How To Build Body Like Ryan Reynolds? Как построить тело, как Райан Рейнольдс?

Holy Protein Shake. Святейший Протеин Шейк. That last photo, looks like he has only 3-5% body fat. Это последнее фото, похоже, он имеет всего 3-5% жира в организме. His delts really shrunk the most. Его дельты действительно сократилось в наибольшей степени.

great tips.. больше советов .. ;-) ;-)

Wow, so thats how he did it. Wow, так Thats как он это сделал. I couldn't believe the first time i saw him in Blade Trinity, wondered if it was really the same guy from 2 guys, a girl and a pizza place and Van Wilder Я не мог поверить, что я первый раз видел его в Blade Trinity, спрашивает, если он действительно тот самый парень с 2 парня, девушка и пиццерия и Van Wilder

nice tips and nice abs. Nice Nice советы и ABS.

One thing about abs, does one with flabby stomach, have to keep doing the abs exercise and do cardio to slowly reduce the fat and only this way will help? Одна вещь о ABS, не один с дряблый живот, нужно продолжать делать АБС, делать упражнения и сердечно постепенно уменьшить жир и только таким образом поможет?

I have not had much weight training lately, apart from doing body combat and the light sit up and push up during the conditioning track. Я не имел большого веса подготовки в последнее время, помимо делает тело борьбы и света сидеть и нажимать во время кондиционирования трек. I lost weight mostly on my arms, but abs wise its less. Я теряю вес в основном на моих руках, но мудрым своим ABS меньше.

I did body combat minimum 3 times a week and can be up to 5 times max a week. Я сделал борьбу с минимальным тела 3 раза в неделю, а может быть до 5 раз в неделю макс. The other days are rest day, and 1 day for swimming. Другие дней выходной день, и 1 день для купания.

Combat: mon, wed, sat OR mon, wed, fri, sat, sun. Борьба: пн, ср, сб или пн, ср, пт, сб, вс
swim: thursday плавать: четверг
tuesday: break Вторник: перерыв

So far I only able to maintain my weight and my waist size is slowly decreasing. До сих пор я только в состоянии поддерживать мой вес и объем талии моей медленно сокращается. But the fat in stomach and waist at the back has gone nowhere. Но жир в животе и пояснице на спине пошел никуда.

Any tips? Любые советы? :) Thanks. :) Спасибо.

umm, great inspiration! Умм, большое вдохновение! i have been working out for some time, but haven't been pushing myself.. Я разрабатывал в течение некоторого времени, но не настаивали сами ..

tks for sharing. ТКС для совместного использования.

=) =)

Great tips MUN, thanks. Великий советы Мун, спасибо. He still looks hot either ways bulky build or slimmer look :). Он по-прежнему выглядит горячих или громоздкие способы создания или стройнее посмотреть:). Any girl you can think of and show us her tips too? Любая девушка вы можете думать и показать нам свои советы тоже?

Madonna mama! Мадонна Мама! wow larger than life eh? Wow большего, чем жизнь да? Great! Большой! I am looking forward to read about her Mun, amazing body at her age, I also think its due to her diet as well find out the lot for us please, thanks Mun. Я с нетерпением жду, чтобы читать о ней Мун, великолепное тело в ее возрасте, я считаю, должное ее питание, а также узнать много для нас, пожалуйста, спасибо Мун.

Hi Mun, Привет Мун,

Thanks. Спасибо. So, perhaps I should add 2-3 sessions of weight training on other days when I do not do Body Combat classes? Так, может быть, я должен добавить 2-3 сеанса силовой тренинг в другие дни, когда я не делаю кузова Борьба классов?

Mon, wed, sat, sun – body combat Пн, ср, сб, вс - Body Combat
Tues, thurs, fri – weight (+swim on thurs) Вт, чт, пт - вес (+ плыть по чт)

Hope to loose more weight and tone up better. Надежды потерять больше веса и тонизируют лучше. Keep up the good job. Следите за хорошую работу.

I wonder: Where did you get this information? Я задаюсь вопросом: откуда вы получаете эту информацию? And also, do you happen to know his before and after stats? А также, вы случайно не знаете его до и после статистики? Because I typed the diet info into fitday, and he was obviously eating less calories than he was burning. Потому что я ввел в диету Информация fitday, и он, очевидно, есть меньше калорий, чем он горел. So, in my opinion he must have lost at least some weight doing that program. Таким образом, по моему мнению, он должен иметь по крайней мере потеряли определенный вес делают эту программу.

Hey Surfnux, Эй Surfnux,

In the past I used to do aerobic training 6-7 times a week, and found my fat % (I use a fat % scale) was not shifting. В прошлом я использовал в аэробной подготовки 6-7 раз в неделю, и нашел мою% жира (я использую жир масштабах%) не меняются. I tried this for nearly 1 year. Я пытался это почти 1 год.

When I switched completely to weights workouts (5 times a week), my fat % dropped and has stayed that way – it worked : ) Когда я перешла полностью веса тренировки (5 раз в неделю), мой% жира снизился и остался таким образом - она работает:)

Of course, you can try a mix between the two, but I just went straight for the weights. Конечно, вы можете попробовать смесь из двух, но я просто пошел прямо на весах.

And Mun, I agree with your no carbs after 8pm. И Мун, я согласен с вашей нет углеводов после 8 вечера. I have always noticed that if I don't have a carb snack after dinner, that my fat % is easy to control with exercise. Я всегда замечал, что если я не CARB закуску после обеда, что мой% жира легко управляется с помощью упражнений. So everyone, take notice of this tip : ) Так что все, принять к сведению этот отзыв:)

when you eat so much eeg i believe everypeople can like Ryan Reynolds. когда вы едите столько ЭЭГ everypeople я считаю, можно, как Райан Рейнольдс. am i wrong? я ошибаюсь?

and don't forget, most importantly the cycle of deca! И не забывайте, что наиболее важно цикла дека!

“He lifted heavy weight to build the mass. "Он поднял тяжелый вес построить массу. Therefore, it is the typical 8 to 12 repetitions per set.” Таким образом, это типичная 8 до 12 повторений в каждом наборе. "

You're kidding right? Ты шутишь так? Heavy weights is not 8 to 12 reps. Тяжелый вес не от 8 до 12 повторений. Heavy weights is 5 reps or less. Тяжелый вес составляет 5 повторений или меньше. It's a shame people think they're going “heavy” doing 3-4 sets of 10 reps. Это позор, люди думают, что они собираются "тяжелые" делаем 3-4 подхода по 10 повторений. Go HEAVY and do 5 sets of 5 reps. Сразу и не HEAVY 5 комплектов 5 повторений. If you haven't done it before, you'll be amazed how much faster your muscles grow. Если вы еще не сделали этого раньше, вы будете поражены, насколько быстро растут ваши мышцы.

Sorry Frank, 8-12 reps is the best amount to build bulk muscle mass. Извините Франк, 8-12 повторений является лучшим сумму построить часть мышечной массы. Doing less reps than that is best for building STRENGTH, not mass. Делать меньше повторений, чем это лучше для строительства силы, а не массы. The other very important thing, of course, is mixing up your workout routine every few weeks and doing different exercises at different tempos. Другая очень важная вещь, конечно, смешивать обычные тренировки каждые несколько недель, и делать различные упражнения в разных темпах.

A stronger muscle = a bigger muscle. Сильные мышцы = большие мышцы. You're perpetuating a standard myth about weightlifting, except you actually have the myth backwards. Ты увековечению стандартного мифа о тяжелой атлетике, кроме вас действительно есть миф назад. The myth goes that higher reps and lower weight will help build definition and lower reps and higher weights will build mass. Миф выходит, что выше повторений и меньшим весом будет способствовать созданию и определению нижней повторений и выше весов будет строить массу. The fact is that heavy weights, the kind that requires fewer reps because it's not physically possible for you to do that much weight at 8-12 reps, will build strength and size (which should be obvious because if your muscles are getting stronger, they're getting bigger). Дело в том, что тяжелый вес, вид, что требует меньшего количества повторений, потому что это физически невозможно для вас сделать многое весом в 8-12 повторений, будет строить силы и размера (в котором должно быть очевидно, потому что если ваши мышцы становятся сильнее, они 'Re получать больше). Definition is added by reducing your body fat. Определение добавил, уменьшая ваши жировые отложения. Higher reps that you are recommending are better for muscle endurance. Высшее повторений, которые вы рекомендуете лучше для мышц выносливости. So I stand by what I said (and 15 years of experience), if you want to get big and strong, go HEAVY. Так что я стою то, что я говорил (и 15 лет опыта), если вы хотите получить большой и сильный, идти HEAVY.

“A stronger muscle = a bigger muscle.” "Сильные мышцы = большие мышцы."

My stats say otherwise. Моя статистика сказать иначе. I'm “scrawny”, I'm significantly stronger than 2 months ago when I started according to written down stats of what I could do then and what I can do now and my measurements. Я "тощих", я значительно сильнее, чем 2 месяца назад, когда я начал по статистике записано, что я мог сделать тогда и что я могу сделать сейчас и мои измерения. Some area's have gotten bigger, some have gotten smaller. Некоторые района получили больше, некоторые из них получили меньше. In general I can lift twice the weight I was capable of lifting when I started, which has not translated into an increase in size in a few area's В общем, я может поднять вес в два раза я был в состоянии поднять, когда я начала, которое не привело к увеличению размера в нескольких района

hey there, ive been working out for almost a year now. Эй, Ive разрабатывал на протяжении почти года сейчас. i've gained muscle as i was comparing previous photos to the recent one. Я получила мышцы, как я сравнивал предыдущие фотографии в последнее одно. however, my arms doesnt look defined at all. Однако мое оружие doesn't посмотреть определена на всех. especially my delts, it looks as if ive bigger biceps and tricpes compared to my delts.is this due to my eating plan or my workout plan? Особенно мои дельты, это выглядит как будто Ive большие бицепсы и tricpes по сравнению с моим delts.is это из-за моего плана питания или моя тренировка плана? any advice pls? Любые консультации PLS?

whatever moron thinks that the heavier you lift is when you gain more muscle your ignorant of that which you speak… hypertrophy phase which is 8-12 reps is the phase in which you gain the most muscle. независимо идиот считает, что чем больше вы поднимаете, когда вы получаете больше ваши мышцы знают, что вы говорите ... гипертрофия фазу, которая составляет 8-12 повторений это фаза, в которой вы получаете самые мышцы. 4 to 6 is for strength gains… not mass and or muscle gains retard От 4 до 6 для набора силы ... не массовое и / или мышце выгоды задержать
go ahead google it… youll feel like you should…stupid вперед Google это ... Youll кажется, что вы должны ... глупо

and again ryan put on weight took creatine ate right blah blah blah but as far as toning reducing the carbs, same 1g/pr lb. (protein) and doing reps of 12- 20 which will show definition, taking a low strength fat burner then whenever you plan to show the results take a diaretic everyday for a week because this alters the bodies water concentration in certain areas… again showing even more definition … Ryan took diaretics the whole week of the movie shoot so obviously they work well Райан и снова набирают вес взял креатин ели права Blah Blah Blah, но по мере сокращения тонизирующее углеводов, так же, 1g/pr фунта (белка) и делать повторений 12 - 20, которая покажет определению, принимая низкой прочности жиросжигателем затем всякий раз, когда вы планируете показать результаты diaretic принимать каждый день в течение недели, поскольку это изменяет концентрацию водоемах в некоторых районах ... снова показывая даже более определение ... Райан приняли diaretics целой недели снимать фильм настолько очевидно, они хорошо работают

Here you go, particularly pay attention to myth #1. Здесь вы идете, в частности, обратить внимание на Миф № 1. Don't know who Chad Waterbury is? Не знаю, кто Чад Уотербери такое? Didn't think so… google him. Не думаю ... Google ним. Check out his credentials. Проверить свои полномочия. What are yours? Каковы ваши?

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889 http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889

And you think 20 reps is what makes definition? И вы думаете, 20 повторений то, что делает определение? Wrong. Неверный. Losing fat… that's what makes definition. Потеря жира ... вот что делает определение.

Oh, and you might want to refrain from the name calling. Ох, и вы можете воздержаться от ярлыков. It doesn't make anyone sound intelligent. Он не делает любой звук умный.

im not taking sides, but frank if you look at the reference from the page you list youll see that its from 1993…and if you know anything about the gym and health you would know it the information on it is always changing им не принимающих сторон, но откровенный если вы посмотрите на ссылку на странице вам список Youll видеть, что ее с 1993 года ... и если вы знаете что-нибудь о тренажерном зале и здоровья вы бы знали, это информация о нем постоянно меняется

so im going to agree with lance paul and kw таким IM собирается соглашаться с копьем и Пола кВт

The reference you're looking at was for myth #3. Ссылки вы смотрите была для Миф № 3. The article was posted on 10/10/02. Статья была размещена на 10/10/02. See Видеть http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 . . And the myths are still valid today. А мифы все еще актуальны и сегодня.

Ever seen the guys on “World's Strongest Man”? Когда-нибудь видели ребят на "Сильнейший человек мира"? They're HUGE. Они HUGE. We're talking 300+ pounds on some of them. Мы говорим + 300 фунтов на некоторых из них. Have a look at them: Взгляните на них: http://images.google.com/images?hl=en&q=world%27s+strongest+man&btnG=Search+Images&gbv=2 http://images.google.com/images?hl=en&q=world% 27s + + мужчина сильнейших & btnG = Поиск + & Изображения ГН = 2 . . Obviously, they lift for strength. Очевидно, что они поднимают на прочность. According to the people here, they shouldn't be that muscular, just strong. Согласно люди здесь, их не следует, что мышечные, так же сильна.

well honestly at this point im looking to get more strength out of my muscles and less mass because frankly im 15 and since iv started working out my arms have gotten huge but i cant really bench as much as you think i would be able to и честно в этот момент им глядя, чтобы получить больше силы из моих мышц и меньше массы, поскольку, откровенно говоря им 15, а с IV начали разработку руки получили огромный, но я действительно наклоняю скамейке столько, сколько Вы думаете, что я могла бы

I don't know about any references. Я не знаю о каких-либо ссылок. I used to do 12-15 reps, it got me strong, but my muscles were not increasing in size. Я использовал, чтобы сделать 12-15 повторений, то есть меня сильный, но мои мышцы не увеличиваются в размерах. I moved to 8 reps and I got bigger. Я переехала в 8 повторений, и я получил больше. That's from personal experience. Это из личного опыта.

I'm going to believe the first person that posts a photo of his body (with or without face). Я буду верить первым человеком, что должности, фотографии его тела (с или без лица). Armchair commenting is no use.. Кресло комментируя нет смысла ..

Hey guys…this is really urgent. Hey Guys ... это действительно срочно. im in need of a good delts workout. IM, нуждающихся в хорошей тренировкой дельты. i still do not see splits on my arms or in other words great definition with size.. Я до сих пор не вижу распадается на руках или, другими словами большое определения размера .. any workout comments? любые тренировки комментарии? do help me out.. делать помочь мне .. thanks peeps !! Благодаря выглядывает!

What about cardio? Как насчет кардио? If I follow this workout and diet plan should I do a lot of cardio now or should I wait until the trim down stage? Если я следую этому тренировки и диеты плане я должен сделать многое сердечно сейчас или я должен ждать, пока обрезки вниз этапе?

I think cardio is good for being over all healthy and fit, but its really no way to loose weight Я думаю, это хорошая сердечно за то, что над всем здоровым и нужным, но на самом деле никак не от лишнего веса

If you want to loose weight then you have to do it in a way that you burn more calories than you intake and you have to find a way to speed up your metabolism. Если вы хотите потерять вес тогда вы должны делать это таким образом, что вы сжигаете больше калорий, чем потребление, и вы должны найти способ, чтобы ускорить обмен веществ. you can do this buy weight training. Вы можете сделать это купить подготовки вес. when you work out initially you dont burn many calories, but it has an after affect of burning calories that lasts for hours. При разработке изначально вы не сжечь больше калорий, но оно затрагивает после сжигания калорий, которое длится несколько часов. not only that it creates more muscle and each extra pound of muscle you gain your body burns an extra 50 calories a day. не только, что это создает больше мышц и каждый дополнительный фунт мышц вы получите ваш организм сжигает 50 дополнительных калорий в день.

i learned all this from reading a book called the abs diet Я узнал все это от чтения книги под названием ABS диета
this book really shouldn't be called a diet book because it tells you how your body works and how/why things are bad for you and tells you how to loose weight and get healthier. эта книга на самом деле не должно быть названо диета книгу, потому что он расскажет вам, как ваше тело работает и как / почему дела обстоят плохо для вас и расскажет вам, как потерять вес и оздоровиться. and yes i know i sound like im endorsing the book but it really is a good piece of literature to read none the less. Да и я знаю, что звучат как им одобрил книгу, но это действительно хороший кусок литературу читать, тем не менее.

Hi Frank, KW & others Привет Фрэнк, KW & другими

I just stumbled over this blog and couldn't help but comment. Я просто наткнулся на этот блог, и не может помочь, но комментарии.
You all have good arguments (and very entertaining). Вы все хорошие аргументы (и очень занятно). So I thought i'd include mine. Так я думал, я бы включить мою. MUSCLES CANNOT COUNT! Мышцы могут не считать! so (depending what you want to achieve) the heavier you lift the less reps you will be able to complete, therefore the muscles will grow acordingly, ie heavier weights= less reps and your muscles will grow to acomidate to the amount of weight being lifted. было поднимать такой (в зависимости от чего вы хотите достичь) тяжелее вы поднимаете менее повторений, Вы сможете завершить, поэтому мышцы растут соответственно, т.е. более тяжелых весов = меньше повторений, и ваши мышцы будут расти до acomidate на сумму веса . this works both ways, lighter weights= more reps and smaller muscle growth. это работает в обоих направлениях, легкий вес = больше повторений и меньший рост мышц. As for definition this is entirely up to the amount of body fat you have on your body. Что касается определения этого полностью зависит количество жира у вас на вашем теле. Personally I would rather lift heavy weights 8-10 reps, once I hit 10 reps I know it's time to increase the weight. Лично я предпочитаю поднимать тяжести весом 8-10 повторений, когда я ударил 10 повторений я знаю, что время для увеличения веса. You could use the 5 rep max, but don't you think if you were lifting the same weight and doing 8-10 reps you would be much stronger? Вы можете использовать 5 Rep Макс, но вы не думаете, если бы вы были отмена одинаковый вес и делает 8-10 повторений вам будет гораздо сильнее? It may take a little longer to get there but the results I think would be much better. Это может занять немного больше времени, чтобы получить там, но я думаю, результат будет гораздо лучше. Let me know your thoughts. Позвольте мне знать ваши мысли.

Happy lifting! Happy подъема!

Hey some guy, Эй какой-то парень,

Thanks for your 2 cents. Благодарим Вас за 2 цента. But Frank and KW seems as adamant of their answers as you are. Но Франка и кВт кажется, непреклонны в своих ответах, как вы. There surely has to be a difference between heavy weights/low reps and lights weights/high reps. Там обязательно должна быть разница между тяжелыми весами / низкое количество повторений и фонари весов / высокая повторений. But of course some exercise is better than no exercise. Но, конечно, некоторые упражнения лучше, чем отсутствие упражнений. The original question is, which is the best method for getting stronger and which is better for growing mass. Подлинный вопрос, который является лучшим методом для получения сильной и что лучше для растущей массы.

In any case, like I said.. В любом случае, как я уже говорил .. all these armchair postulations have no more credibility than 2 ah peks talking in a kopitiam, unless anyone has followed one method and can post their photo to prove it! Все эти построения кресле не больше доверия, чем 2 Ah Пекс говорить в kopitiam, если кто-либо следовали один метод и может размещать свои фото, чтобы доказать это! :D : D

wait..i dont get his breakfast thing. ждать .. я Dont получить свой завтрак вещь. do we mix all that or what? делать мы смешиваем все это или что?

Syke: You can, but don't have to. Syke: Вы можете, но не нужно. Can lightly cook the eggs in a pan, then have the almond butter & oatmeal separate. Можно приготовить легкий яйца в кастрюлю, то есть & миндальным маслом овсяную отдельно. Or can mix the egg into oatmeal also. Или можно смешать яйца в овсянку также. Both ways are pretty bland though. Оба способа довольно мягкий, хотя. Usually I add a teaspoon of sugar, or some banana on top. Обычно я добавляю чайную ложку сахара, банан или какой-либо сверху.

Did he do abs every single day before every workout? Он сделал ABS каждый день перед каждой тренировке? That's what I got from it anyways. Вот что я получил от него так или иначе. Anyone know? Кто-нибудь знать?

hey can any 1 suggest me how 2 increase height? Эй может предложить любой 1 мне, как 2 увеличению высоты?
my mom is 5 ft 6 inches dad is 5 ft 9 inches im jut 5 ft 8 inches n im 19 yrs old.. Моя мама 5 футов 6 дюймов папа 5 футов 9 дюймов им выступить 5 футов 8 дюймов N им 19 лет старое ..
pls suggest me some effective measures 2 increase my height.suggest me a diet as well som workouts…. PLS Предложи мне некоторые эффективные меры 2 увеличит мою height.suggest меня диета, а сом тренировок ....

Ok i just did a home body fat % test and it said i have 7% body fat, now i have about an inch or 2 of fat on my stomach and a lil layer of fat on my pecks, i weight 182, have a weist size of 33 inches and hip size or 34 inches, fore arm of 12 inches and a wrist of 7 inches. Ok Я просто сделал домой тело жиром испытание% и она сказала, что я есть 7% жира, теперь у меня есть около 2 дюйма или жира на животе и Lil слой жира на мою клюет, я весом 182, имеют Weist размером 33 дюймов и хип размер или 34 дюймов, передние руки 12 дюймов и запястье 7 дюймов. is this accurate, becuase i want to get a 6 pack and a defined chest as soon as possible это точное, потому что я хочу получить 6 Pack и определены груди как можно скорее

Please, and suggestions? Пожалуйста, и предложения?

Mun seems to be missing.. Мун, как представляется, отсутствует .. or ignoring the comments aahahahaha или игнорирование комментариев aahahahaha

Dere: 7%?? Дере: 7%? That's very low. Это очень низкий. You have almost the same fat percentage as Michael Jordan. Вы почти то же жира в процентах как Майкл Джордан. You should not have a layer of fat on your chest if that's accurate. Вы не должны иметь слой жира на груди, если это точно. Normal males have maybe 10-15% fat. Нормальные мужчины имеют, может быть, 10-15% жира. Females have 15-20% fat. Женщины имеют 15-20% жира. Right now, according to my basic scale, I have 20% fat :( So I have 1-2″ of fat around my waist :( Сейчас, по моей основной масштаб, у меня 20% жира: (Так что я 1-2 "жира вокруг моей талии: (

I'm guessing your fat percentage is around 15-20%. Я угадываю ваши жира в процентах составляет около 15-20%.

The only accurate way to measure is in a lab where they immerse you in a tank of water. Единственный точный способ измерения в лаборатории, где они погружают вас в резервуар с водой. All other methods is only an approximation. Все остальные методы лишь приблизительными. How did you measure yours? Как вы мера ваша?

In any case, you don't have to worry about the fat percentage.. В любом случае, вам не придется беспокоиться о жира в процентах .. If like me you don't have a six-pack yet.. Если, как я Вам не нужно шесть-Pack еще .. you're not there! Вы не там! :D Up your gym time, watch your diet. : D Ваш спортзал время, следите за своим диету. And if you get there before I do, lemme know how :D И если вам попасть туда раньше меня, знаете, как лемма: D

hey guys, does this mean that we shud be doing abs everyday (on workout days of course) ?? Эй ребята, это значит, что мы Шуд делать повседневную ABS (на тренировке дней, конечно)? and also bout the intake of carbs. а также бой потребление углеводов. if im looking to build muscle mass and have a lean body, carb intake shud be alot or less? Если Im которые намерены строить мышечную массу и тощее тело, прием углеводов Шуд быть много или меньше? i mean im eating like 120g of protein a day which i think is sufficient. Я хочу сказать им есть как 120г белка в день, который я думаю, достаточно. do gimme some comment here please. Gimme сделать некоторый комментарий здесь, пожалуйста. thanks much. Благодаря много.

Mun, Мун,
Just thought you should know, I've linked this entry on my blog. Просто думал, что ты должен знать, я связан эту запись в моем блоге. Thought it was very interesting and I've made it an official goal of mine to try and accomplish something similar. Мысль его была очень интересной, и я сделал это официальная цель моего, чтобы попытаться сделать что-то подобное.

_HC _HC

I'm lacking that kind of discipline right now. Я отсутствует такая дисциплина прямо сейчас. I've really hit a rut in my workout. Я действительно врезался в колею в моих тренировок. I need to find a workout partner and get serious about improving my physique. Мне необходимо найти партнера тренировки и серьезно подойти к вопросу улучшения моего телосложения. I'll start tomorrow, maybe. Я начну завтра, может быть. Just kidding. Шутка, шутка. Great post. Великий пост.

I just want to say i think FRANK is right when it comes to building mass with high weight low reps. Я просто хочу сказать, я думаю, Франк права, когда дело доходит до построения массы с большим весом, низким повторений. it just makes sense. Он просто имеет смысл. plus everything ive read about it says FRANK is right so its just not my opinion. плюс все Ive Читайте об этом говорит Франк поэтому его права не только мое мнение. That article frank gave was a perfect example, ive heard numerous times of olympic athletes doing high reps low weight! Эта статья дала откровенное является прекрасным примером, Ive слышал много раз олимпийских спортсменов высокого повторений делать низкий вес! so they dont gain any size, so they can stay in there weight division. поэтому они Dont получить любой размер, поэтому они могут оставаться там весь деление. Dont let those guys bother you man they are just ignorant. Dont Let эти ребята беспокоят вас человек, которого они просто невежественны. They want to look like they are the body builder experts when in fact they dont know anything and are probably 5′ 5″ 130 lbs <-exageration Они хотят посмотреть, как они являются специалистами тело строителя, когда на самом деле они ничего не знаю и, вероятно, 5 '5 "130 кг <-exageration

Okay, this is getting out of hand and putting the wrong ideas into people's heads. Ладно, это выходит из-под руки и положить неправильные идеи в головах людей. First of all, Frank is only half right… as well as everyone else being half right. Прежде всего, Франк только половина правды ... а также всех прочих половина правды. Everyone's body is different and will respond to different things, including different reps. Тела у всех разные, и будет реагировать на разные вещи, в том числе различные повторений. If you were to work out heavy to where you are only able to muster out 5 reps every single week… your body would quickly adjust to this and you would hit a plateau where you are hitting the same weight, thinking you are getting stronger. Если бы вы были на работе из тяжелых, где вы только удалось собрать из 5 повторений каждую неделю ... Ваше тело будет быстро реагировать на это и вы попадете на плато, где вы находитесь в одни веса, думая, что вы получаете сильнее. The fact is… you need to change it up. Дело в том, ... вы должны изменить его. Your body is smart, a lot smarter than many think. Ваше тело умный, много умнее, чем многие думают.
Many use the 8-12 rule because its a lot simpler and can get more out of somebody. Многие используют 8-12 правилом, поскольку ее гораздо проще, и может получить больше от кого-то. This is a rule used for novices because I use it when Im training somebody who has barely started out. Это правило, которое используется для новичков, потому что я использовать его при подготовке Им кто-нибудь еще только началась. If you tell yourself you are only going to hit 5 reps of a certain number, thats what you are going to hit (when you are newer). Если вы говорите себе, вы только ударят 5 повторений определенного числа, Thats, что вы собираетесь бить (если вы новее). So it could be a weight that you will struggle on somewhat, but can knock out 5 fairly easily. Таким образом, можно вес, который вы будете бороться на несколько, но может выбить 5 довольно легко. You move that number up to the eight… you might only be able to do 5 of them, but those last three that you actually get help on are just as beneficial because you are pushing your muscles. Вы двигаетесь, что число до восьми ... вы могли только уметь делать 5 из них, но эти последние три, которые вы фактически получаете помощь по столь же полезно, потому что вы подталкивают мышцы.

If I am first training someone, for atleast the first few months I won't even go close to the number 5, even after years I might only do this a few times. Если я кого-то первое обучение, Atleast первые несколько месяцев я даже не буду идти рядом с номером 5, даже после многих лет я мог бы это сделать только несколько раз. When you are only able to get a number like 5, most will push as hard as they can to get those 5 with an ungodly amount of weight and throw form out of the window. Когда вы только в состоянии получить такую цифру 5, большинство подтолкнет так сложно, как они могут получить эти 5 с нечестивыми сумма веса и формы выбросить из окна. Somebody who lifts 20 pounds less with good form with usually (genetics aside) out gain a person who is pushing their entire body to get that 20 pounds up. Кто-кто Лифты менее 20 фунтов с хорошей форме, как правило (генетика сторону) из получить человек, который толкает их на весь организм, что получить до 20 фунтов. Some people can do 5 reps at heavy weight with good form on all of them, but the majority are going to do about 2 of them good and the other 3 with terrible form. Некоторые люди могут сделать 5 повторений в тяжелом весе с хорошей форме по всем из них, но большинство из них собирается делать 2 из них хорошие, а другая 3 с ужасной форме. When I get them to do 8 with a little less weight, they will get better form and fuller range of motion with atleast 5 of them before fatigue sets in and they need help. Когда я получу их к 8 с небольшим весом менее, они получат лучшую форму и полнее диапазон движения с Atleast 5 из них до наступает усталость, и они нуждаются в помощи.

This is the whole concept of the 8-12 rule. Это целая концепция 8-12 правило. And why I always use it with beginners and mostly everyone I train. И почему я всегда использовать ее с новичками и в основном я все поезда. But its more important to change it up. Но ее более важно изменить его.

So to sum it up, for me… I have been personal training for right at 13 years and I have been weight training for right at 17….striving for 8-12 making sure you can get more than 60 percent with great form… is much better than trying to pound out 5 with extremely heavy weight that causes piss poor form and makes you use muscles that aren't intended for the exercise. Так что подводить итоги, для меня ... Я была личная подготовка права на 13 лет и я был весь подготовки направо на 17 .... Стремимся в течение 8-12 решений, что вы можете получить более чем на 60 процентов с большой формой является ... гораздо лучше, чем пытаться фунт из 5 с крайне тяжелом весе, который вызывает мочу плохой форме и заставляет вас использовать мышцы, которые не предназначены для этого мероприятия.

yea Jay you are right, but i wasnt getting into specifics, the fact is that Frank is right! Jay Да, вы правы, но я Wasn't попадание специфику, тот факт, что Франк это правильно! you you dont see huge Buff guys only being able to do high reps low weight, guys who are bigger can do heavier weight, ive never seen aa guy like Arnold only being able to bench press 180 lbs. Вы вы не видите огромные ребята Buff только в состоянии сделать высокое повторений низким весом, ребят, которые могут делать большие плотности, Я никогда не видел А. Арнольд парень, как только будучи в жиме лежа 180 кг. the key to getting bigger is doing heavier weights each time with good form.what the retards were saying was that if you do low weight high repititions you will gain mass, when the fact is that only makes you more leaner, the goal to getting bigger is doing as heavier weights with good form so your muscles tear and rebuild and when they rebuild they come back stronger. Ключ к большей делать тяжелый вес каждый раз с хорошей form.what замедляет говорили, что если у вас низкий вес высокий repititions Вы приобретаете массу, когда факт, что лишь делает вас более компактной, цель получить больший делает более тяжелый вес с хорошей форме, с тем мышцам, износ и восстановление, и когда они будут восстанавливать они возвращаются сильнее.

Marc, have you ever actually watched Arnold's movie when he was training for “Mr. Марк, ты когда-нибудь действительно смотрел фильма Арнольда, когда он готовил для "Г-н Olympia” He talks about how many reps he does. Олимпия "Он говорит о том, как много повторений он делает. I don't remember the actual quote but its when he's doing squats I believe. Я не помню фактической цитатой но его, когда он делает приседания я верю. He basically says that he likes to go 8-10 because he basically says those last 3 that you push out with all your might and fight through the pain to get up are when the body grows. Он изначально сказал, что он любит ходить 8-10 основном потому, что он говорит последние 3 тех, что вы вытолкнуть со всеми вашими может и бороться через боль, чтобы встать это когда тело растет. Of course, that's somewhat dated but its the same concept I mentioned earlier. Конечно, это несколько устарело, но его же концепции, которую я упоминал ранее. So Arnold didn't do the 5 X 5 thing, atleast not any the movie when he was gaining mass. Таким Арнольд не сделал 5 х 5 вещь, не Atleast любой фильм, когда он набирает массу. He seemed to be doing 8-10 even 11 on bench press. Он как бы делает 8-10, даже 11 по жиму лежа. But yes I agree low weight is terrible unless you are cutting down somewhat, but even then you can risk losing too much muscle… but 8-12 is a good spot, of course changing it up is always better. Но да, я согласен низкий вес страшного, если вы не вырубку несколько, но даже в этом случае вы можете потерять слишком много мышц, но ... 8-12 хорошее место, конечно, меняется его всегда лучше.

That frank guy shouldn't talk Это откровенный парень не должен говорить
he has no idea what he's talking about Он не имеет понятия, что он говорил о
more reps is for defined muscle больше повторений является для определенных мышц
and less reps from 8-12 is basically a building block и менее 8-12 повторений является основным строительным блоком
for building stronger, bigger muscles, для построения сильной, больше мышц,
read a book :) Читать книгу:)

jeff dont start man.. Джефф Dont человеку начать .. LOL LOL

I agree with the concept heavy weights and low reps you will earn gains in strength – for example 6max but if you start by doing between 8 and 12 aslong as you are fatiquing you muscle you are working on you will acheive gains in strength and mass (Hypertrophy) and this will give you a muscular physique but its important to make sure you fatique the muscle and get plenty of protein to recover for your next training session. Я согласен с концепцией тяжелый вес и низкий повторений вы будете зарабатывать набирает силу - например 6max но если вы начинаете делать между 8 и 12 aslong как вы fatiquing вас мышц вы работаете вы добьетесь успехов в силе и массе ( гипертрофия), и это даст вам мышечного телосложения но важно, чтобы убедиться, усталости мышц и получить большое количество белка, чтобы восстановить для вашей следующей тренировки. Remember if you want to gain bigger arms, chest, back & shoulders etc and want to keep or gain that 6 pack you need to do some cardio because chances are if you are consuming too much protein, the protein that is left over from repairing the muscle will convert to fat, so you will want to do a slow gentle run and keep your heart rate and a steady level (no more than 70% max heart rate) you will then utilise the unwanted fat your body has for fuel rather than carbs, that way you strip the unwanted fat and keep the muscle bulk. Помните, если вы хотите получить больший руках, груди, спины & плеч и т.д., и хотят сохранить или получить, что 6 Pack необходимо сделать некоторые сердечно поскольку вероятность того, если вы потребляют слишком много белка, белок, оставшиеся от ремонта мышцы превратятся в жир, так что вы хотите сделать медленное нежно работать и держать частоту сердечного ритма и устойчивого уровня (не более 70% макс ЧСС) вы будете использовать то нежелательный жир ваши тела на топливо, а не углеводов , таким образом вы Газа нежелательного жира и сохранить мышечной массы.

If anyone disagrees let me know, im a personal trainer and been only doing this for 3 years, so i dont wanna step on more experienced Personal Trainers toes and i do understand that there are so many theries myths out there but i know i practise what i preach and i have acheived my goals. Если кто-то не согласен, дайте мне знать, И. личного тренера и был только делать это в течение 3 лет, так что я не хотите наступить на более опытных тренеров Личный пальцы, и я понимаю, что существует так много мифов theries там, но я знаю, что я практикую Я проповедовал и я достиг моей цели.

Hey Surf dude! Surf Hey Dude! I do agree with your advice but i'm not sure about the protein being convertrd to fat. Я согласен с вашим советам, но я не уверен белка время convertrd в жир. I did a bit of research and found the following information at: Я сделал несколько исследований и обнаружил следующую информацию: http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp

“Too much protein is not a problem, unless you really overdose, which would mean eating twice the amount your body needs for a long time. "Слишком много белка, это не проблема, если вы действительно передозировки, которая будет означать, едят в два раза больше ваше тело нуждается в течение длительного времени. When your body has more protein than necessary, it simply disassembles the excess protein, uses the amino acids it needs, and discards the leftover nitrogen through the kidneys. Когда ваше тело больше белка, чем нужно, это просто разобрать избыточного белка, использует аминокислоты она нуждается, и выброса остатков азота через почки. The body can't store protein the way it stores energy in fat tissues. Тело не может хранить белка способом она сохраняет энергию в жировых тканей. Sometimes when someone eats too much protein over a long time, the body will either break down the protein and use it as an energy source or deposit it as fat. Иногда, когда кто-то ест слишком много протеина в течение длительного времени, тело будет либо сломать белка и использование его в качестве источника энергии или сдачи его в виде жира. You virtually never have to worry about children getting too much protein; in fact, parents usually worry about picky eaters not getting enough protein. Вы практически никогда не придется беспокоиться о детях получаю слишком много белка, а в самом деле, родители обычно беспокоиться о разборчива в еде не получает достаточного количества белков. Excess protein is not usually a worry for adults either, unless they are suffering from kidney disease.” Избыток белка обычно не беспокоиться ни для взрослых, если они страдают от болезней почек ".

So I guess it can be converted to fat…..But it looks like you really have to overdose to do it. Поэтому я думаю, он может быть преобразован в жир ... .. Но, похоже, вы действительно должны передозировки это сделать.
But I totally agree with your training knowledge…nice one. Но я полностью согласен с Вашей подготовки знаний ... Nice One.

Cool thanks for your feedback but i find there are so many different myths and theories out there, it proves difficult to predict which one is correct. Cool Спасибо за ваши отзывы, но я нахожу там очень много разных мифов и теорий там, это доказывает, трудно предсказать, какой из них правильный. For example the link below backs up my theory of excess protein turning into fat. Например, по ссылке ниже спины мою теорию избыточного белка превращается в жир.

http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm

I also studied this theory for my exam in Nutrition and weight management and it also mentioned the careful measuring of protein content because anything that isnt used is then stored in the adipose tissue (fat) this doesnt mean im right and your wrong but further proves that there are loads of theories out there; either that or its very confusing/contradicting. Я также изучил эту теорию для моего экзамена в области питания и контроля веса и он также упомянул о тщательном измерении содержания белка, поскольку все, что использовали разве затем хранится в жировой ткани (жира) это означать doesn't права им и ваших неправильно, но дальнейших доказывает, что есть нагрузок теорий там; что либо или его очень запутанной / противопоставление.

Let me know your thoughts. Позвольте мне знать ваши мысли.

Hopefully, someone with similar body type (Asian, hard gainer, less than 6′) will post their body's before/after photo or measurements/performance to actually prove they practised what the hell they're talking about. Будем надеяться, что кто-то с аналогичными тип кузова (азиатские, жесткие "Джамбо", менее чем 6 ') будет размещать свои тела до и после фото или измерений / производительность на самом деле доказать, что они практикуются, какого черта они говорили. Then, I'm just gonna do *whatever* they say, 95% protein, or eat 300 Ramly burgers a day, or do 50 reps with water bottles ahahahahaha. Тогда, я просто будем делать * все * Говорят, 95% белка, или съесть 300 Рамли гамбургеров в день, или сделать 50 повторений с Ahahahahaha бутылки с водой. Until then, jury is still out and armchair posturing/chest-beating rules. До тех пор, вердикт пока еще и кресло поза / грудь бить правил.

Didn't want to sound too negative back there, but it's just that every other month they come up with a theory. Не хочу показаться слишком негативным туда, но это всего лишь один раз в два месяца они придумали теорию. Before 300, isolation exercises and heavy weights were the fad. До 300, изоляция упражнений и тяжелых весов увлечение. After 300, bodyweight exercises, kettlebells and HIIT were the new “in” thing. После 300, вес тела упражнения, Kettlebells и HIIT были новый "в" вещь. Diet-wise, it was eggs all the way. Диета-мудрым было яйца всю дорогу. Then came protein powders. Затем белки порошков. Then came Atkins. Потом Аткинса. Then came Malibu diet. Потом Малибу диету. Then came, screw the powders, just eat natural lean meat and veggies. Затем, винтовые порошки, просто поесть природного мясо и овощи. There was even the phase where vegetarian was in. Then the 40/30/30 was out, only total calories counted as long as there was enough protein. Был даже на этапе, когда был внутри вегетарианского Тогда 40/30/30 не было, только калорий рассчитывал, пока было достаточно белка. Then egg yolks were back, sat. Затем желтки вернулись, сб fat is not that bad, only trans fat is bad. жиров не так уж плохо, только транс-жиры плохо.

So what I meant to say was, fucking hell, just moderation in everything, variety in everything. И вот что я хотел сказать, черт возьми, только умеренность во всем, разнообразие во всем. Alternate high-reps/low weights and low-reps/heavy weights. Альтернативный весов high-reps/low и low-reps/heavy весов. And bodyweight training. И веса подготовки. Put in some slow cardio, some intense cardio. Положить в некоторых медленных сердечно некоторые интенсивной кардио. Put in some circuits. Положить в некоторых схемах. After all, I hope no one forgets that they way to hypertrophy/gain strength is to always change it up for the body. В конце концов, я надеюсь, никто не забывает, что они способом гипертрофия крепнуть это всегда можете изменить его на теле.

Surf Dude is trying to work on what is out there, but to everyone else who is “certain” that their method is best: I say, therre is no “best” method. Surf Чувак пытается работать на то, что там, но и всем остальным, кто "уверен", что их метод лучше: я говорю, therre нет "лучшим методом". You have to have variety. Вы должны иметь разнообразие.

Definitely no best method out there. Определенно не лучший метод там. Everyone's body responds to different methods. Тело каждый реагирует на различные методы. If you go on a low carb diet… will your body lose weight, yes of course.. Если вы идете на низкое диетпитание карбюратора ... будет ваше тело теряет вес, да, конечно .. is it healthy? это здоровая? Not really. Не совсем так. Anytime you deprive your body into that type of “starve mode” then you run the risk of hurting it. В любое время вы лишаете свое тело, что тип "голодать режиме", то вы рискуете оскорбить его. I will never recommend a low carb diet to anybody that I train. Я не буду рекомендовать диету низким CARB никому, что я тренируюсь. I see results with different methods, I might incorporate low carbs into it at some point, but never rely on that. Я вижу результатов с различными методами, я мог бы включать низким углеводов в нее какой-то момент, однако не следует полагаться на этот счет. Too many people get false hopes because you lose weight so quickly. Слишком много людей ложными надеждами, потому что вы теряете вес так быстро. Its all about what works though. Его обо всем, что хотя работы. I find a 40 40 20 works well for me. Я нахожу 40 40 20 работает хорошо для меня. I have found that 50 30 20 works well for others, it all depends. Я обнаружил, что 50 30 20 работает хорошо для других, это все зависит от обстоятельств.

And to answer the question on protein turning to fat, yeah that's not really the case. И чтобы ответить на вопрос о белка обращаясь к жир, да это не совсем так. A lot of the protein you will excrete out… and the other will be processed. Много белка вы выделяете ... и другие будут обработаны. Too much protein can cause harm… but turning to fat really isn'ta huge problem. Слишком много белка может причинить вреда ... но, оглядываясь в жир действительно не является огромной проблемой. A slow digesting protein like a casein can cause you to feel full. Медленное переваривание белков, как казеин может заставить вас чувствовать себя полностью.

He looks good but depleted. Он выглядит хорошо, но истощены. I know from experience that unless you have the genetics to naturally look that cut, being in that shape will not last for 90% of people. Я знаю по опыту, что если у вас есть генетика выглядеть естественно, что сократить, будучи в таком виде не будет длиться 90% людей.

The most important thing for people to take out of this story is what worked for him will most definitely not work for everyone and of course that's never mentioned in these types of articles. Самое главное для того, чтобы граждане этой истории то, что работал для него будет наиболее точно не работа для всех, и, конечно, никогда не упоминается в этих видов изделий.

Not everyone can afford professional help for vanity. Не каждый может позволить себе профессиональную помощь для самолюбия.

okay its been a while since iv checked this thing and i didnt even bother reading thru all the entries, so im going to put a few things out here and see how you guys respond. хорошо было свое время с IV проверили эту вещь, и я даже беспокоиться Didn't чтению через все элементы, поэтому им будет положить кое-что здесь и видеть, как вы, ребята отвечают. 1, different work outs need different reps and sets. 1, различные выходы работы нужны разные повторений и декораций. 2, when it comes to benching every one has their own opinion. 2, когда речь идет уступами каждый имеет свое собственное мнение. 3, i found lately when i work out that 3 sets of 5 really moved me up in weight which is good because that has helped me with my muscular strength and endurance. 3, я нашел в последнее время, когда я работаю, что 3 комплекта 5 действительно переехал меня на вес, который хорошо потому, что помогли мне с моей мышечной силы и выносливости. and after doing that a little bit im going to switch it up. и после делать что немного им будет переключать ее. 4, toning and definition is purely body fat %. 4, тонизирующие и определению является чисто жира%. 5, building up your muscular strength also helps with muscular endurance. 5, наращивание мышечной силы вашей также помогает при мышечной выносливости. 6, diet is a very complicated thing and should be very personalized and information going into it should come from a good resource. 6, диета очень сложная вещь и должна быть очень персонализированный и информацию, поступающую в него должны исходить от хороших ресурсов.

I do not agree with some of the things Personal Trainer says. Я не согласен с некоторыми вещами Личный тренер говорит. If you are really a personal trainer and you tell people that genetics are a key role in getting to look someway, then you are not a very good personal trainer. Если вы действительно личным тренером, и вы скажите людям, что генетика ключевую роль в получении смотреть Someway, то вы не очень хорошего личного тренера. In my years I have seen people do some amazing transformations. В годы моей работы я видел, что люди делают удивительные превращения. I have never told someone they couldn't get somewhere because of genetics. Я никогда не сказал кому-то они не могут получить где-то из-за генетики. Genetics only makes it easier, unless you have a thyroid problem anything is possible. Генетика только легче, если у вас нет ничего щитовидной проблемы возможно.

The only reason 90 percent of people can't look like that for very long is because they don't maintain the strict diet after they hit a spot like that. Единственная причина, по 90 процентов людей не могут смотреть так долго потому, что они не поддерживают строгую диету после били месте как это. Its not that hard once you get there. Ее не так сложно как только вы получите там.

One thing I do agree with is that 3 percent body fat will leave you depleted, but again he was sitting at about 6-7 and then would cut to that when shooting would start. Одна вещь, я не согласен с том, что 3 процента жира оставят вас истощены, но опять же он сидел на 6-7, а затем будет сократить, чтобы, что, когда начнутся съемки.

In Amityville he looked much better. В Amityville он выглядит гораздо лучше. He was in the range of 6-8 percent and that is a range that is healthy and you can stay at if you follow your diet. Он находился в пределах 6-8 процентов, а это диапазон, здоровы, и вы можете остановиться, если следовать вашей диеты.

Again, genetics only make things easier… it NEVER should stop someone from achieving what they want to achieve. Опять же, только генетика легче ... это не должно остановить кто-то достичь, чего они хотят достичь.

way to go jay путем Jay

The fact is your body adapts incredibly fast, so after working in the 8-12 rep range for 4-6 weeks you will hit a plateau and thats when you need to change things up a bit, so what is the answer? Дело в том, ваше тело адаптируется невероятно быстро, так что после работы в 8-12 повторений в течение 4-6 недель вы ударите плато и Thats, когда вам нужно изменить положение вещей до бита, потому что ответ? Hit the 4-7 rep range for a 4-6 weeks then go back to the the 8-12 rep for 4-6 weeks etc, this is a very simple way to aviod the dreaded plateau with your gains, so to be honest both of those guys who were arguing are right. Хит состоявшемся 4-7 повторений за 4-6 недель затем вернуться в 8-12 Rep т.д. в течение 4-6 недель, это очень простой способ aviod страшную плату с вашей прибыли, чтобы быть честным и из тех парней, которые опротестовали правы. The best advice i give all of my clients who want to gain mass is to use the rep cycle as explained above & to always use a training journal and aim to lift at least 1 rep or half to 2.0 lbs more (depending on what bodypart they are training that session) each rep scheme every training session, eat well and rest well and you will grow, 100% garunteed. Я лучше давать советы всех моих клиентов, которые хотят получить массу использовать Rep цикл, как описано выше & всегда использовать журнал подготовка и цель поднять как минимум на 1 лицо или от половины до более 2,0 кг (в зависимости от того, что они часть тела проходят подготовку этой сессии) каждый Rep схема каждую учебную сессию, хорошо питаться и хорошо отдохнуть, и вы будет расти, 100% garunteed.

This article changed my life! Эта статья изменила мою жизнь! many thanks. Большое спасибо.

Ryan is something to aspire to, beautiful body. Райан к чему стремиться к красивым телом.

Hey I'm sorry, but I was looking at Ryan's diet plan and then I happened to stumble upon this conversation, where I have to disagree with aw…the average male body fat percentage is between 15-17 %, and which is no where near 10 %, im a completely unbiased opinion but 10% is that of Vin Diesel, i dont think you know what your talking about on that front, that is why it is so amazing that ryan had close to 3.5 %. Эй Мне очень жаль, но я смотрю на план диеты Райан, а потом я случайно наткнуться на этот разговор, где я не согласен с ... AW среднем мужчины процентное содержание жира составляет от 15-17%, и который не является, где около 10%, им совершенно беспристрастное мнение, но 10%, что Вин Дизель, я думаю, Dont вы знаете, что говорить о на этом фронте, то есть, почему это так удивительно, что Райан была близка к 3,5%. Im not one to talk as i had 11% at 3 years ago at last check but i certainly know that i had less than average, now im much bigger and around 12% and much bigger than the average guy and much more cut Им не с кем поговорить, как я 11% на 3 года назад на последней проверки, но я, конечно, знаю, что было меньше, чем в среднем, теперь им гораздо больше и на 12%, а гораздо больше, чем в среднем парень и многое другое Cut

Wow, Joe, thanks for the compliment of singling out my one minute point out of the entire “conversation”. Wow, Джо, спасибо за комплимент выделения одной минуты моей точки из всей "разговор". I had to scroll waaay there to remember what I wrote. Я должен был выделить waaay там помнят, что я написал. Which, “the normal male has maybe 10%-15%”. , Которые "нормальный мужчина имеет, может быть, 10% -15%". It's good thing I guess you agree with everything else I wrote and everything else everyone else wrote. Это хорошо, что я думаю, вы согласны со всем, что я написал и все остальное, все остальные писал. I'm not pissed or anything, but since you mentioned it and I think you're misplaced in your understanding of the comment. Я не пьяный или что-нибудь, но так как вы упомянули, и я думаю, вы неуместны в вашем понимании комментарий.

It was an offhand comment. Это был экспромт комментарии. Note the “maybe”. Обратите внимание на "авось". And also that I wrote that 7% is considered very low – and hence I also consider 3.5% amazing. А также, что я написал, что 7% считается очень низкой - и, следовательно, я также считаю 3,5% удивительная. In addition, casual lean athletes do have 10-15% fat. Кроме того, случайный Lean спортсмены имеют 10-15% жира. Normal not-so-active males have 15-18%. Нормальные не столь активные мужчины имеют 15-18%. I'm guessing if you're on this site you want to be fairly active. Я угадываю, если вы на этом сайте, вы хотите быть довольно активным. Even you supposedly have 11-12%. Даже вы, предположительно, 11-12%. A lot of people have that. Многие люди этого. I'm getting closer as well. Я все ближе, а. Can “normal” even be defined properly? Сможет ли "нормальная" даже быть определен правильно? It would be dependent on average values depending on which geography you are talking about. Это будет зависеть от среднего значения в зависимости от географии которых вы говорите. Do you have a source to cite for Vin Diesel's fat percentage is 10%? У вас есть источник привести к жира в процентах Вин Дизель составляет 10%? If not, then I'll have to call you on it too the way you called me on the one sentence. Если нет, то мне придется вызвать вас на это тоже так, как вы назвали меня в одном предложении.

And you also completely ignore that I mentioned there is no way to accurately measure fat percentage unless you go into a lab. И вы также совершенно не обращают внимания, что я уже не существует способа точно измерить жира в процентах, если вы идете в лабораторию. In any case, I'd be happy to be corrected with accurate information so I can improve my knowledge, but it seems you are making very offhand remarks yourself. В любом случае, я был бы счастлив быть исправлено с точной информацией, чтобы я мог улучшить свои знания, но, кажется, вы делаете очень экспромтом замечания себя.

“Normal males have maybe 10-15% fat” is the first comment…in your response to mine you said “Normal not-so-active males have 15-18%.” which I completely agree with and would not have said anything to but “I agree” and im not pissed at all i also agree that normal can not be easily defined but average can be, “wanting to be fairly active is not part of it either, i go to the gym 6 days a week, ranging from weight training(where i had the same experience as you when i moved to 8 reps) to swimming and running and then wrestling with guys on a collegiate division 1 level. "Нормальные мужчины имеют, может быть, 10-15% жира" первый комментарий ... в ответ на мое вы сказали, "Нормальные не столь активные мужчины имеют 15-18%". Которым я полностью согласен и не сказал бы ничего но "Я согласен" и им не пьяный на всех я также согласен, что нормальные не могут быть легко определены, но средняя может быть ", желая быть довольно активным не является частью его либо, я хожу в тренажерный зал, 6 дней в неделю, начиная от веса обучения (где я имел тот же опыт, как вы, когда я переехал в 8 повторений) к плаванию и ходовой, а затем борьба с парнями на коллегиальной Отдела 1 уровня. so i am already at a active level. так что я уже при активном уровне. While labs and water submersion tests are the most accurate ways to test body fat, i was also tested by a trainer where they take height versus weight combined with caliper measurements on the lower abdominals, lats, back , arms and other parts of the body. Хотя лаборатории и испытаниям на погружение в воду являются наиболее точные способы проверки жира, я был также проверен тренера, где они принимают высоте по сравнению с весом в сочетании с суппортом измерения на нижних мышц брюшного пресса, латы, спины, рук и других частей тела. im not pissed either and on the vin diesel topic им либо не пьяный и по VIN тем дизельное
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155 http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155
http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html
given they are forums, but so is this so who can really trust what we say. данной они форумах, но так же это так, которые действительно могут доверять тому, что мы говорим.

im not going to get into an argument as i am not someone who needs all of this advice to be a successfully healthy person, as i am which you can or cannot believe i dont really care, if you had said “normal not-so-active males have 15-18%.”earlier i wouldn't have said anything, i just did not want people thrown off at how fit or average they are. им не собираюсь вступать в спор, поскольку я не тот, кто все потребности этих советов, чтобы быть успешной здоровый человек, как я которые вы можете или не можете поверить, что я действительно Dont помощи, если бы вы сказали "нормальных не-так - Активные мужчины имеют 15-18% ". Раньше я бы не сказал ничего, я просто не хочу, чтобы люди сбросили на то, как Fit или среднем они. If someone is happy with their body then they need nothing else. Если кто-то довольны своим телом то они ничего не нужно. And as labs ARE the single most accurate way to find body fat percentage, look up the word caliper, or Bio Electric Impedance Body Fat Testing А в лаборатории являются самым точным способом найти процентное содержание жира, искать слова суппорт, или био электрического импеданса Body Fat тестирование
as far as correcting your information i don't need to feel like a doctor but one of the most highly respected books on the body and fitness is called по мере исправления вашего я информации не должны чувствовать себя как врач, но и одним из наиболее уважаемых книг по телу и фитнес называется “The Body sculpting Bible” "Тело скульптуры Библии" look at it sometime смотреть на нее когда-нибудь

Nope. Нет. I don't think anyone else wants to get into an argument, but you're pretty contradicting in some of the things you say and ignore. Я не думаю, что кто-то еще хочет попасть в качестве аргумента, но вы довольно противоречащими в некоторых вещах вы говорите, и игнорировать.

- I already explained: you can't really say who is average. - Я уже объяснял: вы не можете действительно сказать, кто является средней. The figure also depends on age, gender. Рисунок также зависит от возраста, пола. It's not intended to make people feel bad at all, you're quite negative. Он не предназначен, чтобы заставить людей чувствовать себя плохо, ты совершенно отрицательно. People who come to this site naturally want to be better. Люди, которые приходят на этот сайт, естественно, хотят быть лучше.

- Er, wrong. - Э, не так. Extremely wrong, please don't accuse me of giving wrong information, then spread wrong information yourself. Крайне неправильно, пожалуйста, не обвинять меня дать неверную информацию, а затем распространять ложную информацию самостоятельно. It's damaging to readers. Это наносит ущерб читателям. Are you kidding me? Ты издеваешься надо мной? Calipers and Impedance are also “accurate” ways to measure fat? Суппортами и импеданс также являются "точной" пути меру толстый? I already have an impedance scale by the way. У меня уже есть сопротивлением масштаба кстати.

- Er, you do your google too sometime. - Э, вы делаете вашу Google тоже когда-нибудь. By the way, where's the source you haven't cited for Vin Diesel having 10% body fat? Кстати, где у вас есть источник не указывается для Вин Дизель с 10% жира в организме? That's pretty vague in terms of period, isn't it? Это довольно расплывчато с точки зрения периода, не правда ли?

OK I just read your previous comment, you seem to have posted two long-winded ones. OK Я только что прочитал ваши предыдущие комментарии, вы, кажется, Написал два скучный Ones.

- dude. - Чувак. How many times do I have to say it was “maybe”? Сколько раз я должен сказать, что это было "возможно"? And how I qualified again that average is subjective? А как я еще раз, что квалифицированные средняя субъективная? Funny how you picked that out of the many many comments here. Забавно, как ты взял, что из много много комментариев здесь.

- so submersion is the most accurate way, then you say calipers and impedance are also accurate ways, instead of approximations? - Так погружения является самым точным образом, то вы говорите, суппортов и импеданс также точные способы, вместо приближения? Calipers?? Штангенциркули? Bro, say it ain't so! Бро, говорят, что это не так!

- forums. - Форумы. Right. Правый. Anyway, if anything, this proves that forums and blog comments are not really helpful without a citation from an expert. В любом случае, если что-нибудь, то это доказывает, что форумы и блог замечания не являются действительно полезными без цитаты из экспертов. Opinions are like assholes, eh? Мнения, как придурки, а?

Anyway, you probably have good intentions, but a little overzealous, ain't it? В любом случае, вы, вероятно, имеют хорошие намерения, но немного переусердствовали, не правда ли? All the best, bro. Все самое лучшее, братан.

A response that my friend Boyer Coe gave some time ago. Ответ, что мой друг Бойер Коу дала некоторое время назад. He knows something about this stuff: “Rep range is what works best for you. Он что-то знает об этой вещи: "REP диапазоне, что лучше работает для вас. Reg Park found that 5 reps worked best for him. Рег Парк обнаружил, что 5 повторений работали лучше для него. Ronnie Coleman has always used 12 to 15 reps. Ронни Колеман всегда использовали от 12 до 15 повторений. I, personally have always used 8 to 10 reps.” Лично я всегда использовал 8 до 10 повторений. "

Damn………….always dreaming to get that kind of cutting…… Черт ... ... ... .... Всегда мечтал, чтобы получить такой резкой ... ...

The one thing I disagree with Mr. Reynolds' training was him taking the creatine. Единственно, что я не согласен с подготовки г-н Рейнолдс был его принятия креатина. I see it as sort of “cheating” and the best way to work out is to do it the all natural way. Я рассматриваю это как своего рода "обмана", и лучший способ для выработки является сделать это все естественным образом. I did cross country throughout all of high school and still do it in college, but during my junior year my cousin got me started into lifting. Я сделал по пересеченной местности на всей территории средней школы и до сих пор его в колледж, но во время моего младшего году мой двоюродный брат когда я начал на подъеме. Every since then I lifted 5-6 times a week and ate very similar to Mr. Reynolds with the many meals each day. Каждая с тех пор я подняла 5-6 раз в неделю и ели очень похож на г-на Рейнолдса со многими питание каждый день. After four years of lifting I gained almost 30 lbs., but that's after four years. После четырех лет подъема я получил почти 30 кг., Но после четырех лет. Ryan gained 20 lbs. Райан получила 20 кг. in 5 months, which is most likely due to the creatine. в 5 месяцев, которые, скорее всего, связано с креатина. He could have avoided using it by actually eating late at night about an hour before bedtime, something high in protein that isn't easily broken down because it continues to help your body rebuild muscle mass. Он мог бы избежать использования ее на самом деле едят поздно ночью около часа перед сном, то в высокий белок, который не так легко с разбивкой поскольку она продолжает помочь своему организму восстановить мышечную массу. I'm just not a big fan of supplements that are like creatine and NO2 and the such. Я просто не большой поклонник добавок, которые, как креатин и NO2 и такие. Besides I'ma long distance runner, so taking supplements wouldn't benefit me at all. Кроме Я долгое Runner расстояния, поэтому, добавки не будет приносить мне на всех. Basically what I'm saying is he could have taken a different healthier approach to getting big, but it would have taken a little longer. Основном то, что я говорю, он мог бы принимать различные здоровый подход к получать большие, но это заняло бы несколько больше времени. Then again he may have been given a set date to get that jacked, who knows, I'm just throwing my 2 cents in. Затем он может снова получили установить дату получения, что измученный, кто знает, я просто бросал мои 2 цента дюйма

Just take the freakin roids already. Просто взять на Freakin Roids уже. Five months to get that bulky will require some sort of steroids, don't kid yourself. Пять месяцев, чтобы получить, что громоздкие потребует некоторого рода стероиды, не обманывайте себя. You can eat raw eggs until you yourself start laying them and you won't get that huge. Вы можете съесть сырые яйца, пока вы сами начать закладывать их и вы не получите, что огромный. Why do you think he shrunk so much even though he continues to workout? Почему вы думаете, что он настолько сократилась, хотя он продолжает тренировки? No more roids. Нет более Roids. It's wishful thinking to think just different kinds of supplements and foods can make you that big so quick. Это желаемое за действительное думать только различные виды пищевых добавок и пищевых продуктов может сделать вас, что большая так быстро. Don't feel like YOU are the only one that fails at getting huge. Не чувствуете, как вы единственный, который не в получении огромной. It's everyone that doesn't juice up. Это все, что не до сока.

As a Kinesiology Graduate with my master degree, all your hypothesis, well most all are inacurate and those people who think they are know it all just sound pathetic and ignorant, get a life you all, diet is the key with a proper not extensive workout routine is important. Как Кинезиология выпускников с моего хозяина степени, все ваши гипотезы, а самым все inacurate и те люди, которые думают, что они знаю это всего лишь жалкий звук и невежественные, получить жизнь всех вас, диета это ключ, с надлежащей тренировке не экстенсивное функция важна.

Creatine is an energy supplement, helps your body replace your ATP it has utilized, I meant to include that in my last message, Aaron you come across as very ignorant and need to do your homework! Креатин является дополнением энергии, помогает вашему телу заменить СПС, он использовал, я хотел включить, что в моем последнем сообщении, Аарон вы столкнетесь как очень невежественны и должны делать домашнее задание!

I doubt you have your masters degree, Ryan. Я сомневаюсь, у вас есть степень магистра, Райан. Dropping your credentials gave you away. Удаление учетных дал вам прочь. From experience, any persons beginning a sentence with “As a graduate of…,” is either lying, or is not putting his or her degree to good use. Опыт показывает, что любые лица, начало предложения "Как выпускник ...", либо лгут, либо не ставит своей степени хорошее применение. If you truly have earned a masters degree, then why have I counted more than a dozen common grammar/punctuation errors in your first post alone? Если вы действительно заслужили степень магистра, тогда почему я насчитал более десятка общей грамматике и пунктуации ошибок в первый пост в одиночку?
Of course, this is the internet– and much like text messaging, grammar and punctuation are ignored. Игнорируются, конечно, это Интернет и так же, как обмен текстовыми сообщениями, грамматики и пунктуации. However, your punctuation is so overwhelmingly bad, that I cannot believe a reputable university awarded you a degree– much less, a masters. Тем не менее, ваша пунктуация подавляющем большинстве случаев такой плохой, что я не могу поверить, авторитетный университет присвоил вам степень, гораздо меньше, мастеров. Spending 4+ years in study, one cannot help but incorporate SOME level of intelligence while they write… even if it IS in some silly post on the internet. Хобби 4 + лет в исследовании, никто не может помочь, но включают определенный уровень интеллекта в то время как они пишут ... даже если это хоть и глупо размещать в интернете.
To the rest of you, good luck. Для остальных из вас, удачи. Be wary of what you take to heart when you read posts by other users. Будьте осторожны, что вы приняли близко к сердцу, когда читаешь сообщения от других пользователей. Indeed, some valuable nuggets of truth can be salvaged, but for the most part– unreliable. Действительно, некоторые ценные крупицы истины может быть спасена, однако по большей части-ненадежными. For the best results, find somebody who has proven credentials with proven methods, and compare them with somebody else with proven results and methods. Для лучших результатов, найти кого-нибудь кто оказался полномочия с проверенными методами, и сравнивать их с кем-нибудь с проверенными результатами и методами.
These posts have been very entertaining. Эти должности были очень занятно. I do hope they continue. Я надеюсь, что они продолжаются.

Humored, is he a Science or Art Major? Веселым, он науки или искусства майор? I'm not saying he is right, but what I am saying is that YOU come off as a dick. Я не говорю, что он прав, но что я говорю, что вы вышли как Дик. During your post you are constantly contradicting yourself! Во время поста вы постоянно противоречите себе! I'm also pretty sure his (and everyone else on this board for that matter) intelligence is on par with the rest of society, maybe even higher :) but At least his post was relivent to the topic (unlike yours, or mine) Я также уверен его (и всех остальных на этой конференции, это важно) интеллект наравне с остальным обществом, может быть даже выше:) Но по крайней мере его пост был relivent к данной теме (в отличие от ваших, или в шахте)

To the guy that says that the bigger the muscles more the strength you're nuts !!! Для парня, который говорит, что чем больше мышцы больше сил вы орехи!

Muscle size and strength have nothing to do with each other… Мышцы размер и сила не имеют ничего общего друг с другом ...

Example: Olympic gymnasts…the ones that do exercises in the rims, box, parallel bars etc… Пример: олимпийских гимнастов ... те, что делать упражнения в колесные диски, коробка, параллельно баров и т.д. ...

They have HUUUUGE strength and they aren't that big… they workout muscles that probably you and I aren't even aware of… Они HUUUUGE силы, и они не так уж велик ... они тренировка мышц, что, вероятно, вы и я даже не знают ...

I give you guys a website: Я даю вам ребята сайту: http://www.beastskills.com/videos.htm http://www.beastskills.com/videos.htm

also, Ryan Reynolds wasn't 3% bodyfat… that's nuts ! Кроме того, Райан Рейнольдс не было 3% жира ... Вот и орехами!

The body can only sustain 3% bodyfat for a few hours, and only a few people in the world can do that…. Тело может поддерживать только 3% жира в течение нескольких часов, и только несколько человек в мире не может сделать это ....

Bodybuilders plan months ahead up to the competition day, so that on that day they can be close to 3% of Bodyfat, they can only sustain it for a few hours… It's extremely unhealthy for the body to be at that level of BF. Культуристы месяца планировать заранее до день соревнований, так что в этот день они могут быть близка к 3% жира, они могут лишь поддерживать его на несколько часов ... Это чрезвычайно вредны для тела, чтобы быть на том уровне БФ.

I'd say Ryan Reynolds is around 6-7%, like any other Olymplic athlete in the artistic gymnasts… they are around that level and look like Ryan Reynolds Я бы сказал, Райан Рейнольдс составляет около 6-7%, как и любой другой Olymplic спортсмена в художественные гимнастки ... они на этом уровне и выглядеть Райан Рейнольдс

You guys are like writing huge essays on the topic. Вы, ребята, как написание эссе огромные по этой теме.

For me, I just try different things each time so my muscles could adapt to new exercises and so far, i seem to be growing. Для меня, я просто пытаюсь разные вещи каждый раз поэтому мои мышцы смогли приспособиться к новым упражнениям и до сих пор, я, кажется, растет.

My opinion is that everyone is different. Мое мнение таково, что все разные. I know it doesnt sound professional, but all i know is that Im growing. Я знаю, что doesn't профессиональный звук, но все что я знаю, что Im растет.

Great body. Великий тела. It certain takes a lot of time to build a body as big and beautiful as Ryan Reynold's. Это определенный занимает много времени, чтобы построить тело, как большие и красивые, как Райана Рейнольдса.

Any Idea on Reynolds body measurements?. Любая идея об измерениях Рейнольдса тело?. Biceps, chest, waist, etc. It would be interesting how they compare to Brad Pitts measurements in Fight Club. Бицепс, грудь, талию, и т.д. Было бы интересно, как они соотносятся с Брэд Пит измерения в Бойцовский клуб.

3 % body fat is a possibility for reynolds, i am naturally thin and have kept an average of 3.9 % body fat for around 3 months, i havent changed my everyday diet and dont workout compulsively, i do little to no cardio and yet i still have an extremely low body fat. 3% жира в организме является возможностью для Рейнолдса, я, естественно, тонкий и оставили в среднем 3,9% жира в организме около 3 месяцев, я гавань изменила мой повседневный рацион питания и навязчиво Dont тренировки, я практически не кардио-и еще я до сих пор имеют чрезвычайно низкий жира в организме. granted i do not have the muscle mass of reynolds but my six pack is clear and every muscle on my body is defined. мне предоставлен не имеют мышечной массы Рейнольдса, но мои шесть блок четко и каждый мускул на моем теле определено. my genetics alow my body fat percentage to be what it is , reynolds would have had to work very hard to get down to 3% but this is till a possibility моя генетика alow мой процентное содержание жира, тем, что это, Reynolds пришлось бы много работать, чтобы получить до 3%, но это по возможности

Thanks for the insight. Спасибо за понимание. I think his eating habits were the most important thing to getting 'cut.' Я думаю, что его питание было самое главное, чтобы получить "вырезать. ' If you notice, Ryan includes a protein source at every meal and snack. Если вы заметили, Райан включает в себя источник белка при каждом приеме пищи и закуски. This allows him to maintain/grow muscle and shed fat. Это позволяет ему поддерживать / растут мышцы и жир сарай.

I also think 3% body fat is almost impossible to achieve. Я также думаю, 3% жира в организме практически невозможно достичь. I know for a fact that Brad Pitt had around 6% BF in Fight Club. Я точно знаю, что Брэд Питт насчитывала около 6% BF в Бойцовский клуб. I think Ryan is more around the 6% range than 3%. Я думаю, Райан больше всего 6% диапазона, чем 3%. Either way, its very impressive! В любом случае, ее очень впечатляет!

Damn he has perfect abs! Черт он совершенной ABS! lucky bastard! Lucky Bastard!

Just guna weigh in on the 8-12/3-5 rep debate. Просто гун весит внутри на 8-12/3-5 Rep прения. I think there is alot of good information in the comments here. Я думаю, что есть много хорошей информации в комментарии. Its correct to say that 3-5 reps is strength work, 8-12 is size and 13-20 is diffinition (sort of, definition is a bit more complex than that) anything after these is muscular endurance or cardio. Его правильнее сказать, что 3-5 повторений сила работу, 8-12 и 13-20 размера является diffinition (вроде, определение является несколько более сложным, чем это) либо после них мышечной выносливости и сердечно. However, you still get some growth in the 13-20 rep category, you still get some in the 3-5 rep category. Тем не менее, вы все равно получите некоторый рост в 13-20 Rep категорию, вы все равно получите в 3-5 Rep категории. All of these work your muscles. Все они работают ваши мышцы. My programme involves 6 weeks of 4 sets of 15 at 40% of max weight. Моя программа включает в себя 6 недель 4 комплекта 15 на 40% от максимального веса. Two weeks of strength (usually 1 set of 15 ant 40%, 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 2-3 at 95-100%). Две недели силы (обычно 1 набор из 15 Ant 40%, 1 набор из 10-12 на 60% и 3 комплекта 2-3 на 95-100%). Then two weeks of growth (usually 1 set of 15 at 40% 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 6-12 at 80%). Затем две недели роста (обычно 1 набор из 15 на 40% 1 комплект 10-12 на 60% и 3 набора из 6-12 на 80%). I follow this with one week of maintainence (same as the 1st 6weeks). Я следую этому с одной недели обслуживания (то же, 1-й 6weeks). I then do 2 more weeks of strength and 2 more weeks of size and start the cycle all over again. Я тогда делать более 2 недель силы и более 2 недель от их размера и начать цикл заново. I find this the most effective for me, but this is far from the only way to do things. Я считаю это наиболее эффективный для меня, но это далеко не единственный способ сделать вещи.

Threads like this one are why I stop reading forums/blogs. Нитки, как этой, почему я не читать форумы / блоги. They irritate me. Они меня раздражают. I never intend to reply initially, but I feel that if a single person listens to me instead of following stupid and uninformed advice that maybe I did a good thing. Я не собираюсь отвечать на начальном этапе, но я считаю, что если один человек слушает меня, а не глупые и следующие советы, которые несведущий может быть, я сделал хорошее дело. SO: SO:

1- He does not walk around at 3% BF. 1 - Он не ходить на 3% BF. He may have gotten that low for a single photo shoot or something, but I doubt it. Возможно, он получил, что низкая для одного снимать фото или что-то, но я сомневаюсь в этом.

2- Aaron: creatine has never been shown to be unhealthy, and to say “Ryan gained 20 lbs. 2 - Аарону: креатин никогда не было показано, что нездоровый, и сказать: "Райан получила 20 кг. in 5 months, which is most likely due to the creatine” is incorrect. в 5 месяцев, которые, скорее всего, связано с креатином "является неверным.

3- Thetruth: Your comment is the one that actually made me want to reply. 3 - Thetruth: Ваш комментарий это та, которая на самом деле сделал мне нужно ответить. I truly wish people like you would stop typing altogether, or stick to YouTube. Я искренне желаю людям, как вы бы остановиться набрав в целом, или оставаться с YouTube. You used the words “huge” and “bulky” to make it sound like Ryan Reynolds looks like Mr. Olympia. Вы использовали слово "огромный" и "громоздкого", чтобы это звучало, как Райан Рейнольдс выглядит Мистер Олимпия. He is cut, not huge. Разрезается Он, а не огромный. I bet he weighed more is his Van Wilder days than he did for Blade (or similar if he bulked up a little before the cut). Бьюсь об заклад, он весил больше его Van Wilder дней, чем он сделал для Blade (или аналогичный, если он навалочных до маленьких до разреза). A person doesn't need steroids for this kind of transformation, and to say so is completely ignorant. Лицо не нужны стероиды для такого преобразования, а сказать об этом совершенно невежественны. I usually hate to resort to name-calling, but you are seriously a fucking idiot. Обычно я ненавижу прибегать к оскорблениям, но вы серьезно Fucking идиотом.

4- THE STRENGTH/HYPERTROPHY DEBATE: Powerlifters (normally “strength” rep range) are huge. 4 - прочность / HYPERTROPHY ДИСКУССИЯ: Пауэрлифтеры (как правило, "REP силы" Диапазон ") являются большими. Bodybuilders (normally “hypertrophy” rep range) are strong. Культуристы (как правило, "REP гипертрофия" Range) являются сильными. So I think it goes to show that rep ranges are not really as important as people tend to think. Поэтому я думаю, что это говорит о том, что респ диапазонов на самом деле не менее важно, чем люди обычно думают. If a person is pushing his/her body to at each training session and recovering properly through diet and sleep, the results will come. Если человек добивается своего тела на каждую тренировку и восстановление путем правильного питания и сна, результат придет. Also, most powerlifters and bodybuilders don't rely on a single rep scheme anyway. Кроме того, большинство пауэрлифтеров и бодибилдеров не полагаться на одну схему респ в любом случае.

You are all a bunch of fucking idiots! Вы все связки Fucking идиоты! Go train instead of typing you fools. Пошла учиться, а не вводить вы дураки. ooooooh…but typing 100 words per minute will put my forearms into hypertrophy phase…blah,blah,blah. Ooooooh ... но набрав 100 слов в минуту поставит мое предплечье в фазе гипертрофия ... бла, бла, бла. Peace Мир

i know in order to get abs, lowering my bf % is more important than the actual workout itself (not at all saying that it isn't important, just not as). Я знаю, с тем чтобы получить ABS, понизив BF% является более важным, чем сама фактическая тренировки (не на все говорят, что это не важно, но только не как). I have a nice diet, but is it true that if running is the only cardiovascular activity i've been doing that my body will eventually get used to it and stop reacting and i will stop losing the weight, kind of like a plateau? У меня чудесный диете, но это правда, что если это работает только сердечно-сосудистой деятельности я занимаюсь, что мое тело будет в конечном итоге к этому привыкнуть и остановить реагирования и я перестану потеря веса, вроде как плата?

should i try swimming for a while to see if that kind of switch up is what my body needs? я должен попытаться плаванию на некоторое время, чтобы увидеть, если такой переключатель вверх то, что мое тело нуждается?

any help on the matter is sincerely appreciated. любая помощь по этому вопросу является искренней признательности.

Funny i stumbled on this yesterday. Смешные, я наткнулся на это вчера. I actually saved a promo picture of Reynolds way back when trinity came out as an example of the physique i wanted. Я действительно сохранили промо фотографий пути Рейнольдса назад, когда троица вышла в качестве примера я хотел телосложения. i still have the picture. Я до сих пор есть фотография. Not quite the physique. Не совсем телосложения. damn. проклятье.

personally i got no problem looking like ryan bods if he's hit by a trucks…but i must say he looks good in blade… Лично я не похожая проблема Райан Советов директоров, если он пострадал от грузовиках ... но я должен сказать, что он хорошо выглядит в лезвия ...

Thanks for posting this material, it inspired me.. Спасибо за размещение этого материала, он вдохновил меня .. to go for good body shape.. обратиться за хорошей фигурой ..

and Yes i can do it..in 5 months..only…yeah…. Да и я могу это сделать .. через 5 месяцев .. только ... Да .... even u guys can also do..it Ребята даже U также может делать это ..

come on..lets get started.. Ну .. Lets Get начали ..

Mun- Мань -

I have a body fat of 8% but for some reason im thin everywhere but my stomach. У меня есть жир от 8%, но по некоторым причинам им тонкий везде, но мой желудок. I follow this diet and do abs exercises to no pervail. Я следую этой диете и делать упражнения с ABS не pervail. My friend said that abs everyday constricts them and they cannot form. Мой друг говорит, что АБС повседневных сужает их, и они не могут образоваться. Is this true? Верно ли это?

Man that guy is ripped! Человек, который разорвал парень!

Damn, everyone here is talking about getting Bigger&Stronger, but the thing about Ryan is that he has a slim shape with muscles like that, this could be the cause of his heigt off course (1,88mm). Черт, что здесь все говорят о получении Bigger & сильнее, но Райан вещь о том, что он имеет форму с тонкой мышцы, как о том, что это может быть причиной его heigt от курса (1,88 мм).

I'm 17 and i've been a naughty boy, i was pretty fat when i was a kid but now i'm ok, but with a blob of fat. Мне 17 и я был непослушным мальчиком, я была очень жир, когда я был ребенком, но теперь я нормально, но с капли жира. I'm 1,72m and 63KG, i haven't got decent muscles whatsoever. Я 1,72 м, 63кг, я еще не получила достойного мышц вообще. For a year now i've been on a diet and lost 9 kilo (So i was 72KG :x). Уже в течение года я был на диете и потеряла 9 килограмм (так что я была 72кг: X). But all i want is another 5KG down to then Train abs, cause my arms are just getting skinny while blob of fat stays in Stomach&Ass! Но я хочу, это другой 5KG до затем поездом ABS, причина моего оружие только при получении Skinny капли жира остается в желудке & Ass!

I bet it's not that hard for tall people, let's say it's easier when you are tall, i didn't say easy. Уверен, это не так сложно, как высокие люди, скажем проще, когда вы высокий, я не говорю просто.
So maybe lot of people here want to get bigger&stronger, but there are some people like me who want to slim out and get a Goddamn Sixpack!!! Поэтому, возможно, многие люди здесь хотят получить больший & сильнее, но есть люди вроде меня, которые хотят Slim, и получить Sixpack Черт!
Off course sitting here doing nothing won't help, i'm F*cking goin for this, Off конечно сидят здесь делаете ничего не поможет, I'm F * CKING Goin для этого,

GOOD LUCK TO ALL, & Enjoy Life :) УДАЧИ ВСЕМ, & радоваться жизни:)

By the way, the fasterst way to lose fat and therefore see your sixpack is to do weights and build muscle. Кстати, fasterst путь к потере жира и, следовательно, увидеть ваши Sixpack это делать веса и наращивания мышечной массы. When you have muscle, you burn fat faster than doing aerobics. Когда у вас мышц, вам сжигать жир быстрее, чем аэробика. I've tried aerobics in the past for 6 months and nothing, and then I did weights – the weights worked. Я пытался аэробике в прошлом в течение 6 месяцев, и ничего, а потом я сделал вес - вес работал.

the more muscles you have the higher the metabolism right!? тем больше у вас мышц, тем выше метаболизм права!?
assuming you've built bigger physique by using nutrients like creatine which i am to understand allows more water in your muscles. предполагая, что вы создали большие телосложения, используя питательные вещества, как креатин, который я должен понимать дает больше воды в мышцах.
will that extra weight and bulk have an effect on your metabolism? будет что лишний вес и навалочных повлиять на ваш метаболизм?

YEAH THANKS. YEAH СПАСИБО. i'm gonna start training today! Я собираюсь начать подготовку сегодня!

everyday I come to this website for motivation… hope fully nxt year when I go beach side can proudly show off the best shape, not one world in the stomach. Каждый день я пришел на этот сайт для мотивации ... надежда полностью NXT году, когда я иду пляж сторона может с гордостью похвастаться лучшей форме, а не одного мира в живот. the blog its well done.. Блог его хорошо сделали .. I laugh hard when I read the 3 type of weird ppl in gym article.. Я смеюсь жесткий, когда я читал 3 типа странно PPL в спортзал статье .. haha Haha

lol… Pretty much 80% of the people that post here have no clue about what they're talking about. LOL ... довольно многое 80% населения этой должности здесь не имеют понятия о том, что они говорят. They spout internet references. Они носик интернет-ссылки. Listen to the guys that have done it.. Слушайте парни, которые сделали это .. ie… me. ... то есть меня.

Lots of arguing over what exercise will produce the best result. Много спорили над тем, что осуществление даст лучший результат. Funny thing is.. Смешные вещи .. your diet is 80% of the determining factor in how your body looks. ваш рацион 80% определяющим фактором в том, как выглядит ваше тело. Workouts are 20% at best. Workouts на 20% в лучшем случае. And most people have no clue about how to construct their diets. И большинство людей понятия не имеют о том, как построить свою диету. They think they eat a lot, they should gain muscle and not fat. Они думают, что они едят много, они должны получить мышцы, а не жир. They eat less, they should lose fat, right? Они едят меньше, они должны терять жир, не так ли? Not hardly. Не вряд ли.

What Ryan has done here is easy to do.. Что Райан сделал здесь очень легко сделать .. by close monitoring of your diet, everyday. путем тщательного контроля за Вашу диету, каждый день. The trick isn't how many reps you do.. Хитрость заключается не сколько повторений вы .. it's counting calories every day, having the correct ratio of protein/carbs and fats. это подсчет калорий каждый день, имея правильное соотношение белок / углеводы и жиры. It's taking body fat measurements weekly and making sure you never more than a 2 week period of not seeing progress. Это принимая жира еженедельные измерения и убедившись, вы не более чем 2 недели не видим прогресса. It's changing your diet along the way to make sure that you're body still responds to it. Это изменение вашей диеты пути, чтобы убедиться, что вы еще тело реагирует на это. It's hitting the gym about an hour a day five or six days a week. Это попадание в спортзал около часа в день пять или шесть дней в неделю. If you have a lot of fat to burn, you have to add cardio in a few hours a week in the evening, as well. Если у вас есть много жира для записи, вы должны добавить кардио в течение нескольких часов в неделю вечером, как хорошо. Many people (guys with about 20% body fat or less) never even need to do cardio to get these results. Многие люди (парни около 20% жира в организме или меньше), даже не нужно сердечно чтобы получить эти результаты. They're always surprised when I tell them them.. Они всегда удивляются, когда я говорю им их .. but they're believers in about 3 months. но они верующие примерно в 3 месяца.

I've done it.. Я сделал это .. and I've trained a lot of guys to do it. и я воспитала многих ребят это сделать. I will add, that in the the case of Hollywood stars prepping for a movie, they have the added advantage of having a trainer that will ensure the actor achieves success at any level, therefore, Ryan has almost certainly taken some steroids… some straight testosterone and/or some Deca. Я добавлю, что в случае звезды Голливуда Prepping для фильма, они имеют дополнительное преимущество, что тренер, который обеспечит актер добивается успеха на любом уровне, поэтому, Райан почти наверняка предприняли некоторые стероиды ... некоторые прямые тестостерона и / или некоторые Дека. It's very difficult to achieve 20 lbs of muscle while losing body fat in that short of a time. Это очень трудно достичь 20 фунтов мышц в то время как потеря жира в этой более короткую продолжительность. I'd be willing to bet the farm he had some illegal supplements along the way. Я готов поспорить, фермы у него были незаконными добавки в пути. Still very doable though, and it's not a matter of genetics. Еще очень выполнимо, хотя, и это не вопрос генетики. It's all diet… and a little longer than he did it in, if doing it naturally. Это все диеты ... и немного больше, чем он сделал это, если делать это естественным образом. 9 months, I can make anyone look this way… unless you're just very obese. 9 месяцев, я могу заставить кого-то искать ... Таким образом, если вы просто очень тучный.

And he's not 3% body fat. И он не 3% жира в организме. That's about 5-6%. Это примерно 5-6%.

frank your dumb, 5 or less doesnt build hardly any muscle, just pure strength, ryan reynolds could have done that and got really strong, but no one would be the wiser. Франк ваши немые, 5 или менее doesn't построить едва ли мышцы, просто чистая сила, Райан Рейнольдс могла бы сделать это и получили действительно сильный, но никто не станет мудрее. For a person who wants to look good and doesnt care about benching 400lbs higher reps at 8-12 will make the biggest size ( not strength ) increases. Для человека, который хочет хорошо выглядеть и заботится о doesn't слесарные 400lbs выше в 8-12 повторений сделают самый большой размер (не сила) увеличивается.

Masters in Exercise Science. Masters в упражнении науки.