How To Build Body Like Ryan Reynolds? Hur Till Bygga Kropp Like Ryan Reynolds?

Holy Protein Shake. Holy Protein Shake. That last photo, looks like he has only 3-5% body fat. Det sista fotot, ser ut som han har endast 3-5% fett kroppen. His delts really shrunk the most. Hans delts verkligen krympt mest.

great tips.. bra tips .. ;-) ;-)

Wow, so thats how he did it. Wow, så den er hur han gjorde det. I couldn't believe the first time i saw him in Blade Trinity, wondered if it was really the same guy from 2 guys, a girl and a pizza place and Van Wilder Jag kunde inte tro det första gången jag såg honom i Blade Trinity, undrade om det verkligen var samma kille från 2 killar, en flicka och en pizzeria och Van Wilder

nice tips and nice abs. nice tips and nice abs.

One thing about abs, does one with flabby stomach, have to keep doing the abs exercise and do cardio to slowly reduce the fat and only this way will help? En sak om abs, gör man med slapp mage, måste fortsätta göra abs öva och göra hjärt att sakta minska fettet och endast på detta sätt kommer att hjälpa?

I have not had much weight training lately, apart from doing body combat and the light sit up and push up during the conditioning track. Jag har inte haft mycket styrketräning nyligen, bortsett från att göra kroppen bekämpa och ljuset sitta upp och driva upp under konditioneringen spåret. I lost weight mostly on my arms, but abs wise its less. Jag gick ner i vikt mest på mina armar, men abs klokt dess mindre.

I did body combat minimum 3 times a week and can be up to 5 times max a week. Jag gjorde kropp bekämpa minst 3 gånger i veckan och kan vara upp till 5 gånger max en vecka. The other days are rest day, and 1 day for swimming. De övriga dagarna är vilodag och 1 dag för att bada.

Combat: mon, wed, sat OR mon, wed, fri, sat, sun. Combat: mån, ons, lör eller Mån, ons, fre, lör, sön.
swim: thursday simma: Torsdag
tuesday: break Tisdag: break

So far I only able to maintain my weight and my waist size is slowly decreasing. Så långt jag kan bara hålla min vikt och mitt midjemått minskar långsamt. But the fat in stomach and waist at the back has gone nowhere. Men fettet i magen och midjan på baksidan har gått någonstans.

Any tips? Några tips? :) Thanks. :) Tack.

umm, great inspiration! Umm, stor inspirationskälla! i have been working out for some time, but haven't been pushing myself.. Jag har arbetat under en längre tid, men har inte drivit mig själv ..

tks for sharing. TKS for sharing.

=) =)

Great tips MUN, thanks. Great tips MUN, tack. He still looks hot either ways bulky build or slimmer look :). Han ser fortfarande heta något sätt skrymmande bygga eller slankare utseende:). Any girl you can think of and show us her tips too? Vilken tjej som helst du kan tänka dig och visa oss hennes tips också?

Madonna mama! Madonna mama! wow larger than life eh? wow större än livet eh? Great! Stor! I am looking forward to read about her Mun, amazing body at her age, I also think its due to her diet as well find out the lot for us please, thanks Mun. Jag ser fram emot att läsa om hennes Mun, fantastisk kropp vid hennes ålder, jag tycker också att det beror på hennes kost samt ta reda på mycket för oss tack, tack Mun.

Hi Mun, Hej Mun,

Thanks. Tack. So, perhaps I should add 2-3 sessions of weight training on other days when I do not do Body Combat classes? Så kanske jag borde tillägga 2-3 sessioner styrketräning på andra dagar när jag inte gör Body Combat klasser?

Mon, wed, sat, sun – body combat Mån, ons, lör, sön - kropp bekämpa
Tues, thurs, fri – weight (+swim on thurs) Tis, tors, fre - vikt (+ simma på tors)

Hope to loose more weight and tone up better. Hoppas på att lösa mer tyngd och ton upp bättre. Keep up the good job. Keep up the good job.

I wonder: Where did you get this information? Jag undrar: Var har du fått denna information? And also, do you happen to know his before and after stats? Och också, det händer att du ska veta sin före och efter statistik? Because I typed the diet info into fitday, and he was obviously eating less calories than he was burning. Eftersom jag skrivit kosten info i fitday, och han var tydligen äta mindre kalorier än han brann. So, in my opinion he must have lost at least some weight doing that program. Så enligt min åsikt måste han ha förlorat minst en vikt gör det programmet.

Hey Surfnux, Hey Surfnux,

In the past I used to do aerobic training 6-7 times a week, and found my fat % (I use a fat % scale) was not shifting. Tidigare jag brukade göra aerobisk träning 6-7 gånger i veckan, och hittade min fett% (jag använder en fett% skala) inte flyttas. I tried this for nearly 1 year. Jag försökte detta i nästan 1 år.

When I switched completely to weights workouts (5 times a week), my fat % dropped and has stayed that way – it worked : ) När jag bytte helt till vikter pass (5 gånger i veckan), föll min fett% och har varit så - det fungerade:)

Of course, you can try a mix between the two, but I just went straight for the weights. Naturligtvis kan du prova en blandning mellan de två, men jag gick bara rakt på vikterna.

And Mun, I agree with your no carbs after 8pm. Och Mun, håller jag med er inga kolhydrater efter 8. I have always noticed that if I don't have a carb snack after dinner, that my fat % is easy to control with exercise. Jag har alltid märkt att om jag inte har en carb mellanmål efter middagen, att min fett% är lätt att kontrollera med hjälp av motion. So everyone, take notice of this tip : ) Så alla, ta notis om detta tips:)

when you eat so much eeg i believe everypeople can like Ryan Reynolds. när du äter så mycket EEG Jag tror everypeople kan gilla Ryan Reynolds. am i wrong? Har jag fel?

and don't forget, most importantly the cycle of deca! Och glöm inte, viktigast av cykeln av deca!

“He lifted heavy weight to build the mass. "Han lyfte tunga vikter för att bygga massa. Therefore, it is the typical 8 to 12 repetitions per set.” Därför är det typiska 8 till 12 repetitioner per set. "

You're kidding right? Du skojar va? Heavy weights is not 8 to 12 reps. Tunga vikter är inte från 8 till 12 reps. Heavy weights is 5 reps or less. Tungviktare är 5 reps eller mindre. It's a shame people think they're going “heavy” doing 3-4 sets of 10 reps. It's a shame folk tror att de ska "tunga" gör 3-4 uppsättningar av 10 reps. Go HEAVY and do 5 sets of 5 reps. Gå tunga och gör 5 set med 5 reps. If you haven't done it before, you'll be amazed how much faster your muscles grow. Om du inte har gjort det förut, kommer du att bli förvånad över hur mycket snabbare musklerna växa.

Sorry Frank, 8-12 reps is the best amount to build bulk muscle mass. Tyvärr Frank, 8-12 reps är bäst belopp för att bygga bulk muskelmassa. Doing less reps than that is best for building STRENGTH, not mass. Göra mindre reps än vad som är bäst för att bygga styrka, inte massan. The other very important thing, of course, is mixing up your workout routine every few weeks and doing different exercises at different tempos. Den andra mycket viktiga, naturligtvis, är att blanda ihop din träning rutin varje veckorna och göra olika övningar med olika tempo.

A stronger muscle = a bigger muscle. En starkare muskler = större muskel. You're perpetuating a standard myth about weightlifting, except you actually have the myth backwards. You're vidmakthålla en vanlig myt om tyngdlyftning, förutom att du faktiskt har myten bakåt. The myth goes that higher reps and lower weight will help build definition and lower reps and higher weights will build mass. Myten säger att högre reps och lägre vikt kommer att bidra till att bygga definition och lägre reps och högre vikter kommer att bygga massa. The fact is that heavy weights, the kind that requires fewer reps because it's not physically possible for you to do that much weight at 8-12 reps, will build strength and size (which should be obvious because if your muscles are getting stronger, they're getting bigger). Faktum är att tunga vikter, det slag som kräver färre reps eftersom det inte är fysiskt möjligt för dig att göra så mycket vikt på 8-12 reps, kommer att bygga styrka och storlek (vilket borde vara uppenbart för om dina muskler blir starkare, de börjar bli större). Definition is added by reducing your body fat. Definition läggs genom att minska ditt kroppsfett. Higher reps that you are recommending are better for muscle endurance. Högre reps som du rekommenderar är bättre för muskel uthållighet. So I stand by what I said (and 15 years of experience), if you want to get big and strong, go HEAVY. Så jag står fast vid vad jag sa (och 15 års erfarenhet), om du vill bli stor och stark, gå tungt.

“A stronger muscle = a bigger muscle.” "En starkare muskel = större muskler."

My stats say otherwise. Min statistik säger något annat. I'm “scrawny”, I'm significantly stronger than 2 months ago when I started according to written down stats of what I could do then and what I can do now and my measurements. Jag är "magra", jag är betydligt starkare än 2 månader sedan när jag började enligt nedskrivna statistik på vad jag skulle göra då och vad jag kan göra nu och min mätningar. Some area's have gotten bigger, some have gotten smaller. Vissa områdets har blivit större, har en del blivit mindre. In general I can lift twice the weight I was capable of lifting when I started, which has not translated into an increase in size in a few area's Generellt kan jag lyfta två gånger den vikt jag kunde lyfta när jag började, vilket inte har lett till en ökning i storlek på några områdets

hey there, ive been working out for almost a year now. Hey there, ive tränat i nästan ett år nu. i've gained muscle as i was comparing previous photos to the recent one. Jag har fått muskler som jag jämförde tidigare bilder på nytt. however, my arms doesnt look defined at all. ser dock mina armar doesnt definieras alls. especially my delts, it looks as if ive bigger biceps and tricpes compared to my delts.is this due to my eating plan or my workout plan? särskilt min delts ser det ut som om ive större biceps och tricpes jämfört med min delts.is beror detta på att äta min plan eller min verk plan? any advice pls? några råd pls?

whatever moron thinks that the heavier you lift is when you gain more muscle your ignorant of that which you speak… hypertrophy phase which is 8-12 reps is the phase in which you gain the most muscle. vilken idiot tror att tyngre du lyfter är när du får mer muskler du ovetande om det som ni talar om ... hypertrofi fasen som är 8-12 reps är fasen som ger dig mest muskel. 4 to 6 is for strength gains… not mass and or muscle gains retard 4 till 6 är för styrka vinster ... inte massa och eller vinster muskel retard
go ahead google it… youll feel like you should…stupid go ahead google it ... youll känns som du borde ... dum

and again ryan put on weight took creatine ate right blah blah blah but as far as toning reducing the carbs, same 1g/pr lb. (protein) and doing reps of 12- 20 which will show definition, taking a low strength fat burner then whenever you plan to show the results take a diaretic everyday for a week because this alters the bodies water concentration in certain areas… again showing even more definition … Ryan took diaretics the whole week of the movie shoot so obviously they work well och återigen ryan gå upp i vikt tog kreatin åt höger blah blah blah, men så långt som stärkande minska kolhydrater, samma 1g/pr lb (protein) och gjort reps på 12 till 20 vilket kommer att visa definition, med en låg styrka fett brännare sedan varje gång du planerar att visa resultaten ta en diaretic varje dag i en vecka eftersom det förändrar vattenförekomster koncentration i vissa områden ... gång visar ännu mer definition ... Ryan tog diaretics hela veckan i filmen skjuter så uppenbart att de fungerar bra

Here you go, particularly pay attention to myth #1. Varsågod, ägna särskild uppmärksamhet åt Myt 1. Don't know who Chad Waterbury is? Vet inte vem Chad Waterbury är? Didn't think so… google him. Didn't think so ... google honom. Check out his credentials. Kolla in hans meriter. What are yours? Vad är din?

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889 http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889

And you think 20 reps is what makes definition? Och du tror att 20 reps är det som gör definition? Wrong. Fel. Losing fat… that's what makes definition. Förlora fett ... det är det som gör definition.

Oh, and you might want to refrain from the name calling. Åh, och du kanske vill avstå från namnet ringer. It doesn't make anyone sound intelligent. Det gör inte någon bra intelligent.

im not taking sides, but frank if you look at the reference from the page you list youll see that its from 1993…and if you know anything about the gym and health you would know it the information on it is always changing im inte ta ställning, men ärligt om man tittar på hänvisningen från den sida du lista youll se att den från 1993 ... och om du vet något om gym och hälsa du skulle veta att informationen på den alltid förändras

so im going to agree with lance paul and kw så im går att komma överens med lans paul och kw

The reference you're looking at was for myth #3. Hänvisningen du tittar på var Myt 3. The article was posted on 10/10/02. Artikeln var postat på 10/10/02. See Se http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 . . And the myths are still valid today. Och myterna fortfarande gäller.

Ever seen the guys on “World's Strongest Man”? Någonsin sett killar på "World's Strongest Man"? They're HUGE. They're HUGE. We're talking 300+ pounds on some of them. Vi pratar 300 + pounds på några av dem. Have a look at them: Ta en titt på dem: http://images.google.com/images?hl=en&q=world%27s+strongest+man&btnG=Search+Images&gbv=2 http://images.google.com/images?hl=en&q=world% 27s + starkaste + man & btnG = Sök + bilder & gbv = 2 . . Obviously, they lift for strength. Självklart lyfter de för styrka. According to the people here, they shouldn't be that muscular, just strong. Enligt folk här, bör de inte att muskulös, bara stark.

well honestly at this point im looking to get more strength out of my muscles and less mass because frankly im 15 and since iv started working out my arms have gotten huge but i cant really bench as much as you think i would be able to väl ärligt på denna punkt IM vill få mer styrka ur mina muskler och mindre massa eftersom uppriktigt im 15 och sedan IV började arbeta mina armar har fått stora men i cant really bänk så mycket som du tror jag skulle kunna

I don't know about any references. Jag vet inte om några referenser. I used to do 12-15 reps, it got me strong, but my muscles were not increasing in size. Jag brukade göra 12-15 reps, fick det mig stark, men mina muskler inte har ökat i storlek. I moved to 8 reps and I got bigger. Jag flyttade till 8 reps och jag blev större. That's from personal experience. Det är av egen erfarenhet.

I'm going to believe the first person that posts a photo of his body (with or without face). Jag ska tro den första person som postar en bild av hans kropp (med eller utan ansikte). Armchair commenting is no use.. Fåtölj kommentera är ingen idé ..

Hey guys…this is really urgent. Hey guys ... detta är verkligen akut. im in need of a good delts workout. IM i behov av en bra delts träning. i still do not see splits on my arms or in other words great definition with size.. Jag kan fortfarande inte förstå spricker på mina armar eller med andra ord bra definition med storlek .. any workout comments? några workout kommentarer? do help me out.. gör hjälpa mig ute .. thanks peeps !! tack peeps!

What about cardio? Vad om konditionsträning? If I follow this workout and diet plan should I do a lot of cardio now or should I wait until the trim down stage? Om jag följer denna träning och diet plan ska jag göra en hel del cardio nu eller ska jag vänta på att klippa ned scenen?

I think cardio is good for being over all healthy and fit, but its really no way to loose weight Jag tror cardio är bra för att vara över alla friska och passar, men verkligen inget sätt gå ner i vikt

If you want to loose weight then you have to do it in a way that you burn more calories than you intake and you have to find a way to speed up your metabolism. Om du vill gå ner i vikt då måste man göra det på ett sätt som du bränner fler kalorier än du intag och du måste hitta ett sätt att snabba upp din ämnesomsättning. you can do this buy weight training. Du kan göra detta köpa styrketräning. when you work out initially you dont burn many calories, but it has an after affect of burning calories that lasts for hours. När du arbetar ute ursprungligen du inte bränner många kalorier, men det har en efter påverka bränna kalorier som varar i timmar. not only that it creates more muscle and each extra pound of muscle you gain your body burns an extra 50 calories a day. inte bara att den skapar mer muskler och varje extra halvkilo muskler du få din kropp bränna en extra 50 kalorier per dag.

i learned all this from reading a book called the abs diet Jag lärde mig allt detta från att läsa en bok som heter abs diet
this book really shouldn't be called a diet book because it tells you how your body works and how/why things are bad for you and tells you how to loose weight and get healthier. den här boken borde verkligen inte kallas en diet bok eftersom den talar om hur kroppen fungerar och hur / varför det är dåligt för dig och berättar hur du ner i vikt och bli friskare. and yes i know i sound like im endorsing the book but it really is a good piece of literature to read none the less. och ja jag vet att jag låter som IM stöder boken men det är verkligen ett bra stycke litteratur att läsa ändå.

Hi Frank, KW & others Hej Frank, KW & others

I just stumbled over this blog and couldn't help but comment. Jag snubblade precis över den här bloggen och kunde inte låta bli att kommentera.
You all have good arguments (and very entertaining). Ni har alla goda argument (och mycket underhållande). So I thought i'd include mine. Så jag tänkte jag skulle inkludera min. MUSCLES CANNOT COUNT! Musklerna kan inte räkna! so (depending what you want to achieve) the heavier you lift the less reps you will be able to complete, therefore the muscles will grow acordingly, ie heavier weights= less reps and your muscles will grow to acomidate to the amount of weight being lifted. så (beroende vad du vill uppnå) desto tyngre du lyfter mindre reps du kommer att kunna slutföra, därför musklerna växer därefter, dvs tyngre vikter = mindre reps och dina muskler kommer att växa till acomidate till mängden vikt som lyfts . this works both ways, lighter weights= more reps and smaller muscle growth. detta fungerar i båda riktningarna, lättare vikter = fler reps och mindre muskeltillväxt. As for definition this is entirely up to the amount of body fat you have on your body. När det gäller definitionen detta är helt upp till hur mycket kroppsfett du har på din kropp. Personally I would rather lift heavy weights 8-10 reps, once I hit 10 reps I know it's time to increase the weight. Personligen skulle jag hellre lyfta tunga vikter 8-10 reps, när jag slog 10 reps jag vet att det är dags att öka vikten. You could use the 5 rep max, but don't you think if you were lifting the same weight and doing 8-10 reps you would be much stronger? Du kan använda den 5 rep max, men tycker du inte om du skulle lyfta samma vikt och gör 8-10 reps att du skulle bli mycket starkare? It may take a little longer to get there but the results I think would be much better. Det kan ta lite längre tid att komma dit, men de resultat som jag tror skulle vara mycket bättre. Let me know your thoughts. Låt mig veta dina tankar.

Happy lifting! Happy lyft!

Hey some guy, Hej någon kille,

Thanks for your 2 cents. Tack för ditt 2 cent. But Frank and KW seems as adamant of their answers as you are. Men Frank och KW verkar som orubblig i sina svar som du är. There surely has to be a difference between heavy weights/low reps and lights weights/high reps. Det är säkerligen en skillnad mellan tunga vikter / låg reps och lampor vikt / höga reps. But of course some exercise is better than no exercise. Men naturligtvis lite träning är bättre än ingen motion. The original question is, which is the best method for getting stronger and which is better for growing mass. Den ursprungliga frågan är, vilken är den bästa metoden för att bli starkare och som är bättre för växande massa.

In any case, like I said.. I alla fall, som jag sa .. all these armchair postulations have no more credibility than 2 ah peks talking in a kopitiam, unless anyone has followed one method and can post their photo to prove it! dessa fåtölj postulations har mer trovärdighet än 2 Ah peks talar i en kopitiam, såvida inte någon har följt en metod och kan lägga ut foton att bevisa det! :D D

wait..i dont get his breakfast thing. Vänta .. jag dont få sin frukost sak. do we mix all that or what? Blanda vi allt detta eller vad?

Syke: You can, but don't have to. SYKE: Du kan, men behöver inte göra det. Can lightly cook the eggs in a pan, then have the almond butter & oatmeal separate. Kan lätt laga ägg i en stekpanna, sedan har mandel smör och havregryn separat. Or can mix the egg into oatmeal also. Eller kan blanda ägg i gröten också. Both ways are pretty bland though. Båda sätten är ganska intetsägande ändå. Usually I add a teaspoon of sugar, or some banana on top. Vanligtvis lägger jag till en tesked socker, eller någon banan ovanpå.

Did he do abs every single day before every workout? Gjorde han abs varenda dag före varje träningspass? That's what I got from it anyways. Det är vad jag fick från det ändå. Anyone know? Någon som vet?

hey can any 1 suggest me how 2 increase height? hej kanna någon 1 föreslå jag hur 2 öka höjd?
my mom is 5 ft 6 inches dad is 5 ft 9 inches im jut 5 ft 8 inches n im 19 yrs old.. Min mamma är 5 ft 6 inches pappa är 5 m 9 inches im jut 5 m 8 inches n im 19 år gammal ..
pls suggest me some effective measures 2 increase my height.suggest me a diet as well som workouts…. pls föreslå mig några effektiva åtgärder 2 öka min height.suggest mig en kosthållning som pass ....

Ok i just did a home body fat % test and it said i have 7% body fat, now i have about an inch or 2 of fat on my stomach and a lil layer of fat on my pecks, i weight 182, have a weist size of 33 inches and hip size or 34 inches, fore arm of 12 inches and a wrist of 7 inches. Ok jag gjorde bara ett hem kroppsfett% test och det sa jag har 7% fett kropp, nu har jag en tum eller 2 av fett på magen och en lil fettlager på min pecks, jag vikt 182, har en weist storlek 33 inches och höft storlek eller 34 inches, därför arm 12 inches och en handled 7 inches. is this accurate, becuase i want to get a 6 pack and a defined chest as soon as possible Detta är korrekt, eftersom jag vill få en 6-pack och ett fastställt bröstet så snart som möjligt

Please, and suggestions? Vänligen, och förslag?

Mun seems to be missing.. Mun verkar saknas .. or ignoring the comments aahahahaha eller strunta i kommentarer aahahahaha

Dere: 7%?? Dere: 7%? That's very low. Det är mycket låga. You have almost the same fat percentage as Michael Jordan. Du har nästan lika tjock delen som Michael Jordan. You should not have a layer of fat on your chest if that's accurate. Du bör inte ha ett fettlager på bröstet om det är korrekt. Normal males have maybe 10-15% fat. Normal hanar har kanske 10-15% fett. Females have 15-20% fat. Kvinnor har 15-20% fett. Right now, according to my basic scale, I have 20% fat :( So I have 1-2″ of fat around my waist :( Just nu, enligt min grundläggande skala, jag har 20% fett: (Så jag har 1-2 "av fett runt min midja: (

I'm guessing your fat percentage is around 15-20%. Jag gissar ditt fett andel är cirka 15-20%.

The only accurate way to measure is in a lab where they immerse you in a tank of water. Det enda korrekta sättet att mäta är i ett labb där de svepa in dig i en tank med vatten. All other methods is only an approximation. Alla andra metoder är bara en approximation. How did you measure yours? Hur kom du mäta din?

In any case, you don't have to worry about the fat percentage.. I vilket fall behöver du inte oroa dig för tjock delen .. If like me you don't have a six-pack yet.. Om mig du inte har ett sex-pack ännu .. you're not there! du inte är där! :D Up your gym time, watch your diet. : D upp ditt gym tid, titta på din diet. And if you get there before I do, lemme know how :D Och om du kommer dit innan jag gör, lemme veta hur: D

hey guys, does this mean that we shud be doing abs everyday (on workout days of course) ?? Hey guys, innebär detta att vi rysa göra abs vardagen (på träningen dagar förstås)? and also bout the intake of carbs. och bout intaget av kolhydrater. if im looking to build muscle mass and have a lean body, carb intake shud be alot or less? Om IM vill bygga muskelmassa och har en mager kropp, rysa carb intaget vara mycket eller mindre? i mean im eating like 120g of protein a day which i think is sufficient. Jag menar im äta vilja 120g protein per dag vilket jag tycker är tillräckligt. do gimme some comment here please. göra gimme några kommentarer här behaga. thanks much. tack själv mycket.

Mun, Mun,
Just thought you should know, I've linked this entry on my blog. Jag tänkte att du borde veta, jag har kopplat den här posten på min blogg. Thought it was very interesting and I've made it an official goal of mine to try and accomplish something similar. Tyckte det var mycket intressant och jag har gjort det en officiell målsättning för mig att försöka åstadkomma något liknande.

_HC _HC

I'm lacking that kind of discipline right now. Jag saknar den typen av disciplin just nu. I've really hit a rut in my workout. Jag har drabbats verkligen gamla hjulspår i min träning. I need to find a workout partner and get serious about improving my physique. Jag måste hitta en workout partner och få allvar med att förbättra min fysik. I'll start tomorrow, maybe. Jag börjar i morgon, kanske. Just kidding. Skojar bara. Great post. Stor post.

I just want to say i think FRANK is right when it comes to building mass with high weight low reps. Jag vill bara säga att jag tror Frank är rätt när det gäller att bygga massa med hög vikt låg reps. it just makes sense. Det känns helt enkelt naturligt. plus everything ive read about it says FRANK is right so its just not my opinion. plus allt ive läsa om det säger Frank är rätt så det bara inte min mening. That article frank gave was a perfect example, ive heard numerous times of olympic athletes doing high reps low weight! Denna artikel frank gav var ett perfekt exempel, ive hört många gånger av OS-deltagarna gör höga reps låg vikt! so they dont gain any size, so they can stay in there weight division. så de dont vinna valfri storlek, så de kan stanna där inne vikt division. Dont let those guys bother you man they are just ignorant. Dont let killarna störa dig mannen de är bara okunnig. They want to look like they are the body builder experts when in fact they dont know anything and are probably 5′ 5″ 130 lbs <-exageration De vill se ut som de är karossören experter när de i själva verket vet inte vad som helst och är förmodligen 5 '5 "£ 130 <-exageration

Okay, this is getting out of hand and putting the wrong ideas into people's heads. Okej, detta spårat ur och få fel uppfattning i folks huvuden. First of all, Frank is only half right… as well as everyone else being half right. Först och främst är Frank bara hälften rätt ... liksom alla andra är halva sanningen. Everyone's body is different and will respond to different things, including different reps. Din kropp är annorlunda och kommer att svara på olika saker, inklusive olika reps. If you were to work out heavy to where you are only able to muster out 5 reps every single week… your body would quickly adjust to this and you would hit a plateau where you are hitting the same weight, thinking you are getting stronger. Om du skulle träna tung dit du bara kan uppbåda ut 5 reps varje vecka ... din kropp skulle snabbt anpassa sig till detta och du skulle slå till en platå där du träffar samma vikt och tro att du blir starkare. The fact is… you need to change it up. Faktum är ... att du behöver ändra det. Your body is smart, a lot smarter than many think. Din kropp är smart, mycket smartare än många tror.
Many use the 8-12 rule because its a lot simpler and can get more out of somebody. Många använder 8-12 regel eftersom det är mycket enklare och kan få ut mer av någon. This is a rule used for novices because I use it when Im training somebody who has barely started out. Detta är en regel för nybörjare eftersom jag använder den när Im utbildning någon som har knappt började. If you tell yourself you are only going to hit 5 reps of a certain number, thats what you are going to hit (when you are newer). Om du intala dig att du endast kommer att slå 5 reps ett visst antal, er vad ni kommer att slå (när du är nyare). So it could be a weight that you will struggle on somewhat, but can knock out 5 fairly easily. Så det kan vara en vikt som du kommer att kämpa för något, men kan slå ut 5 relativt enkelt. You move that number up to the eight… you might only be able to do 5 of them, but those last three that you actually get help on are just as beneficial because you are pushing your muscles. Du flyttar den siffran upp till de åtta ... du kanske bara kan göra 5 av dem, men de tre sista att du faktiskt få hjälp med är lika fördelaktigt att du driver dina muskler.

If I am first training someone, for atleast the first few months I won't even go close to the number 5, even after years I might only do this a few times. Om jag först utbildning någon, för atleast de första månaderna har jag inte ens gå i närheten av nummer 5, även efter år har jag kanske bara gör detta några gånger. When you are only able to get a number like 5, most will push as hard as they can to get those 5 with an ungodly amount of weight and throw form out of the window. När du bara kan få ett nummer som 5, de flesta kommer att arbeta så hårt de kan för att få de 5 med en ogudaktig mängd vikt och form kasta ut genom fönstret. Somebody who lifts 20 pounds less with good form with usually (genetics aside) out gain a person who is pushing their entire body to get that 20 pounds up. Någon som lyfter 20 pounds mindre med god form med vanligtvis (genetik undan) ut att få en person som driver hela sin kropp för att få till att 20 pounds upp. Some people can do 5 reps at heavy weight with good form on all of them, but the majority are going to do about 2 of them good and the other 3 with terrible form. Vissa människor kan göra 5 reps på tung vikt med god form på dem alla, men de flesta kommer att göra om 2 av dem bra och den andra 3 med fruktansvärd. When I get them to do 8 with a little less weight, they will get better form and fuller range of motion with atleast 5 of them before fatigue sets in and they need help. När jag får dem att göra 8 med lite mindre vikt, kommer de att få bättre form och bättre utbud av rörelse med atleast 5 av dem innan trötthet enheter och de behöver hjälp.

This is the whole concept of the 8-12 rule. Detta är hela idén med 8-12 regeln. And why I always use it with beginners and mostly everyone I train. Och varför använder jag alltid det med nybörjare och för det mesta alla jag tåg. But its more important to change it up. Men dess viktigare att ändra det.

So to sum it up, for me… I have been personal training for right at 13 years and I have been weight training for right at 17….striving for 8-12 making sure you can get more than 60 percent with great form… is much better than trying to pound out 5 with extremely heavy weight that causes piss poor form and makes you use muscles that aren't intended for the exercise. Så för att summera, för mig ... Jag har varit personlig träning för rätt till 13 år och jag har varit styrketräning för höger vid 17 .... Strävar efter 8-12 till att du kan få mer än 60 procent med stor form ... är mycket bättre än att försöka pund ut 5 med extremt tung vikt som orsakar piss dålig form och gör att du använder muskler som inte är avsedda för övning.

yea Jay you are right, but i wasnt getting into specifics, the fact is that Frank is right! yea Jay ni har rätt, men jag var inte att komma in särdrag, är det faktum att Frank är rätt! you you dont see huge Buff guys only being able to do high reps low weight, guys who are bigger can do heavier weight, ive never seen aa guy like Arnold only being able to bench press 180 lbs. att du dont ser stora Buff killar bara kan göra höga reps med låg vikt, killar som är större kan göra tjockare, ive aldrig sett aa kille som Arnold bara kan bänkpress £ 180. the key to getting bigger is doing heavier weights each time with good form.what the retards were saying was that if you do low weight high repititions you will gain mass, when the fact is that only makes you more leaner, the goal to getting bigger is doing as heavier weights with good form so your muscles tear and rebuild and when they rebuild they come back stronger. nyckeln till att få större gör tyngre vikter varje gång med god form.what det hämmar sa var att om du låg vikt med hög repititions du kommer att vinna massa, när faktum är att bara gör dig mer smalare, målet att få större gör som tyngre vikter med god form så dina muskler tår och bygga om och när de bygga om de kommer tillbaka starkare.

Marc, have you ever actually watched Arnold's movie when he was training for “Mr. Marc, har du någonsin faktiskt såg Arnolds film när han var utbildning för "Mr Olympia” He talks about how many reps he does. Olympia "Han talar om hur många reps han gör. I don't remember the actual quote but its when he's doing squats I believe. Jag minns inte själva citera men när han gör knäböjningar jag tror. He basically says that he likes to go 8-10 because he basically says those last 3 that you push out with all your might and fight through the pain to get up are when the body grows. Han i princip säger att han gillar att gå 8-10 eftersom han i princip säger de 3 senaste som du trycker ut med all din kraft och kämpa igenom smärtan för att komma upp är när kroppen växer. Of course, that's somewhat dated but its the same concept I mentioned earlier. Naturligtvis är det något daterad, men det samma koncept som jag nämnde tidigare. So Arnold didn't do the 5 X 5 thing, atleast not any the movie when he was gaining mass. Så Arnold inte gjorde den 5 X 5 sak, atleast inga filmen när han vinner massa. He seemed to be doing 8-10 even 11 on bench press. Han verkade göra 8-10 ens 11 på bänkpress. But yes I agree low weight is terrible unless you are cutting down somewhat, but even then you can risk losing too much muscle… but 8-12 is a good spot, of course changing it up is always better. Men ja jag håller låg vikt är hemska om du inte skär ner något, men även då du kan riskera att förlora för mycket muskler ... men 8-12 är en bra plats, naturligtvis förändras upp det är alltid bättre.

That frank guy shouldn't talk Att Frank killen borde inte prata
he has no idea what he's talking about Han har ingen aning vad han pratar om
more reps is for defined muscle mer reps är definierade muskler
and less reps from 8-12 is basically a building block och mindre reps 8-12 är i grunden en byggsten
for building stronger, bigger muscles, för att bygga starkare, större muskler,
read a book :) läsa en bok:)

jeff dont start man.. jeff dont start mannen .. LOL LOL

I agree with the concept heavy weights and low reps you will earn gains in strength – for example 6max but if you start by doing between 8 and 12 aslong as you are fatiquing you muscle you are working on you will acheive gains in strength and mass (Hypertrophy) and this will give you a muscular physique but its important to make sure you fatique the muscle and get plenty of protein to recover for your next training session. Jag håller med begreppet tunga vikter och låga reps du tjänar vinster i styrka - till exempel 6max men om du börja med att göra mellan 8 och 12 aslong som du fatiquing du muskler du arbetar på kommer du att uppnå vinster i styrka och massa ( hypertrofi) och detta ger dig en muskulös kroppsbyggnad men viktigt att se till att du trötthet i muskeln och få massor av protein att återhämta sig för nästa träningspass. Remember if you want to gain bigger arms, chest, back & shoulders etc and want to keep or gain that 6 pack you need to do some cardio because chances are if you are consuming too much protein, the protein that is left over from repairing the muscle will convert to fat, so you will want to do a slow gentle run and keep your heart rate and a steady level (no more than 70% max heart rate) you will then utilise the unwanted fat your body has for fuel rather than carbs, that way you strip the unwanted fat and keep the muscle bulk. Tänk på att om du vill få större armar, bröst, rygg och axlar etc och vill behålla eller vinna som 6-pack du behöver göra något kort eftersom chansen är om man konsumerar för mycket protein, det protein som finns kvar från reparera muskler kommer att konvertera till fett, så du kommer att vilja göra en långsam mild springa och hålla din puls och en stabil nivå (inte mer än 70% maxpuls) Du kommer då att använda det oönskade fettet kroppen har för bränsle istället för kolhydrater , det sätt du remsa oönskade fettet och hålla muskeln bulk.

If anyone disagrees let me know, im a personal trainer and been only doing this for 3 years, so i dont wanna step on more experienced Personal Trainers toes and i do understand that there are so many theries myths out there but i know i practise what i preach and i have acheived my goals. Om någon invänder låta mig veta, im en personlig tränare och har bara gjort det i 3 år, så i dont wanna steg med mer erfarna personliga tränare tårna och jag förstår att det finns så många myter theries där ute men jag vet att jag öva vad I predika och jag har uppnått mina mål.

Hey Surf dude! Surf Hey dude! I do agree with your advice but i'm not sure about the protein being convertrd to fat. Jag håller med dina råd men jag är inte säker på att proteinet är convertrd till fett. I did a bit of research and found the following information at: Jag gjorde lite forskning och hittade följande information: http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp

“Too much protein is not a problem, unless you really overdose, which would mean eating twice the amount your body needs for a long time. "För mycket protein är inte ett problem, om du inte verkligen överdosering, vilket skulle innebära att äta dubbelt så mycket som din kropp behöver för en lång tid. When your body has more protein than necessary, it simply disassembles the excess protein, uses the amino acids it needs, and discards the leftover nitrogen through the kidneys. När din kropp har mer protein än nödvändigt, disassembles det helt enkelt överskottet protein, använder aminosyror som behövs, och gör den överblivna kväve via njurarna. The body can't store protein the way it stores energy in fat tissues. Kroppen kan inte lagra protein hur den lagrar energi i fettvävnader. Sometimes when someone eats too much protein over a long time, the body will either break down the protein and use it as an energy source or deposit it as fat. Ibland när någon äter för mycket protein under en lång tid, kommer kroppen att bryta antingen ned proteinet och använda det som energikälla eller deponera det som fett. You virtually never have to worry about children getting too much protein; in fact, parents usually worry about picky eaters not getting enough protein. Du nästan aldrig behöver oroa barnen får för mycket protein, faktum föräldrar brukar oroa picky eaters inte får tillräckligt med protein. Excess protein is not usually a worry for adults either, unless they are suffering from kidney disease.” Överskott av protein är inte ofta en oro för vuxna heller, om de lider av njursjukdom. "

So I guess it can be converted to fat…..But it looks like you really have to overdose to do it. Så jag antar att det kan omvandlas till fett ... .. Men det verkar som att du verkligen måste överdosering göra det.
But I totally agree with your training knowledge…nice one. Men jag håller fullständigt med din träning kunskap ... nice one.

Cool thanks for your feedback but i find there are so many different myths and theories out there, it proves difficult to predict which one is correct. Cool Tack för dina kommentarer, men jag tycker det finns så många olika myter och teorier där ute, visar det svårt att förutsäga vilka en är korrekt. For example the link below backs up my theory of excess protein turning into fat. Exempelvis länken nedan ryggen upp min teori av överskjutande protein förvandlas till fett.

http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm

I also studied this theory for my exam in Nutrition and weight management and it also mentioned the careful measuring of protein content because anything that isnt used is then stored in the adipose tissue (fat) this doesnt mean im right and your wrong but further proves that there are loads of theories out there; either that or its very confusing/contradicting. Jag läste också denna teori för min examen i Nutrition och vikt och det har också nämnt en noggrann mätning av proteinhalten, eftersom allt som isnt används sedan lagras i fettvävnaden (fett) this doesnt betyder IM höger och fel, men visar också att Det finns massor av teorier där ute, antingen det eller dess mycket förvirrande / motstridiga.

Let me know your thoughts. Låt mig veta dina tankar.

Hopefully, someone with similar body type (Asian, hard gainer, less than 6′) will post their body's before/after photo or measurements/performance to actually prove they practised what the hell they're talking about. Förhoppningsvis, någon med liknande kroppstyp (Asien, hård Gainer, mindre än 6 ') kommer att lägga upp sin kropp före / efter foto eller mätningar / prestanda för att verkligen bevisa att de praktiseras vad i helvete de talar om. Then, I'm just gonna do *whatever* they say, 95% protein, or eat 300 Ramly burgers a day, or do 50 reps with water bottles ahahahahaha. Sedan jag bara göra * allt * de säger, 95% protein, eller äta 300 Ramly hamburgare en dag, eller göra 50 reps med vattenflaskor ahahahahaha. Until then, jury is still out and armchair posturing/chest-beating rules. Fram till dess är högst osäkra och fåtölj förställning / bröst-mot reglerna.

Didn't want to sound too negative back there, but it's just that every other month they come up with a theory. Ville inte låter alltför negativ tillbaka dit, men det är bara det att varannan månad de kommer med en teori. Before 300, isolation exercises and heavy weights were the fad. Före 300, isolering övningar och tunga vikter i modefluga. After 300, bodyweight exercises, kettlebells and HIIT were the new “in” thing. Efter 300, kroppsvikt övningar, kettlebells och HIIT var de nya "i" sak. Diet-wise, it was eggs all the way. Diet-vis, det var ägg hela vägen. Then came protein powders. Då kom proteinpulver. Then came Atkins. Sedan kom Atkins. Then came Malibu diet. Då kom Malibu diet. Then came, screw the powders, just eat natural lean meat and veggies. Sedan kom, skruva pulver, bara äta naturligt magert kött och grönsaker. There was even the phase where vegetarian was in. Then the 40/30/30 was out, only total calories counted as long as there was enough protein. Det var även den fas där vegetarian var med i. Då 40/30/30 var ute, bara kalorier räknas så länge det fanns tillräckligt med protein. Then egg yolks were back, sat. Då äggulor var tillbaka, satt. fat is not that bad, only trans fat is bad. fett är inte så illa, bara transfetter dåligt.

So what I meant to say was, fucking hell, just moderation in everything, variety in everything. Så vad jag ville säga var, fan, bara måtta i allt, variation i allt. Alternate high-reps/low weights and low-reps/heavy weights. Alternativa high-reps/low vikter och low-reps/heavy vikter. And bodyweight training. Och kroppsvikt utbildning. Put in some slow cardio, some intense cardio. Sätt i långsam hjärt, några intensiv Cardio. Put in some circuits. Sätt i vissa kretsar. After all, I hope no one forgets that they way to hypertrophy/gain strength is to always change it up for the body. Efter allt, jag hoppas att ingen glömmer att de väg till hypertrofi / vinna styrka är att alltid byta upp för kroppen.

Surf Dude is trying to work on what is out there, but to everyone else who is “certain” that their method is best: I say, therre is no “best” method. Surf Dude försöker arbeta med vad som finns där ute, men till alla andra som är "vissa" att deras metod är bäst, jag säger, therre finns inget "bästa" metoden. You have to have variety. Du måste ha variation.

Definitely no best method out there. Definitivt ingen bästa metod där ute. Everyone's body responds to different methods. Din kropp reagerar på olika metoder. If you go on a low carb diet… will your body lose weight, yes of course.. Om du går på en lowcarb diet ... kommer din kropp ner i vikt, ja självklart .. is it healthy? är det hälsosamt? Not really. Inte riktigt. Anytime you deprive your body into that type of “starve mode” then you run the risk of hurting it. Närhelst du förlora din kropp i denna typ av "svälta mode" då du riskerar att skada det. I will never recommend a low carb diet to anybody that I train. Jag kommer aldrig rekommendera en lowcarb diet för någon att jag tåget. I see results with different methods, I might incorporate low carbs into it at some point, but never rely on that. Jag ser resultat med olika metoder, kan jag införliva låga kolhydrater i det någon gång, men aldrig lita på det. Too many people get false hopes because you lose weight so quickly. Alltför många människor får falska förhoppningar eftersom du gå ner i vikt så snabbt. Its all about what works though. Its all about vad som fungerar ändå. I find a 40 40 20 works well for me. Jag hittar en 40 40 20 fungerar bra för mig. I have found that 50 30 20 works well for others, it all depends. Jag har funnit att 50 30 20 fungerar bra för andra, allt beror.

And to answer the question on protein turning to fat, yeah that's not really the case. Och för att svara på frågan om protein vände sig till fett, ja det är inte riktigt fallet. A lot of the protein you will excrete out… and the other will be processed. En hel del av proteinet du kommer att utsöndra ut ... och den andra kommer att behandlas. Too much protein can cause harm… but turning to fat really isn'ta huge problem. För mycket protein kan orsaka skada ... men vände till fett verkligen isnt 'mycket stort problem. A slow digesting protein like a casein can cause you to feel full. Ett långsamt smälta protein som en kasein kan få dig att känna full.

He looks good but depleted. Han ser bra men utfiskade. I know from experience that unless you have the genetics to naturally look that cut, being in that shape will not last for 90% of people. Jag vet av erfarenhet att om du inte har genetiken naturligtvis att se till att skära, är i denna form inte kommer att pågå i 90% av befolkningen.

The most important thing for people to take out of this story is what worked for him will most definitely not work for everyone and of course that's never mentioned in these types of articles. Det viktigaste för människor att ta ut den här historien är vad som fungerade för honom kommer definitivt inte att fungera för alla och naturligtvis som aldrig nämns i dessa typer av artiklar.

Not everyone can afford professional help for vanity. Inte alla har råd med professionell hjälp för fåfänga.

okay its been a while since iv checked this thing and i didnt even bother reading thru all the entries, so im going to put a few things out here and see how you guys respond. okej det var ett tag sedan IV kontrolleras denna sak och jag gjorde icke ens om att läsa igenom alla poster, så im går att ställa några saker här och se hur ni reagerar. 1, different work outs need different reps and sets. 1, olika tränade behöver olika reps och set. 2, when it comes to benching every one has their own opinion. 2, när det gäller att bänkar var och en har sin egen åsikt. 3, i found lately when i work out that 3 sets of 5 really moved me up in weight which is good because that has helped me with my muscular strength and endurance. 3 fann jag nyligen när jag räkna ut att 3 uppsättningar av 5 verkligen rörde mig upp i vikt vilket är bra eftersom det har hjälpt mig med min muskelstyrka och uthållighet. and after doing that a little bit im going to switch it up. och efter att göra det lite im går att växla upp. 4, toning and definition is purely body fat %. 4, ansiktsvatten och definition är enbart kroppsfett%. 5, building up your muscular strength also helps with muscular endurance. 5, bygga upp din muskelstyrka också hjälper med muskulär uthållighet. 6, diet is a very complicated thing and should be very personalized and information going into it should come from a good resource. 6 Kosten är en mycket komplicerad sak och bör vara mycket personlig och information gå in på det bör komma från en bra resurs.

I do not agree with some of the things Personal Trainer says. Jag håller inte med några av de saker Personal Trainer säger. If you are really a personal trainer and you tell people that genetics are a key role in getting to look someway, then you are not a very good personal trainer. Om du är verkligen en personlig tränare och du säger till folk att genetik är en viktig roll för att få se someway, då du inte är en bra personlig tränare. In my years I have seen people do some amazing transformations. Under mina år har jag sett människor göra något häpnadsväckande förändringar. I have never told someone they couldn't get somewhere because of genetics. Jag har aldrig berättat för någon de kunde inte komma någonstans på grund av genetik. Genetics only makes it easier, unless you have a thyroid problem anything is possible. Genetik gör bara det enklare, om du inte har problem med sköldkörteln allt är möjligt.

The only reason 90 percent of people can't look like that for very long is because they don't maintain the strict diet after they hit a spot like that. Den enda anledningen till 90 procent av människor kan inte se ut som för mycket lång tid beror på att de inte hålla sträng diet efter att de träffat en plats så. Its not that hard once you get there. Dess inte så svårt när du kommer dit.

One thing I do agree with is that 3 percent body fat will leave you depleted, but again he was sitting at about 6-7 and then would cut to that when shooting would start. En sak som jag håller med om att 3 procent kroppsfett kommer att lämna dig utfiskade, men även han satt vid ca 6-7 och sedan skulle skära för att vid fotografering skulle börja.

In Amityville he looked much better. I Amityville han såg mycket bättre. He was in the range of 6-8 percent and that is a range that is healthy and you can stay at if you follow your diet. Han var i storleksordningen 6-8 procent och det är ett område som är frisk och du kan bo på om du följer din kost.

Again, genetics only make things easier… it NEVER should stop someone from achieving what they want to achieve. Återigen, genetik bara göra saker lättare ... skulle aldrig stoppa någon från att uppnå vad de vill uppnå.

way to go jay väg att gå jay

The fact is your body adapts incredibly fast, so after working in the 8-12 rep range for 4-6 weeks you will hit a plateau and thats when you need to change things up a bit, so what is the answer? Faktum är att kroppen anpassar sig otroligt snabbt, så efter att ha arbetat i 8-12 rep intervallet för 4-6 veckor kommer du att slå till en platå och thats när du behöver ändra saker och ting lite, så vad är svaret? Hit the 4-7 rep range for a 4-6 weeks then go back to the the 8-12 rep for 4-6 weeks etc, this is a very simple way to aviod the dreaded plateau with your gains, so to be honest both of those guys who were arguing are right. Hit the 4-7 rep rad för en 4-6 veckor sedan gå tillbaka till den 8-12 rep i 4-6 veckor osv, är detta ett mycket enkelt sätt att aviod den fruktade platå med dina vinster, så för att vara ärlig både av de där killarna som grälade har rätt. The best advice i give all of my clients who want to gain mass is to use the rep cycle as explained above & to always use a training journal and aim to lift at least 1 rep or half to 2.0 lbs more (depending on what bodypart they are training that session) each rep scheme every training session, eat well and rest well and you will grow, 100% garunteed. Det bästa råd jag ger alla mina kunder som vill få massa är att använda rep cykeln som beskrivs ovan och att alltid använda en utbildning tidskrift och syftar till att lyfta minst 1 rep eller hälften till 2,0 £ mer (beroende på vad bodypart de tränar att session) varje rep stödordningen varje träningspass, äta gott och vila bra och du kommer att växa, 100% garunteed.

This article changed my life! Denna artikel förändrade mitt liv! many thanks. Många tack.

Ryan is something to aspire to, beautiful body. Ryan är något att eftersträva, vackra kropp.

Hey I'm sorry, but I was looking at Ryan's diet plan and then I happened to stumble upon this conversation, where I have to disagree with aw…the average male body fat percentage is between 15-17 %, and which is no where near 10 %, im a completely unbiased opinion but 10% is that of Vin Diesel, i dont think you know what your talking about on that front, that is why it is so amazing that ryan had close to 3.5 %. Hej Jag är ledsen, men jag såg på Ryan's diet plan och sedan råkade jag snubbla över detta samtal, där jag måste hålla med aw ... den genomsnittliga manliga kroppsfett procent är mellan 15-17%, och som inte var nära 10%, im en helt opartisk åsikt men 10% är att Vin Diesel, i dont think du vet vad du talar om på den fronten, det är därför det är så otroligt att Ryan hade nära till 3,5%. Im not one to talk as i had 11% at 3 years ago at last check but i certainly know that i had less than average, now im much bigger and around 12% and much bigger than the average guy and much more cut Im inte att prata så jag hade 11% vid 3 år sedan äntligen kolla men jag verkligen vet att jag hade mindre än genomsnittet, nu im mycket större och cirka 12% och mycket större än den genomsnittliga kille och mycket mer cut

Wow, Joe, thanks for the compliment of singling out my one minute point out of the entire “conversation”. Wow, Joe, tack för komplimangen för att peka ut min en minut påpeka att hela "konversationen". I had to scroll waaay there to remember what I wrote. Jag var tvungen att bläddra waaay det att komma ihåg vad jag skrev. Which, “the normal male has maybe 10%-15%”. Som, "det normala manliga har kanske 10% -15%". It's good thing I guess you agree with everything else I wrote and everything else everyone else wrote. Det är bra att jag antar att du håller med om allt annat jag skrev och allt annat som alla andra skrev. I'm not pissed or anything, but since you mentioned it and I think you're misplaced in your understanding of the comment. Jag är inte arg eller något, men eftersom du nämnde det och jag tror att du är hemma i din förståelse för kommentaren.

It was an offhand comment. Det var en offhand kommentar. Note the “maybe”. Observera "kanske". And also that I wrote that 7% is considered very low – and hence I also consider 3.5% amazing. Och också att jag skrev att 7% anses vara mycket låg - och därmed jag också överväga 3,5% amazing. In addition, casual lean athletes do have 10-15% fat. Dessutom har casual luta idrottare 10-15% fett. Normal not-so-active males have 15-18%. Normalt inte så aktiv hanar har 15-18%. I'm guessing if you're on this site you want to be fairly active. Jag gissar om du är på denna webbplats du vill vara ganska aktiv. Even you supposedly have 11-12%. Även du har förment 11-12%. A lot of people have that. Många människor har det. I'm getting closer as well. Jag närmar sig också. Can “normal” even be defined properly? Kan "normala" även definieras ordentligt? It would be dependent on average values depending on which geography you are talking about. Det skulle vara beroende av genomsnittliga värden beroende på vilken geografi man talar om. Do you have a source to cite for Vin Diesel's fat percentage is 10%? Har du en källa att citera för Vin Diesel's fat andel är 10%? If not, then I'll have to call you on it too the way you called me on the one sentence. Om inte, så jag får ringa om det också hur du kallade mig på en mening.

And you also completely ignore that I mentioned there is no way to accurately measure fat percentage unless you go into a lab. Och du också helt ignorera att jag nämnde det inte går att exakt mäta fett procent om man går in i ett labb. In any case, I'd be happy to be corrected with accurate information so I can improve my knowledge, but it seems you are making very offhand remarks yourself. I varje fall skulle jag vara glad att rättas till med korrekt information så att jag kan förbättra min kunskap, men det verkar som ni gör mycket offhand kommentarer själv.

“Normal males have maybe 10-15% fat” is the first comment…in your response to mine you said “Normal not-so-active males have 15-18%.” which I completely agree with and would not have said anything to but “I agree” and im not pissed at all i also agree that normal can not be easily defined but average can be, “wanting to be fairly active is not part of it either, i go to the gym 6 days a week, ranging from weight training(where i had the same experience as you when i moved to 8 reps) to swimming and running and then wrestling with guys on a collegiate division 1 level. "Normal hanar har kanske 10-15% fett" är den första kommentaren ... i ert svar till min man sa "Normal inte så aktiv hanar har 15-18%." Vilket jag håller helt med och skulle inte ha sagt något men "I agree" och im inte arg på alla jag också överens om att normal inte enkelt kan definieras men genomsnitt kan, "vilja att vara ganska aktiv är inte en del av det heller, jag går på gym 6 dagar i veckan, allt från styrketräning (där jag hade samma erfarenhet som du när jag flyttade till 8 reps) för att simma och springa och sedan brottas med killarna på ett kollegialt division 1-nivå. so i am already at a active level. så jag är redan på en aktiv nivå. While labs and water submersion tests are the most accurate ways to test body fat, i was also tested by a trainer where they take height versus weight combined with caliper measurements on the lower abdominals, lats, back , arms and other parts of the body. Även laborationer och vatten sänks ner tester är de mest noggranna sätt att testa kroppsfett, jag testade också med en tränare där de tar höjd kontra vikt i kombination med bromsok mätningar på nedre mage, lats, rygg, armar och andra kroppsdelar. im not pissed either and on the vin diesel topic im inte förbannad heller och på Vin Diesel ämne
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155 http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155
http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html
given they are forums, but so is this so who can really trust what we say. eftersom de har forum, men så är det så vem kan verkligen lita på vad vi säger.

im not going to get into an argument as i am not someone who needs all of this advice to be a successfully healthy person, as i am which you can or cannot believe i dont really care, if you had said “normal not-so-active males have 15-18%.”earlier i wouldn't have said anything, i just did not want people thrown off at how fit or average they are. im inte gå in på ett argument som jag inte är någon som behöver allt detta råd att vara ett framgångsrikt frisk person, som jag, som du kan eller kan inte tro att jag verkligen dont care, om du hade sagt "normala inte-så - aktiva hanar har 15-18%. "Tidigare hade jag inte sagt något, jag ville inte att folk kastat på hur passar eller genomsnittlig de är. If someone is happy with their body then they need nothing else. Om någon är nöjd med sin kropp då de behöver ingenting annat. And as labs ARE the single most accurate way to find body fat percentage, look up the word caliper, or Bio Electric Impedance Body Fat Testing Och som laboratorier är den enskilt mest korrekta sättet att hitta kroppsfett procent, slå upp ordet bromsok, eller Bio Electric Impedans Body Fat Testing
as far as correcting your information i don't need to feel like a doctor but one of the most highly respected books on the body and fitness is called mån korrigera din information jag behöver inte känna sig som en läkare, men en av de mest respekterade böcker om kroppen och fitness kallas “The Body sculpting Bible” "The Body skulptera Bibeln" look at it sometime titta på det någon gång

Nope. Nope. I don't think anyone else wants to get into an argument, but you're pretty contradicting in some of the things you say and ignore. Jag tror inte att någon annan vill komma till ett argument, men du är vacker motsäger i några av de saker du säger och ignorera.

- I already explained: you can't really say who is average. - Jag förklarade redan: du kan inte riktigt säga vem som är genomsnittet. The figure also depends on age, gender. Siffran beror också på ålder, kön. It's not intended to make people feel bad at all, you're quite negative. Det är inte avsett att hjälpa människor att må dåligt alls, du är ganska negativ. People who come to this site naturally want to be better. Människor som kommer till denna webbplats vill naturligtvis bli bättre.

- Er, wrong. - Er, fel. Extremely wrong, please don't accuse me of giving wrong information, then spread wrong information yourself. Extremt fel bör du inte anklaga mig för att ge felaktig information, sedan sprida felaktig information själv. It's damaging to readers. Det är skadligt för läsarna. Are you kidding me? Skämtar du med mig? Calipers and Impedance are also “accurate” ways to measure fat? Bromsok och impedans är också "korrekt" sätt att mäta fett? I already have an impedance scale by the way. Jag har redan en impedans skala av vägen.

- Er, you do your google too sometime. - Er, gör du Google också någon gång. By the way, where's the source you haven't cited for Vin Diesel having 10% body fat? Förresten, var är den källa du har inte hänvisas till Vin Diesel med 10% fett kropp? That's pretty vague in terms of period, isn't it? Det är ganska vag i fråga om tid, inte sant?

OK I just read your previous comment, you seem to have posted two long-winded ones. OK jag just läst din tidigare kommentar, du verkar ha postat två långdragna sådana.

- dude. - Dude. How many times do I have to say it was “maybe”? Hur många gånger måste jag säga att det var "kanske"? And how I qualified again that average is subjective? Och hur jag kvalificerad återigen att genomsnittet är subjektiva? Funny how you picked that out of the many many comments here. Lustigt hur du valde att av de många många kommentarer här.

- so submersion is the most accurate way, then you say calipers and impedance are also accurate ways, instead of approximations? - Så nedsänkning är det mest korrekta sättet, då du säger bromsok och impedans är också korrekt sätt, i stället för approximationer? Calipers?? Klavar?? Bro, say it ain't so! Bro, säger att det inte är så!

- forums. - Forum. Right. Höger. Anyway, if anything, this proves that forums and blog comments are not really helpful without a citation from an expert. Anyway, om något, bevisar detta att forum och blogg kommentarer är inte riktigt hjälpsam utan ett citat från en expert. Opinions are like assholes, eh? Åsikter är som rövhål, eh?

Anyway, you probably have good intentions, but a little overzealous, ain't it? Anyway, har du förmodligen goda avsikter, men lite överambitiös, isn't it? All the best, bro. All the best, bro.

A response that my friend Boyer Coe gave some time ago. Ett svar som min vän Boyer Coe gav för en tid sedan. He knows something about this stuff: “Rep range is what works best for you. Han vet något om det här: "Rep sortimentet är vad som fungerar bäst för dig. Reg Park found that 5 reps worked best for him. Reg Park visade att 5 reps fungerat bäst för honom. Ronnie Coleman has always used 12 to 15 reps. Ronnie Coleman har alltid använt 12 till 15 reps. I, personally have always used 8 to 10 reps.” Jag har personligen alltid använt 8 till 10 reps. "

Damn………….always dreaming to get that kind of cutting…… Förbanna ... ... ... .... Alltid drömt att få denna typ av skärande ... ...

The one thing I disagree with Mr. Reynolds' training was him taking the creatine. Det enda jag inte håller med herr Reynolds utbildning var han tar kreatin. I see it as sort of “cheating” and the best way to work out is to do it the all natural way. Jag ser det som sorts "fusk" och det bästa sättet att träna är att göra det hela naturligt sätt. I did cross country throughout all of high school and still do it in college, but during my junior year my cousin got me started into lifting. Jag gjorde över landet under hela gymnasiet och fortfarande gör det på college, men under mitt första år min kusin kom igång i lyft. Every since then I lifted 5-6 times a week and ate very similar to Mr. Reynolds with the many meals each day. Varje sedan dess har jag lyfte 5-6 gånger i veckan och åt mycket likt herr Reynolds med många måltider varje dag. After four years of lifting I gained almost 30 lbs., but that's after four years. Efter fyra år av lyft fick jag nästan £ 30., Men det är efter fyra år. Ryan gained 20 lbs. Ryan fick £ 20. in 5 months, which is most likely due to the creatine. i 5 månader, vilket troligen beror på kreatin. He could have avoided using it by actually eating late at night about an hour before bedtime, something high in protein that isn't easily broken down because it continues to help your body rebuild muscle mass. Han kunde ha undvikit att använda det genom att faktiskt äta sent på natten ungefär en timme innan läggdags, något hög halt av protein som inte är lätt bryts ned eftersom den fortsätter att hjälpa din kropp att bygga muskelmassa. I'm just not a big fan of supplements that are like creatine and NO2 and the such. Jag är bara inte ett stort fan av kosttillskott som är som kreatin och NO2 och sådant. Besides I'ma long distance runner, so taking supplements wouldn't benefit me at all. Förutom I'ma långdistanslöpare, så tar tillskott skulle inte jag ha för nytta alls. Basically what I'm saying is he could have taken a different healthier approach to getting big, but it would have taken a little longer. I princip vad jag säger är att han kunde ha tagit en annan hälsosammare sätt att bli stor, men det skulle ha tagit lite längre tid. Then again he may have been given a set date to get that jacked, who knows, I'm just throwing my 2 cents in. Då igen han kan ha fått ett visst datum för att få det Jacked, vem vet, jag är bara kasta min 2 cent i.

Just take the freakin roids already. Ta bara freakin roids redan. Five months to get that bulky will require some sort of steroids, don't kid yourself. Fem månader att få det skrymmande kommer att kräva någon form av steroider, inte lura er själva. You can eat raw eggs until you yourself start laying them and you won't get that huge. Du kan äta råa ägg tills du själv starta om dem och du kommer inte få så pass stor. Why do you think he shrunk so much even though he continues to workout? Varför tror ni att han krympt så mycket även om han fortsätter att träna? No more roids. Inga fler roids. It's wishful thinking to think just different kinds of supplements and foods can make you that big so quick. Det är önsketänkande att tro bara olika typer av kosttillskott och livsmedel kan göra dig så stora så snabbt. Don't feel like YOU are the only one that fails at getting huge. Inte känna att du är den enda som inte lyckas få in enorm. It's everyone that doesn't juice up. Det är alla som inte juice upp.

As a Kinesiology Graduate with my master degree, all your hypothesis, well most all are inacurate and those people who think they are know it all just sound pathetic and ignorant, get a life you all, diet is the key with a proper not extensive workout routine is important. Som Kinesiology Graduate med min magisterexamen, alla dina hypotes, och de flesta är alla inacurate och de människor som tror att de vet det bara ljud patetiska och okunniga, get a life er alla, Kosten är det viktigaste med en ordentlig inte omfattande träning rutin är viktigt.

Creatine is an energy supplement, helps your body replace your ATP it has utilized, I meant to include that in my last message, Aaron you come across as very ignorant and need to do your homework! Kreatin är en energi komplettera, hjälper kroppen att byta ut ATP har utnyttjat, jag menade att inkludera detta i mitt sista meddelandet, Aaron du stöter på så mycket okunnig och måste göra din hemläxa!

I doubt you have your masters degree, Ryan. Jag tvivlar på att du har din masterexamen, Ryan. Dropping your credentials gave you away. Släppa dina referenser gav dig iväg. From experience, any persons beginning a sentence with “As a graduate of…,” is either lying, or is not putting his or her degree to good use. Av erfarenhet, varje person som börjar en mening med "Som en examen från ..., är" antingen ljuger eller inte sätter sin examen till god användning. If you truly have earned a masters degree, then why have I counted more than a dozen common grammar/punctuation errors in your first post alone? Om du verkligen har tjänat en magisterexamen, varför har jag räknas mer än ett dussin vanliga grammatiska / skiljetecken fel i ditt första inlägg ensam?
Of course, this is the internet– and much like text messaging, grammar and punctuation are ignored. Naturligtvis är detta internet-och gärna textmeddelanden, grammatik och kommatering ignoreras. However, your punctuation is so overwhelmingly bad, that I cannot believe a reputable university awarded you a degree– much less, a masters. Men din interpunktion så överväldigande dåligt, att jag inte kan tro på ett välrenommerat universitet tilldelas du en grad-mycket mindre, en mästare. Spending 4+ years in study, one cannot help but incorporate SOME level of intelligence while they write… even if it IS in some silly post on the internet. Spending 4 + år i studien, kan man inte låta bli att ta en viss nivå av intelligens medan de skriver ... även om det i några dumma inlägg på internet.
To the rest of you, good luck. Till resten av er, lycka till. Be wary of what you take to heart when you read posts by other users. Var försiktig med vad du tar till sig när man läser inlägg från andra användare. Indeed, some valuable nuggets of truth can be salvaged, but for the most part– unreliable. I själva verket kan vissa värdefulla nuggets av sanning räddas, men för det mesta-otillförlitliga. For the best results, find somebody who has proven credentials with proven methods, and compare them with somebody else with proven results and methods. För bästa resultat, hitta någon som har visat referenser med beprövade metoder och jämföra dem med någon annan med bevisade resultat och metoder.
These posts have been very entertaining. Dessa tjänster har varit mycket underhållande. I do hope they continue. Jag hoppas att de fortsätter.

Humored, is he a Science or Art Major? Viljes, är han en vetenskaplig eller konstnärlig Major? I'm not saying he is right, but what I am saying is that YOU come off as a dick. Jag säger inte att han har rätt, men vad jag säger är att du kommer ut som en kuk. During your post you are constantly contradicting yourself! Under ditt inlägg du hela tiden motsäger dig själv! I'm also pretty sure his (and everyone else on this board for that matter) intelligence is on par with the rest of society, maybe even higher :) but At least his post was relivent to the topic (unlike yours, or mine) Jag är också ganska säker på att hans (och alla andra på detta forum för den delen) intelligens är i paritet med det övriga samhället, kanske ännu högre:) men åtminstone hans post var relivent till ämnet (till skillnad från din, eller min)

To the guy that says that the bigger the muscles more the strength you're nuts !!! Till killen som säger att ju större musklerna mer styrka du är nuts!

Muscle size and strength have nothing to do with each other… Muskel storlek och styrka har ingenting att göra med varandra ...

Example: Olympic gymnasts…the ones that do exercises in the rims, box, parallel bars etc… Exempel: Olympic gymnaster ... de som gör övningar i fälgar, box, parallell barer osv ...

They have HUUUUGE strength and they aren't that big… they workout muscles that probably you and I aren't even aware of… De har HUUUUGE styrka och de är inte så stora ... de träna muskler som förmodligen du och jag är inte ens känner till ...

I give you guys a website: Jag ger er en webbplats: http://www.beastskills.com/videos.htm http://www.beastskills.com/videos.htm

also, Ryan Reynolds wasn't 3% bodyfat… that's nuts ! också var Ryan Reynolds inte 3% kroppsfett ... that's nuts!

The body can only sustain 3% bodyfat for a few hours, and only a few people in the world can do that…. Kroppen kan bara upprätthålla 3% kroppsfett för ett par timmar, och endast ett fåtal människor i världen som kan göra det ....

Bodybuilders plan months ahead up to the competition day, so that on that day they can be close to 3% of Bodyfat, they can only sustain it for a few hours… It's extremely unhealthy for the body to be at that level of BF. Bodybuilders plan månader upp inför den konkurrens dag, så att den dagen de kan ligga nära 3% av kroppsfett kan de bara underhållas under ett par timmar ... Det är mycket ohälsosamt för kroppen att vara på den nivån i BF.

I'd say Ryan Reynolds is around 6-7%, like any other Olymplic athlete in the artistic gymnasts… they are around that level and look like Ryan Reynolds Jag skulle säga att Ryan Reynolds är runt 6-7%, precis som alla andra Olymplic idrottare i konstnärlig gymnasterna ... de är ungefär samma nivå och ser ut som Ryan Reynolds

You guys are like writing huge essays on the topic. Ni är som att skriva enorma uppsatser i ämnet.

For me, I just try different things each time so my muscles could adapt to new exercises and so far, i seem to be growing. För mig, jag bara prova olika saker varje gång så mina muskler kunde anpassa sig till nya övningar och så långt, jag verkar växa.

My opinion is that everyone is different. Min uppfattning är att alla är olika. I know it doesnt sound professional, but all i know is that Im growing. Jag vet att den icke professionellt, men allt jag vet är att Im växer.

Great body. Stor kropp. It certain takes a lot of time to build a body as big and beautiful as Ryan Reynold's. Det vissa tar mycket tid att bygga upp en kropp så stor och vacker som Ryan Reynolds.

Any Idea on Reynolds body measurements?. Någon aning om Reynolds kroppsmått?. Biceps, chest, waist, etc. It would be interesting how they compare to Brad Pitts measurements in Fight Club. Biceps, bröst, midja, etc. Det skulle vara intressant hur de jämför med Brad Pitts mätningar i Fight Club.

3 % body fat is a possibility for reynolds, i am naturally thin and have kept an average of 3.9 % body fat for around 3 months, i havent changed my everyday diet and dont workout compulsively, i do little to no cardio and yet i still have an extremely low body fat. 3% kroppsfett är en möjlighet för Reynolds, jag är naturligt smala och har hållit ett genomsnitt på 3,9% kroppsfett för cirka 3 månader, jag har icke ändrat min dagliga kost och träning dont tvångsmässigt, jag gör lite eller ingen cardio och ändå fortfarande har en extremt låg kroppsfett. granted i do not have the muscle mass of reynolds but my six pack is clear and every muscle on my body is defined. beviljade jag har inte den muskelmassa av Reynolds men min sex-pack är tydlig och varje muskel i min kropp definieras. my genetics alow my body fat percentage to be what it is , reynolds would have had to work very hard to get down to 3% but this is till a possibility min genetik alow min kropp tjock delen att vara vad det är, skulle Reynolds var tvungna att arbeta mycket hårt för att komma ner till 3% men detta är till en möjlighet

Thanks for the insight. Tack för insikten. I think his eating habits were the most important thing to getting 'cut.' Jag tror att hans matvanor var det viktigaste att få "klippa". If you notice, Ryan includes a protein source at every meal and snack. Om du märker, innehåller Ryan en proteinkälla vid varje måltid och mellanmål. This allows him to maintain/grow muscle and shed fat. Detta ger honom möjlighet att behålla / öka muskler och skjul fett.

I also think 3% body fat is almost impossible to achieve. Jag tror också 3% kroppsfett är nästan omöjligt att uppnå. I know for a fact that Brad Pitt had around 6% BF in Fight Club. Jag vet att Brad Pitt hade omkring 6% BF i Fight Club. I think Ryan is more around the 6% range than 3%. Jag tror att Ryan är runt 6% 3%. Either way, its very impressive! Either way, dess mycket imponerande!

Damn he has perfect abs! Damn han har perfekt Abs! lucky bastard! lucky bastard!

Just guna weigh in on the 8-12/3-5 rep debate. Just guna väger in på 8-12/3-5 rep debatten. I think there is alot of good information in the comments here. Jag tror att det finns mycket bra information i kommentarerna här. Its correct to say that 3-5 reps is strength work, 8-12 is size and 13-20 is diffinition (sort of, definition is a bit more complex than that) anything after these is muscular endurance or cardio. Sin rätt att säga att 3-5 reps ger styrka arbete, 8-12 är storlek och 13-20 är diffinition (sort of, är definitionen lite mer komplicerat än så) allt efter dessa är muskulär uthållighet eller Cardio. However, you still get some growth in the 13-20 rep category, you still get some in the 3-5 rep category. Men du ändå få lite tillväxt på 13-20 rep kategori, får du ändå några i 3-5 rep kategorin. All of these work your muscles. Alla dessa fungerar musklerna. My programme involves 6 weeks of 4 sets of 15 at 40% of max weight. Min Programmet omfattar 6 veckor 4 set på 15 till 40% av max vikt. Two weeks of strength (usually 1 set of 15 ant 40%, 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 2-3 at 95-100%). Två veckor av styrka (vanligen 1 set med 15 myra 40%, 1 set med 10-12 på 60% och 3 uppsättningar 2-3 i 95-100%). Then two weeks of growth (usually 1 set of 15 at 40% 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 6-12 at 80%). Sedan två veckor tillväxt (vanligen 1 set med 15 till 40% 1 set med 10-12 på 60% och 3 uppsättningar 6-12 till 80%). I follow this with one week of maintainence (same as the 1st 6weeks). Jag följer det med en vecka av underhåll (samma som den 1 6weeks). I then do 2 more weeks of strength and 2 more weeks of size and start the cycle all over again. Jag gör då ytterligare 2 veckor i styrka och ytterligare 2 veckor i storlek och börjar cykeln om igen. I find this the most effective for me, but this is far from the only way to do things. Det tycker jag är den mest effektiva för mig, men detta är långt ifrån det enda sättet att göra saker.

Threads like this one are why I stop reading forums/blogs. Trådar som den här är varför jag sluta läsa forum / bloggar. They irritate me. De irritera mig. I never intend to reply initially, but I feel that if a single person listens to me instead of following stupid and uninformed advice that maybe I did a good thing. Jag kommer aldrig att svara först, men jag känner att om en enda person som lyssnar på mig istället för att följa dumma och okunniga råd att jag kanske gjorde något bra. SO: SO:

1- He does not walk around at 3% BF. 1 - Han kan inte gå runt på 3% BF. He may have gotten that low for a single photo shoot or something, but I doubt it. Han kan ha fått den lågt för en fotografering eller något, men jag tvivlar.

2- Aaron: creatine has never been shown to be unhealthy, and to say “Ryan gained 20 lbs. 2 - Aaron: kreatin har aldrig visat sig vara ohälsosamma, och säga "Ryan fick 20 lbs. in 5 months, which is most likely due to the creatine” is incorrect. i 5 månader, vilket troligen beror på kreatin "är felaktig.

3- Thetruth: Your comment is the one that actually made me want to reply. 3 - Thetruth: Din kommentar är den som faktiskt fick mig att vilja svara. I truly wish people like you would stop typing altogether, or stick to YouTube. Jag önskar verkligen att människor som du skulle sluta skriva helt och hållet, eller fastnar på YouTube. You used the words “huge” and “bulky” to make it sound like Ryan Reynolds looks like Mr. Olympia. Ni använde orden "stora" och "skrymmande" att göra det låta som Ryan Reynolds ser ut som Mr Olympia. He is cut, not huge. Han är i bitar, inte stora. I bet he weighed more is his Van Wilder days than he did for Blade (or similar if he bulked up a little before the cut). Jag slår vad om att han vägde mer är hans Van Wilder dagar än han gjorde för Blade (eller liknande om han bulk upp lite innan cut). A person doesn't need steroids for this kind of transformation, and to say so is completely ignorant. En person behöver inte steroider för denna typ av förändring, och att säga så är helt okunnig. I usually hate to resort to name-calling, but you are seriously a fucking idiot. Jag hatar vanligtvis att ta till utskällning, men du är allvarligt en jävla idiot.

4- THE STRENGTH/HYPERTROPHY DEBATE: Powerlifters (normally “strength” rep range) are huge. 4 - Styrkan / hypertrofi DEBATT: Powerlifters (normalt "styrka" rep intervallet) är enorma. Bodybuilders (normally “hypertrophy” rep range) are strong. Bodybuilders (normalt "hypertrofi" REP intervallet) är starka. So I think it goes to show that rep ranges are not really as important as people tend to think. Så jag tror att det går att visa att rep bergskedjorna är inte riktigt lika viktigt som folk tenderar att tro. If a person is pushing his/her body to at each training session and recovering properly through diet and sleep, the results will come. Om en person driver hans / hennes kropp vid varje träningspass och återvinna ordentligt genom kost och sömn, kommer resultaten komma. Also, most powerlifters and bodybuilders don't rely on a single rep scheme anyway. Också, lita mest powerlifters och påbyggare inte på en enda rep systemet ändå.

You are all a bunch of fucking idiots! Ni är alla ett gäng jävla idioter! Go train instead of typing you fools. Gå tåg istället för att skriva er dårar. ooooooh…but typing 100 words per minute will put my forearms into hypertrophy phase…blah,blah,blah. ooooooh ... men att skriva 100 ord per minut skall lägga mina underarmar i hypertrofi fas ... blah, blah, blah. Peace Fred

i know in order to get abs, lowering my bf % is more important than the actual workout itself (not at all saying that it isn't important, just not as). Jag vet för att få abs, sänka min bf% är viktigare än den faktiska verk själv (inte alls säga att det är inte viktigt, bara inte lika). I have a nice diet, but is it true that if running is the only cardiovascular activity i've been doing that my body will eventually get used to it and stop reacting and i will stop losing the weight, kind of like a plateau? Jag har en bra diet, men är det sant att om kör är den enda kardiovaskulära aktiviteten Jag har gjort att min kropp så småningom kommer att vänja sig och sluta reagera och jag kommer att sluta förlora vikt, ungefär som en platå?

should i try swimming for a while to see if that kind of switch up is what my body needs? ska jag försöka simma en stund för att se om denna typ av omkopplaren är vad min kropp behöver?

any help on the matter is sincerely appreciated. någon hjälp i frågan är mycket uppskattat.

Funny i stumbled on this yesterday. Funny Jag snubblade på den här igår. I actually saved a promo picture of Reynolds way back when trinity came out as an example of the physique i wanted. Jag faktiskt sparat en promo bild av Reynolds väg tillbaka när treenighet kom ut som ett exempel på den fysik jag ville. i still have the picture. Jag har fortfarande bilden. Not quite the physique. Inte riktigt kroppsbyggnad. damn. förbanna.

personally i got no problem looking like ryan bods if he's hit by a trucks…but i must say he looks good in blade… Personligen har jag har inga problem att se ut som Ryan bods om han påkörd av en lastbil ... men jag måste säga att han ser bra ut i blad ...

Thanks for posting this material, it inspired me.. Tack för att informera om detta material har inspirerat mig .. to go for good body shape.. att gå för bra kroppsformen ..

and Yes i can do it..in 5 months..only…yeah…. och ja jag kan göra det .. i 5 månader .. bara ... ja .... even u guys can also do..it även u guys kan också göra det ..

come on..lets get started.. Kom igen .. låter komma igång ..

Mun- Mun -

I have a body fat of 8% but for some reason im thin everywhere but my stomach. Jag har ett kroppsfett på 8% men av någon anledning im tunn överallt men min mage. I follow this diet and do abs exercises to no pervail. Jag följer denna diet och göra abs övningar för att ingen pervail. My friend said that abs everyday constricts them and they cannot form. Min vän sa att abs vardagliga constricts dem och de kan inte bilda. Is this true? Är detta sant?

Man that guy is ripped! Man som kille är rippade!

Damn, everyone here is talking about getting Bigger&Stronger, but the thing about Ryan is that he has a slim shape with muscles like that, this could be the cause of his heigt off course (1,88mm). Fan, alla här talar om blir större och starkare, men i sak om Ryan är att han har en smal figur med muskler så där, kan detta vara orsaken till hans heigt ur kurs (1,88 mm).

I'm 17 and i've been a naughty boy, i was pretty fat when i was a kid but now i'm ok, but with a blob of fat. Jag är 17 och jag har varit en stygg pojke, jag var ganska tjock när jag var liten men nu är jag ok, men med en klump fett. I'm 1,72m and 63KG, i haven't got decent muscles whatsoever. Jag är 1,72 m och 63kg, jag har inte fått anständigt muskler alls. For a year now i've been on a diet and lost 9 kilo (So i was 72KG :x). För ett år nu har jag varit på en diet och tappade 9 kilo (Så jag var 72KG: x). But all i want is another 5KG down to then Train abs, cause my arms are just getting skinny while blob of fat stays in Stomach&Ass! Men allt jag vill är en annan 5KG ner för att sedan Train abs, får mina armar bara blir mager medan klump fett vistelser i magen & Ass!

I bet it's not that hard for tall people, let's say it's easier when you are tall, i didn't say easy. Jag tror det är inte så svårt för långa människor, låt oss säga att det är lättare när man är lång, jag sa inte lätt.
So maybe lot of people here want to get bigger&stronger, but there are some people like me who want to slim out and get a Goddamn Sixpack!!! Så kanske många här vill få större och starkare, men det finns vissa människor som mig som vill smal ut och få ett helvete Sixpack!
Off course sitting here doing nothing won't help, i'm F*cking goin for this, Självklart sitter här och gör ingenting kommer inte att hjälpa, I'm F * cking goin för detta,

GOOD LUCK TO ALL, & Enjoy Life :) LYCKA TILL ALLA, och njuta av livet:)

By the way, the fasterst way to lose fat and therefore see your sixpack is to do weights and build muscle. Förresten, är det fasterst sättet att förlora fett och därmed se din sixpack göra vikt och bygga muskler. When you have muscle, you burn fat faster than doing aerobics. När du har muskler, du bränna fett snabbare än att göra aerobics. I've tried aerobics in the past for 6 months and nothing, and then I did weights – the weights worked. Jag har försökt aerobics tidigare under 6 månader och ingenting, och då gjorde jag vikter - vikterna arbetade.

the more muscles you have the higher the metabolism right!? Ju mer muskler du har desto högre ämnesomsättning rätt!?
assuming you've built bigger physique by using nutrients like creatine which i am to understand allows more water in your muscles. antar att du har byggt större kroppsbyggnad med hjälp av näringsämnen som kreatin som jag förstår gör att mer vatten i musklerna.
will that extra weight and bulk have an effect on your metabolism? kommer att extra vikt och volym har en effekt på din ämnesomsättning?

YEAH THANKS. YEAH TACK. i'm gonna start training today! I'm gonna start träningen idag!

everyday I come to this website for motivation… hope fully nxt year when I go beach side can proudly show off the best shape, not one world in the stomach. varje dag jag kommer till denna webbplats för motivation ... hoppas helt nxt år när jag går stranden kan stolt visa upp den bästa formen, inte en värld i magen. the blog its well done.. bloggen sin well done .. I laugh hard when I read the 3 type of weird ppl in gym article.. Jag skrattar hårt när jag läste den 3 slags konstig ppl i gym artikel .. haha haha

lol… Pretty much 80% of the people that post here have no clue about what they're talking about. lol ... Ungefär 80% av de människor som post här har ingen aning om vad de talar om. They spout internet references. De sprutar Internet referenser. Listen to the guys that have done it.. Lyssna på killar som har gjort det .. ie… me. dvs ... me.

Lots of arguing over what exercise will produce the best result. Massor av argumenterar över vad övning ger bästa resultat. Funny thing is.. Roliga är .. your diet is 80% of the determining factor in how your body looks. din kost är 80% av den avgörande faktorn för hur din kropp ser ut. Workouts are 20% at best. Pass är 20% i bästa fall. And most people have no clue about how to construct their diets. Och de flesta människor har ingen aning om hur man kan konstruera sin kost. They think they eat a lot, they should gain muscle and not fat. De tror att de äter mycket, bör de få muskler och inte fett. They eat less, they should lose fat, right? De äter mindre, skulle de förlora fett, eller hur? Not hardly. Inte knappast.

What Ryan has done here is easy to do.. Vad Ryan har gjort här är lätt att göra .. by close monitoring of your diet, everyday. genom noggrann övervakning av din kost, vardagliga. The trick isn't how many reps you do.. Tricket är inte hur många repetitioner du gör .. it's counting calories every day, having the correct ratio of protein/carbs and fats. it's räknar kalorier varje dag, med den rätta förhållandet protein / kolhydrater och fetter. It's taking body fat measurements weekly and making sure you never more than a 2 week period of not seeing progress. Det tar kroppsfett mätningar varje vecka och se till att du aldrig mer än en 2 veckors period för att inte inse framsteg. It's changing your diet along the way to make sure that you're body still responds to it. Det är att ändra dina kost längs vägen att se till att du är kroppen fortfarande svarar på det. It's hitting the gym about an hour a day five or six days a week. Det skakar till gymmet om en timme om dagen fem eller sex dagar i veckan. If you have a lot of fat to burn, you have to add cardio in a few hours a week in the evening, as well. Om du har mycket fett att bränna, måste du lägga Cardio i några timmar i veckan på kvällen också. Many people (guys with about 20% body fat or less) never even need to do cardio to get these results. Många människor (killar med ca 20% kroppsfett eller mindre) aldrig ens behöver göra hjärt att få dessa resultat. They're always surprised when I tell them them.. De är alltid förvånade när jag berättar dem dem .. but they're believers in about 3 months. men de är troende i ca 3 månader.

I've done it.. Jag har gjort det .. and I've trained a lot of guys to do it. och jag har tränat en hel del killar att göra det. I will add, that in the the case of Hollywood stars prepping for a movie, they have the added advantage of having a trainer that will ensure the actor achieves success at any level, therefore, Ryan has almost certainly taken some steroids… some straight testosterone and/or some Deca. Jag vill tillägga, att i fråga om Hollywoodstjärnor prepping för en film, de har den extra fördelen av att ha en tränare som kommer att säkerställa skådespelaren når framgång på alla nivåer har därför Ryan nästan säkert tagit några steroider ... några raka testosteron och / eller några Deca. It's very difficult to achieve 20 lbs of muscle while losing body fat in that short of a time. Det är mycket svårt att uppnå 20 £ i muskler samtidigt förlora kroppsfett på att korta av en tid. I'd be willing to bet the farm he had some illegal supplements along the way. Jag skulle vara beredd att satsa gården hade han några olagliga kompletterar längs vägen. Still very doable though, and it's not a matter of genetics. Fortfarande mycket doable ändå, och det är inte en fråga om genetik. It's all diet… and a little longer than he did it in, if doing it naturally. It's all kost ... och lite längre än han gjorde det, om att göra det naturligt. 9 months, I can make anyone look this way… unless you're just very obese. 9 månader, kan jag få någon att titta på detta sätt ... om du bara är mycket överviktiga.

And he's not 3% body fat. Och han är inte 3% kroppsfett. That's about 5-6%. Det är ca 5-6%.

frank your dumb, 5 or less doesnt build hardly any muscle, just pure strength, ryan reynolds could have done that and got really strong, but no one would be the wiser. frank din dumma, 5 eller mindre doesnt bygga knappast någon muskel, bara ren styrka, kunde Ryan Reynolds har gjort detta och fick riktigt stark, men ingen skulle bli klokare. For a person who wants to look good and doesnt care about benching 400lbs higher reps at 8-12 will make the biggest size ( not strength ) increases. För en person som vill se bra ut och spelar ingen bryr sig om bänkar 400 £ högre reps på 8-12 kommer att göra den största storleken (ej styrka) ökar.

Masters in Exercise Science. Masters i Exercise Science.