How To Build Body Like Ryan Reynolds? Cum de a construi Corp Ca Ryan Reynolds?

Holy Protein Shake. Sfinte proteine se agita. That last photo, looks like he has only 3-5% body fat. Asta ultima fotografie, arata ca el are doar 3-5% grăsime corporală. His delts really shrunk the most. Delts sa diminuat într-adevăr cel mai mult.

great tips.. Mare tips .. ;-) ;-)

Wow, so thats how he did it. Wow, thats aşa cum a făcut-o. I couldn't believe the first time i saw him in Blade Trinity, wondered if it was really the same guy from 2 guys, a girl and a pizza place and Van Wilder Nu puteam să cred că am văzut prima dată în Blade: Trinity, întrebat dacă a fost într-adevăr acelaşi tip de la 2 baieti, o fată şi un loc de pizza şi Van Wilder

nice tips and nice abs. sfaturi frumos şi abs frumos.

One thing about abs, does one with flabby stomach, have to keep doing the abs exercise and do cardio to slowly reduce the fat and only this way will help? Un lucru despre ABS, nu unul cu stomacul fără vlagă, trebuie sa tina faci abs exercitare şi de a face cardio pentru a reduce lent de grăsimi şi numai acest fel va ajuta?

I have not had much weight training lately, apart from doing body combat and the light sit up and push up during the conditioning track. Nu am avut de formare de mult în greutate în ultima vreme, în afară de a face lupta corp si lumina sit sus şi împingeţi până în timpul pista condiţionat. I lost weight mostly on my arms, but abs wise its less. Mi-am pierdut în greutate cea mai mare parte pe braţele mele, dar abs înţelept sale mai puţin.

I did body combat minimum 3 times a week and can be up to 5 times max a week. Am făcut organism de combatere a minim 3 ori pe săptămână şi poate fi de până la 5 ori maxim o saptamana. The other days are rest day, and 1 day for swimming. În alte zile sunt zile de odihnă, şi 1 zi pentru înot.

Combat: mon, wed, sat OR mon, wed, fri, sat, sun. Combat: Luni, Miercuri, sat mon SAU, Miercuri, Vineri, Sambata, Duminica.
swim: thursday înot: Joi
tuesday: break Marţi: pauza

So far I only able to maintain my weight and my waist size is slowly decreasing. Până în prezent, am numai să-şi menţină greutatea mea şi de dimensiunea taliei este în scădere lent. But the fat in stomach and waist at the back has gone nowhere. Dar, de grăsime în stomac şi talie la spate a plecat nicăieri.

Any tips? Orice sfaturi? :) Thanks. :) Thanks.

umm, great inspiration! Umm, de inspiraţie mare! i have been working out for some time, but haven't been pushing myself.. Am fost de lucru afarã de ceva timp, dar nu au fost împingere mine ..

tks for sharing. TKS pentru sharing.

=) =)

Great tips MUN, thanks. Mare tips MUN, multumesc. He still looks hot either ways bulky build or slimmer look :). El încă mai aşteaptă la cald, fie voluminoase modalităţi de a construi sau căutaţi slimmer:). Any girl you can think of and show us her tips too? Orice fată vă puteţi gândi şi de a ne arăta sfaturi pe ea?

Madonna mama! Mama Madonna! wow larger than life eh? wow mai mare decât viaţa nu-i aşa? Great! Grandios! I am looking forward to read about her Mun, amazing body at her age, I also think its due to her diet as well find out the lot for us please, thanks Mun. Aştept cu nerăbdare să citesc despre Mun ei, corp uimitor la varsta ei, de asemenea, eu cred că din cauza sa de a dieta ei, precum şi a afla foarte mult pentru noi, vă rog, mulţumesc Mun..

Hi Mun, Max Mun,

Thanks. Mulţumesc. So, perhaps I should add 2-3 sessions of weight training on other days when I do not do Body Combat classes? Deci, poate că ar trebui să adăugaţi 2-3 sesiuni de formare profesională greutate în celelalte zile când nu-mi fac Corp clase de luptă?

Mon, wed, sat, sun – body combat Luni, Miercuri, Sambata, Duminica - combatere a organismului
Tues, thurs, fri – weight (+swim on thurs) Lun, Joi, Vineri - greutatea (+ înota pe Joi)

Hope to loose more weight and tone up better. Hope la spre a pierde greutate mai multe şi sunet de sus mai bine. Keep up the good job. Tine-te de locuri de muncă bune.

I wonder: Where did you get this information? Mă întreb: De unde ai luat aceste informaţii? And also, do you happen to know his before and after stats? Şi, de asemenea, nu se întâmplă să ştiţi înainte şi după statisticile? Because I typed the diet info into fitday, and he was obviously eating less calories than he was burning. Pentru că am scris info dieta în fitday, şi el a fost în mod evident, mâncând calorii mai puţin de el a fost de ardere. So, in my opinion he must have lost at least some weight doing that program. Deci, în opinia mea, el trebuie să şi-au pierdut cel puţin o parte din greutate a face acel program.

Hey Surfnux, Hei Surfnux,

In the past I used to do aerobic training 6-7 times a week, and found my fat % (I use a fat % scale) was not shifting. În trecut am folosit la a face de formare aerobe 6-7 ori pe săptămână, şi a găsit-mi% grăsime (sa folosesc o scară% grăsime) nu a fost schimbarea. I tried this for nearly 1 year. I tried this pentru aproape 1 an.

When I switched completely to weights workouts (5 times a week), my fat % dropped and has stayed that way – it worked : ) Când m-am schimbat complet la programe de antrenament greutăţi (de 5 ori pe săptămână),% meu a scăzut de grăsimi şi a rămas în acest fel - a mers:)

Of course, you can try a mix between the two, but I just went straight for the weights. Desigur, puteţi încerca o combinaţie între cele două, dar am dus direct pentru greutăţi.

And Mun, I agree with your no carbs after 8pm. Şi Mun, sunt de acord cu carbohidrati dvs. nu după 8pm. I have always noticed that if I don't have a carb snack after dinner, that my fat % is easy to control with exercise. Am observat întotdeauna că, dacă nu am o gustare carbohidrati dupa cina, că-mi% grăsime este uşor de control cu exercitii. So everyone, take notice of this tip : ) Aşa că toată lumea, iau notă de acest tip:)

when you eat so much eeg i believe everypeople can like Ryan Reynolds. Atunci când mâncaţi am atât de mult EEG everypeople cred că se poate ca Ryan Reynolds. am i wrong? Eu am greşit?

and don't forget, most importantly the cycle of deca! Şi nu uitaţi, cel mai important ciclu de DECA!

“He lifted heavy weight to build the mass. "El a ridicat în greutate grele, pentru a construi masa. Therefore, it is the typical 8 to 12 repetitions per set.” Prin urmare, este tipic 8 - 12 repetari pe set. "

You're kidding right? Glumesti nu? Heavy weights is not 8 to 12 reps. Greutăţi nu este 8 - 12 repetari. Heavy weights is 5 reps or less. Greutăţi este de 5 repetari sau mai puţin. It's a shame people think they're going “heavy” doing 3-4 sets of 10 reps. Este o ruşine de oameni cred că mergi "grele" a face 3-4 seturi de 10 repetari. Go HEAVY and do 5 sets of 5 reps. Du-te grele şi a face 5 seturi de 5 repetari. If you haven't done it before, you'll be amazed how much faster your muscles grow. Dacă nu aţi făcut-o înainte, vei fi uimit cât de mult mai repede muschii crească.

Sorry Frank, 8-12 reps is the best amount to build bulk muscle mass. Frank Ne pare rău, 8-12 repetari este cea mai bună valoare pentru a construi masa musculară în vrac. Doing less reps than that is best for building STRENGTH, not mass. Mediul de repetari mai mic decât cel mai bine este pentru puterea de construcţie, nu în masă. The other very important thing, of course, is mixing up your workout routine every few weeks and doing different exercises at different tempos. Un alt lucru foarte important, desigur, este de amestecare până antrenament de rutină la fiecare câteva săptămâni şi fac exerciţii diferite la tempo-uri diferite.

A stronger muscle = a bigger muscle. Un muşchi mai puternică = un muşchi mai mare. You're perpetuating a standard myth about weightlifting, except you actually have the myth backwards. Esti perpetuarea un mit despre standard de haltere, cu excepţia tu de fapt au mitul spate. The myth goes that higher reps and lower weight will help build definition and lower reps and higher weights will build mass. Mitul spune că repetari mai mare şi greutatea mai mică va ajuta la construirea de definire şi repetari mai mici şi greutăţi mai mari va construi în masă. The fact is that heavy weights, the kind that requires fewer reps because it's not physically possible for you to do that much weight at 8-12 reps, will build strength and size (which should be obvious because if your muscles are getting stronger, they're getting bigger). Faptul este că greutăţi, de tipul celor care necesită mai puţine repetari pentru că nu este posibil din punct pentru tu la spre a face that greutate mult la 8-12 repetari, va construi puterea şi mărimea (care ar trebui să fie evident pentru ca daca muschii devin mai puternice, ele 're achiziţie mai mare). Definition is added by reducing your body fat. Definiţie este adaugata prin reducerea cantitatea de grasime. Higher reps that you are recommending are better for muscle endurance. Repetari mai mari pe care le recomanda sunt mai bune pentru rezistenta musculara. So I stand by what I said (and 15 years of experience), if you want to get big and strong, go HEAVY. Asa ca am in stand by ceea ce am spus (şi 15 ani de experienta), în cazul în care doriţi să obţineţi mare şi puternică, du-te GREU.

“A stronger muscle = a bigger muscle.” "Un muşchi mai puternică = un muşchi mai mare."

My stats say otherwise. My Stats spun altfel. I'm “scrawny”, I'm significantly stronger than 2 months ago when I started according to written down stats of what I could do then and what I can do now and my measurements. I'm "sfrijit", eu sunt mult mai puternică decât 2 luni în urmă, când am început în funcţie de scris stare de ceea ce am putea face atunci şi ce pot face acum si masuratori mea. Some area's have gotten bigger, some have gotten smaller. Unele zonă au ajuns mai mari, unele dintre acestea au ajuns mai mici. In general I can lift twice the weight I was capable of lifting when I started, which has not translated into an increase in size in a few area's În general, pot ridica de două ori greutatea am fost capabil să ridice atunci când am început, care nu sa tradus într-o creştere în mărime într-o zonă de câteva's

hey there, ive been working out for almost a year now. hey acolo, ive been working afarã de aproape un an de acum. i've gained muscle as i was comparing previous photos to the recent one. am castigat musculare ca am fost comparat fotografii anterioare la un recente. however, my arms doesnt look defined at all. cu toate acestea, doesnt mea de arme uita definite la toate. especially my delts, it looks as if ive bigger biceps and tricpes compared to my delts.is this due to my eating plan or my workout plan? mai ales delts meu, se pare biceps mai mare ca în cazul în care ive şi tricpes, comparativ cu delts.is mea acest lucru din cauza planul meu de a mânca sau planul meu antrenament? any advice pls? orice sfat pls?

whatever moron thinks that the heavier you lift is when you gain more muscle your ignorant of that which you speak… hypertrophy phase which is 8-12 reps is the phase in which you gain the most muscle. indiferent de Moron crede că mai grele vă ridicaţi este atunci când puteţi câştiga mai mult musculară ignoranţi dvs. a ceea ce vorbeşti ... faza de hipertrofie, care este de 8-12 repetari este faza în care poţi câştiga cel mai musculare. 4 to 6 is for strength gains… not mass and or muscle gains retard 4 - 6 nu este pentru câştiguri de rezistenţă ... în masă şi câştigurile sau musculare retard
go ahead google it… youll feel like you should…stupid Dă-i drumul Google IT ... youll simt ca tine ar trebui să ... stupid

and again ryan put on weight took creatine ate right blah blah blah but as far as toning reducing the carbs, same 1g/pr lb. (protein) and doing reps of 12- 20 which will show definition, taking a low strength fat burner then whenever you plan to show the results take a diaretic everyday for a week because this alters the bodies water concentration in certain areas… again showing even more definition … Ryan took diaretics the whole week of the movie shoot so obviously they work well şi, din nou Ryan pus pe greutate a avut dreptul de a creatin mâncat blah blah blah, dar în ceea ce priveşte reducerea tonifiere carbohidrati, aceeaşi 1g/pr lb (proteine) şi de a face repetari de 12 - 20, care va arăta definiţie, de a lua o concentraţie scăzută arzător de grăsime, apoi ori de câte ori aveţi de gând să arate rezultate ia o diaretic de zi cu zi pentru o săptămână, deoarece acest modifică concentraţia corpurile de apă în anumite zone din nou ... care arată definiţia chiar mai mult ... Ryan a avut diaretics saptamana intreaga de film trage atât de evident că funcţionează bine

Here you go, particularly pay attention to myth #1. Poftim, în special să acorde o atenţie pentru a mitului # 1. Don't know who Chad Waterbury is? Nu ştiu cine Ciad Waterbury este? Didn't think so… google him. Nu cred că acest lucru ... Google el. Check out his credentials. Check out scrisorile de acreditare. What are yours? Care sunt ale tale?

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889 http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889

And you think 20 reps is what makes definition? Şi crezi că 20 repetari este ceea ce face definiţie? Wrong. Greşit. Losing fat… that's what makes definition. Pierderea de grăsime ... asta e ceea ce face ca definiţie.

Oh, and you might want to refrain from the name calling. Oh, şi aţi putea dori să se abţină de la dupa nume. It doesn't make anyone sound intelligent. Ea nu face sunet cineva inteligent.

im not taking sides, but frank if you look at the reference from the page you list youll see that its from 1993…and if you know anything about the gym and health you would know it the information on it is always changing im nu ia părţi, Frank dar dacă vă uitaţi puţin o trimitere de la pagina pe lista veţi vedea că sale din 1993 ... şi dacă ştiţi ceva despre sala de sport şi sănătate ai şti că informaţiile de pe ea se schimbă mereu

so im going to agree with lance paul and kw so im mergi să fie de acord cu Paul lance şi kW

The reference you're looking at was for myth #3. De referinţă la care vă uitaţi a fost pentru mit # 3. The article was posted on 10/10/02. Articolul a fost postat pe 10/10/02. See Vedea http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 . . And the myths are still valid today. Iar miturile sunt încă valabile astăzi.

Ever seen the guys on “World's Strongest Man”? Ever vazut tipi pe "Cele mai puternice World's Man"? They're HUGE. Sunt HUGE. We're talking 300+ pounds on some of them. Vorbim despre 300 + de lire sterline pe unele dintre ele. Have a look at them: Arunca o privire la acestea: http://images.google.com/images?hl=en&q=world%27s+strongest+man&btnG=Search+Images&gbv=2 http://images.google.com/images?hl=en&q=world% 27s + om mai puternic + & btnG = Search + Imagini & gbv = 2 . . Obviously, they lift for strength. Evident, ele lift pentru putere. According to the people here, they shouldn't be that muscular, just strong. În conformitate cu oameni aici, ele nu ar trebui să fie că musculară, doar puternic.

well honestly at this point im looking to get more strength out of my muscles and less mass because frankly im 15 and since iv started working out my arms have gotten huge but i cant really bench as much as you think i would be able to sincer bine în acest moment im privire pentru a obţine mai mult din puterea muşchilor mea şi masă mai mică, deoarece 15 sincer IM şi IV, deoarece a început să lucreze în braţele mele au ajuns uriaşă, dar i cant într-adevãr standul de cât de mult credeţi că aş fi capabil să

I don't know about any references. Nu ştiu despre orice referinţe. I used to do 12-15 reps, it got me strong, but my muscles were not increasing in size. I folosit la a face 12-15 repetari, it luat eu puternic, dar muşchii mei nu au fost în creştere în dimensiune. I moved to 8 reps and I got bigger. M-am mutat la 8 repetari si am luat mai mare. That's from personal experience. Asta e de la experienţa personală.

I'm going to believe the first person that posts a photo of his body (with or without face). Am de gând să cred că prima persoană care posturile o fotografie a corpului său (cu sau fara fata). Armchair commenting is no use.. Fotoliu comentând este de nici un folos ..

Hey guys…this is really urgent. Hey guys ... acest lucru este foarte urgentă. im in need of a good delts workout. IM care au nevoie de un antrenament bun delts. i still do not see splits on my arms or in other words great definition with size.. Eu încă nu văd desparte pe brate sau cu alte cuvinte definiţie mare cu dimensiunea .. any workout comments? nici un comentariu antrenament? do help me out.. a face ajută-mă .. thanks peeps !! peeps thanks!

What about cardio? Ce zici de cardio? If I follow this workout and diet plan should I do a lot of cardio now or should I wait until the trim down stage? Dacă I a urma acest antrenament şi a planului de dieta ar trebui să fac o mulţime de cardio acum sau ar trebui să mă aştepte până când trim jos scena?

I think cardio is good for being over all healthy and fit, but its really no way to loose weight Cred că cardio este bun pentru a fi sănătos şi peste toate se potrivesc, dar ei într-adevăr nici o cale de a pierde în greutate

If you want to loose weight then you have to do it in a way that you burn more calories than you intake and you have to find a way to speed up your metabolism. Dacă doriţi să slab greutate atunci trebuie să o faci într-un mod pe care îl arde mai multe calorii decât tine de admisie şi va trebui să găsească o modalitate de a accelera metabolismul. you can do this buy weight training. puteţi face acest lucru de formare cumpara greutate. when you work out initially you dont burn many calories, but it has an after affect of burning calories that lasts for hours. Când lucraţi afară iniţial tu dont arde multe calorii, dar are o după ce afectează de ardere calorii, care durează de ore. not only that it creates more muscle and each extra pound of muscle you gain your body burns an extra 50 calories a day. nu numai că acesta creează musculare mai mult şi fiecare jumătate de kilogram suplimentar de muşchi puteţi câştiga corpul tau arde un supliment de 50 de calorii pe zi.

i learned all this from reading a book called the abs diet Am învăţat toate astea de la citind o carte numita dieta abs
this book really shouldn't be called a diet book because it tells you how your body works and how/why things are bad for you and tells you how to loose weight and get healthier. această carte într-adevăr nu ar trebui să fie numită o carte de diete, pentru că vă spune modul în care funcţionează organismul dumneavoastră şi cum / de ce lucrurile sunt rele pentru dumneavoastră şi vă spune cum să pierde în greutate şi a obţine mai sănătos. and yes i know i sound like im endorsing the book but it really is a good piece of literature to read none the less. º i i da stiu ca suna ca im favorabil cu privire la carte, dar aceasta este cu adevarat o bucată bună de literatura pentru a citi nici unul mai puţin.

Hi Frank, KW & others Bună Frank, KW & altele

I just stumbled over this blog and couldn't help but comment. I chiar stumbled peste acest blog şi nu a putut ajuta, dar comentariu.
You all have good arguments (and very entertaining). Ai toate au argumente bune (si foarte distractiv). So I thought i'd include mine. So I thought I'd includ a mea. MUSCLES CANNOT COUNT! MUŞCHILOR NU POATE COUNT! so (depending what you want to achieve) the heavier you lift the less reps you will be able to complete, therefore the muscles will grow acordingly, ie heavier weights= less reps and your muscles will grow to acomidate to the amount of weight being lifted. astfel încât (în funcţie de ceea ce vrei pentru a atinge), mai greu când ridicaţi repetari mai puţin, veţi putea să finalizeze, prin urmare, muschii va creşte în consecinţă, adică greutăţi mai greu = repetari mai putin si muschii va creste pana la acomidate la valoarea de greutate a fi ridicate . this works both ways, lighter weights= more reps and smaller muscle growth. aceasta funcţionează în ambele sensuri, greutăţi mai uşoare = repetari mai multe şi mai mici de creştere musculare. As for definition this is entirely up to the amount of body fat you have on your body. În ceea ce priveşte această definiţie este în întregime până la valoarea de ţesutului adipos aveţi pe corpul dumneavoastră. Personally I would rather lift heavy weights 8-10 reps, once I hit 10 reps I know it's time to increase the weight. Personal, mi-ar ridica destul de greutăţi 8-10 repetari, o dată ce-am lovit 10 repetari Stiu ca este momentul pentru a creşte în greutate. You could use the 5 rep max, but don't you think if you were lifting the same weight and doing 8-10 reps you would be much stronger? Ai putea folosi max 5 rep, dar nu credeţi dacă ai fi ridicare de aceeaşi greutate şi de a face 8-10 repetari v-ar fi mult mai puternice? It may take a little longer to get there but the results I think would be much better. Aceasta poate dura un pic mai mult pentru a ajunge acolo, dar rezultatele cred că ar fi mult mai bine. Let me know your thoughts. Lasă-mă să ştiu gândurile tale.

Happy lifting! De ridicare Happy!

Hey some guy, Hei un tip,

Thanks for your 2 cents. Vă mulţumim pentru cenţi dvs. 2. But Frank and KW seems as adamant of their answers as you are. Dar Frank si KW pare ca Adamant de răspunsurile lor ca si tine. There surely has to be a difference between heavy weights/low reps and lights weights/high reps. Există cu siguranţă trebuie să fie o diferenţă între greutatea grele / repetari scăzute şi greutăţi lumini / repetari de mare. But of course some exercise is better than no exercise. Dar, desigur, unele exercitare este mai bună decât nici un exerciţiu. The original question is, which is the best method for getting stronger and which is better for growing mass. Întrebarea originală este, care este cea mai bună metodă pentru a obţine mai puternică şi care este mai bine pentru mass în creştere.

In any case, like I said.. În orice caz, cum am spus .. all these armchair postulations have no more credibility than 2 ah peks talking in a kopitiam, unless anyone has followed one method and can post their photo to prove it! toate aceste postulations fotoliu nu au nici o credibilitate mai mult de 2 peks Ah vorbeşte într-un kopitiam, cu excepţia cazului în oricine a urmat o metodă şi de a putea posta fotografii lor de a dovedi aceasta! :D : D

wait..i dont get his breakfast thing. wait .. i dont a lua treaba micul dejun. do we mix all that or what? a face noi amesteca toate astea, sau ce?

Syke: You can, but don't have to. Syke: Puteţi, dar nu trebuie sa. Can lightly cook the eggs in a pan, then have the almond butter & oatmeal separate. Pot găti uşor ouă într-o tigaie, apoi au unt de migdale si fulgi de ovăz separate. Or can mix the egg into oatmeal also. Sau se poate amesteca în fulgi de ovăz, de asemenea, de ou. Both ways are pretty bland though. Ambele metode sunt destul de bland, totuşi. Usually I add a teaspoon of sugar, or some banana on top. De obicei, adaug o linguriţă de zahăr, sau unele banane pe partea de sus.

Did he do abs every single day before every workout? Te-a face ABS în fiecare zi înainte de fiecare antrenament? That's what I got from it anyways. Asta e ceea ce am primit de la ea oriunde. Anyone know? Anyone know?

hey can any 1 suggest me how 2 increase height? hey a putea orice 1 sugera eu cum 2 creştere înălţime?
my mom is 5 ft 6 inches dad is 5 ft 9 inches im jut 5 ft 8 inches n im 19 yrs old.. mama mea este de 5 ft 6 inch tata este de 5 ft 9 inci im ieşind 5 ft 8 inch im N 19 ani vechi ..
pls suggest me some effective measures 2 increase my height.suggest me a diet as well som workouts…. pls sugerează nişte măsuri eficiente 2 creştere height.suggest meu mi-o dieta de bine ca de programe de antrenament som ....

Ok i just did a home body fat % test and it said i have 7% body fat, now i have about an inch or 2 of fat on my stomach and a lil layer of fat on my pecks, i weight 182, have a weist size of 33 inches and hip size or 34 inches, fore arm of 12 inches and a wrist of 7 inches. Ok chiar fãcut un corp de testare initiala de grăsime% şi a spus că eu am 7% ţesutului adipos din organism, acum eu am cam un inch sau 2 de grăsime pe stomacul meu şi un strat de grăsime pe Lil pecks meu, i greutate 182, au un weist dimensiunea de 33 de inci şi mărimea şoldului sau 34 inch, braţul prim-plan de 12 inci şi o brăţară de 7 inci. is this accurate, becuase i want to get a 6 pack and a defined chest as soon as possible aceasta este corectă, pentru că vreau să obţineţi un pachet de 6 şi un piept definit cât mai curând posibil

Please, and suggestions? Vă rugăm, şi sugestii?

Mun seems to be missing.. Mun. pare a fi misiune .. or ignoring the comments aahahahaha sau ignorarea comentarii aahahahaha

Dere: 7%?? Dere: 7%? That's very low. Asta e foarte scăzut. You have almost the same fat percentage as Michael Jordan. Ai aproape acelaşi procent de grăsimi ca Michael Jordan. You should not have a layer of fat on your chest if that's accurate. Tu nu ar trebui să aibă un strat de grăsime pe piept în cazul în care este corectă. Normal males have maybe 10-15% fat. Masculi normale au poate 10-15% grăsime. Females have 15-20% fat. Femelele au 15-20% grăsime. Right now, according to my basic scale, I have 20% fat :( So I have 1-2″ of fat around my waist :( Chiar acum, în funcţie de scara mea de bază, am 20% grăsime: (Deci, am 1-2 "de grăsime din jurul taliei meu: (

I'm guessing your fat percentage is around 15-20%. Im 'guessing procentajul de grasime este in jur de 15-20%.

The only accurate way to measure is in a lab where they immerse you in a tank of water. Singura modalitate de a măsura exactă este într-un laborator, în cazul în care oferă o experienţă într-un rezervor de apă. All other methods is only an approximation. Toate celelalte metode este doar o aproximare. How did you measure yours? Cum te-ai măsură de a ta?

In any case, you don't have to worry about the fat percentage.. În orice caz, nu trebuie să vă faceţi griji cu privire la procentul de grăsime .. If like me you don't have a six-pack yet.. În cazul în care ca mine nu aveţi o durată de şase-pack încă .. you're not there! nu sunteţi acolo! :D Up your gym time, watch your diet. : D sus timp sala de sport tău, ai grija la dieta ta. And if you get there before I do, lemme know how :D Si daca ajungi acolo înainte I a face, lemme know cum: D

hey guys, does this mean that we shud be doing abs everyday (on workout days of course) ?? Hey guys, acest lucru înseamnă că ne shud trebui sa facem abs de zi cu zi (în zilele de antrenament, desigur)?? and also bout the intake of carbs. şi, de asemenea, Bout aportul de carbohidrati. if im looking to build muscle mass and have a lean body, carb intake shud be alot or less? IM în cazul în care intenţionează să construiască masei musculare si au un corp slabă, de admisie CARB shud fi mult sau mai puţin? i mean im eating like 120g of protein a day which i think is sufficient. Vreau sa spun ca im mananca 120g de proteine pe zi, care cred că este suficientă. do gimme some comment here please. dă-mi facă unele comentarii aici vă rog. thanks much. mulţumesc mult.

Mun, Mun,
Just thought you should know, I've linked this entry on my blog. Gândiţi-vă că ar trebui să ştii, l-am legat această intrare pe blog-ul meu. Thought it was very interesting and I've made it an official goal of mine to try and accomplish something similar. Crezut ca a fost foarte interesant şi am făcut un obiectiv oficial de-al meu pentru a încerca să realizeze ceva similar.

_HC _HC

I'm lacking that kind of discipline right now. Sunt lipsite de acest tip de disciplina chiar acum. I've really hit a rut in my workout. Am lovit într-adevãr un şanţ în antrenament mea. I need to find a workout partner and get serious about improving my physique. Eu am nevoie de a găsi un partener de antrenament şi de a lua serios despre îmbunătăţirea fizicul meu. I'll start tomorrow, maybe. Voi incepe maine, poate. Just kidding. Glumeam. Great post. Mare post.

I just want to say i think FRANK is right when it comes to building mass with high weight low reps. Vreau doar să spun Cred că Frank are dreptate atunci când vine vorba de construirea de masă cu greutate mare repetari mici. it just makes sense. it chiar are sens. plus everything ive read about it says FRANK is right so its just not my opinion. ive, plus tot ceea ce a citit despre ea, spune Frank este chiar atât de pur si simplu nu părerea mea său. That article frank gave was a perfect example, ive heard numerous times of olympic athletes doing high reps low weight! Acest articol a fost Frank a dat un exemplu perfect, ive auzit de mai multe ori a sportivilor olimpici faci repetari mare greutate mică! so they dont gain any size, so they can stay in there weight division. astfel încât ei dont avea orice dimensiune, astfel încât acestea să poată rămâne în diviziunea de greutate acolo. Dont let those guys bother you man they are just ignorant. Nu lasa pe aia te deranjez omul acestea sunt doar ignorant. They want to look like they are the body builder experts when in fact they dont know anything and are probably 5′ 5″ 130 lbs <-exageration Vor sa arate ca ei sunt experţi în corp constructor atunci când, de fapt, ei dont ştiu nimic şi sunt 5 "130, probabil, 5 'lbs <-exageration

Okay, this is getting out of hand and putting the wrong ideas into people's heads. Bine, aceasta este a ieşi din mână şi punerea idei greşite în cap oamenilor. First of all, Frank is only half right… as well as everyone else being half right. Mai întâi de toate, Frank este doar jumătate din dreapta ..., precum şi toţi ceilalţi fiind jumătatea dreaptă. Everyone's body is different and will respond to different things, including different reps. Fiecare organism este diferit si va răspunde la lucruri diferite, inclusiv repetari diferite. If you were to work out heavy to where you are only able to muster out 5 reps every single week… your body would quickly adjust to this and you would hit a plateau where you are hitting the same weight, thinking you are getting stronger. Dacă ar fi să elaboreze grele de la unde eşti doar în măsură să mobilizeze cu 5 repetari în fiecare săptămână singur ... corpul tau s-ar adapta rapid la acest lucru şi v-ar lovi un platou unde eşti hitting aceeaşi greutate, gândire eşti mai puternic. The fact is… you need to change it up. Faptul este ... aveţi nevoie să schimbaţi-o. Your body is smart, a lot smarter than many think. Corpul tau este inteligent, mult mai deştept decât mulţi cred.
Many use the 8-12 rule because its a lot simpler and can get more out of somebody. Utiliza mai multe regula 8-12, deoarece ei mult mai simple şi pot obţine mai mult de la cineva. This is a rule used for novices because I use it when Im training somebody who has barely started out. Aceasta este o regulă folosită pentru începători, deoarece I folos it cînd Im cineva de formare care a început abia afară. If you tell yourself you are only going to hit 5 reps of a certain number, thats what you are going to hit (when you are newer). Dacă spui tu eşti mergi numai pentru a lovi 5 repetari a unui anumit număr, thats ce aveţi de gând să rezultat (atunci când sunt mai noi). So it could be a weight that you will struggle on somewhat, but can knock out 5 fairly easily. Deci, aceasta ar putea fi o greutate pe care le vor lupta pe oarecum, dar poate Knock Out 5 destul de uşor. You move that number up to the eight… you might only be able to do 5 of them, but those last three that you actually get help on are just as beneficial because you are pushing your muscles. Te mişti ca număr de până la opt ... s-ar putea să fie capabil să facă doar 5 dintre ele, dar cele trei ultima pe care tu actually a lua ajutor on sunt la fel de benefic pentru că eşti împingându muschii.

If I am first training someone, for atleast the first few months I won't even go close to the number 5, even after years I might only do this a few times. Dacă am pe cineva de formare în primul rând, pentru atleast primele luni nu voi merge chiar mai aproape de numărul 5, chiar şi după ani de cand s-ar putea face doar de câteva ori. When you are only able to get a number like 5, most will push as hard as they can to get those 5 with an ungodly amount of weight and throw form out of the window. Când sunt doar reuşit să obţină un număr de 5 ca, cea mai mare va determina cât de tare, deoarece acestea pot pentru a obţine cele 5 cu o sumă nelegiuit de greutate şi de forma arunca pe fereastră. Somebody who lifts 20 pounds less with good form with usually (genetics aside) out gain a person who is pushing their entire body to get that 20 pounds up. Cineva care lifturi 20 de lire sterline mai puţin, cu o forma buna, de obicei, cu (genetica deoparte) dintr-câştige o persoană care este impinge corpul întreaga lor pentru a obţine că 20 de lire sterline în sus. Some people can do 5 reps at heavy weight with good form on all of them, but the majority are going to do about 2 of them good and the other 3 with terrible form. Unii oameni pot face 5 repetari la greutate grele, cu forma buna pe toate, dar majoritatea sunt de gând să faci aproximativ 2 dintre ei bine şi 3, cu forma teribil. When I get them to do 8 with a little less weight, they will get better form and fuller range of motion with atleast 5 of them before fatigue sets in and they need help. Cînd I a lua pe ei la spre a face 8, cu o greutate ceva mai puţin, ei vor primi formularul de mai bine şi o gamă completă de mişcare cu atleast 5 de pe ei înainte de a veni în oboseala şi au nevoie de ajutor.

This is the whole concept of the 8-12 rule. Aceasta este întregul concept de regula 8-12. And why I always use it with beginners and mostly everyone I train. Şi de ce I always folos it cu începători şi cea mai mare parte toata lumea am tren. But its more important to change it up. Dar, sa mai important pentru a schimba-o.

So to sum it up, for me… I have been personal training for right at 13 years and I have been weight training for right at 17….striving for 8-12 making sure you can get more than 60 percent with great form… is much better than trying to pound out 5 with extremely heavy weight that causes piss poor form and makes you use muscles that aren't intended for the exercise. Deci, pentru suma it sus, pentru mine ... am fost de formare personale pentru dreptul la 13 ani şi am fost de formare de greutate pentru dreptul de la 17 .... Lupta pentru 8-12 asigurându-vă că puteţi obţine mai mult de 60 la sută, cu formularul de mare este ... mult mai bine decât să încerci să afară 5 cu jumătate de kilogram de greutate extrem de grele, care cauzează enervez pe formularul de săraci şi te face să utilizaţi muschii care nu sunt destinate pentru exercitarea.

yea Jay you are right, but i wasnt getting into specifics, the fact is that Frank is right! Yea Jay ai dreptate, dar am wasnt achiziþie în specificul, de fapt este că Frank are dreptate! you you dont see huge Buff guys only being able to do high reps low weight, guys who are bigger can do heavier weight, ive never seen aa guy like Arnold only being able to bench press 180 lbs. ai tu dont a vedea baieti piele de bivol mare decât a fi în stare să facă repetari mare greutate mică, cei care sunt mai mari pot face greutate mai mare, ive vazut niciodata tip AA Arnold doar ca să poată să apăsaţi pe bancul de 180 lbs. the key to getting bigger is doing heavier weights each time with good form.what the retards were saying was that if you do low weight high repititions you will gain mass, when the fact is that only makes you more leaner, the goal to getting bigger is doing as heavier weights with good form so your muscles tear and rebuild and when they rebuild they come back stronger. cheia pentru obtinerea mai mare este de a face greutate mai mare de fiecare dată cu form.what bun retardati s-au spus a fost că, dacă ai face repititions greutate redusă de mare, veţi câştiga în masă, când de fapt este că doar te face mai flexibilă, cu scopul de a extinde este de a face ca greutăţi mai mare, cu o forma buna, astfel muschii lacrimă şi reconstrui şi atunci când acestea reconstrui ca vor reveni mai puternici.

Marc, have you ever actually watched Arnold's movie when he was training for “Mr. Marc, te-ai privit vreodata de fapt, filmul lui Arnold, când a fost de formare profesională pentru "Dl Olympia” He talks about how many reps he does. Olympia "El vorbeşte despre modul în care de multe repetari el. I don't remember the actual quote but its when he's doing squats I believe. Nu-mi amintesc cita reală, dar sale, atunci când el face pãtrat cred. He basically says that he likes to go 8-10 because he basically says those last 3 that you push out with all your might and fight through the pain to get up are when the body grows. El spune că practic îi place să meargă 8-10 pentru că el în esenţă, spune celor 3 Ultima pe care le împinge afară cu toată puterea ta şi lupta, prin durere la spre a lua sus sunt, atunci când organismul creste. Of course, that's somewhat dated but its the same concept I mentioned earlier. Desigur, asta e oarecum datat dar conceptul său acelaşi am menţionat mai devreme. So Arnold didn't do the 5 X 5 thing, atleast not any the movie when he was gaining mass. Deci, Arnold nu a făcut X 5 5 lucru, atleast nu orice film, când a fost câştigat de masă. He seemed to be doing 8-10 even 11 on bench press. El părea să fie faci 8-10, chiar 11 in presa stand. But yes I agree low weight is terrible unless you are cutting down somewhat, but even then you can risk losing too much muscle… but 8-12 is a good spot, of course changing it up is always better. Dar, da Sunt de acord cu greutate mică este teribil decât dacă sunteţi reducerea oarecum, dar chiar şi atunci puteţi riscul de a pierde musculare prea mult ... dar 8-12 este un loc bun, desigur modificarea lui sus este întotdeauna mai bine.

That frank guy shouldn't talk Tipul ala Frank nu ar trebui să vorbească
he has no idea what he's talking about el nu are nici o idee ce vorbeste despre
more reps is for defined muscle repetari mai mult este pentru definit musculară
and less reps from 8-12 is basically a building block şi mai puţin 8-12 repetari este, în principiu o piatră de temelie
for building stronger, bigger muscles, pentru construirea mai puternică, muşchii mai mari,
read a book :) citi o carte:)

jeff dont start man.. Jeff om dont începe .. LOL LOL

I agree with the concept heavy weights and low reps you will earn gains in strength – for example 6max but if you start by doing between 8 and 12 aslong as you are fatiquing you muscle you are working on you will acheive gains in strength and mass (Hypertrophy) and this will give you a muscular physique but its important to make sure you fatique the muscle and get plenty of protein to recover for your next training session. Sunt de acord cu conceptul de greutăţi şi de repetari scăzut vei câştiga câştiguri în rezistenţa - 6max de exemplu, dar daca incepi prin a face între 8 şi 12 aslong cum esti tu fatiquing muşchi lucraţi pe tine se va realiza câştiguri în rezistenţa şi de masă ( hipertrofie), iar acest lucru vă va oferi un fizic musculos, dar importanta sa de a vă asigura că fatique musculare şi a lua o multime de proteine pentru a recupera pentru sesiunea de instruire următoare. Remember if you want to gain bigger arms, chest, back & shoulders etc and want to keep or gain that 6 pack you need to do some cardio because chances are if you are consuming too much protein, the protein that is left over from repairing the muscle will convert to fat, so you will want to do a slow gentle run and keep your heart rate and a steady level (no more than 70% max heart rate) you will then utilise the unwanted fat your body has for fuel rather than carbs, that way you strip the unwanted fat and keep the muscle bulk. Amintiţi-vă, dacă doriţi să câştige mai mare de arme, piept, spate etc & umerii şi doriţi să le păstraţi sau câştiga 6 pack care aveţi nevoie pentru a face unele cardio pentru că sunt şanse dacă sunteţi consumatoare de proteine prea mult, proteina care este ramase de la repararea musculare va converti la grăsime, aşa că veţi dori să faceţi o rula lent blând şi să păstreze rata de inima si un nivel de echilibru (nu mai mult de 70% max bătăilor inimii) veţi utiliza apoi grasime nedorite, corpul tau are pentru combustibil, mai degrabă decât carbohidrati , că modul în care benzi de grăsimi nedorite şi să păstreze cea mai mare parte musculare.

If anyone disagrees let me know, im a personal trainer and been only doing this for 3 years, so i dont wanna step on more experienced Personal Trainers toes and i do understand that there are so many theries myths out there but i know i practise what i preach and i have acheived my goals. Dacă cineva nu este de acord să-mi spuneţi, im un antrenor personal şi a făcut numai acest timp de 3 ani, asa ca i dont nevoie la spre pas pe mai experimentat degetele de la picioare personale Formatori º i i înţeleg că există atât de multe mituri theries afarã acolo, dar ştiu că practica ceea ce I predica º i i-au atins obiectivele mele.

Hey Surf dude! Hey dude Surf! I do agree with your advice but i'm not sure about the protein being convertrd to fat. Sunt de acord cu sfatul dumneavoastră, dar nu sunt sigur despre proteine fiind convertrd de grăsime. I did a bit of research and found the following information at: Am facut un pic de cercetare şi a constatat următoarele informaţii la: http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp

“Too much protein is not a problem, unless you really overdose, which would mean eating twice the amount your body needs for a long time. "Prea multe proteine nu este o problemă, dacă nu într-adevăr supradozaj, ceea ce ar însemna mănâncă de două ori suma organismul dumneavoastră are nevoie pentru o lungă perioadă de timp. When your body has more protein than necessary, it simply disassembles the excess protein, uses the amino acids it needs, and discards the leftover nitrogen through the kidneys. Atunci când corpul tău are proteine mai mult decât este necesar, pur şi simplu disassembles exces de proteine, foloseste aminoacizi de care are nevoie, şi eliminarea deşeurilor de azot rămase prin rinichi. The body can't store protein the way it stores energy in fat tissues. Organismul nu poate stoca proteine modul în care aceasta magazine de energie în ţesuturile adipoase. Sometimes when someone eats too much protein over a long time, the body will either break down the protein and use it as an energy source or deposit it as fat. Uneori, atunci când cineva mănâncă proteine prea mult pe o lungă perioadă de timp, organismul se va sparge, fie în jos de proteine şi folosiţi-o ca sursă de energie sau ca depozit de grăsime. You virtually never have to worry about children getting too much protein; in fact, parents usually worry about picky eaters not getting enough protein. Niciodata nu practic trebuie să vă faceţi griji despre copii achiziþie proteine prea mult; de fapt, părinţii, de obicei vă faceţi griji pentru mancatorii de jalnic nu achiziþie proteine de ajuns. Excess protein is not usually a worry for adults either, unless they are suffering from kidney disease.” Excesul de proteine nu este de obicei un griji pentru adulţi, fie, cu excepţia cazului în care sunt suferă de o boală de rinichi. "

So I guess it can be converted to fat…..But it looks like you really have to overdose to do it. Deci, cred că pot fi convertite în grăsime ... .. dar se pare că într-adevăr trebuie să supradozaj să o fac.
But I totally agree with your training knowledge…nice one. Dar sunt total de acord cu cunoştinţe de formare ... dvs. nice one.

Cool thanks for your feedback but i find there are so many different myths and theories out there, it proves difficult to predict which one is correct. Cool Vă mulţumim pentru feedback-ul dvs., dar am găsi acolo sunt atât de multe mituri şi teorii diferite de acolo, se dovedeşte dificil de prezis care una este corect. For example the link below backs up my theory of excess protein turning into fat. De exemplu, link-ul de mai jos susţine teoria mea de proteine în exces se transforma în grăsime.

http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm

I also studied this theory for my exam in Nutrition and weight management and it also mentioned the careful measuring of protein content because anything that isnt used is then stored in the adipose tissue (fat) this doesnt mean im right and your wrong but further proves that there are loads of theories out there; either that or its very confusing/contradicting. De asemenea, am studiat această teorie pentru examenul meu în alimentaţie şi management de greutate şi, de asemenea, menţionate de măsurare atentă a conţinutului de proteine, deoarece orice lucru care este apoi utilizat isnt stocate în ţesutul adipos (grăsime), acest drept doesnt înseamnă IM şi greşit dumneavoastră, dar în continuare dovedeşte că există sarcini de teorii acolo, fie că ei sau confuze foarte / contradictorii.

Let me know your thoughts. Lasă-mă să ştiu gândurile tale.

Hopefully, someone with similar body type (Asian, hard gainer, less than 6′) will post their body's before/after photo or measurements/performance to actually prove they practised what the hell they're talking about. Din fericire, cineva cu tip de organism similar (Asia, Gainer greu, mai puţin de 6 ') va posta corpul lor înainte / după fotografie sau măsurători / performanţă pentru a dovedi de fapt, au practicat ce dracu' ei 'talking despre. Then, I'm just gonna do *whatever* they say, 95% protein, or eat 300 Ramly burgers a day, or do 50 reps with water bottles ahahahahaha. Apoi, voi chiar a face * orice * spun ei, 95% proteine, sau a mânca 300 Ramly burgeri o zi, sau a face 50 repetari cu apă ahahahahaha sticle. Until then, jury is still out and armchair posturing/chest-beating rules. Până atunci, juriul este încă afară şi atitudine fotoliu / piept-bate reguli.

Didn't want to sound too negative back there, but it's just that every other month they come up with a theory. Nu a vrut să sune prea negativă înapoi acolo, dar este doar că în fiecare lună, altele au venit cu o teorie. Before 300, isolation exercises and heavy weights were the fad. Înainte de 300, exerciţii de izolare şi greutăţi grele au fost FAD. After 300, bodyweight exercises, kettlebells and HIIT were the new “in” thing. După 300, exerciţii de greutate corporală, kettlebells şi HIIT au fost noi "în" lucru. Diet-wise, it was eggs all the way. Dieta-înţelept, a fost ouăle tot drumul. Then came protein powders. Apoi a venit pulberi de proteine. Then came Atkins. Apoi a venit Atkins. Then came Malibu diet. Apoi a venit dieta Malibu. Then came, screw the powders, just eat natural lean meat and veggies. Apoi a venit, cu şurub pulberi, doar mănânce carne macră naturale si legume. There was even the phase where vegetarian was in. Then the 40/30/30 was out, only total calories counted as long as there was enough protein. Nu a fost chiar şi faza în care a fost vegetariana in Apoi 40/30/30 a fost afară, doar totalul caloriilor luate în considerare ca de proteine timp cât a fost de ajuns. Then egg yolks were back, sat. Gălbenuşuri de ou Apoi, s-au intors, sat. fat is not that bad, only trans fat is bad. grăsime nu este aşa de rău, grăsimi numai Trans este rău.

So what I meant to say was, fucking hell, just moderation in everything, variety in everything. Deci, ce am vrut sa spun a fost, dracu ', doar moderaţie în toate lucrurile, varietate în toate. Alternate high-reps/low weights and low-reps/heavy weights. Greutăţi high-reps/low alternative şi greutăţi low-reps/heavy. And bodyweight training. Şi formare profesională greutate corporală. Put in some slow cardio, some intense cardio. Pune în unele cardio lent, unele cardio intens. Put in some circuits. Pune în unele circuite. After all, I hope no one forgets that they way to hypertrophy/gain strength is to always change it up for the body. La urma urmei, sper ca nimeni nu uită că ei mod de a hipertrofiei / câştigul este puterea de a schimba mereu it sus pentru organism.

Surf Dude is trying to work on what is out there, but to everyone else who is “certain” that their method is best: I say, therre is no “best” method. Surf Dude este încercarea de a lucra la ceea ce este acolo, dar pentru oricine altcineva care este "anumite" ca metoda lor este cel mai bun: am spus, acolo is nu cel mai bun "," metodă. You have to have variety. Trebuie să aveţi soi.

Definitely no best method out there. Categoric nu mai buna metoda de acolo. Everyone's body responds to different methods. Organismul Everyone's raspunde la metode diferite. If you go on a low carb diet… will your body lose weight, yes of course.. Dacă te duci pe o dieta low carb ... corpul tau se va pierde in greutate, da, desigur .. is it healthy? este sănătos? Not really. Nu chiar. Anytime you deprive your body into that type of “starve mode” then you run the risk of hurting it. Oricand ai priva organismul dumneavoastră în acest tip de "modul de foame", atunci tu a alerga riscul de a rănit-o. I will never recommend a low carb diet to anybody that I train. Eu niciodată nu va recomanda o dietă săracă în carbohidrati la nimeni că am tren. I see results with different methods, I might incorporate low carbs into it at some point, but never rely on that. Am vedea rezultate cu metode diferite, s-ar putea încorpora carbohidrati scăzut în ea la un moment dat, dar niciodată nu se bazează pe asta. Too many people get false hopes because you lose weight so quickly. Prea mulţi oameni a lua speranţe false pentru că vă veţi pierde în greutate atât de repede. Its all about what works though. Its totul despre ceea ce funcţionează, totuşi. I find a 40 40 20 works well for me. Mi se pare un 40 40 20 funcţionează bine pentru mine. I have found that 50 30 20 works well for others, it all depends. Am constatat că 50 30 20 funcţionează bine pentru altii, totul depinde.

And to answer the question on protein turning to fat, yeah that's not really the case. Şi pentru a răspunde la întrebarea privind proteinele de cotitură ale ţesutului adipos, da asta nu e într-adevăr cazul. A lot of the protein you will excrete out… and the other will be processed. O mulţime de proteine vă vor elimina afară ... şi altele, vor fi procesate. Too much protein can cause harm… but turning to fat really isn'ta huge problem. Prea multe proteine poate provoca daune ... dar de cotitură pentru a grăsime într-adevăr isnt 'un problemă uriaşă. A slow digesting protein like a casein can cause you to feel full. O proteină lentă digestia ca un cazeină poate provoca sa te simti plin.

He looks good but depleted. El arată bine, dar epuizate. I know from experience that unless you have the genetics to naturally look that cut, being in that shape will not last for 90% of people. Ştiu din experienţă că dacă nu le-aţi genetica să se uite că tăiat în mod natural, fiind în această formă, nu va dura pentru 90% din oameni.

The most important thing for people to take out of this story is what worked for him will most definitely not work for everyone and of course that's never mentioned in these types of articles. Cel mai important lucru pentru oameni de a lua din aceasta poveste este ceea ce a lucrat pentru el nu va cel mai sigur lucru pentru toată lumea şi, desigur, că niciodată nu este menţionat în aceste tipuri de articole.

Not everyone can afford professional help for vanity. Nu toată lumea îşi poate permite un ajutor profesionist pentru vanitate.

okay its been a while since iv checked this thing and i didnt even bother reading thru all the entries, so im going to put a few things out here and see how you guys respond. Bine fost sa o perioada de timp, deoarece IV verificat acest lucru şi i didnt chiar deranja lectura prin toate intrările, so im va pune câteva lucruri aici şi de a vedea cum voi răspunde. 1, different work outs need different reps and sets. 1, proaste de lucru diferite nevoie de repetari diferite şi seturi. 2, when it comes to benching every one has their own opinion. 2, atunci când vine vorba de a benching fiecare are o opinie proprie. 3, i found lately when i work out that 3 sets of 5 really moved me up in weight which is good because that has helped me with my muscular strength and endurance. 3, în ultimul timp am găsit atunci când am de lucru faptul că 3 seturi din 5 mutat într-adevăr eu sus, în greutate, care este bun pentru că m-au ajutat cu tăria mea muscular si rezistenta. and after doing that a little bit im going to switch it up. şi după ce face ca un pic mai im mergi pentru a comuta it sus. 4, toning and definition is purely body fat %. 4, tonifiere si definirea este pur% ţesutului adipos. 5, building up your muscular strength also helps with muscular endurance. 5, de constructii de până puterea ta musculară ajută, de asemenea, cu rezistenta musculara. 6, diet is a very complicated thing and should be very personalized and information going into it should come from a good resource. 6, dieta este un lucru foarte complicat şi ar trebui să fie foarte personalizate şi de informare a intra în aceasta ar trebui să provină dintr-o resursă bună.

I do not agree with some of the things Personal Trainer says. Nu sunt de acord cu unele din lucrurile pe care Personal Trainer spune. If you are really a personal trainer and you tell people that genetics are a key role in getting to look someway, then you are not a very good personal trainer. Dacă sunteţi cu adevărat un antrenor personal şi puteţi spune oamenilor că genetica sunt un rol cheie în obţinerea a privi someway, atunci nu sunteţi un antrenor foarte bun personal. In my years I have seen people do some amazing transformations. În anii mei am văzut oameni a face unele transformări uimitoare. I have never told someone they couldn't get somewhere because of genetics. Nu am mai spus cineva că nu a putut obtine undeva din cauza geneticii. Genetics only makes it easier, unless you have a thyroid problem anything is possible. Genetica numai face mai uşor, doar dacă nu aveţi nimic tiroidian problemă este posibil.

The only reason 90 percent of people can't look like that for very long is because they don't maintain the strict diet after they hit a spot like that. Singurul motiv pentru care 90 la sută din oamenii nu pot arăta că, pentru foarte mult timp este că ele nu menţine dieta stricta după ce au lovit un spot de genul asta. Its not that hard once you get there. Sa de a nu tare că odată ce te acolo.

One thing I do agree with is that 3 percent body fat will leave you depleted, but again he was sitting at about 6-7 and then would cut to that when shooting would start. Unul thing I sunt de acord cu faptul că este de 3 la sută ţesutului adipos din organism vă va lăsa sărăcit, dar din nou, el a fost Şedinţa a fost la aproximativ 6-7 şi apoi ar fi tăiat la tir că atunci când va începe.

In Amityville he looked much better. În Amityville el privit mult mai bine. He was in the range of 6-8 percent and that is a range that is healthy and you can stay at if you follow your diet. El a fost în intervalul de 6-8 la sută şi că este o gamă care este sănătos şi puteţi să staţi la dacă urmaţi dieta ta.

Again, genetics only make things easier… it NEVER should stop someone from achieving what they want to achieve. Din nou, genetica numai facă lucrurile mai uşor ... niciodată nu trebuie să se oprească cineva de la realizarea ceea ce doresc să realizeze.

way to go jay mod de a merge jay

The fact is your body adapts incredibly fast, so after working in the 8-12 rep range for 4-6 weeks you will hit a plateau and thats when you need to change things up a bit, so what is the answer? Faptul este corpul tău se adaptează incredibil de rapid, astfel încât, după care lucrează în intervalul 8-12 rep pentru 4-6 săptămâni veţi lovi un platou şi thats atunci când aveţi nevoie pentru a schimba lucrurile un pic, deci care este răspunsul? Hit the 4-7 rep range for a 4-6 weeks then go back to the the 8-12 rep for 4-6 weeks etc, this is a very simple way to aviod the dreaded plateau with your gains, so to be honest both of those guys who were arguing are right. Hit 4-7 rep pentru un interval de 4-6 săptămâni, atunci du-te înapoi la rep 8-12 etc timp de 4-6 săptămâni, acesta este un mod foarte simplu de a aviod platoul temut cu câştiguri dvs., astfel încât să fie cinstit, atât de aceia guys care au fost argumentând au dreptate. The best advice i give all of my clients who want to gain mass is to use the rep cycle as explained above & to always use a training journal and aim to lift at least 1 rep or half to 2.0 lbs more (depending on what bodypart they are training that session) each rep scheme every training session, eat well and rest well and you will grow, 100% garunteed. Cel mai bun sfat i oferi tuturor clientilor mei care doresc sa castig de masa este de a utiliza ciclul rep astfel cum sa explicat mai sus si de a utiliza întotdeauna un jurnal de formare şi scopul de a ridica la cel puţin 1 rep sau jumătate de la 2,0 lbs mai mult (în funcţie de ceea ce au bodypart sunt de formare care sesiune) fiecare sistem de rep fiecare sesiune de instruire, mănâncă bine şi de odihnă de bine şi vă va creşte, de 100% garunteed.

This article changed my life! Acest articol a schimbat viaţa mea! many thanks. Multe mulţumiri.

Ryan is something to aspire to, beautiful body. Ryan este ceva să aspire la, corp frumos.

Hey I'm sorry, but I was looking at Ryan's diet plan and then I happened to stumble upon this conversation, where I have to disagree with aw…the average male body fat percentage is between 15-17 %, and which is no where near 10 %, im a completely unbiased opinion but 10% is that of Vin Diesel, i dont think you know what your talking about on that front, that is why it is so amazing that ryan had close to 3.5 %. Hei Îmi pare rău, dar eu am fost uitat la planul de dieta lui Ryan şi apoi m-am s-a întâmplat la un pas greşit la această conversaţie, unde am să nu sunt de acord cu aw ... procent de corp mediu de grăsimi de sex masculin este între 15-17%, şi care nu este în cazul în care aproape 10%, im un aviz complet imparţiale, dar 10% este cel al Vin Diesel, i dont know ce credeţi că vă vorbesc despre pe acest front, de aceea este atât de uimitor că Ryan a avut aproape de 3,5%. Im not one to talk as i had 11% at 3 years ago at last check but i certainly know that i had less than average, now im much bigger and around 12% and much bigger than the average guy and much more cut Im nu o să vorbesc ca am avut 11% la 3 ani în urmă, la a verifica ultima, dar eu ştiu cu siguranţă că am avut mai puţin decât media, acum im mult mai mari şi în jur de 12% şi, mult mai mare decât tipul de media şi mult mai mult tăiate

Wow, Joe, thanks for the compliment of singling out my one minute point out of the entire “conversation”. Thanks Wow, Joe, pentru compliment de singularizarea punctul meu de un minut din intreaga "conversaţie". I had to scroll waaay there to remember what I wrote. Am avut pentru a defila waaay acolo să-şi amintească ceea ce am scris. Which, “the normal male has maybe 10%-15%”. Ceea ce, "de sex masculin normală a poate 10% -15%". It's good thing I guess you agree with everything else I wrote and everything else everyone else wrote. Este un lucru bun Cred ca sunteti de acord cu tot ceea ce am scris şi tot ceea ce oricine altcineva a scris. I'm not pissed or anything, but since you mentioned it and I think you're misplaced in your understanding of the comment. Eu nu sunt supărat sau ceva, dar din moment ce le-aţi menţionat-o şi cred că sunteţi deplasate în înţelegerea dumneavoastră de comentariu.

It was an offhand comment. A fost un comentariu offhand. Note the “maybe”. Nota "poate". And also that I wrote that 7% is considered very low – and hence I also consider 3.5% amazing. Şi, de asemenea, că am scris ca 7% este considerat foarte mici - şi, prin urmare, am lua în considerare, de asemenea, 3,5% uimitor. In addition, casual lean athletes do have 10-15% fat. În plus, casual sportivii macră nu au 10-15% grăsime. Normal not-so-active males have 15-18%. Normal, nu-so-masculi active au 15-18%. I'm guessing if you're on this site you want to be fairly active. Im 'guessing, dacă sunteţi de pe acest site pe care doriţi să fie destul de activ. Even you supposedly have 11-12%. Chiar şi tu presupune că au 11-12%. A lot of people have that. O mulţime de oameni au asta. I'm getting closer as well. Primesc mai aproape, de asemenea. Can “normal” even be defined properly? Pot "normale", chiar să fie definită în mod corespunzător? It would be dependent on average values depending on which geography you are talking about. Aceasta ar fi dependentă de valorile medii, în funcţie de geografie, care vă vorbesc despre. Do you have a source to cite for Vin Diesel's fat percentage is 10%? Ai o sursă de a cita pentru procent Vin Diesel's grăsime este de 10%? If not, then I'll have to call you on it too the way you called me on the one sentence. Dacă nu, atunci eu va trebui să te sun pe ea prea modul m-ai chemat pe o propoziţie.

And you also completely ignore that I mentioned there is no way to accurately measure fat percentage unless you go into a lab. Şi tu, de asemenea, ignoră complet faptul că am menţionat nu există nici o modalitate de a măsura cu exactitate procentul de grăsime excepţia cazului în care te duci într-un laborator. In any case, I'd be happy to be corrected with accurate information so I can improve my knowledge, but it seems you are making very offhand remarks yourself. În orice caz, mi-ar fi fericit să fie corectate cu informaţii exacte so I a putea îmbunătăţi cunoştinţele mele, dar se pare că te fac observaţii foarte offhand tine.

“Normal males have maybe 10-15% fat” is the first comment…in your response to mine you said “Normal not-so-active males have 15-18%.” which I completely agree with and would not have said anything to but “I agree” and im not pissed at all i also agree that normal can not be easily defined but average can be, “wanting to be fairly active is not part of it either, i go to the gym 6 days a week, ranging from weight training(where i had the same experience as you when i moved to 8 reps) to swimming and running and then wrestling with guys on a collegiate division 1 level. "Normal masculii au poate 10-15% grasimi" este primul comentariu ... în răspunsul dumneavoastră la mine ai spus "Normal nu-so-masculi active au 15-18%." Pe care am complet de acord cu şi nu ar fi spus nimic de a dar "Sunt de acord" şi im nu supărat, la toate i, de asemenea, de acord că normali nu pot fi uşor de definit, dar medie poate fi ", dorind să fie destul de activ nu este parte din ea, fie, ma duc la sala de sport 6 zile pe săptămână, variind de de la formarea greutate (în cazul în care am avut aceeaşi experienţă ca atunci când m-am mutat la 8 repetari) la înot şi de funcţionare şi apoi lupta cu tipi pe o divizie 1 nivel de colegiu. so i am already at a active level. Deci, eu sunt deja la un nivel activ. While labs and water submersion tests are the most accurate ways to test body fat, i was also tested by a trainer where they take height versus weight combined with caliper measurements on the lower abdominals, lats, back , arms and other parts of the body. În timp ce testele de laboratoare şi apă submersie sunt modalităţile cele mai exacte de a testa ţesutului adipos din organism, am fost, de asemenea, testat de către un formator în cazul în care acestea să ia înălţime comparativ cu greutate combinat cu măsurători caliper pe muschii abdominali inferioare, lats-ul, spate, brate si alte parti ale corpului. im not pissed either and on the vin diesel topic im nu fie supărat şi referitoare la acest subiect diesel vin
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155 http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155
http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html
given they are forums, but so is this so who can really trust what we say. având în vedere acestea sunt forum-uri, dar la fel este acest lucru pentru care pot avea încredere într-adevăr ceea ce spunem.

im not going to get into an argument as i am not someone who needs all of this advice to be a successfully healthy person, as i am which you can or cannot believe i dont really care, if you had said “normal not-so-active males have 15-18%.”earlier i wouldn't have said anything, i just did not want people thrown off at how fit or average they are. im nu mergi la a lua într-un argument ca nu am pe cineva care are nevoie de toate aceste sfaturi pentru a fi cu succes o persoană sănătoasă, aşa cum i sînt pe care o puteţi sau nu poate crede i dont grijă într-adevăr, dacă aţi fi spus "nu normale-aşa - masculii active au 15-18%. "mai devreme nu aş fi spus nimic, i chiar nu a vrut oamenii aruncat off la modul în care se potrivesc sau medie, în care sunt. If someone is happy with their body then they need nothing else. În cazul în care cineva este fericit cu corpul lor, apoi au nevoie de nimic altceva. And as labs ARE the single most accurate way to find body fat percentage, look up the word caliper, or Bio Electric Impedance Body Fat Testing Şi, după cum Laboratoarele sunt singur mod de a găsi cele mai exacte procentaj ţesutului adipos, uita-te sus caliper cuvânt, sau bio electrice Impedanţă Body Fat Testare
as far as correcting your information i don't need to feel like a doctor but one of the most highly respected books on the body and fitness is called în măsura în care corectarea i informaţiile dumneavoastră nu trebuie să se simtă ca un doctor, dar una dintre cărţile cele mai cunoscute pe corp şi de fitness este numit “The Body sculpting Bible” "Body Sculptare Biblia" look at it sometime uita-te la ea candva

Nope. Nope. I don't think anyone else wants to get into an argument, but you're pretty contradicting in some of the things you say and ignore. Nu cred ca oricine altcineva vrea să se într-un argument, dar esti destul de contradictorii, în unele din lucrurile pe care le spui si ignora.

- I already explained: you can't really say who is average. - Am explicat deja: nu vă pot spune cu adevarat care este medie. The figure also depends on age, gender. Figura, de asemenea, depinde de vârstă, sex. It's not intended to make people feel bad at all, you're quite negative. Nu este destinat să facă pe oameni să se simtă rău, la toate, tu esti destul de negativ. People who come to this site naturally want to be better. Oamenii care vin la acest site natural doresc să fie mai bine.

- Er, wrong. - Er, greşit. Extremely wrong, please don't accuse me of giving wrong information, then spread wrong information yourself. Extrem de greşit, vă rugăm să nu mă acuză de a oferi informaţii eronate, informaţii eronate apoi răspândirea pe tine însuţi. It's damaging to readers. Este daunatoare pentru cititori. Are you kidding me? Glumeşti? Calipers and Impedance are also “accurate” ways to measure fat? Etriere şi Impedanţă sunt, de asemenea, "corecte", modalităţi de măsurare a gras? I already have an impedance scale by the way. Am deja o scară impedanţă de drum.

- Er, you do your google too sometime. - Er, ai face Google prea cândva. By the way, where's the source you haven't cited for Vin Diesel having 10% body fat? Prin modul în care, în cazul în care este sursa nu aţi citat pentru Vin Diesel cu 10% grasime corporala? That's pretty vague in terms of period, isn't it? Asta e destul de vag în termeni de perioadă, nu-i asa?

OK I just read your previous comment, you seem to have posted two long-winded ones. OK Tocmai am citit comentariul dvs. anterioare, se pare că au scris două lung cele plămâni buni.

- dude. - Dude. How many times do I have to say it was “maybe”? De câte ori nu am să spun că a fost "poate"? And how I qualified again that average is subjective? Şi cum am calificat din nou, ca medie este de subiectiv? Funny how you picked that out of the many many comments here. Ciudat cum ai ales că din multe comentarii de multe aici.

- so submersion is the most accurate way, then you say calipers and impedance are also accurate ways, instead of approximations? - Astfel încât submersie este modul cel mai corecte, apoi atunci tu spui etriere si impedanta sunt, de asemenea, modalităţi de exacte, în loc de aproximaţii? Calipers?? Etriere?? Bro, say it ain't so! Bro, spun că nu este aşa!

- forums. - Forumuri. Right. Corect. Anyway, if anything, this proves that forums and blog comments are not really helpful without a citation from an expert. Oricum, în cazul în care ceva, acest lucru se dovedeşte că, forumuri si comentarii blog-ul nu sunt cu adevărat utile, fără un citat de la un expert. Opinions are like assholes, eh? Avizele sunt ca niste nemernici, nu-i aşa?

Anyway, you probably have good intentions, but a little overzealous, ain't it? Oricum, probabil că au intenţii bune, dar un pic overzealous, nu-i asa? All the best, bro. Toate bro cele mai bune,.

A response that my friend Boyer Coe gave some time ago. Un răspuns că prietenul meu Boyer Coe-a dat ceva timp în urmă. He knows something about this stuff: “Rep range is what works best for you. El ştie ceva despre chestiile astea: "gamă Rep este ceea ce funcţionează cel mai bine pentru tine. Reg Park found that 5 reps worked best for him. Reg Park a constatat că cele mai bune 5 repetari a lucrat pentru el. Ronnie Coleman has always used 12 to 15 reps. Ronnie Coleman a folosit mereu 12 - 15 repetari. I, personally have always used 8 to 10 reps.” Eu, personal am folosit întotdeauna 8 - 10 repetari. "

Damn………….always dreaming to get that kind of cutting…… La naiba ... ... ... .... Visat mereu pentru a obţine acest tip de decupare ... ...

The one thing I disagree with Mr. Reynolds' training was him taking the creatine. Singurul lucru pe care nu sunt de acord cu formarea Dl lui Reynolds "a fost el ia creatina. I see it as sort of “cheating” and the best way to work out is to do it the all natural way. Am vedea ca pe un fel de "copiat", şi cel mai bun mod de a lucra afară este de a face aceasta cale tuturor persoanelor fizice. I did cross country throughout all of high school and still do it in college, but during my junior year my cousin got me started into lifting. Am făcut cruce în toată ţara de liceu şi încă o fac la facultate, dar în timpul meu an de juniori vărul meu m-a început în ridicare. Every since then I lifted 5-6 times a week and ate very similar to Mr. Reynolds with the many meals each day. Fiecare de atunci mi-am ridicat 5-6 ori pe săptămână şi a mâncat foarte asemănător cu dl Reynolds, cu mese de multe în fiecare zi. After four years of lifting I gained almost 30 lbs., but that's after four years. După patru ani de ridicare m-am ingrasat aproape 30 de livre., Dar că, după patru ani. Ryan gained 20 lbs. Ryan câştigat 20 lbs. in 5 months, which is most likely due to the creatine. în 5 luni, care este cel mai probabil datorită creatina. He could have avoided using it by actually eating late at night about an hour before bedtime, something high in protein that isn't easily broken down because it continues to help your body rebuild muscle mass. El ar fi putut evita folosirea acestora, prin efectiv mănâncă noaptea târziu aproximativ o oră înainte de culcare, ceva nivel ridicat de proteine care nu este uşor de defalcate pentru că ea continuă pentru a ajuta organismul dumneavoastră reconstruirea masa musculara. I'm just not a big fan of supplements that are like creatine and NO2 and the such. Sunt doar nu un mare fan al suplimente care sunt ca creatină şi NO2 şi astfel. Besides I'ma long distance runner, so taking supplements wouldn't benefit me at all. Pe lângă Sunt un alergător pe distanţe mari, asa ca iau suplimente nu ar beneficia de mine deloc. Basically what I'm saying is he could have taken a different healthier approach to getting big, but it would have taken a little longer. Practic ce spun este el ar fi putut lua o abordare diferită mai sănătos pentru obtinerea mare, dar acesta ar fi luat un pic mai mult. Then again he may have been given a set date to get that jacked, who knows, I'm just throwing my 2 cents in. Apoi, din nou, el poate să fi fost dat la o dată stabilită pentru a obţine acest jefuiti, cine stie, am aruncat doar cenţi meu 2 inch

Just take the freakin roids already. Doar ia roids freakin deja. Five months to get that bulky will require some sort of steroids, don't kid yourself. Cinci luni pentru a lua that voluminoase vor necesita un fel de steroizi, nu pustiule tine. You can eat raw eggs until you yourself start laying them and you won't get that huge. Puteţi mânca ouă crude până când veţi începe să te de stabilire a acestora şi nu veţi primi această uriaşe. Why do you think he shrunk so much even though he continues to workout? De ce crezi ca el a scăzut atât de mult, chiar dacă el continuă să antrenament? No more roids. Nu roids mai mult. It's wishful thinking to think just different kinds of supplements and foods can make you that big so quick. Este iluzii de a gândi doar diferite tipuri de suplimente alimentare şi vă poate face ca atât de mare rapid. Don't feel like YOU are the only one that fails at getting huge. Nu simti ca esti singurul care nu reuşeşte la obtinerea uriaşe. It's everyone that doesn't juice up. Este toată lumea că nu are suc de sus.

As a Kinesiology Graduate with my master degree, all your hypothesis, well most all are inacurate and those people who think they are know it all just sound pathetic and ignorant, get a life you all, diet is the key with a proper not extensive workout routine is important. Ca absolvent Kinesiology cu masterat mea, toate ipoteza ta, cel mai bine toate sunt inacurate şi acei oameni care cred că sunt ştie pe toate doar sunet patetic şi ignorantă, ia-o viaţă, aveti toate, dieta este cheia cu un antrenament adecvat, nu extinsă de rutină este important.

Creatine is an energy supplement, helps your body replace your ATP it has utilized, I meant to include that in my last message, Aaron you come across as very ignorant and need to do your homework! Creatina este un supliment de energie, ajuta corpul sa înlocui ATP dvs. le-a folosit, am vrut să includă faptul că, în mesajul meu ultimul, Aaron dai de drept foarte ignoranţi şi trebuie să faci temele!

I doubt you have your masters degree, Ryan. Ma indoiesc ca au diplomă de masterat, Ryan. Dropping your credentials gave you away. Stergerea acreditările dvs. ti-a dat departe. From experience, any persons beginning a sentence with “As a graduate of…,” is either lying, or is not putting his or her degree to good use. Din experienta, orice persoană care începe o frază cu "Ca absolvent de ...", este situată fie, sau nu se pune gradul său de a folosi bun. If you truly have earned a masters degree, then why have I counted more than a dozen common grammar/punctuation errors in your first post alone? Dacă sunteţi cu adevărat au câştigat o diplomă de master, atunci de ce i-am numărat mai mult de o duzină de gramatică comună / erori de punctuaţie, în primul dvs. post singur?
Of course, this is the internet– and much like text messaging, grammar and punctuation are ignored. Desigur, aceasta este Internet-şi de mult ca mesaje text, gramatică şi semne de punctuaţie sunt ignorate. However, your punctuation is so overwhelmingly bad, that I cannot believe a reputable university awarded you a degree– much less, a masters. Cu toate acestea, semne de punctuaţie dumneavoastră este atât de copleşitor rău, că eu nu pot sa cred ca o universitate cu reputaţie aţi acordat-un grad mult mai puţin, un masterat. Spending 4+ years in study, one cannot help but incorporate SOME level of intelligence while they write… even if it IS in some silly post on the internet. Cheltuielile ani 4 + în studiul, nu se poate ajuta, dar încorpora UNELE nivelul de inteligenta in timp ce ei scriu ... chiar dacă aceasta este în unele post stupide pe internet.
To the rest of you, good luck. Pentru restul de tine, noroc. Be wary of what you take to heart when you read posts by other users. Fii atent la ceea ce ai lua pentru a inima când aţi citit mesajele de alţi utilizatori. Indeed, some valuable nuggets of truth can be salvaged, but for the most part– unreliable. Într-adevăr, unele pepite de valoare de adevăr poate fi salvat, dar pentru cea mai mare parte-fiabile. For the best results, find somebody who has proven credentials with proven methods, and compare them with somebody else with proven results and methods. Pentru cele mai bune rezultate, găsiţi pe cineva care sa dovedit a fi scrisorile de acreditare cu metode dovedite, şi le va compara cu altcineva, cu rezultate dovedite şi metode.
These posts have been very entertaining. Aceste posturi au fost foarte distractiv. I do hope they continue. Sper să continue.

Humored, is he a Science or Art Major? Dispus, el este o ştiinţă sau artă majore? I'm not saying he is right, but what I am saying is that YOU come off as a dick. Nu spun ca el are dreptate, dar ceea ce spun este că veţi reveni la normal ca un măgar. During your post you are constantly contradicting yourself! În timpul dumneavoastră sunt contradictorii în mod constant-te! I'm also pretty sure his (and everyone else on this board for that matter) intelligence is on par with the rest of society, maybe even higher :) but At least his post was relivent to the topic (unlike yours, or mine) Sunt, de asemenea, destul de sigur (si oricine altcineva pe acest forum pentru care contează), inteligenta este la egalitate cu restul societăţii, poate chiar mai mare:), dar cel puţin postul său a fost relivent la subiect (spre deosebire de a ta, sau a mea)

To the guy that says that the bigger the muscles more the strength you're nuts !!! Pentru tipul care spune că mai mare muşchii mai mult puterea esti nebun!!!

Muscle size and strength have nothing to do with each other… Muşchi dimensiune şi putere nu au nimic de-a face cu ele ...

Example: Olympic gymnasts…the ones that do exercises in the rims, box, parallel bars etc… Exemplu: gimnaste olimpice ... cei care fac exerciţii în jante, cutie, etc paralel baruri ...

They have HUUUUGE strength and they aren't that big… they workout muscles that probably you and I aren't even aware of… Ei au puterea HUUUUGE şi în care nu sunt asa de mare ... muschii ei antrenament pe care, probabil, tu şi eu nu sunt nici măcar conştienţi de ...

I give you guys a website: Eu voi da un site web: http://www.beastskills.com/videos.htm http://www.beastskills.com/videos.htm

also, Ryan Reynolds wasn't 3% bodyfat… that's nuts ! de asemenea, Ryan Reynolds, nu a fost 3 bodyfat% ... asta e nebun!

The body can only sustain 3% bodyfat for a few hours, and only a few people in the world can do that…. Organismul poate suporta numai 3 bodyfat% pentru câteva ore, şi doar câţiva oameni din lume nu poate face asta ....

Bodybuilders plan months ahead up to the competition day, so that on that day they can be close to 3% of Bodyfat, they can only sustain it for a few hours… It's extremely unhealthy for the body to be at that level of BF. Planul de Culturistii luni înainte şi până la ziua de concurenţă, astfel încât în acea zi acestea pot fi aproape de 3% din Bodyfat, acestea pot sustine aceasta numai pentru câteva ore ... Este extrem de nesănătoase pentru ca organismul să fie la acest nivel de BF.

I'd say Ryan Reynolds is around 6-7%, like any other Olymplic athlete in the artistic gymnasts… they are around that level and look like Ryan Reynolds Aş spune Ryan Reynolds este in jur de 6-7%, la fel ca orice alt atlet Olymplic în gimnastele artistice ... ei sunt în jur de acest nivel şi arata ca Ryan Reynolds

You guys are like writing huge essays on the topic. Voi sunteti precum scrisul eseuri uriaşe pe aceasta tema.

For me, I just try different things each time so my muscles could adapt to new exercises and so far, i seem to be growing. Pentru mine, tocmai am încerca lucruri diferite de fiecare dată, astfel muşchii mi-ar putea adapta la exerciţii de noi şi până în prezent, am par a fi în creştere.

My opinion is that everyone is different. Opinia mea este că toată lumea este diferit. I know it doesnt sound professional, but all i know is that Im growing. I know it doesnt de sunet profesionale, dar tot ce ştiu este că Im în creştere.

Great body. Organismul Mare. It certain takes a lot of time to build a body as big and beautiful as Ryan Reynold's. Aceasta anumite ia o mulţime de timp pentru a construi un organism atat de mare şi de frumos ca Ryan Reynold's.

Any Idea on Reynolds body measurements?. Orice idee de pe măsurători corp Reynolds?. Biceps, chest, waist, etc. It would be interesting how they compare to Brad Pitts measurements in Fight Club. Biceps, piept, talie, etc Ar fi interesant modul în care acestea compara cu Brad măsurători Pitts în Fight Club.

3 % body fat is a possibility for reynolds, i am naturally thin and have kept an average of 3.9 % body fat for around 3 months, i havent changed my everyday diet and dont workout compulsively, i do little to no cardio and yet i still have an extremely low body fat. 3% ţesutului adipos din organism este o posibilitate pentru Reynolds, i sînt în mod natural subţiri şi au ţinut o medie de 3,9% grăsime organism de aproximativ 3 luni, i havent a schimbat dieta mea de zi cu zi şi de antrenament dont compulsively, I a face prea puţin pentru cardio şi încă nu am încă au o grăsime extrem de scăzut organism. granted i do not have the muscle mass of reynolds but my six pack is clear and every muscle on my body is defined. Am acordat nu au masa musculara a Reynolds, dar pachetul de şase este clară şi fiecare muşchi pe corpul meu este definit. my genetics alow my body fat percentage to be what it is , reynolds would have had to work very hard to get down to 3% but this is till a possibility genetica mea alow corpul meu procentul de grăsime să fie ceea ce este, Reynolds ar fi trebuit să lucreze din greu pentru a obţine până la 3%, dar acest lucru este până la o posibilitate

Thanks for the insight. Vă mulţumim pentru înţelegere. I think his eating habits were the most important thing to getting 'cut.' Cred că obiceiurile lui de a consuma au fost cel mai important lucru pentru obtinerea "taie". If you notice, Ryan includes a protein source at every meal and snack. Dacă observaţi, Ryan include o sursa de proteine la fiecare masa si gustare. This allows him to maintain/grow muscle and shed fat. Acest lucru îi permite să menţină / crească musculare şi vărsat de grăsime.

I also think 3% body fat is almost impossible to achieve. De asemenea, cred 3% ţesutului adipos din organism este aproape imposibil de realizat. I know for a fact that Brad Pitt had around 6% BF in Fight Club. Ştiu că pentru o realitate faptul că Brad Pitt a avut aproximativ BF de 6% în Fight Club. I think Ryan is more around the 6% range than 3%. Cred că Ryan este mai mult în jurul gama de 6% mult de 3%. Either way, its very impressive! Oricum, ei foarte impresionant!

Damn he has perfect abs! Fir-ar el a abs perfect! lucky bastard! Bastard norocos!

Just guna weigh in on the 8-12/3-5 rep debate. Doar Guna cântări în dezbaterea cu privire la 8-12/3-5 rep. I think there is alot of good information in the comments here. Cred că există o mulţime de informaţii bune în comentariile aici. Its correct to say that 3-5 reps is strength work, 8-12 is size and 13-20 is diffinition (sort of, definition is a bit more complex than that) anything after these is muscular endurance or cardio. Corectă a acestuia să spun că 3-5 repetari este forţa de muncă, 8-12 este mărimea şi 13-20 este diffinition (un fel de, definirea este un pic mai complex decât cel nimic), după ce acestea este rezistenta musculara sau cardio. However, you still get some growth in the 13-20 rep category, you still get some in the 3-5 rep category. Cu toate acestea, tu liniştit a lua nişte de creştere în categoria rep 13-20, tu liniştit a lua nişte în categoria rep 3-5. All of these work your muscles. Muschii Toate aceste locul de muncă. My programme involves 6 weeks of 4 sets of 15 at 40% of max weight. Programul meu implică 6 săptămâni de 4 seturi de 15 la 40% din greutatea max. Two weeks of strength (usually 1 set of 15 ant 40%, 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 2-3 at 95-100%). De două săptămâni de rezistenţă (de obicei, 1 set de 15 ANT 40%, 1 set de 10-12 la 60% şi 3 seturi de 2-3, la 95-100%). Then two weeks of growth (usually 1 set of 15 at 40% 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 6-12 at 80%). Apoi, de două săptămâni de creştere (de obicei, 1 set de 15 la 40% 1 set de 10-12 la 60% şi 3 seturi de 6-12 de la 80%). I follow this with one week of maintainence (same as the 1st 6weeks). I a urma acest lucru cu o săptămână de întreţinere (la fel ca la 1 6 săptămâni). I then do 2 more weeks of strength and 2 more weeks of size and start the cycle all over again. I apoi atunci a face 2 săptămâni mai mult de putere şi 2 săptămâni mai mult de mărime şi de a începe ciclul de peste tot din nou. I find this the most effective for me, but this is far from the only way to do things. I aflã this cele mai eficiente pentru mine, dar aceasta este departe de a fi singura modalitate de a face lucruri.

Threads like this one are why I stop reading forums/blogs. Fire, ca aceasta, sunt de ce am opri lectură forumuri / blog-uri. They irritate me. Ei ma irita. I never intend to reply initially, but I feel that if a single person listens to me instead of following stupid and uninformed advice that maybe I did a good thing. Nu am intenţia de a răspunde la început, dar eu simt că, în cazul în care o singură persoană ascultă la mine în loc de a urma sfatul prost şi neinformat poate că am făcut un lucru bun. SO: SO:

1- He does not walk around at 3% BF. 1 - El nu se plimbe de la BF% 3. He may have gotten that low for a single photo shoot or something, but I doubt it. El poate fi ajuns cu un nivel scăzut pentru o sedinta foto de unică sau ceva, dar mă îndoiesc.

2- Aaron: creatine has never been shown to be unhealthy, and to say “Ryan gained 20 lbs. 2 - Aaron: creatină nu a fost niciodată dovedit a fi nesănătoase, şi să spun "Ryan câştigat 20 lbs. in 5 months, which is most likely due to the creatine” is incorrect. în 5 luni, care este cel mai probabil datorită creatina "este incorect.

3- Thetruth: Your comment is the one that actually made me want to reply. 3 - Thetruth: Comentariul dvs. este cel care de fapt mi-a facut doresc să răspundă. I truly wish people like you would stop typing altogether, or stick to YouTube. Eu doresc cu adevărat oameni ca tine s-ar opri să tastaţi în totalitate, sau se lipesc pe YouTube. You used the words “huge” and “bulky” to make it sound like Ryan Reynolds looks like Mr. Olympia. Aţi folosit cuvintele "imense" şi "voluminoase" pentru a face sa sune ca Ryan Reynolds arata ca Mr. Olympia. He is cut, not huge. El este tăiată, nu enorm. I bet he weighed more is his Van Wilder days than he did for Blade (or similar if he bulked up a little before the cut). Pun pariu ca cântărit mai mult este de zile lui Van Wilder decât a făcut pentru Blade (sau similare, în cazul în care vrac un pic înainte de tăiat). A person doesn't need steroids for this kind of transformation, and to say so is completely ignorant. O persoană nu are nevoie de steroizi pentru acest tip de transformare, precum şi de a spune acest lucru este complet ignorant. I usually hate to resort to name-calling, but you are seriously a fucking idiot. Eu de obicei, urăsc să recurgă la nume-de asteptare, dar sunteţi grav un idiot nenorocit.

4- THE STRENGTH/HYPERTROPHY DEBATE: Powerlifters (normally “strength” rep range) are huge. 4 - REZISTENŢĂ / hipertrofie DEZBATERE: Powerlifters (în mod normal "," rezistenţă gamă REP) sunt imense. Bodybuilders (normally “hypertrophy” rep range) are strong. Culturisti (în mod normal "hipertrofia" gamă REP) sunt puternice. So I think it goes to show that rep ranges are not really as important as people tend to think. Deci, cred că merge să arate că variază de rep nu sunt într-adevăr la fel de importante ca oamenii au tendinţa de a gândi. If a person is pushing his/her body to at each training session and recovering properly through diet and sleep, the results will come. În cazul în care o persoană este împingându-lui / ei de a corpului, la fiecare sesiune de formare şi de recuperare în mod corespunzător, prin dietă şi de somn, rezultatele vor veni. Also, most powerlifters and bodybuilders don't rely on a single rep scheme anyway. De asemenea, cele mai multe powerlifters şi culturisti nu se bazează pe un sistem de rep singur, oricum.

You are all a bunch of fucking idiots! Sunteti de toate o adunătură de idioţi dracului! Go train instead of typing you fools. Du-te trenul în loc să tastaţi tine proşti. ooooooh…but typing 100 words per minute will put my forearms into hypertrophy phase…blah,blah,blah. ooooooh ... dar tastând 100 de cuvinte pe minut, va pune antebraţele mea în faza de hipertrofie ... bla, bla, bla, bla. Peace Pace

i know in order to get abs, lowering my bf % is more important than the actual workout itself (not at all saying that it isn't important, just not as). i know în scopul de a obţine, ABS, scăderea% bf meu este mai important decât workout reale în sine (nu la toate spune că nu este important, la fel cum nu). I have a nice diet, but is it true that if running is the only cardiovascular activity i've been doing that my body will eventually get used to it and stop reacting and i will stop losing the weight, kind of like a plateau? Am o dieta frumos, dar este adevărat că, în cazul de rulare este singura activitate cardiovasculare l-am făcut că trupul meu va ajunge în cele din urmă folosit la aceasta, şi nu mai reacţionează şi i se va opri pierderea de greutate, un fel de platou?

should i try swimming for a while to see if that kind of switch up is what my body needs? ar trebui să încerc de înot pentru un timp pentru a vedea dacă acest tip de a comuta sus este ceea ce are nevoie de corpul meu?

any help on the matter is sincerely appreciated. orice ajutor privind această problemă este sincer apreciat.

Funny i stumbled on this yesterday. Funny I stumbled pe acest ieri. I actually saved a promo picture of Reynolds way back when trinity came out as an example of the physique i wanted. De fapt, am salvat o poza promo din calea lui Reynolds înapoi atunci când Treime a ieşit ca un exemplu de physique am vrut. i still have the picture. Inca mai am imagine. Not quite the physique. Nu chiar fizic. damn. blestema.

personally i got no problem looking like ryan bods if he's hit by a trucks…but i must say he looks good in blade… Eu personal am nici o problemă aratand ca bods Ryan daca el este lovit de o camioane ... dar trebuie să spun că arată bine în lamă ...

Thanks for posting this material, it inspired me.. Multumesc pentru postarea acestui material, acesta a inspirat-mi .. to go for good body shape.. pentru a merge pentru a formei corpului buna ..

and Yes i can do it..in 5 months..only…yeah…. Da şi i a putea a face it .. la 5 luni .. numai ... da .... even u guys can also do..it u guys, chiar poate face, de asemenea, ea ..

come on..lets get started.. Haide .. vă permite să începem ..

Mun- Mun -

I have a body fat of 8% but for some reason im thin everywhere but my stomach. Eu am un ţesutului adipos din organism de 8%, dar, pentru unele im motiv subţire, peste tot, dar stomacul meu. I follow this diet and do abs exercises to no pervail. I a urma acest regim alimentar şi de a face abdomenul exerciţii pentru a nu pervail. My friend said that abs everyday constricts them and they cannot form. Prietenul meu mi-a spus că ABS de zi cu zi constricts ei şi care nu poate forma. Is this true? Este adevărat?

Man that guy is ripped! Omul tipul ăla este furat!

Damn, everyone here is talking about getting Bigger&Stronger, but the thing about Ryan is that he has a slim shape with muscles like that, this could be the cause of his heigt off course (1,88mm). La naiba, toată lumea de aici este vorba despre extinde si mai puternică, dar acest lucru despre Ryan este că el are o forma subţire, cu muschi de genul asta, aceasta ar putea fi cauza de heigt sale off course (1,88 mm).

I'm 17 and i've been a naughty boy, i was pretty fat when i was a kid but now i'm ok, but with a blob of fat. Sunt 17 şi am fost un baiat obraznic, am fost destul de gras atunci când eram copil, dar acum sunt OK, dar cu o pată de cerneală de grăsime. I'm 1,72m and 63KG, i haven't got decent muscles whatsoever. Am 1,72 m si 63kg, nu am luat un fel de muşchi decente. For a year now i've been on a diet and lost 9 kilo (So i was 72KG :x). Pentru un an acum am fost pe un regim alimentar şi a pierdut 9 kilogram (Deci, am fost 72KG: x). But all i want is another 5KG down to then Train abs, cause my arms are just getting skinny while blob of fat stays in Stomach&Ass! Dar tot ce vreau este un alt 5KG în jos pentru a atunci abs Train, cauza braţele mele sunt achiziþie doar slab în timp ce BLOB de sejururi de grăsime în stomac & Ass!

I bet it's not that hard for tall people, let's say it's easier when you are tall, i didn't say easy. Pun pariu ca nu e atat de greu pentru oameni înalţi, să spunem că este mai uşor atunci când eşti înalt, nu am spus uşor.
So maybe lot of people here want to get bigger&stronger, but there are some people like me who want to slim out and get a Goddamn Sixpack!!! Deci poate multime de oameni aici doriţi să obţineţi mai mare si mai puternic, dar există unele oameni ca mine care doresc să Slim afară şi a obţine o Sixpack Fir-ar!
Off course sitting here doing nothing won't help, i'm F*cking goin for this, Off cursul şedinţei de aici nu face nimic nu va ajuta, I'm F * cking duci pentru aceasta,

GOOD LUCK TO ALL, & Enjoy Life :) SUCCES tuturor, si te bucuri de viata:)

By the way, the fasterst way to lose fat and therefore see your sixpack is to do weights and build muscle. Apropo, modul fasterst de a pierde de grăsime şi, prin urmare, a se vedea sixpack dvs. este de a face greutăţile şi construi musculare. When you have muscle, you burn fat faster than doing aerobics. După ce aţi musculare, te arda grasimi mai repede decât a face aerobic. I've tried aerobics in the past for 6 months and nothing, and then I did weights – the weights worked. Am incercat aerobic în trecut pentru 6 luni şi nimic, şi apoi am făcut greutăţi - greutăţile lucrat.

the more muscles you have the higher the metabolism right!? muşchii mai mult le-aţi mai ridicat dreptul de metabolismul!?
assuming you've built bigger physique by using nutrients like creatine which i am to understand allows more water in your muscles. presupunând că v-aţi construit fizic mai mare, prin utilizarea nutrienţi precum creatina, care i sînt de a înţelege permite mai multă apă în muschii.
will that extra weight and bulk have an effect on your metabolism? va ca greutatea in plus şi în vrac au un efect asupra metabolismului dvs.?

YEAH THANKS. THANKS YEAH. i'm gonna start training today! Voi începe de formare de azi!

everyday I come to this website for motivation… hope fully nxt year when I go beach side can proudly show off the best shape, not one world in the stomach. de zi cu zi am venit la acest site pentru motivarea ... sper pe deplin ani NXT când mă duc partea plaja poate arăta cu mândrie de pe cea mai bună formă, nu o lume în stomac. the blog its well done.. .. blog-ul său bine făcut I laugh hard when I read the 3 type of weird ppl in gym article.. Eu râd tare atunci când am citit tip 3 de oameni de ciudat în articolul sala de sport .. haha VIDEO

lol… Pretty much 80% of the people that post here have no clue about what they're talking about. lol ... Destul de mult 80% din oameni care posta aici nu au nici o idee despre ceea ce ei 'talking despre. They spout internet references. Ei cioc referinţe pe internet. Listen to the guys that have done it.. Ascultaţi la baieti care au făcut-o .. ie… me. adică ... mine.

Lots of arguing over what exercise will produce the best result. O mulţime de argumentând exercita asupra a ceea ce va produce cel mai bun rezultat. Funny thing is.. Culmea e .. your diet is 80% of the determining factor in how your body looks. dieta ta este de 80% din factorul determinant în modul în care corpul dumneavoastră arată. Workouts are 20% at best. Antrenamente sunt de 20% în cel mai bun. And most people have no clue about how to construct their diets. Şi cei mai mulţi oameni nu au nici o idee despre cum să construiască dieta lor. They think they eat a lot, they should gain muscle and not fat. Ei cred că mănâncă foarte mult, acestea ar trebui să obţină musculare şi nu de grăsime. They eat less, they should lose fat, right? Ei mănâncă mai puţin, acestea ar trebui să piardă de grăsime, nu? Not hardly. Nu este greu.

What Ryan has done here is easy to do.. Ce Ryan a făcut aici este usor de facut .. by close monitoring of your diet, everyday. prin monitorizarea atentă a dieta dumneavoastră, de zi cu zi. The trick isn't how many reps you do.. Trucul nu este cât de multe repetari faci .. it's counting calories every day, having the correct ratio of protein/carbs and fats. Este de numărare de calorii în fiecare zi, având în raportul corectă de proteine / carbohidrati si grasimi. It's taking body fat measurements weekly and making sure you never more than a 2 week period of not seeing progress. It's luând în organism măsurători de grăsimi pe săptămână şi asigurându-vă că niciodată nu mai mult de o perioadă de 2 săptămâni de a nu vedea progrese. It's changing your diet along the way to make sure that you're body still responds to it. Este schimbarea dietei de-a lungul mod de a vă asigura că sunteţi încă organismul raspunde la aceasta. It's hitting the gym about an hour a day five or six days a week. Este porneşte la sala de sport aproximativ o oră pe zi, cinci sau şase zile pe săptămână. If you have a lot of fat to burn, you have to add cardio in a few hours a week in the evening, as well. Dacă aveţi o mulţime de grăsimi pentru a arde, trebuie să adăugaţi cardio în câteva ore pe săptămână în seara, de asemenea. Many people (guys with about 20% body fat or less) never even need to do cardio to get these results. Multe persoane (baieti cu aproximativ 20% ţesutului adipos din organism sau mai puţin), nici măcar nu trebuie să faci cardio pentru a obţine aceste rezultate. They're always surprised when I tell them them.. Sunt surprins de fiecare data cand le spun ei .. but they're believers in about 3 months. dar sunt credincioşi în aproximativ 3 luni.

I've done it.. Am făcut-o .. and I've trained a lot of guys to do it. şi l-am antrenat o multime de tipi spre a face it. I will add, that in the the case of Hollywood stars prepping for a movie, they have the added advantage of having a trainer that will ensure the actor achieves success at any level, therefore, Ryan has almost certainly taken some steroids… some straight testosterone and/or some Deca. Eu va adăuga, că, în cazul de la Hollywood stele pregatesc pentru un film, ei au avantajul de a avea un antrenor, care va asigura actorul atinge succesul la orice nivel, prin urmare, Ryan-a luat aproape sigur, unii steroizi ... unele testosteron dreaptă şi / sau unele Deca. It's very difficult to achieve 20 lbs of muscle while losing body fat in that short of a time. Este foarte dificil să se ajungă 20 lbs de muşchi în timp ce pierderea ţesutului adipos în această scurtă de timp. I'd be willing to bet the farm he had some illegal supplements along the way. Aş fi dispus să parieze ferma el a avut unele suplimente ilegale de-a lungul drumului. Still very doable though, and it's not a matter of genetics. Încă foarte greu de realizat însă, şi nu este o chestiune de genetica. It's all diet… and a little longer than he did it in, if doing it naturally. It's all dieta ... si un pic mai mult decât a făcut-o în, în cazul în care face-o în mod natural. 9 months, I can make anyone look this way… unless you're just very obese. 9 luni, eu pot face oricine uita acest fel ... excepţia cazului în care esti doar foarte obezi.

And he's not 3% body fat. Iar el nu e de 3% grăsime corporală. That's about 5-6%. Asta e de circa 5-6%.

frank your dumb, 5 or less doesnt build hardly any muscle, just pure strength, ryan reynolds could have done that and got really strong, but no one would be the wiser. Frank prost dvs., 5 sau mai puţin doesnt construi aproape orice musculare, doar puterea pură, Ryan Reynolds ar fi putut face acest lucru şi am foarte puternică, dar nimeni nu ar fi mai înţelept. For a person who wants to look good and doesnt care about benching 400lbs higher reps at 8-12 will make the biggest size ( not strength ) increases. Pentru o persoana care vrea sa arate bine şi îngrijire doesnt despre benching repetari 400lbs mai mare, la 8-12 va face cea mai mare dimensiune (nu puterea) creşte.

Masters in Exercise Science. Masterat în Exerciţiu Science.