Eu estou faltando esse tipo de disciplina agora. I've really hit a rut in my workout. Eu realmente atingiu um barranco no meu treino. I need to find a workout partner and get serious about improving my physique. Eu preciso encontrar um parceiro de treino e começar sério sobre como melhorar o meu físico. I'll start tomorrow, maybe. Vou começar amanhã, talvez. Just kidding. Just kidding. Great post. Great post.

I just want to say i think FRANK is right when it comes to building mass with high weight low reps. Eu só quero dizer Acho que o Frank está certo quando se trata de construir massa, com alto peso baixo reps. it just makes sense. Ela só faz sentido. plus everything ive read about it says FRANK is right so its just not my opinion. plus ive ler tudo sobre ele, diz Frank é certo que a sua não apenas a minha opinião. That article frank gave was a perfect example, ive heard numerous times of olympic athletes doing high reps low weight! Esse artigo foi Frank deu um exemplo perfeito, Ive ouviu inúmeras vezes de atletas olímpicos fazendo reps elevadas de baixo peso! so they dont gain any size, so they can stay in there weight division. assim que não ganho qualquer tamanho, para que eles possam permanecer ali divisão do peso. Dont let those guys bother you man they are just ignorant. Não deixe aqueles caras te incomoda homem que eles são apenas ignorantes. They want to look like they are the body builder experts when in fact they dont know anything and are probably 5′ 5″ 130 lbs <-exageration Eles querem olhar como são os peritos construtor do corpo, quando na verdade eles não sabem nada e são, provavelmente, 5 '5 "£ 130 <-exageration

Okay, this is getting out of hand and putting the wrong ideas into people's heads. Ok, isso está ficando fora de mão e colocando as ideias erradas na cabeça das pessoas. First of all, Frank is only half right… as well as everyone else being half right. Primeiro de tudo, Frank é só meia verdade ... assim como todos os outros sendo metade direita. Everyone's body is different and will respond to different things, including different reps. Todo o corpo é diferente e vai reagir a coisas diferentes, incluindo representantes de diferentes. If you were to work out heavy to where you are only able to muster out 5 reps every single week… your body would quickly adjust to this and you would hit a plateau where you are hitting the same weight, thinking you are getting stronger. Se você estava a trabalhar fora pesado para onde só são capazes de reunir as 5 repetições cada única semana ... o seu corpo se ajustar rapidamente para isso e você teria atingido um platô onde você está batendo o mesmo peso, pensando que você está ficando mais forte. The fact is… you need to change it up. O fato é ... você precisa mudar-se. Your body is smart, a lot smarter than many think. Seu corpo é inteligente, muito mais esperto do que muitos pensam.
Many use the 8-12 rule because its a lot simpler and can get more out of somebody. Muitos usam a regra de 8-12 porque sua muito mais simples e pode ficar mais fora de alguém. This is a rule used for novices because I use it when Im training somebody who has barely started out. Esta é uma regra usada para novatos porque eu uso quando estou a formação alguém que ainda mal começou para fora. If you tell yourself you are only going to hit 5 reps of a certain number, thats what you are going to hit (when you are newer). Se você disser a si mesmo que você está indo só para bater 5 repetições de um determinado número, que é o que você está indo bater (quando estiver mais recente). So it could be a weight that you will struggle on somewhat, but can knock out 5 fairly easily. Assim, poderia ser um peso que você vai lutar em um pouco, mas pode bater as 5 facilmente. You move that number up to the eight… you might only be able to do 5 of them, but those last three that you actually get help on are just as beneficial because you are pushing your muscles. Você move esse número até o oito ... você só poderia ser capaz de fazer 5 deles, mas os três últimos que você realmente obter ajuda em são tão benéfico, porque você está empurrando seus músculos.

If I am first training someone, for atleast the first few months I won't even go close to the number 5, even after years I might only do this a few times. Se eu sou alguém formação em primeiro lugar, pelo menos para os primeiros meses eu não vou mesmo ir perto do número 5, mesmo após anos, eu só poderia fazer isso algumas vezes. When you are only able to get a number like 5, most will push as hard as they can to get those 5 with an ungodly amount of weight and throw form out of the window. Quando só são capazes de obter um número como o 5, a maioria vai empurrar o máximo que puder para obter as 5 com uma quantidade de peso e ímpios forma de jogar para fora da janela. Somebody who lifts 20 pounds less with good form with usually (genetics aside) out gain a person who is pushing their entire body to get that 20 pounds up. Alguém que levanta £ 20 menos com a boa forma com normalmente (genética de lado) o ganho de uma pessoa que está empurrando o seu corpo inteiro para conseguir que £ 20 para cima. Some people can do 5 reps at heavy weight with good form on all of them, but the majority are going to do about 2 of them good and the other 3 with terrible form. Algumas pessoas podem fazer 5 repetições, no peso pesado com a boa forma em todos eles, mas a maioria vai fazer cerca de 2 deles bom e os outros 3 com a forma terrível. When I get them to do 8 with a little less weight, they will get better form and fuller range of motion with atleast 5 of them before fatigue sets in and they need help. Quando eu levá-los a fazer 8 com um peso de pouco menos, eles vão ficar melhor forma e mais completa gama de movimentos com pelo menos 5 deles antes dos jogos do cansaço e eles precisam de ajuda.

This is the whole concept of the 8-12 rule. Este é o conceito da regra 8-12. And why I always use it with beginners and mostly everyone I train. E por que eu sempre usá-lo com iniciantes e principalmente todos que eu treinar. But its more important to change it up. Mas seu mais importante para mudá-lo para cima.

So to sum it up, for me… I have been personal training for right at 13 years and I have been weight training for right at 17….striving for 8-12 making sure you can get more than 60 percent with great form… is much better than trying to pound out 5 with extremely heavy weight that causes piss poor form and makes you use muscles that aren't intended for the exercise. Então, para resumir, para mim ... Eu tenho formação pessoal para a direita em 13 anos e eu tenho o treinamento do peso foi para a direita em 17 .... 8-12 esforçando para ter certeza que você pode obter mais de 60 por cento com a forma é grande ... muito melhor do que tentar a 5 libras de peso extremamente pesada que faz com que mijo forma pobre e faz você usa músculos que não são destinados para o exercício.

yea Jay you are right, but i wasnt getting into specifics, the fact is that Frank is right! Jay sim você está certo, mas eu não era entrar em detalhes, o fato é que Frank está certo! you you dont see huge Buff guys only being able to do high reps low weight, guys who are bigger can do heavier weight, ive never seen aa guy like Arnold only being able to bench press 180 lbs. que você não vê caras enormes Buff apenas ser capaz de fazer reps elevadas de baixo peso, são mais caras que podem fazer mais pesado, que eu nunca vi cara aa como Arnold apenas ser capaz de supino 180 lbs. the key to getting bigger is doing heavier weights each time with good form.what the retards were saying was that if you do low weight high repititions you will gain mass, when the fact is that only makes you more leaner, the goal to getting bigger is doing as heavier weights with good form so your muscles tear and rebuild and when they rebuild they come back stronger. a chave para obter maiores pesos pesados está fazendo cada vez com form.what bom o retarda estava dizendo era que se você fizer repititions baixo peso elevado você vai ganhar massa, quando a verdade é que só o torna mais enxuta, o objetivo de obter maior é fazer como pesos pesados com boa forma para que seus músculos lágrima e reconstruir e reconstruir quando eles voltam mais fortes.

Marc, have you ever actually watched Arnold's movie when he was training for “Mr. Marc, você nunca realmente assisti filme de Arnold quando ele estava treinando para "Mr. Olympia” He talks about how many reps he does. Olympia "Ele fala sobre como muitos reps que ele faz. I don't remember the actual quote but its when he's doing squats I believe. Não me lembro da citação, mas o seu real quando ele está fazendo agachamentos eu acredito. He basically says that he likes to go 8-10 because he basically says those last 3 that you push out with all your might and fight through the pain to get up are when the body grows. Ele basicamente diz que ele gosta de ir 8-10 porque ele basicamente diz que os últimos 3 que você empurra com toda a sua força e lutar contra a dor para se levantar é quando o corpo cresce. Of course, that's somewhat dated but its the same concept I mentioned earlier. Claro, isso é um pouco datada, mas o seu conceito a mesma que mencionei anteriormente. So Arnold didn't do the 5 X 5 thing, atleast not any the movie when he was gaining mass. Então, Arnold não fez o X 5 5 coisa, pelo menos não todo o filme quando ele estava ganhando massa. He seemed to be doing 8-10 even 11 on bench press. Ele parecia estar fazendo 8-10 até 11 no supino. But yes I agree low weight is terrible unless you are cutting down somewhat, but even then you can risk losing too much muscle… but 8-12 is a good spot, of course changing it up is always better. Mas sim, concordo com baixo peso é terrível, a menos que você está reduzindo um pouco, mas mesmo assim você pode correr o risco de perder muito músculo 8-12 ... mas é um bom local, é claro que a mudança é sempre melhor.

That frank guy shouldn't talk Aquele cara sincero não deve falar
he has no idea what he's talking about ele não tem idéia do que ele está falando
more reps is for defined muscle representantes de mais é para definir músculos
and less reps from 8-12 is basically a building block e representantes de menos de 8-12 é basicamente um bloco de construção
for building stronger, bigger muscles, para a construção de mais forte, os músculos maiores,
read a book :) ler um livro:)

jeff dont start man.. Jeff dont iniciar homem .. LOL LOL

I agree with the concept heavy weights and low reps you will earn gains in strength – for example 6max but if you start by doing between 8 and 12 aslong as you are fatiquing you muscle you are working on you will acheive gains in strength and mass (Hypertrophy) and this will give you a muscular physique but its important to make sure you fatique the muscle and get plenty of protein to recover for your next training session. Concordo com o conceito de pesos pesados e baixo reps você ganhará ganhos de força - por exemplo 6max mas se você começar por fazer entre 8 e 12 aslong como você é você fatiquing músculo que você está trabalhando você vai conseguir ganhos de força e de massa ( hipertrofia) e este lhe dará um físico musculoso, mas é importante ter a certeza que a fadiga muscular e começar a abundância de proteína para recuperar a sua próxima sessão de treinamento. Remember if you want to gain bigger arms, chest, back & shoulders etc and want to keep or gain that 6 pack you need to do some cardio because chances are if you are consuming too much protein, the protein that is left over from repairing the muscle will convert to fat, so you will want to do a slow gentle run and keep your heart rate and a steady level (no more than 70% max heart rate) you will then utilise the unwanted fat your body has for fuel rather than carbs, that way you strip the unwanted fat and keep the muscle bulk. Lembre-se você deseja obter maiores armas, peito, costas e ombros etc e querem manter ou ganhar 6 pack que você precisa fazer algum cardio porque as possibilidades são se você está consumindo muita proteína, a proteína que é deixado de reparar o muscular irá converter a gordura, assim que você vai querer fazer uma corrida lenta suave e manter a sua taxa de coração e um nível estável (não mais de 70% da freqüência cardíaca máxima), então você vai utilizar a gordura indesejada seu corpo tem para o combustível, em vez de carboidratos , de que maneira você tira a gordura não desejada e manter a massa muscular.

If anyone disagrees let me know, im a personal trainer and been only doing this for 3 years, so i dont wanna step on more experienced Personal Trainers toes and i do understand that there are so many theries myths out there but i know i practise what i preach and i have acheived my goals. Se alguém discorda avise-me, sou um personal trainer e foi só fazer isso durante 3 anos, por isso eu não quero pisar mais experientes dedos Personal Trainers e eu entendo que existem tantos mitos theries lá fora, mas eu sei que praticar o Eu prego e tenho alcançado meus objetivos.

Hey Surf dude! Hey dude Surf! I do agree with your advice but i'm not sure about the protein being convertrd to fat. Eu concordo com o seu conselho, mas não estou certo sobre a proteína sendo converter gordura. I did a bit of research and found the following information at: Eu fiz um pouco de pesquisa e encontrou as seguintes informações em: http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp

“Too much protein is not a problem, unless you really overdose, which would mean eating twice the amount your body needs for a long time. "Demasiado proteína não é um problema, a menos que você realmente overdose, o que significa comer o dobro da quantidade que seu corpo precisa de um tempo. When your body has more protein than necessary, it simply disassembles the excess protein, uses the amino acids it needs, and discards the leftover nitrogen through the kidneys. Quando o corpo tem mais proteína do que o necessário, ele simplesmente desmonta o excesso de proteínas, utiliza os aminoácidos de que necessita, e descarta o restante azoto através dos rins. The body can't store protein the way it stores energy in fat tissues. O corpo não pode armazenar proteína do jeito que armazena energia nos tecidos de gordura. Sometimes when someone eats too much protein over a long time, the body will either break down the protein and use it as an energy source or deposit it as fat. Às vezes, quando alguém come muita proteína durante um longo tempo, o corpo quer quebrar as proteínas e usá-lo como uma fonte de energia ou depositá-lo como gordura. You virtually never have to worry about children getting too much protein; in fact, parents usually worry about picky eaters not getting enough protein. Você quase nunca precisa se preocupar com crianças recebendo muita proteína, na verdade, os pais costumam se preocupar com os comedores picky não começar bastante proteína. Excess protein is not usually a worry for adults either, unless they are suffering from kidney disease.” Proteína em excesso não é geralmente uma preocupação tanto para adultos, a menos que eles estão sofrendo de doença renal. "

So I guess it can be converted to fat…..But it looks like you really have to overdose to do it. Então eu acho que pode ser convertido em gordura ... .. Mas parece que você realmente tem que overdose de fazê-lo.
But I totally agree with your training knowledge…nice one. Mas eu concordo totalmente com o seu conhecimento ... um treinamento agradável.

Cool thanks for your feedback but i find there are so many different myths and theories out there, it proves difficult to predict which one is correct. Cool Obrigado por seus comentários mas acho que existem muitos mitos e teorias diferentes lá fora, isso prova difícil prever que uma é correta. For example the link below backs up my theory of excess protein turning into fat. Por exemplo o link a seguir faz o backup de minha teoria de proteína em excesso se transformando em gordura.

http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm

I also studied this theory for my exam in Nutrition and weight management and it also mentioned the careful measuring of protein content because anything that isnt used is then stored in the adipose tissue (fat) this doesnt mean im right and your wrong but further proves that there are loads of theories out there; either that or its very confusing/contradicting. Também estudei essa teoria para o meu exame de Nutrição e controle de peso e também mencionou a medição do teor de proteínas cuidado porque qualquer coisa que isnt utilizado é então armazenada no tecido adiposo (gordura), este não significar im certo e errado, mas seu maior prova que Há umas cargas das teorias lá fora, ou isso ou o seu muito confuso / contradição.

Let me know your thoughts. Deixe-me saber seus pensamentos.

Hopefully, someone with similar body type (Asian, hard gainer, less than 6′) will post their body's before/after photo or measurements/performance to actually prove they practised what the hell they're talking about. Esperemos que alguém com esse tipo de massa semelhante (asiáticos, gainer duro, pelo menos, 6 ') irá lançar seu corpo antes / depois da foto ou medições / performance para provar realmente eles praticavam o que diabos eles estão falando. Then, I'm just gonna do *whatever* they say, 95% protein, or eat 300 Ramly burgers a day, or do 50 reps with water bottles ahahahahaha. Então, eu só vou fazer * tudo * que eles dizem, 95% de proteína, ou comer 300 hambúrgueres Ramly um dia, ou 50 repetições com ahahahahaha garrafas de água. Until then, jury is still out and armchair posturing/chest-beating rules. Até então, o júri é ainda para fora e poltrona postura / caixa-batendo regras.

Didn't want to sound too negative back there, but it's just that every other month they come up with a theory. Não quero parecer demasiado negativo para lá, mas é só que a cada dois meses eles vêm com uma teoria. Before 300, isolation exercises and heavy weights were the fad. Antes de 300, exercícios de isolamento e foram os pesos pesados da moda. After 300, bodyweight exercises, kettlebells and HIIT were the new “in” thing. Depois de 300, exercícios de peso corporal, kettlebells e HIIT foram os novos "na moda". Diet-wise, it was eggs all the way. Diet-sábio, era ovos todo o caminho. Then came protein powders. Depois veio proteína em pó. Then came Atkins. Depois veio Atkins. Then came Malibu diet. Depois veio a dieta Malibu. Then came, screw the powders, just eat natural lean meat and veggies. Então veio, o parafuso de pós, apenas comer carne magra naturais e vegetarianos. There was even the phase where vegetarian was in. Then the 40/30/30 was out, only total calories counted as long as there was enough protein. Houve até a fase em que era vegetariano dentro Então a 40/30/30 estava fora, apenas o total de calorias contadas como proteína enquanto não foi suficiente. Then egg yolks were back, sat. Depois gemas de ovos estavam de volta, sentou-se. fat is not that bad, only trans fat is bad. gordura não é assim tão mau, a gordura trans só é ruim.

So what I meant to say was, fucking hell, just moderation in everything, variety in everything. Então o que eu quis dizer foi, porra, apenas a moderação em tudo, variedade em tudo. Alternate high-reps/low weights and low-reps/heavy weights. Suplente high-reps/low pesos e pesos low-reps/heavy. And bodyweight training. E formação corporal. Put in some slow cardio, some intense cardio. Ponha algum lento, alguns cardio intenso. Put in some circuits. Coloque em alguns circuitos. After all, I hope no one forgets that they way to hypertrophy/gain strength is to always change it up for the body. Afinal, eu espero que ninguém se esquece de que forma eles a hipertrofia e ganho de força é sempre a mudar-se para o corpo.

Surf Dude is trying to work on what is out there, but to everyone else who is “certain” that their method is best: I say, therre is no “best” method. Surf Dude está tentando trabalhar sobre o que está lá fora, mas para todos os outros que é "certo" que o seu método é melhor: eu digo, therre não é "melhor" método. You have to have variety. Você tem que ter variedade.

Definitely no best method out there. Definitivamente o melhor método não lá fora. Everyone's body responds to different methods. Todo o corpo responde a diferentes métodos. If you go on a low carb diet… will your body lose weight, yes of course.. Se você vai em uma dieta baixa do carb ... o seu corpo vai perder peso, sim, claro .. is it healthy? é saudável? Not really. Não realmente. Anytime you deprive your body into that type of “starve mode” then you run the risk of hurting it. Sempre que você retirar o seu corpo em que tipo de "modo de morrer de fome", então você corre o risco de machucá-lo. I will never recommend a low carb diet to anybody that I train. Eu nunca vou recomendar uma dieta baixa do carb para ninguém que eu treino. I see results with different methods, I might incorporate low carbs into it at some point, but never rely on that. Eu vejo os resultados com métodos diferentes, eu poderia incorporar em carboidratos de baixo-lo em algum ponto, mas nunca confiar nisso. Too many people get false hopes because you lose weight so quickly. Muitas pessoas ficam falsas esperanças porque você perde peso tão rapidamente. Its all about what works though. Seu tudo sobre o que funciona embora. I find a 40 40 20 works well for me. Acho um 40 40 20 funciona bem para mim. I have found that 50 30 20 works well for others, it all depends. Descobri que 50 30 20 funciona bem para os outros, tudo depende.

And to answer the question on protein turning to fat, yeah that's not really the case. E para responder à pergunta sobre a proteína transformando a gordura, sim isso não é realmente o caso. A lot of the protein you will excrete out… and the other will be processed. Uma boa parte da proteína que você vai excretar fora ... e os outros serão processados. Too much protein can cause harm… but turning to fat really isn'ta huge problem. Demasiado proteína pode causar danos ... mas voltando-se para problema realmente não é uma gordura enorme. A slow digesting protein like a casein can cause you to feel full. A proteína de digestão lenta como uma caseína pode fazer com que você se sentir completo.

He looks good but depleted. Ele parece bom, mas esgotados. I know from experience that unless you have the genetics to naturally look that cut, being in that shape will not last for 90% of people. Sei por experiência que a menos que você tem a genética para olhar naturalmente esse corte, sendo dessa forma não vai durar por 90% das pessoas.

The most important thing for people to take out of this story is what worked for him will most definitely not work for everyone and of course that's never mentioned in these types of articles. A coisa mais importante para as pessoas a tirar desta história é que trabalhou para ele não vai mais mandar trabalhar para todos e, é claro que nunca é mencionado nestes tipos de artigos.

Not everyone can afford professional help for vanity. Nem todos podem pagar ajuda profissional para a vaidade.

okay its been a while since iv checked this thing and i didnt even bother reading thru all the entries, so im going to put a few things out here and see how you guys respond. okay seu sido um quando desde iv verificado esta coisa e eu não incomoda mesmo leitura através de todas as entradas, de modo im indo para colocar algumas coisas aqui e ver como vocês respondem. 1, different work outs need different reps and sets. 1, saídas do trabalho diferentes precisam repetições e conjuntos diferentes. 2, when it comes to benching every one has their own opinion. 2, quando se trata de benching cada um tem sua própria opinião. 3, i found lately when i work out that 3 sets of 5 really moved me up in weight which is good because that has helped me with my muscular strength and endurance. 3, descobri recentemente, quando eu perceber que 3 séries de 5 realmente me emocionou-se no peso que é bom, porque isso tem me ajudado com a minha força e resistência muscular. and after doing that a little bit im going to switch it up. e depois de fazer isso um pouco im going to switch it up. 4, toning and definition is purely body fat %. 4, tonificação e definição é puramente% de gordura corporal. 5, building up your muscular strength also helps with muscular endurance. 5, construindo a sua força muscular também ajuda na resistência muscular. 6, diet is a very complicated thing and should be very personalized and information going into it should come from a good resource. 6, a dieta é uma coisa muito complicada e deve ser muito personalizado e informações que vão para ele deve vir de um bom recurso.

I do not agree with some of the things Personal Trainer says. Eu não concordo com algumas das coisas Personal Trainer diz. If you are really a personal trainer and you tell people that genetics are a key role in getting to look someway, then you are not a very good personal trainer. Se você é realmente um personal trainer e você diz às pessoas que a genética é um papel fundamental na obtenção de olhar de alguma maneira, então você não é um treinador muito bom pessoal. In my years I have seen people do some amazing transformations. Nos meus anos tenho visto as pessoas fazem algumas transformações surpreendentes. I have never told someone they couldn't get somewhere because of genetics. Eu nunca disse a alguém que não poderia chegar em algum lugar por causa da genética. Genetics only makes it easier, unless you have a thyroid problem anything is possible. Genetics só torna mais fácil, a menos que você tenha um problema de tireóide qualquer coisa é possível.

The only reason 90 percent of people can't look like that for very long is because they don't maintain the strict diet after they hit a spot like that. A razão pela qual apenas 90 por cento das pessoas não podem olhar como que por muito tempo é porque não manter a rigorosa dieta após terem atingido um local como aquele. Its not that hard once you get there. Não é que dura uma vez que você chegar lá.

One thing I do agree with is that 3 percent body fat will leave you depleted, but again he was sitting at about 6-7 and then would cut to that when shooting would start. Uma coisa que eu não concordo é que com 3 por cento de gordura corporal irá deixá-lo esgotado, mas mais uma vez ele estava sentado a cerca de 6-7 e, em seguida, teria cortado para que quando tiro iria começar.

In Amityville he looked much better. Em Amityville ele parecia muito melhor. He was in the range of 6-8 percent and that is a range that is healthy and you can stay at if you follow your diet. Ele estava na faixa de 6-8 por cento e que é um intervalo que é saudável e pode ficar no se você seguir sua dieta.

Again, genetics only make things easier… it NEVER should stop someone from achieving what they want to achieve. Mais uma vez, a genética apenas facilitar as coisas ... ele NUNCA deve impedir alguém de conseguir o que deseja alcançar.

way to go jay caminho a percorrer jay

The fact is your body adapts incredibly fast, so after working in the 8-12 rep range for 4-6 weeks you will hit a plateau and thats when you need to change things up a bit, so what is the answer? O fato é que seu corpo se adapta incrivelmente rápido, por isso depois de trabalhar no intervalo 8-12 rep para 4-6 semanas, você vai bater um planalto e que quando você precisa mudar um pouco as coisas, então o que é a resposta? Hit the 4-7 rep range for a 4-6 weeks then go back to the the 8-12 rep for 4-6 weeks etc, this is a very simple way to aviod the dreaded plateau with your gains, so to be honest both of those guys who were arguing are right. Hit do intervalo 4-7 rep de 4-6 semanas e então voltar para o representante de 8-12 para 4-6 semanas, etc, esta é uma maneira muito simples de aviod planalto temida com seus ganhos, assim, para ser honesto, tanto daqueles caras que estavam discutindo está certo. The best advice i give all of my clients who want to gain mass is to use the rep cycle as explained above & to always use a training journal and aim to lift at least 1 rep or half to 2.0 lbs more (depending on what bodypart they are training that session) each rep scheme every training session, eat well and rest well and you will grow, 100% garunteed. O melhor conselho eu dou todos os meus clientes que querem ganhar massa é usar o ciclo de repetição, como explicado acima e usar sempre uma revista de formação e objetivo de levantar pelo menos 1 representante ou meia £ 2,0 a mais (dependendo de qual parte do corpo que estão treinando a sessão) o regime de cada representante cada sessão de treinamento, comer bem e descansar bem e vai crescer 100% garunteed.

This article changed my life! Este artigo mudou minha vida! many thanks. Muito obrigado.

Ryan is something to aspire to, beautiful body. Ryan é algo desejável, corpo bonito.

Hey I'm sorry, but I was looking at Ryan's diet plan and then I happened to stumble upon this conversation, where I have to disagree with aw…the average male body fat percentage is between 15-17 %, and which is no where near 10 %, im a completely unbiased opinion but 10% is that of Vin Diesel, i dont think you know what your talking about on that front, that is why it is so amazing that ryan had close to 3.5 %. Hey eu sinto muito, mas eu estava olhando para Ryan plano de dieta e, em seguida, aconteceu de eu tropeçar sobre esta conversa, onde eu tenho que discordar com aw ... a porcentagem de gordura corporal média masculina é entre 15-17%, e que não é onde perto de 10%, im uma opinião completamente imparcial, mas 10% é o Vin Diesel, eu não acho que você sabe que seu falar nessa frente, é por isso que é tão surpreendente que Ryan tinha perto de 3,5%. Im not one to talk as i had 11% at 3 years ago at last check but i certainly know that i had less than average, now im much bigger and around 12% and much bigger than the average guy and much more cut Im não um para falar como eu tinha 11% em 3 anos atrás na última verificação, mas eu certamente sabe que eu tinha menos que a média, agora sou muito maior e cerca de 12% e muito maior do que a média cara e muito mais corte

Wow, Joe, thanks for the compliment of singling out my one minute point out of the entire “conversation”. Wow, thanks Joe, para o cumprimento de isolar o meu ponto de um minuto fora da conversa "inteiro". I had to scroll waaay there to remember what I wrote. Eu tinha que rolar waaay lá para lembrar o que eu escrevi. Which, “the normal male has maybe 10%-15%”. Que, "o homem normal tem talvez 10% -15%. It's good thing I guess you agree with everything else I wrote and everything else everyone else wrote. É uma coisa boa eu acho que você concorda com tudo o que eu escrevi e tudo o resto todos os outros escreveram. I'm not pissed or anything, but since you mentioned it and I think you're misplaced in your understanding of the comment. Eu não estou chateado nem nada, mas já que você mencionou e eu acho que você está equivocada em sua compreensão do comentário.

It was an offhand comment. Foi um comentário improvisado. Note the “maybe”. Observe o "talvez". And also that I wrote that 7% is considered very low – and hence I also consider 3.5% amazing. E também que eu escrevi que 7% é considerado muito baixo - e, portanto, eu também considerar 3,5% incrível. In addition, casual lean athletes do have 10-15% fat. Além disso, casual atletas magra tem 10-15% de gordura. Normal not-so-active males have 15-18%. Normal não tão machos ativos têm 15-18%. I'm guessing if you're on this site you want to be fairly active. Estou adivinhando se você está neste site pretende ser bastante ativa. Even you supposedly have 11-12%. Mesmo que você supostamente tem 11-12%. A lot of people have that. Muita gente tem isso. I'm getting closer as well. Eu estou chegando mais perto também. Can “normal” even be defined properly? Can "normal" até ser definida corretamente? It would be dependent on average values depending on which geography you are talking about. Seria dependentes os valores médios, dependendo da geografia que você está falando. Do you have a source to cite for Vin Diesel's fat percentage is 10%? Você tem uma fonte de citar a porcentagem de gordura Vin Diesel é 10%? If not, then I'll have to call you on it too the way you called me on the one sentence. Se não, então eu vou ter que ligar para você sobre isso também a maneira que você me chamou na frase.

And you also completely ignore that I mentioned there is no way to accurately measure fat percentage unless you go into a lab. E você também ignoram completamente que eu mencionei não há maneira de medir com precisão percentual de gordura a menos que você entra em um laboratório. In any case, I'd be happy to be corrected with accurate information so I can improve my knowledge, but it seems you are making very offhand remarks yourself. Em todo caso, eu ficaria feliz em ser corrigido com informações precisas para que eu possa melhorar o meu conhecimento, mas parece que você está fazendo observações muito improviso mesmo.

“Normal males have maybe 10-15% fat” is the first comment…in your response to mine you said “Normal not-so-active males have 15-18%.” which I completely agree with and would not have said anything to but “I agree” and im not pissed at all i also agree that normal can not be easily defined but average can be, “wanting to be fairly active is not part of it either, i go to the gym 6 days a week, ranging from weight training(where i had the same experience as you when i moved to 8 reps) to swimming and running and then wrestling with guys on a collegiate division 1 level. Homens "normais têm talvez 10-15% de gordura" é o primeiro comentário ... na sua resposta ao meu Você disse: "Normal não tão machos ativos têm 15-18%." Qual eu concordo completamente com e não ter dito nada a mas "Eu concordo" e im não chateado com tudo o que eu também concordo que o normal não pode ser facilmente definida, mas pode ser médio ", querendo ser bastante ativo não é parte do que quer, eu vou para a academia 6 dias por semana, variando de treinamento com pesos (onde tive a mesma experiência que você quando me mudei para 8 repetições) para natação e corrida e depois lutar com caras em uma divisão colegiado de nível 1. so i am already at a active level. por isso estou já a um nível ativo. While labs and water submersion tests are the most accurate ways to test body fat, i was also tested by a trainer where they take height versus weight combined with caliper measurements on the lower abdominals, lats, back , arms and other parts of the body. Enquanto os laboratórios e testes de imersão de água são as formas mais precisas para testar a gordura corporal, que também foi testado por um instrutor, onde eles tomam altura versus o peso combinado com medidas de espessura no abdômen inferior, lats, costas, braços e outras partes do corpo. im not pissed either and on the vin diesel topic im pissed não quer e sobre o tema vin diesel
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155 http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155
http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html
given they are forums, but so is this so who can really trust what we say. uma vez que estão fóruns, mas assim que isto é assim quem pode realmente confiar no que dizemos.

im not going to get into an argument as i am not someone who needs all of this advice to be a successfully healthy person, as i am which you can or cannot believe i dont really care, if you had said “normal not-so-active males have 15-18%.”earlier i wouldn't have said anything, i just did not want people thrown off at how fit or average they are. im não vai entrar em um argumento que eu não sou alguém que precisa de todos esses conselhos para ser uma pessoa saudável com sucesso, como eu sou o que você pode ou não pode acreditar que eu não me importo realmente, se você tivesse dito "não-tão-normal machos ativos têm 15-18%. "Anteriormente eu não teria dito nada, eu só não queria que as pessoas jogado fora em como ajustar ou média, eles são. If someone is happy with their body then they need nothing else. Se alguém está feliz com seu corpo, então eles precisam mais nada. And as labs ARE the single most accurate way to find body fat percentage, look up the word caliper, or Bio Electric Impedance Body Fat Testing E como os laboratórios são a maneira mais precisa de encontrar percentual de gordura corporal, procure o paquímetro palavra, ou Bio Impedância Elétrica Teste de Gordura Corporal
as far as correcting your information i don't need to feel like a doctor but one of the most highly respected books on the body and fitness is called tanto quanto eu corrigir sua informação não precisam de se sentir como um médico, mas um dos livros mais respeitados no corpo e fitness é chamado “The Body sculpting Bible” "O Corpo de escultura da Bíblia" look at it sometime olhá-lo algum dia

Nope. Nope. I don't think anyone else wants to get into an argument, but you're pretty contradicting in some of the things you say and ignore. Eu não acho que ninguém quer entrar em um argumento, mas você está muito contraditórias em algumas das coisas que você diz e ignorar.

- I already explained: you can't really say who is average. - Eu já expliquei: você não pode realmente dizer que é médio. The figure also depends on age, gender. O valor também depende da idade, sexo. It's not intended to make people feel bad at all, you're quite negative. Não é destinado para as pessoas se sentirem mal em tudo, você está muito negativo. People who come to this site naturally want to be better. As pessoas que vêm a este site, naturalmente, querer ser melhor.

- Er, wrong. - Er, errado. Extremely wrong, please don't accuse me of giving wrong information, then spread wrong information yourself. Extremamente errado, por favor, não me acusam de dar informações erradas, em seguida, espalhar a informação errada mesmo. It's damaging to readers. É prejudicial para os leitores. Are you kidding me? Você está brincando comigo? Calipers and Impedance are also “accurate” ways to measure fat? Compassos e impedância também são "precisos" maneiras de medir a gordura? I already have an impedance scale by the way. Já tenho uma escala de impedância pelo caminho.

- Er, you do your google too sometime. - Er, você faz o seu Google também algum dia. By the way, where's the source you haven't cited for Vin Diesel having 10% body fat? Por falar nisso, onde está a fonte não tenha citado por Vin Diesel com 10% de gordura corporal? That's pretty vague in terms of period, isn't it? Isso é muito vago em termos de período, não é?

OK I just read your previous comment, you seem to have posted two long-winded ones. OK Acabei de ler o seu comentário anterior, você parece ter publicado dois longas-vento ones.

- dude. - Dude. How many times do I have to say it was “maybe”? Quantas vezes eu tenho que dizer que foi "talvez"? And how I qualified again that average is subjective? E como eu qualificados mais que média é subjetivo? Funny how you picked that out of the many many comments here. Engraçado como você escolheu que, dos muitos muitos comentários aqui.

- so submersion is the most accurate way, then you say calipers and impedance are also accurate ways, instead of approximations? - Assim submersão é a forma mais precisa, então você diz pinças e impedância também são formas precisas, ao invés de aproximações? Calipers?? Compassos? Bro, say it ain't so! Bro, dizem que não é assim!

- forums. - Fórum. Right. Direito. Anyway, if anything, this proves that forums and blog comments are not really helpful without a citation from an expert. De qualquer forma, se alguma coisa, isso prova que os fóruns e os comentários do blog não são realmente úteis sem uma citação de um perito. Opinions are like assholes, eh? As opiniões são como idiotas, hein?

Anyway, you probably have good intentions, but a little overzealous, ain't it? Enfim, você provavelmente tem boas intenções, mas um pouco de excesso de zelo, não é? All the best, bro. Todas melhor, bro.

A response that my friend Boyer Coe gave some time ago. A resposta que o meu amigo Boyer Coe deu há algum tempo. He knows something about this stuff: “Rep range is what works best for you. Ele sabe alguma coisa sobre isto: "escala Rep é o que funciona melhor para você. Reg Park found that 5 reps worked best for him. Reg Park constatou que 5 repetições melhor trabalhado para ele. Ronnie Coleman has always used 12 to 15 reps. Ronnie Coleman foi sempre usado 12 a 15 repetições. I, personally have always used 8 to 10 reps.” Eu, pessoalmente, sempre usado 8 a 10 repetições. "

Damn………….always dreaming to get that kind of cutting…… Damn ... ... ... .... Sempre sonhando para obter esse tipo de corte ... ...

The one thing I disagree with Mr. Reynolds' training was him taking the creatine. A única coisa que eu discordo com formação Sr. Reynolds era ele tomar a creatina. I see it as sort of “cheating” and the best way to work out is to do it the all natural way. Vejo-o como espécie de "batota" ea melhor maneira de trabalhar fora é fazê-lo da maneira natural. I did cross country throughout all of high school and still do it in college, but during my junior year my cousin got me started into lifting. Eu fiz cross country em todo o ensino médio e ainda fazê-lo na faculdade, mas durante meu primeiro ano meu primo me iniciou em elevação. Every since then I lifted 5-6 times a week and ate very similar to Mr. Reynolds with the many meals each day. Toda vez que eu levantei então 5-6 vezes por semana e comia muito semelhante ao Sr. Reynolds com as muitas refeições por dia. After four years of lifting I gained almost 30 lbs., but that's after four years. Após quatro anos de elevação ganhei quase 30 libras., Mas que depois de quatro anos. Ryan gained 20 lbs. Ryan ganhou 20 libras. in 5 months, which is most likely due to the creatine. em 5 meses, que é mais provável devido à creatina. He could have avoided using it by actually eating late at night about an hour before bedtime, something high in protein that isn't easily broken down because it continues to help your body rebuild muscle mass. Ele poderia ter evitado a usá-lo pelo fato de comer tarde da noite, cerca de uma hora antes de deitar, algo rico em proteínas que não é facilmente discriminado porque ele continua a ajudar a reconstruir o seu corpo de massa muscular. I'm just not a big fan of supplements that are like creatine and NO2 and the such. Eu não sou um grande fã dos suplementos que são como creatina e NO2 e tal. Besides I'ma long distance runner, so taking supplements wouldn't benefit me at all. Além disso sou um corredor de longa distância, assim que tomar suplementos não iria me beneficiar em tudo. Basically what I'm saying is he could have taken a different healthier approach to getting big, but it would have taken a little longer. Basicamente o que estou dizendo é que ele poderia ter tido uma abordagem diferente saudável ficando grande, mas ela teria tomado um pouco mais. Then again he may have been given a set date to get that jacked, who knows, I'm just throwing my 2 cents in. Em seguida, novamente ele pode ter sido dada uma data definida para começar esse jacked, quem sabe, eu só estou jogando meus 2 centavos polegadas

Just take the freakin roids already. Basta levar os roids freakin já. Five months to get that bulky will require some sort of steroids, don't kid yourself. Cinco meses para conseguir aquele volumoso exigirá algum tipo de esteróides, não se engane. You can eat raw eggs until you yourself start laying them and you won't get that huge. Você pode comer ovos crus até que se inicie, que eles e você não terá que enorme. Why do you think he shrunk so much even though he continues to workout? Porque você acha que ele encolheu tanto, embora ele continue a workout? No more roids. No mais roids. It's wishful thinking to think just different kinds of supplements and foods can make you that big so quick. É um pensamento desejoso de pensar apenas diferentes tipos de suplementos e alimentos pode torná-lo tão grande tão rápido. Don't feel like YOU are the only one that fails at getting huge. Não se sinta como você é a única que falhar em obter enormes. It's everyone that doesn't juice up. É todo aquele que não suco acima.

As a Kinesiology Graduate with my master degree, all your hypothesis, well most all are inacurate and those people who think they are know it all just sound pathetic and ignorant, get a life you all, diet is the key with a proper not extensive workout routine is important. Como um graduado Cinesiologia com o meu mestrado, todos a sua hipótese, todos são bem mais impreciso e aquelas pessoas que pensam que sabem tudo são apenas som patético e ignorante, começar uma vida a todos, a dieta é a chave com um treino adequado não extensiva rotina é importante.

Creatine is an energy supplement, helps your body replace your ATP it has utilized, I meant to include that in my last message, Aaron you come across as very ignorant and need to do your homework! A creatina é um suplemento de energia, ajuda o corpo a substituir o ATP tem utilizado, eu quis incluir isso na minha última mensagem, a quem você vem através de muito ignorante e precisa fazer sua lição de casa!

I doubt you have your masters degree, Ryan. Eu duvido que você tem o seu mestrado, Ryan. Dropping your credentials gave you away. Descartando as suas credenciais lhe deu afastado. From experience, any persons beginning a sentence with “As a graduate of…,” is either lying, or is not putting his or her degree to good use. A partir da experiência, as pessoas começando uma frase com "À medida que um graduado da ...," está a mentir, ou não está colocando o seu grau de bom uso. If you truly have earned a masters degree, then why have I counted more than a dozen common grammar/punctuation errors in your first post alone? Se você realmente ganharam um grau de mestrado, então por que eu contei mais de uma dúzia de gramática comum / erros de pontuação no seu primeiro post sozinho?
Of course, this is the internet– and much like text messaging, grammar and punctuation are ignored. Claro, essa é a internet, e muito, como mensagens de texto, gramática e pontuação são ignorados. However, your punctuation is so overwhelmingly bad, that I cannot believe a reputable university awarded you a degree– much less, a masters. No entanto, sua pontuação é tão incrivelmente ruim, que eu não posso acreditar que uma universidade respeitável concedido-lhe um grau muito menor, um mestrado. Spending 4+ years in study, one cannot help but incorporate SOME level of intelligence while they write… even if it IS in some silly post on the internet. Passar anos 4 + em estudo, não se pode deixar de incorporar algum grau de inteligência, enquanto eles escrevem ... mesmo se ele estiver em algum post bobagem na internet.
To the rest of you, good luck. Para o resto de vocês, boa sorte. Be wary of what you take to heart when you read posts by other users. Seja cauteloso do que você levar a sério quando você lê mensagens de outros usuários. Indeed, some valuable nuggets of truth can be salvaged, but for the most part– unreliable. Na verdade, algumas valiosas pepitas da verdade pode ser recuperado, mas para a maioria, não-confiáveis. For the best results, find somebody who has proven credentials with proven methods, and compare them with somebody else with proven results and methods. Para obter os melhores resultados, encontrar alguém que tem provado credenciais com métodos comprovados, e compará-las com alguém com resultados comprovados e métodos.
These posts have been very entertaining. Estes lugares têm sido muito divertido. I do hope they continue. Eu espero que continue.

Humored, is he a Science or Art Major? Humorado, ele é uma ciência ou arte Major? I'm not saying he is right, but what I am saying is that YOU come off as a dick. Não estou dizendo que ele está certo, mas o que estou dizendo é que você vem fora como um idiota. During your post you are constantly contradicting yourself! Durante a sua mensagem, você está constantemente se contradizendo! I'm also pretty sure his (and everyone else on this board for that matter) intelligence is on par with the rest of society, maybe even higher :) but At least his post was relivent to the topic (unlike yours, or mine) Eu também estou bastante seguro de sua (e todos no forum para esse efeito) é a inteligência a par com o resto da sociedade, talvez ainda maior:) mas pelo menos o seu lugar foi relivent ao tema (ao contrário do seu, meu ou)

To the guy that says that the bigger the muscles more the strength you're nuts !!! Para o cara que diz que o maior dos músculos mais força do que você está louco!

Muscle size and strength have nothing to do with each other… Tamanho e força muscular não têm nada a ver com a outra ...

Example: Olympic gymnasts…the ones that do exercises in the rims, box, parallel bars etc… Exemplo: ginástica olímpica ... os que fazem exercícios nos aros, caixa, etc barras paralelas ...

They have HUUUUGE strength and they aren't that big… they workout muscles that probably you and I aren't even aware of… Eles têm força HUUUUGE e eles não são assim tão grandes ... eles músculos treino que provavelmente você e eu nem sequer estão conscientes de ...

I give you guys a website: Eu dou a vocês um site: http://www.beastskills.com/videos.htm http://www.beastskills.com/videos.htm

also, Ryan Reynolds wasn't 3% bodyfat… that's nuts ! também, Ryan Reynolds não era de 3% de gordura corporal ... isso é loucura!

The body can only sustain 3% bodyfat for a few hours, and only a few people in the world can do that…. O organismo só pode sustentar a 3% de gordura corporal por algumas horas, e apenas algumas pessoas no mundo podem fazer isso ....

Bodybuilders plan months ahead up to the competition day, so that on that day they can be close to 3% of Bodyfat, they can only sustain it for a few hours… It's extremely unhealthy for the body to be at that level of BF. Bodybuilders meses plano de frente até os dias de competição, de modo que, nesse dia, eles podem estar perto de 3% de gordura corporal, eles só podem sustentá-la por algumas horas ... É extremamente saudável para o corpo para ser a esse nível de BF.

I'd say Ryan Reynolds is around 6-7%, like any other Olymplic athlete in the artistic gymnasts… they are around that level and look like Ryan Reynolds Eu diria que Ryan Reynolds é de cerca de 6-7%, como qualquer outro atleta Olymplic no ginastas artísticas ... são em torno desse nível e parecido com Ryan Reynolds

You guys are like writing huge essays on the topic. Vocês são como escrever redações enorme sobre o tema.

For me, I just try different things each time so my muscles could adapt to new exercises and so far, i seem to be growing. Para mim, acabei de experimentar coisas diferentes de cada vez assim que meus músculos podem se adaptar a novos exercícios e até agora, parece estar crescendo.

My opinion is that everyone is different. Minha opinião é que todos são diferentes. I know it doesnt sound professional, but all i know is that Im growing. I know it doesn't som profissional, mas tudo que eu sei é que estou crescendo.

Great body. Grande corpo. It certain takes a lot of time to build a body as big and beautiful as Ryan Reynold's. É certo leva muito tempo para construir um corpo tão grande e bonito como Ryan Reynolds.

Any Idea on Reynolds body measurements?. Qualquer ideia sobre medidas corporais Reynolds?. Biceps, chest, waist, etc. It would be interesting how they compare to Brad Pitts measurements in Fight Club. Bíceps, peito, cintura, etc Seria interessante como eles se comparam com as medidas Brad Pitts em Fight Club.

3 % body fat is a possibility for reynolds, i am naturally thin and have kept an average of 3.9 % body fat for around 3 months, i havent changed my everyday diet and dont workout compulsively, i do little to no cardio and yet i still have an extremely low body fat. 3% de gordura corporal é a possibilidade de Reynolds, sou naturalmente magra e tem mantido uma média de 3,9% de gordura corporal por cerca de 3 meses, i havent mudou a minha dieta diária e exercícios não compulsivamente, eu faço pouca ou nenhuma cardio e ainda assim eu ainda têm uma gordura corporal extremamente baixo. granted i do not have the muscle mass of reynolds but my six pack is clear and every muscle on my body is defined. i concedida não tem a massa muscular de Reynolds, mas o meu pacote de seis é clara e todos os músculos do meu corpo é definido. my genetics alow my body fat percentage to be what it is , reynolds would have had to work very hard to get down to 3% but this is till a possibility minha genética alow meu percentual de gordura corporal para ser o que é, Reynolds teria que trabalhar muito duro para chegar até 3%, mas isso é até uma possibilidade

Thanks for the insight. Thanks for the insight. I think his eating habits were the most important thing to getting 'cut.' Acho que seus hábitos alimentares eram a coisa mais importante para obter 'cut'. If you notice, Ryan includes a protein source at every meal and snack. Se você notar, Ryan inclui uma fonte de proteína em cada refeição e lanche. This allows him to maintain/grow muscle and shed fat. Isto lhe permite manter / crescer o músculo e eliminar gordura.

I also think 3% body fat is almost impossible to achieve. Penso também que 3% de gordura corporal é quase impossível de conseguir. I know for a fact that Brad Pitt had around 6% BF in Fight Club. Eu sei para um fato que Brad Pitt teve cerca de 6% BF em Fight Club. I think Ryan is more around the 6% range than 3%. Acho que Ryan está mais próximo do intervalo de 6% a 3%. Either way, its very impressive! De qualquer maneira, é muito impressionante!

Damn he has perfect abs! Damn ele tem ABS perfeito! lucky bastard! lucky bastard!

Just guna weigh in on the 8-12/3-5 rep debate. Apenas guna pesar no debate rep 8-12/3-5. I think there is alot of good information in the comments here. Acho que há um monte de boas informações nos comentários aqui. Its correct to say that 3-5 reps is strength work, 8-12 is size and 13-20 is diffinition (sort of, definition is a bit more complex than that) anything after these is muscular endurance or cardio. Seu correto dizer que o 3-5 reps é um trabalho de força, é o tamanho 8-12 e 13-20 é diffinition (uma espécie de, a definição é um pouco mais complexa do que qualquer coisa) depois destas é a resistência muscular e cardio. However, you still get some growth in the 13-20 rep category, you still get some in the 3-5 rep category. No entanto, você ainda obter algum crescimento na categoria de representante de 13-20, você ainda obter alguns na categoria de 3-5 rep. All of these work your muscles. Todos estes trabalhos seus músculos. My programme involves 6 weeks of 4 sets of 15 at 40% of max weight. Meu programa envolve a 6 semanas de 4 séries de 15 a 40% do peso max. Two weeks of strength (usually 1 set of 15 ant 40%, 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 2-3 at 95-100%). Duas semanas de força (geralmente, 1 conjunto de 15 formiga 40%, 1 conjunto de 10-12 em 60% e 3 séries de 2-3 a 95-100%). Then two weeks of growth (usually 1 set of 15 at 40% 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 6-12 at 80%). Em seguida, duas semanas de crescimento (geralmente, 1 conjunto de 15 a 40% 1 conjunto de 10-12 em 60% e 3 conjuntos de 6-12 de 80%). I follow this with one week of maintainence (same as the 1st 6weeks). Eu sigo isto com uma semana de manutenção (mesmo que o 1 6 semanas). I then do 2 more weeks of strength and 2 more weeks of size and start the cycle all over again. Eu, então, fazer 2 semanas a mais de força e 2 semanas mais de tamanho e iniciar o ciclo novamente. I find this the most effective for me, but this is far from the only way to do things. Acho isso o mais eficaz para mim, mas isso está longe de ser a única maneira de fazer as coisas.

Threads like this one are why I stop reading forums/blogs. Tópicos como este são porque eu parar de ler forums / blogs. They irritate me. Eles me irritam. I never intend to reply initially, but I feel that if a single person listens to me instead of following stupid and uninformed advice that maybe I did a good thing. Eu nunca pretendo responder inicialmente, mas eu sinto que, se uma pessoa só me escuta ao invés de seguir conselhos estúpidos e ignorantes que, talvez, eu fiz uma coisa boa. SO: SO:

1- He does not walk around at 3% BF. 1 - Ele não anda em torno de 3% BF. He may have gotten that low for a single photo shoot or something, but I doubt it. Ele pode ter começado, que baixa para uma única sessão de fotos ou algo assim, mas eu duvido.

2- Aaron: creatine has never been shown to be unhealthy, and to say “Ryan gained 20 lbs. 2 - Aaron: creatina nunca foi mostrado para ser insalubre, e dizer "Ryan ganhou 20 libras. in 5 months, which is most likely due to the creatine” is incorrect. em 5 meses, que é mais provável devido à creatina "está incorreta.

3- Thetruth: Your comment is the one that actually made me want to reply. 3 - Thetruth: Seu comentário é a única que realmente me fez querer responder. I truly wish people like you would stop typing altogether, or stick to YouTube. Eu realmente gostaria que as pessoas gostem de você parar de escrever por completo, ou a vara para o YouTube. You used the words “huge” and “bulky” to make it sound like Ryan Reynolds looks like Mr. Olympia. Você usou a expressão "enorme" e "volumoso" para fazê-lo soar como Ryan Reynolds parece Mr. Olympia. He is cut, not huge. Ele é cortada, não enorme. I bet he weighed more is his Van Wilder days than he did for Blade (or similar if he bulked up a little before the cut). Aposto que ele pesa mais é o seu dia Van Wilder que ele fez para Blade (ou similar, se ocupavam até um pouco antes do corte). A person doesn't need steroids for this kind of transformation, and to say so is completely ignorant. Uma pessoa não precisa de esteróides para este tipo de transformação, e de dizer isso é completamente ignorante. I usually hate to resort to name-calling, but you are seriously a fucking idiot. Normalmente, eu odeio a recorrer ao insulto, mas você está seriamente um idiota.

4- THE STRENGTH/HYPERTROPHY DEBATE: Powerlifters (normally “strength” rep range) are huge. 4 - DA RESISTÊNCIA / hipertrofia DEBATE: Powerlifters (normalmente "A força faixa de repetições") são enormes. Bodybuilders (normally “hypertrophy” rep range) are strong. Bodybuilders (normalmente "hipertrofia faixa de repetições") são fortes. So I think it goes to show that rep ranges are not really as important as people tend to think. Então eu acho que vai mostrar que varia representante não são realmente tão importante como as pessoas tendem a pensar. If a person is pushing his/her body to at each training session and recovering properly through diet and sleep, the results will come. Se uma pessoa está empurrando o seu corpo em cada sessão de treinamento e recuperar adequadamente através da alimentação e do sono, os resultados virão. Also, most powerlifters and bodybuilders don't rely on a single rep scheme anyway. Além disso, a maioria dos levantadores de peso e fisiculturistas não dependem de um regime único representante de qualquer maneira.

You are all a bunch of fucking idiots! Vocês são todos um bando de idiotas! Go train instead of typing you fools. Vá de trem ao invés de digitar você tolos. ooooooh…but typing 100 words per minute will put my forearms into hypertrophy phase…blah,blah,blah. ooooooh ... mas digitar 100 palavras por minuto vai colocar meus braços em fase de hipertrofia ... blá, blá, blá. Peace Paz

i know in order to get abs, lowering my bf % is more important than the actual workout itself (not at all saying that it isn't important, just not as). Eu sei, a fim de começar o abs, abaixando minha% BF é mais importante que o treino propriamente dito (não a todos dizendo que não é importante, não apenas como). I have a nice diet, but is it true that if running is the only cardiovascular activity i've been doing that my body will eventually get used to it and stop reacting and i will stop losing the weight, kind of like a plateau? Eu tenho uma dieta legal, mas é verdade que se estiver em execução é a única atividade cardiovascular tenho vindo a fazer que meu corpo acabará por se acostumar com isso e parar de reagir e eu vou parar de perder o peso, como uma espécie de planalto?

should i try swimming for a while to see if that kind of switch up is what my body needs? eu deveria tentar nadar um pouco para ver se esse tipo de interruptor para cima é o que meu corpo precisa?

any help on the matter is sincerely appreciated. qualquer ajuda sobre o assunto é sinceramente apreciado.

Funny i stumbled on this yesterday. Engraçado que eu tropecei nesta manhã. I actually saved a promo picture of Reynolds way back when trinity came out as an example of the physique i wanted. Na verdade, salvo uma imagem promocional de maneira Reynolds volta quando trindade saiu como um exemplo do físico eu queria. i still have the picture. Eu ainda tenho a foto. Not quite the physique. Não é bem o físico. damn. maldição.

personally i got no problem looking like ryan bods if he's hit by a trucks…but i must say he looks good in blade… Pessoalmente eu não tenho problema parecendo bods Ryan se ele é atingido por uma caminhões ... mas devo dizer que ele parece ser bom em lâmina ...

Thanks for posting this material, it inspired me.. Obrigado por enviar este material, que me inspirou .. to go for good body shape.. ir para a boa forma do corpo ..

and Yes i can do it..in 5 months..only…yeah…. Sim e eu posso fazer isso .. em 5 meses .. só ... yeah .... even u guys can also do..it u guys mesmo também pode fazê-lo ..

come on..lets get started.. come on .. vamos começar ..

Mun- Mun -

I have a body fat of 8% but for some reason im thin everywhere but my stomach. Eu tenho uma gordura de corpo de 8%, mas por alguma razão im fino em todos os lugares, mas o meu estômago. I follow this diet and do abs exercises to no pervail. Eu sigo essa dieta e fazer exercícios abdominais para não pervail. My friend said that abs everyday constricts them and they cannot form. Meu amigo disse que o ABS cotidiano contrai-los e eles não podem formar. Is this true? Isso é verdade?

Man that guy is ripped! Homem que cara é rasgado!

Damn, everyone here is talking about getting Bigger&Stronger, but the thing about Ryan is that he has a slim shape with muscles like that, this could be the cause of his heigt off course (1,88mm). Porra, todo mundo aqui está falando ficando maior e mais forte, mas a coisa sobre Ryan é que ele tem um formato slim com músculos assim, esta poderia ser a causa de sua Alt. minima fora do curso (1,88 mm).

I'm 17 and i've been a naughty boy, i was pretty fat when i was a kid but now i'm ok, but with a blob of fat. Eu sou 17 e eu tenho sido um menino malcriado, eu era muito gordo quando eu era criança, mas agora eu estou bem, mas com uma gota de gordura. I'm 1,72m and 63KG, i haven't got decent muscles whatsoever. Estou 1,72 m e 63kg, não tenho músculos decente qualquer. For a year now i've been on a diet and lost 9 kilo (So i was 72KG :x). Há um ano que eu estive em uma dieta e perdeu 9 quilos (Então eu era 72kg: x). But all i want is another 5KG down to then Train abs, cause my arms are just getting skinny while blob of fat stays in Stomach&Ass! Mas tudo que eu quero é outra 5KG até então abs Train, porque meus braços estão apenas começando magro enquanto permanece bolha de gordura no estômago e bunda!

I bet it's not that hard for tall people, let's say it's easier when you are tall, i didn't say easy. Aposto que não é tão difícil para pessoas altas, digamos que é mais fácil quando você está alto, eu não disse fácil.
So maybe lot of people here want to get bigger&stronger, but there are some people like me who want to slim out and get a Goddamn Sixpack!!! Então, talvez muita gente aqui quer ficar maior e mais forte, mas existem algumas pessoas como eu que querem slim fora e começar uma Sixpack Goddamn!
Off course sitting here doing nothing won't help, i'm F*cking goin for this, Fora do curso aqui sentado sem fazer nada não vai ajudar, eu estou indo F * cking para isso,

GOOD LUCK TO ALL, & Enjoy Life :) BOA SORTE PARA TODOS, e aproveitar a vida:)

By the way, the fasterst way to lose fat and therefore see your sixpack is to do weights and build muscle. By the way, a maneira fasterst para perder gordura e, portanto, ver o seu sixpack é fazer o peso e construir músculos. When you have muscle, you burn fat faster than doing aerobics. Quando você tem o músculo, você queimar gordura mais rapidamente do que fazer aeróbica. I've tried aerobics in the past for 6 months and nothing, and then I did weights – the weights worked. Eu tentei de aeróbica no passado por 6 meses e nada, e então eu fiz pesos - o pesos funcionou.

the more muscles you have the higher the metabolism right!? Quanto mais músculos você tem o maior direito do metabolismo!?
assuming you've built bigger physique by using nutrients like creatine which i am to understand allows more water in your muscles. Supondo que você tenha construído grande compleição física, utilizando nutrientes como a creatina que eu estou a entender permite mais água em seus músculos.
will that extra weight and bulk have an effect on your metabolism? será que o peso extra ea granel têm um efeito sobre o metabolismo?

YEAH THANKS. Yeah thanks. i'm gonna start training today! Vou começar a treinar hoje!

everyday I come to this website for motivation… hope fully nxt year when I go beach side can proudly show off the best shape, not one world in the stomach. todo dia eu vir a este site para motivação ... espero plenamente ano nxt quando vou lado de praia de se mostrar ao largo da melhor forma, não um mundo no estômago. the blog its well done.. o seu blog .. bem feito I laugh hard when I read the 3 type of weird ppl in gym article.. I laugh duro quando li o tipo 3 do artigo ppl estranho no ginásio .. haha haha

lol… Pretty much 80% of the people that post here have no clue about what they're talking about. lol ... muito bonita 80% das pessoas que postar aqui não tem nenhum indício sobre o que estão falando. They spout internet references. Saem referências à Internet. Listen to the guys that have done it.. Escute os caras que fizeram isso .. ie… me. isto é ... de mim.

Lots of arguing over what exercise will produce the best result. Lotes de discutir sobre o exercício irá produzir o melhor resultado. Funny thing is.. O engraçado é .. your diet is 80% of the determining factor in how your body looks. sua dieta é de 80% do fator determinante na forma como o seu corpo parece. Workouts are 20% at best. Os exercícios são de 20% na melhor das hipóteses. And most people have no clue about how to construct their diets. E a maioria das pessoas não tem noção de como construir suas dietas. They think they eat a lot, they should gain muscle and not fat. Eles pensam que comer muito, eles devem ganhar músculo e não gordura. They eat less, they should lose fat, right? Eles comem menos, devem perder a gordura, certo? Not hardly. Não mal.

What Ryan has done here is easy to do.. O Ryan tem feito aqui é fácil de fazer .. by close monitoring of your diet, everyday. acompanhar mais de perto sua dieta diária. The trick isn't how many reps you do.. O truque é não repetições quantas você .. it's counting calories every day, having the correct ratio of protein/carbs and fats. ele está contando calorias por dia, tendo a proporção correta de proteína / carboidratos e gorduras. It's taking body fat measurements weekly and making sure you never more than a 2 week period of not seeing progress. Está tomando medidas de gordura corporal por semana e ter certeza que você nunca mais do que um período de 2 semanas de não ver progresso. It's changing your diet along the way to make sure that you're body still responds to it. Está mudando a sua dieta ao longo do caminho para se certificar de que você é corpo ainda reage a ela. It's hitting the gym about an hour a day five or six days a week. É bater o ginásio cerca de uma hora por dia, cinco ou seis dias por semana. If you have a lot of fat to burn, you have to add cardio in a few hours a week in the evening, as well. Se você tem muita gordura para queimar, você tem que adicionar cardio em poucas horas por semana, à noite, também. Many people (guys with about 20% body fat or less) never even need to do cardio to get these results. Muitas pessoas (homens, com cerca de 20% de gordura corporal ou menos) nem sequer precisa de fazer cardio para obter estes resultados. They're always surprised when I tell them them.. Eles estão sempre surpreendidos quando lhes digo que eles .. but they're believers in about 3 months. mas eles são crentes em cerca de 3 meses.

I've done it.. Já fiz isso .. and I've trained a lot of guys to do it. e Eu treinei um monte de caras para fazê-lo. I will add, that in the the case of Hollywood stars prepping for a movie, they have the added advantage of having a trainer that will ensure the actor achieves success at any level, therefore, Ryan has almost certainly taken some steroids… some straight testosterone and/or some Deca. Vou acrescentar que, no caso de estrelas de Hollywood preparando para um filme, eles têm a vantagem de ter um treinador que vai garantir que o ator alcança sucesso em qualquer nível, por isso, Ryan tem tido quase certamente alguns esteróides ... alguma testosterona bi e / ou alguns Deca. It's very difficult to achieve 20 lbs of muscle while losing body fat in that short of a time. É muito difícil de atingir 20 libras do músculo ao perder gordura corporal nesse curto espaço de uma hora. I'd be willing to bet the farm he had some illegal supplements along the way. Eu estaria disposto a apostar a fazenda tinha alguns suplementos ilegais ao longo do caminho. Still very doable though, and it's not a matter of genetics. Ainda muito factível, porém, e não é uma questão de genética. It's all diet… and a little longer than he did it in, if doing it naturally. It's all dieta ... e um pouco mais do que ele fez isso em, se a fazê-lo naturalmente. 9 months, I can make anyone look this way… unless you're just very obese. 9 meses, eu posso fazer qualquer um ficar desse jeito ... a menos que você está apenas muito obesos.

And he's not 3% body fat. E ele não é 3% de gordura corporal. That's about 5-6%. Isso é cerca de 5-6%.

frank your dumb, 5 or less doesnt build hardly any muscle, just pure strength, ryan reynolds could have done that and got really strong, but no one would be the wiser. Frank seu idiota, 5 ou menos doesnt construir praticamente qualquer músculo, apenas a força pura, Ryan Reynolds poderia ter feito isso e ficou muito forte, mas ninguém seria o mais sensato. For a person who wants to look good and doesnt care about benching 400lbs higher reps at 8-12 will make the biggest size ( not strength ) increases. Para uma pessoa que quer olhar bom atendimento e doesnt benching representantes de cerca de £ 400 maiores em 8-12 fará o maior tamanho (força) não aumenta.

Masters in Exercise Science. Mestrado em Ciência do Exercício.