How To Build Body Like Ryan Reynolds? Paano Gumawa ng Katawan Tulad Ryan Reynolds?

Holy Protein Shake. Banal na protina Ikasa. That last photo, looks like he has only 3-5% body fat. Na ang huling larawan, tila siya ay may lamang sa 3-5% taba ng katawan. His delts really shrunk the most. Kanyang delts talagang shrunk ang pinaka.

great tips.. malaking tip .. ;-) ;-)

Wow, so thats how he did it. Wow, pagayon atipan ng pawid paano siya did ito. I couldn't believe the first time i saw him in Blade Trinity, wondered if it was really the same guy from 2 guys, a girl and a pizza place and Van Wilder Hindi ko maaaring naniniwala sa unang pagkakataon ako ay nakakita sa kanya sa talim Trinity, wondered kung ito ay tunay ang parehong tao mula sa 2 guys, isang babae at isang pizza na lugar at Van Wilder

nice tips and nice abs. nice tips at nice abs.

One thing about abs, does one with flabby stomach, have to keep doing the abs exercise and do cardio to slowly reduce the fat and only this way will help? Isang bagay tungkol sa abs, ay isa sa mga mahina ang tiyan, ay upang panatilihin ang pagsasagawa ng abs exercise at cardio dahan-dahan upang bawasan ang taba at lamang sa paraang ito ay makakatulong?

I have not had much weight training lately, apart from doing body combat and the light sit up and push up during the conditioning track. Ako hindi had marami timbang training kamakailan lamang, bukod sa paggawa ng katawan ng labanan at ang liwanag umupo at push up sa loob ng track conditioning. I lost weight mostly on my arms, but abs wise its less. Nabawasan ako ng timbang karamihan sa aking mga armas, ngunit abs marunong nito mas kaunti.

I did body combat minimum 3 times a week and can be up to 5 times max a week. Ako nag-katawan labanan minimum na 3 beses sa isang linggo at maaaring hanggang 5 beses max sa isang linggo. The other days are rest day, and 1 day for swimming. Ang iba pang araw ay araw ng pahinga, at 1 araw para sa swimming.

Combat: mon, wed, sat OR mon, wed, fri, sat, sun. Labanan: Mon, ikasal, Sat O Mon, ikasal, Fri, Sat, araw.
swim: thursday lumangoy sa: Huwebes
tuesday: break Martes: break

So far I only able to maintain my weight and my waist size is slowly decreasing. Sa ngayon ko lang ma-maintain ang aking timbang at sa aking baywang size ay dahan-dahan decreasing. But the fat in stomach and waist at the back has gone nowhere. Subalit ang mga taba sa tiyan at baywang sa likod ay wala na wala kahit saan.

Any tips? Anumang mga tips? :) Thanks. :) Salamat po.

umm, great inspiration! Umm, dakilang inspirasyon! i have been working out for some time, but haven't been pushing myself.. ako ay nagtatrabaho sa labas para sa ilang oras, ngunit hindi pa panunulak sarili ko ..

tks for sharing. tks para sa pagbabahagi.

=) =)

Great tips MUN, thanks. Great tips MUN, thanks. He still looks hot either ways bulky build or slimmer look :). Siya pa rin ang hitsura mainit ang alinman sa mga paraan napakalaki magtayo o slimmer tumingin:). Any girl you can think of and show us her tips too? Anumang girl maaari mong isipin at ipakita sa amin ang kanyang mga payo sa masyadong?

Madonna mama! Madonna mama! wow larger than life eh? wow mas malaki kaysa sa buhay eh? Great! Dakila! I am looking forward to read about her Mun, amazing body at her age, I also think its due to her diet as well find out the lot for us please, thanks Mun. Ako ay naghahanap ng inaabangan ang panahon na basahin ang tungkol sa kanyang Mun, amazing katawan sa kanyang edad, ako din sa tingin nito dahil sa kanyang pagkain pati na rin alamin ang maraming para sa amin po, salamat Mun.

Hi Mun, Hi Mun,

Thanks. Salamat. So, perhaps I should add 2-3 sessions of weight training on other days when I do not do Body Combat classes? Kaya, marahil ay dapat ba akong magdagdag ng 2-3 mga sesyon ng pagsasanay na timbang sa ibang araw kapag hindi ko gagawin Body klase sa labanan?

Mon, wed, sat, sun – body combat Mon, ikasal, Sat, sun - katawan ng labanan
Tues, thurs, fri – weight (+swim on thurs) Mar Huweb, Fri - timbang (+ lumangoy sa Huweb)

Hope to loose more weight and tone up better. Hope na mas maluwag timbang at tono up ng mas mahusay. Keep up the good job. Panatilihin ang magandang trabaho.

I wonder: Where did you get this information? Siguro: Saan nagpunta ang makakuha ka ng impormasyon na ito? And also, do you happen to know his before and after stats? At din, gawin mong mangyari sa alam ng kanyang bago at pagkatapos ng stats? Because I typed the diet info into fitday, and he was obviously eating less calories than he was burning. Dahil ako nag-type ng pagkain ang info sa fitday, at malinaw naman na siya ay kumakain ng mas calories kaysa siya ay nasusunog. So, in my opinion he must have lost at least some weight doing that program. Kaya, sa palagay ko ay dapat siya nawalan ng hindi bababa sa ilang mga gumagawa ng timbang na programa.

Hey Surfnux, Hey Surfnux,

In the past I used to do aerobic training 6-7 times a week, and found my fat % (I use a fat % scale) was not shifting. Sa mga nakalipas na ginamit ko sa gumawa aerobic pagsasanay 6-7 beses sa isang linggo, at natagpuan ang aking mga taba% (gumamit ako ng isang taba scale%) ay hindi nagbabago. I tried this for nearly 1 year. Ako tried ito para sa halos 1 taon.

When I switched completely to weights workouts (5 times a week), my fat % dropped and has stayed that way – it worked : ) Kapag ako ay nakabukas sa ganap na weight workouts (5 beses sa isang linggo), ang aking mga taba% ay bumaba at may nagtutulog na paraan - ito ay nagtrabaho:)

Of course, you can try a mix between the two, but I just went straight for the weights. Of course, maaari mong subukan ang isang halo sa pagitan ng dalawang, ngunit ko na lang nagpunta tuwid para sa weight.

And Mun, I agree with your no carbs after 8pm. At Mun, Sumasang-ayon ako sa iyong walang carbs pagkatapos ng 8. I have always noticed that if I don't have a carb snack after dinner, that my fat % is easy to control with exercise. Lagi ako may napansin na kung hindi ko magkaroon ng isang carb meryenda pagkatapos ng hapunan, na ang aking taba% ay madaling i-control sa ehersisyo. So everyone, take notice of this tip : ) Kaya sa lahat, kumuha ng abiso ng tip na ito:)

when you eat so much eeg i believe everypeople can like Ryan Reynolds. kapag kumain ka pagayon marami eeg ako maniwala everypeople maaari gusto Ryan Reynolds. am i wrong? am ako mali?

and don't forget, most importantly the cycle of deca! at huwag kalimutang, pinaka-mahalaga sa cycle ng deca!

“He lifted heavy weight to build the mass. "Siya lifted mabigat timbang sa magtayo ang misa. Therefore, it is the typical 8 to 12 repetitions per set.” Samakatuwid, ito ay ang pangkaraniwang 8-12 repetitions per set. "

You're kidding right? Ikaw ay ata right? Heavy weights is not 8 to 12 reps. Malakas na weight ay hindi 8-12 reps. Heavy weights is 5 reps or less. Malakas na weight ay 5 reps o mas kaunti. It's a shame people think they're going “heavy” doing 3-4 sets of 10 reps. Ito ay isang kahihiyan ang mga tao sa tingin nila ay pupunta "mabigat" paggawa ng 3-4 sets of 10 reps. Go HEAVY and do 5 sets of 5 reps. Pumunta Malakas at gumawa 5 sets ng 5 reps. If you haven't done it before, you'll be amazed how much faster your muscles grow. Kung hindi mo pa nagawa ito bago ito, kayo ay amazed kung magkano ang mas mabilis na ang inyong mga kalamnan tumubo.

Sorry Frank, 8-12 reps is the best amount to build bulk muscle mass. Paumanhin Frank, 8-12 reps ay ang pinakamahusay na halaga upang magtayo bulk kalamnan misa. Doing less reps than that is best for building STRENGTH, not mass. Ang paggawa ng mas mababa kaysa sa reps na pinakamainam para sa gusali ng lakas, hindi misa. The other very important thing, of course, is mixing up your workout routine every few weeks and doing different exercises at different tempos. Ang iba pang napakahalagang bagay, siyempre, ay paghahalo up ang iyong mga karaniwang pag-eehersisiyo bawat ilang linggo at paggawa ng iba't-ibang pagsasanay sa iba't ibang tempos.

A stronger muscle = a bigger muscle. Isang malakas na kalamnan = mas malaki na kalamnan. You're perpetuating a standard myth about weightlifting, except you actually have the myth backwards. Ikaw ay perpetuating isang karaniwang katha-katha tungkol sa weytlipting, maliban sa mga tunay na may gawa-gawa paurong. The myth goes that higher reps and lower weight will help build definition and lower reps and higher weights will build mass. Ang mga gawa-gawa napupunta na ang mataas na reps at mas mababang timbang ay tutulong makabuo ng kahulugan at mas mababa reps at mas mataas na weight na magtatayo mass. The fact is that heavy weights, the kind that requires fewer reps because it's not physically possible for you to do that much weight at 8-12 reps, will build strength and size (which should be obvious because if your muscles are getting stronger, they're getting bigger). Ang katotohanan ay ang mabigat weight, ang uri na nangangailangan ng mas kaunting mga reps dahil sa ito ay hindi pisikal na posible para sa iyo upang gawin na marami timbang at 8-12 reps, magtatayo ng lakas at laki (na dapat ay malinaw dahil kung ang iyong mga kalamnan ay getting malakas, sila 'muli ang pagkuha ng mas malaki). Definition is added by reducing your body fat. Definition ay idadagdag sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong katawan taba. Higher reps that you are recommending are better for muscle endurance. Mas mataas reps na kayo ay recommending ay mas mahusay para sa kalamnan pagtitiis. So I stand by what I said (and 15 years of experience), if you want to get big and strong, go HEAVY. Kaya tumayo ako sa pamamagitan ng kung ano ang sinabi ko (at 15 taon ng karanasan), kung gusto mong makakuha ng malaki at malakas, lumakad mabigat.

“A stronger muscle = a bigger muscle.” "Isang malakas na kalamnan = mas malaki na kalamnan."

My stats say otherwise. Aking stats sabihin sa ibang paraan. I'm “scrawny”, I'm significantly stronger than 2 months ago when I started according to written down stats of what I could do then and what I can do now and my measurements. Ako "payat", ako makabuluhang mas malakas kaysa sa 2 months ago kapag ako ay nagsimula ayon sa nakasulat na pababa stats ng kung ano ang maaari kong gawin pagkatapos at kung ano ang magagawa ko ngayon at sa aking measurements. Some area's have gotten bigger, some have gotten smaller. Ang ilang mga lugar na may gotten mas malaki, ang ilan ay may gotten mas maliit. In general I can lift twice the weight I was capable of lifting when I started, which has not translated into an increase in size in a few area's Sa pangkalahatan ang maaari kong pag-angat ng dalawang beses ang bigat ko ay kaya ng nakakataas kapag ako nagsimula, na kung saan ay hindi isinalin sa isang pagtaas sa laki sa ilang mga lugar ng

hey there, ive been working out for almost a year now. hey diyan, ive been gumawa lumitaw para sa halos isang taon na ngayon. i've gained muscle as i was comparing previous photos to the recent one. ko na nakukuha kalamnan bilang ako ay paghahambing ng mga naunang mga larawan sa mga kamakailan-lamang na ng isa. however, my arms doesnt look defined at all. gayunpaman, ang aking mga armas doesn't tumingin tinukoy sa lahat. especially my delts, it looks as if ive bigger biceps and tricpes compared to my delts.is this due to my eating plan or my workout plan? lalo na ang aking delts, ito asta gaya kung ive bigger biceps at tricpes kumpara sa aking delts.is na ito dahil sa aking mga plano ng pagkain o ang aking mga pag-eehersisiyo plan? any advice pls? kahit anong payo pls?

whatever moron thinks that the heavier you lift is when you gain more muscle your ignorant of that which you speak… hypertrophy phase which is 8-12 reps is the phase in which you gain the most muscle. kahit kulang-kulang thinks na ang bigat-angat mo ay kapag makakuha ka ng mas maraming laman ang iyong mga walang pinag-aralan ng mga na kung saan ka magsalita ... hypertrophy phase alin ay 8-12 reps ay ang bahagi kung saan makakuha sa iyo ang pinaka-kalamnan. 4 to 6 is for strength gains… not mass and or muscle gains retard 4-6 ay para sa mga nadagdag lakas ... hindi misa at o kalamnan nadagdag makapigil
go ahead google it… youll feel like you should…stupid sige google ito ... youll makaramdam na gusto mo ay dapat na ... bopol

and again ryan put on weight took creatine ate right blah blah blah but as far as toning reducing the carbs, same 1g/pr lb. (protein) and doing reps of 12- 20 which will show definition, taking a low strength fat burner then whenever you plan to show the results take a diaretic everyday for a week because this alters the bodies water concentration in certain areas… again showing even more definition … Ryan took diaretics the whole week of the movie shoot so obviously they work well at muli Ryan ilagay sa timbang kinuha creatine ate karapatan blah blah blah pero bilang malayo bilang toning pagbabawas ng carbs, parehong 1g/pr lb. (protina) at paggawa ng reps ng 12-20 na kung saan ay ipakita ang kahulugan, ang pagkuha ng isang mababang lakas taba mitsero pagkatapos kapag plano mong ipakita ang mga resulta tumagal ng diaretic araw-araw para sa isang linggo dahil ito alters ang katawan konsentrasyon ng tubig sa ilang lugar ... muli ang pagpapakita ng mas maraming kahulugan ... Ryan kinuha diaretics ang buong linggo ng pelikula kunan ng larawan upang malinaw naman sila gumagawa rin

Here you go, particularly pay attention to myth #1. Dito ka pumunta, lalo na magbayad ng pansin sa gawa-gawa # 1. Don't know who Chad Waterbury is? Hindi alam na Chad Waterbury ay? Didn't think so… google him. Hindi sa tingin kaya ... google sa kanya. Check out his credentials. Check out ang kanyang credentials. What are yours? Ano ang sa inyo?

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889 http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459889

And you think 20 reps is what makes definition? At sa tingin mo 20 reps ay kung ano ang gumagawa ng kahulugan? Wrong. Mali. Losing fat… that's what makes definition. Ang pagkawala ng taba ... na kung ano ang gumagawa ng kahulugan.

Oh, and you might want to refrain from the name calling. Oh, at baka gusto mong pigilin ang sarili mula sa pagtawag ng pangalan. It doesn't make anyone sound intelligent. Hindi gumawa ng kahit sino tunog matalino.

im not taking sides, but frank if you look at the reference from the page you list youll see that its from 1993…and if you know anything about the gym and health you would know it the information on it is always changing im hindi pagkuha ng panig, ngunit tahasan kung titingnan mo ang mga sanggunian mula sa pahina ng listahan mo youll makita na nito mula sa 1,993 ... at kung alam mo na kahit ano tungkol sa gym at kalusugan ninyo alam ito ng mga impormasyon tungkol sa mga ito ay palaging nagbabago

so im going to agree with lance paul and kw kaya im pagpunta sa sumang-ayon sa lansa Pablo at kw

The reference you're looking at was for myth #3. Ang reference na hinahanap mo sa ay para sa mga gawa-gawa # 3. The article was posted on 10/10/02. Ang artikulong ito ay nai-post sa 10/10/02. See Makita http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2002 . . And the myths are still valid today. At ang mga myths ay nanatiling balido ngayon.

Ever seen the guys on “World's Strongest Man”? Ever seen ang guys sa "World's Strongest Man"? They're HUGE. Sila ay malaking-malaki. We're talking 300+ pounds on some of them. Kami ay pakikipag-usap 300 + pounds sa ilan sa kanila. Have a look at them: Magkaroon ng isang tumingin sa mga ito: http://images.google.com/images?hl=en&q=world%27s+strongest+man&btnG=Search+Images&gbv=2 http://images.google.com/images?hl=en&q=world% 27s + + strongest tao & btnG = Search + Larawan & gbv = 2 . . Obviously, they lift for strength. Malinaw na, pag-angat nila para sa lakas. According to the people here, they shouldn't be that muscular, just strong. Ayon sa mga tao dito, hindi sila dapat na malaman, makatarungan malakas.

well honestly at this point im looking to get more strength out of my muscles and less mass because frankly im 15 and since iv started working out my arms have gotten huge but i cant really bench as much as you think i would be able to matapat din sa puntong ito im naghahanap upang makakuha ng karagdagang lakas sa labas ng aking mga kalamnan at mas mababa mass dahil lantaran im 15 at mula iv magsimula gumawa lumitaw ang aking armas ay may gotten napakalaki datapuwa't ako cant talagang Bench gaya ka isipin ako would maaari able sa

I don't know about any references. Hindi ko alam tungkol sa kahit anong reference. I used to do 12-15 reps, it got me strong, but my muscles were not increasing in size. Ginamit ko na gawin 12-15 reps, ito got ako malakas, ngunit ang aking mga kalamnan ay hindi ang pagtaas sa laki. I moved to 8 reps and I got bigger. Ako ay inilipat sa 8 reps at ako got bigger. That's from personal experience. Iyan ay mula sa personal na karanasan.

I'm going to believe the first person that posts a photo of his body (with or without face). Ako pagpunta sa naniniwala ang unang tao na post ng isang larawan ng kanyang katawan (na may o walang mukha). Armchair commenting is no use.. Armchair nagsasabi ay hindi gamitin ..

Hey guys…this is really urgent. Hey guys ... ito ay tunay apurahan. im in need of a good delts workout. im nangangailangan ng isang mahusay na pag-eehersisiyo delts. i still do not see splits on my arms or in other words great definition with size.. ako hindi pa rin makita ang Splits sa aking armas o sa ibang salita dakilang kahulugan na may sukat na .. any workout comments? anumang pag-eehersisiyo puna? do help me out.. gawin help me out .. thanks peeps !! thanks peeps!

What about cardio? Ano ang tungkol sa cardio? If I follow this workout and diet plan should I do a lot of cardio now or should I wait until the trim down stage? Kung susundin ko ito pag-eehersisiyo at pagkain ang plano ko dapat gawin ng isang pulutong ng mga cardio ngayon o dapat ako maghintay hanggang ang pakinisin down na yugto?

I think cardio is good for being over all healthy and fit, but its really no way to loose weight Tingin ko cardio ay mabuti para sa pagiging sa lahat ng malusog at angkop na, ngunit ang kanyang tunay na walang paraan upang maluwag timbang

If you want to loose weight then you have to do it in a way that you burn more calories than you intake and you have to find a way to speed up your metabolism. Kung nais mong maluwag timbang at pagkatapos ay kailangan mong gawin ito sa isang paraan na sumunog sa iyo ng mas maraming calories kaysa sa paggamit at sa iyo na makahanap ng isang paraan upang pabilisin ang iyong metabolismo. you can do this buy weight training. maaari mong gawin ito bumili ng pagsasanay sa timbang. when you work out initially you dont burn many calories, but it has an after affect of burning calories that lasts for hours. kapag trabaho out ka sa una mong dont burn marami calories, datapuwa't ito ay may matapos na makakaapekto ng sunog calories na magtatagal para sa oras. not only that it creates more muscle and each extra pound of muscle you gain your body burns an extra 50 calories a day. hindi lamang na ito ay lumilikha ng karagdagang kalamnan at ang bawat dagdag na ng kalahating kilo ng kalamnan mo makakuha ng iyong katawan Burns ng dagdag na 50 calories sa isang araw.

i learned all this from reading a book called the abs diet ako natutunan sa lahat ng ito mula sa pagbabasa ng aklat na tinatawag na ang mga abs pagkain
this book really shouldn't be called a diet book because it tells you how your body works and how/why things are bad for you and tells you how to loose weight and get healthier. ang aklat na ito tunay na hindi dapat tinatawag na pagkain ang libro na ito sapagkat ito ay nagsasabi sa iyo kung paano ang iyong katawan ay gumagana at kung paano / bakit ang mga bagay-bagay ay masama para sa iyo at nagsasabi sa iyo kung paano sa maluwag timbang at kumuha ng malusog. and yes i know i sound like im endorsing the book but it really is a good piece of literature to read none the less. at oo ako malaman ako ng tunog tulad ng im endorsing ng libro ngunit ito tunay ay isang mabuting piraso ng panitikan na basahin ang wala ang mas kaunti.

Hi Frank, KW & others Hi Frank, KW & iba

I just stumbled over this blog and couldn't help but comment. Ko na lang stumbled sa blog na ito at hindi maaaring makatulong ngunit ukol ng puna.
You all have good arguments (and very entertaining). Mo ang lahat ng may magandang argumento (at lubhang kasiya-siya). So I thought i'd include mine. Kaya ko naisip na gusto kong isama ang minahan. MUSCLES CANNOT COUNT! Kalamnan MAAARING HINDI COUNT! so (depending what you want to achieve) the heavier you lift the less reps you will be able to complete, therefore the muscles will grow acordingly, ie heavier weights= less reps and your muscles will grow to acomidate to the amount of weight being lifted. kaya (depende kung ano ang gusto mong makamit) ang bigat-angat mo ang mas mababa reps kayo ay ma-kumpleto, kaya ang mga kalamnan ay lalaki naaayon, ibig sabihin, bigat weight = mas mababa reps at ang inyong mga kalamnan ay lalaki sa acomidate sa halaga ng timbang na lifted . this works both ways, lighter weights= more reps and smaller muscle growth. ito ay gumagana sa parehong paraan, lighter weight = mas reps at mas maliit na kalamnan pagtubo. As for definition this is entirely up to the amount of body fat you have on your body. Bilang para sa kahulugan na ito ay nakasalalay sa halaga ng katawan taba mayroon ka sa iyong katawan. Personally I would rather lift heavy weights 8-10 reps, once I hit 10 reps I know it's time to increase the weight. Personal Gusto ko sa halip pag-angat ng mabigat weight na 8-10 reps, isang beses ko hit 10 reps alam ko ito ay panahon na upang madagdagan ang timbang. You could use the 5 rep max, but don't you think if you were lifting the same weight and doing 8-10 reps you would be much stronger? Maaari mong gamitin ang 5 rep max, ngunit hindi sa tingin mo kung kayo ay aangat ang pagkapareho timbang at kagagawan 8-10 reps ay kayo ay marami mas malakas? It may take a little longer to get there but the results I think would be much better. Ito ay maaaring tumagal ng isang maliit na upang makarating doon ngunit ang mga resulta sa tingin ko ay marami ng mas mahusay. Let me know your thoughts. Hayaan akong malaman ang iyong mga saloobin.

Happy lifting! Happy nakakataas!

Hey some guy, Hey ilang guy,

Thanks for your 2 cents. Salamat sa iyong 2 cents. But Frank and KW seems as adamant of their answers as you are. Subalit Frank at KW tila bilang adamant ng kanilang mga sagot habang ikaw ay. There surely has to be a difference between heavy weights/low reps and lights weights/high reps. May tiyak ay maging isang pagkakaiba sa pagitan ng mabigat weight / mababa reps at mga ilaw weight / mataas reps. But of course some exercise is better than no exercise. Pero siyempre ang ilang mga ehersisyo ay mas mahusay kaysa walang exercise. The original question is, which is the best method for getting stronger and which is better for growing mass. Ang orihinal na tanong ay, kung saan ay ang pinakamahusay na paraan para sa pagkuha ng mas malakas at kung saan ay mas mahusay para sa lumalaking mass.

In any case, like I said.. Sa anumang kaso, tulad ng sinabi ko .. all these armchair postulations have no more credibility than 2 ah peks talking in a kopitiam, unless anyone has followed one method and can post their photo to prove it! lahat ng mga armchair postulations ay walang karagdagang katotohanan kaysa sa 2 ah peks pakikipag-usap sa isang kopitiam, maliban kung ang sinuman ay may kasunod na paraan ng isa at makakapag-post ng kanilang mga larawan upang patunayan ito! :D : D

wait..i dont get his breakfast thing. maghintay .. i dont kumuha ang kanyang almusal bagay. do we mix all that or what? ginagawa namin ang lahat ng pinaghalong na o ano?

Syke: You can, but don't have to. Syke: Maaari mo, ngunit hindi na. Can lightly cook the eggs in a pan, then have the almond butter & oatmeal separate. Puwede nang basta-basta lutuin ang mga itlog sa isang kawali, at pagkatapos ay ang pili butter & otmil hiwalay na. Or can mix the egg into oatmeal also. O maaari ihalo ang mga itlog sa otmil din. Both ways are pretty bland though. Ang parehong paraan ay medyo mura kahit na. Usually I add a teaspoon of sugar, or some banana on top. Karaniwan ako magdadagdag ng isang kutsarita ng asukal, o ang ilang mga saging sa itaas.

Did he do abs every single day before every workout? Alam ko siya abs sa bawat isang araw bago ang bawat pag-eehersisiyo? That's what I got from it anyways. Iyan ay kung ano ang nakuha ko mula sa mga ito anyways. Anyone know? Sa kahit sino malaman?

hey can any 1 suggest me how 2 increase height? hey maaari anumang 1 iminumungkahi sa akin kung paano 2 madagdagan ang height?
my mom is 5 ft 6 inches dad is 5 ft 9 inches im jut 5 ft 8 inches n im 19 yrs old.. ang aking ina ay 5 ft 6 inches ama ay 5 ft 9 inches im umungos 5 ft 8 pulgada n im 19 yrs old ..
pls suggest me some effective measures 2 increase my height.suggest me a diet as well som workouts…. pls iminumungkahi sa akin ang ilang mabisang hakbang 2 dagdagan ang aking height.suggest ako ng pagkain pati na rin som workouts ....

Ok i just did a home body fat % test and it said i have 7% body fat, now i have about an inch or 2 of fat on my stomach and a lil layer of fat on my pecks, i weight 182, have a weist size of 33 inches and hip size or 34 inches, fore arm of 12 inches and a wrist of 7 inches. Ok ako makatarungan did a tahanan body taba% pagsubok at ito said ako may 7% body taba, ngayon ako ay tungkol sa isang pulgada o 2 ng taba sa aking tiyan at ang isang lil suson ng taba sa aking pecks, ako timbang 182, ay may isang weist laki ng 33 pulgada at balakang laki o 34 pulgada, unahan braso ng 12 pulgada at isang pulso ng 7 inches. is this accurate, becuase i want to get a 6 pack and a defined chest as soon as possible na ito ay wasto, dahil ako magkulang sa kumuha a 6 pack at ang isang tinukoy na dibdib sa lalong madaling panahon

Please, and suggestions? Mangyaring at mga mungkahi?

Mun seems to be missing.. Mun tila may nawawalang .. or ignoring the comments aahahahaha o hindi papansin ng mga puna aahahahaha

Dere: 7%?? Dere: 7%? That's very low. Iyan ay napakababa. You have almost the same fat percentage as Michael Jordan. Mayroon kang halos parehong taba porsiyento bilang Michael Jordan. You should not have a layer of fat on your chest if that's accurate. Ikaw ay hindi dapat magkaroon ng isang layer ng taba sa iyong dibdib kung na tumpak. Normal males have maybe 10-15% fat. Normal na lalaki may marahil 10-15% taba. Females have 15-20% fat. Female ay may 15-20% taba. Right now, according to my basic scale, I have 20% fat :( So I have 1-2″ of fat around my waist :( Sa ngayon, ayon sa aking mga batayang antas, mayroon akong 20% taba: (Kaya ko bang 1-2 "ng taba sa paligid ng aking baywang: (

I'm guessing your fat percentage is around 15-20%. I'm guessing iyong taba porsiyento ay sa paligid ng 15-20%.

The only accurate way to measure is in a lab where they immerse you in a tank of water. Ang tanging tumpak na paraan upang masukat ay nasa isang laboratoryo na kung saan ang malulong sila sa iyo sa isang tangke ng tubig. All other methods is only an approximation. Lahat ng ibang mga paraan lamang ng isang approximation. How did you measure yours? Paano ninyo sa inyo panukalang-batas?

In any case, you don't have to worry about the fat percentage.. Sa anumang kaso, hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa taba porsyento .. If like me you don't have a six-pack yet.. Kung gusto mo ako hindi mo na magkaroon ng isang anim-pack pa .. you're not there! hindi ka doon! :D Up your gym time, watch your diet. : D Up iyong gym oras, bantayan ang iyong pagkain. And if you get there before I do, lemme know how :D At kung makuha sa iyo doon sa harap ko, lemme malaman paano: D

hey guys, does this mean that we shud be doing abs everyday (on workout days of course) ?? hey guys, ang ibig sabihin nito na aming shud ay gumagawa ng abs-araw-araw (sa pag-eehersisiyo araw ng kurso)?? and also bout the intake of carbs. at din sa labanan ang paggamit ng carbs. if im looking to build muscle mass and have a lean body, carb intake shud be alot or less? kung im looking upang magtayo kalamnan misa at may sandalan ng katawan, carb paggamit shud ay isang pulutong o mas mababa? i mean im eating like 120g of protein a day which i think is sufficient. i mean im pagkain tulad ng 120g ng protina sa isang araw na sa tingin ko ay sapat na. do gimme some comment here please. gawin gimme ilang puna dito please. thanks much. thanks much.

Mun, Mun,
Just thought you should know, I've linked this entry on my blog. Naisip lang na dapat mong malaman, ako ay naka-link ang entry na ito sa aking blog. Thought it was very interesting and I've made it an official goal of mine to try and accomplish something similar. Pinag-isipan ito was tunay kawili-wili at Ginawa ko ito sa isang opisyal na layunin ng minahan upang subukan at magawa ang isang bagay na katulad.

_HC _HC

I'm lacking that kind of discipline right now. Ako kulang na uri ng disiplina sa ngayon. I've really hit a rut in my workout. Tunay ko na ang isang hit uka sa aking pag-eehersisiyo. I need to find a workout partner and get serious about improving my physique. Kailangan kong makahanap ng pag-eehersisiyo partner at kumuha ng mga malubhang tungkol sa pagpapabuti ng aking katawan. I'll start tomorrow, maybe. Kukunin ko na simulan ang bukas, marahil. Just kidding. Lang ata. Great post. Great post.

I just want to say i think FRANK is right when it comes to building mass with high weight low reps. Ako makatarungan magkulang sa sabihin ako isipin Frank ang tama pagdating sa gusali ng mass na may mataas na timbang na mababa ang reps. it just makes sense. ito lamang ang may katuturan. plus everything ive read about it says FRANK is right so its just not my opinion. kasama ang lahat ng bagay ive basahin ang tungkol dito sabi ni Frank ay kanan nito kaya lang hindi ang aking opinyon. That article frank gave was a perfect example, ive heard numerous times of olympic athletes doing high reps low weight! Artikulo na tuwiran ay nagbigay ng isang perpektong halimbawa, ive heard maraming beses ng Olimpikong atleta paggawa ng mataas reps mababa timbang! so they dont gain any size, so they can stay in there weight division. kaya dont sila makakuha ng anumang laki, kaya maaari silang manatili sa may weight division. Dont let those guys bother you man they are just ignorant. Dont hayaan ang mga guys abalahin ka ng tao sila ay makatarungan mangmang. They want to look like they are the body builder experts when in fact they dont know anything and are probably 5′ 5″ 130 lbs <-exageration Gusto nila upang magmukhang sila ang body builder kapag ang mga eksperto sa katunayan sila dont malaman kahit ano at marahil ay 5 '5 "£ 130 <-exageration

Okay, this is getting out of hand and putting the wrong ideas into people's heads. Okay, ito ay nakakakuha ng kamay at inilagay sa mga maling ideya sa tao ulo. First of all, Frank is only half right… as well as everyone else being half right. Una sa lahat, Frank ay kalahati lamang ng right ... pati na rin ang iba agaw kanan. Everyone's body is different and will respond to different things, including different reps. Ang bawat tao'y katawan ay iba't-ibang at tumugon sa mga iba't-ibang mga bagay-bagay, kasama na ang iba't-ibang reps. If you were to work out heavy to where you are only able to muster out 5 reps every single week… your body would quickly adjust to this and you would hit a plateau where you are hitting the same weight, thinking you are getting stronger. Kung kayo ay upang gumawa ng mabigat na kung saan ka lamang magagawang mag-ipon ng 5 reps bawa't isang linggo ... sa iyong katawan ay mabilis na ayusin ito at nais mo ang isang hit talampas na kung saan ikaw ay paghagupit ang parehong timbang, pag-iisip nakakakuha ka ng mas malakas na. The fact is… you need to change it up. Ang katotohanan ay ... kailangan mong palitan ito. Your body is smart, a lot smarter than many think. Ang iyong katawan ay matalino, maraming mas matalinong kaysa sa maraming mga tingin.
Many use the 8-12 rule because its a lot simpler and can get more out of somebody. Maraming gamitin ang mga tuntunin ng 8-12 dahil ang isang pulutong simple at maaaring makakuha ng mas maraming sa labas ng isang tao. This is a rule used for novices because I use it when Im training somebody who has barely started out. Ito ay isang patakaran na ginagamit para sa mga novices dahil ang gagamitin ko ito kailan Im pagsasanay sa isang tao sino may bahagya nagsimula out. If you tell yourself you are only going to hit 5 reps of a certain number, thats what you are going to hit (when you are newer). Kung sabihin sa iyo ang iyong sarili lamang ikaw ay pagpunta sa hit 5 reps ng isang tiyak na numero, atipan ng pawid kung ano ang iyong pagpunta sa hit (kapag ikaw ay mas bago). So it could be a weight that you will struggle on somewhat, but can knock out 5 fairly easily. Kaya ito ay maaaring maging isang timbang na kayo ay pakikibaka sa maputi, ngunit maaari pagulungin 5 medyo madali. You move that number up to the eight… you might only be able to do 5 of them, but those last three that you actually get help on are just as beneficial because you are pushing your muscles. Ilipat mo na ang numero ng hanggang sa walong ... maaari ka lamang magagawa 5 ng mga ito, ngunit ang mga huling tatlong na ikaw talaga makakuha ng tulong sa mga tulad ng kapaki-pakinabang dahil ikaw ay panunulak sa iyong kalamnan.

If I am first training someone, for atleast the first few months I won't even go close to the number 5, even after years I might only do this a few times. Kung ako ay unang training sa isang tao, para atleast sa unang ilang buwan kahit na hindi ako ay pupunta na malapit sa number 5, kahit na matapos na taon maaari ko lang gawin ito ng ilang beses. When you are only able to get a number like 5, most will push as hard as they can to get those 5 with an ungodly amount of weight and throw form out of the window. Kapag kayo ay lamang ang maaaring makakuha ng isang numero tulad ng 5, karamihan ay itulak bilang matitigas na maaari silang makakuha ng mga 5 sa isang makasalanan na halaga ng timbang at ihagis form sa labas ng bintana. Somebody who lifts 20 pounds less with good form with usually (genetics aside) out gain a person who is pushing their entire body to get that 20 pounds up. Isang tao na lifts £ 20 na may mas magandang form na may karaniwang (genetika tabi) ang makakamit ng tao na panunulak sa kanilang buong katawan upang makakuha na £ 20 up. Some people can do 5 reps at heavy weight with good form on all of them, but the majority are going to do about 2 of them good and the other 3 with terrible form. Ang ilang mga tao ay maaaring gumawa 5 reps at mabigat na timbang na may magandang form sa lahat ng mga ito, ngunit ang karamihan ay pagpunta sa gawin tungkol 2 ng mabuti ang mga ito at ang iba pang 3 na may kakila-kilabot na form. When I get them to do 8 with a little less weight, they will get better form and fuller range of motion with atleast 5 of them before fatigue sets in and they need help. Kung makuha ko ang mga ito sa gumawa 8 sa isang maliit na mas mababa ang timbang, sila makakuha ng mas mahusay na form at Fuller na hanay ng mga kilos na may atleast 5 ng mga ito bago nakakapagod na nagtatakda sa at kailangan nila ng tulong.

This is the whole concept of the 8-12 rule. Ito ay ang buong konsepto ng 8-12 tuntunin. And why I always use it with beginners and mostly everyone I train. At bakit ako palaging gamitin ito sa mga beginners at halos lahat ako tren. But its more important to change it up. Subalit ang kanyang higit na mahalaga upang baguhin ito.

So to sum it up, for me… I have been personal training for right at 13 years and I have been weight training for right at 17….striving for 8-12 making sure you can get more than 60 percent with great form… is much better than trying to pound out 5 with extremely heavy weight that causes piss poor form and makes you use muscles that aren't intended for the exercise. Kaya para sum it up, para sa akin ... Ako ay personal na pagsasanay para sa kanan sa 13 taon at ako ay timbang ng pagsasanay para sa kanan sa 17 .... Nagsusumikap para sa 8-12 na tiyakin maaari kang makakuha ng higit sa 60 porsiyento na may dakilang form ... ay magkano ang mas mahusay kaysa sa sinusubukan na libra ang 5 na may labis na mabigat na timbang na nagiging sanhi ng umihi mahinang form at gumagawa ng gumamit ka ng mga kalamnan na hindi inilaan para sa ehersisyo.

yea Jay you are right, but i wasnt getting into specifics, the fact is that Frank is right! oo Jay ikaw ay may karapatan, pero i wasn't getting sa specifics, katunayan ay na Frank ang tama! you you dont see huge Buff guys only being able to do high reps low weight, guys who are bigger can do heavier weight, ive never seen aa guy like Arnold only being able to bench press 180 lbs. ka dont mo ang malaking guys magpadilaw lamang na magagawa mataas reps mababa timbang, guys na malaki ang magagawa ng bigat timbang, ive hindi kailan man seen aa guy gusto Arnold lamang ng kakayahang Bench pindutin £ 180. the key to getting bigger is doing heavier weights each time with good form.what the retards were saying was that if you do low weight high repititions you will gain mass, when the fact is that only makes you more leaner, the goal to getting bigger is doing as heavier weights with good form so your muscles tear and rebuild and when they rebuild they come back stronger. ang susi sa pagkuha ng mas malaki ang paggawa ng bigat weight na sa bawat oras na may magandang form.what ang retards ay sinasabi noon na kung ikaw ay mababang timbang mataas repititions ikaw ay makakuha ng mass, kapag katunayan ay lamang na gumagawa ka ng mas maraming leaner, ang mga layunin sa pagkuha ng mas malaki ay gumagawa ng bigat ng weight na may magandang form na kaya ang iyong mga kalamnan pilasin at muling itayo at kapag sila ay muling itayo dumating sila sa likod mas malakas.

Marc, have you ever actually watched Arnold's movie when he was training for “Mr. Marc, mayroon na ba talagang bantayan Arnold's pelikula kapag siya ay pagsasanay para sa "Mr Olympia” He talks about how many reps he does. Olympia "siya talks tungkol sa kung paano marami reps ay siya. I don't remember the actual quote but its when he's doing squats I believe. Hindi ko matandaan ang aktwal na quote nito ngunit kapag siya ang gumagawa ng squats tingin ko. He basically says that he likes to go 8-10 because he basically says those last 3 that you push out with all your might and fight through the pain to get up are when the body grows. Siya ay karaniwang says na siya kagustuhan pumunta 8-10 dahil siya ay karaniwang ayon sa mga huling 3 na itulak lumitaw kumuha lahat ng iyong mga baka at paglaban sa pamamagitan ng sakit upang makakuha ng up ay kapag ang katawan ang lumalaki. Of course, that's somewhat dated but its the same concept I mentioned earlier. Of course, na tila may petsang ngunit nito ang parehong konsepto ko nabanggit na mas maaga. So Arnold didn't do the 5 X 5 thing, atleast not any the movie when he was gaining mass. Kaya Arnold ay hindi gawin ang 5 X 5 bagay, atleast hindi sa anumang ang pelikula kapag siya ay pagkakaroon ng mass. He seemed to be doing 8-10 even 11 on bench press. Siya ay tila hahawak 8-10 patagin 11 sa Bench pindutin. But yes I agree low weight is terrible unless you are cutting down somewhat, but even then you can risk losing too much muscle… but 8-12 is a good spot, of course changing it up is always better. Subalit yes Sumasang-ayon ako mababang timbang ay nakasisindak maliban kung ikaw ay pagputol medyo, pero kahit na pagkatapos ay maaari mong mawala ang panganib na masyadong marami ang kalamnan ... datapuwa't 8-12 ay isang magandang puwesto, siyempre pagpapalit ng ito ay palaging mabuti.

That frank guy shouldn't talk Lantad na ang tao ay hindi dapat makipag-usap
he has no idea what he's talking about siya ay walang ideya kung ano ang siya ng pakikipag-usap tungkol sa
more reps is for defined muscle mas reps ay para sa mga tinukoy ng kalamnan
and less reps from 8-12 is basically a building block at mas mababa reps 8-12 ay karaniwang isang gusali block
for building stronger, bigger muscles, para sa mga gusali ng mas malakas, mas malaki na kalamnan,
read a book :) basahin ang isang libro:)

jeff dont start man.. Jeff dont simulan ang tao .. LOL LOL

I agree with the concept heavy weights and low reps you will earn gains in strength – for example 6max but if you start by doing between 8 and 12 aslong as you are fatiquing you muscle you are working on you will acheive gains in strength and mass (Hypertrophy) and this will give you a muscular physique but its important to make sure you fatique the muscle and get plenty of protein to recover for your next training session. Sumasang-ayon ako sa konsepto mabigat weight at mababa ang reps mo kumita ng nadagdag sa lakas - para sa 6max halimbawa ngunit kung ka magsimula sa pamamagitan ng paggawa sa pagitan ng 8 at 12 aslong gaya ka ay fatiquing mo kalamnan ikaw ay nagtatrabaho sa ikaw ay makamit ang nadagdag sa lakas at mass ( Hypertrophy) at ito ay magbibigay sa iyo ng laman ng isang anyo ng katawan nito ngunit mahalaga upang matiyak na fatique mo ang kalamnan at kumuha ng maraming protina na mabawi para sa iyong susunod na training session. Remember if you want to gain bigger arms, chest, back & shoulders etc and want to keep or gain that 6 pack you need to do some cardio because chances are if you are consuming too much protein, the protein that is left over from repairing the muscle will convert to fat, so you will want to do a slow gentle run and keep your heart rate and a steady level (no more than 70% max heart rate) you will then utilise the unwanted fat your body has for fuel rather than carbs, that way you strip the unwanted fat and keep the muscle bulk. Tandaan na kung nais mong makakuha ng mas malaki na armas, dibdib, likod at balikat etc at nais mong panatilihin o makakuha ng 6 na pack kailangan mong gawin ang ilang mga cardio dahil sa pagkakataon ay kung ikaw ay maka-ubos ng masyadong maraming protina, ang mga protina na higit sa kaliwa mula sa repairing ang kalamnan ay convert sa taba, kaya ang gusto mong gawin ng mabagal na magiliw patakbuhin at panatilihin ang iyong puso rate at maging matatag ang isang level (hindi hihigit sa 70% max puso rate) kayo ay utilise ang mga hindi gustong taba sa iyong katawan ay para sa gasolina kaysa sa carbs , na ang paraan mo simutin ang mga hindi gustong mataba at panatilihin ang mga kalamnan bulk.

If anyone disagrees let me know, im a personal trainer and been only doing this for 3 years, so i dont wanna step on more experienced Personal Trainers toes and i do understand that there are so many theries myths out there but i know i practise what i preach and i have acheived my goals. Kung ang sinuman na hindi sumasang-ayon ipagbigay-alam sa akin, im a personal at tagapagsanay ay ginagawa lamang ito para sa 3 taon, kaya ako dont magkulang sa hakbang sa higit na naranasan Personal toes at Trainers ko maintindihan na may mga maraming theries myths lumitaw diyan datapuwa't ako malaman ako magpraktis kung ano ang ako ipangaral at ako ay nakakamit ang aking mga layunin.

Hey Surf dude! Surf Hey dude! I do agree with your advice but i'm not sure about the protein being convertrd to fat. Ako ay sumasang-ayon sa iyong mga payo ngunit hindi ako sigurado tungkol sa mga protina na convertrd sa taba. I did a bit of research and found the following information at: Ako ay isang piraso ng pananaliksik at natagpuan ang sumusunod na impormasyon sa: http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp http://www.askdrsears.com/html/4/T044400.asp

“Too much protein is not a problem, unless you really overdose, which would mean eating twice the amount your body needs for a long time. "Masyadong maraming protina ay hindi isang problema, maliban na lamang kung ka tunay na labis na dosis, na kung saan ay nangangahulugan na kumain ng dalawang beses ang halaga sa iyong katawan na pangangailangan para sa isang mahabang panahon. When your body has more protein than necessary, it simply disassembles the excess protein, uses the amino acids it needs, and discards the leftover nitrogen through the kidneys. Kapag ang iyong katawan ay may mas maraming protina kaysa sa kinakailangan, ito lang disassembles ang labis na protina, ay gumagamit ng amino acids ito pangangailangan, at Tinatapon ang mga tira-tirahan nitroheno sa pamamagitan ng mga bato. The body can't store protein the way it stores energy in fat tissues. Ang katawan ay hindi maaaring tindahan ng protina sa paraan na ito tindahan ng enerhiya sa taba tisyu. Sometimes when someone eats too much protein over a long time, the body will either break down the protein and use it as an energy source or deposit it as fat. Minsan kapag ang isang tao ay kumakain ng masyadong maraming protina sa loob ng mahabang panahon, ang katawan ay maaaring maglaho ang mga protina at gamitin ito bilang isang source enerhiya o deposito ito bilang taba. You virtually never have to worry about children getting too much protein; in fact, parents usually worry about picky eaters not getting enough protein. Ikaw ay halos hindi na kailangang mag-alala tungkol sa mga anak sa pagkuha ng masyadong maraming protina, sa katunayan, ang mga magulang ay karaniwang mag-alala tungkol sa picky eaters hindi getting sapat na protina. Excess protein is not usually a worry for adults either, unless they are suffering from kidney disease.” Labis na protina ay hindi karaniwan ay isang mag-alala para sa alinman sa mga matatanda, maliban na lamang kung sila ay mula sa paghihirap ng sakit sa bato. "

So I guess it can be converted to fat…..But it looks like you really have to overdose to do it. Kaya ako hulaan ito ay iko-convert sa taba ... .. Ngunit tila ba talagang may sa labis na dosis na gawin ito.
But I totally agree with your training knowledge…nice one. Subalit ko lubos na sumasang-ayon sa iyong kaalaman sa pagsasanay ... nice one.

Cool thanks for your feedback but i find there are so many different myths and theories out there, it proves difficult to predict which one is correct. Cool salamat sa iyong puna ngunit ako makahanap ng may maraming iba't-ibang mga myths at theories lumitaw diyan, ito ay nagpapatunay na mahirap hulaan na kung saan ang isa ay tama. For example the link below backs up my theory of excess protein turning into fat. Halimbawa ang link sa ibaba backs up ang aking teorya ng labis na paggawa sa mga protina sa taba.

http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm http://www.exploringwomanhood.com/mindbodysoul/weightloss/excessprotein.htm

I also studied this theory for my exam in Nutrition and weight management and it also mentioned the careful measuring of protein content because anything that isnt used is then stored in the adipose tissue (fat) this doesnt mean im right and your wrong but further proves that there are loads of theories out there; either that or its very confusing/contradicting. Ako din sa aral ng teorya na ito para sa aking pagsusulit sa Purok sa Pagkain at timbang pangasiwaan at ito ay nabanggit din ang mag-ingat sa pagsukat ng mga protina na nilalaman dahil kahit ano na ginamit isn't pagkatapos ay naka-imbak sa ang adipose tissue (taba) ito doesn't mean im kanan at ang iyong mali ngunit sa higit pang nagpapatunay na ang may mga naglo-load ng mga theories lumitaw diyan; alinman na o ang kanyang tunay nakalilito / contradicting.

Let me know your thoughts. Hayaan akong malaman ang iyong mga saloobin.

Hopefully, someone with similar body type (Asian, hard gainer, less than 6′) will post their body's before/after photo or measurements/performance to actually prove they practised what the hell they're talking about. Inaasahan namin na ang isang tao na may katulad na uri ng katawan (Asyano, hard gainer, mas mababa kaysa 6 ') ay post ng kanilang katawan bago / pagkatapos ng larawan o measurements / pagganap sa aktwal na patunayan ang kanilang ensayado kung ano ang impiyerno na ito ay tungkol sa pakikipag-usap. Then, I'm just gonna do *whatever* they say, 95% protein, or eat 300 Ramly burgers a day, or do 50 reps with water bottles ahahahahaha. Pagkatapos, tingin lang ako gonna gumawa * * * * * * kahit anong sabihin nila, 95% na protina, o kumain ng 300 Ramly burgers sa isang araw, o 50 reps na may mga bote ng tubig ahahahahaha. Until then, jury is still out and armchair posturing/chest-beating rules. Samantala, mang-uusig ay pa rin sa labas at armchair posturing / dibdib-beating patakaran.

Didn't want to sound too negative back there, but it's just that every other month they come up with a theory. Hindi nais na tunog masyadong negatibong bumalik doon, ngunit ito ay lamang na ang lahat ng iba pang mga buwan dumating sila sa isang teorya. Before 300, isolation exercises and heavy weights were the fad. Bago 300, paghihiwalay magsanay at mabigat weight na ang mga libangan. After 300, bodyweight exercises, kettlebells and HIIT were the new “in” thing. Pagkatapos ng 300, bodyweight magsanay, kettlebells at HIIT were ang bago "sa" bagay. Diet-wise, it was eggs all the way. Diet-pera, ito ay itlog ang lahat ng paraan. Then came protein powders. Pagkatapos ay dumating protina pulbos. Then came Atkins. Pagkatapos ay dumating Atkins. Then came Malibu diet. Pagkatapos ay dumating Malibu pagkain. Then came, screw the powders, just eat natural lean meat and veggies. Pagkatapos ay dumating, maluwag ang tornilyo ng pulbos, makatarungan kumain ng natural na sandalan ng karne at veggies. There was even the phase where vegetarian was in. Then the 40/30/30 was out, only total calories counted as long as there was enough protein. Nagkaroon kahit na ang bahagi na kung saan ay puro gulay na in Pagkatapos ang 40/30/30 ay na-out, lamang ng kabuuang calories binibilang hangga't may sapat na protina. Then egg yolks were back, sat. Pagkatapos egg yolks ay bumalik, Sat. fat is not that bad, only trans fat is bad. taba ay hindi na masama, tanging trans taba ay masama.

So what I meant to say was, fucking hell, just moderation in everything, variety in everything. Kaya kung ano ang ibig sabihin ko na sabihin ay, fucking impiyerno, makatarungan sa pagmo-moderate sa lahat ng bagay, iba't-ibang sa lahat ng bagay. Alternate high-reps/low weights and low-reps/heavy weights. Kahaliling high-reps/low weight at low-reps/heavy weight. And bodyweight training. At bodyweight pagsasanay. Put in some slow cardio, some intense cardio. Ilagay sa ilang mga mabagal cardio, ang ilang mga matinding cardio. Put in some circuits. Ilagay sa ilang mga circuits. After all, I hope no one forgets that they way to hypertrophy/gain strength is to always change it up for the body. Matapos ang lahat, pag-asa ko walang forgets na sila na paraan upang hypertrophy / makakuha ng lakas ay laging baguhin ito para sa katawan.

Surf Dude is trying to work on what is out there, but to everyone else who is “certain” that their method is best: I say, therre is no “best” method. Surf Dude ay trying sa gumawa sa ano ay lumitaw diyan, ngunit sa lahat ng tao sino pa ang paririto sino ay "tiyak" na ang kanilang paraan ay ang pinakamahusay na: sinasabi ko, therre ay hindi "best" na paraan. You have to have variety. Ikaw ay may iba't-ibang.

Definitely no best method out there. Tiyak walang pinakamahusay na paraan lumitaw diyan. Everyone's body responds to different methods. Ang bawat tao'y katawan ay tumutugon sa iba't-ibang mga pamamaraan. If you go on a low carb diet… will your body lose weight, yes of course.. Kung pupunta ka sa isang mababang pagkain carb ... ay ang iyong katawan mawalan ng timbang, yes siyempre .. is it healthy? ay ang malusog na ito? Not really. Hindi talaga. Anytime you deprive your body into that type of “starve mode” then you run the risk of hurting it. Anumang oras ka alis sa iyong katawan na sa uri ng "mamatay sa gutom mode" pagkatapos patakbuhin mo ang panganib ng pagyurak ito. I will never recommend a low carb diet to anybody that I train. Hindi ko na magrekomenda ng mababang pagkain ang carb sa kahit sino na ang tren ko. I see results with different methods, I might incorporate low carbs into it at some point, but never rely on that. Nakikita ko ang resulta sa iba't ibang paraan, maaari ko bang isama ang mga mababang carbs sa mga ito sa ilang mga punto, ngunit hindi umaasa sa mga iyon. Too many people get false hopes because you lose weight so quickly. Masyadong maraming mga tao na makakuha ng mga maling pag-asa dahil nawala mo ang bigat kaya mabilis. Its all about what works though. Nito ang lahat ng tungkol sa kung ano ang gumagana kahit na. I find a 40 40 20 works well for me. Makahanap ako ng isang 40 40 20 gumagana nang maayos para sa akin. I have found that 50 30 20 works well for others, it all depends. Ako ay natagpuan na 50 30 20 gumagana nang maayos para sa iba, ang lahat ng ito ay nakasalalay.

And to answer the question on protein turning to fat, yeah that's not really the case. At upang sagutin ang tanong sa mga protina na magiging taba, yeah na hindi tunay ang kaso. A lot of the protein you will excrete out… and the other will be processed. A pulutong ng mga protina ay umihi ka sa labas ... at ang isa ay na-proseso. Too much protein can cause harm… but turning to fat really isn'ta huge problem. Masyadong maraming protina ay maaaring maging sanhi ng pinsala ... pero magkakaroon ng taba ng tunay ay hindi isang malaking problema. A slow digesting protein like a casein can cause you to feel full. Isang mabagal na digesting protina tulad ng isang kasein maaaring magdulot sa iyo upang maging buo.

He looks good but depleted. Siya asta mabuti datapuwa't maubos. I know from experience that unless you have the genetics to naturally look that cut, being in that shape will not last for 90% of people. Alam ko mula sa karanasan na maliban na lamang kung ikaw ay may genetika sa natural na hitsura hiwa, na na sa hugis ay hindi para sa huling 90% ng mga tao.

The most important thing for people to take out of this story is what worked for him will most definitely not work for everyone and of course that's never mentioned in these types of articles. Ang pinaka-mahalagang bagay para sa mga tao na kumuha ng mga kuwentong ito ay kung ano ang nagtrabaho para sa kanya ay pinaka-tiyak na hindi gumagana para sa lahat at ng mga kurso na hindi nabanggit sa mga uri ng mga artikulo.

Not everyone can afford professional help for vanity. Hindi lahat ng kayang ng propesyonal na tulong para sa pagkawalang-halaga.

okay its been a while since iv checked this thing and i didnt even bother reading thru all the entries, so im going to put a few things out here and see how you guys respond. okey nito ay isang habang since iv-tsek ito bagay at ako didn't kahit na abala sa pagbabasa sa pamamagitan ng lahat ng mga entries, kaya im pagpunta sa maglagay ng ilang mga bagay-bagay dito at makita kung paano ka guys sumagot. 1, different work outs need different reps and sets. 1, iba't-ibang mga gawain pagkontra kailangan nang ibang reps at sets. 2, when it comes to benching every one has their own opinion. 2, pagdating sa benching ang bawat isa ay may kanilang sariling mga opinyon. 3, i found lately when i work out that 3 sets of 5 really moved me up in weight which is good because that has helped me with my muscular strength and endurance. 3, ako na natagpuan kamakailan lamang ako kapag gumana na ang 3 sets ng 5 tunay inilipat up ako sa timbang na kung saan ay mabuti dahil na nakatulong sa akin sa aking laman lakas at tibay. and after doing that a little bit im going to switch it up. at pagkatapos ng paggawa na ang isang maliit na bit im pagpunta sa lumipat ito. 4, toning and definition is purely body fat %. 4, toning at kahulugan ay panay body taba%. 5, building up your muscular strength also helps with muscular endurance. 5, gusali up ang iyong mga laman ng lakas ay tumutulong din sa tagal ng laman. 6, diet is a very complicated thing and should be very personalized and information going into it should come from a good resource. 6, pagkain ay isang napaka-komplikadong bagay at dapat ay very personalized at impormasyon ng pagpunta sa mga ito ay dapat nanggaling mula sa isang mahusay na mapagkukunan.

I do not agree with some of the things Personal Trainer says. Hindi ako sang-ayon sa ilan sa mga bagay na pansarili tagapagsanay says. If you are really a personal trainer and you tell people that genetics are a key role in getting to look someway, then you are not a very good personal trainer. Kung ikaw ay talagang isang personal na tagapagsanay at sabihin sa iyo ang mga tao na genetika ay isang mahalagang papel sa pagkuha sa hitsura gayunman, pagkatapos ikaw ay hindi isang napakahusay na personal na tagapagsanay. In my years I have seen people do some amazing transformations. Sa aking taon na akong nakikitang mga tao na gawin ang ilang mga kahanga-hangang transformations. I have never told someone they couldn't get somewhere because of genetics. Hindi ko na sinabi sa isang tao na hindi sila maaaring kumuha sa tabi-tabi dahil sa genetika. Genetics only makes it easier, unless you have a thyroid problem anything is possible. Genetika lamang ay ginagawang mas madali ito, maliban na lamang kung ikaw ay may anumang bagay na teroydeo problema ay posible.

The only reason 90 percent of people can't look like that for very long is because they don't maintain the strict diet after they hit a spot like that. Ang tanging dahilan ng 90 porsyento ng mga tao ay hindi maaaring hitsura na para sa napaka-haba ay dahil hindi nila mapanatili ang mahigpit na pagkain pagkatapos nilang isang hit na lugar tulad na. Its not that hard once you get there. Nito ay hindi na mahirap minsan kumuha sa iyo doon.

One thing I do agree with is that 3 percent body fat will leave you depleted, but again he was sitting at about 6-7 and then would cut to that when shooting would start. Isang bagay ako sumasang-ayon na ang 3 porsiyento body taba ay iwan mo maubos, ngunit muli siya ay upo sa tungkol sa 6-7 at pagkatapos ay sa hiwa na kapag tunay na nais magsimula.

In Amityville he looked much better. Sa Amityville siya tumingin magkano ang mas mahusay. He was in the range of 6-8 percent and that is a range that is healthy and you can stay at if you follow your diet. Siya ay sa hanay ng mga 6-8 porsiyento at atipan ng pawid ay isang hanay na malusog at maaari kang manatili sa kung sundin mo ang iyong pagkain.

Again, genetics only make things easier… it NEVER should stop someone from achieving what they want to achieve. Muli, genetika lamang na gawing mas madali ito ... HINDI dapat huminto na ang isang tao mula sa pagkamit ng kung ano ang nais nilang makamit.

way to go jay paraan upang pumunta ibon ng dyey

The fact is your body adapts incredibly fast, so after working in the 8-12 rep range for 4-6 weeks you will hit a plateau and thats when you need to change things up a bit, so what is the answer? Ang katotohanan ay ang iyong katawan adapts incredibly mabilis, kaya pagkatapos ng nagtatrabaho sa 8-12 rep hanay para sa 4-6 na linggo ikaw ay isang hit talampas at atipan ng pawid kapag kailangan mo na baguhin ang mga bagay-bagay ng kaunti, kaya kung ano ang sagot? Hit the 4-7 rep range for a 4-6 weeks then go back to the the 8-12 rep for 4-6 weeks etc, this is a very simple way to aviod the dreaded plateau with your gains, so to be honest both of those guys who were arguing are right. Pindutin ang pindutan ng 4-7 rep hanay para sa isang 4-6 linggo pagkatapos bumalik sa ang 8-12 rep para sa 4-6 linggo etc, ito ay isang napaka-simpleng paraan upang aviod ang dreaded talampas sa iyong mga natamo, kaya na maging tapat sa parehong sa mga guys na arguing ay kanan. The best advice i give all of my clients who want to gain mass is to use the rep cycle as explained above & to always use a training journal and aim to lift at least 1 rep or half to 2.0 lbs more (depending on what bodypart they are training that session) each rep scheme every training session, eat well and rest well and you will grow, 100% garunteed. Ang pinakamahusay na payo ako bigyan ang lahat ng aking mga kliyente na nais makakuha ng mass ay upang gamitin ang rep cycle na ipinaliwanag sa itaas at sa laging gumamit ng isang pagsasanay sa journal at layunin sa pag-angat ng hindi bababa sa 1 rep o kalahati sa £ 2.0 more (depende sa kung ano bodypart sila ang mga pagsasanay na session) sa bawat rep pamamaraan ng pagsasanay sa bawat session, kumain ng mabuti at magpahinga balon at ikaw ay lumaki, 100% garunteed.

This article changed my life! Ang artikulong ito ay nagbago ang aking buhay! many thanks. maraming salamat.

Ryan is something to aspire to, beautiful body. Ryan ay isang bagay na hangarin sa, maganda ang katawan.

Hey I'm sorry, but I was looking at Ryan's diet plan and then I happened to stumble upon this conversation, where I have to disagree with aw…the average male body fat percentage is between 15-17 %, and which is no where near 10 %, im a completely unbiased opinion but 10% is that of Vin Diesel, i dont think you know what your talking about on that front, that is why it is so amazing that ryan had close to 3.5 %. Hey ako ng paumanhin, ngunit ako ay naghahanap sa pagkain ang plano Ryan at pagkatapos ko ang nangyari sa marapa sa pag-uusap na ito, kung saan ko bang hindi sumasang-ayon sa AW ... ang average na lalaki body taba porsiyento ay sa pagitan 15-17%, at kung saan ay hindi na kung saan ang malapit sa 10%, im isang ganap na walang pinapanigan opinyon ngunit 10% na ng Vin Diesel, ako dont isipin alam mo kung ano ang iyong pakikipag-usap tungkol sa harap na, na ang dahilan kung bakit ito ay upang amazing na Ryan ay nagkaroon ng malapit sa 3.5%. Im not one to talk as i had 11% at 3 years ago at last check but i certainly know that i had less than average, now im much bigger and around 12% and much bigger than the average guy and much more cut Im hindi isa na makipag-usap na ako ay nagkaroon ng 11% at 3 taon na ang nakaraan sa huling check ngunit ako tiyak na malaman na ako ay mas mababa kaysa sa average na, ngayon im marami mas malaki at sa paligid ng 12% at marami mas malaki kaysa sa average na tao at marami pang hiwa

Wow, Joe, thanks for the compliment of singling out my one minute point out of the entire “conversation”. Wow, Joe, salamat para sa mga papuri ng singling out my isang minuto ituro ng buong "pag-uusap". I had to scroll waaay there to remember what I wrote. Ako had sa mag-scroll waaay may matandaan kung ano ako wrote. Which, “the normal male has maybe 10%-15%”. Aling, "ang mga normal na lalaki may marahil 10% -15%". It's good thing I guess you agree with everything else I wrote and everything else everyone else wrote. Ito ay mabuting bagay ako hulaan ka sumang-ayon sa lahat ng bagay sino pa ang paririto ako wrote at lahat ng bagay sino pa ang paririto bawa't sino pa ang paririto wrote. I'm not pissed or anything, but since you mentioned it and I think you're misplaced in your understanding of the comment. Hindi ko na asar o anumang bagay, pero dahil nabanggit mo na ito at sa tingin ko kayo ay nailagay sa ibang lugar sa inyong pag-unawa ng puna.

It was an offhand comment. Ito ay isang biglaan puna. Note the “maybe”. Tandaan ang "siguro". And also that I wrote that 7% is considered very low – and hence I also consider 3.5% amazing. At din na ako na ang wrote 7% ay itinuturing na mababang - at kaya ko ring isaalang-alang ang 3.5% amazing. In addition, casual lean athletes do have 10-15% fat. Sa karagdagan, ang kaswal sandalan ng mga atleta ang may 10-15% taba. Normal not-so-active males have 15-18%. Normal hindi-kaya-aktibong lalaki may 15-18%. I'm guessing if you're on this site you want to be fairly active. I'm guessing kung kayo sa site na ito na gusto mong maging pantay aktibo. Even you supposedly have 11-12%. Kahit na parang ikaw ay may 11-12%. A lot of people have that. A pulutong ng mga tao na. I'm getting closer as well. Nakakakuha ako ng mas malapit na rin. Can “normal” even be defined properly? Puwede "normal" kahit na tinukoy ng maayos? It would be dependent on average values depending on which geography you are talking about. Gusto Ito ay nakasalalay sa average na halaga depende sa kung aling heograpiya kayo ay tungkol sa pakikipag-usap. Do you have a source to cite for Vin Diesel's fat percentage is 10%? Mayroon ba kayong source na tukuyin para sa taba porsyento Vin Diesel ay 10%? If not, then I'll have to call you on it too the way you called me on the one sentence. Kung hindi, at pagkatapos ay kukunin ko na tumawag ka sa ito lubha ang paraan mo na tinatawag sa akin sa isang pangungusap.

And you also completely ignore that I mentioned there is no way to accurately measure fat percentage unless you go into a lab. At ikaw din sa ganap na huwag pansinin ko na nabanggit ay walang paraan upang masukat ang tumpak na taba porsyento maliban na lamang kung ikaw ay pupunta sa isang lab. In any case, I'd be happy to be corrected with accurate information so I can improve my knowledge, but it seems you are making very offhand remarks yourself. Sa anumang kaso, ang gusto ko ay magiging masaya na itatama na may tumpak na impormasyon nang sa gayon ay mapabuti ko ang aking kaalaman, ngunit tila ikaw ay paggawa ng napaka-biglaan-salita sa iyong sarili.

“Normal males have maybe 10-15% fat” is the first comment…in your response to mine you said “Normal not-so-active males have 15-18%.” which I completely agree with and would not have said anything to but “I agree” and im not pissed at all i also agree that normal can not be easily defined but average can be, “wanting to be fairly active is not part of it either, i go to the gym 6 days a week, ranging from weight training(where i had the same experience as you when i moved to 8 reps) to swimming and running and then wrestling with guys on a collegiate division 1 level. "Normal na lalaki may marahil 10-15% taba" ay ang unang comment ... sa iyong tugon sa akin ang sinabi mo "Normal hindi-kaya-aktibong lalaki may 15-18%." Na ko lubos na sumasang-ayon sa at hindi may said kahit ano sa ngunit "Sumasang-ayon ako" at im hindi asar sa lahat ako din ay sumang-ayon na ang normal na hindi maaring madaling natukoy ngunit average na maaaring, "kulang na medyo aktibo na ito ay hindi bahagi ng mga ito sa alinman, ako pumunta sa gym 6 araw sa isang linggo, ranging mula sa bigat ng pagsasanay (kung saan ako ay ang parehong karanasan bilang ka kapag ako ay inilipat sa 8 reps) sa paglangoy at tumatakbo at pagkatapos pakikipagbuno sa mga guys sa isang unibersidad dibisyon ng 1 level. so i am already at a active level. kaya ako na sa isang aktibong antas. While labs and water submersion tests are the most accurate ways to test body fat, i was also tested by a trainer where they take height versus weight combined with caliper measurements on the lower abdominals, lats, back , arms and other parts of the body. Habang ang mga laboratoryo at tubig pagsusulit paglulubog sa tubig ay ang pinaka-tumpak na paraan sa pagsubok taba ng katawan, ako ay din sinubok sa pamamagitan ng isang tagapagsanay kung saan sila kumuha ng taas laban sa timbang isinama sa caliper measurements sa mas mababang abdominals, lats, gulugod, armas at iba pang bahagi ng katawan. im not pissed either and on the vin diesel topic im hindi asar at alinman sa mga paksa vin diesel
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155 http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998155
http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php?t-292077.html
given they are forums, but so is this so who can really trust what we say. naibigay na sila ay mga forums, datapuwa't pagayon ay ito pagayon sino maaari tunay tiwala kung ano ang sinasabi namin.

im not going to get into an argument as i am not someone who needs all of this advice to be a successfully healthy person, as i am which you can or cannot believe i dont really care, if you had said “normal not-so-active males have 15-18%.”earlier i wouldn't have said anything, i just did not want people thrown off at how fit or average they are. im hindi pagpunta sa kumuha sa isang argument na ako ay hindi isang tao na nangangailangan ng lahat ng mga payo na ito upang maging isang matagumpay na malulusog na tao, bilang ako na maaari mong o hindi naniniwala ako dont tunay na pag-aalaga, kung mayroon kayong said "hindi normal na-kaya - aktibong lalaki may 15-18%. "maaga ako hindi may said kahit ano, ako makatarungan ay hindi gusto ang mga tao thrown off sa kung paano magkasya o average na sila. If someone is happy with their body then they need nothing else. Kung ang isang tao ay masaya na sa kanilang katawan at pagkatapos ay kailangan nila walang ibang tao. And as labs ARE the single most accurate way to find body fat percentage, look up the word caliper, or Bio Electric Impedance Body Fat Testing At bilang laboratoryo AY ang isang pinaka-tumpak na paraan upang makahanap ng body taba porsiyento, tumingin pataasin ang salita caliper, o Bio Electric Impedance Body Taba Pagsubok
as far as correcting your information i don't need to feel like a doctor but one of the most highly respected books on the body and fitness is called gaya malayo gaya pagwawasto ang iyong impormasyon sa ako ay hindi kailangan upang maging tulad ng isang doktor ngunit ang isa sa pinaka mataas na igalang ng mga libro sa katawan at kaangkupan ay tinatawag na “The Body sculpting Bible” "Body sculpting Ang Biblia" look at it sometime tumingin sa ito sa ibang araw

Nope. Nope. I don't think anyone else wants to get into an argument, but you're pretty contradicting in some of the things you say and ignore. Hindi ko iniisip kahit sino pa ang gustong kumuha sa isang argument na, pero medyo ka contradicting sa ilan sa mga bagay na sinasabi sa iyo at huwag pansinin.

- I already explained: you can't really say who is average. - Ako ay ipinaliwanag: talagang hindi mo maaaring sabihin na average. The figure also depends on age, gender. Tayahin din ay depende sa edad, kasarian. It's not intended to make people feel bad at all, you're quite negative. Ito ay hindi inilaan upang gumawa ng mga tao na pakiramdam sa lahat, ikaw ay lubos na negatibo. People who come to this site naturally want to be better. Ang mga tao na dumating sa site na ito ay natural na nais na maging mas mahusay.

- Er, wrong. - Ay, mali. Extremely wrong, please don't accuse me of giving wrong information, then spread wrong information yourself. Labis na mali, huwag akusahan ako ng pagbibigay ng maling impormasyon, pagkatapos magkalat ng maling impormasyon sa iyong sarili. It's damaging to readers. It's damaging sa mga mambabasa. Are you kidding me? Sigurado ka ata sa akin? Calipers and Impedance are also “accurate” ways to measure fat? Calipers at Impedance ay din "tamang" paraan upang sukatin taba? I already have an impedance scale by the way. Mayroon na akong impedance iskala sa pamamagitan ng paraan.

- Er, you do your google too sometime. - Ay, gawin mo ang iyong google masyadong natatagalan. By the way, where's the source you haven't cited for Vin Diesel having 10% body fat? Sa pamamagitan ng ang paraan, na kung saan ang source hindi mo nabanggit para sa Vin Diesel having 10% body taba? That's pretty vague in terms of period, isn't it? Iyan ay medyo hindi malinaw sa mga tuntunin ng panahon, ay hindi ito?

OK I just read your previous comment, you seem to have posted two long-winded ones. OK lang ako basahin ang iyong nakaraang mga puna, ka tila sa may posted dalawang nakababagot iyan.

- dude. - Dude. How many times do I have to say it was “maybe”? Ilang beses ko na sabihin ito was "marahil"? And how I qualified again that average is subjective? At kung paano ko qualified na muli na average ay subjective? Funny how you picked that out of the many many comments here. Funny kung paano mo pinili na sa labas ng maraming maraming comments dito.

- so submersion is the most accurate way, then you say calipers and impedance are also accurate ways, instead of approximations? - Kaya paglulubog sa tubig ay ang pinaka-tumpak na paraan, at pagkatapos ay sasabihin mo calipers at impedance din ang tumpak na paraan, sa halip ng approximations? Calipers?? Calipers? Bro, say it ain't so! Bro, sabihin ito ay hindi kaya!

- forums. - Forums. Right. Kanan. Anyway, if anything, this proves that forums and blog comments are not really helpful without a citation from an expert. Anyway, kung anumang bagay, ito ay nagpapatunay na ang forums at blog na mga puna ay hindi tunay na kapaki-pakinabang na walang isang sipi mula sa isang eksperto. Opinions are like assholes, eh? Opinions ay tulad assholes, eh?

Anyway, you probably have good intentions, but a little overzealous, ain't it? Anyway, ikaw ay malamang na magkaroon ng mabuting intensyon, pero sa isang maliit na overzealous, ay hindi ito? All the best, bro. Lahat ng mga pinakamahusay na, bro.

A response that my friend Boyer Coe gave some time ago. Isang sagot na ang aking kaibigan Boyer Coe nagbigay ng ilang oras nakaraan. He knows something about this stuff: “Rep range is what works best for you. Alam niya ng isang bagay tungkol sa mga bagay-bagay na ito: "Rep hanay ay kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Reg Park found that 5 reps worked best for him. Reg Park natagpuan na 5 reps pinakamahusay na nagtrabaho para sa kanya. Ronnie Coleman has always used 12 to 15 reps. Ronnie Coleman ay palaging ginagamit 12-15 reps. I, personally have always used 8 to 10 reps.” Ako, ang personal na mayroon palaging ginagamit 8-10 reps. "

Damn………….always dreaming to get that kind of cutting…… Sumpain ... ... ... .... Laging pangangarap upang makakuha na uri ng pagputol ... ...

The one thing I disagree with Mr. Reynolds' training was him taking the creatine. Ang isang bagay na hindi sumasang-ayon ako sa Mr Reynolds 'pagsasanay sa kanya ay ang pagkuha ng creatine. I see it as sort of “cheating” and the best way to work out is to do it the all natural way. Nakikita ko ito bilang uri ng "cheating" at ang pinakamahusay na paraan upang gumawa ay gawin ito sa lahat ng mga natural na paraan. I did cross country throughout all of high school and still do it in college, but during my junior year my cousin got me started into lifting. Ako nag-cross sa buong bansa ang lahat ng mga mataas na paaralan at pa rin ito sa kolehiyo, ngunit sa panahon ng aking junior taon ang aking pinsan got ako nagsimula sa nakakataas. Every since then I lifted 5-6 times a week and ate very similar to Mr. Reynolds with the many meals each day. Tuwing mula noon ko lifted 5-6 beses sa isang linggo at ate tunay katulad sa Mr Reynolds sa maraming pagkain sa bawat araw. After four years of lifting I gained almost 30 lbs., but that's after four years. Pagkatapos ng apat na taon ng angat ko nakukuha halos £ 30., Ngunit na pagkatapos ng apat na taon. Ryan gained 20 lbs. Ryan nakukuha £ 20. in 5 months, which is most likely due to the creatine. sa 5 na buwan, na kung saan ay pinaka-malamang dahil sa creatine. He could have avoided using it by actually eating late at night about an hour before bedtime, something high in protein that isn't easily broken down because it continues to help your body rebuild muscle mass. Siya ay maaaring magkaroon ng iwasan ang paggamit nito sa pamamagitan ng tunay na pagkain huli sa gabi halos isang oras bago ang oras ng pagtulog, isang bagay na mataas sa protina na hindi madaling nasira down na ito sapagkat ito ay patuloy na makakatulong sa iyong katawan gawing muli kalamnan misa. I'm just not a big fan of supplements that are like creatine and NO2 and the such. Ako lang hindi isang malaking tagahanga ng Supplements na tulad ng creatine at NO2 at ang tulad. Besides I'ma long distance runner, so taking supplements wouldn't benefit me at all. Bukod Ako ay isang long distance mananakbo, kaya pagkuha Supplements hindi ako makikinabang sa lahat. Basically what I'm saying is he could have taken a different healthier approach to getting big, but it would have taken a little longer. Kung ano ang karaniwang ako sinasabi ay maaaring siya ay gumawa ng isang malusog na iba't-ibang pamamaraan sa pagkuha ng malaki, ngunit ito ay kinuha ng isang maliit na mas matagal. Then again he may have been given a set date to get that jacked, who knows, I'm just throwing my 2 cents in. At muli ay maaaring siya ay bibigyan ng isang hanay ng petsa upang makakuha na jacked, na nakakaalam, tingin lang ako pagkahagis ang aking 2 cents in

Just take the freakin roids already. Basta gawin ang freakin roids na. Five months to get that bulky will require some sort of steroids, don't kid yourself. Limang buwan upang makakuha na malaki ay mangangailangan ng ilang mga uri ng mga steroid, huwag lokohin ang iyong sarili. You can eat raw eggs until you yourself start laying them and you won't get that huge. Maaari mong kumain ng hilaw na itlog hanggang hindi mo simulan ang iyong sarili inihahanda ang mga ito at hindi ka makakakuha ng malaking-malaki na. Why do you think he shrunk so much even though he continues to workout? Bakit sa tingin mo siya shrunk magkano kaya kahit na siya ay patuloy na pag-eehersisiyo? No more roids. Walang mas roids. It's wishful thinking to think just different kinds of supplements and foods can make you that big so quick. Ito ay naghangad pag-iisip-isip lamang ng iba't-ibang uri ng Supplements at mga pagkain na maaaring gumawa ng sa iyo na malaki kaya mabilis. Don't feel like YOU are the only one that fails at getting huge. Huwag makaramdam na parang IKAW ay ang isa lamang na nabigo sa pagkuha ng malaking-malaki. It's everyone that doesn't juice up. Ito ay lahat na hindi juice up.

As a Kinesiology Graduate with my master degree, all your hypothesis, well most all are inacurate and those people who think they are know it all just sound pathetic and ignorant, get a life you all, diet is the key with a proper not extensive workout routine is important. Bilang isang Kinesiology Graduate sa aking master degree, ang lahat ng iyong mga teorya, well karamihan sa lahat ay inacurate at sa mga tao na sa tingin nila ay alam ang lahat ng ito lang ang tunog kahabag-habag at walang pinag-aralan, kumuha ng isang buhay mo ang lahat, pagkain ay ang susi sa isang maayos na hindi malawak na pag-eehersisiyo karaniwang gawain ay mahalaga.

Creatine is an energy supplement, helps your body replace your ATP it has utilized, I meant to include that in my last message, Aaron you come across as very ignorant and need to do your homework! Creatine ay isang enerhiya karagdagan, ay tumutulong sa iyong katawan palitan ang iyong ATP ito ay may utilized, ako ay sinadya upang isama na sa aking huling mensahe, Aaron dumating ka sa kabila ng napaka-walang pinag-aralan at kailangan na gawin ang iyong araling-bahay!

I doubt you have your masters degree, Ryan. Duda ko ikaw iyong Masters degree, Ryan. Dropping your credentials gave you away. Bumababa ang iyong mga credential nagbigay ka kaagad. From experience, any persons beginning a sentence with “As a graduate of…,” is either lying, or is not putting his or her degree to good use. Mula sa karanasan, ang anumang mga taong simula ng isang pangungusap na may "Bilang isang nagtapos sa ...," ay alinman sa pagsisinungaling, o hindi ng paglagay ng kanyang degree para sa mabuting gamitin. If you truly have earned a masters degree, then why have I counted more than a dozen common grammar/punctuation errors in your first post alone? Kung ikaw ay may tunay na nakuha ng isang Masters degree, at kung bakit mayroon akong nabilang ng higit sa isang dosenang karaniwang gramatika / error bantas sa iyong unang post nag-iisa?
Of course, this is the internet– and much like text messaging, grammar and punctuation are ignored. Of course, ito ay ang internet-at marami gusto text messaging, grammar at punctuation ay winalang-bahala. However, your punctuation is so overwhelmingly bad, that I cannot believe a reputable university awarded you a degree– much less, a masters. Gayunman, ang iyong mga bantas ay pagayon lubha masama, na hindi ako naniniwala sa isang kagalang-galang sa unibersidad na iginawad ka ng isang degree-marami mas mababa, isang Masters. Spending 4+ years in study, one cannot help but incorporate SOME level of intelligence while they write… even if it IS in some silly post on the internet. Paggastos 4 + taon sa pag-aaral, hindi isa ay maaaring makatulong ngunit isama ILANG ng antas ng katalinuhan habang sumulat nila ... kahit na ito AY sa ilang mga uto-post sa internet.
To the rest of you, good luck. Upang ang mga natitirang mo, susuwertehin. Be wary of what you take to heart when you read posts by other users. Maging maingat kung ano ang magdadala sa iyo sa puso kapag basahin mo mga post sa pamamagitan ng iba pang mga user. Indeed, some valuable nuggets of truth can be salvaged, but for the most part– unreliable. Sa katunayan, ang ilang mga mahahalagang nuggets ng katotohanan ay maaaring salvaged, ngunit para sa pinaka-part-hindi kapani-paniwala. For the best results, find somebody who has proven credentials with proven methods, and compare them with somebody else with proven results and methods. Para sa pinakamahusay na resulta, hanapin ang isang tao na may napatunayan na kredensyal na napatunayan na pamamaraan, at ihambing ito sa isang tao sino pa ang paririto may napatunayan na mga resulta at mga pamamaraan.
These posts have been very entertaining. Ang mga posts ay tunay kawili-wili. I do hope they continue. Ko patuloy na pag-asa nila.

Humored, is he a Science or Art Major? Ang ulo, ay siya ng isang Science o Art Major? I'm not saying he is right, but what I am saying is that YOU come off as a dick. Hindi ko na sinasabi niya ay karapatan, ngunit kung ano ako ay sinasabi na nanggaling KA off bilang isang titi. During your post you are constantly contradicting yourself! Habang ang iyong post patuloy na kayo ay contradicting ang iyong sarili! I'm also pretty sure his (and everyone else on this board for that matter) intelligence is on par with the rest of society, maybe even higher :) but At least his post was relivent to the topic (unlike yours, or mine) Ako din medyo sigurado ang kanyang (at ang iba sa mga ito para sa board na bagay) katalinuhan ay sa par sa mga natitira sa lipunan, marahil kahit na mas mataas:) ngunit bababa sa kanyang paskil ay relivent sa topic (hindi katulad sa iyo, o minahan)

To the guy that says that the bigger the muscles more the strength you're nuts !!! Upang ang tao na nagsasabi na ang mas malaki ang kalamnan pa ng lakas na ikaw ay nuts!

Muscle size and strength have nothing to do with each other… Kalamnan laki at lakas ay may kinalaman sa bawat isa ...

Example: Olympic gymnasts…the ones that do exercises in the rims, box, parallel bars etc… Halimbawa: Olimpikong gymnasts ... ang mga na magsanay sa rims, box, kahanay bar etc ...

They have HUUUUGE strength and they aren't that big… they workout muscles that probably you and I aren't even aware of… Mayroon silang HUUUUGE lakas at sila ay hindi na malaki ... sila pag-eehersisiyo kalamnan na baka kayo at ako ay hindi kahit na malaman ng mga ...

I give you guys a website: Bigyan ko kayo guys sa isang website: http://www.beastskills.com/videos.htm http://www.beastskills.com/videos.htm

also, Ryan Reynolds wasn't 3% bodyfat… that's nuts ! din, Ryan Reynolds ay hindi 3% bodyfat ... na nuts!

The body can only sustain 3% bodyfat for a few hours, and only a few people in the world can do that…. Ang katawan ay maaari lamang umalalay 3% bodyfat para sa isang ilang oras, at lamang ng ilang mga tao sa mundo ay maaaring gawin na ....

Bodybuilders plan months ahead up to the competition day, so that on that day they can be close to 3% of Bodyfat, they can only sustain it for a few hours… It's extremely unhealthy for the body to be at that level of BF. Bodybuilders plano buwan sige hanggang sa araw ng competition, upang sa araw na iyon sila ay malapit sa 3% ng Bodyfat, maaari lamang nilang sang-ayunan ito para sa ilang oras ... Ito ay lubhang masama para sa katawan upang hindi na antas ng BF.

I'd say Ryan Reynolds is around 6-7%, like any other Olymplic athlete in the artistic gymnasts… they are around that level and look like Ryan Reynolds Gusto ko sabihin Ryan Reynolds ay sa paligid ng 6-7%, tulad ng anumang iba pang Olymplic atleta sa mang gymnasts ... sila sa paligid na antas at ang hitsura Ryan Reynolds

You guys are like writing huge essays on the topic. Ka guys ay katulad ng pagsulat ng malaking sanaysay sa paksa.

For me, I just try different things each time so my muscles could adapt to new exercises and so far, i seem to be growing. Para sa akin, ako lang subukan ang ibang mga bagay-bagay sa bawat oras na kaya ang aking mga kalamnan ay iaangkop sa mga bagong magsanay at so far, ako ay mukhang lumalaki.

My opinion is that everyone is different. Aking mga opinyon na ang lahat ay naiiba. I know it doesnt sound professional, but all i know is that Im growing. Alam ko ito doesn't tunog propesyonal, kundi ang lahat ako malaman ay atipan ng pawid Im lumalaki.

Great body. Great katawan. It certain takes a lot of time to build a body as big and beautiful as Ryan Reynold's. Ito ay tiyak na tatagal ng isang pulutong ng mga oras na bumuo ng isang katawan na malaki at maganda bilang Ryan Reynold's.

Any Idea on Reynolds body measurements?. Anumang mga ideya sa Reynolds measurements katawan?. Biceps, chest, waist, etc. It would be interesting how they compare to Brad Pitts measurements in Fight Club. Biceps, dibdib, baywang, atbp Gusto Ito ay kagiliw-giliw na kung paano sila ihambing sa Brad measurements Pitts sa Fight Club.

3 % body fat is a possibility for reynolds, i am naturally thin and have kept an average of 3.9 % body fat for around 3 months, i havent changed my everyday diet and dont workout compulsively, i do little to no cardio and yet i still have an extremely low body fat. 3% taba ng katawan ay isang posibilidad para sa Reynolds, ako natural na payat at may nag-iingat ng isang average ng 3.9% taba ng katawan para sa mga paligid ng 3 buwan, i havent nagbago ang aking araw-araw pagkain at pag-eehersisiyo dont compulsively, ako kaunti sa walang cardio at gayon pa man ako pa rin magkaroon ng labis na mababa ang taba ng katawan. granted i do not have the muscle mass of reynolds but my six pack is clear and every muscle on my body is defined. binigyan ako hindi may ang kalamnan mass ng Reynolds ngunit ang aking anim na pakete ay malinaw at ang bawat kalamnan sa aking katawan ay tinukoy. my genetics alow my body fat percentage to be what it is , reynolds would have had to work very hard to get down to 3% but this is till a possibility ang aking mga genetika alow sa aking katawan taba porsyento na kung ano ito ay, Reynolds ay may ay sa trabaho very hard upang makakuha ng hanggang sa 3% ngunit ito ay hanggang sa posibilidad ng isang

Thanks for the insight. Salamat sa mga pananaw. I think his eating habits were the most important thing to getting 'cut.' Sa tingin ko ang kanyang mga gawi sa pagkain ay ang pinaka-mahalagang bagay sa pagkuha ng 'cut'. If you notice, Ryan includes a protein source at every meal and snack. Kung mapapansin mo, Ryan kasama ang isang protina source sa bawat pagkain at meryenda. This allows him to maintain/grow muscle and shed fat. Ito ay nagbibigay-daan sa kanya upang mapanatili / maging kalamnan at malaglag ang taba.

I also think 3% body fat is almost impossible to achieve. Ako din sa tingin 3% body taba ay halos imposible na makamit. I know for a fact that Brad Pitt had around 6% BF in Fight Club. Alam kong para sa isang katotohanan na Brad Pitt ay sa paligid ng 6% BF sa Fight Club. I think Ryan is more around the 6% range than 3%. Tingin ko Ryan ay mas sa paligid ng 6% saklaw kaysa sa 3%. Either way, its very impressive! Alinman sa paraan, ang kanyang tunay kahanga-hanga!

Damn he has perfect abs! Sumpain siya ay perpekto abs! lucky bastard! hiyang bastardo!

Just guna weigh in on the 8-12/3-5 rep debate. Just guna timbangin sa sa 8-12/3-5 debate rep. I think there is alot of good information in the comments here. Sa tingin ko ay may isang pulutong ng magandang impormasyon sa mga comments dito. Its correct to say that 3-5 reps is strength work, 8-12 is size and 13-20 is diffinition (sort of, definition is a bit more complex than that) anything after these is muscular endurance or cardio. Kanya tama na sabihin na 3-5 reps ay lakas ng trabaho, 8-12 ay laki at 13-20 ay diffinition (uri ng, kahulugan ay kaunti ng isang mas masalimuot kaysa sa na) kahit na ano pagkatapos ay ang mga ito ng laman pagtitiis o cardio. However, you still get some growth in the 13-20 rep category, you still get some in the 3-5 rep category. Gayunpaman, ikaw pa rin makakuha ng ilang mga pagsulong sa 13-20 kategorya rep, ikaw pa rin ang kumuha sa 3-5 kategorya rep. All of these work your muscles. Lahat ng mga gawain sa iyong kalamnan. My programme involves 6 weeks of 4 sets of 15 at 40% of max weight. Aking mga programa ay nagsasangkot ng 6 na linggo ng 4 na set ng 15 at 40% ng max timbang. Two weeks of strength (usually 1 set of 15 ant 40%, 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 2-3 at 95-100%). Dalawang linggo ng lakas (karaniwan ay 1 set ng 15 ant 40%, 1 set ng 10-12 sa 60% at 3 set ng 2-3 at 95-100%). Then two weeks of growth (usually 1 set of 15 at 40% 1 set of 10-12 at 60% and 3 sets of 6-12 at 80%). Pagkatapos ng dalawang linggo ng paglago (karaniwan ay 1 set ng 15 at 40% 1 set ng 10-12 sa 60% at 3 set ng 6-12 at 80%). I follow this with one week of maintainence (same as the 1st 6weeks). Sundin ko ito sa isa sa linggo ng maintenance (katulad ng 1st 6weeks). I then do 2 more weeks of strength and 2 more weeks of size and start the cycle all over again. Ako pagkatapos ko 2 na linggo ng lakas at 2 na linggo ng laki at simulan ang pag-ikot sa buong muli. I find this the most effective for me, but this is far from the only way to do things. Tingin ko ito ang pinaka-mabisa para sa akin, ngunit ito ay malayo mula sa tanging paraan upang ang mga bagay-bagay.

Threads like this one are why I stop reading forums/blogs. Threads tulad ng isang ito ay kung bakit ako hihinto sa pagbabasa ng forums / blog. They irritate me. Mang-inis nila sa akin. I never intend to reply initially, but I feel that if a single person listens to me instead of following stupid and uninformed advice that maybe I did a good thing. Hindi ko balak na sumagot sa simula, ngunit nararamdaman ko na kung ang isang tao ay nakikinig sa akin sa halip ng mga sumusunod na boba at hindi batid ng payo na siguro ko ng isang magandang bagay. SO: SO:

1- He does not walk around at 3% BF. 1 - Hindi niya ang paglalakad sa paligid sa 3% BF. He may have gotten that low for a single photo shoot or something, but I doubt it. Siya ay may gotten na mababa para sa isang solong kunan ng larawan o litrato ng isang bagay, ngunit ang pag-aalinlangan ko ito.

2- Aaron: creatine has never been shown to be unhealthy, and to say “Ryan gained 20 lbs. 2 - Aaron: creatine ay hindi kailanman ay ipinapakita na masama sa katawan, at sabihin "Ryan nakukuha £ 20. in 5 months, which is most likely due to the creatine” is incorrect. sa 5 na buwan, na kung saan ay pinaka-malamang dahil sa creatine "ay hindi tama.

3- Thetruth: Your comment is the one that actually made me want to reply. 3 - Thetruth: Ang inyong mga puna ay ang isa na talagang ginawa gusto ako sa reply. I truly wish people like you would stop typing altogether, or stick to YouTube. Ako tunay na nais ng mga tao na nais mong ihinto ang pag-type ng kabuuan, o stick sa YouTube. You used the words “huge” and “bulky” to make it sound like Ryan Reynolds looks like Mr. Olympia. Ikaw ay ginamit ang salitang "malaki" at "malaki" upang gumawa ng mga ito tulad ng tunog Ryan Reynolds Mukhang Mr Olympia. He is cut, not huge. Siya ay hiwa, hindi malaki. I bet he weighed more is his Van Wilder days than he did for Blade (or similar if he bulked up a little before the cut). Ako tumaya siya weighed pa ay ang kanyang Van Wilder araw kaysa sa siya ay para sa dahon (o mga katulad na kung siya bulked up ng isang maliit na bago ang hiwa). A person doesn't need steroids for this kind of transformation, and to say so is completely ignorant. Ang isang tao ay hindi na kailangan steroid para sa uri ng pagbabagong-anyo, at upang sabihin sa gayon ay lubos na walang pinag-aralan. I usually hate to resort to name-calling, but you are seriously a fucking idiot. Ako ay karaniwang galit sa resort sa pangalan-pagtawag, ngunit ikaw ay isang malubhang fucking tanga.

4- THE STRENGTH/HYPERTROPHY DEBATE: Powerlifters (normally “strength” rep range) are huge. 4 - ang lakas / HYPERTROPHY debate: Powerlifters (normal "lakas" rep hanay) ay malaking-malaki. Bodybuilders (normally “hypertrophy” rep range) are strong. Bodybuilders (normal "hypertrophy" rep hanay) ay malakas. So I think it goes to show that rep ranges are not really as important as people tend to think. Kaya sa tingin ko ito ang papunta sa ipakita na ang mga saklaw ng rep ay hindi tunay na bilang mahalaga na magkaroon ng hilig sa mga tao na mag-isip. If a person is pushing his/her body to at each training session and recovering properly through diet and sleep, the results will come. Kung ang isang tao ay panunulak kanyang katawan sa bawat sesyon ng pagsasanay at recovering ng maayos sa pamamagitan ng pagkain at pagtulog, ang mga resulta ay darating. Also, most powerlifters and bodybuilders don't rely on a single rep scheme anyway. Dagdag dito, ang pinaka-powerlifters at bodybuilders hindi umaasa sa isang solong pamamaraan rep pa rin.

You are all a bunch of fucking idiots! Ikaw ay ang lahat ng a paglangkay-langkayin ng fucking idiots! Go train instead of typing you fools. Pumunta tren sa halip na i-type mo fools. ooooooh…but typing 100 words per minute will put my forearms into hypertrophy phase…blah,blah,blah. ooooooh ... pero pag-type ng 100 salita kada minuto ay ilagay ang aking forearms sa hypertrophy phase ... blah, blah, blah. Peace Kapayapaan

i know in order to get abs, lowering my bf % is more important than the actual workout itself (not at all saying that it isn't important, just not as). ako malaman upang makakuha ng abs, ang pagbaba ng aking BF% ay higit na mahalaga kaysa sa aktwal na pag-eehersisiyo mismo (hindi sa lahat ng sinasabi na ito ay hindi mahalaga, hindi lamang bilang). I have a nice diet, but is it true that if running is the only cardiovascular activity i've been doing that my body will eventually get used to it and stop reacting and i will stop losing the weight, kind of like a plateau? Mayroon akong isang magandang pagkain, ngunit ito ay totoo na kung tumatakbo ang tanging cardiovascular aktibidad ako ng paggawa na ang aking katawan ay sa wakas masanay ito at itigil reacting at ako ay hihinto sa pagkawala ng timbang, uri ng tulad ng isang talampas?

should i try swimming for a while to see if that kind of switch up is what my body needs? dapat ako subukan swimming para sa isang habang upang makita kung na uri ng lumipat sa up ay kung ano ang aking katawan ng mga pangangailangan?

any help on the matter is sincerely appreciated. kahit na anong tulong sa mga bagay na iyon ay nang matapat appreciated.

Funny i stumbled on this yesterday. Funny i stumbled on this kahapon. I actually saved a promo picture of Reynolds way back when trinity came out as an example of the physique i wanted. Ako tunay na-save na promo ng isang larawan ng Reynolds paraan likod trinidad kapag dumating ang tulad ng isang halimbawa ng mga anyo ng katawan i wanted. i still have the picture. ako pa rin ay may mga larawan. Not quite the physique. Hindi lubos ang pangangatawan. damn. leche.

personally i got no problem looking like ryan bods if he's hit by a trucks…but i must say he looks good in blade… personal na i got walang problema naghahanap gusto Ryan bods kung siya's hit sa pamamagitan ng isang trucks ... pero ako dapat sabihin siya asta mabuti sa talim ng ...

Thanks for posting this material, it inspired me.. Salamat sa pag-post ng mga materyal na ito, ang inspirasyon sa akin .. to go for good body shape.. pumunta para sa magandang hugis ng katawan ..

and Yes i can do it..in 5 months..only…yeah…. Oo at ako maaari gawin ito .. sa 5 buwan .. lamang ... yeah .... even u guys can also do..it kahit na guys u maaari ring gawin ito ..

come on..lets get started.. come on .. hinahayaan makapagsimula ..

Mun- Mun -

I have a body fat of 8% but for some reason im thin everywhere but my stomach. Mayroon akong isang katawan ng taba ng 8% ngunit sa ilang kadahilanan im manipis sa lahat ng dako ngunit ang aking tiyan. I follow this diet and do abs exercises to no pervail. Sundin ko ang pagkain at abs magsanay sa walang pervail. My friend said that abs everyday constricts them and they cannot form. Aking mga kaibigan na nagsabi na abs-araw-araw constricts sa kanila at hindi nila maaaring form. Is this true? Is this true?

Man that guy is ripped! Man na guy ay natastas!

Damn, everyone here is talking about getting Bigger&Stronger, but the thing about Ryan is that he has a slim shape with muscles like that, this could be the cause of his heigt off course (1,88mm). Sumpain, ang bawat isa dito ay pakikipag-usap tungkol sa pagkuha ng mas malaki at mas malakas na, ngunit ang mga bagay tungkol sa Ryan ay na siya ay may isang slim hugis na may mga kalamnan tulad na, ito ay maaaring ang dahilan ng kanyang heigt off course (1,88 mm).

I'm 17 and i've been a naughty boy, i was pretty fat when i was a kid but now i'm ok, but with a blob of fat. Ako ay 17 at ako ay isang galawgaw boy, ako ay medyo mataba kapag ako ay isang bata ngunit ngayon ako ok na, ngunit may isang patak ng taba. I'm 1,72m and 63KG, i haven't got decent muscles whatsoever. I'm 1,72 m at 63KG, ako may hindi got disenteng kalamnan kahit ano pa man. For a year now i've been on a diet and lost 9 kilo (So i was 72KG :x). Para sa isang taon na ngayon ako sa isang diyeta at nawala 9 kilo (Kaya ako ay 72KG: x). But all i want is another 5KG down to then Train abs, cause my arms are just getting skinny while blob of fat stays in Stomach&Ass! Subalit ang lahat ng gusto ako ay isa pang 5KG down na pagkatapos Train abs, ang nagdudulot sa aking armas ay lamang sa pagkuha ng payat habang ang patak ng taba mananatiling sa Sakit & puwit!

I bet it's not that hard for tall people, let's say it's easier when you are tall, i didn't say easy. Ako taya ito ay hindi na mahirap para sa taas ng mga tao, sabihin nating mas madali kapag ikaw ay matangkad, ako ay hindi madaling sabihin.
So maybe lot of people here want to get bigger&stronger, but there are some people like me who want to slim out and get a Goddamn Sixpack!!! Kaya siguro pulutong ng mga tao dito nais na makakuha ng mas malaki at mas malakas na, ngunit may mga ilang mga tao tulad ng sa akin na gustong mag-slim out at kumuha ng isang Goddamn Sixpack!
Off course sitting here doing nothing won't help, i'm F*cking goin for this, Off course upo dito paggawa ng wala ay hindi na tulong, I'm F * cking goin para sa mga ito,

GOOD LUCK TO ALL, & Enjoy Life :) Good luck SA LAHAT, & Enjoy Life:)

By the way, the fasterst way to lose fat and therefore see your sixpack is to do weights and build muscle. Sa pamamagitan ng ang paraan, ang fasterst paraan para mawalan ng taba at sa gayon ay makita ang iyong sixpack ay gawin weight at magtayo kalamnan. When you have muscle, you burn fat faster than doing aerobics. Kapag mayroon kang kalamnan, burn mo taba ng mas mabilis kaysa sa paggawa ng aerobics. I've tried aerobics in the past for 6 months and nothing, and then I did weights – the weights worked. Ako tried aerobics sa nakalipas para sa 6 na buwan at wala, at pagkatapos ko weight - ang weight na nagtrabaho.

the more muscles you have the higher the metabolism right!? ang mas maraming mga kalamnan ikaw ay may mas mataas ang metabolismo karapatan!?
assuming you've built bigger physique by using nutrients like creatine which i am to understand allows more water in your muscles. ipagpapalagay na nakatanggap ang iyong binuo mas malaki na katawan sa pamamagitan ng paggamit nutrients tulad ng creatine na ako upang maunawaan nagbibigay-daan sa higit na tubig sa iyong kalamnan.
will that extra weight and bulk have an effect on your metabolism? ay labis na timbang at bulk magkakaroon ng isang epekto sa iyong metabolismo?

YEAH THANKS. Yeah thanks. i'm gonna start training today! I'm gonna simulan ang pagsasanay sa ngayon!

everyday I come to this website for motivation… hope fully nxt year when I go beach side can proudly show off the best shape, not one world in the stomach. araw-araw na dumating ako sa website na ito para sa pagganyak ... lubos na pag-asa nxt taon kapag pumunta ako beach side maaaring ipakita sa buong kapurihan off ang pinakamahusay na hugis, hindi isa sa mundo sa tiyan. the blog its well done.. ang blog nito magaling .. I laugh hard when I read the 3 type of weird ppl in gym article.. Ako mahirap tumawa kapag ako basahin ang 3 uri ng kakaibang ppl sa gym article .. haha haha

lol… Pretty much 80% of the people that post here have no clue about what they're talking about. lol ... Pretty magkano ang 80% ng mga tao na ang post dito ay walang mga palatandaan tungkol sa kung ano ang mga ito ay tungkol sa pakikipag-usap. They spout internet references. Pumulandit nila ang mga reference sa internet. Listen to the guys that have done it.. Makinig sa mga guys na nagawa na ito .. ie… me. ibig sabihin, ... sa akin.

Lots of arguing over what exercise will produce the best result. Napakaraming arguing higit sa kung ano ang ehersisyo ay gumawa ng pinakamahusay na resulta. Funny thing is.. Funny bagay ay .. your diet is 80% of the determining factor in how your body looks. ang iyong pagkain ay 80% ng mga kadahilanan na tumutukoy sa kung paano ang iyong katawan na tingin. Workouts are 20% at best. Workouts ay 20% sa mga pinakamahusay na. And most people have no clue about how to construct their diets. At ang karamihan sa tao ay walang mga palatandaan tungkol sa kung paano makagawa ng kanilang diets. They think they eat a lot, they should gain muscle and not fat. Sa tingin nila kumain sila ng isang pulutong, dapat sila makakuha ng laman at hindi taba. They eat less, they should lose fat, right? Sila ay kumain ng mas mababa, dapat sila mawalan ng taba, right? Not hardly. Hindi bahagya.

What Ryan has done here is easy to do.. Ano Ryan ay tapos na dito ay madali na gawin .. by close monitoring of your diet, everyday. malapit na sa pamamagitan ng pagmamanman ng iyong pagkain, araw-araw. The trick isn't how many reps you do.. Ang bilis ng kamay ay hindi kung gaano karaming mga reps mo .. it's counting calories every day, having the correct ratio of protein/carbs and fats. ito ay magbilang ng calories bawat araw, nagkakaroon ang tamang ratio ng protina / carbs at taba. It's taking body fat measurements weekly and making sure you never more than a 2 week period of not seeing progress. Ito ay ang pagkuha ng katawan taba measurements lingguhan at siguraduhin na hindi mo higit pa sa isang panahon ng 2 linggo ng hindi nakakakita ng pag-unlad. It's changing your diet along the way to make sure that you're body still responds to it. Ito ay ang pagbabago ng iyong pagkain kasama ang mga paraan upang matiyak na ikaw katawan pa rin ang tumugon sa ito. It's hitting the gym about an hour a day five or six days a week. Ito ay paghagupit ang tungkol sa gym ng isang oras sa isang araw lima o anim na araw sa isang linggo. If you have a lot of fat to burn, you have to add cardio in a few hours a week in the evening, as well. Kung ikaw ay may isang pulutong ng mga taba sa paso, kailangan mong magdagdag ng cardio sa loob ng ilang oras sa isang linggo sa gabi, pati na rin. Many people (guys with about 20% body fat or less) never even need to do cardio to get these results. Maraming mga tao (guys na may tungkol sa 20% taba ng katawan o mas mababa) kahit na hindi na kailangan na gawin cardio upang makakuha ng mga resultang ito. They're always surprised when I tell them them.. Laging nila ay ulat kapag sabihin ko ang mga ito sa kanila .. but they're believers in about 3 months. ngunit ang mga ito sa mga mananampalataya tungkol sa 3 buwan.

I've done it.. Ko nagawa ito .. and I've trained a lot of guys to do it. at ako na-sanay na ang isang pulutong ng mga guys na gawin ito. I will add, that in the the case of Hollywood stars prepping for a movie, they have the added advantage of having a trainer that will ensure the actor achieves success at any level, therefore, Ryan has almost certainly taken some steroids… some straight testosterone and/or some Deca. Ay idagdag ko, na ang mga kaso ng mga Hollywood stars prepping para sa isang pelikula, mayroon silang dagdag na bentahe ng pagkakaroon ng isang tagapagsanay na tiyakin na ang mga artista achieves tagumpay sa anumang antas, samakatuwid, Ryan ay halos tiyak na kuha sa ilang mga steroid ... ilang tuwid testosterone at / o ang ilang mga Deca. It's very difficult to achieve 20 lbs of muscle while losing body fat in that short of a time. Ito ay mahirap makamit £ 20 ng kalamnan habang nawawala ang katawan sa mga taba na ang maikling ng isang oras. I'd be willing to bet the farm he had some illegal supplements along the way. Gusto ko maging handa sa taya ng sakahan siya ay nagkaroon ng ilang mga iligal na Supplements kasama ang mga paraan. Still very doable though, and it's not a matter of genetics. Still very maaaring gawin kahit na, at ito ay hindi isang bagay ng genetika. It's all diet… and a little longer than he did it in, if doing it naturally. Ito ay lahat ng pagkain ... at isang maliit na mas mahaba kaysa sa siya ay ito, kung ginagawa ito sa natural. 9 months, I can make anyone look this way… unless you're just very obese. 9 na buwan, maaari ba akong gumawa ng kahit sino tumingin sa ganitong paraan ... maliban na lamang kung ikaw lang ang tunay napakataba.

And he's not 3% body fat. At siya ay hindi 3% taba ng katawan. That's about 5-6%. Iyan ay tungkol sa 5-6%.

frank your dumb, 5 or less doesnt build hardly any muscle, just pure strength, ryan reynolds could have done that and got really strong, but no one would be the wiser. lantad ang iyong mga pipi, 5 o mas kaunti doesn't magtayo bagang ang anumang kalamnan, makatarungan dalisay lakas, Ryan Reynolds ay nagawa na at got talagang malakas, ngunit walang magiging maalamin. For a person who wants to look good and doesnt care about benching 400lbs higher reps at 8-12 will make the biggest size ( not strength ) increases. Para sa isang tao na nais na tingnan mabuti at doesn't tungkol sa pag-aalaga benching £ 400 mas mataas reps sa 8-12 ay gawin ang pinakamalaking sukat (hindi ng lakas) ay tataas.

Masters in Exercise Science. Masters sa Exercise Science.