How To Build Body Like Ryan Reynolds? Како За Градити Тело Сличан Рыан Реынолдс?

Holy Protein Shake. Свети протеински напитак. That last photo, looks like he has only 3-5% body fat. То је последња фотографија, изгледа као да има само 3-5% телесне масти. His delts really shrunk the most. Његов делтс заиста смањује већину.

great tips.. велики савете .. ;-) ;-)

Wow, so thats how he did it. Уоу, па тај како је то урадио. I couldn't believe the first time i saw him in Blade Trinity, wondered if it was really the same guy from 2 guys, a girl and a pizza place and Van Wilder Нисам могао да верујем први пут сам га видео у Блејд Тринити, питали да ли то стварно био исти момак од 2 момци, девојке и пице место и Ван Вајлдер

nice tips and nice abs. лепо лепо савете и апс.

One thing about abs, does one with flabby stomach, have to keep doing the abs exercise and do cardio to slowly reduce the fat and only this way will help? Једна ствар у вези АБС, нема једно са млитав желудац, имају да раде трбусњаци кардио вежба и да се полако смањују масти и само на тај начин ће помоћи?

I have not had much weight training lately, apart from doing body combat and the light sit up and push up during the conditioning track. Нисам имао у последње време много тренинг са теговима, осим што раде тела борбених и светло седети и притисните током условљавања пратити. I lost weight mostly on my arms, but abs wise its less. Губим на тежини углавном на моје руке, али трбусњаци мудри његове мање.

I did body combat minimum 3 times a week and can be up to 5 times max a week. Ја сам тело борби најмање 3 пута недељно, а може бити и до 5 пута недељно макс. The other days are rest day, and 1 day for swimming. Остали дани су дан одмора, и 1 дан за купање.

Combat: mon, wed, sat OR mon, wed, fri, sat, sun. Борбена: пон, сре, САТ ИЛИ пон, сре, пет, Сат, Сун.
swim: thursday пливати: четвртак
tuesday: break Уторак: пауза

So far I only able to maintain my weight and my waist size is slowly decreasing. До сада сам само успео да одржи своје тежине и величине моја струка се полако смањује. But the fat in stomach and waist at the back has gone nowhere. Али масти у желуцу и струка у леђа је нигде нема.

Any tips? Било савете? :) Thanks. :) Хвала.

umm, great inspiration! Умм, велика инспирација! i have been working out for some time, but haven't been pushing myself.. ЈА имати био разрада за неко време, али нису себи гура ..

tks for sharing. ТКС за дељење.

=) =)

Great tips MUN, thanks. Греат савета Мун, хвала. He still looks hot either ways bulky build or slimmer look :). Он и даље изгледа вруће или начина кабасте градити или слиммер изгледа:). Any girl you can think of and show us her tips too? Било коју девојку коју могу да се сетим и покажу нам превише јој савете?

Madonna mama! Мадона Мама! wow larger than life eh? Вау већи од живота а? Great! Одлично! I am looking forward to read about her Mun, amazing body at her age, I also think its due to her diet as well find out the lot for us please, thanks Mun. Радујем се чита о њој Мун званично ступио, невероватна тела на своје године, ја мислим да је због своје исхране, као и сазнати много за нас молим, хвала Мун званично.

Hi Mun, Бок Мун,

Thanks. Хвала. So, perhaps I should add 2-3 sessions of weight training on other days when I do not do Body Combat classes? Дакле, можда бих требао додати 2-3 седнице теговима осталих дана када не радим Тело Борба класа?

Mon, wed, sat, sun – body combat Уед, Тху, Сат, Сун - тела борбених
Tues, thurs, fri – weight (+swim on thurs) Уто, чет, пет - тежина (+ плива на чет)

Hope to loose more weight and tone up better. Се надају да ће изгубити више тежине и тон се боље. Keep up the good job. Држите се добро.

I wonder: Where did you get this information? Питам: Одакле ти ове информације? And also, do you happen to know his before and after stats? И, да ли вам се деси да знате пре и после његове статистике? Because I typed the diet info into fitday, and he was obviously eating less calories than he was burning. Јер сам откуцао дијета информација у фитдаы, а он је очигледно био једете мање калорија него што је био у пламену. So, in my opinion he must have lost at least some weight doing that program. Дакле, по мом мишљењу мора да су изгубили бар неке масе ради тај програм.

Hey Surfnux, Хеы Сурфнукс,

In the past I used to do aerobic training 6-7 times a week, and found my fat % (I use a fat % scale) was not shifting. У прошлости сам користио урадити аеробног тренинга 6-7 пута недељно, и пронашао моју% масти (ја користим маст% скала) није мења. I tried this for nearly 1 year. Покушао сам ово скоро 1 годину.

When I switched completely to weights workouts (5 times a week), my fat % dropped and has stayed that way – it worked : ) Када сам у потпуности пребацио на тежине тренинга (5 пута недељно), мој% масти је пао и остао тако - то ради:)

Of course, you can try a mix between the two, but I just went straight for the weights. Наравно, можете пробати микс између два, али сам је одмах за тежине.

And Mun, I agree with your no carbs after 8pm. И Мун званично ступио, слажем се са вашим нема УХ после 8пм. I have always noticed that if I don't have a carb snack after dinner, that my fat % is easy to control with exercise. Увек сам приметио да ако немам снек ЦАРБ после вечере, да је мој% масти лако да контролишу физичке вежбе. So everyone, take notice of this tip : ) Тако сви, пажњу овај савет:)

when you eat so much eeg i believe everypeople can like Ryan Reynolds. када једете толико ЕЕГ верујем еверыпеопле да ли Рыан Реынолдс. am i wrong? сам у реду?

and don't forget, most importantly the cycle of deca! и не заборавите, што је најважније циклус Деца!

“He lifted heavy weight to build the mass. "Он подиже тешке телесне изградити масу. Therefore, it is the typical 8 to 12 repetitions per set.” Дакле, то је типично 8 до 12 понављања по серији. "

You're kidding right? Ыоу'ре ригхт шалите? Heavy weights is not 8 to 12 reps. Тешких терета није од 8 до 12 понављања. Heavy weights is 5 reps or less. Тешких терета је 5 понављања или мање. It's a shame people think they're going “heavy” doing 3-4 sets of 10 reps. То је срамота људи мисле да идеш "тешких" раде 3-4 сета од 10 понављања. Go HEAVY and do 5 sets of 5 reps. Иди и не ТЕШКА 5 сетова од 5 понављања. If you haven't done it before, you'll be amazed how much faster your muscles grow. Ако нисте то урадили пре него што ћете бити одушевљени колико је брже расту мисица.

Sorry Frank, 8-12 reps is the best amount to build bulk muscle mass. Жао нам је Френк, 8-12 понављања је најбоље групно износ за изградњу мишићне масе. Doing less reps than that is best for building STRENGTH, not mass. Ради мање понављања него да је најбоље за изградњу СНАГА, а не маса. The other very important thing, of course, is mixing up your workout routine every few weeks and doing different exercises at different tempos. Друга веома важна ствар, наравно, мешање свој тренинг рутину сваких неколико недеља, а који раде различите вежбе на различитим темпа.

A stronger muscle = a bigger muscle. Јачи мишић = већи мишић. You're perpetuating a standard myth about weightlifting, except you actually have the myth backwards. Ти си перманентно стандардна мит о дизању тегова, осим ствари које су уназад мита. The myth goes that higher reps and lower weight will help build definition and lower reps and higher weights will build mass. Мит иде да ће већи број понављања и мање тежине помажу изградити дефиницију и мањи број понављања и више тежине ће изградити масу. The fact is that heavy weights, the kind that requires fewer reps because it's not physically possible for you to do that much weight at 8-12 reps, will build strength and size (which should be obvious because if your muscles are getting stronger, they're getting bigger). Чињеница је да је тешких терета, врсту која захтева мање понављања јер то није физички могуће за вас да урадите много тежине у 8-12 понављања, ће изградити снаге и величине (који треба да буде јасно јер ако су ваше мишиће јача, они си постају све већи). Definition is added by reducing your body fat. Дефиниција је додао смањујући своје тело маст. Higher reps that you are recommending are better for muscle endurance. Већи број понављања да ли су препоруке за боље за мишићну издржљивост. So I stand by what I said (and 15 years of experience), if you want to get big and strong, go HEAVY. Стоје тако да сам оно што сам рекао (и 15 година искуства), ако желите да добијете велико и снажно, иду тешка.

“A stronger muscle = a bigger muscle.” "Јачи мишић = већи мишић."

My stats say otherwise. Моја статистика каже другачије. I'm “scrawny”, I'm significantly stronger than 2 months ago when I started according to written down stats of what I could do then and what I can do now and my measurements. И'м "мршав", пре сам знатно јаче од 2 месеца кад сам почео према записао статистика о томе шта бих могао онда и шта могу да урадим сад и моја мерења. Some area's have gotten bigger, some have gotten smaller. Нека подручја су стекли већи, неки мањи стечен. In general I can lift twice the weight I was capable of lifting when I started, which has not translated into an increase in size in a few area's У принципу ја могу два пута подигне тежину сам био у стању да за подизање, када сам почео, која није преведена на повећање величине у неколико подручја

hey there, ive been working out for almost a year now. Хеј, Иве ради се за скоро годину дана. i've gained muscle as i was comparing previous photos to the recent one. Ја сам стекао мишића као што сам био у поређењу са претходне фотографије недавно један. however, my arms doesnt look defined at all. Међутим, моје руке доеснт поглед дефинисан. especially my delts, it looks as if ive bigger biceps and tricpes compared to my delts.is this due to my eating plan or my workout plan? посебно ми делтс, изгледа као да је Иве веци бицепс и трицпес у односу на моје делтс.ис то због мог плана исхране или мој тренинг плана? any advice pls? сваки савет плс?

whatever moron thinks that the heavier you lift is when you gain more muscle your ignorant of that which you speak… hypertrophy phase which is 8-12 reps is the phase in which you gain the most muscle. год кретен мисли да теже да се подигне када се стекну више мишића вашег незнању онога што вам говоре ... хипертрофија фаза која је 8-12 понављања је фаза у којој можете добити највише мишића. 4 to 6 is for strength gains… not mass and or muscle gains retard 4 до 6 за добитке снаге ... не масе и мишићне добитке или успорити
go ahead google it… youll feel like you should…stupid хајде да Гоогле ... Балканац се осећају као да треба ... глупо

and again ryan put on weight took creatine ate right blah blah blah but as far as toning reducing the carbs, same 1g/pr lb. (protein) and doing reps of 12- 20 which will show definition, taking a low strength fat burner then whenever you plan to show the results take a diaretic everyday for a week because this alters the bodies water concentration in certain areas… again showing even more definition … Ryan took diaretics the whole week of the movie shoot so obviously they work well Рыан и поново ставити на тежини узео креатин јео право бла бла бла, али колико тоника смањивање УХ, исто 1г/пр лб (протеина) и радите понављања 12 - 20, који ће показати дефиницију, узимање мале снаге онда масти на угаљ кад год планирају да покажу резултате узети диаретиц свакодневно за недељу дана јер је ова тела мења концентрација воде у одређеним областима ... поново показује још више дефиниција ... Рајан је диаретицс целе недеље снимања филма тако очигледно су добро дело

Here you go, particularly pay attention to myth #1. Изволи, посебно обратити пажњу на мит # 1.. Don't know who Chad Waterbury is? Не знам ко Чад Уатербуры је? Didn't think so… google him. Не мисле тако ... Гоогле га. Check out his credentials. Проверите своје акредитиве. What are yours? Које су твоје?

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889 хттп://ууу.т-натион.цом/реадАртицле.до?ид=459889

And you think 20 reps is what makes definition? А ви мислите 20 понављања је оно што дефиниција? Wrong. Погрешан. Losing fat… that's what makes definition. Губљење масти ... то је оно што чини дефиницију.

Oh, and you might want to refrain from the name calling. Ох, и можда ћете желети да се уздрже од имена позива. It doesn't make anyone sound intelligent. То не чини никоме звук интелигентан.

im not taking sides, but frank if you look at the reference from the page you list youll see that its from 1993…and if you know anything about the gym and health you would know it the information on it is always changing им не узимајући стране, али искрена ако погледате из референтне листе Балканац страници можете видети да је из 1993 ... и ако знате нешто о теретани и здравље желите да знате податке на њему је увек мења

so im going to agree with lance paul and kw Чет, тако ће да се слажу са копљем и Паул кУ

The reference you're looking at was for myth #3. Референца гледате је за мит # 3.. The article was posted on 10/10/02. У чланку је објављено на 10/10/02. See Видети http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 хттп://ууу.т-натион.цом/неуцхивес.јсп?ы=2002 . . And the myths are still valid today. А митови су и даље важећа и данас.

Ever seen the guys on “World's Strongest Man”? Икада видели момци на "најјачи човек на свету?" They're HUGE. Они су огромна. We're talking 300+ pounds on some of them. Причамо 300 + фунти на неке од њих. Have a look at them: Имају поглед на њих: http://images.google.com/images?hl=en&q=world%27s+strongest+man&btnG=Search+Images&gbv=2 хттп://имагес.гоогле.цом/имагес?хл=ен&к=уорлд% 27с + најјачи човек + & бтнГ = Претрага + Слике и ГБВ = 2 . . Obviously, they lift for strength. Очигледно је да су за подизање снаге. According to the people here, they shouldn't be that muscular, just strong. Према људима овде, они не треба да је мисицав, само јака.

well honestly at this point im looking to get more strength out of my muscles and less mass because frankly im 15 and since iv started working out my arms have gotten huge but i cant really bench as much as you think i would be able to и искрено у овом тренутку Чет гледа да добијете више снаге из мог мишића, а мање масе, јер искрено чет 15 и ИВ, јер је почела да ради из моје руке су стекли огромне, али и цант стварно клупи што више мислим да би могли да

I don't know about any references. Не знам о било каквим референцама. I used to do 12-15 reps, it got me strong, but my muscles were not increasing in size. Користио сам урадити 12-15 понављања, то ме јак, али ми мишићи нису све у величини. I moved to 8 reps and I got bigger. Преселила сам се у 8 понављања и сам већи. That's from personal experience. То је из личног искуства.

I'm going to believe the first person that posts a photo of his body (with or without face). Идем да верујем прва особа која постове слику свог тела (са или без лица). Armchair commenting is no use.. Фотеља коментаришући нема користи ..

Hey guys…this is really urgent. Хеј момци ... ово је стварно хитно. im in need of a good delts workout. ИМ је потребан добар тренинг делтс. i still do not see splits on my arms or in other words great definition with size.. И даље не видим дели на моје руке, или другим речима, са великим дефиницију величине .. any workout comments? вежбање било коментара? do help me out.. да помогне ме .. thanks peeps !! хвала пеепс!

What about cardio? Шта је кардио? If I follow this workout and diet plan should I do a lot of cardio now or should I wait until the trim down stage? Ако следим ове вежбања и исхране план треба да радим сада пуно кардио или да чекам до трим доле позорници?

I think cardio is good for being over all healthy and fit, but its really no way to loose weight Мислим да је добра за кардио се над свим здравим и стане, али стварно никако не изгубити тежину

If you want to loose weight then you have to do it in a way that you burn more calories than you intake and you have to find a way to speed up your metabolism. Ако желите да изгубити тежину онда морате то урадити на начин који сте спали више него што си унос калорија и морате наћи начина да убрзате метаболизам. you can do this buy weight training. можете да купите овај тренинг тезине. when you work out initially you dont burn many calories, but it has an after affect of burning calories that lasts for hours. када дело које се у почетку нот спали много калорија, али је након што утиче на паљење калорија које траје сатима. not only that it creates more muscle and each extra pound of muscle you gain your body burns an extra 50 calories a day. не само да ствара више мишића и сваки додатни килограма мишића можете добити ваше тело сагорева додатних 50 калорија дневно.

i learned all this from reading a book called the abs diet сазнао сам све ово од читања књига зове трбусњаци дијета
this book really shouldn't be called a diet book because it tells you how your body works and how/why things are bad for you and tells you how to loose weight and get healthier. ова књига заиста не треба да се зове дијете књигу јер вам говори о томе како ваше тело ради и како / зашто су ствари лоше за вас и говори о томе како изгубити тежину и добити здравија. and yes i know i sound like im endorsing the book but it really is a good piece of literature to read none the less. и да знам да звучи као ИМ, прихватајући књигу али то је заиста добар комад литературе за читање ништа мање.

Hi Frank, KW & others Здраво Френк, КУ и другима

I just stumbled over this blog and couldn't help but comment. Управо сам наишао преко овог блога и да не може помоћи, али коментар.
You all have good arguments (and very entertaining). Ви сви имате добре аргументе (а врло забавно). So I thought i'd include mine. Па сам помислио бих укључују мина. MUSCLES CANNOT COUNT! Мишићи НЕ МОЖЕ ТАЧКА! so (depending what you want to achieve) the heavier you lift the less reps you will be able to complete, therefore the muscles will grow acordingly, ie heavier weights= less reps and your muscles will grow to acomidate to the amount of weight being lifted. тако да (у зависности од тога шта желите да постигнете) теже да подигните мање понављања ћете моћи да заврше, па мишићи ће расти у складу са тим, тј тежа тегови = мање понављања и мишиће израст ће ацомидате у износу од тежине седзде . this works both ways, lighter weights= more reps and smaller muscle growth. ово ради у оба смера, лакши тегови = висе понављања и мање раст мишића. As for definition this is entirely up to the amount of body fat you have on your body. Као и за дефиницију је то у потпуности зависи од количине телесне масти који имате на вашем телу. Personally I would rather lift heavy weights 8-10 reps, once I hit 10 reps I know it's time to increase the weight. Лично радије подизање тешких терета 8-10 понављања, једном сам ударио 10 понављања знам да је време да се повећа тежина. You could use the 5 rep max, but don't you think if you were lifting the same weight and doing 8-10 reps you would be much stronger? Можете користити максимално 5 број понављања, али не мислите ли дизање су исте тежине и радим 8-10 понављања да ће бити много јачи? It may take a little longer to get there but the results I think would be much better. То може да потраје мало дуже доћи до резултата, али мислим да би било много боље. Let me know your thoughts. Јавите ми ваше мисли.

Happy lifting! Срећан дизање!

Hey some guy, Хеы неки момак,

Thanks for your 2 cents. Хвала за 2 цента. But Frank and KW seems as adamant of their answers as you are. Али Френк кУ и изгледа као непопустљива њихове одговоре као и ти. There surely has to be a difference between heavy weights/low reps and lights weights/high reps. Тамо сигурно мора да се разлика између тешких терета / низак број понављања и светла тежине / висок број понављања. But of course some exercise is better than no exercise. Али наравно неке вежбе је боље него не вежба. The original question is, which is the best method for getting stronger and which is better for growing mass. Оригинална питање је, који је најбољи метод за добијање јачи и што је боље за све масе.

In any case, like I said.. У сваком случају, као што сам рекао .. all these armchair postulations have no more credibility than 2 ah peks talking in a kopitiam, unless anyone has followed one method and can post their photo to prove it! сви ови фотеља Поставке имати више кредибилитета од 2 Ах пекс говорим у копитиам, осим ако неко има следе један метод и да шаљете своје фотографије да се докаже! :D : Д

wait..i dont get his breakfast thing. чекати .. И донт добити своју ствар доручак. do we mix all that or what? микс ми све то или шта?

Syke: You can, but don't have to. Сыке: Можете, али не морају. Can lightly cook the eggs in a pan, then have the almond butter & oatmeal separate. Могу лагано кувати јаја у тигањ, онда су маслац и бадем овсена каша одвојене. Or can mix the egg into oatmeal also. Или може мешати у јаје овсена каша такође. Both ways are pretty bland though. Оба начина су прилично благ ипак. Usually I add a teaspoon of sugar, or some banana on top. Обично додам кашичица шећера, или неке банане на врху.

Did he do abs every single day before every workout? Да ли је то трбусњаци сваки дан пре сваког вежбања? That's what I got from it anyways. То је оно што сам од њега аныуаыс. Anyone know? Ико зна?

hey can any 1 suggest me how 2 increase height? хеј да ли је било 1 ми предлажемо како повећати 2 висине?
my mom is 5 ft 6 inches dad is 5 ft 9 inches im jut 5 ft 8 inches n im 19 yrs old.. моја мама је 5 фт 6 инчи тата је 5 фт 9 инча ИМ штрчати 5 фт 8 инча Н чет 19 год старом ..
pls suggest me some effective measures 2 increase my height.suggest me a diet as well som workouts…. плс ми предлажемо неке ефикасне мере 2 повећам ми хеигхт.суггест исхране као сом ... вежбе.

Ok i just did a home body fat % test and it said i have 7% body fat, now i have about an inch or 2 of fat on my stomach and a lil layer of fat on my pecks, i weight 182, have a weist size of 33 inches and hip size or 34 inches, fore arm of 12 inches and a wrist of 7 inches. Ок сам урадио куће масног ткива% теста и да сам рекао 7% телесне масти, а сада имам око 2 инча или масти на стомаку и Лил слоја масти на мом пецкс, ја тежина 182, имају уеист величине 33 инча и хип величине или 34 инча, предњи крак од 12 инча и зглоб од 7 инча. is this accurate, becuase i want to get a 6 pack and a defined chest as soon as possible је то тачно, јер желим да се 6 пакета и дефинисане груди што је пре могуће

Please, and suggestions? Молимо, као и сугестије?

Mun seems to be missing.. Мун званично Чини се да недостаје .. or ignoring the comments aahahahaha игнорисање или коментаре аахахахаха

Dere: 7%?? Дере: 7%? That's very low. То је веома низак. You have almost the same fat percentage as Michael Jordan. Имате готово исти проценат масти као Мицхаел Јордан. You should not have a layer of fat on your chest if that's accurate. Не би требало да имају слој масти на грудима, ако је то тачно. Normal males have maybe 10-15% fat. Нормална мушкарци су можда 10-15% масти. Females have 15-20% fat. Женке имају 15-20% масти. Right now, according to my basic scale, I have 20% fat :( So I have 1-2″ of fat around my waist :( Сада, по мом основне скале, имам 20% масти (тако сам 1-2 "масти око струка мог: (

I'm guessing your fat percentage is around 15-20%. Ја сам ваш погађање масти проценат је око 15-20%.

The only accurate way to measure is in a lab where they immerse you in a tank of water. Једини начин да тачно мерење у лабораторији, где су се упутите у резервоар воде. All other methods is only an approximation. Све друге методе је само апроксимација. How did you measure yours? Како сте меру твоје?

In any case, you don't have to worry about the fat percentage.. У сваком случају, не морате да бринете о проценту масти .. If like me you don't have a six-pack yet.. Ако попут мене немате још шест-омот .. you're not there! ти не постоји! :D Up your gym time, watch your diet. : Д До своје време теретана, пази своју исхрану. And if you get there before I do, lemme know how :D И ако тамо пре него што радим, лемме знам како: Д

hey guys, does this mean that we shud be doing abs everyday (on workout days of course) ?? хеј момци, да ли то значи да смо схуд се ради трбусњаке свакодневно (на тренинг данима, наравно)? and also bout the intake of carbs. и наступ унос угљених хидрата. if im looking to build muscle mass and have a lean body, carb intake shud be alot or less? ако је за ћаскање потрази за изградњу мишићне масе и имају мршавих тела, унос угљених хидрата схуд бити много мање? i mean im eating like 120g of protein a day which i think is sufficient. Мислим ИМ једе као 120г протеина дневно које мислим да је довољно. do gimme some comment here please. Гимме урадити неки коментар овде молим. thanks much. хвала много.

Mun, Мун званично ступио,
Just thought you should know, I've linked this entry on my blog. Помислио би требало да знате, ја сам везан овај унос на мом блогу. Thought it was very interesting and I've made it an official goal of mine to try and accomplish something similar. Мисли да је било веома занимљиво и ја сам направио је званични циљ моје покушати да оствари и нешто слично.

_HC _ХЦ

I'm lacking that kind of discipline right now. Ја сам без такве дисциплине одмах. I've really hit a rut in my workout. Заиста сам ударио у колотечину мој тренинг. I need to find a workout partner and get serious about improving my physique. Морам да пронађу партнера и добити озбиљан тренинг о побољшању мој стас. I'll start tomorrow, maybe. Ја ћу почети сутра, можда. Just kidding. Само се шалим. Great post. Велики пост.

I just want to say i think FRANK is right when it comes to building mass with high weight low reps. Само желим да кажем ја мислим ФРАНК је у праву када је у питању зграда маса са високим тежине низак број понављања. it just makes sense. то само има смисла. plus everything ive read about it says FRANK is right so its just not my opinion. Иве, плус све што прочитате о томе каже ФРАНК је у праву тако да је његова једноставно није моје мишљење. That article frank gave was a perfect example, ive heard numerous times of olympic athletes doing high reps low weight! Тај чланак је био искрен савршен пример, Иве чуо небројено пута од спортиста на ОИ висок број понављања ради мале тежине! so they dont gain any size, so they can stay in there weight division. тако да они донт корист било које величине, тако да могу да остану тамо тежина подели. Dont let those guys bother you man they are just ignorant. Донт нека оне момке гњавити вас човек да су они једноставно незнању. They want to look like they are the body builder experts when in fact they dont know anything and are probably 5′ 5″ 130 lbs <-exageration Они желе да изгледају као да су тела градитељ стручњака када у ствари они донт знате ништа и вероватно 5 '5 "130 кг <-ексагератион

Okay, this is getting out of hand and putting the wrong ideas into people's heads. Ок, ово је све из руке и пуштање погрешне идеје у главама људи. First of all, Frank is only half right… as well as everyone else being half right. Пре свега, Френк је само пола праву ... као и сви други су пола десно. Everyone's body is different and will respond to different things, including different reps. Свако тело је другачије и да ће одговорити на различите ствари, укључујући различите понављања. If you were to work out heavy to where you are only able to muster out 5 reps every single week… your body would quickly adjust to this and you would hit a plateau where you are hitting the same weight, thinking you are getting stronger. Ако сте се да радите тешке где сте једино у стању да се прозивка 5 понављања сваки седмице ... ваше тело ће се брзо прилагодити на ово и да би ударио висоравни где се удара у исту тежину, мислећи да се јача. The fact is… you need to change it up. Чињеница је ... потребно је да је до промена. Your body is smart, a lot smarter than many think. Ваше тело је паметан, много паметнији од многи мисле.
Many use the 8-12 rule because its a lot simpler and can get more out of somebody. Многи користе 8-12 правила, јер је много једноставније и може добити више од неког. This is a rule used for novices because I use it when Im training somebody who has barely started out. То је правило за почетнике јер сам га користити кад Им обука неко ко је једва кренула је. If you tell yourself you are only going to hit 5 reps of a certain number, thats what you are going to hit (when you are newer). Ако се рећи само ће ударити 5 понављања одређеног броја, тај што ћете ударити (када су новије). So it could be a weight that you will struggle on somewhat, but can knock out 5 fairly easily. Дакле, могло би се тежина коју ће борбу за нешто, али може нокаутирати 5 прилично лако. You move that number up to the eight… you might only be able to do 5 of them, but those last three that you actually get help on are just as beneficial because you are pushing your muscles. Преместите тај број до осам ... сте само могли да се ураде 5 од њих, али оне последње три ствари које се помоћи су само као користан, јер се гурају своје мишиће.

If I am first training someone, for atleast the first few months I won't even go close to the number 5, even after years I might only do this a few times. Ако сам први тренинг некога, за атлеаст првих неколико месеци нећу ићи ни близу број 5, ни после година сам само могао ово неколико пута. When you are only able to get a number like 5, most will push as hard as they can to get those 5 with an ungodly amount of weight and throw form out of the window. Само када су у стању да добије број као 5, већина ће гурнути толико тешко као што могу да добију тих 5 са безбожним износу од тежине и облика баци кроз прозор. Somebody who lifts 20 pounds less with good form with usually (genetics aside) out gain a person who is pushing their entire body to get that 20 pounds up. Неко ко лифтови 20 килограма мање са доброј форми са обично (осим генетике) се добије особа која гура своје цело тело да да до 20 килограма. Some people can do 5 reps at heavy weight with good form on all of them, but the majority are going to do about 2 of them good and the other 3 with terrible form. Неки људи могу урадити 5 понављања на тешке телесне са доброј форми на свим од њих, али већина ће урадити око 2 од њих добро и остале 3 са страшан облик. When I get them to do 8 with a little less weight, they will get better form and fuller range of motion with atleast 5 of them before fatigue sets in and they need help. Када сам се да учине 8 са мало мање тежине, оне ће бити боље и потпуније облику опсега покрета са атлеаст 5 од њих пре него замор у скупове и потребна им је помоћ.

This is the whole concept of the 8-12 rule. То је читав концепт владавине 8-12. And why I always use it with beginners and mostly everyone I train. И зашто ја увек користим углавном сви почетници и сам воз. But its more important to change it up. Али је важније да га промени горе.

So to sum it up, for me… I have been personal training for right at 13 years and I have been weight training for right at 17….striving for 8-12 making sure you can get more than 60 percent with great form… is much better than trying to pound out 5 with extremely heavy weight that causes piss poor form and makes you use muscles that aren't intended for the exercise. Тако да га сумирам, за мене ... Ја сам био лични тренинг за право на 13 година, а сам тренинг са теговима за 17 ... право у тежњи за 8-12 уверивши можете добити више од 60 одсто са великим форми .... Је много боље него што покушавају да се 5 килограма са изузетно тешке телесне које изазива лоша форма и љутити се чини да користите мишиће који нису намењени за вежбу.

yea Jay you are right, but i wasnt getting into specifics, the fact is that Frank is right! Џеј и сав си у праву, али ја уасн'т улазимо у специфичности, чињеница је да је Френк је у праву! you you dont see huge Buff guys only being able to do high reps low weight, guys who are bigger can do heavier weight, ive never seen aa guy like Arnold only being able to bench press 180 lbs. можете да видите огромне Донт усјајити момци само су у стању да уради високи понављања мале тежине, момци који су веће може да уради тежи тежине, Иве АА никада нису видели момка као Арнолда само да сте у могућности да бенцх прес 180 кг. the key to getting bigger is doing heavier weights each time with good form.what the retards were saying was that if you do low weight high repititions you will gain mass, when the fact is that only makes you more leaner, the goal to getting bigger is doing as heavier weights with good form so your muscles tear and rebuild and when they rebuild they come back stronger. кључ за добијање веће тежине чини тежи сваки пут са добрих форм.ухат ретардс је рекао је да ако не мале тежине високе репититионс ћете добити масу, када је чињеница да је само вас чини још леанер, у циљу добијања веће ради као тежи тежине са у доброј форми, тако мишиће суза и обновити а када се поново вратити јачи.

Marc, have you ever actually watched Arnold's movie when he was training for “Mr. Марк, ти икада гледао Арнолда стварно је филм када је имао обуку за "Мр Olympia” He talks about how many reps he does. Олимпија "Он говори о томе колико понављања он. I don't remember the actual quote but its when he's doing squats I believe. Не сећам се стварно цитирам али кад се ради сквотовима верујем. He basically says that he likes to go 8-10 because he basically says those last 3 that you push out with all your might and fight through the pain to get up are when the body grows. Он је у суштини каже да воли да иде 8-10, јер је у суштини каже да тих последњих 3 да ли избијати са свом снагом и бори кроз бол да се добије када се тело расте. Of course, that's somewhat dated but its the same concept I mentioned earlier. Наравно, то је нешто од свог, али исти принцип сам поменуо раније. So Arnold didn't do the 5 X 5 thing, atleast not any the movie when he was gaining mass. Тако Арнолда није урадио 5 кс 5 ствар, атлеаст није било филма, када је добијање масе. He seemed to be doing 8-10 even 11 on bench press. Чинило се да се ради 8-10 и 11 на клупи притисните. But yes I agree low weight is terrible unless you are cutting down somewhat, but even then you can risk losing too much muscle… but 8-12 is a good spot, of course changing it up is always better. Али слажем се да је ужасно мале тежине, осим ако се нешто смањити, али чак и тада можете ризик губљења превише мишића ... али 8-12 је добро место, наравно, променити га је увек боље.

That frank guy shouldn't talk Искрен да момак не треба да разговарамо
he has no idea what he's talking about Он нема појма шта он говори о
more reps is for defined muscle више понављања је дефинисан за мишића
and less reps from 8-12 is basically a building block и мање од 8-12 понављања је у суштини елемент
for building stronger, bigger muscles, за изградњу јаче, веће мишиће,
read a book :) Прочитајте књигу:)

jeff dont start man.. Јефф Донт почети човек .. LOL ТОПАЗ

I agree with the concept heavy weights and low reps you will earn gains in strength – for example 6max but if you start by doing between 8 and 12 aslong as you are fatiquing you muscle you are working on you will acheive gains in strength and mass (Hypertrophy) and this will give you a muscular physique but its important to make sure you fatique the muscle and get plenty of protein to recover for your next training session. Слажем се са концептом тешких терета и низак број понављања ћете зарадити добитке у снази - на пример 6макс али ако почнете тако што између 8 и 12 аслонг као што сте фатикуинг мишића радите ћете остварити добитке у снази и масе ( хипертрофија) и то ће вам дати мишићима стаса али важно да будете сигурни да фатикуе мишића и добити доста протеина да се опорави за следећи тренинг. Remember if you want to gain bigger arms, chest, back & shoulders etc and want to keep or gain that 6 pack you need to do some cardio because chances are if you are consuming too much protein, the protein that is left over from repairing the muscle will convert to fat, so you will want to do a slow gentle run and keep your heart rate and a steady level (no more than 70% max heart rate) you will then utilise the unwanted fat your body has for fuel rather than carbs, that way you strip the unwanted fat and keep the muscle bulk. Запамтите, ако желите да добијете већи руке, груди, леђа и рамена, итд, а желите да задржите или да добију 6 пакет који вам треба да обавите неки кардио, јер су шансе ако се конзумирају много протеина, протеин који је преостао од поправка мишић ће се претворити у маст, тако да ћете желети да урадите благи спор покренути и задржати стопу срце и стабилан ниво (не више од 70% макс срца) Ви ћете искористити нежељене масноће ваше тело има за гориво, уместо УХ , на тај начин можете скинути нежељене масти и задржали највећи мишић.

If anyone disagrees let me know, im a personal trainer and been only doing this for 3 years, so i dont wanna step on more experienced Personal Trainers toes and i do understand that there are so many theries myths out there but i know i practise what i preach and i have acheived my goals. Ако неко не слазе нека ме знају, ИМ личног тренера и били само раде ово за 3 године, тако да ја донт оскудица за корак више искуства Личне Тренери прстима и ја разумем да постоји толико много митова тхериес тамо, али знам ја шта праксе И проповед и ја постигли своје циљеве.

Hey Surf dude! Хеј кицош сурф! I do agree with your advice but i'm not sure about the protein being convertrd to fat. Слажем се са својим саветима, али нисам сигуран у вези протеина цонвертрд да се масти. I did a bit of research and found the following information at: Ја сам мало истраживања и нашао следеће информације: http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp хттп://ууу.аскдрсеарс.цом/хтмл/4/Т044400.асп

“Too much protein is not a problem, unless you really overdose, which would mean eating twice the amount your body needs for a long time. "Превише протеина није проблем, ако заиста предозирања, што би значило једе два пута износ своје тело потребе за дуго времена. When your body has more protein than necessary, it simply disassembles the excess protein, uses the amino acids it needs, and discards the leftover nitrogen through the kidneys. Кад ваше тело има више протеина него што је потребно, то је једноставно дисассемблес вишак протеина, користи аминокиселине је потребно, а одбацује остатак азота преко бубрега. The body can't store protein the way it stores energy in fat tissues. Тело не може да складишти протеине начин складишти енергију у масном ткиву. Sometimes when someone eats too much protein over a long time, the body will either break down the protein and use it as an energy source or deposit it as fat. Понекад кад неко једе превише протеина током дуго времена, тело ће разбити или протеина и користити као извор енергије или депоновати као масти. You virtually never have to worry about children getting too much protein; in fact, parents usually worry about picky eaters not getting enough protein. Ви никада не буквално морати да бринете о деци постаје превише протеина, у ствари, родитељи се обично брине о пицкы једе не добија довољно протеина. Excess protein is not usually a worry for adults either, unless they are suffering from kidney disease.” Вишак протеина се обично не брините за одрасле било, осим ако су они који пате од болести бубрега.

So I guess it can be converted to fat…..But it looks like you really have to overdose to do it. Тако Мислим да се може конвертовати у масноће ... .. Али изгледа да је заиста потребно да то урадите предозирања.
But I totally agree with your training knowledge…nice one. Али ја сам потпуно слажем са вашим знањем тренинга ... лепо један.

Cool thanks for your feedback but i find there are so many different myths and theories out there, it proves difficult to predict which one is correct. Цоол хвала на повратним информацијама али мислим да постоји толико различитих митова и нема теорије ван, то и доказује тешко предвидети којих је један тачан. For example the link below backs up my theory of excess protein turning into fat. На пример линк испод леђа моје теорије вишка протеина претвара у масти.

http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm хттп://ууу.експлорингуоманхоод.цом/миндбодысоул/уеигхтлосс/ексцесспротеин.хтм

I also studied this theory for my exam in Nutrition and weight management and it also mentioned the careful measuring of protein content because anything that isnt used is then stored in the adipose tissue (fat) this doesnt mean im right and your wrong but further proves that there are loads of theories out there; either that or its very confusing/contradicting. Такође сам студирао ову теорију за мој испит у исхрану и контролу тежине, а такодје помиње пажљиво мерење садржаја протеина, јер ништа што је иснт користи онда се налазе у Масно ткиво (масти) овог доеснт значи ИМ право и ваше лоше, али даље доказује да постоје гомиле теорија тамо, или да или је веома збуњујуће / противуречи.

Let me know your thoughts. Јавите ми ваше мисли.

Hopefully, someone with similar body type (Asian, hard gainer, less than 6′) will post their body's before/after photo or measurements/performance to actually prove they practised what the hell they're talking about. Надајмо се, неко са сличним Боды тыпе (Азија, тежак Гаинер, мање од 6 ') објави своје тело, пре / после слику или мерења / перформанса да се заиста докаже да се бавио шта доðавола они причају. Then, I'm just gonna do *whatever* they say, 95% protein, or eat 300 Ramly burgers a day, or do 50 reps with water bottles ahahahahaha. Затим, ја ӕу урадити * * шта год они кажу, 95% протеина, или појести 300 Рамлы пљескавице дневно, или урадите 50 понављања са боцама воде ахахахахаха. Until then, jury is still out and armchair posturing/chest-beating rules. До тада, жири је и даље ван и фотеља постуринг / груди ударање правила.

Didn't want to sound too negative back there, but it's just that every other month they come up with a theory. Није желео да звучим превише негативне тамо, али само да сваког другог месеца долазе са теоријом. Before 300, isolation exercises and heavy weights were the fad. Пре 300, изолација вежбе и тешких терета су хир. After 300, bodyweight exercises, kettlebells and HIIT were the new “in” thing. Након 300, Бодыуеигхт вежбе, кеттлебеллс и ХИИТ су нови "у" ствар. Diet-wise, it was eggs all the way. По питању исхране, било је јаја скроз. Then came protein powders. Онда дође протеински прах. Then came Atkins. Онда је дошао Еткинс. Then came Malibu diet. Онда је дошао Малибуа исхрани. Then came, screw the powders, just eat natural lean meat and veggies. Онда је дошао, завртањ прах, само природно мршавих једу месо и поврће. There was even the phase where vegetarian was in. Then the 40/30/30 was out, only total calories counted as long as there was enough protein. Било је чак и фаза у којој је вегетаријанац 40/30/30 у. Тада је био ван, већ само укупно калорија рачунају колико је довољно протеина. Then egg yolks were back, sat. Затим жуманца су назад, седе. fat is not that bad, only trans fat is bad. масти и није толико лош, само транс-масти је лоше.

So what I meant to say was, fucking hell, just moderation in everything, variety in everything. Па шта сам мислио да кажем је, јебени пакао, само умереност у свему, разноврсност у свему. Alternate high-reps/low weights and low-reps/heavy weights. Алтернативна хигх-репс/лоу тегови и тегови лоу-репс/хеавы. And bodyweight training. Бодыуеигхт и обуке. Put in some slow cardio, some intense cardio. Стави у неки кардио спори, неки интензиван кардио. Put in some circuits. Стави у неким колима. After all, I hope no one forgets that they way to hypertrophy/gain strength is to always change it up for the body. Уосталом, надам се да нико не заборави да су начин да се хипертрофија / добије снагу да се увек га промените за тело.

Surf Dude is trying to work on what is out there, but to everyone else who is “certain” that their method is best: I say, therre is no “best” method. Сурф Ортак покушава да ради о томе шта је тамо, али да сви остали који су је "неке" да је њихов метод је најбољи: Ја кажем, тхерре постоји "најбоља" метода. You have to have variety. Потребно је да имате различите.

Definitely no best method out there. Дефинитивно није најбољи начин тамо. Everyone's body responds to different methods. Свако тело реагује на различите методе. If you go on a low carb diet… will your body lose weight, yes of course.. Ако идете на ниским ЦАРБ исхране ... ће ваше тело изгубити тежину, да, наравно .. is it healthy? је здраво? Not really. Не стварно. Anytime you deprive your body into that type of “starve mode” then you run the risk of hurting it. У свако доба можете лишити своје тело на тај тип "гладовати режим", онда ризикујете да га повреди. I will never recommend a low carb diet to anybody that I train. И никад неће препоручити ниске ЦАРБ дијета никоме да сам воз. I see results with different methods, I might incorporate low carbs into it at some point, but never rely on that. Видим резултате са различитим методама, ја могу да уграде ниско УХ у њу у неком тренутку, али никад се ослањају на то. Too many people get false hopes because you lose weight so quickly. Превише људи добију лажне наде, јер ви губите тежину тако брзо. Its all about what works though. Њена све о томе шта ради ипак. I find a 40 40 20 works well for me. Нађем 40 40 20 ради добро за мене. I have found that 50 30 20 works well for others, it all depends. Нашао сам да је 50 30 20 добро ради за друге, то све зависи.

And to answer the question on protein turning to fat, yeah that's not really the case. И да одговори на питање на протеине претвара у масти, да то није баш случај. A lot of the protein you will excrete out… and the other will be processed. Пуно протеина које ће излучити из ... и други ће бити обрађени. Too much protein can cause harm… but turning to fat really isn'ta huge problem. Превише протеина може да доведе до повреде ... али окретање масти стварно није велики проблем. A slow digesting protein like a casein can cause you to feel full. Дигестинг спор протеин као касеин може да изазове да се осећате потпуно.

He looks good but depleted. Он изгледа добро, али исцрпљен. I know from experience that unless you have the genetics to naturally look that cut, being in that shape will not last for 90% of people. Знам из искуства да уколико имате генетике да природно изгледа да се рез, што у том облику неће трајати 90% људи.

The most important thing for people to take out of this story is what worked for him will most definitely not work for everyone and of course that's never mentioned in these types of articles. Најважнија ствар за људе да се из ове приче је оно што је радио за њега ће већина сигурно не раде за свакога и, наравно, да се не помиње у овим типовима текстова.

Not everyone can afford professional help for vanity. Не може свако да приуштити стручну помоћ за испразност.

okay its been a while since iv checked this thing and i didnt even bother reading thru all the entries, so im going to put a few things out here and see how you guys respond. ок је била док је од ИВ проверити ово а нисам ни заинтересована да изађе чита кроз све ставке, па ће чет да стави пар ствари овде и видим како ви одговорите. 1, different work outs need different reps and sets. 1, различитих радних извлачење треба различити понављања и сетова. 2, when it comes to benching every one has their own opinion. 2, када је у питању бенцхинг свако има своје мишљење. 3, i found lately when i work out that 3 sets of 5 really moved me up in weight which is good because that has helped me with my muscular strength and endurance. 3, нашао сам у последње време када радим да 3 сета од 5 ме стварно преселио у тежини, што је добро јер ми је помогао са мојим мишићне снаге и издржљивости. and after doing that a little bit im going to switch it up. и после тога да мало ћаскања ће да га пребаците горе. 4, toning and definition is purely body fat %. 4, тоника и дефиниција је на чисто тело маст%. 5, building up your muscular strength also helps with muscular endurance. 5, формирање ваше мишићне јачине и помаже мишићне издржљивости. 6, diet is a very complicated thing and should be very personalized and information going into it should come from a good resource. 6, исхрана је веома компликована ствар и треба бити веома персонализоване информације и иде у њега би требало да долазе из добре ресурс.

I do not agree with some of the things Personal Trainer says. Ја се не слажем са неким стварима лични тренер каже. If you are really a personal trainer and you tell people that genetics are a key role in getting to look someway, then you are not a very good personal trainer. Ако сте стварно личног тренера и ти људи који су генетика кључну улогу у добијању да изгледа некако, онда ви нисте веома добар лични тренер. In my years I have seen people do some amazing transformations. У мојим годинама сам видео неке људе невероватна трансформација. I have never told someone they couldn't get somewhere because of genetics. Ја никада нисам рекао неко да нису могли да добију негде због генетике. Genetics only makes it easier, unless you have a thyroid problem anything is possible. Генетика само олакшава, осим ако имате проблема штитне све је могуће.

The only reason 90 percent of people can't look like that for very long is because they don't maintain the strict diet after they hit a spot like that. Једини разлог 90 одсто људи не могу да изгледају као да за веома дуго, јер се они не одржавају строгу дијету након што су погођена места тако. Its not that hard once you get there. То није тако тешко када тамо.

One thing I do agree with is that 3 percent body fat will leave you depleted, but again he was sitting at about 6-7 and then would cut to that when shooting would start. Једна ствар Слажем се са да је 3 одсто телесне масти те оставим осиромашени, али поново је седео на око 6-7, а затим ће умањити на то када ће почети снимање.

In Amityville he looked much better. У Амитывилле изгледао је много боље. He was in the range of 6-8 percent and that is a range that is healthy and you can stay at if you follow your diet. Он је био у распону од 6-8 одсто, а то је распон који је здрав и да можете остати у ако пратите ваше исхране.

Again, genetics only make things easier… it NEVER should stop someone from achieving what they want to achieve. Опет, генетика само би било што једноставније ... то не би требало да заустави неко од постизања шта желе постићи.

way to go jay начин да се иде Брбљивац

The fact is your body adapts incredibly fast, so after working in the 8-12 rep range for 4-6 weeks you will hit a plateau and thats when you need to change things up a bit, so what is the answer? Чињеница је ваше тело адаптира невероватно брзо, па после раде у опсегу 8-12 представник за 4-6 седмице ћете ударити висоравни и то када је потребно да промените ствари мало, па шта је одговор? Hit the 4-7 rep range for a 4-6 weeks then go back to the the 8-12 rep for 4-6 weeks etc, this is a very simple way to aviod the dreaded plateau with your gains, so to be honest both of those guys who were arguing are right. Хит онда број понављања 4-7 опсег за 4-6 недеља вратите број понављања 8-12 и сл за 4-6 недеље, ово је врло једноставан начин да авиод дреадед висоравни са својим добитке, па да будем искрен и оних који су се расправљају момци су у праву. The best advice i give all of my clients who want to gain mass is to use the rep cycle as explained above & to always use a training journal and aim to lift at least 1 rep or half to 2.0 lbs more (depending on what bodypart they are training that session) each rep scheme every training session, eat well and rest well and you will grow, 100% garunteed. Најбољи савет дајем све своје клијенте који желе да стекну маса да користи број понављања циклуса као што је објашњено горе и да увек користите часопис обуке, са циљем да се подигне бар 1 представника или половину 2,0 кг висе (у зависности који део тела се су обуке те сесије) Реп сваки програм сваки тренинг, једите добро и добро и ви остали ће расти, 100% гарунтеед.

This article changed my life! Овај чланак променила мој живот! many thanks. много хвала.

Ryan is something to aspire to, beautiful body. Рајан је нешто да тежи, лепо тело.

Hey I'm sorry, but I was looking at Ryan's diet plan and then I happened to stumble upon this conversation, where I have to disagree with aw…the average male body fat percentage is between 15-17 %, and which is no where near 10 %, im a completely unbiased opinion but 10% is that of Vin Diesel, i dont think you know what your talking about on that front, that is why it is so amazing that ryan had close to 3.5 %. Хеј жао ми је, али сам гледајући у исхрани плана Рајан и онда сам се догодило Стумбле Упон овом разговору, где морам да се не слажем са АУ ... просечан мушкарац тело маст проценат је између 15-17%, а која нема где близу 10%, ИМ потпуно непристрасно мисљење, али 10% је од Вин Диесел, ја донт мислите да знате шта ваш причају на том фронту, што је разлог зашто је то тако невероватно да Рыан је близу 3,5%. Im not one to talk as i had 11% at 3 years ago at last check but i certainly know that i had less than average, now im much bigger and around 12% and much bigger than the average guy and much more cut Им ни један разговор, као да сам имао 11% у пре 3 године у последње провере, али ја сигурно знам да сам имао мање од просека, сада ИМ много већи и око 12% и много већи од просека момак и много више рез

Wow, Joe, thanks for the compliment of singling out my one minute point out of the entire “conversation”. Уоу, Џо, хвала за похвалу за моје издвајајући један минут указују на цео "разговор". I had to scroll waaay there to remember what I wrote. Морао сам да уаааы идите тамо да се сетим шта сам написао. Which, “the normal male has maybe 10%-15%”. Који "нормална мушкараца је можда 10% -15%". It's good thing I guess you agree with everything else I wrote and everything else everyone else wrote. То је добра ствар мислим да се слажете са све остало сам написао и све остало и сви други написао. I'm not pissed or anything, but since you mentioned it and I think you're misplaced in your understanding of the comment. Нисам ја љут или било шта, али јер га спомиње и мислим да си погрешно постављена у разумевању коментар.

It was an offhand comment. То је био импровизован коментар. Note the “maybe”. Напомена "можда". And also that I wrote that 7% is considered very low – and hence I also consider 3.5% amazing. И да сам написао да је 7% сматра врло низак - а самим тим и ја размотрити 3,5% невероватна. In addition, casual lean athletes do have 10-15% fat. Поред тога, повремени мршав спортисти немају масти 10-15%. Normal not-so-active males have 15-18%. Нормална не-тако-активни мушкарци имају 15-18%. I'm guessing if you're on this site you want to be fairly active. Ја сам погађање ако сте на ову страницу коју желите да буде прилично активна. Even you supposedly have 11-12%. Чак и да наводно има 11-12%. A lot of people have that. Много људи су то. I'm getting closer as well. И'м геттинг ближе као. Can “normal” even be defined properly? Може да "нормални", чак и да се правилно дефинисан? It would be dependent on average values depending on which geography you are talking about. Било би зависио од просечних вредности у зависности од географије коју сте причају. Do you have a source to cite for Vin Diesel's fat percentage is 10%? Имате ли цитирати извор за проценат масти Вин Диесел је 10%? If not, then I'll have to call you on it too the way you called me on the one sentence. Ако не, онда ћу морати да вас позове на њега превише начин на који ме је позвао на једну реченицу.

And you also completely ignore that I mentioned there is no way to accurately measure fat percentage unless you go into a lab. А ти си потпуно игноришете и да сам поменуо да не постоји начин за прецизно мерење процента масти ако одете у лабораторију. In any case, I'd be happy to be corrected with accurate information so I can improve my knowledge, but it seems you are making very offhand remarks yourself. У сваком случају, ја бих радо да се исправи са прецизним информација, тако да може да унапреди моје знање, али изгледа да праве врло импровизовано примедбе себе.

“Normal males have maybe 10-15% fat” is the first comment…in your response to mine you said “Normal not-so-active males have 15-18%.” which I completely agree with and would not have said anything to but “I agree” and im not pissed at all i also agree that normal can not be easily defined but average can be, “wanting to be fairly active is not part of it either, i go to the gym 6 days a week, ranging from weight training(where i had the same experience as you when i moved to 8 reps) to swimming and running and then wrestling with guys on a collegiate division 1 level. "Нормална мушкарци су можда 10-15% масти" је први коментар ... у свом одговору на моје си рекао "нормално не-тако-активни мушкарци имају 15-18%", која потпуности се слажем са, а не би рекао ништа. али "Слажем се", и им не љут на све што сам такође сагласни да нормално не могу лако дефинисати, али може да буде просечан, "желећи да буде веома активан није ни део ње, идем у теретану 6 дана недељно, у распону са теговима (где сам имао исто искуство као и када сам се преселио у 8 понављања) за пливање и трчање, а затим у рвању момци на колегијално подели 1 ниво. so i am already at a active level. тако да сам већ на нивоу активне. While labs and water submersion tests are the most accurate ways to test body fat, i was also tested by a trainer where they take height versus weight combined with caliper measurements on the lower abdominals, lats, back , arms and other parts of the body. Док лабораторије и воде потапања тестови су најпрецизнији начин за тестирање масних наслага, ја сам био такодје тестиран од стране тренера, где су се висине у односу на тежину у комбинацији са шестар мерења на доњем абдоминалс, лат, леђа, руке и друге делове тела. im not pissed either and on the vin diesel topic им не љут било и на Вин Диесел тему
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155 хттп://форум.бодыбуилдинг.цом/схоутхреад.пхп?т=998155
http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html хттп://форум.бодыбуилдинг.цом/арцхиве/индекс.пхп?т-292077.хтмл
given they are forums, but so is this so who can really trust what we say. дати су форуми, али тако да је то тако ко заиста може веровати шта ми кажу.

im not going to get into an argument as i am not someone who needs all of this advice to be a successfully healthy person, as i am which you can or cannot believe i dont really care, if you had said “normal not-so-active males have 15-18%.”earlier i wouldn't have said anything, i just did not want people thrown off at how fit or average they are. им не иде да се аргумент као ја нисам неко ко треба све ове савете да се успешно здрава особа, као што сам ја који можете или не могу да верујем да ја донт стварно брига, ако је рекао "нормалног не-тако - активни мушкарци имају 15-18% "раније ја не бих рекао ништа, ја само не желимо да људи бацају искључивање како да стане, или просечно су.. If someone is happy with their body then they need nothing else. Ако је неко задовољан својим тела онда треба ништа друго. And as labs ARE the single most accurate way to find body fat percentage, look up the word caliper, or Bio Electric Impedance Body Fat Testing И као лабораторија СУ једном најпрецизнији начин да пронађете проценат масних наслага, погледајте шестар реч, или Биографија Електрична импеданса Тело Маст Тестирање
as far as correcting your information i don't need to feel like a doctor but one of the most highly respected books on the body and fitness is called што се тиче корекција информације ја не треба да се осећају као код лекара, али један од најважнијих уважени књиге на телу и фитнес зове “The Body sculpting Bible” "Тело вајарски Библија" look at it sometime погледај га негде

Nope. Не. I don't think anyone else wants to get into an argument, but you're pretty contradicting in some of the things you say and ignore. Не мислим да неко други жели да се у аргументе, али ви сте прилично у супротности у неким стварима сте рекли и игнорисати.

- I already explained: you can't really say who is average. - Ја сам већ објаснио: не можете рећи ко је просечна. The figure also depends on age, gender. Цифра зависи и од узраста, пола. It's not intended to make people feel bad at all, you're quite negative. Није намењен да се људи осећају лоше у свему, ти си сасвим негативан. People who come to this site naturally want to be better. Људи који долазе на овај сајт, наравно, желим да будем бољи.

- Er, wrong. - Ер погрешно. Extremely wrong, please don't accuse me of giving wrong information, then spread wrong information yourself. Изузетно у реду, молим да ме не оптужују да дају погрешне информације, а затим шири погрешне информације о себи. It's damaging to readers. То је штетно за читаоце. Are you kidding me? Јесте ли ме се шалите? Calipers and Impedance are also “accurate” ways to measure fat? Чељусти и Импеданса су "тачне" начина за мерење масноће? I already have an impedance scale by the way. Већ сам импеданса размера на путу.

- Er, you do your google too sometime. - ЕР, ти Гоогле превише понекад. By the way, where's the source you haven't cited for Vin Diesel having 10% body fat? Успут, где је извор нисте цитирано за Вин Диесел има 10% телесне масти? That's pretty vague in terms of period, isn't it? То је прилично неодређен у погледу рока, зар не?

OK I just read your previous comment, you seem to have posted two long-winded ones. У реду Управо сам прочитао свој претходни коментар, да изгледа да су послали дуго-два даха оне.

- dude. - Дуде. How many times do I have to say it was “maybe”? Колико пута морам да кажем да је "можда"? And how I qualified again that average is subjective? И како ја поново да је квалификована просечне субјективне? Funny how you picked that out of the many many comments here. Смешно како сте изабрали да је од много много коментара овде.

- so submersion is the most accurate way, then you say calipers and impedance are also accurate ways, instead of approximations? - Тако потапања је најпрецизнији начин, онда кажеш чељусти и импедансе су тачне начине, уместо апроксимације? Calipers?? Чељусти? Bro, say it ain't so! Бро, реците да није тако!

- forums. - Форумима. Right. Десно. Anyway, if anything, this proves that forums and blog comments are not really helpful without a citation from an expert. У сваком случају, ако ништа, ово доказује да су форуми и блог коментаре не стварно корисна, без цитата из стручних. Opinions are like assholes, eh? Мишљења су као ассхолес, а?

Anyway, you probably have good intentions, but a little overzealous, ain't it? У сваком случају, вероватно имате добре намере, али мало оверзеалоус, зар не? All the best, bro. Све најбоље, брате.

A response that my friend Boyer Coe gave some time ago. Одговор да је мој пријатељ Боје Кое дао пре извесног времена. He knows something about this stuff: “Rep range is what works best for you. Он зна нешто о овој ствари: "Реп" је опсег шта је најбоље за вас. Reg Park found that 5 reps worked best for him. Рег парк 5 понављања открио да је радио најбоље за њега. Ronnie Coleman has always used 12 to 15 reps. Рони Цолеман, увек се 12 до 15 понављања. I, personally have always used 8 to 10 reps.” Лично, увек сам се од 8 до 10 понављања. "

Damn………….always dreaming to get that kind of cutting…… Дамн ... ... ... ... увек сања да се такво резање .... ...

The one thing I disagree with Mr. Reynolds' training was him taking the creatine. Једна ствар која ми се не слажем са тренинга Г. Рејнолдс 'му је узимање креатина. I see it as sort of “cheating” and the best way to work out is to do it the all natural way. Ја то видим као врсту "варање" и најбољи начин да установите да је то све природним путем. I did cross country throughout all of high school and still do it in college, but during my junior year my cousin got me started into lifting. Ја сам крст по земљи све средње школе и још увек то у колеџ, али је током мог млађег године мој рођак ме почели у дизање. Every since then I lifted 5-6 times a week and ate very similar to Mr. Reynolds with the many meals each day. Сваки од тада сам подигао 5-6 пута недељно и јели веома сличан Г. Рејнолдс са многим оброке сваки дан. After four years of lifting I gained almost 30 lbs., but that's after four years. Након четири године од подизања стекао сам скоро 30 кг, али то је после четири године.. Ryan gained 20 lbs. Рајан добила 20 кг. in 5 months, which is most likely due to the creatine. у 5 месеци, која је највероватније због креатина. He could have avoided using it by actually eating late at night about an hour before bedtime, something high in protein that isn't easily broken down because it continues to help your body rebuild muscle mass. Могао је избећи коришћењем га заправо једе касно ноћу, око сат времена пре спавања, нешто високо у протеинима које није лако оборио јер она наставља да помогне обнови своје тело масе мишића. I'm just not a big fan of supplements that are like creatine and NO2 and the such. Ја сам само не велики фан додатака који су попут креатина и НО2 и таквих. Besides I'ma long distance runner, so taking supplements wouldn't benefit me at all. Ја сам поред међумесне тркач, тако да узимање суплемената није хтео да ми користи уопште. Basically what I'm saying is he could have taken a different healthier approach to getting big, but it would have taken a little longer. У основи оно што сам рекао је он могао узети другачији приступ здравој добија велике, али то би узети мало дуже. Then again he may have been given a set date to get that jacked, who knows, I'm just throwing my 2 cents in. Онда опет он може бити дат датум да подесите да јацкед, ко зна, И'м јуст бацање моја 2 цента ин

Just take the freakin roids already. Довољно је да већ Фреакин роидс. Five months to get that bulky will require some sort of steroids, don't kid yourself. Пет месеци да је гломазан ће захтевати нека врста стероида, не мали сами. You can eat raw eggs until you yourself start laying them and you won't get that huge. Можете да једете сирово до јаја сте сами започели полагање их и нећете добити тај огроман. Why do you think he shrunk so much even though he continues to workout? Зашто мислите да је толико смањила иако и даље вежбате? No more roids. Нема више роидс. It's wishful thinking to think just different kinds of supplements and foods can make you that big so quick. То је жељан мислећи да мисле само различите врсте хране и додатака можете направити толико велика тако брзо. Don't feel like YOU are the only one that fails at getting huge. Не осећам је као кад једини који не добија на огроман. It's everyone that doesn't juice up. То је свима да се не сок.

As a Kinesiology Graduate with my master degree, all your hypothesis, well most all are inacurate and those people who think they are know it all just sound pathetic and ignorant, get a life you all, diet is the key with a proper not extensive workout routine is important. Као Кинезиологија Дипломац с мојим господаром степени, све своје хипотезе, и већина су сви инацурате и оних људи који мисле да су то сви знају само звук патетичну и незнању, добити живот свима вама, дијета је тастер са правилно није обиман тренинг рутина је важно.

Creatine is an energy supplement, helps your body replace your ATP it has utilized, I meant to include that in my last message, Aaron you come across as very ignorant and need to do your homework! Креатин је додатак енергије, помаже вашем телу заменити АТП-има користи, ја сам мислио да су то у моје последње поруке, Арон наиђете као врло неук и да треба да урадите домаћи задатак!

I doubt you have your masters degree, Ryan. Сумњам да имате магистрирала, Рајан. Dropping your credentials gave you away. Испуштајући своје акредитиве ти је дао далеко. From experience, any persons beginning a sentence with “As a graduate of…,” is either lying, or is not putting his or her degree to good use. Из искуства, било које особе која почиње реченица са "Као што је дипломирао ...", је или лаже, или не стављајући свој степен на добро коришћење. If you truly have earned a masters degree, then why have I counted more than a dozen common grammar/punctuation errors in your first post alone? Ако стварно сте зарадили магистрирала, онда зашто сам се рачунају више од десетак заједничку граматику / интерпункције грешке на свој први пост на миру?
Of course, this is the internet– and much like text messaging, grammar and punctuation are ignored. Наравно, ово је интернет и слично текстуалних порука, граматике и интерпункције се занемарују. However, your punctuation is so overwhelmingly bad, that I cannot believe a reputable university awarded you a degree– much less, a masters. Међутим, ваш интерпункција је тако неодољиво лоше, да ја не могу да верујем реномираном универзитету, добио диплому, много мање, мајстори. Spending 4+ years in study, one cannot help but incorporate SOME level of intelligence while they write… even if it IS in some silly post on the internet. Трошење 4 + година у студији, не може помоћи, али укључити одређени ниво интелигенције, а они пишу ... чак и ако је у неким глуп пост на Интернету.
To the rest of you, good luck. Да бисте ви остали, сретно. Be wary of what you take to heart when you read posts by other users. Будите обазриви шта вас одвести на срце када чита поруке које остали корисници. Indeed, some valuable nuggets of truth can be salvaged, but for the most part– unreliable. Заправо, неке вредне Нуггетс истине могу бити салвагед, али највећим делом-непоуздана. For the best results, find somebody who has proven credentials with proven methods, and compare them with somebody else with proven results and methods. За најбоље резултате, пронаћи некога ко је доказано акредитивима са провереним методама, и упоредите их са неког другог са доказане резултате и методе.
These posts have been very entertaining. Ове поруке су врло забавни. I do hope they continue. Надам се да наставите.

Humored, is he a Science or Art Major? Расположен је он науци или уметности мајор? I'm not saying he is right, but what I am saying is that YOU come off as a dick. Не кажем да је у праву је, али оно што сам рекао је да се искључује као курац. During your post you are constantly contradicting yourself! Током Ваш пост сте стално сами у супротности! I'm also pretty sure his (and everyone else on this board for that matter) intelligence is on par with the rest of society, maybe even higher :) but At least his post was relivent to the topic (unlike yours, or mine) Ја сам такође прилично сигурни да је (и сви остали на овој плочи у том случају) интелигенција је у линији са остатком друштва, можда чак и више:), али бар његов пост је реливент на тему (за разлику од твоје или моје)

To the guy that says that the bigger the muscles more the strength you're nuts !!! Да би тип који каже да је већи мишићи више снаге да си луд!

Muscle size and strength have nothing to do with each other… Мишић величине и снаге немају никакве везе једни са другима ...

Example: Olympic gymnasts…the ones that do exercises in the rims, box, parallel bars etc… Пример: Олимпијске гимнастичарки ... оне који не врши у фелне, поље, разбој итд ...

They have HUUUUGE strength and they aren't that big… they workout muscles that probably you and I aren't even aware of… Они имају ХУУУУГЕ снаге и нису толико велика ... они вежбања мишиће које вероватно ти и ја нису ни свесни ...

I give you guys a website: Дајем ти момци сајта: http://www.beastskills.com/videos.htm хттп://ууу.беастскиллс.цом/видеос.хтм

also, Ryan Reynolds wasn't 3% bodyfat… that's nuts ! Такође, Рыан Реынолдс није 3% бодыфат ... то је луд!

The body can only sustain 3% bodyfat for a few hours, and only a few people in the world can do that…. Тело може да издржи само 3 бодыфат% за неколико сати, а само неколико људи у свету могу да урадим ....

Bodybuilders plan months ahead up to the competition day, so that on that day they can be close to 3% of Bodyfat, they can only sustain it for a few hours… It's extremely unhealthy for the body to be at that level of BF. Бодибилдери плана месецима до дана такмичења, тако да тог дана могу бити близу 3% Бодыфат, они само могу да одржи за неколико сати ... то је изузетно нездраво за организам да се на тај ниво БФ.

I'd say Ryan Reynolds is around 6-7%, like any other Olymplic athlete in the artistic gymnasts… they are around that level and look like Ryan Reynolds Рекао бих Рыан Реынолдс је око 6-7%, као и сваки други Олымплиц спортиста у уметничком гимнастичарки ... они су око тог нивоа и изгледају Рыан Реынолдс

You guys are like writing huge essays on the topic. Момци су као огромна писање есеја на тему.

For me, I just try different things each time so my muscles could adapt to new exercises and so far, i seem to be growing. За мене, ја пробати различите ствари сваки пут тако да моје мишиће да се прилагоде на нове везбе и до сада, чини ми се да расте.

My opinion is that everyone is different. Моје мишљење је да су сви различити. I know it doesnt sound professional, but all i know is that Im growing. Знам да доеснт звук професионалан, али све што знам је да Им расте.

Great body. Велика тело. It certain takes a lot of time to build a body as big and beautiful as Ryan Reynold's. Сигурно потребно много времена да се изгради тело, као велико и лепо као Рајан Реынолд'с.

Any Idea on Reynolds body measurements?. Било која идеја о Рејнолдс тело мерења. Biceps, chest, waist, etc. It would be interesting how they compare to Brad Pitts measurements in Fight Club. Бицепс, груди, струк, итд Било би занимљиво упоредити како су се Бред Питтс мерења на Борилачки клуб.

3 % body fat is a possibility for reynolds, i am naturally thin and have kept an average of 3.9 % body fat for around 3 months, i havent changed my everyday diet and dont workout compulsively, i do little to no cardio and yet i still have an extremely low body fat. 3% телесне масти је могућност Реынолдс, ја сам природно танка и држали су у просеку 3,9% масти тело за око 3 месеца, ја сам лука променио моје свакодневне исхране и вежбања нот цомпулсивелы, мало радим и кардио не да ја још увек имају изузетно ниске телесне масти. granted i do not have the muscle mass of reynolds but my six pack is clear and every muscle on my body is defined. добила сам немају масу мишић Реынолдс, али мој Сикс Пацк је јасан и сваки мишић на мом телу је дефинисан. my genetics alow my body fat percentage to be what it is , reynolds would have had to work very hard to get down to 3% but this is till a possibility моја генетика алоу моје тело проценат масти да буде оно што јесте, Реынолдс би морали да раде врло тешко доћи до 3%, али то је до могућности

Thanks for the insight. Хвала за увид. I think his eating habits were the most important thing to getting 'cut.' Мислим да му навике у исхрани су најважније за добијање 'пресеку'. If you notice, Ryan includes a protein source at every meal and snack. Ако приметите, Рајан укључује извор протеина у сваки оброк и снек. This allows him to maintain/grow muscle and shed fat. Ово омогућава му да одржава / расту у мишићима и пролио масти.

I also think 3% body fat is almost impossible to achieve. Такође мислим 3% телесне масти је готово немогуће постићи. I know for a fact that Brad Pitt had around 6% BF in Fight Club. Знам за чињеницу да је Брад Питт је око 6% БФ у Борилачки клуб. I think Ryan is more around the 6% range than 3%. Мислим да је Рајан још око 6% у распону од 3%. Either way, its very impressive! У сваком случају, веома је импресивно!

Damn he has perfect abs! Проклетство је савршен апс! lucky bastard! срећан копиле!

Just guna weigh in on the 8-12/3-5 rep debate. Само Гуна вагати се на 8-12/3-5 Реп расправе. I think there is alot of good information in the comments here. Мислим да постоји доста добре информације у коментарима овде. Its correct to say that 3-5 reps is strength work, 8-12 is size and 13-20 is diffinition (sort of, definition is a bit more complex than that) anything after these is muscular endurance or cardio. Његова тачна рећи да је 3-5 понављања снага рада, 8-12 и 13-20 је величина је диффинитион (врста, дефиниција је мало сложенија од тога) је било после ове мишићне издржљивости и кардио. However, you still get some growth in the 13-20 rep category, you still get some in the 3-5 rep category. Међутим, још увек добити неки пораст 13-20 број понављања категорију, ипак ћете добити неки 3-5 у категорији Реп. All of these work your muscles. Сви ови раде мишиће. My programme involves 6 weeks of 4 sets of 15 at 40% of max weight. Мој програм обухвата 6 недеља 4 комплета од 15 на 40% макс тежине. Two weeks of strength (usually 1 set of 15 ant 40%, 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 2-3 at 95-100%). Две недеље снаге (обично 1 комплет од 15 Ант 40%, 1 сет 10-12 на 60% и 3 сета 2-3 у 95-100%). Then two weeks of growth (usually 1 set of 15 at 40% 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 6-12 at 80%). Онда две недеље раста (обично 1 комплет од 15 на 40% 1 сет 10-12 на 60% и 3 сета 6-12 80%). I follow this with one week of maintainence (same as the 1st 6weeks). Следим ово са недељу дана одржавања (исто као 1. 6уеекс). I then do 2 more weeks of strength and 2 more weeks of size and start the cycle all over again. И онда се још 2 недеље снаге и још 2 недеље величину и започели циклус изнова. I find this the most effective for me, but this is far from the only way to do things. Мислим да то најефикасније за мене, али то је далеко од једини начин да нешто урадимо.

Threads like this one are why I stop reading forums/blogs. Теме попут ове су зашто да престанем да читате форумима / блоговима. They irritate me. Су ме иритира. I never intend to reply initially, but I feel that if a single person listens to me instead of following stupid and uninformed advice that maybe I did a good thing. Никада намера да најпре одговор, али осећам да ако једна особа да ме слуша, уместо да следе глупа и неинформисана савет да можда нисам добра ствар. SO: ТАКО:

1- He does not walk around at 3% BF. 1 - Он не хода около на 3% БФ. He may have gotten that low for a single photo shoot or something, but I doubt it. Можда је стечен да је низак за једну снимање или тако нешто, али ја сумњам.

2- Aaron: creatine has never been shown to be unhealthy, and to say “Ryan gained 20 lbs. 2 - Арон: креатин никада није доказано да је нездраво и да рећи "Рајан добила 20 кг. in 5 months, which is most likely due to the creatine” is incorrect. у 5 месеци, која је највероватније због креатина "је нетачна.

3- Thetruth: Your comment is the one that actually made me want to reply. 3 - Тхетрутх: Ваш коментар је онај који ме заиста желите да одговорите. I truly wish people like you would stop typing altogether, or stick to YouTube. Ја заиста желим људи попут Вас неће престати да куцате заједно, или држати на ЫоуТубе. You used the words “huge” and “bulky” to make it sound like Ryan Reynolds looks like Mr. Olympia. Можете користити речи "велики" и "кабасте" да би се звук као и Рыан Реынолдс изгледа Мр Олимпији. He is cut, not huge. Он је рез, а не огромна. I bet he weighed more is his Van Wilder days than he did for Blade (or similar if he bulked up a little before the cut). Кладим се да је тежио још му је ван Вајлдер дана него што је учинио за оштрице (или сличну ако булкед до мало пре Цут). A person doesn't need steroids for this kind of transformation, and to say so is completely ignorant. Особа не мора стероиди за ову врсту трансформације, и рећи како је сасвим неук. I usually hate to resort to name-calling, but you are seriously a fucking idiot. Обично мрзим да прибегну име-зове, али ти озбиљно су јебени идиоте.

4- THE STRENGTH/HYPERTROPHY DEBATE: Powerlifters (normally “strength” rep range) are huge. 4 - СНАГА / хипертрофија ДЕБАТА: Поуерлифтерс (обично "снага" рипс опсега) су огромне. Bodybuilders (normally “hypertrophy” rep range) are strong. Бодибилдери (обично "хипертрофија" рипс опсега) су јаке. So I think it goes to show that rep ranges are not really as important as people tend to think. Мислим да иде да покаже да се заиста не креће Реп важно као и људи имају тенденцију да мисле. If a person is pushing his/her body to at each training session and recovering properly through diet and sleep, the results will come. Ако особа гура своје тело на сваком тренинга и опоравка правилно кроз исхрану и спавају, резултати ће доћи. Also, most powerlifters and bodybuilders don't rely on a single rep scheme anyway. Такође, већина поуерлифтерс и бодибилдери не ослања на један број понављања шеме свеједно.

You are all a bunch of fucking idiots! Ви сте сви гомила јебени идиоти! Go train instead of typing you fools. Идите возом уместо да куцате сте будале. ooooooh…but typing 100 words per minute will put my forearms into hypertrophy phase…blah,blah,blah. оооооох ... али куцање 100 речи у минути ћу се подлактице у фази хипертрофије ... бла, бла, бла. Peace Мир

i know in order to get abs, lowering my bf % is more important than the actual workout itself (not at all saying that it isn't important, just not as). Знам да би добили АБС, снижавање моје БФ% је важнија од стварне сам тренинг (уопште не говори да то није важно, баш као што није). I have a nice diet, but is it true that if running is the only cardiovascular activity i've been doing that my body will eventually get used to it and stop reacting and i will stop losing the weight, kind of like a plateau? Ја сам лепо исхрани, али да ли је истина да ако се ради само кардио активност сам радио да моје тело ће се на крају навићи на то и зауставити реакцију и ја ћу престати да губи тежина, врста као што су плато?

should i try swimming for a while to see if that kind of switch up is what my body needs? требам покушати купање за време да видите да ли ту врсту прекидача је оно што се тело моје потребе?

any help on the matter is sincerely appreciated. било помоћи по овом питању је искрено цени.

Funny i stumbled on this yesterday. Фунны сам наишао на овом јуче. I actually saved a promo picture of Reynolds way back when trinity came out as an example of the physique i wanted. Ја заправо чувају промотивни слику Рејнолдс пут назад када тројства изашао као пример стаса сам хтела. i still have the picture. Још увек имам слику. Not quite the physique. Није баш стаса. damn. проклетство.

personally i got no problem looking like ryan bods if he's hit by a trucks…but i must say he looks good in blade… Лично сам нема проблема изгледа као Рыан бодс ако је ударио камион ... али ја морам рећи да изгледа добро у сечиво ...

Thanks for posting this material, it inspired me.. Хвала за постављање овог материјала, то ме инспирисало .. to go for good body shape.. да иде за добар облик тела ..

and Yes i can do it..in 5 months..only…yeah…. Да и ја могу да урадим .. у 5 месеци .. само ... Да .... even u guys can also do..it У чак и момци могу то урадити ..

come on..lets get started.. хајде .. омогућује почетак ..

Mun- -Мун званично ступио

I have a body fat of 8% but for some reason im thin everywhere but my stomach. Имам телесне масти од 8%, али из неког разлога ИМ танак свуда, али мој стомак. I follow this diet and do abs exercises to no pervail. Следим ово дијете и вежбе да се трбусњаци не перваил. My friend said that abs everyday constricts them and they cannot form. Мој пријатељ је рекао да трбусњаци свакодневно их цонстрицтс и не може формирати. Is this true? Да ли је то истина?

Man that guy is ripped! Човек који је отргнут момак!

Damn, everyone here is talking about getting Bigger&Stronger, but the thing about Ryan is that he has a slim shape with muscles like that, this could be the cause of his heigt off course (1,88mm). Проклетство, сви овде причају о Јачи и постају све већи, али је ствар у вези Рајан је да је танак облика мишића тако, то би могло да буде узрок његове хеигт наравно (1,88 мм).

I'm 17 and i've been a naughty boy, i was pretty fat when i was a kid but now i'm ok, but with a blob of fat. Ја сам 17, а ја сам био неваљао дечак, био сам доста масти кад сам био клинац, али сада сам ок, али са грудвица масти. I'm 1,72m and 63KG, i haven't got decent muscles whatsoever. Ја сам 1,72 м и 63кг, нисам добио пристојне мишиће год. For a year now i've been on a diet and lost 9 kilo (So i was 72KG :x). За годину дана сам на дијети и изгубила 9 килограму (па сам био 72КГ: кс). But all i want is another 5KG down to then Train abs, cause my arms are just getting skinny while blob of fat stays in Stomach&Ass! Али, желим је још један 5кг до тада Воз АБС, узрок моје руке само добијање мршав док грудвица масти остаје у стомаку & Асс!

I bet it's not that hard for tall people, let's say it's easier when you are tall, i didn't say easy. Кладим се да није то тако тешко за високе људе, рецимо да је лакше када сте високи, нисам рекао лако.
So maybe lot of people here want to get bigger&stronger, but there are some people like me who want to slim out and get a Goddamn Sixpack!!! Дакле, можда много људи овде желе да се већи и јачи, али постоје неки људи попут мене, који желе да се витак и добити Проклети СИКСПАЦК!
Off course sitting here doing nothing won't help, i'm F*cking goin for this, Наравно седе овде ништа неће помоћи, И'м Ф * цкинг гоин за ово,

GOOD LUCK TO ALL, & Enjoy Life :) Гоод луцк то алл, и ужива у животу:)

By the way, the fasterst way to lose fat and therefore see your sixpack is to do weights and build muscle. Успут, фастерст начин да изгубите масти и самим тим видети СИКСПАЦК је урадити тежине и изградњу мишића. When you have muscle, you burn fat faster than doing aerobics. Када су мисица, ви топите масти брже него што радиш аеробик. I've tried aerobics in the past for 6 months and nothing, and then I did weights – the weights worked. Иве 'суђен аеробик у последњих 6 месеци и ништа, а онда сам тежина - тежина радио.

the more muscles you have the higher the metabolism right!? више мишића имате већа права метаболизам?
assuming you've built bigger physique by using nutrients like creatine which i am to understand allows more water in your muscles. под претпоставком да сте направили већи стас помоћу хранљивих материја као и креатин који сам схватити омогућава више воде у мишићима.
will that extra weight and bulk have an effect on your metabolism? да ће додатна тежина има и највећи утицај на ваш метаболизам?

YEAH THANKS. ДА хвала. i'm gonna start training today! И'м гонна почети тренинг данас!

everyday I come to this website for motivation… hope fully nxt year when I go beach side can proudly show off the best shape, not one world in the stomach. свакодневно долазим на овај сајт за мотивацију ... надам потпуности НКСТ године када идем плажу стране могу поносно покаже најбољи облик, ни један свет у стомаку. the blog its well done.. Блог је добро урадио .. I laugh hard when I read the 3 type of weird ppl in gym article.. Ја тешко смијати када сам прочитао 3 врсте чудно ЗЈН чланак у теретани .. haha хаха

lol… Pretty much 80% of the people that post here have no clue about what they're talking about. ЛОЛ ... ОтприИике 80% људи који пост овде немају појма о томе шта они причају. They spout internet references. Они сисак Интернет референце. Listen to the guys that have done it.. Слушајте момци који су то урадили .. ie… me. ми ... тј.

Lots of arguing over what exercise will produce the best result. Много тврдећи над оним што ће произвести вежбање најбољи резултат. Funny thing is.. Смешна ствар је .. your diet is 80% of the determining factor in how your body looks. ваша исхрана је 80% фактор у томе како ваше тело изгледа. Workouts are 20% at best. Тренинга је 20% у најбољем случају. And most people have no clue about how to construct their diets. А већина људи нема појма о томе како да изгради своје дијете. They think they eat a lot, they should gain muscle and not fat. Они мисле да једу много, они треба да добије у мишићима и не масти. They eat less, they should lose fat, right? Једу мање, они би требало да изгубите масти, зар не? Not hardly. Није тешко.

What Ryan has done here is easy to do.. Оно што је овде урађено Рајан је лако урадити .. by close monitoring of your diet, everyday. блиским праћење вашој исхрани, свакодневна. The trick isn't how many reps you do.. Трик је не колико понављања радите .. it's counting calories every day, having the correct ratio of protein/carbs and fats. то је бројање калорија сваки дан, има исправан однос протеина / угљених хидрата и масти. It's taking body fat measurements weekly and making sure you never more than a 2 week period of not seeing progress. То је узимање масних наслага недељно мерења и израду сигурни да никада више од 2 седмице да не видите напредак. It's changing your diet along the way to make sure that you're body still responds to it. То је уз промену исхране начин да будете сигурни да сте тело и даље реагује на њега. It's hitting the gym about an hour a day five or six days a week. То је ударање у теретани око сат времена дневно пет или шест дана недељно. If you have a lot of fat to burn, you have to add cardio in a few hours a week in the evening, as well. Ако имате много масноће да се спали, морате да додате кардио на неколико сати недељно у вечерњим сатима, као и. Many people (guys with about 20% body fat or less) never even need to do cardio to get these results. Многи људи (момци са око 20% телесне масти или мање) није ни потребно да урадите кардио да би добили ове резултате. They're always surprised when I tell them them.. Ти увек су изненађени када им кажем да их .. but they're believers in about 3 months. али они су верници у око 3 месеца.

I've done it.. Ја сам то урадио .. and I've trained a lot of guys to do it. и ја сам тренирао много момци да се то уради. I will add, that in the the case of Hollywood stars prepping for a movie, they have the added advantage of having a trainer that will ensure the actor achieves success at any level, therefore, Ryan has almost certainly taken some steroids… some straight testosterone and/or some Deca. Ја ћу још додати, да у случају холивудске звезде преппинг за филм, имају додатну предност имате тренера који ће обезбедити глумац постиже успех на било ком нивоу, дакле, Рајан је готово сигурно узети неке стероиде ... неке равне тестостерона и / или неке Деца. It's very difficult to achieve 20 lbs of muscle while losing body fat in that short of a time. Веома је тешко постићи 20 кг мишића, а губљење масног ткива у који недостаје време. I'd be willing to bet the farm he had some illegal supplements along the way. Ја бих бити спремни да се кладе фарми је имао неке илегалне додаци успут. Still very doable though, and it's not a matter of genetics. Иако још увек врло изводљив, а то није ствар генетике. It's all diet… and a little longer than he did it in, if doing it naturally. То је све ... и дијете мало дуже него што је то урадио у, ако то раде природно. 9 months, I can make anyone look this way… unless you're just very obese. 9 месеци, могу да изгледају на тај начин свима ... осим ако си само веома гојазни.

And he's not 3% body fat. А он није 3% телесне масти. That's about 5-6%. То је око 5-6%.

frank your dumb, 5 or less doesnt build hardly any muscle, just pure strength, ryan reynolds could have done that and got really strong, but no one would be the wiser. искрен свој глупи, 5 или мање доеснт било тешко изградити мисице, само чиста снага, Рыан Реынолдс могао да уради и да је добио стварно јак, али нико не би мудрије. For a person who wants to look good and doesnt care about benching 400lbs higher reps at 8-12 will make the biggest size ( not strength ) increases. За особу која жели да изгледа добро и доеснт стало бенцхинг 400лбс већи број понављања у 8-12 ће највеће величине (не снаге) се повећава.

Masters in Exercise Science. Мастерс у Вежба науци.